Juiste oefeningen voor scoliose, de vijf regels voor fysiotherapie

Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

  • om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
  • verwijder pathologische spanning van de spieren;
  • stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
  • activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
  • verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Effectieve reeks oefeningen thuis met scoliose van de wervelkolom

Fysiotherapie wordt vaak voorgeschreven voor verschillende pathologieën en functionele stoornissen in de structuur van het bewegingsapparaat. Scoliose is in dit geval geen uitzondering.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Oefentherapie is niet vervangbaar door scoliose, maar lichaamsbeweging is altijd beter als aanvulling op de fysiotherapie en conservatieve medische effecten.

Fysiotherapie kan met elke graad van kromming worden toegepast. Uiteraard geeft ze de beste resultaten als klassen werden gestart op het moment van diagnose van de beginfase.
Persoonlijk trainingsschema, massages, gymnastiekbelasting en regenererende sport - houd je spieren in goede conditie, vorm een ​​elastisch gespierd korset. Hij is op zijn beurt nodig om de wervelkolom te stabiliseren, de misvormingen te corrigeren, de houding te verbeteren en de ontwikkeling van fysiologische schade te voorkomen.

Dit zijn de basisprincipes van lichamelijke opvoeding, gericht op het herstellen van de mobiliteit van de wervelkolom.

Turnen met osteochondrose van de cervico-thoracale wervelkolom, zie hier.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, lees hier.

Kenmerken van de selectie en implementatie van oefeningen voor scoliose

Let op: fysieke training in het geval van kromming wordt niet gebruikt als een afzonderlijk type therapeutisch effect, maar alleen in combinatie met andere methoden voor het corrigeren van veranderingen in de as van de wervelkolom. U kunt in de loop van de behandeling en gesegmenteerde manuele therapie opnemen om tekorten in de houding tijdens de eerste stadia van de ziekte te elimineren.

Voor elke fase van scoliose moet de arts een afzonderlijke reeks oefeningen selecteren. De vorm van de kromming en het individuele klinische beeld worden ook in aanmerking genomen.

In categorisch opzicht is het onmogelijk om zelfstandig beslissingen te nemen en deel te nemen aan zelfselectie van oefeningen voor fysiotherapie, het is noodzakelijk om een ​​orthopedist te raadplegen.

Overmatige autonomie, gemanifesteerd in scoliose in de eerste en tweede fase, zal de algemene toestand van de patiënt verergeren, en in de derde en vierde plaats kan een onjuiste belasting hem in een rolstoel uitgeschakeld maken.

Met een gecompliceerd verloop van de ziekte en de provocatie van zijn actieve progressie, en dit is onvermijdelijk met de verkeerde selectie van bewegingen voor strekking en mobilisatie van de wervelkolom, zijn compenserende processen verstoord.
En scoliose ontwikkelt zich sneller, reageert niet meer op corrigerende maatregelen.

Alleen een redelijk gebruik van lichamelijke opvoeding in geval van scoliotische kromming kan de voortgang van de pathologie positief beïnvloeden en belemmeren. Daarnaast moet je met verschillende oefeningen onthouden dat ze asymmetrisch en symmetrisch kunnen zijn.

Het is belangrijk: ongeacht welke van de complexen werd toegewezen aan de patiënt, hij moet zich duidelijk realiseren dat de optimale houdingcorrectie alleen de eliminatie van de functionele vorm van de ruggengraatkromming impliceert. Met organische laesies van de wervels, met ernstige kromming veroorzaakt door ernstige verwondingen, met aangeboren ontwikkelingsafwijkingen, is het niet mogelijk om de misvorming door fysiotherapie te corrigeren.
Thuis kan de patiënt alleen symmetrische oefeningen van het basisniveau uitvoeren. Ze maken deel uit van het schema van basisactiviteiten voor mensen met scoliose van de eerste graad, wanneer de wervelkolom net begint te vervormen.

Mogelijke oorzaken van rugklachten, lees hier.

Is het mogelijk om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom thuis te behandelen?

Deze klassen zijn beperkt tot de minimale belasting, dus ze zijn extreem moeilijk om verkeerd uit te voeren. Dus, in het geval van onverantwoordelijke vervulling van recepten, zal de patiënt niet in staat zijn om het verloop van herstel te beïnvloeden door zijn acties.

Met de kromming van de tweede, derde en vierde fase - asymmetrische oefeningen zijn opgenomen in het fysiotherapiesysteem.

Omdat ze een gedifferentieerd effect hebben op de ruggenmergspieren en ze helpen om correct te samentrekken, ondanks de verstoorde houding vanwege scoliose. De zwakste spieren krijgen een sterke belasting, wat bijdraagt ​​tot hun intensieve training en vormt het correcte en elastische spierkorset. Hij is het die de noodzakelijke as van de wervelkolom ondersteunt.
Voor de therapie van de tweede graad van kromming, worden de oefeningen zo gekozen dat niet alleen de stabiliteit van de wervelkolom wordt bereikt, maar de vervorming die al heeft plaatsgevonden, wordt gecorrigeerd.
Linkszijdige scoliose houdt in dat de patiënt tijdens oefeningen oefeningen zal doen om evenwicht en balans te stimuleren, en verdeelt de aandacht naar de romp, vooral aan de linkerkant.
Scoliose wordt vaker aan de rechterkant waargenomen en dan is de correctieve techniek gericht op het elimineren van rechtszijdige afwijkingen van de fysiologische as en op het versterken van het spierstelsel.

Scoliose van de derde graad is moeilijk te corrigeren, alle training is gericht op het verlichten van duidelijke misvormingen en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.
Het schema omvat niet alleen stroombelastingen, maar ook restauratieve oefeningen.

In de vierde fase is de behandeling van scoliose thuis onmogelijk. Alleen in stationaire omstandigheden en onder controle van een ervaren vertebrologist.

Opwarmen voor de hoofdtraining

De warming-up bevat basisoefeningen die zijn ontworpen om de as te corrigeren en de spieren van het lichaam te versterken. Evenals het bijdragen aan gedoseerd uitrekken van de wervelkolom en het corrigeren van de houding.
Er zijn een aantal basisregels die moeten worden gevolgd bij het beoefenen van oefentherapie voor scoliotische krommingen. Tijdens de warming-up wordt speciale aandacht besteed aan:

  • Minimale belasting aan het begin van de nadering. Het moet geleidelijk groeien en in de loop van de tijd worden verlengd.
    Je kunt alleen in goede gezondheid opwarmen.
  • Het wordt niet aanbevolen om het lichaam op te warmen, en dan halverwege te stoppen en door te gaan naar passieve activiteit.
  • Tijdens de warming-up kunt u alleen passieve elementen gebruiken die gericht zijn op tractie. Hang op de dwarsbalk of de parallelle stangen - is verboden. Zo'n aanpak zal het lichaam ernstig schaden.
  • De patiënt moet oefeningen afwisselen die de humerale romp en armen beïnvloeden met oefeningen die de benen belasten.
  • Hun schema's zouden alle bewegingen die gericht zijn op het vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom volledig moeten uitsluiten.
    Je kunt in de klas verticale rotatie van het hele lichaam opnemen.

Elk van de warming-upoefeningen moet minstens 10 keer worden uitgevoerd:

  • Als je met je rug tegen de muur leunt, moet je zo worden dat de hielen, kuiten en billen haar volledig raken. Strek uw rug, geef houding anatomisch correcte positie. Ga twee stappen naar voren en probeer de gegeven positie vast te houden.
  • Sta recht en leg je handen langs het lichaam. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Begin squats te doen, en met elk je armen naar voren te strekken, en je rug in een perfect level te houden. Je moet het langzaam doen en proberen de frequentie van ademen minimaal te houden.
  • Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen gewoon vrij om te laten zakken. Adem in je handen om op te tillen, rekt nu uit en adem uit om je handen te laten zakken. De rug tijdens het sporten moet vlak zijn.

Basisoefeningen

voor S-vormige scoliose

Met deze vorm van kromming, oefentherapie is het herstel van misvormde spinale segmenten in de thoracale en lumbale regio's. En om de breedste en paravertebrale ruggemergspieren te versterken.

De eerste reeks training

    • Zittend op een stoel, knijpen de benen stevig samen, armen gebogen op de ellebogen op borsthoogte.
      Het lichaam moet afwisselend aan de zijkanten worden gedraaid, tegelijkertijd de handen in dezelfde positie fixeren en de ademhaling volgen.
      Herhaal minstens 12 keer voor elk 3 sets.
  • Ga op je rug liggen, ontspan je handen en leg het lichaam, de benen gebogen op de knie en op schouderbreedte uit elkaar.
    De taak is om het bekken hoog op te heffen en gedurende ten minste 10 seconden vast te houden.
    Oefening herhaal 2 keer op 5 benaderingen.

De tweede reeks training

    • Ga op de grond liggen, op de buik, sluit je benen en spreid je armen naar beide kanten of strek het voor je uit. Breng de armen tegelijkertijd omhoog zonder hun bovenlichaam te buigen. Plaats vervolgens uw handen met uw handen achter uw hoofd en houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Strek je armen en til tegelijkertijd je benen op.
      Herhaal 3 keer voor 3 sets.
  • Probeer een gematigd ademhalingsritme te behouden - wissel afwisselend met het lichaam in beide richtingen. Na elke beurt moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
    Ren minstens 15 keer.
  • Liggend. Adem uit, strek tot zijn volledige lengte uit. Bij het uitademen, druk de spieren op de buik en billen, en til het been op, zijn dij en voet waren duidelijk naar beneden gericht. Houd de houding gedurende 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de buikligging. Herhaal dit voor het andere been.
    Voer voor elke ledemaat 6 benaderingen uit.

voor C - vormige scoliose

De eerste reeks training

  • Ga op je rug liggen, til je benen op en begin de "schaar" -beweging uit te voeren. Het moet zowel horizontaal als verticaal worden herhaald.
    Op een apart vlak voor 4 herhalingen.
    Elke benadering duurt ten minste 20 seconden.
  • Word op handen en voeten. Buig niet en ga op je hielen zitten terwijl je je handpalmen op het vloeroppervlak rust. Met de hulp van handen beweegt het lichaam in beide richtingen.
    Dit gebeurt heel langzaam, elke positie moet gedurende 3-5 seconden worden vastgelegd. In totaal worden 10 benaderingen uitgevoerd.
  • De beginpositie is de vorige. Ledematen spreiden schouderbreedte uit elkaar. Nu buigt de rug langzaam naar boven en buigt dan met dezelfde snelheid naar beneden. Fixatie op de soepelheid van beweging. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen te maken.

De tweede reeks training

  • Neem een ​​opgerolde deken. Laat het op de grond zakken en ga liggen, zodat het op gordelniveau staat.
    De handen grijpen terug in de taille.
    Nu moet het lichaam worden verhoogd en zo ver mogelijk reiken.
    De belasting zou naar de spieren van de taille en terug moeten gaan.
    Alles wat u hoeft te doen 10 benaderingen.
  • Word recht, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen ontspannen en zakken langs het lichaam.
    Verplaats de schouderbladen en fixeer ze gedurende 5-10 seconden met behulp van de sternummusculatuur.
    Vervolgens moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
    Het aantal herhalingen - 10.
  • Ga op handen en voeten staan, strek je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je.
    Houd deze positie 5-7 seconden vast.
    Verander ledematen en herhaal alles opnieuw.
    Het wordt 5 keer uitgevoerd voor elke positie.

Elke ziekte is veel gemakkelijker te voorkomen dan om lang en pijnlijk terug te keren naar een adequate functionele toestand. Aangeboren pathologie van de kromming met behulp van methoden van fysiotherapie kan niet worden gecorrigeerd, maar om te voorkomen dat de verworven kromming niet alleen mogelijk maar noodzakelijk is. Tot preventieve maatregelen behoren: actieve levensstijl, passieve sporten, ochtendoefeningen en de afwijzing van slechte gewoonten.

Oefentherapie voor scoliose thuis

Scoliose is een van de meest voorkomende schendingen van de menselijke houding. In de kern is dit een kromming van de wervelkolom in het frontale vlak, dat wil zeggen, rechts of links. Een dergelijke pathologie kan van jongs af aan worden gevormd - van 4-5 jaar. Het grootste risico op scoliose in de adolescentie, wanneer een sterke groei van de wervels de ontwikkeling van de juiste kracht in de spieren die de wervelkolom ondersteunen overtreft.

Spinale scoliose symptomen

Het meest opvallende kenmerk is de zichtbare kromming van de ruggengraat. Het veranderen van uw houding kan gemakkelijk worden gezien door een persoon te vragen zijn rug te dragen en recht te staan. Scoliose bevestigt ook deze symptomen:

  • Verschillende hoogte van staande schouders. De onderste arm, hieronder, geeft aan in welke richting de wervelkolom gebogen is;
  • Ongelijke staande hoeken van de scapula;
  • In de staande houding van de patiënt - ongelijke openingen tussen de lijn van de hand en de hoek van de taille, als de vorm van de borst verandert.
  • Er zijn secundaire tekenen van scoliotische houding - asymmetrie van gelaatstrekken, ongelijke tanden, platte voeten. Dit alles ontwikkelt zich in een latere periode van scoliose, wanneer er een algemene verstoring is van de structuur van het gehele menselijke skelet.
  • Scoliose van de tweede graad en hoger gaat in de meeste gevallen gepaard met veranderingen in het cardiovasculaire systeem, verminderde werking van het ademhalingssysteem. Doorgeven zenuwen en bloedvaten "knijpen" in de gebogen rug. Als gevolg hiervan kan zich een onbegrijpelijke syncope toestand, vegetatieve vasculaire dystonie, chronische hoofdpijn en duizeligheid ontwikkelen.

BELANGRIJK! Op plaatsen met de grootste kromming van de wervelkolom ontwikkelen dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel, dat wil zeggen osteochondrose, zich snel.

Voorbereidende aanbevelingen voor de loop van de fysiotherapie (wat mogelijk en onmogelijk is)

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor scoliose en andere stoornissen van de houding geeft zichtbare resultaten, vooral als de patiënt het complex constant uitvoert en ook lichamelijke opvoeding combineert met andere behandelingsmethoden (massage, zwembad, etc.). Om de toestand van de rug niet te schaden, moet u, voordat u begint met oefentherapie, het volgende doen:

  • Behandeling van exacerbaties van chronische ziekten. Dit geldt met name voor foci van infecties (chronische tonsillitis, sinusitis, enz.). Als u lijdt aan astma, hoge bloeddruk, dan moet u wachten op het moment dat de ziekte stabiel is.
  • Raadpleeg een revalidatietherapeut of instructeur - methodoloog over de mogelijkheid van zelfstudie.
  • Koop een comfortabele set kleren om te oefenen. Het gebruik van dichte en grove stoffen (tweed, denimbroeken) is uitgesloten. Je outfit voor oefentherapie moet elastisch en ademend zijn.

Contra

Er is een lijst met menselijke aandoeningen waarbij speciale oefeningen verboden zijn:

  • kwaadaardige tumoren, inclusief bloedaandoeningen. De uitzondering is een aanhoudende remissie van meer dan 5 jaar;
  • langdurige niet-genezende wonden met granulaties, ulceratieve laesies van de huid;
  • acute en vroege herstelperiode van hartinfarct, beroerte;
  • geestesziekte waarbij het contact van de patiënt met de werkelijkheid moeilijk is;
  • slechte gezondheid van de patiënt geassocieerd met koorts (SARS, bacteriële infecties, etc.);
  • hoge bloeddruk (meer dan 140/90 mm Hg).

WAARSCHUWING! Bij ernstige rugpijn zijn gespecialiseerde oefeningen verboden.

Oefentherapie voor scoliose - oefeningen

Therapeutische oefeningen voor scoliose hebben verschillende doelen:

  • verminderde tonus van overspannen paravertebrale spieren;
  • versterkende spiergroepen die de houding ondersteunen;
  • vorming van de juiste vorm van de wervelkolom.

De voorgestelde reeks klassen is eenvoudig thuis uit te voeren, zonder dat er complexe apparatuur bij de hand is.

Oefening 1. Uitgangspositie - staand, benen enigszins uit elkaar. We strekken onze handen zo hoog mogelijk uit, we kunnen de borstels in het slot haken. Blijf hangen op het toppunt, tel tot drie. Neem de originele positie soepel in. Voer 15-20 beklimmingen uit. Tijdens de sessie, voel hoe de rugspieren zich uitrekken. Als je pijn voelt, ga dan niet verder met de oefening.

Oefening 2. Uitgangspositie - staand, armen omlaag langs de romp. Afwisselend naar de zijkant leunen, armen evenwijdig aan het lichaam, dij. Probeer de vloer te bereiken. Houd op het laagste punt een seconde vast. Ga terug naar de startpositie. Voer alle bewegingen soepel uit, zonder schokken. Herhaal 20 bochten in elke richting.

Oefening 3. Startpositie - zoals in de vorige paragraaf. Hef je rechterarm recht omhoog. Buig zachtjes naar links, met je linkerhand op hetzelfde moment, achter je rug. Keer terug naar het startpunt. Krijg het maximale effect door 10 tilts aan elke kant uit te voeren.

Oefening 4. Ga op de grond liggen, met het gezicht naar beneden. Handen naar voren trekken. Kruis uw linkerarm kruiselings omhoog met uw rechterbeen en verander vervolgens uw ledematen (rechterarm met uw linkerbeen). Houd de gebogen houding een paar seconden vast. Dergelijke tilbare ledematen versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen, verlichten overmatige spanning in de rug. Volg minstens 30 benaderingen.

Oefening 5. Zit op een harde ondergrond, perfect voor dit doel op een keukenstoel, een lage tafel. Als je een kromming van de wervelkolom naar rechts hebt, plaats dan een dikke rol handdoek of kussen onder de linkerbil, zodat vanaf deze kant het bekken als opgeheven wordt. Pak met je linkerhand de rand van de stoel achter je rug en strek je schouder naar beneden, alsof je de kromming rechtmaakt. Tegelijkertijd hef je je rechterhand op en help je je lichaam om voorover te buigen. Om het effect te versterken, blijft u enkele seconden in een gekantelde houding hangen. Oefening ontspant snel overbelaste spierblokken, "leert" de wervelkolom om zelfs te positioneren. Als de kromming naar links is, plaats dan de roller onder de rechterbil en voer de intake uit. Voor een tastbaar resultaat is het voldoende om 5-7 van dergelijke hellingen te maken.

Avondoefeningen voor rugpijn

Rehabilitologen adviseren om met succes te bestrijden rugpijn een eenvoudige reeks oefeningen. Het moet 's avonds, na het werk of bij aanzienlijke fysieke inspanningen worden gedaan. De methodische uitvoering van het complex zal helpen de pijnlijke tonus van de spieren van de rug te vermijden en de slijtage van de wervels vertragen. Het complex duurt slechts 12-15 minuten om te voltooien.

  1. Uitgangspositie - liggen, armen gestrekt langs het lichaam, handen gepositioneerd onder de heupen. Til tegelijkertijd het gestrekte been en de bovenkant van de torso op. Voel hoe gespannen je rugspieren zijn, blijven hangen in deze positie. De ademhaling verloopt soepel. Herhaal de klim met het andere been. Genoeg van 20 dergelijke benaderingen.
  2. I. blz. - zittend op de grond, benen gestrekt naar voren, sokken omhoog kijken (d.w.z. ze hoeven niet naar voren te worden getrokken, voeten zijn ontspannen). Kantel het lichaam voorzichtig naar voren zonder de rug te ronden. Verplaats de romp naar het linkerbeen en vervolgens naar rechts. Langzame bewegingen. Ademen tijdens het sporten is soepel, houd de lucht niet in jezelf. Ga rechtop staan. Herhaal opnieuw de helling. 8-10 dergelijke benaderingen zijn voldoende.
  3. De startpositie is de positie van de knie-elleboog. Oefening in kindercomplexen voor de eenvoud wordt "poes - hond" genoemd. Het is noodzakelijk om afwisselend in deze pose te buigen, terug naar boven met een boog en dan naar beneden. Pas op voor de intensiteit van het buigen - geen pijn. Het is verboden om abrupt te benaderen. Om het welzijn te verbeteren, zijn 20 benaderingen voldoende.

Handige boeken

Voor een beter begrip van de oorzaken, behandelingsmethoden en preventie van scoliose is er gespecialiseerde literatuur. De volgende lijst is bedoeld voor patiënten, de informatie wordt gegeven in een begrijpelijke vorm en een eenvoudige taal.

  • S.I. Krasikova. Scoliose. Preventie en behandeling. Een klein boekje, waarin de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van de kromming van de rug bij kinderen en adolescenten worden beschreven. Verschillende hoofdstukken zijn gewijd aan de behandeling van pathologie op volwassen leeftijd, voorbeelden van oefeningen worden gegeven.
  • V. Chentsov. De hele waarheid over scoliose. Het werk van een chiropractor met bijna 30 jaar ervaring. Bevat tientallen effectieve oefeningen, gegeven tips over het voorkomen van pijn.
  • A. Oceret. Scoliose: leven in een kromme spiegel. In een opwindende taal beschrijft de auteur situaties in het leven die te maken hebben met problemen aan de achterkant. Het boek bevat veel voorbeelden van hoe mensen omgingen met de meest ernstige varianten van scoliose. Het is nuttig voor zowel patiënten als ouders die houdingsstoornissen bij hun kinderen willen vermijden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat, naast oefentherapie, het voorkomen van pijn tijdens scoliose regelmatige bezoeken aan het zwembad, een uitgebalanceerd dieet en het dragen van de juiste schoenen zal helpen. Wees gezond.

Therapeutische gymnastiek voor scoliose: oefeningen en voordelen

Hallo, beste lezers!

Wil je voor eeuwig van scoliose af, word je slanker en voorkom je slappe en rugklachten bij je kind? Dan moet je aandacht besteden aan therapeutische gymnastiek!

En net in dit artikel praten we over scoliose en manieren om deze ziekte te genezen, bieden we een eenvoudige reeks oefeningen om deze pathologie te bestrijden. Met behulp van onze adviezen en aanbevelingen kunt u omgaan met methoden voor de behandeling van de wervelkolom, beginnen met trainen thuis en de weg volgen om van scoliose af te komen.

De meest voorkomende ziekte van de wervelkolom is scoliose, en deze aandoening ontwikkelt zich in de kindertijd. Door op tijd de juiste behandeling te starten, kunt u de ontwikkeling van de ziekte voorkomen en de verplaatsing van interne organen, ademhalingsproblemen en bloedcirculatie voorkomen. De meest effectieve methode voor de behandeling van scoliose is fysiotherapie en fysiotherapie, als onderdeel van oefentherapie.

Wat is scoliose en wat zijn de oorzaken van de ziekte?

Scoliose is een aandoening van het bewegingsapparaat waarbij de laterale kromming van de wervelkolom optreedt. Deze ziekte is aangeboren, maar meestal is scoliose een verworven pathologie en diagnosticeren ze deze aandoening op de leeftijd van 4 tot 15 jaar. De ziekte kan zich in elk deel van de wervelkolom ontwikkelen, maar de meest voorkomende is scoliose van het thoracale gebied.

De oorzaak van het optreden van verworven scoliose is de zwakke rugspieren, die eerst leiden tot buigen en later de schouderbladen activeren, wat het begin van de pathologie aangeeft. Onder de belangrijkste redenen zijn ook: verschillende ernstige ziekten, slechte houding, ongelijke sterke ladingen, een zittende levensstijl, langdurig zitten aan een tafel of een schoolbank voor schoolkinderen in de verkeerde houding.

Soorten scoliose in vorm

Volgens de vorm van de wervelkolom kromming, scoliose is van drie soorten:

1. C-vormig of eenvoudig. Gebeurt een boogvormige kromming van de wervelkolom in een sectie links of rechts.

2. S-vormig. Kromming in twee delen van de wervelkolom.

3. Z-vormig. Zeer moeilijk te behandelen en wordt gekenmerkt door drie veelzijdige bogen van kromming.

De mate van misvorming van scoliose

De ernst van scoliose is verdeeld in vier soorten vervorming:

  • Graad 1 - spinale kromming binnen 10 °, visueel bijna niet merkbaar, maar de asymmetrie van de schouders en schouderbladen is al zichtbaar;
  • 2 graden - de kromming van de wervelkolom bereikt 11-25 °, de stoep is goed zichtbaar, vooral bij het buigen, de schouders zijn ongelijk;
  • 3 graden - een waarneembare afwijking van de verticale as met 26-50 °, ernstige misvorming van de wervelkolom, vergezeld van spieratrofie, pulmonaire en hartinsufficiëntie beginnen zich te ontwikkelen;
  • Graad 4 - röntgenfoto toont wervelkolom kromming van meer dan 50 °, de ziekte gaat gepaard met ernstige schendingen van de inwendige organen.

De belangrijkste behandelingen voor scoliose

Na een volledig onderzoek door een orthopedisch chirurg, zal de juiste diagnose worden gesteld en zal een geschikte spinale behandelingsstrategie worden ontwikkeld. Volgens de getuigenis zijn er verschillende manieren om scoliose te genezen.

Voor preventie en in de vroege stadia van de ziekte van 1 graad van ernst, is therapeutische gymnastiek effectief. Oefentherapie samen met fysiotherapie stelt u in staat het skelet van de rugspieren te versterken, de wervelkolom te stabiliseren en de progressie van scoliose te stoppen, zelfs bij 2 graden van de ziekte. Massage wordt gebruikt als een aanvullende therapie om de doorbloeding en voeding van het musculoskeletale weefsel te verbeteren.

Graad 3 progressieve scoliose vereist het gebruik van een individueel gemaakt korset. In de meest extreme gevallen, tijdens de laatste 4 stadia van scoliose, wordt een operatie uitgevoerd. Om gecompliceerde behandelingsmethoden te voorkomen, is het noodzakelijk om deze aandoening zo snel mogelijk te diagnosticeren en dan kunt u de ziekte aan met behulp van therapeutische oefeningen.

De voordelen en soorten oefeningen, therapeutische gymnastiek voor scoliose

Therapeutische gymnastiek is de belangrijkste manier om scoliose te voorkomen en te genezen en wordt op elk moment bij kinderen gebruikt. Gezien de mate en vorm van de pathologie van de borstkas, ontwikkelt de arts een reeks oefeningen afzonderlijk. In de kindertijd is de wervelkolom nog steeds vrij elastisch, dus met regelmatige gymnastiek, zelfs met een scoliose van 2 graden, neemt de adolescent opnieuw de juiste positie in.

Oefeningen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren zijn:

  • Symmetrisch - ontworpen om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen en bij te dragen aan de vorming van een sterk bilateraal spierframe.
  • Asymmetrisch - direct gebruikt voor de behandeling van scoliose, stop de ontwikkeling van de ziekte en draag bij aan de rechtrichtende houding.

De regels van therapeutische gymnastiek

Er is een basisset van symmetrische oefeningen voor de preventie en behandeling van scoliose van de eerste graad. Omdat de vervorming van de rug onbeduidend is en de belasting van de wervelkolom niet sterk is, kunt u het thuis doen. Bij het uitvoeren van oefeningen volgt gymnastiek strikt bepaalde regels.

Vanaf de minimale belasting, verhoog deze geleidelijk, rekening houdend met de gezondheid en de kenmerken van uw lichaam. Er mogen geen pijn en ongemak zijn. Vis en oefeningen op de horizontale balk kunnen niet worden uitgevoerd zonder toezicht van een arts, alleen passieve extensie van de wervelkolom is toegestaan. Vermijd verticaal draaien en kantelen van het lichaam.

Basaal complex voor de behandeling van C-vormige scoliose

We presenteren u de basisoefeningen van het door de orthopedist ontwikkelde complex. Stel allereerst een correcte houding op, leunend tegen een vlakke muur. Zorg dat je een warming-up doet in de vorm van lichte gymnastiek, een paar squats en armen en benen flexie. Onthoud - het kantelen en draaien van het lichaam is verboden, alle oefeningen doen het soepel. De eerste 4 oefeningen voor de schoudergordel, en de volgende vier - voor de rug.

1. Plaats je benen op schouderbreedte en met je handen op je schouders, draai je ellebogen naar voren en vervolgens 8 keer terug, 3 nadert.

2. Vanuit dezelfde positie op de uitademing duw je de schouders zo ver mogelijk naar voren en terwijl je inademt, komen de schouders terug. Draai je niet om.

3. Doe dezelfde oefening, maar pas nu terug.

4. Trek aan de wervelkolom met de oefening "veer". Handen naar beneden en stretch ondersteboven, sta niet op je tenen. In de bovenste positie van de hoofdvertraging gedurende 5-7 seconden. Keer terug naar de startpositie.

5. Lig op je buik op de grond, armen langs je lichaam, til je hoofd op. Schouders en borstkas scheuren niet.

6. Herhaal de vorige oefening, nu met je handen op de grond.

7. Til vanuit de startpositie afwisselend beide benen op.

8. Til tegelijkertijd beide rechte benen en armen op.

Na het sporten is het aanbevolen om op hielen te lopen, waarna je 2-3 minuten op je tenen loopt.

Dit complex is niet moeilijk, maar de vraag "Is het mogelijk om gymnastiek te doen voor kinderen?", Met een gerust hart kunt u een positief antwoord geven. In de beginfase van scoliose draagt ​​het basiscomplex samen met fysiotherapie bij aan het snelle herstel van de wervelkolom.

Er zijn ook complexen voor de correctie van S-vormige scoliose van 2 graden. We raden aan om de oefeningen te beheersen met de graad van wervelkolom kromming hoger dan de eerste in de ruimte voor oefentherapie onder strikt toezicht van een arts. In geval van pathologie van 3 graden bij volwassenen en kinderen, raden vertibrologen aan het behandelingssysteem van Katharina Schroth te gebruiken.

Therapeutische gymnastiek Katharina Schroth - oefeningen op basis van ademhaling

Ademhalingsoefeningen, kracht- en revalidatieoefeningen voor de behandeling van scoliose door een fysiotherapeut Katharina Schroth worden met succes gebruikt in revalidatiecentra over de hele wereld. Katharina deed aan een mate van spinale kromming en voerde experimenten op haar lichaam uit. In 1921 opende Schroth de eerste kliniek waar ze effectief scoliose behandelde.

Een goede ademhaling is de basis van de methode van Katharina Schroth en zonder deze is het onmogelijk om de reductie van intercostale ruimte op het gebied van pathologie te elimineren. Toen ze een bal met een deuk zag, ontdekte ze dat de ribbenkooi asymmetrisch betrokken is bij het ademen en dat een van de longen niet goed opent tijdens het inhaleren. Haar dochter Krista Lenart Schroth ging door met het ontwikkelen van de techniek en vatte haar kennis samen in het boek "Three-Dimensional Scoliosis Therapy".

De essentie van de ademhalingsorthopedie van Katharina Schroth is dat een fysiotherapeut met behulp van aanvullende middelen - een bal, roller, muurbalken, een bepaalde positie van het lichaam van de patiënt bepaalt. Door oefeningen met inademing met een trekkracht uit te voeren, bevinden de ribben zich in de juiste positie. De uitademing tijdens de bezetting door de lippen, die bijna samengedrukt zijn, vermindert de afstand tussen de ribben van de probleemzijde.

Met behulp van Meal kunnen zelfs complexe graden van scoliose worden genezen. Ervaren artsen voor elke patiënt ontwikkelen een individueel trainingsprogramma. Om volledig van de kromming van de wervelkolom af te komen, moet de Shrot-therapie regelmatig worden uitgevoerd.

Wat te onthouden:

1. Scoliose - een ziekte van de wervelkolom die het vaakst verworven oorzaken heeft in de kindertijd en zich manifesteert in het thoracale gebied.

2. De ruggengraatskromming is ingedeeld naar vorm en heeft 4 graden van ernst.

3. Behandelingen omvatten: massage, oefentherapie, chirurgie in 4 stadia van de ziekte.

4. Afhankelijk van de implementatieregels, kunt u thuis oefeningen doen voor de preventie en behandeling van scoliose.

5. De methode van Katharina Schroth is effectief in de behandeling van spinale kromming 2 en 3 graden.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

  • type scoliose
  • krommingsvormen (C, S of Z)
  • de mate van de ziekte (er zijn er 4)
  • de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

  1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
  2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
  3. Juiste houding.
  4. Versterk het spierstelsel van de rug.
  5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

  • Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
  • Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
  • Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
  • Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

  1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
  2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
  3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
  4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
  5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

  1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
  2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
  3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
  4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
  5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
  6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
  7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
  8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

  • Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
  • Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
  • Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
  • We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
  • Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

  1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
  2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
  3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
  4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
  5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
  6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
  7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Scoliose is een vrij veel voorkomende ziekte, die de metgezel is van veel mensen vanwege de eigenaardigheden van de moderne levensstijl. Een van de effectieve maatregelen van therapie is gymnastiek voor scoliose, wat helpt om de aandoening te normaliseren. Overweeg wat het is, en hoe het uit te voeren.

Oefeningen voor spinale scoliose: kenmerken

Het is onwaarschijnlijk dat ten minste één modern geneesmiddel fysiotherapie kan vervangen. Regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose helpt om met dergelijke taken om te gaan:

  • om de sterkte en elasticiteit terug te geven aan muizen, om een ​​sterk gespierd frame van de wervelkolom te vormen;
  • elimineren van pathologische spanning van spieren;
  • de progressie van de ziekte voorkomen door de toename van de krommingshoek van de wervelkolom te stoppen;
  • het functioneren van het hart en de bloedvaten verbeteren, de ademhaling normaliseren;
  • verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Met het oog hierop is gymnastiek voor scoliose een belangrijke methode voor conservatieve behandeling, en dit wordt erkend door orthopedisten en verberologen over de hele wereld. Oefencomplexen kunnen worden gebruikt als de enige behandelingsmethode voor de beginstadia van pathologische spinale kromming. Ze worden ook noodzakelijk gebruikt bij de behandeling van stadium 3 en 4 van scoliose.

Om oefeningen zinvol te maken, moet je ze selecteren, rekening houdend met in welke van de wervelkolom de schendingen zich ontwikkelen. Ze moeten regelmatig worden gedaan en de instructeur moet de technicus eerst onderwijzen.

Turnen met scoliose thuis: de basisregels

Oefeningen voor rug met scoliose moeten voldoen aan een aantal basisregels die bij de voorbereiding van het complex in aanmerking moeten worden genomen.

1. Het is belangrijk om alle soorten oefeningen uit te sluiten die de conditie van de wervelkolom kunnen verergeren. Deze omvatten het volgende:

  • pull-ups en hangt aan de dwarsbalken en muren van de muur;
  • acrobatische elementen zoals salto's, sprongen, "slikken";
  • krachttraining met halters en gewichten;
  • snel rennen;
  • eventuele sprongen;
  • rotatie torso rechtop.

2. De eerste lessen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de reactie van het lichaam op een van de oefeningen te controleren en te controleren.

3. Ladingen met het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld, zodat de spieren en de wervelkolom niet worden overbelast

4. Oefeningen zijn exclusief ontworpen voor het passief rekken van de wervelkolom.

5. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te wisselen voor de spieren van de schoudergordel en oefeningen voor de benen en de lumbale.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis, die werden voorgeschreven door een arts, moeten elke dag worden herhaald, zonder onderbreking. Na het beëindigen van de les, rust uit, in de behandeling van 30 minuten liggend op uw zij.

Trainingsstappen voor scoliose

Elk van de klassen moet duidelijk worden afgenomen in overeenstemming met het trainingsplan - dit zal helpen om het maximale effect van elke oefening te krijgen.

Klassen zijn onderverdeeld in de volgende fasen:

  • Opwarmen Het omvat de voorbereiding van het ligamenteuze apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in de spierweefsels, het installeren van het juiste ademhalingsritme.
  • De hoofdbelasting. Ze omvatten de correctie van pathologische kromming, de stimulatie van de motorische activiteit van de spieren, evenals het herstel van de juiste functies van de interne systemen in het lichaam.
  • Conclusie. In dit stadium verminderen we geleidelijk de belasting, herstellen we het gebruikelijke ademhalingsritme.

In elke fase is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Dit zal het functioneren van de longen en extra zuurstof naar de spieren helpen stimuleren.

Oefeningen voor thuis scoliose: een geschatte complex

Vergeet niet dat elk van de elementen van fysiotherapie voor scoliose afzonderlijk moet worden geselecteerd. Laten we een voorbeeld geven van een standaardles die in dit probleem wordt gebruikt.

1. Opwarmen

Het complex van oefeningen voor scoliose moet beginnen met het rechtmaken van de rug. Druk eerst op je rug tegen een plat verticaal oppervlak, zorg ervoor dat je kuiten, schouderbladen en billen het raken. Probeer deze positie te onthouden en niet te veranderen. Nu moet je twee stappen terugtrekken.

Nu direct oefeningen:

  • Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd beide handen op, spreid ze uit elkaar en iets terug. Je moet de oefening vier keer herhalen.
  • Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, leg je handen op de gordel. Buig de benen afwisselend op de knieën, til ze iets op en ga ondieper zitten. Herhaal 3-5 keer.
  • De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Loop ter plaatse. Tijdens het lopen, til je knieën niet hoog op. Ten koste van één of twee inademing, ten koste van drie of vier - uitademen. Als je inademt, hef je je handen omhoog door de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze voorzichtig zakken.

2. Basisoefeningen

Deze oefeningen voor het corrigeren van scoliose zijn als volgt:

  • Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, adem uit en neem de startpositie in. Deze maatregelen moeten vijf keer worden herhaald.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Buig één been, trek de knie naar de buik, herhaal hetzelfde met het tweede been en dan met twee benen. Je moet de oefening 3-4 keer herhalen.
  • Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de armen gestrekt in de naden, de handpalmen tegen de grond. Terwijl je inademt, leun je met je armen, til je een been zo ver als je kunt op. Als je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Elke oefening wordt aanbevolen om minstens drie keer te herhalen.
  • Ga nu op je rug liggen, strek je armen langs je hoofd. Het is noodzakelijk om een ​​passieve extensie uit te voeren. Probeer, terwijl je inademt, je hoofd en schouders naar boven te trekken en je benen tegelijkertijd naar beneden te trekken.
  • Ga op je buik liggen. Handen en voeten imiteren tegelijkertijd de beweging, zoals tijdens het zwemmen.

3. Laatste oefeningen

Ze zullen als volgt zijn:

  • Je moet rechtop staan, leg je handen aan je riem. Moet ter plaatse lopen. Wanneer u in de inademing loopt, steekt u uw handen omhoog en gaat u tegelijkertijd op uw tenen lopen. Adem uit, laat je handen zakken en stap nu op je hielen.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Loop met een hoge knie-lift.

Op de foto ziet u een voorbeeld van een reeks oefeningen voor scoliose.

De beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse orthopedisten en vertebrologen hebben samen met specialisten in oefentherapie een reeks oefeningen ontwikkeld om scoliose te corrigeren, wat helpt het gebruik van de belangrijkste spiergroepen te maximaliseren, waardoor hun elasticiteit en elasticiteit toenemen. Het bevat dergelijke oefeningen:

Oefeningen voor rugspieren:

  • Ga op je buik liggen, leg je handen op de zijkanten. Hef je hoofd op en probeer de schouders op te heffen, tegelijkertijd de borstel in een vuist te knijpen en ze los te maken. Begin vijf keer en verhoog dit bedrag geleidelijk tot 15.
  • Ga op je buik liggen en plaats je armen langs je lichaam. Til de benen één voor één op, zonder de bak van de vloer te tillen. Oefening moet vijf keer worden herhaald.

Oefeningen voor de laterale spieren van de rug:

  • Ga aan je rechterkant liggen, hef nu je rechterbeen omhoog langs je romp, maar leg je linkerbeen precies op de top. Til voorzichtig uw linkerbeen op en laat het ook zacht zakken. Herhaal voor elke kant vijf keer.
  • Ga op je zij liggen. De arm, die eronder zit, trekt omhoog, laat je tweede hand op de grond rusten op borsthoogte. Til beide benen zo ver als je kunt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant. Voor elke zijde moet je 3 keer doen.

Voor buikspieren, doe de volgende oefening:

  • Je moet op je rug liggen, leg je handen op de zomen. Til één been op zonder de knie te buigen terwijl je het een paar seconden vasthoudt. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Til twee benen op. Begin met drie herhalingen en verhoog de belasting tot zeven keer.

Oefening om de houding te corrigeren:

  • Ga op je rug liggen. Houd je benen bij elkaar, plaats je handen langs je lichaam. Voor een seconde moet je je hoofd en schouders heffen, en vervolgens voorzichtig laten zakken, zonder schokken.

Oefening om de wervelkolom recht te maken:

  • Voor deze oefening moet je van tevoren een zak zand voorbereiden die niet meer dan 1 kg weegt. Ga op een stoel zitten, plaats de tas op je hoofd zodat deze niet valt. Ga dan voorzichtig staan ​​en loop een beetje zodat de zak niet uit het hoofd valt.

Soorten oefentherapie voor scoliose

Laterale kromming van de wervelkolom leidt tot zware belastingen op het ligamenteuze apparaat. Gepaarde spieren ontvangen significante verschillen in spanning. De spieren aan de convexe kant zijn constant in goede vorm, wat uiteindelijk leidt tot verslechtering en verlies van hun samentrekbaarheid. Hun gepaarde "tegenstanders" aan de andere kant zijn altijd gesneden en ontspannen. Vanwege het ontbreken van bewegingen zijn ze verzwakt, wat verder atrofie kan veroorzaken.

Het is daarom belangrijk dat oefeningen voor de behandeling van scoliose thuis vier soorten stress omvatten:

  • Onevenwichtig. Hiermee kunt u de spieren alleen aan één kant van het lichaam trainen, terwijl de andere groep spieren ontspannen is.
  • Symmetrisch. Helpt de wervelkolom in een natuurlijke houding te houden vanuit een anatomisch oogpunt. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de spieren van beide kanten, met als gevolg dat hun toon op één lijn ligt en dit heeft een gunstig effect op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.
  • Detorsionnye. Ze helpen de spanning van gespannen spieren te verlichten en tegelijkertijd het werk van de ontspannene te stimuleren.
  • Restorative. Ze helpen het immuunsysteem te stimuleren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algemene fysieke ontwikkeling van het hele lichaam te verbeteren.

Bedenk dat de effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose zal worden bepaald door hoe snel je reageert op de klassen, of je aan alle vereisten voldoet. Het is ook belangrijk om de houding constant te controleren.