Oefeningen voor bloedvaten van hersenen en nek volgens Bubnovsky

Een sedentaire levensstijl, evenals leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam worden beschouwd als de hoofdoorzaken van problemen van de wervelkolom en de cervicale regio. Meestal is er knijpen van de bloedvaten, wat leidt tot pijn. Naast medicamenteuze behandeling hebben lichamelijke opvoeding en gymnastiek een effectief resultaat. Tot op heden, de meest populaire oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky. De ontwikkeling ervan is lichamelijke opvoeding, waardoor het mogelijk is om de ziekte te genezen, medicatie en operaties te vermijden. Oefeningen in zijn techniek werken op de wervelkolom, cervicale en hersenregio. Het resultaat van training is het wegnemen van pijn en het normaal functioneren van de gewrichten.

De belangrijkste betekenis van de methode van Bubnovsky

Het belangrijkste kenmerk van zijn behandeling is de volledige uitsluiting van medicatie en de afwezigheid van chirurgische interventie. De cursus bestaat uit verschillende oefeningen die voor elk individu zijn ontworpen. Hun voorbereiding houdt rekening met leeftijd, diagnose, pathologie. Tijdens het opladen, de patiënt niet overwerkt, voelt zich comfortabel. Zo'n fysieke cultuur helpt om de druk te herstellen en een persoon wordt opgewekter.

Sommige soorten oefeningen zijn geschikt om thuis te spelen. De duur van de therapie duurt ongeveer drie maanden. De klassen zijn gericht op het genezen van het ligamenteuze systeem van de nek en de wervelkolom. Als gevolg van training:

  • rimpels en plooien verdwijnen in de nek;
  • hoofdpijn verdwijnt;
  • het zicht verbetert.

Om een ​​hoog resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

  • de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
  • klassen moeten regelmatig worden gehouden;
  • combineer gymnastiek met fysiotherapie;
  • na het opladen moet het koud worden.

Indicaties voor oefeningen

Bij oudere mensen zijn de wervels en kraakbeenachtige schijven versleten. De gevolgen van dit probleem zijn ongemak en verminderde mobiliteit. In het cervicale gebied zijn de belangrijke bloedvaten, zenuwplexus, luchtpijp, een deel van de slokdarm. Als gevolg van hun nederlaag ontwikkelen zich de volgende symptomen:

  • zwakke nekspieren;
  • duizeligheid;
  • bloeddruk sprongen;
  • het draaien van de nek veroorzaakt pijn.

Identificeer de oorzaken die het uiterlijk van deze problemen beïnvloeden:

  • de persoon zit meestal in zittende positie;
  • stressvolle situaties;
  • zoutafzetting door ondervoeding;
  • de patiënt is niet betrokken bij lichaamsbeweging.

Ontwikkeld door Dr. Bubnovsky oefeningen voor de hals en hersenvaten zullen helpen om zich te ontdoen van de volgende pathologieën:

  • slechte mobiliteit van het nekgebied;
  • hypertensie;
  • migraine.

De ziekten waarvoor therapeutische oefeningen worden aanbevolen, zijn onder andere:

  • cervicale chondrosis;
  • osteoartritis;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • stenose van het wervelkanaal;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • intervertebrale hernia.

Contra-indicaties voor de implementatie van gymnastiek

Ondanks de brede en positieve feedback op de training van Bubnovsky, zijn er redenen waarom oefening gecontraïndiceerd is. Daarom is het voor het starten van de implementatie van het complex noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Diagnose van de ziekte in de cervicale en thoracale wervelkolom is erg belangrijk.

De voorwaarden worden vermeld waarin therapeutische gymnastiek niet kan worden uitgevoerd:

  • postoperatieve tijd (1-2 maanden);
  • oncologie;
  • schade aan de ligamenten of pezen;
  • infectieziekten;
  • hypertensie van de laatste fase;
  • ernstige cardiovasculaire, renale en hepatische pathologieën.

Oefeningen onder begeleiding van een specialist

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky, die wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts, verlicht pijn, ongemak en de motorische activiteit van de nek. Aan bepaalde vereisten moet echter worden voldaan:

  • de eerste drie weken van de oefening moeten dagelijks worden gedaan, en dan om de andere dag;
  • noodzakelijke zachtheid en gemeten bewegingen;
  • het is belangrijk om je rug te houden tijdens de les;
  • Doe de oefeningen eerst 5 keer en verhoog daarna geleidelijk het aantal herhalingen.

Klassen, uitgevoerd thuis

Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die die op elke geschikte plaats kunnen worden gedaan zonder de hulp van een arts. Een voorwaarde voor het behalen van een positief resultaat is een rechte en gelijkmatige rug. De eerste lessen van een halve maand worden dagelijks uitgevoerd en verminderen de training vervolgens tot 2-3 keer per week. Het volgende is een lijst met mogelijke oefeningen:

  1. "Metronoom": rechtzetten, kantel uw hoofd in één richting en blijf 30 seconden in deze positie, buig dan in een andere en houd ook een halve minuut vast.
  2. "Reiger": je moet de rug zoveel mogelijk strekken, je handen op je knieën leggen, ze dan naar achteren trekken en je kin oprichten.
  3. "Fakir": vergrendelde handen komen boven het hoofd uit, draaien dan naar rechts en gaan soepel naar links, blijven een paar seconden aan elke kant hangen.
  4. "Lente": kantel uw hoofd zo laag mogelijk en strek uw nek naar voren en omhoog.
  5. Sta rechtop, laat je armen zakken en draai je hoofd, terwijl je je schouder probeert aan te raken met je kin.

Er zijn bepaalde voorwaarden, naleving is noodzakelijk om een ​​positief effect te bereiken:

  • je moet eerst goed opwarmen of een opwarmmassage uitvoeren;
  • wanneer de spanning wordt ingeademd, terwijl u ontspant - uitademt;
  • als duizeligheid verschijnt, blijf dan zitten;
  • met scherpe pijn, moet je de oefening stoppen.

Oefeningen bij osteochondrose

Voor mensen die lijden aan osteochondrose heeft Bubnovsky een speciale training ontwikkeld:

  1. "Maximum beurt": neem een ​​comfortabele houding aan, draai uw hoofd totdat pijn verschijnt. Het is noodzakelijk om geleidelijk de rotatiehoek te vergroten.
  2. "Ga naar de borstkas": leg het hoofd zo ver mogelijk neer en probeer de kist met de kin te bereiken.
  3. "Hold the head": van twee kanten om het hoofd te grijpen en draaien uit te voeren, ondanks de weerstand;
  4. Schouders omhoog: Schouders moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht.

Oefeningen die de hersenvaten beïnvloeden

De normale werking van de hersenen wordt verzekerd door de bloedvaten in de nek. Er zijn ook slagaders die het voeden met zuurstof. Vanwege de spanning worden de bloedvaten afgeklemd, wat leidt tot pijn en duizeligheid. Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die de bloedcirculatie herstellen:

  1. Ga zitten en leun één hand tegen het voorhoofd. Druk naar beneden met je handpalm en kantel je hoofd achterover. Houd gedurende 10 seconden zonder adem in. Ontspan 15 sec. Voer 5 benaderingen uit.
  2. Druk het lichaam strak tegen de muur. Adem in en blijf 5 seconden lang, terwijl je de spieren van de nek belast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
  3. Rotatiebewegingen van de kop 10 keer in elke richting.

Oefeningen met hand-expander

Trainen met het gebruik van elastische gom wordt aanbevolen voor mensen die zittend en mentaal werken. Maar ook klassen met deze simulator helpen bij osteochondrose, hypertensie en gewrichtsaandoeningen.

De expanders van Bubnovsky zijn er in verschillende soorten:

  • carpaal, die zijn gemaakt als een rubberen ring; de spieren van de onderarm ontwikkelen;
  • expanders in de vorm van een tape;
  • thoracaal, vertegenwoordigen twee handvatten verbonden door harnassen.

De volgende bewegingsregels zijn er:

  • herhaal 15-20 keer;
  • noodzakelijke zachtheid en zachtheid van bewegingen;
  • Opwarmen voor het sporten.

Oefeningen met een bal

Opladen met een gymnastiekbal helpt de pijn verlichten en alle delen van de wervelkolom versterken. Let op de volgende fitball-oefeningen:

  1. Plaats beide voeten op de bal en rol deze heen en weer.
  2. Ledematen buigen op de knieën en leunen op de bal. Als alternatief trek je ze naar de maag.
  3. Eén been rust op de bal, terwijl het andere been gebogen is en naar de zijkant afbuigt.

conclusie

De methode van Bubnovsky staat je toe pijn te verwijderen, worstelt met verschillende pathologieën van de wervelkolom en helpt ook de spieren van de cervicale regio te versterken. Het vergemakkelijkt en versnelt het proces van revalidatie van de patiënt. Om positieve resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en bepaalde regels te volgen. Vóór de aanvang van een complex van beroepen is een eerste consultatie met een specialist nodig om negatieve gevolgen te elimineren.

Complexe oefeningen voor de nek volgens de methode van Bubnovsky

Tegenwoordig komen steeds meer mensen naar artsen met osteochondrose van de nek. In een zittende positie werken, veroorzaakt gebrek aan fysieke activiteit stagnatie van de bloedstroom en lymfevocht, spierspasmen in de spieren en ontsteking van de gewrichten. Dr. Bubnovsky heeft een universele methode ontwikkeld voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen. Het feit dat de techniek van Bubnovsky (gymnastiek voor de nek in het bijzonder) is, zal in dit artikel worden besproken.

Beschrijving methoden Bubnovsky

De methode is gebaseerd op een afzonderlijke benadering en selectie van klassen voor elke cliënt van de kliniek, afhankelijk van de ernst van zijn aandoening en de diepte van het probleem. Met behulp van hardware en handmatige diagnostiek wordt de conditie van de spieren en gewrichtsbanden onderzocht en wordt de focus van de pathologie bepaald.

Indicaties en contra-indicaties

Turnen in dit geval dienen als een preventieve maatregel tegen ziekten van de wervelkolom, evenals een middel om bestaande problemen te behandelen.

De indicaties voor training in cervicale gymnastiek zijn de volgende factoren en pijnlijke aandoeningen:

  • knijpen van de basilaire slagader;
  • zoutafzetting;
  • gebrek aan sport en werk "zitten";
  • zwakke nekmobiliteit;
  • hypertensie;
  • frequente migraine;
  • ostechondrose en andere problemen met de wervelkolom.
Zoals elke vorm van sport hebben dergelijke oefeningen een aantal verboden. Contra-indicaties voor gymnastiek zijn:
  • acute ziekte;
  • hoge koorts;
  • ernstige pijn;
  • de aanwezigheid van acute virale infectie.

Over het algemeen heeft het heffingscomplex geen beperkingen op geslacht of leeftijd.

Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

Het complex wordt in een bepaalde volgorde na de verplichte warming-up uitgevoerd. Mannen doen de gebruikelijke bankdrukken op de armen, vrouwen moeten uit de "nadruk op de knieën" positie komen. Het complex bestaat uit 11 basisoefeningen.

# 1:

  1. PI - "staand"
  2. Handen langs het lichaam.
  3. Ga langzaam naar beneden met de kin naar beneden. Houd deze positie twee of drie seconden vast.
  4. Dezelfde kanteling van het hoofd naar achteren (kin kijkt omhoog). Vergrendel status.
  5. Voer de oefening 4 keer uit.

№2:

  1. PI - "staand"
  2. Handen aan de zijkanten langs het lichaam.
  3. Draai het hoofd beurtelings eerst naar één en vervolgens naar de andere kant met een fixatie gedurende 2-3 seconden.
  4. De schouders bewegen niet.
  5. Loop driemaal.

# 3:

  1. Ga rechtop staan.
  2. Kantel je hoofd naar de linkerschouder, positie vertraging voor een halve minuut.
  3. Dezelfde beweging naar rechts.
  4. Maak 6 herhalingen.

# 4:

  1. IP - sta rechtop, handen op de taille.
  2. Trek de kin naar voren (deze moet zich vormen met een enkele lijn vloer).
  3. Draai het hoofd naar links, raak de schouder aan met de kin, blijf even hangen.
  4. Herhaal de bewegingen naar rechts.
  5. Ren zes keer in elke richting.

# 5:

  1. PI - "staand"
  2. Draai langzaam je hoofd naar links en laat de achterkant van je hoofd op je schouder vallen. Houd een halve minuut vast.
  3. Herhaal op dezelfde manier, draai je hoofd naar rechts.
  4. Aan beide zijden 6 keer.

Nr. 6:

  1. SP - "zitten".
  2. Plaats je rechter palm op je linkerschouder. Ellebogen in lijn met de vloer.
  3. De linkerhand wordt verlaagd, ontspannen op de knie gelegd.
  4. Blijf ongeveer een minuut in deze positie.
  5. Herhaal twee keer aan beide kanten.

# 7:

  1. SP - "zitten".
  2. Hoofd en rug zijn onbeweeglijk.
  3. De handen gaan soepel omhoog en spreiden zich zo ver mogelijk naar de zijkanten uit.
  4. Ga terug naar achteren.
  5. Herhaal dit drie keer.

# 8:

  1. PI - "staand"
  2. Gelijktijdig uitvoeren: het hoofd naar rechts draaien, de linkerhand, gebogen aan de elleboog (in lijn met de vloer), wordt op de rechterschouder geplaatst.
  3. Herhaal twee keer op beide handen.

# 9:

  1. SP - "zitten".
  2. Steek uw handen omhoog, licht gebogen aan de ellebooggewrichten.
  3. Hoofd naar de zijkant gekeerd.
  4. Houd een halve minuut vast.
  5. Herhaal de andere kant op.
  6. Run twee keer.

# 10:

  1. PI - handig.
  2. Draait het hoofd in beide richtingen (maximale amplitude).
  3. Op elk extreem punt, fixeer voor een halve minuut.
  4. Herhaal twee keer.

# 11:

  1. Ga rechtop staan.
  2. Houd je hoofd recht, je kin een beetje verhoogd.
  3. Trek de nek naar voren, draai je hoofd naar links en probeer de schouder met je kin aan te raken.
  4. Maak de positie een halve minuut vast.
  5. Herhaal de beweging in de andere richting.
  6. Dit is de laatste oefening (1 keer uitvoeren).

Oplaadaanbevelingen

De effectiviteit en voordelen van opladen zijn afhankelijk van de juistheid van de prestaties van alle bewegingen en van hoe goed u bent getraind.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

  • Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
  • Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
  • Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
  • Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
  • Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
  • Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
  • De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

  • Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
  • Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
  • Frequente hoofdpijn;
  • Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

  • De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
  • Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
  • Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

  • Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
  • Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
  • Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
  • Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
  • Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
  • Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
  • Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

  • Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
  • Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
  • Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
    Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
    In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

  • gewrichtsziekten;
  • wervelkolom;
  • lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Bubnovsky

Steeds meer mensen ervaren verschillende aandoeningen veroorzaakt door nekproblemen.

Dit deel van het lichaam vervult vele functies die het werk van andere organen beïnvloeden, maar is zelf een nogal kwetsbare plaats vanwege zijn mobiliteit en kwetsbaarheid.

Vaak zijn veel gezondheidsproblemen opgelost na het herstellen van de gezondheid en de mobiliteit van de nek.

Verschillende zalven en andere medicijnen geven een tijdelijk effect en elimineren het probleem niet.

De echte hulp zal worden geboden door de gymnastiek van professor Bubnovsky.

Wie is Bubnovsky?

Sterker nog, velen zullen een of ander heel duidelijk antwoord geven op deze vraag, aangezien Dr. Bubnovsky een mediapersoon is, dat wil zeggen, populair is en zijn eigen gedachten en woorden verspreidt via de massamedia.

Daarom moet een gewone patiënt onmiddellijk enige voorzichtigheid en een gezonde scepsis hebben, zoals in de praktijk is bewezen: degenen die zichzelf specifiek promoten, hebben niet het belangrijkste doel om patiënten en soortgelijke gevallen te helpen. Aan de andere kant heeft de arts positieve feedback en een methode die min of meer positieve resultaten oplevert.

Dergelijke opmerkingen moeten echter worden gemaakt om de opleiding van Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky aan te duiden, die een doctoraat in de geneeskunde heeft, maar bronnen zeggen in de psychiatrie.

Natuurlijk, alle ziekten, zoals ze zeggen "vanuit het hoofd", maar de moderne geneeskunde (hoe droevig dit feit ook is) hebben geen gedocumenteerd bewijs van de resorptie van hernia's van de tussenwervelschijven met behulp van suggestieve suggestiemethoden of het werken met persoonlijkheidsaccentuering.

Tegelijkertijd is er een hele laag van bijna medische industrie, bijvoorbeeld 'sjamanistische' (precies in citaten) genezingspraktijken, wanneer patiënten worden behandeld met de suggestiemethode en behandeld door 'sjamanen' (opnieuw tussen aanhalingstekens) die in sommige bewustzijnsmechanismen kunnen worden begrepen, maar niet in het bijzonder begrijpen hoe deze mechanismen duidelijk te koppelen zijn aan het werk van het lichaam en als zodanig helen.

Sergey Bubnovsky is doctor in de geneeskunde en heeft een diploma in lichamelijke opvoeding.

Bovendien heeft Sergey Bubnovsky een diploma in lichamelijke opvoeding, dat wil zeggen dat hij op academisch niveau enige informatie ontving over hoe menselijke anatomie en fysiologie functioneren. Het is van hieruit hoogstwaarschijnlijk dat de bijzonderheid van de door hem gekozen behandelmethode - kinesiotherapie - resulteert.

De essentie van de methodiek van Dr. Bubnovsky

Kinesiotherapie wordt beschouwd als een relatief nieuwe tak van behandeling, hoewel hier feitelijk niets nieuws wordt waargenomen. Zulke technieken zijn bijvoorbeeld gemakkelijk te herkennen in verschillende vormen van yoga, hoewel moderne onderzoeksmethoden een meer diepgaande studie van de mechanismen van de spieren en het bewegingsapparaat als geheel mogelijk maken en daardoor het meest "gunstig" zijn voor een bepaalde behandelingsoptie.

Beweging wordt gebruikt in kinesiotherapie, het spierapparaat wordt geactiveerd en als een resultaat worden de ligamenten en gewrichten en zelfs botstructuren ook gebruikt. Over het algemeen is de methode effectief en heeft deze zijn eigen effectiviteit bewezen. Het is niet voor niets dat kinesiotherapie wordt gebruikt, bijvoorbeeld in sport met een hoge prestatie, waarbij de belangrijkste criteria voor het kiezen van een methode precies de efficiëntie en het behalen van resultaten zijn.

Bubnovsky gebruikt, indien uitgelegd met een zekere mate van primitiviteit, ook kinesiotherapie, alleen zijn eigen methode, dat wil zeggen, de bewegingen die hij ontwikkelde (misschien ergens genomen en enigszins herzien). De behandeling is dus voor het grootste deel een werk aan verschillende simulators en de implementatie van speciale bewegingen.

Voor- en nadelen

De onbetwiste voordelen van Bubnovsky gymnastiek voor de nek, effectief voor de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom, in het bijzonder de cervicale wervelkolom, omvatten:

  • universaliteit - oefeningen zullen gebaat zijn bij zowel de behandeling van osteochondrose, en voor de preventie daarvan, en tijdens revalidatie in de posttraumatische of postoperatieve periode;
  • veiligheid - bij de behandeling van deze gymnastiek worden pijnlijke symptomen verwijderd zonder het gebruik van medicijnen die schade aan het lichaam kunnen toebrengen;
  • gymnastiek wordt getoond aan personen van alle leeftijden van beide geslachten;
  • het effect van de behandeling van gymnastiek duurt lang en voorkomt de mogelijke herhaling van de ziekte;
  • Oefeningen trainen het spierstelsel, bevorderen de noodzakelijke gewichtscorrectie en versterken de afweer van het lichaam.

De Bubnovsky-methode is officieel goedgekeurd voor gebruik en wordt beschermd door een octrooi.

Het nadeel van deze gymnastiek is de noodzaak om gedisciplineerd te zijn om deel te nemen aan lessen, om regelmatig te oefenen zonder over te slaan, correct te voldoen aan het recept van een arts. Dienovereenkomstig bieden de makers van de methode aan om te solliciteren in de kliniek zelf, waar een eenvoudig bezoek aan de sportschool aanzienlijk geld kost. In een andere versie, zoals hieronder, gaat het alleen over oefeningen, maar ongecontroleerde uitvoering garandeert niets.

Bovendien stelt Bubnovsky voor om geen aanvullende behandelingsmethoden te gebruiken, dat wil zeggen, noch pijnstillers, noch manuele therapie bijvoorbeeld.

Natuurlijk, om de bronnen van het lichaam te wekken en om ze te richten op zelfherstel met alleen kinesiotherapie is het in zekere zin productief en redelijk, maar waarom zouden andere methoden moeten worden verwaarloosd? Bovendien, als het een rationele combinatie van verschillende methoden is die geen schade aanricht (zoals Bubnovsky zegt over manuele therapie of medicijnen), maar voordeel.

Indicaties voor gebruik van gymnastiek Bubnovsky voor nek

Klassen van deze gymnastiek worden getoond en zullen ten goede komen aan hen die:

  • vaak duizelig;
  • geheugen verslechterd;
  • er is een onbalans, bewegingsziekte;
  • gediagnosticeerd met vasculaire dystonie;
  • verhoogde intracraniale druk;
  • er is arteriële hypertensie.

Bubnovsky-oefeningen helpen de bloedsomloop, spiertonus en wervelmobiliteit in de cervicale regio te verbeteren

Veel van deze problemen worden veroorzaakt door slechte bloedtoevoer naar de hersenen als gevolg van abnormaal functioneren van de bloedvaten in de nek. De nek kan pijnlijk zijn door verzwakte spieren, en de versterking van deze spieren is een andere reden om deze gymnastiek te beoefenen. Dit is erg belangrijk voor degenen die op kantoor werken en met aanzienlijke mentale stress is beperkt in beweging.

Het resultaat van de lessen zal zichtbaar zijn met normale dagelijkse lessen gedurende twee weken, dan is het genoeg om 2-3 keer per week te doen. Oefeningen zullen nauwkeuriger zijn als de beoefenaar hun uitvoering zal controleren met behulp van een spiegel.

Wat is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky

Tegenwoordig worden spinale aandoeningen als vrij populair beschouwd. Een sedentaire levensstijl leidt tot ernstige gevolgen, die niet zo gemakkelijk te lokaliseren zijn. Het oefeningencomplex van Bubnovsky is erg populair omdat het eenvoudig is, je kunt het doen zonder aanverwante apparatuur.

Niet alleen een passief beeld, maar ook professionele sport beïnvloedt iemands toestand, en daarom is de rol van oefeningen in het algehele revalidatieproces extreem hoog.

Kantoormedewerkers

Bubnovsky is een erkende specialist die al vele jaren werkt aan problemen van de nek en de wervelkolom. Door de eenvoudige regels te volgen die hieronder worden beschreven, kunt u uw toestand stabiliseren door degeneratieve processen in de wervelkolom te voorkomen.

Het is noodzakelijk om te beginnen met het feit dat langdurig zitten categorisch gecontra-indiceerd is bij osteochondrose. Het academisch uur duurt 45-90 minuten en daarom hebben de onderste ledematen geen tijd om te verdoven. Daarom volgen scholen en universiteiten deze eenvoudige regel. Veneuze congestie is een direct gevolg van immobiele spieren en dit leidt tot de ontwikkeling van ziekten:

Artsen staan ​​erop dat patiënten elke 45 minuten een korte pauze nemen.

Het is noodzakelijk om de vrije ruimte te maximaliseren door eenvoudige oefeningen te doen. Een paar treden op de trap zijn genoeg om de overmatige belasting van de cervicale wervelkolom te verwijderen.

Een niet minder belangrijke regel is een rechte rug. De werkplek speelt een grote rol en daarom is de selectie van een bureaustoel een langdurig en nauwgezet proces. Natuurlijk moet het lichaam niet doorhangen, de stijfheid moet matig zijn. De rug kan slechts af en toe worden gebruikt tijdens een korte pauze. Gedurende de gehele werkperiode is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug recht blijft.

Dr. Bubnovsky zegt dat tijdens het werken op een computer, ellebogen niet van de tafel mogen hangen. De persoon selecteert een dergelijke positie waardoor de ellebogen op het oppervlak kunnen komen. Eenvoudige zwaaiende armen en handrotatie zijn de eenvoudigste, maar niet minder effectieve, gymnastiek. Het zou niet overbodig zijn om de oefeningen te herinneren die eersteglassers doen: afwisselend de vingers buigen. Een dergelijke aanpak zal hoge prestaties op een hoog niveau houden.

Om de belasting van de cervicale wervelkolom te verlichten, volstaat het om rechtop te staan ​​en van positie te veranderen. Een eenvoudig complex zal helpen de spanning te verlichten: met je handen op de tafel, slechts een deel van je eigen gewicht overbrengen, voel je het strekken van de wervelkolom. In deze positie moet je 10-15 seconden blijven staan. Als in de borstkas gemarmerde pijn is, kun je 10-15 keer uitwringen.

Wat te zoeken?

Turnen Bubnovsky kan onzichtbaar zijn voor anderen, het maakt het nog populairder. Om de bloedcirculatie in het bekkengebied en onderrug te verbeteren, moet je eenvoudige oefeningen doen:

  • 10-15 samentrekkingen van de gluteale spieren.
  • Veerbewegingen op de stoel, waarbij gespen worden nagebootst (10-15 herhalingen).

Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om meerdere keren gedurende de werkdag herhaald te worden. Als de omstandigheden het niet toelaten om normaal te bewegen en er is al stagnatie gevoeld, dan wordt zo'n eenvoudige gymnastiek gebruikt. Voor beginnende kantoormedewerkers wordt eenvoudige ontspanning een groot probleem. Het nieuwe team en de omgeving heeft invloed op iedereen en stress vermindert de productiviteit.

Achterover leunend in je stoel, moet je je armen ophangen. Tegelijkertijd wordt een kleine afbuiging in de thoracale wervelkolom gemaakt. Alle bewegingen moeten soepel en niet oncomfortabel zijn. Deze oefening kan het beste worden gedaan tijdens de uitademing, omdat het mogelijk is om het ligamentapparaat extra te belasten.

Als de ruimte eromheen het toelaat, dan kun je in tweeën buigen zodat het hoofd enigszins de knieën raakt. De beweging is uiterst eenvoudig, het imiteert het optillen van een gevallen potlood van de tafel. U kunt dus de last van de nek en rugspieren verwijderen, zelfs als de hoeveelheid vrije ruimte beperkt is.

Complex Bubnovsky omvat eenvoudige bewegingen die altijd voor zichzelf kunnen worden aangepast.

Zittend op een stoel met een vaste rug, moet je haar handen pakken. Een eenvoudige taak wordt gesteld aan een persoon: draai de romp naar de ene en de andere kant. Een dergelijke rotatie zal nuttig zijn voor osteochondrose, maar het is de moeite waard eraan te denken dat alle bewegingen soepel moeten zijn.

Nadat de kantoorgymnastiek van Dr. Bubnovsky is voltooid, kun je opstaan ​​en een beetje springen. Trillingen van de belangrijkste spiergroepen hebben een gunstig effect op de conditie. En het laatste wat het vermelden waard is, zijn comfortabele schoenen. Veel vrouwen dragen schoenen met hoge hakken elke dag op zoek naar schoonheid. Natuurlijk zal dit zeker de gezondheid van het lichaam beïnvloeden, vooral met osteochondrose van de cervicale regio.

Landmedewerkers

Het probleem van veel mensen is dat ze landarbeid beginnen zonder eerst hun lichaam voor te bereiden. Om de lente werk te brengen plezier, niet pijn in de nek, adviseert Dr. Bubnovsky om eenvoudige regels te volgen.

Voordat u met actief werk begint, moet u een eenvoudig complex maken:

  • Kraken (10-15 herhalingen). De diepte van de squat zal afhangen van het fitnessniveau.
  • Afwisselend torso draait.
  • Rotatie van de nek.
  • Ondiepe en afwisselende hellingen.

Een voorwaarde - alle bewegingen worden gedaan tijdens de uitademing, omdat het mogelijk is om de extra belasting van de spieren van de rug en nek weg te nemen. Zo'n eenvoudige oefening, uitgevoerd in de frisse lucht, zal veel plezier brengen en je in staat stellen om de huidige staat van de osteochondrose van de cervicale regio te behouden.

Dr. Bubnovsky benadrukt dat oudere mensen met nek- of wervelaandoeningen niet in een schuine houding kunnen werken.

In dit geval zal de toestand alleen maar erger worden. Het beste is om je werkplek te organiseren, dat wil zeggen om een ​​kleine en eenvoudige ondersteuning op te bouwen: de benen rusten op de mat en er moet een zachte ontlasting onder de borst zijn. Dit geldt vooral voor osteochondrose.

Hoe eerder het zaaiwerk begint, hoe vaker u moet rusten. De arts bracht een eenvoudig patroon: achter extensie en ontspanning zou elke 10-15 minuten moeten plaatsvinden. Handen moeten omhoog worden getrokken, maar de hielen mogen niet van de grond komen. Om cervicaal ongemak te verlichten is er geen efficiëntere beweging dan dat.

In deze positie kunt u lopen, terwijl de schouders ontspannen moeten zijn en eenvoudig kunnen roteren. Wanneer osteochondrose nodig is om elk uur op je rug te liggen, strek je alle wervels uit. Zulk uitrekken zal een gunstig effect hebben op de algemene toestand van een persoon. Als het niet mogelijk is om dit op aarde te doen, dan is dit thuis mogelijk.

Hoe spieren te laden?

Volgens de arts zullen alle scherpe bewegingen een negatieve invloed hebben op de gezondheid, en daarom moeten de hoofdbeurten soepel zijn. Een scherpe beweging naar boven of naar de zijkanten zal de nekspieren doen spasmen, wat leidt tot een intensivering van het ontstekingsproces. Elke gymnastiek is gericht op het verbeteren van de huidige staat, en niet omgekeerd.

Push-ups van de muur kunnen zowel buitenshuis als thuis worden uitgevoerd. Het blijkt een goede warming-up van de spieren, die stagnatie voorkomt. Als de pijn interfereert met het doen van het complex, kun je een eenvoudig kompres maken met koud water. Gymnastiek voor de nek en borst gebied heeft enkele verschillen.

In de startpositie moet je op handen en voeten gaan en je rug recht houden. Uitademen, je kunt je rug buigen en voorzichtig terugkomen. In de gewone mensen werd dergelijke gymnastiek "feline" genoemd. De aandacht is gericht op elke fase van de beweging: hoger en lager. Het aantal herhalingen varieert van 10 tot 15 herhalingen.

Het bewegingscomplex voor de onderrug helpt pijnklachten te verminderen door de bloedsomloop te stimuleren. Als je een klein ijspak onder je rug legt, zullen je spieren zich gaan strekken en kun je onbevreesd recreatief oefenen.

Voordat u met de lessen begint, moet u eerst uw arts raadplegen. Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe eerder het mogelijk zal zijn om geschikte behandelmethoden voor te schrijven. De sleutel tot een succesvol herstel is het volgen van alle aanbevelingen van de arts.

Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky

Dr. Bubnovsky en zijn gymnastiek tegen osteochondrose

  • 2015/05/03
  • 237 Uitzichten
  • 11 Beoordeling

Dr. Bubnovsky, gymnastiek, die hij op basis van langetermijnstudies en praktische oefeningen met patiënten creëerde, heeft veel patiënten met osteochondrose geholpen.Dit is een echte kans om weer gezond te worden en de mobiliteit te herstellen. Bubnovsky is een tegenstander van chirurgische ingrepen en staat sceptisch tegenover traditionele methoden voor de behandeling van ziekten van de rug en de nek.

Ontwikkelde een heel systeem van oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom.

De arts verklaart zelf de populariteit van zijn systeem door de buitengewone resultaten die zijn patiënten bereiken. Eenvoudige oefeningen zijn beschikbaar voor mensen van elk fitnessniveau. Met hetzelfde succes kan de methode zowel door mensen die een actieve levensstijl vóór de ziekte leiden als door mensen die vrijwel geen sportervaring hebben, worden toegepast.

Als auteur van verschillende boeken over zijn methode, deelt Bubnovsky zijn ervaring met het behandelen van patiënten met lezers. Heel vaak komen mensen naar hem toe die alle stadia van mogelijke behandeling hebben doorlopen: manuele therapie, massage, alle soorten medicamenteuze behandeling, homeopathie en zelfs een beroep op traditionele genezers.

Vaak veroorzaakte de gymnastiek Bubnovsky aanvankelijk niet veel zelfvertrouwen. Maar in de eerste weken van opladen brengt langverwachte opluchting. Het oefeningencomplex wordt strikt individueel geselecteerd.

De selectie houdt rekening met leeftijd, niveau van fysieke activiteit en vaardigheden, gewicht, geschiedenis van de ziekte en, natuurlijk, het stadium.

Het motto van de Bubnovsky-methode kan het idee zijn dat er geen ongeneeslijke ziekten zijn, er is een verkeerde behandeling. Heel vaak heeft het nemen van allerlei soorten pijnstillers, dubieuze voedingssupplementen en ontstekingsremmende steroïde geneesmiddelen het tegenovergestelde effect.

In plaats van de langverwachte opluchting - nog meer lijden en zelfs allerlei bijkomende ziekten veroorzaakt door het innemen van de drugs. Onder hen zijn ziekten van de maag en darmen, allergieën, huidproblemen en metabolisme.

Een persoon die is begonnen met het behandelen van osteochondrose, na verloop van tijd, wordt geconfronteerd met de noodzaak om een ​​hele reeks ziekten te behandelen. Bubnovsky merkte aan het begin van zijn onderzoeksactiviteit op dat oefeningen voor de wervelkolom de algemene toestand van de patiënt beïnvloeden.

De druk wordt geleidelijk weer normaal, metabolisme versnelt, hoofdpijn verdwijnt, algemeen welzijn verbetert.

Osteochondrose en Bubnovsky-methode

Om te begrijpen wat er met de wervelkolom gebeurt in geval van cervicale osteochondrose, is het de moeite waard om de symptomen op te sommen.

  1. Nekpijn uitstraalt naar alle delen van de wervelkolom (inclusief armen en zelfs benen)
  2. Beperkte mobiliteit van de cervicale en armale regio.
  3. Hoofdpijn, duizeligheid, verlies van oriëntatie, gehoorverlies en tinnitus.
  4. Je gevoelloos voelen.

Al deze symptomen worden veroorzaakt door dystrofische veranderingen van de schijven die zich tussen de wervels bevinden. Ze kunnen zich manifesteren in de vorm van bundels op de schijf, veranderingen in hoogte en mobiliteit.

Dr. Bubnovsky waarschuwt zijn patiënten onmiddellijk dat de strijd tegen de ziekte vrij lang zal duren.

En hoewel de eerste resultaten in de vorm van verbetering van het algemene welzijn en verlichting van een sterk pijnsyndroom vrij snel kunnen worden gezien, kan echte vooruitgang bij de behandeling van de ziekte worden bereikt door regelmatig oefeningen gedurende drie maanden uit te voeren.

Heel vaak klagen patiënten dat ze ver van Moskou wonen en dat ze de arts niet hebben mogen bezoeken om de oefeningen individueel te kunnen kiezen. Er zijn schijven voor dergelijke patiënten, in veel steden zijn er specialisten die zijn opgeleid door de Bubnovsky-methode.

Dr. Bubnovsky en zijn nek- en ruggegraatsoefeningen: hoe doe je thuis gymnastiek, video

Sinds de kindertijd kent iedereen de uitdrukking die zegt dat beweging leven is. Maar niet iedereen kan zich aan deze eenvoudige regel houden om altijd gezond te blijven. Meer dan de helft van de bevolking van onze planeet leidt nog steeds een sedentaire levensstijl en brengt de meeste tijd door op de computer.

Als gevolg hiervan krijgen mensen problemen met de wervelkolom, in het bijzonder met de cervicale sectie. Dit alles kan leiden tot knijpen in de bloedvaten en dit veroorzaakt sterke migraine, die een leven lang blijft bestaan.

De beroemde arts Sergey Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen methode om de nek en de wervelkolom te behandelen, wat een speciale lading is. Vandaag leer je wat oefeningen volgens Bubnovsky thuis kunnen worden uitgevoerd en zie je een trainingsvideo.

Waarom doet de nek pijn?

Voordat je de beschrijving van de oefeningen in gymnastiek van Dr. Bubnovsky bestudeert en de video bekijkt, moet je weten waarom er pijn in de nek is.

De belangrijkste reden voor hun uiterlijk is een ziekte van de wervelkolom, zoals osteochondrose. Het kan in het beginstadium worden geïdentificeerd als gevolg van onplezierige gevoelens in de nek, waardoor iemand vaak geen aandacht besteedt en gelooft dat ze zichzelf zullen passeren.

Maar na verloop van tijd verslechtert de toestand en treden de volgende symptomen toe:

  • pijnen erger;
  • bloeddruk stijgt;
  • hoofd begint te draaien;
  • je kunt het hoofd niet draaien zonder een scherpe pijn in de nek.

Oefeningen in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky helpen heel goed om pijn in de nek kwijt te raken en dit gebied te versterken.

De eerste pijn in de nek kan al op de middelbare school verschijnen, als u een zittend leven leidt en veel tijd aan de computer doorbrengt. Na verloop van tijd wordt het probleem verergerd en pijn in de nek veroorzaakt een schending van de bloedtoevoer naar de hersenen, omdat bloedvaten worden gewurgd.

Dr. Bubnovsky: nekoefeningen en hun effectiviteit

Dr. Bubnovsky heeft een unieke gymnastiek ontwikkeld, met oefeningen voor de nek en de wervelkolom. In dit geval zijn de oefeningen gericht op het versterken van het ligamenteuze apparaat van het nekgebied. Het is een zwak ligamentig apparaat, volgens Dr. Bubnovsky, en veroorzaakt problemen met de cervicale wervelkolom.

Deze oefeningen zijn zeer effectief, maar je mag ook geen snel resultaat van gymnastiek verwachten. Het verloop van de oefeningen om thuis uit te voeren, is ontworpen voor ten minste drie maanden.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom hebben de volgende acties:

  • verlichten van rimpels en plooien in de nek;
  • van hoofdpijn en duizeligheid;
  • het zicht verbetert.

Heel vaak, na het einde van de gymnastiek, kunnen spieren pijn doen, maar dit is een normaal verschijnsel, dat niet nodig is om bang voor te zijn.

Na het voltooien van de oefeningen, wordt het aanbevolen om naar een bad of sauna te gaan met onderdompeling in koud water, of gewoon een koud bad thuis te nemen om de zwelling van de gewrichten te verwijderen die verschijnen wanneer je actief begint te trainen na een langdurige rusttoestand.

Indicaties voor oefeningen

De belangrijkste indicaties voor de implementatie van deze oefeningen zijn de volgende factoren:

  • sedentaire levensstijl;
  • constante blootstelling aan stress;
  • onjuist dieet, waardoor zouten worden afgezet en osteochondrose ontstaat;
  • gebrek aan fysieke permanente belastingen.

Door oefeningen te doen voor Dr. Bubnovsky wordt u beschermd tegen dergelijke ziekten en syndromen:

  • stijve nek;
  • hypertensie;
  • migraine;
  • vertebrobasilaire insufficiëntie (een ziekte waarbij de basilaire arterie wordt samengeknepen).

Ook helpt deze gymnastiek het proces van revalidatie van de patiënt te vergemakkelijken en te versnellen.

Thuis oefeningen doen: instructie en video

Een reeks oefeningen moet elke dag gedurende 2 weken worden uitgevoerd, en dan kunt u het aantal trainingen verminderen tot 2-3 per week. Alle onderstaande oefeningen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd met de rug zo recht mogelijk, anders is hun effectiviteit nul. En om deze aanbeveling zeker te volgen, is het beter om iemand te vragen om naar je te kijken.

Techniek om nekoefeningen te doen is als volgt:

  • "Metronoom" - ga zitten, buig uw hoofd naar de rechterkant en blijf zo totdat er lichte spiervermoeidheid verschijnt (dit is ongeveer 30 seconden). Neem dan een comfortabele houding voor uzelf en herhaal de oefening, maar u moet naar links kantelen. Herhaal minstens 5 keer in elke richting;
  • "Lente" - om te beginnen moet u uw hoofd laten zakken en uw borstkas raken met uw kin. Blijf 30 seconden in deze positie, rek dan je nek naar voren en omhoog en til je kin van je borst. Noteer deze positie opnieuw voor een specifieke tijdsperiode;
  • "Kijkend naar de lucht" - draai langzaam en voorzichtig uw hoofd naar de linkerkant, totdat u een lichte pijn voelt, fixeer de positie gedurende een halve minuut. Herhaal dezelfde actie, draai je hoofd naar links. Herhaal voor elke zijde 6 keer;
  • "Frame" - plaats uw rechterhand op de tegenoverliggende schouder. De elleboog moet op dit moment evenwijdig aan de vloer zijn. De linkerhand is tijdens deze periode op geen enkele manier betrokken en bevindt zich op de knie. Blijf in deze positie voor dezelfde hoeveelheid tijd als in de vorige oefeningen. Breng een soortgelijke actie van de andere kant;
  • "Fakir" - de oefening wordt uitgevoerd naar analogie van de "Look to the sky", maar buig tegelijkertijd uw ellebogen iets en klem tegelijkertijd uw armen over uw hoofd;
  • "Reiger" - de startpositie is zittend, handen liggen losjes op je knieën. Verplaats ze stap voor stap achter je rug, parallel daarmee, trek langzaam je kin omhoog. Herhaal de beweging, kantel vervolgens uw hoofd naar rechts en druk voorzichtig de basis van de nek naar beneden met uw hand. Breng een soortgelijke actie aan de rechterkant;
  • De laatste oefening in dit gymnastiekcomplex wordt staand uitgevoerd. Richt je hoofd zodat je kin evenwijdig loopt aan de sokken. De nek moet naar voren worden getrokken tot de grootst mogelijke afstand, en draai het hoofd naar links en reik naar de schouder. Wanneer een gevoel van pijn en spanning verschijnt, moet u de positie maximaal een halve minuut fixeren. Voer op dezelfde manier acties uit voor de tegenoverliggende schouder.

Gymnastiek met osteochondrose

Zoals eerder vermeld, is pijn in de nek vaak de symptomen van een spinale ziekte zoals osteochondrose. In deze ziekte beveelt Dr. Bubnovsky aan om de volgende basisreeks oefeningen voor de wervelkolom thuis uit te voeren:

  • "Maximale draai" - neem een ​​comfortabele houding voor uzelf en breng in kleine bewegingen de draai van het hoofd naar het maximaal mogelijke punt totdat pijn verschijnt. Geleidelijk moet de draaiingshoek worden verhoogd;
  • "Ga naar de borstkas" - de kop moet zo veel mogelijk naar beneden gebogen worden, terwijl je tegelijkertijd de borst met de kin probeert te bereiken;
  • "Houd je hoofd vast" - draai je hoofd, ondanks de weerstand die door de handen wordt geboden;
  • "Schouders omhoog" - probeer je schouders naar de hoogst mogelijke hoogte te trekken;
  • "Oriëntaalse dans" - voer vooruit en achteruit bewegingen.

Regels voor de oefening van Bubnovsky

Er zijn een aantal speciale regels, volgens welke je gymnastiek moet uitvoeren, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, als je het thuis doet, en niet met een instructeur. We noemen ze hieronder:

  • Vóór het begin van de gymnastiek, moet je het probleemgebied van het lichaam opwarmen door middel van massage of lichte opwarming voor de nek en eenvoudige oefeningen;
  • elke oefening moet worden uitgevoerd zonder schokken en plotselinge bewegingen;
  • indien duizelig, dan wordt nekgymnastiek gedaan zittend of liggend om letsel te voorkomen. De mate van belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
  • als tijdens de lessen er scherpe pijn is, moeten ze worden opgeschort totdat deze voorbij is;
  • houd je houding constant in de gaten, in de beginpositie van elke oefening moet de wervelkolom gelijk zijn;
  • als u betrokken bent bij cervicale osteochondrose, is het zeer wenselijk om de oefeningen te verdunnen met oefeningen die helpen bij de ontwikkeling van de thoracale wervelkolom en de bovenste ledematengordel;
  • Alle delen van de oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren en terugkeren naar de beginpositie tijdens het uitademen.

Zoals je kunt zien, zijn oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky een zeer effectieve methode voor de behandeling van cervicale osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als u doorlopend oefent, zult u positieve veranderingen opmerken.

Turnen Bubnovsky voor de nek: wie moet en hoe te presteren

Het aantal ziekten geassocieerd met nekproblemen neemt dagelijks toe. Daarom is het niet verrassend dat steeds meer mensen op zoek zijn naar oefeningen die hen helpen de mobiliteit en gezondheid van dit deel van het lichaam te herstellen. Velen hebben gemerkt dat ze zich na het turnen van professor Bubnovsky beter voelen.

Wat is deze gymnastiek? Wie wordt ze getoond? Welke voorzorgsmaatregelen kunt u treffen om schade aan uw lichaam te voorkomen?

Oefening doel

Mensen die meer willen weten over de gymnastiek van Bubnovsky, zijn in de regel op zoek naar een methode om de pijn te verlichten. En het is niet tevergeefs, want goed geselecteerde oefeningen op basis van motortherapie hebben een krachtig analgetisch effect. Het complex van dergelijke oefeningen is gericht op het herstellen van de ruggengraat van boven naar beneden.

Gymnastiekoefeningen Bubnovsky zal niet veel tijd kosten, maar regelmatige oefeningen zullen van groot nut zijn.

Wie heeft deze set oefeningen nodig?

Deze gymnastiek wordt aan verschillende categorieën mensen getoond. Allereerst degenen die problemen hebben met:

  • frequente duizeligheid;
  • geheugenstoornis;
  • vestibulaire apparaten;
  • verhoogde intracraniale druk;
  • vegetatieve dystonie;
  • verhoogde bloeddruk.

De meeste van deze problemen zijn te wijten aan het slecht functioneren van de bloedvaten in de nek. Wanneer het niet actief is, stroomt de benodigde hoeveelheid bloed die de hersenen moet voeden niet door hen heen.

Verzwakte nekspieren kunnen ook pijn veroorzaken. Dientengevolge, zouden allen die pijn in de nek hebben, moeten omgaan met het Bubnovsky-complex. Dit geldt met name voor degenen die door de aard van hun activiteiten een sedentaire levensstijl of activiteit leiden die gepaard gaat met een verhoogde mentale activiteit.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie tegen PAIN IN THE JOINTS and SPINE, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen van Rusland! Meer lezen...

Om het resultaat van gymnastiek duidelijk te worden, is het belangrijk om regelmatig lessen te houden gedurende minimaal twee weken. Dan zijn twee of drie trainingen per week voldoende. Om te begrijpen hoe nauwkeurig alle oefeningen worden uitgevoerd, kunnen deze het beste voor een spiegel worden uitgevoerd.

Veiligheidsmaatregelen

Als er ernstige ziekten van de wervelkolom zijn, is het beter om uw arts te raadplegen voordat u de oefeningen uitvoert.

Turnen moeten voorzichtig en heel langzaam worden uitgevoerd, waarbij het optreden van pijn wordt vermeden, anders kan het lichaam worden geschaad.

Set van oefeningen

Gymnastiek door professor Bubnovsky omvat de volgende oefeningen:

"Metronome"

Deze oefening impliceert een langzame kanteling van het hoofd in de ene richting en dan in het andere. Het hoofd moet sterk buigen, tot aan de schouder van de nek zelf. De positie moet met 30 seconden worden vertraagd. Herhaal het evenement dat je 6 keer nodig hebt.

"Spring"

Om deze taak te voltooien, moet je je kin naar je borst laten zakken, blijven hangen en dan je hoofd naar voren en naar voren strekken. Bevestig de positie opnieuw. Herhaal meerdere keren.

Bij het uitvoeren van deze oefening, moeten het hoofd en de nek recht zijn, de kin en schouders evenwijdig aan de vloer. Het hoofd moet naar voren worden getrokken, naar de zijkant worden gedraaid en de kin naar de schouder trekken. Herhaal dan het proces, alleen draaien zijn hoofd in de andere richting. Turnen moet 6 keer worden uitgevoerd.

"Kijk naar de hemel"

Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk in één richting uit te voeren. Herhaal vervolgens de procedure door zijn hoofd in de tegenovergestelde richting te draaien. De cyclus zou ook uit zes herhalingen moeten bestaan.

"Fakir"

Deze oefening herhaalt de vorige oefening, maar de armen gebogen bij de ellebogen moeten boven het hoofd omhoog worden gebracht. De handpalmen moeten met elkaar verbonden zijn. Herhaal zes keer. Elke draai moet 30 seconden worden vastgezet.

"Heron"

Dit evenement wordt zittend gehouden. Tapijten bevinden zich op de knieën, kin evenwijdig aan de vloer. Handen ingetrokken en teruggetrokken, terwijl de bovenkant van het hoofd zich uitstrekt. Het is noodzakelijk om alle spieren van het lichaam te belasten en deze toestand gedurende 30 seconden te vertragen.

"Frame"

Deze oefening herhaalt gedeeltelijk de oefening "Looking to the sky", maar nu moet je je handen gebruiken. De rechterhand bevindt zich op de schouder van de linkerhand, terwijl de vouw in de elleboog evenwijdig aan de vloer moet zijn. Nu moet je je hoofd naar rechts draaien en gedurende 3 seconden blijven hangen. Deze oefening moet drie keer worden gedaan.

Aanbevelingen voor implementatie

Gymnastiek voor de nek moet regelmatig worden uitgevoerd en beginnen met opwarmingsactiviteiten. Dit kan een nekmassage of een normale opwarming zijn. Als duizeligheid optreedt tijdens het trainen, moeten alle oefeningen zittend worden uitgevoerd.

Als gymnastiek voor de nek hevige pijn veroorzaakt, moet deze een tijdje worden gestopt. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een rechte rug. De oefening zelf moet worden uitgevoerd tijdens het inademen en u kunt terugkeren naar de startpositie tijdens de uitademing.

Door vast te houden aan deze eenvoudige regels, kunt u zeer snel ontdoen van nekpijn!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

  • onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
  • ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
  • onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
  • pijn tijdens of na het sporten;
  • ontsteking van de gewrichten en zwelling;
  • onredelijke en soms onverdraaglijke pijn in de gewrichten...

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen...

En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Precies daarover spraken de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland gezamenlijk, en presenteerden een effectief middel tegen pijn, dat al lang bekend is bij de mensen, dat echt heelt, niet alleen pijn verlicht! Lees een interview met een beroemde professor.

LFK voor nek volgens Bubnovsky

Veel problemen die worden veroorzaakt door de verstoring van het functioneren van het bewegingsapparaat kunnen worden geprobeerd te genezen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen en niet om de lichaamstoestand kritiek te maken, wanneer chirurgische ingreep al vereist is.

Een van de niet-medicamenteuze methoden werd destijds voorgesteld door Dr. Bubnovsky, wiens medische complex een aanzienlijke verspreiding in Rusland heeft gekregen.

Waarom is gymnastiek zo goed voor de nek van Bubnovsky? Voor welke patiënten is het bedoeld? En welke oefeningen zijn manieren om de mobiliteit in de halsband te herstellen en pijn te verwijderen?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky was ervan overtuigd dat elke ziekte kan worden genezen door beweging, waaronder een neurologische of orthopedische aard. De arts heeft complexen ontwikkeld voor het herstel van de gewrichtsmobiliteit en de genezing van het hele lichaam, die onderdeel zijn geworden van kinesiotherapie (uit het Grieks. "Kines" - beweging).

Tegenwoordig wordt de patiënt in de talloze centra van Dr. Bubnovsky, die zich in elke min of meer grote stad bevinden, aangeboden om te vertrouwen op zijn eigen verlangen en verborgen potentieel van het organisme, "wakker" met beweging die ernstige ziekten in elk deel van de wervelkolom kan elimineren: cervicaal, thoracaal, lumbaal.

Gymnastiek voor Bubnovsky's nek is niet toegewezen aan een apart complex, maar is een gemeenschappelijk onderdeel van het programma voor het herstel van het hele bewegingsapparaat.

In de bovengenoemde gezondheids- en fitnesscentra worden tijdens het sporten in Bubnovsky met cervicale osteochondrose of andere ziekten speciale simulatoren gebruikt, die ook zijn ontwikkeld met de directe medewerking van Sergej Mikhailovich.

Turnen is echter niet thuis verboden, maar alleen na overleg met uw arts. Waarom heb je advies nodig? Het is uitermate belangrijk om de omvang van de ziekte te bepalen om dergelijke oefeningen voor de patiënt aan te bieden die niet schadelijk zijn maar effectief en nuttig blijken te zijn.

Voordat u nekgymnastiek in Bubnovsky volgt, is het verplicht om een ​​neuroloog en orthopedist te raadplegen.

De oefeningscomplexen werden ontwikkeld rekening houdend met de leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam en de misvormingen die optreden bij een bepaalde kwaal, dus de selectie van het trainingsprogramma is ook gebaseerd op de criteria van leeftijd en aard van de ziekte.

Het is onmogelijk om rekening te houden met alle nuances en het juiste complex voor jezelf te vinden, wat betekent dat de beste oplossing zou zijn om naar een dokter te gaan.

De lijst met aandoeningen waarin Dr. Bubnovsky nekoefeningen heeft aanbevolen, is niet alleen cervicale osteochondrose, maar ook:

  • verhoogde intracraniale druk;
  • autonome zenuwstelselstoornis;
  • wervelzijlaire insufficiëntie;
  • frequente duizeligheid zonder duidelijke reden;
  • geheugenproblemen;
  • nekpijn, beperkte mobiliteit;
  • overtreding van de bloedtoevoer naar de hersenen.

Voor wie Bubnovsky's cervicale gymnastiek absoluut niet zal ingrijpen, is het voor diegenen die een beetje bewegen, veel tijd in zittende houding doorbrengen en buitensporig mentaal werk doen.

Dus, het programma is ontwikkeld rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme, fysieke vermogens, leeftijd.

Standaard oefening moet 2 weken per dag zijn, en dan kan de frequentie worden teruggebracht tot 2-3 keer per week.

Het wordt aanbevolen om dit herstelschema te gebruiken voor profylaxe of in de vroegste stadia van de ziekte, in alle andere gevallen - de frequentie van de klassen wordt bepaald door de arts.

We vermelden alleen de meest populaire oefeningen van Bubnovsky in osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Elk wordt gemiddeld 8-12 keer herhaald (u kunt beginnen met een kleinere hoeveelheid en geleidelijk toenemen).

Originele titels maken het gemakkelijk om de volgorde en het principe van beweging te onthouden.

Zet je hoofd op je borst. Ga een paar seconden staan ​​en rek dan voorzichtig uw nek in de richting naar voren en blijf stilstaan.

Uitgangshouding: de nek is recht, de kin is iets naar voren gestrekt (het is belangrijk om hem altijd in de aangegeven positie te houden). Schuif je nek naar voren en draai je hoofd voorzichtig naar de schouder. Stop gedurende 2-3 seconden. Vanaf de startpositie, herhaal in de tegenovergestelde richting.

Ga op zo'n manier zitten dat je handen gemakkelijk teruggetrokken kunnen worden. Uitgangshouding: handen - knieën, kin - iets naar voren gestrekt. Tegelijkertijd - neem je handen terug, imiteer de vleugels van een vogel en strek je kin naar boven. Stop voor een kwartier. Keer terug naar de startpositie.

Laat je hoofd naar je schouder zakken, houd het een kwartier in die positie. Herhaal de beweging in de andere richting.

Draai de nek zo ver mogelijk naar links. Stop voor een kwartier. Vanaf de beginpositie herhaal je rechts.

Het werk van het hoofd en de nek is precies hetzelfde als bij 'Opkijken', maar we verbinden onze handen. Plaats de linker palm op de rechterschouder (elleboog - parallel aan de vloer), de rechterhand rust op de knie. De kop moet in de tegenovergestelde richting worden gedraaid ten opzichte van de schouder waarop de handpalm ligt.

Het werk van het hoofd en de nek is hetzelfde als bij "Opkijken", maar de armen worden boven het hoofd geheven, licht gebogen en de vingers zijn enigszins met elkaar verweven.

Vergeet niet elke keer dat je je hoofd en nek op het eindpunt houdt, en vergeet niet dat gymnastiek wordt uitgevoerd zonder schokken en plotselinge bewegingen, en in veel opzichten lijkt het op yoga.

Zoals gezegd, veel oefeningen worden uitgevoerd op simulatoren, maar kunnen ze thuis worden vervangen door iets? Ongetwijfeld! Sergej Mikhailovich zelf had bijvoorbeeld hoge verwachtingen van een gewone expander, die mogelijk in uw garage of berging rondslingerde.

Een van de populaire oefeningen met een expander - zet de expander op een hoogte vast, houd het andere uiteinde vast met je voeten en trek de expander naar de maximaal mogelijke lengte, neem hem soepel, maar kantel de nek niet terug. Als het je lukt om de uitbreiding ten minste tot de taille uit te rekken, verwijder dan een paar veer-elastiekjes (hoe kleiner ze zijn, hoe gemakkelijker het is om het apparaat uit te rekken).

Oefeningen met een expander zijn goed omdat het mogelijk is om de hele wervelkolom te kneden, en niet alleen de cervicale regio.

Natuurlijk kan niet iedereen een Bubnovsky-simulator kopen om te oefenen, maar om bovenstaande oefeningen te voltooien, zijn er geen extra accessoires nodig. Het belangrijkste is uw wens.

Zoals na elke andere training, voel je de volgende dag pijn in de spieren - en dit is normaal. Maar dit moet u er niet van weerhouden om verder te studeren, omdat regelmaat uiterst belangrijk is om het effect te bereiken. Het is beter om de oefeningen voor de spiegel te doen om te bepalen hoe goed je alles doet.

Thuis oefenen met oefentherapie, luister aandachtig naar je lichaam - het zal je zeker vertellen of er iets mis gaat. Overdrijf het niet, en als u twijfelt, raadpleeg dan een specialist en geen buurman op de overloop.

Oefeningen Bubnovsky voor de nek en de wervelkolom thuis - Antigryzha

Gymnastiek oefeningen Bubnovsky voor nek

Beweging is leven! Zo'n laconieke oproep tot actie is bekend bij het overweldigende aantal mensen uit de vroege kindertijd. Ondanks dit, om verschillende redenen, is meer dan de helft van de wereldbevolking gedwongen om een ​​sedentaire levensstijl te handhaven.

De onvermijdelijke betaling voor een zittend bestaan ​​is het uiterlijk van problemen met de wervelkolom. In het bijzonder, met de cervicale regio.

Problemen op dit gebied leiden tot geknepen bloedvaten en de opkomst van ernstige migraine die het leven kan vergiftigen.

Hoe te ontsnappen aan pijn

Wat te doen? Dr. Bubnovsky heeft lang veel geholpen om dit probleem op te lossen met behulp van een uniek gymnastiekcomplex voor de hals van zijn eigen ontwerp. De belangrijkste actie van de oefeningen is gericht op het versterken van het ligamentieapparaat van het nekgebied.

Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste oorzaak van ongemak in de cervicale wervelkolom ligt in de zwakte van de ligamenten. Turnen Bubnovsky - dit is de enige reeks oefeningen die echte resultaten oplevert. Het directe effect is echter niet de moeite waard om te wachten. We zullen moeten leren om geduldig te wachten.

De therapeutische kuur duurt niet minder dan 3 maanden.

Het medicijn ligt in onze handen

En nu in meer detail over die zeven magische oefeningen van het gymnastiekcomplex voor de nek. Om te beginnen, laten we eens kijken wat de aanwijzing is voor gymnastiek Bubnovsky.

  • Zittend werk;
  • Blootstelling aan systemische stresssituaties;
  • Onjuiste voeding, die bijdraagt ​​tot de afzetting van zouten en als gevolg daarvan de opkomst van osteochondrose;
  • Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging.

Welke soorten problemen zullen helpen bij het oplossen van de dagelijkse prestaties van gymnastiek voor de nek.

  • Onvoldoende cerebrale circulatie;
  • Stijfheid van de nek;
  • Vertebrobasilaire insufficiëntie - een ziekte geassocieerd met knijpen van de basilaire arterie;
  • migraine;
  • hypertensie;
  • Verlichting en versnelling van de revalidatieperiode.

Deze lijst is slechts een klein deel van de aandoeningen waarin je aanhoudende remissie kunt bereiken door na Bubnovsky gymnastiek te doen.

Oefeningen en instructies voor hen

Het wordt aanbevolen om het complex dagelijks gedurende 14 dagen vanaf de dag van het begin van de lessen uit te voeren, waarna je de lessen tot twee of drie keer per week kunt terugbrengen.

Het is belangrijk! Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met de rug zo recht mogelijk, anders zijn alle inspanningen nutteloos.

Om de naleving van de regels van de oefeningen van het gymnastiekcomplex voor de nek te controleren, is het beter om iemand te vragen om de voortgang van de lessen te observeren.

Zittend buig je je hoofd naar de rechterkant en blijf in die positie totdat je een aangename vermoeidheid in je spieren voelt. Het duurt ongeveer 30 seconden. Dan kunt u een comfortabele positie innemen. Dubbele acties, alleen nu aan de linkerkant een vergelijkbare helling maken. Oefening gebeurt minstens 5 keer voor elke zijde.

Om deze oefening uit te voeren, moet je je hoofd laten zakken om je borst aan te raken met je kin. In deze positie moet je 30 seconden blijven. Probeer vervolgens je nek naar voren en naar boven te strekken, terwijl je zijn kin van de borst neemt. Re-fix deze positie voor een gelijke hoeveelheid tijd.

3. Een blik op de lucht.

Beweeg voorzichtig, langzaam je hoofd naar de linkerkant totdat je een lichte pijn voelt. Blijf precies een halve minuut in deze positie. Doe hetzelfde alleen voor de rechterkant. Dit moet 5 keer voor elke zijde worden gedaan.

De rechterhand moet op de tegenoverliggende schouder worden aangebracht. De positie van de elleboog moet parallel aan de vloer blijven. De linkerhand is op dit moment niet betrokken en rust op de knie. De positie moet onveranderd blijven op precies dezelfde tijd als beschreven in eerdere oefeningen. Voer vergelijkbare acties uit met de andere kant van het lichaam.

Het algoritme is hetzelfde als in oefening №3. Het moet je ellebogen maar een klein beetje buigen, terwijl je je armen om je hoofd slaat.

Uitgangshouding - zitten, handen los op de knieën. Terwijl u uw handen parallel achter elkaar legt, begint u langzaam uw kin omhoog te trekken. Nadat u deze bewegingen opnieuw hebt gedupliceerd, tilt u uw hoofd naar de rechterkant en drukt u niet met uw handen langs de basis van de nek. Voor de linkerkant - hetzelfde.

Dit is de laatste oefening in de complexe gymnastiek Bubnovsky. Het wordt dan staand uitgevoerd, zoals eerder een zittende positie vereiste. Hoofd rechtgetrokken zodat de kin evenwijdig aan de sokken was.

Trek de nek zover mogelijk naar voren. Draai het hoofd naar de linkerkant en reik naar de schouder. Zodra er een gevoel van spanning en pijntjes is, fix deze positie dan niet langer dan 30 seconden.

Hetzelfde uitvoeringsschema voor de tegenoverliggende schouder.

Absoluut niets bovennatuurlijks, toch? Bovendien is een dergelijke gymnastiek voor de nek heel goed mogelijk om zowel thuis als op de werkplek of op weg naar huis, recht in het transport, te presteren.

Het uitvoeren van oefeningen in Bubnovsky, als een van de elementen van kinesitherapie, brengt in een maand aanzienlijke opluchting met zich mee, afhankelijk van de regelmatigheid van de oefeningen.

Het is geweldig dat u zelf het lichaam kunt helpen de cerebrale circulatie te normaliseren en een uitstekende gezondheid te verkrijgen!

Oefeningen Bubnovsky voor thuis trainen

Doctor in de geneeskunde S.M.Bubnovsky ontwikkelde een hele reeks fysieke oefeningen om ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te bestrijden. Met deze oefeningen, kunt u zich ontdoen van hernia, degeneratieve ziekte van tussenwervelschijven, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz.

De techniek van deze auteur wordt kinesitherapie genoemd, met andere woorden therapeutische gymnastiek. De essentie van de techniek is een niet-chirurgische methode voor het behandelen van gewrichten en de wervelkolom, waarbij de patiënt zichzelf geneest door middel van beweging en gebruik van de interne reserves van het lichaam. De techniek omvat ademhalingsoefeningen, goede voeding en een hele lijst van waterprocedures.

Als u zich aan deze regels houdt, kunt u een verbluffend resultaat behalen.

De kinesitherapie van Dr. Bubnovsky heeft miljoenen fans opgedaan in veel verschillende landen van de wereld.

Ongeveer 100 recreatie- en rehabilitatiecentra zijn geopend, waar u uw gezondheid kunt herstellen onder de strikte begeleiding van instructeurs.

Degenen die niet naar dergelijke plaatsen kunnen gaan, creëerde Bubnovsky een reeks oefeningen voor zelfontplooiing. En de nadruk ligt hier op het trainen van de spieren van de rug.

Patiënten vermijden doorgaans stress, om hun aandoening niet te verergeren. Degenen die al de helende kracht van kinesitherapie hebben uitgeprobeerd, begrijpen echter dat ze nooit zo'n resultaat zouden hebben bereikt met de hulp van een behandeling met medicijnen, operaties of bedrust.

Methode beschrijving

Naarmate de leeftijd vordert, slijten de ruggengraat, de rug en de onderrug beginnen pijn te doen, ongemak verschijnt in de gewrichten van de schoudergordel en de cervicale regio. Meestal worden dergelijke problemen opgelost door fysieke activiteit en chirurgie te beperken. Fysiotherapie is echter een veiligere en effectievere manier.

De traditionele behandelmethode omvat minimale spieractiviteit en dit dreigt een slechte bloedstroom te hebben, die de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloedt. Het oefencomplex van Dr. Bubnovsky is gericht op het vergroten van de elasticiteit van de ligamenten, spieren en aders. Met hun hulp kun je de gewrichten mobieler maken, om zelfs de diepste spieren die met de wervelkolom verbinden, te stimuleren.

Deze therapeutische gymnastiek omvat een geleidelijke en systematische toename van de complexiteit van de oefeningen. Oefening heeft een gunstig effect op de psyche, en herstelt deze. En waterprocedures (cryotherapie) vullen weefsels met zuurstof. Het is belangrijk om het speciale ademhalingssysteem, een uitgebalanceerd dieet en overvloedig drinken niet te vergeten.

Als u zich aan alle regels houdt, kunt u de ruggengraat en gewrichten volledig ontladen, de bloedcirculatie stimuleren in gebieden met vroegtijdige vernietiging. Spierweefsel wordt beter gereduceerd, het wordt elastischer, verbetert de stofwisseling in de weefsels, pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen. De tussenwervelschijf en het gewrichtskraakbeen worden hersteld.

Indicaties voor gebruik van de techniek

  • Spondylose van de wervelkolom;
  • Intervertebrale hernia;
  • Ontwrichting van de schouder- of ellebooggewrichten;
  • Ontsteking van de pezen van de schouder;
  • Avasculaire necrose van het heupgewricht;
  • Gonoartrose van het kniegewricht;
  • Chronische ontsteking van de prostaat;
  • Chronische ontsteking van de eierstokken;
  • Seksuele disfunctie;
  • Acute en chronische aambeien;
  • Prikkelbare darm syndroom;
  • obesitas;
  • Vetafzettingen in het onderhuidse weefsel;
  • Weggelaten interne organen;
  • Asthenische toestand, migraine;
  • Psychosomatische aandoeningen.

Ook is deze techniek ideaal voor herstel na dergelijke ziekten:

  • Hartaanval, beroerte;
  • Coronaire bypass-operatie;
  • Ruggengraat met compressie van zenuwstructuren;
  • Chirurgie om het knie- of heupgewricht te vervangen door implantaten;
  • Chirurgie op de rug of interne organen.

De techniek van Dr. Bubnovsky is effectief voor de preventie van hartaanvallen, beroertes, aandoeningen van de luchtwegen, spataderen. Evenals voor de preventie van scoliose, ziekten van inwendige organen, urinogenitale apparaten, gynaecologische ziekten. Oefeningen elimineren ongemak tijdens de menopauze, ondersteunen vrouwen in de prenatale en postnatale periode.

Basisoefeningen

Het belangrijkste principe van oefening is consistentie en systematiek. Het wordt aanbevolen om de belasting te doseren en de oefeningen geleidelijk te compliceren. Het effect wordt snel gevoeld: pijn, krampen verdwijnen, de spiertonus neemt toe, de emotionele toestand verbetert. Basis oefeningen:

  • Slack back. Ga op handen en voeten, vasthouden aan 4 hoofdpunten - handen en knieën en ontspannen zoveel mogelijk.
  • De achterkant omhullen. De startpositie is dezelfde als bij de eerste oefening, rust op handen en knieën. Begin dan uit te ademen en buig voorzichtig je rug omhoog (terwijl je uitademt). Hierna begin je in te ademen en buig je de rug naar beneden. Het belangrijkste is om alles soepel en ontspannen te doen. Om te beginnen, zal het voldoende zijn om de oefening 15 keer te herhalen.
  • Stap rekken. De startpositie is hetzelfde. Ga vanuit de startpositie op je rechterbeen zitten (buig het naar de knie) en trek tegelijkertijd je linkervoet terug. Trek het rechterbeen naar voren en omlaag zo laag mogelijk. In deze oefening werken de linkerarm, het rechterbeen en vice versa tegelijkertijd. Uitademing wordt aan het einde van de oefening uitgevoerd.

Pijnlijke gewaarwordingen zijn een normale reactie van het lichaam op een dergelijk stuk en daarom moet de oefening worden voortgezet. Telkens een stapje breder maken. Ren 20 keer.

  • Overpompen De startpositie is hetzelfde. Trek de torso zo ver mogelijk naar voren terwijl de rug niet gebogen is, laat hem rechtop staan.
  • De rug strekken. De startpositie is hetzelfde, maar je moet je ellebogen buigen. Begin met inademen en laat tegelijkertijd je romp op de grond zakken. Adem dan uit en probeer de billen op de hielen te laten zakken. Deze oefening is iets moeilijker, en daarom, om te beginnen, doe je 5 keer. Effect - de spieren van de taille rekken en versterken.
  • De buikspieren strekken. Uitgangspositie - op de rug, buig benen, armen achter het hoofd. Druk op je kin tegen de borst, buig de romp en probeer het oppervlak af te scheren met je schouderbladen en bereik je knieën met je ellebogen. Herhaal dit totdat je een brandend gevoel in de pers voelt.
  • De billen optillen. Je moet op je rug liggen, je armen langs de romp strekken, uitademen en de billen hoog optillen. Het wordt aanbevolen om 25 keer te herhalen.
  • Slik. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Terwijl je inademt, hef je je armen en benen op en terwijl je uitademt, laat je je ledematen zakken. Met behulp van deze oefening worden de spieren van de rug verminderd en dienovereenkomstig versterkt en elastischer.
  • Tractie handen. Oefening wordt uitgevoerd met behulp van een rubberen bandage. Ga op zijn voeten staan, pak de uiteinden vast met je handen en steek je armen boven je hoofd. Voer ongeveer 15 keer uit.
  • Oefening om te stoppen. Ga op een verhoging staan ​​met je voeten terwijl je hielen naar beneden moeten hangen en aan je handen blijven plakken. Spring dan op de sokken op en neer. Herhaal ongeveer 100 keer. De voet wordt flexibeler en mobieler.

Na elke training wordt het aanbevolen om een ​​koude douche te nemen en met een warme handdoek te wrijven. De arts adviseert ook een uitgebalanceerd dieet, slaap en houdt vast aan de dagelijkse routine. Alleen in dit geval kun je elke ziekte overwinnen en een volwaardige gezonde en gelukkige persoon worden!

Bubnovsky oefent thuis voor de wervelkolom

De beroemde doctor in de geneeskunde SM Bubnovsky ontwikkelde een hele reeks fysieke oefeningen om ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te bestrijden. Volgens de specialist zal deze techniek het mogelijk maken zich te ontdoen van hernia, degeneratieve ziekte van tussenwervelschijven, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz.

Fysieke therapie voor hernia van de lumbale wervelkolom - een beschrijving van de methodologie

Dit complex omvat een geleidelijke en systematische toename van de belasting en toename van de complexiteit. Dus deze oefening is ontworpen om een ​​positief effect te hebben, niet alleen op het lichaam, maar ook op de menselijke psyche, omdat we er vaak aan gewend raken om zo met pijn te leven dat we het normaal vinden en weigeren om iets te veranderen.

Vergeet niet dat consistentie en systematiek - de garantie voor gezondheid! Het is niet nodig om deze of die taak over te slaan, maar ook om te weigeren in rekening te brengen. Alles moet volgens het vastgestelde schema worden uitgevoerd. Dus het zal mogelijk zijn om al verlichting te ervaren na 2 weken van regelmatige training - pijn en spasmen zullen verzwakken, de spiertonus zal toenemen, de emotionele toestand zal verbeteren.

Indicaties voor gebruik

Het wordt aanbevolen om deze gymnastiek uit te voeren voor diegenen die de volgende ziekten hebben:

  • Spondylose van de wervelkolom;
  • Intervertebrale hernia;
  • Ontwrichting van de schouder- of ellebooggewrichten;
  • Ontsteking van de pezen van de schouder;
  • Avasculaire necrose van het heupgewricht;
  • Gonoartrose van het kniegewricht;
  • Chronische ontsteking van de prostaat;
  • Chronische ontsteking van de eierstokken;
  • Seksuele disfunctie;
  • Acute en chronische aambeien;
  • Prikkelbare darm syndroom;
  • obesitas;
  • Vetafzettingen in het onderhuidse weefsel;
  • Weggelaten interne organen;
  • Asthenische toestand, migraine;
  • Psychosomatische aandoeningen

Ook zal dit complex nuttig zijn als preventie van hernia tussen de wervels en andere gewrichtsaandoeningen.

Deze reeks oefeningen kan ook worden gebruikt als onderdeel van revalidatiemaatregelen na de behandeling van ziekten zoals:

  • Hartaanval, beroerte;
  • Coronaire bypass-operatie;
  • Ruggengraat met compressie van zenuwstructuren;
  • Chirurgie om het knie- of heupgewricht te vervangen door implantaten;
  • Chirurgie op de rug of interne organen.

De ernst en duur van het opladen wanneer een dergelijke diagnose wordt besproken met een specialist.

WIJ ADVISEREN! Voor de behandeling en preventie van gewrichtsaandoeningen gebruiken onze lezers met succes de steeds populairdere methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande Duitse specialisten in aandoeningen van het bewegingsapparaat. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.