Mirzakarim Sankulovich Norbekov is een Oezbeekse schrijver, hij is de ontwikkelaar van een dergelijke unieke methode gericht op het verbeteren van de gewrichten en het hele organisme. Hij stichtte het 'Institute of Human Self-Healing' en schreef ook veel nuttige boeken en artikelen. Zijn praktijken zijn gebaseerd op kennis van de traditionele geneeskunde, evenals de recepten. Als resultaat van zijn leer ontwikkelde hij een systeem dat bestaat uit oefeningen, zowel op psychologisch niveau als op fysiek niveau. Dit omvat autotraining, lichamelijke opvoeding, zelfmassage met acupunctuur. Versterking van het lichaam, verbetering van de immuniteit - dit is slechts een klein deel van wat kan worden bereikt met behulp van zijn oefeningen.

Mirzakarim Sankulovich heeft een speciale gymnastiek voor de gewrichten, die helpt om de elasticiteit van de ligamenten te herstellen, het lichaam te verbeteren en te beheersen, en ook de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom teruggeeft. Je verlangen en verlangen naar herstel, positieve gedachten en enthousiasme - dat is alles wat je nodig hebt om te oefenen. Norbekov turnen biedt geen simulatoren of apparaten voor training.

Oorzaken van gewrichtsaandoeningen

1. Erfelijke factor.

3. Geen uitgebalanceerd dieet.

Vergeet niet dat gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov contra-indicaties heeft, waaronder: hoge lichaamstemperatuur als gevolg van acute ontstekingsziekten, verergering van de pijn, de postoperatieve periode en zwangerschap vanaf het midden van het derde trimester. Een recente hartaanval en beroerte worden ook wel contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek genoemd. Laten we om te beginnen eens kijken wat u nodig heeft om therapeutische oefeningen op Norbekov uit te voeren. Zoals bij alle andere soorten gymnastiek, moet u om te beginnen uw arts raadplegen.

Voer consequent bewegingen uit en onthoud het juiste ademhalingsritme: inhaleer door de neus, adem uit door de mond, terwijl uitademen meerdere keren langer moet zijn (twee volstaan). Als u geen contra-indicaties heeft, is Norbekov-systeem perfect voor zowel preventie als behandeling van uw gewrichtsaandoening.

Als je oogziekten hebt, raden we je aan om je vertrouwd te maken met ooggymnastiek door MS. Norbekovu.

Gezamenlijke gymnastiek

Voor de wervelkolom. Alle drie afdelingen zijn hierbij betrokken.

Cervicale wervelkolom:

Door deze oefeningen ten minste 10 keer uit te voeren, ontvangt u uitstekende voeding van de hersenen, waardoor uw geheugen en uw slaap verbeteren, en helpen om aandoeningen zoals scoliose en osteochondrose te genezen.

1. Laat je kin zo laag mogelijk naar je borst zakken en blijf in deze positie;

2. Kantel vervolgens uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en kin;

3. Maak bochten van links naar rechts terwijl je de schouders aanraakt;

4. Draai je hoofd heen en weer;

5. Circulaire hoofdbewegingen.

Thoracale afdeling:

1. Uitgangspositie - handen "in het kasteel". Kin naar borst, schouders naar voren. Recht achteruit. Loins in rust. We ademen gelijkmatig, vertragen niet.

2. Uitgangspositie - geklemd handen "In slot" achter. Schouders verschuiven, alsof ze naar de schouderbladen.

3. Beweeg je schouders op en neer, in de tegenovergestelde richting van elkaar. Ontspanning - spanning.

4. Sta rechtop, buig voorover en strek uw handen op de grond, til de bak een beetje op. De rug is recht. Maak vervolgens je handen omhoog.

5. Draai uw schouders in verschillende richtingen.

Lumbale regio:

1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en het bekken naar boven toe verhoogd. Je lichaam moet stationair zijn. En nu lente.

2. Buig je rug zodat je een beetje spanning voelt. Het staartbeen wordt naar de achterkant van het hoofd geleid. Ontspannen en ontspannen.

3. Reik in de tegenovergestelde richting en vergeet niet de afwisseling van relaxaties en spanningen.

4. Buig lichtjes de benen en strek het stuitbeen naar de achterkant van het hoofd.

5. Voeten schouderbreedte uit elkaar. Met vloeiende bewegingen, omlijn je de cirkel en beweeg je je heupen in beide richtingen, afwisselend. Eén cirkel naar links, één cirkel naar rechts. Herhaal minstens 10 keer voor elke ronde.

Voor het bekken:

1. Probeer je heupen in de ene richting te draaien en dan de andere. Maximale heupabductie.

2. Uitgangspositie. Been gebogen op de knie. Breng haar naar de rechterkant en naar voren.

3. Wandelen op zijn plaats, maar met de nadruk op de voet.

Voor de knieën:

1. Draai de knieën in verschillende richtingen in een cirkel. Wisselende.

2. Draai het onderbeen naar de buitenkant en vervolgens naar de binnenkant.

3. Druk op uw knieën met een beetje moeite.

Voor handen:

1. Druk met een beetje druk op je vingers en open je vuist.

2. De palm wordt naar je toe gedragen. Verzamel je vingers in volgorde, beginnend met de pink en eindigend met je duim, doe dan ook de oefening, maar in de tegenovergestelde richting.

3. Trek je armen uit elkaar. Herhaal afwisselend op een of andere manier.

4. Maak een strakke vuist, draai ze in een cirkelvormige beweging in verschillende richtingen in uw pols.

Deze oefeningen hebben veel geholpen. En dat allemaal omdat gymnastiek door Norbekov gebaseerd is op de concentratie van interne sensaties en persoonlijkheidsontwikkeling. De auteur zelf gelooft dat ons lichaam in staat is om zichzelf te genezen, het is alleen nodig om het een beetje te helpen. Zegene jou!

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

• volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
• "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
• stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
• om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Therapeutische gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom en gewrichten

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov - een effectieve manier om de gewrichten te herstellen en artritis, artrose en andere soortgelijke ziekten te voorkomen. Wat is de essentie van deze techniek? Welke reeks oefeningen moet worden gedaan en zijn er beperkingen voor oefeningen voor fysiotherapie?

De essentie en eigenschappen van de methode

Gezamenlijke gymnastiek is een ideale keuze voor mensen met gewrichtsproblemen en voor degenen wier werk en levensstijl het risico op verwerving vergroten. Speciaal ontworpen Norbekov-lichaamsoefeningen helpen om de fysieke activiteit te vergroten, de flexibiliteit te herstellen, de elasticiteit van kraakbeen, gewrichtsweefsel en wervels.

Naast de fysieke voordelen die fysiotherapie-oefeningen met zich meebrengen, om het maximale positieve effect te bereiken, is de psychologische houding van de patiënt van groot belang: je moet gymnastiek in een goed humeur doen en je verheugen over hoe de conditie van de gewrichten ten goede verandert.

Gymnastiek Norbekova voor gewrichten houdt het naleven van de volgende eenvoudige regels in die noodzakelijk zijn om extreem gunstige en snelle resultaten te bereiken:

1. Tijdens de les moet je je innerlijke gevoelens zorgvuldig in de gaten houden, focus op de conditie van de gewrichten. Volgens Norbekov zelf, is het vanuit de innerlijke geest en niet de juistheid van de techniek om de oefening uit te voeren, dat de effectiviteit van gewrichtsgymnastiek afhankelijk is.
2. Elke beweging wordt aanbevolen om minstens 10 keer te presteren.
3. Van groot belang is de mentale houding, dus je moet een goede, opgewekte sfeer hebben en gelukkig glimlachen.
4. Oefeningen moeten regelmatig en systematisch worden uitgevoerd, alleen in dit geval kunt u rekenen op volledige genezing. Als u het maximale therapeutische effect wilt bereiken en gewrichtsaandoeningen wilt vergeten, traint u dan elke dag, zonder workouts over te slaan.
5. U moet het op een intelligente manier doen, niet inclusief het zogenaamde "machinesysteem" - dit is erg belangrijk! En vergeet niet om jezelf te prijzen voor elk van de voltooide oefeningen.

Wat is nuttige techniek

Gymnastiek voor de gewrichten met Mirzaakhmat Norbekov met de juiste en systematische prestaties maakt het mogelijk om opmerkelijke resultaten te bereiken, zoals blijkt uit de talrijke beoordelingen van patiënten die deze techniek in de praktijk hebben toegepast. Naast de gunstige effecten rechtstreeks op gewrichtsweefsels, versterkt gewrichtsgymnastiek en geneest de patiënt als geheel. Met deze reeks oefeningen (oefentherapie) kunt u verbluffende therapeutische resultaten bereiken. Bijvoorbeeld:

• de gezamenlijke flexibiliteit en elasticiteit vergroten;
• spiertonus verhogen;
• de motorische activiteit van de gewrichten vergroten;
• de coördinatie van bewegingen verbeteren;
• zich te ontdoen van depressie en stress;
• het cardiovasculaire systeem versterken;
• het functioneren van de luchtwegen en het zenuwstelsel verbeteren.

Dergelijke activiteiten zijn zeer geschikt voor mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen en voor profylactische doeleinden. Bovendien wordt deze reeks oefeningen aanbevolen voor patiënten tijdens de herstelperiode, als ze de behandelingscursus hebben voltooid.

In tegenstelling tot medische voorbereidingen en een aantal fysiotherapie, veroorzaakt gewrichtsgymnastiek de gezondheid niet en veroorzaakt het geen ongewenste reacties. Bovendien vereisen dergelijke klassen geen financiële investeringen, omdat je thuis en op elk gewenst moment gymnastiek kunt doen.

Welke resultaten moeten worden verwacht

Met de juiste benadering van training en systematische oefeningen, dankzij gewrichtsgymnastiek, kunt u de volgende positieve resultaten behalen:

• de conditie van gewrichts- en kraakbeenweefsels verbeteren;
• zich te ontdoen van hoofdpijn;
• de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten;
• de gezamenlijke mobiliteit vergroten;
• humeur verbeteren;
• normaliseren van het volume van synoviale vloeistof;
• stabiliseren van bloedcirculatieprocessen;
• de algehele lichaamstoon verbeteren;
• om verschillende vertebrale divisies uit te werken;
• zich te ontdoen van gewrichtspijn;
• het genezingsproces in het geval van gewrichtsaandoeningen versnellen, verdere progressie van het pathologische proces en de ontwikkeling van gerelateerde complicaties voorkomen;
• versterk de ligamenten en spiergroepen.

Bovendien lijkt de patiënt tijdens systematische bezigheden geloof te hebben in zijn eigen kracht en verandert de levensstijl zelf: de persoon wordt actiever en mobieler, wat belangrijk is in de aanwezigheid van osteopathologieën.

Mogelijke beperkingen

Ondanks de onmiskenbare voordelen van lichaamsbeweging, bevelen artsen in sommige situaties geen actieve fysiotherapeutische oefeningen aan patiënten aan. Norbekov gymnastisch medisch complex voor gewrichten is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

• psychische stoornissen;
• wachttijd baby;
• ernstige ziekten die in een chronische vorm voorkomen;
• recente operatie;
• geschiedenis van een patiënt met hartaanvallen of beroertes;
• leeftijdscategorie tot 15 jaar;
• ontstekingsprocessen;
• ernstige gewrichts- en wervelpijn;
• zenuwaandoeningen;
• ernstige spinale ziekten;
• koortsachtige omstandigheden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de oefeningen van gezamenlijke gymnastiek geen ernstig ongemak en pijn mogen veroorzaken. Vóór aanvang van de lessen wordt het sterk aanbevolen om uw arts te raadplegen over mogelijke contra-indicaties en de veiligheid van fysiotherapeutische oefeningen volgens Norbekov.

Voorbereidingsregels

Gezamenlijke gymnastiek vereist geen speciale voorbereiding, maar voor aanvang van de lessen is het nog steeds wenselijk om de prestaties te verbeteren:

• draag comfortabele kleding die de beweging niet belemmert en belemmert;
• masseer de oren;
• ontspan zo veel mogelijk en concentreer je op je innerlijke staat;
• probeer jezelf op een positieve manier op te zetten en begin met lessen met een glimlach.

Het hoofdcomplex van gezamenlijke oefeningen

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom en gewrichten omvat het volgende complex van fysieke oefeningen:

1. Knijp snel uw vingers in een nok en knijp krachtig.
2. Buig je hoofd - afwisselend links en rechts.
3. Klik met je vingers.
4. Zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten en zijn armen laten zakken, begint ze hard naar beneden te trekken.
5. Als u de handen naar voren hebt uitgestoken en de handpalmen hebt neergelaten, maakt u rotatiebewegingen met borstels, voert u vergelijkbare acties uit, met gebalde vuisten.
6. Nadat je een been in een kniegewricht hebt gebogen en een voet hebt opgeheven, begin je het uit jezelf te trekken en daarna jezelf aan te trekken. Herhaal de oefening door de voet naar binnen te draaien.
7. Zet benen op schouderbreedte, begin je knieën in de buiten- en binnenkant te draaien.
8. Buig je ellebogen, begin de onderarmen actief heen en weer te draaien. Tegelijkertijd is het belangrijk om de schouders onbeweeglijk te houden, uitsluitend met één onderarm te werken.
9. Til een schouder op, til hem langzaam op en vertraag de tweede schouder naar de bodem.
10. Iets naar voren leunen en zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, maak scherpe bochten met zijn lichaam aan de linker- en rechterkant.
11. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en ga vervolgens door met ademhalingsoefeningen. Als u inademt, heft u uw handen op en bij het uitademen - zet ze scherp omlaag.
12. Draai je hoofd in verschillende richtingen zodat de blik recht voor je ligt.

Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer worden herhaald. Merk op dat dit slechts een korte vereenvoudigde set van elementaire gezamenlijke oefeningen is, ontwikkeld door Norbekov. Dit complex kent vrijwel geen beperkingen en met de dagelijkse systematische implementatie kunt u tastbare positieve resultaten behalen die merkbaar worden na de eerste maand van de training.

Veiligheidsmaatregelen

Om de oefeningen van gewrichtsgymnastiek zo effectief en veilig mogelijk te laten zijn, moet u een specialist raadplegen voordat u begint. Vooral het advies van de arts is belangrijk voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen of ziektes die in een chronische vorm voorkomen.

We moeten niet vergeten dat in geval van ernstige, snel voortschrijdende en verwaarloosde gewrichtspathologieën, gymnastiek alleen niet voldoende zal zijn. Therapeutische oefeningen zullen de effectiviteit van het behandelingsproces vergroten en zullen een uitstekend onderdeel zijn van de complexe therapie die de behandelend arts aan de patiënt heeft voorgeschreven.

Als je tijdens de training last hebt van pijn of algemene malaise, is het aan te bevelen om te stoppen met trainen. Als er onaangename symptomen blijven bestaan, raadpleeg dan een specialist.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een geweldige manier om niet alleen de conditie van kraakbeen en gewrichtsweefsels te verbeteren, maar ook om het hele lichaam te versterken. Om de meest positieve resultaten te bereiken is het belangrijk om gymnastiek systematisch en met een positieve innerlijke geest te doen.

Norbornov's Joint Gymnastics - beschrijving van oefeningen voor de gewrichten

Het menselijk lichaam bestaat uit bijna tweehonderd gewrichten en meer dan 50 wervels samen met tussenwervelschijven. Dit hele complexe, gevestigde mechanisme heeft ons tientallen jaren gediend, waarbij we regelmatig onze "missie" volbrachten, en ons hielpen om gemakkelijk en vrij te bewegen.

We beschouwen het als vanzelfsprekend en onthouden het wanneer dit gevoelige mechanisme begint te haperen, onze bewegingen belemmert en ons tot pijn veroordeelt. Bij problemen met het bewegingsapparaat worden zowel klassieke als alternatieve geneeswijzen behandeld.

Vandaag zullen we een van de meest effectieve behandelingsmethoden onder de aandacht brengen, Norbornov's Joint Gymnastics genoemd.

Introductie van de auteur van de methode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is een Russische wetenschapper van Oezbeekse origine die al vele jaren met succes alternatieve geneeskunde beoefent.

Hij richtte het Instituut voor Human Self-Recovery, evenals het Centrum voor educatieve en restauratieve technologieën in zijn eigen naam.

De belangstelling voor de methode van Norbekov is enorm: dit wordt aangegeven door de enorme oplage van boeken waarin hij zijn systeem beschrijft - ze worden zowel in Rusland als in het buitenland opgepikt.

Er zijn ook critici van het systeem van Dr. Norbekov. Het feit blijft echter dat gymnastiek volgens Norbekov echt tienduizenden mensen heeft geholpen om zich van pijn te ontdoen.

Systeem Norbekov - wat is het?

Norbekov's gewrichtsgymnastiek, hoewel het als niet-traditioneel wordt beschouwd, heeft nogal wetenschappelijke wortels: het is gebaseerd op de tradities van de beste artsen van het oude China en is een combinatie van recreatieve gymnastiek en psychologie.

Het principe van Norbekovs methode, bestaande uit drie volwaardige cursussen - initieel (gezondheid), voorbereidend en basis, bestaat uit het genezen van het lichaam van kwalen door controle te krijgen over iemands lichaam en geest.

Elk van de cursussen omvat complexe oefeningen voor individuele spiergroepen, die bijdragen aan het herstel van elk van de aangetaste gewrichten.

Met behulp van de oefeningen van de wetenschapper kunt u ziekten als artritis, artrose, osteochondrose en vele anderen voorkomen.

Norbekov-gymnastiek verbetert de conditie van de tussenwervelschijven en verbetert de algemene conditie van de wervelkolom, die volgens Dr. Norbekov de ingang is tot het systeem van functioneren van het lichaam.

De belangrijkste doelen en doelstellingen van de methodologie

De belangrijkste doelen en doelstellingen van het Norbek-systeem zijn:

• Complex herstel van het lichaam. Norbornov's gezamenlijke gymnastiek versterkt de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, waardoor de vitaliteit van de patiënt toeneemt;
• Een gevoel van controle over uw eigen lichaam en het bereiken van een normaal levensritme;
• Restauratie van de natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom;
• Stimulatie van de elasticiteit van de ligamenten en spieren;
• Verbindingen versterken;
• Het geloof van een patiënt in zijn eigen kunnen creëren door zijn innerlijke wereld te versterken.

Contra

Voordat u begint met lessen en oefeningen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voor contra-indicaties.

Hier zijn de belangrijkste contra-indicaties:

• Mentale stoornissen;
• Onlangs geopereerd;
• Sommige cardiovasculaire aandoeningen;
• Zeer sterke pijn in de rug en gewrichten;
• Chronische ziekten in de periode van exacerbaties;

Daarnaast is het niet aanbevolen klassen voor zwangere vrouwen en adolescenten (ze hebben de wervelkolom nog niet voldoende versterkt).

Als u pijn voelt in het arbeidsproces, moet u stoppen.

Regels voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek Norbekov

De belangrijkste regel bij gymnastiekoefeningen Norbekov beschouwt de aanwezigheid van een positieve houding met een glimlach op zijn gezicht en heldere gedachten. Dat positieve belooft bijna honderd procent succes!

De oefeningen doen is elke dag nodig tot het einde van de cursus. Vóór het begin van gymnastiek, moet je een goed humeur creëren en volledig ontspannen. Anders, de bezetting op deze dag, kun je gewoon niet starten - er zal geen goeds van hem zijn.

Tijdens het turnen adviseert Dr. Norbekov om aan de volgende vereisten te voldoen:

• Maximale ontspanning van interne organen, gezichtsuitdrukkingen - alles wat mogelijk is;
• Masseer de oren - het verbetert de bloedtoevoer naar het lichaam.

Met behulp van de gewrichtsgymnastiek van Norbek kunnen niet alleen de gewrichten, maar ook alle systemen en interne organen van een persoon worden genormaliseerd. De optimale duur van krachtgymnastiek aan het begin van de cursus is een kwartier, geleidelijk oplopend tot een half uur of meer.

Norbepov's Articulaire Gymnastiek - een reeks oefeningen

Hieronder zullen we u enkele oefeningen over de gymnastiek van Norbekov laten zien. Hieronder vind je een video-tutorial over het systeem.

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

• Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
• Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
• Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
• Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
3. Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
4. Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
5. Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

1. Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
4. Schud de handen goed en ontspan.
5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
6. Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
8. Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
12. Schud schouders.
13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
14. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
5. Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
10. Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
14. Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
16. Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

• Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
• Psychische stoornissen.
• Draagtijd
• Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

Norbekov - gezamenlijke gymnastiek, beschrijving van oefeningen, video

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Norbekov - gezamenlijke gymnastiek, beschrijving van oefeningen, video." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Oefeningen Norbekova-gewrichtsgymnastiek

M.S.Norbekov - de ontwikkelaar van de methode van de auteur om het lichaam te helen, organisator van zijn eigen centrum voor het herstel van de gezondheid en vele takken in Oezbekistan en Rusland. De basis van de methode wordt gedomineerd door de postulaten van de psychologie.

Tijdens de cursussen wordt de studenten eerst geleerd om hun eigen verborgen reserves op te nemen, kunstmatig een positieve emotionele houding te creëren en de methoden voor het vormen van de afbeelding te onderwijzen: "Ik ben gezond, succesvol, vol energie".

Over het algemeen maakt de voorgestelde methode de luisteraar voortdurend tot een goed humeur, zonder welke zelfs lichaamsbeweging nutteloos is.

Norbekov: gezamenlijke gymnastiek voor de wervelkolom

De auteur verwerpt de mechanische benadering van het doen van de oefeningen volledig: ze stonden op, gingen zitten, draaiden zich om. Elk element moet worden uitgevoerd met een glimlach op het gezicht, plezier en vreugde. Volgens Norbekov is gewrichtsgymnastiek alleen in combinatie met een positieve stemming de sleutel tot een sterke wervelkolom en een gezonde menselijke geest. Alleen dan kunnen oefeningen de wervels helpen op hun plaats te vallen, de zenuwuiteinden te deblokkeren en de normale werking van de wervelkolom te herstellen, wat een ondersteuning is voor alles in het lichaam: spieren, gewrichten, organen.

Oefeningen Norbekov- beschrijving

Om de juiste stemming te creëren, begint het complex met een massage van de oren. Omdat de oorschelpen energiepunten bevinden, betekent de impact op hen de impact op alle lichaamssystemen. Door de massage van de oren krijgt het hele lichaam de toon en kracht. Na exact opgestaan ​​te zijn, naar de nieuwe dag te hebben gelachen, is het noodzakelijk om de oren te strekken, omhoog, omlaag, naar de zijkanten te trekken, cirkelvormige bewegingen heen en weer te maken. Om te voltooien, sluit de oren met de handpalmen, wrijf een beetje, trek terug. Over het algemeen is het interessant om te zien hoe de gewrichtsgymnastiek van Norbekov wordt uitgevoerd, want de voice-over met zijn positiviteit geeft vertrouwen en kracht, laat hem glimlachen. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen beginnen met het opwarmen van de handen.

Oefeningen Norbekova-gewrichtsgymnastiek

Zijn handen ophijend parallel aan de vloer, actief zijn vuisten openen en balanceren, de hand beweegt vrij en gemakkelijk, verzamel nu de palm in een vuist, buig op zijn beurt de vingers van de pink naar de duim en in de tegenovergestelde richting. Schud handen en armen om te ontspannen. Hij strekt zijn armen weer voor zich uit en trekt zijn handpalmen naar beneden met veerkrachtige bewegingen, startende bewegingen van de pols, dan omhoog en naar beide kanten. Schud handen. Om de ellebooggewrichten op te warmen, beweegt u de armen naar de zijkanten, tilt u de armen gebogen op de ellebogen op tot het niveau van de schouders, maakt u cirkelvormige bewegingen in beide richtingen, voert u beweging uit vanaf de elleboog. De studie van de schoudergewrichten is om van de schouder te roteren, eerst met één hand en vervolgens met de andere, nadat - de schouderbladen uit elkaar worden getrokken en ingetrokken, waarbij de rug recht gehouden wordt. Meerdere malen lager en hef de schouders op en voer cirkelvormige bewegingen uit.

Waar video bekijken

Voor degenen die liever zien met eigen ogen hoe Norbekov's gewrichtsgymnastiek correct wordt uitgevoerd, kunt u video's downloaden van elke internetbron. De volgende oefening: om de benen op schouderbreedte uit elkaar te zetten, armen voor de borst, fixeer de torso en voer alleen bochten uit op de borst, die de schoudergewrichten rekken. Nu - voet. Breng de gebogen been omhoog, trek de voet naar u toe en van u af, voer voetrotatie in beide richtingen uit, schud, herhaal met de andere voet. Als het moeilijk is om een ​​been vast te houden, is het toegestaan ​​om met de andere hand op iets te leunen. Kniegewrichten worden op dezelfde manier gekneed: alleen de rotatie wordt uitgevoerd door het gehele onderbeen, waardoor rotatie door de heup wordt voorkomen.

Gezamenlijke gymnastiek Norbekova volledige versie

Om het volgende element van de benen uit te voeren, moet u uw schouders wijd opstellen, uw handen op uw knieën leggen, buigen in het lendegebied, voor u kijken, cirkelvormige bewegingen herhalen met uw knieën. Verbind de benen samen en herhaal de rotatie in elke richting. Rek je spieren uit door te bukken en houd je benen recht. Om de heupgewrichten op te warmen, hef je je been op, buig je naar de knie, ga je opzij, voer je een beweging uit en stel je voor dat de knie een cirkel trekt. Om ter plaatse met een volle voet te stappen, om op tenen te stijgen, voer opnieuw een paar stappen uit. Beweging moet van het heupgewricht gaan. Voor het einde van de warming-up om een ​​langzame in- en uitademing te maken met gelijktijdig op en neer bewegende handen.

Als uit de tekstbeschrijving niet duidelijk is hoe Norbekov-articulaire gymnastiek wordt uitgevoerd, is het downloaden van gratis video van internet niet moeilijk. Werk direct met de wervelkolom begint in de cervicale regio. Sta recht, soepel en voorzichtig uit, buig het hoofd naar voren, naar achteren, rechts, links, draai het hoofd in elke richting. Om het thoracale gebied op te warmen, sta rechtop, armen in je handpalmen voor je, hoofd schuin, gelijktijdig de kin naar de borst trekken, en de armen naar beneden, voel het rekken van het thoracale gebied. Trek de handen achter de rug, breng de schouderbladen en trek het borstgedeelte naar voren. Om het lumbale gedeelte uit te werken, voer je beurten uit, van het hoofd naar het draaien in de riem, de heupen - bewegingloos. Buig vervolgens in de onderrug en voel hoe de lendenen zich uitrekken. Leg je handen op je heupen, draai je heupen naar rechts en naar links. Het complex van oefeningen wordt voltooid door de romp van de voeten te draaien, aan het einde - schud handen en voeten om te ontspannen.

Gewrichtsgymnastiek Norbekov kijken

Norbepov's Articular Gymnastics: video

Centre Norbekova biedt studenten online online cursussen aan op de officiële website. Om de voorgestelde methode te bestuderen en te leren hoe je Norbekov-articulaire gymnastiek kunt uitvoeren, kun je video's bekijken via internet zonder tijd te verspillen en extra geld op de weg. Dit is handig, omdat er geen filialen in alle steden zijn, het schema van bezoeken van docenten voor persoonlijke seminars is erg krap. Bovendien, de officiële website voor gewapende gymnastiek Norbekov volledige versie voorzien, en niet schieten en knipsels van full-time seminars. Over het algemeen helpt zo'n overvloed aan videomateriaal luisteraars om de fijne kneepjes van de techniek te begrijpen om er het maximale effect van te krijgen. In Norbekov-gewrichtsgymnastiek is videodownload gemakkelijk mee te nemen op reis en hoeft u zich geen zorgen te maken over de stabiliteit van internet. Over het algemeen heeft de Norbekov-techniek een positieve lading en leert ze belangrijke psychologische technieken en oefeningen om het lichaam te helen. De belangrijkste boodschap: lach vaker, je zult minder ziek zijn.

Naast oefeningen voor de wervelkolom ontwikkelde Mirzakarim Norbekov een reeks oefeningen voor de gewrichten. Eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen helpen bij het ontwikkelen van pijnlijke gewrichten of gewrichten na een blessure, en dragen ook bij aan het behoud van de uitstekende fysieke vorm van alle gewrichten van het lichaam.

Alle oefeningen van het complex moeten met een zeer positieve instelling worden uitgevoerd. Kunstmatig noemen we een goed humeur, een slecht humeur maakt alle inspanningen teniet. Gecorrigeerde houding, glimlachte en ging naar het complex, met hun ideale uiterlijk en uitstekend welzijn. Je hebt 8-10 herhalingen van elke oefening nodig.

• Ritmisch en snel knijpen en vouwen vuisten, eerst de aandacht vestigen op de grijpbeweging (balde), dan - op het werpen (unclenching), volledig de vingers ontknellen. Tegelijkertijd creëer je het gevoel dat je een zeer sterke en sterke wil bent. Probeer deze afbeelding intern te voelen. Vergeet niet te glimlachen.
• Klik nu met elke vinger op iemand op het voorhoofd. Natuurlijk, in de letterlijke zin van het woord en met een glimlach.
• Druk de vingers consequent meerdere malen in van de pink tot de duim en dan terug naar de pink. We ontspannen spieren door handen te schudden.
• De volgende oefening voor het polsgewricht. We strekken onze armen evenwijdig aan de vloer voor ons uit, richten de hand naar het lichaam, trekken de vingertoppen naar ons toe en maken verschillende veerbewegingen. Spanning wisselt af met ontspanning. Voer een soortgelijke oefening uit in de tegenovergestelde richting door met uw vingers naar u toe te trekken.
• Strek uw armen naar voren parallel aan de vloer, terwijl u onze handpalmen naar beneden richt. We draaien onze handpalmen in de richting van de pink en voeren verschillende kleine veerbewegingen uit met de handen richting de pink. Nu brengen we palmen naar de duim en herhalen veerkrachtige bewegingen.
• Onze initiële positie is hetzelfde als in de vorige oefening. Houd de stemming. We creëren vreugde en trots voor onszelf. Vuisten gebald in vuisten roteren in een cirkel in één en vervolgens in de andere richting. De cirkel met maximale diameter.

• Hef de armen gebogen aan de ellebogen, bevestig de schouders evenwijdig aan de grond, de onderarmen hangen vrijuit. Nu voeren de onderarmen rotatiebewegingen rond de ellebooggewrichten in beide richtingen uit, kijkend naar de schouders - ze mogen niet bewegen.

• Vrij neergelaten langs het lichaam strekt de geroteerde arm recht voor hem uit, waarbij geleidelijk de rotatiesnelheid wordt verhoogd. Draai de hand eerst met de klok mee, dan - ertegen. De borstel kan rood worden van het spoelbloed. We trainen beide schoudergewrichten afwisselend.
• Houd je hoofd recht, schouders naar elkaar toe getrokken, aangename spanning voelend. We ontspannen en met nieuwe moeite geven we spanning.
• Nu "rennen" we met één schouderblad. Voer de oefening meerdere keren uit in elke richting.
• We strekken onze schouders naar boven, bereiken de oorschelpen, laten de spanning los en reiken dan weer naar de oren. Schouders zakken allemaal lager en stijgen hoger en hoger, waardoor de spanning geleidelijk toeneemt en de amplitude toeneemt.
• Met de maximale amplitude voeren we cirkelvormige bewegingen uit met schouders heen en weer. Voeg een positieve emotie toe! Creëer de lente over je hele lichaam!
• Hoofd recht gehouden, armen rechtgetrokken langs het lichaam. We breiden onze handen uit met palmen naar buiten, alsof we de handen in de vloer schroeven. Voel de gewrichten die bij het werk betrokken zijn: schouder, elleboog en pols. We kwamen tot stilstand en een beetje meer "haal de schroef aan" of "knijp de kleren uit" - en ontspanning. Draai weer aan en ontspan. In de tegenovergestelde richting wordt de oefening op dezelfde manier uitgevoerd.
• Nu ontspannen we de spieren door handen te schudden.

Het is belangrijk! De ademhaling is nooit vertraagd, uitademing moet worden uitgeademd, inhalatie moet worden geïnhaleerd.

Het lichaam is recht, de armen zijn voor de borst gesloten, de positie is vast. We bewegen alleen het hoofd en de schouders, al het andere blijft roerloos. We richten onze ogen naar rechts en draaien onze hoofden in dezelfde richting. Tegelijkertijd begint de rechterhand naar links te trekken.

Nadat we de stop hebben bereikt, proberen we ook onze beweging voort te zetten. Verander dan, zonder van houding te veranderen, en doe opnieuw een extra inspanning. Na 8-10 van dergelijke spanningen en relaxaties draaien we soepel naar links, en nu trekt de linkerhand eveneens naar rechts. Wat creëer je in de douche?

• Buig het been op de knie, ontspannen onderbenen, dij evenwijdig aan de vloer. In elke richting voert het scheen meerdere keren een rotatiebeweging uit. Schouders rechtgetrokken, we staan ​​precies.
• We zetten de benen iets breder dan de schouders, de voeten evenwijdig, de handpalm op de knie-cups. Houd je rug recht, laat je hoofd niet zakken en kijk vooruit. We voeren verschillende cirkelvormige bewegingen uit met de knieën eerst naar binnen en vervolgens naar buiten, en helpen ons met onze handen. Buig de knieën helemaal aan het einde van elke beweging. Goed crunch gewrichten.
• Voeten in elkaar gezet, handpalm op zijn knieën. Nu beschrijven we de cirkels met onze knieën, dan de ene, dan de andere, en strekken de knieën tot het einde uit aan het einde van elke beweging.
• Rechtop bij de benen van de knieën tegen elkaar, rug glad. We drukken op de knieschijven met veerkrachtige bewegingen van de handen, in een poging de benen beter recht te maken. Kijk vooruit.

• Het naar de knie gebogen been is verhoogd, de dij is evenwijdig aan de vloer. De zaak is opgelost. Hip ingetrokken naar het recht op falen en inspanning toevoegen, proberen hem zo ver mogelijk te nemen. We doen verschillende van dezelfde veerkrachtige bewegingen en linker voet naar links. Creëer een gevoel van innerlijke kracht.
• De startpositie is hetzelfde; we bewegen de heup helemaal naar rechts en keren vooruit. Schud de dij op en neer. We herhalen alles met het andere been, afwisselend spanning en ontspanning.
• Vanuit dezelfde startpositie beweeg je, voor zover mogelijk, de rechter dij naar rechts. Trek vervolgens met de knieschijf op de muur in elke richting. Doe hetzelfde met de linkervoet.
• Ten slotte lopen we op gestrekte benen, eerst leunend op de hele voet, vervolgens op de hielen, op de tenen, aan de binnenkant van de voet en aan de buitenkant. Versnel stap. Knieën buigen niet en zwaaien niet over de schouders. In de heiligbeen- en heupgewrichten moet spanning worden gevoeld. Overweeg tijdens de oefening dat je een opgewekt persoon bent.

De voorgestelde reeks oefeningen werkt perfect op grote en kleine gewrichten en biedt bewegingsvrijheid en het herstellen van misvormde gewrichten. Het belangrijkste ding - vergeet niet dat de oefeningen met plezier worden uitgevoerd en een positieve houding ten opzichte van het proces.

Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel van dergelijke vormen van autotraining zijn. Norbekov was een van de eersten die de ziekte van binnenuit behandelde, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, en bereikte de diepten ervan.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van falen in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie komen voor - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en de persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van zelf-suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename loomheid, die gymnastiek geeft, voor te stellen en om elke oefening in dit aangename gevoel uit te voeren.

Als je één beweging uitvoert, moet je een soort goede karaktereigenschap in je geest ontwikkelen, bijvoorbeeld:

• het vermogen om vrijelijk je eigen lichaam en gemoed te bezitten
• kalm en vastberadenheid
• vertrouwen in onszelf en alle andere kenmerken die we, naar onze mening, missen

Voer deze gymnastiek uit op automaten is onaanvaardbaar:

• je moet elke beweging voelen, het zou vreugde moeten geven
• wees niet bang om humor toe te voegen aan je oefeningen en voel je soms als een klein aapje

Norbekov beschouwt de hoofdtaken van het systeem als een deur, een drempel waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te verbeteren.

Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.

Restauratie van de spinale mobiliteit, zegt Norbekov, is mogelijk op elke leeftijd, niet alleen een kind. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen

• gewrichtsgymnastiek, ruggenmerggewrichten van de wervelkolom
• training van bloedvaten en het zenuwstelsel
• training van de geest en het geloof in jezelf als persoon (met een hoofdletter)

Gewrichtsgymnastiek richt de hoofdbeweging en de mentale impact rond het gewricht, alle andere bewegingen worden als gehechtheden aan het gewricht beschouwd.

De belangrijkste beweging van gewrichtsgymnastiek bestaat uit verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Het beste van wat gewrichtsgymnastiek is met een psychologische "vulling" zal de auteur zelf vertellen in deze video, de volledige versie van het Norbekov-systeem.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Voorbeelden van oefeningen voor Norbekov

Turnen wordt uitgevoerd in een goed humeur - dit is de belangrijkste voorwaarde

Het begint allemaal met "opladen" voor de oren:

Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:

• trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren
• draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.

Enkele oefeningen voor de handen, elleboog- en schoudergewrichten:

• knijpen vingers in vuist en unclenching
• rotatie van de onderarm en schouder gewrichten
• het omhoog en omlaag brengen van de schouders naar beneden en andere oefeningen

Het grootste deel van turnen is het opladen van verschillende delen van de wervelkolom. Voorbeelden van enkele oefeningen:

Gymnastiek voor de nek:

• Breng het mentaal over naar de cervicale regio, waarbij u de kin omlaag laat zakken naar de borstkas, waarbij elke rekbeweging wordt afgewisseld met ontspanning. Aan elk stuk voegen we iets meer inspanning toe, geleidelijk aan het bereiken van de limiet. De oefening uitvoeren, rustig zelfvertrouwen ontwikkelen
• Op dezelfde manier voeren we de oefeningen afwisselend uit met het hoofd naar achteren gekanteld, naar de rechterschouder en naar links
• Buig je hoofd door de zijkanten naar boven, afwisselend naar links en rechts, en til je kin op
• Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links

Oefeningen voor het thoracale gebied

• Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en trek hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
• We sluiten onze handen voor ons, strekken onze rug, brengen de schoudergewrichten bij elkaar.
• Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen bij elkaar te brengen

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

• De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn half gebogen, het bekken is iets naar voren gebogen, we maken bewegingen met het stuitbeen omhoog
• Voorovergebogen in de lendenen en naar beneden gebogen, bewegen we het staartbeen terug en bewegen het naar boven.
• Rotatie van het bekken met een vast bovenste deel van de onderrug en thoracale regio
• De zwaartekracht van het lichaam afwisselend overbrengen naar de rechter dij en naar links

Tot slot, enige geschiedenis, filosofie en verhalen over Norbekov zelf.

Gearticuleerde gymnastiek met een vulling is een van de belangrijkste methoden in het gezondheidsverbeteringscomplex dat is ontwikkeld door M. S. Norbekov. Dit is een complex van verschillende oefeningen, waarbij het werk van alle gewrichten wordt geactiveerd. Aan het begin van de video ziet u de auteur zelf, die in het kort vertelt over zijn gymnastiek.

Gezamenlijke gymnastiek verbetert het functionele werk van de wervelkolom en gewrichten. Het zal je helpen de wervelkolom recht te maken en het werk van de tussenwervelschijven te verbeteren, en het verbeteren van het werk van de wervelkolom, zal op zijn beurt een gunstig effect hebben op het werk van het hele organisme.

Als je niet bekend bent met deze gymnastiek, luister dan eerst naar de introductie voordat je ermee begint.

M.S. Norbekov - gezamenlijke gymnastiek (volledige versie)

De toegang eindigt om 8 minuten 31 seconden en de gymnastiek begint.