De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om te beginnen met trainen onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert hoe je alle oefeningen correct moet doen. In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken van isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Verderop in het artikel staan ​​populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose betrokken bij oefentherapie moet dit weten.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd met verergering van de ziekte. Je hoeft niet te proberen de nek te "kneden", de pijn te "verspreiden", op de een of andere manier je toestand te beïnvloeden. Als u een verslechtering voelt - neem dan onmiddellijk contact op met een neuroloog!

Als tijdens een radiografie van de wervelkolom of palpatie de arts (neuroloog) de instabiliteit van de halswervels in u heeft vastgesteld, moet u de orthopedische salon of apotheek controleren en een speciale zachte halsband voor de nek krijgen. Hij zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het uitvoeren van oefeningen.

Osteofyten - styloïde botgroei, zichtbaar op het röntgenogram van de wervelkolom - is een andere reden om de keuze van oefeningen voor oefentherapie zorgvuldiger te overwegen. Bij osteofyten dienen actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom tijdens dynamische training niet te worden uitgevoerd, anders riskeert u osteofytische schade aan de zenuwstammen die in de nek passeren.

Zes oefeningen isometrisch complex

In de isometrische gymnastiek verschuift het getrainde deel van het lichaam niet in de ruimte: d.w.z. bochten, bochten, er zullen hier geen bewegingen zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam, en de krachten van de spieren gaan deze druk tegen. Het aantal herhalingen van de oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8. De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

Uitgangspositie in alle onderstaande oefeningen - zittend op een stoel, benen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk met de palm van je hand op de tempel en jukbeenderen aan de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en zorg voor handresistentie.

Herhaal aan de andere kant.

Steek je vingers in het slot. Druk in deze positie op het voorhoofd met zijn handpalmen naar hem toe gekeerd.

Het spannen van de nek zorgt voor weerstand tegen druk.

Plaats je handen in je vuisten onder je kin en duw je kin op en neer.

Verplaats oppositie zonder het hoofd in de ruimte te verplaatsen.

Steek je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie duwt u het occipital pariëtale gebied met uw handen, alsof u probeert uw hoofd op uw borst te laten rusten en met uw hoofd een reactie creëert.

Plaats je rechterhand met de open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Bouw weerstand op met nekspieren.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

Steek je hoofd op je borst en steek je armen achterop je hoofd. Druk je handen op de nek en dwing de nekspieren om weerstand te bieden op zo'n manier dat je je hoofd langzaam rechtop zet.

Tien oefeningen van een dynamisch complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type fysiotherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

• Maak geen volledige omwentelingen van het hoofd rond / tegen de klok in.
• De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met achteruitgang, daarom is het gecontra-indiceerd.
• Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: doe alles langzaam en niet gehaast.
• Omdat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met instabiele houding en duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Het aantal herhalingen is 5-8.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

1. Ga zitten met een gestrekte rug op een stoel, benen iets uit elkaar. Trek je handen voor je uit met je handen.

Knijp je handen in de vuisten - knijp erin. Doe de oefening verschillende keren en schud dan de hand.

2. Ga op een stoel zitten, benen voor je op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën.

Steek uw arm recht uit evenwijdig aan de vloer. Zonder scherpe bewegingen, draai de torso met de hand in de ene richting, met de andere hand - in de andere richting (linkerhand - draai de torso naar links, rechts - naar rechts).

3. Ga op een stoel zitten, de benen licht gebogen op de knieën, plaats uw handen op de taille.

Buig je hoofd naar links en rechts, alsof je je oor naar de juiste schouder probeert te krijgen.

4. Zithouding op de stoel. Buig uw ellebogen (handen op schouders) zo ver mogelijk.

Door de zijkanten, til gebogen armen naar een positie parallel aan de vloer en onderrug.

5. Zittend, poets je handen in de stoel van de stoel aan de zijkanten van het lichaam.

Voer in deze positie de cirkels uit met de schoudergordel eerst in en vervolgens tegen de klok in.

6. Zithouding.

Met een kleine amplitude draai je je hoofd naar links en rechts (alsof je naar links kijkt, dan naar rechts).

7. Vergrendel je armen in de zitpositie voor je.

Hef je armen in deze positie tot het niveau van je hoofd en laat het dan zakken.

8. Zithouding, handen op de stoel van de stoel.

Buig je hoofd op je borst - ga terug naar de rechtopstaande positie.

9. Blijf op de stoel zitten. Armen strekten zich uit langs het lichaam.

Buig je ellebogen, maak een glijdende beweging op het lichaam met je handpalmen naar de oksels toe. Beweeg in dezelfde glijdende beweging de handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

10. Ga op de stoel zitten. Handen bij de naden.

Til de uitgestrekte linkerhand voor je op, niet hoger dan het schouderniveau. Palm naar beneden.

Terzelfder tijd richtte rechterhand, trek terug (handpalm omhoog). Herhaal voor de andere hand.

conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel en om de spinale osteochondrose zo effectief mogelijk te maken, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs aanzienlijke ruimte in de kamer, je kunt veel oefeningen doen, zelfs op de werkplek. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapieoefeningen hebben niet alleen een gunstig effect op het beloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de stemming, waardoor de patiënten geen gevoel meer hebben van depressie, depressie, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen.

7 beste oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Beste nekoefeningen

Wat is osteochondrose, veel mensen weten het uit de eerste hand.

Het gebeurt lumbaal en cervicaal. Het tweede type is te vinden bij de meeste mensen. Zwakke spieren in de wervels laten niet toe om volledig te leven en te genieten. En dat allemaal omdat elementaire dingen vergeten zijn, bijvoorbeeld de fysieke cultuur.

Velen werken op kantoor en zitten de hele dag in een zittende positie, zonder te kneden of hun rug recht te trekken, en dit is de oorzaak van de ziekte van de nek in de eerste plaats.

Om dit probleem te voorkomen, voer je dagelijkse oefeningen voor de nek uit. Met 10 minuten per dag kunt u niet alleen cervicale chondrose voorkomen, maar ook genezen.

Hoe de oefeningen correct te doen

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om aan verschillende regels te voldoen.

• Eerst moet je je bezighouden met een geventileerde ruimte. Het beste van alles, natuurlijk, op straat.
• Kleding moet loszitten en geen beweging belemmeren.
• U moet niet eerder dan 30 minuten na het eten deelnemen.
• Oefeningen moeten worden gemeten, vermijd plotselinge bewegingen.
• Als een oefening ongemak of pijn veroorzaakt, is het het beste om deze te verlaten.

Eenvoudige nekoefeningen

Oefeningen kunnen zittend of staand worden uitgevoerd.

1. Kantel je hoofd heen en weer en probeer je hoofd zo laag mogelijk te laten zakken. Herhaal 5 keer aan elke kant.
2. Draai je hoofd naar rechts en links. Chin probeert zich terug te trekken en draait zijn hoofd. Doe oefeningen 10 keer aan elke kant.
3. Kantel je hoofd heen en weer. Wanneer u naar voren kantelt, blijft de kin naar de bodem bewegen, wat spanning in de rugspieren van de nek veroorzaakt.
4. Roteer je kin, omtrek hun cirkel. Doe oefeningen 10 keer aan elke kant.
5. Kantel je hoofd achterover en draai naar rechts en links. Probeer de vloer te zien.
6. Halve cirkel. De naar rechts hellende kop rolt naar beneden en strekt zijn kin uit. Verder een beetje naar links en keer terug naar de positie. Herhaal 10 keer aan elke kant.
7. Steek uw schouders op en slaap gedurende 15 seconden, laat uzelf zakken. Ontspan je schouders gedurende 20 seconden. Oefening moet vijf keer worden gedaan.

Oefening regelmatig en na een tijdje voel je je opgelucht, beter gevoel, kracht en energie. En na een tijdje is de systematische implementatie van het complex volledig ontdaan van chondrose van de halswervels. Het kan binnen een maand of zes maanden gebeuren.

Wie is gecontra-indiceerde oefeningen

Betrek geen mensen met onstabiele cervicale wervels, acute pijn, acute infectieziekten met koorts, tumoren, hartaanvallen.

Iedereen wordt 15 minuten per dag aanbevolen om aandacht te besteden aan hun gezondheid. U kunt zich tijdens het doen enigszins duizelig voelen. Stop, haal diep adem en blijf ze soepel en langzaam doen.

Turnen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes tot hen is geslopen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knellen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale stekel.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale regio, rug en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanningen wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervels verminderd en de frequentie van pijn dienovereenkomstig verminderd.

En als de ziekte zich zo heeft ontwikkeld dat er vaak ernstige pijn wordt gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na het einde van de behandeling worden therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Een dergelijke behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal je snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, als de conditie verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
3. Moet de les voortdurend compliceren. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van de houding en aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je met de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Terug kantelen moet voorzichtig worden gedaan, niet tot de pijn brengen. Als kantelen terug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom het niet toelaat om het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, trek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, langs de achterkant. Oefening moet langzaam, soepel worden gedaan, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staande te houden, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden gelegd. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op de achterkant van het hoofd en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15-20 seconden in deze positie te blijven. Leg dan een hand op de achterkant van de nek en kantel je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgewerkt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt kan worden.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je handen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Probeer om de juiste (linker) schouder te krijgen, en met een werkende hand weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek strekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u er aan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. In deze positie, trek je je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen uitvoeren. Dat wil zeggen, een poging simuleren om de kurk uit de fles te trekken. Het hoofd kan niet worden gedraaid, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Borstels moeten ontspannen zijn. Maak de draaiing van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en op hetzelfde moment. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren voor iedere schouder. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak, kunt u eenvoudig uw hoofd opzij draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook om osteochondrose te voorkomen en het proces van behandeling te versnellen. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon zelf mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

Oefeningen voor osteochondrose met foto's

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom: de meest effectieve oefeningen

Met een dergelijke pathologie als cervicale osteochondrose lijden zowel bot- als kraakbeenweefsel. Naast botten en kraakbeen zijn de pathologische veranderingen de zenuwen en vaten die naar de hersenen komen. Vanwege de aanzienlijke mobiliteit van de cervicale wervelkolom vindt knijpen plaats. Medische gymnastiek voor cervicale osteochondrose is de beste manier om de symptomen van pathologie te elimineren, pijn en ongemak in de nek te minimaliseren. Dit is een veel voorkomende kwaal die zowel bij vrouwen als bij mannen kan voorkomen.

Het is noodzakelijk om oefeningen te doen voor een nek alleen na afspraak door de expert. Het is belangrijk om rekening te houden met verschillende parameters, bijvoorbeeld patiënten met de aanwezigheid van duizeligheid veroorzaakt door een schending van de bloedstroom, het wordt aanbevolen om te oefenen in een liggende positie of zittend. Dit is te wijten aan het feit dat een persoon het evenwicht kan verliezen en daardoor gewond kan raken.

Therapeutische oefening voor de nek bij osteochondrose

Belangrijk om te weten! Artsen in shock: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn. »Lees meer.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is een reeks oefeningen die gericht zijn op het voorkomen van de ontwikkeling van complicaties, het minimaliseren van de symptomen en het elimineren van de pijnlijke gewaarwordingen. Fysiotherapie, in tegenstelling tot de gebruikelijke oefeningen voor de nek - een meer complexe structuur die systematisch gebruik, strikte discipline en consistentie vereist.

Oefening zonder medeweten van de arts wordt niet aanbevolen, dus u kunt de situatie verergeren. De selectie van oefeningen, hun duur kan alleen worden gedaan door de behandelende arts. Bovendien moet lichamelijke opvoeding onder toezicht staan ​​van een arts. Je kunt thuis oefeningen doen, maar alleen als je precies weet hoe je ze moet doen.

Correct geselecteerde reeks oefeningen draagt ​​bij aan:

1. Eliminatie van pijn en spasmen.
2. Verbetering van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied van de wervelkolom.
3. Minimaliseer wallen als gevolg van normalisatie van lymfedrainage.
4. Het verminderen van de waarschijnlijkheid van osteophytes.
5. Herstel van spier- en ligamentelasticiteit.
6. Versterking van de nekspieren.

Artsen merkten ook op dat na de lessen de stemming en verbetering van het welzijn van de patiënt aanzienlijk was toegenomen. In de meeste gevallen dragen therapeutische oefeningen bij aan de eliminatie van depressie, neurose en andere psychische aandoeningen veroorzaakt door een lang en ernstig verloop van de ziekte.

Basisregels en aanbevelingen voor fysiotherapie

Er zijn verschillende belangrijke regels die verplicht zijn. Anders loop je het risico gewond te raken of de verergering van de ziekte te veroorzaken.

• Gymnastiek met cervicale osteochondrose tijdens een terugval is gecontra-indiceerd, omdat het kan leiden tot een toename van de symptomen en tot rampzalige gevolgen kan leiden.
• In het geval van sterke mobiliteit of instabiliteit in de cervicale regio, wordt aanbevolen om tijdens de oefeningen een zachte kraag te gebruiken die speciaal hiervoor is ontworpen. Het helpt gezamenlijke dislocatie voorkomen.
• Klassen moeten beginnen met minimale belasting. Zelfs met een uitstekend welzijn kan een verhoogde belasting van het getroffen gebied verslechtering en het optreden van onaangename symptomen van de ziekte veroorzaken.

• Actieve gymnastiek voor de nek bij osteochondrose, evenals bij het identificeren van massale botgroei in de wervelkolom is gecontraïndiceerd. In dit geval is er een hoog risico op beschadiging van botgroei van aangrenzende bloedvaten en zenuwen.
• Fysieke cultuur voor de nek in deze pathologie van de wervelkolom moet regelmatig worden uitgevoerd en alleen na voorafgaande training. Het is verplicht om het gebied van de nek en de wervelkolom, die gebruikt zullen worden, op te warmen, te douchen en te masseren. Deze eenvoudige manipulaties zullen helpen bij het overwinnen van spierstagnatie en snelle opname in het werk. Als je de oefeningen zonder warming-up doet, neemt het risico op blessures toe.
• Als de oefening gepaard gaat met het optreden van crunch, pijn en gevoelloosheid in de nek of de wervelkolom, moet de gymnastiek worden gestopt. Doorgaan met lichamelijke opvoeding is alleen mogelijk na toestemming van de arts.

• Zorg ervoor dat de wervelkolom tijdens een gymnastiek strikt rechtop stond. Dit helpt de kans op beschadiging of verplaatsing van de wervels te verkleinen.
• Maak geen scherpe bochten, bewegingen, omdat dit schade aan de gewrichten en ligamenten kan veroorzaken.
• Het is ook niet nodig om volledige cirkelvormige bewegingen van het hoofd te maken of volledig terug te gooien.
• Oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom moeten worden uitgevoerd, zelfs na het stoppen van pijn.
• Breng een paar eerste lessen met een instructeur en pas daarna doe je de gymnastiek thuis alleen.
• Therapie voor deze pathologie met behulp van oefentherapie kan op elk moment worden uitgevoerd dat voor u geschikt is, het belangrijkste is de naleving van het regime en regelmatige training.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Naleving van alle bovenstaande regels draagt ​​bij aan het verbeteren van de effectiviteit van lichamelijke opvoeding en bijgevolg aan het verbeteren van de conditie en het elimineren van de onaangename symptomen van cervicale osteochondrose.

Therapeutische gymnastiek: de meest effectieve types

Het complex van fysiotherapie voor spinale aandoeningen is verdeeld in verschillende typen. Turnen voor de nek kunnen zowel vrouwen als mannen zijn, en met verschillende leeftijdscategorieën. De eerste groep of isometrisch complex impliceert een belasting van de spieren. Het complex wordt in een beginpositie gehouden. Het tweede complex is dynamische of standaard gymnastiek.

De gepresenteerde oefencomplexen voor de nek zullen helpen bij het elimineren van de symptomen van spinale pathologieën, evenals bij het verbeteren van het welbevinden.

Isometrische lichamelijke opvoeding

Tijdens lessen voor de preventie en behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is het wenselijk om te beginnen met de hulp van een instructeur. Daaropvolgende klassen kunnen thuis worden afgenomen.

• Bevestig de rechterpalm op de overeenkomstige wang. Druk voorzichtig op het hoofd, alsof je het naar links wilt kantelen. Tegelijkertijd moeten inspanningen worden geleverd om dit effect tegen te gaan. Doe hetzelfde met de linker palm.
• Weven de vingers van beide handen en plaats je handpalmen op het voorhoofd. Druk op het hoofd en probeer het terug te gooien. De nekspieren moeten deze actie weerstaan.

• Leg je handen in vuisten en leg ze onder je kin. Buig je hoofd naar beneden, maar vergeet niet weerstand te bieden.
• Weef je vingers, leg je handen op de achterkant van het hoofd en probeer je hoofd naar achteren te kantelen.
• Leg je linkerhand op je rechterwang, draai je hoofd iets naar links. Doe hetzelfde met je rechterhand.
• Maak een hoofd naar rechts, bevestig de linkerpalm aan het linker temporale gebied. Probeer het hoofd in een verticale positie terug te brengen, maar tegelijkertijd weerstand te bieden. Herhaal hetzelfde voor de rechterkant.
• Buig je hoofd naar voren, plaats je handen op de achterkant van het hoofd. Breng je hoofd langzaam terug naar een verticale positie, terwijl je weerstand biedt.

Dynamische lichamelijke opvoeding

Deze reeks oefeningen helpt de toon te houden, niet alleen van de cervicale regio, maar ook van de schoudergordel. Alle nekoefeningen moeten worden uitgevoerd terwijl u op een kruk zonder rug zit.

• Zittend op een stoel, spreid je benen, strek je armen naar voren. Knijp eerst met je vingers en strek vervolgens uit. Herhaal de oefening tien keer, schud de hand.
• Verbind de onderste ledematen, armen naar beneden langs het lichaam. Hef uw rechterhand op en neem deze mee naar de zijkant samen met de bovenste helft van het lichaam. Doe hetzelfde met de andere hand.
• Leg je handen op je middel, de benen een beetje uit elkaar. Probeer de schouder te bereiken met je rechteroor. Doe hetzelfde aan de andere kant.
• Buig je ellebogen, spreid ze uit en bevestig ze dan aan je schouders.

• Laat de bovenste ledematen langs het lichaam zakken, maak verschillende cirkelvormige omwentelingen met de gewrichten.
• Adem in en bloot tegelijkertijd de maag, adem uit en draai aan.
• Zittend op een stoel, draai je je hoofd eerst in de ene richting en dan in de andere.
• Verbind de onderste ledematen, leg je handen op je knieën terwijl je je vingers draait. Steek uw handen omhoog, adem in, laat uw armen zakken en adem ermee uit.
• Laat het hoofd kantelen, probeer de borst te bereiken.
• Schuif je handpalmen langs het lichaam.
• Knijp en spreid de messen.
• Spreid je armen opzij. Doe een paar cirkelvormige bewegingen, eerst naar voren en dan terug.
• Steek uw handen omhoog, leg uw handpalmen bij elkaar en breng ze dan terug naar hun vorige positie.
• Leg je handen op je schouders, maak een paar cirkelvormige rotaties.
• Trek de bovenste ledematen evenwijdig aan de vloer, adem in, spreid ze uit, adem uit, keer terug naar de beginpositie.
• Hef je linkerhand op en reik naar het rechteroor. Doe hetzelfde met de tweede hand.
• Neem de uitgestrekte hand achter je rug en hef de andere op. Verander van positie.
• Buig de ledematen in de ellebogen, maak verschillende alternatieve bewegingen naar voren.

Regelmatige uitvoering van de oefeningen voor de nek met osteochondrose is de beste manier om de symptomen van de ziekte te elimineren en de toestand te verbeteren. Het is mogelijk om zowel voor vrouwen als voor mannen een nekoefening uit te voeren. Het belangrijkste is de eerste keer dat je jezelf niet verwondt en geen symptomen veroorzaakt, maar dat je de hulp van een trainer niet verwaarloost.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Vergeet bovendien niet dat therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale regio moeten worden uitgevoerd in een complex en bovendien strikt volgen op de volgorde. Als duizeligheid, pijn, gevoelloosheid of ongemak optreden, moet u de activiteit onderbreken en contact opnemen met een specialist.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Wil je dezelfde behandeling krijgen, vraag ons hoe?

Fysiotherapie

Ik wens je gezondheid en een actieve levensduur.

Therapeutische gymnastiek met spinale osteochondrose.

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom.

die ik je aanbied, getest in de praktijk. Hij hielp veel van mijn patiënten herstellen. Bij regelmatige oefeningen voel je niet alleen de verbetering van je wervelkolom, maar ook het hele lichaam. Deze therapeutische gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom heeft een genezende werking op alle delen van de wervelkolom: op de cervicale en op de thoracale en op de lumbale.

1. Het doel van gymnastiek is om de spanning van de spieren te verlichten - straighteners van de rug, het spinale spierkorset te versterken, de spiergroepen te versterken die de houding vormen.
2. Taken - om de bloedcirculatie in de wervelkolom te verbeteren, om stretching en flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen.
3. De beginposities liggen op de buik, op de rug, aan de zijkant en op de knie-handwortelpositie.
4. De duur van de les is 25-30 minuten.
5. Een belangrijke voorwaarde: alle oefeningen worden langzaam, soepel, zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd, alsof je in het water bent.

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom.

Nog een reeks oefeningen (met afbeeldingen).

I. Oefeningen in de uitgangspositie die op de buik liggen (voor het gemak kun je een roller plaatsen met een diameter van 12-15 cm onder de enkelbocht).

1. "Ontspanning van de rugspieren."

Handen voor hem, benen gestrekt.

Voer een klein zwaaiende beweging uit met het bekken naar rechts - een paar keer naar links, terwijl je de rugspieren ontspant (luisterend naar je eigen gevoelens).

Het bekken naar de zijkanten zwenken helpt om de gespannen spieren van de rug te ontspannen.

"Waving" - het bekken naar rechts - links wuivend.

2. Handen voor hem, hoofd rust op handen, benen bij elkaar.

1 - Hef je hoofd, kijk vooruit. Buig tegelijkertijd de knieën (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 6 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

3. "Been door het been." Handen voor hem, benen gestrekt.

1 - Breng het gestrekte rechterbeen omhoog, verplaats het door de linkervoet en raak de vloer aan.

2 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

3 - 4 - Doe hetzelfde met je linkervoet. 4 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Verplaats het linkerbeen naar rechts.

Keer terug naar ref. positie.

4. "Kijk weg." Handen voor hem, het hoofd rust op de handen, benen gestrekt.

1 - Til het hoofd op met een draai naar rechts, kijk naar rechts - omhoog.

2 - Ga terug naar ref. positie.

3 - Hef je hoofd met je hoofd naar links draaien, kijk naar links.

4 - Ga terug naar ref. positie. 4 keer.

5. "Beweeg de knie naar de zijkant." Handen voor hem, het hoofd rust op de handen.

1 - Beweeg de rechterknie op de grond in de richting van de rechterelleboog (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Verplaats de linkerknie op de vloer naar de linkerelleboog (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

6. Voeten samen, armen voor je.

met de maximale amplitude, spreid de armen naar de zijkanten en beweeg dan de armen langs het lichaam, trek ze naar voren. Wanneer u de armen naar de zijkanten verplaatst, tilt u het hoofd en de borst zo ver mogelijk op.

En terwijl je je armen naar voren richt, laat je je hoofd zo laag mogelijk zakken. Benen zijn niet betrokken bij de beweging. 8 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Vier! Begin vervaldatum.

De armen staan ​​voor je, het hoofd is omhoog, het rechterbeen is gebogen aan de knie, de voet is naar boven gericht, het rechter enkelgewricht is verbogen (tenen). Het linkerbeen is recht.

Voer afwisselend een contrabeweging van de benen meerdere keren uit.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Afwisselend tegengaande beweging van de benen. Time!

Afwisselend tegengaande beweging van de benen. Twee!

8. "Boot" - de belangrijkste isotone oefening voor houding. Armen worden naar voren uitgestrekt, benen worden gestrekt en goed gesloten. Het hoofd bevindt zich tussen de handen op oorhoogte.

1 - til armen en benen op en probeer de ruggengraat te strekken. Houd deze positie 1 - 3 minuten zonder rust 1 keer vast, ademhalen is willekeurig.

2 - Ga terug naar ref. positie. Voer de eerste oefening "fladderend" uit (ontspan de rugspieren goed).

(De oefening "Vliegtuig" kan worden uitgevoerd in plaats van de oefening "Boot": deze wordt op dezelfde manier uitgevoerd, alleen de handen zijn niet naar voren gericht, maar naar de zijkanten.)

"Boat". Vergeet niet om de rug te strekken.

"Vliegtuig" voor een juiste houding.

1 minuut zonder rust.

9. "Verhoog ongelijke ledematen." Handen voor je, benen bij elkaar.

1 - Breng tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen omhoog, span de ruggengraat en richt de voet (tenen) recht. (Inhalatie).

2 - Ga terug naar ref. positie. (Uitademing).

3 - Til tegelijkertijd uw linkerarm en rechterbeen op en strek de wervelkolom (inhaleer).

4 - keer terug naar ref. positie (uitademen). 4 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Time! Rechterhand, linkerbeen.

Twee! Ex. positie.

Drie! Linkerhand, rechterbeen.

Vier! Ex. positie.

10. "Schaar". Handen voor hem, gestrekte benen samen.

1 - duw de benen uit elkaar, licht til boven de grond, zet.

2 - beweeg de benen samen, zet. Ren 6 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "zwaaien" uit om de spieren van de rug te ontspannen.

"Schaar". Verplaats de benen.

"Schaar". Verspreid de benen.

11 - Borstels in het "slot" op de achterkant van zijn hoofd. De benen zijn recht en strak.

1 - Breng het hoofd en de borst zover mogelijk omhoog, uit elkaar (inhaleer).

2 - Ga terug naar ref. positie (uitademen). 6 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Twee! Uitademen. Ex. positie.

12 - "Gebogen been omhoog." Handen voor hem, hoofd rust op handen, benen tegen elkaar, knieën gebogen, voeten naar boven gericht.

1 - Til het rechterbeen op tot boven de vloer en houd daarbij de knieflexie van de benen (inhaleer).

2 - Ga terug naar ref. positie (uitademen).

3 - Zelfde linkervoet (inhaleren).

4 - Ga terug naar ref. positie (uitademen). 4 keer.

Voer de eerste oefening 'fladderen' uit.

Twee! Ex. positie.

13. "Kruipen op hun buik." Als de ruimte het toelaat, kruip dan op buikbuik op je buik (langzaam, met een goede amplitude) vooruit.

14. "Afwisselend tegenbeweging van handen." Rechtgetrokken benen zijn gesloten. Hoofd- en bovenste schoudergordel omhoog. De rechterarm is naar voren uitgestrekt, de linkerarm is gebogen, de elleboog is tegen het lichaam gedrukt. Pens gebalde vuisten.

Afwisselend - tegemoetkomende bewegingen om de positie van de handen te veranderen. 4 keer met elke hand.

Rust (voer de eerste oefening "fladderen" uit).

Herhaal dan afwisselend - de tegenbeweging van de wijzers.

15. "Skalochka". Handen naar voren uitgestrekt, hoofd omhoog. Rol langzaam langzaam van links naar rechts in de richting naar rechts en vervolgens naar links van de ene rand van het tapijt naar de andere.

Er is een zorgvuldige draaiing van de wervelkolom, "massage" van de tussenwervelschijven, de spieren ontspannen. Ademen is willekeurig.

II. Oefeningen in de oorspronkelijke liggende positie.

16. "Wings". Handen langs het lichaam, benen gestrekt.

1 - Beweeg uw handen door de zijkanten op de grond naar boven (in de buurt van het hoofd), de vingers van de voeten "naar u toe", trek aan de hielen, strek de wervelkolom uit. Breath.

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 4 - 6 keer.

Time! Voet "aan", inhaleer.

Twee! Ex. positie. Uitademen.

17. "Breng het been omhoog." Handen onder het hoofd. De benen zijn recht. Kantel de gestrekte benen afwisselend.

1 - Breng het rechterbeen omhoog (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Breng het linkerbeen omhoog (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

Time! - inhaleer. Twee - in ref. positie - uitademen.

Drie! - inhaleer. Vier - in ref. positie - uitademen.

18. "Hef hoofd en schouders op." Steek je armen over je borst, neem je schouders, buig je knieën, voeten op de grond.

1 - Breng het hoofd en de bovenste schoudergordel zo hoog mogelijk omhoog (inhaleren).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 6 - 8 keer.

19. Diafragmatische ademhaling.

Adem in door de neus, maag "opblazen".

Adem langzaam uit door de mond in een dunne stroom, de maag om naar binnen te trekken.

20. "Tegenoverliggende ledematen."

Handen langs het lichaam, benen gestrekt.

1 - Trek gelijktijdig naar de zijkanten (langs de vloer schuivend) de rechterarm en linkerbeen (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Trek tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen (inhaleren) naar de zijkanten.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

Time! Breath. (Twee - oorspronkelijke positie.)

Drie! Breath. (Vier - oorspronkelijke positie.)

21. "Kniel opzij."

Handen in het "slot" onder het hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond.

1 - Buig je knieën naar rechts op de grond, houd je ellebogen op de grond gedrukt. Rek de linkerkant van het lichaam uit (uitademing).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Buig je knieën rechts naar de grond (uitademing).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 4 keer.

Time! Knieën aan de rechterkant. Uitademen.

Drie! Knieën zijn vertrokken. Uitademen.

Handen onder het hoofd, knieën gebogen, benen stevig gesloten.

1 - Breng het bekken omhoog (adem).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 6 keer.

Ex. positie. uitademing.

Breng het bekken omhoog. Breath.

22. "Fiets" met elke voet afwisselend.

Handen onder het hoofd. Benen gebogen op de knieën.

1,2,3 - Voer een cirkelvormige beweging uit met de rechtervoet met de maximale amplitude.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Hetzelfde met de linkervoet. Ren 4 keer met elke voet.

(In de toekomst, als je sterker wordt, kun je het met beide voeten doen).

"Fiets". Probeer de beweging met volledige amplitude uit te voeren.

23. "Het boek." Handen naar de zijkanten, benen recht gesloten. Breath.

1 - "Sluit het boek." Hef de rechterhand op en plaats hem links (hand op de hand), draai het lichaam naar links (uitademen en ontspan de spieren van het lichaam), terwijl de benen niet van de vloer komen, de spieren van het lichaam uitgerekt zijn.

2 - "Open Boek". Keer terug naar de oorspronkelijke positie (adem).

3 - Rechterhand om naar de rechterhand te reiken, plaats de borstel op de borstel (uitademing en ontspanning).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 4 keer.

24. Handen onder het hoofd, benen gebogen op de knieën, goed gesloten, voeten op de grond.

1 - Breng het bekken en rechterbeen omhoog (inhaleer).

2 - Ga terug naar ref. positie (uitademen).

3- Til het bekken en het linkerbeen op (inhaleer).

4- Terug naar ref. positie (uitademen). 4 keer.

25. "Verbind de tegenovergestelde knie en elleboog." Handen onder het hoofd in het "slot", benen gestrekt.

1 - Buig het linkerbeen in de knie en verbind de rechterelleboog en de linkerknie (uitademing).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Verbind de linker elleboog en de rechterknie (uitademing).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 6 keer.

Time! Uitademen. (Twee - oorspronkelijke positie - inhaleren).

Drie! Uitademen. (Vier - beginpositie - inhaleren).

26. Diafragmatische ademhaling. (Zie # 19).

27. De armen zijn gebogen aan de ellebooggewrichten, de handen zijn naar boven gericht (naar het plafond toe), de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

1,2,3,4 - Voer tegelijkertijd rotatiebewegingen en borstels uit, en de voeten symmetrisch in één richting.

5,6,7,8 - Nu de andere kant op. Voer deze cyclus 2 keer uit. Ademen is willekeurig.

Roteer nokken en stopt.

Roteer nokken en stopt.

Roteer nokken en stopt.

Roteer nokken en stopt.

III. Oefeningen, staand in de knie - positie van de pols.

28. "Strek je voet terug." Staand in de knie - positie van de pols.

1 - Neem uw rechtervoet terug, richt hem recht en schuif uw voet zo ver mogelijk over de vloer. Probeer op de linkervoet te zitten. De handpalmen kunnen naar voren gaan voor een betere stretching. Hoofd naar beneden. Rekken en ontspanning (uitademing).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Neem gewoon de linkervoet terug, stretching en ontspanning (uitademen).

4 - Ga terug naar ref. positie (inhaleren). 4 keer.

29. "Steek uw hand op." (Benen enigszins uit elkaar voor stabiliteit).

1 - Neem uw rechterhand naar de rechterkant - omhoog, kijk naar de palm, draai uw hoofd naar rechts (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Hetzelfde met je linkerhand (ademhaling).

4- Terug naar de startpositie (uitademen). 3-4 keer.

30. Tekenen op handen en knieën.

1 - De rechterknie schuift langs de vloer naar de linkerhand (inhaleren).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Linkerknie - naar rechts (inhaleren).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 3-4 keer.

Ex. positie. Uitademen.

Vier! Uitademen. Ex. knie pols positie.

31. "Kompas". Staand op handen en knieën.

1 - Strek het rechterbeen naar achteren, voet op de grond.

2 - Teken met het rechter gestrekte been de cirkel om je heen uit met de maximale amplitude (voor zover mogelijk) en schuif je voet langs de vloer in de richting van de rechterhand.

3 - De rechtervoet schuift zo ver mogelijk in de tegenovergestelde richting.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Hetzelfde met de linkervoet. Ren 3 keer met elke voet.

Vier! Ex. positie.

32. "Reik naar de vloer."

Staand in de knie-pols positie.

1 - Plaats de rechter palm op het linkerschoudergewricht (inhaleer).

2 - Leg de rechterschouder op de grond, ontspan (uitademing).

3 - Scheur de rechterschouder van de vloer af (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing).

Doe hetzelfde aan de andere kant. Maak aan elke kant 4 keer.

Time! Rechterhand op de linkerschouder. Breath.

Leg op de vloer de rechterschouder en het hoofd.

Vier! Ex. knie pols positie.

Hetzelfde met de andere kant.

33. "Breng de tegenovergestelde ledematen omhoog."

1 - Breng tegelijkertijd de rechterhand naar voren en de linkervoet naar achteren, de tenen van de voet "naar jezelf toe", om de balans te bewaren (inademen).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Til tegelijkertijd ook je linkerarm en rechterbeen op (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

34. "Steek je hoofd en hand." Knieën samen, armen ver uit elkaar.

1 - Leg de rechterschouder op de grond, terwijl de rechterarm recht blijft staan, terwijl de linker schouder buigt naar de elleboog, het hoofd naar links draait en op de grond ligt. Ontspan (uitademen).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Hetzelfde met de andere kant: leg de linkerschouder op de grond en ontspan (uitademing).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 3 - 4 keer aan elke kant.

Ex. positie. Handen ver uit elkaar.

Time! leg je hoofd en rechterschouder op de grond. Uitademen.

35. "Kitty." 1 - Buig je rug omhoog, hoofd naar beneden (inhaleer). 2 - Buig nu in het thoraxgebied, hef je hoofd op en kijk vooruit (uitademing). 4 - 6 keer.

Buig je steun.

Buig je rug naar beneden, kijk vooruit.

36. "Huis". Leunend op de handpalmen en voeten, benen en armen gestrekt, wordt het bekkengedeelte omhoog gebracht.

1 - Laat het bekken naar de rechterkant op de vloer zakken, buig de knieën.

2 - Ga terug naar ref. positie.

3 - Laat het bekken links op de grond zakken.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie. 3 - 4 keer in elke richting.

Time! Ga aan de linkerkant zitten. Uitademen.

"House". Ex. positie. Breath.

Drie! Ga naar rechts. Uitademen.

Dit is een van de gemakkelijkst uitgevoerde oefeningen. "De ogen zijn bang, de handen aan het doen!".

37. In de knie-polsstand is de rug naar rechts gebogen - naar links, waarbij de handen door elkaar heen bewegen.

3 keer in elke richting.

Beweeg je handen rond in een cirkel.

Benen bewegen niet.

Een manier. dan achteruit.

38. "Lisichkin staart." De benen zijn verhoogd, de knieën zijn samen.

1 - Beweeg de voet voorzichtig naar de rechterkant, kantel zijn oor naar de rechter schouder (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Hetzelfde aan de linkerkant (inademen).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer in elke richting.

Hoofd en voeten om naar links te gaan.

In Ref. positie.

Hoofd en voet om naar de rechterkant te gaan.

Keer terug naar ref. positie.

39. Diafragmatische ademhaling. (Zie # 19).

IV. Oefeningen in ref. op zijn kant liggen.

40. "Lopen liggend op zijn kant."

1 - Liggend aan de linkerkant. Rechterhand vooruit - rechtervoet terug. Simuleer afwisselend lopen, bewegende ledematen - tegen.

2 - Draai aan de rechterkant. Imiteren ook wandelen met linker ledematen. Gedurende 20 seconden

Imitatie van wandelen op je zij liggen.

Imitatie van wandelen op je zij liggen.

41. "We tekenen een halve cirkel met een voet op zijn kant."

1, 2 - Links liggen om het rechterbeen naar links te dragen, de grond aanraken met de rechtervoet, dan aan de voorkant en dan achter je.

3, 4 - Hetzelfde ligt aan de rechterkant.

6 - 8 keer aan elke kant.

Time! Verplaats het been naar voren, raak de vloer aan met je voet.

Verplaats het been door het been.

Twee! Raak de vloer achter je aan.

1 - Hef je armen door de zijkanten omhoog (inhaleer).

. Combineer de borstel in het "kasteel".

2 - Draai je handpalmen omhoog en trek voorzichtig omhoog, strek de ruggengraat. Ga tegelijkertijd niet op je tenen staan, probeer naar beneden te reiken met je hielen (uitademing).

3 - Breathe. Open penseel

4 - Laat de armen langs de zijkanten zakken (uitademing).

Adem uit, ontspan, houd houding vast.

Ren 3 keer langzaam.

Je voelt een golf van energie in het lichaam, het kan zelfs heet worden door de energiestroom.

Misschien genoeg. Ik adviseer je om dit complex van oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom geleidelijk uit het hoofd te leren, waarbij je voor elke sessie verschillende nieuwe oefeningen uit dit complex toevoegt. Dan zal fysiotherapie bij osteochondrose van de wervelkolom een ​​aangename en favoriete oefening voor u zijn.

Leer je lichaam te begrijpen, luister naar je gevoelens, concentreer je op het aangetaste orgaan tijdens oefeningsgymnastiek om de helende energie van de beweging naar het beoogde doel te richten.

Complexe oefeningen voor cervicale osteochondrose met foto's

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefeningen met een stok voor rug en nek van osteochondrose zijn een van de meest effectieve manieren om deze ziekte te behandelen. Een dergelijke pathologie van de wervelkolom is kenmerkend voor de moderne samenleving, waarvan de meeste leden een sedentaire levensstijl leiden, waarbij ze vaak eenvoudige oefeningen verwaarlozen.

Reeds jonge vrouwen en mannen lijden aan osteochondrose. Deze ziekte gaat gepaard met ongemak, pijn in elk deel van de wervelkolom, beperkt de beweeglijkheid van de gewrichten. Het is echter behandelbaar, vooral als het vroeg is begonnen. De meest effectieve manier om osteochondrose aan te pakken, is fysiotherapeutische oefeningen (oefentherapie), namelijk oefeningen met een gymnastiekstok.

Nek lader

In tegenstelling tot lumbale en thoracale osteochondrose, die begint als een resultaat van langdurige pathologische processen in de wervelkolom, kan cervicale osteochondrose al vroeg in het leven verschijnen. Om deze ziekte te stoppen of te stoppen, volstaat het om op tijd te beginnen en regelmatig de door de arts aanbevolen therapeutische oefening uit te voeren. Op dit moment zijn er veel complexen van oefentherapie, bedoeld voor de behandeling en verlichting van pijn in verschillende delen van de wervelkolom.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose hebben niet alleen een gunstig effect op de wervelkolom, maar ook op de bloedtoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan wordt het geheugen verbeterd, neemt de efficiëntie toe. Aangezien alleen een specialist in elk individueel geval een specifieke belasting kan aanbevelen, moeten alle oefeningen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts.

Allereerst moet je, om pijn en ongemak te verwijderen, de gespannen spieren van de cervicale wervelkolom ontspannen. Voor dit doel is het noodzakelijk om op een plat, hard oppervlak (vloer of bank) te gaan liggen. In rugligging, onder de benen gebogen op de knieën, moet u een opgevouwen deken of roller plaatsen en onder de onderrug kleine hoofdkussens dragen. Draai dan langzaam je hoofd naar de zijkanten, eerst naar links en dan naar rechts. Na 5-7 herhalingen moeten de samengevoegde handen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en wordt, bij het overwinnen van weerstand, de achterkant van het hoofd omhoog en opzij getrokken.

Het ontspannen van de nekspieren vermindert pijn, vermindert ontstekingen en zwellingen. Bovendien dragen dergelijke regelmatige oefeningen bij aan de overgroei van scheuren en verminderen ze het ontstekingsproces in de vezelige ringen van tussenwervelschijven. Een uitzondering op oefentherapie is de acute periode van de ziekte, omdat actieve acties de irritatie van de zenuwwortels kunnen verhogen en de beschadigde schijf traumatiseren.

Basisoefeningen voor de nek in rugligging

Na het ontspannen en opwarmen van de spieren, zonder op te staan ​​van de vloer, kun je de volgende oefening uitvoeren met een stok in osteochondrose van de cervicale wervelkolom: door een gymnastisch apparaat voor je te houden in uitgestrekte handen, moet je hem langzaam bij het hoofd leiden zonder de ellebogen te buigen. Dan moeten de handen met een stok soepel afwisselend opzij worden bewogen, in een poging om het hoofd niet te draaien.

En ten slotte, draaiende oefeningen: de stok boven jezelf op uitgestrekte armen houden, je zou het stuur in verschillende richtingen moeten plaatsen. Het volstaat om al deze acties 5-7 keer uit te voeren. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 10-15 keer. Voer een reeks oefeningen uit voor de nek en neem ten minste 10-15 minuten in beslag, samen met de verwarming van de spieren.

Wat je moet weten als je oefeningen doet

Er moet aan worden herinnerd dat gymnastiek met een stok langzaam moet worden uitgevoerd, zonder abrupte, schokkerige bewegingen. Het belangrijkste doel van het complex is de ontspanning van degeneratieve spieren, hun juiste rekking en versterking. Het opladen met een gymnastische stok draagt ​​bij aan de normale positie van de handen, waardoor ze niet kunnen verspreiden en de gewenste positie van de spieren tijdens het sporten behouden blijft.

In de loop van de tijd kunt u de afstand tussen de handen op een stick verminderen, waardoor de oefening moeilijker wordt en de belasting toeneemt.

De beste methoden voor herhaling van cervicale osteochondrose, ter voorkoming van de exacerbatie, zijn:

• slaap op een orthopedisch kussen;
• zwemmen;
• dagelijkse wandelingen.

Zelfs een elementaire therapietrouw aan de juiste houding zorgt ervoor dat de spieren in constante spanning blijven, en traint ze. Geen wonder dat kinderen vanaf hun kindertijd worden geleerd hun rug te effenen terwijl ze aan tafel zitten.

Opladen voor lumbale en thoracale osteochondrose

Momenteel ontwikkeld vele sets van fysieke oefeningen voor osteochondrose. Ze verschillen in duur, intensiteit, richting van blootstelling, stadium van de ziekte en dienovereenkomstig de mate van stress.

Opladen in de lumbale en thoracale osteochondrose omvat meer diverse oefeningen die zowel staand als liggend kunnen worden uitgevoerd. Het hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt. In de beginfase, om het optreden van ongemakkelijke sensaties te vermijden, is het wenselijk om oefeningen op de vloer uit te voeren, op een speciale gymnastiekmat. De specialist helpt je bij het kiezen van een complex dat de nodige bewegingen combineert en steeds moeilijker wordt.

Oefeningen met een gymnastiekstok zijn de meest voorkomende en effectief bij osteochondrose van de wervelkolom. Om te beginnen moet u de startpositie innemen: sta op, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw voeten parallel aan elkaar. Gymnastiekstok moet zodanig worden genomen dat de afstand tussen de handen niet groter is dan de schouders. De volgende oefeningen worden uitgevoerd:

1. Draai aan het wiel: op borsthoogte worden cirkelvormige bewegingen gemaakt met de handen links-rechts.
2. Draait het hoofd draait in dezelfde richting.
3. Om in te ademen en uit te ademen, verhoog je de stick, lager.
4. Breng de stok naar de nek (ellebogen evenwijdig aan de grond), laat tegelijkertijd de kin zakken, trek de stok naar voren, gooi de kop terug.
5. Begin een stok bij de nek, draai de schouders met het projectiel links en rechts, keer terug naar de startpositie.
6. Hef armen uitgestrekt boven het hoofd, adem in, buig voorover, breng de stok naar je knieën, adem uit, strek ze, handen voor de borst.
7. Buig aan de elleboog met de rechterhand naar boven gestrekt, draai tegelijkertijd het hoofd naar links. Bij het buigen van de linkerhand moet het hoofd naar rechts worden gedraaid.
8. Buig je ellebogen, de stok is erin geklemd, bevindt zich achter de achterkant. Draai het bovengedeelte van het lichaam naar rechts en naar links zonder pauzes.

Aan het einde van het complex moeten squats worden uitgevoerd waarbij de stick in uitgestrekte armen tegelijkertijd op de borsthoogte wordt opgeheven.

Alle oefeningen worden 5-7 keer in een langzaam tempo, met het tempo van de ademhaling, uitgevoerd.

Regelmatige uitvoering van eenvoudige bewegingen zal de spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren, geklemde zenuwwortels losmaken, het werk van inwendige organen stabiliseren.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De strijd tegen osteochondrose moet actief en complex zijn. Voor de preventie en behandeling van deze ziekte zijn het meest effectief:

Veranderingen in de wervels leiden tot neuralgische symptomen - radiculaire pijn van verschillende lokalisatie. Er kan duizeligheid, pijn in de handen en het gebied van het hart zijn, intercostale pijn. Als u geen preventie uitvoert, nemen deze symptomen toe. Overweeg een van de effectieve controlemaatregelen: oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Aanbevelingen voor de implementatie van fysiotherapie

Technieken die u worden aangeboden, vereisen geen speciale fitnessruimte en apparatuur.

• Dit vereist een mat en een goed geventileerde ruimte.
• Gymnastiek met osteochondrose van de cervicale regio moet worden uitgevoerd in comfortabele kleding.
• Omdat ademhalen moeilijk is tijdens oefeningen, moeten ze worden afgewisseld met ademhalingsoefeningen.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Als tijdens de oefening eventuele veranderingen met het hart optreden, moeten de oefeningen worden gestopt en met de arts worden geraadpleegd.
• Wanneer pijn optreedt, moet oefentherapie worden vervangen door oefeningen voor ontspanning en stretching.
• Bewaak de pols.
• In het geval van acute pijn worden oefeningen met belasting en abstractie van handen tijdelijk uitgesloten totdat de pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen.
• Kies een programma met oefeningen en een reeks oefeningen na het raadplegen van een arts.

Effecten van oefentherapie

In geval van cervicale osteochondrose kan fysiotherapie de volgende effecten hebben:

• Bloedcirculatie verbetert;
• Versterkt het gespierde korset;
• Lage mobiliteit van de wervels is geëlimineerd;
• Verhoogde bewegingsvrijheid;
• Er is een herstel van zenuwen, pijn neemt af.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Het is niet altijd mogelijk om oefentherapiecomplexen uit te voeren. Overweeg de contra-indicaties:

• Acute ziekten of exacerbatie van chronische.
• Acute infectieziekten.
• Myocardinfarct.
• Neoplasmata (kwaadaardige en goedaardige tumoren).
• Aneurysma's van het hart en de aorta.
• De dreiging van bloeden.
• Tachycardie en aritmie.
• Hypertensie.
• Bijziendheid met aanzienlijke veranderingen in de fundus.
• Diabetes mellitus (ernstig).

Dynamische oefeningen

De basis van dynamische fysieke oefeningen oefeningen is extern werk, dat gepaard gaat met periodes van samentrekking en ontspanning van spieren.

№1
Uitgangspositie (ip): staan.
Steek uw handen op om omhoog te inhaleren, rek ze uit en kijk ernaar. Bij de uitademing keert u terug naar i.p.
Terwijl je inademt, neem je je rechterhand naar de zijkant terwijl je het lichaam draait en ernaar kijkt. Keer terug naar ip bij de uitademing
Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal de oefening vijf keer.

№2
ip - zoals in oefening nummer 1. Draai langzaam je hoofd naar de zijkanten, dan op en neer.
Herhaal de oefeningen in elke richting vijf keer.

№3
In hetzelfde ip terwijl je je ellebogen inademt, trek je je schouderbladen terug en vlak je af. Terwijl je uitademt, richt je je ellebogen naar voren. Herhaal vijf keer.

№4
ip - staand met armen apart gezet, benen uit elkaar.
Zwaai je armen naar achteren. Verhoog de amplitude met elke beweging. Herhaal vijf keer.

№5
ip - zoals in oefening nummer 1.
Maak een veerkrachtige neiging naar rechts terwijl je inademt terwijl je je hoofd naar links draait. Terwijl je uitademt, hef je je rechterhand boven je hoofd. Keer terug naar ip op de inademing. Herhaal in elke richting vijf keer.

№6
ip - staand.
Terwijl je inademt, sta je op je tenen, hef je je armen omhoog en ga je naar binnen, kijk je naar je handen. Leid je armen naar de zijkanten, plaats ze op je knieën en doe lente-squats. Terwijl je uitademt, probeer je je knieën te raken met je hoofd. Herhaal vijf keer.

№7
ip - staand, beweeg je handen parallel naar links en kijk naar de hand.
Verlaat je rechterbeen, beweeg je linkerbeen naar achteren en kruis met je rechterbeen. Beschrijf een cirkel met je handen. Bekijk tegelijkertijd de handen. De heupen moeten worden hersteld.
Herhaal vijf.

№8
ip - Ga op je buik liggen.
Adem in, adem en til dan je armen en zo hoog mogelijk op. Kijk naar de handen. Keer terug naar ip bij de uitademing.
Herhaal vijf keer.

№9
ip - staand.
Laat je linkervoet links liggen en spring op de rechtervoet. Maak op elke poot maximaal 10 sprongen.
Na het sporten gaat u lopen en verlaagt u geleidelijk het tempo.

№10
ip - Ga staan ​​en strek je armen voor je uit.
Beweeg je handen naar de zijkanten en breng ze samen.
Herhaal vijf keer.

Statische oefeningen

De eigenaardigheid van statische oefeningen is dat ze een maximale inspanning van de spieren vereisen die op een stilstaand voorwerp inwerken of een ongemakkelijke lichaamshouding hebben.

Deze complexe oefentherapie kan worden gebruikt voor cervicothoracale osteochondrose. Ze vergroten de flexibiliteit en verhogen de metabolische processen in de wervelkolom, dragen bij aan het herstel van de zenuwen.

Oefening voorwaarden

• Oefeningen zonder te belasten - met de inspanning om de spieren te spannen, worden de bewegingen heel langzaam gedaan.
• Oefeningen met belasting - zo veel mogelijk belasten de spieren, de amplitude van bewegingen is minimaal.
• Als belasting wordt hun eigen gewicht gebruikt, ze maken bewegingen langzaam, met de inspanning om de spieren te spannen en de houding zo lang mogelijk te houden.
• De techniek omvat een combinatie met meditatie (gericht op een specifiek deel van de wervelkolom).

In de loop van deze oefeningen kan pijn optreden, die geleidelijk verdwijnt, als gevolg van het rekken van de zenuwtrunks en individuele spieren.

Set van oefeningen

Deze complexe oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vormt een aanvulling op de dynamische oefeningen.

№1
ip - zitten.
Span je spieren en draai je hoofd met maximale kracht naar rechts, kijk naar een langzame inademing achter je rug en naar beneden. Accepteer ip, ontspan je spieren terwijl je uitademt. Doe ook de andere kant op.
Span de spieren aan en kantel je hoofd naar links terwijl je inademt, terwijl je je linkerschouder tracht te raken met je oor. Doe ook de andere kant op.
Buig uw hoofd met een poging om in te ademen en houd de positie vast. Ontspan je spieren.
Kantel je hoofd naar voren terwijl je inademt en raak je borstkas aan met je kin. ip
Blijf in elke positie minimaal 5 seconden. Herhaal elke beweging twee keer.

№2
ip - staand, leg je benen uit elkaar, spreid je de handpalmen naar boven en naar de zijkanten en buig je naar de ellebogen.
Span de spieren aan. Terwijl je inademt, dwing je je schouderbladen samen. ip Herhaal vijf keer.

№3
ip - handen omhoog en scheid de zijkanten. Ga op je tenen staan, buk voorover en kijk naar je handen. Buig dan uw knieën een beetje. Houd je armen opzij en ga op je knieën zitten. Raak je borstkas aan met je kin terwijl je uitademt.
Herhaal vijf keer.

№4
ip - staand.
Sluit je handpalmen en maak ze vast aan de rechterwang. Zonder de positie van het hoofd tijdens het inademen te veranderen, drukt u op de gesloten handpalmen met spanning van de spieren. Accepteer ip terwijl je uitademt, ontspan je je spieren. Herhaal de beweging in de andere richting.
Terwijl je inademt, je spieren belast, duw je je voorhoofd met je vuisten, alsof je een obstakel overwint. Bij uitademen, accepteer i.p.
Voer de oefeningen langzaam uit, waarbij de spieren zoveel mogelijk ontspannen tussen de fasen. Houd de spierspanning gedurende 5 seconden vast.
Wikkel je armen om je nek en hoofd. Overwin de weerstand van je handen, span je spieren, en probeer je hoofd omhoog te trekken terwijl je inademt met je handen. Bij uitademen, accepteer i.p.
Herhaal de oefening vijf keer.

№5
ip - zitten.
Maak een zelfmassage van het hoofd en de nek. Voer eerst lichte slagen uit, wrijving en eindigende lichte slagen. Dit verlicht de spanning en bereidt je voor op de volgende oefening.

№6
ip - op de maag.
Buig je hoofd en raak de kin van je borst aan, druk met je handen op de nek en overwin de spanning van je nek. Voer 10 seconden uit.
Weiger je hoofd zo veel mogelijk terug, druk met je handen op de achterkant van je hoofd en overwin de spanning van je nek. Voer 10 seconden uit.
Herhaal elke 3 keer.
Sluit je vingers en leg er een voorhoofd op. Ontspan je spieren gedurende 10 seconden.

№7
ip - leg je hand op je buik.
Langzaam inademen, de buik uitsteken, langzaam uitademen - terugtrekken. Herhaal vijf keer.

№8
ip - op de maag.
Leun met uw rechterhand uw elleboog op de vloer, plaats uw kin in uw handpalm. Links op het hoofd gezet. Kantel met moeite naar links, help hands. Houd gedurende 10 seconden vast.
Herhaal de oefening met de andere hand. Doe elke oefening vijf keer.

№9
ip - op de buik, plaats je voorhoofd op de mat.
Draai je hoofd naar links, raak de vloer aan met je oor, hef je 20 seconden boven de vloer. Keer terug naar ip
Alle bewegingen doen vijf keer.

№10
Na gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, een ontspannende zelfmassage van de nek uitvoeren, een inslag maken op strelen, wrijven en diep kneden.

Bubnovsky: gymnastiek voor gewrichten, een techniek voor beginners

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

De moderne geneeskunde heeft talloze methoden ontwikkeld die helpen de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky wordt beschouwd als een unieke en effectieve manier om de functie van gewonde gewrichten te herstellen.

Een dergelijke behandeling met behulp van speciale oefeningen heeft veel patiënten geholpen bij het herstellen van artrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Deze techniek is heel duidelijk en toegankelijk voor beginners, dus iedereen kan het onder de knie krijgen, inclusief jonge en oude mensen. Sergei Bubnovsky heeft een speciaal systeem ontwikkeld op basis van therapeutische oefeningen en speciale oefeningen.

Wat is gymnastiek Bubnovsky

De techniek verwijst naar alternatieve neurologie en orthopedie: het helpt, dankzij de reserves van het lichaam, artrose, gonarthrosis en andere chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen zonder aanvullende medicijnen en korsetten te gebruiken.

Oefeningen voor beginners helpen bij het wegwerken van ziekten van het bewegingsapparaat en de gewrichten door het elimineren van de hoofdoorzaak - spinale of hypodynamische ziekten. Het toevoegen van deze techniek voegt een persoon vrede en balans toe.

Sinds de medische gewrichtsgymnastiek heeft Bubnovsky geen contra-indicaties en negatieve effecten, het kan worden gedaan zonder overleg met uw arts. Voor de implementatie is geen sportuitrusting vereist, dus de oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, ook thuis.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de volledige werking van het lichaam te herstellen na artrose, gonartrose en andere gewrichtsaandoeningen. Het effect van de behandeling is dat nadat de oefeningen zijn gedaan, de spieren nog lang elastisch blijven.

Tegelijkertijd verwijdert de patiënt, die aan zijn lichaam en het lichaam als geheel werkt, negatieve emoties en krijgt hij zelfvertrouwen. De patiënt verbetert ook de bloedstroom, activeert het geheugen, geneest artrose, cervicale osteochondrose, ziekten van het kniegewricht en verbetert de werking van de wervelkolom.

Bij deze oefening wordt niet alleen op de wervelkolom gedaan, maar ook op de gewrichten van de benen. Zoals je weet, is het aan de voeten dat er talloze punten zijn die verantwoordelijk zijn voor het bloedcirculatieproces in het hele lichaam. Om deze reden helpt de belasting van de voet om zich te ontdoen van hoofdpijn, gewrichts- en wervelpijn.

De auteur heeft verschillende behandelmethoden ontwikkeld voor jonge, oudere, zuigelingen en zwangere vrouwen. Elke methode om artrose, gonartrose en andere ziekten van de gewrichten te verlichten, is gericht op verschillende delen van het lichaam, is gemakkelijk onder de knie te krijgen en kost niet veel tijd om de oefeningen uit te voeren.

Volgens de auteur van de medische techniek, moet de beste training op de rug worden gedaan in de rugligging in de ochtend, nadat de persoon wakker is geworden. Dit zal je toelaten om de hele dag positieve energie en kracht te winnen.

• Voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen moet je de meest comfortabele ruime plaats kiezen.
• Voor beginners moeten de oefeningen niet vaker dan tien keer worden gedaan, geleidelijk aan neemt het aantal oefeningen toe.
• Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdens de gymnastiek niet de rug, maar de pers zwaar is.
• Ademhalingsgymnastiek is effectief als het goed kan ademen.

Om de behandeling van artrose en andere aandoeningen van de gewrichten effectief te laten zijn, wordt aanbevolen om de bovenstaande tips te volgen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Ook is het noodzakelijk om het door de auteur voorgestelde trainingsschema te volgen, volgens welke je maandag op moet pushen, op dinsdag - om de buikspieren te trainen, op woensdag - om een ​​reeks oefeningen op de rug en de achterkant van de dijen te doen.

Oefening op de rug

Je moet op je rug liggen, je richten op je ellebogen en je onderste ledematen zo veel mogelijk strekken.

1. In de beginpositie zijn brede schommelbenen gemaakt.
2. De benen in de kniegewrichten worden op hun beurt gebogen, de linkerelleboog wordt op de basis van de rechterknie aangebracht. Beweging wordt herhaald in de tegenovergestelde richting. E
3. De rechter en linker knie samen strakker naar de borst.
4. De romp stijgt en valt. Oefeningen kunnen ingewikkeld zijn als je tegelijkertijd je benen optilt.
5. De handpalmen van elke uitgestrekte arm moeten omhoog worden getrokken tot aan de gebogen knieën. In dit geval komen alleen de messen van het vloeroppervlak.

Oefening aan de zijkant

Je moet op zijn zij liggen en de onderste ledematen zo veel mogelijk strekken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het hele lichaam zich op één lijn bevindt. Om de bewegingen uit te voeren moet je vertrouwen op een uitgestrekte hand.

• Er wordt een brede trap opzij geschoven.
• De knie beweegt naar voren, waarna de voet in de tegenovergestelde richting wordt afgebogen.
• De knie wordt naar de schouder getrokken en teruggetrokken. Tussen bewegingen moet de originele houding worden genomen.
• Het bovenbeen buigt naar de knie en draait de hiel omhoog. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie en je voet naar boven zwaaien.
• De bovenste elleboog sluit aan op de dichtstbijzijnde knie en is gemaximaliseerd bij de maximale amplitude.
• De knie wordt zo ver mogelijk opgerold, heen en weer.

Knie oefening

Je moet knielen, je rug en armen strekken.

1. Vanaf de startpositie worden de benen verplaatst, die op de knieën moeten worden gebogen.
2. De knie wordt naar de borst gebracht, stijgt op, terwijl de borst wordt verlaagd.
3. Een langwerpig been stijgt evenwijdig aan het vloeroppervlak en valt naar zijn oorspronkelijke plaats.
4. De knie nadert de basis van de schouder, wordt ingetrokken en vervolgens naar de zijkant verplaatst.

Oefening op de buik

Het is noodzakelijk om op de buik te gaan liggen, op de ellebogen te rusten en het lichaam maximaal in een rechte lijn te strekken.

• In de beginpositie wordt de oefening "schaar" uitgevoerd met behulp van de benen en de swing-amplitude moet klein zijn.
• Armen en benen moeten breder worden gespreid dan de schouders. Bij uitademen moet het lichaam worden opgetild.
• De knie wordt naar de basis van de elleboog getrokken, het been keert terug naar zijn oorspronkelijke positie en wordt teruggetrokken.
• Het wordt uitgevoerd met de onderste onderste ledematen omhoog. Nadat je op de dij moet rollen en deze beweging herhalen.

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose