Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

• Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
• Ziekten met koorts.
• Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
• Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

De beste oefeningen voor hernia lumbosacrale wervelkolom

Baken en sacrale hernia is een complexe pathologische laesie die vrij moeilijk kan worden behandeld. De patiënt voelt voortdurend ongemak, vooral wanneer hij in een zittende houding en tijdens lichamelijke inspanning pijn veroorzaakt. Er zijn veel methoden om met deze ziekte om te gaan, en een van de meest effectieve is gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale regio, die bijna geen beperkingen kent en je in staat stelt om goede resultaten te behalen.

Weinig over de ziekte

Om te begrijpen hoe u een ziekte moet behandelen, moet u iets weten over het ziektebeeld. Verhoogde druk in de tussenwervelschijven veroorzaakt degeneratieve processen die leiden tot de vorming van een hernia. De pulpige kern zwelt na verloop van tijd, dat is de reden waarom de schijven worden geperst. Opgemerkt moet worden dat de lumbosacrale hernia (15 s1) een van de ernstigste vormen van osteochondrose is en tamelijk moeilijk te behandelen is. De oorzaken van de ziekte zijn vrij eenvoudig - laagactieve sedentaire levensstijl, overgewicht, blessure, constant gewichtheffen.

De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn als volgt:

• Pijnzweet karakter. Pijn is meestal tijdelijk en kan zich manifesteren tijdens scherpe bochten en bochten, met een lange zithouding, waarbij iets zwaar wordt opgetild. Pijn kan worden verlicht met pijnstillers. Als de juiste therapie afwezig is, kan de pijn permanent worden.
• Spierzwakte. Het gevaar van een lumbosacrale hernia is dat het leidt tot verzwakking van de spieren, omdat patiënten vaak een schuifelende gang hebben.
• Gevoelloosheid van de ledematen. Bij afwezigheid van therapie ontwikkelt de hernia zich actief en neemt deze in omvang toe, werkt op de zenuwwortels en veroorzaakt paresthesie. Misschien gevoelloosheid van de benen, rug en zelfs in de liesstreek. Ook kan de patiënt tintelingen op de huid voelen.
• In sommige gevallen is disfunctie van de bekkenorganen ook mogelijk. Constante druk op de zenuwwortels kan spontane lediging veroorzaken.

Oefeningen voor lumbaal-sacrale hernia: effectiviteit

Juiste therapeutische oefeningen kunnen de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Met een hernia van de lumbosacrale afdeling geeft fysiotherapie de volgende resultaten:

• zal een gespierd korset versterken;
• elimineer spasmen;
• ontspan de spieren;
• bloedcirculatie verbeteren;
• metabolische processen stabiliseren;
• het proces van het voeden van de spinale cellen verbeteren;
• verminder het niveau van pijn;
• ontlaad de rug.

Als therapeutische gymnastiek in een vroeg stadium van de ziekte start, kan hernia-groei en mogelijke complicaties worden voorkomen. En het belangrijkste voordeel van fysiotherapie is dat het in veel gevallen helpt om chirurgische ingrepen te voorkomen.

Het is belangrijk om oefeningen voor de hernia van de lumbaal-sacrale afdeling samen met de arts te selecteren, omdat onjuiste belastingen schadelijk kunnen zijn. Draaien met scherpe bochten kan dus leiden tot een verplaatsing van de schijf en het klinische beeld aanzienlijk verslechteren, waardoor de ziekte kan toenemen.

Gymnastiek met hernia lumbaal-sacraal: regels om te doen

Onmiddellijk merken we dat elke oefening gecontra-indiceerd is wanneer de hernia zich in een acute vorm bevindt, anders kun je alleen de ontstekingsreactie verhogen. In dit stadium moet u eerst het inflammatoire proces stoppen en pas daarna overgaan op oefentherapie.

Therapeutische gymnastiek moet gebaseerd zijn op de volgende regels:

• Voer een van de oefeningen uit, let op uw gevoelens. Wijzigingen moeten niet onopgemerkt blijven. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk met gymnastiek.
• In het begin kunt u licht ongemak ervaren (maar geen pijn). Dit is normaal en zal na verloop van tijd doorgaan. Als het ongemak blijft bestaan, is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen.
• Vermijd in de eerste maanden van de gymnastiek draaien, omdat ze de wervelkolom kunnen beschadigen.
• Turnen moeten dagelijks, meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Zodat u snel en zonder ongemak uw rugspieren kunt versterken en onaangename gewaarwordingen kunt verwijderen.
• De training moet minstens 20 minuten duren.
• De basisregel van gymnastiek bij de behandeling van hernia is de afwezigheid van plotselinge bewegingen. Het is noodzakelijk om de oefeningen soepel en langzaam uit te voeren, zonder de ruggengraat te overbelasten.
• De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Elke keer dat u geleidelijk de intensiteit en duur van de training kunt verhogen, moet u worden goedgekeurd door de arts.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom thuis moet eerst ontspannend zijn in de natuur - met dergelijke oefeningen en het is de moeite waard om een ​​les te beginnen. Je hebt een kussen en een stoel nodig. Ga op je buik op een stoel liggen, laat je onderste ledematen gebogen op de knieën en ontspan je spieren volledig. Er is een kussen nodig zodat het oppervlak van de stoel niet in uw maag dringt. In deze positie is het de moeite waard om niet minder dan 3-5 minuten te blijven.

Daarna gaan we over tot standaardoefeningen gericht op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de functionaliteit van de wervelkolom.

• Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je benen op de knieën, handen langs het lichaam. Span de buikspieren zoveel mogelijk aan en doe ademhalingsoefeningen (inhaleer voor acht, adem uit voor vier). Er zouden in totaal 12 benaderingen moeten zijn.
• Blijf op de grond, maar je benen moeten nu worden uitgerekt. Til de behuizing op zonder uw voeten van de vloer te tillen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Rust 15 seconden en herhaal de oefening. Noodzaak om 15 benaderingen te doen.
• De startpositie is hetzelfde, maar de poten zijn licht gebogen. Voer dwars bewegingen uit - dat wil zeggen, zet je linkerhand op je rechtervoet en vice versa. Deze oefening is zo gedaan dat de arm de knie niet kan raken en naar het hoofd reikt. Maak voor elke etappe 10 seconden van dergelijke manipulaties. Keer terug naar de startpositie en rust 15 seconden. Doe 5-10 herhalingen.

Het is ook de moeite waard om aanvullende oefeningen voor hernia van de lumbosacrale te overwegen. Er zijn er veel en de arts moet ze individueel voor u selecteren.

Uitgangshouding - op de rug. Voer de volgende oefeningen uit:

• Lig op je rug op de grond, houd je benen recht. Handen spreiden zich uit naar de zijkanten en maken er kruisbewegingen mee, waarbij ze een schaar nabootsen. Maak 10 benaderingen.
• Blijf in dezelfde positie. Nu moet de linkerhand naar rechts reiken, zodat het lichaam niet draait en het bekken niet van het vloeroppervlak komt. Doe hetzelfde voor de rechterhand en reik naar de linkerkant. Maak 10 benaderingen.
• Positie - liggend op zijn rug, maar nu met gebogen benen. De essentie van de oefening is om de benen naar binnen te buigen zodat de knie de enkel raakt, maar dat noch het lichaam, noch het tweede been bewegen. In de lumbale regio mag geen pijn optreden. Als het ongemak wordt opgemerkt, is het beter om te stoppen met de oefening. Herhaal ook 10 keer.

In de positie op de buikoefening, zal ik zo zijn:

• Ga op je buik liggen en spreid je armen en benen. Trek ze 15 seconden lang zo hard mogelijk aan. Maak 10 benaderingen.
• De volgende oefening betreft alleen de benen. Zonder de ledematen van de vloer te tillen, moet je ze maximaal opzij opdelen en ze dan samenvoegen. Doe 10 herhalingen in één set. Er zouden in totaal vijf benaderingen moeten zijn.
• Moet 10 pushups vanaf de vloer doen. In het proces van het doen van controle de positie van de rug en de taille - ze moeten plat blijven. Voer vijf benaderingen uit.

De volgende oefeningen worden gedaan in de buikligging:

• Strek je benen terwijl je op je linkerzij ligt, buig het been boven je knie en trek het omhoog naar je borst. Doe 10 vergelijkbare herhalingen. Rol dan voorzichtig naar je rechterkant en doe hetzelfde. Volg gewoon de vijf benaderingen.
• Ga op uw zij liggen en probeer tien herhalingen van de beschrijvende cirkelvormige bewegingen te doen. Er zouden in totaal vijf benaderingen moeten zijn.
• Ga op je linkerkant liggen, til je armen en benen op. Doe hetzelfde voor de andere kant. Eén benadering omvat vijftien bewegingen en er zouden er vijf in totaal moeten zijn.

Regelmatig uitgevoerde oefeningen voor lumbaal-sacrale hernia helpen de toestand van de patiënt aanzienlijk te verlichten en voorkomen een aantal problemen. Wij bieden aan om video's te bekijken die de uitvoering ervan tonen.

Hoe te behandelen met gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom?

Intervertebrale hernia is meestal vatbaar voor lumbosacraal. Aangezien de hoofdbelasting op dit deel van de rug valt en scherpe bochten, bochten, gewichtheffen en andere redenen u gemakkelijk tot zo'n probleem kunnen leiden als een hernia tussen de ruggenwervels.

Het manifesteert zich voornamelijk in de vorm van hevige pijn in de achterkant van de dij, zijkant en voorkant van het onderbeen en de voet.

Mening van artsen over gymnastiek met hernia van de lumbosacrale

Een hernia tussen de wervels kan zeer gevaarlijke gevolgen hebben. Daarom, als je soms gevoelloos bent voor de ledematen, pijn in de benen, armen, dan is dit altijd een reden om naar een dokter te gaan.

Als een specialist vaststelt dat u uitsteeksels of een hernia heeft, wordt de lumbale hernia-behandeling voorgeschreven, afhankelijk van het stadium van ontwikkeling. En fysiotherapie is in elk geval en op elk moment in het herstelproces inbegrepen.

Nou, als een operatie nodig was, dan tijdens de herstelperiode erna, zullen speciale oefeningen voor het spierstelsel van de rug eenvoudig nodig zijn. Wat betekent het als de rechterhand 's nachts gevoelloos wordt - lees hier.

De impact van gymnastiek op het lichaam

De hele reeks oefeningen, die is toegewezen aan een hernia, wordt altijd alleen uitgevoerd wanneer de pijn volledig is voorbijgegaan of is verdwenen en je kunt bewegen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over het thema "Het complex van oefeningen op de rugspieren voor de sportschool."

Het effect van gymnastiek op het lichaam:

• versterkt spierkorset. Hierdoor neemt de belasting van de wervelkolom af en neemt de afstand tussen de wervels geleidelijk toe;
• de spanning wordt verwijderd van de zenuwuiteinden langs de wervelkolom en de wervels worden niet meer geperst zoals ze eerder waren;
• uitsteeksel of hernia gaat niet verder;
• de patiënt begint actief te bewegen zonder angst pijn te voelen in het been, de arm of de rug.

Aanbevelingen en regels voor het gebruik van gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom:

• alle oefeningen die in de verplichte loop van de behandeling zijn opgenomen, kunnen het beste 's avonds in een ontspannen sfeer worden uitgevoerd;
• gymnastiek moet regelmatig worden gedaan;
• het wordt aanbevolen om het beladingsniveau en de amplitude van alle bewegingen geleidelijk te verhogen;
• Probeer voor het begin van de oefeningen te ontspannen, een beetje uit te rekken;
• tijdens de gymnastiek hoort geen crunch in de gewrichten;
• zwemmen kan een uitstekende vervanging zijn voor therapeutische gymnastiek.

Er zijn verschillende regels die moeten worden gevolgd tijdens de uitvoering van therapeutische oefeningen:

1. Begin een gymnastiek, als u zich geen zorgen maakt over pijn;
2. Voer de oefeningen langzaam uit. Probeer tijdens elke poging om naar jezelf te luisteren, je achterin te voelen. Je zou comfortabel moeten zijn, niet gekwetst, niets zou moeten knarsen of klikken. Als een van deze symptomen verschijnt, ga dan verder met de volgende oefening en probeer na 10-14 dagen terug te gaan naar de vorige oefening;
3. Het gymnastiekcomplex mag geen draaiende oefeningen bevatten. Als in een ander geval het verdraaien de rugspieren versterkt, zijn ze gecontra-indiceerd voor hernia;
4. Maak geen scherpe bewegingen, scherpe schokken en bochten;
5. Om maximaal effect te bereiken en zo snel mogelijk is het het beste om minimaal 5 keer per dag gymnastiek te doen.

Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Wanneer is gymnastiek gecontra-indiceerd?

Ondanks het feit dat artsen in vrijwel elk geval van een hernia tussen de wervels, wordt voorgeschreven gymnastiek voorgeschreven en heeft verschillende contra-indicaties:

• de patiënt heeft storingen in de hartslag;
• wanneer er hevige pijn is;
• als de patiënt de neiging heeft om vaak te bloeden;
• als er andere chronische ziekten zijn in de periode van hun exacerbatie;
• met infectieziekten tijdens hun exacerbatie.

Turnen Bubnovsky hernia

Een van de meest populaire en effectieve oefeningen in de behandeling van hernia's tussen de wervels is gymnastiek volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Het wordt ook "adaptieve gymnastiek" of "kinesitherapie" genoemd. Het heeft tot doel mobiliteit te ontwikkelen, waarvan het ontbreken vaak leidt tot het verschijnen van een hernia.

Adaptieve gymnastiekarts Bubnovsky bevat veel lichaamsbeweging. Overweeg verschillende opties voor hun implementatie.

Oefeningen op handen en voeten:

• Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem en kromme langzaam je rug. Adem uit en buig langzaam je rug. In totaal moet u 20 van dergelijke herhalingen uitvoeren bij het inademen. Als je pijn in je rug of andere ledematen voelt, probeer dan niet zo veel over je rug te buigen. Als dit niet helpt, ga dan naar de volgende oefening;
• Uitgangspositie is op handen en voeten. Bend naar voren. Het is niet nodig om de ellebogen te buigen. Doe zoals je doet. Keer terug naar de startpositie. Alle bewegingen zijn traag. Herhaal 20-30 keer;
• De startpositie is hetzelfde. Ga langzaam op je linkervoet zitten, terwijl de rechtervoet moet worden teruggetrokken. Hef je linkerhand op. Hetzelfde zou op de andere voet gedaan moeten worden.

Oefeningen op de rug:

• In buikligging, armen langs het lichaam. Haal diep adem, hef terwijl je uitademt het bekken op. Je moet het zo veel mogelijk doen. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Als je ongemak en pijn voelt, probeer dan de amplitude van de beweging te verminderen. Herhaal de oefening 20 keer;
• Rugligging met armen achter het hoofd. Hef je ellebogen op en buig je benen. Kin zo veel als mogelijk op de borst gedrukt. Begin langzaam de kist van de vloer te scheuren. In het ideale geval moet u uw ellebogen op uw knieën raken. Ga daarna ook langzaam terug naar de startpositie. Maak geen plotselinge bewegingen. De oefening moet worden herhaald totdat ik sterke spiervermoeidheid voel.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Complexe oefentherapie

Naast effectieve gymnastiek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, zijn er ook andere even effectieve oefeningen.

Hun actie is direct gericht op het versterken van het lumbale spierstelsel:

1. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Trek je rechterbeen en je linkerarm tegelijkertijd langzaam uit. Fix deze positie gedurende 5 seconden. Ga op handen en knieën terug en herhaal hetzelfde op de linkervoet en rechterarm;
2. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig je benen in een rechte hoek, voeten op de grond. Til het bekken op. Onder spanning moeten de voeten en schouders zijn. Vergrendel positie gedurende 5 seconden. Keer langzaam terug naar de buikligging;
3. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Leg je handen onder je kin. Breng langzaam je hoofd, armen, schouders en borst omhoog. Probeer achteruit te buigen. Keer terug naar de startpositie;
4. Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen langs het lichaam. Adem in en probeer je hoofd en schouders naar je voeten te trekken. Adem uit en keer terug naar de buikligging;
5. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Trek aan je sokken, trek je kin naar je borst. Keer terug naar de startpositie.

Gymnastiek met acute hernia

Elke conservatieve of chirurgische behandeling moet alleen worden voorgeschreven en uitgevoerd door een competente specialist. Daarom stelt alleen uw arts het stadium van de ziekte vast.

In de acute fase van hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Neem een ​​stoel, het beste van alles als het backless is. Plaats een klein zacht kussen of een spons op de stoel. Ga nu op de buik liggen. In deze positie zal de wervelkolom zijn natuurlijke krommingen hebben, zal de spanning afnemen en zal de druk op de zenuwuiteinden afnemen. Adem langzaam en diep. Tegelijkertijd worden de rugspieren uitgerekt en goed, maar zonder spanning worden de spieren van het lendegebied getraind;
2. Pak de fitball en ga erop liggen. Ga soepel heen en weer. Als de bal spikes heeft, krijg je nog steeds een goed massage-effect;
3. Voor deze oefening moet je een bank nemen voor sport, die in een hoek van 90 graden kan worden geïnstalleerd. Zo niet, dan kunt u het gebruikelijke brede bord nemen. ITS moet op de muur worden gemonteerd en op de vloer worden bevestigd. Aan de bovenkant van de bank of plank moet je de riemen vastmaken waarin je handen zullen worden geduwd tijdens de oefening. We gaan op de bankbuik liggen, handen in lussen en hangen. Tegelijkertijd is de wervelkolom perfect uitgerekt en rust het hele lichaam.

Oefeningen voor spiraalgymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Spiraalvormige gymnastiek of draaiende oefeningen geven een zeer sterk genezend effect en de patiënt herstelt zich zeer snel:

1. Uitgangspositie - liggend op je rug. Handen naar de zijkanten. Strek het rechterbeen en leg het op de andere kant. Draai rechts naar rechts. Herhaal voor de andere kant.
2. Uitgangspositie - liggend op je rug. Voeten buigen op de knieën en spreiden zich uit. Handen naar de zijkanten. Nu moet je het lichaam naar links draaien en naar rechts gaan. Herhaal hetzelfde voor de andere kant;
3. I.P. - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de voet van de rechtervoet op de linkerknie te zetten, het lichaam draait ook naar links en het hoofd naar rechts. Keer terug in en uit. n. en herhaal voor de andere kant;
4. IP - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. De hiel van de rechtervoet moet de tenen van links indrukken. Het lichaam draait naar links en het hoofd naar rechts. Herhaal voor de andere kant;

conclusie

Ondanks het feit dat elk van de complexen vrij eenvoudig lijkt, en daarom weinig effectieve medische gymnastiek voor hernia nodig is. Regelmatige lichaamsbeweging kan een krachtig genezend effect hebben, de bloedcirculatie verbeteren en uw spieren versterken.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Gymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom (oefentherapie)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak begeleidt een persoon voortdurend: tijdens het oefenen, in een zittende positie, bij het buigen en draaien. Er zijn veel methoden om hernia aan te pakken, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbaal-sacrale wervelkolom is een effectieve methode, met vrijwel geen beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om er met succes mee om te gaan. Een hernia resulteert in een degeneratief proces dat zich ontwikkelt wanneer de druk in de tussenwervelschijven van het lendegebied stijgt. Er is een uitsteeksel van de pulpale kern, de schijven zijn gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt als gevolg van constante fysieke inspanning, sedentaire levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia symptomen

Pain. Met een hernia verschijnt een pijn van een jankend personage. Het kan tijdelijk zijn en kan zich alleen manifesteren wanneer gewichten worden opgetild, met een lang verblijf in één positie. Normaal gesproken elimineren pijnstillers. Zonder behandeling wordt de pijn permanent.

Spierzwakte. Spieren verzwakken, patiënten hebben een schuifelende gang.

Disfunctie van de interne organen. Vanwege het feit dat er druk op de zenuwwortels is, kan spontane lediging optreden.

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van de hernia bij afwezigheid van behandeling neemt snel toe. Hernia leidt tot paresthesie als gevolg van druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treden op. Tintelingen van de huid kunnen worden waargenomen.

Als u niet op tijd begint met de behandeling, kan de ziekte leiden tot invaliditeit, wanneer een persoon volledig bedlegerig is, niet in staat om te bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Medische gymnastiek voor lumbaal-sacrale hernia wordt gebruikt om:

• het spierstelsel versterken;
• stimuleer het proces van het voeden van de spinale cellen;
• elimineer de symptomen die optreden;
• ontspan je spieren;
• bloedcirculatie verbeteren;
• metabolische processen stabiliseren;
• verlicht de wervelkolom;
• verminder het niveau van pijn.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte van het ruggenmerg kan gymnastiek voorkomen dat zich een hernia ontwikkelt, waardoor complicaties zich niet kunnen ontwikkelen. Je moet regelmatig gymnastiekoefeningen doen, het is beter om dit onder toezicht van een ervaren arts te doen. Dit zal helpen om een ​​operatie te voorkomen. Aangezien gymnastiek kan leiden tot schade, moet de arts een aantal oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de dingen erger maken.

Oefeningstechniek

In de acute vorm van een hernia tussen de wervels is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen intensiveren. Eerst moet je de ontsteking elimineren en dan beginnen met turnen.

Volg tijdens het uitvoeren van gymnastische oefeningen de regels:

• Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is noodzakelijk om de implementatie onmiddellijk te stoppen, als je pijn hebt in de lumbale regio.
• Ongemak tijdens de oefening moet aan de arts worden gemeld.
• In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren waarbij het draaien wordt uitgevoerd.
• Om het gewenste effect van oefentherapie bij hernia van het lumbaal-sacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder absenteïsme. Hiermee kunt u pijnloos en snel de rugspieren versterken, ongemak verlichten.
• Elke training moet minstens 20 minuten duren.
• Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kunnen geen scherpe bewegingen worden gemaakt. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd, zodat de wervelkolom niet wordt overbelast.
• Ladingen moeten geleidelijk toenemen, moeten geleidelijk aan toenemen en de duur van de lessen.

Complexe hernia-oefeningen

Oefeningen voor hernia sacraal moeten beginnen met een ontspannende manipulatie. Neem hiervoor een stoel, leg er een kussen op. We gaan op de stoel liggen met de maag en laten de onderste ledematen op de knieën buigen. Ontspan je spieren. We spenderen in deze positie gedurende minstens vijf minuten. Dit is een warming-up, waarna je de standaardoefeningen kunt starten, ze moeten de rugspieren versterken en het functioneren van de wervelkolom verbeteren.

De eerste oefening is liggend gedaan. Uitgangspositie ligt op de rug. De patiënt buigt de benen op de knieën, de armen worden langs het lichaam geplaatst. De buikspieren worden maximaal aangehaald, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig uit te lezen: adem in op acht uur, adem uit om vier uur. Zorg dat je 12 benaderingen maakt.

Blijft liggend. De armen en benen zijn verlengd. De patiënt moet het lichaam optillen, niet zijn benen van de vloer opheffen. Gedurende 10 minuten moet je in een opgeheven positie blijven. Keer vervolgens soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug, buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op de linkervoet geplaatst, en omgekeerd. De hand moet de knie verzetten en naar het hoofd reiken. Elke bewerking duurt 10 seconden. Dan moet je terug naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet je je rug 10 minuten rust geven.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Extra reeks oefeningen

Voor spinale hernia omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een positie op de rug, een positie op de buik en een positie aan de zijkant.

Oefeningen vanuit de achterste positie

De patiënt gaat liggen, zijn armen zijn naar de zijkant gespreid, zijn benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Maak 10 benaderingen.

Linkerhand om naar rechts te reiken, zodat de billen niet van de vloer komen en de romp niet gedraaid is. Vervolgens worden soortgelijke acties met de rechterhand uitgevoerd. Er zijn nog 10 andere benaderingen nodig.

Liggend, buig de benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren om deze oefening uit te voeren. Met een normale gezondheidstoestand om 10 benaderingen te doen.

Oefeningen vanuit een positie op de buik

Om op de buik te liggen, armen en benen te scheiden. Trek ze maximaal 15 seconden uit. Het heeft 10 benaderingen nodig.

Poten scheuren de vloer niet af, spreiden ze niet opzij en brengen ze dan samen. Er moeten 5 sets van 10 oefeningen in elk zijn.

Met een vlakke onderrug en rug moet je vijf keer uit de vloer wringen.

Oefeningen vanuit de zijpositie

Ga op de linkerkant liggen, benen strekken zich uit. Buig één been, trek omhoog naar de borst. Schakel uw rechterkant in en herhaal deze stappen. Maak vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend aan de zijkant om cirkelvormige bewegingen te maken. Vijf sets van 10 keer.

Ga op je linkerzij liggen, til je rechterarm en -been op. Rollen aan de rechterkant, til het linkerbeen en de arm op. Het duurt vijf sets van 15 oefeningen.

Hernia beperkingen

Wanneer hernia lumbosacraal verboden is:

• liftgewichten boven vijf kilogram;
• je moet altijd je rug recht houden, vooral wanneer je een last van de grond tilt;
• je kunt niet deelnemen aan mobiele sporten, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga voor hernia lumbale sacrale wervelkolom zal helpen om te gaan met het ongemak. Maar voor de les moet je een specialist raadplegen. Ook strikte naleving van de techniek van yoga. Sommige asana's zijn te complex, dus slechts vijf van hen zijn toegestaan.

1. Urdhvottanasana. Sta op, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet waterpas zijn, met de handen achter het hoofd en vormt een slot. Verander dan de positie van de handen, ze moeten eerst knokkels zijn en dan handpalmen. Voer trage rotaties uit met uw handen terwijl u langzaam ademt. De maag moet naar binnen worden getrokken, waardoor de romp gespannen blijft.
2. Hond met de beeldzijde omlaag. Handen strekken zich uit, fixeren de vingers aan de voet. De benen moeten recht en recht zijn. Rol soepel van sokken naar hakken en terug.
3. Urdhva shavasana. De benen spreiden de schouders uit elkaar. Rol van hak tot teen.
4. Butterfly. Spraak, benen en armen verspreiden zich naar de zijkanten. Hef de benen van de inademing op, adem uit, laat hem zakken en spreid deze naar de zijkanten.
5. Savasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, zolang het maar comfortabel is. Maximaal ontspannen, je kunt zelfs slapen.

Oefen geen yoga als asanas ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Beweging moet soepel verlopen, niet overhaasten. Yogalessen zullen niet onmiddellijk verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en de behandeling van gymnastiek, yoga in de eerste fase, kunt u een goed resultaat bereiken. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Lumbosacrale hernia is een complexe pathologische laesie die moeilijk te behandelen is. De patiënt voelt zich de hele tijd ongemak - ongemak tijdens een lang verblijf in een zittende positie, tijdens fysieke inspanning, bochten en bochten zijn pijnlijk. Om de hernia van de lumbosacrale regio te bestrijden, zijn er veel methoden, maar elk van deze kan zowel zijn voordelen als contra-indicaties hebben. Erkend als de meest effectieve therapeutische gymnastiek, die vrijwel geen beperkingen kent.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

Weinig over de ziekte

Om te begrijpen hoe de kwaal moet worden tegengegaan, is het noodzakelijk om het ziektebeeld te begrijpen. Met toenemende druk in de tussenwervelschijven begint het degeneratieve proces zich te ontwikkelen, wat leidt tot de vorming van een hernia. De pulpige kern puilt uit, waardoor de schijven worden geperst. Het is vermeldenswaard dat lumbosacrale hernia een van de ernstigste vormen van osteochondrose is, die moeilijk te behandelen is. De grondoorzaken van deze hernia zijn eenvoudig - het is de heersende sedentaire levensstijl, regelmatig gewichtheffen, zwaarlijvigheid, verwondingen.

Symptomen van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pijn is tijdelijk en kan worden gevoeld tijdens scherpe bochten of bochten, met langdurig zitten in zittende positie, met hefgewichten. Je kunt het elimineren door pijnstillers te nemen. Als er geen goede therapie is, kan pijn permanent worden.

Lumbosacrale hernia is gevaarlijk omdat het zich kan uiten in verzwakking van de spieren, dus voor patiënten is de schuifelende gang karakteristiek

Als u de ziekte niet beïnvloedt, ontwikkelt de pathologie zich actief en neemt de omvang van de hernia snel toe. Dus de hernia begint te werken op de zenuwwortels, wat leidt tot paresthesie. Gevoelloosheid kan worden waargenomen in de rug, benen en zelfs de lies. Bovendien kan de patiënt tintelingen op de huid voelen

Waarschuwing! Het wordt niet aanbevolen om een ​​lumbosacrale hernia te starten, omdat de pijn zo hevig kan zijn dat het voor een persoon erg moeilijk zal zijn om te bewegen. Het maken van permanente opnamen vereist alleen een voordeel. Als de behandeling niet onmiddellijk wordt gestart, kan de hernia tussen de wervels leiden tot invaliditeit, omdat er een pathologische laesie is van de heupgewrichten.

Hoe helpt gymnastiek?

Nadat u hebt uitgezocht hoe gevaarlijk de lumbosacrale hernia is, moet u de juiste therapeutische oefening kiezen die resultaten oplevert. Oefentherapie voor hernia tussen de wervels wordt gebruikt voor:

• versterking van het spierstelsel;
• elimineer spasmen;
• spierontspanning;
• bloedcirculatie verbeteren;
• stimuleer het proces van het voeden van de spinale cellen;
• stabilisatie van metabole processen;
• verminderen van pijn niveaus;
• ontladen van de wervelkolom.

MRI van de lumbosacrale wervelkolom

Als je begint met het toepassen van medische gymnastiek in een vroeg stadium van de ziekte, kun je de groei van een hernia voorkomen en complicaties voorkomen, en belangrijker nog, regelmatig gebruik van oefentherapie elimineert de noodzaak van chirurgische behandeling.

De keuze van oefeningen dient alleen te gebeuren met de behandelende arts, omdat medische gymnastiek niet alleen kan genezen, maar ook kan schaden als de oefening niet op de juiste manier wordt uitgevoerd. Draaien en scherpe bochten kunnen bijvoorbeeld de schijf verschuiven en het ziektebeeld aanzienlijk verslechteren, de ziekte vooruit helpen.

De juiste techniek om gymnastische oefeningen uit te voeren

Het is ten strengste verboden om oefeningen te doen wanneer de hernia tussen de wervels in acute vorm is, omdat de ontstekingsreacties op deze manier alleen kunnen worden versterkt. In dit stadium van de ziekte is het belangrijkste om het ontstekingsproces te elimineren en dan pas door te gaan met turnen.

Schematische voorstelling van een hernia

Therapeutische gymnastiek moet plaatsvinden binnen de vastgestelde regels:

1. Elke keer dat je de oefening doet, moet je aandacht besteden aan eventuele veranderingen in gevoelens in het lichaam. Dat wil zeggen, wanneer er pijnlijke sensaties zijn, moet u onmiddellijk stoppen met de uitvoering van deze oefening.
2. Het begin van sommige oefeningen kan worden gekenmerkt door ongemakkelijke, maar niet pijnlijke sensaties - dit zal met de tijd meegaan. Als de volgende momenten tijdens de oefening ongemak blijft bestaan, moet u een specialist raadplegen.
3. Het wordt afgeraden om in de eerste maanden van de gymnastiek te draaien omdat ze alleen maar pijn kunnen doen.
4. Gymnastiekoefeningen om het effect te bereiken dat vereist is om dagelijks meerdere keren per dag te presteren. Alleen op deze manier kunt u snel en pijnloos de spieren van de rug versterken en onaangenaam ongemak verwijderen.
5. De duur van een dagelijkse training moet minstens twintig minuten zijn.
6. De hoofdregel bij de behandeling van hernia turnen - geen plotselinge bewegingen. Oefening moet alleen langzaam en soepel worden uitgevoerd, zodat de wervelkolom niet overbelast wordt.
7. Je kunt de belasting niet snel verhogen tijdens de training. Het begin van de training zou uit verschillende, maar niet lange trainingen moeten bestaan. Vervolgens moet de patiënt elke keer de belasting verhogen en de duur van de sessie verlengen.

Hoe u de lumbosacrale wervelkolom kunt verbeteren, kunt u leren door de video te bekijken.

Video - Verbetering en herstel van functies in de lumbosacrale wervelkolom

Set van oefeningen

Als bij de patiënt een lumbosacrale hernia wordt vastgesteld, wordt het aangeraden om workouts van een ontspannen aard uit te voeren (gymnastiek moet met hen worden gestart). Dit vereist een kussen en een stoel. De patiënt legt zijn maag op de stoel, de onderste ledematen blijven gebogen op de knieën (de spieren moeten volledig ontspannen zijn). Het kussen is in dit geval noodzakelijk, zodat de stoel niet in de maag drukt. In deze positie is het nodig om minimaal drie tot vijf minuten te spenderen.

Standaard oefeningen die de spieren van de rug versterken en de functionaliteit van de wervelkolom verbeteren

Oefening 1

De patiënt ligt op zijn rug, met zijn benen gebogen op de knieën en zijn handen langs het lichaam. De buikspieren spannen zich zo veel mogelijk en ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd (voor acht - inhaleren, voor vier - uitademen). Biedt twaalf benaderingen.

Oefening 2

De patiënt blijft op de grond liggen, maar de benen zijn niet langer gebogen, maar uitgerekt. Dan moet je het lichaam optillen, maar de benen scheuren het niet van de vloer. In deze positie moet u tien seconden blijven hangen. Ga daarna soepel terug naar de vorige positie aan de achterkant. Rust duurt niet langer dan vijftien seconden, waarna de pose opnieuw wordt herhaald. Vijftien benaderingen zijn vereist.

Oefening 3

De patiënt blijft in dezelfde positie, maar de benen zijn licht gebogen. Kruisbewegingen zijn gedaan. Dat wil zeggen dat de linkerhand op de rechtervoet wordt geplaatst en omgekeerd. Deze oefening wordt zodanig uitgevoerd dat de hand de knie weerstaat, die naar het hoofd reikt. Voer dergelijke handelingen gedurende tien seconden uit op elk been. Hierna keert de patiënt terug naar zijn oorspronkelijke positie en rust vijftien seconden. Er zijn vijf tot tien herhalingen voorzien.

Aanbevelingen! Nadat de oefeningen zijn uitgevoerd, moeten de spieren ontspannen. Hiervoor moet je tien minuten ontspannen op je rug liggen.

U kunt hier vinden over universele oefeningen voor de diagnose van lumbale hernia:

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

Intervertebrale hernia - de verplaatsing van de kraakbeenachtige nucleus van de tussenwervelschijf en de breuk van de annulus. Meestal zijn er posterolaterale hernia's die de wortels van het ruggenmerg samenpersen.

Op het lumbale niveau is een enigszins andere anatomische structuur van de wervels kenmerkend, de rand bevindt zich boven de wervelschijf. Bij het verlies van een schijf is er een compressie van de onderste wortel.

De centrale hernia, in tegenstelling tot de posterieure en posterolaterale, ingeklemd in het wervelkanaal en knijp verschillende wortels. 95% van de hernia treden op in de wervels van de lumbale wervelkolom L5 - S1 en L4 - L5.

Klinisch beeld

Vertebrale hernia, gekenmerkt door een aantal bepaalde symptomen. In de lumbale regio is er een ontwikkeld netwerk van het neuromusculaire systeem en met hernia's worden de symptomen zeer divers.

Er zijn verschillende symptomatische complexen:

• Pijnsyndroom
• Musculoskeletaal syndroom.
• Neurologisch syndroom met symptomen van verzakking.
• Tunnel mononeuropathie.

Pijnsyndroom - een scherpe pijn in de onderrug en vaak met zijn bestraling langs de nervus ischiadicus, treedt op ten tijde van de prolaps van de wervel hernia. De opkomst van pijn veroorzaakt kantelingen, verschillende mechanische activiteit, inspanning.

Musculoskeletale syndromen - pijnlijke spierspasmen, met beperkte beweging in het getroffen gebied. Met de nederlaag van het ruggenmerg, ontsteken en zwelt het op, wat een sterke spierhyperton veroorzaakt.

In de beginperiode is het gegeneraliseerd van aard en wordt het lokaal omdat het proces afneemt. In de onderrug kunnen pijnlijke spierafdichtingen worden gepalpeerd - triggerpoints. Ze definiëren de projectie van de hernia van de wervelkolom. In de acute periode buigt spierkramp de wervelkolom.

Neurologisch syndroom, manifesteert zich in het verminderen van de reflexactiviteit van receptoren.

Er kan een uitval zijn van de gevoeligheidsgebieden in de topografische lokalisatie van de betreffende wortel. Het wordt gekenmerkt door roodheid van de huid, gelokaliseerde hyperhidrose, verminderde tactiele sensaties en hyperalgesie.

Tunnel mononeuropathie - treedt op bij compressie van perifere zenuwen en manifeste pijn in de onderste ledematen en verminderde gevoeligheid.

Indicaties voor fysiotherapie voor hernia's van de wervelkolom

Oefentherapie voor hernia's van de lumbale wervelkolom is geïndiceerd voor alle soorten en complicaties. Benoemd op elke leeftijd, rekening houdend met de pathologische toestand en de individuele selectie van het trainingsproces.

Belangrijkste indicaties:

1. Langdurige pijnlijke periode. Het vermindert de prestaties en heeft een negatieve invloed op de psychologische achtergrond.
2. Kromming van de wervelkolom. Het veroorzaakt overmatige druk op de tussenwervelschijven en produceert microtrauma van de vezelige ring.
3. Chronische spierspasmen. Krampachtige spieren verdichten perifere zenuwen en veroorzaken pijn. Het blijkt een vicieuze cirkel, pijn - spasme - pijn.
4. Voorwaarde na prompt verwijdering van een hernia. Oefentherapie is vereist voor sneller herstel en terugkeer naar het normale dagelijkse leven.

Therapeutisch effect van oefentherapie

Benoeming van actieve, complexe fysieke activiteit voor patiënten, bijdraagt ​​aan een betere bloed- en lymfestroom, beïnvloedt het weefselmetabolisme, dat helpt congestie in de vaten en spieren van de bekkenorganen te elimineren, de wervelkolom te verlichten, het spierstelsel te versterken en geleidelijk het ruggenmerg te strekken.

Tijdens het trainen worden een groot aantal proteïneverbindingen geproduceerd en deze beïnvloeden het snellere verloop van de reparatieve herstelperiode.

Op het moment van fysieke activiteit beginnen de spieren en pezen een zenuwimpuls uit de hersenen beter te geleiden, en de verloren motorische activiteit is eerder hersteld. Onder invloed van systematische training wordt het werk van het perifere zenuwstelsel en de regulatie ervan verhoogd.

Een aantal principes is beperkt tot het therapeutische effect van oefentherapie:

• Het verhogen van de toon van systemen en organen en hun algehele weerstand.
• Preventie van de ontwikkeling van belemmerde mobiliteit in de wervelgewrichten.
• Verbetering van het autonome zenuwstelsel en zijn betere paraatheid voor latere fysieke inspanning.
• Creëren van tijdelijke en permanente vergoedingen.

Complexe oefeningen voor intervertebrale hernia's van de lendenen

Voordat u begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet u opwarmen. Kwalitatief uitgevoerde warming-up zal u toelaten ongewenste gevolgen te vermijden tijdens de uitvoering van fysieke oefeningen.

Conventioneel kunnen de oefeningen worden verdeeld in twee periodes:

• Oefeningen in acute pijnperiode.
• Therapeutische oefening voor de behandeling en preventie.

In de acute periode is de patiënt praktisch geïmmobiliseerd en moet de behandeling worden gestart met tractiemethoden. De patiënt moet op een hard oppervlak worden gelegd, 40-60 graden van de vloer. Onder de oksels om door te lussen en omhoog te trekken.

Tractie moet zonder pijn worden uitgevoerd, als de pijn toeneemt, moet de oefening worden gestopt totdat de pijn volledig verdwijnt en zich herhaalt. De tractie wordt 25-30 minuten per dag uitgevoerd. Het is mogelijk in verschillende sessies. Om het effect te versterken, moet het worden afgewisseld met massage en fysiotherapie.

Er zijn een groot aantal oefencomplexen zelf. Velen van hen worden in rugligging uitgevoerd met een geleidelijke toename van de complexiteit van de oefeningen, tot een staande positie. Dit zou rekening moeten houden met de fysiologische reactie van het organisme op de toenemende belasting.

• Vanuit een buikligging om je armen omhoog te brengen met een maximale rek en lager. Herhaal 15 keer.
• Op de rug, pak de ene hand met de andere in de pols, produceer alternatieve zijwaartse bochten. 15 keer in beide richtingen.
• Knielen en zijn handen op de grond laten rusten, sneden in de rug maken en naar boven toe krommen.
• Knielen trekt een been terug. Wisselend van benen wisselen.
• Liggend op je rug. Handen achter het hoofd, maken rotatiebewegingen met de benen, op het principe van een fiets.
• Hang aan de horizontale balk, ontspan al je spieren zoveel mogelijk. Draai het lichaam in verschillende richtingen.
• Als u staat, kunt u afwisselend bochten naar voren, opzij en opzij maken.
• Maak een brug.
• Staand op zijn voeten legde hij zijn handen op zijn hoofd. Om cirkelvormige bewegingen met het bekken in beide richtingen te maken.
• Zittend op de grond, één voet achter de rug, laat de andere vooraan. Buig naar een rechte pijp. Verander de volgorde van de benen.
• Laat uw handen op de muur rusten om de benen weer op te tillen tot op het niveau van de taille.
• Rustende handen tegen de muur om de opkomst van de benen gebogen op de knie naar zichzelf en naar de zijkant uit te voeren.
• Liggend op je buik pak je de enkels van je voeten en trek je ze naar je toe. Buig naar de maximale amplitude en fixeer deze positie gedurende 5 seconden.
• Met behulp van gymnastiekbal. Leun achterover op de bal en maak zwaaibewegingen in beide richtingen tot de maximale spanning van de taille.
• Zittend op de grond benen ver uit elkaar. Voer het draaien van het lichaam in verschillende richtingen uit.
• Sta met de benen wijd uit elkaar, voer diepe bochten naar de zijkanten uit en buig aan het einde de achterkant en fixeer de positie een paar seconden.

Naarmate de intensiteit van de training toeneemt, moet u de krachtoefeningen verbinden die zijn ontworpen om de spieren te versterken. Krachttraining verhoogt het spiervolume, versterkt de wervelkolom en beschermt tegen overbelasting.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Het gebruik van fysiotherapie kan beperkt zijn vanwege het uiterlijk of de eerdere aanwezigheid van bepaalde pathologische aandoeningen, die als strikte contra-indicaties werken.

De procedure voor het onderzoek van de beslissing om te beginnen met oefeningen in fysiotherapie, voert alleen een arts uit.

Je kunt geen fysieke activiteit uitoefenen in de volgende pathologische omstandigheden:

• Verstrikte hernia die een dringende chirurgische interventie vereist.
• Uitgesproken pijnsyndroom.
• Sommige ziekten van interne organen en systemen.
• De periode van ziekte acute virale en bacteriële infecties en de toestand na een recente ziekte.
• Uitgesproken psychische stoornissen.
• Acute ruggengraatletsels.
• De acute periode van polytrauma en shock.

Preventie van hernia lumbale wervelkolom

Preventie van hernia is een belangrijk aspect bij het in goede staat houden van de juiste toestand van het lichaam.

Het is noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen die u altijd moet onthouden:

• Om de manier van werken en rusten te regelen.
• Voer geen overmatig fysiek werk uit.
• Volledige rust.
• Slank niet, loop rechtdoor.
• Met een lange zitpositie, sta op en doe een warming-up. Zorg ervoor dat je in haar bochten en bochten neemt.
• Met de nodige fysieke activiteit, voer het soepel uit, zonder plotselinge bewegingen.
• Kies een harde matras, slaap niet op een overdreven zacht bed.
• Regelmatig deelnemen aan de sportschool, onder begeleiding van een ervaren coach.
• Houd u aan de principes van goede voeding.
• Geef slechte gewoonten op.

Selectie van complexen van therapeutische gymnastiek vindt individueel plaats, rekening houdend met veranderingen in de wervelkolom en vaardigheden van een enkele persoon.