Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom: 11 beste oefeningen

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

  • Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
  • Ziekten met koorts.
  • Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
  • Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

De beste oefeningen voor hernia lumbosacrale wervelkolom

Baken en sacrale hernia is een complexe pathologische laesie die vrij moeilijk kan worden behandeld. De patiënt voelt voortdurend ongemak, vooral wanneer hij in een zittende houding en tijdens lichamelijke inspanning pijn veroorzaakt. Er zijn veel methoden om met deze ziekte om te gaan, en een van de meest effectieve is gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale regio, die bijna geen beperkingen kent en je in staat stelt om goede resultaten te behalen.

Weinig over de ziekte

Om te begrijpen hoe u een ziekte moet behandelen, moet u iets weten over het ziektebeeld. Verhoogde druk in de tussenwervelschijven veroorzaakt degeneratieve processen die leiden tot de vorming van een hernia. De pulpige kern zwelt na verloop van tijd, dat is de reden waarom de schijven worden geperst. Opgemerkt moet worden dat de lumbosacrale hernia (15 s1) een van de ernstigste vormen van osteochondrose is en tamelijk moeilijk te behandelen is. De oorzaken van de ziekte zijn vrij eenvoudig - laagactieve sedentaire levensstijl, overgewicht, blessure, constant gewichtheffen.

De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn als volgt:

  • Pijnzweet karakter. Pijn is meestal tijdelijk en kan zich manifesteren tijdens scherpe bochten en bochten, met een lange zithouding, waarbij iets zwaar wordt opgetild. Pijn kan worden verlicht met pijnstillers. Als de juiste therapie afwezig is, kan de pijn permanent worden.
  • Spierzwakte. Het gevaar van een lumbosacrale hernia is dat het leidt tot verzwakking van de spieren, omdat patiënten vaak een schuifelende gang hebben.
  • Gevoelloosheid van de ledematen. Bij afwezigheid van therapie ontwikkelt de hernia zich actief en neemt deze in omvang toe, werkt op de zenuwwortels en veroorzaakt paresthesie. Misschien gevoelloosheid van de benen, rug en zelfs in de liesstreek. Ook kan de patiënt tintelingen op de huid voelen.
  • In sommige gevallen is disfunctie van de bekkenorganen ook mogelijk. Constante druk op de zenuwwortels kan spontane lediging veroorzaken.

Oefeningen voor lumbaal-sacrale hernia: effectiviteit

Juiste therapeutische oefeningen kunnen de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Met een hernia van de lumbosacrale afdeling geeft fysiotherapie de volgende resultaten:

  • zal een gespierd korset versterken;
  • elimineer spasmen;
  • ontspan de spieren;
  • bloedcirculatie verbeteren;
  • metabolische processen stabiliseren;
  • het proces van het voeden van de spinale cellen verbeteren;
  • verminder het niveau van pijn;
  • ontlaad de rug.

Als therapeutische gymnastiek in een vroeg stadium van de ziekte start, kan hernia-groei en mogelijke complicaties worden voorkomen. En het belangrijkste voordeel van fysiotherapie is dat het in veel gevallen helpt om chirurgische ingrepen te voorkomen.

Het is belangrijk om oefeningen voor de hernia van de lumbaal-sacrale afdeling samen met de arts te selecteren, omdat onjuiste belastingen schadelijk kunnen zijn. Draaien met scherpe bochten kan dus leiden tot een verplaatsing van de schijf en het klinische beeld aanzienlijk verslechteren, waardoor de ziekte kan toenemen.

Gymnastiek met hernia lumbaal-sacraal: regels om te doen

Onmiddellijk merken we dat elke oefening gecontra-indiceerd is wanneer de hernia zich in een acute vorm bevindt, anders kun je alleen de ontstekingsreactie verhogen. In dit stadium moet u eerst het inflammatoire proces stoppen en pas daarna overgaan op oefentherapie.

Therapeutische gymnastiek moet gebaseerd zijn op de volgende regels:

  • Voer een van de oefeningen uit, let op uw gevoelens. Wijzigingen moeten niet onopgemerkt blijven. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk met gymnastiek.
  • In het begin kunt u licht ongemak ervaren (maar geen pijn). Dit is normaal en zal na verloop van tijd doorgaan. Als het ongemak blijft bestaan, is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen.
  • Vermijd in de eerste maanden van de gymnastiek draaien, omdat ze de wervelkolom kunnen beschadigen.
  • Turnen moeten dagelijks, meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Zodat u snel en zonder ongemak uw rugspieren kunt versterken en onaangename gewaarwordingen kunt verwijderen.
  • De training moet minstens 20 minuten duren.
  • De basisregel van gymnastiek bij de behandeling van hernia is de afwezigheid van plotselinge bewegingen. Het is noodzakelijk om de oefeningen soepel en langzaam uit te voeren, zonder de ruggengraat te overbelasten.
  • De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Elke keer dat u geleidelijk de intensiteit en duur van de training kunt verhogen, moet u worden goedgekeurd door de arts.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom thuis moet eerst ontspannend zijn in de natuur - met dergelijke oefeningen en het is de moeite waard om een ​​les te beginnen. Je hebt een kussen en een stoel nodig. Ga op je buik op een stoel liggen, laat je onderste ledematen gebogen op de knieën en ontspan je spieren volledig. Er is een kussen nodig zodat het oppervlak van de stoel niet in uw maag dringt. In deze positie is het de moeite waard om niet minder dan 3-5 minuten te blijven.

Daarna gaan we over tot standaardoefeningen gericht op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de functionaliteit van de wervelkolom.

  • Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je benen op de knieën, handen langs het lichaam. Span de buikspieren zoveel mogelijk aan en doe ademhalingsoefeningen (inhaleer voor acht, adem uit voor vier). Er zouden in totaal 12 benaderingen moeten zijn.
  • Blijf op de grond, maar je benen moeten nu worden uitgerekt. Til de behuizing op zonder uw voeten van de vloer te tillen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Rust 15 seconden en herhaal de oefening. Noodzaak om 15 benaderingen te doen.
  • De startpositie is hetzelfde, maar de poten zijn licht gebogen. Voer dwars bewegingen uit - dat wil zeggen, zet je linkerhand op je rechtervoet en vice versa. Deze oefening is zo gedaan dat de arm de knie niet kan raken en naar het hoofd reikt. Maak voor elke etappe 10 seconden van dergelijke manipulaties. Keer terug naar de startpositie en rust 15 seconden. Doe 5-10 herhalingen.

Het is ook de moeite waard om aanvullende oefeningen voor hernia van de lumbosacrale te overwegen. Er zijn er veel en de arts moet ze individueel voor u selecteren.

Uitgangshouding - op de rug. Voer de volgende oefeningen uit:

  • Lig op je rug op de grond, houd je benen recht. Handen spreiden zich uit naar de zijkanten en maken er kruisbewegingen mee, waarbij ze een schaar nabootsen. Maak 10 benaderingen.
  • Blijf in dezelfde positie. Nu moet de linkerhand naar rechts reiken, zodat het lichaam niet draait en het bekken niet van het vloeroppervlak komt. Doe hetzelfde voor de rechterhand en reik naar de linkerkant. Maak 10 benaderingen.
  • Positie - liggend op zijn rug, maar nu met gebogen benen. De essentie van de oefening is om de benen naar binnen te buigen zodat de knie de enkel raakt, maar dat noch het lichaam, noch het tweede been bewegen. In de lumbale regio mag geen pijn optreden. Als het ongemak wordt opgemerkt, is het beter om te stoppen met de oefening. Herhaal ook 10 keer.

In de positie op de buikoefening, zal ik zo zijn:

  • Ga op je buik liggen en spreid je armen en benen. Trek ze 15 seconden lang zo hard mogelijk aan. Maak 10 benaderingen.
  • De volgende oefening betreft alleen de benen. Zonder de ledematen van de vloer te tillen, moet je ze maximaal opzij opdelen en ze dan samenvoegen. Doe 10 herhalingen in één set. Er zouden in totaal vijf benaderingen moeten zijn.
  • Moet 10 pushups vanaf de vloer doen. In het proces van het doen van controle de positie van de rug en de taille - ze moeten plat blijven. Voer vijf benaderingen uit.

De volgende oefeningen worden gedaan in de buikligging:

  • Strek je benen terwijl je op je linkerzij ligt, buig het been boven je knie en trek het omhoog naar je borst. Doe 10 vergelijkbare herhalingen. Rol dan voorzichtig naar je rechterkant en doe hetzelfde. Volg gewoon de vijf benaderingen.
  • Ga op uw zij liggen en probeer tien herhalingen van de beschrijvende cirkelvormige bewegingen te doen. Er zouden in totaal vijf benaderingen moeten zijn.
  • Ga op je linkerkant liggen, til je armen en benen op. Doe hetzelfde voor de andere kant. Eén benadering omvat vijftien bewegingen en er zouden er vijf in totaal moeten zijn.

Regelmatig uitgevoerde oefeningen voor lumbaal-sacrale hernia helpen de toestand van de patiënt aanzienlijk te verlichten en voorkomen een aantal problemen. Wij bieden aan om video's te bekijken die de uitvoering ervan tonen.

Hoe te behandelen met gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom?

Intervertebrale hernia is meestal vatbaar voor lumbosacraal. Aangezien de hoofdbelasting op dit deel van de rug valt en scherpe bochten, bochten, gewichtheffen en andere redenen u gemakkelijk tot zo'n probleem kunnen leiden als een hernia tussen de ruggenwervels.

Het manifesteert zich voornamelijk in de vorm van hevige pijn in de achterkant van de dij, zijkant en voorkant van het onderbeen en de voet.

Mening van artsen over gymnastiek met hernia van de lumbosacrale

Een hernia tussen de wervels kan zeer gevaarlijke gevolgen hebben. Daarom, als je soms gevoelloos bent voor de ledematen, pijn in de benen, armen, dan is dit altijd een reden om naar een dokter te gaan.

Als een specialist vaststelt dat u uitsteeksels of een hernia heeft, wordt de lumbale hernia-behandeling voorgeschreven, afhankelijk van het stadium van ontwikkeling. En fysiotherapie is in elk geval en op elk moment in het herstelproces inbegrepen.

Nou, als een operatie nodig was, dan tijdens de herstelperiode erna, zullen speciale oefeningen voor het spierstelsel van de rug eenvoudig nodig zijn. Wat betekent het als de rechterhand 's nachts gevoelloos wordt - lees hier.

De impact van gymnastiek op het lichaam

De hele reeks oefeningen, die is toegewezen aan een hernia, wordt altijd alleen uitgevoerd wanneer de pijn volledig is voorbijgegaan of is verdwenen en je kunt bewegen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over het thema "Het complex van oefeningen op de rugspieren voor de sportschool."

Het effect van gymnastiek op het lichaam:

  • versterkt spierkorset. Hierdoor neemt de belasting van de wervelkolom af en neemt de afstand tussen de wervels geleidelijk toe;
  • de spanning wordt verwijderd van de zenuwuiteinden langs de wervelkolom en de wervels worden niet meer geperst zoals ze eerder waren;
  • uitsteeksel of hernia gaat niet verder;
  • de patiënt begint actief te bewegen zonder angst pijn te voelen in het been, de arm of de rug.

Aanbevelingen en regels voor het gebruik van gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom:

  • alle oefeningen die in de verplichte loop van de behandeling zijn opgenomen, kunnen het beste 's avonds in een ontspannen sfeer worden uitgevoerd;
  • gymnastiek moet regelmatig worden gedaan;
  • het wordt aanbevolen om het beladingsniveau en de amplitude van alle bewegingen geleidelijk te verhogen;
  • Probeer voor het begin van de oefeningen te ontspannen, een beetje uit te rekken;
  • tijdens de gymnastiek hoort geen crunch in de gewrichten;
  • zwemmen kan een uitstekende vervanging zijn voor therapeutische gymnastiek.

Er zijn verschillende regels die moeten worden gevolgd tijdens de uitvoering van therapeutische oefeningen:

  1. Begin een gymnastiek, als u zich geen zorgen maakt over pijn;
  2. Voer de oefeningen langzaam uit. Probeer tijdens elke poging om naar jezelf te luisteren, je achterin te voelen. Je zou comfortabel moeten zijn, niet gekwetst, niets zou moeten knarsen of klikken. Als een van deze symptomen verschijnt, ga dan verder met de volgende oefening en probeer na 10-14 dagen terug te gaan naar de vorige oefening;
  3. Het gymnastiekcomplex mag geen draaiende oefeningen bevatten. Als in een ander geval het verdraaien de rugspieren versterkt, zijn ze gecontra-indiceerd voor hernia;
  4. Maak geen scherpe bewegingen, scherpe schokken en bochten;
  5. Om maximaal effect te bereiken en zo snel mogelijk is het het beste om minimaal 5 keer per dag gymnastiek te doen.

Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Wanneer is gymnastiek gecontra-indiceerd?

Ondanks het feit dat artsen in vrijwel elk geval van een hernia tussen de wervels, wordt voorgeschreven gymnastiek voorgeschreven en heeft verschillende contra-indicaties:

  • de patiënt heeft storingen in de hartslag;
  • wanneer er hevige pijn is;
  • als de patiënt de neiging heeft om vaak te bloeden;
  • als er andere chronische ziekten zijn in de periode van hun exacerbatie;
  • met infectieziekten tijdens hun exacerbatie.

Turnen Bubnovsky hernia

Een van de meest populaire en effectieve oefeningen in de behandeling van hernia's tussen de wervels is gymnastiek volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Het wordt ook "adaptieve gymnastiek" of "kinesitherapie" genoemd. Het heeft tot doel mobiliteit te ontwikkelen, waarvan het ontbreken vaak leidt tot het verschijnen van een hernia.

Adaptieve gymnastiekarts Bubnovsky bevat veel lichaamsbeweging. Overweeg verschillende opties voor hun implementatie.

Oefeningen op handen en voeten:

  • Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem en kromme langzaam je rug. Adem uit en buig langzaam je rug. In totaal moet u 20 van dergelijke herhalingen uitvoeren bij het inademen. Als je pijn in je rug of andere ledematen voelt, probeer dan niet zo veel over je rug te buigen. Als dit niet helpt, ga dan naar de volgende oefening;
  • Uitgangspositie is op handen en voeten. Bend naar voren. Het is niet nodig om de ellebogen te buigen. Doe zoals je doet. Keer terug naar de startpositie. Alle bewegingen zijn traag. Herhaal 20-30 keer;
  • De startpositie is hetzelfde. Ga langzaam op je linkervoet zitten, terwijl de rechtervoet moet worden teruggetrokken. Hef je linkerhand op. Hetzelfde zou op de andere voet gedaan moeten worden.

Oefeningen op de rug:

  • In buikligging, armen langs het lichaam. Haal diep adem, hef terwijl je uitademt het bekken op. Je moet het zo veel mogelijk doen. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Als je ongemak en pijn voelt, probeer dan de amplitude van de beweging te verminderen. Herhaal de oefening 20 keer;
  • Rugligging met armen achter het hoofd. Hef je ellebogen op en buig je benen. Kin zo veel als mogelijk op de borst gedrukt. Begin langzaam de kist van de vloer te scheuren. In het ideale geval moet u uw ellebogen op uw knieën raken. Ga daarna ook langzaam terug naar de startpositie. Maak geen plotselinge bewegingen. De oefening moet worden herhaald totdat ik sterke spiervermoeidheid voel.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Complexe oefentherapie

Naast effectieve gymnastiek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, zijn er ook andere even effectieve oefeningen.

Hun actie is direct gericht op het versterken van het lumbale spierstelsel:

  1. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Trek je rechterbeen en je linkerarm tegelijkertijd langzaam uit. Fix deze positie gedurende 5 seconden. Ga op handen en knieën terug en herhaal hetzelfde op de linkervoet en rechterarm;
  2. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig je benen in een rechte hoek, voeten op de grond. Til het bekken op. Onder spanning moeten de voeten en schouders zijn. Vergrendel positie gedurende 5 seconden. Keer langzaam terug naar de buikligging;
  3. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Leg je handen onder je kin. Breng langzaam je hoofd, armen, schouders en borst omhoog. Probeer achteruit te buigen. Keer terug naar de startpositie;
  4. Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen langs het lichaam. Adem in en probeer je hoofd en schouders naar je voeten te trekken. Adem uit en keer terug naar de buikligging;
  5. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Trek aan je sokken, trek je kin naar je borst. Keer terug naar de startpositie.

Gymnastiek met acute hernia

Elke conservatieve of chirurgische behandeling moet alleen worden voorgeschreven en uitgevoerd door een competente specialist. Daarom stelt alleen uw arts het stadium van de ziekte vast.

In de acute fase van hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  1. Neem een ​​stoel, het beste van alles als het backless is. Plaats een klein zacht kussen of een spons op de stoel. Ga nu op de buik liggen. In deze positie zal de wervelkolom zijn natuurlijke krommingen hebben, zal de spanning afnemen en zal de druk op de zenuwuiteinden afnemen. Adem langzaam en diep. Tegelijkertijd worden de rugspieren uitgerekt en goed, maar zonder spanning worden de spieren van het lendegebied getraind;
  2. Pak de fitball en ga erop liggen. Ga soepel heen en weer. Als de bal spikes heeft, krijg je nog steeds een goed massage-effect;
  3. Voor deze oefening moet je een bank nemen voor sport, die in een hoek van 90 graden kan worden geïnstalleerd. Zo niet, dan kunt u het gebruikelijke brede bord nemen. ITS moet op de muur worden gemonteerd en op de vloer worden bevestigd. Aan de bovenkant van de bank of plank moet je de riemen vastmaken waarin je handen zullen worden geduwd tijdens de oefening. We gaan op de bankbuik liggen, handen in lussen en hangen. Tegelijkertijd is de wervelkolom perfect uitgerekt en rust het hele lichaam.

Oefeningen voor spiraalgymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Spiraalvormige gymnastiek of draaiende oefeningen geven een zeer sterk genezend effect en de patiënt herstelt zich zeer snel:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug. Handen naar de zijkanten. Strek het rechterbeen en leg het op de andere kant. Draai rechts naar rechts. Herhaal voor de andere kant.
  2. Uitgangspositie - liggend op je rug. Voeten buigen op de knieën en spreiden zich uit. Handen naar de zijkanten. Nu moet je het lichaam naar links draaien en naar rechts gaan. Herhaal hetzelfde voor de andere kant;
  3. I.P. - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de voet van de rechtervoet op de linkerknie te zetten, het lichaam draait ook naar links en het hoofd naar rechts. Keer terug in en uit. n. en herhaal voor de andere kant;
  4. IP - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. De hiel van de rechtervoet moet de tenen van links indrukken. Het lichaam draait naar links en het hoofd naar rechts. Herhaal voor de andere kant;

conclusie

Ondanks het feit dat elk van de complexen vrij eenvoudig lijkt, en daarom weinig effectieve medische gymnastiek voor hernia nodig is. Regelmatige lichaamsbeweging kan een krachtig genezend effect hebben, de bloedcirculatie verbeteren en uw spieren versterken.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Lumbosacrale hernia is een complexe pathologische laesie die moeilijk te behandelen is. De patiënt voelt zich de hele tijd ongemak - ongemak tijdens een lang verblijf in een zittende positie, tijdens fysieke inspanning, bochten en bochten zijn pijnlijk. Om de hernia van de lumbosacrale regio te bestrijden, zijn er veel methoden, maar elk van deze kan zowel zijn voordelen als contra-indicaties hebben. Erkend als de meest effectieve therapeutische gymnastiek, die vrijwel geen beperkingen kent.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

Weinig over de ziekte

Om te begrijpen hoe de kwaal moet worden tegengegaan, is het noodzakelijk om het ziektebeeld te begrijpen. Met toenemende druk in de tussenwervelschijven begint het degeneratieve proces zich te ontwikkelen, wat leidt tot de vorming van een hernia. De pulpige kern puilt uit, waardoor de schijven worden geperst. Het is vermeldenswaard dat lumbosacrale hernia een van de ernstigste vormen van osteochondrose is, die moeilijk te behandelen is. De grondoorzaken van deze hernia zijn eenvoudig - het is de heersende sedentaire levensstijl, regelmatig gewichtheffen, zwaarlijvigheid, verwondingen.

Symptomen van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pijn is tijdelijk en kan worden gevoeld tijdens scherpe bochten of bochten, met langdurig zitten in zittende positie, met hefgewichten. Je kunt het elimineren door pijnstillers te nemen. Als er geen goede therapie is, kan pijn permanent worden.

Lumbosacrale hernia is gevaarlijk omdat het zich kan uiten in verzwakking van de spieren, dus voor patiënten is de schuifelende gang karakteristiek

Als u de ziekte niet beïnvloedt, ontwikkelt de pathologie zich actief en neemt de omvang van de hernia snel toe. Dus de hernia begint te werken op de zenuwwortels, wat leidt tot paresthesie. Gevoelloosheid kan worden waargenomen in de rug, benen en zelfs de lies. Bovendien kan de patiënt tintelingen op de huid voelen

Waarschuwing! Het wordt niet aanbevolen om een ​​lumbosacrale hernia te starten, omdat de pijn zo hevig kan zijn dat het voor een persoon erg moeilijk zal zijn om te bewegen. Het maken van permanente opnamen vereist alleen een voordeel. Als de behandeling niet onmiddellijk wordt gestart, kan de hernia tussen de wervels leiden tot invaliditeit, omdat er een pathologische laesie is van de heupgewrichten.

Hoe helpt gymnastiek?

Nadat u hebt uitgezocht hoe gevaarlijk de lumbosacrale hernia is, moet u de juiste therapeutische oefening kiezen die resultaten oplevert. Oefentherapie voor hernia tussen de wervels wordt gebruikt voor:

  • versterking van het spierstelsel;
  • elimineer spasmen;
  • spierontspanning;
  • bloedcirculatie verbeteren;
  • stimuleer het proces van het voeden van de spinale cellen;
  • stabilisatie van metabole processen;
  • verminderen van pijn niveaus;
  • ontladen van de wervelkolom.

MRI van de lumbosacrale wervelkolom

Als je begint met het toepassen van medische gymnastiek in een vroeg stadium van de ziekte, kun je de groei van een hernia voorkomen en complicaties voorkomen, en belangrijker nog, regelmatig gebruik van oefentherapie elimineert de noodzaak van chirurgische behandeling.

De keuze van oefeningen dient alleen te gebeuren met de behandelende arts, omdat medische gymnastiek niet alleen kan genezen, maar ook kan schaden als de oefening niet op de juiste manier wordt uitgevoerd. Draaien en scherpe bochten kunnen bijvoorbeeld de schijf verschuiven en het ziektebeeld aanzienlijk verslechteren, de ziekte vooruit helpen.

De juiste techniek om gymnastische oefeningen uit te voeren

Het is ten strengste verboden om oefeningen te doen wanneer de hernia tussen de wervels in acute vorm is, omdat de ontstekingsreacties op deze manier alleen kunnen worden versterkt. In dit stadium van de ziekte is het belangrijkste om het ontstekingsproces te elimineren en dan pas door te gaan met turnen.

Schematische voorstelling van een hernia

Therapeutische gymnastiek moet plaatsvinden binnen de vastgestelde regels:

  1. Elke keer dat je de oefening doet, moet je aandacht besteden aan eventuele veranderingen in gevoelens in het lichaam. Dat wil zeggen, wanneer er pijnlijke sensaties zijn, moet u onmiddellijk stoppen met de uitvoering van deze oefening.
  2. Het begin van sommige oefeningen kan worden gekenmerkt door ongemakkelijke, maar niet pijnlijke sensaties - dit zal met de tijd meegaan. Als de volgende momenten tijdens de oefening ongemak blijft bestaan, moet u een specialist raadplegen.
  3. Het wordt afgeraden om in de eerste maanden van de gymnastiek te draaien omdat ze alleen maar pijn kunnen doen.
  4. Gymnastiekoefeningen om het effect te bereiken dat vereist is om dagelijks meerdere keren per dag te presteren. Alleen op deze manier kunt u snel en pijnloos de spieren van de rug versterken en onaangenaam ongemak verwijderen.
  5. De duur van een dagelijkse training moet minstens twintig minuten zijn.
  6. De hoofdregel bij de behandeling van hernia turnen - geen plotselinge bewegingen. Oefening moet alleen langzaam en soepel worden uitgevoerd, zodat de wervelkolom niet overbelast wordt.
  7. Je kunt de belasting niet snel verhogen tijdens de training. Het begin van de training zou uit verschillende, maar niet lange trainingen moeten bestaan. Vervolgens moet de patiënt elke keer de belasting verhogen en de duur van de sessie verlengen.

Hoe u de lumbosacrale wervelkolom kunt verbeteren, kunt u leren door de video te bekijken.

Video - Verbetering en herstel van functies in de lumbosacrale wervelkolom

Set van oefeningen

Als bij de patiënt een lumbosacrale hernia wordt vastgesteld, wordt het aangeraden om workouts van een ontspannen aard uit te voeren (gymnastiek moet met hen worden gestart). Dit vereist een kussen en een stoel. De patiënt legt zijn maag op de stoel, de onderste ledematen blijven gebogen op de knieën (de spieren moeten volledig ontspannen zijn). Het kussen is in dit geval noodzakelijk, zodat de stoel niet in de maag drukt. In deze positie is het nodig om minimaal drie tot vijf minuten te spenderen.

Standaard oefeningen die de spieren van de rug versterken en de functionaliteit van de wervelkolom verbeteren

Oefening 1

De patiënt ligt op zijn rug, met zijn benen gebogen op de knieën en zijn handen langs het lichaam. De buikspieren spannen zich zo veel mogelijk en ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd (voor acht - inhaleren, voor vier - uitademen). Biedt twaalf benaderingen.

Oefening 2

De patiënt blijft op de grond liggen, maar de benen zijn niet langer gebogen, maar uitgerekt. Dan moet je het lichaam optillen, maar de benen scheuren het niet van de vloer. In deze positie moet u tien seconden blijven hangen. Ga daarna soepel terug naar de vorige positie aan de achterkant. Rust duurt niet langer dan vijftien seconden, waarna de pose opnieuw wordt herhaald. Vijftien benaderingen zijn vereist.

Oefening 3

De patiënt blijft in dezelfde positie, maar de benen zijn licht gebogen. Kruisbewegingen zijn gedaan. Dat wil zeggen dat de linkerhand op de rechtervoet wordt geplaatst en omgekeerd. Deze oefening wordt zodanig uitgevoerd dat de hand de knie weerstaat, die naar het hoofd reikt. Voer dergelijke handelingen gedurende tien seconden uit op elk been. Hierna keert de patiënt terug naar zijn oorspronkelijke positie en rust vijftien seconden. Er zijn vijf tot tien herhalingen voorzien.

Aanbevelingen! Nadat de oefeningen zijn uitgevoerd, moeten de spieren ontspannen. Hiervoor moet je tien minuten ontspannen op je rug liggen.

U kunt hier vinden over universele oefeningen voor de diagnose van lumbale hernia:

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat het op deze afdeling van het menselijk bewegingsapparaat is dat de grootste belastingen worden uitgeoefend. Iedereen die zo'n probleem is tegengekomen, weet hoe pijnlijk de pijn is, en hoe iemand zo snel mogelijk wil terugkeren naar het normale leven.

Vaak is het niet gemakkelijk om van zo'n ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medische behandeling zal helpen om deze kwaal het hoofd te bieden.

Wat u moet weten over hernia lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor?

Om te begrijpen hoe om te gaan met hernia, moet u bepalen wat de oorzaak van het optreden van deze ziekte is geweest. Dit zal een goede behandelplanning mogelijk maken en terugval voorkomen.

De hernia zelf is een uitsteeksel van de pulpale kern - dit is het centrale deel van de schijf, dat structureel lijkt op een dichte gelei. De kern heeft een dempend effect, waardoor de wervelkolom in staat is om verschillende posities aan te nemen en een aanzienlijke belasting aan te kunnen. Het bevindt zich in de vezelige ring, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen breken en kruipt de kern eruit. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden vanwege de volledige afwezigheid van fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen zal ontvangen. Ze zijn verrijkt door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben.

Risicofactoren zijn dus:

  • Het ontbreken van regelmatige adequate ontwikkeling van lichamelijke activiteit.
  • Overmatige fysieke inspanning.
  • Een enkele zware last op het sacrale gebied, bijvoorbeeld vanwege het tillen in de verkeerde positie, een scherpe ruk, enz.
  • Verwondingen door vallen, impact, ongeluk.
  • Stofwisselingsstoornissen die gepaard gaan met vergiftiging - in dit geval ontvangen de wervels niet voldoende verzadiging en worden de weefsels verzwakt.
  • Ziekten van de wervelkolom.
  • Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op een bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, die nog meer pijn en andere ziekten met zich meebrengt die al met het zenuwstelsel samenhangen. Preventie tegen hernia van de lumbosacrale kan bestaan ​​uit regelmatige wandelingen, lichte fysieke inspanning (bijvoorbeeld buigen, het lichaam draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen zich impliciet manifesteren. In het begin begin ik zeldzame onscherpe pijn in het heiligbeen te verstoren, er is ongemak tijdens het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het accepteren van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen letten, zal de ziekte een ernstiger stadium ingaan, wanneer de pijn zal toenemen, en het niet langer mogelijk zal zijn om het te behandelen met relatief lichte behandelingsmethoden.

De belangrijkste symptomen zijn:

  • Pijn in de rug en benen, "lumbago", constante pijnlijke sensaties.
  • Spierzwakte in de benen.
  • Gevoelloosheid van de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
  • Beperking van bewegingen in de onderrug en benen.
  • De verandering in lichaamshouding en het onvermogen om een ​​houding aan te nemen, gebogen, bukken.

Medische gymnastiek helpt geneesmiddelen

Wat helpt gymnastiek met deze ziekte?

Wat te doen als de hernia al is gevormd? Natuurlijk moet u niet zelfmedicijnen gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of deze nu conservatief, medisch of zelfs chirurgisch is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van de diagnose en de bevoegde beoordeling van de mate van ziekteontwikkeling.

Maar als we tijdig beginnen aan speciale fysiotherapie-oefeningen, dat wil zeggen, in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnlozer verlopen, omdat de hernia-groei stopt. Regelmatige uitvoering van voorgeschreven gymnastische oefeningen zal zorgen voor succes bij het genezen en verbeteren van zowel de functies van de wervelkolom als de algemene toestand van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie moet worden samengesteld samen met de arts, die de algemene toestand en het niveau van de ontwikkeling van de patiënt en het stadium van de ziekte kiest bij het kiezen van oefeningen.

Trainers van oefentherapie zeggen: succes in de behandeling is gegarandeerd, maar het hangt direct af van de ijver en de wens van de patiënt om van de ziekte af te komen. Dit vereist dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en nauwkeurige naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist. Misschien zal het volledige herstel van functies niet te snel gebeuren, maar zullen patiënten merken dat hun toestand geleidelijk verbetert.

Medische fysieke cultuur met een hernia kan het volgende effect hebben:

  • Versterkend spierweefsel.
  • Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
  • Vermindering van het risico van toenemende symptomen en terugkerende ziekte.
  • Versnellingskuur.
  • Eliminatie van knijpende zenuwen.
  • De wervelkolom rechtmaken.
  • Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
  • Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig volgens de ontwikkelde techniek worden uitgevoerd, helpen pijnsyndromen snel te verwijderen. Maar ze zijn niet alleen "pijnstillers", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de pulposus-kern.

De arts, gebaseerd op de toestand van de patiënt, maakt een plan met geschikte oefeningen, toont de juiste positie van het lichaam, de intensiteit en volgorde van bewegingen, hun snelheid en frequentie. Na zo'n briefing kunt u de oefeningen thuis zelf doen, maar zorg er wel voor dat u uw aandoening regelmatig aan uw arts meldt.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

  • Acute pijn. Tijdens exacerbatie is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar, integendeel, om zo min mogelijk te bewegen. In de eerste paar dagen is het wenselijk om te liegen, zodat de pijn niet zo opviel, en alleen met een duidelijke verbetering om de oefeningen te starten.
  • Hypertensie, hartziekte.
  • Onlangs overgedragen operaties waarbij fysieke activiteit verboden is.
  • Gelijktijdige catarrale of infectieziekte.
  • De aanwezigheid van bloeden.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u de oefeningen starten. Omdat hij slechts 20-30 minuten per dag is, zal een persoon die aan een hernia lijdt zijn toestand verbeteren en zal hij zeker merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de focus van de laesie de wervelkolom is, moet je geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Je kunt uitvoerbare oefeningen doen en alle andere delen van het lichaam - het zal ook zeker een positief effect hebben op de algemene conditie.

Het complex van oefentherapie met dit type hernia omvat meestal de uitoefening van het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om netjes en soepel te werken met de nek- en dorsale spieren - ze zijn direct verbonden met het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

  • Traagheid en zachtheid. Je moet niet proberen om de hele reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verergert alleen het proces. Alles wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het nodige werkritme zal bepalen.
  • Let op de signalen van je lichaam. Merk op of het beter wordt van een bepaalde oefening, welke gevoelens je zult ervaren. Pijn zou niet moeten zijn: als je ongemak of pijn ervaart, zou je niet moeten blijven presteren.
  • Regelmaat is belangrijk: de oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, en indien mogelijk, zelfs meerdere keren per dag. Met de juiste uitvoering van schade zal het geen enkele brengen.
  • Complexe oefentherapie kan het best op een incrementele basis worden gedaan: begin met eenvoudige oefeningen en eindig moeilijker. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder het voorschrift van een arts. Er zijn nogal wat soorten oefeningen thuis. Maar in overleg met uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook helpt bij het herstel. Dit kan zwemmen, yoga, Pilates, wandelen, terwijl het verbeteren van de staat - fietsen, langzaam skiën (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsporten en sporten in verband met extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

  • Begin altijd met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit te doen, zelfs met gewone fysieke training, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
  • Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemene stretching;
  • Oefeningen om de spieren te versterken;
  • Basisoefeningen uit het complex van medische gymnastiek met een dergelijke hernia;
  • yoga;
  • Complexe oefentherapie, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Opwarmen - een complex om de spieren en weefsels van het lichaam op te warmen. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen gericht op het bereiken van het maximale effect tijdens het sporten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte of op straat door te brengen, als de weersomstandigheden dit toelaten. Voor het opwarmen van het lichaam wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Uitgangspositie (PI): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, op de tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is - ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Uitademen - landen op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
  • Handen aan een riem, langzame en soepele bochten van een stam naar rechts-naar links, gemeten ademhaling. Herhaal de behoefte 10 keer.
  • Om de nekspieren op te warmen, kantelt u uw hoofd naar achteren en beweegt u deze langzaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Tegelijkertijd is het nodig om de nek naar boven uit te rekken om de cervicale wervelkolom recht te trekken. Maak 4 beurten in elke richting.
  • Plaats je handen op je schouders en maak cirkelvormige bewegingen eerst voorwaarts, dan weer terug, 10 keer in elke richting.
  • Handen om een ​​middel, dan langzaam op tenen en terug naar PI. Voer deze oefening 15 keer uit.

Het is belangrijk! Als oefeningen u ongemak bezorgen, ga dan niet verder. In dit geval is het beter om naar het volgende type activiteit te gaan of een pauze te nemen. Je moet geen pijn voelen - ze kunnen een signaal zijn dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

  • Wandelen op handen en voeten. De trainers voor oefentherapie bevelen een dergelijke eenvoudige oefening aan voor patiënten met hernia van het lumbosacrale gedeelte omdat het normale mobiliteit voor dit deel van het lichaam creëert, niet overbelast, maar de noodzakelijke haalbare belasting creëert. Dat geldt ook voor het herstel van de juiste positie van de wervels. Je kunt deze oefening zo veel mogelijk doen in termen van tijd en welzijn.
  • Het is noodzakelijk om op de maag op een kruk te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook doen zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
  • IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en een kussen moet onder de plaats van de hernia liggen (het kan worden vervangen door een stevig kussen of een opgerolde handdoek). Bovenlichaam tot aan de taille moet ernaar streven om op de rug te liggen, en het onderste deel - op de buik. Krijg een soort van het draaien van het lichaam in verschillende richtingen. Het zou je geen pijn moeten doen. Voer deze oefening uit binnen een tot twee minuten.
  • IP - liggend op je rug op de grond. Kin om naar de borst te reiken, op hetzelfde moment dat de voeten van de sokken omhoog moeten reiken. Ren gedurende een tot twee minuten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en de juiste mechanica van sommige oefeningen die voor dit type hernia nodig zijn. De demonstratie wordt gegeven door een fysiotherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor hernia van de lumbosacrale

Spieropbouwoefeningen

  • Om de wervelkolom recht te trekken en de juiste positionering van de wervels te herstellen, en de hernia te verplaatsen, kunnen de visums op de bar helpen. Je kunt dit zoveel als je kunt doen, er zijn geen bepaalde beperkingen.
  • IP - sta op handen en voeten. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen. Het wordt aanbevolen om dit afwisselend 10 keer in elke richting te doen. Herhaal in twee benaderingen.
  • Liggend op de buik, is het noodzakelijk om de torso op te tillen in het gebied van de hernia omhoog. Herhaal twee keer 10 keer.
  • PI - liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
  • Sp hetzelfde. Het is noodzakelijk om de uitgerekte rechte benen omhoog te brengen. Je moet ernaar streven om ze naar een positie loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je het zo vaak doen als je kunt. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen alles kunnen uitvoeren, ongeacht de diagnose, dan is het volgende een complex van oefentherapie voor patiënten die lijden aan een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zult u spoedig kunnen voelen hoe uw hernia achteruitgaat en hoe u beter wordt.

  • Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten in tweeën worden gebogen. De spieren van de pers moeten zo veel mogelijk worden gespannen, zodat ze massief worden. Tegelijkertijd moet je af en toe ademen. Je moet deze oefening 10 tot 15 keer doen.
  • De PI voor de tweede oefening is liggend, armen langs het lichaam, benen recht. De benen moeten op de vloer blijven en het lichaam moet iets worden opgetild. Houd een verhoogde positie ongeveer 10 seconden aan en laat vervolgens het lichaam langzaam op de grond zakken. Je moet de oefening 10 tot 15 keer uitvoeren met een pauze van 10 tot 15 seconden.
  • PI - liggend op zijn rug. De benen zijn licht gebogen, de rechter arm in de uitgestrekte positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de hand - om het te weerstaan. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en de hand wijzigen. Tijdens pauzes in 15-20 seconden moeten de spieren zo veel mogelijk ontspannen zijn.
  • Liggend op je rug, moet je je armen langs je romp strekken en dan met je rechte armen naar je hoofd grijpen terwijl je inademt. Sokken worden op dit moment naar voren getrokken, naar het hoofd. Het getroffen gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt gereset. Voer deze oefening 3-5 keer uit.
  • PI - zitpositie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Je moet zoveel mogelijk je armen naar voren strekken, zonder van houding te veranderen en je armen of benen niet van de grond te halen. De lendenen zullen zich dus uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal afnemen of helemaal verdwijnen.

Therapeutische yoga

Er zijn oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen zult u binnen een paar weken merkbare verbeteringen ervaren. Bovendien draagt ​​yoga bij aan mentale genezing - je krijgt dubbel voordeel. Voor hernia's in de lumbosacrale zijn dergelijke oefeningen geschikt:

  • Een pose genaamd "Urdkhva-uttanasana" zal helpen om de wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de zenuwen in de wervelkolom te helpen ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien zal het ook helpen de balans van het lichaam te verbeteren - dit is een leuke toevoeging. Om een ​​pose aan te nemen, moet je op een halve sok gaan staan ​​(halve vinger), je armen iets oprekken en een klein beetje buigen. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende enkele minuten in deze positie te fixeren.
  • De volgende yogahouding, die kan helpen bij deze kwaal, wordt 'hond met de rug naar beneden' genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in het lumbale gebied aanzienlijk zal worden verminderd. Om het te nemen, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken optillen. Hielen en handen mogen niet van de grond komen. Een verblijf in deze positie is wenselijk 3 - 5 minuten, u kunt meer.
  • Een andere oefening pose is de vlinder asana. Liggend op je rug, moet je inademen om de benen en armen van de grond te heffen, ze naar de zijkanten te duwen en deze positie een paar seconden vast te houden. Doe alles wat je nodig hebt om soepel en geconcentreerd te werken. Herhaal deze oefening moet 10 - 15 keer met intervallen van 10 seconden zijn. Dit zal helpen de spieren van de rug te versterken, het zenuwweefsel achterin te ontspannen en de ruggengraat uit te rekken, wat een gunstige invloed heeft op het gebied van de hernia.

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor de gezondheid van de rug en gewrichten. Zijn methoden worden als effectief erkend en helpen een groot aantal mensen omgaan met kwalen in deze gebieden. Het basisprincipe is de maximale afwijking van een sedentaire levensstijl. In de door hem voorgestelde oefeningen is er niets moeilijks, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs die algemeen erkende en basale. In het complex zullen ze echter het maximale effect hebben:

  • In een pose op handen en voeten: afwisselend gebogen de wervelkolom op en neer; strek de rug met trekkende bewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 benaderingen uit.
  • Ga vanuit de "op handen en voeten" positie op de rechtervoet, trek de linkerhand naar voren en verander de positie naar de tegenovergestelde richting. Je moet 10 keer in 2 sets spelen.
  • PI - liggend op zijn rug. Hoogte van het bekkengebied, zonder de rug en benen van de vloer op te tillen. Moet 10 keer worden herhaald.
  • De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder het hoofd leggen, je benen buigen en de romp optillen, terwijl je probeert de ellebogen van de knieën aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en de pathologie zal geleidelijk genezen.

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk geen ziekte die snel kan worden genezen. Echter, met regelmatige inspanningen wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de getuigenis van een arts, niet te vergeten over medicijnen of oefeningen, en om de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.