Inhoud van het artikel:

1. Welke sporten kun jij doen?
   
2. versterking
   
3. Hoe te doen
   
   • Wateraerobics en zwemmen
     
   • Pilates
     
   • geschiktheid
     
   • body-building
   
   

Als je de diagnose hernia in de wervelkolom hebt, is medicamenteuze behandeling niet de enige methode om te genezen. Natuurlijk is dit ook een belangrijk element in de strijd tegen de ziekte, maar daarnaast is het noodzakelijk na te denken over de juiste manier van leven die je leidt.

Tussenwervelschijfhernia wordt het vaakst gezien tussen de wervels, die hyperactief waren en daarom zijn fysiotherapieoefeningen gericht op het oplossen van twee problemen:

• Versterking van het gespierde korset van de rug om de mobiliteit van de wervels te elimineren.
  
• Verwijdering van spierspasmen, wat een beschermende reactie van het lichaam is.
  

Er moet aan worden herinnerd dat de spasmen niet zomaar kunnen verdwijnen en zelfs na het wegwerken van pijn, zijn de houding en de kwaliteit van de weefsels verstoord. Wanneer rughernia wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en de kwaliteit van de voeding van de gewrichten te verbeteren.

Bij sporten met hernia van de wervelkolom moet je altijd een eenvoudige regel volgen - zelfs de eenvoudigste en eenvoudigste beweging mag geen pijn veroorzaken. Als dit toch gebeurt, moet je op de techniek letten en de amplitude verkleinen. Als de beweging je ongemak geeft, is het beter om de uitvoering ervan te verlaten.

Welke sporten kunnen met een hernia worden beoefend?

Ongewenste sporten met hernia tussen de wervels. Dergelijke sportdisciplines als gewichtheffen, gooien en hoogspringen belasten de wervelkolom zwaar en worden niet aanbevolen voor hernia's van de tussenwervelschijven. Voetbal en hockey zijn behoorlijk traumatisch, zoals skiën. Je moet ook afstand doen van sportdisciplines die abrupte bewegingen van een atleet vereisen, zoals golf en tennis. Actief hardlopen wordt ook niet aanbevolen voor deze ziekte. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat tijdens de run het hele lichaam heftig trilt en de belasting op de wervelkolom sterk toeneemt. Je kunt joggen in speciale schoenen of op een zacht oppervlak.

Toegelaten sporten met spinale hernia. Als je deze diagnose hebt, kun je veilig gaan zwemmen. Dit is een universele sport, die sterke belastingen op de wervelkolom uitsluit. Uitstekend geschikt voor hernia van de wervelkolom zijn geschikt om te skiën (in een laag tempo) of fietsen. Je kunt allerlei oosters gymnastiek doen. Welke sport je ook kiest, het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Hij zal je vertellen wat onacceptabel voor hem is.

De wervelkolom strekken

Als je pijn in de rug hebt, is het mogelijk dat hun oorzaak tijdens de slaap een ongemakkelijke houding was, of, bijvoorbeeld, een kussen past niet bij jou. Een van de zeer effectieve manieren om spinale hernia te behandelen en te voorkomen, is het strekken van de wervelkolom. Het wordt aangeraden hiervoor een speciale simulator te gebruiken of eenvoudige oefeningen uit te voeren.

De simulator voor het strekken van de wervelkolom is een speciaal ontworpen apparaat waarmee u de natuurlijke positie van de wervels kunt herstellen en de spieren kunt ontspannen terwijl u de pijn verlicht. Merk op dat de simulator geen contra-indicaties heeft en door elke persoon kan worden gebruikt, ongeacht zijn leeftijd, en het zou slechts vijf minuten per dag moeten worden gedaan.

Als je geen simulator hebt, kun je een speciale reeks bewegingen uitvoeren om de wervelkolom uit te rekken. De gemakkelijkste manier om dit doel te bereiken, is de horizontale balk. Je hoeft alleen maar vast te houden en de spieren van het lichaam te ontspannen. Voor ernstige vormen van hernia van de wervelkolom mag u echter geen horizontale balk gebruiken.

In dergelijke situaties is het wenselijk om de wervelkolom in een horizontale positie uit te rekken, waarvoor een speciale ontwerptabel wordt gebruikt. Door de fixatie van de enkel zijn de tussenwervelschijven ontspannen. U kunt echter een eenvoudige tabel gebruiken. Om dit te doen, moet u uw handen op het rusten en, zonder uw voeten van de grond te nemen, voorwaartse buigingen maken.

Opgemerkt moet worden dat niet alle artsen het eens zijn met de noodzaak om de wervelkolom bij intervertebrale hernia uit te rekken. Natuurlijk moet de behandeling van elke ziekte afzonderlijk worden toegediend. We kunnen niet zeggen dat het strekken van de wervelkolom de meest effectieve manier is om pijn in de rug te elimineren. Verwacht ook geen snelle resultaten en je moet het regelmatig doen.

Hoe sport je te spelen met spinale hernia?

Wateraerobics en zwemmen

Zwemmen is de meest acceptabele sport voor vele ziekten, inclusief hernia's tussenwervelschijven. Het kan worden gebruikt als een middel voor profylaxe of voor behandeling met een reeds gemaakte diagnose. Volgens de natuurwetten neemt het lichaamsgewicht van een persoon in water af, wat een afname van de belasting op de wervelkolom met zich meebrengt.

Omdat ze zich in het water bevinden, ontspannen de spieren van het hele lichaam, en dit heeft een gunstig effect op de bloedstroom in de weefsels en helpt bij het elimineren van spierspasmen. Dankzij het actieve zuurstofverbruik tijdens het zwemmen of aqua-aerobics, kunt u ook het ademhalingssysteem versterken. Vergeet niet de positieve impact van deze sporten op het ligament-gewrichtsapparaat, dat een van de elementen van het gespierde korset is. De duur van aqua-aerobics en zwemmen moet individueel worden bepaald, maar meestal is dit aantal enkele uren tijdens de week.

Pilates

Pilates is een zeer effectieve reeks oefeningen die in verschillende posities worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er bewegingen in Pilates waarvoor speciale apparatuur vereist is. Alle simulators in Pilates hebben een speciaal ontwerp waarbij het lichaam niet in een bepaalde positie hoeft te worden bevestigd. Hiermee kunt u alle spieren van het lichaam versterken.

geschiktheid

Tegenwoordig is fitness erg populair en veel van zijn bewegingen doen denken aan oefeningen die deel uitmaken van een complexe fysiotherapie voor hernia van de wervelkolom. Fitness kan worden beoefend in de aanwezigheid van deze ziekte, maar het is noodzakelijk om complexe oefeningen uit te sluiten van uw lessen.

Opgemerkt moet worden dat fitness met hernia van tussenwervelschijven in verschillende fasen moet worden verdeeld. Ten eerste moet je de vaardigheden van stabilisatie ontwikkelen en vervolgens consolideren. Pas daarna kunt u beginnen met het onder de knie krijgen en uitvoeren van bewegingen op simulators. Ook tijdens fitness kan fitball worden gebruikt, wat een geweldige manier is om de spieren van het lichaam te versterken.

body-building

Krachttraining stelt je in staat om spieren te versterken, en hun uithoudingsvermogen en toon te vergroten. Bij een hernia in de wervelkolom moet de reeks oefeningen echter beperkt zijn. Onder de aanbevolen bewegingen kan worden opgemerkt verdraaien, hyperextensie, en ook het optillen van de benen in de buikligging.

Je kunt ook stoppen, maar de bankdruk kan alleen met toestemming van de arts in je trainingsprogramma worden opgenomen. Je kunt bijna alle bewegingen gebruiken, waarvan de actie gericht is op het versterken van de spieren van de schoudergordel en de armen. Vermijd alleen degenen die uitgaan van een sterke axiale belasting.

Hoe te trainen, als je een hernia van de wervelkolom hebt, kijk dan hier:

Is het mogelijk om sporten met hernia van de wervelkolom te spelen

Spinale hernia is een veel voorkomende complicatie van osteochondrose, de extreme manifestatie ervan. Vaak treft het mensen van 30-45 jaar. Met andere woorden, spinale hernia beïnvloedt de organismen van mensen in de werkende leeftijd. Tegenwoordig verschijnen er vaker tekenen van spinale hernia dan een paar jaar geleden. Dit komt door een lage fysieke conditie, gebrek aan vaardigheden in gewichtheffen, sedentaire levensstijl.

Specialisten van de kliniek van Dr. Ignatiev raden patiënten niet aan om te gaan sporten met een hernia van de wervelkolom, tenzij een goed onderzoek en behandeling zijn doorstaan. Sommige sporten kunnen de aandoening alleen maar verergeren, waardoor complicaties ontstaan. De arts van de kliniek zal u kunnen adviseren om lichamelijke inspanning te sparen.

Typen wervelhernia:

• hernia van de cervicale wervelkolom;
• hernia van het thoracale wervelgedeelte;
• hernia lumbale thoracale.

Veranderingen in het lichaam van de wervelkolom met hernia ↑

Als de wervelschijf hard genoeg geperst was vanwege overmatige overbelasting, dan kan de vloeibare kern die erin zit de vezelachtige dichte capsule volledig breken en verder gaan. Als gevolg hiervan wordt een hernia tussen de wervels gevormd. Wanneer een capsule van een schijf wordt gescheurd, zal een verder uitsteeksel van de kern leiden tot de volgende gevolgen:

• wanneer het uitsteeksel van de hernia naar achteren is gericht, kan de dura mater in het lumen van het wervelkanaal worden geperst, zelfs met het ruggenmerg;
• de schijf, oedemateus, ontstekingsremmend en verplaatst, drukt de aderen vrij met slagaders, die verantwoordelijk zijn voor de bloedtoevoer in het pijnlijke vertebrale segment. Dit gaat gepaard met ondervoeding in de schijf zelf, de wervels en de spinale zenuwen, waardoor de pijn aanzienlijk wordt versterkt.

Het is vermeldenswaard dat het knijpen in het ruggenmerg, dat onmiddellijk eindigt op het niveau van de eerste-seconde wervel in de onderrug, vrij zeldzaam zal zijn. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: een groter aantal tussenwervelscheuren beïnvloedt het lumbale gebied, ergens tussen de derde- en vierde vijfde lendenwervel. Op dit niveau bevinden alleen de zenuwstammen zich in het wervelkanaal, die zich uitstrekken van het ruggenmerg en een "paardenstaart" vormen.

Symptomen van hernia tussen de wervels ↑

De belangrijkste en allereerste manifestatie van hernia tussen de wervels is een zeurende, scherpe pijn. Het wordt aanvankelijk gevoeld in het specifieke wervelgedeelte, dat verantwoordelijk is voor het niveau van de laesie. In de toekomst zal de pijn zich langs de zenuwwortels verspreiden.

Een hernia in het lumbale wervelgebied zal zich in beide benen vormen, minder vaak in één. Kan bestralen naar de billen, soms met invloed op de gebieden van de anus, perineum.

Als het deel van de halswervelwervel wordt aangetast, kan de pijn vanaf één of twee zijden in het hoofd, de nek terechtkomen, in beide armen.

Daarnaast zullen verschillende kenmerkende neurologische syndromen reageren op de pijnen voor wervelhernia. Ze worden aangeduid met de term "radiculair syndroom":

• motor - beschermende spierspanning verschijnt op de plaats van de hernia plaatsing. Een persoon vormt geleidelijk een soort van beschermende gang, die pijn tijdens het lopen kan verminderen;
• af en toe gemarkeerd spiertrekkingen in het pijnlijke gebied. Als er niet op tijd hulp wordt geboden, worden de motorfuncties verder verstoord in het proces, de activiteit in individuele spieren, in de hele ledemaat neemt af;
• gevoelsstoornissen: er is een brandend gevoel, met kippenvel langs ontstekingswortels, tintelingen. Na verloop van tijd neemt de gevoeligheid van de huid in het getroffen gebied af.

Met lumbale hernia in verregaande gevallen kan de bekkenfunctie verminderd zijn.

Opgemerkt moet worden dat sommige mensen niet eens vermoeden dat ze een hernia van de wervelschijf hebben. De ziekte is asymptomatisch. A gedetecteerd door een arts tijdens het onderzoek.

Oorzaken van spinale hernia ↑

De belangrijkste oorzaak van spinale hernia wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl. Naast het bovenstaande zijn de redenen:

• het lichaam van normale fysieke inspanning beroven;
• langdurig verblijf in één positie;
• leeftijdsveranderingen in de wervelkolom;
• een ziekte zoals osteochondrose, waarvan de aanwezigheid het uiterlijk van een wervelhernia meerdere malen verhoogt;
• verhoogde fysieke activiteit;
• verschillende ruggenmergletsels;
• erfelijke genetische factor;
• verschillende soorten infectieziekten die het ruggenmerg aantasten;
• wandelen in ongemakkelijke schoenen;
• verstoord metabolisme;
• slechte gewoonten.

Diagnose van hernia tussen de wervels

De arts kan pas na een volledig onderzoek van de patiënt een betrouwbare diagnose stellen:

• Röntgenfoto's - karakteristieke kenmerken zijn zichtbaar op de foto's, zoals deformatie van de tussenwervel spleet, de vernauwing ervan, de vorming van osteofyten - dit is de groei van een compensatoire aard in het botweefsel;
• computertomografie - de methode bevat voldoende informatie. Beschouwd als belangrijk;
• Magnetische resonantie beeldvorming zal de meest nauwkeurige gegevens verschaffen. Het toont de locatie van de hernia, de grootte, de conditie van de dura mater met het ruggenmerg ter hoogte van de laesie.

Sporten die na de behandeling kunnen worden beoefend

Pilates. Het systeem van oefeningen zal vrij effectief zijn, veilig met hernia van de wervelkolom. Het is gebaseerd op het principe van het trainen van de spieren van de rug om het gespierde korset te versterken, de wervelkolom te ondersteunen. Pilates kunnen worden onderverdeeld in drie groepen:

• trainingen op de vloer - zitten en liggen;
• met het gebruik van sportuitrusting;
• Oefeningen op sportartikelen. Dergelijke simulators zijn vrij van rigide fixatie. Ze ontwikkelen een goede balans, versterken de kleine rugspieren.

Tijdens pilateslessen wordt een persoon getraind om de uitgeoefende belasting op alle spiergroepen correct te verdelen om de wervelkolom volledig te verlichten. Dientengevolge worden diepe spieren versterkt, waardoor hypermobiliteit in de wervels wordt geëlimineerd - dit is een van de krachtige redenen voor de vorming van uitsteeksels. Spierspasmen worden verlicht door "zachte" belastingen. Dit leidt tot een verbeterd trophisme in de paravertebrale weefsels, verbetert de regeneratie.

Ter versterking van de spieren van de rug, verhoogde spiertonus, verbeterd uithoudingsvermogen, raden artsen de volgende oefeningen aan:

• op de pers - om de benen omhoog te brengen vanuit de rugligging of het lichaam te verdraaien met de tractie-elementen. Het punt is dit: de patiënt ligt ondersteboven op een hellend bord. Voeten blijven gefixeerd en zijn handen houden zijn hoofd. Ellebogen op hun beurt hebben de neiging om de top van het ilium aan de andere kant te bereiken. De belangrijkste taak is om het maximale amplitudeniveau te bereiken om de dorsale spieren beter te kunnen strekken;
• omhoog trekken met een brede, smalle greep op de horizontale balken;
• hyperextensie. Ze worden uitgevoerd op een speciale simulator, indien mogelijk, dan slagen ze erin met de gebruikelijke "geit". Deze oefening zal idealiter de extensoren achterin laden, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom;
• bankdrukken barbell. Het is het beste om de bankdrukken met een lege nek of met een minimale belasting. De belangrijkste taak is om te proberen de spieren niet te belasten, maar om ze correct te leren functioneren, om spiergeheugen te vormen;
• stuwkracht achter het hoofd van het bovenste blok maakt het mogelijk om de belasting van de spieren in de schoudergordel te verlichten, waardoor de wervelkolom aanzienlijk wordt ontlast. Voeg tegelijkertijd het effect van extrusie toe. Vergelijkbare resultaten hebben stuwkracht uit het horizontale blok;
• oefeningen op de schouders en armen kunnen zonder enige beperking worden gedaan. Uitzonderingen zijn die gepaard gaan met axiaal uitgesproken belasting (giekpersen);
• zwaaiende halters over zichzelf of aan de zijkant zullen nuttig zijn als je ze volledig doet leunen of liggen;
• oefeningen op hometrainers. Het is beter om speciaal ontworpen modificaties van simulators te gebruiken wanneer een persoon een liggende positie aanneemt. De bekken- en beenspieren zullen actief werken.

Welke sporten kun je doen met lumbale hernia?

Vaak stellen patiënten een vraag over sporten met hernia van de lumbale wervelkolom. Intervertebrale hernia is een veel voorkomende ziekte, de laatste jaren is deze zelfs bij kinderen vanaf 10 jaar gediagnosticeerd.

Welke oefening is verboden

Op zoek naar een antwoord op de vraag of het mogelijk is sporten met hernia van de lumbale wervelkolom te spelen, is het de moeite waard om uit te zoeken wat met deze ziekte verboden is.

1. Axiale belastingen op de nok zijn verboden. Daarom zijn staande / zittende sporttaken uitgesloten.
2. Je kunt geen toevlucht nemen tot schokbelastingen, zoals stapaerobics, rennen, springen, plyometrics. Ladingen met repetitieve trainingen kunnen schadelijk zijn als de schijf uitpuilt.
3. Gewichtheffen. Verboden halters en halters.
4. Bepaalde soorten eenvoudige gymnastiek.

Welke sporten zullen geen schade toebrengen

Sommige soorten sporten en oefeningen voor de rug doen niet alleen geen kwaad, maar kunnen ook nuttig zijn:

• Pilates;
• zwemmen;
• geschiktheid voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Pilates als een veilige sport

Een van de soorten fitness, die niet alleen populair is als een manier om de vorm te verbeteren en de gezondheid te verbeteren, maar ook als een effectieve revalidatiemethode voor mensen met problemen met de wervelkolom.

Pilates met hernia van de lumbale wervelkolom verbetert de voeding van de schijven tussen de wervels. Vaten van kraakbeenweefsels na 25-30 jaar verliezen geleidelijk hun werkfunctie en dit veroorzaakt een gebrek aan noodzakelijke voedingsstoffen. Met Pilates kunt u diepe en ondiepe spieren activeren, waardoor de voeding van het dorsale kraakbeen verbetert.

Pilates met hernia van de wervelkolom helpen om het gespierde frame te versterken. Voor verschillende ziekten van de kam, deskundigen voorschrijven om speciale korsetten of systemen te dragen. Een sedentaire levensstijl blokkeert de normale ontwikkeling van het spierstelsel en als je het Pilates-programma doet, is dit probleem snel opgelost: een deel van de belasting wordt overgedragen van de kraakbeenlagen naar de spieren.

Sommige patiënten merken op dat Pilates hen van lage rugpijn bevrijdde. Het Pilates-systeem is voorgeschreven om vertebrale dislocatie te behandelen.

Deskundigen mogen hun toevlucht nemen tot Pilates voor verschillende aandoeningen van de rug, aangezien dit een volledig veilige en zachte sporttaak is. Bij specialisten staat deze factor centraal. Het Pilates-systeem bevat ongeveer 500 verschillende oefeningen die aan een patiënt kunnen worden toegewezen in elke situatie.

Zwemmen voor rug

Zwemmen met hernia tussen de wervels is alleen gecontra-indiceerd als de reden voor de ziekte een vrij lang negatief proces in het lichaam is. Zwemmen stelt je in staat om het lichaam te helen en te versterken, activeert de bloedtoevoer naar alle spinale gebieden, verbetert de metabolische processen. Als gevolg hiervan neemt de pijn af, voelt de persoon zich veel beter.

Volgens de aanbevelingen van medische hulpverleners is het kruipen het beste type zwemmen voor mensen met een hernia tussen de wervels. Het gespierde korset wordt versterkt, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld.

Zwemmen is een geweldig antidepressivum. Het heeft een gunstig effect op het gehele zenuwstelsel van de patiënt. Het beoefenen van deze sport is verboden in het geval van acute rugpijn. Een dergelijke training moet plaatsvinden onder toezicht van een specialist.

Geschiktheidstraining

Fitness wordt vaak aan patiënten voorgeschreven en heeft een therapeutisch effect. Na het onderzoek is het de moeite waard naar een fysiotherapeut te gaan en met de ontvangen aanbevelingen moedig naar de trainer in het fitnesscentrum te gaan. Het is beter om te fitnessen met een specialist in fysieke revalidatie of fysiotherapie. Maar dit is zeldzaam, dus het is verstandig om aanbevelingen te overwegen voor wat voor soort oefeningen u kunt doen.

Fitness is aerobics, die sterk lijkt op fysiotherapie, ze hebben een zeer mild effect op het lichaam. In de regel zijn sportfitness-taken, maar geen zware, niet verboden wanneer de tussenwervelschijf wordt verplaatst.

De eerste lessen helpen bij het ontwikkelen en consolideren van stabilisatievaardigheden. Dit kan worden bereikt met behulp van speciale manchetten, waarbij een bepaalde mate van druk wordt ingesteld, je moet de oefeningen ermee doen.

In de tweede fase is een sportprogramma op simulatoren aangesloten. Nadat je hebt besloten naar de sportschool te gaan voor een hernia, is het belangrijk om je arts te raadplegen over toegestane fitnessapparatuur.

Het belangrijkste doel van fitness in de aanwezigheid van uitsteeksel in het tussenwervelgebied is om de stabiliteit van de rug te verzekeren, zowel tijdens het sporten als bij huishoudelijke aangelegenheden.

Soms in het hoofdprogramma van fitness oefeningen omvatten oefeningen op fitball. Het valt op dat een dergelijke gymnastiekbal helpt om de belasting van de onderrug, gewrichten, beenspieren te verlichten. Oefeningen op fitball zijn veilig en nuttig, niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen, zelfs baby's.

Of het mogelijk is om push-ups met spinale hernia te maken, de meeste experts komen tot verschillende conclusies. Aangezien dit type training verwijst naar krachttraining, worden push-ups niet aanbevolen.

Krachtoefeningen

Inschrijven voor lessen in de sportschool, is het belangrijk om strikt te houden aan de aanbevelingen van gezondheidswerkers. Het zal dus mogelijk zijn om hun fysieke conditie significant te verbeteren en de aangetaste kam niet te beschadigen. Het is noodzakelijk om erachter te komen welke oefeningen u kunt doen als we over krachtsporttaken praten.

Ondanks de beperkingen van een verschuiving in de rug, is er een vrij uitgebreide lijst met krachtprogramma's. Krachttraining omvat het volgende:

1. Horizontale balk en pull-ups erop. Het is mogelijk om deze ziekte van de rug te verdrijven, het maakt het mogelijk om bijna alle axiale spieren van de rug te versterken.
2. Veel vertegenwoordigers van medicijnen verbieden barbell-persen. Als de patiënt gewend is aan deze fysieke activiteiten, dan is het mogelijk om alleen naar hen te gaan na onderzoek door een arts en het ontvangen van passende aanbevelingen van hem. Bovendien, bankdrukken vereist een juiste, zorgvuldige gewichtsselectie. Het in buikligging knijpen van de halter is zonder toestemming van een arts toegestaan. Het is alleen belangrijk om de onderrug niet te laten buigen, om er zeker van te zijn dat deze stevig tegen de bank is gedrukt.
3. Het meest veilig en effectief bij het uitsteken van schijven op de achterkant zijn kracht-simulators met imitatie roeien. Klassen op deze stellen je in staat om het natuurlijke gespierde korset voor de rug te verhogen, met minimale druk op de schijf.

Sommigen zijn geïnteresseerd in de vraag of de beenpers gevaarlijk is. Veel artsen raden dit soort krachttraining niet aan, waarbij het risico van uitpuilen wordt vermeld. Bovendien kan een druk op de benen hoofdpijn veroorzaken.

Over het feit of het mogelijk is om deadlifts te doen, is er geen exact antwoord. De arts en de trainer moeten rekening houden met een aantal belangrijke factoren: leeftijd, geslacht, mate van geduld, doorzettingsvermogen, oplettendheid en zorgvuldigheid. Als de hernia wordt beïnvloed door de lumbale wervelkolom, wordt de deadlift niet aanbevolen. Maar elk organisme is individueel en er zijn voorbeelden wanneer dergelijke sporttaken hielpen bij het ontladen van de rugspieren.

Het is verboden om de stang in de helling te trekken bij een hernia, deze overbelast de rug. Het is gemakkelijk om deze stangstuwkracht te vervangen door de lagere blokstuwkracht in de helling op de scheidingslijn.

Bodybuilding is niet verboden bij het uitsteken van de spinale schijven. Maar dit houdt rekening met het feit dat de meeste workouts een verhoogde fysieke kracht vereisen.

Daarom kan bodybuilding geen schade toebrengen, als experts het probleem van veilig trainen zorgvuldig benaderen.

Intervertebrale hernia en sporten: wat is mogelijk en wat niet?

Medicamenteuze behandeling is niet de enige manier om intervertebrale hernia te behandelen. De patiënt wordt geadviseerd om zorgvuldig hun levensstijl te herzien. In dit artikel zullen we de vraag beantwoorden hoe intervertebrale hernia en sport met elkaar gecombineerd worden, en ook de meest effectieve workouts overwegen.

Ongewenste sporten

Het is noodzakelijk om alle belastingen op de wervelkolom te minimaliseren. Ze kunnen het ontstaan ​​en de verdere ontwikkeling van een neoplasma provoceren.

Let op! Ongewenst zijn training, waarbij de belasting op de wervelkolom axiaal van aard is.

Personen die risico lopen, worden afgeraden om deel te nemen aan:

• gewichtheffen;
• gooien;
• hoge sprongen.

Andere ongewenste sporten worden in de tabel gepresenteerd.

Tabel 1. Niet aanbevolen trainingen:

Aanbevolen sporten

De handigste sporten zijn onder meer:

De voordelen van aqua-aerobics

Wanneer een persoon in het water is, wordt zijn rug ontlast. Dit helpt de druk op de schijven te verminderen. De pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen. (zie ook zwemmen met hernia van de wervelkolom)

De behandelende arts schrijft een individuele reeks oefeningen voor de patiënt voor. In het zwembad worden ze uitgevoerd onder toezicht van een ervaren specialist.

Sparing water aerobics-programma is toegewezen aan:

• oudere patiënten;
• personen met een zwak vasculair systeem;
• hoge bloeddruk.

Training wordt uitgevoerd onder de muziek en stimuleert tot actie. Kenmerken van deze sport staan ​​op de plaat.

Tabel 2. De voordelen van aqua-aerobics:

Wateraerobics kan fitness- en krachtoefeningen volledig vervangen.

Let op! Wateraerobics brengt het grootste voordeel na de operatie. Beschadigde gebieden herstellen zeer snel.

Voordelen van Pilates

Is het mogelijk om pilates met spinale hernia te doen? Deze sport helpt alle spieren te versterken. De meest effectieve Pilates-oefeningen staan ​​in de tabel.

Tabel 3. Kenmerken van Pilates:

De voordelen van fitness

Kan ik fitnessen voor hernia hernia? Oefeningen komen ten goede aan het lichaam. De belangrijkste taak van de training is om de bestaande disfuncties te elimineren. Moet de moeilijkste oefeningen opgeven.

De instructie is als volgt:

1. Klem op de bloeddrukmeter, bevestig hem voorzichtig aan beide kanten. Met dit apparaat kunt u het niveau van spierdruk op de wervelkolom regelen. Het bereik van kwik in de onderrug moet variëren van 30 tot 50, op de maag - van 70 tot 80.
2. Neem een ​​horizontale positie in, voer de taken uit die door de coach zijn ingesteld. De beweging van de bovenste ledematen moet variabel zijn.
3. Wanneer het lichaam een ​​vaste houding begint waar te nemen, geeft de instructeur richting aan de simulatoren voor hernia van de wervelkolom.
4. Krachtoefeningen toegevoegd. Dit resulteert in een perfecte wervelstabiliteit, ongeacht de omstandigheden.
5. Ontwikkelde spieren, extensoren wervelkolom, buikspieren, bekken.

Let op! Als een van de vermelde spieren verzwakt, verzwakt de wervelkolom ook. Dit leidt tot een verhoogd risico op herhaling.

Voordelen van Bodybuilding

Krachttraining helpt de spieren van de schoudergordel en de bovenste ledematen te versterken. Hun uithoudingsvermogen en toon nemen toe.

De handigste bewegingen zijn:

• curling;
• elevatie van de onderste ledematen in een horizontale positie;
• hyperextensie;
• pull-ups.

De barbell oppakken is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts. Oefeningen met een sterke axiale belasting moeten worden vermeden.

De meest effectieve simulators

Bij de diagnose van spinale hernia moeten simulatoren met speciale zorg worden gekozen. Ze zijn ingedeeld in twee richtingen: methode voor het maken van belasting en functionaliteit. De prijs van hoogwaardige revalidatieapparatuur bedraagt ​​momenteel 120,0 duizend roebel.

Een geschikte simulator wordt individueel door de arts aangewezen. De beste van hen worden gepresenteerd in de plaat.

Tabel 4. Welk soort simulators zijn beschikbaar voor wervelhernia:

Is het mogelijk om sporten met hernia van de wervelkolom te spelen

Is het mogelijk om te sporten met een hernia, misschien wel de eerste vraag van de arts. Na de diagnose hernia van de wervelkolom te hebben ontvangen, ervaren mensen het als een zin, in de veronderstelling dat lichamelijke activiteit voor eens en altijd is voltooid. Sommige soorten activiteiten zullen echt moeten worden geëlimineerd, maar het is niet nodig om volledig afscheid te nemen van sportactiviteiten. Het optreden van een hernia treedt om verschillende redenen op. Bij een gemiddelde persoon treedt dit op als gevolg van de vervorming van de wervelschijf en de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel, waardoor het onmogelijk wordt om de wervel terug te brengen naar zijn normale positie. Aan de ene kant maakt het de ziekte ongeneeslijk, aan de andere kant, met de juiste aanpak, kun je een actieve levensstijl blijven leiden.

De oorzaak van spinale deformiteit kan zijn letsel, sedentaire levensstijl, erfelijkheid, lichamelijke inactiviteit. Je kunt sporten niet volledig weigeren, een sterk gespierd frame neemt een deel van de lading op zich en beschermt de wervelkolom tegen verdere vervorming.

Toegestane lichamelijke activiteit

Pilates is een uitstekend oefeningsysteem in verband met de statische lichaamspositie in de positie die de grootste belasting voor de gewenste spiergroep oplevert. Het resultaat van dergelijke oefeningen is niet alleen het versterken van het spierstelsel, maar ook het vermogen van een persoon om de spieren zodanig te belasten dat de wervelkolom niet overbelast wordt. Pilates met hernia is de beste optie voor lichaamsbeweging. Bij bewegen hoeft u niet rechtop te staan, waardoor Pilates een optie is voor mensen met een hernia. En niet een hoge werkgelegenheidsgraad staat mensen toe die problemen hebben met overgewicht.

Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om de motoriek in een hernia te herstellen. Vanwege de horizontale positie van het lichaam in water, wordt de belasting op de wervelkolom verschillende keren verminderd en werken de spieren volledig. Dientengevolge, met regelmatig zwemmen, wordt het spierstelsel aanzienlijk verbeterd zonder de wervelkolom te beschadigen. Bovendien zorgt de maximale ontspanning van het lichaam en strekken van de wervelkolom voor de eliminatie van spasmen, normalisatie van de bloedcirculatie en als gevolg het verwijderen van pijn.

Aqua-aerobics voor hernia, zoals zwemmen, is een veilige soort belasting. Versterking van het ligamentapparaat - een bijkomend positief effect in watersporten

Fitness, lessen suggereren een matige belasting, waardoor ze mogelijk zijn voor een persoon met een hernia. Veel van de oefeningen in fitnesslessen zijn afkomstig uit complexen van therapeutische en recreatieve oefeningen. Speciale aandacht artsen-revalidanten adviseren om op de les te putten met het gebruik van fitball. Absoluut alle artsen proberen dit soort activiteiten op te lossen en zelfs aan te bevelen. De uitvinding van de Zwitserse arts is onmisbaar als je de axiale belasting van de schrijver moet verminderen en alle spiergroepen moet versterken. Door de onstabiele vorm van de bal ontwikkelt de constante behoefte aan evenwicht de coördinatie en leert de spieren goed te werken, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Bodybuilding. De praktijk van deze krachtsport met hernia moet grondig worden besproken en goedgekeurd door een arts. Er zijn oefeningen die niet zijn toegestaan ​​en die de situatie alleen maar kunnen verergeren. Pull-ups, draaien, de benen opheffen vanuit een liggende positie, zelfs bankdrukken is toegestaan, alle oefeningen waarbij de schoudergordel is betrokken en versterking van het gespierde korset zonder de wervelkolom te overbelasten, worden aanbevolen.

Verboden sporten

Alle soorten activiteiten met een lang verblijf in verticale positie zijn ten strengste verboden voor patiënten met hernia van de wervelkolom. Of het mogelijk is om met een hernia te rennen is een betwistbaar punt, de meeste rehabilitatoren verbieden dit soort activiteit. Een van de populaire sporten, die loopt met hernia van de wervelkolom, wordt een contra-indicatie. De belasting op de wervelkolom tijdens het rennen is enorm, neemt verschillende keren toe, ongeacht de snelheid.

Dagelijks joggen heeft het tegenovergestelde effect, joggen wordt gevaarlijk. Daarom zijn sporten die verband houden met hardlopen ook onderhevig aan een beperking: voetbal, volleybal, marathonlopen.

Elke sprongen worden onaanvaardbaar voor hernia wervel. Bij een landing na een sprong wordt de wervelkolom vijf keer zo zwaar belast. Dienovereenkomstig, met een gewicht van 50 kg, op het moment van landen, kan het bewegingsapparaat 250 kg weerstaan. Aangezien de meerderheid van de patiënten lijdt aan overgewicht, bereikt de belasting onrealistische groottes.

Elke extra verwonding kan de situatie aanzienlijk verergeren, dus de volledige eliminatie van sprongen is absoluut noodzakelijk. Gezien het feit dat de statistieken van de ziekte teleurstellend zijn, is het tijd om preventie te doen, dit betekent veel gezondheidsproblemen vermijden. Als de diagnose al is gesteld, moet u uw arts vragen naar de toegestane fysieke inspanning voor een hernia van de lumbale wervelkolom en systematisch alle aanbevelingen opvolgen.

Het is de discipline en het verlangen om de situatie ten goede te veranderen, zou een stimulans moeten zijn voor de rehabilitatie van hernia's van de tussenwervelschijven.

Op basis van persoonlijke voorkeuren en advies van een arts, kunt u kiezen welk type fysieke activiteit u kunt doen met een hernia. Er moet rekening worden gehouden met de locatie van het probleemgebied. Als het een lendestuk is, moet u eerst zwemmen kiezen en als u enkele positieve resultaten behaalt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen door uw activiteiten te diversifiëren.

Welk oefensysteem ook wordt beoefend, het is belangrijk om te onthouden dat het pijnsyndroom tijdens het spelen niet acceptabel is. Als de pijn tijdens de uitvoering van de oefening een scherpe pijn is, is dit een signaal van het lichaam dat de amplitude moet worden verminderd of dat deze oefening volledig moet worden uitgesloten van het programma. Overmatige stress kan nieuwe verwondingen veroorzaken of een bestaande verergeren. Bij het sporten moet je constant je eigen staat analyseren, zo geconcentreerd mogelijk zijn op de juiste techniek om de oefening te doen.

• We adviseren u om te lezen: wat is het risico op spinale hernia?

Regelmatige dosering verbetert het welbevinden, start het genezingsproces en minimaliseert de negatieve effecten van de ziekte.

Als je de ziekte zijn gang laat gaan, zal er snel een negatieve dynamiek verschijnen. De mate van optreden van veranderingen die onomkeerbaar zijn voor het organisme zal met de tijd alleen maar toenemen. Om een ​​dergelijk proces te voorkomen, moet onmiddellijk actie worden ondernomen. Competente revalidatie, correct gekozen fysieke activiteit, zal een persoon met een hernia in staat stellen om een ​​normale levensstijl te hebben.

Uitzetting van de ronde schijf, wat is het?

Wat is een foraminale hernia?

Wat is het verschil tussen uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven?

Endoscopische spinale hernia verwijdering

Sport en hernia: wat kun je doen als je een uitsteeksel van een schijf hebt

Veel patiënten geloven dat met een hernia, niet alleen het sporten, maar ook fysieke activiteit onaanvaardbaar is. Maar dit is niet helemaal waar. Een dergelijk effect op de wervelkolom kan zowel een negatief als een positief effect hebben. Veel hangt af van het specifieke type activiteit en de juiste uitvoering ervan.

Wat u moet weten over de ziekte

Zoals de praktijk heeft aangetoond, kan zelfs de manifestatie van een kleine hernia een significant effect hebben op het menselijk lichaam. De stabiliteit van de wervelkolom en de werking van de interne systemen zijn aangetast.

Een voorbeeld is een laesie van de cervicale of lumbale wervelkolom, die leidt tot gedeeltelijke immobilisatie van de rug. Het resultaat is een vermindering van de mobiliteit van het getroffen deel, die op een of andere manier de aangrenzende gebieden beïnvloedt.

Er is een niet-hoofdverbod op sport, maar deze regel heeft uitzonderingen. Vooral veel soorten ladingen kunnen enorme voordelen bieden als ze op de juiste manier worden uitgevoerd. Maar sommige soorten activiteiten moeten nog steeds stoppen of de meest traumatische beweging voor de betreffende schijf uitsluiten.

Welke sporten zijn toegestaan

Er zijn nuttige sporten die, met een hernia van welk type dan ook, veel voordelen kunnen brengen. Maar dit is van toepassing op die gevallen die worden uitgevoerd onder toezicht van een coach.

Alleen een specialist kan de juistheid van de bewegingen controleren en de meest bruikbare soorten belastingen voor een bepaald type hernia aangeven.

Over het algemeen laten artsen opleiding toe op de volgende gebieden:

• Therapeutische gymnastiek in het algemeen, bij afwezigheid van rotatie- en axiale belastingen op de wervelkolom, is ideaal als dagelijkse belasting op de rug;
• Klassen op de bar - van hangen tot pull-ups met enige grip;
• De belangrijkste asana's van yoga zijn meestal eenvoudige poses die de ruggengraat rekken en matig belasten;
• Zwemmen onder toezicht van een coach;
• Lopen, maar met lage snelheid en zonder versnelling;
• Rijden op een fiets of rolschaatsen is alleen toegestaan ​​als er geen gedeeltelijke immobilisatie van de rug is;
• Tennis en badminton zijn ongewenste soorten ladingen, maar met enige voorzichtigheid kunnen ze nog korte tijd worden vastgehouden (met een hernia op de borst ongewenst);
• Qigong en Wushu tonen goede resultaten en hoge voordelen;
• Actieve en teamspellen zijn ongewenst, maar geldig als de hernia klein is (maar het is belangrijk om blessures en vallen in het proces te voorkomen);
• Tractie en bankdrukken in de sportschool is ook onder toezicht van een trainer. De resterende varianten van oefeningen met een barbell en halters zijn verboden (squats met extra gewicht zijn vooral gevaarlijk bij deze ziekte).

De bovenstaande belastingen, met uitzondering van zwemmen en therapeutische oefeningen, zijn alleen toegestaan ​​als de hernia van een gematigd type is, dat wil zeggen niet meer dan gemiddelde maten. Anders kan elke vorm van sport aanzienlijke schade aanrichten met een grote en enorme uitsteeksel.

Verboden soorten fysieke activiteit

Verboden sporten zijn sporten met een hernia die een axiale, roterende belasting of een verhoogd risico op verwonding hebben.

Ze worden echter niet toegepast, zelfs niet in de beginfase van de ontwikkeling van uitsteeksels, omdat het risico van verlies van functionaliteit door de getroffen afdeling te groot is.

Verboden sporten omvatten:

• Alle vechtsporten vanwege hun trauma en het actieve werk van de gehele wervelkolom;
• Hockey en schaatsen vanwege verhoogd letselrisico (hoog risico op vallen, wat leidt tot een toename van de hernia en een aantal complicaties);
• Basketbal en voetbal geven een te hoge belasting van de wervelkolom, daarnaast krijgen deze trainingen veel blessures;
• Touwklimmen, rotsklimmen, het gooien van kernen combineert een intense belasting van de wervelkolom met traumatiserend niet alleen de wervelkolom, maar ook het musculo-ligamenteuze apparaat;
• Bodybuilding en powerlifting - vanwege de enorme belasting van de wervelkolom en schijven;
• Fitness is niet traumatisch, maar het heeft een extreem hoge belasting van de wervelkolom. Geldig voor het oefenen van analogen zijn Calanetic en Pilates, evenals Budacon.

Sport na herniaverwijdering

Na het verwijderen van de hernia, raden artsen enige tijd aan om zich te onthouden van alle soorten ladingen in de eerste drie weken.

Verder is het al mogelijk om vanaf het allereerste begin te beginnen met trainen met therapeutische oefeningen. Bovendien zou de belasting, zelfs ondanks een goede spierontwikkeling, geleidelijk toenemen van week tot week en beetje bij beetje.

Bij kinderen worden actieve games uitgesteld tot ongeveer een maand na de operatie, maar na deze periode is het belangrijk om het kind zorgvuldig te controleren en enigszins te beperken.

Als we het hebben over professionele sporten, kun je er binnenkort niet meer op terug komen. Er wordt aangenomen dat de herstelperiode na de operatie ongeveer zes maanden in beslag neemt. Gedurende deze tijd worden lage intensiteitsbelastingen gehandhaafd. Na zes maanden, waarin de training op toenemende basis werd geïntensiveerd, kan de sporter al in de gebruikelijke modus komen.

De voordelen van Nordic Walking

Efficiëntie, beoordelingen

Het meest effectief was natuurlijk therapeutische oefeningen en oefentherapie. Ze geven de juiste belasting en werken de rugspieren in het anatomisch correcte vlak. Zwemlessen, die niet alleen de spieren van het hele lichaam ontwikkelen, maar ook de belasting van de wervelkolom verminderen, hebben ongeveer hetzelfde voordeel. Maar deze verklaring is alleen relevant wanneer trainingen worden gegeven onder begeleiding van een coach.

Ze worden als gevaarlijk beschouwd. Daarom, zelfs bij het verwijderen van een hernia, zou u dergelijke trainingen en oefeningen voor altijd moeten vergeten.

Kenmerken van training voor spinale hernia, zie meer in onze video:

Hernia Sport

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen. Als u een sport kiest, is het belangrijk om er een te kiezen die het gespierde frame mogelijk maakt, zonder het lendegebied te laden. Onder deze omstandigheden is het trainen van de rugspieren effectief.

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen.

Algemene regels

Alvorens het lichaam een ​​fysieke belasting te geven, is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan en de exacte diagnose te kennen, omdat bij verschillende pathologieën van de wervelschijven het mogelijk is om verschillende oefeningen aan te bevelen aan de patiënt. Bijvoorbeeld, met Schmorl's hernia, gewichtheffen, springen, buigen, alle soorten worstelen, boksen, skiën, voetbal, basketbal, volleybal, etc. zijn ten strengste verboden.

Sporten is alleen toegestaan ​​in een periode van stabiele remissie. Tijdens de periode van exacerbatie van de hernia wervel, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Patiënten die lijden aan verschillende aandoeningen van de rug, is het raadzaam om de oefeningen niet in een staande positie uit te voeren, omdat dit het risico op extra lumbaal letsel vergroot. Het is beter om oefeningen in een zittende of liggende positie te verkiezen. Stanovi stoot, hurken met de last is ten strengste verboden, het is veiliger om een ​​been omhoog te duwen.

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moeten ze regelmatig zijn. Sta geen overmatige belasting van de wervelkolom toe. Als u rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen.

Toegestane sport

De toegestane sporten voor intervertebrale hernia's in het lumbale gebied zijn die welke geen belasting op de rug en lumbale regio impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken.

zwemmen

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

• verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
• verlicht gevechtsyndroom;
• vermindert spinale congestie;
• in water is het onmogelijk om beschadigde schijven opnieuw te verwonden;
• laadt geen verbindingen;
• versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio.

In het water vinden bewegingen soepel en gelijkmatig plaats, terwijl de onderrug niet onder stress staat, waardoor deze sport het meest aantrekkelijk is voor mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia's in het lendegebied.

Of je nu in het zwembad of in de zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

• in de acute fase van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
• een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd, op basis van het klinische beeld van de ziekte;
• De veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn de kruipgang op de rug.

Om een ​​goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan aan het zwemmen worden toegevoegd. De temperatuur van het water in het zwembad wordt aanbevolen om geleidelijk te worden verlaagd tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen.

Het is toegestaan ​​om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij de behandeling van hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende een lange tijd (meer dan een half jaar) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Oefeningen bij Pilates vereisen constant behoud van het evenwicht, hierdoor versterken ze zelfs de kleinste spieren van de rug effectief. Met deze sport kun je een gespierd korset vormen en de belasting op de tussenwervelschijven verminderen.

Er zijn verschillende soorten Pilates, oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend of met behulp van speciale apparatuur en simulators.

Regelmatige en juiste pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en het proces van regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom.

Yoga doen met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Activiteiten in deze sport helpen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met eenvoudiger en eenvoudiger asana's.

Voor degenen die net beginnen met het gebruik van yoga bij de behandeling van wervellumen, wordt het niet aanbevolen om draaiende oefeningen uit te voeren.

Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, sprongen. Verhoog de belasting geleidelijk, zodat het lichaam aan de oefeningen went.

Als je 3-4 keer per dag yoga doet, kun je goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven.

Vis op de horizontale balk

Tijdens het uitvoeren van het ophangen aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom uitgerekt en ondervindt de cervicale wervelkolom een ​​verhoogde druk. Daarom is het verboden om patiënten die lijden aan osteochondrose, behalve hernia, aan de horizontale balk te hangen. Trek aan de horizontale balk kan niet meer dan 10 keer zijn.

Mensen die naast de hernia aan osteochondrose lijden, mogen niet aan de horizontale balk hangen.

Tijdens het hangen, buigt het lendestuk sterk naar voren, en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het laten vallen van de horizontale balk is ook gevaarlijk, omdat op het moment dat de grond met de voeten wordt geraakt, de wervelkolom wordt onderworpen aan ernstige compressie en een hernia kan worden afgekneld.

geschiktheid

Fitnesslessen worden aerobe oefeningen genoemd en de meeste van zijn oefeningen lijken op oefeningen voor fysiotherapie.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels.

In de rest - u kunt het doen, maar u moet op verantwoorde wijze lessen volgen en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness in dit geval is de vorming van een gespierd korset, dat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens de les.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels. In de rest - je kunt doen.

fitball

Fitball is een grote gymnastiekbal. Beroepen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Oefeningen op fitball is een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en de hele lading van de rug en de onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat om hun lichaam in goede conditie te houden, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Verboden sporten

Wanneer een hernia van de wervelschijven optreedt, is het noodzakelijk om belastingen op de onderrug te vermijden, omdat dit het probleem kan verergeren en een verdere ontwikkeling van de hernia kan veroorzaken.

Dat soort sporten dat lange tijd een verticale houding nodig heeft, wordt niet aanbevolen. Bijvoorbeeld, wandelen en langlaufen, marathonlopen, volleybal, voetbal, basketbal. Onwilligheid en atletiek, vooral verschillende soorten sprongen.

Klassen van krachtsporten, waarbij de belasting op de wervelkolom een ​​axiaal karakter heeft, zoals gewichtheffen, is ook verboden.

Bij hernia worden sporten die lange tijd een verticale houding van het lichaam vereisen niet aanbevolen. Bijvoorbeeld nordic walking.

Kracht belastingen

Krachtbelastingen met hernia van de lumbale wervelkolom worden niet aanbevolen voor de patiënt. Gewichtheffen, gewichtheffen, powerlifting leiden tot een toename van compressie op de wervelkolom in de lumbale wervelkolom en verergering van de hernia.

Bodybuilding-lessen kunnen worden toegestaan, maar oefeningen en werkgewichten moeten zorgvuldig worden gekozen door een bekwame trainer.

Bochten en bochten zijn verboden, het is beter om oefeningen met een halter of halters te kiezen terwijl u op een bank ligt, want in dit geval zal de belasting op de wervelkolom minimaal zijn.

Voordat je gaat rennen met hernia van de lumbale, raden deskundigen aan om het lichaam voor te bereiden en het spierstelsel te versterken. Hiermee kun je yoga, Pilates, fitball en andere technieken doen om het te versterken.

Lopen met deze ziekte is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen. Om te joggen, moet je alleen een zandweg kiezen, omdat de geringste verplaatsing van de voet een beknelling van het zenuwproces kan veroorzaken. Bij het kiezen van de techniek van hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen met joggen, het is het minst traumatisch en veroorzaakt geen exacerbatie van de ziekte.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen.

Trainen op simulatoren

Sporten met een hernia in de sportschool is niet verboden. Dergelijke activiteiten dragen bij aan het herstel van het bewegingsapparaat, verminderen de kans op hernia-recidieven. De belangrijkste voorwaarde - oefeningen op simulatoren zouden geen compressiebelasting op de onderrug moeten geven (oefeningen in de rugligging op de bank, legpress).

Wanneer u aan simulators werkt, moet u draaiende, amplitude-oefeningen, plotselinge bewegingen en schokken uitsluiten.

De trainingssimulators van Dr. Bubnovsky werden erg populair, zijn methode maakt het mogelijk om hernia te genezen met behulp van een speciale reeks oefeningen.

hyperextensie

Hyperextensie is een professionele loopband met instelbare kantelhoek. Nadat de poten met speciale rollen zijn gefixeerd, is het noodzakelijk om het lichaam soepel op te tillen. Oefeningen op hyperextensies zijn voldoende effectief om de billen, de rug, de achterkant van de dijen, de buikspieren op te pompen, bovendien versterken ze de spieren van de lendesteun het best.

Oefeningen op hyperextensie zijn effectief genoeg om de spieren van de lendenrug te versterken.

Overtreding van de techniek van hyperextensie kan leiden tot de progressie van de ziekte, dus het moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer.

Het bord van Evminov

Het bestuur van Evminov noemt een speciaal apparaat gepatenteerd door Evminov VV, waarop een reeks speciale oefeningen wordt uitgevoerd.

De Evminova-techniek heeft bewezen een effectieve manier te zijn om de wervelkolom te herstellen zonder chirurgie.

Deze methode bestaat uit het gelijktijdig werken met de diepe spieren van de rug, omdat ze zwakker zijn dan de oppervlakkige en gedoseerde rek van de wervelkolom. Dagelijkse lessen op het bord Evminov kunnen een gespierd korset maken gedurende 20 minuten, de structuur van de tussenwervelschijven herstellen en het pijnsyndroom verlichten.

Hoe druk je op de hernia-pers

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar om op de pers te drukken, met een hernia in het lendegebied, moet je voorzichtig zijn en kiezen voor deze oefening, die geen overmatige spanning in de onderrug veroorzaakt en de toestand van de patiënt niet verergert.

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar als je drukt, met een hernia in de lumbale, moet je voorzichtig zijn.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom is draaien, draaien en trekken van de knieën naar de borst verboden, je moet niet zwaaien met de pers en ondersteboven op de horizontale balk hangen.

Het is noodzakelijk om het laden op schijfkraakbeen te voorkomen.

Als tijdens de oefening de pers pijn voelt in de onderrug, dan is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen.

Gymnastiek na verwijdering van hernia tussen de wervels

Na een operatie om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een ​​reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen.

Het complex van oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen worden in deze sportschool opgenomen, bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Voor gymnastiek om effectief te zijn, zou het regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder pauzes te nemen, maar eerder dagelijks.