De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Het is bijna onmogelijk om osteochondrose te voorkomen, maar om de tijd van zijn verschijning te vertragen en de ontwikkeling van pathologische veranderingen in de tussenwervelgewrichten en -schijven te vertragen, heeft iedereen de macht. Preventie van cervicale osteochondrose is heel eenvoudig, vereist geen speciale kennis, vaardigheden en is voor iedereen beschikbaar.

Effectieve preventieve maatregelen moeten gericht zijn tegen de oorzaken van de ziekte. In het geval van cervicale osteochondrose is het:

sedentaire levensstijl;

aangeboren en verworven defecten van de wervelkolom;

verwondingen en spinale microtrauma's;

foci van chronische infectie in de KNO-organen;

lang en frequent werk in de pose met zijn hoofd naar beneden.

Hoe kun je gemakkelijk en effectief omgaan met deze oorzaken? Gedetailleerde antwoorden hieronder.

1. De strijd tegen lichamelijke inactiviteit

De belangrijkste maatregel ter preventie van cervicale osteochondrose is de strijd tegen een zittende levensstijl. Getrainde rug- en nekspieren vormen een sterk gespierd korset dat het lichaam altijd in de juiste positie houdt en overmatige nekspanning voorkomt.

• Om dit te doen, is het niet nodig om naar de sportscholen te gaan of jezelf uit te putten met sporten. De eenvoudigste manier is om meer te lopen. Eerst, laat het korte wandelingen zijn tot 1 km, als je went aan de lasten, kan de afstand worden vergroot tot 5 km of meer.
• Sommige mensen houden van joggen of nordic walking (nordic walking). Trouwens, Scandinavisch wandelen heeft geen contra-indicaties, en de voordelen zijn enorm - de spiertonus neemt toe, de belasting van de nek- en kniegewrichten wordt verminderd, de houding wordt rechtgetrokken, spasmen en blokkades in de nek en schouders worden geëlimineerd. Voor degenen die willen afvallen: dit type van wandelen verbrandt in de helft meer calorieën dan normaal lopen op een gemiddeld tempo.
• Een dans van 20-30 minuten onder ritmische muziek die de bloedcirculatie verbetert, spieren versterkt en gewoon de stemming verhoogt, is zeer effectief.
• Zwemmen is erg handig. Het verlicht het meest snel en efficiënt de wervelkolom van overmatige spanning. Mensen met aanleg voor cervicale osteochondrose zwemmen het vaakst op hun rug.

In alle dingen moet men zich houden aan de regel van de gulden snede: overmatige fysieke inspanning is net zo schadelijk als hun afwezigheid. Ongehuwde spiercontracties, vooral tijdens buitenspellen - volleybal, basketbal, tennis - daarentegen, creëren de voorwaarden voor de ontwikkeling van de ziekte.

2. Normalisatie van het gewicht

Om problemen in de cervicale wervelkolom te voorkomen, is het noodzakelijk om zorgvuldig hun gewicht te controleren. Bij zwaarlijvige mensen is de totale belasting van de wervelkolom onjuist verdeeld, waardoor microtrauma's verschijnen en de tussenwervelgewrichten sneller slijten. Ook veroorzaakt overgewicht een verminderde bloedcirculatie en voeding in de nek. Onder dergelijke omstandigheden is de productie van collageen verstoord, verliezen de tussenwervelschijven hun elasticiteit - in het algemeen treden er processen op die snel leiden tot de ontwikkeling van osteochondrose.

Om deze problemen te voorkomen, hebt u een uitgebalanceerd dieet, regelmatige fysieke activiteit, dagelijkse gymnastiek nodig. Het is belangrijk om alle ziekten die gepaard gaan met hormonale onevenwichtigheden tijdig te behandelen.

3. Onjuiste houding en defecten van de wervelkolom

Een groot aantal zenuwwortels, die verbonden zijn met alle organen en systemen van het lichaam, vertrekken van de wervelkolom. Bij slungelige, kromming van de wervelkolom, aangeboren en verworven orthopedische defecten van de benen (platvoetigheid, subluxatie van het heupgewricht), is er een herverdeling van de totale belasting: sommige delen van de wervelkolom ontvangen niet de benodigde belasting, terwijl andere delen van de wervelkolom te overbelast zijn. Met dergelijke pathologieën wordt een excessieve belasting op de cervicale wervelkolom geplaatst, hetgeen soms incompatibel is met de fysiologische mogelijkheden van het spier- en ligamenteuze apparaat van de nek. Het resultaat - spasmen, spierblokken, pijn, een belangrijke beperking van de mobiliteit van nek, hoofd en schoudergordel.

Daarom moet je altijd hun houding volgen; tijdig preventieve onderzoeken bij de orthopedist te ondergaan en ziekten te behandelen die mogelijk de ontwikkeling van cervicale osteochondrose kunnen veroorzaken. Als de arts het dragen van een korset, orthopedische inlegzolen of andere hulpmiddelen voorschrijft, laat dit dan niet achterwege.

Om de romp in de juiste fysiologische positie te houden is niet alleen nodig tijdens het waken, maar ook tijdens het slapen. Slaap moet op een bed liggen met een harde of halfharde matras. Het kussen moet een lage, middelhoge hardheid hebben; tijdens de slaap moet het kussen het hoofd en de hele nek ondersteunen - zodat de rug niet gespannen is en uw wervelkolom zich 's nachts volledig kan ontspannen.

Onjuiste houding tijdens het werken op een computer van vandaag is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen.

4. Microtrauma van de cervicale wervelkolom (gewichtheffen)

Om microtrauma's van het cervicale gebied te voorkomen, is het belangrijk om de gewichten correct op te tillen en te dragen. Vrouwen mogen niet meer dan 5-6 kg optillen, en mannen moeten de juiste houding leren bij het hijsen en dragen van grote lasten. Het opheffen van zware voorwerpen terwijl u uw hoofd draait of uw armen boven het hoofd houdt, moet worden vermeden. Wanneer u vracht over grote afstanden vervoert, moet deze zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gedrukt (en niet met uitgestrekte handen), zo mogelijk moet de lading met beide handen worden verdeeld. Als u deze eenvoudige richtlijnen volgt, kunt u microtrauma's in de wervelkolom en overbelasting in de nek voorkomen.

5. Eliminatie van chronische infecties

Een heel belangrijk punt van preventie is de eliminatie van foci van chronische infectie. Bewezen een directe relatie tussen chronische ontsteking van de bovenste luchtwegen (oor, keel, neus) en de progressie van osteochondrose. In dit geval wordt de ziekte veroorzaakt door auto-immuunprocessen die zich ontwikkelen in de foci van ontsteking. Chronische infecties verminderen de algehele lichaamsresistentie aanzienlijk, verslechteren de bloed- en lymfecirculatie, voeding in de zachte weefsels en het ligamenteuze apparaat van de nek.

Een combinatie van factoren zoals een tocht (airconditioning), langdurige ongemakkelijke houding bij de computer, hypothermie van de nek tegen de achtergrond van chronische ENT-infectie creëert bijna ideale omstandigheden voor de ontwikkeling van cervicale osteochondrose.

6. Stel tijdens het werk

Eentonig werk, waarbij je lang met je hoofd moet zitten of staan, veroorzaakt overmatige spanning in de nek. Op een constante toon, ontvangen de spieren niet voldoende bloed, wat op zijn beurt leidt tot hun spasmen, de voeding van de cervicale gewrichten wordt belemmerd, micro trauma van de tussenwervelschijven optreedt. De combinatie van deze aandoeningen brengt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose tot stand.

Mensen die gedwongen worden langere tijd in een ongemakkelijke werkhouding te blijven, worden geadviseerd om elke 20-30 minuten een kleine pauze te nemen. Deze tijd moet worden besteed aan het kneden van de spieren van de nek- en schoudergordel: bochten en bochten van het hoofd, zachte massage van de nek, rotatie van de schouders. Het is noodzakelijk cirkelvormige bewegingen van de kop te vermijden en deze niet drastisch te kantelen.

Dagelijkse uitvoering van dergelijke eenvoudige oefeningen is een uitstekende preventie van cervicale osteochondrose.

uitslagen

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat osteochondrose van de cervicale regio niet onmiddellijk verschijnt, maar zich geleidelijk ontwikkelt over meerdere jaren (soms zelfs decennia). En iedereen heeft de mogelijkheid om deze ziekte te voorkomen met behulp van preventieve maatregelen - ze nemen niet veel tijd in beslag, maar brengen echte gezondheidsvoordelen voor uw nek.

Tot op de noot: het versterkt effectief de spieren van de rug, vormt de juiste houding en strekt de ligamenten van de wervelkolom uit met de gebruikelijke "vis" op de horizontale balk en pull-ups. Tijdens hun uitvoering is het onmogelijk om plotselinge schokken en veerkrachtige bewegingen toe te staan ​​die de ligamenten van de wervelkolom kunnen beschadigen. De horizontale balk moet zo hoog zijn dat de benen de grond niet raken als ze de dwarsbalk met gestrekte armen vasthouden; hoofd moet recht worden gehouden, zonder spanning.

Lopen met osteochondrose

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Of het mogelijk is om nordic walking met hernia van de wervelkolom uit te oefenen, is afhankelijk van de toestand van de patiënt. De belangrijke rol wordt ook gespeeld door welk deel van de wervelkolom er hernia's zijn, evenals hoeveel daarvan. Sommige mensen leven haar hele leven met hernia's, die van tijd tot tijd ongemak ervaren tijdens bukken, fysieke inspanning en al lang bestaande. Andere patiënten lijden aan ondraaglijke pijn en iemand heeft een operatie nodig.

Daarom, welke soorten fysieke oefeningen zijn toegestaan, en welke gecontra-indiceerd zijn, moet de arts beslissen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

De menselijke ruggengraat bestaat uit wervels gescheiden door wervelschijven. Het cervicale gebied bestaat uit 7 wervels, de thoracale - van 12 en de lumbale - van 5. De schijf bestaat uit een vezelige ring, waarbinnen zich een pulpous nucleus bevindt. Hernia-tussenwervelschijven komen voor wanneer de vezelige ring wordt geperst, waarna een deel van de pulposuskern uitpuilt. Hierdoor komt knijpen van de zenuwwortels voor, dus er is pijn in verschillende delen van het lichaam of verlamming.

Als de lumbale wervelkolom is beschadigd, treedt pijn op in de onderrug en benen; in ernstige gevallen kan spieratrofie optreden. Met hernia's in de thorax regio verschijnen pijnlijke gevoelens in de borst, vaak gevoelloosheid van de handen of kippenvel. Patiënten wenden zich vaak tot een cardioloog, in de overtuiging dat ze een hartaandoening hebben.

Hernia's in de cervicale wervelkolom worden gemanifesteerd door tinnitus, hoofdpijn, duizeligheid, verhoogde bloeddruk. Patiënten ontwikkelen vaak neurotische stoornissen in de vorm van angst, fobieën en paniekaanvallen.

Indicaties voor fysieke activiteit

Behandeling van wervel hernia vereist complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het musculoskeletale systeem te genezen met alleen injecties of tabletten. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

• pijn elimineren;
• verlichten spierkrampen, spanning;
• strek de wervelkolom;
• verbeteren van de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
• het spierstelsel versterken;
• immuniteit stimuleren;
• activeer metabole processen.

Als de patiënt in staat is om te bewegen, is lopen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook zwemmen aan om de rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om het zwembad te bezoeken. Daarom wint Scandinavisch wandelen steeds meer. Deskundigen hebben dit ongewone type van lopen als effectief voor ziekten van het bewegingsapparaat herkend.

Lopen vereist geen dure apparatuur, speciale kleding en je kunt het overal doen. Vanwege het gebrek aan sneeuw konden Scandinavische skiërs geen natuurlijke trainingen volgen, dus kwamen ze met Nordic Walking.

Zulk lopen is handig omdat de last op de armen en de schoudergordel door de stokken gelijkmatig wordt verdeeld, waardoor de druk op de wervelkolom en de gewrichten wordt verminderd.

Maar gewone skistokken zijn niet geschikt voor zo'n wandeling. Fabrikanten produceren speciale sticks, die moeten worden geselecteerd om te passen bij de lengte van een persoon.

Nordic walking met aandoeningen van het bewegingsapparaat

Wandelen in de frisse lucht is nuttig voor alle mensen, zonder uitzondering. Zelfs met de meest ernstige ziekten, raden artsen aan om te lopen, te bewegen, als de conditie het toelaat. Nordic Walking zorgt voor een zekere belasting van het lichaam, dus voordat u begint, moet u alle problemen met uw arts bespreken. Gewoonlijk lijden mensen met wervellumaria aan overgewicht, hebben ze een zittende levensstijl of hebben ze zittend werk. Daarom kan nordic walking deze problemen oplossen. Door regelmatig met stokken te lopen, kunt u:

• gewicht verminderen;
• de cardiovasculaire functie verbeteren;
• het bewegingsapparaat versterken;
• juiste houding;
• de coördinatie verbeteren;
• bloeddruk stabiliseren;
• bloedcirculatie verhogen;
• herstel van metabole processen;
• het risico op andere ziekten verminderen;
• verbetering van de psycho-emotionele toestand.

In het geval van een hernia tussen de wervels, kunnen sommige fysieke activiteiten niet alleen de pijn doen toenemen, maar ook schade toebrengen. Nordic Walking is niet gecontra-indiceerd bij deze ziekte, als de patiënt in staat is om te bewegen. Klassen moeten echter beginnen met een minimale belasting. Of het mogelijk is om nordic walking met hernia's in de wervelkolom uit te oefenen, hangt ervan af of de ziekte zich in de acute fase bevindt. Bij een sterk ontstekingsproces moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en dan beginnen met trainen.

In sommige gevallen moet u dagelijkse oefeningen doen om de rug op te rekken, en na een tijdje kunt u gaan wandelen met stokken. Het is noodzakelijk dat de wandeling plezier heeft gebracht en met sterke pijnlijke sensaties is het onmogelijk om dit te bereiken.

Na een operatie moet u niet Nordic Walking doen om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen. Het is belangrijk dat de patiënt binnen 2-6 maanden revalidatie ondergaat.

Functies Scandinavisch wandelen

Nordic walking lijkt op intens wandelen met behulp van stokjes, waarmee u de belasting op alle spiergroepen kunt verdelen. Tijdens zo'n lopen zijn de spieren van de schouders, armen, nek, bovenste en onderste ledematen betrokken. Tegelijkertijd rent de persoon niet, hij gaat namelijk met stokken duwen. Dit vermindert de belasting van het onderlichaam, wat belangrijk is voor hernia's in de lumbale wervelkolom.

Bij normaal lopen werkt slechts 40% van de spieren, en bij nordic walking 90%. Ritmische belasting op alle spiergroepen breidt de bloedvaten uit, verzadigt het lichaam met zuurstof en verbetert de voeding van beschadigde weefsels in de wervelkolom.

Hoewel dit type lopen vrij eenvoudig is, is het noodzakelijk om de volgende nuances in overweging te nemen;

• doe een beetje warming-up voordat u begint;
• begin niet te oefenen met verhoogde druk;
• lopen is verboden met SARS;
• bij de voet moet de helling soepel van hiel tot teen bewegen;
• sla niet de hele voet op de grond;
• met de stap van de linkervoet gaat de rechterhand vooruit (hetzelfde principe met de rechtervoet);
• je moet op een stok leunen, met je handen duwen, en niet alleen herschikken;
• sla niet met stokken heel sterk op de grond;
• pas afwisselend de belasting op uw armen, rug en benen aan.

Zwangere vrouwen met een intervertebrale hernia kunnen tijdens het derde trimester last hebben van pijn in de onderrug. Daarom kunnen artsen Scandinavisch wandelen adviseren als een wandelende en profylactische maatregel. Als tijdens een wandeling met stokken een persoon kortademig is, zwart van de ogen, vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en zwaar zweten, stop dan met trainen en raadpleeg een specialist.

Contra-indicaties voor Nordic Walking zijn veel minder dan indicaties. Ruggenmerghernia's zijn geen contra-indicatie voor deze sport. Alle vragen moeten echter met uw arts worden besproken. Als oefening pijn in de wervelkolom of gewrichten verhoogt, is het mogelijk dat er op de verkeerde manier wordt gelopen. Je moet ook stokjes oppakken voor groei. Houd er rekening mee dat hoe hoger de stick, hoe groter de belasting.

Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte. Het komt vooral voor bij ouderen, door verwering van nuttige stoffen uit de botten en het kraakbeen, ophoping van verschillende zouten en afzettingen. Dit syndroom is echter ook bezorgd door de jongere generatie, die vaak een vraag heeft of hardlopen is toegestaan ​​bij osteochondrose. Wij bieden om dit probleem te begrijpen.

Hoe beïnvloedt hardlopen het lichaam?

Elke fysieke activiteit moet gelijkmatig worden verdeeld over de spieren van het lichaam en evenredig zijn met zijn eigen mogelijkheden. Dit geldt vooral voor hardlopen. Veel mensen denken dat dit een veilige training is. Als het echter niet juist wordt gedaan, kan het het lichaam beschadigen.

Tijdens de vlucht krijgt een persoon een grote belasting op de wervelkolom en de gewrichten, als gevolg van terugslag, die de persoon op het moment van het aanraken van de voet naar het oppervlak neemt. Als er schade aan de wervelschijven optreedt, is renderen gecontra-indiceerd. Omdat de wervelkolom al enigszins vervormd is, zal rennen hem alleen maar schade berokkenen en tot ernstige vervorming leiden.

Voors en tegens

Ondanks het feit dat veel artsen deze sport categorisch verbieden bij deze ziekte, zijn er ook pro-argumenten. We zullen om te beginnen de voor- en nadelen van joggen als geheel bespreken en dan verder gaan met de nuances.

De onmiskenbare voordelen (zelfs met osteochondrose) zijn onder meer dat rennen plaatsvindt als gevolg van hardlopen:

1. Versterking van het immuunsysteem;
2. Verbetering van de stabiliteit van het zenuwstelsel en normalisatie van de psycho-emotionele toestand;
3. Goede ventilatie;
4. Verzadiging van het lichaam met zuurstof;
5. Versterking van het spierstelsel van het lichaam als geheel;
6. Stimulatie van intestinale peristaltiek;
7. Verbeterde bloedcirculatie.

Tijdens het hardlopen met osteochondrose:

1. Gezien een zeer grote belasting van de wervelkolom;
2. Er is een sterkere vervorming van de tussenwervelschijven;
3. Pijnsyndroom kan optreden;
4. Verstoorde zenuwen, waardoor de ruggengraat van de patiënt achterblijft, wat pijn in de wervelkolom kan veroorzaken en het werk van verschillende lichaamssystemen kan verslechteren.

De belangrijkste criteria om te kiezen of ze willen rennen of niet, zijn de ernst van de ziekte en het type rennen.

getuigenis

Wie mag lopen met osteochondrose? Het is geïndiceerd voor patiënten met de eerste fase van de ziekte, wanneer de symptomen niet uitgesproken zijn, geen ongemak veroorzaken in het dagelijks leven en geen pijn en verschillende complicaties kunnen veroorzaken. In dit geval versterkt hardlopen het immuunsysteem en de spieren van het bewegingsapparaat, waardoor het vernietigingsproces van tussenwervelschijven wordt vertraagd. Als de symptomen worden veroorzaakt door verminderde bloedcirculatie en metabolisme en de ziekte niet tot de vorming van osteophyten wordt gebracht, is deze procedure nuttig.

Contra

Hardlopen met osteochondrose wordt niet aan alle patiënten getoond en sommige zijn zelfs verboden. Contra-indicaties omvatten:

1. Geavanceerd stadium van de ziekte;
2. Stadium van verergering;
3. Het optreden van pijn tijdens het joggen;
4. Aandoeningen van het ademhalingssysteem of het hartsysteem;
5. Overgewicht.

De belangrijkste contra-indicatie is de acute vorm van de ziekte. In dit geval zal hardlopen het proces van vernietiging alleen versnellen en ernstige pijn veroorzaken.

Basisregels voor implementatie

Om tijdens de oefening geen schade aan te richten, moet u de basisregels voor hardlopen met osteochondrose volgen.

1. Doe de training. Als je besluit te gaan joggen met cervicale osteochondrose, pureer dan dit gebied voordat je begint, wat de bloedsomloop en zuurstof zal verbeteren en de spieren verzwakt.
2. Voer de oefening alleen uit op een loopband. Het is bedekt met een zachte rubberen basis, die de belasting op het getroffen gebied en de gewrichten vermindert.
3. Gebruik joggen. Snelle scherpe bewegingen zijn gecontra-indiceerd voor deze symptomen. Onzorgvuldig rennen kan leiden tot verlies van de spinale schijf en verergering van de ziekte.
4. Gebruik speciale schoenen met dikke schokabsorberende zolen. Het zal ook helpen om de slag naar het bewegingsapparaat glad te strijken.
5. Beëindig uw run met een traag tempo. Dus je normaliseert je ademhaling en laat je spieren, kraakbeen en gewrichten naar de klank komen. Stop niet met hardlopen.
6. Aan het einde van de procedure, doe een paar oefeningen om de ligamenten, spieren en kraakbeen uit te rekken. Beweging moet zorgvuldig worden uitgevoerd, in overeenstemming met alle aanbevelingen van de arts.

Voorbereiding op hardloopoefeningen

Voordat je gaat hardlopen, moet je een warming-up doen. Het gaat om eenvoudige oefeningen die je helpen om alle spieren en gewrichten uit te rekken en voor te bereiden op de aankomende oefening.

Het is noodzakelijk om het complex te kiezen uitgaande van de minimale belasting van een backbone. Het kan worden gemeten bochten naar de kant en buigt. Je moet ook je armen strekken, met behulp van bochten en draaiende bewegingen. Neem vervolgens een paar beurten met je hoofd om de bloedsomloop te verbeteren. En uiteindelijk is het nodig om de benen voor te bereiden. Kraken wordt het best vermeden. Ze kunnen worden vervangen door de benen aan het lichaam vast te zetten en op te tillen met buigen.

Looptechnieken

Wanneer osteochondrose wordt aanbevolen om joggen te gebruiken. Afhankelijk van de complexiteit van de ziekte en de manier waarop de patiënt zich voelt, kan hij echter, na overleg met de arts, andere technieken gebruiken.

Levendig wandelen

Dit is de meest zachte vorm van training. Het is bedoeld voor ouderen, patiënten met ernstige osteochondrose of met schendingen van andere lichaamsfuncties, overgewicht.

Voordat u begint, moet u ook opwarmen en vervolgens alle bovenstaande aanbevelingen voor hardlopen opvolgen. Bij het uitvoeren van een markering op de tredmolen set 3-5, kunt u een kleine helling instellen.

jogging

De volgende techniek is geschikt voor mensen met een minder uitgesproken vorm van osteochondrose. Hij is energieker dan wandelen, maar het minst traumatisch voor het bewegingsapparaat. Het is deze techniek die artsen aanbevelen voor manifestaties van osteochondrose. Om te beginnen moet je ook opwarmen en speciale schoenen gebruiken om te hardlopen. Het is beter om de oefening uit te voeren op een speciale simulator of een zacht oppervlak (onverharde weg).

Klassiek draaien

Klassiek hardlopen is behoorlijk energiek, dus het kan alleen worden gebruikt met minimale spinale misvorming. Deze techniek vereist landen terwijl je niet op de hiel loopt (zoals in vorige), maar op de teen. Het wordt dus minder gevaarlijk voor tussenwervelschijven.

Snel bezig

Bij deze ziekte wordt deze techniek afgeraden om te gebruiken. In sommige gevallen kan het echter na onderzoek en overleg met uw arts worden opgelost. In dit geval moet u zich houden aan de aanbevelingen van de arts, professionele schoenen gebruiken en plotselinge bewegingen vermijden.

Variabel lopen

De essentie van deze techniek is de afwisseling van snelle en langzame bewegingsfasen. Dit helpt het uithoudingsvermogen en het ademhalingssysteem te trainen. Langdurige prestaties kunnen echter de wervelkolom nadelig beïnvloeden. Afstand, duur en snelheid van lopen, kies, in overleg met de arts. Het is beter om de duur tot 20 minuten met een gemiddelde snelheid te kiezen.

Lopen met obstakels

Deze soort is behoorlijk gevaarlijk voor de ruggengraat van de patiënt. Het wordt niet aanbevolen om te gebruiken, zoals in dit geval om onverwachte bewegingen niet te vermijden. Ook, tijdens het overwinnen van obstakels, maakt de renner een sprong. Dus, wanneer de voet de grond raakt, krijgt hij een hoger rendement dan tijdens normaal rennen, wat een slecht effect heeft op de werking van het ruggenmerg met osteochondrose. Hardlopen met obstakels, zelfs met osteochondrose van het cervicale gebied, kan negatieve gevolgen hebben. Daarom verbieden de meeste artsen patiënten met dit type hardlopen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

sprint

Deze techniek is zeer dynamisch en intens. Ze is een van de technieken van professionele atletiek, die een nogal "scherpe" look heeft. De impliciete techniek is een snelle run. In dit geval krijgt de atleet een grote belasting van de wervelkolom en gewrichten.

preventieve

En completeert de lijst met technieken van preventief hardlopen, die niet alleen niet is verboden, maar ook aan veel patiënten met osteochondrose wordt getoond. Het is een langzame serie met een minimale belasting, en landt in het proces op de teen, en alleen dan op de hiel, waardoor de klap wordt verzacht. Het kan iets gemiddelds worden genoemd tussen snel wandelen en joggen. Het is ook beter om het op de loopband te doen, maar het is ook mogelijk op een onverharde weg.

Laatste fase

Hardlopen zou moeten eindigen met een eenvoudige oefening, een soort van "kink in de kabel". Het bevat een kleine stretch. Het lichaam zal op dit moment worden opgewarmd, dus het is de moeite waard om de spieren van de rug, benen, nek en armen te trekken. Maar je moet oppassen dat je de pezen en spieren niet verwondt. Je kunt ook lichte cirkelvormige bewegingen maken met je armen, benen, hoofd en lichaam. Dit zal de bloedcirculatie en oxygenatie van het lichaam versnellen, wennen aan een nieuwe toestand, de ademhaling herstellen. Het lichaam is op een toon, adem - normaal geworden. De oefening is afgelopen.
Bekijk de lopende video

conclusie

Dus nadat we alle details van deze vraag hebben bestudeerd, kunnen we concluderen dat hardlopen met osteochondrose mogelijk is en in sommige gevallen zelfs wordt getoond. Er zijn echter gevallen waarin dit kan worden verboden. Het hangt allemaal af van de mate van ziekte en het welzijn van de patiënt.

Als hardlopen is toegestaan, volg dan alle bovenstaande aanbevelingen met betrekking tot de implementatie van het complex.

Osteochondrose - dystrofische stoornissen in gewrichtskraakbeen. En elk jaar wordt de ziekte "jonger" en treft niet alleen mensen van middelbare en middelbare leeftijd, maar ook de jongere generatie. Daarom is het vaak de vraag of het nog erger zou zijn als je aan sport doet.

In feite hebben de beschadigde delen van de wervelkolom fysieke inspanning nodig. Ze helpen complicaties voorkomen die kunnen leiden tot handicaps. Maar niet elke sport zal nuttig zijn, maar je zult enkele oefeningen moeten opgeven. Wat kan er gedaan worden aan mensen met een dergelijke diagnose?

Algemene informatie

Sport met osteochondrose is mogelijk en zelfs noodzakelijk. Oefening moet echter zorgvuldig worden gekozen, rekening houdend met het huidige stadium van de ziekte. Tijdens een exacerbatieperiode wordt bijvoorbeeld aanbevolen om tijd in rust door te brengen, terwijl de aanstaande remissie gepaard moet gaan met eenvoudige oefeningen.

Tijdens de periode van stabiele remissie kunt u geleidelijk de tijd van de lessen en de intensiteit van stress verlengen. Tegelijkertijd wordt er regelmatig getraind. Gemakkelijke oefeningencomplexen worden zelfs getoond aan patiënten die nog nooit een sport hebben gespeeld.

Osteochondrose verwijst naar chronische ziekten. En de patiënt moet één belangrijke regel onthouden: de studies die zijn opgeschort tijdens de periode van exacerbatie van de ziekte moeten onmiddellijk worden hervat na het optreden van verbeteringen.

Om de een of andere reden denken veel mensen dat als je verloofd bent vanwege slijtage, de verlichting sneller zal zijn. Sterker nog, je maakt jezelf alleen maar erger. Totaal moet met mate zijn!

Doelstellingen van de klas

De belangrijkste taak van sportbelastingen is niet om de ziekte te starten tot het stadium van invaliditeit en tegelijkertijd de wervelkolom-ondersteunende spieren te versterken. Maar tegelijkertijd moet u begrijpen dat alleen de juiste techniek en naleving van veiligheidsregels in de klas zullen helpen om het gewenste resultaat te bereiken zonder schade voor de gezondheid.

Positieve resultaten van fysieke activiteiten worden bereikt met behulp van competente verdeling van de belasting. Daarom kunnen mensen met osteochondrose alleen sporten na overleg met de behandelend arts en onder toezicht van een instructeur.

Experts, een reeks oefeningen selecteren, stellen de volgende doelen:

1. Om de houding te corrigeren, om de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten te herstellen, om de elasticiteit van de spieren te behouden.
2. Elimineer pijn, verlicht spanning in de spieren.
3. Behoud de kracht van kraakbeenweefsel, vrij van zoutafzettingen.
4. Om het functioneren van het hart en de longen te verbeteren, om de sterkte van botten te vergroten, om het lichaamsgewicht te verminderen.
5. Stabiliseer de slaap en verbeter de algehele mentale toestand.

De instructeur fysiotherapie bij het kiezen van een sport moet rekening houden met de individuele kenmerken van het organisme. Intensiteit en belastingen die voor de ene persoon zijn toegestaan, lijken voor een persoon overweldigend.

Als u zich na de les onwel voelt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Misschien moet je gewoon de sport veranderen of een andere reeks oefeningen kiezen.

Aanbevolen sport

Ziekten van de wervelkolom maken hun eigen aanpassingen aan de keuze van optimale sporten. Sommige belastingen bij osteochondrose zijn absoluut gecontra-indiceerd. Als u ze uitvoert, kunt u grote schade toebrengen aan het lichaam, de reeds ondermijnde gezondheid verergeren. Terwijl een goed geselecteerde reeks oefeningen kan helpen het verloop van de ziekte te verzachten.

Er zijn veel soorten oefeningen die pijn kunnen verlichten en een goede gezondheid kunnen behouden. Het meest comfortabel zijn de oefeningen met een lage terugslagkracht aan de achterkant. Deze omvatten:

• Draait op een zacht oppervlak.
• Rugslag en aqua-aerobics.
• Pilates en fitness.
• Yoga.
• Walking.
• Medische gymnastiek.
• Callanetics.
• Shaping.
• Skiën zonder onnodige stress.
• Fietsen.
• Dancing.
• Wandelen door het bos.
• Lessen op de hometrainer.

Elke oefening moet worden uitgevoerd zonder spanning, spaarzaam en alleen voor het opwarmen van het gespierde korset. Overweeg de kenmerken van sommige oefeningen.

Deze klassen zijn welkom voor cervicale osteochondrose, bij gebrek aan andere beperkingen op hun gedrag. U kunt bijvoorbeeld niet rennen in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven en hartaandoeningen.

Voor ladingen van dit type zijn de volgende aanbevelingen nuttig:

• Training kan het best worden gedaan op een rubberen parcours. Je kunt over het pad lopen gestrooid met zaagsel, maar alleen in goede sportschoenen (dit is nodig om de afschrijving te verbeteren).
• Je moet beginnen met lopen, het tempo geleidelijk versnellen en doorgaan met een langzame vlucht.
• Tijdens het oefenen, is het belangrijk om het onderhoud van de houding te controleren, het wordt niet aangeraden om sterk naar voren te leunen.

Tijdens de training is het nuttig om de hartslag te controleren. De hartfrequentie mag niet hoger zijn dan 90 slagen per minuut.

Zwemmen en wateraerobics

Klassen in het water geven een goed resultaat bij zowel cervicale als lumbale osteochondrose. In 30-45 minuten training kunt u zonder veel moeite volledige spierontspanning bereiken.

Aqua-aerobics is goed, want in de praktijk is er vrijwel geen letsel. Deze oefeningen helpen om de slaap te normaliseren en de stemming te verbeteren.

Pilates en fitness

Oefeningen kunnen worden beoefend om de spieren van de nek en de wervelkolom te versterken. Een sterk gespierd korset helpt om de as van de wervelkolom beschadigd te houden door pathologie.

Daarnaast zal Pilates met cervicale osteochondrose helpen hersenhypoxie te voorkomen. Oefeningen beschermen tegen het knijpen in de slagader van de nek, waardoor 1/4 van het bloedvolume van hersenweefsel van het hoofd wordt geleverd. Het belangrijkste is om de regelmaat van de belastingen te observeren. Alle oefeningen worden soepel en continu uitgevoerd.

Fitness biedt algemene lichaamstraining, leert de juiste ademhaling. Maar buig ruggen, sprongen en gewichtheffen moeten worden vermeden.

Zowel Pilates als fitness moeten worden afgemaakt met een half uur lopen - dit zal bijdragen aan de training van de ademhalingsspieren.

Oefeningen zijn goed voor de preventie van ziekten van de wervelkolom. Bij bestaande osteochondrose moet voorzichtig zijn. Asanas helpen:

• Handhaven van de mobiliteit van spieren en gewrichten.
• Verbeter de coördinatie van bewegingen.
• Ontwikkel flexibiliteit.
• Train allerlei spieren.
• Kalmeer de geest.
• Ontdaan van overtollig intern vet.
• Zorg voor zacht voedingsweefsel.
• Verbeter de aandrijfkracht.

De yogatrainer selecteert de benodigde asana's, omdat niet alle dieren veilig zijn met osteochondrose.

In eerste instantie worden lessen bij elkaar gehouden door een instructeur, daarna kun je de oefeningen zelf doen.

Andere soorten

Naast de bovengenoemde soorten sporten, zijn er nog steeds veel oefeningen die mensen met een diagnose van osteochondrose helpen. Zo is ontspannen wandelen in de frisse lucht bijvoorbeeld erg nuttig: het brengt het hart en de longen tot rust en verbetert het algemene welzijn.

Wat kunnen artsen nog meer aanbevelen:

1. Medische gymnastiek. Specialist in medische gymnastiek zal u vertellen welke van de vele complexen u kunt oefenen in de aanwezigheid van een of ander type osteochondrose. Oefeningen zijn ontworpen om de microcirculatie te verbeteren, dat wil zeggen, de beweging van biologische vloeistoffen in de spieren. De meeste complexen zijn ontworpen om vanuit de buikligging te presteren.
2. Callanetics. Deze sport is niet alleen voor ouderen. Het complex van oefeningen kan worden beoefend in de aanwezigheid van vele ziekten van de wervelkolom. De constante belasting van de spieren wordt soepel uitgevoerd, maar is voldoende effectief voor het lichaam.
3. Shaping. Oefeningen dragen bij aan de correctie van figuur en gewicht. Dit wordt bereikt met een kleine belasting van de wervelkolom, dus het wordt voornamelijk aanbevolen voor mensen in het beginstadium van de ziekte. De eerste dagen om het beter te doen onder toezicht van een instructeur.

Als je thuis of in de sportschool bezig bent met lichaamsbeweging, is het belangrijk om rekening te houden met dagelijkse activiteiten zoals:

• Wandelen met huisdieren.
• De trap oplopen.
• Tuinieren en tuinieren.

Dit kan ook worden beschouwd als een lichamelijke oefening die het lichaam ten goede komt. Overspanning tijdens dergelijke acties is onaanvaardbaar. Een combinatie van twee of meer soorten belastingen is alleen toegestaan ​​als ze goed worden getolereerd door het lichaam.

Osteochondrosis gaat om de zorg voor hun gezondheid. In het regenachtige of winderige seizoen is het noodzakelijk de nek en rug te beschermen tegen onderkoeling.

Verboden activiteiten

In het geval van de aanwezigheid van deze ziekte mogen niet uitoefenen met een verticale belasting op de wervelkolom, springen, squats met gewichten. Teamsporten zijn ook gecontra-indiceerd vanwege hun hoge morbiditeit. Uitgesloten van de lijst met klassen:

• Atletische training.
• Hoge sprongen.
• Golf.
• Een speer werpen.
• Football.
• Hardlopen op een hard oppervlak.
• Disc gooien.
• Hockey.
• Badminton.
• Worstelen.
• Tennis.
• Pull-ups.
• Alpine skiën.
• Freestyle.

Zo'n sport overbelast de wervelkolom, soms zelfs leidend tot zijn kromming.

Osteochondrose en sport zijn compatibel met de juiste benadering van het regime en de intensiteit van de belasting. De lessen worden elke dag ten minste een half uur gehouden. Je kunt de tijd in twee delen, oefeningen doen gedurende 15 minuten 's ochtends en' s avonds.

Scandinavisch lopen met cervicale osteochondrose

Bij de behandeling van osteochondrose is het belangrijk om alle aspecten van het herstel van het bewegingsapparaat in overweging te nemen. Samen met fysiotherapie, in staat om de bloedcirculatie te verbeteren, intoxicatie te verminderen en de voeding van de wervelkolom te herstellen, heeft fysiotherapie een goed effect.

Een dergelijke sport die de gewrichten, spieren, cardiovasculaire en zenuwstelsel gunstig beïnvloedt, is nordic walking.

Nordic- of Nordic Walking is bedacht door Finse skiërs die, om in de warme periode hun fysieke vorm niet te verliezen, wandelen met skistokken in hun handen hebben gemaakt. Binnenkort wordt deze vorm van fitness is populair geworden dankzij de goede prestaties van de fysieke conditie van de atleten en nordic walking zouden veel revalidatiecentra gespecialiseerd in de restauratie van het bewegingsapparaat na de overdracht van een menselijke wervelkolom verwondingen, operaties te nemen.

Tijdens normaal lopen ervaart het menselijk lichaam twee tegengestelde krachten: aantrekking en overdracht van steun bij het maken van een stap. Deze krachten werken op de wervelkolom en onderste ledematen met een kracht gelijk aan het gewicht van het lichaam, bij toepassing van een extra ondersteuning aan de staaf bij het maken stapbelasting gelijkmatig verdeeld over alle spieren en de wervelkolom en ledematen minder moe.

De belasting in de vorm van atletisch lopen versterkt de spieren van de bovenste en onderste ledematen, evenals het gespierde korset van het lichaam en de buikpers. Dit ongelooflijke effect wordt bereikt door de observatie van de houding tijdens het lopen, evenals het werk van het hele lichaam, terwijl bij normaal lopen het bovenlichaam en de handen ontspannen kunnen zijn.

Nordic walking, gebruikt in osteochondrose, versterkt de spieren in de lumbale en cervicale wervelkolom, gewichtsverlies bevordert, verbetert het cardiovasculaire systeem, dat op zijn beurt bijdraagt ​​tot een verhoogde doorbloeding. Van groot belang en een goede, diepe ademhaling tijdens het wandelen in de frisse lucht, die het lichaam voedt met zuurstof en het cellulaire metabolisme verbetert.

Aangezien de resultaten van statistisch onderzoek in een revalidatiecentrum voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat - na 3-4 weken van regelmatige lichaamsbeweging nordic walking, voelen patiënten zich een uitbarsting van energie en kracht, bewegingen zijn veel gemakkelijker, is er een herstel van de motorische functie in osteochondrose van de lumbale. Gewicht normalisatie wordt ook opgemerkt. In de eerste maand kan de patiënt een klein schietlood op de schalen opmerken, maar tegelijkertijd een afname van de volumes. Dergelijke indicatoren zijn niet toevallig, omdat de vetmassa wordt vervangen door een zwaardere, maar dichte spier. Na verloop van tijd keert het gewicht terug naar normaal en krijgt het lichaam een ​​strak silhouet, wat de functies van de wervelkolom ten goede kan beïnvloeden.

Om te kunnen wandelen in Scandinavië is veel niet nodig - uitrusting in de vorm van speciale stokken, frisse lucht en de wens om gezond te zijn. Apparatuur kan worden gekocht bij een sportwinkel - de stokken zijn gemaakt van duurzaam plastic, verschuiven naar de gewenste hoogte en hebben handvatten die handig zijn voor grip. Sommige modellen zijn ook uitgerust met rubberen afwerkingen, die gemakkelijk kunnen worden omgezet in scherper staal, zoals in skistokken voor comfortabel wandelen door landelijke gebieden. Wanneer u de maat van de stokjes kiest, moet u uw lengte met 0,68 vermenigvuldigen, het resulterende getal is de optimale hoogte.

Je kunt zowel in het stadion als in het park wandelen. De laatste optie verdient de voorkeur, omdat de belasting toeneemt bij het reizen op een afstand met ander terrein. Elke klas kiest volgens zijn mogelijkheden, maar de beste optie is om 3-4 keer per week 40-50 minuten te lopen.

Dit type fitness heeft geen leeftijdsgrenzen, en als we het vergelijken met yoga, zwemmen en Pilates, dan loopt Scandinavisch wandelen in het aantal verbrande calorieën - 400 kC gedurende 60 minuten.

Het is raadzaam om de eerste lessen met een coach te houden of lid te worden van een groep die al heel lang bij deze sport betrokken is, maar begin met het uitvoeren van alle richtlijnen voor goede stokjes met betrekking tot het lichaam.

Om te beginnen moet een warming-up van vijf minuten worden uitgevoerd met een stok als paal. Dit kunnen doorbuiging zijn met een ondersteuning op een verticaal geplaatste stok, omkeringen en een opkomst van de stok horizontaal geklemd in de handen ten opzichte van de vloer, boven het hoofd. Wanneer osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan worden uitgevoerd, steekt de opdruk dwars op de borst vast. Daarna kunt u een therapeutische wandeling starten.

De positie van het lichaam tijdens het lopen moet iets naar voren zijn, zoals tijdens het skiën. De trede wordt gemaakt van de hiel tot de teen en ondersteunt tegelijkertijd de tegenoverliggende staaf onder een kleine helling, bijvoorbeeld het linkerbeen en de rechterhand, en omgekeerd. Tijdens zo'n wandeling wordt tot 90% van de spieren van het lichaam gebruikt, maar de belasting op de wervelkolom wordt verminderd. Er is ook een tekentechniek bekend, waarbij de stokken een beetje naar achteren worden geduwd en de armen tegen het lichaam worden gedrukt. Bij het uitvoeren van de techniek van het tekenen van ondersteuning op de stick is niet gemaakt. Om het maximale positieve effect van training te bereiken, is het raadzaam om deze twee technieken te wisselen en de oefeningen in elk geval te beginnen en te beëindigen met een lichte warming-up.

Nordic walking heeft praktisch geen contra-indicaties en beperkingen in leeftijd, en toch is het niet aan te raden om met de ernst van de pijn, en acute exacerbaties van chronische ziekten. Oudere mensen met hartaandoeningen, hypertensie, moeten eerst uw arts raadplegen. Het tempo van het lopen, evenals de duur van de lessen, moet geleidelijk worden verhoogd, zodat een grote belasting het verlangen om te blijven trainen niet ontmoedigt. Geleidelijk zullen nordic walking een van de meest bruikbare leefgewoonten zijn kunnen verlichten van de symptomen en het verbeteren van de toestand van de wervelkolom, terwijl de lumbale, thoracale en cervicale osteochondrose, evenals het versterken van de spieren van een deel van de rug en romp.

Onze lezers bevelen aan:

Home / faq / Helpt nordic walking bij cervicale osteochondrose?

Nordic Walking kan zeer nuttig zijn voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het positieve effect is ten eerste dat het de spieren van de rug versterkt en een korset vormt dat de functies van ondersteuning van de rug kan overnemen in plaats van kraakbeen en wervels die door osteochondrose zijn beschadigd. Zodoende wordt de wervelkolom ontlast. Nordic Walking pompt spieren op die de gewrichten van de onderste ledematen aanzienlijk ontlasten. Er moet echter aan worden herinnerd dat noorderwandelen alleen in de periode van remissie van de cervicale osteochondrose kan worden uitgevoerd, bij afwezigheid van pijn.

Nordic Walking is een vrij eenvoudige sport, die tegelijkertijd ongeveer 90% van alle spieren van het menselijk lichaam omvat en een positief effect heeft op de luchtwegen en de bloedsomloop. Nordic Walking is een van de essentiële onderdelen van de revalidatie van patiënten met osteochondrose, hernia's en scoliose in veel Europese klinieken.

Voor Nordic Walking moet u twee stokken gebruiken die op ski lijken. Het basisprincipe: wanneer de linkervoet een stap zet, werkt de rechterhand met een stok, en omgekeerd.

Let op: om Scandinavisch wandelen voor te schrijven, en ook de hoogte van de stokjes die u nodig heeft correct te berekenen (hoe hoger de stok, hoe groter de belasting van de spieren), moet uw arts zijn. Eén training duurt meestal 30 minuten, het is aan te bevelen om 2-3 keer per week nordic walking te oefenen. Voor de training is het nodig om op te warmen, geleidelijk te laden en bij het eerste teken van pijn - om te stoppen met trainen.

Oefeningen om de rug te behandelen en te versterken

Turnen en fysiotherapie is een zeer belangrijke en effectieve methode voor de preventie en behandeling van spinale pathologieën. Om de factoren tegen te gaan die bijdragen aan de ontwikkeling van rugklachten, moet u flexibele, sterke en elastische ruggenmergspieren hebben. Het is een goed ontwikkeld gespierd frame en een goede bloedtoevoer naar de wervelkolom tijdens gymnastiek, waardoor u rugpijn kwijt kunt raken, de houding verbetert en het aantal exacerbaties van osteochondrose vermindert. Opladen voor de rug moet noodzakelijkerwijs een gewoonte worden van iedereen die zich zorgen maakt over zijn gezondheid.

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor de rug, moet u enkele belangrijke regels en aanbevelingen onthouden:

• alle fysieke activiteiten die u van plan bent uit te voeren, moeten met uw arts worden afgesproken (als u lijdt aan spinale aandoeningen), anders kunt u standaard oefeningen voor de rug doen;
• Elke fysiotherapie wordt alleen uitgevoerd in de periode van remissie, in aanwezigheid van pijn en symptomen van exacerbatie - gymnastiek is absoluut gecontra-indiceerd;
• als je tijdens het trainen pijn in je rug begon te voelen, dan moet je de oefeningen een paar dagen opgeven en dan doorgaan, maar met een minder uitgesproken bewegingsbereik;
• opladen om de spieren van de rug te versterken mag geen plotselinge en schokkerige bewegingen bevatten, alles moet soepel en langzaam gebeuren;
• Oefentherapie is een belangrijk onderdeel in de strijd tegen de pathologie van de rug, maar niet de enige; de ​​behandeling moet volledig zijn;
• rugoefeningen moeten altijd beginnen met warming-up oefeningen, dit voorkomt de mogelijkheid van blessures tijdens het hoofdgymnastiekcomplex;
• voor de les is het verboden om pijnstillers te gebruiken, anders loop je het risico geen pijn te voelen tijdens een training en kan je alleen jezelf pijn doen;
• na het sporten moet je niet erg moe worden, lichte vermoeidheid is normaal, maar niet meer.

Cervicale osteochondrose

Als osteochondrosis de wervelkolom beïnvloedt, dan is het het cervicale gebied dat het vaakst lijdt. Omdat het het mobielst en minst beveiligd is. Bij osteochondrose van de nek zijn er zeer diverse en in sommige gevallen levensbedreigende symptomen (bijvoorbeeld verminderde bloedstroom door de wervelslagaders met de ontwikkeling van een beroerte). Daarom moet de preventie en behandeling ervan met het gebruik van oefentherapie verplicht zijn.

Geschatte reeks oefeningen:

1. De startpositie is verticaal, de benen zijn op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Voer het hoofd kantelt naar de zijkanten, maar met een beetje nuance. Nadat je met je linkerhand naar rechts hebt gekanteld, beginnen we weerstand te creëren (we drukken ons hoofd met onze hand naar rechts). Blijf gedurende 10 s in deze positie. Daarna keren we terug naar de startpositie, waarna we een vergelijkbare oefening uitvoeren met een helling in de andere richting. U moet 10 keer kantelen in beide richtingen.
2. De tweede oefening lijkt veel op de vorige, maar tegelijkertijd kantelen we naar voren (met de hand op het voorhoofd te drukken) en terug (waardoor weerstand wordt gecreëerd voor het achterhoofdgebied). Herhaal 10 keer.
3. Hoofd draaien. Draai het hoofd en de nek langzaam naar links en begin met de kin naar de linkerschouder te reiken. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting. In totaal is het noodzakelijk om 15 beurten naar elke schouder te maken.
4. De volgende oefening is heel grappig. Het is niet alleen geschikt voor ochtendoefeningen, maar kan zelfs tijdens de lunchpauze op het werk worden uitgevoerd. We tekenen de cijfers van 0 tot 9 met onze kin. Dergelijke bewegingen zullen de gespannen spieren van de nek perfect ontspannen.
5. Uitgangspositie - ga op je rug liggen op een plat oppervlak. Til het hoofd op en houd het gedurende 10 seconden in de lucht, laat het vervolgens zachtjes zakken en laat het rusten. Herhaal 10 keer.
6. We gaan op de zijkant liggen en scheuren het hoofd van de vloer (het moet evenwijdig aan de vloer zijn), blijven in deze positie 10 seconden hangen. Herhaal de oefening 10 keer.
7. Liggend op je rug strekken we onze kin 10 seconden naar het plafond. Herhaal deze oefening 10 keer.

Thoracische osteochondrose ontwikkelt zich het minst door de anatomische kenmerken van dit deel van de wervelkolom, maar als het aanwezig is, zijn de symptomen erg pijnlijk voor de patiënt.

Geschatte reeks oefeningen:

1. De startpositie is verticaal. We staan ​​precies, buigen dan soepel, trekken de kin naar de buik, schouders - naar elkaar toe. Blijf 10 seconden in deze positie hangen en keer dan soepel terug naar het begin. Herhaal de oefening met een backbend, breng de schouderbladen bij elkaar, gooi het hoofd terug. Herhaal 10 keer.
2. Voer cirkelvormige bewegingen uit met schouders 10 keer heen en weer.
3. Kantelt naar de zijkant. We staan ​​rechtop, armen hangen langs het lichaam. We leunen naar rechts, waarbij de rechterhand probeert de knie te krijgen en 10 seconden in deze positie blijft hangen. Evenzo, de oefening links doen. Herhaal 10 keer.

Lumbale osteochondrose staat op de tweede plaats na de cervicale. Voor deze lokalisatie van het pathologische proces zijn oefeningen die relevant zijn voor het versterken van de spieren van de rug bijzonder relevant. Een goed gespierd frame zal de wervelkolom ondersteunen.

Geschatte reeks oefeningen:

1. De hellingen van de romp. Uitgangspositie - rechtop, handen aan de riem. We leunen eerst voorwaarts (achterover buigen niet) en dan terug. Herhaal tien keer. Volg daarna de hellingen zijwaarts, ook tien keer in beide richtingen.
2. We gaan op handen en voeten, terwijl de rug plat moet zijn. Overhandig de vloer voorzichtig, beweeg in één richting, de achterkant met zo'n lading wordt naar rechts of links gebogen. Voer 10 oefeningen uit voor elke zijde.
3. Oefening "plank". We houden de positie op de grond ondersteboven, we rusten alleen met onze sokken en handpalmen, we houden onze rug gelijk, we blijven 1 minuut hangen. Je kunt 3-5 benaderingen maken.

Intervertebrale hernia is een zeer ernstige pathologie die tot een menselijke handicap kan leiden. Hernia-oefeningen mogen alleen met toestemming van de arts worden uitgevoerd, anders riskeert u schade aan uw gezondheid.

Geschatte reeks oefeningen:

1. Op handen en voeten kruipen. Voor een keer is het genoeg om door de kamer te kruipen. Zorg er tegelijkertijd voor dat je rug plat blijft.
2. Uitgangspositie - we liggen op de vloer, doen onze handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Hef het lichaam op en houd deze positie gedurende 10 seconden vast en daal dan geleidelijk af. Herhaal 10 keer.
3. Oefening "kat terug". We stappen op handen en voeten en buigen zachtjes de achterkant met de vorming van een boog, blijven 10 seconden hangen en keren terug naar het begin. Herhaal 10 keer.
4. Ideaal voor hernia van de wervelkolom, naast opladen, ga zwemmen.

Opladen met scoliose helpt de progressie van de ziekte te stoppen, vermindert de belasting van de wervelkolomstructuren en inwendige organen.

De vereiste reeks oefeningen hangt af van het stadium van scoliose en verwante stoornissen. Gymnastiek en oefentherapie moeten alleen door een fysiotherapeut en telkens afzonderlijk worden gekozen. De eerste keer oefenen moet alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd. Na de training kan de patiënt dergelijke oefeningen thuis alleen uitvoeren.

Of het mogelijk is om nordic walking met hernia van de wervelkolom uit te oefenen, is afhankelijk van de toestand van de patiënt. De belangrijke rol wordt ook gespeeld door welk deel van de wervelkolom er hernia's zijn, evenals hoeveel daarvan. Sommige mensen leven haar hele leven met hernia's, die van tijd tot tijd ongemak ervaren tijdens bukken, fysieke inspanning en al lang bestaande. Andere patiënten lijden aan ondraaglijke pijn en iemand heeft een operatie nodig.

Daarom, welke soorten fysieke oefeningen zijn toegestaan, en welke gecontra-indiceerd zijn, moet de arts beslissen.

De menselijke ruggengraat bestaat uit wervels gescheiden door wervelschijven. Het cervicale gebied bestaat uit 7 wervels, de thoracale - van 12 en de lumbale - van 5. De schijf bestaat uit een vezelige ring, waarbinnen zich een pulpous nucleus bevindt. Hernia-tussenwervelschijven komen voor wanneer de vezelige ring wordt geperst, waarna een deel van de pulposuskern uitpuilt. Hierdoor komt knijpen van de zenuwwortels voor, dus er is pijn in verschillende delen van het lichaam of verlamming.

Als de lumbale wervelkolom is beschadigd, treedt pijn op in de onderrug en benen; in ernstige gevallen kan spieratrofie optreden. Met hernia's in de thorax regio verschijnen pijnlijke gevoelens in de borst, vaak gevoelloosheid van de handen of kippenvel. Patiënten wenden zich vaak tot een cardioloog, in de overtuiging dat ze een hartaandoening hebben.

Hernia's in de cervicale wervelkolom worden gemanifesteerd door tinnitus, hoofdpijn, duizeligheid, verhoogde bloeddruk. Patiënten ontwikkelen vaak neurotische stoornissen in de vorm van angst, fobieën en paniekaanvallen.

Behandeling van wervel hernia vereist complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het musculoskeletale systeem te genezen met alleen injecties of tabletten. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

• pijn elimineren;
• verlichten spierkrampen, spanning;
• strek de wervelkolom;
• verbeteren van de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
• het spierstelsel versterken;
• immuniteit stimuleren;
• activeer metabole processen.

Als de patiënt in staat is om te bewegen, is lopen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook zwemmen aan om de rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om het zwembad te bezoeken. Daarom wint Scandinavisch wandelen steeds meer. Deskundigen hebben dit ongewone type van lopen als effectief voor ziekten van het bewegingsapparaat herkend.

Lopen vereist geen dure apparatuur, speciale kleding en je kunt het overal doen. Vanwege het gebrek aan sneeuw konden Scandinavische skiërs geen natuurlijke trainingen volgen, dus kwamen ze met Nordic Walking.

Zulk lopen is handig omdat de last op de armen en de schoudergordel door de stokken gelijkmatig wordt verdeeld, waardoor de druk op de wervelkolom en de gewrichten wordt verminderd.

Maar gewone skistokken zijn niet geschikt voor zo'n wandeling. Fabrikanten produceren speciale sticks, die moeten worden geselecteerd om te passen bij de lengte van een persoon.

Wandelen in de frisse lucht is nuttig voor alle mensen, zonder uitzondering. Zelfs met de meest ernstige ziekten, raden artsen aan om te lopen, te bewegen, als de conditie het toelaat. Nordic Walking zorgt voor een zekere belasting van het lichaam, dus voordat u begint, moet u alle problemen met uw arts bespreken. Gewoonlijk lijden mensen met wervellumaria aan overgewicht, hebben ze een zittende levensstijl of hebben ze zittend werk. Daarom kan nordic walking deze problemen oplossen. Door regelmatig met stokken te lopen, kunt u:

• gewicht verminderen;
• de cardiovasculaire functie verbeteren;
• het bewegingsapparaat versterken;
• juiste houding;
• de coördinatie verbeteren;
• bloeddruk stabiliseren;
• bloedcirculatie verhogen;
• herstel van metabole processen;
• het risico op andere ziekten verminderen;
• verbetering van de psycho-emotionele toestand.

In het geval van een hernia tussen de wervels, kunnen sommige fysieke activiteiten niet alleen de pijn doen toenemen, maar ook schade toebrengen. Nordic Walking is niet gecontra-indiceerd bij deze ziekte, als de patiënt in staat is om te bewegen. Klassen moeten echter beginnen met een minimale belasting. Of het mogelijk is om nordic walking met hernia's in de wervelkolom uit te oefenen, hangt ervan af of de ziekte zich in de acute fase bevindt. Bij een sterk ontstekingsproces moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en dan beginnen met trainen.

In sommige gevallen moet u dagelijkse oefeningen doen om de rug op te rekken, en na een tijdje kunt u gaan wandelen met stokken. Het is noodzakelijk dat de wandeling plezier heeft gebracht en met sterke pijnlijke sensaties is het onmogelijk om dit te bereiken.

Na een operatie moet u niet Nordic Walking doen om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen. Het is belangrijk dat de patiënt binnen 2-6 maanden revalidatie ondergaat.

Nordic walking lijkt op intens wandelen met behulp van stokjes, waarmee u de belasting op alle spiergroepen kunt verdelen. Tijdens zo'n lopen zijn de spieren van de schouders, armen, nek, bovenste en onderste ledematen betrokken. Tegelijkertijd rent de persoon niet, hij gaat namelijk met stokken duwen. Dit vermindert de belasting van het onderlichaam, wat belangrijk is voor hernia's in de lumbale wervelkolom.

Bij normaal lopen werkt slechts 40% van de spieren, en bij nordic walking 90%. Ritmische belasting op alle spiergroepen breidt de bloedvaten uit, verzadigt het lichaam met zuurstof en verbetert de voeding van beschadigde weefsels in de wervelkolom.

Hoewel dit type lopen vrij eenvoudig is, is het noodzakelijk om de volgende nuances in overweging te nemen;

• doe een beetje warming-up voordat u begint;
• begin niet te oefenen met verhoogde druk;
• lopen is verboden met SARS;
• bij de voet moet de helling soepel van hiel tot teen bewegen;
• sla niet de hele voet op de grond;
• met de stap van de linkervoet gaat de rechterhand vooruit (hetzelfde principe met de rechtervoet);
• je moet op een stok leunen, met je handen duwen, en niet alleen herschikken;
• sla niet met stokken heel sterk op de grond;
• pas afwisselend de belasting op uw armen, rug en benen aan.

Zwangere vrouwen met een intervertebrale hernia kunnen tijdens het derde trimester last hebben van pijn in de onderrug. Daarom kunnen artsen Scandinavisch wandelen adviseren als een wandelende en profylactische maatregel. Als tijdens een wandeling met stokken een persoon kortademig is, zwart van de ogen, vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en zwaar zweten, stop dan met trainen en raadpleeg een specialist.

Contra-indicaties voor Nordic Walking zijn veel minder dan indicaties. Ruggenmerghernia's zijn geen contra-indicatie voor deze sport. Alle vragen moeten echter met uw arts worden besproken. Als oefening pijn in de wervelkolom of gewrichten verhoogt, is het mogelijk dat er op de verkeerde manier wordt gelopen. Je moet ook stokjes oppakken voor groei. Houd er rekening mee dat hoe hoger de stick, hoe groter de belasting.

Heel vaak worden patiënten gediagnosticeerd met hemiparese. Wat is het? Dit is een ziekte die een gedeeltelijke verlamming van het spierweefsel van het lichaam en gezicht kan veroorzaken. Pathologie treedt op als gevolg van gelokaliseerde schade aan de hersenschors, soms zelfs als gevolg van letsel aan het ruggenmerg. In dit geval verliest de patiënt de gevoeligheid van elke kant van het lichaam. Er zijn verschillende typen. Hemiparese ontwikkelt zich op verschillende leeftijden, maar in de meeste gevallen hebben kinderen of ouderen last van deze pathologie. Vergezeld van ernstige symptomen en vatbaar voor complexe therapie. Voorafgaand grondig onderzoek wordt uitgevoerd.

Om de behandeling effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de oorzaak van de ontwikkeling van deze pathologie correct vast te stellen. Provocerende factoren voor verlamming kunnen dergelijke afwijkingen zijn als:

1. Beroerte. Het wordt beschouwd als de meest voorkomende oorzaak van hemiparese, omdat deze ziekte kan leiden tot breuk van de bloedvaten en de scheiding van een bloedstolsel van de muur. Daarom wordt het aanbevolen om na een beroerte voortdurend onder toezicht van een specialist te staan ​​en een volledig onderzoek te ondergaan bij de eerste tekenen van verslechtering.
2. Volumetrisch neoplasma dat ontstond na een beroerte of daardoor begon toe te nemen. Een tumor die voortdurend in omvang toeneemt, kan gezonde hersencellen schaden en een uitsplitsing van de efficiëntie veroorzaken. Dit gebeurt als gevolg van overmatige druk op delen van de hersenen.
3. Langzame oncologie. Heel vaak wordt hemiparese gediagnosticeerd met kanker.
4. Verwonding van de craniale box, die leidde tot een hersenschudding, ernstige blauwe plekken en de dood van een groot deel van de cellen.
5. Encefalitis. Het treedt op als gevolg van de ontwikkeling van infectieuze, allergische en toxische factoren.
6. Post epileptische aandoening. Als na een aanval de patiënt spasmen heeft, kan deze de normale werking van de hersenen verstoren.
7. Migraine. Deze pathologie is in de meeste gevallen erfelijk.
8. Afwijkingen als gevolg van de progressie van diabetes. Dit kan worden verklaard door het feit dat de ziekte van het endocriene systeem kan leiden tot convulsies in de hersenen.
9. Multiple sclerose. Deze pathologie vernietigt de beschermende membranen van de zenuw en beschadigt de zenuw zelf.
10. Atrofische processen in de cortex, die geleidelijk de dood van neuronen in de hersenen veroorzaken.
11. Congenitale hemiparese en cerebrale parese.

Zoals te zien is, zijn er veel provocerende oorzaken van hemiparese. Om verschillende complicaties uit te sluiten, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk professionele hulp te zoeken, de factor provocateur uit te schakelen en een behandeling te ondergaan. Neem onmiddellijk contact op met een specialist na de eerste tekenen van afwijzing.

Afhankelijk van de laesie van het cerebrale hemisfeer wordt linker en rechter hemiparese geïsoleerd. Om de gevolgen van een overtreding te begrijpen, is het noodzakelijk om te weten waarvoor elk halfrond verantwoordelijk is. De linkerkant van de hersenen is verantwoordelijk voor spraak, logica, analyse, numerieke berekeningen en lineaire representaties. De rechterkant van het brein is verantwoordelijk voor de perceptie van de omringende wereld, verbeelding, dromen, ritme en kleurperceptie.

Rechtszijdige hemiparese wordt in de meeste gevallen gediagnosticeerd bij patiënten van de oudere leeftijdsgroep als gevolg van ziekte of letsel aan de linkerzijde van de hersenen en het ruggenmerg. Als de patiënt tegelijkertijd voldoende denkt, kan praten, maar er zijn schendingen van de spieractiviteit, dan duidt dit op een lichte laesie of knijpen van zenuwuiteinden. Een dergelijke afwijking kan worden geëlimineerd met behulp van complexe therapie, het belangrijkste is om de provocerende oorzaak correct te bepalen. Als hemiparese optreedt na een beroerte of ernstig trauma, dan zullen ernstige spraakfunctiestoornissen worden opgemerkt.

In de meeste gevallen treedt linkszijdige hemiparese op bij kinderen. Dit type aandoening kan worden veroorzaakt door abnormale hersenontwikkeling, verwondingen die worden opgelopen tijdens de kindertijd, tijdens de bevalling of als gevolg van onjuiste verzorging van de baby in de eerste maanden na de geboorte. Ook wordt linkszijdige hemiparese gediagnosticeerd in het geval van neoplasmata of knijpen van zenuwuiteinden. Met dit type gediagnosticeerde schending van de spraakfunctie, tact.

Bij linkszijdige en rechtszijdige hemiparese zijn er problemen met de prestaties van de bovenste en onderste ledematen. In dit geval kan het aangedane been slecht buigen en de arm integendeel buigen. Als het proces ledematen met dezelfde naam treft, ontwikkelt zich spastische hemiparese.

Het is mogelijk om te bepalen welk deel van de hersenen de laesie heeft beïnvloed door zulke uitgesproken symptomen als: verminderd geheugen, mentale prestaties, gestoorde gerichte bewegingen, herkenning van objecten of verschijnselen, spraakfunctie en gevoeligheid, epilepsie. Als een laesie van het achterste deel van de hersenen en andere gebieden wordt gediagnosticeerd, zal de beschadiging voornamelijk de bovenste en onderste ledematen treffen, evenals de spierstructuur van het gezicht.

Bij hemiparese klagen patiënten vaak over symptomen zoals:

1. Lange en intense cephalgia. Afhankelijk van de lokalisatie van het hoofd, zal dit afhangen van de vorm van de pathologie.
2. Koorts, verslechtering van algemeen welbevinden, zwakte, verhoogde vermoeidheid, pijn in de gewrichten.

De ernst van de symptomen zal afhangen van de leeftijdscategorie van de patiënt. Maar bij het stellen van de diagnose is het noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de ziekte aangeboren kan zijn. Bij jongens verschijnt na de geboorte hemiparese onmiddellijk en daarom is het de moeite waard om de behandeling onmiddellijk te starten.

Deze ziekte kan worden vastgesteld als een resultaat van een grondig onderzoek. De specialist besteedt speciale aandacht aan de aangedane ledematen, beoordeelt bewegingen. Om de therapie effectief te laten zijn, is het de moeite waard om de provocerende factor correct vast te stellen, daarom wordt de patiënt extra tests voorgeschreven:

1. Computertomografie.
2. Magnetische resonantie beeldvorming.
3. Elektromyografie.

Als een kind ziek is, wordt de diagnose met spoed uitgevoerd om onmiddellijke therapie uit te voeren en mogelijke complicaties te elimineren, evenals het percentage herstel te verhogen.

Therapie zal afhangen van vele factoren, waaronder de oorzaak van de ziekte en de leeftijdscategorie van de patiënt. De behandeling wordt uitgebreid uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om niet alleen drugs te nemen, maar ook om versterkende activiteiten uit te voeren. De behandeling wordt voor elke patiënt afzonderlijk gekozen, afhankelijk van het stadium van ontwikkeling.

Hemiparese therapie omvat noodzakelijkerwijs de volgende activiteiten:

• zwembad;
• massage en fysiotherapie;
• medicamenteuze therapie;
• verharding en andere.

Geneesmiddelen worden alleen in ernstige toestand aanbevolen. Medicamenteuze therapie omvat het gebruik van fondsen van de groep spierverslappers. Ook tijdens de behandelperiode moet je vitaminecomplexen nemen die vitamines van groep B en vitamine E bevatten.

In het geval van een linkszijdige pathologie kunnen medicijnen worden voorgeschreven zoals: Baksosan, Baclofen, Mydocalm, Seduxen, Sibazol, Cerebrolysin en anderen. De dosering en het verloop van de toediening worden bepaald door een specialist, waarbij rekening wordt gehouden met contra-indicaties. Bij de eerste nadelen van het gebruik van fondsen, moet u onmiddellijk hulp zoeken, maar geen onafhankelijke beslissingen nemen.

Fysiotherapie kan zowel thuis als in revalidatiecentra worden uitgevoerd. De lessen zouden dagelijks moeten zijn. Ook wanneer hemiparese, hydromassage, fysiotherapeutische massage, en het gebruik van modder nuttig zijn. Patiënten worden aangemoedigd om de pers te pompen, te springen, fijne motoriek te ontwikkelen, om de spieren in het gebied van het zieke deel van het lichaam op te warmen, wat zal bijdragen aan een betere doorbloeding. U kunt op Nordic walking of paardrijden letten.

In elke situatie zou de patiënt alleen een positieve houding en een verlangen moeten hebben om deel te nemen. Als hij zich houdt aan alle aanbevelingen van een specialist, zal een positief resultaat niet lang op zich laten wachten, omdat hemiparese een ernstige pathologie is die tot negatieve gevolgen en complicaties kan leiden.

Nordic walking voor rugklachten

Een van de meest effectieve vormen van gymnastiek met osteochondrose is nordic walking. Momenteel wordt het steeds populairder voor de preventie en behandeling van vele ziekten. Wat is het nut van nordic walking?

1. Verbeter tijdens het trainen de tonus van 90% van de spieren van ons lichaam.

2. In vergelijking met normaal wandelen, met de Scandinavische versie, worden meer calorieën met 46% verbrand.

3. De druk op de gewrichten en knieën is aanzienlijk minder dan bij standaard lopen, waarbij de last op de hielen en gewrichten valt en tijdens Nordic Walking door het lichaam wordt verdeeld.

4. Dankzij zo'n gymnastiek is het werk van het hart en de longen verbeterd.

5. Vermindert aanzienlijk de schadelijke effecten van giftige stoffen en gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt.

6. De darmactiviteit wordt beter.

7. Verhoogde bloedtoevoer naar de spieren.

8. Helpt bij het bestrijden van overgewicht.

9. Heeft een positieve invloed op depressie en neurose.

10. Verbetert de conditie in het geval van bronchiale astma.

11. Normaliseert de slaapstand.

12. Vermindert cholesterol in het bloed, geneest de bloedvaten.

13. Verlicht spierspanning in de nek en ruggengraat en de pijn die daarmee gepaard gaat.

14. Vormt een sterk gespierd korset in de regio van de borstwervels, nek en middel.

Scandinavisch lopen is vooral handig bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, en de resultaten zijn al merkbaar na verschillende trainingen. Een goede ademhaling, ritmische bewegingen, een frisse lucht spelen een positieve rol. Nordic Walking is opgenomen in veel revalidatieprogramma's voor osteoporose, scoliose, osteochondrose, hernia's tussenwervelschijven.

Wat zijn de verschillen tussen de gebruikelijke wandeling vanuit de Scandinavische? De laatste wordt uitgevoerd met behulp van stokjes, in hun uiterlijk lijkt op skiën. De bewegingen tijdens de wellness-procedure zijn ook vergelijkbaar met de bewegingen van de skiër. Alleen als je met stokjes loopt, heb je geen sneeuw nodig, het kan op elk moment van het jaar worden gedaan. Het belangrijkste principe is dat tijdens de stap, de linkerhand werkt met de rechtervoet en omgekeerd.

Zoals bij elke andere gymnastiek, moet je een beetje opwarmen voordat je gaat trainen. Neem een ​​paar keer diep adem. Voer het hoofd naar links, rechts, heen en weer en wissel de rotaties af met de schouders heen en weer, de rotatiebewegingen met je ellebogen en polsen, eerst in een en dan in de andere richting. Ga daarna in beide richtingen over tot alternatieve rotatie van de benen in het kniegewricht, voltooi de training door de voeten ook in beide richtingen te draaien. Als je rugconditie het toelaat, maak je een paar keer kantelen van je lichaam naar de zijkanten, heen en weer.

Nu bent u klaar voor Nordic Walking. Neem hiervoor een stok, strek je schouders, kantel het lichaam iets naar voren en buig je knieën. Strek uw linkerhand naar voren voor de lengte van uw stap en buig bijna in een rechte hoek. Je rechterhand moet recht blijven en ongeveer 30 ° worden teruggetrokken.

Neem een ​​stap met je rechtervoet, plaats hem op de hiel en breng dan gewoon je lichaamsgewicht over naar de teen, terwijl je leunt op stokken die in een lichte hoek staan.

Om een ​​effect op de gezondheid te bereiken, is het noodzakelijk om de juiste hoogte van de sticks te kiezen. Hoe groter het is, hoe hoger de belasting van de spieren. Om niet te worden verward met de grootte van de sticks, kunt u deze formule gebruiken. Vermenigvuldig je lengte in centimeters met een factor van 0,68.

Uw lengte is bijvoorbeeld 170 cm. Vermenigvuldig dit met een factor van 0,68.

170? 0.68 = 115.6 cm.

Scandinavisch wandelen wordt 2-3 keer per week aanbevolen. De duur van de training is 30 minuten.