"Ik heb een uitsteeksel (hernia) van de wervelkolom. Kan ik yoga doen met mijn diagnose? "

Elke yoga-instructeur moet deze vraag vroeg of laat beantwoorden. De antwoorden zijn heel verschillend - van de categorische - "nee, zeker niet!", Naar de gestroomlijnde - "raadpleeg uw arts".

Welnu, als de vragensteller voldoende bekend is met medische zaken en weet met welke arts hij moet overleggen. Er zijn tenslotte veel artsen vandaag: neurologen, vertebrologen, chirurgen, revalidanten, orthopedisten, traumatologen en zelfs enkele osteopaten en manueel therapeuten! Hoewel het het meest logisch is om hierover te overleggen met een oefentherapeut-arts (medische fysieke cultuur - dit is waar deze afkorting voor staat als iemand niet up-to-date is). Maar waar kan ik het vinden? Weet je dat Dat is hetzelfde.

En over het algemeen is het geen feit dat iemand naar het ziekenhuis gaat om een ​​dergelijke vraag te beantwoorden - hij maakt een afspraak, wacht in de rij (en het is niet altijd gemakkelijk om tijd te vinden, te laten zien en gedisciplineerd te zijn om op het afgesproken uur te verschijnen).

Maar laten we zeggen dat de vraag aan de dokter is gebleken. Over yoga. Kan ik? Of niet? Met mijn uitsteeksel (hernia)?

In onze tijd van technische vooruitgang, ontwikkelde communicatie en algemeen bewustzijn, kunnen we ervan uitgaan dat de dokter weet wat yoga is, wat ze doen, en zelfs (oh, veel geluk!) Doet het dat zelf.

Maar zelfs in dit (supersuccesvolle) geval is hij absoluut niet verplicht om je instructeur, zijn stijl, zijn professionele geschiktheid, zijn "verantwoordelijkheid" eindelijk te kennen.

En wat zou een geïnformeerde en geïnformeerde arts denken als hij zo'n vraag hoorde? En hoogstwaarschijnlijk zal hij het volgende denken - "Nu zal ik zeggen -" Ja, je kunt het voor de gezondheid doen ", en als een ongeletterde instructeur het verprutste en onverantwoordelijk (of gedachteloos) deze patiënt toestond iets van gecontra-indiceerd te doen, of zelfs als er plotseling iets fout gaat in een yogales (alles kan in het leven gebeuren - je kunt niet alles voorzien) - met wie zal de patiënt pijn krijgen en misschien met klachten? Voor mij! Ik vlieg hier, probeer, behaal goede resultaten en ben verantwoordelijk voor de fouten van anderen? Misschien verzeker ik en zeg ik - hoe kan ik...

Nou, wat zal hij zeggen - het is niet moeilijk om te raden (ze zeggen, je krijgt fysiotherapie-oefeningen met zo'n diagnose). Variaties zullen natuurlijk anders zijn, maar het punt is er een! De kwestie van yoga bleef in feite open. Laten we het allemaal sluiten.

Yoga voor uitsteeksels en spinale hernia's.

Voor alles in het leven moet je betalen. Dat is de wet. Over de verticale positie ook. En ervoor betalen - de ruggengraat.

Ik zal me niet vergissen als ik het uitsteeksel (hernia) van de tussenwervelschijf een van de meest voorkomende pathologieën noem. Uitsteeksel is over het algemeen "predryzh". En wat is een hernia zal duidelijk zijn als je kijkt naar de structuur van de wervelkolom. De menselijke wervelkolom (columna vertebralis) bestaat uit wervels, er zitten schijven tussen. De tussenwervelschijven worden gebruikt om de wervels te verbinden, zorgen voor de stabiliteit van de wervelkolom, mobiliteit, afschrijving... In het centrum van de schijf, de nucleus pulposus, kraakbeen rond de kern zijn aangebracht vezels - de vezelige ring (zie schoolboek van de anatomie, als je geïnteresseerd bent).

Om vele redenen (genetische pathologieën, metabole stoornissen, blessures, gewichtheffen, sedentaire levensstijl, langdurige gedwongen positie), kan de schijf beschadigd raken, wordt deze kwetsbaar; in de zogenaamde degeneratief-dystrofische processen in de wervelkolom wordt de elasticiteit van de collageenvezels van de annulus ook sterk verminderd. De pulpous nucleus begint boven de wervellichamen te zwellen. Tot zover het uitsteeksel. Als de vezelige ring zijn integriteit verliest (zijn breuk treedt op), wordt een hernia gediagnosticeerd. Maar zelfs als de vezelige ring wordt opgeblazen zonder te breken, kan een hernia tussen de wervels worden vastgesteld als de omvang van de uitstulping aanzienlijk is (meestal meer dan 6 mm).

De symptomen zijn afhankelijk van waar de hernia of het uitsteeksel zich bevindt. Herniale uitsteeksels kunnen de wortels van de spinale zenuwen en soms het ruggenmerg inknijpen. Er zijn rugpijn, gevoelloosheid in de ledematen, gevoeligheid stoornis, verminderde spierkracht (tot parese en verlamming), pijn kan uitstralen (vastgehouden) in de loop van beknelling kan dysfuncties van het bekken organov.Zachastuyu uitsteeksel voorkomen is niet van bijzonder belang en kan stromen asymptomatisch. Het hangt allemaal af van het stadium, het lokalisatieproces en de individuele kenmerken van het organisme.

Onlangs hebben oefentherapie, yoga, Pilates een sterke plaats ingenomen tussen de methoden voor de behandeling van uitsteeksels en hernia's van de wervelkolom. Een complex van oefeningen hangt af van het stadium van de ziekte (remissie, subacute of acute fase). En, natuurlijk, je moet vertrouwd zijn met de anatomie en bieden een plek hernia locatie om de juiste oefeningen die zullen helpen om het welzijn en het herstel te verbeteren, in plaats van verergeren (die helaas, is ook mogelijk met het misverstand van de essentie van het proces) te vinden.

Als bijvoorbeeld een hernia naar de linkerzijde uitsteekt, is de compressie van de linkerkant (bij buigen, draaien) gecontra-indiceerd en een matige extensie van de linkerkant helpt pijn te verminderen en de aandoening aanzienlijk te verbeteren. Als we kijken naar de resultaten van een MRI, kan een specialist duidelijk zeggen wanneer diepe bochten zijn gecontra-indiceerd en op welke plaats van de hernia het nodig is om achterwaartse buigingen (en in een bepaald deel van de wervelkolom) categorisch te vermijden.

Zelfs in de acute periode, wanneer rust nodig is en bedrust wordt voorgeschreven, een reeks therapeutische oefeningen (inclusief ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen en rekoefeningen - met behulp van therapeutische styling, bijvoorbeeld). Ze helpen de bloedcirculatie en metabolische processen in het getroffen gebied van de wervelkolom te verbeteren, spasmen te verlichten en de spierspanning te normaliseren, waardoor pijn en ontsteking worden verminderd. In de subacute periode van de ziekte wordt het behandelingscomplex aanzienlijk uitgebreid. In de periode van remissie, met behulp van bewegingen, wordt een gespierd korset gevormd en onderhouden, wat op zijn minst de voortgang van het proces belemmert, en met een serieuze houding ten opzichte van lichaamsbeweging volledig herstel bevordert. Maar om succes te behalen in zo'n moeilijke taak als het behandelen van een hernia, is het noodzakelijk om (en strikt) een aantal regels te volgen.

1. Beroepen moeten regelmatig zijn (in acute en subacute periodes - dagelijks, 2 keer per dag, tijdens remissie - minstens 3 keer per week).

2. Het complex moet correct worden gemaakt, rekening houdend met de lokalisatie van de pathologische focus.

3. Grote aandacht moet worden besteed aan een goede ademhaling.

4. Beweging moet soepel en langzaam verlopen. Scherpe, joggende en springende oefeningen zijn gecontra-indiceerd.

5. Beweging bewust uitgevoerd, met volledige concentratie op gewaarwordingen. Als ongemak en pijn optreden, is het noodzakelijk om de belasting te verminderen door de amplitude en bewegingssnelheid te verminderen (tot de uitsluiting van deze oefening van uw complex).

Natuurlijk, wat betreft klassen en versterking van spieren en ligamenten, zal het mogelijk zijn om het complex uit te breiden tot het volledig verwijderen van eventuele beperkingen. Maar dit vereist geduld, tijd, wilskracht. Het belangrijkste om te onthouden is dat in dit leven "het onmogelijke mogelijk is" en "een persoon alles kan doen."

Complex met uitsteeksels (hernia's) in de cervicale wervelkolom.

Met de lokalisatie van uitsteeksels (hernia) in het cervicale gebied van de wervelkolom kan vaak een ingebakken gewoonte zijn schouders trekken, overbelasting van de schoudergordel, waarbij de toestand van de tussenwervelschijven verslechtering (in geklemde spastische spieren belemmerd bloedstroom en derhalve geschonden stofwisselingsprocessen in de tussenwervelschijven). Hetzelfde effect veroorzaakt een langdurige gedwongen positie met een gespannen cervicale wervelkolom (bijvoorbeeld voor een beeldscherm zitten). Het is daarom erg belangrijk om uit te werken van de juiste stereotype van de houding - in dit geval, om te ontspannen en uit te breiden schouders, trek de nek (in yoga kun je vaak hoort de uitdrukking - "send de schouders van de oren" Slechts één beweging (direct schouders naar beneden, en bereiken de kroon up) aanzienlijk verbetert de gezondheid en. bevordert therapeutisch effect bij de behandeling van uitsteeksels (hernia's) in de cervicale wervelkolom. Probeer een complex uit te voeren en niet te vergeten over deze nuttige beweging.

4. Bandhguliasana (in Tadasan, in Vajrasana)

De adem is gratis, of volledige yoga, van 3 tot 15 cycli.

Eenvoudige, maar zeer effectieve dynamische oefeningen (sukshma vyayama), maar ook weerstandsoefeningen en enkele statische oefeningen zullen de bloedsomloop aanzienlijk helpen verbeteren en het spiercorset in de cervicale regio versterken.

In de volgende oefeningen is het belangrijk om de implementatie te vereenvoudigen en te vertragen. Abrupte en snelle bewegingen die niet alleen niet helpen, maar ook in staat zijn om schade aan te richten (tot aan het knellen van het uitsteeksel van de hernia) zijn niet toegestaan. Bij het uitvoeren van dynamische oefeningen, wordt aanbevolen om u te concentreren op sensaties, bewegingen en ademhaling te synchroniseren, pijn en ongemak te vermijden.

Uitgangspositie - Tadasana of Virasana (Vajrasane).

1. De helling van het hoofd naar rechts of naar links (naar het effect te vergroten: armen bezitten van ongeveer 30 tot 45 graden en de arm tegenover de helling van de kop, zijn vastgelegd getekend.) Belangrijk - door geleiden van de binnenranden van de bladen naar het midden en omlaag guide stuitbeen trekken van de ruggengraat in de verticale richting, lichtjes naar binnen draaien.

2. Draai het hoofd naar links en rechts en houd de kin parallel aan de vloer. Om het effect te vergroten - strek je armen naar de zijkanten, evenwijdig aan de grond - Utchittahastan (maar in het begin kun je je handen op je heupen leggen),

3. Halfronde rollen gaan naar rechts en links.

4. Haak uw handen in het slot en leg ze op de achterkant van uw hoofd. Kantel je kin iets naar je borst.
Het is niet nodig om met uw handen op de achterkant van het hoofd te drukken - voldoende gewicht van de armen en het hoofd om de spieren van de nek en de bovenste thoracale wervelkolom te strekken. Van 3 tot 15 ademhalingscycli om in deze positie te blijven, kijkend naar de sensaties. Dan beginnen we voorzichtig het hoofd op te tillen naar een rechtopstaande positie, lichtjes verzet tegen de handen in de hand.

5. Sluit de linker vuist met de rechterhand en druk de handen onder de kin. Voor 3 tot 15 ademhalingscycli drukken we de kin op de handen en de handen op de kin, waarbij de kin parallel aan de vloer wordt gehouden.

6. Druk met de rechter palm naar de linker tempel en gedurende 3-15 ademhalingscycli, druk zacht met de palm op de tempel en met de tempel op de palm, houd het hoofd in een strikt verticale positie

Herhaal vervolgens vanaf de rechterkant.

7. Kantel je hoofd naar rechts, leg je rechterhand op je linkeroor, gedurende 3-5 ademhalingscycli, observeer het gevoel van nekspanning aan de linkerkant en begin dan voorzichtig je hoofd op te tillen naar een rechtopstaande positie, voorzichtig weerstand biedend met je rechterhand. Om het effect van de linkerhand te versterken, trekt u naar beneden.

Herhaal dan de andere manier.

8. Herhaal de rollen van de kop links en rechts.
9. Ga op je rug liggen, til je hoofd op van de grond op een afstand gelijk aan de dikte van je handpalm en houd je hoofd in deze positie.
(Dit kan als volgt worden gedaan: leg een hand onder de achterkant van het hoofd - en verwijder dan de hand onder het hoofd, terwijl u doorgaat met het vasthouden van het hoofd op de hoogte die is ingesteld door de palm).
De retentietijd kan geleidelijk worden verhoogd, beginnend met verschillende ademhalingscycli en in de aanloop naar 1-3 minuten.
Bij het uitvoeren van deze oefening, is het belangrijk om het hoofd niet in de schouders te trekken, niet om uw adem in te houden en geen overmatige spierspanning toe te staan. Als je nog steeds overbelast raakt - controleer met je handpalm de afstand van de vloer tot het hoofd, en je zult zeker merken dat het hoofd te veel boven het vloerniveau is gestegen. Trek in dit geval de afstand tot de eerste af en ga verder met de oefening.

10. Makarasana (in sommige transcripties van Nakrasana) - krokodilhouding. Stel voor ontspanning.

11. Savasana (indien nodig, onder het hoofd, kunt u een deken of roller plaatsen). Stel voor ontspanning.

Een reeks oefeningen voor uitsteeksels en hernia's in de thoracale wervelkolom.

Vaak zien mensen die gediagnosticeerd zijn met uitsteeksels of hernia's in de thoracale wervelkolom er slap, gespannen en beperkt uit. Ze lijken zich te willen verbergen voor de buitenwereld, zichzelf te 'sluiten'. Taken bij het lokaliseren van het probleemgebied in de thoracale wervelkolom: om een ​​juiste houding, een correct stereotype bewegingen te vormen, het spiercorset te versterken, te leren ontspannen en daardoor de verhoogde spierspanning te verminderen. het wegwerken van krampen en pijn.
Om het in twee woorden te formuleren, is het de taak "uit te rekken en open te doen". Open voor de wereld - en de wereld zal voor je opengaan. En nadat de waarheid is geopend - controleer jezelf!)

1. Tadasana.
Het is belangrijk om de wervelkolom langs de verticale as te strekken en de borstkas te openen, waarbij de schouders naar achteren en naar beneden worden gericht.

Probeer hier, net als in Tadasan, de rug verticaal uit te rekken en de schouders uit te breiden om de borstkas te openen.
3. Matsyendrasana a) zonder attributen.

Ga op je rug liggen - strek je armen uit en leun op je armen en de achterkant van je hoofd - open je.
b) Er kunnen rekwisieten worden gebruikt (stenen, kussens, dekens).

We richten de schouders en schouderbladen naar de onderrug, en met ons hoofd strekken we naar voren en naar boven - strekken en strekken we de cervicothoracale wervelkolom uit. We breiden de schouders uit en richten de binnenranden van de schouderbladen diep in de wervelkolom, waardoor de borst wordt onthuld.
5. Sukhasana met uitzicht op de muur (zittend op een kussen, handen aan de muur).
Strak palmen tegen de muur gedrukt, alsof je de muur van je af duwt. We strekken ons hoofd op, we richten onze schouders naar beneden.
6. Madjariasana.

7. Goasana. We strekken de kroon naar voren en het stuitbeen naar achteren, waardoor de wervelkolom wordt verlengd.

8. Saldi van Goasana

Een reeks oefeningen voor uitsteeksels en hernia's in de lumbale wervelkolom.

Door de structuur van het skelet is de lumbale wervelkolom het meest gevoelig voor axiale belastingen en daarom komen uitsteeksels en hernia's vaker voor dan in andere delen van de wervelkolom.
Versterk rugspieren, vorm een ​​correct stereotype van bewegingen (bij het heffen van gewichten, bij het buigen, bij het verplaatsen van een zittende positie naar een staande positie), rekt en ontlaadt het lendegebied, ontspant de spasmensectie, activeert de bloedcirculatie in de spieren en verbetert daardoor het intervertebrale metabolisme schijven helpen een competent gecomponeerd complex.

1. Tadasana
Verleng de wervelkolom in de verticale richting, richt het staartbeen naar beneden en iets naar voren (alsof het naar binnen wordt gedraaid, waardoor de lumbale afbuiging wordt verminderd)

PS. Het moet gezegd worden dat de hyperlordose van de lumbale regio, dat wil zeggen een uitgesproken trog in de onderrug, een slechte dienst kan zijn in termen van het optreden van uitsteeksels en hernia's (hoewel het er soms behoorlijk aantrekkelijk uitziet, vooral onder jonge meisjes). En in dit geval zal de vorming van een correcte houding en een bruikbaar motorisch stereotype (richting van het staartbeen naar beneden en naar binnen) eenvoudig een redding zijn van onvermijdelijke problemen met de lendenen.

2. Subt Tadasana (ademhalingsoefeningen waarbij de handen zijn betrokken, helpen om de lumbale regio te ontspannen)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (kan worden uitgevoerd met een riem)

6. Ecopad Prazarita Padasana (kan worden uitgevoerd met een riem)

9. Balasana (kan worden uitgevoerd zonder rekwisieten en met rekwisieten: op de steun, op de stenen - het hoofd en de handen bevinden zich op de blokken)

10.Urhva Mukha Shvanasana (hond met de beeldzijde omlaag).

11. Savasana (zonder rekwisieten en met rekwisieten - een kussen onder de dijen, een stoel onder de schenen)

Auteurs van het artikel: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Het gebruik van yoga voor spinale hernia

Een van de zes orthodox filosofische scholen in het hindoeïsme, tegenwoordig wordt yoga steeds populairder in verschillende landen van de wereld als een spirituele, mentale en fysieke oefening die helpt bij het beheren van de mentale en fysieke functies van het menselijk lichaam. Nu wordt yoga echter niet alleen beoefend om een ​​verheven geestelijke en mentale toestand te bereiken, maar ook om bepaalde ziekten te behandelen. Een van hen is een hernia van de wervelkolom.

Yoga als de preventie en behandeling van spinale hernia

Diagnose van een hernia wervel in een patiënt, artsen voorschrijven regelmatige lichaamsbeweging. Oosterse gymnastiek is in dit geval een ideale optie, omdat het het lichaam corrigeert, zodat je harmonie en balans kunt vinden, zodat de organen worden hersteld.

Yoga wordt voorgeschreven als een behandeling voor hernia, uitsteeksels, osteochondrose en scoliose. Om intervertebrale hernia te genezen, moet een dergelijke gymnastiek zorgvuldig worden gebruikt. Een serieuze benadering van een dergelijke therapie is belangrijk: de cursus moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met alle individuele kenmerken van het organisme. Je kunt niet beginnen aan hun eigen bezigheden.

Yoga helpt om te gaan met hernia's in verschillende delen van de wervelkolom: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal, enz. Bovendien heeft het een gunstig effect op het hele lichaam, en niet alleen op het aangetaste deel ervan.

Het is bijvoorbeeld erg handig om yoga te beoefenen voor zwangere vrouwen of vrouwen die een zwangerschap plannen, omdat spinale problemen tijdens en na de zwangerschap heel vaak voorkomen in verband met het dragen van een kind, wat een negatief effect heeft op de conditie van de rug.

Functies voeren asana's uit voor spinale hernia's

Voor de behandeling van hernia van de wervelkolom om effectief te zijn, moet je bij het uitvoeren van asanas een aantal regels volgen:

• het is nodig om te oefenen zodat er geen noemenswaardige pijn is;
• vermijd hobbels en schokken in de rug, evenals sprongen;
• eerst moet je de asana's verlaten, wat inhoudt dat je de rug draait, en ze dan langzaam en voorzichtig begint uit te voeren;
• een reeks oefeningen moet elke dag herhaald worden, beginnend bij de kleinste ladingen, geleidelijk aan oplopend;
• systematisch observeren en zich houden aan het advies van een specialist;
• als er een scherpe pijn is, kun je je niet buigen met gebogen knieën;
• de pose van het kind moet alleen worden uitgevoerd als er een voorwerp is dat u ondersteunt (kussens, dekens);
• de dagelijkse les moet noodzakelijk Shavasana beëindigen.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Yoga is een nuttige praktijk die geschikt is voor mensen van elke leeftijd en geslacht, vaak schrijven artsen yogotherapie voor als lichamelijke activiteit. Er zijn echter nog steeds enkele contra-indicaties voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen voor hernia van de wervelkolom.

In dergelijke gevallen is het nodig om yoga te verlaten of lessen te stoppen:

• met het uiterlijk van een sterk pijnsyndroom;
• als u zich overal verdoofd of tintelt of in sommige delen van het lichaam;
• met trillen en zwakte in de benen.

De volgende voorzorgsmaatregelen moeten ook worden opgevolgd:

• uitsluiten van de cursus asanas, waarna er pijn in de rug is;
• sluit geen ronding van de wervelkolom uit;
• Oefening niet uitoefenen na het nemen van pijnstillers.

Het is vooral belangrijk om te voldoen aan de bovenstaande regels voor het uitvoeren van yoga-oefeningen voor hernia van de wervelkolom voor beginners, wanneer de spieren niet gewend zijn aan de belastingen.

Yoga en rugziektepreventie

Yogotherapie wordt niet alleen gebruikt voor de behandeling van spinale aandoeningen, maar ook voor hun preventie, omdat het helpt spierklemmen te ontspannen, de bloedcirculatie in het wervelgebied te verbeteren en de tonus van de dorsale en buikspieren te verbeteren.

Om de ontwikkeling van wervellum hernia te voorkomen en de rug te versterken, wordt het aanbevolen om de volgende asana's uit te voeren:

1. Tadasana (berghouding): deze oefening begint en eindigt met een training. Het is noodzakelijk om rechtop te staan, je rug recht te maken en je borst recht te maken, je armen "bij de naden" te plaatsen, dat wil zeggen de zijkanten van het lichaam strekken. De kin moet evenwijdig aan de vloer zijn. In deze positie moet je een halve minuut staan, terwijl de ademhaling rustig en vrij moet zijn.
2. Utkatasana (houdingsstoel): staand in de vorige positie, moet je je knieën buigen en het bekken terugtrekken (alsof je op een stoel zit), hef je handen omhoog en plaats ze zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn, houd je rug recht. Om in deze positie te blijven, heb je ongeveer een halve minuut nodig.
3. Uttanasana: om deze asana uit te voeren, moet je terugkeren naar de pose van de berg, dan, je knieën volledig recht houdend, naar voren leunen, proberen zo dicht mogelijk bij je voeten te komen en met je handen naar de sokken uit te reiken. Het is niet nodig om je rug te belasten, het moet gewoon naar beneden hangen. In die positie blijven duurt 20 seconden.

Hoe effectief is yoga voor vertebrale hernia?

In de regel zijn problemen met de ruggengraat het gevolg van een zittende levensstijl, waardoor het gespierde korset verzwakt is en de last zich verkeerd en ongelijk over verschillende delen van de wervelkolom begint te verspreiden.

Yogatherapie is een van de effectieve methoden die helpt om, zo niet volledig met dergelijke problemen om te gaan, de toestand en het welzijn van de patiënt in relatief korte tijd en zonder extra kosten zeker verbeteren.

Als je yogalessen steunt met het juiste uitgebalanceerde dieet, kan het helpen om een ​​hernia binnen een paar maanden te overwinnen. De duur van een dergelijke behandeling hangt af van de ernst van de ziekte en de paraatheid van de patiënt voor dergelijke fysieke activiteiten. Voor sommigen kan zo'n revalidatie tot een jaar duren.

Yoga voor hernia's van verschillende lokalisatie

Afhankelijk van de locatie van de hernia, zijn er enkele verschillen in fysieke belasting op de rug. Het kan tussenwervel zijn, gelegen in de cervicale wervelkolom, thoracaal of lumbosacraal. De loop tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is ook enigszins anders.

Yoga voor hernia van de cervicale wervelkolom

Het doel van oefeningen voor de nek is om de hypertonie van de spieren te verwijderen, de cervicale wervelkolom te versterken, de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten. De meest populaire asanas gebruikt voor de behandeling met yoga met hernia van de cervicale wervelkolom:

1. Shavasana: een vrij eenvoudige oefening, waarvan de essentie is om gewoon op je rug te liggen, je armen en benen uit elkaar te spreiden, te ontspannen en rustig te ademen.
2. Vrikshasana: deze asana is ontworpen om de geklemde nekspieren te ontspannen en de hele wervelkolom te strekken. Het is noodzakelijk om een ​​riem te nemen om samen benen te worden. Draag uw handen op elkaar zodat uw handpalmen zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden. Strek je armen naar voren, plaats je rechtervoet aan de binnenkant van je dij met je linkervoet, zodat je knie naar de rechterkant wordt gedraaid. Dan, met je hele lichaam, strek jezelf op, sluit jezelf een paar seconden op, ga terug naar de startpositie en herhaal dezelfde oefening, met het andere been.
3. Varihardasana: is een van de moeilijkste houdingen voor beginners. Je moet worden, spreid je benen wijd en draai je lichaam en voeten naar rechts. Vervolgens moet u uw rechterbeen zo positioneren dat het gebogen is in een hoek van 90 ° in uw knie, uw armen omhoog, met uw handpalmen en reik naar het plafond. Na het terugkeren naar de oorspronkelijke positie, herhaalt u de oefening in de andere richting.

Yoga voor de thoracale wervelkolom

Vaak is een voorwaarde voor het ontstaan ​​van een hernia in de thoracale wervelkolom is hyperdynamia of juist te zwak belasting, dat is de reden waarom het doel van yoga-oefeningen voor dit deel van de rug - ontspanning, die helpt om de spanning van de site te verlichten.

Tadasana met handen in Gomukhasana. Om de eerste asana uit te voeren, moet de patiënt rechtop gaan zitten, benen moeten samen worden gebracht, handen moeten "in de naad" worden geplaatst. De benen moeten maximaal worden rechtgetrokken, zodat de heupen iets naar achteren worden bewogen.

Verder, tijdens het inhaleren, moet je je armen boven je hoofd opheffen, en terwijl je uitademt, laat je je rechterarm zakken, buig je hem naar de elleboog en leid hem achter je rug. De palm moet daarom tussen de schouderbladen zitten. De volgende stap is om de linkerhand in de elleboog te buigen en te buigen, hiermee de rechterhand mee te nemen. Deze houding zou verschillende ademhalingscycli moeten hebben, waarbij de borstkas wordt uitgerekt.

Balasana (of kinderhouding). Het is noodzakelijk om te knielen en de heupen op de kuiten te zetten. Laat het lichaam naar voren leunen zodat de maag de heupen raakt. Strek je armen over je hoofd en strek je voorhoofd op de grond. Houd Asana een paar minuten.

Utthita Parsvakonasana. Voor de derde asana moet je recht worden, je benen spreiden, een onderlinge afstand van ongeveer 120 cm overbruggen en je armen naar de zijkanten spreiden. Wikkel je linkervoet een stukje naar binnen en draai je rechtervoet zodat deze helemaal naar rechts is gedraaid.

Adem uit, buig het rechterbeen naar de knie en links in de uitgestrekte positie naar links. Buig het lichaam naar rechts, laat de rechterhand op de vloer zakken voor de voet van het rechterbeen. Strek je linkerhand langs de bovenkant van het lichaam, boven je hoofd, draai de palm van je innerlijke kant naar de top. Blijf gedurende verschillende ademhalingscycli in deze positie staan ​​en herhaal de pose vanaf de andere kant.

Yoga voor hernia lumbosacrale wervelkolom

Yoga asana's aanbevolen voor de behandeling van hernia's van de lumbosacrale wervelkolom zijn het moeilijkst te bereiken. Om het gemakkelijker te maken om te navigeren, kunt u deelnemen en kunt u vertrouwen op de video op internet.

1. Supta Padangusthasana: ga op je rug liggen en ontspan je gluteusspieren, leg je handen langs het lichaam en druk je schouders op de mat. In je linkerhand moet je een riem nemen, er een lus uithalen en de hak van je linkervoet erin duwen. Vervolgens moet je je arm strekken met een riem, je been buigen en zoveel mogelijk naar links bewegen, dan je been zoveel mogelijk strekken terwijl je je rechterbeen en arm naast het kleed houdt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer de asana uit met het andere been.
2. Ardha Schwanasana: je moet naar de muur wijzen, een meter er vanaf. Leun op de muur met je handen op schouderbreedte, niet lager dan je borst. Vervolgens, inademen en uitademen van lucht, is het noodzakelijk om de armen langs de muur te laten zakken, waarbij de torso wordt gebogen. Strek uw armen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je inademt - buig je rug met een "brug", terwijl je uitademt - buig het, herhaal je zulke bewegingen verschillende keren, waarna je langzaam terug kunt keren naar de oorspronkelijke positie.
3. Adho Mukha Savasana: Om deze asana yoga hernia van lumbosacrale wervelkolom uit te voeren, neem dan een paar dikke handdoeken en leg ze op de mat, zodat liggend op elkaar, ze vormen een ladder. Word een "piramide" langs de buik zodat de bovenste handdoek onder het bekken ligt. Ondersteuning op de armen en benen, druk op de voeten op de grond. Laat vervolgens de bovenlichaam zakken en ga liggen met je wang op de mat, terwijl je je armen ontspant. In deze positie moet 5 minuten liggen.

Intervertebrale hernia yoga

Wat de intervertebrale hernia betreft, dergelijke assanas zullen helpen om ermee om te gaan:

1. Ardha Uttanasana: is het noodzakelijk om op te staan, hun hand opsteken als je naar voren buigen uitademt, knieën gebogen zodat de buik en borst liggen op de heupen en handen - op de vloer. Inademen, je kunt beginnen met het opheffen van de borst en armen op 90 °. Verder uitademen, terugkeren naar de vorige positie en tijdens het inhaleren - rechtzetten. Herhaal asana minstens 5 keer.
2. Bharadvajasana: voor deze oefening heb je een stoel nodig. Ga er opzij zitten zodat de rechter dij naast de rug ligt. Houd je knieën en voeten gesloten, beweeg je schouders naar achteren en til je romp op zodat de billen niet uit de stoel opstaan.

Adem uit, draai het lichaam naar de achterkant van de stoel. Voeten moeten op hun plaats blijven. Houd de achterkant van je stoel vast met je handen en help ze om het lichaam met niet-scherpe schokken te draaien. Eindpositie: draai het lichaam naar rechts, draai uw hoofd naar links en houd deze ongeveer 20 seconden lang in deze stand. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie, draai in de tegenovergestelde richting en herhaal dezelfde beweging.

Virabhadrasana: je moet recht worden en je rechtervoet naar voren brengen, je linkervoet tegen de achterliggende muur laten rusten. Inademing van de lucht, buig de rechterknie, maak een "uitval". Tegelijkertijd moeten de armen worden gebogen en verhoogd zodat de handpalmen zich ter hoogte van het gezicht bevinden en naar voren worden gedraaid. Trek je armen naar achteren en duw je borst naar voren.

Yoga tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Voor spinale hernia in de lumbale, worden de volgende yoga-oefeningen gebruikt:

1. Urdhvahastasana: je moet rechtop staan ​​en je armen van achteren in het slot achter je hoofd vouwen. Roterend met een borstel, verander de positie van de handpalmen, zodat afwisselend naar de top "keek" dan de achterkant, dan hun voorkant. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de maag in te nemen en de ademhaling onder controle te houden.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (of hond muilkorf opwaartse houding) liggen op de buik, benen gestrekt, vervolgens het bovenlichaam hefarmen, handen moet op schouderhoogte. Leunend met je armen op je handen, hef je je hoofd op, buig een beetje naar achteren en beweeg je schouders naar achteren. Bij uitademen is het nodig om de billen op te heffen, leunend op de benen en ongeveer een minuut in deze positie te blijven.
3. Baddha Konasana (of vlinderstand): je moet gaan liggen en je armen leggen. Inhaleren, til de rechte benen op en adem uit, spreid ze uit elkaar.

Gemakkelijke training op kantoor

Om yoga te beoefenen, is het niet nodig om speciale lessen bij te wonen. Je kunt eenvoudige oefeningen doen en op je werk op kantoor zitten. Hier zijn enkele van hen:

1. Ga op een stoel zitten, trek je rug recht en doe je knieën en voeten dicht. Houd je linkerknie vast met je rechterhand en de achterkant van je stoel met je linkerhand. Bij 5 ademhalingen herhaalt het lichaam zich in de richting van de rug. Herhaal dan dezelfde oefeningen, alleen in de andere richting.
2. Gewoon plat op een stoel zitten, plaats de rechter enkel op de linker dij. Druk met je rechterhand op de knie van het rechterbeen, zodat deze iets naar beneden valt en de spieren strekken. Herhaal de oefening 5 keer, verander het been.
3. Verplaats het lichaam weg van de achterkant van de stoel, hef uw linkerhand omhoog, buig het en plaats het terug tussen de schouderbladen. Druk dan met de andere hand op de linkerelleboog en strek de spieren.

Wat is Iyengar yoga?

De stijl van yoga die wordt aanbevolen voor mensen met gezondheidsproblemen wordt Iyengar Yoga genoemd ter ere van de oprichter. Dit is een van de gebieden van klassieke yoga, die vandaag de basis vormt in de studie van oosterse gymnastiek.

Yoga is een praktijk die zonder enige twijfel nuttig zal zijn voor zowel een gezond als ziek lichaam. In het geval van spinale hernia moet echter rekening worden gehouden met sommige regels en moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen zodat dergelijke oefeningen niet het tegenovergestelde effect hebben.

Oosterse gymnastiek kan niet alleen worden gebruikt om ziekten van de rug te behandelen en te voorkomen, maar ook om de psychofysische toestand te stabiliseren. Als je de oefeningen correct en regelmatig doet, zul je snel het effect voelen en profiteren van dergelijke oefeningen.

Yoga voor hernia van de wervelkolom

De effectiviteit van yoga is al lang bewezen. Doen heeft zijn eigen kenmerken. De praktijk is niet alleen beschikbaar voor degenen die al lang vertrouwd zijn met de technieken van de uitvoering, maar ook voor beginners. Zoals bij elke fysieke activiteit, heeft het zijn eigen contra-indicaties.

Eigenaardigheden van het gebruik van asanas maken het mogelijk om de apparatuur onder alle omstandigheden, ook thuis, te gebruiken. Daarom, voor die mensen die weinig tijd hebben, maar hun gezondheid en lichaamsbeweging willen doen, zal yoga precies de weg zijn.

Het kan worden uitgevoerd bij sommige aandoeningen van de wervelkolom, terwijl in andere sommige van zijn technieken worden verboden.

Yoga als de preventie en behandeling van spinale hernia

Uitsteeksels en andere problemen in de wervelkolom zijn vrij gebruikelijk. Ze lijken vaak asymptomatisch. In de beginfase hindert de pathologie de persoon praktisch niet. Maar geleidelijk aan beginnen de pijn en enkele andere symptomen te verschijnen.

Yoga voor hernia kan worden uitgevoerd, maar onthoud dat uiterste voorzichtigheid moet worden betracht om de pijnlijke rug niet te beschadigen. Veel asana's zijn niet alleen gericht op het verbeteren van de gezondheid, maar ook op het behandelen van vele ziekten.

Yoga voor de wervelkolom moet worden uitgevoerd met een competente aanpak, vooral voor diegenen die een hernia hebben. Bewegingen zijn gecoördineerd, traag en soepel. Hernia yoga kan voor elk deel van de rug worden uitgevoerd, evenals de algemene oriëntatie.

Spinale hernia treedt op als gevolg van verwonding of verplaatsing van de schijfkern. Een dergelijk uitsteeksel draagt ​​bij aan de compressie van zenuwuiteinden, met als gevolg dat een persoon een sterk ongemak voelt, niet alleen in de rug, maar vaak ook in de extremiteiten.

Het is belangrijk om te beginnen met het uitvoeren van asana's in het beginstadium van het begin van de pathologie, omdat ernstige gradaties van de ziekte een ernstige behandeling en soms een operatie vereisen, waarna veel fysieke oefeningen voor een lange tijd zullen worden verboden.

Spinale aandoeningen bij zwangere vrouwen komen zeer vaak voor. Daarom is het erg belangrijk voor hen om zo vroeg mogelijk te beginnen met trainen, mogelijk in de beginfase van de zwangerschap, met toestemming van de behandelende arts.

Functies voeren asana's uit voor spinale hernia's

Yoga voor spinale hernia is toegestaan, maar het heeft zijn eigen kenmerken. Voor hernia worden alleen de meest basale en niet-complexe asanas aanbevolen. Er zijn speciale oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom.

Het uitvoeren van asana's voor spinale hernia vereist de supervisie van een beoefenaar, zodat hij de juistheid van hun prestaties kan controleren. Veel mensen hebben een verbetering in de toestand van het lichaam opgemerkt binnen een maand na het gebruik van sommige asana's. Een belangrijke regel is de regelmaat van klassen. Alleen bij permanent werk is een aanzienlijk gezondheidseffect mogelijk. Beschikbare asana's voor dergelijke pathologieën zijn:

Basale asana's worden gebruikt voor de algemene versterking van het lichaam. En er zijn speciale asana's die specifiek gericht zijn op de rug en de wervelkolom.

Het is erg belangrijk om geen kunstmatige overmatige belasting van de wervelkolom te creëren. Bij het uitvoeren van asanas, moet je je conditie controleren en bewegingen controleren.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Yoga voor hernia moet zo voorzichtig mogelijk worden uitgevoerd. Je kunt geen scherpe bewegingen en asana's maken, wat snelle overgangen van positie naar positie impliceert. Als een persoon ernstige rugpijn voelt, is het beter om af te zien van het doen van de oefeningen.

Als er tijdens de oefening plotselinge ernstige of pijnlijke pijnen waren, dan is het noodzakelijk om te stoppen met trainen of de intensiteit ervan te verminderen. Tijdens de uitvoering van asana's moet men zich houden aan vloeiende overgangen van de ene positie naar de andere, en ervoor zorgen dat de rug voldoende waterpas staat.

Het is in de ochtend dat mensen met spinale problemen het maximale ongemak ervaren, daarom is het op dit moment wenselijk om te oefenen. Yoga impliceert vloeiende, gemeten bewegingen, waardoor de rug in een vrij korte tijd in goede staat kan worden gebracht.

Het is verboden om te trainen op een volle maag, maar asana's worden ook niet aanbevolen op een lege maag. Het is noodzakelijk om het tijdsinterval te respecteren na ongeveer 2-3 uur te hebben gegeten. Tijdens de les om het welzijn te controleren. Als er sprake is van spanning in de rug, is het het beste om te stoppen met trainen.

Complexen voor de wervelkolom moeten in een ontspannen toestand worden uitgevoerd. Bovendien moet u training vermijden tijdens ziekte, bij hoge temperaturen, hoofdpijn en gewrichtspijn.

Oefeningen voor de wervelkolom moeten worden uitgevoerd onder strikte controle van de praktijk. Als een persoon thuis asanas onafhankelijk gebruikt, dan is het noodzakelijk eerst de juistheid van de techniek te bestuderen.

Yoga en rugziektepreventie

Klassen helpen niet alleen bij bestaande ziekten, maar bieden ook een uitstekende preventie voor veel aandoeningen. Met bijvoorbeeld spinale problemen verbeteren veel asana's de toestand van een persoon aanzienlijk. En voor mensen die geen rugklachten hebben, zijn ze een uitstekende manier om hun voorkomen te voorkomen.

Regelmatige oefeningen dragen bij tot de verlichting van pijn tijdens overmatige fysieke inspanningen, waaronder de rug. Mensen die frequente vermoeidheid voelen na een zware werkdag en die ook een aantal gebreken hebben, zoals scoliose, osteochondrose en anderen, moeten regelmatig ten minste enkele asana's beoefenen, zodat deze ziekten zich niet ontwikkelen tot ernstiger pathologieën.

Oefencomplexen stimuleren de bloedcirculatie in de ingeklemde delen van de rug. Gedurende de dag zijn niet alle spieren op het lichaam van een persoon verbonden met werk. Er zijn er die er praktisch niet aan deelnemen. In dit opzicht verschijnen op deze plaatsen vaak klemmen, vooral als de persoon niet bezig is met fysieke activiteiten. De praktijk zal een uitstekende preventie zijn van het verschijnen van kwalen in deze gebieden.

Hoe effectief is yoga voor vertebrale hernia?

De ontwikkeling van de pathologie van de wervelkolom kan tot een aantal complicaties leiden. Vanwege de kenmerken van levensstijl krijgen veel mensen rugziekten: osteochondrose en andere afwijkingen. Ze zijn te behandelen met medicatie en regelmatige lichaamsbeweging.

Doen yoga met hernia van de wervelkolom is toegestaan, maar je moet uiterst voorzichtig zijn. Yogalessen verbeteren het welzijn van de mens aanzienlijk. Velen merken op het verwijderen van pijn in de wervellus en het wegnemen van stijfheid van bewegingen. Er dient aan te worden herinnerd dat klassen alleen mogelijk zijn met toestemming van de behandelende arts, aangezien voor ernstige vormen van de ziekte supervisie van een specialist vereist is.

In het geval van onaangename symptomen tijdens de uitvoering van asana's, is het noodzakelijk om de lessen te stoppen en deze enige tijd uit te stellen. Om het effect van yoga te maximaliseren, zou je goed moeten eten om de interne organen van de nodige hoeveelheid voedingsstoffen te voorzien.

Bij reguliere lessen is het mogelijk om het probleem binnen een paar maanden weg te werken. In het geval van een matige ernst kan een dergelijke behandeling echter enige tijd duren, maar in het algemeen duurt de behandeling niet meer dan een jaar. Waarna het mogelijk is om door te gaan om het effect te behouden.

Yoga voor hernia's van verschillende lokalisatie

Het is erg belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren bij het uitvoeren van asanas. Bovendien worden omgekeerde asana's niet aanbevolen, evenals die met abrupte overgangen en overmatig uitrekken en uitzakken.

Het probleem kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen. Afhankelijk van de afdeling waarin het zich bevindt, zijn er bepaalde beperkingen in de uitvoering van bepaalde asana's. Bijvoorbeeld, in het geval van problemen in de lumbale sector, moet u zich onthouden van asana's die overmatige uitrekking van de wervelkolom vereisen. In de nek - kan geen plotselinge bewegingen van het hoofd uitvoeren.

Yoga voor hernia van de cervicale wervelkolom

De volgende asana's zijn het meest geschikt om onplezierige symptomen te elimineren:

Deze asana's zijn gericht op het verlichten van spanning in de nek. Yoga voor spinale hernia moet met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd. Als de hernia zich in het cervicale gebied bevindt, moet tijdens de oefening veel aandacht worden besteed aan de positie van het hoofd.

Voor de behandeling van hernia in de cervicale wervelkolom worden vaak andere aanvullende behandelingsmethoden gebruikt, zoals fysiotherapie, medicamenteuze behandeling. Ze kunnen worden gebruikt in combinatie met yogatherapie.

Yoga voor de thoracale wervelkolom

Deze pathologie verschijnt vaak in het thoracale gebied. In deze plaats is het uiterlijk te wijten aan een specifieke levensstijl, de aanwezigheid van scoliose en onvoldoende ladingen. Bij aandoeningen van de thoracale wervelkolom kunnen de volgende asanas worden uitgevoerd:

Ze zijn gericht op het versterken van de spieren en op het verwijderen van pijn in deze afdeling. Ze zijn zo evenwichtig mogelijk, zodat hun prestaties toegankelijk zijn voor mensen met problemen in de thoracale regio.

Yoga voor hernia lumbosacrale wervelkolom

Hernia's in de lumbale wervelkolom zijn meestal de meest ernstige. Omdat hun behandeling gecompliceerd wordt door een ongewone opstelling, moet yoga met speciale aandacht worden behandeld met dit probleem. De volgende asanas zijn beschikbaar voor uitvoering:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Deze asana's zijn gericht op het ontspannen van de onderrug. Bij het uitvoeren ervan is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug zo vlak mogelijk is en dat er geen overmatige spanning is in andere delen van de wervelkolom.

Intervertebrale hernia yoga

Intervertebrale hernia is een vrij algemeen verschijnsel bij mensen van middelbare leeftijd en bij jonge mensen. Onlangs is de incidentie van deze pathologie. Dit is waarschijnlijk te wijten aan levensstijl en zittend werk. Pathologie kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen.

Asanas zijn geweldig voor het behandelen van problemen:

Om een ​​reeks oefeningen voor deze aandoening uit te voeren, kun je zowel basis- als secundaire asana's uitvoeren, combineren en combineren met elkaar.

Yoga tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Aanvankelijk wordt een uitsteeksel gevormd, waarna een ernstiger probleem kan optreden met een vertraagde behandeling. Het uitsteeksel van een persoon kan echter vele jaren duren. Yoga therapie is gericht op het verlichten van spanning en ontspanning van deze zone, evenals op het loslaten van ingeklemde zenuwuiteinden, als een resultaat van het probleem dat is verschenen.

Bij wervel hernia zijn de volgende asana's toegestaan ​​in deze sectie:

Met deze posities kunt u de lendenen ontspannen en de ingeklemde zenuwuiteinden uitladen. Het is noodzakelijk om asana in een ontspannen toestand uit te voeren, zonder de spieren van andere delen van de rug te belasten.

Wanneer je geen yoga kunt doen

De praktijk kan niet alleen worden gebruikt voor de behandeling, maar ook voor de preventie van veel pathologieën, waaronder de wervelkolom. Met bestaande pathologieën kan yoga niet doen tijdens hevige pijn. Bovendien moet u zich onthouden van lichamelijke inspanningen tijdens ziekte, bij hoge temperaturen.

Yoga tijdens uitsteeksel en hernia moet een zeer zachte, gecoördineerde en soepele beweging zijn. Scherpe bewegingen worden volledig uitgesloten, evenals scherpe overgangen.

Asana's geschikt voor de behandeling van hernia in de onderrug

Om de lumbale pathologie te genezen, zijn de meest voorkomende de asanas van de urdhvahastasana en de baddha konasana. Ze zijn compleet verschillend qua prestaties, maar hebben een gemeenschappelijke focus - verlichting van pijn en spanning in de lumbale regio.

Een reeks oefeningen moet individueel worden gekozen, aangezien een hernia vaak een aantal bijbehorende ziektes heeft, waarbij sommige asanas verboden zijn. Daarom is het voor het doorgaan met de asanas, vooral voor beginners, noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen om mogelijke complicaties te voorkomen.

Yoga voor de behandeling van hernia hernia

Intervertebrale hernia in de lumbosacrale wervelkolom is een pathologie waartoe de meerderheid van de wereldbevolking 30 jaar en ouder is. Omdat het een late fase van osteochondrose is, stoort het een kwart van de jonge bevolking onder de veertig jaar en meer dan de helft - ouder dan 50 jaar.

Zo'n grote verspreiding van de ziekte wordt gemakkelijk verklaard door de belangrijkste oorzaken van het voorkomen ervan: sedentaire levensstijl, overmatige belasting, rugletsel. Afhankelijk van het stadium van de ziekte, wordt de patiënt fysiotherapie, medicatie voorgeschreven, in de moeilijkste gevallen is een operatie aangewezen. Yoga voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom speelt een grote rol, complementeert andere behandelingsmethoden en versterkt zelfs hun effect.

Oorzaken van hernia

Met een "sedentaire" of "kantoor" levensstijl krijgen de tussenwervelschijven minder voedingsstoffen waardoor hun mobiliteit wordt verminderd, waardoor de kans op letsel toeneemt, zelfs bij een lichte fysieke inspanning.

Aan de andere kant leidt overmatige fysieke activiteit gedurende lange tijd tot ontsteking van de tussenwervelschijf en de slijtage ervan, uitsteeksel van de wervel, rugpijn, wat leidt tot het verschijnen van een hernia.

Een veel voorkomende oorzaak van de ziekte is de kromming van de wervelkolom, die optreedt als gevolg van de verkeerde positie. Bij kromming van de wervelkolom krijgt de ene kant meer druk dan de andere, de kern van de spinale schijf wordt verplaatst, wat leidt tot de breuk van de vezelige ring en vervolgens tot het optreden van een hernia en een operatie om deze te verwijderen.

Naast deze redenen zijn er verschillende factoren die tot de ziekte leiden:

• obesitas;
• lage rugpijn;
• zwakke rugspieren;
• rugletsel;
• slechte gewoonten;

De effectiviteit van yogatherapie voor hernia van de rug

De moderne geneeskunde heeft de effectiviteit van yoga wetenschappelijk bewezen met hernia van de wervelkolom, inclusief het lumbosacrale deel ervan. Lange tijd was er alleen een preventieve rol toegewezen aan yoga, het werd gelijkgesteld met therapeutische oefeningen, maar de laatste jaren herkennen artsen duidelijk het hoge therapeutische effect van dagelijkse oefeningen, waardoor yoga een van de behandelingspunten van de patiënt wordt.

Competent gemaakt medisch complex van oefeningen en asanas helpt om het gespierde korset te versterken, waardoor de druk van de wervels op elkaar wordt verminderd, de afgeknipte zenuwuiteinden worden vrijgegeven. Sterke rugspieren bieden dubbele voordelen - naast het verlichten van de druk van de wervels, stoppen ze intervertebrale degeneratieve processen in andere delen van de wervelkolom, waardoor de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, hernia's en uitsteeksels wordt voorkomen.

Asanas, ontworpen om de wervelkolom te strekken, verbeteren de fysieke component van dit gebied - ze maken de geklemde zenuwuiteinden en bloedvaten los en herstellen de bloedtoevoer in al zijn afdelingen. Een uniforme bloedcirculatie rond de wervelkolom leidt tot een uitstroom van lymfe en herstel van kraakbeen.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van een ziekte is de eliminatie van neurose als gevolg van de manifestatie ervan. Een zieke ruggegraat geeft een man veel ongemak - zijn mobiliteit neemt af, constante pijn ontneemt een persoon aan slaap, hij wordt prikkelbaar. Yoga helpt vechten tegen deze manifestatie van de ziekte. Het heeft, onder andere, een gunstig effect op het zenuwstelsel - verlicht stress, prikkelbaarheid, angst, geeft een positieve houding en vrede.

Yoga maakt de wervelkolom flexibel en veerkrachtig, versterkt de functies, waardoor de persoon zich van de kwellende pijn kan ontdoen en een vol leven begint te leven. Geïdentificeerd in het beginstadium van de ziekte kan worden gestopt in de ontwikkeling, "bevriezen" gedurende vele jaren de vernietiging van kraakbeenweefsel, verbeteren het effect van medicamenteuze therapie.

Techniek asana.

Yoga is een combinatie van spirituele oefeningen met speciale fysieke oefeningen die de activiteiten van het lichaam gunstig beïnvloeden. Als een medische praktijk is het de moeite waard om alleen fysieke oefeningen te overwegen, waarbij je degene kiest die zijn gericht op het herstellen van het werk van de wervelkolom en het versterken van het spierstelsel van de rug.

Artsen noteren verschillende regels die je toestaan ​​om yoga te beoefenen, zelfs met uitgesproken hernia manifestaties:

• oefening, of asana, is alleen mogelijk als er geen pijn is;
• oefeningen moeten worden gestart met de eenvoudigste asanas, waarbij de moeilijkheidsgraad geleidelijk wordt verhoogd;
• Yoga moet dagelijks worden beoefend, het is een manier van leven gericht op het verbeteren van de kwaliteit ervan, dus je moet niet abrupt stoppen met lessen;
• Het is belangrijk om dynamische acties met de ruggengraat te vermijden - u hoeft niet op uw rug te springen of te vallen, u moet traumatische situaties vermijden;
• ademhaling is een belangrijk onderdeel van het doen van asana's - het voedt niet alleen het lichaam met zuurstof, maar versterkt ook het zenuwstelsel;
• Yoga is niet bedoeld om de wervelkolom te behandelen. Het is een levensstijl die de ontwikkeling van ernstige ziekten in de toekomst voorkomt;
• beginnende lessen met statische stille oefeningen, eindigen ze net zo rustig. Het is handig om hiervoor de pose van shavasana te gebruiken, wat een soort "ingang" is voor het yogicomplex en "exit" vanaf daar.

Asana's geschikt voor de behandeling van hernia in de onderrug.

Ardha Schwanasana

Deze oefening moet tegen de muur worden gedaan.

1. Ga naar de kast of muur op een afstand van een meter, draai om ze te zien.
2. Buig om en raak het aan met je handen, het is belangrijk om niet onder het borstniveau te buigen.
3. Langzaam inademen en uitademen, langzaam naar beneden gaan en je handen langs de muur bewegen.
4. Terwijl je inademt, trek je aan de wervelkolom en trek je het uit tijdens het uitademen.
5. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
6. Neem een ​​paar herhalingen met tussendoor pauzes.

Hond met de beeldzijde omlaag

Deze asana is ontworpen om de spieren van het lendegebied te ontspannen en de spieren rond de wervels langzaam uit te rekken.

1. Precies op het tapijt gaan staan, bukken en de vloer met je vingers aanraken.
2. Ga op de sokken staan ​​zonder je handen van het kleed te halen.
3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Breng het gewicht over naar je hielen en blijf in dezelfde positie.

Het is noodzakelijk om gedurende 30-60 seconden in zo'n asana te zijn, het is noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar een staande positie, zonder plotselinge bewegingen te maken.

Supta Padangushthasana

Dit complex wordt uitgevoerd liggend op een gespecialiseerde rubberen mat.

1. Ga op de mat liggen, ontspan, schouders op de grond gedrukt.
2. Gooi een elastische lus op de voet van je linkervoet, neem het uiteinde in je linkerhand.
3. Til je arm op met de lus omhoog, buig je knie en verplaats hem naar de zijkant (linkerbeen naar links, rechterbeen naar rechts). Vergrendel hem in deze positie gedurende 5 tot 30 seconden en draai hem dan terug.
4. Herhaal de oefening met het andere been.

Bharadvajasana op de stoel

Dit is een van die asana's die gemakkelijk op elke geschikte plaats kan worden uitgevoerd, want hij heeft alleen een stoel nodig en volledige gemoedsrust!

1. Ga op de stoel zitten en keer opzij, druk één heup tegen de leuning van de stoel.
2. Gluteale spieren mogen niet loskomen van de stoel van de stoel.
3. Strek op, schouders naar achteren.
4. De voeten en knieën zijn op hun plaats zonder beweging.
5. Adem uit, draai je gezicht naar de achterkant van de stoel en houd haar handen vast.
6. Ademen in de terugkeer naar de startpositie.
7. In elke houding is het nodig om niet langer dan 30 seconden te blijven hangen.
8. Herhaal de asana, overplanten naar de andere kant van de stoel.

Savasana

Het complex van oefeningen is nodig om te eindigen met deze specifieke asana, omdat het helpt om de spanning van de spieren te ontspannen en te verlichten.

1. Ga op de mat liggen met het gezicht naar boven.
2. Handen en voeten iets opzij, vijfenveertig graden (de waarde is relatief, bepaald door het oog).
3. Ontspan de nek, het hoofd moet in lijn zijn met de wervelkolom.
4. Inhaleer langzaam en zo diep mogelijk, probeer dit niet met de longen, maar met de maag. Teken lucht en richt het naar het centrum van de navel. Dit is het belangrijkste onderdeel van de oefening - buikademhaling verzadigt het lichaam met zuurstof.
5. Ontdoe je van vreemde gedachten, concentreer je op in- en uitademen, kijk hoe lucht de longen binnendringt en van hen wordt bevrijd.

In shavasana moet het minstens vijf minuten zijn. De maximale tijd doorgebracht in deze positie is niet gespecificeerd, het is belangrijk om te onthouden dat je in geen enkele asana kunt slapen.

De voordelen van yoga bij aandoeningen van de wervelkolom

Zoals eerder vermeld, bewezen medische wetenschappers het voordeel van yoga bij de behandeling van hernia van de lumbosacrale wervelkolom, waarna het werd gebruikt als onderdeel van het behandelingsproces. Tijdens de dagelijkse oefening, leert een persoon zijn lichaam te voelen, brengt spieren en ruggengraat terug naar normaal, versterkt het spierstelsel, verlicht stress. Het is een dergelijke geïntegreerde benadering die nodig is bij de behandeling van hernia.

Oefeningen alleen kunnen bot- en kraakbeenweefsel niet herstellen, ze kunnen de ontwikkeling van de ziekte stoppen, voorkomen dat er nieuwe hernia's in andere delen van de wervelkolom verschijnen.

Het is belangrijk om te onthouden dat een dergelijke gymnastiek voor de patiënt een manier van leven moet worden, een dagelijks ritueel, dat in volledige stilte en rust moet worden uitgevoerd.

Talrijke beoordelingen van mensen die zich bezighouden met yoga laten zien dat het de ruggengraat terugbrengt naar de natuurlijke positie die het van nature heeft gekregen, en de sterke rugspieren voorkomen dat het opnieuw buigt.

Contra-indicaties om asanas uit te voeren

Ondanks het positieve effect van yoga op de wervelkolom, moet je onthouden dat het alleen voor een gezond persoon absoluut onschadelijk is. Oefeningen voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom hebben een aantal beperkingen en kenmerken. In geen geval kan yoga worden beoefend als:

• Een persoon ervaart ernstige rugpijn;
• Tintelingen of gevoelloosheid worden in een of meer delen van het lichaam gevoeld;
• Er zijn open wonden op de rug;
• Als de benen een sterke zwakte of tremor voelen.
• Verschijnt pijn in "schieten" en strekt zich uit tot aan de ledematen.

Het is ten strengste verboden om asanas uit te voeren bij het gebruik van pijnstillers. Bij yoga is het belangrijk om het lichaam, de signalen en sensaties ervan te voelen, vooral omdat het geanesthetiseerde gebied gemakkelijk te verwonden is.

Duizeligheid en hoofdpijn zijn ook een contra-indicatie voor yoga - de eerste is het bewijs van verminderde bloedcirculatie en de tweede staat staat niet toe om zich goed te concentreren op oefeningen.

Yoga, zoals sporten, kan niet onmiddellijk na een maaltijd worden beoefend. Op dit moment moet de maag worden toegestaan ​​om voedsel te verteren zonder het lichaam af te leiden van fysieke inspanning. Het is het beste om de oefeningen 's morgens na het ontwaken of' s avonds voor het slapengaan te doen. Een voorwaarde voor het uitvoeren van asana's moet worden overwogen dat ze niet in bed kunnen worden beoefend. Een goede trainingsoptie op de vloer - het trainingsoppervlak moet stevig en horizontaal zijn, zonder knikken en naden.

Laad de distributie

Ondanks het wijdverbreide gebruik van yogalessen in fitness- en gezondheidscentra, moet het behandelingsprogramma voor patiënten met hernia door de behandelend arts worden gemaakt. Elk geval van wervelkolomletsel is uniek en alleen een chirurg, gebaseerd op onderzoeksgegevens, zal zeggen welke oefeningen kunnen worden gedaan en welke niet.

Alle rekoefeningen moeten zo langzaam mogelijk worden gedaan, de gewaarwordingen in het lichaam volgen en pijn vermijden. Als er op enig moment sprake is van een sterk ongemak en scherpe pijn, moet u onmiddellijk stoppen met het uitvoeren van de asana en de startpositie innemen. In geval van pijnherstel dient u onmiddellijk in overleg contact op te nemen met uw arts.

Zoals bij elke oefening, kan een beginner tijdens de eerste trainingsdagen last krijgen van spierpijn en inactiviteit. Er is niets verschrikkelijks in dit - een organisme, verstoken van constante fysieke inspanning, moet zich een tijdje aanpassen aan een nieuwe manier van leven. Met een gevoel van pijn en pijnlijke spieren verkort u de tijd die u in de asana doorbrengt, verlicht u de koers, kiest u eerst alleen de lichtste oefeningen en verlengt u de duur ervan geleidelijk.

Een competente aanpak, geduld, het vermogen om naar je lichaam te luisteren, zullen trouwe assistenten worden bij de behandeling van hernia van de lumbosacrale, de naburige spieren versterken en de ruggengraat terugbrengen naar zijn vroegere flexibiliteit, helpen operaties te voorkomen.