Dit is de tijd van digitale technologie. Hierdoor ontwikkelen veel mensen rugaandoeningen. Onjuiste houding bij het werken op de computer - de hoofdoorzaak van alle kwalen. Met de juiste aanpak gaan osteochondrosepijnen snel achteruit, maar nadat het beter is om therapeutische oefeningen uit te voeren, zodat de ziekte niet terugkeert. Yoga bij thoracale osteochondrose is nuttig, omdat de bewegingen licht, soepel en ontspannend zijn. De wervelkolom strekt zich uit en valt op zijn plaats.

oorzaken van

Ons lichaam is een complexe machine. Elk orgaan moet voldoende voedingsstoffen ontvangen, anders ontstaan ​​er problemen. Als u geen oefeningen voor de rug uitvoert, krijgen de botten geen voedsel, omdat de bloedvaten er niet bij zitten. Bij langdurig vasten beginnen de schijven te vervormen en verdwijnen. Hierdoor verschijnt een hernia of osteochondrose.

De pijn veroorzaakt zenuwen die worden samengeknepen door compressie van de wervels, omdat ze na verzakking uit hun zitplaatsen komen. De rugspieren houden de wervels vast zodat ze niet helemaal uitkomen. Daarom is een spasme van spiervezels. Spasmen en knijpen zijn twee oorzaken van rugpijn. Het probleem moet in het complex worden opgelost en alles systematisch uitvoeren.

1. Raadpleeg een arts om het probleem te identificeren en een medicamenteuze behandeling voor te schrijven.
2. Voer alle afspraken uit.
3. Wanneer sterke pijn wegebt, moet u trainen. Geschikte yoga voor de thoracale wervelkolom.

Zelfmedicatie kan tot trieste gevolgen leiden. Het is beter om alle oefeningen met uw arts te coördineren.

Periode van studie

Het is belangrijk om te begrijpen dat er voor elke oefening contra-indicaties zijn. Als ze er niet zijn, kijken we naar hoe we ons voelen als we de oefening doen. Allemaal goed We blijven doorgaan met het uitvoeren van geselecteerde asana's om preventieve spierontspanning en herstel van de wervelkolom te bieden.

• acute periode, toen hij "terug greep";
• yoga voor pijn in de thoracale wervelkolom wordt niet uitgevoerd;
• Sommige asana's moeten alleen worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer. Met voorzichtigheid cervicaal.
• Tijdens de zwangerschap geen asana's uitvoeren, die op zijn buik liggen.

Yoga voor osteochondrose van de thoraxregio mag geen onaangename gewaarwordingen veroorzaken. Als ze bestaan, moet je stoppen met het gebruik van de oefening.

reglement

Voordat u zich bezighoudt met een activiteit, moet u zich vertrouwd maken met de regels voor de techniek van uitvoering. Anders kunt u de gezondheid schaden en de situatie verergeren.

Yoga voor de thoracale wervelkolom wordt zonder moeite uitgevoerd. De bewegingen zijn soepel, met een stuk van alle betrokken spieren. Stress mag niet pijnlijk zijn.

Je moet beginnen met een kleine lading, deze geleidelijk verhogen. Het is beter om je gevoelens vast te leggen zodat je later kunt begrijpen welke oefeningen effectiever zijn.

Om te beginnen, moet u de nekspieren strekken:

Ga rechtop staan. We klemmen de staart van het haar in een vuist en trekken het omhoog, en laten de schouders zakken met moeite naar beneden.

Dan kunt u doorgaan met de oefening.

Healing Asanas

Houdingen in thoracale osteochondrose

Voor de start van de asana's, vergeet de situatie niet. Zet wat lichte muziek aan, leg een kleed op de grond en ontspan. Yoga zal in een ontspannende osteochondrose van de borst werken, als het 's avonds wordt uitgevoerd. Na een dag hard werken is yoga redding. Bovendien zorgt het voor de gezondheid van de nerveuze staat en het gehele lichaam.

• houding "utthita trikonasana" voor de cervicale wervelkolom, stelt u in staat om de gehele nokpool van de spanning te ontladen. Betrekt de spieren van de benen. Ontwikkelt heupgewrichten.

Om te presteren moet je een stoel nemen. We doen een kleine uitval naar de stoel, maar buigen de benen niet. Draai de voet, die zich verder van de stoel bevindt, loodrecht op de tweede. We spreiden onze handen en draaien het lichaam langzaam naar links. We laten de hand op de stoel zakken en uitademen. Breng de tweede hand naar boven. We wachten 20-30 seconden. We spannen de bovenarm, strekken zich naar boven uit. Herhaal met de andere kant;

• Shalabhasan poseert voor de lumbale. Verwijdert pijn, helpt bij het herstellen van de wervelschijven.

De bekende oefening "boot", alleen de handen worden teruggebracht achter de rug naar het kasteel. Je moet met je gezicht naar beneden liggen, je handen in het slot steken en naar boven gaan. Houd in een kritieke situatie zoveel mogelijk vast;

• Dezelfde oefening, maar we tillen niet alleen een romp, maar ook benen. Handen houden palmen tegen de naden;
• pose "tadasana" voor de hele post. Versterkt de wervelkolom en buikspieren. Verlicht de zenuwen van knellen. Pose is gecontra-indiceerd voor hoofdpijn, hypotensie, eetstoornissen, slapeloosheid.

Verticale houding. Sta recht, houd houding. Zeef de kniespieren, trek ze omhoog. Til de zijkanten omhoog, handen omhoog. We slaan de handen ineen en blijven hangen. We laten onze handen zakken in een Namaste-pose. Blijf rondhangen

• houding "vrikshasana" voor de schouders. Versterkt alle ondersteunende spieren.

We ontspannen. We vertegenwoordigen onszelf als een boom. Onze takken groeien naar boven (til armen op en verenigen zich met de handpalmen), de wortels versterken (til een been op en plaats de ander op de dij, van buitenaf). We sluiten onze ogen, denken aan de natuur. Deze houding is verbonden met meditatie, dus asana versterkt de geest, ontwikkelt mentale vermogens.

• houding "virabhadrasana" van ischias en spasmen. Het kan niet worden uitgevoerd bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en met verhoogde druk.

Lopen. Het eerste been is gebogen in een rechte hoek, het tweede is recht. We heffen onze handen door de zijkanten en sluiten aan bij onze handpalmen. Linger, glad gestrekt.

• houding "Bhujangasana" om het hele lichaam te versterken. Behoudt de energiebalans van het lichaam en laadt deze op met een nieuwe.

We gaan op de buik liggen. Zeef het onderlichaam, trek aan de sokken. Hef het bovenlichaam op en rek het uit. Blijf rondhangen

Vergeet niet te ademen. Wanneer een inspanning wordt gedaan, ademen we uit. In andere gevallen, rustig en rustig ademen.

Hernia en Kyphosis

Het gebruik van therapeutische asana's zal niet alleen osteochondrose helpen genezen, maar ook andere ziekten. Yoga voor hernia van de thoracale wervelkolom helpt het probleem te verminderen, maar je moet handelen onder toezicht van een trainer. De behandeling zou onmiddellijk moeten beginnen. De aanpak zou regelmatig moeten zijn. Onderbreek de behandeling niet, als mogelijke exacerbaties.

Kyfose is een kromming van de wervelkolom. Yoga voor kyfose van de thoracale wervelkolom zal helpen, maar je moet begrijpen dat dit vrij lang zal duren. Hoewel yoga beter is dan een operatie.

We zullen asana's niet beschrijven voor de behandeling van deze ziekten, omdat de eerste klassen moeten worden uitgevoerd met een trainer om alle nuances van yoga te begrijpen.

Handige tips

Tot slot verzamelen we alle tips:

• In eerste instantie richten we ons tot de dokter. We zijn niet bezig met zelfbehandeling en diagnose.
• We selecteren een yogacomplex met een trainer. We voeren de eerste asanas met hem uit.
• We voeren asanas soepel uit, we voelen alle spieren.
• We ademen correct en gelijkmatig.
• Verwaarloos medicatie niet.
• We kijken naar ons welzijn. Als de gezondheidstoestand te wensen overlaat, ga dan niet verder met de oefening, sluit hem uit van het complex.

Let op je gezondheid. Het is beter om elk jaar het hele organisme te inspecteren om het te beschermen tegen de verwaarloosde stadia. Als er al problemen zijn opgetreden, behandel ze dan, en zorg dan voor preventie. Het is genoeg om het behandelingscomplex 2-3 keer per week te herhalen. Yoga voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom zou een constante metgezel in het leven moeten zijn. Kies yoga in plaats van pijn.

Yoga voor de bovenste wervelkolom

Hallo beste lezers van mijn site!
Een veel voorkomende oorzaak van pijn in de wervelkolom is een slechte houding en een onnatuurlijk bewegingspatroon.
Dit artikel gaat over eenvoudige oefeningen die moeten worden uitgevoerd door mensen met een buigingstoornis in de cervicale wervelkolom.
Deze stoornissen kunnen zich manifesteren door hoofdpijn, pijn in de handen en pijnlijke gewaarwordingen direct in de nek zelf.

Allereerst moet je letten op de positie van het hoofd ten opzichte van de schoudergordel. Dikwijls, als gevolg van slunsen, schieten hoofd en nek naar voren en vormen een buitensporige buiging (hyperlordose) in het cervicale gebied.
In geval van hyperlordose zijn de borstspieren en de achterste spieren van de nek overbelast en zijn de spieren aan de achterkant van de rug en de diepe buigers in de nek verzwakt.
De hoofd- en ondergeschikte spieren van de borstspier (musculus pectoralis major en minor) en de spieren aan de achterkant van de nek zijn korter en gespannen.
De spieren op de top van de rug en rond de achterkant van de schouder (trapezoïdaal - trapezius, romboïde - romboïden en de latissimus dorsi - latissimus dorsi) zijn uitgerekt en verzwakt.
De sternocleidomastoïde spier (sternocleidomastoidea) is gespannen en verkort. Dientengevolge, duwde het hoofd naar voren.

Negatieve momenten van hyperlordose:

1. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf leidt geleidelijk tot dehydratie en daaropvolgende degradatie;
2. verhoogde belasting van de gewelfde gewrichten, kan leiden tot ontsteking;
3. overbelasting van spieren in de borst en zwakke spieren aan de bovenkant van de rug hebben een negatief effect op de ademhaling;
4. een toename van de belasting op andere delen van de wervelkolom, met name op de onderrug, wat de tussenwervelschijven, gewrichten en spieren nadelig kan beïnvloeden.

Hyperlordose Oefening

Het is handig om enkele eenvoudige oefeningen te doen om de schoudergewrichten en de opening van de borst in te draaien.

1. Het slot achter de rug met een draai in de schouders.

Uitvoering - vanuit een staande positie, leg je handen achter je rug, vouw je vingers in het slot en open je je schouders. Als het niet mogelijk was om een ​​slot te maken of als het onmogelijk is om de schouders te gebruiken, gebruik dan de yoga-band voor een comfortabele en goede oefening. Maak 3 sets van 20-30 seconden per beurt.

2. Helling voor het strekken van de sternocleidomastoide spier.

Grijp vanuit een staande positie de rechterelleboog met uw linkerhand en kantel uw hoofd naar rechts, richt uw blik omhoog.

Houd de positie 20-30 seconden vast en wijzig vervolgens de positie van de handen door de kanteling in de andere richting uit te voeren.

3. U-bocht in de schouders.

Om deze oefening uit te voeren, moet je een lange riem voor yoga hebben of twee banden knopen. Plaats de riem zoals aangegeven op de foto en trek de riemen met twee handen naar beneden. De schouders zullen geneigd zijn om terug te keren en de borstkas gaat open. Bevestig de omkering van de schoudergordel gedurende 30 seconden. Run 3 sets.

4. Verbetering van de mobiliteit in de schoudergewrichten (blijkt uit).

Ga op een afstand van een halve meter naar de muur kijken. Plaats de palm van de rechterhand op de muur ter hoogte van de schoudergordel. Laat de palm aan de muur, draai, stapvoeten, het lichaam naar links. Fix draai gedurende 30 seconden. Na het rusten, herhaal in de andere richting, verander de handen.

5. Verbetering van de mobiliteit in de schoudergewrichten (achterwaartse omkering).

Zet je ellebogen op de muur, schouderbreedte uit elkaar, als je ellebogen zullen divergeren, dan moet je ze met een yoga-band of een handdoek repareren.

Neem een ​​steen voor yoga of een ofcyclopedie en houd deze tussen je handpalmen, druk het borstbeen tegen de muur en beweeg je armen verder naar achteren in de schoudergewrichten.

Let op het feit dat er geen sterke afbuiging in de onderrug was!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinx) - stretching van de borstspieren, versterking van de nekspieren en de rug.
Ga op de buik liggen. Breng de handpalmen over naar de schoudergewrichten, met een zucht, hef de buik en borst op van de vloer en span tegelijkertijd de billen, bevestig het bekken op de mat, rek het lichaam uit en trek de ruggengraat uit het bekken. Met uitademing, laat de onderste ribben op de mat zakken, zo ver mogelijk van het bekken. Leugen vertaalt volledig ellebogen naar voren, schouders rechtop. De ellebogen moeten op schouderbreedte worden geplaatst, als de positie u ongemak geeft, moet u uw ellebogen naar voren bewegen en in een comfortabele positie stoppen. Voer 20-30 seconden uit. Maak 3 sets.

7. Bhujangasana (cobra)
Ga op je buik liggen, strek je uit, zoals beschreven in de vorige oefening. Verplaats de schouder tot schouder gewrichten. Adem met een adem uit met je handen en til de borst en de buik van de vloer. Het bekken blijft op de grond liggen, de benen zijn samen, de billen zijn gespannen, de armen zijn niet rechtgetrokken! Zorg ervoor dat er geen vouw in de onderrug en de nek zit.
Voer 20-30 seconden uit. Maak 3 sets.

Gladde lordose.

Onder de redenen die de natuurlijke buiging van de nek in de tegenovergestelde richting schenden, kunnen degeneratieve veranderingen in de weefsels van de wervelkolom en verwondingen zijn die leiden tot een verzwakking van de strekspieren van de nek.

Onjuiste herverdeling van het gewicht draagt ​​niet bij aan de genezing van beschadigde weefsels, maar verergert de situatie eerder, en in veel opzichten zijn de negatieve aspecten van hyperlordose aanwezig in geval van hypolordose.
Een aantal studies hebben aangetoond dat de meeste van degenen met een platte cervicale wervelkolom, frequente spanningshoofdpijn (TTH) en migraine hebben.
De normale krommingshoek van het cervicale gebied ligt in het gebied van 30-40 graden, met een helling van minder dan 20 graden, in de regel is pijn altijd aanwezig.

Oefeningen met een platte nek

1. Om de natuurlijke buiging in het cervicale gebied te verbeteren, is het noodzakelijk om de bovenste extensoren van de rug te versterken.
Vypolnenie-
Ga op een stoel zitten of zit op een stoel in de pauze tussen werk, plaats je voeten op de breedte van de heupen. Interlace je vingers en plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd.
Terwijl je je rug recht houdt, duw je je hoofd in de palm van je hand. Kijk strikt omhoog. De blikrichting beïnvloedt de spierspanning. In het bijzonder, als je omhoog kijkt, zijn de verlengstukken van de nek automatisch gespannen.
Houd er rekening mee dat de toestand van de nek geen reden tot bezorgdheid is.
Doe de oefening met gemiddelde inspanning. Wees je bewust van waar gespierd werk plaatsvindt.
De nek moet worden uitgerekt, zonder te doden, de kracht van de spierspanning aan de zijkant van de nek moet hetzelfde zijn.
Ademen is zelfs en rustig. Als je weet hoe je Ujjayi kunt ademen, adem dan, zo niet, adem dan rustig zonder uitstel.
Houd de tijd 1-2 minuten vast. Begin van 20-30 seconden voor 3 sets. Concentreer u op uw toestand.
Draai je hoofd 45 graden naar rechts en herhaal de oefening, draai dan je hoofd 45 graden naar links en doe hetzelfde.

2. Rollen op de bal voor basketbal in het gebied van de cervicale en thoracale afdeling.
Voer verschillende rollen uit in de nek en thoracale regio.

3. opgerolde handdoek onder de nek.
U moet een badstof badhanddoek nemen, deze dubbelvouwen en in de vorm van een kleine cilinder rollen. U kunt elastische banden gebruiken die u uit de twee uiteinden van de cilinder moet trekken, zodat de handdoek niet per ongeluk kan afwikkelen. Ga op de grond liggen en doe een opgerolde handdoek onder je nek en ontspan gedurende 15 minuten, terwijl je de buikwand optilt terwijl je ademhaalt. Het zou handig en comfortabel moeten zijn om in deze positie te zijn.

Hoe een handdoek te vouwen

Trouwens, om de conditie van de cervicale lordose te verbeteren, kun je zorgvuldig de asana's van Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana-variaties en andere afbuigingen uitvoeren. Je moet aandacht besteden aan de uitbreiding van de nek en de aanwezigheid van een kleine, vergelijkbaar met een natuurlijke afbuiging in de regio van de cervicale wervelkolom. Een grote hulp bij het tentoonstellen van asana's zal worden geleverd door een competente yoga-instructeur.

Houding in het dagelijks leven

Een goede houding moet in het dagelijks leven worden gehandhaafd. Voor degenen die overmatige lordose hebben, is het noodzakelijk om de positie van het hoofd en de nek aan te passen, de schouderbladen samen te brengen en de schouders recht te maken, met behulp van de schouderspieren, trapeziumvormige en romboïde spieren. Tadasanu Je kunt oefenen waar de situatie het toelaat. Bijvoorbeeld wanneer u in de metro reist.

Eerst moet de nek worden uitgetrokken en pas dan, als de borst wordt geopend, de schouders worden gedraaid en naar de schouderbladen leidt, beweegt u het hoofd naar achteren en plaatst u de oren in lijn met de schoudergordel.

Je kunt de muur gebruiken, de hielen naast de muur plaatsen en haar billen, schouderbladen en achterkant van het hoofd aanraken. Zorg ervoor dat er geen pijn in de nek is en dat de nek niet kreukt!

Besteed aandacht aan de sensaties in het lichaam en onthoud ze. Probeer je houding te corrigeren, concentreer je op de staat die zich in de buurt van de muur bevond.

Voor degenen die de gladheid van de lordose (vlakke baarmoederhals) hebben gladgestreken, moet je een roller (opgerolde handdoek) onder de nek doen terwijl je ontspant in Shavasana, tijdens het rijden of slapen (gebruik een speciaal hoofdkussen).

Het behoud van de natuurlijke vorm van de wervelkolom is een garantie en een methode voor het genezen van de rug. Als je yoga-oefeningen doet voor rugpijn, sluit dan een kussen of een speciaal kussen onder je rug in het lendegebied om de natuurlijke afbuiging te behouden. Dit kan worden gedaan tijdens het reizen met de auto, tijdens het werken op een computer, enz.

Het volgende artikel, dat zich op dit adres bevindt, behandelt yogaoefeningen die kunnen helpen bij veelvoorkomende problemen in de cervicale wervelkolom. Als je aanvullingen of wensen hebt, laat ze dan in de comments staan, om het interessante materiaal dat op mijn site is gepubliceerd niet te missen - abonneer u op de nieuwsbrief - hier.

Het yoga-programma voor de nek en bovenrug met een hernia met een beknelde zenuw (de eerste reeks oefeningen) Contra-indicaties voor de prestaties - spinale kanaalstenose, een duidelijke segmentinstabiliteit.

Oefeningen vanuit yoga om de ruggengraat en gewrichten te herstellen en te versterken

De stemming van een persoon hangt in zekere mate af van zijn gezondheidstoestand en welzijn. Vooral de fysiologische toestand van de wervelkolom beïnvloedt hoe een persoon zich verhoudt tot de buitenwereld. Feit is dat de meest voorkomende oorzaak van pijn en aandoeningen precies de rugpijn is die wordt veroorzaakt door spinale deformiteit onder invloed van verschillende externe factoren. De pijn in de rug heeft verschillende redenen en verklaringen, maar in de regel is de enige uitweg yoga voor de wervelkolom, een oefening die gezonde mobiliteit in het hele bewegingsapparaat kan herstellen. Steeds vaker zijn mensen met rugklachten nauw verbonden met dit gebied. En dus hebben we vandaag besloten om te vertellen hoe en hoe yoga helpt bij dergelijke problemen, evenals welke oefeningen moeten worden uitgevoerd om ze kwijt te raken.

De oudste beoefening van yoga, die actief de moderne wereld is binnengekomen, is in staat om te genezen, en herstelt de gezondheid van elk systeem van het lichaam. Voor de wervelkolom is yoga nuttig omdat het in staat is om "de orde te herstellen" in elk van de wervelafdelingen, waardoor hun gezondheid verbetert, het spierkorset wordt versterkt en de pijnsensaties verdwijnen.

Effectieve en betaalbare rugbehandeling

Zonder overdrijving kunnen we zeggen dat de wervelkolom de basis is van het hele menselijke lichaam, evenals de sleutel tot een mooi uiterlijk en fysiologische gezondheid. Dat is de reden waarom, in het geval van de eerste pijn, het noodzakelijk is om naar yoga te gaan, waardoor de effecten van negatieve factoren op de wervelkolom worden geëlimineerd en de volledige gezondheid wordt hersteld.

Yoga voor de wervelkolom en gewrichten is een statische oefening die wordt aanbevolen voor dagelijkse trainingen. Op het moment van het uitvoeren van elk van de asana's van het complex voor de wervelkolom:

• de intradiscale druk vermindert (niet alleen in de aangetaste, maar ook in absoluut gezonde schijven);
• verhoogde motorcapaciteiten gelegen tussen de wervelgewrichten;
• verhoogt de elasticiteit van spiervezels en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen;
• mobiliseert het motorneuronsysteem;
• helpt om gestoorde functies te herstellen.

Dankzij al deze eigenschappen is yoga nuttig voor hernia van de wervelkolom. Door de kracht van de spieren te vergroten en uit te rekken, zorgt het complex van asana's voor sneller herstel. Voorafgaand overleg met een arts met een hernia over de vraag of het in dit geval mogelijk is om yoga te beoefenen, is echter verplicht. Daarnaast is het de moeite waard om hulp te vragen bij de selectie van asana's om de belangrijkste "kern" van het menselijk lichaam te versterken voor een professionele instructeur.

Om het yoga-complex voor de wervelkolom te oefenen, is het in het begin beter om een ​​aantal individuele sessies bij te wonen waarin de coach zal helpen met de theorie en praktische implementatie van asana's. Dit is vooral nodig voor diegenen die bepaalde problemen hebben (hernia, osteochondrose, scoliose en andere). Door elke dag een speciale reeks oefeningen voor de rug te doen, krijg je een gezonde wervelkolom en een goede gezondheid zal voor jou de beste beloning zijn.

Klassen voor probleemoplossing en preventie

Yoga is erg handig voor het voorkomen van pijn in de wervelkolom. Met de juiste aanpak is yoga in staat om meerdere rugklachten op te lossen bij mensen met een laagactieve levensstijl of met zware belasting. Yoga is in dit geval te vergelijken met therapeutische oefeningen. Het is bijvoorbeeld onmisbaar voor:

• scoliose;
• osteochondrose;
• stenose;
• hernia;
• uitsteeksel (uitgaande van de juiste keuze van asana's, die geen pijnlijke gewaarwordingen veroorzaken);
• ongemak in de cervicale wervelkolom;
• neuralgische stoornissen van de heupzenuw;
• radiculitis van de lumbosacrale.

Afhankelijk van de aard van iemands rugklachten en in welk stadium zijn ziekte optreedt, is het noodzakelijk om speciale asanas te selecteren die zijn ontworpen voor het voorzichtig elimineren van aandoeningen. Om bijvoorbeeld uitsteeksels te elimineren (of te voorkomen), is het toegestaan ​​om asana's uit te voeren die tijdens de lessen geen pijn en ongemak veroorzaken, en die ook twisten uitsluiten. Lees meer over wat yoga-oefeningen op de ruggengraat thuis kunnen oefenen met de onderstaande videovoorbeelden.

Hatha Yoga Asan Complex

Dit ruggengraatcomplex bevat verschillende eenvoudige asana's, die het gespierde korset versterken en de mobiliteit van de wervelkolom verbeteren. Dit is de beste yoga voor beginners die besluiten om zich te ontdoen van ongemak in de rug en hun gezondheid te verbeteren.

• Marjariasana - de houding van een kat (of een zinkende kat). Asana wordt geknield uitgevoerd en legt zijn handpalmen op de grond. In zo'n houding buigt de rug op en neer: wanneer je inademt, moet je je hoofd soepel opheffen en buigen in het lendegebied, en met een uitademing, laat je je hoofd zakken en rond je rug. Daarna, nadat u uw rug op één lijn hebt gebracht, moet u soepel naar de zijkanten draaien en uw hoofd en bekken in één richting draaien.
• Adho Mukha Shvanasana - Hond pose, gezicht naar beneden. Zeer geschikt voor mensen die pijn en ongemak ervaren in de bovenste schoudergordel. In de standaard, met de handen op de vloer rustend en met volledige voeten op de vloer, wordt een spinale tractie uitgevoerd. Voor beginners kan het moeilijk lijken om een ​​asana uit te voeren op niet-buigende benen. Maar omdat deze oefening is ontworpen om de rug te strekken, mogen de benen op de knieën worden gebogen en moeten ze met volle voeten op de grond worden gedrukt.
• Balasana - de houding van het kind. De asana wordt soepel en zeer zorgvuldig uitgevoerd, zodat het uitrekken van de rug zo gunstig mogelijk is. Geaccepteerde houding zitbillen op de heupen. Hieruit is het noodzakelijk om de romp naar voren te laten zakken, zodat het thoraxgebied op de heupen ligt en het voorhoofd de vloer raakt. Handen kunnen rechtgetrokken en naar voren getrokken worden, of men kan achter de billen getrokken worden en, nadat het slot gesloten is, optillen.

Het is raadzaam om 's ochtends een dergelijke reeks yogaoefeningen uit te voeren om je wervelkolom voor te bereiden op de komende ladingen en jezelf op te laden met positieve energie voor de hele dag.

Voor pijn in de nek

Yoga helpt ook om zich te ontdoen van pijn die optreedt in de nek. Yoga voor de nek bevat poses die zelfs beginners kunnen spelen. Dit is:

• Balasana (kinderhouding);
• Marjariasana (kat);
• Parivritta Trikonasana (staande driehoek);
• Het krokodillenspelcomplex (oefeningen worden uitgevoerd in rugligging met bekkenomwentelingen en onderste ledematen met een vaste bovenrug);
• Viparita Karani "Gebogen kaars" (uitgevoerd volgens het principe van "berkenbomen"), maar alleen bovenaan moet je iets teruggaan en een bekken in je handen leggen, terwijl je het met je handen in het lendegebied steunt;
• Savasana - het laatste complex van asana voor ontspanning.

Naast yoga kun je een complex van Shishonin voor de nek uitvoeren.

Nog een reeks yoga-oefeningen voor de cervix in de video.

Functies uitvoeren asanas gericht op het wegwerken van pijn in de rug en nek, is de vloeiende weergave van alle bewegingen. Voordat je begint met het beoefenen van yoga-oefeningen voor de nek, is het bovendien noodzakelijk om een ​​warming-up uit te voeren. Zelfs het eenvoudigste programma bevat verschillende eenvoudige oefeningen die je helpen je spieren voor te bereiden op training.

Thoraxproblemen

Als je ongemak op de borst ervaart, zal yoga ook helpen om ze te elimineren. Het volgende complex van asanas is geschikt voor de thoracale wervelkolom:

• Balasana (babyhouding) - ideaal voor het ontspannen van spiergroepen in het thoracale gebied, evenals voor het herstellen van hun tonus.
• Gomukhasana (koestand) - op je hielen zitten met een rechte rug, je moet met je handen achter elkaar reiken, waarvan er één over je schouder is geschoven van boven, en de andere - van onderen.
• Shalabhasan (sprinkhanenhouding) - uitgevoerd in rugligging met rechte benen, iets verhoogd boven de vloer en armen gestrekt terug langs het lichaam. Het lichaam stijgt soepel en zo hoog mogelijk naar een gevoel van spanning in het thoracale gebied van de rug.
• Ardha Bhujangasana (Sphinx-houding) - asana, die ook in buikligging wordt uitgevoerd, zoals in het vorige geval, alleen het opheffen van het hoofd en de romp wordt uitgevoerd met behulp van handen, ellebogen die op de grond rusten. Benen blijven recht en liggen op de vloer.
• Ardha-Chakrasana - een afbuiging in een staande positie met benen op schouderbreedte uit elkaar en armen gespreid uit elkaar, opgetrokken en achter het hoofd achter.

Een volledig assortiment asana's, die kunnen worden gebruikt voor preventie of om het verminderde functioneren in de thoracale rug te herstellen, op video.

Problemen met de lumbale wervelkolom oplossen

Zoals eerder opgemerkt, is yoga voor hernia van de lumbale wervelkolom zeer nuttig, omdat door het motorneuronsysteem te activeren en de bloedtoevoer te verbeteren, het herstel wordt versneld. Yoga-lessen voor dergelijke rugklachten moeten echter worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren beoefenaar en mogen geen pijnlijke sensaties veroorzaken. Bovendien wordt het asana-complex individueel geselecteerd. Het is vermeldenswaard dat yoga alleen effectief zal zijn met rugklachten als regelmatig oefeningen worden gedaan.

Een yogacomplex met een hernia van de lumbaal-sacrale wervelkolom laat bijvoorbeeld een goede herstel dynamiek zien.

Onlangs was een aparte set van yoga-oefeningen "krokodil" populair.

Dit complex, op zichzelf gecombineerd met verschillende wendingen, wordt actief gebruikt, zowel voor de behandeling van de zere rug, als voor de preventie van de meest voorkomende ziekten die samenhangen met de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom.

Yoga voor de wervelkolom van de cervicale wervelkolom

Intervertebrale hernia is een gevolg van onze verwaarlozing van zijn ruggengraat. Dit is een van de complicaties van osteochondrose, waar we niet op letten. Na verloop van tijd gaat de ziekte verder, worden de schijven minder elastisch, verliezen ze hun schokabsorberend vermogen. Voeg daarbij de verzwakking van het spierstelsel, omdat de meesten van ons onvoldoende aandacht besteden aan de ontwikkeling (ontwikkeling) van de cervicale zone. Het resultaat is een uitpuilende schijf.

Wat zal je helpen?

De dominante klacht bij patiënten van elke leeftijd en geslacht is pijn in het nek- en halsgebied. Het signaleert irritatie van de zenuwwortels en compressie van de slagaders, resulterend in de opkomst van een verscheidenheid aan pathologieën. Heel vaak worden problemen met de wervelkolom gewrichten, ligamenten en spieren bronnen van pijn.

Elke overtreding in de nek leidt tot onderbrekingen in de bloedtoevoer naar het vegetatieve systeem van ons lichaam. Het resultaat is de diagnose van vasculaire insufficiëntie. Om dergelijke gevaarlijke gevolgen te voorkomen, helpt u:

• regelmatige massage;
• actieve levensstijl;
• fysiotherapie klassen;
• Yoga.

Het laatste punt vereist opheldering. Yoga is geen sport en geen gymnastiek. Dit is een levensstijl waarmee je anders naar je lichaam kunt kijken.

Algemene concepten van yoga

De belangrijkste aspecten van yogatherapie zijn gebaseerd op twee basisconcepten:

Ademen voor yoga is van groot belang. Het moet diep en rustig zijn. Het is heel belangrijk om te ontspannen en je volledig over te geven aan de kracht van het onderbewuste:

1. Puraka (inademen) begint met het diafragma. Daarna gaat het verder naar de onderste zone van de kist met de overgang naar het middelste gedeelte. De ademhaling eindigt in de bovenste kist.
2. Rechaka (uitademing) wordt volledig passief uitgevoerd, in dezelfde volgorde als inhalatie.

Zo'n afgemeten, langzame en kalme ademhaling met de nadruk op het vullen van de bovenste delen van de longen, omvat de spieren van de nek, die de bloedtoevoer helpt verbeteren. Het activeert ook de delen van de hersenen, wat bijdraagt ​​tot de algemene ontspanning van spieren, een afname van hoge bloeddruk en een afname van de frequentie van pulsatie. In het bijzonder vindt ontspanning van de sternoclaviculaire spier plaats, die de compressieprocessen in de cervicale wervelkolom verlaagt.

Asana - een statische positie van het lichaam. Als je een bepaalde positie inneemt, moet je een minimale inspanning doen. Daarom kan yoga voor iedereen interessant zijn: zowel ziek als gezond. Het is niet nodig om jezelf te martelen met trainingen. Je kunt lange tijd naar een perfecte pose gaan. Het belangrijkste is volledige harmonie tussen lichaam en geest.

Vyayama - een van de secties van yoga. Hier zijn de oefeningen, genaamd Sanskrit "vikasaka", ontworpen om specifieke delen van het lichaam uit te werken en op te warmen. Een andere betekenis van vyayama in het Sanskriet is rotatie, opwarmen. Deze naam is het meest geschikt voor de oefeningen voor de nek- en kraagzone.

Vyayamy-yogi spelen een zeer serieuze rol bij het versterken van de cervicale spierspieren en het normaliseren van de bloedcirculatie. Aangezien alle spieren in de nek aan de scapula vastzitten, hebben de wervels van de borst, de ribben en het sleutelbeen, die speciaal zijn ontwikkeld met een filosofische benadering en de oude ervaring van yogaoefeningen een positief effect op de cervicale wervelkolom.

Vyayama voor de cervicale wervelkolom

Ze zijn iedereen bekend en velen denken niet dat ze uit de yoga zijn gehaald. Ze kunnen direct op de werkplek worden uitgevoerd tijdens korte rustperioden, thuis, tijdens een wandeling. Ze hebben geen extra apparatuur nodig. Het doel van vyayam voor de nek is om de hypertonie van de spieren te verwijderen, de beweeglijkheid van de wervelkolom te vergroten, het cervicale gebied te versterken.

Oefening 1. Hoofdkantelen naar voren / achteren.

Je kunt het zittend op een stoel doen en staan. Deze bepaling staat centraal in alle beschreven vyyam.

Kijk vooruit, de kroon is gericht op de lucht. Denk eraan, het belangrijkste punt - maak geen plotselinge bewegingen, bereik de extreme posities van het hoofd niet. Met een hernia van de cervicale wervelkolom is dit onaanvaardbaar.

Hoofd naar beneden, alsof je met zijn kin naar de borst probeert te reiken. Keer langzaam terug naar de startpositie en verplaats voorzichtig je hoofd naar achteren. De initiële amplitude is 30 procent van de mogelijke. De maximale reps-drempel is 20 keer vooruit en 20 terug.

Oefening 2. Hoofd kantelt in verschillende richtingen

Buig je hoofd naar de linkerschouder, alsof je het met je oor probeert te bereiken. Keer terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde in de andere richting. Het maximale aantal herhalingen - 20, het minimum - 10.

Oefening 3. Draai het hoofd naar rechts / links

Trek de kroon omhoog en draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting. Het aantal herhalingen is 10-20.

Oefening 4. Teken een kin horizontale cirkels

We blijven staan ​​of zitten. Laat je kin naar voren komen en stel je voor dat je hem op de rand van een tafel legt die er gelijk mee is. Onthoud dit gevoel.

Begin nu met het uitvoeren van bewegingen, alsof je cirkels tekent. In eerste instantie zal het een zeer kleine cirkel zijn, elke keer dat het groter wordt. Het aantal herhalingen is 10-20.

Oefening 5. Teken een kin verticale cirkel

De startpositie is hetzelfde. In deze vyayame-kin moeten cirkels in een verticaal vlak worden getekend.

Vyayama nrs. 4 en 5 hebben een contra-indicatie - een geschiedenis van spondylose.

Oefening 6. Teken cirkels met kroon

Het doel van deze vyayama is om de cervicale wervelkolom uit te rekken en tegelijkertijd spierspasmen te verlichten. Stel je voor dat je op weg bent naar het plafond.

Als je daar naartoe reikt, begin je eerst kleine cirkels te tekenen, en dan meer en meer. Je bereikt nooit de maximale amplitude. Je zou geen pijn moeten ervaren.

De eenvoudigste asanas voor de nek

Met behulp van yoga is het onmogelijk om problemen met de wervelkolom op te lossen. Sommige oefeningen kunnen echter een gunstig effect hebben op de patiënt, waardoor de mobiliteit van de cervicale regio toeneemt, spierspasmen verminderen en pijn verminderen. Het is noodzakelijk om drie asana's toe te wijzen:

Elk van de oefeningen is niet alleen nuttig voor de wervelkolom van de patiënt, maar ook voor een gezonde.

De waarde van yoga voor hernia

Een hernia van de cervicale spontaan verklaart zich plotseling - met scherpe, schietende pijn. Weinig mensen begrijpen dat er voldoende voorwaarden waren voor het uiterlijk, maar er werd niet tijdig aandacht aan besteed. Velen negeren eenvoudig minder belangrijke en dan sterkere pijnen in de cervicale regio, waardoor de ziekte erger wordt.

Yoga heeft een tastbare waarde bij de preventie en behandeling van cervicale hernia, als het gebaseerd is op het basisprincipe (ahimsu) en wordt ondersteund door veranderingen in het dieet van de patiënt.

Yoga omvat veel oefeningen (asana's), maar ze zijn beter en juister om te doen onder toezicht van instructeurs, geleid door de volgende principes:

1. Pijn in de nek is onaanvaardbaar. Als er kleine pijnlijke gewaarwordingen zijn, moeten de asana's voorzichtig worden uitgevoerd.
2. Pas op voor scherpe schokken en stoten in de nek. Alle bewegingen worden langzaam en bewust uitgevoerd, met een gelijkmatige, vrije en zeer stille ademhaling, altijd door de neus.
3. Het beste effect yoga zal brengen als de oefeningen om korte oefeningen uit te voeren, maar meerdere keren per dag. Het optimale plan - 3 keer per dag. Ze beginnen met kleine ladingen en verhogen ze geleidelijk.
4. Voer geen asanas direct na het eten uit.

Wees geduldig. Yoga kan een hernia niet herstellen. Het verbetert de conditie van de nekwervels, hun beweeglijkheid en flexibiliteit, verlicht spasmen en pijn. Om dit resultaat te bereiken, is aanhoudende en constante herhaling van oefeningen vereist. De asanas en vyayams van de cervicale yoga zijn niet alleen nuttig bij de behandeling van hernia.

In het geval van iemands cervicale osteochondrose, hoofdpijn, oorsuizen, duizeligheid, misselijkheid en spanning van de spieren van het gezicht en de nek zijn vaak verontrustend. Intuïtief voert een persoon oefeningen uit vanuit yoga, waarbij hij probeert de spanning te verlichten: hij draait met zijn hoofd rond een cirkel, kantelt zijn hoofd. Na yoga, het ongemak in de cervicale regio, zo niet, dan gedempt.

Bij osteochondrose is de beweeglijkheid van de wervels beperkt, de spieren strakker, de ligamenten kort. U kunt controleren hoe wervels mobiel zijn en de spieren op een eenvoudige manier worden ontwikkeld: buig uw armen naar de ellebogen, plaats uw handpalmen parallel aan uw oren op een afstand van 10-15 centimeter. Probeer eerst met het rechteroor naar de rechterhandpalm te reiken en vervolgens met het linkeroor naar de linkerhandpalm. Kantel je hoofd niet, gebruik alleen de spieren van de nek.

Dit is een bekende beweging uit de Indiase dans. Normaal gesproken strekken de wervels zich uit met de spieren en kunt u deze beweging gemakkelijk in een langzaam en snel tempo uitvoeren. De stijfheid van de cervicale wervelkolom manifesteert zich in de adolescentie, het vordert en veroorzaakt problemen bij mensen ouder dan 30 jaar.

Met de verwaarloosde vorm van osteochondrose is het onmogelijk om met een nek te "dansen". De bewegingen veroorzaken pijn, daarom verkiest de persoon minder te bewegen en niet om de last te geven.

Door het gebrek aan lichaamsbeweging zullen de spieren die de wervelkolom ondersteunen, atrofiëren. Na enige tijd worden de wervels geblokkeerd in het onderste lendegebied en vervolgens in de borst. Het is noodzakelijk om een ​​langdurige behandeling te ondergaan, medicijnen te nemen. Bij het herstel bevelen artsen fysiotherapie aan om het spierstelsel te herstellen.

Moderne technologie voor herstel

Moderne technieken die worden aanbevolen voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose, maken gebruik van elementaire yoga-oefeningen. Collanetica, oxysize, body flex, pilates, stretching zijn populaire richtingen gecreëerd voor de ontwikkeling van mobiliteit en de terugkeer van spierspanning. De bewegingssystemen die zijn geleend van de Ayurveda zijn gericht op het corrigeren van de fysieke conditie.

Tijdens de les geeft de instructeur oefeningen op spiergroepen, zonder de vragen van het mentale plan te beïnvloeden. Technieken zijn zeer effectief in het herstellen van het spierstelsel, het herstellen van de mobiliteit en elasticiteit van de ligamenten, maar de ziekte herinnert zich periodiek aan zichzelf.

Yogabehandeling voor cervicale osteochondrose is een correctie van het fysieke, spirituele vlak van het individu. Ziekten treden op wanneer de normale beweging van energie in het lichaam wordt verstoord. Gedachten, woorden, daden kunnen genezen of je slechter voelen.

Bij yoga, het veranderen van gewoonten, acties, woorden, modus en voedsel. In yoga worden de oorzaken van osteochondrose van de cervicale wervelkolom leugens, laster en het gebruik van alcohol en antibiotica genoemd.

Yoga voor de baarmoederhals

Het uitvoeren van asana's en ademhalingsoefeningen zal spasmen verlichten, pijn verlichten, de mobiliteit voor een tijdje herstellen. Om een ​​langdurig resultaat te krijgen, is het noodzakelijk om gewoontes, eten, gedachten, woorden te veranderen. Yoga is het pad van cultivatie, dus je moet kracht gebruiken om het conflict tussen het spirituele en fysieke lichaam te regelen.

In het begin worden de oefeningen zittend uitgevoerd op de grond met gekruiste benen. Houd je rug recht. Als een dergelijke situatie moeilijk te handhaven is, kun je een bar of boek onder de billen plaatsen.

adem

Yoga voor cervicale osteochondrose begint met ademhalen. We ademen alleen door de neus. Bij het inademen breiden de buik en borst zich uit, terwijl ze uitademen. Wanneer het aantal en de duur van inademing en uitademen worden afgewisseld, worden de processen van restauratie en vernieuwing gestart:

• inhaleer voor drie tellen, adem uit voor één (10-20 herhalingen);
• we nemen een scherpe inademing en soepel uitademen op drie tellen (10-20 herhalingen);
• sluit eerst het rechter neusgat met een vinger en haal regelmatig een minuutje naar links en naar links, dan begraven we links en ademen we door rechts;
• volledig inademen: haal diep adem door de buik, dan de borst en het sleutelbeen. De uitademing is tweemaal zo lang als de inademing: het sleutelbeen, de borst, de buik (10-20 herhalingen).

asanas

Tijdens de exacerbatieperiode moeten yogaoefeningen voor de cervicale regio in een langzaam tempo worden uitgevoerd, om de conditie bij osteochondrose niet te verslechteren. Vergeet tijdens het sporten niet te ademen.

1. Draai je hoofd: eerst naar rechts, gedurende 10 seconden blijven hangen, dan naar links, gedurende 10 seconden blijven hangen. Ga naar beneden en probeer met je kin de hals van de hals te bereiken, blijf hangen en kantel je hoofd achterover. Run 3-6 keer.
2. Buig je hoofd naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts, waarbij je de spieren van de nek strekt.
   Maak een volledige cirkel met je hoofd eerst naar de rechterkant en dan naar de linkerkant. Doe 10 ronden.
3. Steek uw handen op, adem in, draai het lichaam naar rechts, bij de uitademing - naar links. Voer de oefening 2 minuten uit.
4. Strek je armen over je hoofd, strek je kroon omhoog, voel de wervelkolom strekken.
5. Voer een kat-asana uit. Ga op handen en knieën, buig je rug. Kantel je hoofd achterover, alsof je de billen probeert te bereiken met je kruin. Maak dan een achterwaartse buiging: druk je kin tegen je borst, trek je maag naar binnen en strek je rug naar boven als een kat. Doe de oefening in een langzaam tempo.
6. Doe de cobra-oefening. Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen in de buurt van je borst. Adem in de inademing uw armen op met uw hoofd achterover. Houd je armen recht. De borstkas is open, de ademhaling is gratis. Houd de positie 20-30 seconden. Herhaal 3-4 keer.
7. Ga op je voeten staan ​​en hef je armen boven je hoofd. Bij de uitademing, buig je naar de rechtervoet, probeer je de voet aan te raken, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Adem dan terwijl je uitademt naar je linkervoet. Houd je rug recht. Voer de oefening 2 minuten uit.

Tijdens yogalessen, luister naar de sensaties - er mag geen acute pijn zijn, maar verstikking en tremor duiden erop dat de spieren voldoende bewegen.

eten

Als je besluit om met behulp van yoga van kwalen af ​​te komen, dan moet je veranderingen in het dieet aanbrengen. Probeer meer plantaardig voedsel te eten. Stop met het drinken van alcohol, nicotine, antibiotica en conserveermiddelen. Alles wat werd verkregen als gevolg van de meervoudige verwerking van producten, is niet geschikt voor menselijke consumptie: worstjes, groenten en vruchten in blik, ingeblikte goederen.

Eet gisteren geen soepen en bijgerechten. Leer tegelijkertijd koken en eten. Zelfs thee, die enkele uren heeft gestaan, wordt vergif.

Yogaoefeningen van cervicale osteochondrose helpen om het immuunsysteem te versterken, de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en flexibiliteit te ontwikkelen. Naleving van voedingsaanbevelingen leidt snel tot een toon. Het verwijderen van destructieve woorden en gedachten zal helpen de gezondheid te behouden en een harmonieuze relatie met de wereld tot stand te brengen.

Maar vergeet niet dat met osteochondrose van de cervicale regio aanvankelijk het beter is om therapeutische oefeningen te doen dan yoga. Therapeutische oefeningen hebben een medische basis achter de rug en worden strikt gemeten voor de cervicale wervelkolom. Met hen kunt u hoofdpijn en nekpijn verlichten, de normale spierspanning herstellen en stress verminderen. Pas na het herstel van de cervicale wordt aanbevolen om te beginnen met yoga.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

"Hoe osteochondrose van de schouder te herkennen en te behandelen Kenmerken van het uitvoeren van opladen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom" Alle records van de auteur

Yoga voor de nek met osteochondrose kan een langdurig en langdurig effect hebben, de mobiliteit van de wervels herstellen en de ontwikkeling van pathologische processen in de wervelkolom voorkomen. Het is belangrijk om oefeningen systematisch uit te voeren en tegelijkertijd voortdurend de ademhaling te controleren. Asanas voor cervicale osteochondrose zullen van meer nut zijn als ze worden uitgevoerd volgens enkele aanbevelingen van ervaren yoga-fans.

Wat is nuttige yoga voor osteochondrose?

Tijdens osteochondrose zijn fysieke avond- en nachttrainingen bijzonder nuttig. Met hun hulp is het mogelijk om de spieren van de gehele wervelkolom te versterken en vervolgens de effecten van het "vallende hoofd" -syndroom te verminderen. Systematische training zal het mogelijk maken:

• juiste houding;
• ontspan het hele lichaam, geef het rust;
• herstel van succesvol werk van het perifere zenuwstelsel;
• herwon gezamenlijke mobiliteit;
• verbeter de weerstand van het immuunsysteem;
• het verouderingsproces vertragen;
• duizeligheid verminderen;
• een lange en rustgevende slaap krijgen;
• herstel innerlijke harmonie;
• zich te ontdoen van het gevoel van "houten schouders";
• wordt flexibeler en sierlijker.

Speciale oefeningen voor de cervicale sectie helpen om veel problemen het hoofd te bieden. Vrikshasana promoot dus het volgende:

• goede toon van de bovenrug en nek;
• herstel van voeding van tussenwervelschijven en gewrichten;
• normalisatie van de bloedtoevoer in de cervicale regio;
• preventie van stagnatie;
• verminderen van druk op zenuwen en schijven;
• herstel spierelasticiteit;
• goede mobiliteit van gewrichten;
• gevoel voor evenwicht.

"Utthita trikonasana" elimineert slungelig, verlicht de spanning van de rug en nek, "Parivritta parshvonasana" helpt bij het uitlijnen van de wervelkolom, zorgt voor de juiste positie van de wervels, voorkomt schijfvervorming.

Het voordeel van yoga is dat het kan worden uitgevoerd ongeacht de leeftijd, de staat van fysieke fitheid van een persoon. Bovendien is het geschikt als een preventie van ziekten van de wervelkolom voor kinderen en adolescenten.

Begin niet meteen na de acute periode van de ziekte. Als er twijfels zijn over de juistheid van de asana's, dan kun je om te beginnen de hulp van een instructeur gebruiken. Deze laatste kan voor elk individueel geval de meest succesvolle reeks oefeningen kiezen.

Voor personen die geen last hebben van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, zullen dergelijke oefeningen geen schade toebrengen. Ze kunnen worden beschouwd als een veilige preventie van ziekten van de wervelkolom.

Vereiste regels voor yoga

De meeste mensen zijn geïnteresseerd in - is het mogelijk om met behulp van yoga rugklachten te verwijderen? Het antwoord zal ja zijn, maar een groter resultaat kan alleen worden verwacht als de persoon zich aan bepaalde regels houdt voor het uitvoeren van asana's. Er zijn er verschillende:

1. Elke beweging, in overeenstemming met de filosofie van yoga, moet langzaam en voorzichtig zijn. Ongeduld is de grootste vijand van de mens in dit opzicht. Scherpe bewegingen kunnen het cervicale gebied beschadigen, spasmen en ernstige pijn veroorzaken.
2. Train de oefeningen niet met geweld. Als u zich niet lekker voelt, duizelig, hoofdpijn, is het beter om te weigeren asana's te gebruiken.
3. Voor yoga moet je je aanpassen. Dit betekent dat de moeilijkheidsgraad geleidelijk moet toenemen.
4. Als een persoon jarenlang lijdt aan osteochondrose en zijn ruggengraat niet flexibel is, is het noodzakelijk om alle taken met uiterste voorzichtigheid uit te voeren. Het grootste gevaar in dit opzicht is het draaien, bovendien, de afbuigingen van het lichaam. Het is heel gemakkelijk, door dergelijke asanas verkeerd uit te voeren, om de nek te verwonden.
5. De maximale belasting voor beginners is 3 lessen per week.
6. Als oefeningen niet worden uitgevoerd voor profylaxe, maar voor de behandeling van een wervelkolom, moet u de spieren opwarmen voordat u gaat trainen. Om dit te doen, kunt u eenvoudige sprongen uitvoeren, die ter plaatse worden uitgevoerd.
7. Niets zou de aandacht moeten afleiden. Het is beter om de periode te kiezen waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Het is toegestaan ​​om te luisteren naar rustige ontspannende muziek, maar het is beter om de tv en de telefoon uit te schakelen.
8. Beweging moet niet worden vastgehouden. Comfortabele kleding (in het bijzonder leggings, shorts, T-shirt of trainingspak) is een garantie voor eenvoudige oefening.
9. Een persoon moet psychologisch comfort voelen. De kamer moet warm genoeg zijn, en voor grotere zachtheid kan tapijt worden gebruikt.

Hoop niet op snelle resultaten. Yoga van osteochondrose van de cervicale regio zal helpen bij de systematische, maar juiste uitvoering van asana's.

Complexe asana's en de details van de implementatie

Het is niet nodig voor een beginner om onmiddellijk complexe oefeningen te gaan doen. Eerst moet je de basis leren beheersen. Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zal het nuttig zijn om de houding van Tadasan te proberen. Een persoon hoeft alleen maar te staan, maar om precies, gestaag, als een berg te staan. De benen moeten samen zijn en de armen moeten precies langs het lichaam worden geplaatst. De borst moet rechtgetrokken worden en de maag moet naar binnen worden getrokken. Dit is op het eerste gezicht een eenvoudige oefening en het lijkt erg moeilijk voor mensen met wervels die door osteochondrose zijn beschadigd. Voor hen is elke minuut een grote uitdaging. Door dagelijks te oefenen, kunt u de juiste positie van de wervelkolom herstellen en de druk op de wervels verminderen.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen voor beginnende patiënten:

1. Vrikshasana (d.w.z. "boomhouding"). Uitgevoerd in een zittende positie. Handen moeten op dezelfde manier worden verzacht als tijdens het bidden en verbinden de voeten. Geleidelijk stijgen de handen naar het niveau van de borstkas. Daarna moet je een van de benen omhoog brengen en buigen zodat je de dij kunt aanraken met een teen. Na 20-30 seconden kun je een startpositie nemen en vervolgens proberen te balanceren op het tweede been.
2. Neem een ​​pose Tadasana en vouwde zijn handen in het slot. Wanneer je inademt, moet je zoveel mogelijk je handen omhoog trekken, maar draai je het slot met je handpalmen tegen het plafond. Terwijl u deze positie behoudt, haalt u tien keer diep adem en voert u de maximale kanteling naar rechts uit. De achterkant moet vlak blijven. Misschien zal in het begin met zo'n asana het hoofd draaien, maar na verloop van tijd zal dit onaangename gevoel verdwijnen.
3. Sta in Tadasana. De duimen van beide handen in een vuist geplaatst. De schouders tillen dan zo hoog mogelijk naar de oren. Doe het een paar keer.
4. Ga aan tafel zitten. De rug moet vlak zijn en de schouders van de patiënt - rechtgetrokken. Wanneer je inademt, moet je je nek strekken. Op het moment van loslaten, kunt u uw hoofd iets naar voren kantelen. Druk indien mogelijk met uw vingers, maar met gematigde kracht. Hetzelfde moet worden gedaan door uw hoofd 45 graden naar links te draaien en de volgende keer - 45 graden naar rechts.
5. Ga op de stoel zitten. Steek je rechterhand in het gebied van het rechteroor en de rechteroor. Je moet je hoofd op de palm drukken, en niet andersom. Dus een paar keer. Verander dan de richting naar links.

Extra oefeningen voor de hele rug

Wanneer osteochondrose nuttig is om yoga te doen en om de hele wervelkolom te versterken. Een goede optie zou de asana Virabhadrasana zijn, genoemd naar de dienaar van Shiva.

Het voorziet in de implementatie van 5 basisacties:

1. Word een Tadasana. De handpalmen zijn samengevouwen ter ere van de namaste.
2. Voor het uitvoeren van een sprong, waarna de benen op een afstand aanzienlijk breder dan de breedte van de schouders moeten zijn.
3. Bij het uitademen, niet scherp naar rechts draaien. Tegelijkertijd moet het rechterbeen 90 graden terugkeren en het rechterbeen 45 graden. Het lichaam draait ook naar rechts.
4. Het rechterbeen is gebogen bij de knie, zodat de heup volledig parallel loopt met de vloer.
5. Beide handen zo veel mogelijk om omhoog te duwen en naar ze te kijken.

Herhaal vervolgens hetzelfde in een andere richting. Asan maakt het mogelijk om de gehele wervelkolom te trainen, maar biedt beweging voor de thoracale en cervicale gebieden, waardoor het mogelijk is om cervicale osteochondrose te voorkomen of te verminderen.

Bhujangasana, of Snake, is de tweede zeer nuttige oefening voor alle delen van de wervelkolom. Yoga voor osteochondrose van het cervicale gebied van dit type kan al worden uitgevoerd wanneer de wervelkolom wat mobiliteit heeft gehad of ter preventie. Bestaat uit de volgende 5 fasen:

1. Ga op een plat oppervlak liggen, zodat het gezicht naar beneden is.
2. De handpalmen worden zodanig op beide zijden van de borstkas geplaatst dat de vingers in dezelfde richting als het hoofd worden gericht.
3. Het bovenste gedeelte van het lichaam gaat met de handen omhoog tot de maximale hoogte. Het bekken mag niet loskomen van het oppervlak.
4. Deze positie moet zo lang mogelijk worden ingenomen.
5. Ga naar de startpositie.

"Parivritta trikonasana" wordt in 3 stappen uitgevoerd:

1. De rechtervoet voert een grote stap vooruit. In de knie moet deze ledemaat worden gebogen en overgebracht naar het gehele gewicht van het lichaam.
2. Nadat u de handen wijd naar de zijkanten hebt teruggetrokken, brengt u alleen de carrosserie terug naar de linkerkant.
3. Wanneer je inademt, buig je voorover, draai je de heupen en romp naar rechts. De linker palm moet de grond raken. De rechterhand moet omhoog worden getrokken. Het is noodzakelijk om zo lang mogelijk in een dergelijke positie stand te houden. Als de balans aanvankelijk moeilijk te onderhouden is, kunnen asanas na verloop van tijd gemakkelijker worden gemaakt.

Het aantal benaderingen moet door de persoon worden aangepast. Hoe meer er meer zullen zijn en hoe moeilijker yoga is in het geval van cervicale osteochondrose, hoe effectiever de strijd tegen de ziekte zal zijn, hoe makkelijker het zal zijn om te bewegen.

Yoga is een veilige en effectieve manier om osteochondrose te bestrijden. Het zal echter niet het gewenste resultaat opleveren, als een persoon zijn houding niet volgt. Versterk het effect van asana's: periodieke bezoeken aan de sauna, zwemmen, nachtrust op een matras van gemiddelde hardheid, massage.