Rug- en wervelkolombehandeling met yoga

Alle kracht en schoonheid van de menselijke gezondheid ligt in de fysiologische en anatomische toestand van de wervelkolom. Soms beïnvloedt de impact van negatieve factoren het functioneren ervan en veroorzaakt het een aantal onomkeerbare effecten. Als dit gebeurt, verliest het leven zijn dynamiek en veroorzaakt elke beweging pijn. In dergelijke gevallen komt yoga de wervelkolom te hulp.

Het effect van yoga-oefeningen op de toestand van de wervelkolom

Onze wervelkolom is een enkel orgaan, dat bestaat uit afzonderlijke wervels, die elk flexibel articuleren met de andere. Deze mobiliteit is te wijten aan de aanwezigheid van tussenwervelschijven, korte darmspieren en ligamenten. Elke dag is een serieuze test voor onze wervelkolom. De voortgang van degeneratieve veranderingen en de vernietiging van de schijven, de zwakte van de korte spieren, veroorzaken het optreden van pathologische processen. Ze leiden tot de schending van de wortels van het ruggenmerg, spasmen van de rugspieren, hernia van de wervelkolom en dienovereenkomstig tot het verschijnen van pijn. De functie van het ruggenmerg is grotendeels afhankelijk van de spiertonus van de wervelkolom. Als de spieren verzwakt zijn, vertragen de zenuwprocessen en veroudert het lichaam. De aanwezigheid van pathologische processen in de interne organen hangt af van welk deel van de ruggengraat lijdt. Yogi's geloven dat de gebruikelijke spierinspanning, strekken en draaien van de wervelkolom, het beste medicijn is. Dergelijke oefeningen, de noodzaak om door de natuur te worden vervuld, brengen de toestand van de cervicale en alle andere delen van de wervelkolom dichter bij het ideaal, zelfs in het geval van verwaarloosde pathologische processen. Yoga voor de rug zorgt ervoor dat je elke afdeling kunt herstellen, waardoor het plezier van beweging wordt hersteld. Complexe asanas moeten elke dag worden uitgevoerd.

Het mechanisme van de impact van yoga-oefeningen op de mobiliteit van de wervelkolom

Alle yoga-oefeningen zijn gebaseerd op langdurige statische retentie van asana's, die elke dag moet worden gedaan. Wat gebeurt er op dit moment? Verminderde intradiscale druk in zowel gezonde als aangedane schijven. Dit is erg belangrijk voor hernia van de wervelkolom. De mate van beweeglijkheid van de tussenwervelgewrichten van elk deel van de rug neemt toe als gevolg van de toegenomen elasticiteit van de spier en het ligamenteuze weefsel. Het complex heeft een versterkend effect op de spieren, om de houding te behouden, is een voldoende krachtige invloed van het spierkorset noodzakelijk. De statische spanning mobiliseert het motorneuronapparaat en draagt bij aan het snel herstellen van gestoorde functies. Het complex van asana's maakt het dus mogelijk om een combinatie van twee belangrijke effecten op de wervelkolom te bereiken: een toename in spierkracht en uitrekken. Wanneer u bepaalde asana's uitvoert, kunt u zowel een beperkt segment als de gehele wervelkolom gebruiken. Bij spinale hernia moeten oefeningen voorzichtig worden gekozen, rekening houdend met de locatie van de wervelkolom, het stadium van de ziekte. Vereist voorafgaand overleg met een arts. De lessen in dit geval moeten alleen worden gegeven onder begeleiding van een ervaren instructeur. Als je het complex minstens elke dag uitvoert, zal een gezonde rug je beste beloning zijn.

Hals en thoracaal trainen

Als u uw les begint met deze afdeling, moet u een reeks voorbereidende oefeningen doen, die uit bochten, bochten en cirkelvormige omwentelingen van het hoofd bestaat. Al deze manipulaties moeten één keer per dag worden uitgevoerd, eerst in een langzaam en gestaag tempo, minstens 10 keer per keer. Geleidelijk toenemende amplitude en snelheid. Hierna gaan we asanas uitvoeren, die we één keer per dag uitvoeren.

1. Tadasana (asana van angst) wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd aan het begin van een complex dat gericht is op het corrigeren van de wervelkolom.

2. Ga zitten in een comfortabele positie of padmasana, steek uw handen omhoog en trek de wervel achter de wervel. Buig dan de armen in de ellebogen en los op zodat de schouders evenwijdig aan de vloer zijn en de armen naar boven wijzen (een kandelaar). In deze positie draait u uw hoofd naar links en rechts en werpt u deze vervolgens terug. Probeer elke dag om de mobiliteit van de baarmoederhals te vergroten.

3. Ardha-Matsyendrasana (een van de lichtere opties). Op een afstand van een stap terug naar de muur. Adem met een adem, til de rechterhand op en draai het bovenste gedeelte van het lichaam naar rechts en probeer de muur aan te raken. Terugkeren naar de oorspronkelijke positie - uitademen.

4. Ardha-Masiendrasan in volledige versie. Na het masteren wordt elke dag uitgevoerd. Zit op de rechter dij, buig het rechterbeen op de knie, de vingers raken de linkerbil. Links, buigend in een knie, verplaatsen we ons door de rechterknie. Draai de romp naar links. Rechterhand, duwt de buitenkant onder de linkerknie. Links achter zijn rug gebogen, en probeer zijn handen in het slot te sluiten. Draai het hoofd naar links en til de kin op over de schouder. Het is beter om deze oefening in het midden of laatste deel van het complex uit te voeren.

5. Parivrita Trikonasana (omgekeerde driehoek). Vanaf de voet staan de voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigen naar beneden en zetten de rechterhand op de linkervoet, waarbij de vingers naar de hiel wijzen. De linkerhand wordt omhoog gebracht, de kop wordt maximaal teruggedraaid, de blik wordt gericht op de toppen van de vingers. Inbegrepen in elk deel van het complex.

7. Parivatrikonasana. (zijkant driehoek). We maken een brede uitval naar rechts en buigen het been bij de knie in een rechte hoek. De tenen van de linkervoet worden naar voren en rechts naar de zijkant gericht. We buigen de romp naar het gebogen been en trekken de linkerarm naar rechts. De andere hand kan worden gebogen en op het gebogen been worden geplaatst, of misschien recht naar beneden. Het hoofd wordt zoveel mogelijk omhoog gedraaid en de blik wordt daar gericht. Dag na dag proberen we dicht bij de dij te komen.

8. Bhujangasana (cobra) - de eerste en tweede graad van prestatie, waarbij het hoofd en de romp alleen in het bovenste deel van de borstkas opstijgen.

Oefeningen die alleen moeten worden uitgevoerd met een goed opleidingsniveau, in een toestand van remissie, in aanwezigheid van ziekten van de cervicale regio. Met hernia, alleen na overleg met een arts.

2. Karna Pidasana (houding met ingespannen oren).

4. Sirshasana (hoofdstand).

Oefeningen voor alle delen van de wervelkolom

Oefeningen die worden gebruikt in yoga zijn ideaal voor het corrigeren van de problemen van alle delen van de wervelkolom. Yoga voor de wervelkolom schrijft voor om ze zonder haast uit te voeren. Moeilijke poses beginnen te leren met meer eenvoudige opties.

1. Trikonasana - flexie in de heupgewrichten. De rug moet recht zijn over de hele lengte van de wervelkolom. Handen hangen slap, hoofd opgetild. Ren elke dag.

2. Padahastasana - voorwaartse buiging met een ronde rug. Begint met de cervicale regio en verlaagt de kin op de borst. Vervolgens buigt de wervel achter de wervel de thoracale, thoracolumbale en lumbale secties.

3. Ardha-Chakrasana - achterboog. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat alle wervels betrokken zijn. Voer geleidelijk uit, zoals Padakhtasana beginnend in de cervicale regio.

4. Konasana - zijhellingen. Oefening moet beginnen met een kanteling van het hoofd. Eerst wordt de eerste halswervel opgenomen in de beweging, dan de tweede en zo verder naar het sacrale gebied. De ene hand hangt rustig voor de borst, de kop moet gebogen zijn voor de schouder, dan verandert het gezicht de frontale positie niet. Rechttrekken start in omgekeerde volgorde. Van het heiligbeen tot de nek. Dezelfde oefening kan met uw handen worden gedaan. De afstand tussen de handen is iets groter dan de breedte van de schouders. Tijdens de helling van de armen zijn vastgesteld, ze blijven op het niveau van de oren.

5. Mrigasana (herten) - uitgevoerd vanuit Virasana. We buigen voorover zodat het gezicht op de grond rust en de rug zo recht mogelijk is. Rechte armen trekken achteruit. Voet van de vloer.

6. Setubandhasana (houding van de brug met de steun van de armen) - vanuit de positie, liggend met gebogen benen, scheuren we van het bekken en terug naar de randen van de schouderbladen van de vloer. Palmen rusten tegen je rug en wijzen de vingers naar buiten. Ellebogen die naar de benen wijzen. Je kunt ze niet in de hand fokken. Het hoofd rust zijn kin op de borst. Het cervicale gebied wordt strak op de vloer gedrukt.

7. Uttan-Prishthasan (langwerpige rug) - Knielend, buig de kist naar de grond en strek zo ver mogelijk naar voren met rechte armen. We proberen de vloer aan te raken met je oksels. Gezicht en blik naar voren gericht.

8. Ushtrasana (kameel) - knielend, buig terug van de halswervels naar het heiligbeen. Handen verlaagde handpalmen op de voetzolen.

9. Yastykasana (wandelstok) - strekken van de buikligging. Het is noodzakelijk om volledig uit de gordellijn te rekken. We strekken de benen naar beneden, de romp en de armen omhoog. Je zou het gevoel moeten krijgen dat je doormidden wilt breken. Doe dit zelfs op de dag dat je het hele complex niet uitvoert. Het is mogelijk na het ontwaken.

Handige tips

1. Als er ernstige problemen zijn, zoals spinale hernia, moet yoga voor de rug alleen worden uitgevoerd onder leiding van een ervaren meester, waarbij het gaat van eenvoudige asanas naar meer complexe asanas.

2. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in combinatie met Shavasana en Makrasana. Ontspanningshoudingen moeten worden opgenomen na de maximale stress asanas.

3. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de gehele ruggengraat progressief wordt opgenomen in het werk en niet in een van zijn divisies.

4. Correct combineren pranoyama met asana's. Op de juiste manier ademen beïnvloedt de bewegende delen van de wervelkolom. Hiermee kunt u terugkeren naar de plaats van de vallende wervels.

5. Oefeningen kunnen een gevoel van ongemak veroorzaken, maar in geen geval een scherpe pijn.

6. Elke dag een complex uitvoeren, zult u begrijpen wat een gezonde rug is.

Yoga asana's voor rug- en rugspieren

Yoga voor de rug kan pathologische veranderingen in de wervelkolom stoppen. Het complex van yoga-oefeningen verlicht rugpijn, herstelt de normale werking van alle lichaamssystemen.

Yoga voor de rug wordt beschouwd als een speciale behandeling die de patiënt echt geneest, in tegenstelling tot geneesmiddelen die alleen de symptomen verwijderen, en operaties, wat nog meer problemen veroorzaakt.

Impact op het lichaam

Alle yoga-oefeningen voor de wervelkolom zijn gebaseerd op het principe van lange houdingsretentie in één positie. Oefening is dagelijks nodig, anders is het zinloos om deel te nemen. Tijdens het trainen is er een afname van de druk op de vezelige ringen en een toename in de mobiliteit van alle delen van de rug, als gevolg van de toegenomen elasticiteit van de weefsels. Herstel van de natuurlijke functies van het spierstelsel, bereikt door een statische houding, die spierspanning vereist. Tegelijkertijd zijn er geen zware fysieke activiteiten die schadelijk kunnen zijn. Dit is het fundamentele verschil tussen yoga.

Oefeningen voor de rug verlichten statische stress, activeren het motorneuronencomplex, verbeteren de bloedcirculatie in de tussenwervelschijven.

Bij het uitvoeren van oefeningen kan de patiënt de gehele wervelkolom of afzonderlijke gebieden gebruiken. De keuze van de methode wordt bepaald door de behandelende arts, afhankelijk van de locatie van de laesie en het stadium van de ziekte. De lessen worden gegeven in aanwezigheid van een ervaren instructeur. Alleen een beginner kan niet goed bepalen welke oefening moet worden gedaan en welke niet.

Yoga kan niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van het bewegingsapparaat, de impact strekt zich uit tot alle organen en systemen:

Reinig het lichaam in het algemeen om het lichaam van schadelijke stoffen en toxines te reinigen;
Creëert een positieve stemming;
Ontwikkelt aanpassingsmogelijkheden;
Verhoogt de immuniteit.

Asana-terugbehandeling

Behandeling van spinale yoga wordt voorgeschreven na onderzoek en een nauwkeurige diagnose, zodat u kunt omgaan met ziekten zoals:

Osteochondrose - een complex van degeneratieve processen van gewrichtskraakbeen, een rechtzettende houding kan hen stoppen;
Scoliose - vervorming van het bewegingsapparaat in 3 vlakken, speciaal gymnastiek zal dezelfde positie teruggeven;
Lordosis - voorwaartse buiging van de wervelkolom, een bijkomende ziekte, is moeilijk te genezen;
Hernia van wervelschijven. Een ernstige ziekte, therapeutische yoga is van toepassing tot het stadium van complicatie;
Artritis van de gewrichten - een complexe laesie van het bewegingsapparaat van het lichaam;
artrose;
Endocriene en gynaecologische pathologie.

Yoga voor de behandeling van de wervelkolom is zeer effectief. Recreatieturnen lost twee van de belangrijkste problemen op: spierkracht vergroten en uitrekken.

Contra

Elke techniek heeft contra-indicaties, waaronder yoga voor de rug en de wervelkolom. Alvorens klassen te leiden, moet de specialist ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn:

U kunt niet benoemen in de periode van exacerbatie, er bestaat een risico op een dergelijke verwonding, die alleen een neurochirurg zal helpen. Pas nadat de verlichting van pijn door niet-steroïde medicijnen kan beginnen;
Infectieuze en inflammatoire processen in het lichaam. Elke verkeerde beweging kan schade toebrengen en een sterke verslechtering veroorzaken;
Maligne neoplasmata, in zeldzame gevallen kunnen hernia's veranderen in oncologie, natuurlijk in deze situatie fundamenteel verschillende methoden;
De eerste periode van revalidatie na de ingreep, gedurende deze periode, elke lichamelijke activiteit is uitgesloten, het is alleen de genezing van de incisieplaats;
Verboden opdracht onder sekwestratie, kan leiden tot breuk hernia en verlies van de kap onderdelen in het gebied van de spinale zenuw, is beladen met paraplegic altijd.

Niet in alle gevallen zijn yoga-oefeningen voor de rug toepasbaar, maar alleen als preventie van complicaties of als een manier om de ziekte in een vroeg stadium te stoppen. In combinatie met acupunctuuryoga zijn verbluffende resultaten mogelijk. De patiënt zal niet alleen van de belangrijkste ziekte afkomen, maar over het algemeen zal hij zijn gezondheid verbeteren.

Set van oefeningen

Voordat u begint met yogalessen voor de thoracale wervelkolom, moet u een aantal voorbereidende oefeningen doen: bochten, bochten, cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Deze manipulaties worden 1 keer per dag uitgevoerd, met een geleidelijke toename van het tempo tot tien keer per seconde. Dan kunt u naar de hoofdprocedures gaan.

Cervicaal en Thoracaal

Nadat je een comfortabele houding hebt ingenomen, moet je je armen opsteken en naar de ellebogen buigen, uitgespreid zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn, de handen omhoog worden gestuurd in de vorm van een kandelaar. Beweging van het hoofd links en rechts. De mobiliteit van de nek zal elke keer toenemen, verlicht spierspanning;
Ardha-Matsyendrasana, in een lichtgewicht versie. Ga op een afstand van een stap naar de muur staan, haal diep adem, hef je rechterhand op en draai het bovenste deel van je lichaam en hoofd. Raak de muur aan. Na terugkeer naar de vorige positie. Zet wervels terug in hun natuurlijke positie;
Ardha Matsyendrasana volledige versie. Zittend op de rechter dij, is het nodig om het rechterbeen op de knie te buigen en de vingers van de linkerbil aan te raken. Draai de romp naar links, de rechterhand wordt geduwd onder de linkerknie, de linker wordt gebogen achter de rug, het is raadzaam om je handen in het slot te sluiten. Het wordt aanbevolen om aan het einde van de lessen te spelen;
Omgekeerde driehoek. Word een rek schouderbreedte, buig, raak de rechter palm aan op de linkervoet. Rekt de wervelkolom;
Zijkanthedron. Breed naar rechts uitvouwen, met de knik van de knie. Verder veroorzaakt de helling van het lichaam naar het gebogen been, waarbij de linkerarm zich naar boven uitstrekt, de eerder gefixeerde segmenten opnieuw;
Cobra. Liggend op de buik stijgt de romp en het hoofd. Helpt de spieren weer ondersteuning te krijgen voor het skelet.

Dit yoga-complex van oefeningen is gericht op het mobiliseren van de hulpbronnen van het lichaam om verloren functies te herstellen, meer precies, het verhogen van de tonus van spieren, het vergroten van de mobiliteit van de botstructuur. Het wordt aanbevolen om de oefeningen zonder "fanatisme" uit te voeren. Als u pijn, duizeligheid, stoplessen ervaart en onmiddellijk een arts raadpleegt. Het complex wordt goed gebruikt in de vroege stadia van uitpuiling.

Lumbale wervelkolom

Het complex is ontworpen om de wervelkolom te versterken, de belangrijkste taak is om de compressie van de zenuwuiteinden door uitrekken te elimineren, om het gespierde korset te versterken. Sterke spieren krijgen geen hernia om eruit te komen.

Lotus pose De benen zijn gekruist, de rug is recht, de armen zijn verlaagd tot de knieën. Na 5 minuten begint de ontspanning. Het is noodzakelijk om je pijn te herinneren, elke keer dat ze minder zijn. Het is eerder een ontspanningsmethode dan een therapie;
Kantelt naar voren. Doelstelling om de vervorming van het beschadigde gebied te elimineren door deze uit te rekken. Voer zittend uit. De benen zijn verlengd, je moet de toppen van je vingers zo veel mogelijk bereiken met je handen, 5-7 keer herhalen;
Het embryo ontspant, verlicht spanning en zwelling op de plaats van pijn. Het is noodzakelijk om te knielen, handen zijn niet veel in de hand, vallen langzaam, raken de vloer aan de schouders;
Twisting. Het moet heel voorzichtig worden toegepast. Brengt laterale spieren op een toon. Zittend kruis je knieën, rug recht, langzaam op zijn plaats, draai het lichaam in verschillende richtingen;
Voeten op de muur. Verlicht spanning in de onderrug. Liggend op je rug, armen opzij, leunen benen haaks tegen de muur;
Gratis wind. Werken door de diepe spieren van de lendenen. Het lijkt op de vorige oefening met het verschil dat de benen gebogen zijn op de knieën, knuffel met handen, enkels gekruist zijn, trek aan jezelf totdat het stopt;
Dove, werkt op de onderste ledematen, verlicht pijn. Om op handen en voeten te staan, leunden armen op de grond, één poot die onder zichzelf buigt, een ander wordt uitgestrekt en het lichaam leunt naar voren, het hoofd en de houding zijn recht;
Een vis is een eenvoudig element met een afbuiging naar het plafond, met de nadruk op de ellebogen.

Alle oefeningen zijn effectief en veilig, als de lenden (nog) geen medische behandeling nodig hebben, is het het beste om deze in combinatie met fysiotherapie te gebruiken. Yoga voor rugpijn wordt veel gebruikt voor het verlies van een hernia. Maar met de loopfasen moet de toepassing voorzichtig zijn, uitsluitend onder toezicht van de coach. Niet-geautoriseerde activiteiten brengen in de regel niets goeds mee.

We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de rug met een roller onder de taille

Adviezen van patiënten en artsen

Het merendeel van de patiënten waardeert de yogamethode van de behandeling. De pijn ging echt weg, mensen konden terugkeren naar het normale leven, ze dronken niet meer bergen pillen en besteedden geen geld aan reizen naar het ziekenhuis. Maar er zijn er die niet door yoga worden geholpen. Het is mogelijk dat bij dergelijke patiënten het stadium van de ziekte niet langer meer toonden aan conservatieve therapie.

Onder experts zijn meningen ook verdeeld, sommigen beschouwen yoga als de beste remedie tegen rugpijn, voorbeelden van succesvolle behandeling, de resultaten van klinische onderzoeken leveren bewijs. Inderdaad, medische statistieken pleiten voor dit standpunt.

Sceptici maken bezwaar, in de overtuiging dat een gezonde rug na een yogales wordt bereikt door een placebo-effect. En populariteit is gebaseerd op de psychologische impact van de oosterse filosofie. Sommige artsen beschouwen yoga als een gevaarlijke behandelmethode en rechtvaardigen het als gevallen van verslechtering van de toestand van hun patiënten. Hier zit een kern van waarheid, de methode vereist inderdaad een geïntegreerde en evenwichtige aanpak.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Home set yoga-oefeningen voor rugpijn

Hatha yoga is ontstaan als een compleet systeem van psychofysische technieken en heeft 1200 jaar lang honderden miljoenen fans over de hele wereld gewonnen. Een van de gebieden die in onze tijd wordt beoefend, is therapeutische yoga geworden voor de rug en de wervelkolom (delen van het lichaam die extreem kwetsbaar zijn vanwege de constante verticale belasting en het zwakke gespierde "korset" bij de moderne mens). Een groot voordeel van dergelijke oefeningen is de mogelijkheid om letterlijk overal oefeningen uit te voeren voor de rug, waar een vlak, stevig oppervlak is. Dus yoga thuis wordt heel toegankelijk voor iedereen die niet alleen de spierlaag moet versterken, maar ook om rugklachten weg te werken (goed, video-lessen die yoga-oefeningen bevorderen voor de rug zijn overvloedig op internet).

Op dit moment biedt zelfs yoga voor beginners een vrij groot aantal eenvoudige complexen, waarna het logisch is om geleidelijk over te stappen naar meer complexe (Savasana, Crocodile, etc.). De hoofdregel die alle houdingen (asana's) van dergelijke complexen begeleidt - een verstevigend en genezend effect op de rug en rug wordt bereikt door verschillende soorten draaien, met uitzondering van plotselinge bewegingen. In dit opzicht is yoga voor de zere rug absoluut veilig en uiteindelijk levert dit een betrouwbaarder resultaat op dan vele jaren krachtige medicijnen.

Sommige statistieken

Om te begrijpen waarom, in het geval van rugklachten, het niet nodig is om een sedentair regime te hebben, maar integendeel een dagelijkse set van thuisoefeningen met speciale yoga-oefeningen, is het het beste om naar statistieken te gaan.

Scoliose, osteochondrose en sommige andere vergelijkbare ziekten naar leeftijdscategorie in ons land lijden onder:

tot 30 jaar - ongeveer 40% van de bevolking;
30 - 45 jaar - ongeveer 55%;
45 - 60 jaar oud - ongeveer 75%;
over 60 jaar - bijna 90%.

Tegelijkertijd zijn mensen voor wie 's morgens en / of' s avonds yoga de norm is geworden, de onderrug nooit pijn doet, nekspieren, gezonde ruggen en, significant, door orden van grootte, minder klachten over veel voorkomende ziekten.

Voorbereiding voor lessen

Yoga vereist minimale training om asana's uit te voeren. Het lichaam moet schoon zijn, kleding - minimaal en los. Oefeningen worden op blote voeten uitgevoerd. En het allerbelangrijkste is dat je moet kalmeren, alle dagelijkse problemen moet weggooien en de lessen in een goed humeur moet beginnen.

Yoga voor de rug - een eenvoudige reeks oefeningen

Een van de eenvoudigste complexen voor rugpijn kan de volgende lijst met oefeningen zijn.

ontspanning

Allereerst moet een plaats om asanas uit te voeren kalm zijn, waar niemand je zal afleiden. Gemakshalve doet het geen pijn om van tevoren een speciale yogamat te krijgen, of in eerste instantie te vervangen door een gevouwen helft met een gewone dunne deken. Yoga om de spieren van de rug te versterken begint met de eenvoudigste lotuspositie:

benen gekruist;
handen los op de knieën, palmen omgedraaid;
terug recht en ontspannen;
nekspieren zijn niet gespannen;
de ademhaling is absoluut kalm, gelijkmatig en diep.

Het belangrijkste in ontspanning is om te leren de ademhaling te beheersen en je op je gevoelens te concentreren. Genoeg vijf minuten doorgebracht in deze positie - en het lichaam zal klaar zijn voor de volgende oefeningen, ontworpen om je permanent te beschermen tegen rugklachten.

Voorover leunend

Verplichte yoga voor rugpijn veroorzaakt door misvormde wervels en beknelde zenuwuiteinden omvat noodzakelijkerwijs naar voren buigen. Voor het ontbreken van onnodige lichaamsbeweging, wordt de oefening uitgevoerd op de grond, met rechte benen, en bestaat uit het langzaam uittrekken van de wervelkolom door te proberen de toppen van de tenen aan te raken met je handen. Wanhoop niet dat het resultaat in het begin zeer bescheiden zal zijn - alleen met 5-7 herhalingen van de helling van de romp per dag in een maand al pijn in de rug zal verdwijnen.

Embryo pose

Ga op je knieën iets uit elkaar staan, laat je achterste op je hielen zakken en leun langzaam naar voren totdat je de vloer raakt met je voorhoofd. Strek uw armen naar achteren, parallel aan uw benen en ontspan uw schouders, rugspieren en nek volledig. Na 2-3 minuten in deze positie, met een rustige ademhaling, zul je voelen hoeveel je rug is ontspannen en de pijn is verdwenen.

curling

Om de schuine spieren van toon te brengen, moet je opnieuw de lotuspositie innemen, maar met het lichaam iets naar links draaien. De rechterhand valt op de linkerknie en de linkerhand rust tegen de grond. Begin het lichaam in de tegenovergestelde richting te draaien totdat je een gevoel van spanning voelt. Breng daarna het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal na 6-8 draaien hetzelfde, maar verander de positie en de ondersteunende arm.

"Liegen godin"

Indiase yoga, oefeningen die gericht zijn op het behandelen van de rug, omvat een periodieke rust in elke derde of vierde asana. Dit is de houding van de "liggende godin" - waarvoor je alleen op je rug hoeft te liggen, de zolen van gebogen benen moet verbinden, je armen naar de zijkanten moet spreiden met je handpalmen omhoog en 3-5 minuten in een volledig ontspannen staat moet liggen.

Voeten op de muur

In de volgende positie herhaalt de positie van het bovenlichaam de vorige volledig - de mat beweegt echter heel dicht bij de muur, waarop de opgeheven poten staan. Tegelijkertijd zijn de rug en de wervelkolom volledig ontspannen en wordt er bloed uit de benen afgevoerd (wat vooral handig is voor iedereen die problemen heeft met lopen).

Stel "vrije wind"

In veel video's over therapeutische yoga zie je mensen op hun rug heen en weer zwaaien, handen gebogen op de knieën met hun handen naar hun borsten. De ontwikkeling van diepe wervelkolomspieren in deze oefening is maximaal - en hoewel het niet meteen zal lukken, zal de lichaamseflexibiliteit vervolgens ongelooflijk toenemen en zal de pijn in de rug voor altijd verdwijnen.

Wakker worden pose

Een andere houding die ontspant en een gunstig effect heeft op de rug en de wervelkolom wordt "wake-up poses" genoemd. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen en je armen spreiden. Vervolgens wordt het linkerbeen gebogen bij de knie en verspreidt zich over de rechter dij zodat de knie de grond raakt. Tegelijkertijd blijven de rug en schouders onbeweeglijk en worden alleen het bekken en de dij gedraaid. In deze positie is het voldoende om 2-3 minuten te liggen en dan langzaam de positie van de benen te veranderen. Het beste van alles is dat deze asana de onderrug beïnvloedt, omdat het werkt met de spieren van de lumbale en direct grenzend aan het stuitje.

Welke yoga-oefeningen zijn goed voor de wervelkolom en gewrichten?

De wervelkolom heeft speciale aandacht nodig, omdat deze verschillende vitale functies vervult. Yoga is een van de meest voorkomende gebieden van alternatieve geneeskunde. Yogaklassen kunnen vele ziekten van de wervelkolom genezen, evenals de fysieke conditie verbeteren en het gespierde frame versterken.

De inhoud

De wervelkolom vervult verschillende vitale rollen die noodzakelijk zijn voor een normaal menselijk leven. Het zorgt voor de motorische activiteit van de ledematen, beschermt het ruggenmerg en voert een ondersteunende functie uit. Daarom bepaalt de staat van de wervelkolom grotendeels de menselijke gezondheid. Yoga voor de rug en rug stelt u in staat uitstekende resultaten te behalen op het gebied van het strekken en versterken van spieren, het spannen van het spierskelet, het herstellen van lichamelijke activiteit, gestoord door ziektes, enz.

Yoga voor de wervelkolom is zeer nuttig. Speciale houdingen en posities die een persoon neemt met concentratie op zijn innerlijke gevoelens helpen niet alleen om spieren in vorm te houden, maar ook om te vechten tegen een aantal ernstige aandoeningen van de wervelkolom.

De voordelen van yoga voor de rug

Het uitvoeren van een reeks yogaoefeningen is niet alleen nuttig voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Yogatherapie is de beste preventieve maatregel voor diegenen die zich zorgen maken over de toestand van de rug en het organisme als geheel. Met de juiste uitvoering van yogahoudingen kun je de volgende resultaten behalen:

verwijdering van pijn in de wervelkolom;
correctie van de houding, rechttrekken van de wervelkolom;
stimulatie van de bloedcirculatie in de gewrichten, inwendige organen en aangetaste delen van de rug;
ontspanning en versterking van de dorsale, cervicale en andere spieren;
verhoogde elasticiteit van ligamenten en pezen;
alle systemen van het menselijk lichaam versterken;
eliminatie van spinale stijfheid;
afname van spanning tussen wervels, etc.

Yoga is een veel voorkomend gebied van alternatieve geneeswijzen voor de behandeling van osteochondrose, hernia, vertebrale dislocatie en andere aandoeningen van de wervelkolom.

Kenmerken van yoga - gericht op jezelf en je lichaam, versterking en verjonging van het lichaam door de implementatie van bepaalde oefeningen en houdingen. Yogi's noemen ze asana's.

Het is belangrijk! Voordat je begint met het beoefenen van yoga, moet je het belangrijkste element van alle oefeningen leren - volledige ademhaling. Het is alleen mogelijk met een rechtgetrokken en vrije borst.

Yoga voor de rug - een overzicht van de beste oefeningen en technieken voor beginners (85 foto's)

De wervelkolom is het meest kwetsbare deel van het lichaam van een moderne persoon, lijdt aan een sedentaire levensstijl, overgewicht en milieuvervuiling. In dit geval treden pijnlijke veranderingen op, niet alleen parallel aan veroudering, hernia tussen de wervels en osteochondrose kan worden gevormd door verwondingen en lichamelijke inspanning.

Oefeningen voor flexibiliteit van de rug en de vorming van een juiste houding - de basisvereiste van een gezond lichaam, zijn van bijzonder belang wanneer de eerste symptomen verschijnen - pijn en stijfheid in bewegingen die kunnen worden overwonnen met behulp van spinale yogotherapie.

Kenmerken van yoga voor de rug

De yoga-methodiek voor beginners, evenals speciale medische en wellness-complexen voor de rug en de wervelkolom zijn gericht op:

een toename van de kracht van de vele ongelijksoortige spieren van de nek, schouders, rug en borst, die het gespierde korset vormen dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt;
natuurlijk rekken van de wervelkolom, waarbij paravertebrale pezen worden versterkt en de spieren worden uitgerekt om de rug recht te maken en flexibiliteit te geven, terwijl de menselijke groei kan toenemen en de longstadia van de wervelkolom kunnen worden overwonnen;
ontspanning van het zenuwstelsel, waardoor pijn en vermoeidheid van de rug worden verwijderd, de houding wordt gecorrigeerd.

Yogaklassen zijn een noodzakelijke preventie van ziekten, zowel in een zittende levensstijl als bij sportliefhebbers - hardlopen en krachtgymnastiek moeten gepaard gaan met een speciaal uitrekkingscomplex dat gericht is op het beschermen van de wervelkolom tegen letsel en overmatige belastingen.

Zelftraining wordt alleen aanbevolen als er geen ernstige problemen met de wervelkolom zijn. In gevallen waarin, tijdens of na yogalessen, constante pijn of schieten in de nek, lumbale of thoracale gebieden, moet u een medisch onderzoek ondergaan.

Als, met een gezonde en daarom voldoende flexibele wervelkolom, onafhankelijke training een goede preventieve maatregel kan zijn, dan moeten asana's, in aanwezigheid van verwondingen en ziekten, alleen onder de benaming en onder toezicht van specialisten worden beheerst.

Algemene regels voor yogabeoefening

Yoga voor de wervelkolom vereist niet alleen motivatie en geduld, maar ook om resultaten te bereiken, moet u zich houden aan de basisregels: een geïntegreerde aanpak, regelmaat en geleidelijkheid.

Het gebruik van hatha-yoga om de rug te versterken en houding recht te maken is onmogelijk zonder een herziening van de levensstijl. Weigering van slechte gewoonten en voedsel, een volledig en uitgebalanceerd dieet, ademhalingsoefeningen, slaappatronen - al deze componenten zijn vereist.

Tegelijkertijd vereist het proces van het beheersen van de techniek van oude asana's toewijding, concentratie van aandacht op het eigen lichaam, wat veranderingen in levensstijl kan inspireren.

Het is handiger om 's morgens vroeg, op dezelfde uren, de dagelijkse lessen te volgen en daarbij de strikte eis van een lege maag in acht te nemen. Als mogelijk compromis kun je asanas 's avonds starten, maar je moet minstens 4 uur na de laatste maaltijd beginnen.

Overleg met een yoga-instructeur die in staat is om de fysieke fitheid adequaat te beoordelen en een individueel trainingsschema te maken, is de beste optie voor beginners.

Bij zelfstandig oefenen kan de indicator het gemak zijn van het doen van de oefeningen. Als u pijn, duizeligheid en andere onaangename symptomen ervaart, moet u de belasting verminderen of aandacht besteden aan mogelijke fouten in de techniek van het uitvoeren van asana's. De duur van de eerste lessen is 5-10 minuten, het volwaardige complex is 40-60 minuten.

Als warming-up voor beginners, kun je eenvoudige ademhalingsoefeningen uitvoeren, buigen en zwaaien om de spieren op te warmen. Het beheersen van het complex van houdingen in de asana van groet aan de zon, inclusief oefeningen voor de rug, kan de beste introductie tot yoga zijn.

Hatha yoga asana's voor de rug

Hieronder staan korte instructies en een foto voor onafhankelijke yoga-oefeningen voor de rug, de romp en de buik, die zullen helpen om je houding te corrigeren, en de bloedcirculatie en het metabolisme zullen stimuleren.

Yoga voor de rug en de wervelkolom: thuiscomplex

Rugklachten, vergezeld van pijn, kunnen bij iedereen voorkomen. Veel mensen gebruiken zalf en gels om de aandoening te verlichten, terwijl anderen liever een aantal speciale oefeningen uitvoeren die de functie van de rug helpen herstellen en de algehele conditie verbeteren. In dit geval is het belangrijkste om een aantal contra-indicaties te onthouden en om het correct te doen. Yoga voor de rug en de wervelkolom kan ook nuttig zijn, asana home asana wordt in dit artikel beschreven.

Rugpijn: wanneer ze zich voordoen

Redenen voor pijn in de rug kunnen heel erg zijn. Dit is een vrij complex onderdeel van het menselijk lichaam, waar niet alleen spieren en andere weefsels aanwezig zijn, maar ook het belangrijkste element van het gehele bewegingsapparaat - de wervelkolom. Op zichzelf is het ook vrij gecompliceerd en heeft een aantal elementen, bij falen waarvan de rug niet zomaar ziek kan worden - een persoon kan volledig zijn mobiliteit verliezen. Gelukkig zijn de meeste oorzaken die ongemak in de rug veroorzaken niet zo erg en kunnen ze gemakkelijk worden behandeld.

Table. Oorzaken van rugpijn.

De meeste mensen hebben tegenwoordig een enorm gebrek aan beweging in hun leven. Dit is te wijten aan de ontwikkeling van technologie, evenals aan de details van een aantal werken. Kortom, de hele beweging is winkelen of een bezoek aan de werkplek, waar een persoon wacht op een stoel aan de computerbalie en naar de keuken gaat voor een kop koffie. Er zijn natuurlijk nog andere activiteiten, maar ze worden ook eenvoudiger - je moet minder bewegen, wat een negatief effect op je rug heeft.

Waarschuwing! Om het lichaam in goede conditie te houden, is het belangrijk om minstens 1-2 keer per week een set oefeningen in de fitnessruimte te doen, naar het zwembad te gaan of jezelf anders te dwingen te bewegen. Yoga is een uitstekend alternatief voor kracht en zwaar cardiovasculair, en het is goed mogelijk om zelf een aantal asanas onder de knie te krijgen en thuis te doen.

Wat is yoga?

Het beeld van yogi's is al bekend vanaf de kindertijd. Direct voor de ogen verschijnt een man in een tulband, zittend op spijkers of het lichaam op een onbegrijpelijke manier buigt. Echter, yoga is niet alleen oefeningen en het uitvoeren van een aantal ongewone acties, het is een complex, maar interessant kennissysteem, dat de wetenschap van gezondheid omvat, en een speciale filosofie van levenshouding, en een aantal oefeningen die je lichaam helpen verbeteren en begrijpen de grote geheimen van de wereld. Natuurlijk zijn alleen echte fans van dit gebied van kennis geïnteresseerd in yoga als zodanig, maar een gewoon persoon kan zich er tot op zekere hoogte bij aansluiten, met behulp van een aantal recreatieve oefeningen - ademhalingssystemen en oefeningen.

Yoga-oefeningen worden asana's genoemd, en dit zijn tamelijk zekere houdingen, lichaamshoudingen in de ruimte, dan oefeningen in de directe betekenis van het woord. Elke asana heeft niet alleen een gunstig effect op de toestand van het lichaam, maar verbetert ook de energie van een persoon, ontspant hem, ontwikkelt flexibiliteit, enz.

Yoga en wervelkolom

De directe positie van de menselijke rug vanuit een fysiologisch oogpunt is niet de natuurlijke staat ervan. Praktisch elke dag ervaart dit deel van het lichaam een krachtige inspanning, die na verloop van tijd een aantal negatieve veranderingen in de structuur van de rug veroorzaakt. Dit en de vernietiging van de wervelschijven, en zwakte in de spieren, en andere problemen. Zelfs het ruggenmerg, dat een belangrijk onderdeel is van het zenuwstelsel, lijdt aan onvoldoende spiertonus van de rug. Diegenen die yoga beoefenen, geloven echter dat zelfs de meest elementaire inspanningen van de spieren, een kleine belasting van hen en strekken een uitstekend medicijn kunnen zijn tegen ouderdom en ziekte.

Alle oefeningen voor de rug gerelateerd aan yoga, zijn gebaseerd op het nemen van een bepaalde asana en houden deze enige tijd vast. Hierdoor is het mogelijk om de druk op de tussenwervelschijven te verminderen, de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren en de spieren te versterken. Yoga verhoogt niet alleen de fysieke kracht van een persoon, maar ook de flexibiliteit.

Tip! Door bepaalde asana's uit te voeren, kunt u de volledige rug en de afzonderlijke elementen ervan uitwerken.

Indicaties en contra-indicaties

Yoga zelf verbetert de conditie van het lichaam perfect, maar in termen van rugklachten is het geïndiceerd bij osteochondrose, scoliose, artritis, wervellum hernia en artrose.

Waarschuwing! In ernstige stadia van de ziekte kan yoga gecontraïndiceerd zijn, dus het is beter om advies te vragen aan een arts of een goede trainer voordat je aan de lessen begint.

Kies zorgvuldig een complex van asana's voor hernia van de tussenwervelschijven. Veel zal afhangen van waar de hernia zich bevindt, wat de fase is.

Tips en trucs

Het wordt aanbevolen om lessen op een lege maag te geven - vanaf het moment van de maaltijd moet dit minstens 2-3 uur duren. De belasting moet worden gedoseerd - eerst moet je alleen de meest eenvoudige asana's uitvoeren en niet haasten om complexe houdingen te nemen. Ademhaling moet langzaam zijn en gemeten. Pijn bij het uitvoeren van asana's zou niet moeten zijn: het maximale dat kan worden gevoeld is een klein ongemak dat moet worden doorstaan.

Als je wilt leren opwarmen voor de rug, en de beste oefeningen en houdingen hiervoor in overweging wilt nemen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

De ideale regelmaat van de prestaties van de complexen is dagelijks. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, kan een aantal asanas thuis worden gemastered en gedaan. De oefening wordt uitgevoerd op de mat - koude vloer is gecontra-indiceerd. Je kunt de muziekstudie begeleiden - het belangrijkste was dat het ontspannend en kalm was. Kleding mag het lichaam niet hinderen of slepen. Sieraden is beter om alles te verwijderen, zodat ze niet interfereren.

Tip! Om een gunstige omgeving te creëren, kun je wierook aansteken.

Voor de lessen is het belangrijk om je spieren een beetje te strekken en je gewrichten te werken. Je kunt een reeks beurten, kantelingen, cirkelvormige omwentelingen van de armen en nek uitvoeren. Dit zou langzaam moeten gebeuren.

Asanas voor rugbehandeling

Posities in yoga - asana's - er zijn een zeer groot aantal. Echter, voor de behandeling en preventie van ziekten van de rug geschikt alleen bepaald.

Table. Handige asana's voor de rug.

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

beurt

Alles verwijderen
Schakel uit

YouTube Premium

Medische yoga voor een zere rug. Het complex van yoga-oefeningen voor de wervelkolom

Wil je deze video opslaan?

klagen

Video melden?

Vind je het leuk?

Vond je het niet leuk?

Tekstvideo

Medische yoga voor een zere rug. Het complex van yoga-oefeningen voor de wervelkolom.
➥ De les wordt gegeven door een yogaleraar en de oprichter van Ansuya Yoga Center, - Natalia Shiva (Nagina)
☑ Meld je aan voor seminars en trainingen Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
☑ Ansuya Yoga op Facebook - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
➡ Nageena in sociale netwerken - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►►Praktische en theoretische yogalessen helpen om een gezonde toestand van het lichaam te behouden en de harmonie van lichaam en geest te herstellen. Deze videotraining presenteert een reeks oefeningen over therapeutische yoga voor een pijnlijke rug en wervelkolom. Het helpt om te ontspannen, spieren te versterken en de juiste houding te krijgen. Het kan worden uitgevoerd zonder het huis te verlaten, alleen of familieleden en vrienden vertrouwd te maken.

►Medische yoga voor de wervelkolom wordt uitgevoerd door een yogaleraar, Natalia Shiva (Nagina). In de video zal ze een reeks oefeningen laten zien voor het trainen van de rug, die 's ochtends wordt aanbevolen om te ontwaken, je beter te voelen en een boost van energie te krijgen voor de hele dag en (of) in de avond wanneer je vermoeidheid van je rug moet verwijderen, ontspannen voordat je naar bed gaat.

►Voordat je met je klas begint, is het raadzaam om je geestelijk af te stemmen, je spieren te ontspannen en goed te ademen. Herhaal dan de reeks oefeningen voor yoga voor een zere rug voor de instructeur. Alles wordt eenvoudig en gemakkelijk getoond en uitgelegd. Dus yoga zal alleen plezier en fysieke en mentale opluchting brengen.

Hoe yoga-oefeningen te behandelen?

Het is bekend dat de toestand van de wervelkolom een indicator is die de menselijke gezondheid bepaalt, aangezien dit de belangrijkste component is van het bewegingsapparaat.

Yoga voor de rug is een effectieve methode om de functies en de gezonde toestand van het skelet te herstellen, te voorkomen en te behouden. De oude Indiase praktijk staat bekend om zijn impact op het menselijk lichaam en wint in de moderne wereld steeds meer fans. In het vervolg van de reeks artikelen over yoga voor de gezondheid, vertel ons er meer over.

De voordelen van yoga

Experts zeggen dat dagelijkse yogalessen van slechts 10 minuten ten goede komen aan de wervelkolom, de rugspieren en de conditie van het lichaam. In het proces van het beoefenen van de oude Indiase praktijk, zijn de zogenaamde "energiecentra" of chakra's betrokken, en bovendien alle orgaansystemen in het menselijk lichaam, die onveranderlijk leiden tot een verbetering van de toestand van het hele menselijke lichaam.

Yoga voor de wervelkolom, als een systeem van fysieke oefeningen, is gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit van het bewegingsapparaat, het versterken van het spierskelet, het normaliseren van metabolische processen als gevolg van het herstel van de microcirculatie van de bloedcirculatie en lymfevocht.

Yoga voor de rug en wervelkolom heeft een positief effect op het lichaam.

Ontspanning van grote en adductive (kleine, skeletale) spieren van de rug en het thoracale deel van het lichaam. Hierdoor wordt stress verlicht, knijpen van zenuweinden worden geëlimineerd. Als gevolg hiervan wordt de mobiliteit van de gewrichten hersteld en verdwijnen de pijnsensaties.

Het rekken van de ruggengraat kan de tussenwervelafstand vergroten, de fysiologisch correcte structuur van de wervelkolom herstellen. Dit voorkomt vroegtijdig wissen van schijven tijdens natuurlijke verouderingsprocessen van het lichaam, evenals tijdens fysieke overbelasting, ongeacht de leeftijd.

Het gecombineerde effect van yoga asana's op de wervelkolom stelt je in staat je houding te verbeteren, de belasting te verlichten van het cervicale gebied en de halsband, de kromming van verschillende oorsprong te corrigeren.

Als gevolg van yogalessen worden de processen van regeneratie van het lichaam versneld, de slaap genormaliseerd, de stressbestendigheid verhoogd en de lichaamstoon verhoogd.

Thuis oefenen

Yoga-oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden asana's genoemd. Elk van hen heeft een uniek effect op het lichaam. De volgende asana's zijn vooral handig voor de rug:

Versterkt de spieren van de cervicale wervelkolom, versterkt de schoudergordel en de spieren van de bovenrug. Bevordert het herstel van de cerebrale circulatie, verlicht het knijpen van zenuwuiteinden in het cervicale gebied.

Trekt terug, normaliseert de positie van tussenwervelschijven. Ontwikkelt geïsoleerd bezit van de rugspieren. Stabiliseert de juiste positie van het lichaam in de ruimte, dankzij de versterking van het spierstelsel van de rug.

Geïsoleerde oefeningen helpen om de spieren grondig uit te werken, zonder het risico van ongemak in de aangrenzende gebieden.

Omdat asana de positie van het lichaam met de voorzijde naar beneden en de spieren versterkt, is er een intensief herstel van de bloedcirculatie in de hersenen. In de cervicale wervelkolom wordt de stijfheid verwijderd en de natuurlijke positie van de structurele elementen van de wervels genormaliseerd. Als gevolg van de oefening worden pijn in de rug geëlimineerd, spanning van de lumbale wervelkolom verlicht, de spieren van de rug en benen gestrekt.

blikseminslag pose met de positie van de handen van een koe hoofd pose.

Verlicht stress van de thoracale wervelkolom, normaliseert de positie van de wervelkolom en is een middel om osteochondrose te voorkomen. Door oefening, kunt u zich ontdoen van pijn in de nek, sacrale en thoracale.

In deze oefening wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over de hele rug, waardoor alle belangrijke spiergroepen, met name de rugspieren, actief worden uitgewerkt. Door de versterking van de spieren wordt de juiste positie van de wervelkolom gehandhaafd, zelfs bij dagelijkse activiteiten. Het risico op letsel of de ontwikkeling van osteochondrose wordt geminimaliseerd.

Adho Mukha Vrikshasana.

Oefening voor geavanceerde yoga. Hiermee kunt u de spieren van het hele lichaam ontwikkelen, de lendenen versterken en de flexibiliteit en mobiliteit ervan ontwikkelen. Verbetert de bloedcirculatie door het lichaam, en met de juiste voltooiing zorgt voor de maximale doorbloeding naar de lumbale spieren, cervicale en hersenen.

Met Asana kun je de hele lumbale wervelkolom geïsoleerd gebruiken, de wervelkolom versterken. Vermindert de spanning van de wervelkolom, elimineert klemmen en knellen. Heeft ook een positief effect op de bekkenorganen.

Wanneer je asanas uitvoert, moet je op een speciale manier ademen om het effect te vergroten.

Weet je nog hoe onplezierig jankt, trekt en schiet terug. Dit ongemak verslechtert aanzienlijk de kwaliteit van het leven en staat niet toe om van eenvoudige dingen te genieten. Elementaire handelingen veroorzaken rugpijn - lopen, schoonmaken, naar de winkel gaan.

Spine yoga therapie zal al deze symptomen helpen elimineren, omdat het zijn effectiviteit heeft bewezen in de preventie en behandeling van de meeste ziekten van het bewegingsapparaat, normalisatie van iemands emotionele en fysieke conditie gedurende vele eeuwen.

Yoga voor de rug

Yoga is de oudste kunst gebaseerd op het unieke en subtiele werk van de ziel, geest en lichaam.

De beoefening van yoga maakt het lichaam flexibel en sterk, past zich aan aan het positieve en vult de geest met heilzame energie.

Moderne levensstijlen hebben vaak een negatief effect op de menselijke gezondheid, zowel op fysiologisch als op psychologisch vlak. De huidige stedelijke omstandigheden leiden ons weg van de ware aard.

Yogalessen zijn vooral handig voor de vitale stam van een persoon - de ruggengraat. Door zijn flexibiliteit beoordeeld op de echte biologische leeftijd.

Besteed enige tijd aan het versterken en strekken van de wervelkolom en aangename, gezonde vreugde zal je van top tot teen vullen.

Onze levenstaaf

De wervelkolom is niet alleen de basis en ondersteuning van ons lichaam, het is ook verantwoordelijk voor het behoud van het ruggenmerg en dus voor de gezondheid van het hele organisme.

Als de wervelkolom zich in een gezonde staat bevindt waarin enorme belastingen worden weerstaan, verzwakken de compenserende functies na verloop van tijd het uiterlijk van pijnlijke veranderingen.

Het is herhaaldelijk bewezen dat ziekten zoals hernia's van tussenwervelschijven en osteochondrose onvermijdelijk schade aan de inwendige organen veroorzaken. Daarom moet de zorg voor de levenhengel regelmatig en aandachtig worden behandeld. Yoga met hernia van de wervelkolom kan de bloedsomloop en het herstel van de snelheid verbeteren.

Artsen worden het beu om de bevolking te adviseren de toestand van het musculoskeletale mechanisme te volgen sinds de kindertijd en de adolescentie, om niet te betalen voor een late houding en ondraaglijke rugpijn.

Hoe biceps te downloaden? Leer hoe u het gewenste resultaat kunt versnellen.

Yoga + wervelkolom = liefde

Beginner-yoga voor de wervelkolom is een van de gemakkelijkste, maar meest effectieve manieren om rugziekten en daaropvolgende genezing te voorkomen.

Het helpt om de belasting op het hele lichaam als geheel fysiologisch te verdelen, waardoor overmatige stress van zo'n belangrijk orgaan wordt verwijderd.

De vorming van een juiste houding is noodzakelijk, dan zullen de spieren van de schouders, rug, nek, borst en ledematen harmonieus met elkaar omgaan en voldoende kracht hebben.

Voor dit doel gebruikt yoga drie "tools":

De tractie van de wervelkolom wordt uitgevoerd met behulp van spieren rond de wervelkolom.
Versterking - de ontwikkeling van elasticiteit en flexibiliteit in de noodzakelijke richting van paravertebrale spieren, een gunstig effect op de segmenten van de wervelkolom onder invloed van asana's.
Ontspanning - contemplatie van de toestand van de wervelkolom aan het einde van de oefening. In dit geval is de focus van aandacht - de belangrijkste voorwaarde voor effectieve training. Ook tijdens het sporten ontspant het zenuwstelsel, wat helpt de pijnintensiteit te verminderen.

Deadlift. Lees tips voor het uitvoeren van deze basisoefening.

Asana Hatha Yoga voor de wervelkolom

Marjariasana (kattenhouding)

Uitgangshouding: op handen en voeten staan. Span niet en adem rustig en gelijkmatig.

Terwijl je inademt, druk je je tenen met je voeten, zodat ze op het tapijt rusten, de maag soepel laten vallen, langzaam je hoofd opheffen en je ogen op het plafond gericht zijn.

Houd deze positie een paar seconden vast. Aan het einde, bij het uitademen, ontspan je de tenen, buk je de achterkant, "laat" je het hoofd vallen, kijk naar het gebied van de solar plexus.

Herhaal nog een paar keer op en neer, kijkend naar je ademhaling. Overbelast niet.

Deze asana verwarmt de ruggengraat zacht, maakt hem sterk en flexibel, versterkt bovendien de buikspieren.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (hond pose met de muilkorf omlaag en omhoog)

Dit is een van de zeer eenvoudige, maar voldoende effectieve asana's om de ruggengraat te herstellen.

Vervulling: trek vanuit de houding van de kat de knieën recht, waarbij de tenen tegen het oppervlak rusten. Handen liggen ook op de vloer.

Het resultaat is een "dia"; indien nodig, kunt u uw benen lichtjes terugzetten en buigen naar de knieën, zodat de afstand tussen de benen en armen niet pijnlijk dichtbij komt.

Adem nu rustig in en adem uit, en haal met een ademhaling de heupen en de buik van de grond, tegelijkertijd buigend. De bocht zal vooral in een taille uitkomen, maar niet "breken". Je gewicht rust op je handen en vingers.

Voer de oefening 4-5 keer uit, zonder de ademhaling te stoppen.

Deze asana traint de wervelkolom actief in tegengestelde richtingen, maar zonder traumatische belastingen. Strek ook de ruggenmergspieren voorzichtig uit.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Nadat de hond poseert, leg hem met zijn gezicht naar beneden op de mat en ontspan. Leg na 5-10 seconden je handpalmen op de vloer, ongeveer onder je schouders; voorhoofd rust op de vloer.

Breng mentaal je wervelkolom, van boven naar beneden, proberend het zoveel mogelijk te ontspannen. Terwijl u inademt, tilt u eerst het hoofd langzaam op, vervolgens geleidelijk aan het bovenlichaam (bovenste deel), zover mogelijk alleen met behulp van het spierstelsel van de rug.

En net bij het bereiken van de limiet, kunt u uzelf helpen met uw handen. Tegelijkertijd herinnert hij zich dat het onderste deel van de buik niet van het oppervlak komt! Het is ook onmogelijk om het lendegebied te doorbreken, het moet voorzichtig en niet scherp worden gedaan.

Wanneer ongemak verschijnt, stop dan met het uitvoeren van de asana, ga op je rug liggen, zet een harde roller onder je onderrug en ontspan.

Soepel bereik het hoogste punt, niet te vergeten om gelijkmatig te ademen. Dan, uitademen, ga op de grond liggen. Herhaal de hele pose 3-4 keer.

Asana rekt goed uit en versterkt de paravertebrale gewrichten en spieren.

Balasana (babyhouding)

Na de cobra-houding is het noodzakelijk om de actieve afbuiging te balanceren met een aangename kromming van de rug, en met name de onderrug.

Ga vanuit liggende positie op de buik naar de zittende positie op de hielen. De knieën rusten op de grond en liggen iets comfortabel uit elkaar.

Terwijl je inademt, hef je je armen boven je hoofd en terwijl je uitademt, laat je jezelf naar voren zakken en strek je ze voor je uit, waarbij je je voorhoofd op de vloer tussen je handen plaatst. Blijf in deze positie voor 3-5 diepe ademhalingscycli, beweeg dan je armen langs het lichaam, schouders worden op de knieschijven gelegd en als het ware "weglopen".

Probeer te ontspannen. Blijf in deze comfortabele positie en keer dan met een ademhaling terug naar de beginpositie.

Asana kalmeert en herstelt de intense wervelkolom.

Parivritta Trikonasana (staande houding)

Als je na een warming-up een energiestoot hebt, kun je een wat complexere oefening doen.

De startpositie is staan, benen iets breder dan schouders, armen gespreid parallel aan de vloer. Zonder de positie van de handen te veranderen, terwijl je inademt, draai je het lichaam langzaam opzij en leun je met je linkerhand over je rechtervoet, adem je uit en kijk je omhoog.

Adem in en keer terug naar de startpositie. Herhaal de andere kant op, ren gewoon 3-4 keer.

Asana geeft de wervelkolom en de rugspieren weer, omdat het de bloedcirculatie in de onderste wervelkolom verhoogt. De kist is volledig uitgezet.

Deze houding verlicht onplezierige rugpijn, versterkt de interne organen van de buik.

Kleine grip aanhalen. Leer de basisregels voor het veroveren van de horizontale balk.

Over welke cardio voor gewichtsverlies, ontdek hier.

Doel prestatie

Yoga voor de rug helpt de oorzaak van ziekten te elimineren - een onbalans in het werk van paravertebrale spieren.

Na het fijne werk met uw lichaam onder de knie te hebben, zult u letterlijk elke wervel voelen, de controle over de gewrichten beheersen en in staat zijn om de kleinste spieren van de spieren aan het werk te zetten.

Magie gebeurt niet en directe resultaten van de oefeningen kunnen niet worden verkregen.

De geleidelijk herstelde flexibiliteit van de wervelkolom zal de stroom van voedingsstoffen in de musculoskeletale segmenten verhogen. Dat zal leiden tot het voorkomen van degeneratieve veranderingen, het verbeteren van metabole processen, het verhogen van de efficiëntie.

Ervaren trainers raden aan yoga-oefeningen voor de wervelkolom te starten, zelfs voordat er ernstige rugpijn optreedt. In dit geval zal het veranderingsproces nog steeds omkeerbaar zijn.

Het is beter om te beginnen met Hatha Yoga, die vrijwel geen contra-indicaties heeft, vanwege de uitgesproken therapeutische oriëntatie.

Voordat u met een training begint, moet u de kapitein op de hoogte brengen van eventuele problemen. Het is raadzaam om een arts te raadplegen.

Als je nog nooit eerder yoga hebt beoefend, loop dan niet het risico om zelfstandig te oefenen in het geval van problemen met de wervelkolom!

En aan het einde van het artikel kunt u zien welke andere oefeningen voor de rug in uw spaarvarken kunnen worden gedaan.
Yoga voor de wervelkolom video: