Scoliose is een van de meest voorkomende ziekten, die de afgelopen twee decennia bij meer dan de helft van de bevolking is waargenomen. Genoemd onder artsen, "kanker van orthopedie", kan deze ziekte om verschillende redenen voorkomen, maar in een van de gevallen zal het de mobiliteit van een persoon beperken. En als het eerder alleen bij kinderen werd aangetroffen, lijden nu meer volwassenen aan een scoliotische kromming van de wervelkolom. Bovendien wordt anomalie vaker bij vrouwen gediagnosticeerd dan bij vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. Methoden voor de behandeling van pathologie zijn gevarieerd, maar yoga is het meest populair. Therapie met behulp van oude therapeutische gymnastiek toont uitstekende resultaten. Lees meer over wat nuttig is en hoe yoga helpt met scoliose, lees verder.

Voor patiënten met de diagnose "scoliose" is het erg belangrijk bij het kiezen van een behandelmethode de effectiviteit ervan. Daarom blijft de vraag of yoga echt kan helpen met scoliose, voor veel relevant.

De voordelen en voordelen van de oude Indiase praktijk

Voor degenen die willen weten of het mogelijk is om yoga te beoefenen met scoliose, en of deze oude Indiase methode kan helpen met een grote mate van kromming, is er geweldig nieuws. Speciale yoga-oefeningen kunnen het probleem echt in de vroege stadia uitroeien en de progressie ervan stoppen - in de latere. Hoewel de geneeskunde de effectiviteit van dergelijke therapeutische gymnastiek aantoont, is er vrij betrouwbaar bewijs dat het veel beoefenaars geholpen heeft weer mobiel te worden.

Lang geleden is yoga door mensen niet alleen gebruikt om de geestelijke gezondheid te verbeteren, maar ook om de fysieke fitheid te verbeteren. Na enkele millennia geleden zijn begin te hebben gekregen, is deze praktijk nu erg populair geworden. Vooral populair is yoga tijdens de behandeling van verschillende pathologieën, waarvan scoliose niet de laatste is.

Het oude Indiase systeem van perfectie van de ziel en het lichaam beschouwt het menselijk lichaam als een schaal met energiecentra en meerdere kanalen. Daarom stelt de implementatie van dergelijke oefeningen u in staat om een ​​complex effect op het lichaam te hebben, aandoeningen te elimineren en het evenwicht te herstellen. Als asanas goed worden uitgevoerd, verbetert niet alleen de mentale toestand van een persoon, maar ook andere systemen van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor zijn volledige activiteit.

Met een krachtig heilzaam effect draagt ​​yoga bij aan de behandeling van de wervelkolomkromming. Dit gebeurt vanwege de soepele en lage intensiteitsbelastingen die de belasting elimineren. Statische asana's die worden aanbevolen voor scoliose, helpen patiënten op verschillende aspecten tegelijk:

• ontspant spierweefsel, terwijl het tegelijkertijd een gezonde toon teruggeeft, waardoor rugpijn geleidelijk verdwijnt;
• ze trainen het ademhalingssysteem, zorgen voor volledige zuurstofverzadiging van het lichaam;
• de bloedtoevoer verhogen en het functioneren van het zenuwstelsel verbeteren;
• breng de symmetrie van de ruggengraat terug door de elasticiteit van het spierkorset te vergroten;
• trek de wervels, waardoor ze gemakkelijker terug kunnen keren naar de site;
• de motoriek van een persoon verbeteren;
• het werk van alle interne systemen optimaliseren;
• een positief effect op de stemming hebben;
• ga weer slapen.

Lijst met aandoeningen waarvoor de praktijk niet wordt aanbevolen

Scoliose is echter een individuele progressieve ziekte die van patiënt tot patiënt verschilt. Daarom moet u voordat u yoga beoefent voor therapeutische doeleinden eerst een grondig onderzoek ondergaan en uw arts raadplegen.

Zoals met elke vorm van fysieke activiteit, is yoga misschien niet altijd nuttig. Dat wil zeggen, er zijn anomalieën en pathologieën waarbij het beter is om geen yoga te beoefenen, om niet nog meer schade toe te brengen aan je lichaam.

Contra-indicaties voor yoga voor scoliose zijn de volgende aandoeningen:

• 4 graad van de ziekte;
• ernstige pijn in de rug;
• geestelijke gezondheidsproblemen;
• traumatisch hersenletsel;
• infectieuze, inflammatoire, cardiovasculaire ziekten;
• bloedziekten.

Naast de fysiologische nuances, beveelt het lesgeven zelf niet aan om wat asanas uit te voeren voor diegenen die scoliose hebben gevonden. Veel poses moeten dynamisch en ritmisch worden uitgevoerd, wat in strijd is met scoliose-therapie. Ze moeten worden uitgesloten van het revalidatieprogramma met yoga.

Naast deze asana's, is het beter om geen bochten en diepe bochten te oefenen. Hun implementatie kan een sterkere verplaatsing van de as van de wervelkolom veroorzaken (vooral mensen met 3 graden van de ziekte).

Het is ook niet raadzaam om antigravitationele en onnatuurlijke houdingen te beoefenen voor mensen met een scoliotische ziekte, waarbij de wervelkolom te maken krijgt met een sterke compressiebelasting.

Voor degenen met scoliose van de initiële of 2 graden, zijn gemeten belastingen in de vorm van asanas geschikt voor het strekken en strekken van de spieren. Wees zeer voorzichtig bij het uitvoeren van yogische oefeningen voor degenen die het ervaren tijdens inspanning tijdens het trainen. Als ze niet verdwijnen, is het beter om de yogatraining te annuleren of asana te kiezen, wat gunstiger is voor je klinische casus. Welke oefeningen geschikt zijn voor de behandeling van de wervelkolom die vervormd is door scoliose, we raden aan om meer te lezen.

De belangrijkste taak van yogatraining is het herstellen van de spiertonus van het korset dat de wervelkolom ondersteunt. Daarom moeten de asana's, die in het trainingsprogramma worden opgenomen, gericht zijn op het versterken en gelijktijdig ontspannen van de weefsels.

Een reeks oefeningen voor mensen die lijden aan scoliose

1. De eenvoudigste maar erg nuttige asana is om op de grond te gaan liggen en je knieën gebogen op een bank of stoel te zetten. Door in deze positie te blijven, kunnen de sacrale spieren ontspannen. Als er geen pijn en ongemak optreedt, kan de asana na verloop van tijd gecompliceerd zijn. Om dit te doen, zal het genoeg zijn om een ​​been op te tillen en naar de zijkant te nemen. Blijf in deze positie hangen, je kunt de voet terugbrengen naar de plaats en dezelfde tweede voet herhalen.
2. Asana's bij diagonaal rekken zijn nuttig in de beginfase van de ziekte. Liggend op de vloer of een speciale yogamat op je rug, moet je afwisselend alle ledematen trekken. Dezelfde oefeningen moeten worden herhaald in de buikligging.
3. Gomukhasan- of koeienhouding - op handen en voeten, rustend op de grond met open handpalmen. In deze positie moet je soepel in de lendestreek kunnen buigen, terwijl je je gezicht langzaam opheft. Daarna moet je ook langzaam je rug ombuigen en probeer je het bekken en de schouders naar binnen te trekken. Deze oefening helpt de bloedtoevoer in het lichaam te stimuleren en de spieren niet alleen van de rug, maar ook van de benen te versterken.
4. Versterking van de spiervezels van de rug zal helpen bij de volgende oefening - de brug. Liggend op je rug, moet je je lichaam lichtjes boven de grond heffen, alleen vasthoudend door de onderarmen en voeten.
5. Vrikshasana (boomhouding) - perfect voor mensen die lijden aan een vervormde wervelkolom. Om te beginnen kun je de basisversie van de oefening uitproberen, staand met een rechte rug en zelfs handen, een beetje opzij van de dij. In zijn geheel wordt de oefening uitgevoerd terwijl hij op één been staat, terwijl het tweede been tegen de binnenkant van de dij rust met de eerste voet en de armen omhoog gaan.
6. Chakravakasana - houding die relevant is voor rugpijn van welke aard dan ook. Als je de positie van knielende en open handpalmen hebt ingenomen, moet je tegelijkertijd je linkerbeen en -arm omhoog brengen en een enkele lijn vormen. Na een vertraging van 10 seconden keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u hetzelfde met uw rechterhand en voet.
7. Savasana is de laatste helende en gezonde asana, die spieren in staat stelt te ontspannen na een training en het zenuwstelsel te kalmeren. Nadat we een rug hebben bereikt met de gescheiden handen en benen, is het mogelijk om te gaan liggen voor volledige ontspanning.

Een ander complex dat helpt bij het elimineren van spinale deformiteit, en het stoppen van de voortgang van deze status in de latere stadia, is voorgesteld op video.

Doe yoga voor scoliose, vergeet niet om ademhalingstechnieken te oefenen. Als aanvulling op de basisreeks oefeningen, zal een goede ademhaling de effectiviteit van de training verhogen en er maximaal van profiteren.

Yoga voor scoliose

Volgens medisch onderzoek lijdt de helft van de wereldbevolking om de een of andere reden aan kromming van de wervelkolom. Bovendien nemen de meeste mensen dit fenomeen serieus. Intussen dragen de pijn in het achtergebied bij aan de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten, storingen in het functioneren van andere lichaamssystemen. Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom. Overweeg de mogelijkheid om yoga te doen voor scoliose.

Waarom ontwikkelt scoliose zich?

Scoliose is niets anders dan een schending van de houding, die wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom. Er zijn 3 vormen van de ziekte, afhankelijk van het aantal bogen van de kromming: C-vormig (1 boog), S-vormig (2), z-vormig (3).

Afhankelijk van de grootte van de kromtestraal, worden 4 stadia van scoliose onderscheiden, op basis van lokalisatie, kan het lumbaal, thoracaal, cervicaal zijn.

Het gevaar van scoliose is dat het fungeert als een "provocateur", wat leidt tot verschillende soorten stoornissen en complicaties in het lichaam.

Bij schoolkinderen ontwikkelt de ziekte zich door de snelle groei van het skelet vaker, maar ook volwassenen zijn er niet immuun voor. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van pathologie zijn lage lichamelijke activiteit, slecht ontwikkelde rugspieren, verwondingen, aangeboren afwijkingen, roken, alcohol, onevenwichtige voeding, onvoldoende calciumgebrek - een element dat verantwoordelijk is voor de juiste botvorming.

Behandeling voor spinale kromming wordt uitgebreid uitgevoerd. Een integraal onderdeel van de therapie is turnen, wat bij de mildere vormen van de ziekte herstel inhoudt, bij ernstige vormen is het gericht op het voorkomen van de herhaling van de ziekte.

Patiënten die van de pathologie af willen, worden vaak gevraagd: "Kan ik yoga beoefenen met scoliose?" De praktijk bewijst: sommige asanas, die systematisch worden uitgevoerd, het spierstelsel van de rug versterken en volledige genezing van de ziekte bevorderen.

Yoga als een effectieve methode om de wervelas recht te trekken

Door de leringen te beoefenen, kunt u uw gezondheid in alle richtingen versterken. Nuttige yoga voor rug en wervelkolom en scoliose.

De meest effectieve yoga voor scoliose 1e en 2e graad. De aanpassing van de wervelkolom is zeer succesvol, het doel van klassen - om achteruitgang te voorkomen. Lange en intensieve training tijdens deze periode is niet vereist.

Zelfs in de 3e fase verbetert yogotherapie de toestand van de patiënt aanzienlijk. Het is belangrijk op te merken dat deze graad van de ziekte niet alleen wordt gekenmerkt door de kromming van de wervelkolom, maar ook door pijn, dus het is erg belangrijk om de angst voor pijn in jezelf te overwinnen.

Experts raden training aan en de kromming van de wervelas door letsel.

Wat is yoga? Dit is een praktijk die is ontstaan ​​in het oude India en heeft bijgedragen aan de verbetering en verbetering van fysiek en moreel.

Waarom is yoga in alle stadia, inclusief met s-vormige scoliose zo effectief? Feit is dat deze discipline een natuurlijk rehabilitatieproces is, dat radicaal verschilt van de traditionele methoden van spinale genezing. Dus yoga garandeert een positieve dynamiek in de behandeling ten koste van de eigen middelen van het lichaam.

De meest voorkomende richting is hatha yoga, de kracht ligt in het vermogen om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren. Deze richting is een succesvol hulpmiddel voor het beïnvloeden van het rechttrekken van de wervelkolom en het stoppen van de progressie van de ziekte.

Met scoliose versterkt Hatha Yoga de spieren van de rug, neutraliseert pijnlijke spasmen, normaliseert het functioneren van interne organen, dankzij de beroepen, de wervels kunnen op hun plaats klikken en de ligamenten van de wervelkolom - om verloren flexibiliteit en elasticiteit te verkrijgen. De beste oplossing zou echter yoga Iyengar zijn met scoliose - de meest gebalanceerde richting, waardoor perfect werk van het gehele spierframe kan worden bereikt. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat de behandeling alleen succesvol zal zijn in het geval van een goed ontworpen revalidatieprogramma.

Met systematische studies wordt verbetering waargenomen bij alle yogista's zonder uitzondering, met het hoogste resultaat dat wordt waargenomen bij adolescenten, bij volwassen patiënten is herstel veel moeilijker, maar de prognose is gunstig.

Na 2 maanden van regelmatige trainingen, zelfs met hun korte duur (10-15 minuten), verbeteren de meeste mensen met scoliose, in het bijzonder, de wervelkolom 30% plat. Voor yogi's die een uur of meer per dag trainen, verbeteren ze met 40%.

Wie kan geen yoga doen

Kan ik yoga doen met scoliose? Natuurlijk zal het antwoord ja zijn. Zoals elke andere therapeutische gymnastiek, heeft yoga de contra-indicaties die moeten worden overwogen om ongewenst effect te voorkomen.

Yoga kan niet worden beoefend met:

• ernstige rugpijn;
• in de acute fase;
• kwaadaardige gezwellen;
• hart- en vaatziekten;
• infecties in het lichaam;
• traumatisch hersenletsel;
• neurosen;
• hypertensie.

Yoga voor scoliose van de 4e graad is ook gecontra-indiceerd.

Om ervoor te zorgen dat de lessen alleen voordelen opleveren, moet je eerst met je arts overleggen voordat je begint met het uitvoeren van asana's, wat op elke leeftijd kan worden gedaan. In eerste instantie moet je worden opgeleid onder toezicht van een ervaren trainer die je houding zal helpen corrigeren, in de toekomst kun je jezelf thuis trainen. Je moet niet rekenen op snelle resultaten met deze onconventionele methode. Yoga voor scoliose is een zeer ernstig proces dat veel tijd en focus op de ziekte vergt.

Tips voor het uitvoeren van asana's om de wervelkolom recht te maken

Pathologieën van de wervelkolom, die als een krachtig chakra worden beschouwd, verstoren het functioneren van andere anatomische structuren van het lichaam. Om de lessen effectief te maken, raden hatha yoga-experts aan om zich aan bepaalde regels te houden:

Yoga houdingen voor scoliose

1. Oefeningen moeten correct worden uitgevoerd, zodat de anatomische structuren een symmetrische positie innemen ten opzichte van de wervelkolom. De borstkas moet worden uitgezet, de kop in een verticale richting, de maag en de billen worden teruggetrokken.
2. De bewegingen worden uitgevoerd in een langzaam rustig tempo in een toestand van complete ontspanning.
3. Houdingen worden vastgelegd gedurende 10-20 seconden (afhankelijk van de complexiteit van de oefening).
4. Na de asana moet de wervelkolom langs de verticale as worden getrokken.
5. Yoga moet worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Dit verbetert de bloedcirculatie, metabolisme, verlicht spierspanning, het lichaam is gevuld met energie.
6. Deskundigen adviseren om yoga te combineren met oefeningen voor fysiotherapie.
7. Van tijd tot tijd moet je je lichaam laten rusten met behulp van buikademhalingsoefeningen: haal diep adem, hef je buik op, adem dan uit en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Natuurlijk moet de training systematisch worden uitgevoerd. Discipline - de beste vriend van yoga, en daarmee de garantie op genezing.

Wat asana's moeten doen met scoliose

Flexibiliteit asanas, ongeacht het stadium van scoliose, helpen de spieren te versterken, helpen de wervelkolom te rekken, het behaalde resultaat te consolideren. Alleen de trainer selecteert de complexen, rekening houdend met de individuele parameters, de toestand van de patiënt, de mate van de ziekte en bijkomende ziekten die mogelijk verergeren.

Yoga houdingen voor scoliose

Ontspannende cross-plantaire asana's verlichten pijn, ademhaling - versnellen de afgifte van voedingsstoffen naar de wervelkolom. Moet beginnen met de eenvoudigste houdingen. Bij het uitvoeren van deze, kunt u ongemak en pijn voelen, maar u moet het niet stoppen, omdat dit een normale reactie is van de spieren waarin congestie heeft gevormd. Heel vaak tijdens de sessie hoor je de wervelkolom klikken en zijn de geluiden soms erg luid. Geen zorgen te maken - de wervels vallen op hun plaats, waardoor de wervelkolom zich kan rechttrekken.

In gevallen van cervicale scoliose worden de poses van de kat, tijger en sfinx aanbevolen. Door ze te oefenen, kunt u herstel van de spieren van de cervicale regio bereiken, rugklachten elimineren. Daarnaast worden oefeningen getoond die het rollen van de bal omvatten, het hoofd draaien.

Yoga voor scoliose van de thoracale wervelkolom omvat een zijplank, sprinkhanenhouding, een langwerpige driehoek, de neiging van de held.

Deskundigen adviseren de behandeling van lumbale scoliose door gebruik te maken van verschillende wendingen, achterwaartse buigingen en op de wals en buigingen.

In het begin is de tijd van yoga-training voor het corrigeren van scoliose minimaal, maar naarmate de oefeningen onder de knie zijn, nemen hun duur en intensiteit toe. Elke asana moet geleidelijk worden toegevoegd.

Yogatherapie voor scoliose

Scoliose - lateraal (lateralis - lateraal, lat.) Kromming van de wervelkolom. De wervelkolom wijkt af van de as langs het frontale vlak met gelijktijdige verplaatsing van de wervels langs de verticale as.

Hatha Yoga helpt bij het verbeteren van de houding, het creëren van een gespierd korset, het versterken van de wervelkolom en het vergroten van de flexibiliteit. Het is een complex van asana's en ademhalingsoefeningen ontwikkeld in het oude India om lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken.

Kan ik yoga doen met scoliose? Ja dat kan. Maar alleen op voorwaarde dat de lessen worden gegeven onder begeleiding van een professionele instructeur.

Wat is scoliose, en hoe wordt de ziekte gediagnosticeerd?

Scoliose is een aandoening van het bewegingsapparaat, die een negatief effect heeft op alle lichaamssystemen. Na verloop van tijd vordert de ziekte, zijn er problemen met houding, pijn in de rug.

Wanneer de hoek van de laterale helling van de wervelkolom verandert, verandert de positie van bepaalde interne organen, die niet volledig kunnen functioneren. Vooral aangetast gebied van het hart en de longen. Er zijn problemen met ademhalen, de algehele gezondheid verslechtert. Het volledige leven wordt moeilijk.

• C-vormige scoliose wordt gekenmerkt door de identificatie van een enkele krommingsboog, die duidelijk zichtbaar is wanneer het lichaam naar voren is gekanteld.
• Met S-vormige scoliose worden twee bogen van kromming onthuld - de belangrijkste en compenserende (scoliotische). De vervormingsbogen bevinden zich aan verschillende zijden, daarom krijgt de as van de wervelkolom een ​​S-vorm, in de regel in de cervicale en lumbaal-thoracale gebieden. Spieren op het convexe oppervlak van de boog zijn extreem overbelast en kunnen het lichaam niet volledig ondersteunen.

Zowel bij C- en S-scoliose lijdt het bekken. Vaak is zijn asymmetrie de voornaamste oorzaak van de vorming van scoliotische bogen en veroorzaakt het een herstructurering van de verhoudingen van de tonus van de voetspieren.

• tijdens een medisch onderzoek wanneer een persoon naar voren leunt;
• volgens de resultaten van radiografie.

Wanneer de graad van de ziekte 1 is, mag de hoek van misvorming van de wervelkolom die op de radiografie is opgenomen niet meer dan vijf graden bedragen.

Als de radiografie de vervormingshoek van 6 tot 25 graden laat zien, wordt een scoliose van 2 graden gediagnosticeerd.

Als de vervormingshoek van de wervelas op de radiografie tussen 26 en 50 graden ligt, wordt scoliose van 3 graden gediagnosticeerd. Ernstigere misvormingen vereisen in de regel chirurgische ingrepen.

Is yoga therapie effectief voor het corrigeren van scoliose?

Oefening speelt een grote rol bij de behandeling van scoliose. Hatha yoga helpt de levenskwaliteit van de patiënt te veranderen en de progressie van de ziekte te stoppen, wat ideaal is voor het corrigeren van scoliose.

Asanas en ontspanning hebben een gunstig effect op de as van de wervelkolom en interne organen. Ademhaling en bloedsomloop, vooral die met thoracale scoliose, normaliseren en hersenactiviteit worden gestimuleerd.

Hatha yoga helpt om een ​​gebalanceerde werking van alle spiergroepen te bereiken die in staat zijn om de wervelkolom in een normale positie te houden.

Yoga voor scoliose 1 en 2 graden helpt het lichaam te verbeteren en helpt de ontwikkeling van de ziekte te stoppen:

• versterkt het gespierde korset;
• opent mogelijkheden voor ontspanning van sommige spiergroepen en toename van toon in anderen;
• helpt om de hellingsgraad van de wervelkolom kromming en rotatie van de wervels op de verticale as te verminderen.

Is yoga nuttig in 3 graden van ziekte? Ja. Een speciale techniek ontwikkeld die je in staat stelt om een ​​positief effect te bereiken in geval van een ernstige spinale kromming. Maar oefeningen uit een buikligging en alle wendingen moeten worden uitgesloten.

Om ernstige scoliose te corrigeren, worden asana's gebruikt voor het strekken en ontspannen van spieren, evenals ademhalingsoefeningen die de spastische spierspanning verwijderen. Met de juiste ritmische yoga-ademhaling wordt het werk van het zenuwstelsel genormaliseerd, stress weggenomen, verbetert de kwaliteit van leven.

Goed geselecteerde set oefeningen stelt u in staat om de spieren en ligamenten te versterken, opent mogelijkheden om de belasting te verminderen.

Scoliose wordt meestal gediagnosticeerd in de kindertijd of adolescentie, wanneer de lichamelijke groei wordt geactiveerd. Met de leeftijd vordert de ziekte en is moeilijker te corrigeren.

Yoga voor kinderen is opgenomen in het programma voor revalidatiebehandeling en geeft goede resultaten. De spieren van de rug en ligamenten worden versterkt, waardoor de wervelkolom van verticale steun wordt voorzien. Asanas voor elke persoon worden individueel geselecteerd, op basis van het ziektebeeld, dat nooit hetzelfde is.

Begin aan de behoefte deel te nemen onder begeleiding van een instructeur. De specialist zal helpen bij het maken van de nodige oefeningen, waarbij de bepalingen worden geschrapt die schadelijk kunnen zijn en het beeld van de ziekte verergeren. Om een ​​medisch complex te maken, wordt spiertesten gebruikt.

Yoga-oefeningen die gevaarlijk zijn om uit te voeren bij patiënten met scoliose:

1. Twists, zoals Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Bij het draaien ontstaat een extensie van de ruggenmergspieren aan de ene kant van de wervelas en een samentrekking aan de andere kant. Draaien van de wervelkolom is beladen met subluxatie van de facetgewrichten.
2. Kant kantelt. Met scoliose worden de spinale spieren asymmetrisch gespannen. Torso opzij kan spierspasmen veroorzaken.
3. Omgekeerde asana's met compressiebelasting op de wervelkolom, waarbij het bekken boven het hoofd is. Bijvoorbeeld: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Symmetrische kracht en buiging naar achteren, omdat ze bijdragen aan een toename van cervicale of lumbale lordose, spieroverbelasting, vernauwing van de slagaders. Dergelijke populaire hutka yoga-oefeningen zoals Bhujangasana zijn uitgesloten. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
5. Intensieve en dynamische belastingen zijn uitgesloten.

Oefeningen en yoga-procedures, populair in de praktijk van de behandeling en preventie van scoliose:

1. Asanas gericht op het uitrekken en ontspannen van spieren. Yoga-oefeningen voor scoliose dragen bij aan de normalisatie van het metabolisme, helpen de spiertonus van de benen en schoudergordel te herstellen, en herstellen de beweeglijkheid van de gewrichten. Bijvoorbeeld: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, die wordt uitgevoerd zonder het bekken van de vloer te scheuren om te voorkomen dat de wervelkolom wordt gedraaid. Marjariasana helpt de pijn en spanning in de cervicale en thoracale wervelkolom te verlichten. Soepele lichaamsbeweging met een kleine amplitude heeft een gunstig effect op de samengetrokken en verkorte spieren.
2. Vrikshasana (Boomhouding) - balancerend op het rechterbeen, moet je je handpalmen verbinden en beide handen uitstrekken. In dit geval bevindt de linkervoet zich op de heup van het steunbeen. Het is noodzakelijk om de houding enkele seconden te fixeren. Het uitvoeren van de oefening vereist diep ademhalen. Dan zou je de asana op het andere been moeten herhalen. De wervelkolom is perfect vlak. Buig niet in de lage rug. Vrikshasan-techniek draagt ​​bij aan de soepele uitbreiding van het lichaam en het creëren van een juiste houding. De spieren van de armen, schoudergordel en buik worden versterkt. Bloedcirculatie is normaal. Er verschijnt een nieuwe energie.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) helpt de spieren van de benen en rug versterken en strekken. Helpt om de hoes in de juiste rechtopstaande positie te houden.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Halve armstandaard) helpt het spierstelsel te versterken, ontwikkelt armen en schouders, leert om bewegingen te coördineren. De wervelkolom wordt gelijkmatig rechtgetrokken en strekt zich aan beide zijden gelijk uit. Voorafgaand aan het uitvoeren van de stand wordt aangeraden opwarm asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (lijkhouding) in een corrigerende asymmetrische positie, met speciale voeringen. Vermindert vermoeidheid, spanning, kalmeert en harmoniseert de geest.
6. Pranayama - een complex van ademhalingsoefeningen. Bij het uitvoeren van yoga-ademhaling zijn het diafragma, de borstspieren en de buik opgenomen in het werk. De ademhalingscontroletechniek helpt bij het normaliseren van metabolische processen, het verhogen van de zuurstof in het bloed en het verbeteren van de hersenactiviteit. Het heeft een gunstig effect op het functioneren van het zenuwstelsel, het functioneren van interne organen en helpt het gezichtsvermogen te verbeteren. Een goede uitvoering van de techniek stelt u in staat emotionele spanning te verlichten, spierspasmen en klemmen te elimineren. Pranayama, die worden aanbevolen voor scoliose: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, volledige yoga-ademhaling.
7. Sutra-neti-procedure (reinigen van de neusgangen met een speciale draad). Helpt bij het vaststellen van vrije neusademing, herstel van regulatorische mechanismen van het centrale zenuwstelsel, verbetering van de circulatie van hersenvocht, wat van vitaal belang is voor scoliose. Deze yoga-procedure is veilig voor scoliose en wordt aanbevolen voor regelmatige uitvoering.

Symptomen die aangeven dat het complex van yogatherapie verkeerd is gekozen:

• dyspneu tijdens de asana en hartkloppingen na inspanning;
• het optreden of de toename van pijn, inclusief het optreden van hoofdpijn.

Basisregels voor yogatherapie

Met scoliose kan yoga alleen worden gedaan met toestemming van de behandelende arts, na de diagnose.

Je kunt niet omgaan met de verergering van chronische ziekten, hart- en vaatziekten in het stadium van decompensatie, koude, ernstige vermoeidheid, in de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren, na een traumatisch hersenletsel, beroerte of een hartaanval. Veel aandacht wordt besteed aan ademhalingsoefeningen en spierontspanning asanas.

Voor elke patiënt wordt een individuele oefening gebouwd. De beginpositie van de correctie wordt individueel gekozen, afhankelijk van de mate van de ziekte en de kenmerken van de misvormingen van de wervelkolom.

Nieuwe asana's worden aanbevolen om geleidelijk te worden bestudeerd, het is onmogelijk om het optreden van pijn te voorkomen en om te trainen, het overwinnen van ongemak. De techniek van het uitvoeren van asanas moet worden begeleid door een instructeur met de praktijk van het corrigeren van scoliose.

Na verloop van tijd, ervaring opdoen, kunt u het zelf doen.

Welk effect kan yogatherapie geven

De effectiviteit van yogatherapie voor scoliose wordt bevestigd door studies uitgevoerd in West-Europa en de VS. Klassen geven goede resultaten:

• het pijnsyndroom is geëlimineerd;
• versterkt het spierframe;
• verhoogt de elasticiteit van spieren en ligamenten;
• voeding van de tussenwervelschijven, gewrichten en spieren is verbeterd;
• blokken worden verwijderd op een gemodificeerd deel van de wervelkolom, veroorzaakt door spierspasmen;
• de symmetrie van de wervelkolom en de mobiliteit van de gewrichten worden hersteld;
• de immuniteit neemt toe, de gezondheidstoestand verbetert.

Het uitvoeren van asana's, waarbij een patiënt met scoliose de juiste houding aanneemt, helpt de houding in het dagelijks leven te beheersen.

Vooral nuttig is yogatherapie voor kinderen en tieners. Jaren van internationale ervaring tonen aan dat in de vroege stadia van scoliose, yoga niet alleen de misvormingen kan stoppen, maar ook de ziekte volledig kan overwinnen.

Het is noodzakelijk om de juiste reeks oefeningen te kiezen, af te stemmen op het feit dat het behandelingsproces vrij lang zal duren en volharding te tonen tijdens de sessies.

In geavanceerde gevallen wordt yogatherapie gebruikt in combinatie met fysiotherapie, massage en houdingscorrectors. Een uitgebreide behandeling heeft een effectief effect, helpt de ontwikkeling van de ziekte te stoppen en mogelijke complicaties te voorkomen.

Het gebruik van yoga voor scoliose

In de wereld van vandaag heeft een groter percentage mensen rugklachten om verschillende redenen. De meest voorkomende ziekte is scoliose. Vaak wordt yoga gebruikt bij deze ziekte. Maar veel mensen maken zich zorgen over de vraag of je yoga kunt beoefenen voor scoliose.

Waarom ontwikkelt scoliose zich?

Scoliose is een kromming van de wervelkolom ten opzichte van zijn as. De wervelkolom wordt meestal vervormd bij adolescente kinderen, omdat het een periode van actieve ontwikkeling van het skelet is.

In de meeste gevallen treden schendingen op in de thoracale en lumbale regio's. Dit leidt tot onvoldoende werk van de inwendige organen, waardoor osteochondrose, ischias, hernia van de tussenwervelschijven optreden.

Factoren van scoliose worden in de moderne wereld niet volledig begrepen. Maar er zijn belangrijke redenen voor het voorkomen ervan:

• slechte houding (de belangrijkste factor);
• sedentaire levensstijl;
• Calciumtekort in het lichaam;
• slecht ontwikkelde spinale spieren;
• wervelletsels;
• aangeboren afwijkingen;
• spiercontractuur;
• vervorming van de botten in het bekken en de benen;
• ondervoeding, verslaving.

Scoliose behandelmethoden zijn anders, maar yoga neemt de leidende plaats in.

Yoga werd in de oudheid beoefend om harmonie van lichaam en geest te bereiken, wat de sleutel is tot menselijke gezondheid. Het combineren van verschillende aspecten van de menselijke natuur, fysiek, spiritueel en energie, helpt beoefenaars om verbluffende resultaten te bereiken in alle sferen van het leven.

Systematische yogalessen zullen helpen bij het organiseren van het werk van alle interne organen. Niet alleen de effectiviteit die yoga geeft voor scoliose, niet alleen van 1 graad of seconde, maar ook de conditie van mensen met een derde graads ziekte verbetert. Spinale spieren worden sterker gemaakt, krampen verdwijnen, stijfheid, de wervelkolom zit op zijn plaats. Uitstekende resultaten van yoga worden bereikt in de jongere generatie, volwassenen hebben meer tijd nodig.

Contra

De voordelen van yoga asanas voor scoliose 1, 2, 3 graden zijn voelbaar, maar er zijn enkele contra-indicaties.

Als je scoliose van 1 of 2 graden hebt, is yoga noodzakelijk, omdat dit de manier is om de ruggengraat te herstellen - afwijkingen zijn uitgelijnd. Als scoliose 3 graden is, heb je ook yoga-asanas nodig, maar het is belangrijk om geduldig te zijn.

Het is verboden om yoga te gebruiken voor zulke verschijnselen als:

• scoliose van 4 graden;
• acute pijn;
• infectieziekten van het bewegingsapparaat;
• verergerde toestand;
• kwaadaardige tumoren in de wervelkolom;
• bloedziekten;
• traumatisch hersenletsel;
• ernstige hartziekte.

De waarde van yoga voor de wervelkolom

Een belangrijk punt in de behandeling van scoliose is pijnverlichting, versterking van de wervelkolomspieren, strekking van de wervelas. Dit alles lijnt de ruggengraat uit. Vertebrale symmetrie wordt geleidelijk hersteld. Het is belangrijk om yoga te combineren met ademhalingsoefeningen. Dit draagt ​​bij aan een beter metabolisme, verbetert de bloedcirculatie in de weefsels, de activiteit van het zenuwstelsel en herstelt de energiebalans.

Veel onderzoeken bevestigen de positieve dynamiek van scoliose, dankzij yogaoefeningen. Dus voor degenen die dagelijks yoga beoefenden voor scoliose, na twee maanden, nam de kromming af met 32-40%.

Het complex van yoga-oefeningen met verschillende scolioseproblemen is gericht op het versterken van de ruggenmergspieren vanaf de convexe kant, het strekken van de wervelas, de elasticiteit van de wervelbanden, het herstellen van de wervels op hun plaats en het fixeren van het resultaat. Elke asana probeert 10 tot 20 seconden vast te houden en 2-3 keer te herhalen. Hier zijn de individuele benadering en de complexiteit van de ziekte belangrijk.

Asanas voor cervicale scoliose

De beschreven asanas hervatten de activiteit van de nekspieren en herstellen ze, waardoor het werk van de wervelkolom wordt genormaliseerd.

Mardzhirasana (kattenhouding)

Sta op handen en voeten op. Boven- en onderbenen op schouderbreedte. Adem op een diepe manier de onderrug goed door en open de borst. Hoofd strekt zich uit. Bij een continue, gelijkmatige uitademing, rond de wervelkolom, omhoog trekken. Het hoofd is omlaag en het bekken en het heiligbeen worden naar het hoofd getrokken, de maag wordt teruggetrokken.

Vyagrasana (tijgerhouding)

Sta op handen en voeten, trek je rechterbeen naar achteren zodat het evenwijdig aan het oppervlak is. Hoofd omhoog. Buig vervolgens het verhoogde been, richt de vingers naar het hoofd en laat het met een slag zakken, druk op de dij tegen de buik. Maar raak de voet van de vloer niet aan. Ga dichter bij het rechterbeen staan, rechterwang raakt de knie. De rug is naar boven gebogen. Strek het rechterbeen opnieuw en plaats de knie in de uitgangspositie op de grond. Herhaal asana met het andere been.

Shalabhasan (Grasshopper Pose)

Om op de grond buik naar beneden te gaan liggen, trekken de handen zich terug en komen niet in contact met de vloer. Bij het uitademen til je de borst en het hoofd hoger op. Gluteale spieren knijpen uit, strekken de benen. Ademhaling soepel, rustig.

Naast deze oefeningen wordt aanbevolen om te buigen, te draaien en te rollen.

Oefeningen voor scoliose van de thoracale

Er zijn veel asanas voor dit probleem, maar hier worden de meest effectieve asanas aangeboden voor de thoracale sectie.

Zijbalk

Liggend aan de rechterkant, leun op de elleboog van de rechterhand. Zet de linkervoet rechts - dit is de startpositie. Haal diep adem, scheur de heupen van de vloer, uitgerekt tot een touwtje. Probeer langer in de bar te blijven en op de aanhoudende uitademing om in de startpositie te komen.

Adho Mukha Virasana (Hero-houding naar voren gekanteld)

Ga op je knieën, combineer je grote tenen en knieën licht verdunnen. Taz lager naar het staartbeen rust op de hielen. Als dit moeilijk te doen is, kun je een deken tussen de hielen en de billen leggen. Wanneer het bekken valt, trek dan het lichaam en de handen naar voren, het voorhoofd, raak het oppervlak aan. Blijf een paar seconden in een pose en probeer te ontspannen.

Utthita Trikonasana

Verdun de onderste ledematen op een afstand van één meter van elkaar, armen naar de zijkanten met de handpalmen naar beneden. De voeten moeten naar rechts worden gedraaid: rechts - 90 graden en links - bij 45. Haal diep adem, trek de zijkant naar boven, uitademing, buig naar rechts. De palm van de rechterhand op het oppervlak in de buurt van de buitenste rand van de voet. Trek de linkerhand omhoog en draai de borstkas. Probeer de rug en nek te strekken. Beheersing van de ademhaling (kalm, gemeten). Kijk naar de opgeheven vingers. Bij de uitademing, ga rechtop staan ​​en doe soortgelijke acties alleen aan de andere kant.

Virabhadrasana 1 (houding van held 1)

Ga staan ​​en spreid je benen op een afstand van ongeveer 100 cm van elkaar. Helemaal aan de rechterkant 90 graden om de romp en voeten naar 60 te draaien. Buig het rechterbeen, alsof je de dij uit de verbinding duwt. Druk op het staartbeen en strek het lende tot het maximum. Duw de voeten van de grond, trek de bovenste ledematen naar voren omhoog. Trek goed de rug en armen omhoog.

Bijgevoegde video presteert asan voor scoliose van 3 graden:

Asanas voor lumbale scoliose

Als er een probleem is met scoliose, wordt het aanbevolen om asymmetrische asanas uit te voeren. Goede efficiëntie wordt bereikt door liggend en zittend draaien, naar voren en naar achteren buigen, uitwijkingen met behulp van een roller.

Shavanasana (houding van het lijk)

Ga op je rug liggen, armen vrij op het lichaam geplaatst, benen uitgestrekt in een comfortabele houding.

1. Voer een aantal diepe ademhalingscycli uit, sluit je ogen en ontspan je volledig.
2. Begin te ontspannen in de volgende volgorde: benen, armen, nek, hoofd.
3. Bevrijd je geest van gedachten.
4. Ten eerste is de ademhaling diep, dan moet je het vergeten.
5. Blijf zo lang mogelijk in Shavasana.

Uttanasana

1. Ga rechtop staan, sluit je aan bij de grote tenen van de voeten en eet lichtjes de hielen (1-2 cm).
2. Buig naar voren zodat de onderste randen de heupen raken, de benen recht. Als het moeilijk is, kunt u de benen buigen.

Bharadvajasana 1

Zittend, buig de knieën, plaats beide voeten onder de rechterkant van het bekken. De linkervoet bevindt zich boven de rechterkant (kruis over). Probeert de torso omhoog te trekken. Draai de romp naar links, plaats de rechter palm op de linker dij. Buig de kin naar beneden. Op de uitademing duw je met je hand van de dij af. De zaak draait sterker naar links.

Dergelijke acties doen 2-3 keer. Leg je linkerhand achter je rug, buig hem in je elleboog en pak je rechterbeen vast. Adem uit, draai de nek naar links. Blijf ongeveer 30 seconden in positie. De ademhaling is kalm, maar bij elke ademhaling, draai de torso sterker naar links. Soepel bewegen naar de startpositie en dezelfde acties in de andere richting uitvoeren.

Janu shirshasana

Ga met je voeten naar voren, trek de sokken naar jezelf. Adem in en adem uit om zijn rechterbeen voor zichzelf vast te zetten, de zool op de vloer te plaatsen, de hiel in contact met het kruis. Adem in en adem weer uit, laat het dijbeen van het gebogen been zakken en draai de voet naar de rand. Buig iets naar voren, trek het bekken naar boven, het kruis in contact met het oppervlak. Probeer de rechterknie tot het maximum terug te brengen - zo ontvouwt zich het bekken. Strek je rechterhand om te rusten op de basis van de rechter dij. Het bekken stijgt een beetje en de lumbale draait naar links.

conclusie

Het is noodzakelijk om oefeningen te doen tegen scoliose onder supervisie van een specialist, vooral in het begin. Je moet beginnen met oefenen en eenvoudige asana's uitvoeren. Vaak is er na de les pijn. Er is hier geen reden tot zorg, omdat het een reactie is van congestieve processen in de spieren.

De voordelen en regels van yoga voor scoliose: de beste oefeningen

In de wereld van vandaag lijdt de helft van de bevolking om de een of andere reden aan rugklachten.

En heel vaak leiden deze pijnen niet alleen tot ziekten van de wervelkolom, maar ook tot ernstige schendingen door andere organen.

Een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom is scoliose.

Scoliose en de oorzaken ervan

Scoliose wordt de kromming van de wervelkolom ten opzichte van zijn as genoemd. Meestal ontwikkelt de ziekte zich in de adolescentie, wanneer er een intense groei van het skelet is.

Scoliose beïnvloedt voornamelijk de thoracale en lumbale wervelkolom.

Het veroorzaakt een schending van interne organen, veroorzaakt de ontwikkeling van osteochondrose, ischias, hernia van de tussenwervelschijven. De oorzaken van scoliose worden niet volledig begrepen, maar zijn niettemin enkele van de belangrijkste factoren die de ontwikkeling van de ziekte veroorzaken.

Allereerst is het een verkeerde houding, een zittende levensstijl, onvoldoende calcium in het lichaam en onderontwikkelde rugspieren.

Ten tweede kunnen verschillende spinale letsels, aangeboren afwijkingen, spiercontracturen, misvormingen van de bekkenbodem en benen de oorzaak zijn van scoliose.

Bovendien omvat de risicogroep mensen met een ongezond voedingspatroon en slechte gewoonten.

Om ziekte te voorkomen, zijn er veel technieken en een daarvan is yoga.

De voordelen van yoga

Yoga is de oudste wetenschap, die vele eeuwen lang een persoon helpt om harmonie in de ziel en het lichaam te bereiken, om met vele kwalen om te gaan.

Het is al lang bewezen dat reguliere yogalessen helpen om verschillende zenuwziekten te genezen, het werk van het cardiovasculaire systeem aanzienlijk te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te normaliseren.

En, natuurlijk, de onschatbare hulp van yoga bij ziekten van de wervelkolom, inclusief scoliose.

Yoga kan niet alleen effectief helpen bij 1 en 2 graden scoliose, maar verbetert ook de conditie van de patiënt met 3.

Tijdens yogalessen worden de rugspieren aanzienlijk sterker, worden ze sterker, wordt spasmen verwijderd, verdwijnt pijn, verdwijnt het gevoel van stijfheid, normaliseert het werk van de inwendige organen, de wervelkolom wordt op zijn plaats.

Vooruitgang bij de behandeling van scoliose door yoga wordt waargenomen bij absoluut iedereen, vooral een uitstekend resultaat wordt bereikt bij adolescenten, bij volwassenen is het een beetje moeilijker om dit te bereiken.

Zijn er beperkingen?

Met alle voordelen van lichaamsbeweging, vragen sommige patiënten zich nog steeds af of het mogelijk is om yoga te beoefenen met scoliose en of er contra-indicaties zijn.

Ongetwijfeld is yoga therapie voor kromming van de wervelkolom een ​​zekere manier om goede resultaten te bereiken, maar er zijn ook enkele contra-indicaties, die we hieronder beschrijven.

In de eerste en tweede graad van scoliose wordt deze techniek zelfs noodzakelijk geacht, omdat het gedurende deze periode mogelijk is om de normale as van de wervelkolom volledig te herstellen en de kromming te verwijderen.

Met de derde graad is het ook mogelijk om lessen te volgen, na de tijd dat ze aanzienlijke verbeteringen brengen. Aanbevolen om yoga te beoefenen en in gevallen waarbij de kromming van de wervelkolom te wijten was aan een blessure.

Contra-indicaties voor yoga:

• vierde graad van kromming;
• ernstige pijn;
• infectieziekten van het bewegingsapparaat;
• acuut stadium;
• kwaadaardige tumoren van de wervelkolom;
• bloedziekten, hoofdletsel, ernstige aandoeningen van het hart;
• psychische stoornissen.

Invloed van yogotherapie op de wervelkolom

Ik wil meteen zeggen dat de behandeling van scoliose een behoorlijk lang en serieus proces is, dus yogalessen moeten regelmatig en lang zijn, uitgevoerd onder toezicht van een yogotherapeut of een andere bekwame arts.

De belangrijkste focus in de behandeling van scoliose yoga is het wegnemen van pijn, het versterken van de rugspieren, het strekken van de wervelkolom, die het op zijn beurt weer in evenwicht brengt en het gezond maakt.

De wervels zijn op hun plaats, de wervellichamen worden elastischer en flexibeler gemaakt, waardoor de juiste symmetrie in de loop van de tijd wordt hersteld.

Yoga moet worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek. Dit verbetert het metabolisme en de bloedcirculatie in de weefsels, het werk van het zenuwstelsel, vermindert spierspanning en vernieuwt het energieproces.

Efficiëntie bewezen door onderzoek

De resultaten van veel studies hebben bevestigd dat deze methode voor scoliose een positief effect heeft op de gezondheid van de wervelkolom en de conditie ervan aanzienlijk verbetert.

Onder mensen die meer dan een uur per dag deden, was er een verbetering van meer dan 40%. Het is belangrijk om te onthouden dat de oefeningen individueel moeten worden gekozen, rekening houdend met de eigenaardigheden van de kromming en verstoringen.

Soms moet je heel wat oefeningen en houdingen proberen, om je lichaam te begrijpen en te verkennen, om zelf te kiezen wat je nodig hebt.

Een reeks oefeningen voor verschillende soorten scoliose

Het hele complex van oefeningen voor elk type scoliose is gericht op het versterken van de spieren aan de convexe kant, het strekken van de wervelkolom, het op zijn plaats houden van de wervels en het consolideren van het behaalde resultaat.

Alle houdingen moeten 10-20 seconden worden aangehouden, afhankelijk van de complexiteit, en je moet je ademhalingsoefeningen niet vergeten.

Kromming van de cervicale wervelkolom

In het geval van cervicale scoliose is het meest geschikte complex van dergelijke yoga asana's:

Effectieve yoga-oefeningen voor cervicale scoliose

• "Marjariasana" (kattenhouding);
• Vyagrasana (tijgerhouding), sfinxhouding;
• "Shalabsana" (sprinkhaanhouding), draai.

Deze oefeningen zullen de spieren van de cervicale wervelkolom herstellen en de ruggengraat weer normaal maken. Ook het doen van allerlei soorten kantelingen en rotatie van het hoofd, een effectieve oefening met het rollen van de bal.

Thoracale genegenheid

Bij thoracale scoliose zijn er veel yogaoefeningen.

De meest effectieve en gemeenschappelijke yoga-oefening is de zijplank.

Beveel ook houdingen aan zoals:

• "Strung cat";
• asana's "Adho Mukha Virsana" (houding van de boog van de held);
• Utthita Trikonasana (houding van een langwerpige driehoek);
• Virabhadrasana 1 (houding van held 1);
• Shalabhasan (sprinkhanen houding) en enkele anderen.

In de video kun je de techniek van oefeningen leren, en zien hoe moeilijk yoga wordt gegeven voor scoliose van de thoracale afdeling van de 3e graad:

Oefeningen voor scoliose in de onderrug

Zowel bij lumbale scoliose als bij thoracale patiënten wordt het aangeraden om asymmetrisch te oefenen, zowel naar rechts als naar links.

Voor de lumbale raadt yogotherapie aan om te draaien, te liegen en te zitten, naar voren te buigen, naar achteren te buigen, passief op de steun te buigen.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (hoofd naar de knie gekanteld), enz.

Al deze poses versterken de rug, elimineren asymmetrie.

Yoga-oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, zelfs als de wervelkolom volledig is hersteld.

Tips, waarschuwingen en enkele nuances

Natuurlijk moeten alle yogalessen om scoliose te corrigeren worden uitgevoerd onder toezicht van een professionele meester.

De lessen moeten beginnen met eenvoudige houdingen en eenvoudige oefeningen. Soms kan na een training pijn worden waargenomen, maar dit moet niet worden afgeschrikt, omdat het de symptomen van stagnatie in de spieren beïnvloedt.

Het is het beste om beroepen in de eerste fase tot een minimum te beperken en vervolgens de belasting en intensiteit geleidelijk te verhogen. Elke oefening of houding moet geleidelijk worden ingevoerd om geen hevige pijn en ongemak te veroorzaken.

Bovendien merken patiënten tijdens het trainen vaak de klik van de wervels op, ook om niet bang voor te zijn, omdat de wervels op hun plaats komen en de ruggengraat rechtzetten.

De voordelen van yoga voor scoliose zijn effectief op elke leeftijd en zijn door vele experts bewezen, dus regelmatige oefeningen en een verlangen om je gezondheid te verbeteren helpen de kromming te verwijderen en de ruggengraat gezond te maken.

En om uzelf geen kwaad te doen, is het het beste om uw arts te raadplegen en lessen te geven met ervaren professionals.

Asanas yoga, nuttig voor de wervelkolom met scoliose 1, 2, 3 graden

Yoga voor scoliose is een redelijk effectieve methode om verdere progressie van de misvorming effectief te voorkomen. Ondanks het feit dat de principes soms worden aangevochten door de officiële geneeskunde, betwijfelt niemand in het Oosten dat de laterale kromming van de as van de wervelkolom kan worden genezen, bijvoorbeeld door hatha yoga.

Principes van het doen van yoga met laterale kromming van de wervelkolom

Graad 3 scoliose is een frontale verplaatsing van de wervelas (rechts of links) met een kromtestraal van 25 tot 50 graden. Een dergelijke vervorming in de officiële geneeskunde wordt vaak op een operatieve manier behandeld, die bestaat uit het installeren van een metalen structuur die de as van de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt.

In de oosterse geneeskunde wordt de 3e graads krommingstherapie effectief uitgevoerd door yoga. De techniek is gebaseerd op de aanname van het bestaan ​​in het lichaam van verschillende energiecentra (chakra's), die geassocieerd zijn met de activiteiten van bepaalde organen. Door gymnastiek, ontspanning en sommige andere manipulaties, kunt u de gezondheid herstellen.

Het wervelkanaal is een krachtig energiecentrum, dus zijn pathologie verstoort de activiteit van vele andere anatomische structuren van het lichaam. Er zijn bepaalde principes van de beoefening van yoga bij ziekten van de rug:

1. Een persoon moet altijd gaan zitten, liggen en in de juiste positie staan, zodat alle anatomische structuren van het lichaam symmetrisch zijn geplaatst ten opzichte van de as van de trochanter van het lichaam en de wervelkolom. Als staande asana wordt gebruikt, is het noodzakelijk om de onderbuik en de billen te tekenen, de borstkas te draaien en de kop verticaal te plaatsen. Je moet altijd rechtop zitten met je rug en nek;
2. Bij het maken van bewegingen, is het noodzakelijk om hun gladheid te garanderen. Niet belasten tijdens het sporten. In dit geval moeten de spieren van het lichaam volledig ontspannen zijn. Ze kunnen weerstand tegen beweging creëren, dan is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te doen;
3. Na elke fysieke beweging moet je proberen de wervelkolom langs de verticale as te trekken. Dit moet langzaam en geleidelijk worden gedaan met plezier.

Om scoliose 3 graden yoga te behandelen, moet je de juiste asanas (houdingen) en oefeningen kiezen. Ze moeten leiden tot een soepele uitrekking van het musculo-ligamentische apparaat en dus zorgen voor een geleidelijke uitlijning van de kromming.

• Ga op je rug liggen en leg je benen op de ontlasting. Plaats uw knieën op enige afstand van elkaar, maar om geen ongemak te voelen. Ontspan de sacroiliac spieren en ligamenten;
• Na het rusten geleidelijk naar de buikademhaling gaan. Om dit te doen, til je de buik langzaam op terwijl je inademt en laat je hem zakken terwijl je uitademt;
• Vermindert significant de pijn bij kromming Graad 3 ontspanning van de sacro-iliacale ligamenten. Voer zo lang mogelijk buikademhaling uit om de toediening van voedingsstoffen aan de wervelkolom te verbeteren;
• Een paar dagen na het begin van de oefeningen voor de wervelkolom, raden we aan om stretching aan de behandelingskuur toe te voegen. Om dit te doen, tilt u het steunbeen van de stoel (zie punt 1) op en verplaatst u het naar de zijkanten tot de maximale hoek;
• Als de bovenstaande oefening geen pijn veroorzaakt, kan het ingewikkeld zijn. Om dit te doen, liggend op de vloer, strek je benen en armen in tegenovergestelde richtingen en strek je het hele lichaam diagonaal uit.

Met scoliose 2 en 3 graden kunnen vergelijkbare oefeningen op de buik worden uitgevoerd.

Asanas-voorbeelden

Juiste asana's zijn de sleutel tot succesvolle behandeling van scoliose 3 graden yoga. Het is belangrijk om ze pas te starten nadat het pijnsyndroom voorbij is. Volg bij het gebruik van asana's de aanbevelingen:

• Ga langzaam de pose in, met een lange uitademing;
• Zoek een comfortabele positie voor jezelf en probeer te ontspannen, maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om de structuur van de asana te observeren;
• De uitgang van de pose naar de uitgangspositie moet ook langzaam worden uitgevoerd met de verlenging van het lichaam langs de lengteas.

In het geval van scoliose van 1 graad, kunnen asana's worden gebruikt om te draaien, maar in 3 stadia van de ziekte kunnen ze de progressie van de ziekte en het optreden van compressiesyndroom (overtreding van de zenuwwortels) veroorzaken. In dergelijke situaties wordt het aanbevolen om yogahoudingen te kiezen met een specialist. In oosterse scholen van Hatha Yoga bijvoorbeeld, analyseren instructeurs in het voortraject de conditie van de wervelkolom van de student en schrijven ze vooraf bepaalde oefeningen voor de wervelkolom en therapeutische asana's voor.

Bruikbare Hatha-houdingen voor spinale aandoeningen:

• arrow;
• halve maan;
• berg;
• zigzag;
• Hond met hoofd naar beneden;
• het kind;
• Cat.

Het is waar dat moet worden opgemerkt dat sommige van hen het best worden uitgevoerd als ze bij de muur staan.

Hatha asanas voor de wervelkolom in liggende positie:

Deze houdingen zijn klassiekers van yoga en worden met succes gebruikt bij de behandeling van scoliose bij kinderen en volwassenen. Met hun hulp wordt niet alleen het spierweefsel uitgerekt, maar ook de botten. Met hun regelmatige prestaties verbetert de bloedtoevoer naar de wervelkolom en wordt het functioneren van de interne organen hersteld.

Opgemerkt moet worden dat yoga voor scoliose van 3 graden de verplichte implementatie van ademhalingsoefeningen inhoudt. Ze dragen bij tot de uitbreiding van de borstkas en verlichten de spastische spierspanning. Een goede ritmische ademhaling verlicht een persoon van stress en normaliseert het werk van het zenuwstelsel.

De praktijk van revalidatiecentra bewees dat yoga met laterale kromming van de wervelkolom bijdraagt ​​tot de effectieve eliminatie van het pijnsyndroom, het spierframe van de rug versterkt, de beweeglijkheid van de gewrichten herstelt.

Hatha-oefeningen voor de wervelkolom worden gebruikt voor scoliose van 3 graden, wanneer de officiële geneeskunde op chirurgische methoden ingaat. De oosterse filosofie, gecombineerd met een competente benadering van de behandeling van de wervelkolom, kan dus wonderen verrichten.