Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

• Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
• Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
• De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
• Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
• Bloeddruk keert terug naar normaal;
• Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

• Dermatologische infecties;
• Schimmelziekten;
• Vasculaire pathologie;
• trauma;
• Koorts of koorts;
• Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
• Drukproblemen;
• Nier of leverfalen;
• Allergieën, zwelling;
• oncologie;
• Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

• Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
• De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

• Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
• Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
• De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
• De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Hoe een rugmassage te doen

Om de rug goed te masseren, is het wenselijk om speciale cursussen te voltooien. Als er geen tijd, verlangen, energie of geld is, moet je de techniek met vallen en opstaan ​​onder de knie krijgen. Het belangrijkste om te onthouden is dat een massage ernstig kan schaden. Om dit te voorkomen, zouden alle effecten niet sterk moeten zijn.

We leren om de rug goed te masseren. Om te beginnen, vang een van je familieleden, leg op een plat oppervlak. Handen moeten bij de naden zijn, ga naar de zijkant. Voor een massage heb je een olie of crème nodig. Het is beter om olie te gebruiken, als er geen massageolie bij de hand is, een verfijnde huid en vreugde, en je bent minder overstuur.

Beweging eerst. Begin met je rug langs de wervelkolom te wrijven. Raak de wervelkolom zelf niet aan. De handen lopen van de taille naar de schouderbladen en schouderbladen naar de zijkanten. Beweging kan van boven naar beneden of altijd worden gemaakt.

Het tweede deel. Het traject van beweging is hetzelfde, alleen de beweging moet niet worden gedaan met de palm van de hand, maar met de gebogen gewrichten van de vingers. Beschrijf de spiraal en klim langs de wervel. Beweeg soepel en geleidelijk.

Het derde deel. Het moet ritmisch en snel over de rug worden gedaan. De handpalm start om van de ene naar de andere kant te rijden. Het is beter dat de handen resoneren - de ene omhoog, de andere naar beneden.

Vierde beweging. Handpalmen kloppen op de rug. Je kunt een beetje drukken, je kunt het gemakkelijk doen.

Het vijfde deel voltooit de sessie. Je moet zachtjes je rug wrijven met je handpalmen, het kalmeren en de normale bloedsomloop herstellen.

Wat belangrijk is om te weten of je besluit om de massagetechniek onder de knie te krijgen. Doe geen massage op de wervel. Dwz dat het onmogelijk is om te kneden, verpletteren en enige moeite doen om de wervelkolom. Bijna geplaatste spieren, geweldig, maar de wervel zelf is dat niet. Vermijd ook sterke effecten op het gebied dat niet wordt beschermd door de botten van het skelet. Het gaat over de onderrug, de plaatsen waar de nieren zouden moeten zijn. Je loopt het risico een impact op hen te hebben, en dit zal overbodig zijn.

Massage is over het algemeen een dankbaar en aangenaam iets. Dus leer en wees gezond.

Hoe doe je rugmassage thuis - basistechnieken

Massage is een van de oudste en meest bekwame helende technieken die tegenwoordig in traditionele en traditionele geneeskunde worden gebruikt. Tot op heden zijn er vele technieken die geschikt zijn voor massagetherapeuten van elk niveau.

Het belangrijkste kenmerk van de massage is het vermogen om de destructieve invloed van stressvolle situaties op het lichaam te neutraliseren. Zelfs in de geneeskunde van het oude oosten, konden artsen bepaalde organen van het menselijk lichaam beïnvloeden door middel van massage.

Indicaties en contra-indicaties

Zoals bij elke andere behandelingsmethode voor een massage, zijn er bepaalde indicaties en contra-indicaties.

Massage wordt aanbevolen om te gebruiken voor het verlichten van spierspasmen, normalisatie van verhoogde druk, met osteochondrose, spinale hernia, en andere aandoeningen van de werking van de wervelkolom.

Rugmassage thuis is gecontra-indiceerd als de patiënt een allergische reactie heeft op de gels en gebruikte oliën, die worden gebruikt om de huid te malen en de spieren te ontspannen.

Contra-indicaties omvatten aandoeningen van de bloedsomloop, ontstekingsprocessen (op de huid en in het lichaam), open wonden en andere huidlaesies, inclusief etterende processen.

Massage techniek

Er zijn verschillende massagetechnieken die thuis kunnen worden gedaan en elk van hen moet meer in detail worden overwogen.

Het begin van de procedure voor elk type is vrij standaard, dat wil zeggen, de patiënt ligt op zijn buik, de ellebogen zijn gebogen en passen dichter bij de borst en voor comfort moet je een vlak kussen van kleine afmetingen plaatsen.

streling

Stroking aan het begin van de massage wordt gebruikt als warming-up voor de huid en ontspanning voor het lichaam. Stroking lichaamsmassage en nekmassage is de meest voorkomende en eenvoudigste massagetechniek om thuis uit te voeren, bestaande uit de volgende stappen:

1. Allereerst worden er regelmatige streken gebruikt, die de huid voorbereiden en opwarmen.
2. Dan moet de achterkant van de hand de rug raken en aaien, het sleutelbeen bereiken.
3. Nadat de handen het sleutelbeen hebben bereikt, keert u terug naar de beginpositie.
4. Dan moet je je handpalmen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar verwijderen (het zou moeten gebeuren dat elke hand zijn eigen kleine gebied op de rug heeft) en de massage in een bepaalde richting naar de oksels voortzetten. Vervolgens gaan de palmen omhoog naar de inguinale plooien.
5. Dergelijke bewegingen moeten de hele rug omwikkelen en aan de zijkanten van het lichaam moet een wikkellijn worden gemaakt.

wrijving

Een wrijvende therapeutische massage is niet echt een massagetechniek, het is een reeks voorbereidende procedures ervoor, omdat de spieren goed opgewarmd moeten zijn om het maximale effect van een dergelijke procedure te krijgen. Wrijven bestaat ook uit verschillende fasen:

1. Op de brede spieren van de rug is de scheiding van de handen in twee delen (beweging vergelijkbaar met hoe de zaag werkt). Ze moeten vanaf de taille beginnen en de brede spieren bereiken.
2. Aan de zijkanten, kunt u toepassen wrijven de elleboog met een beetje duwen in de rug. Beweging begint vanaf de taille, en dan worden de armen aan beide zijden van de rug gefokt.
3. Vergeet de intercostale ruimten niet, die u kunt wrijven met de gebruikelijke directe bewegingen van de wervelkolom naar het intercostale gebied.
4. De hand wordt achter de rug geplaatst en de elleboog wordt neergelaten. Vervolgens wordt de onderarm opgetild met de tweede hand en de masseur voert een intensief wrijven uit in deze positie, die start vanaf de tussenwervelkolom en de schouderbladen bereikt.
5. Om het maximale effect te bereiken, is het aan te raden om een ​​algemeen wrijven van de gehele rug uit te voeren.

vollen

Het is mogelijk om in die gevallen massage te doen als de patiënt stagnante zouten heeft, of gewoon spierkracht (pijn), die optreedt na intensieve training (vooral bij het trainen op de rug) en het moeilijk maakt om meerdere dagen volledig te bewegen.

Kneden kan gedaan worden met de duim van één hand, met beide handen, pads van vier vingers en vingerkootjes van de vingers. Deze techniek omvat dergelijke stadia, die in elke volgorde kunnen verlopen:

1. Met de duimen van de linker- of rechterhand wordt een willekeurige spier op de rug ingedrukt. Het wordt iets geperst, waarna het gedurende twee minuten wordt gekneed.
2. De linker- en rechterhand comprimeren tegelijkertijd de spieren, en het kneden wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen, die vloeiend overgaan in het wervelgedeelte.
3. Ook kan de massagetherapeut pads of vingerkootjes van de vingers van de linker- en rechterhand gebruiken en kan hij verschillende intense cirkelvormige bewegingen maken, wat zal helpen om goed geslagen spieren te slijpen na een bezoek aan de sportschool.

knijpen

Spinal squeezing massage is een ontspannende massage gericht op het herstellen van het werk van bloedvaten, huidvoeding, evenals het opwarmen van het spierweefsel en het geven van een tonisch effect op het gehele lichaam van de patiënt.

Knijpen is een diepere massage die wordt uitgevoerd in de richting van de lymfestroom. Een voorwaarde is de trage implementatie van de technieken van een dergelijke massage. Knijpen is ook in verschillende fasen:

1. Standaard knijpen is als een intense streling van de rug met de palm van je hand. In dit geval moeten vier vingers met elkaar worden verbonden en de duim iets opzij worden gezet. Met een beetje druk drukt de masseur zijn hand op de noodzakelijke zone en maakt een strijkbeweging, die het proces van voeding in de weefsels van het lichaam activeert.
2. Knijpen met een omtrek gebeurt zowel aan de zijkant van de rug als standaard knijpen (4 vingers worden samengebracht en de grote wordt weggetrokken). Op deze manier blijkt het het grootste gebied te beslaan.
3. Onderarmen knijpen werkt uitsluitend op het hoofdgedeelte van de rug. De procedure wordt uitgevoerd door de onderarm, zodat de massagetherapeut de diepte van de impact van de arm op de spieren kan aanpassen. De procedure wordt uitgevoerd door de buitenzijde van de onderarm. Knijpen onderarmen helpen spierpijn en stagnerende zouten te verwijderen.

Einde van de sessie

Om de wervelkolommassage thuis af te maken, is het het beste met kleine vibraties die de patiënt zo ontspannen mogelijk maken. Gebruik voor deze doeleinden vegen of licht kloppen op de rug met je vingers of bamboestokken.

Na de trilling wordt aanbevolen om normale, lichte slagen te maken die de huid kalmeren of, in tegendeel, trillende slagen die een tonisch effect hebben (het einde van de sessie hangt af van welk type massage werd gebruikt om de patiënt te behandelen).

Massage thuis

Als spierpijn een van uw familieleden heeft opgevangen, kunt u thuis een regelmatige rugmassage uitvoeren, zorg ervoor dat u de veiligheidstechniek en de belangrijkste massagevolgorde observeert. Het is belangrijk thuis tijdens de massage niet vaak op de wervelkolom drukt.

Het eerste wat je nodig hebt om de werkplek voor te bereiden (kussen onder het hoofd, olie of crème, evenals een handdoek om het onderlichaam te bedekken en terug na de sessie).

De techniek van klassieke massage is vrij eenvoudig en bestaat uit elementaire slagen en inkepingen die de spieren opwarmen waardoor de pijn snel genoeg overgaat.

Na het voltooien van de procedure is het nodig om de rug te bedekken met een handdoek om de spieren op te warmen en de pijn de spieren niet te verstoren.

De volgende video beschrijft een klassieke rugmassettechniek:

Hoe doe je rugmassage thuisvideo?

Gepost door: admin in Massage 06/25/2018 0 87 Bekeken

Hoe een rugmassage te doen: basistechnieken

Massage kan niet alleen in de salon, maar ook thuis worden gedaan. Om te begrijpen hoe je de rug masseert, is het nuttig om de basismethoden en -principes onder de knie te krijgen.

Alle bewegingen in de verwerking van de rug moeten langs de lymfe zijn:

1. Begin en eindig de sessie met ontspannende oppervlakkige slagen;
   • Van de lendenen tot de inguinale lymfeklieren;
   • Van de onderste borst tot de oksels;
   • Van de bovenste thoracale naar de supraclaviculaire lymfeklieren.
2. De techniek van klassieke massage omvat oppervlakkig (strelen, wrijven, continue vibratie) en diepe technieken (kneden, knijpen).

Naast de algemene regels zijn er ook specifieke aanbevelingen en technieken die u kunnen leren hoe u de rug en de individuele spiergroepen op de juiste manier kunt masseren.

Gemasseerd liggend op zijn buik, armen gestrekt langs het lichaam lichtelijk gebogen aan de ellebogen, onder het hoofd een klein vlak kussen. Als de massage terwijl liggend op de maag onmogelijk is om uit te voeren, kan dit worden gedaan in de positie van de patiënt die op zijn kant ligt.

Breng eerst een brede oppervlakte-strook aan. Dan diep strijken met de rug van de hand vanaf de toppen van de iliacale botten, ga omhoog naar de sleutelbeenderen. Het bereiken van supraclaviculaire fossa, geleidelijk terugkerend naar het heiligbeen.

De handpalmen worden enige tijd van de wervelkolom verwijderd en voeren opwaartse bewegingen naar de oksel. Geretourneerd door dezelfde beweging naar de inguinale plooien. Massagebewegingen moeten de hele rug behandelen. Op de zijvlakken een grijpende streling uitvoeren.

Diepere ontvangst - knijpen wordt uitgevoerd langs de lymfe stroom. Het loopt langzaam. Ze beïnvloeden niet alleen de huid, maar ook een diepere laag. Voor het beste effect wordt knijpen met een last uitgevoerd. Om dit te doen, wordt de ene hand over de andere gelegd. Begin met de behandeling van lange rugspieren. Verplaats geleidelijk naar de latissimus. De ontvangst wordt uitgevoerd op drie lijnen.

Voordat u doorgaat met diepe verwerking, bereidt u de spieren voor door het wrijven uit te voeren. De ontvangst wordt uitgevoerd met een offset-skin. Op lange spieren begint wrijven vanuit het heiligbeen. Halfronde bewegingen verwerken het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als ze de haarlijn hebben bereikt, keren ze in omgekeerde beweging terug naar het heiligbeen. De ontvangst kan 5-6 keer worden uitgevoerd.

Op de breedste spieren van de rug kunt u een tweehandige zaagbewerking uitvoeren of het elleboogoppervlak van de hand nemen. Begin met de lumbale regio. U kunt de ontvangst uitvoeren met vingerkootjes van vingers.

Op de zijvlakken gebruikt "kruispunt". Het wordt uitgevoerd door de radiale oppervlakken van beide borstels. Begin beweging van het bekkengebied naar de oksels.

Het wrijven van de intercostale ruimtes wordt uitgevoerd vanaf de wervelkolom naar de zijkant. Breng rechtlijnig wrijven met vingers uit elkaar met een of twee handen. U kunt de ontvangst afwisselend uitvoeren.

Om de binnenrand van de scapula te slijpen, wordt de hand van de patiënt achter de rug gelegd, de elleboog wordt neergelaten. Met één hand is het nodig om de schoudergordel omhoog te brengen, en de tweede om het wrijven uit te voeren In het gebied tussen het schouderblad en de wervelkolom kunt u pads of vingerkammen ontvangen.

Werk de algemene brede sneden van het hele oppervlak van de rug af. In de regel wordt het met beide handen uitgevoerd. Zorg ervoor dat je een paar slagen maakt.

Voor de grootste inspanning tijdens het kneden, wordt de ene hand op de andere geplaatst. Begin met de behandeling van lange spieren. Afhankelijk van het doel van de massage, kunnen de volgende soorten kneden worden uitgevoerd op dit gebied:

• De duim van één hand. De vinger drukt de spier tot op het bot en voert rotatiebewegingen naar boven langs de paravertebrale zones uit.
• Met beide handen. Het wordt afwisselend uitgevoerd met duimen aan beide zijden van de wervelkolom.
• Vier vingertoppen met cirkelvormige bewegingen.
• De vingerkootjes van de vingers in cirkelvormige bewegingen.

Na lange spieren te hebben verwerkt, beginnen ze het breedste te kneden. Beweging van de iliacekam tot de oksels. De spier wordt gevangen, uitgetrokken en gemasseerd in een cirkelvormige beweging tijdens de technieken.

Om het kneden van de spieren van de scapula uit te voeren, moet één hand onder het schoudergewricht worden geplaatst en enigszins worden opgetild. Een goede massage omvat de behandeling van het schoudergewricht. Het slijpen gebeurt met cirkelvormige bewegingen langs de achterkant, het voor- en middenvlak van het gewricht.

Voltooi de rugmassage met vibratietechnieken. Krachtige percussiebewegingen worden toegepast met het palmaire oppervlak of vuisten over het gehele oppervlak van de rug. U kunt de ulnaire randen van de borstel "hakken". Het moet langs de spiervezels worden uitgevoerd.

Na de schoktechnieken houd je een trillende slag. Voltooi de massage met algemene brede slagen van het hele oppervlak van de rug.

Een klassieke rugmassage duurt meestal ongeveer 20 minuten. De helft van deze tijd is gewijd aan kneden.

Thuis massage verrichten, de werkplek voorbereiden. Het oppervlak moet glad, stevig en stabiel zijn. U kunt de procedure op de vloer uitvoeren. Onder de enkelgewrichten moet een klein kussen of kussen zitten. Onder het hoofd zit een vlak kussen. U kunt de patiënt vragen zijn handen onder zijn hoofd te houden.

De kamer moet warm genoeg zijn. Anders bereikt u geen normale ontspanning van de patiënt. Massage kan het best worden gedaan met speciaal gereedschap.

Moet de algemene regels voor een klassieke massage volgen.

1. Een goede massage van de rug moet in de eerste sessies worden toegepast met lichte zachte technieken.
2. Tijdens de sessie worden technieken uitgevoerd die oppervlakkig op het weefsel inwerken en vervolgens naar diepere technieken gaan.
3. Gebruik geen percussietechnieken in het gebied van de projectie van de nieren.
4. Voer op het gebied van de projectie van het hart zachte schoktechnieken uit.
5. Voltooi de sessie met kalmerende oppervlakkige technieken.

Het wordt niet aanbevolen om manipulatie van de wervelkolom thuis uit te voeren. Verwerking van alleen de paravertebrale zones is toegestaan.

Rugmassage thuis

Rugmassage is een geweldige manier om vermoeidheid na het werk kwijt te raken.

Het helpt heel goed pijn te verlichten bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom, waardoor spasmen van de nek- en rugspieren ontstaan, die de bloedcirculatie en de lymfestroom belemmeren.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te gaan voor een massage in het medisch centrum, vanwege gebrek aan tijd, en de diensten van een professionele massagetherapeut zijn duur.

Je kunt zelf leren hoe je je rug kunt masseren, nadat je kennis hebt gemaakt met de regels en basistechnieken van dit proces.

Contra

Massage wordt niet aanbevolen:

• als er een infectieziekte is of een andere die een stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt;
• als kanker wordt gediagnosticeerd;
• er zijn dermatologische schimmel- en ontstekingsziekten, met uitgesproken effecten op de huid;
• er is sprake van bloedingen, tromboflebitis of aorta-aneurysma.

Voorbereidende voorbereiding

Er zijn voorwaarden waaraan moet zijn voldaan voor het begin van de sessie:

• de ruimte waarin de massage wordt gehouden, moet worden geventileerd en warm;
• de persoon naar wie je gaat masseren moet op de buik worden gelegd, het oppervlak moet egaal en stevig zijn. Onder de borst en onder het hoofd kun je een klein kussen leggen. De ideale optie is een speciale massagetafel, als dit niet het geval is, is een stijve bank ook voldoende, of moet u een "schuimmat" op de vloer leggen om te turnen;

• je handen moeten warm en schoon zijn, je nagels moeten zodanig worden geknipt dat ze de huid niet beschadigen tijdens het masseren en geen pijnlijke sensaties veroorzaken;

• voordat je gaat masseren, moet je douchen;

• Maak een massagecrème of olie, papieren handdoeken of servetten. Het is alleen nodig om olie op de huid aan te brengen als er haar in de massagezone zit of de handen van de masseur tijdens de sessie kunnen zweten. Olie hoeft niet rechtstreeks op de huid te worden gegoten op het gebied van massage, maar moet eerst in de palm van uw hand worden opgewarmd.

Basisregels

Er zijn verschillende regels die degene die de massage moet doen, moeten kennen:

• bewegingen tijdens de massage moeten worden gericht op de grote lymfeklieren, in de richting van de lyphotok;
• tijdens de massage kan niet op de wervelkolom en de nieren te drukken;
• rugspieren tijdens de procedure moeten worden ontspannen;
• de bewegingen van de masseur mogen geen aanzienlijke pijn veroorzaken, als de partner klaagt over pijn, moet de intensiteit van de impact worden verminderd;
• je moet de snelheid en het ritme behouden - niet meer dan 26-28 bewegingen in één minuut, snelle massagebewegingen veroorzaken opwinding, terwijl langzame bewegingen ontspanning veroorzaken;
• Massagebewegingen moeten worden afgewisseld: na de kracht moet worden gevolgd door technieken met een mild effect en elke herhaling 5 keer of meer. Pauze tussen het uitvoeren van verschillende technieken zou niet moeten zijn.

Waar te beginnen

De achterkant is conventioneel verdeeld in zones:

• lumbosacraal - gelegen van het stuitbeen naar de onderste rib;
• thoracaal - van de onderrand tot de bovenrand van de scapula;
• cervicale kraag - van de bovenrand van de scapula tot de basis van de schedel.

Techniek van rugmassage thuis

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Techniek van rugmassage thuis." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Massage was te allen tijde beroemd om zijn helende effecten op het lichaam, met een positieve invloed op de spieren, weefsels, gewrichten en alle inwendige organen. Als we ons iets herinneren van de geschiedenis van massage - in het oude China, Rome, Griekenland, gebruikten artsen en genezers massage voor medicinale doeleinden, voor de behandeling van verschillende ziekten. Rugmassage heeft een speciale plaats ingenomen in de kunst van het 'genezen', omdat iedereen de helende effecten voelde. Kunst werd van generatie op generatie doorgegeven, in de loop van de tijd verbeterde techniek en techniek, maar ook niet om oude geheimen te vergeten.

Dit soort massage is al sinds de oudheid bekend.

Geneeskunde staat niet stil. Samen met haar ontwikkelt de kunst van het masseren zich harmonieus. Op dit moment wordt de mode voor een gezonde levensstijl steeds populairder. Toenemende populariteit en wellness, therapeutische massage. Zonder twijfel wint een volledige lichaamsmassage altijd de positie van de lokale. Vandaag beschouwen we een van de technieken van lokale massage, die zowel in de traditionele geneeskunde als thuis wordt gebruikt.

Prestatietechniek

Soms letten we niet op de toestand van de rug, denkend dat ze veel kan lijden. Maar we vergissen ons zeer: we kunnen de eerste tekenen van rugklachten niet opmerken, maar ze kunnen zich voordoen lang voordat duidelijke symptomen verschijnen. Spieroverbelasting kan optreden als gevolg van stressvolle situaties, een zittende levensstijl, met verwondingen en kneuzingen.

Therapeutische effecten van massage zullen veel helpen om de deplorabele toestand te verlichten, spanning en pijn te verlichten en daardoor bewegingsvrijheid te geven.

Onze levens zijn vaak hectisch en dynamisch. Het gekke ritme van het leven heeft niet altijd het beste effect op de gezondheid, en in het bijzonder op onze rug. Dankzij de massage kunnen we vrijheid aan ons lichaam geven en het verlichten van pijnlijke spanning.

De richtingen van de hoofdbewegingen in de rug, taille. nek en bekken

Back-massage techniek

Tot op heden zijn er een groot aantal opties voor rugmassage. De medische praktijk heeft aangetoond dat de meest effectieve techniek die is waarbij de eerste massage van de gehele rug voor het eerst wordt toegepast, de duur 5-6 minuten is, en vervolgens de gedetailleerde studie van afzonderlijke delen: de massage van het nekgebied, de onderste thorax en de lumbale regio.

Richting van massagebewegingen

We gaan over tot het overwegen van pre-massage: de patiënt moet op de buik liggen.

1. De figuur toont 3-4 symmetrische lijnen waarlangs u massagebewegingen moet uitvoeren. Eerst worden longitudinale slagen gedurende één minuut uitgevoerd. Dan streelend over de rug.
2. De volgende zijn de wringende technieken. Hun duur is 1-3 minuten. Knijpen gebeurt met meer druk, maar minder intens dan strelen. Opgemerkt moet worden dat de druk op de processus spinosus van de wervelkolom moet worden uitgesloten, net als bij andere technieken.
3. Na het knijpen, kunt u een paar wrijftechnieken gebruiken met matige druk op de stof. Als het goed wordt ingenomen, moet de patiënt zich warm voelen.

Na de pre-massage moet je doorgaan naar de main.

Massage van het onderste thoracale gebied

Onder de massage van dit gebied verwijst naar de regio van de zevende tot de twaalfde borstwervel. De figuur toont de lijnen waarlangs massagebewegingen moeten worden uitgevoerd.

De richting van de massagebewegingen van het onderste thoracale gebied

1. Eerst worden streken op de opgegeven lijnen uitgevoerd.
2. Slagen worden gevolgd door langs de lijnen te knijpen.
3. Volgende zijn malen.
4. Na wrijven is het noodzakelijk om kneden uit te voeren.
5. We gaan over tot de schok en trillende trucs. Hun prestaties moeten volgens aanwijzingen worden toegepast. Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

In totaal wordt aanbevolen om 4-5 minuten te besteden aan een massage in dit gebied, met een therapeutische techniek - tot 15 minuten. Opgemerkt moet worden dat de 11e en 12e ribben zich dicht bij de nieren bevinden. ongeveer 5 cm. Onvoldoende en te intensieve therapietrouw kan tot pijn leiden.

Masseer onder de spatel

Vaak, in de periode van dergelijke ziekten zoals osteochondrose, schouder-schouder periorritis onder de scapula, worden zogenaamde triggerpoints gevormd, die worden gekenmerkt door verhoogde pijn. In dit geval draagt ​​de massage van deze punten bij aan een snellere revalidatie.

De techniek van deze zone is als volgt:

Massage van het schoudergedeelte

De patiënt ligt op zijn buik, zijn handen langs het lichaam. De masseur legt zachtjes zijn hand onder de schouder van de patiënt en tilt langzaam enkele centimeters op. Het is belangrijk op te merken dat de patiënt op dit moment volledig ontspannen moet zijn, anders zal de scapula niet opstaan. De tweede handmassage-therapeut voert cirkelvormige massagebewegingen uit onder de scapula, zoals weergegeven in de figuur. In de tweede plaats is alles vergelijkbaar.

Malen van een scapulaire zone

Vervolgens uitgevoerd slijpen onder een hoek van het blad. De duim moet zo ver mogelijk van de wijsvinger verwijderd zijn. Dergelijk wrijven wordt vaak uitgevoerd in sportmassage, hygiënisch en preventief.

Kraagzonemassage

Kraagzonemassage

Massage van het nekgebied is een massage ter hoogte van de cervicale en 1-6 thoracale wervels. In dit geval moet de druk op het weefsel lager zijn dan bij het masseren van de onderste thoracale en lumbale secties. De patiënt kan zittend of liggend gaan zitten. Als er geen contra-indicaties zijn, is het beter om in buikligging uit te voeren. In deze positie wordt maximale spierontspanning bereikt.

1. Eerst worden beroertes uitgevoerd in de richtingen die in de afbeelding worden getoond. Slagen worden binnen 1 minuut uitgevoerd.
2. Volg dan de squeeze op dezelfde lijnen. Uitgevoerd binnen 2-3 minuten.
3. Het volgende is malen. Het kan worden gecombineerd met kneden. De duur van het kneden - 7-12 minuten.
4. Ze worden gevolgd door vibratietechnieken. Trillingen worden uitgevoerd met vingers, niet hoger dan de 6e cervicale wervel.
5. Het afwerken van de massage van het nekgebied moet trillen met uw vingertoppen en licht strijken.

Over het algemeen duurt de volledige massage van dit gebied 10-15 minuten.

Massage van de lumbale regio

Massage wordt uitgevoerd op de lumbale regio, variërend van 1-5 lumbale wervels, evenals op de sacrale regio. De lijnen in de afbeelding zijn zijdelings gericht van de ruggengraat naar de inguinale lymfeknopen.

Massage van de lumbale regio

De procedure wordt als volgt uitgevoerd:

1. Eerst uitgevoerde slagen.
2. Ze worden gevolgd door knijpen.
3. Volgende zijn malen.
4. Kneed dan.
5. Daarna worden tricks uitgevoerd: vibratie- en percussietrucs.

In de algemene structuur duurt het 5-6 minuten om dit gebied te masseren, 20 minuten in een medische vorm. De impactkracht zal variëren: er kan bijvoorbeeld een meer intensieve vorm van beweging worden toegepast langs de lijnen 4 en 5, en een inslagkracht moet worden gemeten langs de lijnen 1 en 2, omdat inwendige organen zich in dit gebied bevinden.

Hoe een rugmassage te doen: kenmerken van

Elke bezetting heeft zijn eigen subtiliteiten en functies. Laat ons een paar belangrijke punten onthullen die u zullen helpen de vraag te beantwoorden: hoe een rugmassage te doen.

• Massage moet beginnen met het heiligbeen, soepel naar boven bewegen.
• Handen van de masseur tijdens de procedure moeten ontspannen en warm zijn.
• De techniek moet afwisselend strijk- en wrijfbewegingen zijn.
• De eerste sessie mag niet langer dan 15 minuten duren.

En laten we nu overgaan op massagetechnieken, met behulp waarvan een massagesessie wordt gehouden.

streling

Deze techniek is de juiste start van massage. Warm je handen op en begin met ritmisch strijken over het hele oppervlak van de rug. In de lendestreek en de nek moeten zachtere en zachtere bewegingen zijn. Slagen worden in een intense vorm uitgevoerd.

Met aaien moet de procedure van massage beginnen

wrijving

Deze techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als strelen, maar een beetje intenser en met de grootste druk. In de regel begint wrijven vanaf de taille, niet meer dan 10 minuten.

Wrijven is intensiever

vollen

Het kneden wordt uitgevoerd met een dieper effect op het weefsel. Als u de druk op het gemasseerde gebied moet verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Deze technische oefeningen moeten beginnen met het gebied van de onderarm. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 10 minuten te spelen.

Kneden beïnvloedt diepere gebieden

vibratie

Kort gezegd is een trilling of licht tikken de moeite waard om de procedure te voltooien. Het is de moeite waard om met je vingertoppen trilling te maken over het hele oppervlak van de rug, met het minste contact.

De laatste fase van de massage

Onmiskenbaar voordeel

Veel bekende wetenschappers hebben bewezen dat massageprocedures van groot nut zijn voor ons lichaam als geheel. Met behulp van massagetechnieken op het lichaam wordt normalisatie van de bloedsomloop in het lichaam en spierontspanning na inspanning opgemerkt. Dit geldt ook voor emotionele stress - na een kwaliteitssessie verdwijnen emotionele stress en stress en nemen endorfines hun plaats in, waarvan het niveau ook toeneemt door de massage.

Professionele, therapeutische rugmassage helpt bij het wegwerken van problemen met een verkeerde houding en andere aandoeningen van de wervelkolom. Verwaarloos daarom niet de massageprocedure die van kracht is om alle problemen en ziekten te 'genezen'.

Aan het einde van een zware, veelbewogen werkdag, wil je een beetje ontspannen, ontspannen, een beetje tijd aan jezelf besteden en de spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage, die de spanning verlicht van spieren die gedurende de dag erg gespannen waren. Om het gewenste effect te bereiken, en niet om jezelf pijn te doen, moet je weten hoe je de rug goed masseert.

Rugmassage - prestatieregels

• Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt.
• Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen.
• Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidziekten, schimmelinfecties, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige wervelletsels heeft gehad, is het ten strengste verboden om een ​​massage te doen. En in andere situaties heeft massage alleen maar voordelen, helpt u ontspannen, verlicht u vermoeidheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

1. rechttoe rechtaan, met het gebruik van geweld wrijven met de pads van de vingers;
2. wrijven rond met duimkussens;
3. rondwrijven - kussens van alle vingers van één hand met gebruik van kracht;
4. concentrisch wrijven - de duim en wijsvinger werken;
5. wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

• Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen.
• Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden.
• Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts.
• Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
• Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt.
• Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek.
• Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren.
• Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan.
• Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek.
• De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan.
• Met beide handen, masseer je beide kanten van de billen naar de nek.
• Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan.
• Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug.
• Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen.
• Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken.
• Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden.
• Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken.
• We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen.
• Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken.
• Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad.
• Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen.
• Doe al het bovenstaande aan de rechterkant.
• Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen.
• Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen.
• Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek.
• Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp.
• Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen.
• Veeg over het hele gebied van de rug en daal opnieuw omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren.
• Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen.
• En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden.
• Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug.
• In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek.
• Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek.
• Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend op het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste.
• Leg je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen.
• Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Hoe doe je rugmassage - video

En tot slot bieden we je een videoles die je helpt om je rug correct en professioneel te masseren.

Klassieke rugmassage - video

Rugmassage is een medische procedure die wordt uitgevoerd door professionals met gespecialiseerde kennis en de nodige vaardigheden. Zoals elk extern effect op het lichaam, kan het, naast positieve, negatieve gevolgen hebben. Lees meer over de voordelen en schade van massage.

Aan de andere kant is er niet altijd een wens om een ​​professionele massagetherapeut te bezoeken. Misschien is er geen behoefte aan een diepe massage. Tegelijkertijd wil je ontspannen zonder je huis te verlaten. Meester de basis van massagetechnologie is eenvoudig. Het effect van een dergelijke massage zal zeker ver verwijderd zijn van de professionele optie. Maar als een lichte versie thuis, is het vrij effectief.

Basisregels voor rugmassage thuis

1. Massage is de afwisseling van bepaalde technieken in een bepaalde volgorde.
2. Elke massage-inname wordt ten minste 3 keer volledig herhaald.
3. Massage wordt gedaan zonder pauzes, inclusief een verandering van technieken.
4. De spieren van de rug, niet de ruggengraat, worden gemasseerd.
5. In het gebied van de nek en het begin van de thoracale wervelkolom (C4-D2), wordt de uitgeoefende kracht verminderd.
6. Hetzelfde geldt voor de nier en het hartgebied.
7. De richting van de massage is van de lendewervel tot aan de schouders en nek.
8. Massage mag niet pijnlijk zijn. Als er pijn aanwezig is, is het noodzakelijk om de uitgeoefende kracht te verminderen of de procedure te beëindigen.

Een snel ritme (meer dan 60 bewegingen per minuut) heeft een stimulerend effect.
Een langzaam ritme (tot 30 bewegingen per minuut) ontspant het zenuwstelsel.

• chronische hart- en longaandoeningen
• ontstekingsprocessen
• verhoogde temperatuur
• gewonde massagehuid

opleiding

Voordat u thuis een rugmassage doet, is het noodzakelijk om pre-massage-activiteiten uit te voeren, waaronder de voorbereiding van de kamer, de massagetherapeut en de persoon die wordt gemasseerd.

De massage wordt gedaan in een verduisterde kamer met een luchttemperatuur van 21-23 ° C.

Handen van de masseur moeten schoon zijn met getrimde nagels.

De massage moet vóór het starten douchen.

Indien mogelijk wordt de massage uitgevoerd zonder het gebruik van crèmes en oliën. Ze moeten echter dicht bij de hand worden gehouden, in het geval dat bewegingen zonder extra bevochtiging als niet comfortabel worden ervaren.

Stel tijdens de procedure: liggend op de buik. Hoofd naar de zijkant draait niet en bevindt zich in zijn normale positie wanneer we vooruit kijken. Om dit te doen, leg een kussen onder zijn voorhoofd. Kussens worden ook onder de borst en de buik geplaatst. Het doel van de kussens in dit geval is om het krachteffect te absorberen, wat zonder deze onplezierige sensaties kan veroorzaken. Armen liggen langs het lichaam, licht gebogen aan de ellebogen.

1. Streel

De eenvoudigste methode is aaien.

• Uitgevoerd in een langzaam ritme.
• Strelen kost niet veel moeite.
• Handen moeten over de huid glijden zonder deze te verplaatsen.
• De mate van druk moet bij het glijden worden veranderd: om te versterken in dichtere gebieden, om te verminderen - aan de andere kant.

Op de bijbehorende foto ziet u de juiste positie van de handen tijdens een rugmassage thuis.

oppervlak

Oppervlakkig strelen is de zachtste, massage begint ermee. Het kalmeert en ontspant, bereidt het lichaam voor op verdere manipulaties. De handpalmen zijn recht, bewegen van de taille naar de schouderbladen en schouders, dalen langs de zijkanten en worden dan opnieuw herhaald.

planair

Na oppervlakkige ontvangst ga je naar het vliegtuig. De positie van de handen is hetzelfde, de kracht van druk en de variabiliteit van bewegingen nemen toe. Het kan zowel één als twee handen worden uitgevoerd. De algemene bewegingsvector is naar boven gericht. Beweging kan spiraalvormig, cirkelvormig, langs of over de rug zijn.

diep

Diepe striemen blijft logisch plat. Verschilt in het geven van extra inspanning door de ene hand aan de andere op te leggen door de massagetherapeut. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd in dezelfde richting, met verschillende drukgraden.

hullen

Receptie, het laatste blok van slagen. Het wordt uitgevoerd met beide handen met de duim opzij gelegd en de rest samengevoegd. Een borstel wikkelt de rug van de ruggengraat in de tegenovergestelde richting van hem. Schuif omhoog zonder al te veel moeite te doen.
Zonder pauzeren, ga naar het volgende blok met recepties.

2. Slijpen

In tegenstelling tot strelen tijdens het wrijven over de handen, glijden ze nooit over de huid, maar verplaatsen ze altijd en verschuiven deze ten opzichte van de onderliggende weefsels. Het leidt tot verhoogde metabolische processen en opwarming, verbetert de elasticiteit en spiermobiliteit.

• Wrijven wordt krachtig uitgevoerd (60 of meer bewegingen per minuut).
• Klaar in elke richting.
• Vertragingen op één plaats gedurende meer dan 10 seconden zijn niet toegestaan.
• Ze worden uitgevoerd met vingers gebogen in de kootjes met steun op de duim of op de basis van de hand.

circulaire

Uitgevoerd door de vingerkootjes van de vingers door cirkelvormige verplaatsing van de huid. Door de hoek tussen de vingers en de achterkant te veranderen, kunt u de drukkracht verhogen of verlagen. Ook voor dit doel, toegepast de last van de tweede hand.

een kamvormige

Meer kneden manier. Het wordt uitgevoerd door de tweede kootjes van gebogen vingers met de steun op de duim. De verplaatsing van de huid kan cirkelvormig of spiraalvormig zijn. Als daar redenen voor zijn, kan dit met een last worden uitgevoerd. Nadat we klaar zijn en voordat we naar het zagen gaan, doen we verschillende slagen.

zachte hout

Wrijven in de loop van zijn uitvoering houdt een toenemende dynamiek in stand. Zagen - een intensieve manier van blootstellen aan de huid, voorbereiden op het volgende kneden. Rechte handen zijn parallel aan elkaar op een afstand van 2-3 cm. De huid tussen de handpalmen vormt een roller. Het zagen gebeurt in verschillende richtingen met beide handen tegelijkertijd. Zorgt voor een uitstekende opwarming van de huid.

Waar calcium in het lichaam te nemen? We verrijken het dieet.

Rauw voedsel voor gewichtsverlies Leer de regels van de overgang, recepten van gerechten.

Verborgen dreiging: alles over het effect van de computer op de menselijke gezondheid. We analyseerden de onveilige factoren van werken op de computer.

3. Kneden

Kneden is het belangrijkste onderdeel van de massage, die werd gewreven en streelde. Qua inhoud voor spieren is kneden een simulatie van fysiek werk in zijn passieve vorm.

Schematisch kneden kan worden opgedeeld in drie opeenvolgende componenten:

1. Bevestiging van de handpalmen op het gemasseerde gebied
2. Met beide handen in de huid knijpen
3. Uitrollen, verpletteren

• Massagesnelheid - tot 60 bewegingen per minuut.
• Houd handen en vingers weg van uitglijden.
• De methode om bewegingen te maken is vloeiend.
• Uitgevoerd in elke richting van de pezen naar de spieren.
• Consequent, zonder van de ene site naar de andere te springen.
• Om het effect te behouden, is het noodzakelijk om de intensiteit van het kneden met elke procedure te verhogen.

Langs kneden wordt langs de spiervezels uitgevoerd. De borstels voeren unidirectionele bewegingen uit, die langs de as van de spier bewegen.

Peperkneden is een meer gebruikte rugmassettechniek thuis. Duimen worden geplaatst aan de ene kant van de spier, de rest aan de andere kant. Borstels bevinden zich op een afstand van de palm van elkaar. Verplaatsing (rollen, verpletteren) wordt in verschillende richtingen uitgevoerd: met één hand - naar zichzelf, met de andere - vanuit zichzelf.

Het is mogelijk om de gewogen versie met één hand uit te voeren met behulp van de tweede hand.

4. Trillen

Trillen met kleine amplitude heeft een significant parasympathisch effect, waardoor de hartslag wordt verlaagd en de bloeddruk wordt verlaagd. Het bestaat uit het toepassen van intermitterende slagen met de toppen van de vingers, de rand van de handpalm, de achterkant van de vingers, de vuist.

• Vermijd in het gebied van het hart en de nieren.
• Op een site mag niet langer dan 10 seconden duren.
• De impactkracht is afhankelijk van de hoek tussen het contactoppervlak van de hand en de achterkant van de persoon die wordt gemasseerd: het grootste effect wordt bereikt in een rechte hoek.
• Bij gebruik van beide handen worden stakingen afwisselend toegepast.
• Gehouden ten koste van de energie van de hand, is de elleboogbocht niet betrokken.

houwen

Het wordt uitgevoerd met de rand van de palm langs de spieren met beide handen afwisselend. De afstand tussen de handpalmen is 3 cm. Het tempo van beweging is snel (ongeveer 100 slagen per minuut).

effleurage

Geproduceerd door een gebalde vuist of de rug van de hand.

tikje

De slagen worden op het gezicht van de palm aangebracht met de vingers in de vorm van een "boot" met elkaar verbonden. Een airbag gevormd tussen de rug en de palm voorkomt onplezierige sensaties van de persoon die wordt gemasseerd zonder de effectiviteit van het effect te beïnvloeden.

plek

Geproduceerd door vingerkootjes van gebogen vingers. Bewegingen zijn als het slaan op drums. Het heeft geen sterke spanning. Vereist intensiteit. Beëindigt het trillingsblok en de actieve fase van de massage.

Effectief gewicht verliezen. Ochtendlooppas zal helpen.

Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten. Ontdek hoe je ascorbische gezondheid kunt krijgen.

Zere benen na het hardlopen. We analyseerden de oorzaken en praatten over preventie.

voltooiing

De massagecyclus eindigt op dezelfde manier waarop het begon - met slagen die de verwarmde huid van de rug kalmeren, de bloedcirculatie en de lymfestroom normaliseren, het bewustzijn terugbrengen naar de omringende realiteit.

De aanbevolen duur van de massage is 40 minuten. De tijdsintervallen van elk van de blokken worden weergegeven in de tabel.

Table. De geschatte tijd besteed aan elk van de blokken rugmassage thuis.