Zelfmassage van de nek helpt om tekenen van osteochondrose te elimineren - migraine, gevoelloosheid van de extremiteiten, verminderde prestaties, pijn bij het draaien van het hoofd. Deze ziekte treedt op na nekletsel en tijdens sedentair werk. Er is schade aan de spieren, bloedvaten, ligamenten, zenuwen, ontsteking en pijn begint. Wanneer de pijn niet stopt, kunt u het nek- en kraaggebied onafhankelijk masseren.

Stadia van zelfmassage

Hoe de nek correct te masseren? Elke massage is verdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereidende. We warmen het spierweefsel van het nek- en nekgebied op. Dit wordt gedaan door de achterkant van de nek te aaien en de handpalmen vervolgens naar de voorkant te verplaatsen. We brengen de palm terug naar de achterkant van de nek en gaan weer naar de voorkant. Deze manipulaties worden verschillende keren uitgevoerd. Intensief strelen van de spieren zodat ze opwarmen.
2. Het hoofdpodium bestaat uit het masseren van de sleutelbeen- en trapeziusspieren. De bovenrug- en nekspieren worden ook gemasseerd.
3. Eindigt massagebewegingen die verwarmde spieren verzachten.

Alle manipulaties zijn onderverdeeld in handmatige acties en acties met behulp van verschillende objecten. Een ander type beweging - een punteffect, wordt geproduceerd, zowel met de hand als met andere objecten.

Zelfmassage techniek

Hoe maak je zelf een massage? Massage van het nekgebied begint bij jezelf met strelen, terwijl de handpalmen langs de zijoppervlakken van de nek worden gericht.

De bewegingen worden van boven naar beneden gedaan, er zijn mogelijk zijwaartse bewegingen langs de rand van de trapeziusspieren.

• We aaien de spieren met de handpalmen in de richting van de wervelkolom naar de schouders en oksels. De druk van de handpalmen neemt toe en de slagen worden wrijvende bewegingen. Wrijven houdt vingerkootjes vast, met de vingers in een vuist gebald. Het effect op de spieren en weefsels van deze zone is dus verbeterd. De bewegingen worden in een spiraal uitgevoerd.
• Kneed nek- en kraaggebied en bedek de spierpalm. Tegelijkertijd plaatsen we onze vingers op deze manier: de duimen van de handen worden aan de ene kant geplaatst, aan de andere kant de andere vingers, en er blijft een huidplooi tussen de vingers hangen. De nadruk ligt vooral op de trapeziusspieren, ze worden van twee kanten gemasseerd. Bij kneding is pijn mogelijk, vooral als de spieren ontstoken en gespannen zijn. Als het te veel pijn doet, neemt de druk van de spieren een beetje af. Doel: maximaal ontspannen van de spieren van deze zone.
• Zelfmassage van de nek mag de wervelkolom niet beïnvloeden, het mag geen druk uitoefenen. Alle bewegingen worden uitgevoerd op de huidige lymfe, dat wil zeggen van het hoofd naar de taille.
• Niet alleen het nekgebied wordt gemasseerd, maar ook de schouders. Hiervoor worden slijpen en kneden van een kleine intensiteit in de schoudergewrichten uitgevoerd. Wrijf vervolgens met de handpalmen vanaf het hoofd in de richting van de schouders.
• Buig de vingers van de palm in de "boot" en tik zacht op de achterkant van de nek.
• De massage van dit gebied eindigt met trillingsbewegingen die worden uitgevoerd door de vingertoppen. De bewegingen lijken op typen op het toetsenbord of piano spelen.

Tijdens de zelfmassage van de hals- en kraagzone wordt de huid rooder en verbetert de bloedtoevoer. Door de toename van de huidtemperatuur treedt expansie van de bloedvaten op. Huidvoeding verbetert. De huid wordt elastisch en veerkrachtig. Oedeem van de weefsels wordt verwijderd en de activiteit van het hart wordt hersteld, dankzij de verbeterde bloedstroom.

Handmatige massage doe het zelf

Na het opwarmen van de spieren, wordt elke oefening gedurende 3 minuten gedaan, waarbij strikt de volgorde wordt aangehouden.

• Circulaire bewegingen worden uitgevoerd aan beide zijden van de nek met hoge intensiteit. We "drukken" pezen en spieren rond de zevende wervel.
• We voeren "zaagbewegingen" van de ribben van de armen langs de nek uit. In het nekgebied worden deze bewegingen afgewisseld met tikken met de toppen van de vingers of de randen van de handpalm.
• Voer krasbewegingen uit met uw vingers vooraan, achter de nek. Je kunt ze aan de zijkant van de nek dragen. Krassen is gedaan met druk. Dezelfde bewegingen worden gemaakt in het nekgebied, van de nek naar de schouders.
• We knijpen het gebied van de nek tot het sleutelbeen, bewegen strikt naar beneden en veranderen de hoeveelheid huid die door de vingers wordt gegrepen. Tintelingen eindigen met wrijven en licht klappen met de rand van de handpalm.

Het gebruik van apparaten voor massage

Het wordt aanbevolen om de nek en nek te masseren met bamboestokjes, op de nek en op de rug te tikken en met verschillende intensiteit, snelheid en frequentie. Als alternatief wordt een rol jade gebruikt, die wordt uitgevoerd door langs de wervelkolom te rollen. Een van de assistenten in de massage zal Su Jok (puntige bal) zijn. Hij voerde bijna elke manipulatie uit.

Masseren met een vibrerende stimulator zal helpen de bloedstroom in de nekweefsels te verbeteren en een badstofhanddoek wordt gebruikt om de nek te wrijven.

acupressuur

Deze techniek is gebaseerd op de manipulatie van de actieve punten van het gemasseerde gebied. Het moet worden gedaan, zowel met vingers en houtstokken. De druk op elk punt duurt niet langer dan 4-5 seconden, en het aantal klikken moet ongeveer 15 zijn. Als het op een gegeven moment veel pijn doet, worden er cirkelvormige massagebewegingen omheen uitgevoerd.

Een andere uitvoering van het punteffect is de Kuznetsova-hippician met naalden.

Gevoelens na de sessie

Na hem zal de patiënt zeker pijn voelen. Artsen leggen de reden voor deze gewaarwordingen als volgt uit: een persoon gebruikt deze spieren zelden in het leven, en massage heeft hetzelfde effect als het beoefenen van fitness. Na verloop van tijd raakt het lichaam gewend en de pijn na de sessie verdwijnt, maar als de pijn intensiveert, moet u advies inwinnen bij een specialist.

Wanneer kun je zelfmassage doen?

Cervicale zelfmassage wordt aanbevolen om de spanning in de nekspieren te verlichten. Dit is een uitstekende tool voor het verwijderen van migraine. Het wordt gebruikt voor de behandeling van neuralgie, plexitis, met neuritis. Het verbetert de slaap, bespaart hoge bloeddruk.

Weergegeven massage voor de behandeling van osteochondrose en scoliose. Maar massage, uitgevoerd door een professional, is geen wondermiddel voor de behandeling van deze ziekten. Het is slechts een van de elementen van een complexe therapie.

Wanneer niet masseren?

Het masseert geen patiënten met kanker, mensen met hart-, nier- of leverziekte. Mensen met bloedpathologieën zullen deze manipulaties moeten opgeven, vooral als de hemostase verminderd is. Contra-indicaties voor massage zullen trombose zijn, verhoogde druk van de patiënt.

Het wordt niet aanbevolen om mensen met infectieziekten en koorts te masseren. Mensen met huidziekten moeten ook de massage van hun behandeling uitsluiten.

- Waarom moet ik de nek masseren? Hoe te doen?

- Waarom moet ik de nek masseren? Hoe te doen?
- Basistechnieken van zelfmassage van de nek
- indicaties en contra-indicaties voor gebruik
- Techniek van zelfmassage voor cervicale osteochondrose
- Blijvend resultaat van massages

De nek is bij ons een van de meest problematische gebieden. We kunnen stijfheid, spanning, krampen in de nek en onderarmen voelen. Vaak leiden problemen met de nek tot hoofdpijn. Vaak is dit te wijten aan de lange werkperioden op de computer, voor al diegenen die sedentair werk hebben - en waarschijnlijk zijn de meeste daarvan.

Waarom moeten we hier aandacht aan schenken? Alleen vermoeidheid en stijfheid in de nek zijn niet zo onschuldig als op het eerste gezicht lijkt. Langdurige spierspanning kan leiden tot verslechtering van metabole processen, zuurstofgebrek (hypoxie) en veranderingen in de cellulaire voeding van spiergebieden. En zoals ik al zei, vaak worden dergelijke spierspasmen een van de oorzaken van hoofdpijn, nekpijn, cervicale osteochondrose.

Daarom moet je altijd lichte gymnastiek doen, die ieder van ons kan doorbrengen tijdens pauzes tussen zijn werk. En inclusief kunnen we onszelf helpen met gewone zelfmassage.

Spasmen en pijn in de nekspieren kunnen geassocieerd zijn met manifestaties van cervicale osteochondrose. Bij deze ziekte treden spierspasmen op in de spieren van de nek- en schoudergordel. Wat kan thuis worden gedaan om de aandoening te verlichten? Probeer een lichte zelfmassage van de nek. Deze procedure heeft een mechanisch en reflexeffect op de beweging van bloed en lymfe, metabolisme, spier- en vaatwandtint.

Hoe doe je zelf-nek?
1) Masseer de nek samen met de bovenarm.
2) Voer alle bewegingen van boven naar beneden langs de nek- en schoudergordel uit: van de haarlijn tot het schoudergewricht.
3) Massage kan afwisselend worden uitgevoerd met de rechter- en linkerhand of met beide handen tegelijkertijd.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in een artikel over zelfmassage voor kinderen.

- Basistechnieken van zelfmassage van de nek

1) Strijk de achterkant van de nek met uw handpalmen strak.
2) Wrijf de nek met vingerkussentjes in een cirkelvormige beweging, intenser dan bij het strijken.
3) Grijp de spieren van de nek en de schouder met een knijpbeweging, kneed de spieren en verplaats ze naar de zijkant van vier vingers.
4) Na het ontspannen van de handen, klop voorzichtig de nek en schoudergordel met uw vingertoppen.
5) Doe het strelen aan het einde van de massage.
Dergelijke eenvoudige acties zijn het voorkomen van osteochondrose en pijn in de nek, en met de ontwikkeling van de ziekte helpen ze om de gezondheid snel te herstellen en te verbeteren.

Het is belangrijk om te onthouden: deze massage kan niet worden uitgevoerd met acute pijn in de nek. Ook als je pijn in de nek hebt, kun je je hoofd niet scherp draaien en nog meer, dus probeer je nek recht te trekken met behulp van handdruk. Dit is beladen met beknelde zenuwen en zelfs ontwrichting van de wervels.

- indicaties en contra-indicaties voor gebruik

Het is mogelijk om de therapie dagelijks toe te passen, vooral met een laagactieve levensstijl, met statisch werk, je voelt je moe of gespannen de nekspieren. Maar er zijn natuurlijk ziektes en verwondingen die sterk reageren op manuele therapie. Raadpleeg in dit geval een arts.

Cervicale osteochondrose mag niet onafhankelijk worden behandeld:
1) in aanwezigheid van: verwondingen van de wervelkolom, nek;
2) hart- en vaatziekten;
3) bloedziekten;
4) bloeden;
5) spataderen;
6) scheurbuik;
7) etterende ziekten;
8) actieve vorm van tuberculose;
9) bij het heffen van zware gewichten;
10) zwangerschap;
11) ernstige vermoeidheid.

- Techniek van zelfmassage voor cervicale osteochondrose

Zelfmassage van de nek met osteochondrose thuis kan het beste worden uitgevoerd in een massagestoel. Maar als er geen is, kunt u elke comfortabele stoel gebruiken waarin uw zitpositie zo natuurlijk en ontspannen mogelijk zal zijn.

Het is de moeite waard om een ​​massage te starten, niet vanuit de nek zelf, maar vanuit de achterkant. Strepende, knedende, knijpende en trillende bewegingen werken het achterste gebied tussen de schouderbladen, evenals de schoudergordel en de borst boven de borstklieren. Massage mag in geen geval geen pijn veroorzaken, maar mag alleen positieve gevoelens veroorzaken. Het algemene principe is: hoe krachtiger de beweging, hoe minder herhalingen er gedaan moeten worden. Dus, de vloeiende bewegingen worden 6-8 keer herhaald, 4-5 keer kneden en knijpen, 2-3 keer schudden. De rug is gemasseerd richting de nek.

Ga vervolgens rechtstreeks naar de cervicale regio. Van boven naar beneden, in de richting van de nek naar de rug, spenderen we met beide handen langs de wervelkolom en aaien 6-7 keer. Daarna masseren we de nek en herhalen we ze elke 4-5 keer met de knijpbewegingen. Wring de alternatieve massagekant van de palm uit. Houd hiervoor de gespannen handen aan beide zijden van de wervelkolom vast en druk dan knijpbewegingen (3-4 keer). Voltooi dit deel met slagen in de achterkant van de nek (6-7 keer).

De derde fase is het wrijven. Kantel je hoofd naar voren. Plaats de pads van vier vingers op de achterkant van je hoofd en begin met het wrijven van de huid van boven naar beneden, met je vingers langs de wervelkolom en zo dicht mogelijk bij de vinger. Dus we herhalen vier of vijf keer. Hierna, met een kussen van één of twee vingers, wrijf je het achteroppervlak van de nek in de richting van de nek tot de achterkant, waarbij je cirkelvormige bewegingen maakt (drie tot vier keer aan elke kant). Na ongeveer vijf tot acht sessies, kun je tijdens de massage je hoofd in de ene of de andere richting draaien.

De vierde, laatste fase van zelfmassage herhaalt precies de eerste: we gaan opnieuw naar de schouder- en ruggordel en herhalen de strijkende, knedende, knijpende en trillende bewegingen. Ga geleidelijk naar de nek toe en rond de massage in dit gebied af met de volgende bewegingen:

1) strijken - 3-4 keer;
2) knijpen - 4-5 keer;
3) kneden - 5-6 keer;
4) aaien - 2-3 keer;
5) knijpen - 3-4 keer.
6) Het laatste element van de massage is het wrijven van de huid langs de wervelkolom.

Het is ook goed om te trainen in dit deel van de massage en de borstspieren (dezelfde bewegingen maken).

- Blijvend resultaat van massages

Behandeling van osteochondrose komt in verschillende stadia voor. Aanvankelijk was het hoofddoel het pijnsyndroom en andere uitgesproken symptomen van de ziekte te elimineren. Het is noodzakelijk om op alle mogelijke manieren de regeneratieve processen te stimuleren die de vernietiging van kraakbeenweefsel stoppen en beschadigde wervels van de nek genezen. Maar in elk stadium moeten massageprocedures en medicatie samen worden gebruikt - bij complexe behandelingen.

Nadat de zenuwwortels of bloedvaten sterk zijn samengedrukt, heeft een persoon een sterke spierspasmen - de reactie van het lichaam op verplaatsing van de wervels. De ontwikkeling van dergelijke gebeurtenissen veroorzaakt de vorming van spiermelkzuur, gevormd in grote hoeveelheden, vormt het uiterlijk van proteïne-vezelachtige afzettingen. Bij het masseren van de beschadigde delen van de nek, zullen de formaties onder de vingers worden gevoeld als kleine zeehonden en moeten ze goed worden gekneed zodat het lichaam ze kan verwijderen.

Zelfmassage van de nek tegen de achtergrond van osteochondrose heeft het volgende effect:

1) pijn verdwijnt of verzwakt, terwijl de zenuwwortels worden bevrijd;
2) verloren spierspasmen, de vorming van melkzuur;
3) natuurlijke spiertonus retourneert;
4) de bloedcirculatie is verbeterd, waardoor het natuurlijke metabolisme wordt genormaliseerd.

Nek zelfmassage

Beste lezers, waarschijnlijk zullen velen het met me eens zijn dat de nek bij ons een van de meest problematische gebieden is. We kunnen stijfheid, spanning, krampen in de nek en onderarmen voelen. Vaak leiden problemen met de nek tot hoofdpijn. Vaak is dit te wijten aan de lange werkperioden op de computer, voor al diegenen die sedentair werk hebben - en waarschijnlijk zijn de meeste daarvan. Ik stel voor om vandaag te praten over zelfmassage van de nek: hoe het beste te houden, hoe een dergelijke massage correct uit te voeren, wat u moet weten over contra-indicaties.

Waarom moeten we hier aandacht aan schenken? Alleen vermoeidheid en stijfheid in de nek zijn niet zo onschuldig als op het eerste gezicht lijkt. Langdurige spierspanning kan leiden tot verslechtering van metabole processen, zuurstofgebrek (hypoxie) en veranderingen in de cellulaire voeding van spiergebieden. En zoals ik al zei, vaak worden dergelijke spierspasmen een van de oorzaken van hoofdpijn, nekpijn, cervicale osteochondrose.

Daarom ben ik altijd voorstander van lichte gymnastiek, die ieder van ons kan doorbrengen tijdens pauzes tussen werk, voor een haalbare belasting (dit kan lopen, fitness, etc.). En we kunnen onszelf ook helpen met regelmatige zelfmassage.

Zelfmassage van de nek bij osteochondrose thuis

Spasmen en pijn in de nekspieren kunnen geassocieerd zijn met manifestaties van cervicale osteochondrose. Bij deze ziekte treden spierspasmen op in de spieren van de nek- en schoudergordel. Wat kan thuis worden gedaan om de aandoening te verlichten? Probeer een lichte zelfmassage van de nek. Deze procedure heeft een mechanisch en reflexeffect op de beweging van bloed en lymfe, metabolisme, spier- en vaatwandtint.

Hoe doe je zelf-nek?

• Masseer de nek met de schoudergordel.
• Voer alle bewegingen van boven naar beneden uit langs de nek- en schoudergordel: van de haarlijn tot het schoudergewricht.
• Massage kan afwisselend worden uitgevoerd met de rechter- en linkerhand of met beide handen tegelijkertijd.

De belangrijkste methoden van zelfmassage van de nek:

• Het strelen van de achterkant van de nek met je handpalmen strak.
• Wrijf de nek met de vingertoppen in een cirkelvormige beweging, intenser dan bij het strijken.
• Pak de nekspieren en de schouderhals vast met een knijpbeweging, kneed de spieren en verplaats ze naar de zijkant van vier vingers.
• Na het ontspannen van je handen, klop je je nek en schoudergordel voorzichtig met je vingertoppen.
• Aan het einde van de massage strelen.

Dergelijke eenvoudige acties zijn het voorkomen van osteochondrose en pijn in de nek, en met de ontwikkeling van de ziekte helpen ze om de gezondheid snel te herstellen en te verbeteren.

Het is belangrijk om te onthouden: deze massage kan niet worden uitgevoerd met acute pijn in de nek. Ook als je pijn in de nek hebt, kun je je hoofd niet scherp draaien en nog meer, dus probeer je nek recht te trekken met behulp van handdruk. Dit is beladen met beknelde zenuwen en zelfs ontwrichting van de wervels.

Vladimir Mardinsky. Massagetherapeut over zelfmassage van de nek. video

En nu nodig ik iedereen uit om een ​​video over zo'n nekmassage te bekijken. Mijn lieve lezers, wees niet te lui om precies 7 minuten van je kostbare tijd te besteden aan een prachtige video. Zo simpel, zo visueel alles. Nadat we eenmaal hebben gekeken en de basisoefeningen hebben onthouden, kunnen we dergelijke sessies zelf blijven uitvoeren. En dergelijke sessies helpen ons ook met hoofdpijn.

Express nekmassettechniek

U kunt ook een snelle massagemethode toepassen die de nek zal ontspannen en kracht en kracht zal herstellen.

Uitgangspositie - zitten, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigen de benen op de knieën in een rechte hoek. De rug is recht. Voor meer gemak kunt u aan tafel zitten, zodat u er met uw ellebogen op kunt leunen en uw armen niet op gewicht hoeft te houden.

Strelen. Druk eerst met je handpalmen stevig op de huid van de nek. Begin van boven naar beneden, van de ondergrens van de haargroei tot aan de schouders, strijk gewoon je nek met je handpalmen.

Rek de spieren uit. Ga dan langs dezelfde pad met de randen van de handpalmen, elk vanaf de zijkant van de nek, de spieren samendrukken. Kan gelijktijdig met twee handen of afwisselend worden gedaan. Deze techniek wordt knijpen genoemd.

Slijpsel. Na het wrijven van de nek met de toppen van de vingers, beweeg je je handen naar elkaar toe, langs de achterkant van de nek van de oren naar de middellijn.
Houd met je duimpads en vier anderen de spieren van je nek vast en knijp ze naar beneden, trek ze iets naar buiten en verplaats ze tegelijkertijd naar vier vingers. Het belangrijkste punt is om de spieren aan elke kant van de nek te kneden met de andere hand, dat wil zeggen, aan de rechterkant masseren we de nek met de linkerhand en aan de linkerkant met de rechterhand.

Voltooiing van de massage. Voltooi de massage met vloeiende bewegingen met beide handen tegelijkertijd, in een lijn van de achterkant van het hoofd naar de bovenhoeken van het schouderblad. Als je met één hand beroertes uitvoert, gaan de bewegingen naar de deltaspier.

Om het effect van expresmassage te verbeteren, is het mogelijk om van grote spieren naar de schoudergewrichten te strelen, te knijpen en te wrijven vanuit de nek volgens het bovenstaande schema.

Acupressuur: het is ook handig om de punten van speciale spanning van de spieren te vinden met de vingertoppen - ze voelen als dichte knobbeltjes op het spierweefsel. Probeer ze te beïnvloeden door op de ingeschroefde bewegingen van de toppen van je vingers te drukken. Het is beter om geleidelijk te handelen, niet te haasten en in elk geval geen zware pijn toe te staan!
Dankzij de massagepunten, zult u snel voelen hoe de spanning van de spieren weggaat en kunnen de knobbeltjes niet meer worden gevoeld.

Als een spierspasmen zijn ontstaan ​​en de nek niet meer draait, combineer dan zelfmassage met heilzame zalven en helende gymnastiek.
En ik benadruk nogmaals: maak in geen geval plotselinge bewegingen van de nek, als je daar scherpe pijn voelt. En je moet niet proberen je nek recht te trekken met behulp van je handen - op deze manier kun je spieren en zelfs wervels beschadigen.

Zelfmassage hals voor schoonheid

Het is interessant dat u met behulp van zelfmassage niet alleen de nekvermoeidheid kunt verminderen, maar ook kunt voorkomen dat de huid voortijdig verouderd. Pre-massage de nek kan meerdere keren het effect van de applicatie van de crème verhogen. Slechts 10 minuten per dag, besteed aan zelfmassage, zal helpen om de nekspieren te ontspannen, bij te dragen aan een betere huidabsorptie van vochtinbrengende en voedende stoffen, een goede doorbloeding te herstellen en zo de jeugd en schoonheid van de nek aanzienlijk te verlengen.

'S Avonds helpt een kleine nekmassage vermoeidheid verlichten, zelfs na de moeilijkste en drukste dag verkwikken. De reden voor dit effect is om de normale bloedcirculatie van de hersenen te herstellen, spanning in de schouders en de nek te verlichten - meteen zult u onmiddellijk helderheid en lichtheid in uw hoofd voelen, en de zware last van de zorgen overdag zal verdwijnen.

En, natuurlijk, je mag een andere "bonus" van nekmassage niet vergeten - het gevecht tegen rimpels. Regelmatige zelfmassage van de nek zal helpen om een ​​zachte en delicate huid te behouden. Daarnaast is nekmassage een van de manieren om de tweede kin te bestrijden.

Hoe doe je zelfhals voor schoonheid?

Het volstaat om eenvoudige regels te volgen:

Voor massage, moet je een comfortabele houding aannemen, staand of zittend. De belangrijkste voorwaarde is een soepele rug, gebrek aan bukken en spanning van de schouders, rug en nek. Het is niet zo eenvoudig, dus als je voelt dat je handen moe worden, is het beter om te pauzeren. In de eerste tijden is zelfmassage beter om voor een spiegel te doen, zodat je het hele proces kunt beheersen.

Om de halshuid niet overdreven te strekken, is het goed om tijdens de massage plantaardige oliën zoals olijfolie, perzik, amandel, kokosnoot enz. Te gebruiken.

Helemaal aan het begin is een lichte warming-up gedaan: de nek met vingertoppen van boven naar beneden strijken, vanaf het begin van de haargroei tot aan de schouders. Probeer de huid niet te veel uit te rekken. Begin aaien kosten uit het gebied achter de oren, en uiteindelijk zullen de handen elkaar ontmoeten op de wervelkolom. Aan het einde van de training keren de handen terug naar de beginpositie.

Warm de voorkant van de nek op. Met beide handen strijken we één voor één de nek vanaf de kin tot de borst. De massage wordt niet alleen uitgevoerd met pads, maar ook met het gehele binnenoppervlak van de vingers. Hier is de huid erg dun en wordt het niet aangeraden om deze uit te rekken.

De volgende beweging is om de nek met de achterkant van beide handen te aaien, beginnend vanaf de onderkant en langzaam in de richting van de kin. Bij het strijken beweegt elke arm schuin langs zijn kant van de nek en tot aan de oorlellen.

Om een ​​dubbele kin te voorkomen, kunt u deze oefening uitvoeren: druk de vingers van de rechterhand stevig op elkaar en druk de achterkant van de hand stevig tegen de kin, en voer meerdere keren cirkelvormige bewegingen in beide richtingen uit. Plak vervolgens de kin met dezelfde achterkant.

Het belangrijkste onderdeel van zelfmassage: de pads van vier vingers maken cirkelvormige bewegingen aan beide zijden van de nek vanaf de basis van het sleutelbeen tot aan de haarlijn achter de oren. Dan weer naar beneden, maar langs de lijn in de buurt. Ga door totdat de vingers elkaar weer tegenkomen op de wervelkolom.

Nu moet je de nek knijpen met je vingers, van onder naar boven bewegen en andersom. Gebruik geen geweld. Aan het einde van de zelfmassage ontspant u de nekspieren met lichte bewegingen met uw vingertoppen, vanaf de kin en over de nek.

De hele procedure van zelfmassage van de nek wordt aanbevolen om minstens tien minuten te spenderen, elke avond na de procedure van het reinigen van de huid van de nek, en dan een vochtinbrengende of voedende crème aan te brengen.

Haast u niet om de procedure snel af te maken, geniet van het proces, want als u plezier krijgt van de massage, zal dit veel grotere voordelen opleveren!

Ik hoop dat deze eenvoudige tips ons allemaal zullen helpen om zich altijd goed te voelen en er geweldig uit te zien, zelfs na een zware en drukke dag!

Ik wil met je delen: zodra ik me begon te bezighouden met zelfmassage van de nek in het systeem (minstens 5-7 minuten per dag of om de andere dag) en ook naar fitness ging, hield mijn nek op met pijn doen. Vergeet niet om de video die ik u in dit artikel voorstelde voor het eerst toe te voegen om alles correct te doen en ik denk dat het resultaat u ook zal bevallen.

Er is begonnen aan de lente-uitgave van het tijdschrift "Aromas of Happiness"

Mijn lieve vrienden zijn bloggers, lezers. Ik begon te werken aan de lente-uitgave van het tijdschrift "Aromas of Happiness." Artikelen worden geaccepteerd tot 15 februari. Lees meer over alles in de aankondiging op de blog //irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

En voor mijn ziel vandaag heb ik een heel ongewone video. Ik adviseer je ook om echt tot het einde toe te kijken. Een verbazingwekkend verhaal over hoe een korte vergadering een leven lang kan veranderen. Een sprookje voor de prachtige muziek, waarvan alleen maar kippenvel gaat...

Ik wens jullie allemaal een goede gezondheid. Doe mee met het voorkomen van alle ziekten. Het beste van alles is elke dag mogelijk, zodat het vreugde en plezier brengt.

Hals-zelfmassage bij osteochondrose

De destructieve processen van de bot- en kraakbeenweefsels van de wervelkolom als gevolg van dystrofische veranderingen manifesteren zich het duidelijkst in de cervicale wervelkolom. Patiënten met de diagnose van osteochondrose in 50% van de gevallen lijden aan deze pathologie in dit deel van de wervelkolom.

Dat is de reden waarom niet-farmacologische methoden voor genezing van deze ziekte steeds populairder worden bij de preventie en behandeling van osteochondrose. Een dergelijke methode is nekmassage. In dit geval lijkt de rol van massagesessies essentieel voor het verlichten van de symptomen van destructieve processen, evenals voor het verbeteren van de algemene fysieke conditie van de patiënt. In dit geval zijn de massagemethoden, die de patiënt thuis zelfstandig toepast, in de aard van toevoegingen aan de hoofdbehandeling, uitgevoerd door specialisten.

Hoe cervicale osteochondrose te herkennen?

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt beschouwd als de vernietiging van kraakbeenweefsel tussen de wervels. Dit weefsel bevindt zich in de tussenwervelschijven en heeft een verbindende functie voor de wervels. De ziekte gaat gepaard met de afbraak van bindweefsel in de holte van de schijf, waardoor het leidt tot dystrofie van de halswervels.

De oorzaken van osteochondrose onthullen de erfelijkheid en fysieke zwakte van het lichaam van de patiënt - in de regel, gemiddelde leeftijdgerelateerde veranderingen in botweefsel.

De factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

• overmatige spierspanning in de nek. Dit gebeurt vaak omdat het lichaam van een persoon lange tijd in dezelfde houding verkeert;
• verwonding van de wervelkolom en de omliggende zachte weefsels als gevolg van een plotselinge beweging van het hoofd of, bijvoorbeeld, bij een botsing;
• sedentaire levensstijl, waarbij dystrofie van kraakbeenweefsel wordt gevormd;
• anatomische en fysiologische kenmerken van de wervels, waardoor er een onderontwikkeling is van dit deel van de wervelkolom.

De cervicale wervelkolom is het meest mobiele deel van de menselijke wervelkolom. En factoren die van invloed zijn op de ontwikkeling van osteochondrose, veroorzaken een afname van de beschermings- en afschrijvingsfuncties van de wervels in dit gebied, wat vaak leidt tot het knijpen van hun "verbindende" kraakbeen, evenals tot het afknijpen van zenuwen en bloedvaten. Deze conditie van de wervels kan zelfs optreden als gevolg van een lichte spierspanning in de nek.

Manifestaties van osteochondrose

Er zijn een aantal stadia in de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Voor elk van hen in de ontwikkeling van de ziekte heeft zijn eigen symptomen en kenmerken.

Tabel nummer 1. Fasen van osteochondrose.

De behandelmethode en het gebruik van het complex van maatregelen om de vervormde nekwervels te herstellen, is afhankelijk van de fase van de ziekte waarin de patiënt zich bevindt.

Behandeling van osteochondrose

Behandeling van osteochondrose omvat een complex van maatregelen, waaronder het aanwijzen van geschikte medicatie, fysiotherapie, inclusief massage, evenals fysiotherapeutische sessies. Manuele therapie kan de behandeling waar nodig aanvullen. Een gunstig effect bij de behandeling van oefeningen in zwemmen, Pilates en yoga.

Op de drempel van een reeks behandelingsmaatregelen is raadpleging van een op dit gebied gespecialiseerde arts noodzakelijk. Deze behoefte is het gevolg van een aantal contra-indicaties die onveranderlijk aanwezig zijn bij de toepassing van de behandeling afzonderlijk voor elke patiënt. Dus, met ernstige pijn, is de impact op het lichaam van sportbelastingen uitgesloten. Gymnastische oefeningen en een massage worden ook uitgevoerd na het verminderen van het pijnsyndroom. Wat zwemmen betreft, zijn de aanbevolen oefeningen heats op de rug of stijlen waarbij het hoofd van de zwemmer naar beneden is.

De procedures die thuis mogen worden uitgevoerd zijn zelfmassage van de cervicale wervelkolom.

Productiviteit van zelfmassage

De methode van zelfmassage heeft het primaire voordeel in de algemene beschikbaarheid van gebruik. Als de patiënt beperkt is in de uitvoering van de behandeling om welke reden dan ook, inclusief financiële, maakt het het niet moeilijk om zijn fysieke conditie te verbeteren dankzij de methode van zelfmassage. Deze maatregel zal het mogelijk maken om de intensiteit van pijn bij osteochondrose gedurende een vrij lange tijdsperiode kwijt te raken. In dit geval moet een lijst met regels en aanbevelingen van specialisten die vertrouwd raken met de technische basis van de zelfmassageprocedure worden uitgevoerd. Als gevolg hiervan zal de persoon na vijf sessies aanzienlijke vooruitgang boeken in de behandeling van osteochondrose.

Een systematische impact op het probleemgebied van de wervelkolom, zoals noodzakelijk alleen met behulp van handen, leidt tot de volgende positieve resultaten:

• de pijnintensiteit neemt af: de spieren worden ontlast van spanning, spasmen verdwijnen, kraakbeen en wervels herstellen de oorspronkelijke structuur, en zenuwvezels die worden geklemd en vervormd tijdens de ontwikkeling van osteochondrose worden vrijgegeven;
• voeding van de hersenen met zuurstof wordt hersteld, die werd verstoord tijdens dystrofische veranderingen in de cervicale regio. Daarom verdwijnen duizeligheid, problemen met gehoor, gezichtsvermogen en coördinatie. En dit leidt op zijn beurt tot de eliminatie van psychosomatische manifestaties in de vorm van slapeloosheid, angsten, depressie en angst. Ook wordt de oorzaak van het probleem geëlimineerd in de vorm van normalisatie van de bloedstroom, die de belangrijkste drager is van zuurstofmoleculen. Zuurstofgebrek verdwijnt, en daarmee de vegetatieve manifestaties van osteochondrose;
• herstel van de vervormde wervelbindende elementen in de vorm van het kraakbeenweefsel van tussenwervelschijven is sneller. Dit komt door een externe invloed die de bloedstroom en zuurstof verbetert naar het probleemgedeelte van de wervelkolom. In dit geval zijn het metabole proces in de weefsels en de regeneratie van de weefsels zelf actiever.

Waar zijn zelfmassagesessies voor?

Multilateraal onderzoek met betrekking tot het probleem van osteochondrose heeft aangetoond dat technisch correct uitgevoerde regelmatige zelfmassage bijdraagt ​​aan een positief effect, de toestand van de patiënt verbetert en de meeste onaangename symptomen van de ziekte verwijdert. Door regelmatig een cursus zelfmassage te volgen, kan een persoon niet alleen de bijbehorende symptomen kwijt, maar ook de ontwikkeling van de ziekte stoppen. En in sommige gevallen verbetert zelfmassage de conditie van de wervelkolom als geheel.

Zeer effectief is de zelfmassage van de cervicale wervelkolom in een gespecialiseerde stoel. Maar als de patiënt niet zo'n mogelijkheid heeft, dan zal een gewone huishoudelijke stoel het doen. Het belangrijkste bij de sessie is om comfortabel te zitten en te ontspannen. Tijdens de periode van massage-effecten op de cervicale regio mag de patiënt geen pijn of ander ongemak ervaren. Een zelfmassagesessie bestaat meestal uit vier of vijf kneedbewegingen van de handen, evenals twee of drie knarsende en vibrerende bewegingen.

Door een zelfmassagesessie kan de patiënt zonder hulp pijn verlichten en de nekspieren ontspannen. Het is niet nodig om ergens heen te gaan, omdat de procedure kan worden uitgevoerd in een comfortabele, thuisomgeving. Een onderscheidend kenmerk van zelfmassage is de afwezigheid van contra-indicaties om te gebruiken, omdat het hele proces onder de controle van de patiënt zelf staat en hij de intensiteit van de procedure regelt. In dit geval zijn uitsluiting van pijn voor zichzelf en letsel aan de wervels uitgesloten.

Voor meer efficiëntie wordt zelfmassage voorgeschreven samen met gymnastische oefeningen. Als de sessies met regelmaat worden uitgevoerd, duurt het genezingsresultaat niet lang om te wachten.

Voorbereiding voor zelfmassage bij cervicale osteochondrose

Tijdens de zelfmassageprocedure kunt u een of twee handen gebruiken, afhankelijk van het individuele comfort. Het eerste dat u moet doen, is de meest correcte lichaamspositie kiezen. De meest comfortabele positie is zitten. In dit geval moet de romp recht worden gehouden. Om deze positie te bereiken, moet u gaan zitten, uw knieën buigen en op de rugleuning van een stoel of stoel leunen. Om snelle vermoeidheid van de bovenste ledematen tijdens een massage te voorkomen, bevestigt u deze - bijvoorbeeld op de armleuningen van de stoel.

Het is niet toegestaan ​​om massage in een staande positie te doen. Om dit te doen, fixeert u de benen op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaamsgewicht van de patiënt moet gelijk verdeeld zijn over beide onderste ledematen.

Tijdens een massagesessie oefen je geen fysieke impact rechtstreeks op de wervels en lymfeklieren. Het is noodzakelijk om alleen om hen heen te handelen.

Vóór de ingreep is het nodig om de huid en spieren in de nek op te warmen - dit gebeurt met de methode om de lichaamsdelen te aaien die moeten worden gemasseerd. De benodigde tijd om het oppervlak van het cervicale gebied op te warmen is één tot twee minuten.

Complexe oefeningen "Triad"

Ontworpen voor zelfmassage van de nekspieren aan de achterkant. Voor dit complex zijn er drie soorten acties: aaien, wrijven en kneden van de rugspieren van de cervicale regio.

1. Wanneer u aait met één of twee handen, worden de bewegingen van de bovenkant van de nek (van het hoofd) naar de basis uitgevoerd. Met deze procedure moet je zijn handen van oor naar sleutelbeen uitvoeren, waardoor de spieren worden gestimuleerd. Het is ook noodzakelijk om de wervelkolom zelf in de procedure te gebruiken - het belangrijkste is dat de regio wordt blootgesteld aan lichte invloeden. Deze oefening ontspant de spieren goed en verwijdert krampen. Als tijdens de sessie de patiënt aanzienlijke vermoeidheid van de bovenste ledematen voelt, is het noodzakelijk om zelfmassage met één hand uit te voeren, terwijl ze haar steunt aan de elleboog met de andere ledemaat. Het belangrijkste punt van deze oefening is de zwakte van bewegingen zonder overmatige druk op de nek.
2. De procedure van strelen wordt vervangen door wrijven. Deze fase van de Triade wordt gekenmerkt door wrijven over het probleemgebied, zoals het wrijven van zalven of crèmes. In dit geval strekt de reikwijdte van de oefening zich uit van de achterkant van het hoofd tot de bovenkant van de schouderbladen en gaat gepaard met intensere bewegingen. Deze fase van zelfmassage moet worden uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen met behulp van zachte pads op de vingers. Het gebruik van technologie zal ook effectief zijn wanneer de patiënt gelijktijdig twee handen maakt met bewegingen die vergelijkbaar zijn met het kerstboompatroon, waarbij de wervelkolom een ​​boomstam is en de takken zones zijn voor zelfmassage. Als de pijn van de patiënt zich uitstrekt tot aan het schoudergedeelte van het lichaam, zou het niet overbodig zijn om er cirkelvormige oefeningen op uit te voeren die met de hulp van de vingers worden uitgevoerd.
3. Kneden is de laatste fase van het Triad-complex als de nekspieren warm genoeg zijn. Ze bestaan ​​uit knijpende schouders. Het proces kan afwisselend met twee of één hand worden uitgevoerd. De tweaken techniek wordt vaak gebruikt voor kneden. In dit geval, kneed met de rechterhand het linker bovenste deel van de schouder en met de linkerhand - de rechterkant. De bovenarmen kunnen ook worden gekneed door de vingerkootjes van de bovenste extremiteiten, maar er moet aan worden herinnerd dat deze oefening een sterker effect heeft op de te masseren gebieden - hier is het belangrijkste om de drukkracht te regelen.

Bij zelfmassage met het Triad-complex is het noodzakelijk om de systematiek van de procedures te onthouden - en dagelijks sessies te houden.

Zelfmassage methode "Trillingen"

Een effectieve techniek voor zelfmassage van de cervicale wervelkolom is ook bewegingen die gericht zijn op het bereiken van vibrationele spieroscillaties. Het is noodzakelijk om deze manipulaties gelijktijdig met twee handen uit te voeren en lichte klappen uit te voeren. In dit geval is het noodzakelijk om puntsgewijs te handelen, zonder het gebruik van buitensporige kracht. De frequentie van de klappen in dit geval moet een korte tijdsperiode hebben.

Wringmethode

Voor het uitvoeren van de procedure van zelf-massage methode van knijpen is noodzakelijk, analoog aan strelen. Het enige verschil is dat aaien wordt gedaan met vingerkussentjes, en wringen wordt gedaan met de rand van de handpalmen van de bovenste extremiteiten, waaronder de duim van de duim. In dit geval vindt de hoofddruk precies met deze duimknop plaats. Het belangrijkste hier is om geen sterke drukbewegingen uit te oefenen op de nek- en schoudergordel - de druk moet een punt zijn.

Het moet ook worden opgemerkt dat elke sessie van zelfmassage noodzakelijk is om te stoppen met aaien. En om het effect van de procedures te verbeteren, adviseren deskundigen acupressuur aan de behandeling toe te voegen, die rechtstreeks door de masseur wordt uitgevoerd.

acupressuur

Na een sessie van zelfmassage met de hulp van het Triad-complex en voor het versterken en fixeren van de positieve dynamiek, worden puntmassageprocedures vaak voorgeschreven. Hiervoor is het noodzakelijk om de meest kwetsbare punten te selecteren die worden beïnvloed door osteochondrose in de nek in die gebieden die het meest misvormd zijn. Vervolgens moet je ze beïnvloeden door bewegingen in een cirkel: met de klok mee en ertegen. Elk geselecteerd punt moet ongeveer drie minuten worden gemasseerd met pads van het midden en wijsvingers. De intensiteit van beweging tijdens een puntmassagesessie moet ook worden gewijzigd, beginnend met slagen en verder met toenemende druk.

Tijdens het uitvoeren van acupressuur moet je je conditie zorgvuldig in de gaten houden, vooral als dit de eerste sessie is. In gevallen waarin hevige pijn wordt gevoeld, moet acupressuur onmiddellijk worden gestopt.

Acupressuur bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt gekenmerkt door het manipuleren van de pijnpunten van de patiënt. Het wordt gebruikt als een laatste procedure na een klassieke massage en direct zelfmassagesessies. Hiermee kunt u alle probleemgebieden van de nek maximaliseren en de fysieke conditie van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Deze massage is beperkt tot een tijdsinterval van 15 minuten.

Extra geld voor zelfmassage

Door regelmatig zelfmassage te doen, kan de patiënt aanvullende items gebruiken om het beste positieve effect te bereiken in de strijd tegen osteochondrose. Deze omvatten:

• bamboestokken;
• jade massager;
• rubberen bal met spikes;
• vibrerende stimulator;
• badstof weefsel;
• speciale acupunctuurmatten;
• gewone glazen fles.

Door deze items tijdens de zelfmassageprocedure te gebruiken, zal de patiënt zijn gezondheid veel sneller verbeteren en zal hij snel de pijn in de nek vergeten.

Contra-indicaties voor zelfmassage

Het is vermeldenswaard dat er bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale spontane sessies een aantal contra-indicaties zijn.

1. Zelfmassage kan niet worden gebruikt tijdens de acute fase van de ziekte, wanneer de pijn op zijn hoogtepunt is.
2. Het kan niet worden gebruikt in de oncologie, met ziekten van het hart, de nieren en de lever. Hoge bloeddruk en trombose zijn ook taboe voor dit soort massage. Patiënten met bloedziekten zijn met name verboden dergelijke manipulaties.
3. Mensen met aandoeningen van het ademhalingssysteem en vatbaar voor ziekten van inwendige organen moeten zelfmassage met grote voorzichtigheid behandelen. Zorg ervoor dat u van tevoren met deskundigen overlegt.

Of de patiënt bezig is met zelfmassage of hulp zoekt bij een massagespecialist hangt alleen af ​​van de individuele omstandigheden van de patiënt. Voor degenen die deze specifieke techniek hebben gekozen in de strijd tegen cervicale osteochondrose, adviseren artsen om geduldig te zijn - mettertijd zal het resultaat zeker verschijnen in de vorm van een uitstekend welzijn en een gezonde wervelkolom.

Samenvattend

Zelfmassage is een effectieve techniek die het mogelijk maakt om zowel de symptomen van osteochondrose te verlichten als de ziekte zelf te bestrijden. Het voordeel is dat een persoon die zelfmassage doet, praktisch niet in staat is zichzelf pijn te doen omdat hij zijn gevoelens beheerst. Het belangrijkste is - overdrijf het niet en volg bepaalde instructies, waardoor het resultaat van een dergelijke methode niet lang zal duren.

Voer thuis zelfmassage van de nek en nek uit

De nek is een van de meest problematische gebieden van het menselijk lichaam. Stress, algemene vermoeidheid en indrukken van een geleefde dag stapelen zich op in dit gebied met onaangename sensaties: spanning, stijfheid, spasmen.

Langdurige belasting vloeit geleidelijk over in andere delen van het lichaam, uitgedrukt door een zwakke hoofdpijn van een jankend karakter, een spookachtig gevoel van zwaarte in de schouders en een "hete staaf" in plaats van de wervelkolom. Hoe zich te ontdoen van hun eigen ongemak in de nek en nek gebied, zul je leren van dit artikel.

Onafhankelijk masseren van bepaalde spiergroepen, waarbij ongemak wordt gevoeld, kunt u pijn en ongemak wegnemen.

Leid je een zittende levensstijl of blijf je constant in stressvolle situaties die de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloeden? In dit geval adviseren experts tweemaal per dag zelfmassage van de nek.

'S Ochtends en' s avonds zelfmassage kost niet veel tijd, maar zorgt overdag voor kracht en een goede nachtrust.

Wat is het gebruik van zelfmassage?

De procedure is gericht op het verlichten van spanning en ontspannende spieren, helpt bij het omgaan met vermoeidheid en het voorkomen van pijnlijke spasmen.

Nuttige eigenschappen van de nek voor zelfmassage:

1. Bloedvoorziening en metabolische processen worden gestimuleerd, wat de voeding van de weefsels verbetert en ze verzadigt met zuurstof.
2. Ochtendsessie helpt om wakker te worden en sneller op te vrolijken.
3. Dankzij de ontspanning van het zenuwstelsel, opgewonden na de werkdag, is de slaap genormaliseerd.
4. Geheugen verbetert. Omdat de nek een soort "brug" naar het hoofd is, versterkt een stabiele bloedstroom en toegang tot hersenvocht in de hersenen diens prestaties.
5. Een positief effect op de zenuwvezels verlicht regelmatige hoofdpijn aan het einde van het werk.
6. Verbeterde prestaties door verbeterde algehele lichaamsconditie, die gemakkelijker is om te gaan met stress.
7. Spierweefseldystrofie, die onherroepelijk optreedt tijdens een sedentaire levensstijl, is geëlimineerd.
8. Het wervelkolom-ondersteunende korset is versterkt, dat als een preventieve maatregel fungeert bij het voorkomen van bepaalde ziekten die direct verband houden met de ruggengraat.
9. De mobiliteit van gewrichten in de intervertebrale delen wordt hersteld.
10. Bindweefsels worden verjongd.

Nekmassage helpt als u in het beginstadium wordt gediagnosticeerd met osteochondrose, het vermindert ook de pijn na een blessure, met een hernia.

Sommige complexe fysiotherapeutische praktijken bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat bieden effecten op de cervicale regio als een verplichte procedure.

Mechanisch effect op de hals vooraan heeft een goed cosmetisch effect. Regelmatige toning van de bovenste huidweefsels vertraagt ​​de veroudering, toenemende turgor, en vermindert de kans op de vorming van een tweede kin.

Basismassagetechnieken

Voor de juiste uitvoering van de procedure is het noodzakelijk om de algemeen aanvaarde principes na te leven:

• hals moet tegelijkertijd worden gemasseerd met de bovenarmen en het gelede gedeelte;
• alle bewegingen volgen de richting van boven naar beneden, beginnend met de hoofdhuid;
• het is beter om synchroon met beide handen te handelen, maar niet verboden en om beurten te nemen.

1. Strak strelen de achterkant van de nek met de handpalmen.
2. Wrijf met de vingers van je vingers in een cirkelvormige beweging.
3. Hooks tweaks.
4. Kneden met verschuivingen naar de zijkanten.
5. Licht knalt met vingertoppen door het hele gebied dat wordt gemasseerd.
6. Strokkend als een kalmerend middel aan het einde van de sessie.

1) Knijpen 2) Kneden 3) Slijpen

Regelmatige en systematische uitvoering van deze oefeningen zal helpen om veel problemen van het nek- en halsgebied te verwijderen.

Aanbevelingen en verboden

Nekmassage wordt voorgeschreven als een verplicht element van fysiotherapie in strijd met de houding en sommige ziekten die verband houden met de nek, de wervelkolom en het hoofd.

Psychologen die beweren dat ongemak in bepaalde delen van het lichaam wordt veroorzaakt door een psychosomatische aandoening, worden geadviseerd een lichte voorbereiding uit te voeren vóór de massage:

1. Zoveel mogelijk, trek het hoofd in de schouders zodat ze bijna tot aan de oren stijgen.
2. Verlaag ze scherp.
3. Herhaal meerdere keren om een ​​deel van de spanning te verwijderen.

Sportartsen raden nekopwarmingsoefeningen aan na een inspannende training. Deze procedure is ook nuttig voor iedereen als een preventie en behandeling van aandoeningen van de bloedtoevoer naar de hersenen, vooral met een lage activiteitsstijl en sedentaire arbeid.

Volgens de statistieken lijdt meer dan 70% van de schoolgaande kinderen aan houdingsverstoring. Daarom worden er ook manipulaties getoond die de spanning in het nekgebied en nek verlichten.

Het gebruik van zelfmassage wordt voorgeschreven in de volgende gevallen:

• slecht humeur
• ongemak in de schoudergordel,
• pijn en stijfheid in de nek,
• vermoeidheid,
• sedentair werk
• hypertensie,
• vegetatieve dystonie (VVD),
• slapeloosheid,
• langdurige systematische oefening.
• hoofdpijn
• osteochondrose.

• hoge lichaamstemperatuur
• hoge bloeddruk
• decompensatieperiode van sommige ziekten,
• verergering van chronische ziekten
• ontstekingsprocessen
• sclerose,
• aandoeningen van de hartspier,
• dermatologische pathologie.

Massage thuis

Nek-zelfmassage is een eenvoudige procedure en wordt vaak voorgeschreven door fysiotherapeuten voor thuisgebruik. Bestaat in de regel uit drie fasen:

1. Voorbereiding. Het bestaat uit het opwarmen van het spierframe en de oppervlakteweefsels van het gemasseerde gebied. Licht aait over de achterkant van de nek. Verplaats langzaam, langzaam, je handpalmen naar de zijzones en de voorkant van de nek. Ga dan terug naar het nekgedeelte (achterkant van het hoofd). Herhaal de manipulaties in deze reeks verschillende keren, waardoor de intensiteit toeneemt. Voltooi deze fase door de claviculaire zone en de trapeziusspieren te masseren.
2. Basisprocedure. Elke zelfmassettechniek moet vooraf worden voorbereid, dus het wordt niet aanbevolen om direct naar de hoofdbewegingen te gaan. De belangrijkste vormen van zelfmassage, beschouwen we in de volgende sectie.
3. Voltooiing. Kalmeer het behandelde gebied met lichte bewegingen en opwarmingen om de sessie goed af te ronden.

Het naleven van de reeks handelingen is een belofte van een hoge massage-efficiëntie en een langdurig resultaat.

Basiskennis die je kunt leren van de video-zelfstudie.

Typen en technieken van uitvoering

Home-zelfmassage omvat het gebruik van verschillende technici.

ontspannend

1. Houd je hoofd recht. Voer zachte bewegingen uit van boven naar beneden aan de achterkant van de nek. Plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd en raak de wijs- en middelvinger van beide handen aan. Leid naar beneden. Beweeg soepel naar de laterale spieren, gewrichten van de nek met de bovenarm. Breken tot de buitenste gewrichten van het sleutelbeen en stap uit bij de halsslagader. Herhaal 5 keer.
2. Wissel afwisselend met beide handen langs de zijkanten van de nek: met uw rechterhand vanuit het linkeroor en links - van rechts. Doe zoveel herhalingen.
3. Gooi een klein hoofdje weg en draai voorzichtig je handpalmen langs de voorkant van de nek: bewegingen beginnen onder de onderkaak, in het gebied van de lymfeklieren, en eindigen op de borst. Wees voorzichtig bij het werken in gebieden met accumulatie van de perifere organen van het lymfedrainagesysteem - ze kunnen niet sterk worden ingedrukt (zie fig. "Lymfeklieren van het hoofd en de nek").

Foto: hoofd en nek lymfeklieren

Met je vingertoppen, wrijf de knolls achter de oren, symmetrisch.

De volgende video toont een bijwerking, maar de manipulaties zijn vergelijkbaar en hebben hetzelfde effect. Ze zijn eenvoudig zelf te herhalen.

Met osteochondrose

Bij deze ziekte is de massagetechniek van de SCR (nek- en kraagzone) verdeeld in fasen die alleen in de volgende volgorde moeten worden uitgevoerd:

Achterkant van de nek

1. Knijpen. De rand van de palm beweegt naar boven. Bij het bereiken van de haarlijn, van richting veranderen in de schoudergewrichten.
2. Circulair wrijven met uw vingertoppen. Het occipitale gebied wordt van het ene oor naar het andere verwerkt. De handen divergeren naar de oren en komen weer in het midden samen. Masseer de wervels niet, alleen het gespierde frame.
3. Tweaks. Ga van onder naar boven en dan in de tegenovergestelde richting. Leg niet alleen de huid vast, maar ook spierweefsel. De laatste weghalen moet voorzichtig en langzaam gebeuren.
4. Strelen. Maak ze van boven naar beneden en beweeg ze van de achterkant van het hoofd naar de schouderbladen.

Voorkant van de nek

1. Strelen. Met de rug van uw hand, beweeg eenvoudig van boven naar beneden naar het decollete. Trek niet aan de huid en duw niet hard. Verander handen één voor één.
2. Slijpsel. Gebruik uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging met de klok mee in de borst. Bypass lymfeklieren.
3. Kneden. Gebruik lichte tweaks om langs de zijkanten van de lobben naar de schouderklieren te bewegen op een cirkelvormige manier.

Het is belangrijk! De schouders en nek beschadigen nadat de massage dat niet had gedaan. Als je kneuzingen hebt, overdrijf je het.

Volgens Mardinsky

Deze techniek wordt ook gebruikt bij osteochondrose en enkele andere aandoeningen van de bovenste wervels.

Details over de massage vertellen en laten de auteur zelf zien - de osteopaat Vladimir Mardinsky.

Express techniek

Dit is een snelle manier om de spanning van de nek en schouders te verminderen, wat kracht en kracht herstelt. Zittend uitgevoerd met een rechte rug. Om niet in gewicht te blijven, is het beter om aan tafel te gaan zitten.

1. Strelen. Strakke handpalmen tegen de nek gedrukt, houd ze vanaf de bovenkant vast.
2. Laat de spieren opwarmen. Langs hetzelfde pad, knijp de spieren met de rand van de palm, afwisselend of synchroon, aan beide kanten.
3. Wrijven. Beweeg uw vingertoppen langs de achterkant van het hoofd van de oren en terug naar hen. Handen moeten worden gekruist: rechts van het linker oor, links - van rechts.
4. Grips. Pak een spier met je vingers, druk hem naar beneden, trek hem er een beetje uit en schuif hem dan opzij.
5. De laatste fase. Kalmeer het behandelde gebied door vanaf de achterkant van het hoofd naar de bovenhoeken van de schouderbladen te aaien.

Om het effect te verbeteren, doe je dezelfde manipulaties met de spieren van de schoudergordel.

stippel

Chinese methode om verschillende kwalen aan te pakken. De laatste keer is erg populair.

Links: drukpunten aan de voorkant en zijkant van de nek. Rechts: op de achterkant van de nek

Palpeer het pijnlijke gebied. Identificeer de meest problematische gebieden die op strakke knobbeltjes lijken. Duw ze met uw vingertoppen. Als je spanning en onprettige sensaties voelt, geef je gebaren een vibrerend effect. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de belichting.

Spierspasmen beperken de mobiliteit van de nek. Om hiervan af te komen, combineer handmatige wellness-procedures met verwarmende zalven of medische gymnastiek. Hoe het te doen, leer van de trainingsvideo.

schoonheidsmiddel

De osteopatische kosmetiek oefent ook nekmassage, maar alleen voor esthetische doeleinden en volgens een speciale techniek. De masseur werkt op de huid en spieren van een bepaald gebied om de verloren elasticiteit terug te geven, het metabolisme te versnellen en de bloedsomloop te verbeteren. Zo verdwijnen de tweede kin en de rimpels in de nek. Met dit soort massage van de achterkant van de nek, kunt u zich ontdoen van de schoft.

Om een ​​sessie uit te voeren moet je in een ontspannen sfeer zijn om zoveel mogelijk te ontspannen. Reinig voor de ingreep de huid met uw gebruikelijke lichaamsverzorgingsproduct en breng wat massageolie aan. Dankzij hem zal de huid niet uitrekken.

Interessant! Experts raden aan om stoffen met lavendel of roze extract te gebruiken.

Het beschreven effect is gericht op het verwijderen van vetophopingen en het versterken van huidturgor.

1. Ga vooruit en omhoog en breng een paar druppels olie aan op de massageruimte. Als het te veel is, moet je doorspoelen.
2. Begin met het sleutelbeen. Doe willekeurige massagemanipulaties als voorbereiding van de huid voor de hoofdactie. Voor meer efficiëntie, combineer ze door de nek opzij te kantelen.
3. Na het opwarmen gaat u verder met de massage: met de achterkant van uw vingers langs de kin in de richting van de nek lopen. Handen moeten snel genoeg volgen, afwisselend na elkaar.

Als u van de tweede kin wilt afkomen, voert u de procedure twee keer per week uit en gebruikt u een extra massageborstel. Het kan worden gekocht bij de apotheek. Maak met deze tool cirkelvormige bewegingen met gemiddelde druk. Vergeet niet dat de halslijn een zeer gevoelige huid heeft.

Daarnaast is er een massa stimulators, speciaal ontworpen voor het werken met de nek- en schoudergordel.

Hulpmiddelen en geïmproviseerde middelen

Met behulp van verschillende apparaten kunt u het proces van zelfmassage vergemakkelijken en de effectiviteit ervan vergroten.

Foto: Kuznetsov en Lyapko-applicators voor nekpijn

De meest populaire "helpers":

• Bamboestokjes (of van een ander natuurlijk materiaal) is een exotische praktijk. Het bestaat uit het tappen van de rug en nek met verschillende snelheden en variabele intensiteit.
• Jade of plastic massager. Dient voor het rollen langs de wervelkolom. Niet alleen masseert zachtjes de huid, maar in het geval van gebruik activeert het bovendien de energie van "Qi" in het menselijk lichaam.
• Therapie Su-Jok - manipulatie van een met rubber beslagen bal op het halsgebied.
• Vibrerende stimulator Het versnelt het bloed in de huid en spieren. Bestrijdt perfect spiercongestie.
• Badstof. Met behulp van een klein stukje weefsel worden de wervelkolom en de hals gewreven.
• Acupunctuurmatten - ontworpen voor punteffecten op bepaalde gebieden. Genoeg om 15-20 minuten op te liggen om het massage-effect te voelen.
• Glazen fles Met behulp van de onderste ribben kunt u de spanning van de schouderspieren verlichten en is de ronde vorm geschikt voor het opwarmen van de wervelkolom.

Prijzen in massagesalons

ShVZ-massage is geen nieuwigheid en wordt vaak toegepast in salons. De prijs van zo'n sessie is laag - van 500 roebel. Maar vaker wordt de service op een uitgebreide manier uitgevoerd, gebieden, schouders, decolleté, rug, taille worden gemasseerd.

Als je ongemak in de cervicale regio wilt vermijden en jezelf in goede vorm wilt houden, oefen dan regelmatig zelfmassage en gymnastiek. Deel uw ervaring in reacties!