Eerder verscheen er een bult op de rug bij mensen die verwondingen, ernstige infecties of aangeboren afwijkingen hadden opgelopen. Een toename in thoracale kyphose trad op bij ouderdom, tegen de achtergrond van spondylitis ankylopoetica, rachitis.

Stoop generatie

Nu is de gehavende rug een veel voorkomend verschijnsel. Eerder was een persoon "gebogen om de grond" vanwege hard werken, en nu - vanwege het zitten aan een bureau. Het genereren van managers begint met studenten.

In een zittende positie verliest de wervelkolom zijn hoofdsteun, de gluteale spieren en de latissimus-spieren zijn overbelast. Tijdens het lopen werken twee grote spiergroepen samen om een ​​normaal looppatroon te bieden.

Bij elke stap ontspannen ze en worden ze geladen, waardoor de houding gehandhaafd blijft. Tijdens het zitten is de balans gestoord door een uniforme statische belasting. De nek wordt naar voren geschoven, de schouders worden gevouwen.

Dat is de reden waarom bij kinderen opgevoed door de computer, de gebochelde rug eerder verschijnt.

De buiging begint met veranderingen in de thoracale wervelkolom. Spieren geassocieerd met de longen kunnen reageren op ernstige ontstekingen, allergische reacties.

Meestal, na ziekte, merken ouders: het kind heeft een gebochelde rug en schouderbladen steken uit, ze beginnen te denken wat ze moeten doen?

Om de bultrug van de rug te verwijderen, zijn veel technieken uitgevonden, zowel massage als training:

1. Opladen of fysiotherapie moet gericht zijn op het uitladen van overbelaste spieren (buikkopspieren), het bovenste deel van het trapezium, sternocleidomastoïde en kleine borstspieren, evenals het versterken van de romboïde spieren, het onderste deel van het trapezium, gluteus en de pers.
2. De massage stelt u in staat de spierspanning aan te passen: de zwakken worden versterkt door de verankeringspunten uit te werken en de gespannene worden ontspannen door de impact op de neuromusculaire spillen. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de intercostale spieren.
3. Viscerale massage is gericht op het herstellen van de spiertonus door de bijbehorende organen te beïnvloeden. Het corrigeert scoliose en herstelt de tonus van de hoofdspier van de borstspier, werkend op het ligamenteuze apparaat van het diafragma.
4. De vrijlating van het diafragma - gebogen mensen ademen niet volledig uit. Samen met de massage van de intercostale spieren, zal het ligament van het diafragma, de hoofdpomp die bijdraagt ​​aan de normale beweging van de organen en de spieren van de rug, nodig zijn.

Turnen voor thuis

Oefeningen voor de humped back zijn werken aan spierparen, een combinatie van ontspanning en versterking:

1. Een paar bovenste en middelste deel van de trapezium. Eerst vinden we gespannen punten in de schoudergordel, plaatsen onze vingers op een punt nabij het nek- en schoudergewricht (op een afstand van 5-6 cm), knijpen de spieren samen en houden deze 30 seconden vast. Daarna spreiden we onze armen naar de zijkanten, draaien de schouder naar buiten zodat de duim achterom kijkt en tijdens het uitademen belasten we de rugspieren.
2. Koppel nummer 2: diamant en kleine kist. Eerst leg je je vingers op de oksel, verschuif je het borstweefsel, we banen ons naar de ribben. Kleine borstspier is pijnlijk wanneer erop wordt gedrukt, en deze spasme moet geleidelijk worden verwijderd. Dan buigen we de armen in de ellebogen en bij het uitademen verminderen we de schouderbladen en duwen we de ellebogen terug.
3. Nummer 3: sternocleidomastoïde en lange halsextensoren. Eerst masseren we de gebieden onder het sleutelbeen, draaien we het hoofd naar de zijkant, we vinden een spierkoord die naar het midden van het borstbeen gaat vanaf de rand van het achterhoofdsbeen, het kneedt en het hoofd achterover kantelt voor een extensie. Daarna leggen we onze handen achter het hoofd en drukken op de kin in de nek, we drukken de achterkant van het hoofd tegen de barrière.
4. Nummer 4 paar: iliopsoas en gluteus. Ga op je buik liggen en leg er een kussen onder om de lumbale lordose glad te strijken. Bij het uitademen, til de benen eerst afwisselend op, dan gelijktijdig met toenemende toon en kracht.
5. Integratieve oefening: runner attacks. Ga rechtop staan, til beide handen op, plaats je rechtervoet terug, rustend op de teen. Bij het uitademen laat je de handen zakken met het instituut achter de rug en trek je je been naar voren en naar voren met de knie gebogen.

Alle oefeningen worden 10 keer uitgevoerd in drie sets.

Het is nutteloos om een ​​gebochelde rug te behandelen met korsetten, maar ook alleen met manuele therapie. Beide methoden herstellen, ondanks radicaal verschillende benaderingen, de spieren niet, maar proberen de botstructuren te egaliseren.

En voordat u met de behandeling en oefeningen begint, moet u altijd een specialist raadplegen.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Hoe de bult op de rug te verwijderen

Helaas is een slechte houding bijna de norm geworden voor de gemiddelde persoon. Het probleem verergert met de leeftijd als het niet op tijd is om te beslissen hoe het probleem moet worden behandeld, na 45 jaar is de kans groot dat er een bult op de rug wordt gevonden. Natuurlijk verschijnt de pathologie niet van de ene op de andere dag, om te leren hoe je van de bult op zijn rug af raakt, je kunt het probleem niet tot een hoogtepunt brengen. Maar mensen geven er de voorkeur aan de eerste stadia van de ziekte te negeren en herinneren aan wanneer buitenstaanders beginnen met het opmerken van onesthetische opvoeding.

redenen

Risico zijn vrouwen van middelbare leeftijd. Er is geen definitief antwoord op de vraag waarom de bult op de rug groeit. De redenen die ontstaan, overlappen elkaar geleidelijk en als resultaat verschijnt een lelijke uitstulping, een kyfose, achter de rug. Terugkomend op een gezonde houding, uitzoeken hoe de bult op zijn rug kan worden verwijderd, misschien om de oorzaak van de pathologie voor het begin te achterhalen.

• Hormonale onbalans - in het geval van een storing in de bijnieren, is er een storing in de regulatie van het eiwit-vetmetabolisme. Bijnierinsufficiëntie veroorzaakt een teveel aan vetafzettingen op de rug. Bij de ziekte van Itsenko-Cushing (glucose-steroïdengebrek) worden vetafzettingen herverdeeld, zodat de benen onnatuurlijk uitgeput raken en er zich een bult vormt in het lendegebied.
• Miogeles is een ziekte die optreedt als gevolg van overmatige fysieke activiteit, wanneer de feitelijke belasting van de skeletspieren de capaciteit van de spiervezel overschrijdt. Probeert zichzelf te beschermen tegen microtrauma's, de spieren worden strakker en heuveltjes verschijnen.
• Osteochondrose - spinale kromming om verschillende redenen, leidend tot pathologie in de vorm van een bult.
• Menopauze veranderingen bij vrouwen - onderhuids vet wordt herverdeeld, vanwege de afname van de hoeveelheid geslachtshormonen. In het gebied van de 7e wervel wordt een kussen gevormd, een verdikking bestaande uit vetcellen.

De gevolgen van de bult

Naast het esthetische probleem, evenals huishoudelijke ongemakken, leidt een bult op de rug tot ernstige onomkeerbare gevolgen: borstmisvorming door kromming van de wervelkolom, compressie van de mediastinale organen, vermindering van longvolume en hartaandoeningen. Door de gebogen wervelkolom neemt de afstand tussen de wervels af, de positie wordt onregelmatig en veroorzaakt druk op de zenuwwortels. Dientengevolge - pijn in de rug, verminderde gevoeligheid en verlamming van het onderlichaam.

Met veranderingen in het cervicale gebied vindt compressie van de cervicale slagaders plaats, kunnen onderbrekingen in de bloedtoevoer naar het occipitale gedeelte van de hersenen optreden, wat pijn, duizeligheid, misselijkheid en bewustzijnsverlies veroorzaakt.

Behandeling en preventie

Het moet worden begrepen dat incompetente interventie bij de behandeling van een bult op zijn rug kan worden beladen met nog grotere complicaties. Daarom is het raadplegen van een specialist bij het kiezen van een behandelmethode vereist. Afhankelijk van het type, mate van ontwikkeling en verwaarlozing van de ziekte, kunnen verschillende soorten therapie worden voorgeschreven.

• Therapeutische fysieke cultuur. De praktijk van voldoende fysieke activiteit stelt je in staat om het gespierde korset te versterken, om een ​​stereotype van de juiste lichaamspositie te vormen, om de fysiologische natuurlijke staat van de wervelkolom terug te brengen. Bij regelmatige uitvoering van de voorgeschreven reeks oefeningen in de toestand van de patiënt, worden significante verbeteringen waargenomen. De trainingsintensiteit en specifieke oefeningen worden aan elke patiënt afzonderlijk toegewezen. In moeilijke gevallen, het volgen van de training van een specialist die zegt wat te doen en hoe zeer wenselijk is.
• Fysiotherapeutische werkingsmethoden suggereren verbetering en herstel van de gevoeligheid van zenuwuiteinden. Zoals fysiotherapie kan worden toegewezen: magnetische therapie, paraffinetherapie, moddertherapie, echografie, elektrische spierstimulatie, warmtetherapie. De procedures die zijn geselecteerd voor behandeling helpen de spiertonus te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en het normale metabolisme te herstellen.
• Manuele therapie houdt een mechanisch effect in op de positie van de wervels en brengt ze terug naar de juiste positie. Een chiropractor is een eersteklas specialist die anatomie perfect kent en beschikt over de intuïtie waarop succesvolle behandeling afhangt. U moet ervoor zorgen dat u op de chiropractor kunt vertrouwen, omdat de onverbiddelijke invloed op de wervelkolom kan leiden tot onvoorspelbare en onomkeerbare gevolgen. Het is beter om een ​​specialist te kiezen voor aanbevelingen. Meestal wordt na drie dagen een tweede sessie voorgeschreven, het aantal sessies wordt individueel bepaald.
• Massage wordt voorgeschreven als een onafhankelijke of begeleidende procedure voor handmatige therapie. Dankzij de loop van de massage neemt de spierspanning toe, worden klemmen verwijderd, herstelt de normale doorbloeding de normalisatie van de metabole processen en, als gevolg daarvan, herstelt weefselrevitalisatie de vernietiging van tussenwervelschijven en de algehele voortgang van de ziekte.
• Orthotics - het gebruik van ondersteunende orthopedische apparaten (corsetten) om het verloren vermogen om de juiste houding te corrigeren te herstellen. In elk geval is het apparaat afzonderlijk geselecteerd.
• Zwemmen wordt toegewezen aan patiënten met een probleem terug noodzakelijk onder toezicht van een trainer. Regelmatige oefeningen herstellen het vermogen om goed te ademen, versterken de spinale spieren, helpen de spinale deformiteiten die zijn ontstaan ​​te verwijderen, om de houding normaal te maken.

Symptomen en stadia van ontwikkeling

Het is belangrijk om het begin van spinale misvorming in de tijd op te merken en het probleem te corrigeren voordat het een catastrofale omvang bereikt. Hump ​​op de rug verschijnt niet onmiddellijk, als een merkbare schending van houding en rugpijn alledaags is geworden, is er reden tot bezorgdheid en neem contact op met een specialist. Om de eerste ontwikkelingsfase van de bult op zijn rug te missen, is de gemiddelde graad onmogelijk om het niet op te merken.

Gebocheld terug, uitgesproken flexie, concave borst, uitstekende buik - zulke duidelijke symptomen kunnen niet genegeerd worden.

Na verloop van tijd, als gevolg van de onjuiste positie van de schouders, wordt het hoofd naar voren getrokken en de nek is merkbaar ingekort, de wervelkolom krijgt een voor de hand liggende C-vorm. Als er in dit stadium niets wordt gedaan, zal een ernstige mate zich vrij snel manifesteren. De spinale kromming wordt verergerd door de lumbale lordose ter compensatie van de groei die op de rug is ontstaan, de groei van de patiënt zal duidelijk afnemen, de spieren zullen afbreken, onderbrekingen in de bloedsomloop en metabolisme zullen het lichaam niet normaal laten functioneren, het werk van inwendige organen zal bijna onmogelijk zijn om de ziekte in de derde fase te genezen.

Het is niet nodig om te wachten totdat de veranderingen in het lichaam onder het gewicht van een bult op de rug onomkeerbaar worden, competente preventie, tijdige herkenning van het probleem, een bezoek aan een specialist, nauwkeurige en regelmatige uitvoering van aanbevelingen over hoe de situatie te corrigeren, zal helpen de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Helpt therapeutische fysieke training bij scoliose van 1 graad?

Bult op de achterkant

In de medische praktijk wordt de bult op de rug Kyphosis genoemd. Deze term is afgeleid van het Griekse bijvoegelijke naamwoord "gebochelde, gebogen" en beschrijft veranderingen in de structuur en vorm van de bovenste wervelkolom. Als gevolg van een toename in de fysiologische kromming van het thoracale gebied, die de menselijke wervelkolom gewoonlijk heeft, wordt een gebochelde rug gevormd. Ongeveer 20-40% van de ouderen heeft kyfose en de grootste verandering in de thoracale curve wordt waargenomen bij vrouwen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar.

Waarom groeit een bult op mijn rug? Aanvankelijk, bij kinderen, na de geboorte, is de wervelkolom zelfs in alle drie de vlakken. De gewoonte voor een volwassen man buigt zich samen met de ontwikkeling van het kind. Vanaf het moment dat hij leert zijn hoofd vast te houden, te zitten, te kruipen en te lopen, wordt de ruggengraat als een rechtgetrokken veer. In de nek en de onderrug is de rand naar voren gebogen, en in het thoracale gebied en het sacrum - posterior. Een dergelijk ontwerp is ontwikkeld tegen de achtergrond van de verticale benadering van een menselijke soort en helpt het de zwaartekracht het hoofd te bieden en te absorberen tijdens het lopen.

Aangeboren aandoeningen

De redenen waarom de natuurlijke kromming van de wervelkolom toeneemt in het thoracale gebied en een persoon begint te voorgevoelig te worden, kan aangeboren zijn en worden verworven.

Congenitale oorzaken zijn abnormale spinale ontwikkeling in het embryo. Dientengevolge wordt het kind geboren met een aantal pathologieën - aangroeiwervels, lage elasticiteit van de ligamenten en kraakbeen, idiopathische congenitale osteoporose. Ook kunnen aangeboren aandoeningen niet onmiddellijk verschijnen, maar in de periode van de meest actieve groei van de wervelkolom - bij adolescenten. De zogenaamde juveniele Scheuerman-kyfose ontwikkelt zich met aangeboren zwakte van het kraakbeen van het intervertebrale kraakbeen. Met een toename van de belasting van de wervelkolom tijdens de actieve groei, verschuiven de kraakbeenderen naar de anterieure marge van de wervels. De verdeling van druk wordt verstoord, en op de plaats van zijn grootste manifestatie verslechtert de voeding van botweefsel en ossificatiecentra.

Deze zone vertraagt ​​de ontwikkeling aanzienlijk, terwijl de achterwervel in een normaal tempo groeit. Als gevolg van deze afwijking wordt een gebochelde rug gevormd, waarvan de kyfotische curve 40 tot 70 graden kan bedragen. De ziekte van Scheuermann kan zich tegelijkertijd manifesteren door twee pathologieën van de ruggenwervels, vervormd door de verplaatsing van de schijven, proberen de belasting te compenseren en hiervoor worden ze langs de as gedraaid. Dit leidt op zijn beurt tot een kromming van de wervelkolom in laterale projecties - scoliose.

Verwerving van een aandoening

Verworven redenen, waarvan de bult groeit in de bovenrug, omvatten het volgende.

osteoporose

Het botweefsel van de wervels wordt zwakker door het geleidelijke "uitwassen" van calcium. Meestal gebeurt dit bij vrouwen met het begin van de menopauze en de menopauze, wanneer de hoeveelheid oestrogeen sterk wordt verlaagd en het mineraalmetabolisme wordt verstoord.

Wigvormige defecten vormen langs de rand van het wervellichaam en de zwaartekracht zorgt ervoor dat ze onder een hoek ten opzichte van elkaar bewegen. Als gevolg hiervan zijn de wervels boogvormig en vormen ze een Kyphosis-curve in de vorm van een bult.

Het calciumverlies wordt ook bevorderd door roken, overmatig alcoholgebruik, aandoeningen van de schildklier, bijnieren, lage inname van calcium en vitamine D c-voedsel.

Slechte houding

Sutulaya rug wordt gevormd met de zwakte van haar spieren, die, net als een korset, de ruggengraat van een persoon recht moet houden. Hoe meer spierontwikkeling, hoe actiever ze de zwaartekracht tegengaan en ons toestaan ​​niet naar de grond te bukken. Het gebrek aan beweging, hypodynamie, verkeerde positie aan de tafel, tijdens het werk of huishoudelijke taken verzwakken enkele spieren en overladen anderen. Het gespierde korset wordt niet in staat om de juiste positie van de wervelkolom te behouden en zijn asymmetrische kromming komt op verschillende vlakken voor (scoliose) of het bovenlichaam "trekt" sterker naar de grond en er verschijnt een bult (kyfose).

Tumor proces

Het verschijnen van een neoplasma in het lichaam van de wervel, de rug of de benen, leidt enerzijds tot de vernietiging van botweefsel (de kwaadaardige aard van de stroom in het sarcoom) en anderzijds kan het de wervels mechanisch van de normale positie verschuiven. Wanneer de rug pijn doet van de druk van een tumor op de zenuwen of bloedvaten die in de wervelkanalen passeren, probeert de patiënt op reflexmatige wijze de wervelkolom te ronden, om de afstand tussen de wervels te vergroten en ongemak te verminderen. Zo'n reeks schendingen leidt ertoe dat een persoon gebukt kijkt.

Steroid behandeling

Deze groep biologisch actieve stoffen draagt ​​bij tot de uitloging van calcium- en botresorptie, de wervelkolom verzwakt net als bij osteoporose.

letsel

Een bult op de rug kan optreden als gevolg van een wervelfractuur. Ossificatie op de plaats van de fractuur, een schending van de elasticiteit ervan, leidt tot een verslechtering van de mobiliteit en de vorming van een bult.

Het verlies van de fysiologische vorm van de wervelkolom leidt tot veel aandoeningen in het menselijk lichaam:

• vermindering van longventilatie - frequente ademhalingsziekten, hypoxie;
• pijn in de rug in de statica - het onvermogen om stil te staan ​​en te zitten;
• schending van het hart - zwakte, vermoeidheid;
• degeneratieve veranderingen in kraakbeenweefsel - osteochondrose, uitsteeksel, hernia, zenuwinvangst;
• verplaatsing van het zwaartepunt en inwendige organen.

Hoe zich te ontdoen

Medicamenteuze behandeling

Het gebruik van medicijnen is meer geassocieerd met de symptomen die een teruggebogen rug veroorzaken.

Meestal kunnen niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (ibuprofen, diclofenac) of spierverslappers (sirdalud) nodig zijn. Ze helpen pijn bij kyfose onder controle te houden.

Als de bult is opgetreden tegen een achtergrond van botweefselinfectie, bijvoorbeeld osteomyelitis, moet de behandeling met geschikte antibiotica zo snel mogelijk worden gestart.

Vitamine-minerale complexen (Milgamma, Calcium D3 nycomed, Chondroitina sulfaat) worden gebruikt om botweefsel te versterken, vooral bij opgroeiende kinderen of bij vrouwen met het begin van de menopauze. Ze zijn nodig om de calciumspiegels aan te vullen, de elasticiteit van kraakbeenweefsel te behouden en neurologische aandoeningen bij kyfose te verlichten.

bevestiging

Gebruik voor kinderen en adolescenten met aanleg voor de vorming van een bult (Scheuermann-kyfose) speciale beugels. Het ontwerp lijkt op een beugelsysteem. Het moet worden gedragen vóór het einde van de wervelkolomformatie (ongeveer 14-15 jaar oud). Moderne systemen beperken de mobiliteit niet en stellen het kind in staat om een ​​actieve levensstijl te leiden.

taping

Taping is recent in het kyphose behandelingsarsenaal opgenomen. Deze techniek omvat het gebruik van speciale elastische banden met verschillende uitrekbaarheid, die aan de huid kleven en de spieren laten werken, weerstand bieden aan de teip.

Om uw rug recht te maken, moet de patiënt rechtop gaan zitten of staan. Het ene uiteinde van de tape (tape) wordt aan de basis van de nek bevestigd aan de zijkant van de ruggengraattafel en de andere wordt voorzichtig uitgerekt tot het einde van de schouderbladen en daar vastgezet. Door te knippen, creëert de tape de nodige spanning in de thoracale wervelkolom, waardoor deze rechtmaakt.

Bevestig op dezelfde manier de tweede band aan de andere kant van de wervelkolom.

Taping helpt bij het corrigeren van de houding, en verlicht tijdelijk de spanning van de nek en de bovenrug, verlicht de pijn en heeft geen contra-indicaties, behalve mogelijke huidallergie voor de kleefstofsamenstelling.

massage

Het masseren van de thoracale wervelkolom verbetert de lokale bloedcirculatie, zuurstof en voedingsstoffen naar de wervels en tussenwervelschijven. Ook ontspant krampachtige spier, waardoor hypertoniciteit, spierspanning en bijbehorende pijn worden geëlimineerd.

Meestal wordt de massage uitgevoerd door cursussen, 8-10 sessies drie keer per jaar. Voortdurend doen is het niet waard, omdat manuele therapie ook een belasting voor het lichaam is, omdat tijdens de massage de actieve punten en zenuwuiteinden geïrriteerd raken, en veel interne processen in het lichaam worden geactiveerd.

De bewegingen van de masseur moeten soepel zijn, zonder aanzienlijke inspanning, sterke druk op de krommingszone, masseren van het processus spinosus van de wervels zijn uitgesloten. Massage wordt uitgevoerd aan beide zijden van de wervelkolom op de spieren eromheen.

Manuele therapie is gecontra-indiceerd als kyfose wordt veroorzaakt door een infectie van de wervels (osteomyelitis), een tumorproces, tuberculose en er zijn zweren, zweren of andere letsels op de huid.

Fysiotherapie

Afhankelijk van de leeftijd van de patiënt en de mate van kyfose, kan de bult op de rug op verschillende manieren worden gecorrigeerd.

Thuis is het het meest acceptabel om speciale oefeningen voor de bovenste wervelkolom uit te voeren. Door de extensorspieren (extensoren) van de rug te trainen, kunt u een grotere stabiliteit van het thoracale gedeelte bereiken in de normale positie en de bult rechtmaken.

Een belangrijke voorwaarde is de regelmaat van klassen. Ze moeten elke dag, 's morgens en' s avonds worden uitgevoerd. Gedurende de dag moet je ook je houding en sterke wil volgen om je wervelkolom gelijk te houden: trek je kroon omhoog, open je schouders, steek je borst naar voren en span je buikspieren en onderrug. Zorg ervoor dat je je gevoelens volgt. Als u pijn voelt wanneer u de ruggengraat probeert recht te trekken, duizeligheid of misselijkheid, neem dan contact op met uw orthopedist voor overleg. Misschien zal hij een andere methode kiezen om de bult op zijn rug te verwijderen.

De meest eenvoudige en effectieve oefeningen voor kyfose:

• Spiegelbeeld. Wat te doen Probeer een dergelijke beweging in de wervelkolom te maken om een ​​pose tegenover de bult te nemen. Ga met je rug naar de muur staan, til je kin op en plaats je hoofd recht boven het lichaam zodat het niet vooruit beweegt. Strek het thoraxgebied recht en breng de schouderbladen samen en laat ze zakken, de schouders mogen niet omhoog. Houd deze positie 30 seconden vast en verleng de tijd geleidelijk tot 1,5 minuut. Neem een ​​pauze als je pijn begint te voelen. Als het moeilijk is om de achterkant van je hoofd tegen de muur te drukken, terwijl je je kin in positie houdt, kun je een kussen achter je plaatsen en je hoofd ertegenin drukken.
• Het hoofd opheffen. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de grond ligt. Het oppervlak moet stevig zijn. Het is noodzakelijk om de achterkant van het hoofd van de vloer te scheuren en de borst met de kin aan te raken, alsof je de "tweede kin" wilt laten zien. Houd positie gedurende 15 seconden vast. Herhaal 5-10 keer. Deze actie rekt de spieren goed uit en versterkt ze.
• Superman. Oefening die helpt bij het stoppen van een groeiende bult bij kinderen. Liggend op je buik, moet je je armen voor je hoofd strekken. Het hoofd bevindt zich in een neutrale positie. Nu moet je je rugspieren gebruiken om je armen en benen op te heffen en deze positie gedurende 3 seconden vast te stellen, herhaal 10 keer.
• "Verlenging van het leven" is een oefening die lijkt op een assana uit yoga. Het doel van de uitvoering ervan is om de dichte spieren van de borstkas te strekken en de zwakke spieren van de rug te versterken. Uitgangspositie - wij staan ​​recht, knieën licht gebogen en zacht verend, borst open, schouderbladen op en neer gelegd. Steek uw handen omhoog en iets naar de zijkanten in de Y-vormige positie. De handpalmen worden in een vuist opgeheven, de duimen worden omhoog geheven. In deze positie, neem twee of drie keer diep adem en concentreer je op het handhaven van deze houding terwijl je uitademt. Herhaal 10 keer.
• Bloeden van de borst van de rug. Voor deze oefening wordt een gymnastische roller gebruikt, die onder de rug is ingesloten in het gebied van de bult. Eerst moet je erop gaan liggen en de spieren ontspannen. Dan moet je met een kleine amplitude heen en weer rollen, waarbij je de spieren van de rug masseert. Voor meer strekken van de wervelkolom, kunt u uw armen strekken over uw hoofd zoals in de vorige oefening. Houd de positie vast moet minstens 30 zijn, verleng de sessie geleidelijk tot 1 minuut.

Naast deze speciale oefeningen helpen yoga, Pilates, zwemmen en sommige vechtsporten om de bult op zijn rug kwijt te raken. Het is noodzakelijk om sporten te vermijden die verschillen in de verhoogde axiale belasting - gewichtheffen, gewichtheffen.

chirurgie

Chirurgische behandeling van de gebochelde rug is vereist wanneer de kromming van de boog groter is dan 75 graden of bij kinderen met congenitale kyfose. De operatie kan de bult elimineren en het uiterlijk van de rug corrigeren, waardoor de pijn wordt verlicht, maar het heeft een vrij hoog risico op complicaties die vaak de overhand hebben op de mogelijke voordelen.

Chirurgische ingreep is toegestaan ​​in de volgende gevallen:

• spinale kromming is zeer uitgesproken;
• ernstige kyfose veroorzaakt aanhoudende pijn die niet met medicatie kan worden bestreden;
• kyphose schaadt andere belangrijke functies van uw lichaam, zoals ademhaling en nerveuze regulatie;
• zonder operatie zal de structuur van uw wervelkolom waarschijnlijk verslechteren.

Een spinale fusiemethode wordt vaak gebruikt om kyfose te behandelen. Dit komt door de vereniging van de wervels die verantwoordelijk is voor de wervelkolomcurve.

Hoe gaat dit? De chirurg maakt een incisie in de rug, een systeem van bevestigingsmiddelen en haken is geïnstalleerd in de wervels. Met hun hulp worden speciale metalen stangen bevestigd, die de rug in de gewenste positie houden. Versterking van het thoracale gebied vindt plaats met behulp van bottransplantaten die kunnen worden afgenomen van andere botten van de patiënt zelf (bijvoorbeeld de bekkenbotten).

Met een andere techniek kan de chirurg enkele achterste wervelgebieden verwijderen om hun inclinatie te veranderen en de boog in het thoracale gebied te verminderen.

De procedure duurt vier tot acht uur en wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie. De herstelperiode is lang (anderhalve maand) en pijnlijk. Ongeveer negen maanden zullen een speciaal systeem moeten dragen dat de wervelkolom ondersteunt totdat het volledig genezen is. Terug naar een actief leven en sporten kan een jaar na de operatie zijn.

Complicaties na een operatie om de bult op zijn rug recht te maken, kunnen zijn:

• infectie na operatie;
• overmatig bloeden op de operatieplaats;
• accidentele schade aan de spinale zenuwen, die kan leiden tot verlamming met verlies van blaas en darmfunctie.

Voordat u beslist of u een wervelkolomoperatie moet ondergaan, moet u de voordelen en risico's bespreken met uw arts.

In veel gevallen, terwijl de kromming nog steeds beweegt, kan deze worden geëlimineerd met behulp van een niet-chirurgische behandeling.

6 tips om een ​​bult op je rug te voorkomen en wat als je er al een hebt?

Fysiologisch gezien heeft de wervelkolom van de mens krommingen. Het is dankzij natuurlijke lordose en kyfose dat de afschrijvingsfunctie en de optimale verdeling van belastingen zijn verzekerd. Maar onder invloed van verschillende factoren kan de hoek van kyphose pathologisch toenemen, wat bijdraagt ​​aan de groei van de bult op de rug. Bovendien kan de ontwikkeling van een bult vet en zeer gevaarlijke veranderingen in de rug veroorzaken. Daarom behoren dergelijke formaties niet tot cosmetische defecten, maar tot symptomen van ernstige ziekten die professionele behandeling vereisen.

Waarom groeit de bult op de rug?

Wanneer de natuurlijke buighoek van de wervelsegmenten van het thoracale gebied groter is dan 30 graden, is pathologische kyfose geïndiceerd. Uiterlijk lijken dergelijke veranderingen in het begin slungelig, wat, met de verergering van het proces, leidt tot het verschijnen van een bult. Bijzonder relevante problemen met houding in de kindertijd en adolescentie, wanneer het skelet wordt gevormd. Maar het is tot de leeftijd van 20 jaar dat deze pathologie veel gemakkelijker te corrigeren is.

Zulke defecten kunnen zich zowel bij kinderen als in volwassenheid ontwikkelen door:

1. Overtredingen van de houding tijdens de vergadering, langdurig werk in zittende positie. Het groeit vaak een bult op de rug, alleen bij de kantoormedewerkers, mensen die lange tijd achter een computer zitten, chauffeurs.
2. Zwakte van de spieren van de rug. Het ontbreken van voldoende belasting, die in de kindertijd verzwakking van het spierkorset veroorzaakt, leidt tot afvlakking van de wervels, vaak aan één kant of aan de voorkant, van waaruit een kleine bult begint te groeien op de rug van een kind.
3. Overbelast de borstspieren. Komt voor bij atleten en adolescenten met een ontoereikende benadering van training. Vaak pompen ze de borstspieren, zonder de spieren van de wervelkolom te belasten.
4. Tall. Om de rug van een lang persoon te ondersteunen, is een bepaalde spierkracht vereist.

Maar vaak heeft de schending van houding een negatieve impact, geen fysieke impact, maar psychologisch. Een persoon kan flauwvallen, in verlegenheid gebracht door zijn lengte, zichzelf verdedigend tegen externe psychologische druk.

Naast problemen met de houding, kunnen de oorzaken van de groei van de bult ook een pathologische oorzaak hebben die verband houdt met bepaalde ziekten. Kan aangeboren, traumatisch en postoperatief zijn. Maar al deze problemen beïnvloeden onvermijdelijk de locatie van de wervels, die zich manifesteert door de groei van de bult.

Wanneer de positie van de wervels normaal blijft en de bult op de rug groeit, wordt er gezegd dat het onderhuidse vet wordt veranderd. De redenen voor de ontwikkeling van de "weduwe schoft" bij vrouwen kunnen worden geassocieerd met hormonale verstoringen, verminderde metabolische processen.

Welke bulten zijn er

Bulten ontwikkelen zich in verschillende stadia en hebben daarom een ​​andere vorm, uithoudingsvermogen en oorsprong.

Onderwijs op de rug kan stabiel of progressief zijn, dat wil zeggen, de hoek van de kromming kan lange tijd worden gehandhaafd of kan voortdurend toenemen. En de groei wordt zowel traag als snel waargenomen.

Het is de krommingshoek die de ernst van de pathologie bepaalt:

• met een lichte 1e graad is de kromming minder dan 40 graden;
• voor de 2e graad wordt gekenmerkt door een kromming in het bereik van 40 tot 60 graden;
• met een 3e en 4e graad bereikt de bult een kromming van meer dan 60 graden.

De vorm van de bult kan zijn:

• hoekig - de bult heeft een piek gevormd door 1-2 wervelkolomwervels;
• boogvormig - de bult heeft de vorm van een korte of langwerpige boog.

Ongeacht de ernst van de pathologie, kan de bult zijn:

• mobiel, dat wil zeggen, in bepaalde posities, bijvoorbeeld, liggen onderwijs niet zichtbaar;
• vast, die niet vatbaar is voor correctie.

Van oorsprong zijn de bulten verdeeld in aangeboren en verworven formaties.

Congenitale misvorming

Pathologie van aangeboren aard kan te wijten zijn aan:

1. Intra-uteriene ontwikkelingsstoornissen van de foetus, die zich manifesteert door fusie van de wervels of de abnormale ontwikkeling van de wigvormige of halve wervels van het thoracale gebied.
2. Erfelijkheid - genotypische kyfose is erfelijk.

Verwisselde vervorming

Het type verworven bobbel hangt af van de oorzaak van de ontwikkeling van de pathologie. In de medische praktijk worden dergelijke wijzigingen geclassificeerd als:

1. Functioneel of houding, houding. Geassocieerd met een verzwakte houding op de achtergrond van zwakte van de spieren die de wervelkolom fixeren. Meestal komt tot 30 jaar voor.
2. Youth. Bij de ziekte van Scheuermann bij adolescente jongens worden de aangetaste wervels dichter, wat gepaard gaat met een kyfotische progressieve misvorming. Calvet-ziekte komt voor bij jongens onder de 15 jaar - sfinctale wigvervorming treedt op tegen de achtergrond van de pathologisch kleine omvang van verschillende wervels.
3. Paralytic. Poliomyelitis, cerebrale parese, spierdystrofie leiden tot verlamming van spierweefsel, wat bijdraagt ​​aan de groei van een bult.
4. Rachitis. Rachitis leidt tot disfunctie van de spieren en verzachting van het botweefsel, wat zich bij jonge kinderen manifesteert tot kromming van de wervelkolom.
5. Posttraumatische. Kan worden geactiveerd door verbrijzelde of compressiebreuken, verplaatsingen en niet-geslaagde stabilisatie na operaties.
6. Degeneratieve. Geassocieerd met ziekten die dystrofische veranderingen in het kraakbeen- en botweefsel van de wervelkolom veroorzaken. Deze groep omvat voornamelijk osteochondrose en de complicaties ervan. Komt voor bij spondylose, spondyloarthrosis.
7. Seniel. In feite is het een vorm van degeneratieve complicaties die vordert bij mensen ouder dan 60 jaar.
8. Tuberculose. Spondylitis manifesteert zich door de vorming van een piekende bult.
9. Complicaties van spondylitis ankylopoetica. Met deze diagnose ontwikkelt de bult zich niet in de bovenrug, maar buigt de hele ruggengraat naar een enkele boog.

In de lumbale regio kan de bult beginnen te groeien in het geval van de ziekte van Itsenko-Cushing, evenals andere hormonale verstoringen die verband houden met het werk van de bijnieren.

Hoe de bult recht te maken en of het kan worden gedaan

Bepaal wat je moet doen als een bult op de rug groeit, je kunt het alleen na de diagnose stellen. Immers, methoden voor het corrigeren van houding bij kinderen en therapie voor dystrofische, leeftijdsgerelateerde veranderingen zijn significant verschillend. En verwijder de bult op zijn rug met aangeboren, genetische en paralytische pathologieën zonder de hulp van artsen is niet realistisch.

Het maken van een groeiende bult minder, wanneer het onderwijs groeit met hormonale verstoringen, hormonale correctie zal helpen, wat te doen zonder professioneel overleg is absoluut gecontra-indiceerd.

Alleen een arts kan de helende eigenschappen en contra-indicaties kennen, effecten op het lichaam van bepaalde geneesmiddelen die voor deze doeleinden worden gebruikt.

In sommige gevallen niet doen zonder een operatie. Daarom moet je, om van de bult af te komen, naar de dokter gaan, die zal achterhalen waarom die veranderingen hebben veroorzaakt en de tactiek van de behandeling bepalen.

Conservatieve behandeling

Het toepassen van conservatieve therapieën is logisch in de aanwezigheid van onderwijs van het mobiele type. Een dergelijke bult op de rug genezen is mogelijk, als je verschillende technieken in het complex toepast.

inclusief:

1. Fysiotherapie. Oefeningen in aanwezigheid van een bult op de rug worden individueel geselecteerd. De focus ligt niet alleen op het corrigeren van misvorming, maar ook op het vergroten van de mobiliteit van de wervelkolom, het ontwikkelen van spierkracht en uithoudingsvermogen. Daarnaast worden vaardigheden met een juiste houding overgedragen.
2. Fysiotherapeutische procedures die helpen pijn te verwijderen, blokkades in de thoracale wervelkolom. Dankzij magnetische therapie, elektrostimulatie, warmtebehandeling, elektroforese, water- en moddertherapie, paraffine en ozoceriettoepassingen, blijkt het pijn te verminderen, spierspasmen en dystrofie te verwijderen. Bovendien kunnen sommige procedures, zoals toepassingen, moddertherapie, baden, opwarmen, kompressen thuis worden uitgevoerd - ze helpen ook om de bult op de rug te verwijderen.
3. Massage. Allereerst masseert de dokter de paravertebrale weefsels om de spieren te verzachten, de doorbloeding te verbeteren en trofisch weefsel. Onafhankelijk met behulp van massage, is het gecontra-indiceerd om te handelen op de gebogen rug.
4. Manuele therapie. Het is de manueeltherapeut die de natuurlijke locatie van de wervels kan herstellen wanneer ze worden verplaatst. Maar een dergelijke procedure wordt gemeten en uitsluitend door een gecertificeerde specialist uitgevoerd.
5. Steunzolen. Een patiënt met een bult wordt aanbevolen om korsetten te dragen. En soms moet je deze beugel regelmatig dragen. Het wordt niet aanbevolen om zelf korsetten voor houdingcorrectie te selecteren. Het is beter om een ​​arts te raadplegen.

Zwemmen wordt beschouwd als een goede methode van conservatieve therapie voor het corrigeren van de bult.

Maar in dit geval moet u niet op uw eigen ervaring vertrouwen. Het trainingsprogramma en de mate van belasting moeten door een specialist worden geselecteerd.

Bovendien, wanneer een bult, die verscheen als gevolg van andere ziekten, wordt de behandeling gericht op de eliminatie ervan.

video

Kyfose. Hoe de bult op zijn rug recht te maken.

chirurgie

Radicale methoden worden toegepast bij het corrigeren van de bult op de rug, het elimineren van de oorzaak, werkt niet. Als de formatie een negatief effect heeft op het werk van de inwendige organen, veroorzaakt dit een chronisch radiculair syndroom, het is bijna onmogelijk om de conditie te verbeteren en de bult recht te trekken.

Er zijn verschillende chirurgische methoden om de bult op de rug te behandelen.

Mensen met bultruggen staan ​​opgesteld met een ruggengraat en zijn gerepareerd met speciale ontwerpen. Door deze correctie worden niet alleen de misvorming van de rug en de bijbehorende negatieve symptomen geëlimineerd, maar wordt verdere groei van de bult in de toekomst voorkomen.

Wanneer een dikke bult op de nek of onderrug groeit, kan de patiënt liposuctie krijgen. Tijdens de operatie wordt lichaamsvet verwijderd, waardoor de bult zichtbaar kleiner wordt.

het voorkomen

Het is niet moeilijk om de ontwikkeling van kyfose te voorkomen, met name primaire misvorming, kromming van de wervelkolom, die gepaard gaat met de groei van een bult.

Het volstaat om de volgende aanbevelingen te volgen:

1. Let op je houding, en niet alleen tijdens het zitten, maar ook tijdens het wandelen, rusten.
2. Ga zonodig lang in een zittende positie zitten, neem regelmatig pauzes om een ​​warming-up voor de rug uit te voeren.
3. Om de werkplek uit te rusten volgens hygiënische eisen. Let op de hoogte van de tafel, de stoel, het gemak van de rugleuning, de verlichting.
4. Gebruik voor de rust en nachtrust orthopedisch beddengoed.
5. Neem deel aan een haalbare sport, let op het versterken van de spieren van de rug en het strekken van de wervelkolom. Dit zal helpen bij gymnastiek, rekoefeningen, zwemmen, nordic walking. Vergeet niet dat om de wervelkolom te ondersteunen, we niet alleen rugspieren moeten trainen, maar ook een sterke buikspieren.
6. Tijdige en volledige behandeling van verwondingen en ziekten van de wervelkolom en rug.

En vergeet niet dat in de beginfase het verwijderen van de bult veel gemakkelijker is dan in verwaarloosde situaties. Stel daarom het bezoek aan de arts niet uit en vind onnatuurlijke verbuiging van de rug.

Gevolgen en complicaties

Mensen met een bultrisico zonder adequate en tijdige behandeling om met ernstige complicaties om te gaan.

Bij thoracale kyfose in vergevorderde stadia ervaren patiënten:

1. Met compressie van de zenuwwortels, gepaard gaand met ernstige pijn, aandoeningen van de bekkenorganen, parese en verlamming van de ledematen.
2. Met progressieve veroudering van de wervelkolom, weefseldystrofie, die gecompliceerd is door osteochondrose, hernia's, ontsteking van de radiculaire zenuwen.
3. Met de verplaatsing van het zwaartepunt, dat geleidelijk leidt tot kosolapii, platte voeten, problemen met de knie- en heupgewrichten.
4. Met beperkte mobiliteit van de borst, te midden van wat ademhalingsinsufficiëntie ontwikkelt en, als gevolg daarvan, hypoxie, hartproblemen.
5. Met de verplaatsing van het hart, bloedvaten, wat gecompliceerd is door verminderde bloedstroom.
6. Met het weglaten van het diafragma en, dienovereenkomstig, een toename van de intra-abdominale druk, wat leidt tot problemen met de spijsverteringsorganen.

Zelfs de ogenschijnlijk onschuldige "weduwe" bult kan knijpen in de bloedvaten, verminderde hersencirculatie, ernstige hoofdpijn en de ontwikkeling van hypertensie veroorzaken.

Zoals u kunt zien, kan de bult op de achterkant geen onschuldig cosmetisch defect worden genoemd. Dergelijk onderwijs vereist onmiddellijke behandeling.

Als u een fout vindt, selecteert u het tekstfragment en drukt u op Ctrl + Enter. We zullen het repareren, en je zult + zijn voor karma

Hoe de bult op de rug te verwijderen

De bult op de rug is een ernstige pathologie die dreigt met een veelheid aan gezondheidscomplicaties, inclusief volledige invaliditeit. Soms is het een gevolg van congenitale aandoeningen van de wervelkolom en in dergelijke gevallen is het mogelijk om het defect alleen door een operatie te laten verdwijnen. Maar vaker wordt de bult gevormd tegen de achtergrond van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, en met tijdige behandeling kan deze volledig worden geëlimineerd. Hoe de bult op de rug te verwijderen, en wat te doen zodat het niet opnieuw verschijnt?

Waarom verschijnt de bult?

Om van de bult af te geraken, moet je eerst achterhalen waarom hij verscheen en alle uitlokkende factoren elimineren. Er zijn twee hoofdredenen voor de vorming van een bult op de rug: pathologische processen in de wervelkolom zelf (wervel) en verschillende veranderingen in de omliggende zachte weefsels.

Het eerste type bevat:

spinale kromming - kyfose, kyphoscoliose;

Vertebrale bult is vrij moeilijk te verwijderen, en hoe meer de ziekte wordt uitgevoerd, hoe minder kans op succes. De gemakkelijkste pathologie is behandelbaar in de kindertijd en de adolescentie, terwijl de botgroei blijft bestaan. Na 25 jaar is het strekken van de wervelkolom met behulp van conservatieve methoden veel moeilijker en duurt het langer.

Het tweede type omvat degeneratieve-inflammatoire processen in de onderhuidse vetlaag en spierweefsel. Dit gebeurt meestal om de volgende redenen:

overmatige fysieke activiteit;

Zelfstandig bepalen wat de oorzaak is van de bult is moeilijk, en daarom is het onwaarschijnlijk dat de behandeling om het juiste te kiezen zonder specialist, zal lukken. Maar de situatie kan niet worden afgevuurd, omdat de progressie van de ziekte ernstige gevolgen heeft.

De gevolgen van de bult

Allereerst is een bult op de rug een zeer opvallend defect, waardoor een persoon verschillende complexen ontwikkelt, het gevoel van eigenwaarde vermindert, problemen met communicatie. Bovendien geeft de bult het ongemak van een huiselijk karakter, wat ook de kwaliteit van het leven beïnvloedt. Maar het ergste is dat een dergelijke pathologie de inwendige organen en systemen beïnvloedt en vaak onomkeerbare veranderingen teweegbrengt. De bult verandert de vorm van het lichaam, waardoor de spijsverteringsorganen, longen worden verplaatst en samengedrukt, het hart wordt verstoord. Misvormde wervels knijpen bloedvaten en zenuwvezels, de gevoeligheid van de extremiteiten neemt af en er zijn storingen in het urinestelsel. Vanwege het gebrek aan bloedtoevoer en de lage doorlaatbaarheid van zenuwimpulsen, lijden ook de hersenen.

Dit manifesteert zich door pijn in de rug en borst, hoofdpijn, duizeligheid, hartritmestoornissen, problemen met de spijsvertering en de urogenitale sfeer.

Raad. Deze symptomen verschijnen niet onmiddellijk, maar als de bult groeit en de impact op nabijgelegen organen toeneemt. Maar wacht tot de symptomen duidelijk worden, kan natuurlijk niet, en zoek zo snel mogelijk hulp.

Diagnostische methoden

Omdat er veel oorzaken van pathologie zijn, moeten verschillende specialisten tegelijk worden onderzocht, waarvan de belangrijkste een vertebrologist en een neuroloog is. Een grondig onderzoek zal helpen om een ​​juiste diagnose te stellen en de meest effectieve behandeling te vinden. Na het eerste onderzoek zijn röntgenfoto's of modernere technieken, CT en MRI, vereist. Deze onderzoeken kunnen de pathologie van de wervelkolom en aangrenzende weefsels identificeren, waarbij de minste afwijking van de norm wordt vastgesteld.

Om endocriene, neurologische aandoeningen te identificeren en de toestand van de bloedvaten te beoordelen, worden aanvullende soorten hardware en laboratoriumdiagnostiek gebruikt. Volgens onderzoeksresultaten selecteert de arts de optimale behandelingsoptie voor een bepaalde patiënt.

Hoe de bult te verwijderen: effectieve manieren

Om van de bult af te komen is alleen mogelijk met behulp van complexe therapie. Het omvat fysiotherapie, fysiotherapie, massage, zwemmen, het gebruik van orthopedische korsetten. Ook geeft een goed resultaat manuele therapie, maar alleen als het wordt uitgevoerd door een ervaren en gekwalificeerde specialist. Wat betreft geneesmiddelen worden ze voornamelijk gebruikt om de symptomen te elimineren die gepaard gaan met de onderliggende ziekte - pijn, ontsteking, oedeem. De bult zelf kan niet met medicijnen worden verwijderd.

Therapeutische gymnastiek

Oefentherapie wordt beschouwd als het belangrijkste onderdeel van de behandeling van de wervelbult, omdat het de oefeningen zijn die het grootste effect hebben op de wervelkolom en het spier-ligamenteuze apparaat. Therapeutische gymnastiek heeft geen absolute contra-indicaties, maar het is niet voorgeschreven tijdens de periode van exacerbatie van chronische ziekten, tijdens ontstekingsprocessen in het lichaam, evenals in geval van ernstig pijnsyndroom.

Table. Een reeks basisoefeningen om de bult op de rug te verminderen

Hoe een buiging te corrigeren - oefeningen voor houding

Juiste houding maakt het lopen van een persoon niet alleen aantrekkelijker, maar duidt ook op een volledig ontwikkelde en gezonde spieren en gewrichten. Bukken daarentegen is een indicator dat een persoon bepaalde problemen heeft. Deze fout bederft de externe indruk en het zelfrespect slecht, is een teken dat de gewrichten en spieren slecht ontwikkeld zijn. Om de buiging op volwassen leeftijd te corrigeren, kun je speciale oefeningen doen die worden gecombineerd tot een complex en thuis kunnen worden uitgevoerd.

Sterke en zelfverzekerde mensen hebben een speciale lichaamshouding. Ze bewegen, staan ​​en zitten op een compleet andere manier. De reden hiervoor is de perfecte houding, waarbij het hoofd hoog wordt geheven, de borst rechtgetrokken wordt. Deze positie van het lichaam vertelt anderen over de bereidheid van een persoon om absoluut elk doel te overwinnen en heeft een positief effect op alle aspecten van het leven. Velen dromen ervan hetzelfde te worden, maar niet iedereen beweegt de goede kant op. Als je het zat bent om constant te slungelig en je onzeker te voelen, is het tijd om de situatie te veranderen. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en de meest effectieve en in de tijd beproefde technieken te kiezen waarmee je je houding kunt corrigeren en aanpassen.

Het wegwerken van de stoep niet alleen verhoogt het gevoel van eigenwaarde, maar heeft ook een positieve invloed op hun eigen welzijn en gezondheid. Leeftijdgerelateerde verslechtering van de houding houdt rechtstreeks verband met de onbalans van de ligamenten en spiervezels die verantwoordelijk zijn voor de juiste houding. Dit manifesteert zich niet alleen uiterlijk, maar veroorzaakt op den duur ook een aantal gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en de volgende negatieve gevolgen, die zich uiten in de vorm van:

• chronische pijn in de cervicale en spinale gebieden, evenals in de schoudergordel;
• letsels van de kniegewrichten, voeten, heupen en, natuurlijk, terug;
• hoofdpijn en vermoeidheid;
• spierzwakte en atrofie;
• spijsverterings- en ademhalingsstoornissen;
• krappe mobiliteit;
• carpaal tunnel carpaal syndroom;
• ischias - ischias neuralgie;
• knijpen en knijpen de zenuw.

Juiste houding en stopinkking op volwassen leeftijd is mogelijk. Het belangrijkste is niet om de situatie te beginnen en te beginnen met handelen. Als je een idee hebt hoe de juiste houding eruit ziet, kun je eenvoudig de afwijking van de norm bepalen en een reeks oefeningen kiezen waarmee je de stoep kunt corrigeren en corrigeren. Door middel van de juiste houding, zou lichaamshouding zijn, en daarom zal de spieren goed te laten functioneren, steeds sterker. Dit zal problemen met het bewegingsapparaat voorkomen, het risico op letsel en de ontwikkeling van chronische pijn verminderen, evenals het uiterlijk en het welzijn ten goede veranderen.

Lichaamshouding correctie

Het corrigeren van de stoep vereist de eerste identificatie van de oorzaak van dit probleem. De houding wordt meestal gebogen vanwege verzwakking van de spieren die de gewrichten op hun plaats houden. Met andere woorden, sommige spiergroepen zijn te gespannen, terwijl anderen integendeel overmatig ontspannen of zwak zijn, dat wil zeggen dat ze gedurende lange tijd geen belasting ontvangen en onontwikkeld raken.

Buig in mensen die gebogen zijn, vanwege het feit dat de borstspieren te gespannen zijn. Het resultaat hiervan is dat de schouders naar voren worden getrokken en naar het midden worden verplaatst. Als een persoon ook een slecht ontwikkelde rug heeft, treedt er een onbalans op, wat resulteert in een verschuiving van de schoudergordel van de normale positie. Het spierstelsel is zo ontworpen dat het eventuele afwijkingen van de norm probeert te compenseren. De zwakke activiteit van sommigen leidt tot overbelasting van anderen, wat een gevoel van verhoogd ongemak en snelle vermoeidheid veroorzaakt.

Onbalans, zoals je al begrijpt, is de meest voorkomende oorzaak van slungelig zijn. Om de spieren naar een normale positie te brengen, geen problemen te hebben met houding, zelfs niet op hoge leeftijd, is het nodig om te werken aan het versterken van de laagactieve en het uitrekken van de overactieve.

Hoe onafhankelijk uw houding beoordelen en bestaande problemen identificeren?

Niet alle mensen letten voldoende op hun houding. Veel mensen weten niet eens hoe verwrongen het is. Om zich te ontdoen van de twijfel, om de aanwezigheid of afwezigheid van de noodzaak voor de correctie van de houding te identificeren, moet u eerst een snelle test uit te voeren. Het is eenvoudig. Het kan gemakkelijk thuis worden gedaan.

Het is noodzakelijk om strakke kleding te dragen. Dit wordt gedaan om eventuele afwijkingen te kunnen zien. Schoenen aan de voeten dragen niet. Ze worden blootsvoets op de grond, maar proberen het lichaam niet een perfecte gelijkmatigheid te geven. Het zou de meest comfortabele positie voor zichzelf moeten innemen. Voor de zuiverheid van het "experiment", wordt het aanbevolen om je ogen te sluiten en een beetje op één plaats te stappen. Dus de voeten staan ​​in hun normale natuurlijke positie. Stop vervolgens, maak foto's van voren en van achteren en van de zijkant. Maak foto's die je nodig hebt om iemand van vrienden of huishoudens te vragen.

De ideale houding op de foto impliceert dat de schoudergewrichten en oren in één lijn liggen, de ribben zich boven de heupen bevinden en zich op hun beurt boven de hielen bevinden. De wervelkolom met het bekken moet in een neutrale positie zijn. Wanneer we kijken naar de foto's, is het duidelijk dat de positie van het lichaam is, dus geen problemen met de houding daar. In andere gevallen is het noodzakelijk om een ​​onafhankelijke beoordeling van de defecten uit te voeren.

Basale posturele beoordeling

Een ongelijkmatige lichaamspositie duidt bepaalde problemen aan. Om de specifieke houdingsafwijking te bepalen, is het noodzakelijk om deze kwestie veel dieper te begrijpen. Als je de specifieke oorzaak van buigen identificeert, kun je de meest effectieve oefening kiezen die de kromming zal verwijderen.

Afwijking 1: Sutulaya terug en afwijking terug

Deze positie wordt gekenmerkt door de heupen naar voren te geven wanneer ze boven de ribbenlijn uitsteken.

Probleem overactieve spieren: het oppervlak van de dijen, strekken van het wervelgedeelte, het midden en grote gluteale, lendenen en billen.

Om deze spiergroepen te rekken, voer je uit:

• uitrekkende hardlopers;
• "De beste stretching ter wereld", bestaande uit het in een zittende positie strekken van de billen;
• draaien vanuit een liggende positie;
• de hamstrings rekken;
• laat hamstrings los met een massagerol.

Problematische minder actieve spiergroepen: straight dijbeen, omvattende buigspieren en lagere druk schuine externe, iliopsoas.

Deze spieren worden geactiveerd door:

• been liften in de benen;
• "Schaar";
• opvouwbare fitball;
• "Cocoon" draaien.

Dienovereenkomstig, activerend en overactief activeren, kun je de buk van de rug kwijtraken.

Afwijking 2: Lower Cross Syndrome

Het wordt gekenmerkt door een voorste gebogen bekken en een buitensporige afbuiging in de lumbale regio.

De overactieve, beïnvloedende spieren zijn: het rechtmaken van de wervelkolom, het lumbaal iliacum.

• "Pyramid" fitball;
• knie-aanvallen uitgevoerd op de vloer;
• quadriceps uitrekken;
• het aanhalen van de knieën aan de borst vanuit de buikligging;
• zelfmassage quadriceps.

Onder de inactieve spieren voor de juiste positie zijn verantwoordelijk: de gluteus maximus en de buikspieren.

Ze worden geactiveerd als je loopt:

• draaien met opgeheven benen;
• gluteale brug (normaal en op één been), evenals fitball;
• pull-ups vanuit een liggende positie in een kikker.

Afwijking 3: Afgeronde schouders

Deze afwijking manifesteert zich door het buitensporig uitsteken van de schouders voorbij de oorschelplijn.

Tot overactieve spieren in dit geval behoren: kleine en grote borstspieren.

De volgende oefeningen laten je toe om deze spieren uit te trekken:

• het uitrekken van de anterior deltoid;
• intrekking van ellebogen;
• rekken in de zittende delta;
• dynamisch rekken voor de borst;
• het uitrekken van de borstspiergroepen op fitball.

Inactieve spieren zijn: rotatiemanchet van de schoudergordel, onderste trapezius, getande voorkant.

Versterk deze spieren door te doen:

• arm intrekken met tape;
• externe rotatie van de schoudergordel;
• voor de achterste delta's en op het lage blok.

Afwijking 4: hoofd uitsteekt

Oren gaan verder dan de lijn van de schoudergordel.

Overactieve spieren: het opheffen van de schouderblad, die zich op de achterkant van de nek bevindt en is verantwoordelijk voor het kantelen van het hoofd achterover, trapezoïde boven, nek extensoren.

Oefeningen om overactieve spieren te trekken:

• myofasciale vrijmaking (zelfmassage) van de nek;
• Chin-ups naar de borst;
• het uitrekken van de borst-, klapariculaire en mastoide spieren door de armen met de handpalmen naar boven te duwen en het hoofd opzij te draaien.

Inactieve spieren: hoofdbuigspieren, die zich voor de nek bevinden.

Versterk deze spiergroepen:

• isometrische oefeningen op het voorvlak van de nek.

Met andere woorden, zowel de voorste als de achterste flexor van de nek worden doorgewerkt.

Afwijking 5: Bovenkruis Syndroom

Ronde gebogen schouders.

De overactieve zijn: de scapulae, trapezius, kleine en grote borstspieren, de extensoren van de rug, bovenste rug en borst.

Uitgerekt tijdens het uitvoeren van:

• dynamisch rekken van borstspiergroepen;
• myofasciale vrijstelling van de nek;
• stretch front delta;
• elleboog leidt tot een maximale rug;
• striae op de fitball van de borst en delta, maar al op de stoel.

Low-active: rotatiemanchet van de schouders, trapeziumbodem, gekartelde anterieure, diepe extensoren van het cervicale gebied, die zich voor en rond de schouderbladen bevinden.

Versterkt door de implementatie van:

• isometrische oefeningen op de voorkant van de nek;
• terugtrekken met tape;
• externe rotatie van de schouders;
• stuwkracht naar de achterste delta en naar het lage blok.

Afwijking 6: Hoofdkantelen

Deze afwijking wordt gekenmerkt door de helling van het hoofd naar de schouder. Vaak vergezeld van een omkering aan de linker- of rechterkant.

Overactieve spieren: borst, claviculair, mastoïde en ook geneigd tot het centrale deel van het lichaam.

Getekend met de volgende oefeningen:

• onafhankelijke myofasciale nekafgifte;
• het uitrekken van de borstvinnen, mastoïden, claviculaire spieren;
• zijdelings strekken van de cervicale wervelkolom.

Passieve spieren: gelegen aan de andere kant van de actieve sternocleidomastoïde en schuin, maar vanuit de middellijn.

• dagelijkse bewegingen bij het kauwen van voedsel, het gebruik van de telefoon, wanneer het nodig is om niet één zijde gelijkmatig te laden, maar beide;
• zij isometrische oefeningen.

Afwijking 7: ongelijke schouders

Dit wordt uitgedrukt door het feit dat één schouder lager is dan de tweede.

Bewegende spieren: trapeziumvormig, zich uitstrekkend van de achterkant van de nek tot de schoudergordel, op het verhoogde gedeelte van de schoudergordel.

• myofasciale vrijstelling van de nek;
• zijdelings strekken van de cervicale wervelkolom.

Passieve spieren: getand front, gaan onder de borst, beginnend vanaf de bovenkant van de ribben en eindigend bij de schouderbladen.

Corrigeer de "kromming" van de schoudergordel laat geen speciale oefeningen toe, maar alledaagse routinetaken. Het is noodzakelijk om de belasting gelijkmatig te verdelen tijdens het gebruik van een smartphone, gewichten op te tillen en te verplaatsen, voedsel te kauwen. Bovendien helpt het goed met één hand in het blok (boven).

Afwijking 8: Hip-vervorming

Het is een afwijking wanneer een heupgewricht (aan de linker- of rechterkant) hoger is dan het andere. Zo'n foutje geeft vaak de indruk dat het ene been korter is dan het andere.

Actieve spieren zijn: vierkante lendewervels en verantwoordelijk voor het rechttrekken van de wervelkolom aan de zijde die hoger is, evenals de externe en interne schuine buikspieren, de heupen van de buik. De weefsels van de knieën, enkels, schoudergordel, taille en nek kunnen ook overactief zijn.

Rek deze spieren kunnen bewegen:

• uitrekken en zelf-afgifte van het iliac-tibiale kanaal;
• uitrekkende hardlopers, gluteusspieren vanuit een zittende positie;
• op een draai liggend.

Je moet ook de "best stretching in de wereld" en stretching uitgevoerd door dansers uitvoeren.

Inactieve spieren kunnen anders zijn. Alles hangt af van de specifieke situatie, maar de volgende bewegingen zijn over het algemeen sterker:

• belasting op de benen;
• meerdere repetitieve oefeningen, inclusief plyometrische training en hardlopen.

Dergelijke oefeningen helpen het bekken waterpas te stellen en verminderen de kans op verwonding van de lendenen, knie, dij en enkels.

Basisanalyse van houdingsvervorming: voeten en enkels

Vaak ontwikkelt zich slungelig vanwege problemen met de spieren van de onderste ledematen.

De voeten en enkels hebben ook de juiste positie, waarvan een afwijking leidt tot een buk. Als ze correct zijn geplaatst, kijken de enkels met de voeten vooruit. De resterende afwijkingen zijn niet langer de norm. Er zijn verschillende houdingsafwijkingen in de enkels en voeten. Wanneer ze worden geïdentificeerd, moet je beginnen met het doen van oefeningen die de spieren versterken, en ook stretchen.

Afwijking 9: de voeten draaiden zich naar binnen

Sokken worden naar het centrale deel van het lichaam gedraaid en niet naar voren gericht.

Hyperactieve spieren: externe femorale - zeef van de breedste fascia.

Door de buitenste spier van de dij uit te rekken, kan de iliopsoas-spier worden uitgerekt en onafhankelijk worden vrijgegeven.

Passieve spieren: kleine en grote gluteus.

Om deze spiergroepen te versterken, is het noodzakelijk om zijdelingse penetratie, squats en bilbrug uit te voeren. Alle oefeningen worden gedaan met fitnesstape, die in de laatste twee delen op de heupen wordt gehouden.

Afwijking 10: één of beide voeten zijn uitgedraaid

Een of beide sokken worden in de tegenovergestelde richting van het centrale deel van het lichaam gedraaid.

Overactieve spiergroepen: externe diepe rotatie, die zich diep in de dijspieren bevinden en het dijbeen en het heiligbeen, peer, verbinden.

De volgende oefeningen stellen je in staat om te ontspannen en deze spieren te strekken:

• myofasciale onafhankelijke afgifte en rek van de spieren van het ileo-tibiale kanaal;
• draaien liegen;
• de gluteusspier strekken tijdens het zitten;
• myofasciale onafhankelijke afgifte van de peervormige spier;
• uitrekkende dansers.

Inactieve spiergroepen: obliques en flexoren van de femorale spieren.

• cocon oefeningen;
• hefbenen hangen;
• opvouwbare fitball.

Algemene aanbevelingen

Maak na het maken van foto's zorgvuldig de positie van uw lichaam, let op uw voeten, enkels, hoofd, schouders en heupgewrichten. Als er afwijkingen worden vastgesteld, is het noodzakelijk om spierversterkende en inactieve groepen te versterken en uit te rekken.

Aanbevolen, afhankelijk van het gevonden probleem, moet de beweging worden opgenomen in uw gebruikelijke trainingsplan. Mensen die lijden aan het syndroom van een cross-top moeten de stuwkracht en schouderontvoering doen op de dag dat ze hun rug werken. Deze belasting moet voor ten minste 3 cycli van 8-12 herhalingen worden uitgevoerd.

Het wordt aanbevolen om de trainingoefeningen voor statisch strekken te voltooien. Ze moeten met weinig stress worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Geen pijn zou dat niet moeten zijn. Houd de ingenomen positie aan wanneer u statische rekken uitvoert van 15 tot 30 seconden. Het optimale aantal herhalingen is 3-5.

Het naleven van deze aanbevelingen maakt het in een relatief korte tijd mogelijk om niet alleen het uiterlijk, maar ook uw eigen welzijn te verbeteren. Opkomst en atletische prestaties. Degenen die gewichten heffen, kunnen grote gewichten nemen.

6 oefeningen om de houding te corrigeren

Langdurig negeren van slungelig zijn leidt tot ernstige problemen. Elke 2,5 centimeter, waarmee het hoofd naar voren uitsteekt vanuit de normale positie, brengt een extra 4,5 kilogram belasting op de bovenrug en nek. Als de kop 5 kg weegt en 7,5 cm naar voren wordt geschoven door de schoudergordel, wordt de totale belasting door de schoudergordel 7,5 cm, de totale belasting is ongeveer 18,5 kg. Zo blijkt dat een persoon, die absoluut elke beweging maakt, extra driemaal meer druk ervaart dan degene die de juiste houding heeft.

Buiging negeren leidt tot chronische pijn. Staand aan de computer met een afgeronde rug, staande in een gebogen positie, ongemakkelijke houding tijdens de slaap leidt tot uitputtende pijn.

Natuurlijke kromming in de onderrug is noodzakelijk om de onderrug te beschermen tegen pijn. Het is een dempend element, waardoor de massa van het menselijk lichaam gelijkmatig over de wervelkolom wordt verdeeld en niet in een bepaald gebied wordt geconcentreerd. En als er pijnlijke gewaarwordingen zijn, betekent dit dat het noodzakelijk is om houdingsvervormingen te corrigeren.

Mensen die het grootste deel van de dag voornamelijk in een zittende positie doorbrengen, hoeven alleen maar meer te bewegen en te lopen. Daarnaast is het noodzakelijk om regelmatig zes restauratieve eenvoudige oefeningen uit te voeren die de spieren in staat stellen te ontspannen en te versterken, en daarom de stoep te fixeren.

Chin indrukken

Het is een oefening die helpt om de houding te corrigeren, als het hoofd naar voren wordt geduwd, omdat het de nekspieren perfect versterkt.

Oefening wordt uitgevoerd in een positie, zittend of staand. De schouders worden teruggedraaid en neergelaten. Ze kijken vooruit, recht voor zich uit en leggen dan twee vingers op hun kin en steken deze lichtjes in, terwijl ze tegelijkertijd het hoofd tegenhouden. Vertraging in de geaccepteerde positie gedurende 3-5 seconden en ontspan. Maak minimaal 10 herhalingen.

Druk het op een zodanige manier dat de tweede kin wordt gevormd. Hoe harder je duwt, hoe beter. Deze oefening kan zelfs worden uitgevoerd als u gewoon in de auto zit. Het aantal herhalingen in de loop van de tijd zou op 15-20 moeten worden gebracht.

Steekt de handen in de buurt van de muur

Terug tegen de muur gedrukt. De poten zijn ingesteld op een breedte van 10 cm. Houd je knieën licht gebogen. Rug, hoofd, billen tegen de muur gedrukt. Armen gebogen bij de ellebooggewrichten, heffen op. Schouders moeten evenwijdig zijn aan het oppervlak van de vloer, schouderbladen - tegen elkaar gedrukt, waardoor ze lijken op de Latijnse letter "W". De ingenomen positie houdt drie seconden vast.

Verder heffen de handen op en strekken ze, totdat je een Latijnse "Y" krijgt. De schouders mogen niet in contact komen met de oorschelpen. Doe minstens 2-3 sets van 10 herhalingen, blijf gedurende 3 seconden, eerst in de pose "W", en hef dan hun handen op naar de positie "Y".

Strek in de deuropening

Het is een oefening die helpt om gespannen borstspieren te ontspannen.

Word in de deuropening. Strek de arm evenwijdig aan de vloer, buig de elleboog. De vingers moeten naar boven wijzen. Hand op de deurpost.

Buig naar beneden in de richting van de uitgestrekte hand, druk hem in en houd hem op de helling van de deur van 7 tot 10 seconden.

Stop met duwen. Druk de hand naar de deurpost en spring tegelijkertijd naar voren, duw de kist naar voren zodat deze verder reikt dan het niveau van de deuropening. Rekken aan elke kant 2-3 keer uitrekken.

De heupbuiger uitrekken

Ga op de rechterknie. Linkerbeen voor hem. Vingers op de grond gedrukt. De handpalmen worden op de knie van het linkerbeen geplaatst en duwen het bekken naar voren, waarbij het alleen stopt als er spanning wordt gevoeld in de buigspieren van de heupen. Span de buikspieren en neem het bekken een beetje terug. De kinnen worden parallel aan de vloer gehouden. Blijf in de vastgestelde positie van 20 tot 30 seconden en verander van richting.

X-vormige rubberen tractie

Het wordt uitgevoerd met behulp van kauwgom en helpt de bovenste dorsale spieren te versterken. Vooral helpt deze oefening om de tonus van de ruitvormige spieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te verbeteren.

Ze zitten op de vloer en strekken hun benen voor zich uit. Bevestig op het voeteneinde het midden van de elastische tape en kruist aan de uiteinden om de letter "X" te vormen, en de uiteinden van de tape die in de handen worden gehouden, worden uit elkaar gespreid en vervolgens naar de heupen getrokken, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen. Handen wijzen naar boven. Vertraagd en keert langzaam terug naar de startpositie. Voer elk drie cycli van 8-12 herhalingen uit.

V-vormige tractie

In 2013 voerde SSCPNM - The Scandinavian Society of Clinical Physiology and Nuclear Medicine een onderzoek uit waaruit bleek dat het uitvoeren van deze eenvoudige, eenvoudige tape-oefening gedurende vijf dagen, twee minuten, niet alleen de houding verbetert, maar ook pijn in de schouders en nek vermindert.

Ga met één voet vooruit. Pak de handgrepen of de uiteinden van de uitbreiding. Handen gaan omhoog en licht gefokt onder een hoek van ongeveer 30 graden van het lichaam in verschillende richtingen.

De ellebogen zijn niet buigzaam, maar houden een beetje gebogen en worden ter hoogte van de schouder gehouden. Keer vervolgens terug naar de startpositie. De rug van de oefening moet recht blijven en de schouderbladen moeten naar beneden wijzen. Om dit te doen, zoals onderzoek heeft aangetoond, heb je minimaal vijf keer per week twee minuten per dag nodig.

6 oefeningen voor rechttrekken houding bij volwassenen

Het probleem met houding is niet alleen degene die voornamelijk een zittende levensstijl leidt, maar ook mensen die regelmatig naar de sportschool gaan. Dit komt door het gebrek aan aandacht voor de positie van het lichaam bij het verlaten van het fitnesscentrum. Zelfs Joe Holden, die S 10 en Nike coacht, zegt dat de pijn of problemen bij het bewegen wijzen op problemen met de houding. Volgens hem, een kijkje op hoe een man staat voldoende is om vast te stellen dat die spieren een persoon is verzwakt, integendeel, zijn gespannen. Natuurlijk zijn we het niet over de houding te verbeteren om de ideale positie, maar een betere lichaamshouding in ieder geval een positief effect hebben op de resultaten van de opleiding en op de algemene gezondheidstoestand, toen de pijn in zijn rug en nek niet zal interfereren met zowel de sport-arena, en in het dagelijks van het leven.

Versterking en strekking van de oefeningen op de borst helpen om de situatie te corrigeren. Holden adviseert niet alleen om naar zijn houding te kijken, maar biedt ook effectieve oefeningen om onbalans in lichaamshouding te corrigeren. Het complex omvat zowel rek- als verstevigingsbewegingen, dat wil zeggen dat het actieve en passieve spiergroepen betreft. Deze oefeningen zijn ideaal, niet alleen voor degenen die regelmatig naar de sportschool gaan, maar ook meestal een zittende levensstijl leiden en veel tijd op de computer doorbrengen.

Cubaanse bankdrukken

uitvoering:

1. Voeten ingesteld op de breedte van de heupen. In de handen boven de heupen houd je lichte halters. De uitgangspositie is vergelijkbaar met degene die wordt genomen bij een helling.
2. Zorg ervoor dat de rug vlak is en de neergelaten handen iets boven de knieën.
3. Ellebogen dwingen de bovenste rugspieren naar achteren, totdat je een schijn van de letter "T" krijgt.
4. Handen komen omhoog. Houd je vast in deze positie en trek dan beide handen voor zich uit en vervolgens naar de oren.
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Maak drie cycli met elk acht herhalingen.

zwemmer

uitvoering:

1. Ga op de buik liggen. Trek de benen en armen, vormen een enkele lijn. Kijk vooruit of naar beneden. Het hoofd wordt in een neutrale positie gehouden.
2. Handen worden op en neer bewogen en maken een beweging die vergelijkbaar is met wat ze doen tijdens het zwemmen. Breng de handen terug naar de startpositie.

Oefening moet worden uitgevoerd met behulp van de middelste en brede rugspieren. Schouders moeten bij het uitvoeren van bewegingen ontspannen zijn.

U moet ten minste drie sets van acht herhalingen maken.

Externe rotatie van de schouders

uitvoering:

1. Halters worden met beide handen genomen. Een alternatief is om een ​​elastische band te gebruiken die de armen omwikkelt, maar zonder een sterke belasting.
2. Ladoshki kijk omhoog. Ellebogen gebogen en tegen het lichaam gedrukt. De handpalmen worden teruggetrokken zodat de armen volledig zijn uitgedraaid.
3. De achterhand komt langzaam en zonder spanning terug.

De warmte die wordt gevoeld in de schouders en de achterkant geeft de juistheid van de oefening aan.

Maak 10 herhalingen in 3 cycli.

T-vormige ongesteelde rugopeningen

uitvoering:

1. Zit op een stoel of bank.
2. Handen planten voor een nek. Tegelijkertijd staan ​​de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar.
3. De ribbenkast is opgetild en de ellebogen zijn omhoog gebogen, waardoor deze beweging wordt veroorzaakt door de bovenste dorsale spieren.
4. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de lendenen niet gebogen zijn.

U moet 3 sets van 8-12 herhalingen maken.

De boeren lopen

uitvoering:

1. Ze nemen halters in hun handen en laten ze naar de zijkanten zakken. Schouders moeten worden neergelaten en opzij worden gezet.
2. Span het lichaam uit, ga zo zelfverzekerd mogelijk vooruit.
3. Ga van 27 naar 45 meter en stop en rust uit.

Maak van 5 tot 8 wandelingen.

uitvoering:

1. Met beide handen, neem een ​​halter of een gewicht.
2. Shell houdt voor de kist.
3. Een halter (gewicht) wordt naar boven getild, waarbij het verzwaringsmiddel om zijn hoofd wordt gedraaid en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.
4. De schouderbladen trekken naar achteren en naar beneden. Het hoofd wordt verticaal gehouden en de nek bevindt zich in een neutrale positie.

Aan elke zijde 10 rotaties uitvoeren. Zulke herhalingen maken er minstens 3.

Samenvattend

Onjuiste houding beïnvloedt niet alleen het zelfrespect van de persoon, maar verhoogt ook de belasting van het bewegingsapparaat, wat in de toekomst tot veel problemen leidt. Om niet ongemakkelijk te voelen door te slunderen en geen pijnlijke sensaties in de boven- en onderrug te ervaren, moet je gewoon een kleine test doen door foto's te nemen en dan geschikte oefeningen voor jezelf te kiezen, die te versterken en andere spiergroepen uit te rekken.