Buiging is een veel voorkomend probleem dat voorkomt bij 60% van de mensen boven de 25 jaar. Verminderde houding bij volwassenen is vaak het gevolg van onjuiste of inadequate correctie van de pathologie in de kindertijd, wanneer kraakbeen en spierweefsel het meest vatbaar zijn voor fysieke impact. Oorzaken van slunden kunnen ook aandoeningen zijn van het musculoskeletale korset, wervelletsels, infectieziekten (syfilis, tuberculose), tekortkomingen aan essentiële vitaminen en mineralen. Patiënten met uitgesproken bukken hebben niet alleen fysieke problemen (verzwakking van de buikspieren, verminderde ademhalingsfunctie), maar ook psychische problemen: zelftwijfel, angst voor de samenleving, moeite om te communiceren met het andere geslacht.

Het genezen van buigen bij volwassenen is bijna onmogelijk. Dit komt door het feit dat op de leeftijd van 17-25 jaar de laatste botselingspunten in de wervelkolom verschijnen en het skeletachtige kraakbeenweefsel volledig wordt vervangen door het botweefsel. Elke correctie op deze leeftijd zal niet effectief zijn, daarom is het enige dat kan worden gedaan het voorkomen van de verdere progressie van de buiging en de ontwikkeling van scoliose en het versterken van de rugspieren om te voorkomen dat de wervels weg bewegen van de spinale as. Hieronder staan ​​de methoden die helpen bij het corrigeren van de houding bij mensen van 25-30 jaar oud, maar voordat een van deze wordt toegepast, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen, omdat er contra-indicaties kunnen zijn.

Fysiotherapie

Oefentherapie (fysiotherapieoefeningen) is de belangrijkste methode voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder wervelkolomaandoeningen. De lessen kunnen thuis of met een instructeur worden gegeven in speciaal aangepaste groepen, waarvan het aantal van 3 tot 12 personen kan zijn.

Therapeutische oefening voor het corrigeren van de buiging bij volwassenen omvat niet alleen speciale oefeningen om de rug te versterken, maar ook andere methoden, bijvoorbeeld:

• recreatief wandelen;
• zwemmen;
• wateractiviteiten (wateraerobics);
• training op simulatoren;
• ochtendgymnastiek.

De hoofdregel die het mogelijk maakt om stabiele resultaten te bereiken en de houding aan te passen: klassen moeten regelmatig worden gehouden (minstens 3-4 keer per week), en hun duur en intensiteit moeten geleidelijk worden verhoogd, rekening houdend met leeftijd en individuele kenmerken. Als u tijdens de oefening enig ongemak, pijn of ongemak ervaart, moet u stoppen. Zorg ervoor dat u vóór de lessen een gemakkelijke warming-up van vijf minuten uitvoert.

Wellness wandeling

Dit is de gemakkelijkste en snelste manier om de spieren van het hele lichaam te versterken, inclusief het gespierde korset van de rug. Om te profiteren van het lopen, is het belangrijk om je houding te volgen en je hoofd recht te houden, zonder het te kantelen en je kin niet te laten zakken. Lopende buik moet worden teruggetrokken. Je kunt lessen starten van 20-30 minuten, en de training geleidelijk aan 60 minuten laten duren. Het tempo moet ook worden versneld, maar tegelijkertijd moet de frequentie van ademhaling en hartslag worden gecontroleerd: als de toestand verergert tijdens de sessie, moet deze worden gestopt.

Water en zwemmen

Zwemmen is de enige sport die bijna geen contra-indicaties heeft. Met de juiste techniek kunt u snel uw rug versterken en uw houding aanpassen. Het is beter om te gaan zwemmen met een instructeur, omdat het niet alleen belangrijk is om de bewegingen technisch correct uit te voeren, maar ook om de ademhalingstechniek te observeren.

Over dezelfde effectgroep oefeningen in water - aqua-aerobics. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week te studeren en na het bereiken van het gewenste resultaat - 1-2 keer in 7-10 dagen.

Trainen op simulatoren

Je kunt ook de wervelkolom strekken met behulp van speciale simulators. De instructeur zal in detail vertellen welke simulators geschikt zijn voor een bepaalde persoon. Voordat u naar de sportschool gaat, is het ook nodig om een ​​districtstherapeut, een chirurg en een orthopedist te raadplegen, omdat vermogensbelasting gecontra-indiceerd kan zijn bij bepaalde ziekten. Om de effectiviteit van training te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​bepaald dieet te volgen, meer schoon water te drinken en te lopen.

Sommige instructeurs kunnen extra ontvangst van L-carnitine aanbevelen. Het is een aminozuur dat wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en zich ophoopt in de spieren en de lever. Levocarnitine (L-carnitine) heeft de eigenschappen van B-vitamines, versterkt de hartspier, verhoogt het uithoudingsvermogen en stelt u in staat om training productiever te maken. Het is het beste om L-carnitine in vloeibare vorm te nemen (de dosering wordt individueel aangepast en kan variëren van 1000 tot 1800 mg).

Turnen met bukken

Oefeningen die kunnen helpen de houding te corrigeren zijn talrijk. Ze zijn het meest effectief in de kindertijd, maar volwassenen kunnen een stabiel resultaat bereiken met regelmatige trainingen. Hieronder staan ​​de meest effectieve oefeningen die kunnen worden uitgevoerd zonder speciale training thuis op elke leeftijd.

lat

Er zijn veel opties om deze oefening uit te voeren, maar het meest effectief is de "klassieke" plank. De patiënt moet op de grond liggen, met zijn gezicht naar beneden en vervolgens het lichaam opheffen met de steun op de handen en tenen. De afstand tussen de handen moet minstens 30-35 cm zijn (lijkt op een pose voor push-ups). Om in deze positie te blijven moet het ongeveer 30-40 seconden zijn, waardoor de uitvoeringstijd op 3-4 minuten komt. Een moeilijkere optie is het niveau met de handen gebogen in de ellebogen.

Als u gedetailleerder wilt leren hoe u de "plank" -oefeningen kunt uitvoeren en veelvoorkomende fouten kunt overwegen bij het doen van de oefeningen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

slinger

Zeer effectieve en eenvoudige oefening waarmee je zelfs de verwaarloosde slouch kunt corrigeren, de wervelkolom kunt strekken en de spieren van de rug en buikspieren kunt strekken. De patiënt moet op de grond zitten en zijn benen op elkaar leggen ("Turkse" houding). Rug recht en hef je armen omhoog. Spring veerkrachtig naar de zijkanten, wissel van hand en breng ze zoveel mogelijk zijdelings. Herhaal 8-12 keer in elke richting.

Kat (vereenvoudigde versie)

Om deze oefening uit te voeren moet je op de grond liggen, armen gespreid naar de zijkanten (ongeveer schouderbreedte uit elkaar). Hef het lichaam op, stel tegelijkertijd je armen recht en kantel je hoofd achterover. Het is noodzakelijk om de achterkant terug te buigen totdat deze stopt, door deze positie gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal 6-8 keer.

Zet de bal aan

Voor deze oefening is een fitball vereist - een gymnastiekbal met een diameter van minimaal 65 cm. Zittend op de bal moet u naar de zijkanten keren en uw armen recht achter de lichaamsbeweging spreiden. Herhaal 10-15 keer in elke richting.

Manuele therapie en de effectiviteit ervan

Manuele therapie wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van patiënten bij patiënten ouder dan 25 jaar. Manuele therapie wordt als een alternatief medicijn beschouwd, maar manuele technieken worden veel gebruikt in de orthopedie, sportgeneeskunde en neurologie. Het is noodzakelijk om de hulp van manuele therapeuten alleen aan te vragen bij medische instellingen en gespecialiseerde centra met een vergunning om deel te nemen aan dit soort activiteiten. Er moet aan worden herinnerd dat een onjuiste implementatie van handmatige technieken niet alleen kan leiden tot een verslechtering van het probleem, maar ook tot letsels aan de wervelkolom (waaronder fracturen en verplaatsing van de wervels).

De meest effectieve handmatige technieken en hun kenmerken staan ​​in de onderstaande tabel.

Table. Methoden van manuele therapie voor de behandeling van stoop.

De kosten van één sessie manuele therapie voor problemen met de houding bij volwassenen beginnen vanaf 2000 roebel. Voor een stabiel resultaat kan het 3 tot 10 sessies duren.

massage

Veel mensen denken dat je je houding kunt corrigeren met massage, maar dit is een verkeerde mening. Massage kan de rugspieren versterken die de wervelkolom ondersteunen, hun elasticiteit vergroten, spierspasmen elimineren. Massage heeft ook een positief effect op de bloed- en lymfecirculatie in de bloedvaten, wat zorgt voor preventie van osteochondrose en pijn in de rug, nek en onderrug. Massage moet een specialist zijn met medisch onderwijs en een vergunning.

Als u een professionele massage volgt, is het niet mogelijk, u kunt speciale stimulators voor de rug gebruiken. Het uitvoeren van strelen, wrijven en tintelingen kan ook een ruw washandje zijn in de vorm van wanten, dat op de hand wordt gedragen. De duur van de massage moet ongeveer 5-7 minuten zijn. Het is beter als iemand daarvoor een warme douche of een warm bad neemt.

Let op! Een contrastdouche (afwisselend warme en koude douche) verhoogt ook de tonus van de ruggenmergspieren en draagt ​​bij tot de geleidelijke correctie van de houding. Voltooi de procedure altijd een koele douche nodig. Als iemand nog nooit getemperd is, moet verharding beginnen met koele voetbaden: pas daarna kun je het hele lichaam doven.

Rugorthesen

Orthesen zijn orthopedische hulpmiddelen die nodig zijn voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder buigen. Houdingcorrectoren moeten worden aangesteld door een orthopedisch chirurg, omdat ze een ander ontwerp hebben en voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom kunnen worden gebruikt. Eenvoudige houdingcorrectoren met een gemiddelde mate van fixatie kunnen worden gebruikt in de beginfase van buiging, rugpijn van onverklaarde etiologie, osteochondrose (inclusief osteochondrose met radiculair syndroom). Ze ondersteunen de rug, laten niet afhangen en corrigeren de vorm van de wervels voorzichtig, door ze in de anatomisch correcte positie te fixeren.

Dergelijke producten hebben meestal 4 verstevigingsribben gemaakt van plastic of metaal en extra textieltapes waarmee de dichtheid van de hechting aan het lichaam kan worden aangepast. Houdingscorrectors kunnen ook worden gebruikt in de periode van revalidatie en herstel na verwondingen en operaties en voor de behandeling van hernia's tussen de wervels (ongecompliceerd).

Meer complexe apparaten voor postuurcorrectie zijn korsetten met ontladingsplaten voor de thoracale en lumbale wervelkolom. Ze helpen om milde vormen van buigen te elimineren, terwijl ze de spierspanning niet beïnvloeden en de spierkracht niet verzwakken. Naast schendingen van de houding kunnen de indicaties voor de benoeming van dergelijke correctoren zijn:

• intervertebrale hernia;
• de vervorming van de schoudergordel, waarbij er een afwijking is van de mediale hoek van de scapula (pterygoid scapula);
• scoliose;
• lage rugpijn;
• radiculair syndroom;
• kyfose (kromming van het bovenste gedeelte van de wervelkolom).

Als u meer in detail wilt weten welke soorten beschikbaar zijn en hoe u het beste korset voor de rug kunt kiezen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe draag en gebruik je corrector?

Het is noodzakelijk om alle korsetten in rugligging te dragen, wanneer de spieren van het lichaam maximaal ontspannen zijn en het product in de richting van de wervelkolom moet worden uitgelijnd. Onder het korset wordt aanbevolen om katoenen ondergoed te dragen. Zachte katoenen doeken moeten in het okselgedeelte worden geplaatst: dit voorkomt wrijving op de huid en irritatie.

Het is noodzakelijk om de corrector niet langer dan 6 uur per dag te dragen. Ongeveer elke 45-50 minuten moet een pauze van 10-15 minuten duren. De duur van de behandeling wordt bepaald door de behandelend arts op basis van de resultaten van ruggenmergonderzoek. De minimale aanbevolen periode voor het gebruik van houdingscorrectors is 2 maanden.

Houding is een belangrijke indicator voor de fysieke en emotionele gezondheid van een persoon. Vorming van de houding vindt plaats in de kindertijd, dus ouders moeten alle voorwaarden scheppen voor een goede lichamelijke ontwikkeling van het kind. Het corrigeren van de buiging bij volwassenen is erg moeilijk en alleen mogelijk met een alomvattende benadering van de behandeling. Met behulp van de hierboven genoemde methoden kunt u hoge resultaten behalen, maar dit vereist veel inspanning en geduld.

Slouch wegwerken - 5 effectieve oefeningen

Het probleem van bukken is heel gewoon. En zowel bij mannen als bij vrouwen. De belangrijkste reden voor slungelen is de zwakke rugspieren. Hoe om te gaan met slouch? Allereerst, versterk de bovenkant van de rug. Daarom zullen we aan dit gebied werken en binnen een paar dagen zullen de eerste resultaten al zichtbaar zijn.

Het probleem van bukken is heel gewoon. En zowel bij mannen als bij vrouwen.

De belangrijkste reden voor slungelen is de zwakke rugspieren. Hoe om te gaan met slouch?

Allereerst, versterk de bovenkant van de rug.

Daarom zullen we aan dit gebied werken en binnen een paar dagen zullen de eerste resultaten al zichtbaar zijn.

1. Uitgangspositie - benen schouderbreedte uit elkaar, armen opzij.

Maak cirkelvormige bewegingen met de gestrekte armen eerst naar voren en dan naar achteren. Herhaal de oefening 6-8 keer in elke richting.

2. Uitgangspositie - armen worden langs het lichaam neergelaten, benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Als alternatief til je eerst de linkerschouder op en vervolgens de rechterschouder. Herhaal de oefening 6-8 keer.

3. Uitgangspositie - handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar. Hef je schouders scherp op en laat ze dan langzaam zakken. Herhaal de oefening 6-8 keer.

4. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, handen in een slot achter de rug. Strek langzaam naar voren, buig de wervelkolom zoveel mogelijk en strek je handen uit in het slot. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer.

5. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen losjes gerangschikt in de naden. Steek je rechterhand omhoog, ga links naar achteren, buig je ellebogen en probeer ze achter je rug te verbinden, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening, verander de positie van de handen, 6-8 keer met elke hand.

bonus - voor consolidatie en een echt natuurlijk resultaat, maken we het complex -1 met 5 minuten af

aan de muur staan. Vereist.

En geen speciale straatmagie en dure simulators. Iedereen heeft een muur, als je benen hebt, kun je, het betekent alles wat je nodig hebt om de juiste houding te hebben.

Het enige dat u nodig hebt, is een katalysator - dit is uw wens. Dit is dezelfde energie die de wereld om je heen laat draaien, waardoor je handelt en krijgt wat je wilt.

Wat is er zo speciaal aan deze oefening? In deze oefening voor een correcte houding, tonen we het lichaam de positie die we willen innemen, met regelmatige herhaling van de spieren, we onthouden de nieuwe positie van het lichaam. Dus een nieuwe gewoonte wordt gevormd.

Wel, laten we beginnen. Kies om te beginnen een muur zonder sokkel, zodat de hielen niet storen of een gewone deur zal doen. Over het algemeen heb je een vlak verticaal oppervlak nodig. Ga naar de muur en druk op zodat deze 4 punten raakt:

Frequente fouten wanneer, bij bukken, het hoofd overdreven terugbrengt om de achterkant van het hoofd aan te raken, in plaats van te buigen in het thoracale gebied. Probeer je borstkas nog steeds te ontplooien en recht te trekken, en houd je hoofd recht. Een andere fout is wanneer ze de bladen niet volledig raken, maar slechts een deel. Probeer ze bijna te sluiten en raak de muur aan met het hele oppervlak van de messen, dat wil zeggen, draai ze parallel aan de muur. Beweging van de schouders: naar beneden en terug naar de muur.

Ga nu staan. Blijf zo lang mogelijk staan, maar begin tenminste 2-3 minuten. In het begin zal het moeilijk zijn om te gaan staan, omdat de spieren niet gewend zijn om de houding in deze positie te behouden.

Maar niets, het zal voorbijgaan. Verhoog vervolgens de tijd geleidelijk, voeg bijvoorbeeld elke dag 10-30 seconden toe. Je zult verbaasd zijn hoe snel je 15-20 minuten of langer in deze positie kunt blijven staan.

Bovendien kun je een paar elementaire bewegingen toevoegen tijdens het staan:

• Til op uw beurt uw knieën op en help uw handen om ze naar uw borst toe te trekken. 10 keer elk
• Til vervolgens de benen een voor een op zonder de knieën te buigen. 10 keer
• Kantelt naar de zijkant. 10 elke manier
• Squat 20-30 cm. Ook 10 keer.

Ik wil opmerken dat al deze oefeningen worden uitgevoerd zonder de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en het bekken van de muur te nemen, anders verdwijnt het hele positieve effect en train je gewoon een slechte houding.

Vasten hoe je stond en bewoog tegen de muur, verwijder het en loop een beetje rond, probeer je houding te houden, alsof je een muur tegen je rug stak. Ga na 5 minuten terug naar de muur en controleer hoeveel je erin geslaagd bent, corrigeer het indien nodig.

Dat is alles, nu bent u zelf ervan overtuigd dat correcte houding = oefenen een effectieve formule is. Als je tot nu toe je zachte stoel niet van de stoel hebt gehaald om het in de praktijk uit te proberen, is het tijd om het nu te doen. Niemand zal dit voor je doen. Deel tegelijkertijd uw resultaten met het gebruik in de opmerkingen.

Hoe een buiging te corrigeren - oefeningen voor houding

Juiste houding maakt het lopen van een persoon niet alleen aantrekkelijker, maar duidt ook op een volledig ontwikkelde en gezonde spieren en gewrichten. Bukken daarentegen is een indicator dat een persoon bepaalde problemen heeft. Deze fout bederft de externe indruk en het zelfrespect slecht, is een teken dat de gewrichten en spieren slecht ontwikkeld zijn. Om de buiging op volwassen leeftijd te corrigeren, kun je speciale oefeningen doen die worden gecombineerd tot een complex en thuis kunnen worden uitgevoerd.

Sterke en zelfverzekerde mensen hebben een speciale lichaamshouding. Ze bewegen, staan ​​en zitten op een compleet andere manier. De reden hiervoor is de perfecte houding, waarbij het hoofd hoog wordt geheven, de borst rechtgetrokken wordt. Deze positie van het lichaam vertelt anderen over de bereidheid van een persoon om absoluut elk doel te overwinnen en heeft een positief effect op alle aspecten van het leven. Velen dromen ervan hetzelfde te worden, maar niet iedereen beweegt de goede kant op. Als je het zat bent om constant te slungelig en je onzeker te voelen, is het tijd om de situatie te veranderen. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en de meest effectieve en in de tijd beproefde technieken te kiezen waarmee je je houding kunt corrigeren en aanpassen.

Het wegwerken van de stoep niet alleen verhoogt het gevoel van eigenwaarde, maar heeft ook een positieve invloed op hun eigen welzijn en gezondheid. Leeftijdgerelateerde verslechtering van de houding houdt rechtstreeks verband met de onbalans van de ligamenten en spiervezels die verantwoordelijk zijn voor de juiste houding. Dit manifesteert zich niet alleen uiterlijk, maar veroorzaakt op den duur ook een aantal gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en de volgende negatieve gevolgen, die zich uiten in de vorm van:

• chronische pijn in de cervicale en spinale gebieden, evenals in de schoudergordel;
• letsels van de kniegewrichten, voeten, heupen en, natuurlijk, terug;
• hoofdpijn en vermoeidheid;
• spierzwakte en atrofie;
• spijsverterings- en ademhalingsstoornissen;
• krappe mobiliteit;
• carpaal tunnel carpaal syndroom;
• ischias - ischias neuralgie;
• knijpen en knijpen de zenuw.

Juiste houding en stopinkking op volwassen leeftijd is mogelijk. Het belangrijkste is niet om de situatie te beginnen en te beginnen met handelen. Als je een idee hebt hoe de juiste houding eruit ziet, kun je eenvoudig de afwijking van de norm bepalen en een reeks oefeningen kiezen waarmee je de stoep kunt corrigeren en corrigeren. Door middel van de juiste houding, zou lichaamshouding zijn, en daarom zal de spieren goed te laten functioneren, steeds sterker. Dit zal problemen met het bewegingsapparaat voorkomen, het risico op letsel en de ontwikkeling van chronische pijn verminderen, evenals het uiterlijk en het welzijn ten goede veranderen.

Lichaamshouding correctie

Het corrigeren van de stoep vereist de eerste identificatie van de oorzaak van dit probleem. De houding wordt meestal gebogen vanwege verzwakking van de spieren die de gewrichten op hun plaats houden. Met andere woorden, sommige spiergroepen zijn te gespannen, terwijl anderen integendeel overmatig ontspannen of zwak zijn, dat wil zeggen dat ze gedurende lange tijd geen belasting ontvangen en onontwikkeld raken.

Buig in mensen die gebogen zijn, vanwege het feit dat de borstspieren te gespannen zijn. Het resultaat hiervan is dat de schouders naar voren worden getrokken en naar het midden worden verplaatst. Als een persoon ook een slecht ontwikkelde rug heeft, treedt er een onbalans op, wat resulteert in een verschuiving van de schoudergordel van de normale positie. Het spierstelsel is zo ontworpen dat het eventuele afwijkingen van de norm probeert te compenseren. De zwakke activiteit van sommigen leidt tot overbelasting van anderen, wat een gevoel van verhoogd ongemak en snelle vermoeidheid veroorzaakt.

Onbalans, zoals je al begrijpt, is de meest voorkomende oorzaak van slungelig zijn. Om de spieren naar een normale positie te brengen, geen problemen te hebben met houding, zelfs niet op hoge leeftijd, is het nodig om te werken aan het versterken van de laagactieve en het uitrekken van de overactieve.

Hoe onafhankelijk uw houding beoordelen en bestaande problemen identificeren?

Niet alle mensen letten voldoende op hun houding. Veel mensen weten niet eens hoe verwrongen het is. Om zich te ontdoen van de twijfel, om de aanwezigheid of afwezigheid van de noodzaak voor de correctie van de houding te identificeren, moet u eerst een snelle test uit te voeren. Het is eenvoudig. Het kan gemakkelijk thuis worden gedaan.

Het is noodzakelijk om strakke kleding te dragen. Dit wordt gedaan om eventuele afwijkingen te kunnen zien. Schoenen aan de voeten dragen niet. Ze worden blootsvoets op de grond, maar proberen het lichaam niet een perfecte gelijkmatigheid te geven. Het zou de meest comfortabele positie voor zichzelf moeten innemen. Voor de zuiverheid van het "experiment", wordt het aanbevolen om je ogen te sluiten en een beetje op één plaats te stappen. Dus de voeten staan ​​in hun normale natuurlijke positie. Stop vervolgens, maak foto's van voren en van achteren en van de zijkant. Maak foto's die je nodig hebt om iemand van vrienden of huishoudens te vragen.

De ideale houding op de foto impliceert dat de schoudergewrichten en oren in één lijn liggen, de ribben zich boven de heupen bevinden en zich op hun beurt boven de hielen bevinden. De wervelkolom met het bekken moet in een neutrale positie zijn. Wanneer we kijken naar de foto's, is het duidelijk dat de positie van het lichaam is, dus geen problemen met de houding daar. In andere gevallen is het noodzakelijk om een ​​onafhankelijke beoordeling van de defecten uit te voeren.

Basale posturele beoordeling

Een ongelijkmatige lichaamspositie duidt bepaalde problemen aan. Om de specifieke houdingsafwijking te bepalen, is het noodzakelijk om deze kwestie veel dieper te begrijpen. Als je de specifieke oorzaak van buigen identificeert, kun je de meest effectieve oefening kiezen die de kromming zal verwijderen.

Afwijking 1: Sutulaya terug en afwijking terug

Deze positie wordt gekenmerkt door de heupen naar voren te geven wanneer ze boven de ribbenlijn uitsteken.

Probleem overactieve spieren: het oppervlak van de dijen, strekken van het wervelgedeelte, het midden en grote gluteale, lendenen en billen.

Om deze spiergroepen te rekken, voer je uit:

• uitrekkende hardlopers;
• "De beste stretching ter wereld", bestaande uit het in een zittende positie strekken van de billen;
• draaien vanuit een liggende positie;
• de hamstrings rekken;
• laat hamstrings los met een massagerol.

Problematische minder actieve spiergroepen: straight dijbeen, omvattende buigspieren en lagere druk schuine externe, iliopsoas.

Deze spieren worden geactiveerd door:

• been liften in de benen;
• "Schaar";
• opvouwbare fitball;
• "Cocoon" draaien.

Dienovereenkomstig, activerend en overactief activeren, kun je de buk van de rug kwijtraken.

Afwijking 2: Lower Cross Syndrome

Het wordt gekenmerkt door een voorste gebogen bekken en een buitensporige afbuiging in de lumbale regio.

De overactieve, beïnvloedende spieren zijn: het rechtmaken van de wervelkolom, het lumbaal iliacum.

• "Pyramid" fitball;
• knie-aanvallen uitgevoerd op de vloer;
• quadriceps uitrekken;
• het aanhalen van de knieën aan de borst vanuit de buikligging;
• zelfmassage quadriceps.

Onder de inactieve spieren voor de juiste positie zijn verantwoordelijk: de gluteus maximus en de buikspieren.

Ze worden geactiveerd als je loopt:

• draaien met opgeheven benen;
• gluteale brug (normaal en op één been), evenals fitball;
• pull-ups vanuit een liggende positie in een kikker.

Afwijking 3: Afgeronde schouders

Deze afwijking manifesteert zich door het buitensporig uitsteken van de schouders voorbij de oorschelplijn.

Tot overactieve spieren in dit geval behoren: kleine en grote borstspieren.

De volgende oefeningen laten je toe om deze spieren uit te trekken:

• het uitrekken van de anterior deltoid;
• intrekking van ellebogen;
• rekken in de zittende delta;
• dynamisch rekken voor de borst;
• het uitrekken van de borstspiergroepen op fitball.

Inactieve spieren zijn: rotatiemanchet van de schoudergordel, onderste trapezius, getande voorkant.

Versterk deze spieren door te doen:

• arm intrekken met tape;
• externe rotatie van de schoudergordel;
• voor de achterste delta's en op het lage blok.

Afwijking 4: hoofd uitsteekt

Oren gaan verder dan de lijn van de schoudergordel.

Overactieve spieren: het opheffen van de schouderblad, die zich op de achterkant van de nek bevindt en is verantwoordelijk voor het kantelen van het hoofd achterover, trapezoïde boven, nek extensoren.

Oefeningen om overactieve spieren te trekken:

• myofasciale vrijmaking (zelfmassage) van de nek;
• Chin-ups naar de borst;
• het uitrekken van de borst-, klapariculaire en mastoide spieren door de armen met de handpalmen naar boven te duwen en het hoofd opzij te draaien.

Inactieve spieren: hoofdbuigspieren, die zich voor de nek bevinden.

Versterk deze spiergroepen:

• isometrische oefeningen op het voorvlak van de nek.

Met andere woorden, zowel de voorste als de achterste flexor van de nek worden doorgewerkt.

Afwijking 5: Bovenkruis Syndroom

Ronde gebogen schouders.

De overactieve zijn: de scapulae, trapezius, kleine en grote borstspieren, de extensoren van de rug, bovenste rug en borst.

Uitgerekt tijdens het uitvoeren van:

• dynamisch rekken van borstspiergroepen;
• myofasciale vrijstelling van de nek;
• stretch front delta;
• elleboog leidt tot een maximale rug;
• striae op de fitball van de borst en delta, maar al op de stoel.

Low-active: rotatiemanchet van de schouders, trapeziumbodem, gekartelde anterieure, diepe extensoren van het cervicale gebied, die zich voor en rond de schouderbladen bevinden.

Versterkt door de implementatie van:

• isometrische oefeningen op de voorkant van de nek;
• terugtrekken met tape;
• externe rotatie van de schouders;
• stuwkracht naar de achterste delta en naar het lage blok.

Afwijking 6: Hoofdkantelen

Deze afwijking wordt gekenmerkt door de helling van het hoofd naar de schouder. Vaak vergezeld van een omkering aan de linker- of rechterkant.

Overactieve spieren: borst, claviculair, mastoïde en ook geneigd tot het centrale deel van het lichaam.

Getekend met de volgende oefeningen:

• onafhankelijke myofasciale nekafgifte;
• het uitrekken van de borstvinnen, mastoïden, claviculaire spieren;
• zijdelings strekken van de cervicale wervelkolom.

Passieve spieren: gelegen aan de andere kant van de actieve sternocleidomastoïde en schuin, maar vanuit de middellijn.

• dagelijkse bewegingen bij het kauwen van voedsel, het gebruik van de telefoon, wanneer het nodig is om niet één zijde gelijkmatig te laden, maar beide;
• zij isometrische oefeningen.

Afwijking 7: ongelijke schouders

Dit wordt uitgedrukt door het feit dat één schouder lager is dan de tweede.

Bewegende spieren: trapeziumvormig, zich uitstrekkend van de achterkant van de nek tot de schoudergordel, op het verhoogde gedeelte van de schoudergordel.

• myofasciale vrijstelling van de nek;
• zijdelings strekken van de cervicale wervelkolom.

Passieve spieren: getand front, gaan onder de borst, beginnend vanaf de bovenkant van de ribben en eindigend bij de schouderbladen.

Corrigeer de "kromming" van de schoudergordel laat geen speciale oefeningen toe, maar alledaagse routinetaken. Het is noodzakelijk om de belasting gelijkmatig te verdelen tijdens het gebruik van een smartphone, gewichten op te tillen en te verplaatsen, voedsel te kauwen. Bovendien helpt het goed met één hand in het blok (boven).

Afwijking 8: Hip-vervorming

Het is een afwijking wanneer een heupgewricht (aan de linker- of rechterkant) hoger is dan het andere. Zo'n foutje geeft vaak de indruk dat het ene been korter is dan het andere.

Actieve spieren zijn: vierkante lendewervels en verantwoordelijk voor het rechttrekken van de wervelkolom aan de zijde die hoger is, evenals de externe en interne schuine buikspieren, de heupen van de buik. De weefsels van de knieën, enkels, schoudergordel, taille en nek kunnen ook overactief zijn.

Rek deze spieren kunnen bewegen:

• uitrekken en zelf-afgifte van het iliac-tibiale kanaal;
• uitrekkende hardlopers, gluteusspieren vanuit een zittende positie;
• op een draai liggend.

Je moet ook de "best stretching in de wereld" en stretching uitgevoerd door dansers uitvoeren.

Inactieve spieren kunnen anders zijn. Alles hangt af van de specifieke situatie, maar de volgende bewegingen zijn over het algemeen sterker:

• belasting op de benen;
• meerdere repetitieve oefeningen, inclusief plyometrische training en hardlopen.

Dergelijke oefeningen helpen het bekken waterpas te stellen en verminderen de kans op verwonding van de lendenen, knie, dij en enkels.

Basisanalyse van houdingsvervorming: voeten en enkels

Vaak ontwikkelt zich slungelig vanwege problemen met de spieren van de onderste ledematen.

De voeten en enkels hebben ook de juiste positie, waarvan een afwijking leidt tot een buk. Als ze correct zijn geplaatst, kijken de enkels met de voeten vooruit. De resterende afwijkingen zijn niet langer de norm. Er zijn verschillende houdingsafwijkingen in de enkels en voeten. Wanneer ze worden geïdentificeerd, moet je beginnen met het doen van oefeningen die de spieren versterken, en ook stretchen.

Afwijking 9: de voeten draaiden zich naar binnen

Sokken worden naar het centrale deel van het lichaam gedraaid en niet naar voren gericht.

Hyperactieve spieren: externe femorale - zeef van de breedste fascia.

Door de buitenste spier van de dij uit te rekken, kan de iliopsoas-spier worden uitgerekt en onafhankelijk worden vrijgegeven.

Passieve spieren: kleine en grote gluteus.

Om deze spiergroepen te versterken, is het noodzakelijk om zijdelingse penetratie, squats en bilbrug uit te voeren. Alle oefeningen worden gedaan met fitnesstape, die in de laatste twee delen op de heupen wordt gehouden.

Afwijking 10: één of beide voeten zijn uitgedraaid

Een of beide sokken worden in de tegenovergestelde richting van het centrale deel van het lichaam gedraaid.

Overactieve spiergroepen: externe diepe rotatie, die zich diep in de dijspieren bevinden en het dijbeen en het heiligbeen, peer, verbinden.

De volgende oefeningen stellen je in staat om te ontspannen en deze spieren te strekken:

• myofasciale onafhankelijke afgifte en rek van de spieren van het ileo-tibiale kanaal;
• draaien liegen;
• de gluteusspier strekken tijdens het zitten;
• myofasciale onafhankelijke afgifte van de peervormige spier;
• uitrekkende dansers.

Inactieve spiergroepen: obliques en flexoren van de femorale spieren.

• cocon oefeningen;
• hefbenen hangen;
• opvouwbare fitball.

Algemene aanbevelingen

Maak na het maken van foto's zorgvuldig de positie van uw lichaam, let op uw voeten, enkels, hoofd, schouders en heupgewrichten. Als er afwijkingen worden vastgesteld, is het noodzakelijk om spierversterkende en inactieve groepen te versterken en uit te rekken.

Aanbevolen, afhankelijk van het gevonden probleem, moet de beweging worden opgenomen in uw gebruikelijke trainingsplan. Mensen die lijden aan het syndroom van een cross-top moeten de stuwkracht en schouderontvoering doen op de dag dat ze hun rug werken. Deze belasting moet voor ten minste 3 cycli van 8-12 herhalingen worden uitgevoerd.

Het wordt aanbevolen om de trainingoefeningen voor statisch strekken te voltooien. Ze moeten met weinig stress worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Geen pijn zou dat niet moeten zijn. Houd de ingenomen positie aan wanneer u statische rekken uitvoert van 15 tot 30 seconden. Het optimale aantal herhalingen is 3-5.

Het naleven van deze aanbevelingen maakt het in een relatief korte tijd mogelijk om niet alleen het uiterlijk, maar ook uw eigen welzijn te verbeteren. Opkomst en atletische prestaties. Degenen die gewichten heffen, kunnen grote gewichten nemen.

6 oefeningen om de houding te corrigeren

Langdurig negeren van slungelig zijn leidt tot ernstige problemen. Elke 2,5 centimeter, waarmee het hoofd naar voren uitsteekt vanuit de normale positie, brengt een extra 4,5 kilogram belasting op de bovenrug en nek. Als de kop 5 kg weegt en 7,5 cm naar voren wordt geschoven door de schoudergordel, wordt de totale belasting door de schoudergordel 7,5 cm, de totale belasting is ongeveer 18,5 kg. Zo blijkt dat een persoon, die absoluut elke beweging maakt, extra driemaal meer druk ervaart dan degene die de juiste houding heeft.

Buiging negeren leidt tot chronische pijn. Staand aan de computer met een afgeronde rug, staande in een gebogen positie, ongemakkelijke houding tijdens de slaap leidt tot uitputtende pijn.

Natuurlijke kromming in de onderrug is noodzakelijk om de onderrug te beschermen tegen pijn. Het is een dempend element, waardoor de massa van het menselijk lichaam gelijkmatig over de wervelkolom wordt verdeeld en niet in een bepaald gebied wordt geconcentreerd. En als er pijnlijke gewaarwordingen zijn, betekent dit dat het noodzakelijk is om houdingsvervormingen te corrigeren.

Mensen die het grootste deel van de dag voornamelijk in een zittende positie doorbrengen, hoeven alleen maar meer te bewegen en te lopen. Daarnaast is het noodzakelijk om regelmatig zes restauratieve eenvoudige oefeningen uit te voeren die de spieren in staat stellen te ontspannen en te versterken, en daarom de stoep te fixeren.

Chin indrukken

Het is een oefening die helpt om de houding te corrigeren, als het hoofd naar voren wordt geduwd, omdat het de nekspieren perfect versterkt.

Oefening wordt uitgevoerd in een positie, zittend of staand. De schouders worden teruggedraaid en neergelaten. Ze kijken vooruit, recht voor zich uit en leggen dan twee vingers op hun kin en steken deze lichtjes in, terwijl ze tegelijkertijd het hoofd tegenhouden. Vertraging in de geaccepteerde positie gedurende 3-5 seconden en ontspan. Maak minimaal 10 herhalingen.

Druk het op een zodanige manier dat de tweede kin wordt gevormd. Hoe harder je duwt, hoe beter. Deze oefening kan zelfs worden uitgevoerd als u gewoon in de auto zit. Het aantal herhalingen in de loop van de tijd zou op 15-20 moeten worden gebracht.

Steekt de handen in de buurt van de muur

Terug tegen de muur gedrukt. De poten zijn ingesteld op een breedte van 10 cm. Houd je knieën licht gebogen. Rug, hoofd, billen tegen de muur gedrukt. Armen gebogen bij de ellebooggewrichten, heffen op. Schouders moeten evenwijdig zijn aan het oppervlak van de vloer, schouderbladen - tegen elkaar gedrukt, waardoor ze lijken op de Latijnse letter "W". De ingenomen positie houdt drie seconden vast.

Verder heffen de handen op en strekken ze, totdat je een Latijnse "Y" krijgt. De schouders mogen niet in contact komen met de oorschelpen. Doe minstens 2-3 sets van 10 herhalingen, blijf gedurende 3 seconden, eerst in de pose "W", en hef dan hun handen op naar de positie "Y".

Strek in de deuropening

Het is een oefening die helpt om gespannen borstspieren te ontspannen.

Word in de deuropening. Strek de arm evenwijdig aan de vloer, buig de elleboog. De vingers moeten naar boven wijzen. Hand op de deurpost.

Buig naar beneden in de richting van de uitgestrekte hand, druk hem in en houd hem op de helling van de deur van 7 tot 10 seconden.

Stop met duwen. Druk de hand naar de deurpost en spring tegelijkertijd naar voren, duw de kist naar voren zodat deze verder reikt dan het niveau van de deuropening. Rekken aan elke kant 2-3 keer uitrekken.

De heupbuiger uitrekken

Ga op de rechterknie. Linkerbeen voor hem. Vingers op de grond gedrukt. De handpalmen worden op de knie van het linkerbeen geplaatst en duwen het bekken naar voren, waarbij het alleen stopt als er spanning wordt gevoeld in de buigspieren van de heupen. Span de buikspieren en neem het bekken een beetje terug. De kinnen worden parallel aan de vloer gehouden. Blijf in de vastgestelde positie van 20 tot 30 seconden en verander van richting.

X-vormige rubberen tractie

Het wordt uitgevoerd met behulp van kauwgom en helpt de bovenste dorsale spieren te versterken. Vooral helpt deze oefening om de tonus van de ruitvormige spieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te verbeteren.

Ze zitten op de vloer en strekken hun benen voor zich uit. Bevestig op het voeteneinde het midden van de elastische tape en kruist aan de uiteinden om de letter "X" te vormen, en de uiteinden van de tape die in de handen worden gehouden, worden uit elkaar gespreid en vervolgens naar de heupen getrokken, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen. Handen wijzen naar boven. Vertraagd en keert langzaam terug naar de startpositie. Voer elk drie cycli van 8-12 herhalingen uit.

V-vormige tractie

In 2013 voerde SSCPNM - The Scandinavian Society of Clinical Physiology and Nuclear Medicine een onderzoek uit waaruit bleek dat het uitvoeren van deze eenvoudige, eenvoudige tape-oefening gedurende vijf dagen, twee minuten, niet alleen de houding verbetert, maar ook pijn in de schouders en nek vermindert.

Ga met één voet vooruit. Pak de handgrepen of de uiteinden van de uitbreiding. Handen gaan omhoog en licht gefokt onder een hoek van ongeveer 30 graden van het lichaam in verschillende richtingen.

De ellebogen zijn niet buigzaam, maar houden een beetje gebogen en worden ter hoogte van de schouder gehouden. Keer vervolgens terug naar de startpositie. De rug van de oefening moet recht blijven en de schouderbladen moeten naar beneden wijzen. Om dit te doen, zoals onderzoek heeft aangetoond, heb je minimaal vijf keer per week twee minuten per dag nodig.

6 oefeningen voor rechttrekken houding bij volwassenen

Het probleem met houding is niet alleen degene die voornamelijk een zittende levensstijl leidt, maar ook mensen die regelmatig naar de sportschool gaan. Dit komt door het gebrek aan aandacht voor de positie van het lichaam bij het verlaten van het fitnesscentrum. Zelfs Joe Holden, die S 10 en Nike coacht, zegt dat de pijn of problemen bij het bewegen wijzen op problemen met de houding. Volgens hem, een kijkje op hoe een man staat voldoende is om vast te stellen dat die spieren een persoon is verzwakt, integendeel, zijn gespannen. Natuurlijk zijn we het niet over de houding te verbeteren om de ideale positie, maar een betere lichaamshouding in ieder geval een positief effect hebben op de resultaten van de opleiding en op de algemene gezondheidstoestand, toen de pijn in zijn rug en nek niet zal interfereren met zowel de sport-arena, en in het dagelijks van het leven.

Versterking en strekking van de oefeningen op de borst helpen om de situatie te corrigeren. Holden adviseert niet alleen om naar zijn houding te kijken, maar biedt ook effectieve oefeningen om onbalans in lichaamshouding te corrigeren. Het complex omvat zowel rek- als verstevigingsbewegingen, dat wil zeggen dat het actieve en passieve spiergroepen betreft. Deze oefeningen zijn ideaal, niet alleen voor degenen die regelmatig naar de sportschool gaan, maar ook meestal een zittende levensstijl leiden en veel tijd op de computer doorbrengen.

Cubaanse bankdrukken

uitvoering:

1. Voeten ingesteld op de breedte van de heupen. In de handen boven de heupen houd je lichte halters. De uitgangspositie is vergelijkbaar met degene die wordt genomen bij een helling.
2. Zorg ervoor dat de rug vlak is en de neergelaten handen iets boven de knieën.
3. Ellebogen dwingen de bovenste rugspieren naar achteren, totdat je een schijn van de letter "T" krijgt.
4. Handen komen omhoog. Houd je vast in deze positie en trek dan beide handen voor zich uit en vervolgens naar de oren.
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Maak drie cycli met elk acht herhalingen.

zwemmer

uitvoering:

1. Ga op de buik liggen. Trek de benen en armen, vormen een enkele lijn. Kijk vooruit of naar beneden. Het hoofd wordt in een neutrale positie gehouden.
2. Handen worden op en neer bewogen en maken een beweging die vergelijkbaar is met wat ze doen tijdens het zwemmen. Breng de handen terug naar de startpositie.

Oefening moet worden uitgevoerd met behulp van de middelste en brede rugspieren. Schouders moeten bij het uitvoeren van bewegingen ontspannen zijn.

U moet ten minste drie sets van acht herhalingen maken.

Externe rotatie van de schouders

uitvoering:

1. Halters worden met beide handen genomen. Een alternatief is om een ​​elastische band te gebruiken die de armen omwikkelt, maar zonder een sterke belasting.
2. Ladoshki kijk omhoog. Ellebogen gebogen en tegen het lichaam gedrukt. De handpalmen worden teruggetrokken zodat de armen volledig zijn uitgedraaid.
3. De achterhand komt langzaam en zonder spanning terug.

De warmte die wordt gevoeld in de schouders en de achterkant geeft de juistheid van de oefening aan.

Maak 10 herhalingen in 3 cycli.

T-vormige ongesteelde rugopeningen

uitvoering:

1. Zit op een stoel of bank.
2. Handen planten voor een nek. Tegelijkertijd staan ​​de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar.
3. De ribbenkast is opgetild en de ellebogen zijn omhoog gebogen, waardoor deze beweging wordt veroorzaakt door de bovenste dorsale spieren.
4. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de lendenen niet gebogen zijn.

U moet 3 sets van 8-12 herhalingen maken.

De boeren lopen

uitvoering:

1. Ze nemen halters in hun handen en laten ze naar de zijkanten zakken. Schouders moeten worden neergelaten en opzij worden gezet.
2. Span het lichaam uit, ga zo zelfverzekerd mogelijk vooruit.
3. Ga van 27 naar 45 meter en stop en rust uit.

Maak van 5 tot 8 wandelingen.

uitvoering:

1. Met beide handen, neem een ​​halter of een gewicht.
2. Shell houdt voor de kist.
3. Een halter (gewicht) wordt naar boven getild, waarbij het verzwaringsmiddel om zijn hoofd wordt gedraaid en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.
4. De schouderbladen trekken naar achteren en naar beneden. Het hoofd wordt verticaal gehouden en de nek bevindt zich in een neutrale positie.

Aan elke zijde 10 rotaties uitvoeren. Zulke herhalingen maken er minstens 3.

Samenvattend

Onjuiste houding beïnvloedt niet alleen het zelfrespect van de persoon, maar verhoogt ook de belasting van het bewegingsapparaat, wat in de toekomst tot veel problemen leidt. Om niet ongemakkelijk te voelen door te slunderen en geen pijnlijke sensaties in de boven- en onderrug te ervaren, moet je gewoon een kleine test doen door foto's te nemen en dan geschikte oefeningen voor jezelf te kiezen, die te versterken en andere spiergroepen uit te rekken.

Waarom verschijnt er een slap en hoe kom je er vanaf?

Stoop is een aandoening die wordt gekenmerkt door een sterke afbuiging van de thoracale wervelkolom. Normaal gesproken heeft de wervelkolom bij een gezond persoon buigingen (cervicaal, thoracaal, lumbaal en sacraal). Hun toename leidt tot een schending van de houding.

In normale houding steekt de buik van een persoon niet uit achter de borst. Met de stoep buigt het hoofd naar voren en wordt de borst hol. Deze pathologie wordt ook wel pathologische thoracale kyfose genoemd. Er zijn 2 vormen van stoep: functioneel en geassocieerd met verschillende ziekten. Dit probleem wordt meestal geconfronteerd met kinderen en ouderen. Deze pathologie wordt vaak gecombineerd met verbeterde lumbale lordose. Een opvallend kenmerk van bukken is dat het verdwijnt bij het rechtmaken van de rug. Dit is een functionele beperking.

oorzaken van

Sutulay back vindt om verschillende redenen plaats. De belangrijkste etiologische factoren zijn:

• gebrek aan beweging;
• onjuiste organisatie van de werkplek;
• psychische problemen;
• scoliose;
• onderontwikkeling van de rugspieren;
• lage fysieke activiteit;
• gezamenlijke hypermobiliteit;
• aangeboren misvormingen van de wervelkolom;
• rachitis;
• rugletsel;
• polio.

Bij kinderen en adolescenten wordt een gebogen houding meestal veroorzaakt door een zittende levensstijl. Onlangs is de motorische activiteit sterk afgenomen. Dit komt door het gebruik van computers, telefoons en tablets. Veel tijd die kinderen achter schoolbanken doorbrengen op school. Ze raakten minder betrokken bij sport. Hypodynamie leidt tot een verzwakking van de rugspieren en buigt af.

Een interessante vraag is hoe psychosomatische ziekten. Ze studeerde Louise Hay. Ze onthulde het mechanisme van de ontwikkeling van verschillende ziekten vanuit een psychologisch oogpunt. Op jonge leeftijd wordt een slechte houding vaak veroorzaakt door sociale en persoonlijke problemen. Risicofactoren zijn:

• complexen;
• angst voor communicatie;
• dichtheid van grote postuur.

Zulke kinderen beginnen te slunderen. Het gebeurt allemaal onbewust. Bij sommige kinderen wordt een slechte houding waargenomen vanwege de toegenomen flexibiliteit van de gewrichten in de wervelkolom. Deze voorwaarde is aangeboren. Een buk kan een van de eerste manifestaties van scoliose zijn, maar tijdens röntgenfoto's worden geen veranderingen gezien.

Bij een volwassene kan deze toestand optreden bij het uitvoeren van verkeerde oefeningen in de sportschool. Dit gebeurt met een grote belasting van de borstspieren. De laatste beginnen de schouders op zichzelf te trekken, en dat is de oorzaak van het schenden van de houding. Het voorkomen van slunsen bij volwassenen is ook mogelijk tegen de achtergrond van osteochondrose en osteoartrose.

Symptomen en mogelijke complicaties

Het is noodzakelijk om niet alleen de psychologische oorzaken van slungelig zijn te kennen, maar ook hoe het zich manifesteert. Mensen met deze pathologie hebben een specifieke uitstraling. Ze lopen met hun hoofd en buik vooruit. De benen zijn vaak licht gebogen op de knieën. Er is een afronding. In sommige gevallen worden pterygoidbladen bepaald. De schouders van dergelijke mensen worden opgevoed. Een foto van een persoon met een slechte houding werd door elke ervaren arts gezien. Naast slungelig zijn de volgende symptomen mogelijk:

• pijn;
• zwaar gevoel in de rug;
• snelle vermoeidheid.

Als je een persoon niet behandelt, vormt zich na verloop van tijd een bult. Vaak ontwikkelen van postscoliose. Dit is een aanhoudende wervelkolom kromming zijwaarts.

Enquêteplan

Voordat je je rug rechtmaakt, moet je de diagnose verduidelijken. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Om de diagnose te verduidelijken, heeft u het volgende nodig:

• Röntgenstralen;
• extern onderzoek;
• palpatie;
• survey;
• lichamelijk onderzoek.

Bij de eerste röntgenfoto wordt de foto alleen in staande positie genomen. Vervolgens wordt de radiografie onmiddellijk in 2 projecties uitgevoerd. Bij functionele kyfose (buiging) worden geen veranderingen waargenomen, omdat tijdens de foto de rug van een persoon rechtgetrokken wordt. Laboratoriumtests zijn niet vereist. De behandeling wordt uitgevoerd na het onderzoek en het interview van de patiënt.

De arts moet bepalen:

• de duur van de overtreding van de houding;
• belangrijkste klachten;
• mogelijke risicofactoren.

Het is noodzakelijk om verschillende aandoeningen van de wervelkolom (spondylitis ankylopoetica) uit te sluiten.

Medische tactiek

Je kunt je houding thuis herstellen, maar hiervoor moet je een arts raadplegen. In deze toestand wordt geen medische en chirurgische behandeling uitgevoerd. De belangrijkste aspecten van therapie zijn:

• therapeutische oefening;
• massage;
• manuele therapie.

De aanwezigheid van de stoep is geen absolute indicatie voor het dragen van korsetten. In deze staat is het gebruik van borstriemen, correctors en ligbanken mogelijk, maar deze zijn alleen effectief in combinatie met oefentherapie. Deze hulpmiddelen helpen om de spieren te versterken. Thoracolumbale correctoren zijn het meest effectief. Deze apparaten hebben een tijdelijk effect.

Ze stimuleren een persoon om een ​​juiste lichaamshouding te nemen, maar na het verwijderen van een riem of een corrector, kunnen er tekenen van buigen verschijnen. De meest effectieve actieve manier voor het corrigeren van houding. Het omvat het trainen van de spieren van de rug- en schoudergordel. Therapeutische gymnastiek betrokken bij kinderen, adolescenten, mensen van 30 jaar en ouder.

De belangrijkste taken van fysiotherapie zijn:

• de borstspieren uitrekken;
• versterking van de gluteus, romboïde en trapezius spieren;
• verhoog de motormodus.

Turnen van buigen moeten minimaal zes maanden doen. Het hangt allemaal af van de leeftijd van de persoon. Op 30-jarige leeftijd kan het 2-3 jaar duren om een ​​houding te corrigeren. Na 40 jaar is de correctie bijna onmogelijk.

Een reeks oefeningen wordt door de arts individueel gekozen, rekening houdend met de leeftijd en de conditie van de persoon, evenals contra-indicaties.

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Tegen slungelige hulp een verscheidenheid aan oefeningen. Wanneer u oefentherapie uitvoert, moet u zich aan de volgende regels houden:

• oefen minimaal 30 minuten;
• herhaal oefeningen 6-10 keer;
• verhoog geleidelijk de belasting;
• besteed veel aandacht aan de spieren van het middelste deel van de rug;
• ontspan de spieren van de nek en taille;
• gebruik geen zware halters en barbell;
• weigeren om de spieren van de borstkas te oefenen.

Om je rug recht te trekken, heb je mogelijk de volgende oefeningen nodig:

• instelling van gestrekte armen achter de rug met een lichte vertraging in de staande positie;
• ontvoering en de handen evenwijdig aan de vloer brengen;
• de schouders en schouders opheffen bij het inademen, gevolgd door dalen terwijl je uitademt;
• verhoging van de bovenrug, gevolgd door een vertraging in de buikligging;
• de romp van het lichaam, met de armen recht en links met de benen gestrekt;
• het opheffen van de handen en voeten omhoog wanneer de borst omlaag wordt gebracht in de buikligging;
• afbuiging van het lichaam naar boven met de handen gestut op de grond in liggende positie;
• naar voren leunend met staande benen;
• terug buigen op handen en voeten;
• het bekken en de heupen omhoog brengen vanuit de vloer in rugligging.

Na de les is het erg belangrijk om te ontspannen. De meest effectieve buigoefeningen moeten bekend zijn aan elke oefeningsarts. Yoga helpt veel patiënten. Zijn essentie is niet alleen in fysieke training, maar ook in psychologische opluchting. Bij het beoefenen van yoga is het erg belangrijk om goed te ademen. Als je de oefeningen niet doet en deelneemt aan zelfbehandeling, dan kunnen er negatieve gevolgen zijn in de vorm van scoliose.

Verandering van levensstijl

Om je houding te corrigeren, heb je niet alleen yoga en gymnastiek nodig, maar ook een levensstijlverandering. Het is noodzakelijk:

• kies de beste meubels voor werk;
• leer uw kind rechtop zitten;
• beweeg meer;
• sporten;
• zwem meer;
• minder tijd op de bank of stoel zitten op de computer of tv.

Bij het kopen van meubels en apparatuur voor huiswerk, moet u letten op de uitrusting van de stoel, de hoogte van de gleuf en stoelen, ter grootte van de computermonitor. Een persoon zal niet verslappen, als hij een werkplek op de juiste manier organiseert. De stoel moet zijn uitgerust met een rugleuning, armleuningen, hoofdsteun en voetsteun.

Het is beter als het in hoogte verstelbaar is. Armleuningen moeten in lijn zijn met de tafel. De monitor wordt op ooghoogte in het midden van de tafel geïnstalleerd. Slopende mensen moeten op een vlakke en stevige matras slapen. Tijdens het lopen moet je je houding recht houden. Opladen is 's ochtends noodzakelijk. Het wordt aanbevolen om in het zwembad te zwemmen, omdat bewegingen onder water de rugspieren versterken.

Sommige mensen hebben de hulp van een psycholoog nodig. Het is noodzakelijk in het geval dat de verschijning van slouch vanwege de nabijheid van een persoon of zijn angsten.

In het geval van een overtreding van de houding, moet u gewichtheffen opheffen. Met slungelig worden push-ups en bankdrukken niet aanbevolen.

Slouch-preventie

Een gebogen houding kan worden gewaarschuwd. Om dit te doen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• train je rugspieren;
• een gezonde levensstijl leiden;
• zwem regelmatig in het zwembad;
• niet ingewikkeld over hun lengte;
• loop en zit met je rug recht;
• slaap op een hard oppervlak op je rug;
• gebruik speciale orthopedische matrassen;
• elimineren wervelletsel;
• breng de lading gelijkmatig over tijdens het trainen in de sportschool;
• eet goed;
• beweeg meer;
• zit niet lang op één plek.

Ouders en leerkrachten moeten de houding van kinderen en adolescenten volgen, anders is deformatie (kromming) van de wervelkolom mogelijk.

Het uiterlijk van een stoep vormt dus geen groot gevaar. De houding kan worden verbeterd door het uitvoeren van oefeningen die zijn voorgeschreven door een arts voor spiertraining.