Therapeutische rugmassage is een preventieve en therapeutische maatregel tegen osteochondrose, uitsteeksel, hernia en andere degeneratief-dystrofische processen in de tussenwervelschijven. Voor een massage voor rugklachten hoeft u geen lange trainingscursussen te volgen. Je kunt je geliefden behagen en behandelen door de eenvoudigste massagetechnieken te beheersen.

In het vak van een massagetherapeut ligt het belangrijkste bij het vermogen om de spieren te voelen en de sensaties van de patiënt te lezen. Alleen dan zullen sessies een ontspannend en genezend effect hebben.

Hoe massage te doen

Massage ontspant, verlicht stress en verbetert de gemoedstoestand. Een sessie met een goede rugmassage verbetert de bloedcirculatie in de spieren, die ze niet alleen versterkt, maar ook de metabole processen in de kraakbeenweefsels van tussenwervelschijven verbetert. En dit is de beste preventie van uitsteeksel en hernia. Massage helpt bij rugpijn, zelfs als je rug langdurig pijn doet.

Massage elimineert spierspasmen, die zullen helpen omgaan met chronische rugpijn. Door de versnelling van de bloedstroom wordt het cardiovasculaire systeem versterkt. Bloeddruk is gestabiliseerd.

Therapeutische massage van de rug is gebaseerd op het principe van beweging langs de paden van de bloedcirculatie en de lymfestroom. Rugmassettechnieken omvatten bewegingen van het lumbale gebied naar de lymfeklieren in de lies, van het borstgebied naar het axillaire, van het borstgebied naar het sleutelbeen. Bij het doen van alle soorten massage, moet u niet vergeten dat een massagetherapeut werkt met spieren, niet met botten. Noodzaak om de onderhuidse spieren uit te werken. En nog belangrijker - gebruik nooit de wervelkolom zelf. Werken met de wervelkolom is de specialiteit van een manueel therapeut, om het uit te voeren, zijn lange trainingssessies en speciaal onderwijs nodig.

Massage voorbereiding

Eerst moet je de behoefte van de patiënt op een hard oppervlak leggen. Alle massagekamers en salons zijn uitgerust met speciale massagetafels. Als je thuis een ruggemergmassage moet ondergaan, is het onwaarschijnlijk dat je een speciale massagetafel zult vinden. Daarom is het wenselijk om de moeilijkste plaats te kiezen. Als een optie - leg een deken op de vloer.

Was uw handen grondig voordat u masseert. Breng een speciale zalf of massageolie aan om je handen glad te maken. Wrijf licht in je handen om je handpalmen warm te houden en de eerste aanraking aangenaam te maken.

Denk bij het werken met een patiënt aan een van de hoofdregels voor massage - luister naar degene van wie u de rug behandelt. Als de patiënt ongemak ervaart, probeer dan te begrijpen waar de bron is. Als het probleem is dat u te hard op uw rug werkt, maakt u de beweging losser. Als de patiënt iets is gaan doen en niet weggaat nadat u bent gestopt met masseren, beëindigt u de sessie.

Klassieke techniek

De patiënt moet op zijn buik gaan liggen, zijn handen langs het lichaam leggen en ontspannen. Onder het hoofd kun je een dun, hard kussen leggen. Het is ook mogelijk om aan de zijkant te plaatsen, als liggend op de maag van de patiënt moeilijk is.

streling

Voordat je een therapeutische massage doet, wordt je rug altijd gestreeld. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle bewegingen niet alleen de huid beïnvloeden, maar ook de spieren eronder. Voel je handen aan je huidspieren. Na algemeen strijken, beroerten, het soepel laten toenemen van de bewegingen. Verplaats van de lendenen naar de claviculaire regio en omgekeerd. Werk je hele rug zodat je je kunt voorbereiden op intensere en diepere technieken. Strijk op de zijkanten en buig ze gemakkelijk met je handpalmen.

knijpen

Knijpen ontvangen is als aaien, maar intenser. Leg de ene hand op de andere, maak bewegingen, alsof je de gemasseerde rug knijpt. In eerste instantie blootgesteld aan de spieren van de rug aan de zijkanten van de wervelkolom, ga dan naar de breedste. Dus we werken de hele achterkant uit.

wrijving

De wrijvingstechniek werkt nog dieper. We beginnen de lange spieren van de ruggengraat te wrijven, alsof we met beide handen langs de rand "zagen". We beginnen met het sacrale gebied, langzaam bereiken we de nek. Teruggaan naar het heiligbeen. Je kunt de techniek tot zeven keer uitvoeren, afhankelijk van de gevoelens van de patiënt. Zich tot de breedste keren, gebruik dan onmiddellijk beide handen. We beginnen onderaan - met de lumbale regio. Een meer goedaardige optie is dezelfde beweging, maar gemaakt met de pads van de vingers van een gespreide palm. Boca-patiënt werkt door de radiale zijde van de handpalm. Verhuizen van het bekken naar de oksels. Wrijf tussen de ribben van de rand in de zijkanten, vingers uit elkaar. Afwerking, wrijf de hele achterkant met zachte bewegingen. Voer een aantal cycli van lichte bewegingen uit.

vollen

Een wellness-rugmassage gaat door met kneden. Schik handen als volgt: de ene borstel naar de andere. We verwerken lange spieren, dan de breedste. Maar afhankelijk van de gevoeligheid van de patiënt en voor het oplossen van verschillende taken, wordt kneden op verschillende manieren gebruikt:

• Duim. Ze drukken de spieren naar het botweefsel eronder, beginnen in een cirkel van beneden naar boven te bewegen;
• De duimen van beide handen werken achtereenvolgens aan de ene kant en aan de andere kant;
• Op de achterkant rijden ze met vier vingers in een cirkel;
• Rijd alle vingers in een cirkel.

• We lezen ook: Techniek van rugmassage thuis.

Strek de spieren langs de wervelkolom uit, ga naar de breedste. We werken langs de lijnen, van het darmbeen tot de oksels. De spieren grijpen, lichtjes trekken en in een cirkel masseren.

Voltooiing van de procedure

Klop snel en gemakkelijk door het hele dorsale gebied. Je kunt haar palmpalm "hakken". Beweeg langs de lijnen van de spieren. Beëindig aaien. De standaardprocedure duurt ongeveer twintig minuten, waarvan er tien gewijd zijn aan kneden.

Massage van verschillende afdelingen

Typen rugmassage worden geclassificeerd op basis van het gebied waarnaar ze zijn gericht. De moderne massagetherapeuten zijn van mening dat het het meest effectief is om de hele rug door te werken en vervolgens door te gaan met het werken met specifieke afdelingen.

• Zie ook: Contra-indicaties voor rugmassage.

Werk met de lagere thoracale afdeling

Masseren van 7 tot 12 thoracale wervels. Alle bewegingen worden van boven naar beneden en van het midden naar de zijkanten uitgevoerd:

• strelen;
• knijpen;
• malen;
• kneden;
• We gebruiken de techniek van lichte slagen en klappen.

Het is voldoende om dit gebied gedurende vijf minuten te masseren. Als een therapeutische rugmassage wordt uitgevoerd, werk dan gedurende een kwartier op dit oppervlak. Houd er rekening mee dat de 11 en 12 wervels zich dicht bij de nieren bevinden, ze kunnen niet sterk worden beïnvloed, anders kan pijn optreden tijdens een rugmassage.

Masseer onder de spatel

Om wrijving toe te passen op de binnenste scapulaire zijden, plaatst u de hand gemasseerd op de onderrug en beweegt u uw ellebogen dichter naar de oppervlakte. Til met één hand de schouder licht op en wrijf deze met de andere hand. In het gebied tussen het scapuliergebied en de rand, wrijf met hoofdkussens van vingers. Terwijl je je schouderspieren buigt, plaats je een handpalm onder je schouder en til je deze iets omhoog. Vergeet de schouders niet - kneed aan alle kanten in een cirkel.

Studie van het halsbandgebied

Impacten in het nekgebied en van 1 tot 6 wervels van de borst zijn impliciet. Het is noodzakelijk om hier minder intensief te handelen dan op de lagere rug en het onderste thoracale gebied. Massage van de thoracale wervelkolom en nek zou meer goedaardig moeten zijn. Het is noodzakelijk om, zoals gebruikelijk, van het midden naar de zijkanten en van beneden naar boven te bewegen. Met een belangrijk voorbehoud: de massage van de cervicale wervelkolom wordt altijd van bovenaf uitgevoerd. We voeren standaardslagen uit, knijpen, malen en trillen (trillingen kunnen niet boven de zesde nekwervel worden gebruikt). Werk de massage van dit gebied af, schud de huid met je vingers en streel. Masseer het halsgebied een kwartier.

Lumbale massage

Om een ​​rugmassage in de lumbale te maken, hoeft u alleen maar vanuit het midden naar de zijkant te bewegen. Strelen, knijpen, wrijven en kneden. Vervolgens voeren we vibratie- en schoktechnieken uit. In de standaardversie duurt rugmassage in het lendegebied ongeveer vijf minuten. Voor therapeutische massage is het beter om twintig minuten door te brengen.

Door massaal rond de stuitbeen te masseren, kun je de spieren diep spoelen, maar als je naar het gebied gaat waar de interne organen zich bevinden, moet je voorzichtig zijn.

Contra

Er zijn veel goede dingen te zeggen over massage: het ontspant, versterkt de weefsels, versterkt de spieren. Maar zelfs als u goed weet hoe u uw rug moet masseren, let dan op de volgende contra-indicaties:

• Gewonde wervelkolom;
• Infectieuze en schimmel dermatologische ziekten;
• Cardiovasculaire pathologie;
• De acute periode van osteochondrose, uitsteeksel of hernia;
• Ontstekingsprocessen.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Techniek voor therapeutische rugmassage

Juiste houding, gezonde wervelkolom en rug - de basis voor de juiste locatie en het functioneren van de organen. De toestand van de wervelkolom beïnvloedt de bloedcirculatie en metabolische processen in het centrale zenuwstelsel, druk en hartslag. Ziekten van de rug leiden tot pathologische abnormaliteiten in het werk van de hoofdsystemen en organen, verslechtering van het bewegingsapparaat. Om het spierweefsel van de rug te herstellen en als profylaxe, schrijven artsen therapeutische massagesessies voor.

Het effect van rugmassage

De toestand van de patiënt kan worden beoordeeld aan de hand van de wervelkolom en de kracht van het spierkorset. Bij het verplaatsen neemt het musculoskeletale systeem de hoofdbelasting aan, en voor de gezondheid is het belangrijk dat deze belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Ontstekingsprocessen, spierblokken, kraakbeenweefselaandoeningen, verminderde bloedcirculatie en andere processen veroorzaken verslechtering van de conditie van de rug.

Uitgebreide behandeling van de wervelkolom omvat het gebruik van speciale gymnastiek, medicijnen en een massage.

Een wellnessmassage wordt uitgevoerd voor het halsgedeelte, de thoracale wervelkolom, de lumbale, de sacrale zone.

De rug is een grote reflexogene zone, dus massage heeft een gunstig effect op het werk van alle inwendige organen. Er is niet alleen een verbetering in de beweging van bloed en lymfe, maar ook de stimulatie en toename van de tonus van weefsels. Na de rugmassage zijn er zulke positieve veranderingen als:

• Vermindering van pijnsyndromen;
• Het verminderen van de ernst van ontstekingsprocessen;
• Het verdwijnen van hoofdpijn, migraine, duizeligheid;
• Vrijgave van vernauwde zenuwuiteinden;
• Verbetering van de bloedcirculatie;
• Keer terug naar gezamenlijke mobiliteit;
• Herstelhouding;
• Versterking van het zenuwstelsel;
• Afname van nervositeit en manifestaties van emotionele vermoeidheid.

Therapeutische massage verbetert het immuunsysteem en verjongt het lichaam. Regelmatige sessies leiden tot een toename van de stevigheid en elasticiteit van de huid, een vermindering van vetophopingen in de rug en taille en een vermindering van zouten in de nek.

Het mechanisme van invloed op het lichaam

De effectiviteit van de massage wordt verklaard door drie factoren. De eerste is een reflex. Tijdens mechanische bewerking treden subcutane zenuwimpulsen op. Ze bereiken de hersenen en veroorzaken chemische reacties die de fysiologische processen in organen en weefsels reguleren. De respons kan zowel opwindend als ontspannend zijn - afhankelijk van de techniek en de wijze van blootstelling.

De tweede factor is humoristisch. Lokale mechanische actie leidt tot een verzwakking of versterking van de hormoonproductie. Dit leidt tot een toename van de intensiteit van metabole processen en een afname van ontsteking.

De mechanische factor is de verbetering van de lymfedrainage en huidaandoening, de eliminatie van stagnatie, het opbreken van onderhuidse vetophopingen.

Contra-indicaties en indicaties

Het uitvoeren van een therapeutische massage kan zowel een preventieve maatregel zijn om de ontwikkeling van ziekten van de rug en een medische procedure te voorkomen. Het wordt getoond bij:

• Regelmatige vermoeidheid;
• Langdurig zittend werk;
• Regelmatige fysieke vermoeidheid;
• Rug- en ruggenmergziekten;
• Angina pectoris;
• Hart- en vaatziekten;
• Herstel na een hartinfarct;
• Chronische gastritis;
• Aandoeningen van de dikke darm;
• bronchitis;
• Hoofdpijn en duizeligheid;
• Osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Een rugmassage kan door een arts worden voorgeschreven na een onderzoek en aanvullende tests voor:

• Verhoogde spiertonus van de rug;
• Uitsteeksels of hernia;
• Knijpende spinale zenuwen;
• Verwondingen.

Tijdens de herstelperiode na hartaanvallen, beroertes en angina pectoris, worden massagetechnieken geconcentreerd in de interscapulaire zone, evenals in het linker schouderblad en sleutelbeen, in het gebied van de 7e cervicale wervel.

• Exacerbatie van chronische ontstekingsprocessen;
• Verhoogde bloeddruk;
• Ernstige bedwelming;
• Sclerose van de hersenen;
• Verschillende psychische stoornissen;
• oncologie;
• Ziekten van het bloed en bloedingen;
• Endocriene ziekten;
• trombose;
• Mechanische aandoeningen van de huid.

Massage is verboden tijdens een intoxicatie. Tijdens de zwangerschap moet het eerste trimester voor de sessie uw arts raadplegen. In latere perioden wordt rugmassage niet aanbevolen.

Technieken en technieken

Hoe een rugmassage te doen: beheers de klassieke basistechnieken en gebruik speciale massageoliën. De belangrijkste technieken zijn aaien, kneden, wrijven, kloppen, tintelen.

Stroking is een glijdende beweging van de armen. De mate van druk wordt individueel gekozen, maar de verplaatsing van de huid onder de handpalmen is onaanvaardbaar. Slagen zijn verdeeld in vlak, omhullend, kamvormig, enz. Hun doel is om de spieren voor te bereiden op trainen en het verbeteren van de huidademhaling.

Bij wrijven beweegt de huid in de bewegingsrichting van de hand. Bewegingen zijn recht, cirkelvormig, kruisend, zaagend en spiraalvormig. Bij het masseren van de rug verbeteren deze technieken de doorbloeding en laten ze weefsel uit stagnatie.

Kneden - een set van druk, compressie en rollen. Als resultaat wordt de contractiele functie van spierweefsel verbeterd in het gebied aan de achterkant, worden de aponeurosen en fascia uitgerekt en wordt spanning verwijderd uit de rugspieren.

Trillingen - oscillerende bewegingen van de handpalmen, die zijn onderverdeeld in intermitterend en continu, stabiel en onstabiel. De klassieke massagetechniek omvat ook het strekken en masseren van de wervels en het trainen op acupunctuurpunten.

Het uitvoeren van massage

Massage in het lendegebied moet voorzichtig zijn, omdat er kans is op beschadiging van kleine spiervezels. Het is ook verboden om continu en verhoogde druk op de wervels uit te oefenen - dit kan leiden tot verplaatsing en knijpen. Massage wordt alleen in de richting van de spiervezels uitgevoerd.

Medische massage van de onderrug en rug wordt uitgevoerd op een speciale tafel, zodat de zelfmassageprocedure onmogelijk is.

Het masseren van je rug begint met strelen en wrijven. De bewegingsrichting loopt van de taille tot de nek, gelijktijdig vanaf twee zijden van de wervelkolom. De intensiteit en de diepte van beweging nemen geleidelijk toe. De handen tijdens het wrijven bewegen naar elkaar toe en stijgen naar de schouders. Er wordt aandacht besteed aan het gebied van de schouderbladen en de wervelkolom. Bij het kneden van de rug wordt de slagkracht verhoogd om dieper spierweefsel uit te werken. Begin met kneden met onderarmen. Na het gebruikelijke kneden ga je naar de rollende en zaagtechnieken, evenals naar trillende tikken.

Eerst worden de vlakken van de handpalmen door de hele rug bewerkt. Dan alleen de randen van de handpalmen - van de nek tot de schoudergewrichten, van de schouderbladen - tot de zijkanten, aan de zijkanten - tot de onderrug. Voor slapping gevolgd door tintelingen. Ze worden uitgevoerd door de huid met je vingers vast te pakken. De bewegingsrichting van de armen loopt van de lijn van de schouders tot de taille langs de ruglijn en zijkanten. Ze voltooien de receptie met synchrone druk met de duimen op de ruggengraat en stijgen van het staartbeen naar het cervicale gebied.

Tijdens het belichten worden de spieren in de delen van het lichaam die worden uitgewerkt verwarmd, wat leidt tot een verbetering van de bloedcirculatie. Aan het einde van de sessie worden zachte en matig diepe slagen aanbevolen.

Massage met cervicale osteochondrose

Deze techniek is mogelijk voor de procedure van zelfmassage, omdat deze wordt uitgevoerd vanuit een zittende of staande positie. Begin met studeren met een licht striemende achterkant van de nek. Beweging - van de haarlijn tot de schouders. Daarna gaan ze verder met diepere en intensere slagen met de zijkant van de palm tussen duim en wijsvinger. Wrijven gebeurt al over het gehele oppervlak van de handpalm, waarbij de achterkant van het hoofd en het oorgebied, het gehele achteroppervlak van de nek, wordt opgevangen. De voorkant van de nek is als laatste bewerkt: begin met strelen, dan - wrijven en kneden. De bewegingsrichting loopt van de kin tot het sleutelbeen. Bij osteochondrose van het cervicale gebied moeten alle armbewegingen soepel en zacht zijn, met een comfortabele en niet-pijnlijke invloed.

Er moet aan worden herinnerd dat de buitenzijde van de nek zonder kracht en alleen het gehele oppervlak van de palm is doorboord. Work edge - is verboden.

Hoe vaak toe te passen

Als de massage medisch is, bestaat de cursus uit 10-20 procedures. Het exacte aantal wordt bepaald door de behandelende arts en de sessies worden dagelijks uitgevoerd. Om het resultaat in het jaar te behouden moet het 2-4 gangen zijn. Preventieve massage kan elke 10-14 dagen worden bezocht.

Medische of medische rugmassage is geïndiceerd voor verschillende ziekten van inwendige organen, voor chronische vermoeidheid, sedentaire levensstijl en aandoeningen bij het functioneren van het bewegingsapparaat. Massagetechnieken activeren subcutane processen, verbeteren de beweging van bloed en lymfe, verhogen de spiertonus. Dit alles leidt tot een verbetering van de toestand van het lichaam, het wegwerken van de symptomen van depressie, het herstellen van de slaap. Tijdens het onderzoek worden de wervels en spieren aangetast, waardoor het mogelijk is om de mobiliteit van de rug te herstellen en pijnsyndromen te verlichten. Sessies kunnen niet alleen voor medicinale doeleinden worden bijgewoond: preventieve massage zal helpen om gespannen spieren te ontspannen, om te gaan met chronische vermoeidheid en om het immuunsysteem te versterken.

Hoe een rugmassage te doen

Om de rug goed te masseren, is het wenselijk om speciale cursussen te voltooien. Als er geen tijd, verlangen, energie of geld is, moet je de techniek met vallen en opstaan ​​onder de knie krijgen. Het belangrijkste om te onthouden is dat een massage ernstig kan schaden. Om dit te voorkomen, zouden alle effecten niet sterk moeten zijn.

We leren om de rug goed te masseren. Om te beginnen, vang een van je familieleden, leg op een plat oppervlak. Handen moeten bij de naden zijn, ga naar de zijkant. Voor een massage heb je een olie of crème nodig. Het is beter om olie te gebruiken, als er geen massageolie bij de hand is, een verfijnde huid en vreugde, en je bent minder overstuur.

Beweging eerst. Begin met je rug langs de wervelkolom te wrijven. Raak de wervelkolom zelf niet aan. De handen lopen van de taille naar de schouderbladen en schouderbladen naar de zijkanten. Beweging kan van boven naar beneden of altijd worden gemaakt.

Het tweede deel. Het traject van beweging is hetzelfde, alleen de beweging moet niet worden gedaan met de palm van de hand, maar met de gebogen gewrichten van de vingers. Beschrijf de spiraal en klim langs de wervel. Beweeg soepel en geleidelijk.

Het derde deel. Het moet ritmisch en snel over de rug worden gedaan. De handpalm start om van de ene naar de andere kant te rijden. Het is beter dat de handen resoneren - de ene omhoog, de andere naar beneden.

Vierde beweging. Handpalmen kloppen op de rug. Je kunt een beetje drukken, je kunt het gemakkelijk doen.

Het vijfde deel voltooit de sessie. Je moet zachtjes je rug wrijven met je handpalmen, het kalmeren en de normale bloedsomloop herstellen.

Wat belangrijk is om te weten of je besluit om de massagetechniek onder de knie te krijgen. Doe geen massage op de wervel. Dwz dat het onmogelijk is om te kneden, verpletteren en enige moeite doen om de wervelkolom. Bijna geplaatste spieren, geweldig, maar de wervel zelf is dat niet. Vermijd ook sterke effecten op het gebied dat niet wordt beschermd door de botten van het skelet. Het gaat over de onderrug, de plaatsen waar de nieren zouden moeten zijn. Je loopt het risico een impact op hen te hebben, en dit zal overbodig zijn.

Massage is over het algemeen een dankbaar en aangenaam iets. Dus leer en wees gezond.

Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Deel "Rugmassage: hoe doe je dit eenvoudig en correct"

Hoe een rugmassage te doen

Rugmassage is een procedure die nuttig en aangenaam is voor iedereen. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar je moet niet wanhopen - de kunst van het masseren kan je zelf beheersen en met succes deze vaardigheid toepassen, en je geliefden verheugen.

Spieren van de rug: een beetje anatomie

De meest krachtige en grote spieren in het menselijk lichaam bevinden zich op de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we zullen alleen de theorie vertellen die nodig is voor de juiste uitvoering van de massage.

Aan de achterkant zit een enorm aantal spieren, die elk op hun eigen manier werken. Spinale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, met twee lagen en diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden doorgewerkt.

1. Trapezius-spier - een brede en platte spier van een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Met de reductie van alle bundels van deze spier benadert de scapula de wervelkolom; met de reductie van de bovenste balken stijgt de scapula, de lagere daalt af. Gecontracteerd aan de ene kant, kantelt de trapeziusspier het hoofd in deze richting, en wanneer gecontracteerd aan beide zijden, buigen deze spieren het hoofd naar achteren. Trapezius-spieren zijn belangrijk voor het vormen van een juiste houding.

2. De breedste spier is de oppervlakkige spier die de gehele onderrug inneemt. De bovenste balken komen onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug te brengen naar de middellijn, met rotatie naar binnen. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimus-spier het lichaam dichter bij het lichaam en breidt het ook de borst uit tijdens het ademen. Dit maakt het een ondersteunende ademhalingsspier.

3. Diamantvormige spieren - ruitvormige platen die zich onder de trapeziusspieren bevinden. Door contractie trekt de romboïdale spier de scapula naar boven en in de richting van de wervelkolom en fixeert ook de binnenrand van de scapula in positie ten opzichte van de ribbenkast.

4. De rug straightener is de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de ruggengraat - van de basis van de schedel tot het heiligbeen. De spier die de wervelkolom rechtmaakt is verdeeld in 3 grote secties: de wervelkolom-ribben, de langste en stekelige. Zijn functie is de verlenging van de wervelkolom en de fixatie ervan. De spierrichter van de rug is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. In het verlengde van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens het buigen, buigen en ophijsen van de armen en het lichaam.

5. Grote ronde spier - de spier die onder de breedste ligt. Het is bedoeld voor het laten zakken van de opgeheven arm en het naar beneden en naar achteren uitstrekken van de armen. Oefening van een grote ronde spier stelt je in staat je rug naar boven uit te breiden.

Tekeningen van het spierstelsel van de rug

Op de foto's kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug een veelheid aan spieren is, die in meerdere lagen zijn gerangschikt. Sommige spieren zijn onder de andere, en onder hen beurtelings, het volgende. Daarom, terwijl je dit gebied masseert, moet je elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs tot de diepste spieren te komen.

Klik om te vergroten.

Het belang van massage voor de rug

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel aandoeningen van de wervelkolom worden veroorzaakt door spasmen van de interstitiële, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen verschillende jaren aanhouden, wat leidt tot blokkering van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkering precies spierspasmen, en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn. Onjuiste houding, verworven als gevolg van een zittende levensstijl, leidt tot een verzwakking van de spieren, en dit op zijn beurt leidt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die slopend en pijnlijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en vermindert de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de ruggengraat een taaie en betrouwbare constructie is die ten minste 70 jaar zonder falen kan dienen. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en veel alledaagse pleziertjes berooft. En de belangrijkste reden hiervoor is de toestand van de spieren.

Alles kan een overbelasting van de spinale spieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: hypothermie, een uitgestelde ziekte, een mislukte wending of overmatige buiging van het lichaam. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische spanning van de rug te hebben, die zich voordoet wanneer u de tas altijd op één schouder draagt, en ook lange tijd in een oncomfortabele positie blijft (bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de lumbale regio. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het verschijnen van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door een overbelasting van de ruggenmergspieren, waarna onverwacht, zoals ze zeggen, "in de rug schiet". Lage rugpijn kan verschuiven naar de billen, dijen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Rugpijn wordt vaak geassocieerd met een ontsteking van de zenuwwortel die wordt veroorzaakt door de compressie. Compressie van de wervelkolom vindt plaats vanaf de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is erg ernstig en strekt zich uit tot de benen en het bekkengebied.

Massage helpt bij het wegwerken van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende behandelmethode en preventie van slechte lichaamshouding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen.

Hoe wordt een rugmassage gedaan

Rugmassage is een reeks technieken uitgevoerd door de handen van een massagetherapeut op de rug. Tijdens de rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

• strelen;
• wrijven;
• kneden;
• trilling (klappen).

Allereerst moet je degene die je gaat masseren op een comfortabele bank of bed leggen. Hij zou op zijn buik moeten liggen, zijn hoofd naar links of rechts draaiende. Om te voorkomen dat de nekspieren gevoelloos worden, moet de positie van het hoofd om de 2-3 minuten worden vervangen. Onder de borst van de patiënt, kunt u een kussen plaatsen als het handiger voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt aangeraden massageolie te gebruiken. Voor de massage moet het warm zijn.

1. streling

Rugmassage begint met soepele en ritmische strijkbewegingen die door de hele handpalm worden uitgevoerd. Lichte slagen worden gemaakt vanaf de taille tot de nek. Als alternatief kunt u met twee handen strelen, waarbij u van de rug naar de zijkant beweegt. Begin met de lendenen en ga geleidelijk naar de schouders. Beweging kan wisselen - het is veel beter dan gestippelde en monotone slagen. Het wordt aanbevolen om gedurende ten minste 15 minuten te strelen, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar voor een diepere bestudering van de spieren.

2. Wrijven

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet een inspanning doen om het effect op de spieren te voelen. Begin met de lendenen en werk gelijkmatig alle gebieden in. Wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te duren.

3. kneden

Bij kneden (ze worden ook wel knijpen genoemd), kun je eerdere bewegingen herhalen, maar het contactgebied moet de kleinste zijn en de inspanning en druk meer. Kneden moet soepel en voorzichtig gebeuren, zodat de patiënt geen pijnlijke gewaarwordingen heeft. Om de druk op de spieren te verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Kneden moet beginnen met de onderarm, om de spieren aan de ene kant van de wervelkolom uit te werken, en aan de andere. De duur van deze fase is 10-12 minuten.

4. Punten

Zoals hierboven vermeld, bevinden de rugspieren zich meerdere lagen boven elkaar. Om de diepste spieren te bereiken, kunt u punt voor punt masseren. Acupressuur gebeurt met de duimen. Langs de achterkant zijn er drie lijnen voor acupressuur. De eerste - langs de rug. De tweede in het midden van de spier (terugtrekken van de wervelkolom voor 1-2 vingers). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (trek 3-4 vingers van de wervelkolom terug). Druk gelijktijdig naar beneden met uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de wervelkolom in de eerste lijn van de taille naar de nek en terug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede variant van de acupressuur van de rug drukt op punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op en voert u het punt in en maakt u enkele zeer kleine cirkelvormige rotaties.

5. Trillen

De laatste stap is een trilling of een klopje, die op het hele oppervlak van de rug wordt gemaakt. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of palm gebruiken, verzameld door de "boot". Handen moeten niet gespannen zijn, probeer ze in een semi-ontspannen toestand te houden.

Aan het einde van de massagesessie worden de lichte strijkbewegingen beschreven in de eerste stap herhaald.

Massage thuis

De methode om thuis massage uit te voeren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt rust, moet soepel en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of kussen wordt ook onder de onderbenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan worden gekocht in de winkel of u kunt uzelf voorbereiden met een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van organische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen en kunstmatige smaken bevatten. De meest geschikte massage-oliën zijn kokosnoot, sesam, amandel, druivenpitolie en avocado.

Voor het verlichten van spierspasmen zijn ten minste vier massagesessies vereist. De ideale optie is om twee sessies twee weken uit te rekken, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt opluchting na twee sessies. Als de spasmen niet worden verlicht, probeer dan een massage met een andere techniek.

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten die in deze massage moeten worden overwogen.

1. Massagebewegingen worden vanaf het sacrale gebied opwaarts uitgevoerd.
2. De opwaartse beweging wordt gedaan door de binnenkant van de handpalmen, de neerwaartse beweging door de achterkant.
3. Voor mensen met een verhoogde zenuwactiviteit, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
4. De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
5. De duur van de eerste massage is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het volume van het lichaam, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de patiënt.
6. Tijdens de procedure wordt afgeraden om de handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het contact met de vingers onderbroken wordt.
7. Een massage moet eindigen met een slag van de rug.
8. Wrijven en strijken moeten worden afgewisseld - hierdoor kunnen de spieren ontspannen en ontspannen.
9. Tijdens de massage is het ritme van de bewegingen erg belangrijk.
10. Het wrijven gebeurt aan beide zijden van de wervelkolom, met twee handen. Bewegingen worden gemaakt in de richting van de lange spinale spieren.
11. U kunt niet tikken en kloppen in de lumbale regio. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
12. Bij het uitvoeren van de "vibratie" alternatieve klappen en tikkende bewegingen.
13. Diep kneden wordt als volgt uitgevoerd - de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
14. Een sessie begint met een lichte streling en eindigt met een meer intense belichting.

Verschillende massagetechnieken

Techniek van klassieke massage

1. Begin met aaien en wrijven.

Breng wat olie aan op de hele rug en maak soepele strijkbewegingen over de hele rug. Je hoofdtaak is nu om boter aan te brengen en je rug een beetje warm te maken. Verplaats het vanaf de taille langs de rug, maar ook vanaf de ruggengraat naar de zijkant.

2. Knijpen. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, focus niet op de hele handpalm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (palm van de hand). Maak diepe knijpbewegingen langs de wervelkolom omhoog met de basis van de handpalm. En ook aan de onderkant boven en enigszins schuin naar de zijkanten.