Therapeutische rugmassage is een preventieve en therapeutische maatregel tegen osteochondrose, uitsteeksel, hernia en andere degeneratief-dystrofische processen in de tussenwervelschijven. Voor een massage voor rugklachten hoeft u geen lange trainingscursussen te volgen. Je kunt je geliefden behagen en behandelen door de eenvoudigste massagetechnieken te beheersen.

In het vak van een massagetherapeut ligt het belangrijkste bij het vermogen om de spieren te voelen en de sensaties van de patiënt te lezen. Alleen dan zullen sessies een ontspannend en genezend effect hebben.

Hoe massage te doen

Massage ontspant, verlicht stress en verbetert de gemoedstoestand. Een sessie met een goede rugmassage verbetert de bloedcirculatie in de spieren, die ze niet alleen versterkt, maar ook de metabole processen in de kraakbeenweefsels van tussenwervelschijven verbetert. En dit is de beste preventie van uitsteeksel en hernia. Massage helpt bij rugpijn, zelfs als je rug langdurig pijn doet.

Massage elimineert spierspasmen, die zullen helpen omgaan met chronische rugpijn. Door de versnelling van de bloedstroom wordt het cardiovasculaire systeem versterkt. Bloeddruk is gestabiliseerd.

Therapeutische massage van de rug is gebaseerd op het principe van beweging langs de paden van de bloedcirculatie en de lymfestroom. Rugmassettechnieken omvatten bewegingen van het lumbale gebied naar de lymfeklieren in de lies, van het borstgebied naar het axillaire, van het borstgebied naar het sleutelbeen. Bij het doen van alle soorten massage, moet u niet vergeten dat een massagetherapeut werkt met spieren, niet met botten. Noodzaak om de onderhuidse spieren uit te werken. En nog belangrijker - gebruik nooit de wervelkolom zelf. Werken met de wervelkolom is de specialiteit van een manueel therapeut, om het uit te voeren, zijn lange trainingssessies en speciaal onderwijs nodig.

Massage voorbereiding

Eerst moet je de behoefte van de patiënt op een hard oppervlak leggen. Alle massagekamers en salons zijn uitgerust met speciale massagetafels. Als je thuis een ruggemergmassage moet ondergaan, is het onwaarschijnlijk dat je een speciale massagetafel zult vinden. Daarom is het wenselijk om de moeilijkste plaats te kiezen. Als een optie - leg een deken op de vloer.

Was uw handen grondig voordat u masseert. Breng een speciale zalf of massageolie aan om je handen glad te maken. Wrijf licht in je handen om je handpalmen warm te houden en de eerste aanraking aangenaam te maken.

Denk bij het werken met een patiënt aan een van de hoofdregels voor massage - luister naar degene van wie u de rug behandelt. Als de patiënt ongemak ervaart, probeer dan te begrijpen waar de bron is. Als het probleem is dat u te hard op uw rug werkt, maakt u de beweging losser. Als de patiënt iets is gaan doen en niet weggaat nadat u bent gestopt met masseren, beëindigt u de sessie.

Klassieke techniek

De patiënt moet op zijn buik gaan liggen, zijn handen langs het lichaam leggen en ontspannen. Onder het hoofd kun je een dun, hard kussen leggen. Het is ook mogelijk om aan de zijkant te plaatsen, als liggend op de maag van de patiënt moeilijk is.

streling

Voordat je een therapeutische massage doet, wordt je rug altijd gestreeld. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle bewegingen niet alleen de huid beïnvloeden, maar ook de spieren eronder. Voel je handen aan je huidspieren. Na algemeen strijken, beroerten, het soepel laten toenemen van de bewegingen. Verplaats van de lendenen naar de claviculaire regio en omgekeerd. Werk je hele rug zodat je je kunt voorbereiden op intensere en diepere technieken. Strijk op de zijkanten en buig ze gemakkelijk met je handpalmen.

knijpen

Knijpen ontvangen is als aaien, maar intenser. Leg de ene hand op de andere, maak bewegingen, alsof je de gemasseerde rug knijpt. In eerste instantie blootgesteld aan de spieren van de rug aan de zijkanten van de wervelkolom, ga dan naar de breedste. Dus we werken de hele achterkant uit.

wrijving

De wrijvingstechniek werkt nog dieper. We beginnen de lange spieren van de ruggengraat te wrijven, alsof we met beide handen langs de rand "zagen". We beginnen met het sacrale gebied, langzaam bereiken we de nek. Teruggaan naar het heiligbeen. Je kunt de techniek tot zeven keer uitvoeren, afhankelijk van de gevoelens van de patiënt. Zich tot de breedste keren, gebruik dan onmiddellijk beide handen. We beginnen onderaan - met de lumbale regio. Een meer goedaardige optie is dezelfde beweging, maar gemaakt met de pads van de vingers van een gespreide palm. Boca-patiënt werkt door de radiale zijde van de handpalm. Verhuizen van het bekken naar de oksels. Wrijf tussen de ribben van de rand in de zijkanten, vingers uit elkaar. Afwerking, wrijf de hele achterkant met zachte bewegingen. Voer een aantal cycli van lichte bewegingen uit.

vollen

Een wellness-rugmassage gaat door met kneden. Schik handen als volgt: de ene borstel naar de andere. We verwerken lange spieren, dan de breedste. Maar afhankelijk van de gevoeligheid van de patiënt en voor het oplossen van verschillende taken, wordt kneden op verschillende manieren gebruikt:

• Duim. Ze drukken de spieren naar het botweefsel eronder, beginnen in een cirkel van beneden naar boven te bewegen;
• De duimen van beide handen werken achtereenvolgens aan de ene kant en aan de andere kant;
• Op de achterkant rijden ze met vier vingers in een cirkel;
• Rijd alle vingers in een cirkel.

• We lezen ook: Techniek van rugmassage thuis.

Strek de spieren langs de wervelkolom uit, ga naar de breedste. We werken langs de lijnen, van het darmbeen tot de oksels. De spieren grijpen, lichtjes trekken en in een cirkel masseren.

Voltooiing van de procedure

Klop snel en gemakkelijk door het hele dorsale gebied. Je kunt haar palmpalm "hakken". Beweeg langs de lijnen van de spieren. Beëindig aaien. De standaardprocedure duurt ongeveer twintig minuten, waarvan er tien gewijd zijn aan kneden.

Massage van verschillende afdelingen

Typen rugmassage worden geclassificeerd op basis van het gebied waarnaar ze zijn gericht. De moderne massagetherapeuten zijn van mening dat het het meest effectief is om de hele rug door te werken en vervolgens door te gaan met het werken met specifieke afdelingen.

• Zie ook: Contra-indicaties voor rugmassage.

Werk met de lagere thoracale afdeling

Masseren van 7 tot 12 thoracale wervels. Alle bewegingen worden van boven naar beneden en van het midden naar de zijkanten uitgevoerd:

• strelen;
• knijpen;
• malen;
• kneden;
• We gebruiken de techniek van lichte slagen en klappen.

Het is voldoende om dit gebied gedurende vijf minuten te masseren. Als een therapeutische rugmassage wordt uitgevoerd, werk dan gedurende een kwartier op dit oppervlak. Houd er rekening mee dat de 11 en 12 wervels zich dicht bij de nieren bevinden, ze kunnen niet sterk worden beïnvloed, anders kan pijn optreden tijdens een rugmassage.

Masseer onder de spatel

Om wrijving toe te passen op de binnenste scapulaire zijden, plaatst u de hand gemasseerd op de onderrug en beweegt u uw ellebogen dichter naar de oppervlakte. Til met één hand de schouder licht op en wrijf deze met de andere hand. In het gebied tussen het scapuliergebied en de rand, wrijf met hoofdkussens van vingers. Terwijl je je schouderspieren buigt, plaats je een handpalm onder je schouder en til je deze iets omhoog. Vergeet de schouders niet - kneed aan alle kanten in een cirkel.

Studie van het halsbandgebied

Impacten in het nekgebied en van 1 tot 6 wervels van de borst zijn impliciet. Het is noodzakelijk om hier minder intensief te handelen dan op de lagere rug en het onderste thoracale gebied. Massage van de thoracale wervelkolom en nek zou meer goedaardig moeten zijn. Het is noodzakelijk om, zoals gebruikelijk, van het midden naar de zijkanten en van beneden naar boven te bewegen. Met een belangrijk voorbehoud: de massage van de cervicale wervelkolom wordt altijd van bovenaf uitgevoerd. We voeren standaardslagen uit, knijpen, malen en trillen (trillingen kunnen niet boven de zesde nekwervel worden gebruikt). Werk de massage van dit gebied af, schud de huid met je vingers en streel. Masseer het halsgebied een kwartier.

Lumbale massage

Om een ​​rugmassage in de lumbale te maken, hoeft u alleen maar vanuit het midden naar de zijkant te bewegen. Strelen, knijpen, wrijven en kneden. Vervolgens voeren we vibratie- en schoktechnieken uit. In de standaardversie duurt rugmassage in het lendegebied ongeveer vijf minuten. Voor therapeutische massage is het beter om twintig minuten door te brengen.

Door massaal rond de stuitbeen te masseren, kun je de spieren diep spoelen, maar als je naar het gebied gaat waar de interne organen zich bevinden, moet je voorzichtig zijn.

Contra

Er zijn veel goede dingen te zeggen over massage: het ontspant, versterkt de weefsels, versterkt de spieren. Maar zelfs als u goed weet hoe u uw rug moet masseren, let dan op de volgende contra-indicaties:

• Gewonde wervelkolom;
• Infectieuze en schimmel dermatologische ziekten;
• Cardiovasculaire pathologie;
• De acute periode van osteochondrose, uitsteeksel of hernia;
• Ontstekingsprocessen.

Hoe een rugmassage te doen

Om de rug goed te masseren, is het wenselijk om speciale cursussen te voltooien. Als er geen tijd, verlangen, energie of geld is, moet je de techniek met vallen en opstaan ​​onder de knie krijgen. Het belangrijkste om te onthouden is dat een massage ernstig kan schaden. Om dit te voorkomen, zouden alle effecten niet sterk moeten zijn.

We leren om de rug goed te masseren. Om te beginnen, vang een van je familieleden, leg op een plat oppervlak. Handen moeten bij de naden zijn, ga naar de zijkant. Voor een massage heb je een olie of crème nodig. Het is beter om olie te gebruiken, als er geen massageolie bij de hand is, een verfijnde huid en vreugde, en je bent minder overstuur.

Beweging eerst. Begin met je rug langs de wervelkolom te wrijven. Raak de wervelkolom zelf niet aan. De handen lopen van de taille naar de schouderbladen en schouderbladen naar de zijkanten. Beweging kan van boven naar beneden of altijd worden gemaakt.

Het tweede deel. Het traject van beweging is hetzelfde, alleen de beweging moet niet worden gedaan met de palm van de hand, maar met de gebogen gewrichten van de vingers. Beschrijf de spiraal en klim langs de wervel. Beweeg soepel en geleidelijk.

Het derde deel. Het moet ritmisch en snel over de rug worden gedaan. De handpalm start om van de ene naar de andere kant te rijden. Het is beter dat de handen resoneren - de ene omhoog, de andere naar beneden.

Vierde beweging. Handpalmen kloppen op de rug. Je kunt een beetje drukken, je kunt het gemakkelijk doen.

Het vijfde deel voltooit de sessie. Je moet zachtjes je rug wrijven met je handpalmen, het kalmeren en de normale bloedsomloop herstellen.

Wat belangrijk is om te weten of je besluit om de massagetechniek onder de knie te krijgen. Doe geen massage op de wervel. Dwz dat het onmogelijk is om te kneden, verpletteren en enige moeite doen om de wervelkolom. Bijna geplaatste spieren, geweldig, maar de wervel zelf is dat niet. Vermijd ook sterke effecten op het gebied dat niet wordt beschermd door de botten van het skelet. Het gaat over de onderrug, de plaatsen waar de nieren zouden moeten zijn. Je loopt het risico een impact op hen te hebben, en dit zal overbodig zijn.

Massage is over het algemeen een dankbaar en aangenaam iets. Dus leer en wees gezond.

Hoe rugmassage doen

Moderne sedentaire levensstijl heeft een negatief effect op de wervelkolom en de rugspieren.

Iedereen kan de techniek van de uitvoering leren: eenvoudige massagetechnieken helpen bij vermoeidheid en het gevoel dat de spieren 'trekken' en 'zeuren'.

Er zijn veel technieken en technieken voor rugmassage, je kunt er een kiezen, maar je moet wel op de hoogte zijn van de algemene regels.

Algemene regels

Als tijdens de sessie de regels strikt worden gevolgd, zal de procedure geen schade aanrichten en zal deze zo effectief mogelijk zijn.

1. Massagebewegingen langs de lymfeklieren uitvoeren. Handen worden bijvoorbeeld eerst gemasseerd van de hand naar de elleboog, vervolgens van het ellebooggewricht naar de oksels, de nek van de hoofdhuid naar het sleutelbeen, de borst van het borstbeen naar de okselholten. Vergeet niet dat je de lymfeklieren niet kunt aanraken!
2. De persoon die een rugmassage krijgt, moet zo ontspannen mogelijk zijn.
3. Je kunt pijn tijdens een massage niet verdragen. Als ze verscheen, moet je de kracht van technieken verminderen.
4. Het tempo en het ritme - de belangrijkste componenten van de massage. Afhankelijk van hun prestaties heeft massage een ander doel: een snel tempo verhoogt de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, terwijl een gemiddelde en langzame snelheid dit vermindert.
5. Goede combinatie van zwakke en sterke tricks. Er mogen geen pauzes tussen zitten, één ontvangst wordt 5 tot 8 keer herhaald, dan is het noodzakelijk om meteen door te gaan naar de volgende.
6. Het gebruik van speciale middelen voor massage is optioneel. Veel experts adviseren om het zonder te doen, de procedure zal efficiënter zijn. Echter, als de masseur zweet handen of haar op de rug gemasseerd, kunt u oliën en crèmes gebruiken voor massage.
7. Het maximale effect wordt bereikt door de massage van de blote rug. Voordat de procedure wordt gestart, moet de persoon die wordt gemasseerd een douche nemen of gewoon afvegen met een natte handdoek.

Massagetechnieken zijn er veel, maar er zijn maar 5 basistypen: de keuze hangt af van de doelen die de massage nastreeft. Soorten verschillen massagetechnieken, tempo, ritme, etc.

klassiek

Klassieke massage bestaat uit 4 fasen:

• voorbereidend (opwarmen van de spieren en verbeteren van de bloedsomloop);
• mid-depth (spieren worden op een gemiddelde diepte uitgewerkt);
• diep (maximale verwarming van de spieren, de langste fase);
• laatste (spierontspanning).

kruik

Banken helpen om zoveel mogelijk te ontspannen, de zwelling van organen te verminderen, als een effectieve immuunmodulator van het lichaam.

De duur van een ingeblikte massage bedraagt ​​5 tot 30 minuten, na de procedure kunnen kneuzingen, irritatie en zwelling op de rug verschijnen, die binnen een paar dagen volledig verdwijnen.

Met honing

Het verbetert niet alleen de bloedsomloop, heeft een positief effect op de rugspieren en de gewrichtsbanden, maar elimineert ook overtollig vocht en toxines.

Voordat u gaat masseren is het beter om niet alleen te douchen, maar ook om de huid van de rug schoon te maken met een scrub.

stippel

De procedure heeft een positief effect op het werk van alle organen, het ruggenmerg en de hersenen, de bloedvaten, de borstholte en het zenuwstelsel.

Acupressuur wordt uitgevoerd voor verschillende ziekten en voor pijnverlichting.

ontspannend

Na verschillende procedures, verandert de toestand van de persoon, de bloedstroom en de toestand van de huid verbeteren.

Afhankelijk van de techniek kan de massage een ontspannend en rustgevend effect hebben of, integendeel, het zenuwstelsel stimuleren en stimuleren.

Indicaties en contra-indicaties

Massage is een nuttige en aangename procedure, maar in sommige gevallen is het uiterst noodzakelijk en zelfs aanbevolen door een arts.

Wat zijn de indicaties voor een massage?

• Rugpijn veroorzaakt door constante spierspanning, vermoeidheid, etc.
• Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Om van dit fenomeen af ​​te komen, dient u een ontspannende massage toe te passen.
• Zwakke immuniteit. Massage in dit geval kan worden gebruikt in combinatie met andere maatregelen om de beschermende functies van het lichaam te herstellen;
• Chronische vermoeidheid komt vaak voor bij mensen die zich bezighouden met intellectueel werk en voldoende fysieke inspanning verwaarlozen.
• Spier hypotensie Als de spieren zwak zijn, zal een rugmassage helpen de spiertonus te behouden.
• Cellulite. Gebruik hiervoor anti-cellulitis massage van de rug, die de bloedsomloop verbetert.
• Scoliose. Massage kan de spieren ontspannen en de symptomen van scoliose verlichten.
• Osteochondrose. Rugmassageprocedures genezen de aangedane ruggenwervelschijven niet, maar verlichten effectief pijn en spanning in de spieren.

We raden ook aan om kennis te maken met de kenmerken van de massage bij osteochondrose van de cervicale regio.

Maar ondanks alle voordelen van massage, heeft het contra-indicaties:

• chronische osteomyelitis;
• geestesziekten die een verzwakking of overmatige spanning van het zenuwstelsel veroorzaken;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• tuberculose;
• eventuele etterende ziekten;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• schending van de bloedstolling, ziekten van het hart en bloedvaten.
• huidziekten (korstmos, eczeem, uitslag);
• acute koorts;
• tumoren van verschillende oorsprong.

Hoe een rugmassage doen? Hoofdfasen

Het helpt om te ontspannen na een dag hard werken, het verlichten van rugklachten en het verbeteren van de prestaties van het lichaam.

Om de procedure uit te voeren, hoef je je niet tot professionals te wenden, je kunt de techniek zelf beheersen en je geliefden tevreden stellen.

De eerste is voorbereidend

De eerste fase van elke vorm van massage is voorbereidend. Gemasseerd moet een douche nemen en op de tafel liggen. Onder de borst moet je een kleine handdoek of pad leggen. Middelen voor massage worden van tevoren voorbereid: hypoallergene crèmes en oliën, poeder, dat wordt gebruikt voor overmatig zweten. Masserend voor het begin van de sessie wast hij en verwarmt zijn handen, zodat er geen ongemak is bij de persoon aan wie ik de massage doe.

Tweede - aaien

Massage begint met een lichte streling in het gebied van het heiligbeen en stijgt dan geleidelijk op naar de schouders. De eerste bewegingen moeten soepel en zacht zijn, dan neemt hun kracht en intensiteit toe. De hoofdregel van deze fase: slagen van boven naar beneden moeten licht zijn en van beneden naar boven - intens en energiek. Wanneer de rugspieren in het stadium van strelen zijn ontwikkeld, kunt u doorgaan met werken met de nek en schouders. Ga vervolgens verder naar de diepe slagen, die worden vastgehouden door de randen van de handpalmen. Het masseren van de handen moet evenwijdig aan elkaar zijn en het bewegingspad loopt van links naar rechts, van rechts naar links en van diagonaal.

Derde - kneden

Na het strelen kunt u beginnen met de volgende fase met lichte tintelingen. Ze moeten met hoge snelheid en lage druk worden uitgevoerd. Het basisprincipe van massage: een klein deel van de huid wordt met twee vingers in een vouw verzameld, enigszins vertraagd en snel losgelaten. De bewegingen worden vanaf de taille uitgevoerd, de ontvangst wordt 3-4 keer herhaald. In geen geval kan de wervelkolom niet worden aangeraakt, elk deel van de rug wordt afzonderlijk gemasseerd.

Vierde - "Zagen"

De receptie wordt uitgevoerd door de buitenranden van de armen, bewegingen moeten lijken op "zagen". De procedure wordt eerst aan de ene kant uitgevoerd, vervolgens aan de andere 4-5 keer en vervolgens worden 3-4 lichte slagen uitgevoerd.

Vijfde - "rollen"

Neem met twee vingers een klein deel van het spierweefsel in het lendegebied en trek er met twee vingers aan, raak de huid zacht aan en "rol" naar de nek, en herhaal dan de procedure aan de andere kant. Na het "uitrollen", wrijf je intensief met je handpalmen tegen je rug.

Zesde - pats

Masseren ontspant handen en handpalmen op de rug.

Zevende - het einde van de massage

Om de massage af te maken, heb je lichte en vloeiende bewegingen nodig, dezelfde die in het begin werden uitgevoerd. Na het einde van de massage moet men rustig 10 minuten liggen, dan douchen om de resten olie en room af te wassen, de poriën te reinigen.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Techniek voor therapeutische rugmassage

Juiste houding, gezonde wervelkolom en rug - de basis voor de juiste locatie en het functioneren van de organen. De toestand van de wervelkolom beïnvloedt de bloedcirculatie en metabolische processen in het centrale zenuwstelsel, druk en hartslag. Ziekten van de rug leiden tot pathologische abnormaliteiten in het werk van de hoofdsystemen en organen, verslechtering van het bewegingsapparaat. Om het spierweefsel van de rug te herstellen en als profylaxe, schrijven artsen therapeutische massagesessies voor.

Het effect van rugmassage

De toestand van de patiënt kan worden beoordeeld aan de hand van de wervelkolom en de kracht van het spierkorset. Bij het verplaatsen neemt het musculoskeletale systeem de hoofdbelasting aan, en voor de gezondheid is het belangrijk dat deze belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Ontstekingsprocessen, spierblokken, kraakbeenweefselaandoeningen, verminderde bloedcirculatie en andere processen veroorzaken verslechtering van de conditie van de rug.

Uitgebreide behandeling van de wervelkolom omvat het gebruik van speciale gymnastiek, medicijnen en een massage.

Een wellnessmassage wordt uitgevoerd voor het halsgedeelte, de thoracale wervelkolom, de lumbale, de sacrale zone.

De rug is een grote reflexogene zone, dus massage heeft een gunstig effect op het werk van alle inwendige organen. Er is niet alleen een verbetering in de beweging van bloed en lymfe, maar ook de stimulatie en toename van de tonus van weefsels. Na de rugmassage zijn er zulke positieve veranderingen als:

• Vermindering van pijnsyndromen;
• Het verminderen van de ernst van ontstekingsprocessen;
• Het verdwijnen van hoofdpijn, migraine, duizeligheid;
• Vrijgave van vernauwde zenuwuiteinden;
• Verbetering van de bloedcirculatie;
• Keer terug naar gezamenlijke mobiliteit;
• Herstelhouding;
• Versterking van het zenuwstelsel;
• Afname van nervositeit en manifestaties van emotionele vermoeidheid.

Therapeutische massage verbetert het immuunsysteem en verjongt het lichaam. Regelmatige sessies leiden tot een toename van de stevigheid en elasticiteit van de huid, een vermindering van vetophopingen in de rug en taille en een vermindering van zouten in de nek.

Het mechanisme van invloed op het lichaam

De effectiviteit van de massage wordt verklaard door drie factoren. De eerste is een reflex. Tijdens mechanische bewerking treden subcutane zenuwimpulsen op. Ze bereiken de hersenen en veroorzaken chemische reacties die de fysiologische processen in organen en weefsels reguleren. De respons kan zowel opwindend als ontspannend zijn - afhankelijk van de techniek en de wijze van blootstelling.

De tweede factor is humoristisch. Lokale mechanische actie leidt tot een verzwakking of versterking van de hormoonproductie. Dit leidt tot een toename van de intensiteit van metabole processen en een afname van ontsteking.

De mechanische factor is de verbetering van de lymfedrainage en huidaandoening, de eliminatie van stagnatie, het opbreken van onderhuidse vetophopingen.

Contra-indicaties en indicaties

Het uitvoeren van een therapeutische massage kan zowel een preventieve maatregel zijn om de ontwikkeling van ziekten van de rug en een medische procedure te voorkomen. Het wordt getoond bij:

• Regelmatige vermoeidheid;
• Langdurig zittend werk;
• Regelmatige fysieke vermoeidheid;
• Rug- en ruggenmergziekten;
• Angina pectoris;
• Hart- en vaatziekten;
• Herstel na een hartinfarct;
• Chronische gastritis;
• Aandoeningen van de dikke darm;
• bronchitis;
• Hoofdpijn en duizeligheid;
• Osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Een rugmassage kan door een arts worden voorgeschreven na een onderzoek en aanvullende tests voor:

• Verhoogde spiertonus van de rug;
• Uitsteeksels of hernia;
• Knijpende spinale zenuwen;
• Verwondingen.

Tijdens de herstelperiode na hartaanvallen, beroertes en angina pectoris, worden massagetechnieken geconcentreerd in de interscapulaire zone, evenals in het linker schouderblad en sleutelbeen, in het gebied van de 7e cervicale wervel.

• Exacerbatie van chronische ontstekingsprocessen;
• Verhoogde bloeddruk;
• Ernstige bedwelming;
• Sclerose van de hersenen;
• Verschillende psychische stoornissen;
• oncologie;
• Ziekten van het bloed en bloedingen;
• Endocriene ziekten;
• trombose;
• Mechanische aandoeningen van de huid.

Massage is verboden tijdens een intoxicatie. Tijdens de zwangerschap moet het eerste trimester voor de sessie uw arts raadplegen. In latere perioden wordt rugmassage niet aanbevolen.

Technieken en technieken

Hoe een rugmassage te doen: beheers de klassieke basistechnieken en gebruik speciale massageoliën. De belangrijkste technieken zijn aaien, kneden, wrijven, kloppen, tintelen.

Stroking is een glijdende beweging van de armen. De mate van druk wordt individueel gekozen, maar de verplaatsing van de huid onder de handpalmen is onaanvaardbaar. Slagen zijn verdeeld in vlak, omhullend, kamvormig, enz. Hun doel is om de spieren voor te bereiden op trainen en het verbeteren van de huidademhaling.

Bij wrijven beweegt de huid in de bewegingsrichting van de hand. Bewegingen zijn recht, cirkelvormig, kruisend, zaagend en spiraalvormig. Bij het masseren van de rug verbeteren deze technieken de doorbloeding en laten ze weefsel uit stagnatie.

Kneden - een set van druk, compressie en rollen. Als resultaat wordt de contractiele functie van spierweefsel verbeterd in het gebied aan de achterkant, worden de aponeurosen en fascia uitgerekt en wordt spanning verwijderd uit de rugspieren.

Trillingen - oscillerende bewegingen van de handpalmen, die zijn onderverdeeld in intermitterend en continu, stabiel en onstabiel. De klassieke massagetechniek omvat ook het strekken en masseren van de wervels en het trainen op acupunctuurpunten.

Het uitvoeren van massage

Massage in het lendegebied moet voorzichtig zijn, omdat er kans is op beschadiging van kleine spiervezels. Het is ook verboden om continu en verhoogde druk op de wervels uit te oefenen - dit kan leiden tot verplaatsing en knijpen. Massage wordt alleen in de richting van de spiervezels uitgevoerd.

Medische massage van de onderrug en rug wordt uitgevoerd op een speciale tafel, zodat de zelfmassageprocedure onmogelijk is.

Het masseren van je rug begint met strelen en wrijven. De bewegingsrichting loopt van de taille tot de nek, gelijktijdig vanaf twee zijden van de wervelkolom. De intensiteit en de diepte van beweging nemen geleidelijk toe. De handen tijdens het wrijven bewegen naar elkaar toe en stijgen naar de schouders. Er wordt aandacht besteed aan het gebied van de schouderbladen en de wervelkolom. Bij het kneden van de rug wordt de slagkracht verhoogd om dieper spierweefsel uit te werken. Begin met kneden met onderarmen. Na het gebruikelijke kneden ga je naar de rollende en zaagtechnieken, evenals naar trillende tikken.

Eerst worden de vlakken van de handpalmen door de hele rug bewerkt. Dan alleen de randen van de handpalmen - van de nek tot de schoudergewrichten, van de schouderbladen - tot de zijkanten, aan de zijkanten - tot de onderrug. Voor slapping gevolgd door tintelingen. Ze worden uitgevoerd door de huid met je vingers vast te pakken. De bewegingsrichting van de armen loopt van de lijn van de schouders tot de taille langs de ruglijn en zijkanten. Ze voltooien de receptie met synchrone druk met de duimen op de ruggengraat en stijgen van het staartbeen naar het cervicale gebied.

Tijdens het belichten worden de spieren in de delen van het lichaam die worden uitgewerkt verwarmd, wat leidt tot een verbetering van de bloedcirculatie. Aan het einde van de sessie worden zachte en matig diepe slagen aanbevolen.

Massage met cervicale osteochondrose

Deze techniek is mogelijk voor de procedure van zelfmassage, omdat deze wordt uitgevoerd vanuit een zittende of staande positie. Begin met studeren met een licht striemende achterkant van de nek. Beweging - van de haarlijn tot de schouders. Daarna gaan ze verder met diepere en intensere slagen met de zijkant van de palm tussen duim en wijsvinger. Wrijven gebeurt al over het gehele oppervlak van de handpalm, waarbij de achterkant van het hoofd en het oorgebied, het gehele achteroppervlak van de nek, wordt opgevangen. De voorkant van de nek is als laatste bewerkt: begin met strelen, dan - wrijven en kneden. De bewegingsrichting loopt van de kin tot het sleutelbeen. Bij osteochondrose van het cervicale gebied moeten alle armbewegingen soepel en zacht zijn, met een comfortabele en niet-pijnlijke invloed.

Er moet aan worden herinnerd dat de buitenzijde van de nek zonder kracht en alleen het gehele oppervlak van de palm is doorboord. Work edge - is verboden.

Hoe vaak toe te passen

Als de massage medisch is, bestaat de cursus uit 10-20 procedures. Het exacte aantal wordt bepaald door de behandelende arts en de sessies worden dagelijks uitgevoerd. Om het resultaat in het jaar te behouden moet het 2-4 gangen zijn. Preventieve massage kan elke 10-14 dagen worden bezocht.

Medische of medische rugmassage is geïndiceerd voor verschillende ziekten van inwendige organen, voor chronische vermoeidheid, sedentaire levensstijl en aandoeningen bij het functioneren van het bewegingsapparaat. Massagetechnieken activeren subcutane processen, verbeteren de beweging van bloed en lymfe, verhogen de spiertonus. Dit alles leidt tot een verbetering van de toestand van het lichaam, het wegwerken van de symptomen van depressie, het herstellen van de slaap. Tijdens het onderzoek worden de wervels en spieren aangetast, waardoor het mogelijk is om de mobiliteit van de rug te herstellen en pijnsyndromen te verlichten. Sessies kunnen niet alleen voor medicinale doeleinden worden bijgewoond: preventieve massage zal helpen om gespannen spieren te ontspannen, om te gaan met chronische vermoeidheid en om het immuunsysteem te versterken.

Hoe een massage van de taille te doen

De lende is het deel van de rug dat elke dag een zeer grote belasting ervaart. Ze moet het grootste deel van haar lichaam dagelijks dragen. En vanwege de lage mobiliteit van een persoon (en vaak het gebrek aan zelfs preventieve rugtraining), kan de onderrug vaak last hebben van een aantal pathologieën. Tenminste, met een onjuist gedoseerde belasting van haar of een zittende levensstijl, kan een persoon pijn voelen in dit gebied. Massage is een geweldige manier om een ​​aantal ziekten te voorkomen. Het helpt ook om in sommige gevallen pijn te elimineren, spieren en ligamenten te ontspannen en het kan thuis worden gedaan. Hoe doe je een massage van de taille, als je geen tijd hebt om naar de massagekamers te gaan?

Massage-effect

De verbazingwekkende eigenschappen van verschillende massagetechnieken worden gebruikt om te ontspannen en de conditie van de rug gedurende duizenden jaren te verlichten. Massages werden vooral gewaardeerd en worden nog steeds gewaardeerd door de genezers van China - grote fans van natuurlijke behandelingen. Massagetechnieken zijn nu bekend bij velen en verspreid over de hele wereld - nu elke zichzelf respecterende salon of honing. Het centrum heeft een staf van een goed ervaren masseur.

De voordelen van massage zijn duidelijk:

• het zal helpen om het hele lichaam te ontspannen na het werk;
• verlicht stress en zorgt voor ontspanning, verbetert de gemoedstoestand, herstelt het emotionele evenwicht.

Massages zijn echter allereerst nuttig vanuit het oogpunt van de geneeskunde, omdat:

• hartfunctie verbeteren;
• stimuleer de doorbloeding;
• de conditie van de rugspieren verbeteren;
• hulp bij het verbeteren van de conditie van de wervelkolom;
• stimuleren van het fysieke metabolisme, verbeteren van de snelheid en kwaliteit van de toevoer van voedingsstoffen naar het rugweefsel;
• de conditie van de huid verbeteren, meer elastisch en elastisch maken;
• pijnsyndroom elimineren, spanning verlichten;
• normaliseren van de bloeddruk.

Tip! In de regel duurt massage slechts 30-40 minuten, maar gedurende deze tijd kunt u echt een gunstig effect op het lichaam hebben. Als je regelmatig masseert, dan kun je pijn en overbelasting achterin vergeten.

Indicaties en contra-indicaties

Massage wordt door artsen erkend als een therapeutisch en profylactisch middel tegen een aantal ziekten. Indicaties voor de implementatie ervan in de lumbale regio kunnen zijn:

• verwijdering van spierspasmen;
• lage rugpijn;

In sommige gevallen kan massage echter schadelijk zijn. Het kan niet worden gedaan wanneer:

• oncologische ziekten;
• ernstige cardiovasculaire problemen;
• interne bloeding;
• eerste weken van de zwangerschap;
• hoge temperatuur;
• huidziekten.

Het is belangrijk! In geen geval wordt een massage uitgevoerd aan iemand die onder invloed is van alcohol of onder invloed van drugs. Bij een uitgesproken pijnsyndroom moet alleen een ervaren specialist een sessie houden.

Technieken en soorten massage

Massage strijkt niet alleen over de huid. Alle bewegingen van de massagetherapeut moeten worden uitgevoerd volgens een specifieke techniek, die een speciale impact op het lichaam zal hebben.

Table. Enkele massagetechnieken.

Tip! Voltooi elke massage die je nodig hebt met zachte en ontspannende bewegingen.

Soorten massages

Massagetherapeuten kunnen nu verschillende massages gebruiken om de conditie van de rug te verbeteren. Het kan medisch, klassiek, Thais en vele anderen zijn. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en heeft specifieke doelen. Complexe massagetechnieken mogen echter niet thuis alleen worden geprobeerd, omdat u het lichaam kunt schaden.

Klassieke massage wordt aanbevolen voor de preventie van een aantal ziekten, helpt vermoeidheid verlichten en verbetert de toestand van het lichaam als geheel. De sessie duurt meestal niet meer dan 20-30 minuten. Een persoon past op zijn buik, en daaronder en in het gebied van het enkelgewricht wordt het aanbevolen om rollen van handdoeken te doen. Het onderlichaam is meestal bedekt met een kleed.

Het begint met een klassieke massage met strelende handpalmen (ongeveer 20 keer), daarna moet je goed over de huid wrijven tot een lichte roodheid verschijnt. Dan het kneden van de spieren met een zorgvuldige studie van beide zijden van het lichaam. Er wordt ook een reeks handpats geproduceerd, die op geen enkele manier in het gebied van de nieren of botten worden uitgevoerd. Hierna wordt het te masseren gebied onderworpen aan trillingsbewegingen - licht tikken, hakken, tikken met de toppen van de vingers. Als u de massage voltooit, wilt u het oppervlak van het menselijk lichaam met zijn handen strijken.

Waarschuwing! Tijdens de klassieke massage mag een persoon geen ongemak ervaren! Als er een is, signaleert dit een verkeerde massagetechniek en moet de sessie worden gestopt.

Therapeutische massage wordt niet voor profylaxe uitgevoerd, maar om een ​​bestaand probleem op te lossen. Een dergelijke techniek wordt alleen door een arts voorgeschreven - het is onmogelijk om een ​​beslissing te nemen over het houden van dergelijke sessies zonder toestemming. Het mag alleen door een gekwalificeerde technicus worden uitgevoerd.

Therapeutische massage wordt altijd gedaan op een hard oppervlak - u zult een bank of een bed met een dikke matras nodig hebben om het vast te houden. De sessie begint met lichte voorbereidende bewegingen en dan kunt u intensere bewegingen maken.

Tip! Alle massagehandelingen kunnen helemaal over de rug worden gebruikt. Maar het lendegebied is het gebied van de onderste rib tot de billen.

Eenvoudige regels die moeten worden gevolgd.

Massage, hoewel het een eenvoudige procedure lijkt, is eigenlijk vrij ingewikkeld. En de effectiviteit ervan zal grotendeels afhangen van hoe en onder welke omstandigheden het wordt uitgevoerd. Naleving van eenvoudige regels stelt u in staat om het zo kwalitatief mogelijk te maken.

Als u meer in detail wilt weten, stapsgewijze techniek van spinale massage tijdens scoliose, en als we contra-indicaties voor massage overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Massage is vereist op een harde ondergrond - bank, tafel, bed met een dichte matras. De kamer moet warm zijn.

Waarschuwing! Sterke druk op de wervelkolom mag in geen geval zijn. Alle bewegingen worden ermee uitgevoerd.

Massage van de onderrug thuis

Stap 1. De patiënt ligt al op de bank, die is bedekt met een schone handdoek. Masseur waste eerder zijn handen. Vervolgens moet hij een beetje massageolie op zijn handen doen en je kunt doorgaan naar de procedure.

Stap 2. U moet een reeks slagen uitvoeren. Ze worden over de ruggengraat uitgevoerd met lichte afwisselende bewegingen van de handpalmen, waarna je verschillende bewegingen kunt maken met je handpalmen op en neer langs de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om een ​​reeks cirkelvormige bewegingen uit te voeren.

Waarschuwing! De meeste massagebewegingen in het lendegebied moeten worden uitgevoerd, dit komt door de oriëntatie van de lymfekanalen in het lichaam.

Stap 3. De rand van de handpalm is gemaakt door het oppervlak van de rug langs en langs de wervelkolom te wrijven, evenals diagonaal.

Stap 4. Vervolgens moet u kneedtechnieken gebruiken, waarbij u cirkelvormige bewegingen uitvoert met een grotere intensiteit dan wanneer u strijkt. De hele palm wordt gebruikt, de vingers zijn betrokken. De druk moet matig zijn. De duur van het kneden is ongeveer 2-5 minuten.

Stap 5. Het is vereist om verschillende schokbewegingen uit te voeren met palmen die zijn gevouwen in de vorm van een lepel. Ze kunnen niet langs de wervelkolom worden uitgevoerd, alleen op het gebied van spierweefsel.

Stap 6. De volgende techniek - het aanspannen van de spieren. Het wordt uitgevoerd door vingervingers met de vingers.

Stap 7. Je kunt de wervelkolom met je duimen masseren. We moeten voorzichtig handelen, aandacht schenken aan elke wervel.

Stap 8. Vervolgens worden wendingen gebruikt. Het is vereist om de palmen van de handen in tegengestelde richtingen te bewegen, met een beetje inspanning, alsof de huid wordt gedraaid. Eindig de sessie met betere lichte slagen in de taille.

Als u wilt leren hoe u een rugmassage in blik kunt uitvoeren en de soorten en kenmerken van een ingeblikte massage kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Massage van de onderrug thuis

Lumbale massage kan niet alleen een gunstig effect hebben op dit deel van de rug, maar ook op een aantal inwendige organen. Het belangrijkste is dat het correct is uitgevoerd. Anders kunt u uw rug ernstig schaden.