Therapeutische rugmassage is een preventieve en therapeutische maatregel tegen osteochondrose, uitsteeksel, hernia en andere degeneratief-dystrofische processen in de tussenwervelschijven. Voor een massage voor rugklachten hoeft u geen lange trainingscursussen te volgen. Je kunt je geliefden behagen en behandelen door de eenvoudigste massagetechnieken te beheersen.

In het vak van een massagetherapeut ligt het belangrijkste bij het vermogen om de spieren te voelen en de sensaties van de patiënt te lezen. Alleen dan zullen sessies een ontspannend en genezend effect hebben.

Hoe massage te doen

Massage ontspant, verlicht stress en verbetert de gemoedstoestand. Een sessie met een goede rugmassage verbetert de bloedcirculatie in de spieren, die ze niet alleen versterkt, maar ook de metabole processen in de kraakbeenweefsels van tussenwervelschijven verbetert. En dit is de beste preventie van uitsteeksel en hernia. Massage helpt bij rugpijn, zelfs als je rug langdurig pijn doet.

Massage elimineert spierspasmen, die zullen helpen omgaan met chronische rugpijn. Door de versnelling van de bloedstroom wordt het cardiovasculaire systeem versterkt. Bloeddruk is gestabiliseerd.

Therapeutische massage van de rug is gebaseerd op het principe van beweging langs de paden van de bloedcirculatie en de lymfestroom. Rugmassettechnieken omvatten bewegingen van het lumbale gebied naar de lymfeklieren in de lies, van het borstgebied naar het axillaire, van het borstgebied naar het sleutelbeen. Bij het doen van alle soorten massage, moet u niet vergeten dat een massagetherapeut werkt met spieren, niet met botten. Noodzaak om de onderhuidse spieren uit te werken. En nog belangrijker - gebruik nooit de wervelkolom zelf. Werken met de wervelkolom is de specialiteit van een manueel therapeut, om het uit te voeren, zijn lange trainingssessies en speciaal onderwijs nodig.

Massage voorbereiding

Eerst moet je de behoefte van de patiënt op een hard oppervlak leggen. Alle massagekamers en salons zijn uitgerust met speciale massagetafels. Als je thuis een ruggemergmassage moet ondergaan, is het onwaarschijnlijk dat je een speciale massagetafel zult vinden. Daarom is het wenselijk om de moeilijkste plaats te kiezen. Als een optie - leg een deken op de vloer.

Was uw handen grondig voordat u masseert. Breng een speciale zalf of massageolie aan om je handen glad te maken. Wrijf licht in je handen om je handpalmen warm te houden en de eerste aanraking aangenaam te maken.

Denk bij het werken met een patiënt aan een van de hoofdregels voor massage - luister naar degene van wie u de rug behandelt. Als de patiënt ongemak ervaart, probeer dan te begrijpen waar de bron is. Als het probleem is dat u te hard op uw rug werkt, maakt u de beweging losser. Als de patiënt iets is gaan doen en niet weggaat nadat u bent gestopt met masseren, beëindigt u de sessie.

Klassieke techniek

De patiënt moet op zijn buik gaan liggen, zijn handen langs het lichaam leggen en ontspannen. Onder het hoofd kun je een dun, hard kussen leggen. Het is ook mogelijk om aan de zijkant te plaatsen, als liggend op de maag van de patiënt moeilijk is.

streling

Voordat je een therapeutische massage doet, wordt je rug altijd gestreeld. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle bewegingen niet alleen de huid beïnvloeden, maar ook de spieren eronder. Voel je handen aan je huidspieren. Na algemeen strijken, beroerten, het soepel laten toenemen van de bewegingen. Verplaats van de lendenen naar de claviculaire regio en omgekeerd. Werk je hele rug zodat je je kunt voorbereiden op intensere en diepere technieken. Strijk op de zijkanten en buig ze gemakkelijk met je handpalmen.

knijpen

Knijpen ontvangen is als aaien, maar intenser. Leg de ene hand op de andere, maak bewegingen, alsof je de gemasseerde rug knijpt. In eerste instantie blootgesteld aan de spieren van de rug aan de zijkanten van de wervelkolom, ga dan naar de breedste. Dus we werken de hele achterkant uit.

wrijving

De wrijvingstechniek werkt nog dieper. We beginnen de lange spieren van de ruggengraat te wrijven, alsof we met beide handen langs de rand "zagen". We beginnen met het sacrale gebied, langzaam bereiken we de nek. Teruggaan naar het heiligbeen. Je kunt de techniek tot zeven keer uitvoeren, afhankelijk van de gevoelens van de patiënt. Zich tot de breedste keren, gebruik dan onmiddellijk beide handen. We beginnen onderaan - met de lumbale regio. Een meer goedaardige optie is dezelfde beweging, maar gemaakt met de pads van de vingers van een gespreide palm. Boca-patiënt werkt door de radiale zijde van de handpalm. Verhuizen van het bekken naar de oksels. Wrijf tussen de ribben van de rand in de zijkanten, vingers uit elkaar. Afwerking, wrijf de hele achterkant met zachte bewegingen. Voer een aantal cycli van lichte bewegingen uit.

vollen

Een wellness-rugmassage gaat door met kneden. Schik handen als volgt: de ene borstel naar de andere. We verwerken lange spieren, dan de breedste. Maar afhankelijk van de gevoeligheid van de patiënt en voor het oplossen van verschillende taken, wordt kneden op verschillende manieren gebruikt:

• Duim. Ze drukken de spieren naar het botweefsel eronder, beginnen in een cirkel van beneden naar boven te bewegen;
• De duimen van beide handen werken achtereenvolgens aan de ene kant en aan de andere kant;
• Op de achterkant rijden ze met vier vingers in een cirkel;
• Rijd alle vingers in een cirkel.

• We lezen ook: Techniek van rugmassage thuis.

Strek de spieren langs de wervelkolom uit, ga naar de breedste. We werken langs de lijnen, van het darmbeen tot de oksels. De spieren grijpen, lichtjes trekken en in een cirkel masseren.

Voltooiing van de procedure

Klop snel en gemakkelijk door het hele dorsale gebied. Je kunt haar palmpalm "hakken". Beweeg langs de lijnen van de spieren. Beëindig aaien. De standaardprocedure duurt ongeveer twintig minuten, waarvan er tien gewijd zijn aan kneden.

Massage van verschillende afdelingen

Typen rugmassage worden geclassificeerd op basis van het gebied waarnaar ze zijn gericht. De moderne massagetherapeuten zijn van mening dat het het meest effectief is om de hele rug door te werken en vervolgens door te gaan met het werken met specifieke afdelingen.

• Zie ook: Contra-indicaties voor rugmassage.

Werk met de lagere thoracale afdeling

Masseren van 7 tot 12 thoracale wervels. Alle bewegingen worden van boven naar beneden en van het midden naar de zijkanten uitgevoerd:

• strelen;
• knijpen;
• malen;
• kneden;
• We gebruiken de techniek van lichte slagen en klappen.

Het is voldoende om dit gebied gedurende vijf minuten te masseren. Als een therapeutische rugmassage wordt uitgevoerd, werk dan gedurende een kwartier op dit oppervlak. Houd er rekening mee dat de 11 en 12 wervels zich dicht bij de nieren bevinden, ze kunnen niet sterk worden beïnvloed, anders kan pijn optreden tijdens een rugmassage.

Masseer onder de spatel

Om wrijving toe te passen op de binnenste scapulaire zijden, plaatst u de hand gemasseerd op de onderrug en beweegt u uw ellebogen dichter naar de oppervlakte. Til met één hand de schouder licht op en wrijf deze met de andere hand. In het gebied tussen het scapuliergebied en de rand, wrijf met hoofdkussens van vingers. Terwijl je je schouderspieren buigt, plaats je een handpalm onder je schouder en til je deze iets omhoog. Vergeet de schouders niet - kneed aan alle kanten in een cirkel.

Studie van het halsbandgebied

Impacten in het nekgebied en van 1 tot 6 wervels van de borst zijn impliciet. Het is noodzakelijk om hier minder intensief te handelen dan op de lagere rug en het onderste thoracale gebied. Massage van de thoracale wervelkolom en nek zou meer goedaardig moeten zijn. Het is noodzakelijk om, zoals gebruikelijk, van het midden naar de zijkanten en van beneden naar boven te bewegen. Met een belangrijk voorbehoud: de massage van de cervicale wervelkolom wordt altijd van bovenaf uitgevoerd. We voeren standaardslagen uit, knijpen, malen en trillen (trillingen kunnen niet boven de zesde nekwervel worden gebruikt). Werk de massage van dit gebied af, schud de huid met je vingers en streel. Masseer het halsgebied een kwartier.

Lumbale massage

Om een ​​rugmassage in de lumbale te maken, hoeft u alleen maar vanuit het midden naar de zijkant te bewegen. Strelen, knijpen, wrijven en kneden. Vervolgens voeren we vibratie- en schoktechnieken uit. In de standaardversie duurt rugmassage in het lendegebied ongeveer vijf minuten. Voor therapeutische massage is het beter om twintig minuten door te brengen.

Door massaal rond de stuitbeen te masseren, kun je de spieren diep spoelen, maar als je naar het gebied gaat waar de interne organen zich bevinden, moet je voorzichtig zijn.

Contra

Er zijn veel goede dingen te zeggen over massage: het ontspant, versterkt de weefsels, versterkt de spieren. Maar zelfs als u goed weet hoe u uw rug moet masseren, let dan op de volgende contra-indicaties:

• Gewonde wervelkolom;
• Infectieuze en schimmel dermatologische ziekten;
• Cardiovasculaire pathologie;
• De acute periode van osteochondrose, uitsteeksel of hernia;
• Ontstekingsprocessen.

Hoe rugmassage doen

Moderne sedentaire levensstijl heeft een negatief effect op de wervelkolom en de rugspieren.

Iedereen kan de techniek van de uitvoering leren: eenvoudige massagetechnieken helpen bij vermoeidheid en het gevoel dat de spieren 'trekken' en 'zeuren'.

Er zijn veel technieken en technieken voor rugmassage, je kunt er een kiezen, maar je moet wel op de hoogte zijn van de algemene regels.

Algemene regels

Als tijdens de sessie de regels strikt worden gevolgd, zal de procedure geen schade aanrichten en zal deze zo effectief mogelijk zijn.

1. Massagebewegingen langs de lymfeklieren uitvoeren. Handen worden bijvoorbeeld eerst gemasseerd van de hand naar de elleboog, vervolgens van het ellebooggewricht naar de oksels, de nek van de hoofdhuid naar het sleutelbeen, de borst van het borstbeen naar de okselholten. Vergeet niet dat je de lymfeklieren niet kunt aanraken!
2. De persoon die een rugmassage krijgt, moet zo ontspannen mogelijk zijn.
3. Je kunt pijn tijdens een massage niet verdragen. Als ze verscheen, moet je de kracht van technieken verminderen.
4. Het tempo en het ritme - de belangrijkste componenten van de massage. Afhankelijk van hun prestaties heeft massage een ander doel: een snel tempo verhoogt de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, terwijl een gemiddelde en langzame snelheid dit vermindert.
5. Goede combinatie van zwakke en sterke tricks. Er mogen geen pauzes tussen zitten, één ontvangst wordt 5 tot 8 keer herhaald, dan is het noodzakelijk om meteen door te gaan naar de volgende.
6. Het gebruik van speciale middelen voor massage is optioneel. Veel experts adviseren om het zonder te doen, de procedure zal efficiënter zijn. Echter, als de masseur zweet handen of haar op de rug gemasseerd, kunt u oliën en crèmes gebruiken voor massage.
7. Het maximale effect wordt bereikt door de massage van de blote rug. Voordat de procedure wordt gestart, moet de persoon die wordt gemasseerd een douche nemen of gewoon afvegen met een natte handdoek.

Massagetechnieken zijn er veel, maar er zijn maar 5 basistypen: de keuze hangt af van de doelen die de massage nastreeft. Soorten verschillen massagetechnieken, tempo, ritme, etc.

klassiek

Klassieke massage bestaat uit 4 fasen:

• voorbereidend (opwarmen van de spieren en verbeteren van de bloedsomloop);
• mid-depth (spieren worden op een gemiddelde diepte uitgewerkt);
• diep (maximale verwarming van de spieren, de langste fase);
• laatste (spierontspanning).

kruik

Banken helpen om zoveel mogelijk te ontspannen, de zwelling van organen te verminderen, als een effectieve immuunmodulator van het lichaam.

De duur van een ingeblikte massage bedraagt ​​5 tot 30 minuten, na de procedure kunnen kneuzingen, irritatie en zwelling op de rug verschijnen, die binnen een paar dagen volledig verdwijnen.

Met honing

Het verbetert niet alleen de bloedsomloop, heeft een positief effect op de rugspieren en de gewrichtsbanden, maar elimineert ook overtollig vocht en toxines.

Voordat u gaat masseren is het beter om niet alleen te douchen, maar ook om de huid van de rug schoon te maken met een scrub.

stippel

De procedure heeft een positief effect op het werk van alle organen, het ruggenmerg en de hersenen, de bloedvaten, de borstholte en het zenuwstelsel.

Acupressuur wordt uitgevoerd voor verschillende ziekten en voor pijnverlichting.

ontspannend

Na verschillende procedures, verandert de toestand van de persoon, de bloedstroom en de toestand van de huid verbeteren.

Afhankelijk van de techniek kan de massage een ontspannend en rustgevend effect hebben of, integendeel, het zenuwstelsel stimuleren en stimuleren.

Indicaties en contra-indicaties

Massage is een nuttige en aangename procedure, maar in sommige gevallen is het uiterst noodzakelijk en zelfs aanbevolen door een arts.

Wat zijn de indicaties voor een massage?

• Rugpijn veroorzaakt door constante spierspanning, vermoeidheid, etc.
• Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Om van dit fenomeen af ​​te komen, dient u een ontspannende massage toe te passen.
• Zwakke immuniteit. Massage in dit geval kan worden gebruikt in combinatie met andere maatregelen om de beschermende functies van het lichaam te herstellen;
• Chronische vermoeidheid komt vaak voor bij mensen die zich bezighouden met intellectueel werk en voldoende fysieke inspanning verwaarlozen.
• Spier hypotensie Als de spieren zwak zijn, zal een rugmassage helpen de spiertonus te behouden.
• Cellulite. Gebruik hiervoor anti-cellulitis massage van de rug, die de bloedsomloop verbetert.
• Scoliose. Massage kan de spieren ontspannen en de symptomen van scoliose verlichten.
• Osteochondrose. Rugmassageprocedures genezen de aangedane ruggenwervelschijven niet, maar verlichten effectief pijn en spanning in de spieren.

We raden ook aan om kennis te maken met de kenmerken van de massage bij osteochondrose van de cervicale regio.

Maar ondanks alle voordelen van massage, heeft het contra-indicaties:

• chronische osteomyelitis;
• geestesziekten die een verzwakking of overmatige spanning van het zenuwstelsel veroorzaken;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• tuberculose;
• eventuele etterende ziekten;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• schending van de bloedstolling, ziekten van het hart en bloedvaten.
• huidziekten (korstmos, eczeem, uitslag);
• acute koorts;
• tumoren van verschillende oorsprong.

Hoe een rugmassage doen? Hoofdfasen

Het helpt om te ontspannen na een dag hard werken, het verlichten van rugklachten en het verbeteren van de prestaties van het lichaam.

Om de procedure uit te voeren, hoef je je niet tot professionals te wenden, je kunt de techniek zelf beheersen en je geliefden tevreden stellen.

De eerste is voorbereidend

De eerste fase van elke vorm van massage is voorbereidend. Gemasseerd moet een douche nemen en op de tafel liggen. Onder de borst moet je een kleine handdoek of pad leggen. Middelen voor massage worden van tevoren voorbereid: hypoallergene crèmes en oliën, poeder, dat wordt gebruikt voor overmatig zweten. Masserend voor het begin van de sessie wast hij en verwarmt zijn handen, zodat er geen ongemak is bij de persoon aan wie ik de massage doe.

Tweede - aaien

Massage begint met een lichte streling in het gebied van het heiligbeen en stijgt dan geleidelijk op naar de schouders. De eerste bewegingen moeten soepel en zacht zijn, dan neemt hun kracht en intensiteit toe. De hoofdregel van deze fase: slagen van boven naar beneden moeten licht zijn en van beneden naar boven - intens en energiek. Wanneer de rugspieren in het stadium van strelen zijn ontwikkeld, kunt u doorgaan met werken met de nek en schouders. Ga vervolgens verder naar de diepe slagen, die worden vastgehouden door de randen van de handpalmen. Het masseren van de handen moet evenwijdig aan elkaar zijn en het bewegingspad loopt van links naar rechts, van rechts naar links en van diagonaal.

Derde - kneden

Na het strelen kunt u beginnen met de volgende fase met lichte tintelingen. Ze moeten met hoge snelheid en lage druk worden uitgevoerd. Het basisprincipe van massage: een klein deel van de huid wordt met twee vingers in een vouw verzameld, enigszins vertraagd en snel losgelaten. De bewegingen worden vanaf de taille uitgevoerd, de ontvangst wordt 3-4 keer herhaald. In geen geval kan de wervelkolom niet worden aangeraakt, elk deel van de rug wordt afzonderlijk gemasseerd.

Vierde - "Zagen"

De receptie wordt uitgevoerd door de buitenranden van de armen, bewegingen moeten lijken op "zagen". De procedure wordt eerst aan de ene kant uitgevoerd, vervolgens aan de andere 4-5 keer en vervolgens worden 3-4 lichte slagen uitgevoerd.

Vijfde - "rollen"

Neem met twee vingers een klein deel van het spierweefsel in het lendegebied en trek er met twee vingers aan, raak de huid zacht aan en "rol" naar de nek, en herhaal dan de procedure aan de andere kant. Na het "uitrollen", wrijf je intensief met je handpalmen tegen je rug.

Zesde - pats

Masseren ontspant handen en handpalmen op de rug.

Zevende - het einde van de massage

Om de massage af te maken, heb je lichte en vloeiende bewegingen nodig, dezelfde die in het begin werden uitgevoerd. Na het einde van de massage moet men rustig 10 minuten liggen, dan douchen om de resten olie en room af te wassen, de poriën te reinigen.

Regels en technieken van thuismassage

Massage is niet alleen een fysiotherapeutische procedure, het is ook een manier om te communiceren, te ontspannen, vermoeidheid te verlichten en het welzijn te verbeteren. U kunt uw vrouw of echtgenoot na een moeilijke dag masseren, de pasgeborene lichamelijk contact laten maken of ouders voor rug- en gewrichtspijn. Om de sessie effectief te maken, moet u weten wat de voorbereiding van de massage inhoudt en hoe u de massage correct kunt doen.

Hoe zich voor te bereiden op de sessie

Educatieve literatuur

Massage trainen kan zowel op afstand als voltijds zijn. Er zijn cursussen die je toelaten verschillende massagetechnieken onder de knie te krijgen. Iedereen kan leren hoe te masseren, ongeacht leeftijd en opleiding. De cursussen vertellen over de belangrijkste technieken en typen, over de volgorde van bewegingen, leren om de spanning in het spierweefsel te voelen en om de klemmen, blokken, ontspanning en pulsatie van de weefsels te bepalen.

Afstandsonderwijs is massage literatuur en online cursussen en webinars. Afhankelijk van de mate van complexiteit, zijn de voordelen verdeeld voor beginners, beoefenaars en specialisten en als je wilt leren, kun je niet alleen de basis onder de knie krijgen, maar ook succes boeken in deze materie.

Voorbereiding op de sessie

Voordat u een goede massage maakt, moet u de patiënt voorbereiden op een sessie. Voorbereiding op een sessie omvat meditatie-oefeningen, huidreiniging, warme of warme douches en darmreiniging. De procedure wordt een uur voor en na de maaltijd uitgevoerd, maar vóór de ingreep kunt u een glas warme kruidenthee drinken.

Het wordt niet aanbevolen om parfum of geurverdrijvingsmiddelen op de huid aan te brengen, omdat ze mogelijk niet worden gecombineerd met oliën en crèmes.

Als een sessie van een van de oosterse oefeningen wordt gehouden, kan gezamenlijke meditatie worden gedaan. Hiermee kunt u afstemmen op de energie van de klant. Als zelfmassage wordt uitgevoerd, dan is meditatie ook nodig - het doel is om harmonie te bereiken tussen geest en lichaam, geest en energieplan. Als u van plan bent om de studie van de buik en onderrug te versterken, is het noodzakelijk om de darmen schoon te maken met een klysma. De voorbereiding van de patiënt omvat ook het testen op allergieën met behulp van nieuwe oliën en mengsels. Een kleine hoeveelheid olie wordt aangebracht op de schone huid van de pols of achter het oor. Als er na enkele uren geen roodheid of irritatie is, kan de cosmetica worden gebruikt.

Massagezones

De procedure kan zowel voor het hele lichaam als voor afzonderlijke gebieden worden uitgevoerd. Massagezones - gezicht en hoofdhuid, rug, benen, armen, voeten.

Techniek van massage omvat het observeren van de sequentie die wordt uitgevoerd door de gebieden van technieken.

Technieken zijn aaien, wrijven, kneden, rekken, kloppen en knijpen. De rug wordt in een reeks doorlopen: schouderbladen, nek, langs de rug naar de onderrug, billen, onderrug. Hoe een voetmassage te doen: masseer het achteroppervlak van de heup tot de enkel, voet en het voorvlak van de voet naar de dij.

Hoe kan ik de voorkant van het lichaam masseren: begin bij de nek, ga naar de schouders tot de borstkas, loop diep door de ribben en de buik. Het gezicht wordt gemasseerd vanaf het voorhoofd. Zorg ervoor dat je de wenkbrauwen, ogen, neus, wangen, kin en kaak traint. Beweging wordt uitgevoerd in de richting van beweging van de lymfe.

Basistechnieken en -technieken

tikje

De klassieke techniek combineert 4 basistechnieken: strijken en wrijven, kneden en trillen. Pleisters zijn eenvoudig en rake-achtig, kruisvormig en knijpvormig. Ze worden uitgevoerd aan de buitenkant en binnenkant van de handpalm, evenals aan de basis van de handpalmen, met vier of twee vingers. De massagehandleiding beveelt aan om de hele hand op de rug, de buik en de borst te aaien. Een belangrijke voorwaarde is een ontspannen borstel en vrije, lichte bewegingen.

Voor armen en benen, zijkanten, nek, billen, wikkel ook slagen. Om ze uit te voeren, is de borstel ontspannen, worden vier vingers bij elkaar gebracht en wordt de grote opzij gezet. Wrap-slagen kunnen zowel in rechte lijnen als in spiralen en cirkels worden uitgevoerd.

wrijving

Diepe en intense impact op de beweging van lichaamsweefsels is wrijven. De techniek wordt aanbevolen voor gebieden met een slechte bloedcirculatie. De richting van de handen hangt af van de anatomische kenmerken van de patiënt: de structuur van de gewrichten en de dichtheid van spieren, de aanwezigheid van tumoren of littekens, huidbeschadiging.

knijpen

Knijpen verschilt van het aaien van een grote winst. Het beïnvloedt niet alleen de huid zelf, maar ook de onderliggende spierlagen met bindweefsel. Knijptechniek wordt meestal gebruikt in medische en sportactiviteiten, maar ook in hygiënische praktijken. Alle bewegingen zijn alleen gericht op de stroom van bloed en lymfe - de omgekeerde studie kan kneuzingen, micro-scheuren en stoornissen in de bloedsomloop veroorzaken. Als transversaal knijpen wordt uitgevoerd, leg dan de handpalm over de spiervezels.

vollen

Door kneden te gebruiken, kun je diepe spieren werken. Techniek heeft een positief effect op de bloedcirculatie en versnelt de verwijdering van toxines. De essentie van de ontvangst - bij de inbeslagneming van weefsel en het indrukken ervan tot de pezen of botten. Voer met je duimen en bovenste handpalmen uit. Dit is de belangrijkste soort die in veel praktijken wordt gebruikt. Intermitterende bewegingen worden alleen gebruikt in de aanwezigheid van een beschadigde huid, die niet kan worden gemasseerd, en om het zenuwstelsel te stimuleren. Continu kneden volgt de ene hand na de andere en, indien nodig, gebruikt de meester het gewicht van zijn lichaam voor diepe impact. Om dit te doen, wordt de ene palm kruiselings op de andere geplaatst en wordt het gewicht van het lichaam overgebracht naar de onderarm.

vibratie

Fluctuaties of vibrationele pats worden gedaan met verschillende snelheden en amplituden. De methode verschilt van de andere doordat het wordt gebruikt om de zenuwuiteinden, bloedvaten en inwendige organen te bestuderen. Trillingen worden gebruikt om druk en hartslag te verminderen. De intensiteit hangt af van de hoek van de handpalm: hoe kleiner deze is, des te zwakker het effect.

De receptie is verboden om te doen onder de knieën, in de liesstreek, op de binnenkant van de dij, in het hart en in de nieren.

Je kunt continue vibraties maken als het hele oppervlak van de palm (extern of intern) en vingertoppen, vuisten.

De volgorde van toepassingstechnieken

Het massageprogramma is een strikte reeks van acties. Elke fase van de massage is nodig om de huid voor te bereiden op later, dieper en intenser. De basisregels voor een algemene lichaamsmassage, volgens welke een van de technieken werkt:

• Begin met het oppervlak van de achterkant en de kraag;
• Door de schouders naar beneden naar de onderrug en billen;
• Ga naar de achterkant van links en dan - het rechterbeen;
• Elk been gaat van heup naar voet en rug;
• De linker- en rechterhand worden van de schouder naar de hand en terug gewerkt;
• Het buikgebied wordt gemasseerd van de navel naar de buitenrand en tot aan de borstkas;
• In het gebied van de schouders ga je naar het masseren van de nek- en kraagzone, gezicht en hoofd.

Een goede massage begint met lichte en zachte bewegingen. Hun intensiteit en diepte neemt met de tijd toe. Het invullen van de sessie is altijd een ontspannende diepe streling. Wrijven wordt gevolgd door strelen: in de buikstreek, wordt schuin wrijven uitgevoerd vanaf de bodem naar boven, en de rechte lijnen - in de tegenovergestelde richting. Kneden kan direct in de trillende tikken gaan. Hun intensiteit neemt ook geleidelijk toe. Begin meestal met het kloppen van het hele oppervlak van de palm en eindig met de rand van de borstel.

Deze technieken zijn de basis van massage, maar ze kunnen worden aangevuld en verdund met een punteffect, krachtdruk, draaien, enz.

Kenmerken van massagetechnieken

De functies zijn in elke massage. We leren masseren met dacryocystitis: leg de pink op de basis van het traanbuisje en houd hem zachtjes tegen de neusvleugels. Je kunt zo synchroon met twee handen spelen, en afwisselend. Het aantal herhalingen - van 6 tot 11. Thymus kliermassage heeft een gunstig effect op het werk van alle systemen en inwendige organen. Houd zijn makkelijke kloppen vast. Wanneer het beter is om een ​​massage te doen - 's morgens en het aantal bewegingen - tot 20.

Massage van de rug en wervelkolom wordt uitgevoerd volgens de algemene regels, maar heeft geen invloed op de wervelkolom zelf. In het gebied van de nieren is de intensiteit van de druk minimaal en tijdens de ontwikkeling van het cervicale gebied worden ze beperkt door zwakke trillingspatsers. Bij het masseren van de schouders werken ze eerst met de biceps en vervolgens met de triceps.

Wat te doen na de sessie

Om de procedures effectief te maken, heeft u na de massage nodig:

• Ontspan minstens 15-20 minuten;
• Na een therapeutische rugmassage wordt aangeraden om ongeveer 30 minuten niet op te staan;
• Drink meer water en kruidenthee om gifstoffen te stimuleren en uitdroging te voorkomen;
• Onthoud van het eten gedurende 2-3 uur, en het eerste voedsel moet licht zijn;
• Neem een ​​bad of douche en wrijf de huid in met zeezout.

Voor de gezondheid is een combinatie van sessies met goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en wandelingen nuttig. Hiermee kunt u weefsels en huidcellen verzadigen met zuurstof, de teint verbeteren, tekenen van veroudering voorkomen. Gebruik vaak een combinatie van massage met fysiotherapeutische procedures voor een grotere impact op de subcutane lagen en krijg een snel resultaat. Het verdient aanbeveling om deze combinatie alleen onder toezicht van een arts en zonder contra-indicaties te doen.

Wat te doen na de sessies is ongewenst: roken, koffie drinken, gewichten opheffen, actieve sporten beoefenen, veel vet eten eten. Veronachtzaming van de regels kan leiden tot zwaarte in de buik en problemen met de spijsvertering, bedwelming van het lichaam, verslechtering van de gezondheid en oedeem.

Hoe vaak kun je een massage doen

De massagedosering is afhankelijk van het type, medische indicaties, leeftijd en contra-indicaties of beperkingen. Thuisbehandelingen om de teint te verbeteren of rimpels te elimineren, tegen cellulitis, of om het lichaamsvolume te verminderen, kunnen elke dag of om de andere dag worden uitgevoerd. De beste tijd voor een gezichtsmassage en een ontspannende massage is 's avonds, en toning-sessies zijn' s morgens effectiever. De regel voor procedures is één: ze worden op een lege maag en een uur voor de maaltijd uitgevoerd.

Hoe vaak moet je masseren?

• Preventieve uitgaven niet meer dan 2 keer per week;
• Corrigerende sessies - 2-3 keer per week;
• Ontspannen en anti-stress kan dagelijks worden gedaan, als er geen beperkingen en contra-indicaties zijn;
• Vacuümprocedures - niet meer dan in 2 dagen;
• De frequentie en duur van de behandelings- en revalidatiecursus wordt voorgeschreven door de behandelende arts.

Tegen de tijd dat de dosering van massage kan zijn van 3 minuten tot 2 uur. De duur van de gebruikelijke cursus - 10-25 procedures, waartussen een pauze van 2-4 weken duurt. De enige uitzondering is een therapeutische massage, die uit drie fasen bestaat. De proloog bevat 2-3 sessies, waarbij de arts de reactie van het hele lichaam op het onderzoek detecteert. De masseur werkt met elke zone afzonderlijk, en de heersende technieken zijn zacht strijken en kneden. De beweging van de armen verloopt soepel en continu vanuit het lichaam. Massage dosering in dit stadium is minimaal. Het grootste deel - de kracht en diepgaande studie, die erop gericht is om van de ziekte af te komen. Het kan variëren in duur en ernst van blootstelling afhankelijk van klachten, symptomen en andere individuele kenmerken. De laatste fase bestaat ook uit 2 procedures. Gedurende deze periode moeten de bewegingen diep maar zacht zijn en de specialist leert de patiënt de basis van zelfmassage voor thuisondersteuningssessies.

Afhankelijk van de dosering van massage en ziekten. In het geval van gastritis, lymfostase en tijdens het elimineren van de effecten van verlamming, moeten de sessies 1-2 keer per dag worden uitgevoerd.

Hoe vaak u kinderen kunt masseren, is afhankelijk van leeftijd, indicaties en beperkingen, evenals het soort sessies. Ondersteunende en therapeutische procedures worden elke 3-4 dagen uitgevoerd en de duur is ongeveer 25-30 minuten. Versterkende en ontspannende sessies voor pasgeborenen beginnen vanaf 5 minuten, geleidelijk wordt de duur teruggebracht tot 15-20 minuten. De procedures kunnen dagelijks na een avondzwemmen worden uitgevoerd. Voor baby's is het ook nuttig om de voetzolen met de voeten te masseren - de sessie stelt je in staat te ontspannen en het effect op de acupunctuurpunten verbetert de werking van alle inwendige organen. Hoe vaak moet je ouderen masseren, afhankelijk van gezondheid, indicaties en contra-indicaties. Sessies van herstellende of profylactische, therapeutische massage worden voorgeschreven door de behandelende arts.

Er zijn veel manieren om massage correct te leren: cursussen, webinars, tutorials, video-tutorials, literatuur. De hoofdregel van een goede sessie is om de volgorde van onderzoek, de diepte en kracht van de impact te observeren, evenals de geselecteerde dosering van massage voor elk lichaamsgebied. De massagestadia zijn voorbereiding op de procedure en ontspanning erna, evenals de studie zelf. Voor efficiëntie is de emotionele component net zo belangrijk als het vermogen om te masseren. Hoe u zich voor te bereiden op een massage - reinig de huid van vuil en sporen van de crème, neem een ​​warme douche, kalmeer en ontspan, stem af op een aangename sensatie.

Onafhankelijke massage is niet alleen een gelegenheid om plezier te hebben en de spanning te verlichten. Het is ook een effectieve procedure om de huid in toon te houden en veel gezondheidsproblemen op te lossen. Veel vrouwen geven de voorkeur aan gezichtsmassage thuis - het is eenvoudig, vereist niet veel tijd en moeite. Als u de basisregels voor massage volgt, zullen de eerste resultaten na 5-7 sessies merkbaar zijn.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

• Snelle navigatie op het artikel:
• Rug- en nekmassage - voordelen
• Contra
• types
• Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
• Massage voor beginners
• Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
• Stadia van nekmassage
• Onafhankelijke nekmassage
• Kenmerken van baby massage
• beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

• verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
• perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
• verhoogt de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeden en verwonding, open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• lymfeklierontsteking;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige geestesziekte;
• brandwonden in de massageruimte;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

• nagels moeten worden afgesneden;
• Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
• de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
• rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
• Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
• de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
• Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

• Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
• Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
• Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
• Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

• Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
• Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
• Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

• De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Hoe goed te masseren

Hoe een rugmassage te doen - hiervoor moet je allereerst anatomie- en massagetechnieken kennen. Niet iedereen heeft de mogelijkheid gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar je moet niet wanhopen - de kunst van het masseren kan je zelf beheersen en met succes deze vaardigheid toepassen, ten voordele van jezelf en je dierbaren.

Rugspieren: eenvoudige anatomie

De meest krachtige en grote spieren in het menselijk lichaam bevinden zich op de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we zullen alleen de theorie vertellen die nodig is om te weten hoe de rug goed te masseren..

Aan de achterkant zit een enorm aantal spieren, die elk op hun eigen manier werken. Spinale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, met twee lagen en diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden doorgewerkt.

Hoe en waar een massage in Kazan te maken?

Ons adres:

Kazan, st. Bewakers 31/42, kantoor 2, 2 verdieping. Ingang vanaf het einde van het huis op straat. Bewakers. Stop Adel Kutuya. Kies op de intercom 2B.

Ayurveda - consultatie en bestellingen: + 7-903-313-41-11 en + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Yoga en massage: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetaanse universele massage, ontspanningsprogramma, het programma "Healing the Heart": + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

We gebruiken alleen ervaren masseurs die een speciale training hebben gevolgd. Een warm welkom en professionaliteit wacht op u.

Vooral voor u worden geselecteerde soorten en technieken van procedures geselecteerd. Wij bieden een volledig assortiment van diensten voor lichaamsverzorging, gezondheidsverbetering en preventie van ziekten van het zenuwstelsel en bewegingsapparaat, gewichtsverlies, verjonging, evenals zeldzame exotische vormen van massage, waarvan sommige traditionele Indiase Ayurveda-geneeskunde omvatten.

Abyanga - Indiase volledige lichaamsmassage met individueel geselecteerde oliën

Massage van delen van het lichaam

Om goed te leren masseren, moeten we de theorie en structuur van de rugspieren begrijpen:

1. Trapezius-spier - een brede en platte spier van een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Met de reductie van alle bundels van deze spier benadert de scapula de wervelkolom; met de reductie van de bovenste balken stijgt de scapula, de lagere daalt af. Terwijl het aan de ene kant wordt verkort, kantelt de trapeziusspier het hoofd in deze richting en wanneer het contract aan beide kanten wordt samengetrokken, buigen deze spieren het hoofd naar achteren. Trapezius-spieren zijn belangrijk voor het vormen van een juiste houding.

2. De breedste spier is een oppervlakkige spier die de gehele onderrug inneemt. De bovenste balken komen onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug te brengen naar de middellijn, met rotatie naar binnen. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimus-spier het lichaam dichter bij het lichaam en breidt het ook de borst uit tijdens het ademen. Dit maakt het een ondersteunende ademhalingsspier.

3. Diamantvormige spieren - platen in de vorm van een diamant, bevinden zich onder de trapeziusspieren. Door contractie trekt de romboïde spier de scapula omhoog en de ruggengraat en fixeert ook de binnenrand van de scapula in de richting van de ribbenkast.

4. De gelijkrichter van de rug - de sterkste en lange spier van de rug bevindt zich langs de ruggengraat - van de basis van de schedel tot het heiligbeen. De spier die de wervelkolom rechtmaakt is verdeeld in 3 grote secties: ruggenmerg-ribben, lang en stekelig. Zijn functie is de verlenging van de wervelkolom en de fixatie ervan. De spierrichter van de rug is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. In het verlengde van de ruggengraat zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens uitzakken, buigen, het heffen van de armen en het lichaam.

5. Grote ronde spier - de spier ligt onder de breedste. Ontworpen om de opgeheven hand te laten zakken en de abstractie van handen naar beneden en naar achteren. Door een grote ronde spier uit te oefenen, kun je je rug naar boven uitbreiden.

Gespierde korsetrug

In de figuren kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug een set spieren is die in meerdere lagen zijn gerangschikt. De ene spieren zijn onder de anderen, en onder hen beurtelings, het volgende. Daarom, terwijl u weet hoe u dit gebied moet masseren, moet u elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs de diepste spieren te bereiken.

De voordelen van rugmassage

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel ziekten van de wervelkolom ontstaan ​​door krampen tussen de darm, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen enkele jaren aanhouden, leidend tot verstoppingen van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkering precies spierspasmen, en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn en hoe kunnen ze ontspannen worden als je de massage niet regelmatig of zo nodig doet? Onjuiste houding verkregen door een sedentaire levensstijl leidt tot een verzwakking van de spieren, en dit, op zijn beurt, brengt buitensporige spanning en snelle vermoeidheid met zich mee. Rugpijn die verzwakkend en pijnlijk kan zijn, mobiliteit beperkt en de kwaliteit van leven schaadt. Het is belangrijk om te onthouden dat de ruggengraat een taaie en betrouwbare constructie is die in staat is om ten minste 70 jaar zonder falen te dienen. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en veel alledaagse pleziertjes berooft. En de belangrijkste reden hiervoor is de toestand van de spieren.

Alles kan een overbelasting van de spinale spieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: hypothermie, een uitgestelde ziekte, een mislukte wending of overmatige buiging van het lichaam. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische spanning van de rug te hebben, die zich voordoet wanneer u de tas altijd op één schouder draagt, en ook lange tijd in een oncomfortabele positie blijft (bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de lumbale regio. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het uiterlijk van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door overbelasting van de ruggenmergspieren, waarna plotseling, zoals ze zeggen, "in de rug schiet". Lage rugpijn kan verschuiven naar de billen, dijen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Rugpijn wordt vaak geassocieerd met een ontsteking van de zenuwwortel die wordt veroorzaakt door de compressie. Compressie van de wervelkolom vindt plaats vanaf de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is erg ernstig en strekt zich uit tot de benen en het bekkengebied.

Om zich te ontdoen van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de spieren van de rug, kunt u, als u een massage doet. Regelmatige rugmassage is een uitstekende behandelmethode en preventie van slechte lichaamshouding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen.

Hoe de rug goed te masseren

Rugmassage is een reeks technieken uitgevoerd door de handen van een massagetherapeut op de rug. Tijdens de rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

strelen;
malen;
opwarmen;
trilling (klappen).
Allereerst moet je degene die je gaat masseren op een comfortabele bank of bed leggen. Hij zou op zijn buik moeten liggen, zijn hoofd naar links of rechts draaiende. Om te voorkomen dat nekspieren verdoven, moet de positie van het hoofd om de 2-3 minuten worden vervangen. Onder de borst van de patiënt, kunt u een kussen plaatsen als het handiger voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt aangeraden massageolie te gebruiken. Voor de massage moet het warm zijn.

Rugmassage begint met soepele en ritmische bewegingen, strelen, die worden uitgevoerd met de hele handpalm. Lichte slagen worden gemaakt vanaf de taille tot de nek. Als alternatief kunt u met twee handen strelen, waarbij u van de rug naar de zijkant beweegt. Begin met de lendenen en ga geleidelijk naar de schouders. Beweging kan wisselen - het is veel beter dan gestippelde en monotone slagen. Het wordt aanbevolen om gedurende ten minste 15 minuten te strelen, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar voor een diepere bestudering van de spieren.

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet een inspanning doen om het effect op de spieren te voelen. Begin met de lendenen en werk gelijkmatig alle gebieden in. Wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te duren.

Tijdens de warming-up (ze worden ook wel knijpen genoemd), kun je eerdere bewegingen herhalen, maar het contactgebied moet de kleinste zijn en de inspanning en druk meer. Het is noodzakelijk om de warming-up soepel en voorzichtig uit te voeren, zodat de patiënt geen pijnlijke sensaties heeft. Om de druk op de spieren te verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Kneden moet beginnen met de onderarm, de spieren aan de ene kant van de wervelkolom en vervolgens aan de andere kant bewerken. De duur van deze fase is 10-12 minuten.

Zoals eerder vermeld, bevinden de spieren van de rug zich meerdere lagen boven elkaar. Massage op punten zal u helpen om de diepste spieren te bereiken. Acupressuur gebeurt met de duimen. Langs de achterkant zijn drie lijnen voor acupressuur. De eerste - langs de rug. De tweede in het midden van de spier (terugtrekken van de wervelkolom voor 1-2 vingers). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (trek 3-4 vingers van de wervelkolom terug). Druk gelijktijdig naar beneden met uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de wervelkolom in de eerste lijn van de taille naar de nek en terug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede variant van de acupressuur van de rug drukt op punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op en voert u het punt in en maakt u enkele zeer kleine cirkelvormige rotaties.

De laatste stap is trillingen of tikken die over het hele oppervlak worden gemaakt. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of palm gebruiken, verzameld door de "boot". Handen moeten niet gespannen zijn, probeer ze ontspannen te houden.

Aan het einde van de massagesessie worden de lichte strijkbewegingen beschreven in de eerste stap herhaald.

Hoe een massage thuis te doen

De methode om thuis massage uit te voeren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt rust, moet soepel en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of kussen wordt onder de schenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan worden gekocht in de winkel of u kunt uzelf voorbereiden met een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van organische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen en kunstmatige smaken bevatten. De meest geschikte massage-oliën zijn kokosnoot, sesam, amandel, druivenpitolie en avocado.

Om spierspasmen te verlichten, hebt u minimaal vier massagesessies nodig. De ideale optie is om twee sessies twee weken uit te rekken, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt opluchting na twee sessies. Als de spasmen niet worden verlicht, probeer dan een massage met een andere techniek.

Hoe een massage te doen - de basisregels voor de rug

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten die in deze massage moeten worden overwogen.

Massagebewegingen worden vanaf het sacrale gebied opwaarts uitgevoerd.
De opwaartse beweging wordt gedaan door de binnenkant van de handpalmen, de neerwaartse beweging door de achterkant.
Voor mensen met een verhoogde zenuwactiviteit, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
De duur van de eerste massage is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het volume van het lichaam, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de patiënt.
Tijdens de procedure wordt afgeraden om de handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het contact met de vingers onderbroken wordt.
Een massage moet eindigen met een slag van de rug.
Wrijven en strijken moeten worden afgewisseld - hierdoor kunnen de spieren ontspannen en ontspannen.
Tijdens de massage is het ritme van de bewegingen erg belangrijk.
Het wrijven gebeurt aan beide zijden van de wervelkolom, met twee handen. Bewegingen worden gemaakt in de richting van de lange spinale spieren.
U kunt niet tikken en tikken in het lendegebied. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
Bij het uitvoeren van de "vibratie" alternatief popleskuyuch en tikkende bewegingen.
Diep kneden wordt als volgt uitgevoerd - de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en andere vingers.
Een sessie begint met een lichte streling en eindigt met een meer intense belichting.
Verschillende massagetechnieken
Techniek van klassieke massage

1. Begin met beroertes en wrijven. Breng wat olie aan op de hele rug en maak soepele strijkbewegingen over de hele rug. Je hoofdtaak is nu om boter aan te brengen en je rug een beetje warm te maken. Verplaats het vanaf de taille langs de rug, maar ook vanaf de ruggengraat naar de zijkant.

2. Knijpen. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, focus niet op de hele palm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (de palm van de palm). Maak diepe knijpbewegingen langs de wervelkolom omhoog met de basis van de handpalm. En ook van onder naar boven en een beetje schuin naar de zijkanten.

3. Vibratie. Het wordt ook de techniek van tikken genoemd. Knijp je handpalmen in de vuisten en ritmisch klop het hele oppervlak van de rug, leg speciale nadruk op het gebied langs de wervelkolom. Schoktrillingen beïnvloeden goed het tonussen van spierweefsel en zenuwuiteinden.

4. Kneden van vingers. Deze techniek kan op twee manieren worden gedaan. Beide zijn gemaakt met duimen. Methode één - langs de wervelkolom markeer je voorwaardelijk drie lijnen. Tegelijkertijd, met twee duimen aan beide kanten van de wervelkolom, maak een strakke wringing van de taille naar de nek.

5. Punten op de achterkant. Aan de achterkant zijn veel biologisch actieve punten. Ze zijn verantwoordelijk voor het functioneren van het spierstelsel van de rug en ook voor andere organen en functies van het lichaam. Daarom is punt werken met de rug erg belangrijk. De druk moet sterk genoeg zijn, maar soepel. Houd bij het maximale drukpunt 2-3 seconden vast en ga naar het volgende punt. Propels gestippeld terug op drie lijnen langs de wervelkolom.

Acupressuurtechniek

1. Ritmisch strelen. Wanneer je olie op je rug legt, verwarm je je rug met ritmisch strijken van de rug met je handpalmen. Bewegingen "heen en weer" geleidelijk omhoog verplaatsen van de taille naar de nek en terug.

2. Druk op punten met rotatie. Acupressuur geeft zeer goede resultaten. Vaak is het effectiever dan gewoon knijpen en kneden. Daarom moet je bijzondere aandacht besteden aan het werken met punten langs de achterkant. Drie massage lijnen gaan langs de ruggengraat aan elke kant. De eerste langs de ruggengraat, de andere twee - op een afstand van 1-2 vingers van elkaar. Beweeg langs de lijn van de taille naar de nek. Druk met je duimen op het punt en maak een paar kleine cirkelvormige rotaties.

3. Diepe punt branden. Vang voor deze techniek je penselen in een vuist. De massage is gemaakt met knokkels van gebogen vingers, dit zal de druk en invloed enorm verhogen. Duw de wervelkolom naar buiten en naar de zijkant. Verplaats van het middel naar de nek en terug.

4. Verbeterde acupressuur. Om het punteffect te verbeteren, zullen jij en ik de vingers niet gebruiken, maar de knokkels van de gebogen wijsvingers. Gebruik dezelfde drie massagelijnen langs de ruggengraat aan elke kant. Klik voorzichtig op de stippen en houd deze 2-3 seconden vast.

5. Druk op punten met shift. We werken aan drie massagelijnen langs de wervelkolom. Druk voorzichtig op de punten met uw duimen en beweeg tegelijkertijd de spieren iets naar boven. Beweeg geleidelijk langs de stroming langs de eerste massagelijn van de taille naar de nek en terug. Dan de tweede en derde.