Hoe te slapen met scoliose van verschillende gradaties

Als een kind ziek is met scoliose, vallen alle problemen die hiermee gepaard gaan volledig op de ouders. Het is noodzakelijk om met de kind-oefentherapie te trainen, hem in het zwembad te dragen om te zwemmen, om massages met hem te doen. Als scoliose bij een volwassene, zou hij hetzelfde alleen met zichzelf moeten doen. Tegelijkertijd, werk en leef een normaal leven. Waar krijg je kracht? Noodzaak om volledig te ontspannen 's nachts. En om 's nachts goed te slapen, moet je weten hoe te slapen met scoliose van de 1e, 2e en 3e graad correct.

Wat moet het oppervlak van uw bed zijn

Er is een mening dat alle problemen met de wervelkolom radicaal worden opgelost door het harde oppervlak van uw bed. Ga je op de grond slapen? Geweldig!

Het is mogelijk op het bed, maar op een hard bord is alleen een laken toegestaan. Dit alles kwam met wat misantroop. Waarom dan niet op nagels, tegelijkertijd en acupunctuurmassage.

Hoe gaat het eigenlijk? Wat moet de oppervlakte van het bed zijn voor een goede rest van mensen met scoliose?

De ideale optie is een orthopedisch matras.
Het is raadzaam om te slapen op een matras met onafhankelijke veerblokken. Zo'n matras, dankzij een systeem van blokken, verzakkend onder het lichaam, is precies aangepast aan de contouren van het lichaam. Het lichaam is comfortabel, gezellig, het ontspant en slapen op zo'n matras is compleet en lang. Zo'n matras is niet goedkoop, maar vergeef de woordspeling, het is het waard. Je gezondheid is het duurst.
Harde matras, waarbij de vulstof kokosnootkokos is, en hoe meer kokoslagen, hoe harder de matras, voor mensen met scoliose van de 2e en 3e graad is niet langer van belang. Het is zeker goed voor de vorming van de wervelkolom, maar het is volledig nutteloos als scoliose al beschikbaar is.
Het is de moeite waard een paar woorden te zeggen over het kussen. De aanwezigheid van een kussen is vereist. Het is beter dat het kussen de bijzonderheid heeft om de anatomische krommingen van nek en hoofd te behouden. Uiteraard moet het vulmiddel hypoallergeen zijn. De breedte van het kussen moet overeenkomen met de breedte van uw schouders.

Dus, de basisvereisten voor een orthopedisch matras bij het kiezen van:

de matras is gemaakt van hypoallergene materialen met antibacteriële additieven om de vermenigvuldiging van insecten en micro-organismen in de vulstof te voorkomen;
anatomisch - herhaalt de anatomische bochten van het lichaam, bevordert ontspanning;
als scoliose 1-2 graden is, vooral voor jonge mensen, is het raadzaam om een stijvere veerloze matras te kiezen. Zo'n matras draagt bij aan de vorming van de juiste houding en uitlijning van de wervelkolom. Daarom helpt het, in combinatie met alle medische procedures, om de wervelboog recht te trekken. Meestal wennen aan zo'n matras gebeurt snel genoeg.

Correcte lichaamshouding tijdens slaap met scoliose

Scoliose is een ziekte die niet door een volwassene kan worden genezen, maar de progressie kan worden gestopt. Hiervoor moet je gaan zwemmen, oefentherapie en niet van tijd tot tijd, maar de rest van je leven. Aangezien we een derde van ons leven in een droom doorbrengen, kunnen we dit proces niet zonder aandacht verlaten. Tijdens de slaap ontspannen de spieren zich volledig, de tussenwervelschijven herstellen hun fysiologische dimensies zonder druk te voelen en interstitiële vloeistof te absorberen.

Het is een bekend feit dat de groei van een volwassene 's morgens 2-3 centimeter meer is dan in de avond. 'S Nachts komt het celmetabolisme in de meest actieve fase. Slaapstoornissen leiden tot nerveuze aandoeningen en een slecht gevoel. Daarom is het zo belangrijk, vooral voor mensen met scoliose, om een juiste houding aan te nemen in een droom:

in het geval van scoliose kan men niet op de maag slapen, deze houding is over het algemeen niet fysiologisch. Het bevordert lymfedrainage in de buikholte en voorkomt dat de tussenwervelschijven bevochtigen. Het is niet toevallig dat mensen die op hun buik slapen 's morgens opstaan met gezwollen gezichten;
scoliose moet jezelf leren slapen op je rug. Dit is de optimale houding voor slaap met laterale kromming van de wervelkolom 1-2 stadia van ontwikkeling. In deze positie bevinden beide vertebrale slagaders zich in een vrije, niet-gecomprimeerde toestand en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen en de gehele wervelkolom ongehinderd uitgevoerd. En dit draagt bij tot een volledige slaap en herstel van het hele organisme. Met scoliose, en niet alleen, moet een persoon ten minste 8 uur per dag slapen voor een volledig herstel. En zijn slaap hangt direct af van de troost van zijn bed;
een houding om te slapen aan de zijkant is acceptabel als de matras alle bochten van het lichaam fixeert. In deze positie is de positie van het hoofd erg belangrijk - het kussen moet onder de nek en het oor worden geplaatst. Het is belangrijk dat alle nekwervels ontspannen zijn en dat de wervels van het cervicale en thoracale gebied een rechte lijn evenwijdig aan het bed moeten zijn. In deze houding bestaat er geen dreiging van compressie van de slagaders en is de bloedtoevoer naar de hersenen op een adequaat niveau;
als je bijvoorbeeld een rechtzijdige buiging in het thoracale deel van de wervelkolom hebt, met pijnsyndroom, dan is de meest acceptabele vorm voor jou de houding die aan de linkerkant ligt met het linkerbeen gestrekt, het rechterbeen gebogen bij de knie ligt met de knie op het bed. De rechterarm, gebogen aan de elleboog, ligt voor het lichaam parallel aan het lichaam. In deze positie divergeren de wervels en vormen een opening. Druk niet op de schijven, intervertebrale zenuwwortels worden vrijgegeven en de pijn wordt verminderd;
met de linkerkant buiging van de wervelkolom moet dezelfde positie worden ingenomen, alleen liggend aan de rechterkant;
het is heel belangrijk om goed uit bed te komen, vooral in de periode van verergering en pijn. Je moet dichter naar de rand van het bed rollen, eerst je benen laten zakken en langzaam, je bewegingen beheersen, op de rand van het bed gaan zitten. Het is noodzakelijk om vanuit een zittende positie op te staan zonder het lichaam naar voren te kantelen. Werk voornamelijk de spieren van de dij. Maak geen plotselinge bewegingen.

Scoliose is geen zin. Mensen leven lang en gelukkig met deze ziekte. Een van de voorwaarden voor een lang en gelukkig leven is om jezelf en je lichaam de aandacht te geven. Geloof me, het lichaam zal je bedanken.

Hoe zit je met scoliose?

Spinale tractie thuis

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Zelfs voor onze tijd nam de beroemde oude arts Hippocrates het probleem van de behandeling van scoliose op en bedacht een speciaal systeem voor het corrigeren en strekken van de wervelkolom. Dit systeem wordt nu gebruikt in de moderne geneeskunde. In Europa, de 18-19 eeuw oefende gedwongen uitrekken van de wervelkolom met behulp van speciale apparaten. Maar vaak leidde dit tot rampzalige resultaten en als gevolg daarvan werd het rekken van de ruggengraat onderworpen aan behoorlijk serieuze kritiek van de artsen in die tijd.

Wat je moet weten
Horizontale onderwaterkap
We strekken de ruggengraat thuis

In de loop van de tijd hebben orthopedisten geconcludeerd dat langdurig en sterk strekken gevaarlijk is omdat de strekkracht gezonde gebieden beïnvloedt en weinig voordeel heeft voor het beschadigde gedeelte van de wervelkolom.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Wat je moet weten

Voor degenen die de uitrekprocedure willen uitvoeren, moet je een paar regels onthouden, naleving ervan zal je beschermen tegen bijkomende schade.

Je kunt pure tractie niet gebruiken voor de correctie van scoliose. Om dit te doen, moet u alleen een uitgebreide conservatieve behandeling nemen.
Spinale tractie mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren arts zonder zelfbehandeling. In dit geval leidt zelfbehandeling tot complicaties.

Onderwatertractie

Al meer dan een halve eeuw is verticale tractie onder de wervelkolom zeer populair in Rusland. Nu wordt het beschouwd als de meest effectieve methode voor de behandeling van het bewegingsapparaat.
Verticale onderwateruitbreiding wordt uitgevoerd door de patiënt in het water te hangen, gevolgd door fixatie. Vervolgens wordt de belasting opgehangen aan de bekkengordel en geleidelijk neemt het gewicht van de belasting toe en neemt dan af.

Met behulp van de interactie van tractie en de gelijktijdige impact van een gewoon bad met warm water op de patiënt, wordt het therapeutische effect op de wervelkolom gevonden. Alle procedures kunnen in zoet water worden uitgevoerd. Het is ook mogelijk om minerale (natuurlijke of kunstmatige) wateren te gebruiken.
Ze kunnen zijn:

chloride,
natrium,
terpentijn,
radon,
waterstofsulfide.

Onderwatertractie heeft een vrij sterk effect op de lumbale wervelkolom. Dit wordt mogelijk gemaakt door een lichte afname van de lordose in de lumbale wervelkolom, die een verlengde lichaamshouding in het water veroorzaakt. Vaak, wanneer uitgerekt met behulp van deze procedure, sommige patiënten dof radiculaire pijn, of zelfs helemaal verdwijnen.

aanbevelingen

Alvorens een beslissing te nemen over de behandeling met behulp van onderwatertractie, moet de patiënt een aantal verplichte procedures uitvoeren, namelijk een röntgenfoto maken van de wervelkolom en magnetische resonantie beeldvorming van het lumbosacrale gebied. Als je naar het resort gaat, moet je alle resultaten meenemen.

Vanwege het feit dat onderwatertractie geen sterke fysieke inspanning uitoefent en een fysiologische methode is, kan dit worden gebruikt in geval van ernstig pijnsyndroom.

Tijdens alle procedures moet ervoor worden gezorgd dat abrupte bewegingen, onderkoeling en zware lichamelijke inspanning worden voorkomen. De behandelingsperiode is ongeveer 10 of meer procedures (5 keer per week). Na de loop van de behandeling moeten alle patiënten op een hard bed slapen en een korset dragen.

Indicaties voor uitlaat onder water

Indicaties voor onderwaterextractie zijn dergelijke ziekten:

ischias,
scoliose en kyphoscoliose,
afvlakken lumbale lordose
radiculaire compressie
spondylosis deformans,
spondylitis ankylopoetica in de beginfase.

Ook onderwaterkap aanbevolen voor hernia en andere aandoeningen van de wervelkolom.

Beperkingen op het gebruik van onderwaterkap

Voor onderwaterschoenen zijn er dergelijke contra-indicaties:

gesekwestreerde hernia, in het bijzonder een paardenstaart-compressie,
uitgesproken pijnsyndroom in de acute fase van de ziekte,
overtreding van de hersencirculatie,
inflammatoir spinaal syndroom
littekenlijm epidurit, arachnoiditis,
wervelfracturen,
patiëntgewicht van meer dan 100 kg en ouder dan 60 jaar,
spinale tumoren, bepaalde ziekten van de huid en nog veel meer.

Horizontale onderwaterkap

Het horizontaal horizontaal strekken van de wervelkolom verschilt van de verticaal doordat het wordt uitgevoerd met een speciaal schild. Een patiënt wordt op het schild bevestigd met een bekkengordel en een kabel eraan.

Het onderste deel van het schild met de benen van de patiënt wordt ondergedompeld in warm water, terwijl de borst van de patiënt boven het water blijft. De lading hangt aan kabels en het gewicht neemt toe, waarna het gewicht van de lading afneemt.

We strekken de ruggengraat thuis

Als de arts een verlenging van het ruggenmerg heeft voorgeschreven aan de patiënt, kunnen sommige procedures onafhankelijk worden uitgevoerd. Om thuis te beginnen met het strekken van de wervelkolom, is het noodzakelijk om de rugspieren te ontspannen. Dit kan worden gedaan met behulp van een warm bad, dat gedurende 15 minuten moet worden ingenomen. Na het bad heb je een rugmassage nodig met een massagerol of handen. Je kunt ook gewoon wrijven met een handdoek.

Thuis stretchen doe je met behulp van de bank. Het hoofdeinde moet ongeveer 30 cm omhoog worden gebracht. Vervolgens moeten twee stoffen banden aan het hoofdeinde van de bank worden bevestigd. Hun lengte zou anderhalve meter moeten zijn en ze zouden ongeveer 5-7 centimeter breed moeten zijn. Het middelste deel van de banden is gevuld met katoen.

Handen worden ingepast in voorbereide riemen en tractie vindt plaats onder invloed van de lichaamsmassa van de patiënt. Deze procedure kan behoorlijk lang worden uitgevoerd, ongeveer 3-4 uur. Om de tractie te verbeteren, kunt u een riem met twee koorden vastmaken aan het nadalaz-deel, waaraan een gewicht van 3-4 kg wordt bevestigd.

Wat is de volgende stap?

Rekken helpt goed sporten: naar voren buigen, poluviseren of de romp draaien.
Het resultaat, dat werd bereikt met behulp van procedures, moet worden opgelost door het dragen van een korset, verband of gewichthefgordel. In het geval dat osteochondrose gepaard gaat met pijn, zal het niet mogelijk zijn om te doen zonder te rekken in een medische instelling. Alle procedures moeten worden begeleid door een orthopedisch chirurg. Zelfmedicatie mag in geen geval worden gebruikt, omdat dit schade kan veroorzaken.

Flatback - directe weg naar neurologische problemen

Met een dergelijke schending van de houding, zoals een platte rug, verminderde fysiologische bochten in de wervelkolom.

Patiënten zijn niet in staat om het lichaam lange tijd in één positie te fixeren, ze worden snel moe.

Vanwege de verminderde depreciatie van de wervelkolom kunnen microtrauma's van het ruggenmerg en de hersenen optreden, die hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken.

Hoe ziet het eruit?

Symptomen van de aandoening zijn pijn in de heupen, lies, bovenrug. Patiënten moeten hun knieën en heupen buigen en buigen om de houding te behouden. Dergelijke signalen kunnen leiden tot handicaps, beperkte uitvoering van bewegingen, de noodzaak om medicijnen en pijnstillers te gebruiken.

Voor een vlakke rug zijn kenmerkende tekens:

lange nek;
rechte kop;
de schouders neergelaten en naar voren bewogen;
platte buik, billen en borst;
pterygoïde die achterblijft.

Het gevolg van een platte rug is scoliotische ziekte.

Waar is de reden?

In de normale toestand heeft de wervelkolom fysiologische misvormingen die vereist zijn om de houding te handhaven en rechtop te lopen. Met milde of afgevlakte kromming, ontwikkelt het vlakke achtersyndroom.

Ook kan de oorzaak van de pathologie liggen in de degeneratieve aandoeningen van de tussenwervelschijven, hun snelle achteruitgang. Flatback kan optreden wanneer compressie scheurt in de wervels, osteoporose, spondylitis ankylopoetica.

Vaak verschijnt een platte rug bij kinderen die fysiek zwak zijn, die al lange tijd in bed liggen. Vaak ontwikkelt de pathologie zich parallel met platvoeten en andere afwijkingen van organen.

Naast kinderen die in ontwikkelingsachterstand achterblijven, kan het syndroom verschijnen met de snelle groei van het lichaam, achterblijvend op het spierstelsel van de botten van het skelet.

Ziektedetectie

Er wordt een geschiedenis van de toestand van de patiënt (pijn, ongemak en operaties) onderzocht en de symptomen worden in aanmerking genomen gedurende een lange tijd in één positie.

De bepalende factor is het röntgenonderzoek met een zijbeeld. Informatie over de status van de schijven, wervels en de doorgankelijkheid van het ruggenmerg wordt weerspiegeld in MRI en CT.

Basis van de behandeling

Om de behandelstrategie te bepalen, wordt een grondig onderzoek van de patiënt uitgevoerd, waarbij de oorzaken van de misvorming, waarvoor correctie van de wervelkolom-as is vereist, worden bepaald.

Door speciale maatregelen te volgen, zal het mogelijk zijn om fysiotherapie te oefenen om de verticale positie van de wervelkolom te corrigeren.

Algemene therapie

Gemeenschappelijke therapeutische maatregelen zijn onder meer:

Nauwkeurige schoencorrectie voor houding-vorming. Op basis van orthopedische studies kan bij kinderen een vlakke rug worden gevormd als gevolg van verschillende lengtes van benen, non-conformiteit van schoenen ten opzichte van leeftijd.
Rust op een halfharde en harde matras. Het matras is gekozen in overeenstemming met de gevoelens van de baby. In de aanwezigheid van pijn na het slapen, is het noodzakelijk om een zachter bed en een kussen over de breedte van de schouders te selecteren.
Om het gespierde rugframe te versterken, moet je constant bewegen, fysieke oefeningen doen.
Tijdens de lessen moet je correct aan de tafel zitten, niet op één been staan, geen rugzak op één schouder dragen.

Gebruik van medicijnen

Medicamenteuze behandeling elimineert de negatieve symptomen die gepaard gaan met de overtreding, waardoor het moeilijk wordt om fysieke oefeningen uit te voeren.

De arts schrijft de middelen voor om de bloedtoevoer, spierverslappers en ontstekingsremmende middelen (Diclofenac, Ibuprofen) te normaliseren. Om ernstige pijn te verlichten, is het mogelijk om Novocain-anestheticum te gebruiken.

Fysiotherapie oefeningen

Met een vlakke rug worden de oefeningen individueel gekozen, omdat het hoofddoel is om de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten bij het heen en weer kantelen, om de spieren van de schouders en borst te versterken.

De taken van fysiotherapie zijn de correctie van misvormingen, de toename in mobiliteit en ontlading van de wervelkolom, de toename van het uithoudingsvermogen van het organisme, de fysieke ontwikkeling en de normalisatie van de psycho-emotionele toestand van de patiënt. Zwaar buigen wordt uitgesloten met pijn tijdens het bovenlichaam.

Ervaren specialisten voegen procedures toe aan een hellend bord van Evminov, een gymnastiekmuur om de spiermassa van het lichaam te versterken, tot fysieke oefeningen. Ook in het medische complex zijn mechanotherapie, ademhalingsspellen en massages inbegrepen.

Bij het rechtmaken van de thoraxkyfose wordt de thorax gedeformeerd, wat kan leiden tot cardiovasculaire en respiratoire insufficiëntie.

Om de vermindering van de longcapaciteit te stoppen, worden oefeningen in Strelnikova en Katharina Schroth toegevoegd aan oefentherapie. Voor de algemene versterking van een kinderorganisme worden balspelen, therapeutisch zwemmen en wandelen aanbevolen.

Massage sessies

Met een platte rug schrijven artsen een massage voor die het metabolisme en de bloedcirculatie verbetert, waardoor pijn tijdens het sporten wordt geëlimineerd. Dit zorgt voor een passieve correctie van de wervelkolom, versterking van de spieren, verbetering van het zenuwstelsel, ademhalingswegen en andere systemen.

Er zijn verschillende opties voor massage:

Local. De massage is gericht op de gewrichten en spieren, die worden belast door oefening. Duur is 15-20 minuten per dag.
Over het algemeen. Het duurt een keer per week 30-40 minuten.
Voorlopige. Ontworpen om gewrichten en spieren voor te bereiden om oefeningen te doen, duurt maximaal 10 minuten.

Oefentherapie volgens de methode van Paul Bragg

Een reeks oefeningen draagt bij aan de kromming van de platte rug. Gedurende zes maanden kunnen patiënten het pathologische proces elimineren door 5 oefeningen uit te voeren. De methode van oefentherapie was gebaseerd op de observatie van katten en honden, met een kromming van zijn rug.

De basisprincipes van de methode zijn om oefeningen uit te voeren volgens fysieke vermogens, de afwezigheid van scherpe bewegingen.

Het is noodzakelijk om oefentherapie te starten met zwaaiende bewegingen, waardoor de amplitude van de oefeningen soepel wordt verhoogd. Van de motivatie hangt af van de juistheid en frequentie van de oefening:

U kunt de pijn in het hoofdgebied en bovenlichaam verlichten door de volgende oefening te doen: met de gezicht naar beneden op de grond liggen, uw handpalmen onder uw borsten plaatsen en uw benen op schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Geleidelijk moet het lichaam worden opgetild, de rug ombuigen en rusten op de handpalmen, tenen. Het bekken moet boven het hoofd zijn, de benen en armen gestrekt. Het aantal herhalingen is 2-4 en vervolgens 12.
Om de skeletspieren in de onderrug te versterken, om het werk van de nieren te verbeteren, kunnen galblaas en lever als volgt zijn: neem dezelfde houding aan als in het eerste geval, maar til het bekken op, het moet naar rechts en dan naar links worden gedraaid.
De volgende oefening kan uit de spieren worden verwijderd: ga op de grond liggen, plaats uw handen achter uw rug en leun op hen, til vervolgens uw bekken naar boven met de nadruk op rechte benen en armen naar een horizontale positie en keer terug naar de startpositie.
Versterking van de wervelkolom met de spinale zenuwen kan worden gedaan de volgende oefeningen: op je rug liggen, zijn borst klemmen met zijn handen, terwijl hij zijn kinknieën aanraken. De positie moet gedurende 5 seconden worden gehandhaafd, waarbij 2-4 herhalingen worden gemaakt.
Het wordt aanbevolen om op handen en voeten te bewegen, hoofd naar beneden met een gebogen rug en verhoogd bekken.

Andere oefeningen

Nuttige lessen met de opkomst van rechte benen vanuit een buikligging:

Schaar. Strek benen recht boven het oppervlak, spreid ze uit elkaar en overlappen elkaar, afwisselend rechts en links. Hoe lager ze op de vloer liggen, het werk zal door de procedure worden gedaan.
Bike. De benen moeten op hun beurt omhoog en omlaag worden gebogen en ontspannen, waardoor fietsen wordt gesimuleerd. De pedalen moeten worden teruggedraaid en vervolgens naar voren.
Hoek. Neem een startpositie door twee rechte benen op te tillen tot een rechte hoek tussen lichaam en benen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Ook kan de patiënt oefeningen toegewezen krijgen voor de ontwikkeling van de borstkas, een toename in lumbale lordose. Het gebruiken van de hoepel ontwikkelt coördinatie, balans, activeert het werk van alle spieren.

Bij een vlakke rug moet de oefening worden uitgevoerd volgens de instructies van de arts. Er moet rekening mee worden gehouden dat bij een vergelijkbare pathologie de spieren ontspannen zijn, zodat u met de oefeningen uw houding constant kunt handhaven.

Hoe comfortabel te zitten met scoliose

Scoliose is een aandoening waarbij de patiënt een laterale kromming van de wervelkolom heeft. Met deze pathologie begint hij de vorm van de letter C of S aan te nemen. Daarom is het zo belangrijk om zijn houding van jongs af aan te volgen.

Wil je weten hoe je achter een computer zit met scoliose?

Allereerst, organiseer jezelf een comfortabele werkplek. Kies een orthopedische stoel die voor een lange tijd comfortabel zit. We raden u aan om een proefrit van de Bogatyr-knie-stoel te bestellen, omdat deze is ontworpen met behulp van geavanceerde technologieën. Hierdoor wordt het gewicht gelijkmatig over het lichaam verdeeld, wordt de bloedcirculatie in de benen verbeterd en worden de inwendige organen ontlast. Het gebruik van dit meubilair helpt u rug- en nekpijn te vergeten. Gedetailleerde informatie over de orthopedische stoel, kunt u lezen op de website Orto-stul.com.

Wil je weten hoe je comfortabel op de computer kunt zitten en luister dan naar je lichaam. Voor rugklachten - meld je aan voor zwemmen, gymnastiek of yoga. Voel ongemak in de nek - voer korte ontspannende oefeningen uit die pijnlijke krampen helpen verlichten.

Bij elke vorm van scoliose is het gecontra-indiceerd om gedurende meer dan 20 minuten in dezelfde zittende positie te blijven. Daarom is het vaak nodig om poses te veranderen, te wandelen, te sporten en, indien mogelijk, medische korsetten te gebruiken.

Hoe zit je achter de computer met scoliose? Hier zijn enkele tips van vooraanstaande Russische artsen:

probeer altijd je rug en nekniveau te houden, kies een stoel die bij je past;
de voeten moeten precies op de grond staan onder een hoek van 90 graden;
doe zo vaak mogelijk gymnastiek voor de ogen en rug.

Zorg voor je rug en voel je gezond!

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met scoliose

Een perfect gelijkmatige menselijke wervelkolom bestaat niet. Dit wordt gedicteerd door de fysiologische kenmerken van het lichaam, waardoor de optimale belasting wordt geboden tijdens het lopen, het optillen van zware voorwerpen, werken onder de voorwaarde van langdurig staan en vergelijkbare omstandigheden.

Optimaal heeft een persoon vier fysiologische buigingen: cervicaal en lumbaal (voorste buiging - lordose) en thoracaal en sacraal (posterieure buiging - kyfose).

Naar de zijkant buigen (scoliose) is al een pathologie. Kennis van de kenmerken van deze pathologie zal een antwoord bieden op de vraag wat niet met scoliose kan worden gedaan.

Kenmerken van de ziekte

Scoliose is een zeer moeilijke ziekte.

Het wordt gekenmerkt door het feit dat er laterale afwijkingen van de ruggengraat van de norm zijn, en als gevolg hiervan verandert de positie van sommige organen van de buikholte.

Bovendien verandert de houding van de patiënt, zijn rugpijn begint hem vaak te storen, de belasting van zijn benen neemt toe ten gevolge van de incorrecte positionering van het skelet. Een persoon met een dergelijke ziekte heeft geen normaal normaal leven.

De redenen voor een dergelijke moeilijke pathologie zijn ruggengraatletsels, een slechte houding op jonge leeftijd, ziekten van het endocriene systeem, calciumgebrek in voedsel of een slechte opname ervan door het lichaam.

Behandeling van de ziekte is om de conditie van de wervelkolom zo normaal mogelijk te maken.

Dit wordt mogelijk gemaakt door een sterk gespierd korset, waarvan de training wordt verzorgd door speciale oefeningen.

Ze verdelen gelijkmatig druk en belasting op verschillende delen van de wervelkolom.

Bij de voorbereiding van fysieke activiteit voor een patiënt die aan scoliose lijdt, is het noodzakelijk om de mate van de ziekte te overwegen.

Er zijn 4 graden met een krommingshoek van de wervelkolom van 0 ° tot 50 ° en meer.

Typen beperkingen

Het gevolg van scoliose is ernstige pijn in de wervelkolom en moeilijk werk van de interne organen, omdat de borst asymmetrisch is.

Kromming van de wervelkolom leidt tot compressie van de tussenwervelschijven en zenuwen. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich osteochondrosis en intervertebrale hernia.

Spierspanning wordt ook ongelijk: er is spanning aan de ene kant van de wervelkolom en ontspanning aan de andere kant.

Voor een dergelijke patiënt zijn twee soorten beperkingen relevant:

Alleen door aan deze vereisten te voldoen, kunt u het ongemak aanzienlijk verminderen.

Algemene contra-indicaties

Bij elke ziekte zijn er een aantal punten die het verloop van de ziekte kunnen compliceren en die buitengewoon ongewenst zijn.

Bij scoliose is de wervelkolom de eerste die lijdt, daarom moeten dergelijke dingen worden uitgesloten:

voor een lange tijd in een statische ongemakkelijke positie te zijn;
rennen met hoge snelheid;
draag de tas in één hand;
maak scherpe cirkelvormige bewegingen;
gebruik strakke, niet-grote kleding.

Een patiënt met scoliose moet hun bewegingen constant controleren en de druk op de wervelkolom correct verdelen.

Dergelijke beperkingen moeten worden toegepast vanaf de tweede fase van de ziekte, wanneer de krommingshoek meer dan 10 ° bedraagt.

Beperkingen tijdens sportactiviteiten

Pathologie is zeer slecht vatbaar voor medicamenteuze behandeling. Alle hoop is voor de artsen en de patiënt voor remediërende gymnastiek, tijdens welke oefeningen worden uitgevoerd die kunnen, zo niet herstellen, en dan de ruggengraat weer normaal maken.

Therapeutische gymnastiek is belast met het versterken van de spieren, het verbeteren van de bloedstroom door de bloedvaten en het normaliseren van het werk van de inwendige organen.

Voor remediërende gymnastiek geen schade brengen, is het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te sluiten:

met de ziekte van 3, 4 graden, met de voortschrijdende loop is het onmogelijk om te rennen in het complex van medische gymnastiek;
kan niet aan de horizontale balken deelnemen;
houding, staande op één been, verhogen ze de belasting van de bekkenbotten, die een gebogen ziekte zijn;
je kunt niet in de lotushouding zitten, waarbij je de gewrichten verdraait;
gevaarlijk voor de wervelkolom van de patiënt, kunt u gewond raken wanneer ze worden uitgevoerd;
een ongelijke belasting als gevolg van asymmetrische en plotselinge bewegingen van de zieke wervelkolom wanneer een persoon oefent in gymnastiek, dansen en acrobatiek;
scherpe bochten van het lichaam rond de as van de wervelkolom kunnen extra letsel veroorzaken;
krachtladingen in de sportschool, die de conditie van de wervelkolom verergeren, zijn gecontra-indiceerd;
Je kunt geen teamsportgames doen, wat snelle scherpe bewegingen, lichaamswisselingen en rennen suggereert.

Bij het opstellen van een reeks klassen voor een patiënt met scoliose, is het noodzakelijk om rekening te houden met informatie over welke oefeningen nuttig zijn en die alleen schade zullen berokkenen.

Hoe kun je lessen lichamelijke opvoeding organiseren?

Hoe ernstig de mate van scoliose ook is, oefening is noodzakelijk. De kracht van het gespierde korset, dat de wervelkolom ondersteunt, hangt van hen af.

De hierboven beschreven verboden oefeningen kunnen in een aangepaste vorm worden gedaan. Voor deze goed passende gymnastiek in het water. Zo kunnen flip-flops en oefeningen op één poot hier gemakkelijk worden uitgevoerd, zonder onnodige stress op de rug. Het strekken van de wervelkolom is goed te doen met het gebruik van een fitball of een speciale roller.

In de vroege stadia van scoliose wordt lichaamsbeweging aangeraden niet te lang te doen. Je kunt zelfs sportwedstrijden spelen, maar ook hardlopen, badminton, etc.

Als de ziekte onaangename pijn veroorzaakt, is het beter om te oefenen onder toezicht van een trainer. Een specialist met de nodige kwalificaties zal correct een reeks oefeningen voor training selecteren.

In dit complex moeten poses zijn met een asymmetrische lichaamshouding en asana's. Dit is de basis van professionele spinale hersteltechnieken.

Het belangrijkste bij lichamelijke opvoeding zijn de gevoelens van de patiënt.

Ongeacht hoe goed doordachte therapeutische gymnastiek, als ze geen aangename emoties veroorzaken, moet het complex van oefeningen worden veranderd. Dit is de enige manier om de gewenste resultaten te bereiken.

Scoliosepreventie

Als scoliose wordt gediagnosticeerd, moeten preventieve maatregelen worden genomen om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

In de eerste plaats is een gezonde levensstijl. Ideaal zwemmen.

Het heeft een ontspannend effect, versterkt de rugspieren, verbetert de coördinatie. Ski's en fietsen hebben een gunstig effect.

Om de last in het dagelijks leven te verminderen, moet u deze eenvoudige aanbevelingen volgen:

volg de houding, leun minder naar voren;
om de juiste stoel te kiezen (de voet moet op de grond staan en niet naar beneden hangen);
als het werk een lange zit vergt, dan moet je meer pauzes nemen;
ontspannen rugbochten verlichten spierspanning;
bij het staan, is het noodzakelijk om periodiek het gewicht van de ene voet naar de andere te verplaatsen;
slijtage moet gelijkmatig verdeeld worden over beide handen;
om het juiste bed te kiezen (de matras moet hard zijn, het kussen is klein).

We moeten niet vergeten dat voordat u enige actie onderneemt, u altijd een arts moet raadplegen.

Onafhankelijk misbruik en veronachtzaming van de aanbevelingen van specialisten kan ongewenste gevolgen hebben en het verloop van de ziekte verergeren.

Hoe te zitten, om een mooie houding te behouden? Oefeningen om scoliose te corrigeren

Het is de positie van onze rug terwijl we op onze werkplek of thuis op een stoel zitten die een aanzienlijke invloed kan hebben op onze houding en gezondheid. De verkeerde positie van de wervelkolom veroorzaakt vaak de verschijning van veel lastige symptomen en leidt zelfs tot de ontwikkeling van ziekten van de inwendige organen. Vaak moeten we dagelijks in de zitpositie doorbrengen gedurende 6 - 8 uur, en soms meer. En als we niet weten hoe we goed moeten zitten, zullen we vroeg en laat het probleem van de ontwikkeling van scoliose, kyfose of andere spinale krommingen moeten aanpakken.

Vaak, zelfs bij het lezen van dergelijke informatie, beginnen mensen onbewust hun rug recht te trekken. Dit feit geeft aan dat ze al de gewoonte hebben verkeerd te zitten en dat er bepaalde problemen zijn met de rugspieren (ze zijn verzwakt) of de staat van de botstructuren van de wervelkolom. Vervolgens is deze gewoonte opgelost, en als je het weet, kun je alle maatregelen nemen om de situatie te corrigeren.

Waarom is het zo moeilijk voor ons om een juiste houding aan te houden?

Met een lang verblijf in dezelfde positie went ons lichaam er letterlijk aan en onthoudt het brein de positie als comfortabel en natuurlijk. Dit is het grootste probleem! Hoe kom je er vanaf en "herscholen" de hersenen om zo'n wrede grap met ons te spelen?

Ter vergelijking kunnen we het volgende voorbeeld geven: we zijn gewend om met één hand te schrijven, en dit feit doet ons soms zelfs niet denken aan het tegenovergestelde (bijvoorbeeld leren schrijven met je linkerhand, niet met je rechterhand). Als we deze vaardigheid echter nog steeds proberen te beheersen, kunnen we vroeg of laat het gewenste succes behalen. Dezelfde situatie wordt waargenomen met onze onjuiste houding - de hersenen kunnen worden "omgeschoold om te denken" dat de niet-fysiologische positie van de wervelkolom in een zittende positie de norm en het comfort is. Praktische oefeningen helpen ons de gewoonte te ontwikkelen om goed te zitten en na een werkdag stijfheid en pijn te vergeten.

Op welk punt moet eerst aandacht worden besteed? Het antwoord kan sommigen van ons verrassen - de positie van het bekken in een stoel of stoel.

De juiste positie van het bekken in de stoel

Bij het assimileren van de regel over de juiste positie van het bekken in een stoel, is het noodzakelijk om op één principe te focussen - als de onderste laag van de steen ongelijk is gelegd, dan zal de hele wand schuin staan. Onze ruggengraat in dit dogma zal die "muur" zijn.

Hoe plaats je het bekken correct? Voel de heupjichtige knobbels in uw zittende positie - het zijn twee grote benige uitgroeisels aan de onderkant van het bekken. Om dit te doen, ga op een hard oppervlak zitten en je voelt meteen de twee drukzones aan de rechter- en linkerkant - dit zijn de ischische bulten. Onthoud waar ze zich bevinden.

Wanneer u op een stoel zit, moet u altijd onthouden dat u precies op de zitbeenknobbels moet zitten en dat beide dijen parallel aan elkaar moeten zijn. Het oppervlak van de stoel moet glad zijn.

Als je zo'n houding observeert, bereik je de creatie van een 'eerste rij stenen' voor een gelijkmatige wervelkolom. En vergeet dat je voor eeuwig op het oppervlak voor of achter de sciatic bumps kunt zitten!

Hoe te zitten?

Laat het bekken op de rand van de stoel zakken en zorg er tegelijkertijd voor dat de voeten volledig op het vloeroppervlak liggen en maak een rechte hoek tussen de knieën. Onthoud deze positie - het is correct!
Buig je rug met een boog, waarvan de kromming aan de achterkant ligt, en stop gedurende 2 seconden. Buig je rug zodat je borst in de "voorwaartse" richting beweegt en een buitensporige afbuiging in het lendegebied veroorzaakt. Probeer de gemiddelde positie te nemen tussen deze twee houdingen die hierboven zijn beschreven.
Als u de juiste positie van het bekken en de houding hebt vastgesteld, voelt u in de eerste minuten het maximale gevoel van comfort. Tegelijkertijd wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over de heupheuvels en de rug recht (wat betekent dat de houding correct is en fysiologisch voor alle natuurlijke rondingen van de wervelkolom).

Onthoud gevonden lichaamshouding! In eerste instantie zal het niet verrassend zijn dat je het na een bepaalde periode opnieuw zult vergeten en de "gewoonte-pose" accepteert. Echter, een paar dagen oefenen met constante herinneringen aan de juiste positie zullen hun werk doen en u zult zich een gezonde optie voor uw gezondheid herinneren. Misschien in het beginstadium, vanwege zulke 'oefeningen', zullen je lendenen een beetje pijn doen, en je rug wordt moe. Let niet op deze "intriges" -gewoonten, volg de juiste "route"!

Wat zal helpen om te wennen aan de juiste houding?

De juiste stoel. Sommige stoelen hebben een rugleuning die naar achteren is gekanteld - ze hebben ongelijk! Kies voor uw werkplek of vrijetijdsstoelen, waarvan de achterkant uw rug zou ondersteunen. Er worden nu veel modellen geproduceerd, niet alleen met de juiste helling van de rug, maar ook met orthopedische stoelen die voor de meest comfortabele pasvorm van het bekken zorgen. Stoelen om te werken kunnen met verschillende accessoires zijn: rollen om de wervelkolom in de juiste positie te ondersteunen (afhankelijk van de fysiologische curves), leuningen voor een gemakkelijke plaatsing van de handen, enz. Dergelijke modellen kosten meestal veel, en als u zo'n aankoop niet kunt betalen, dan zul je moeten kiezen voor apparaten zoals orthopedische voeringen en kussens, die de meest betaalbare prijs hebben.
Een kussen met een opvulling van een materiaal met een "geheugen" kan worden gebruikt als een extra stoel of ingesloten onder de onderrug voor een comfortabele locatie tussen de achterkant van de stoel en het lichaam. Dergelijke producten kunnen niet alleen worden gebruikt in stoelen voor werk, maar ook in auto's, treinritten, enz. Moderne materialen zorgen niet alleen voor een comfortabele positie van de lichaamspositie, maar voorkomen ook dat dit ongemakkelijke gevoel als nevel ontstaat. De prijs van deze producten hangt grotendeels af van het merk en de kwaliteit van de gebruikte materialen. Een andere factor die de kosten van een kussen kan beïnvloeden, is de grootte.
Pad op de stoel om de onderrug te ondersteunen. Dergelijke ontwerpen zijn bevestigd aan de achterkant van de stoel met banden of tape met plakband en zijn gemaakt van plastic en mesh-materiaal. De vorm van de voering zorgt voor een goede ondersteuning van de onderrug en het gaasontwerp zorgt ervoor dat de huid niet beslaat. De prijs van dergelijke producten is vrij democratisch en iedereen kan het zich veroorloven ze te kopen.

Welke van de bovenstaande opties om te kiezen? Jij beslist. Houd bij het kiezen rekening met de prijs, de noodzaak van toepassing en probeer het product op uw lichaam - het is tenslotte onze groei en de kenmerken van de samenstelling die de locatie van de fysiologische curven van de wervelkolom beïnvloeden.

Fouten bij het werken in zittende positie en manieren om deze te corrigeren

Afronding van de rug met een voorwaartse kanteling - de eerste fout

De spieren van het achteroppervlak van ons lichaam in deze positie worden onderworpen aan rek en de compressie aan de voorkant. Bovendien leidt deze situatie vaak tot het feit dat de armen iets omhoog worden gebracht en iets naar voren worden gestoken, en deze positie draagt bij tot de overbelasting van de trapeziusspieren.

Als u de gevolgen van deze fout wilt corrigeren, kunt u trainen bij de deuropening - ze spannen de vastgeklemde spieren van de benen, de buik en de borst. Pak hiervoor de deurposten en maak swingende bewegingen naar voren met veerkrachtige bewegingen.

De spieren van Quadriceps en iliopsoas, die ook lijden aan een dergelijke onregelmatige houding tijdens het werken in een zittende positie, kunnen worden uitgerekt met behulp van een reeks oefeningen voor de cervicale wervelkolom:

op de mat liggen en een bal onder de nek (aan de basis van het hoofd) leggen, de kin laten zakken, proberen om hem naar de borst te krijgen, herhaal dit 10 keer;
sta recht, leg een hand op de achterkant van het hoofd en de andere op de kin, trek de achterkant van het hoofd omhoog, de kin naar beneden (met een lichte beweging) (de nek zal in de "achterwaartse" richting bewegen);
ga op de grond zitten en leun achterover tegen de muur, strek je hoofd op alsof je een tweede kin probeert te maken (herhaal 3 - 5 keer);
neem de juiste positie op de heup heuvels, zittend op een stoel, strek de achterkant van je hoofd omhoog, maak de tweede kin en blijf in deze positie gedurende 5-10 seconden (herhaal 3 keer);
leg een hand op de kruin en trek hem zijwaarts en naar voren, houd hem 10 seconden in deze positie, doe dan de oefening met de andere hand, herhaal 3 keer in elke richting;
leg een hand op de kruin en trek de nek iets naar de zijkant en achterkant, fixeer de positie van het hoofd gedurende 5 - 10 seconden en voer nog twee keer uit, herhaal hetzelfde complex in de andere richting, met de andere hand.

Om een aantal oefeningen te voltooien, helpt u de nekspieren met een massagerol te rollen. Deze actie zal de bloedcirculatie verhogen en de voeding van de spieren en de bloedstroom normaliseren.

Achterovergebogen rug - tweede fout

Met een dergelijke onregelmatige houding wordt de gehele last verschoven naar de lumbale wervelkolom en de omringende spieren. Als een resultaat wordt dit gebied gecomprimeerd en de bloedcirculatie daarin verslechtert. Om de gevolgen van deze verkeerde houding te elimineren, ga op een stoel zitten, steek uw handen in het slot op de achterkant van uw hoofd, leun naar voren en voer lichaamsbochten uit met een afwijking naar links en rechts. Houd 8 - 10 van dergelijke beurten vast.

De vooringenomenheid van de bovenste helft van het lichaam in één richting - de derde fout

Een dergelijke beweging van de belasting op de wervelkolom leidt tot een overbelasting van het spierkorset van een van de helften van de rug en creëert de gunstigste omstandigheden voor de ontwikkeling van scoliose. Om een dergelijke klem te elimineren, sta rechtop, duik met je voet naar voren en buig tegelijkertijd het rechterbeen in een rechte hoek naar voren in de knie, breng je handen op de taille, til je linkerhand op en voer een niet-evenwichtshelling naar rechts uit. Til vervolgens de rechterhand op en links in de taille. Kantel naar links. Houd 6-7 kantels in elke richting.

De gewoonte om te zitten, zijn benen over elkaar te gooien - de vierde fout

Bij langdurig zitten in zo'n houding ontstaat een kantelas van de wervelkolom die, wanneer het lichaam zich in fysiologische positie bevindt, loodrecht op het vlak van de zitting van de stoel of stoel moet staan. Als gevolg hiervan is niet alleen de rug verwrongen, maar ook het bekken, de schouders en de nek. Bovendien leidt compressie van de beenspieren tot verminderde bloedcirculatie in de aderen en worden hun wanden blootgesteld aan uitrekking, waardoor de gunstigste omstandigheden worden gecreëerd voor de ontwikkeling van spataderen.

Om het risico van een dergelijke onjuiste positie van de ledematen en romp te verminderen, moet u met een uitval naar de zijkant buigen. Herhaal deze oefening moet 6 - 8 keer zijn. En om mogelijke gevolgen te voorkomen, moet men zichzelf er regelmatig aan herinneren dat een dergelijke houding schadelijk is en niet het ene been op het andere. Om de bloedcirculatie in de rug te verbeteren, moet u bovendien elk uur opstaan van uw werkplek en gewoon door de kamer lopen.

Oefeningen uit yoga om scoliose te bestrijden

Wanneer we in de verkeerde positie zitten, wordt onze wervelkolom vaker aangetast door een dergelijke kromming van zijn as als scoliose, wat wordt uitgedrukt in het uiterlijk van een niet-fysiologische afwijking naar rechts of links. De gunstigste voorwaarden voor een dergelijke overtreding zijn de verzwakking van het spierstelsel op een van de rugzones en alleen de oefeningen gericht op het versterken en verwijderen van de klemmen van deze spieren kunnen deze pathologie corrigeren.

Volgens vooraanstaande deskundigen is het het fysieke effect op de spieren met scoliose van de I-II-graad dat de behandelmethode kan worden die de kromming zal verlichten. In geavanceerdere gevallen - om te corrigeren voor graad III - IV-kromming - kan houdingcorrectie alleen worden uitgevoerd met behulp van radicalere maatregelen (soms zelfs chirurgische). Het impliceert echter ook het gebruik van oefentherapie, uitgevoerd onder de verplichte supervisie van een arts of instructeur.

De Amerikaanse National Scoliosis Foundation beveelt de volgende oefeningen aan uit de technieken van yoga om de deflectie van de wervelkolomas te corrigeren en het spierstelsel te versterken:

kantel 6 - 8 keer - ga tegen de muur staan en leg je handen erop zodat ze zich ter hoogte van de schoudergordel bevinden, voer geleidelijk stappen uit, zodat de handen zich ter hoogte van de dijen bevinden, en het lichaam een rechte hoek maakt met de muur;
strek je rug en schouders - houd je handen op het oppervlak, dat zich ter hoogte van de dijen bevindt (bijvoorbeeld aan het bureau), ga achteruit zodat je rug en benen recht blijven, en je strekt zich uit in je rug, doe dan een onvolledige hurkhouding en buig je over je benen, houd je rug zo recht mogelijk, ga dan een paar centimeter vooruit, voer een diepe squat uit en keer terug naar je startpositie;
voer de kat-koe positie uit voor het strekken van de rug - knielen en armen (schouders boven de polsen en heupen boven de kniegewrichten), buig de wervelkolom in het thoracale gebied naar het maximaal mogelijke en fixeer het resultaat gedurende 4-5 seconden, buig zo soepel mogelijk naar beneden, ren 6 keer;
strek je schouders met de oefening "slingerpuppy" - ga staan zoals in de oefening "kattenkoe", voer de bovenste ledematen een paar stappen naar voren en laat de buik zakken alsof het de heupen raakt, strek de armen op de grond en raak het voorhoofd op de grond, ontspan de nekspieren, doorgaan met het strekken van de armen langs de vloer en het afleiden van de heupen in de achterwaartse richting (voor rechtszijdige scoliose, beweeg de armen naar de rechterkant, voor de linkerzijde - naar links), voer 6 keer uit;
om de flexorspieren "rijdershouding" te strekken - vanuit een staande positie, naar voren met één been naar voren strekken, en de andere rug strekken, deze parallel aan de vloer tot aan de knie plaatsen, met uw handpalmen op de vloer leunen, uw rug rechthouden, uw schouders laten zakken, uw borst rechtmaken, uw ogen naar voren richten en licht naar boven, voel gedurende 30 seconden de spanning in de heupen en lies, herhaal met het uitvallen van het andere been om 6 keer te presteren;
Strek de peervormige spier "duifhouding" - ga op de grond zitten, buig één been naar het kniegewricht en leid naar voren, trek de andere parallel aan de vloer terug, maak de rug recht en buig niet in de onderrug, leun met rechte armen op de vloer, buig één arm naar de elleboog en laat de onderarm 30 seconden zakken, verwissel de ledemaat en herhaal de asana, voer 6 keer 3 keer uit voor elke ledemaat;
rekt de biceps van de dij op - pak een tape of een expander op, til het been op en gooi een voorwerp over de voet, slinger het ledemaat naar u toe (buig het kniegewricht niet), houd het in de gestrekte positie gedurende 30 seconden, laat het been zakken en herhaal de oefening met het andere ledemaat, voer 6 keer uit ;
verhoog de bloedcirculatie in de wervelkolom door hem te draaien - leg op je rug, armen uit elkaar en rek, beweeg het bekken iets naar rechts, buig je rechterbeen naar de knie en beweeg het bekken naar links zodat het de grond bereikt, draai je hoofd zoveel mogelijk naar rechts en ontspan gedurende 30 seconden, herhaal met de andere ledemaat, voer 6 keer 3 keer uit voor elke etappe;
hef je armen en benen op terwijl je op je buik ligt - ga op je buik liggen, til je rechterhand op, til parallel de linker voet op, adem gelijkmatig, doe dezelfde oefening met je linkerhand en rechtervoet, herhaal 6 keer;
Versterk de spieren van het voorste deel van het lichaam - ga op je rug liggen, til je benen op, leg je armen omhoog, laat je benen eerst 90 ° zakken, vervolgens 60 ° en 30 °, houd ze 5-7 seconden onder die hoek en scheur de achterkant niet van de vloer, laat de benen langzaam en soepel op de vloer zakken, herhaal 4 - 6 keer;
voer de halve "boothouding" uit om de middellijnspier van de buikwand te versterken - ga op uw rug liggen, trek de bovenste helft van het lichaam en de benen (ongeveer 30-40 °) van de vloer, trek rechte armen langs het lichaam en parallel aan de vloer, zodat de vingers horizontaal staan oog, houd een pose gedurende 30 seconden, voer 4 - 6 keer uit;
"Zijplank" -houding - ga rechtop staan met uw handen zo recht mogelijk en positioneer de lichaamshartlijn recht, hef één hand op en draai tegelijkertijd het lichaam zodat de arm naar boven wijst en de borst naar voren wijst, houd deze positie gedurende 10-30 seconden vast (draaien het lichaam moet worden uitgevoerd in de richting waarin de wervelkolom is gebogen, en de duur van de vertraagde houding moet elke dag een beetje worden verlengd);
ontspanning in de "houding van het lijk" - doe rolletjes opgerolde handdoeken onder je knieën en nek, sluit je ogen en ontspan alle spieren van het lichaam, adem rustig en langzaam gedurende 5 minuten, sta langzaam en soepel op.

De bovenstaande reeks oefeningen moet 3-4 keer per week worden uitgevoerd (dat is ongeveer een dag).

Asanas voor een mooie houding

Deze eenvoudige asana-oefeningen kunnen overal worden uitgevoerd - op het werk, thuis of op reis. En hun doeltreffendheid zal u helpen om vele jaren een mooie houding te behouden.

Experts in yoga-therapie om de rug in de juiste positie te houden, bevelen deze 4 asanas aan:

Balasana (Balasana) - kniel, hef je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen tegenover elkaar, haal diep adem, en als je uitademt, buig je naar voren en strek je bovenste ledematen uit zodat ze op de grond liggen tot het niveau van de ellebooggewrichten, terwijl het bekken wordt neergelaten hakken en de vloer met je voorhoofd aanraken, druk op de vloer met je handpalmen, houd de pose een paar seconden vast en keer soepel terug naar de startpositie, herhaal 6 keer;
Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - ga rechtop staan en doe een stap naar voren op een afstand van 1 voet van de voet, buig voorwaarts bij het kniegewricht en til de handen op die in het slot zijn samengevoegd met je handpalmen omhoog, adem in, buig je rug naar het bovenste deel, adem uit om terug te keren naar het origineel houding, gebruik de kracht van het voorste ledemaat, herhaal 6 keer voor elk been;
"Hagedishouding" - buig het been bij het kniegewricht en laat het op zijn hiel zakken, neem het tweede onderste ledemaat naar achteren, alsof in een touwtje (de knie moet naar beneden wijzen), het lichaam verticaal gehouden worden en de armen op de grond steunen, de borst naar boven inademen en tegelijkertijd (de schouderbladen moeten worden afgeplat), waarbij de handen iets naar achteren en naar beneden naar het vloeroppervlak reiken, buig aan het begin van de uitademing de ellebooggewrichten en buig de borst naar de dij van de gebogen ledemaat, voer 6 keer uit voor elke etappe;
Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - ga op je rug liggen en buig de ledematen naar de kniegewrichten, druk je voeten op de grond, sla je handen in het slot met je handpalmen naar beneden, til naar het plafond, laat je voeten rustiger op de grond rusten, hef het bekken zo hoog mogelijk op, kin om te richten druk de achterkant van de nek naar de borst, adem uit om terug te keren naar de startpositie, herhaal van 6 keer (verhoog het aantal pogingen geleidelijk).

Houding is een essentieel kenmerk niet alleen van onze schoonheid, maar ook van gezondheid. Iedereen zou dit moeten onthouden. Onjuiste houding op de werkplek, de gewoonte om je voet op het been te zetten, gebrek aan kennis over de normale positie van het lichaam tijdens langdurige houdingen - dit zijn allemaal de belangrijkste oorzaken van scoliose, die niet alleen onze wording kunnen verslechteren, maar ook het werk van de inwendige organen negatief kan beïnvloeden. Het oplossen van de situatie in dergelijke gevallen zal de ontwikkeling van gewoonten helpen om een fysiologisch correcte houding te behouden en oefeningen gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de rug en het versterken van het spiercorset dat onze wervelkolom ondersteunt.

Welke arts moet contact opnemen

Een vertebrologist of orthopedist zal een diagnose stellen van een schending van de houding. Deze specialisten kunnen ook worden geraadpleegd voor de selectie van orthopedische apparaten die de houding verbeteren. Complexe oefentherapie selecteert de juiste special, en in de strijd tegen de kromming van de wervelkolom zal er geen overbodige massage zijn.

Oefeningen voor scoliose van prof. S. Bubnovsky: