7 effectieve methoden om osteoporose te voorkomen

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Osteoporose - verhoogde botfragiliteit, wat leidt tot hun frequente fracturen. Meestal wordt de ziekte geactiveerd op hoge leeftijd, maar de oorzaken ervan worden gevormd lang voordat de ouderdom begint. En alleen een tijdige preventie van osteoporose kan de ontwikkeling van de ziekte voorkomen en lange tijd gezonde botten behouden.

Gedurende het hele leven ondergaat het menselijk lichaam continue processen van vorming (osteogenese) en vernietiging (resorptie) van botweefsel: de jonge cellen vervangen de oude cellen en de oude sterven en vervallen. Normaal gesproken zijn deze processen in evenwicht: het volume van de nieuw gevormde botstof is gelijk aan het volume van de vernietigde. En als botresorptie prevaleert boven osteogenese, ontwikkelt zich osteoporose, waar helaas veel mensen alleen op letten als het te ver gaat. Daarom zijn preventieve maatregelen belangrijk, zowel op jonge als middelbare leeftijd, totdat de ziekte actief begon te stijgen ".

Na 70 jaar is elke persoon vatbaar voor ouderdomgerelateerde osteoporose.

Wie loopt risico op osteoporose?

Een van de eerste preventiemaatregelen is het beoordelen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte. Om dit te bereiken, moet je een aantal factoren overwegen: de constitutie, erfelijkheid, algemene gezondheid, levensstijl, voeding en het niveau van de belangrijkste hormonen in het lichaam (oestrogeen, calcitonine - schildklierhormoon en bijschildklierhormoon - parathyroïdhormoon).

De risicogroep omvat:

vrouwen met een zwakke constitutie - hun botmassa is constitutioneel niet hoog en wordt sneller verspild;
mensen die een hongerige jeugd hebben overleefd, omdat hun botten in de actieve groeifase geen voldoende voorraad mineralen hebben verzameld;
vrouwen die lijden aan oestrogeendeficiëntie;
vrouwen in de vroege menopauze - hun botresorptiestadium begint eerder;
mensen van beide geslachten die leven in omstandigheden van gebrek aan zonlicht (vitamine D-tekort in het lichaam);
degenen die stoffen gebruiken die calcium schenden of uitscheiden: bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld synthetische corticosteroïden), koffie, alcohol, tabak, enz.;
vrouwen van wie de moeder leed aan osteoporose;
patiënten die lijden aan verminderde calciumabsorptie of overmatige verwijdering ervan uit het lichaam.

Als u niet tot een risicogroep behoort, betekent dit niet dat deze pathologie u niet bedreigt - alleen de kansen op de ontwikkeling ervan worden verminderd. Daarom is het voor iedereen wenselijk om deel te nemen aan de preventie van osteoporose.

In meer detail over de ziekte zelf, de oorzaken, gevolgen, enz., Spraken we in het artikel "Osteoporose van de botten".

Met verminderde botdichtheid kunnen wervelfracturen optreden, zelfs onder invloed van hun eigen lichaamsmassa.

1. Gezonde levensstijl

Ongeacht hoeveel hierover wordt gezegd, handhaving van de gezondheid is de belangrijkste preventieve maatstaf voor osteoporose, vanaf de kindertijd en de adolescentie, in een tijd waarin botten zoveel mogelijk minerale stoffen zouden moeten verzamelen. Goede voeding en afwijzing van slechte gewoonten kunnen u in de toekomst voor vele problemen behoeden. Dus zelfs kleine doses alcohol verminderen de osteosynthese (de vorming van nieuwe botweefselcellen) en verstoren de calciumabsorptie. Roken veroorzaakt een lange spasme van de haarvaten, waardoor de stroom van mineralen in de botten wordt voorkomen, vooral in de wervelkolom. Koffie helpt om calcium uit de botten te verwijderen en het via de nieren uit het lichaam te verwijderen.

2. Kracht

Preventie van osteoporose met een dieet is voornamelijk gebaseerd op calciuminname. Het gebrek aan voedsel tijdens de periode van actieve groei kan de toestand van de botten na vele jaren beïnvloeden.

Naast calcium moet het voedsel rijk zijn aan magnesium en fosfor, dat wil zeggen het complex van mineralen dat nodig is voor het voeden van botten, evenals vitamine D. Dit alles bevat gefermenteerde melkproducten (vooral verschillende soorten kaas), eigeel, lever, zeevis, verse groenten in overtollige hoeveelheden en ontkiemde granen. Granen, vooral soja, bevatten ook natuurlijk natuurlijk oestrogeen - een analogon van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen, dat botresorptie (vernietiging) voorkomt.

Niet alleen ziekten en slechte gewoonten kunnen interfereren met de normale opname van mineralen, maar ook vetarme diëten. Daarom riskeren meisjes en jonge vrouwen die omwille van de harmonie diëten, deze verraderlijke en ernstige ziekte in hun lichaam te laten.

Overtollig zout in voedsel kan bijdragen tot een betere uitloging van calcium uit de botten en de verwijdering ervan uit het lichaam met urine. Daarom, als osteoporose al "op je deur klopt", moet de hoeveelheid zout die geconsumeerd wordt strikt worden gecontroleerd.

3. Voorbereidingen

Als calciuminname uit voedsel de dagelijkse behoefte niet haalt, is het noodzakelijk om geneesmiddelen met licht verteerbare vormen van calciumzouten (gluconaat, lactaat en andere) in het dieet in te brengen. Aanvaarding van dergelijke remedies voor osteoporose is behandeling en preventie tegelijkertijd, omdat zonder een normale hoeveelheid mineralen het onmogelijk is om de botten te herstellen. Het is raadzaam om producten te kiezen die een gebalanceerd mineraalcomplex bevatten, waaronder kalium, fosfor en magnesium - de volledige set van substanties die de botten nodig hebben, zal hen de beste voeding geven.

Vrouwen in de menopauze worden producten getoond die oestrogeen - vrouwelijke geslachtshormonen bevatten. Geprefereerde medicijnen met fyto-oestrogenen - plantaardige analogen van oestrogeen, die in staat zijn om het tekort te compenseren zonder negatieve gevolgen.

Een veelbelovende richting van preventie is het gebruik van bisfosfonaten - geneesmiddelen die de activiteit van osteoclasten remmen (cellen die botweefsel vernietigen). Dergelijke hulpmiddelen zijn zeer effectief en gemakkelijk te gebruiken (sommige moeten slechts één keer per maand worden genomen).

Er zijn ook voedingssupplementen met plantaardige analogen van schildklier en bijschildklierhormonen, die een gunstig effect hebben op het calciummetabolisme. Aangezien deze geneesmiddelen geen geneesmiddelen zijn, is de dosis van de werkzame stof in hen lager dan die van de therapeutische stof en heeft deze geen bijwerkingen op het lichaam. Ze kunnen zonder recept worden ingenomen.

4. Lichamelijke opvoeding

Lichaamsbeweging helpt ook de botdichtheid te handhaven. Bovendien kan het zinloos zijn om tijd te besteden aan lichamelijke opvoeding nadat osteoporose zich heeft ontwikkeld - fysieke activiteit is nuttig voor preventie, omdat spierinactiviteit botdemineralisatie bevordert. Dus, bedrust gedurende 3-4 maanden verlaagt het volume van de botmassa met 10-15%. En regelmatige lichamelijke opvoeding voor dezelfde periode kan het verlies slechts met 1-2% compenseren.

Oefeningen voor de preventie van osteoporose moeten gematigd zijn. Het kunnen niet alleen sporttrainingen zijn, maar ook dansen, fitness, aerobics... Matige krachtoefeningen op simulators zijn handig. Het belangrijkste is dat fysieke activiteit regelmatig is, omdat als u uw gezondheid van tijd tot tijd geeft - het gewenste resultaat helemaal niet kan worden verkregen.

Een zeer effectieve preventieve maatregel zijn speciale therapeutische oefeningen voor osteoporose (zelfs als u er niet ziek van raakt).

5. Zonnebaden

Iedereen kent de voordelen van zonlicht, en als u in regio's woont waar weinig zon is, is het raadzaam om minstens één keer per jaar naar uw huid te gaan waar uw huid verzadigd kan zijn met zonlicht en vitamine D. Als dit niet mogelijk is, is er een alternatief - bruining onder ultraviolet kwarts lampen, maar met alle veiligheidsmaatregelen en zonder fanatisme.

6. Behandeling van chronische ziekten

Degenen die lijden aan pathologieën die leiden tot een schending van calciumopname of die de uitscheiding ervan verhogen, is het noodzakelijk om alle maatregelen te treffen om van deze ziekten af te komen. Deze ziekten zijn aandoeningen van de hormonale status, sommige aandoeningen van de lever, de nieren en het maag-darmkanaal. Als het niet mogelijk is om volledig te herstellen, wordt vervangingstherapie met minerale preparaten voorgeschreven. Ook wordt vervangingstherapie voorgeschreven aan mensen die gedwongen worden om lang medicatie te nemen - calciumantagonisten *, bijvoorbeeld hormonen, fosfaten, fluoriden in grote doses.

* Antagonisten zijn stoffen die binden aan cellulaire receptoren en hun reactie op de natuurlijke signalen van het lichaam verminderen, lees hier meer over hen.

7. Medische controle

De foto toont de procedure van densitometrie.

Preventieve maatregelen gericht op het voorkomen van osteoporose zijn ongetwijfeld voor iedereen noodzakelijk. Maar voor diegenen die het risico lopen om deze ziekte te ontwikkelen, is regelmatig medisch toezicht van groot belang. Als het resultaat van densitometrie (een speciale röntgenmethode, die de botmineraaldichtheid meet) aangeeft dat de botten beginnen af te vallen, zal de arts u vertellen hoe u osteoporose kunt voorkomen en een preventieve behandeling kunt voorschrijven. Vrouwen ouder dan 40 moeten eenmaal per jaar de conditie van de botten bepalen.

Hoe osteoporose te voorkomen?

Om osteoporose te voorkomen, wordt aangeraden de follow-up niet te verwaarlozen. Dit geldt vooral voor vrouwen in de menopauze - zij zijn het die het vaakst aan deze ziekte lijden. Rationele voeding, matige fysieke inspanning, vitaminecomplexen en zonnebaden helpen de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Oorzaken van osteoporose

Aanleg van deze ziekte vanwege verschillende redenen:

Geslacht teken. Vanwege hormonale veranderingen die het lichaam van een vrouw tijdens het leven ondergaat, is de kans om op oudere leeftijd ziek te worden 87%.
Genetische aanleg. Als er gevallen in het gezin zijn, neemt de kans op ontwikkeling van de ziekte bij het nageslacht toe.
Age. Hoe ouder de persoon, hoe meer calcium uit de botten wordt geloogd.
Aangeboren of verworven verzwakking, dunner worden van het botweefsel.
Race. Kaukasische en Aziatische nationaliteiten hebben meer kans om de ziekte te ontwikkelen dan Afro-Amerikanen.

Terug naar de inhoudsopgave

Hoe de ziekte te herkennen?

Osteoporose is vaak een asymptomatische aandoening, daarom is het beter als een van de volgende symptomen zich voordoet bij een arts:

krampen in de benen, niet geassocieerd met onjuiste houding tijdens de slaap of overwerk;
broosheid en gelaagdheid van spijkerplaten;
plotselinge allergie voor vertrouwd voedsel;
parodontitis, stomatitis, een grote hoeveelheid plaque op het tandglazuur;
problemen met de spijsverteringskanaalorganen veroorzaakt door druk van de vervormde wervels op de maag en darmen;
terugkerende lumbale pijn.

Osteoporose veroorzaakt zwakte, pijn, kromming van de botten.

Als een persoon de diagnose diabetes heeft, neemt het risico op osteoporose dramatisch toe, dus het is erg belangrijk om deze ziekte niet te missen. In zeldzame gevallen verschijnt grijs haar op het hoofd, tachycardie wordt gediagnosticeerd. Symptomen, waarvan een combinatie de ontwikkeling van osteoporose aangeeft:

spinale kromming;
zwaarte in de interscapulaire regio van de rug;
spierzwakte;
verminderde groei;
frequente botbreuken.

Terug naar de inhoudsopgave

Hoe de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen?

Goede voeding

Calcium is nodig om botten te versterken. Op zijn beurt is vitamine D nodig voor de assimilatie en daarom is het voedingspatroon zo gestructureerd dat de dagelijkse inname van calcium in de voeding gegarandeerd is. Maaltijden moeten het volgende omvatten:

halfvolle zuivelproducten;
vis en visolie;
oranje fruit;
groene groenten;
zwart en grijs brood.

Magnesium en kalium zijn belangrijk voor het versterken van botten. Voeg daarom in het dieet noten, kool, bananen, sesam, zaden, lever toe. Vitamine A is onderhevig aan controle, omdat het teveel ervan leidt tot artrose en vernietiging van botten. Zout, gerookt vlees, vet vlees, fast food, snoep is beperkt. Om de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen, is het noodzakelijk om vuurvaste vetten, margarine, augurken en witbrood uit te sluiten.

Sportieve activiteiten

Botdichtheid wordt behouden bij regelmatige fysieke inspanning. Als preventieve maatregel helpt sport de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen. Een sedentaire levensstijl leidt tot het verlies van minerale stoffen uit de botten. Als een persoon 3-4 maanden in rugligging verblijft, wordt de botmassa met 10% verminderd. Sporten compenseren in deze tijd de verliezen slechts met 1-2%.

Als profylactisch middel tegen osteoporose is het niet nodig om betrokken te raken bij overmatige belasting. Nuttige fitness, oefentherapie, dansen, yoga, aerobics, matige krachttraining. Het belangrijkste is dat de lading regelmatig was.

Gezonde levensstijl

Dit concept omvat een harmonieuze combinatie van fysieke en mentale gezondheid, goede voeding en gezonde slaap. Stress, vet en gefrituurd voedsel, slapeloosheid doen langzaam hun werk. Het is erg belangrijk om alle componenten terug te brengen naar normaal - alleen in dit geval zijn osteoporose en andere aandoeningen moeilijk te overwinnen. In uw vrije tijd moet u overwegen: is nerveus werk echt belangrijk, of kan het beter worden vervangen met behoud van de gezondheid.

Vitaminen en medicijnen

Als de hoeveelheid calcium die met voedsel wordt toegediend niet voldoende is om de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen, dan kunt u, zoals voorgeschreven door een arts, lactaat, gluconaat of andere soorten gemakkelijk opneembare calcium innemen. Deze geneesmiddelen zijn geïndiceerd voor profylaxe in de menopauze en osteoporose. En ook aanbevolen vitaminecomplexen. Oudere vrouwen moeten oestrogenen en bisfosfonaten gebruiken. Dit remt de cellulaire activiteit en voorkomt destructieve processen in botweefsel. Toepassingsfunctie - het is voldoende om eenmaal per maand te drinken om de noodzakelijke elementen te verkrijgen.

Het belang van zonnebaden

Het spectrum van de zon helpt vitamine D om het lichaam te verteren. Daarom zijn lange wandelingen een belangrijke voorwaarde voor de preventie van osteoporose. Naast beweging zal een persoon vitale vitaminereserves aanvullen. Als iemand in een klimaat met een lange winter leeft, wordt het aanbevolen om onder kwartslampen te staan. Als het mogelijk is, moet je naar de zee gaan. Het is belangrijk om te onthouden van gematigdheid: de middagzon is slecht.

Behandeling van andere ziekten

Idiopathische osteoporose ontwikkelt zich als gevolg van een verstoord calciummetabolisme als gevolg van chronische aandoeningen zoals aandoeningen van de lever, nieren, gastro-intestinale tractus, endocriene aandoeningen. Daarom is het erg belangrijk om tweemaal per jaar een regelmatig medisch onderzoek te ondergaan, volgens alle instructies van de behandelende arts. Tijdens het klinisch onderzoek kan een gekwalificeerde arts tekenen van beginnende osteoporose voorkomen, de nodige medicijnen voorschrijven, optimale fysieke activiteit aanbevelen en de ziekte stoppen.

7 belangrijke maatregelen om osteoporose te voorkomen

Geen wonder dat osteoporose 'stille ziekte' wordt genoemd.

De meeste mensen weten niet dat ze osteoporose hebben totdat hun botten zo fragiel worden dat ze beginnen te breken.

Het scenario van de ontwikkeling van de ziekte doet schrikken, toch? Botten zijn tenslotte de steun en ondersteuning van het hele lichaam.

Om de effecten van osteoporose bij ouderen te begrijpen en de ontwikkeling ervan te voorkomen, is het nuttig om iets meer te leren over botten.

Botstructuur

De botten bestaan uit een eiwit genaamd collageen, dat hun basisstructuur vormt. Daarom drinken sommige mensen collageen-supplementen of drinken ze bouillon om gezonde gewrichten en botten te behouden.

In de botten zit calciumfosfaat, dat verantwoordelijk is voor hun sterkte en kracht. 99% van het totale calcium in het lichaam wordt gevonden in botten en tanden.

Osteoporose treedt op wanneer de conditie van de botten verslechtert en ze hun kracht verliezen die is afgeleid van calciumfosfaat.

Dit is gevaarlijk en osteoporose, omdat het kan leiden tot ernstig botverlies, waardoor de botten in die mate verzwakken dat ze zelfs bij de geringste niezen of hoesten kunnen beginnen te barsten of breken.

Volwassen vrouwen behoren tot de hogere risicogroepen en zij zijn degenen die het grootste risico lopen op osteoporose vanwege de dunheid van hun botten. Dit wordt verergerd door het feit dat in de eerste paar jaar na het begin van de menopauze hun botmassa snel begint te verdwijnen.

Deze ziekte kan echter iedereen overnemen.

Wat kan anders de ontwikkeling van deze ziekte beïnvloeden:

Hormoon-onbalans;
Genetische aanleg;
dunheid;
Amenorroe (afwezigheid van kritieke dagen);
Vitamine D-tekort;
Calcium tekort;
Inactieve levensstijl;
Sommige medicijnen;
roken;
Alcoholmisbruik;
Schildklierproblemen.

De meeste van deze problemen, zoals roken, amenorroe en dun zijn, hebben een directe invloed op de oestrogeenspiegels. Verstoring van de hormonale achtergrond vermindert de hoeveelheid calcium die wordt geabsorbeerd door de botten, wat leidt tot een afname van de botdichtheid.

Gelukkig zijn er effectieve methoden om osteoporose te voorkomen, wat de ontwikkeling ervan na 60 jaar zal helpen voorkomen.

Methoden voor de preventie van osteoporose

1. Trainen met de last

Het beste wat je kunt doen voor de gezondheid van de botten en de algemene gezondheid, is om wekelijks gewichtstraining te doen.

Een dergelijke training moet bestaan uit oefeningen die spiercontractie veroorzaken, werken aan het overwinnen van weerstand. Het kunnen oefeningen zijn met halters, een expander of een energiesimulator.

Waarom is krachttraining belangrijk voor de preventie van osteoporose bij mannen?

Vanwege de belasting die optreedt tijdens trainingen met de last, passen de botten zich aan, waardoor hun dichtheid en kracht toenemen.

Weerstandstraining helpt bij het opbouwen van nieuw botweefsel. Zulke oefeningen ontwikkelen coördinatie en een gevoel van evenwicht, dat vallen en botbreuken verder kan voorkomen.

Studies bevestigen het verband tussen weerstandstraining en botmineraaldichtheid, vooral als het een weerstandstraining met hoge intensiteit betreft.

Om het meeste uit deze training te halen, raad ik aan meer gewicht, kortere herhalingen en kortere pauzes te gebruiken. Deze aanpak maakt training nog effectiever.

2. Goede voeding

Hoeveel berichten over gewichtsverlies krijg je elke dag? Het zou me niet verbazen als je nu een van deze diëten ervaart met je eigen ervaring.

Al deze extreme crashdiëten en -reiniging kunnen en zullen helpen om af te vallen, maar zullen geen enkel voordeel voor uw gezondheid opleveren, en zelfs meer voor de botten.

Het is bewezen dat de risicogroep mensen omvat met buitensporige dunheid.

Betekent dit dat een dun persoon op een dag met dit probleem zal worden geconfronteerd? Natuurlijk niet. Maar als u de gewenste vorm van ongezonde of folkremedies bereikt, neemt het risico aanzienlijk toe.

Een laag gewicht kan leiden tot een onbalans van hormonen. Lage oestrogeenspiegels bij vrouwen kunnen in het bijzonder leiden tot amenorroe of gebrek aan kritieke dagen.

Lage oestrogeenspiegels leiden tot een lage botdichtheid, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van osteoporose.

In plaats van het volgen van een dieet dat is gericht op het afvallen, let dan op goed en gezond voedsel. Richt u op het tellen van voedingsstoffen, niet op calorieën, en zorg ervoor dat uw dieet evenwichtig en gevarieerd is.

3. Krijg voldoende calcium

Preventie van osteoporose op oudere leeftijd zou een van de eerste en noodzakelijke maatregelen moeten zijn. We weten allemaal dat calcium belangrijk is voor de sterkte van botten, dus de voltooiing van calciumgebrek moet afkomstig zijn van het dieet of supplementen.

De calciuminname voor volwassenen moet 1000 mg per dag zijn en vrouwen ouder dan 50 hebben 1200 mg nodig.

Op dit moment maak je mentaal een glas melk leeg in de hoop dat dit genoeg is om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan calcium, maar er zijn veel andere niet-zuivelbronnen van dit mineraal die je zeker wel zult waarderen.

Ingeblikte vis met stenen (sardines of zalm) kan je een dagelijkse hoeveelheid calcium geven, evenals amandelen en bladgroenten.

Ik zou aanraden om de hoeveelheid calcium uit het dieet een paar dagen op te nemen, vul dan gewoon de gaten in met gezonde bronnen van dit mineraal, zodat je botten altijd gezond en sterk zijn.

4. Vergeet vitamine D-supplementen niet.

Als je niet het geluk hebt om in de tropen te leven, waar de zon het hele jaar schijnt, dan heb je waarschijnlijk een tekort aan vitamine D.

Net als calcium is vitamine D van vitaal belang voor het behoud van gezonde en sterke botten naarmate u ouder wordt.

De belangrijkste bron van vitamine D is de zon voor de mens. Onze huid produceert deze "zonnevitamine" onder invloed van de zonnestralen, die de calciumabsorptie versnelt en de gezondheid van de botten van het skelet verbetert.

Het is echter niet altijd mogelijk om er genoeg van te krijgen.

Mensen met een lichte huid moeten slechts 15 minuten per dag zonnebaden om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan vitamine D. Mensen met een donkere huid zijn iets gecompliceerder. Ze zullen veel meer tijd nodig hebben, omdat melanine vaak concurreert met dezelfde stof die verantwoordelijk is voor de productie van vitamine D in de huid.

In de winter of als gevolg van overwerk kan een persoon niet altijd voldoende hoeveelheden van deze vitamine verkrijgen.

En hoewel vitamine D in voedsel aanwezig is, is het behoorlijk moeilijk om er genoeg van te krijgen.

Dat is de reden waarom de preventie en behandeling van osteoporose als gevolg van vitamine D-tekort effectiever is door het nemen van supplementen die gemaakt zijn van hele voedingsmiddelen.

Bij het kopen van supplementen, kies Vitamine D3, niet D2, want deze vorm van suppletie maakt het gemakkelijker om in zijn actieve vorm te veranderen en effectiever.

5. Verminder de inname van natrium

Er zijn tal van redenen waarom een persoon de totale hoeveelheid verbruikt natrium zou moeten controleren.

Veel is niet altijd goed, deze zin is relevant voor natrium. Overmatige consumptie ervan beïnvloedt de bloeddruk, veroorzaakt een opgeblazen gevoel en vochtretentie in het lichaam.

Wist u dat natrium een cruciale rol kan spelen in de ontwikkeling van osteoporose?

Overmaat natrium verwijdert calcium uit de botten, de laatste wordt uitgescheiden in de urine. Simpel gezegd, wanneer natrium uit het lichaam wordt verwijderd, is er naast calcium ook nog natrium nodig.

Al uw inspanningen om de calciuminname te verhogen zullen tevergeefs zijn, zolang er veel natrium in het dieet zit.

Je denkt waarschijnlijk dat zout de schuld is, maar dat is niet helemaal waar. Een persoon krijgt meer natrium uit bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klare gerechten, restaurantvoeding, die veel lege calorieën, vet en natrium bevat om de smaak te verbeteren, maar geen gezondheid.

Weigeren van verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, in plaats daarvan kiezen voor hele en verse producten.

Spice up your food met een verscheidenheid aan kruiden, niet zout. Bij het kopen van ingeblikte producten, lees zorgvuldig de etiketten.

6. Doe aan yoga

Na het hard trainen met de last wil je iets eenvoudigs en leuks doen. Voor deze doeleinden, geweldige yoga.

Yoga verlicht stress, verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en ontwikkelt een gevoel van evenwicht, waardoor de kans op blessures en fracturen tot een minimum wordt beperkt.

Bovendien zijn er aanwijzingen dat alleen al het beoefenen van yoga gedurende 12 minuten per dag de botdichtheid kan verhogen en hun structuur kan verbeteren.

Als je net nieuw bent in de wereld van yoga, probeer dan mijn 5 minuten durende yogatraining. Het kost niet veel tijd, eenvoudig, je kunt thuis optreden, je hebt geen speciale apparatuur nodig en het is voor iedereen geschikt.

7. Zorg voor een gezonde levensstijl

Kijk opnieuw naar de lijst met risicofactoren voor osteoporose en je zult zien dat er verschillende factoren zijn die verband houden met levensstijl.

Ten eerste wordt roken geassocieerd met een afname van de botdichtheid. Hoewel het nog steeds niet duidelijk is dat dit rechtstreeks verband houdt met roken, of met andere factoren samen, zoals slechte voeding of alcoholmisbruik, is stoppen met roken de beste optie voor uw gezondheid.

Sommige onderzoekers beweren dat een kleine hoeveelheid alcohol gunstig kan zijn voor gezonde botten, maar mag niet worden misbruikt. Het is bewezen dat 30 gram of meer alcohol per dag de botdichtheid verlaagt.

Leid een gezonde levensstijl. Oefen regelmatig, eet gezond en uitgebalanceerd voedsel, stop met roken en drink minder alcohol om de gezondheid van uw botten te verbeteren. Dit is wat je kunt doen. Dit is de zogenaamde primaire preventie van osteoporose.

Versterk nu uw botten voor de toekomst.

In de toekomst zullen er geen frequente botbreuken en botproblemen zijn. Neem nu een paar stappen en je zal dit probleem in de toekomst elimineren, met behoud van de gezondheid en kracht van de botten.

Voor het voorkomen van osteoporose, let op je voeding, doe aan lichamelijke activiteit en leid een gezonde levensstijl.

Hoe osteoporose te voorkomen

Botverlies, porositeit van de botten leidt tot de ontwikkeling van osteoporose. Hoe osteoporose voorkomen en verlies van botdichtheid voorkomen? Dit en andere zullen in dit artikel worden besproken.

Wat is osteoporose? Osteoporose is een metabole botziekte waarbij de verhouding tussen osteogenese en resorptie verstoord is. Tegenwoordig lijden veel mensen in de wereld aan deze ziekte. Op ongeveer 35 jaar oud wordt de botmineraaldichtheid maximaal. Daarna begint botverlies elk jaar van ongeveer 0,5 tot 1% per jaar. Bij osteoporose stijgt dit percentage tot 6% of meer. Botdichtheid is afhankelijk van calcium- en fosfaatverbindingen, evenals botresorptie, cellen die worden gecontroleerd door verschillende hormonen en zijn verantwoordelijk voor levenslange botremodellering. Vitamine D en schildklierhormoon calcitonine behouden calcium in de botten.

Het risico op osteoporose neemt toe met de leeftijd. In sommige Europese landen lijdt één op de drie vrouwen aan deze ziekte na de menopauze, bij mannen is het risico op het ontwikkelen van osteoporose iets minder dan 1 op de 5 mensen die aan osteoporose lijden. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft osteoporose opgenomen in de top tien van meest voorkomende ziekten. De ziekte kan echter nog lange tijd onmerkbaar blijven. geen symptomen vertonen. Slechts ongeveer een kwart van alle patiënten met osteoporose gaat naar een arts en wordt behandeld.

Osteoporose kan zich geleidelijk ontwikkelen op een jonge leeftijd van 40 jaar. Artsen onderscheiden twee vormen van osteoporose: primair na de menopauze of op oudere leeftijd en secundair, hetgeen een gevolg is van ziekten zoals diabetes, reuma, hyperthyreoïdie.

Het moet duidelijk zijn dat de botten geen inerte substantie zijn, maar een levend weefsel dat wordt vernieuwd. Onze botmassa bevindt zich in een constant proces van "slijtage" en reconstructie. Wanneer dit evenwicht wordt verstoord, wordt het bot poreus, wat de ontwikkeling van osteoporose kan veroorzaken. Osteoporose wordt in het gewone volk vaak 'poreuze botten' genoemd.

Er wordt aangenomen dat het menselijk skelet elk jaar met 10% wordt bijgewerkt. Deze "botomzetting" is belangrijk voor het behoud van de mechanische en metabolische functies van onze structuur. Bij dit proces zijn twee soorten cellen betrokken: osteoclasten (betrokken bij resorptie); osteoblasten - verantwoordelijk voor de productie van nieuwe calciumbotten, het opvullen van gaten die door osteoclasten zijn "gegraven".

Osteoporose treedt op wanneer er sprake is van een onbalans tussen twee processen: osteogenese en resorptie. De onbalans van deze processen leidt tot de kwetsbaarheid van botten.

Tijdens het leven doorloopt de botmassa drie hoofdfasen:

groeifase - vanaf de geboorte tot 20 jaar. Gedurende deze periode heeft de formatie de overhand over botresorptie;
tot 30 - 35 jaar zijn alle processen in balans;
na 35 jaar is er een geleidelijk verlies van botmassa van 0,5 tot 1% per jaar. Bij vrouwen wordt dit fenomeen versneld na de menopauze.

Waarom hebben vrouwen een hoger risico op osteoporose dan mannen?

Tijdens de menopauze neemt het niveau van oestrogeen af en dit hormonale tekort draagt bij aan de vernietiging van botten.

Osteoporose wordt ook geassocieerd met een sedentaire levensstijl (verminderde fysieke activiteit) of een gebrek aan calcium, waardoor het skelet "smelt". Daarom lopen vrouwen en mannen bijna evenveel risico op osteoporose.

Het is bekend dat osteoporose optreedt wanneer er een tekort is aan botmassa of een te snel verlies van deze massa. Tegenwoordig kan de botmineraaldichtheid worden beoordeeld met behulp van een speciale densitometrietest.

Daarnaast is er het fenomeen van osteopenie - een abnormale afname in botmassa zonder zichtbare symptomen. Dit kan worden beschouwd als een risicofactor of eerder als een vroeg stadium van osteoporose; Deze aandoening wordt meestal gekenmerkt door verlies van botmineraaldichtheid van 1 tot 2,5 voor jong en volwassen.

Elk jaar lijden meer dan 130.000 vrouwen aan fracturen die gepaard gaan met osteoporose. Na 50 jaar komen deze letsels voor bij 40% van de vrouwen en 14% van de mannen.

Osteoporose is echter geen onvermijdelijk gevolg van veroudering. U kunt dit botverlies voorkomen door recente diagnostische en therapeutische ontwikkelingen.

Preventie en behandeling van osteoporose

Osteoporose, evenals de negatieve effecten van osteoporose van vandaag kunnen worden voorkomen met behulp van diagnostiek en behandeling. Alvorens een behandeling voor te schrijven, moet de arts het algemene beeld beoordelen: familiegeschiedenis, leeftijd, menopauzale gewicht, meting van de botdichtheid.

De behandeling van osteoporose is gebaseerd op verschillende basisprincipes: een gezonde levensstijl; een dieet rijk aan calcium; fysieke activiteit, maar met de nodige voorzichtigheid; gebalanceerde voeding met de opname van 4 zuivelproducten per dag.

Ook tijdens de behandeling en preventie van osteoporose, schrijft de arts speciale vitamines en supplementen (calcium) voor. Als een profylaxe voor osteoporose wordt ouderen aangeraden 1200 mg calcium per dag en 10 tot 20 μg vitamine D te gebruiken. Calcium + vitamine D3 kan als supplement worden ingenomen, maar het is beter calcium uit voedingsmiddelen en kruiden te krijgen (lees hier). Deze stoffen voorkomen het risico van fracturen met 70%.

Bij de preventie en behandeling van osteoporose is de hormoonvervangingstherapie uiterst beperkt. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat deze procedures, bij langdurig gebruik, het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten (cardiovasculair, borstkanker) verhogen. Zulke risico's wegen zwaarder dan de voordelen van hormoonvervangingstherapie.

SERM (selectieve modulatoren van oestrogeenreceptoractivering) vervullen een beschermende rol tegen fracturen zonder het risico op het ontwikkelen van borstkanker te vergroten (bijvoorbeeld Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonaten worden ook vaak gebruikt voor osteoporose, geneesmiddelen die de werking van hormonen aanvullen, botverlies vertragen en de vorming ervan bevorderen. Ze halveren het risico van wervelfracturen, heupfracturen, polsbreuken.

Moderne geneesmiddelen: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Strontiumranelaat (Protelos®) wordt gekenmerkt door een nieuw werkingsmechanisme, waardoor het op twee fronten kan spelen: een toename in botvorming en een beperking van resorptie. Voor gebruik moet u echter uw arts raadplegen, omdat mogelijke bijwerkingen (allergieën, overgevoeligheid, kleinsyndroom).

Teriparatide (Teriparatide) is een medicijn waarvan de molecuulformule overeenkomt met een fragment van parathyroïd hormoon dat het calciumniveau in het bloed reguleert. Subcutane injecties van dit medicijn stimuleren de vorming van botweefsel.

Denosumab (Prolia®) is een monoklonaal antilichaam dat de vorming, functie en overleving van osteoclasten remt, d.w.z. cellen die verantwoordelijk zijn voor botresorptie. Dit effect wordt bereikt door het remmen van de botresorptie Ombudsman. Het medicijn (injectie) wordt gebruikt voor de behandeling van postmenopauzale osteoporose om het risico op fracturen van de wervelkolom en de heup te verminderen.

Preventie van osteoporose

Veel mensen weten niet hoe ze osteoporose moeten voorkomen en wat voor soort preventie bestaat hier voor. In feite is alles heel eenvoudig! Om osteoporose te voorkomen, en botten te versterken, calciumverlies te verminderen, is het noodzakelijk om een gezonde levensstijl te behouden en goed te eten. Osteoporose of ontkalking kan niet alleen voorkomen bij ouderen maar ook bij jongeren.

Waarom worden sterke en gezonde botten zwak, fragiel of broos? Osteoporose of ontkalking kan om verschillende redenen voorkomen. We moeten echter onthouden dat calcium een belangrijk onderdeel van bot is. Sommige deskundigen adviseren om meer melk te drinken, kaas te eten en alcohol, synthetische calcium te vermijden.

Natuurlijk calcium, dat we krijgen van voedsel, wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam, in tegenstelling tot anorganisch. Veel calcium bevat zuivelproducten, groenten (lees hier), kruiden, eieren, zemelen, tarwekiemen, noten, enz.

De organische vorm van calciumzouten is gemakkelijk oplosbaar in het lichaam en wordt gebruikt om botten, tanden te versterken, het bloed tegen bacteriën te beschermen, defensieve activiteit, gezondheid van het zenuwstelsel, enz.

Het is bekend dat producten zoals vlees, suiker, dierlijke vetten in het spijsverteringsproces een grote hoeveelheid schadelijke zuren leveren (melkzuur, oxaalzuur...). Calciumzouten neutraliseren deze zuren en beschermen zo het lichaam. Dus hoe meer van zulke voedingsmiddelen in onze voeding zitten, hoe minder calcium er in de botten zit.

SUIKER is de vijand van calcium. Een van de oorzaken van calciumtekort in het lichaam is overmatige consumptie van suiker. Daarom is het, om het risico op osteoporose te vermijden, noodzakelijk minder zoet te eten (er is een onschadelijke zoetstof die Stevia hier leest).

Studies hebben drie belangrijke principes voor de absorptie van calcium in het lichaam aangetoond:

1.) in geval van overmaat of gebrek aan vet, wordt calcium uitgescheiden uit het lichaam;

2.) een overmaat of tekort aan fosfor (P) en magnesium (Mg) in voedingsproducten beïnvloedt de absorptie van calcium negatief;

3.) De opname van calcium wordt beïnvloed door vitamine D in voedsel.

Het lichaam absorbeert calcium volledig in de volgende verhoudingen:

In gepasteuriseerde of gekookte melk zijn deze verhoudingen:

Bovendien bevat melk 40 tot 60% vitamine D. Volgens sommige informatie gaan echter veel actieve stoffen verloren tijdens pasteurisatie. Wat blijft er dan in het lichaam na het drinken van gepasteuriseerde melk? Caseïne, een vet dat cholesterol verhoogt en mogelijk een radioactief element strontium-90.

Natuurlijke melk zonder hittebehandeling, pasteurisatie is een uitstekende bron van calcium en vitamine D. Op dit moment is het echter moeilijk om melk van onder de koe te vinden zonder dat u uw eigen koe hebt.

Vitamine D is een "metgezel" van calcium, wat bijdraagt tot de absorptie, maar de reactie is mogelijk door vitamine C. Daarom zijn vitamine C en D belangrijke componenten van calciumabsorptie door botweefsel. Lees hier meer over vitamine D.

Gelukkig is vitamine C te vinden in groenten, fruit en kruiden. Daarom is het voor het beschermen van uzelf tegen osteoporose noodzakelijk gezonde en natuurlijke producten te eten (met calcium, vitamine C en D, fosfor, kalium en magnesium), evenals de zon te bezoeken om vitamine D te krijgen, om een actieve levensstijl te leiden.

Hoe osteoporose te voorkomen?

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Na 70 jaar is elke persoon vatbaar voor ouderdomgerelateerde osteoporose.

Wie loopt risico op osteoporose?

De risicogroep omvat:

vrouwen met een zwakke constitutie - hun botmassa is constitutioneel niet hoog en wordt sneller verspild;
mensen die een hongerige jeugd hebben overleefd, omdat hun botten in de actieve groeifase geen voldoende voorraad mineralen hebben verzameld;
vrouwen die lijden aan oestrogeendeficiëntie;
vrouwen in de vroege menopauze - hun botresorptiestadium begint eerder;
mensen van beide geslachten die leven in omstandigheden van gebrek aan zonlicht (vitamine D-tekort in het lichaam);
degenen die stoffen gebruiken die calcium schenden of uitscheiden: bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld synthetische corticosteroïden), koffie, alcohol, tabak, enz.;
vrouwen van wie de moeder leed aan osteoporose;
patiënten die lijden aan verminderde calciumabsorptie of overmatige verwijdering ervan uit het lichaam.

In meer detail over de ziekte zelf, de oorzaken, gevolgen, enz., Spraken we in het artikel "Osteoporose van de botten".

Met verminderde botdichtheid kunnen wervelfracturen optreden, zelfs onder invloed van hun eigen lichaamsmassa.

1. Gezonde levensstijl

Een zeer effectieve preventieve maatregel zijn speciale therapeutische oefeningen voor osteoporose (zelfs als u er niet ziek van raakt).

* Antagonisten zijn stoffen die binden aan cellulaire receptoren en hun reactie op de natuurlijke signalen van het lichaam verminderen, lees hier meer over hen.

De foto toont de procedure van densitometrie.

, chirurg-oncoloog, hoger medisch onderwijs in de specialiteit "Geneeskunde".

In het vorige artikel heb ik u, geachte lezers, verteld over het gevaar van osteoporose voor vrouwen en de oorzaken van deze ziekte. Vandaag wil ik kennis delen over hoe osteoporose te voorkomen en hoe preventie van het lichaam kan worden uitgevoerd om osteoporose te voorkomen.

Osteoporose is een geleidelijk verlies van botmassa. En in de regel komt het vaker voor bij vrouwen ouder dan 50 jaar.

Dit komt door een afname van calciumwaarden tijdens de menopauze. De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn:

- chronische rugpijn

- frequente fracturen van verschillende botten van het lichaam.

Maar het moet gezegd worden dat osteoporose geen zin is, als je je van tevoren voorbereidt op deze levensfase. Wetende dat het begin van de menopauze voor elke vrouw onvermijdelijk is, is het erg belangrijk om de gezondheid maximaal te houden.

Ik kom volgende keer terug naar mijn 84 (vierentachtig jaar oude) buurman. Haar haar is zwart en ze heeft ze nog nooit in haar leven geschilderd. En de andere dag kwam ze naar me toe en besloot ze bang te maken: weet je wat er met me is gebeurd? "Ik was echt bang. Maar ze lachte en zei dat ze er maar liefst drie had gevonden! (3!) Grijs haar. Ze heeft ook absoluut alle gezonde en hele tanden en geen enkele prothese. Ik was eerder met haar in dit fenomeen geïnteresseerd geweest. Ze ontving een gedetailleerde uitleg:

- Ik was een zwak kind vanaf de geboorte en de dorpsarts raadde mijn moeder aan om calcium aan het dieet toe te voegen. Wat mama deed tot het huwelijk van haar dochter. (20 jaar).

De voordelen van calcium voor het lichaam zijn dus duidelijk. Zeer belangrijk voor het handhaven van de botdichtheid bij vrouwen is het hormoon oestrogeen. Na 30 jaar gaat jaarlijks 0,3% tot 0,5% botdichtheid verloren. Maar na de menopauze kan dit verlies oplopen tot 4% per jaar. En dit is een van de hoofdoorzaken van osteoporose.

Er is zo'n apparaat Densitometer, die de dichtheid van botten van verschillende delen van het lichaam meet. U kunt de kans op een breuk in de toekomst voorspellen. Maar zodat dit niet gebeurt, is het noodzakelijk om de ziekte te voorkomen met osteoporose.

1. Doe regelmatig lichaamsbeweging. Fysieke activiteit geeft kracht aan spieren en versterkt botten. Het is erg belangrijk om een aantal oefeningen te doen wanneer alle hoofdverbindingen van de articulatie zijn betrokken.

2. Eet voedsel dat rijk is aan calcium gedurende het hele leven. Dit kan een garantie zijn voor het creëren en onderhouden van een sterke botstructuur van het lichaam.

3. Zorg ervoor dat u na 40 (veertig) jaar voedingssupplementen drinkt. Momenteel pleiten artsen voor het gebruik van voedingssupplementen. In de regel worden ze individueel geselecteerd, afhankelijk van welke elementen ontbreken in het lichaam.

4. Behoud oestrogeenspiegels in het lichaam. Na het begin van de menopauze stopt de natuurlijke productie van oestrogeen door de eierstokken. Het is daarom noodzakelijk om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen waarin sprake is van een natuurlijk oestrogeen.

5. Een voorwaarde voor de opname van calcium door het lichaam is de aanwezigheid van vitamine D. Daarom wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 20 minuten in de zon te baden. (Dit is voldoende voor het lichaam om vitamine D te produceren)

6. Stop met drinken en roken. Dit zijn de twee gevaarlijkste vijanden van onze gezondheid. En ze kunnen de afname in botdichtheid en toename van de porositeit zeer ernstig beïnvloeden. En dit zal onvermijdelijk leiden tot osteoporose.

Terugkomend op het feit dat osteoporose een ziekte is die heel moeilijk te behandelen is. Daarom is het beter om ervoor te zorgen om chronische pijn te voorkomen dan te ervaren. In het begin zullen we er rekening mee houden dat osteoporose een botziekte is. En voor botten is calcium nodig. Maar calcium wordt geabsorbeerd in de aanwezigheid van vitamine D. Daarom moet voeding voor de preventie van osteoporose voedingsmiddelen bevatten die voornamelijk calcium bevatten.

In de eerste plaats in termen van calciumgehalte zijn zuivelproducten: melk, boter, kaas, yoghurt, etc.

- visolie (omega3)

- groene groenten (broccoli)

- oranje fruit (oranje)

- volkoren roggebrood

Het is erg belangrijk om in het dieet gezonde voeding op te nemen, rijk aan vitamine K en Mg. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het versterken van het botweefsel. Alle soorten kool zijn rijk aan kalium, vooral broccoli. Om het lichaam aan te vullen met magnesium, moet je noten, lever, zonnebloempitten, bananen en sesam eten.

Maar vitamine A moet alleen in de vereiste hoeveelheid worden ingenomen. Een teveel aan vitamine A leidt tot de vernietiging van botten en de vorming van artrose. Een voorwaarde voor het behouden van een gezonde botstructuur is het verminderen van het gebruik van zout en koolzuurhoudende dranken in voedsel.

Dagelijkse opname in de voeding van voedingsmiddelen met de benodigde hoeveelheid calcium en magnesium kan, samen met andere functies, botten, tanden en haar ondersteunen en versterken. Evenals spierkrampen voorkomen en zorgen voor de normale werking van het zenuwstelsel.

Als uw lichaam niet voldoende wordt voorzien door deze vitale elementen, moet u voedingssupplementen gebruiken die calcium en magnesium bevatten. Voor alle vrouwen met een verhoogd risico op calciumgebrek en de dreiging van osteoporose, wordt aangeraden om 400 tot 800 IE / dag calcium te nemen.

Ik wil opmerken dat het mediterrane dieet de beste manier is om het lichaam te versterken en alle noodzakelijke elementen te bieden voor de preventie en preventie van osteoporose. Lees hier meer over de voordelen van het mediterrane dieet.