De moderne manier van leven wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. De rugspieren lijden het meest. Een zwak gespierd korset leidt ertoe dat tijdens lichamelijke inspanning verschillende aandoeningen van de wervelkolom ontstaan. Veel mensen hebben last van rugpijn terwijl ze met medicijnen proberen af ​​te komen. Maar niet iedereen weet dat oefeningen op de horizontale balk kunnen helpen om de spieren te versterken en de manifestatie van veel pathologieën van de wervelkolom te verminderen.

De dwarsbalk wordt meestal gezien als een projectiel voor het opblazen van de spieren van de armen. Maar het is ook nuttig voor de rug. Atleten gebruiken dit projectiel om een ​​sterk gespierd korset en een mooi atletisch figuur te vormen. Dit helpt spinale kromming en schijfaandoeningen te voorkomen. Een sedentaire levensstijl en verhoogde fysieke activiteit leiden immers tot een afname van de ruimte tussen de wervels. Voorkomen hiervan is de gebruikelijke rekking en versterking van de rugspieren.

Maar oefeningen op de horizontale balk zijn ook nuttig voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Het belangrijkste is om een ​​aantal regels te volgen en geen pijn toe te staan ​​tijdens de les.

Wat is het gebruik van de balk voor de achterkant

De behandeling van ziekten van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs speciale oefeningen. Vaak bevat de complexe oefentherapie vaak lessen op de bar. Met hun hulp kunt u het gespierde korset versterken, de houding rechtzetten en de bloedsomloop verbeteren. Voordat je met lessen begint, moet je weten wat het gebruik van de bar voor de achterkant is:

• belasting van de tussenwervelschijven;
• verminderde rugpijn;
• verhoogt de flexibiliteit van de rug;
• verbetert de spiertonus, die erg laag is bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
• bloedtoevoer en voeding van zachte weefsels worden hersteld;
• regelmatige lichaamsbeweging helpt de wervelkolom te strekken, wat leidt tot een toename van de groei.

Welke ziekten kunnen worden beoefend op de dwarsbalk

De horizontale balk is vooral nuttig voor het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat en het versterken van de rugspieren. Dit zal helpen de kromming van de wervelkolom te voorkomen, de ontwikkeling van osteochondrose of hernia. Als er al pathologische processen aan de gang zijn, kunnen oefeningen in een horizontale balk in dergelijke gevallen nuttig zijn:

• Verlicht effectief de ruggengraat met een normale extensie, wat nuttig is bij osteochondrose;
• wanneer kyphose wordt aanbevolen om pull-ups te doen, maar je kunt niet gebruiken met de tegenovergestelde grip;
• lordose - kromming van de wervelkolom naar voren - kan worden verminderd door simpelweg aan de bar te hangen, je kunt oefeningen ingewikkelder maken door de knieën naar de buik te trekken;
• in het geval van ischemie van tussenwervelschijven is hangen aan een horizontale balk en schommelen nuttig, maar zonder extra belasting;
• in het geval van cervicale osteochondrose, zijn beroepen op de dwarsbalk niet gecontra-indiceerd, maar het is noodzakelijk om de oefeningen met voorzichtigheid uit te voeren, het is bijvoorbeeld onwenselijk om regelmatig te hangen.

Wanneer je niet aan de bar kunt doen

Als er pathologische processen in de wervelkolom zijn, moet u uw arts raadplegen vóór de lessen. Omdat sommige oefeningen complicaties kunnen veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Je kunt de lat niet gebruiken met hernia van de tussenwervelschijven, ook al is deze net begonnen zich te ontwikkelen. Osteochondrose is geen contra-indicatie voor dergelijke oefeningen, maar alleen een arts kan degenen kiezen die er baat bij hebben.

Beroepen op een dwarsbalk zijn gecontra-indiceerd voor elke graad van scoliose. Laterale kromming van de wervelkolom kan toenemen bij krachtoefeningen en zelfs bij normale ophanging. Wanneer lordose en kyfose niet kunnen buigen in de richting van de kromming.

Je kunt alleen in remissie doen. Geen oefening kan worden uitgevoerd als ze rugpijn veroorzaken.

De basisregels van de dwarsbalk

Zelfs in afwezigheid van ernstige pathologie van de wervelkolom, moet je tijdens de lessen enkele regels volgen. Maar ze zijn vooral belangrijk als er ziekten zijn. Wat u moet weten om uw gezondheid niet te schaden:

• in aanwezigheid van pathologische processen in de wervelkolom of rugpijn, moet u uw arts raadplegen;
• voor de lessen moet je opwarmen;
• je kunt niet gewoon van de balk springen na het doen van de oefeningen, of omhoog springen om de lat met je handen te pakken;
• bij het optrekken, vermijd schokken en slingeren;
• probeer je rug recht te houden;
• het is onwenselijk om te worden ingezet op een horizontale balk voor mensen met overgewicht;
• voor ziekten van de wervelkolom kan de last niet worden gebruikt, vooral op de benen;
• vermijd pijn tijdens de les.

Welke oefeningen zijn goed voor de rug

Optrekken is nuttig voor het voorkomen van scoliose en het vormen van een juiste houding. Tijdens deze oefening is het belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te voorkomen en om de ademhaling te beheersen. Op effectieve wijze versterken versterkt de rugspieren. Je moet de dwarsbalk stevig vastpakken zodat je duim tegengesteld is aan al het andere. Bij het uitvoeren van pull-ups, is het raadzaam om uw ellebogen parallel aan elkaar te houden.

De belangrijkste oefening voor de wervelkolom is de gebruikelijke manier om aan de bar te hangen. Het wordt aanbevolen om het 2-3 keer per dag gedurende een halve minuut uit te voeren. Het is op dit moment wenselijk om de spieren te ontspannen. Dit strekken is erg handig voor de wervelkolom, omdat het helpt om de wervels en schijven te plaatsen. Met behulp van tractie wordt de houding genivelleerd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Als het tegelijkertijd wat meer swingt, verbetert het de bloedsomloop.

Bij sommige ziekten wordt het aanbevolen om de oefening ingewikkelder te maken door bewegingen met de benen of romp tijdens het hangen uit te voeren. Naast het gebruikelijke zwaaien, kun je lopen simuleren, cirkelvormige bewegingen maken en draaien. Maar voordat u dergelijke complexe oefeningen uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

Bij osteochondrose is het noodzakelijk om op de dwarsbalk te blijven hangen, met gekruiste benen in de enkels. Dus het lichaam slingert niet. Wanneer pathologieën in het lendegebied nuttig zijn om de benen te buigen en de knieën naar de buik te trekken. Als osteochondrose wordt waargenomen in het cervicale gebied, moet u ondersteboven hangen en zich vastklampen aan de benen van de dwarsbalk. Handen tijdens de oefening moeten op het lichaam worden gedrukt.

Beroepen op een horizontale balk zijn uitstekende preventieve middelen voor het voorkomen van ziekten en spinale misvormingen. Maar sommige oefeningen kunnen worden gebruikt in een complexe behandeling. Het is alleen belangrijk om het juiste te doen, geen overloads en pijn toe te staan.

De wervelkolom thuis strekken met behulp van oefeningen en simulatoren

Therapeutisch rekken van de wervelkolom thuis (tractie) is relevant voor elke moderne inwoner van de metropool. Slechte voeding, slechte ecologie, sedentair werk, inactieve levensstijl, constante stress - dit alles leidt tot ongemak en pijn in de rug.

Onze wervelkolom is zeer kwetsbaar, omdat deze meerdere afzonderlijk geplaatste wervels omvat die de gehele lading overnemen. Zelfs als een wervel faalt, voelen we meteen pijn.

Zelfs in de oudheid, voor eventuele problemen met de wervelkolom, probeerde de chiropractor van mensen het uit te rekken om pijn en ongemak te verlichten. Tractie helpt de interdisk-ruimte te vergroten, wat leidt tot een afname van de drukkracht op de zenuw en vermindert aanzienlijk ongemak en pijn.

De huidige artsen zijn nogal sceptisch over het rekken van de rug, ze geloven dat de voordelen van een dergelijk therapeutisch effect minder zijn dan schade, om niet naar een osteopaat of massagetherapeut te gaan, zijn er speciale oefeningen ontworpen om de wervelkolom thuis te strekken.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken?

Hood (tractie) - een hele reeks methoden in de orthopedie, gebruikt voor langdurig rekken van de wervelkolom, wat uiteindelijk de pijn vermindert.

Als resultaat van de trekking treden de volgende positieve veranderingen op:

• de afstand tussen de wervellichamen neemt toe;
• de druk op de schijven is verminderd, wat vooral belangrijk is voor hernia;
• versterkt de spinale spieren;
• gebogen rug recht en verbetert de houding;
• de bloedstroom verbetert in de bloedvaten.

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van methoden

Tractie heeft een positief effect in de volgende situaties:

• scoliose, kyfose of elke overtreding van de houding;
• spierspasmen van de rug;
• verplaatsing (verstuikingen en fracturen van de wervelkolom);
• hernia in remissie of uitsteeksel (uitsteeksel);
• pijn in de thoracale, cervicale, lumbale of sacrale regio's.

Het strekken van de wervelkolom is strikt gecontra-indiceerd bij patiënten die:

• exacerbaties van gewrichtsaandoeningen, pijn met hernia of uitsteeksels;
• trombose;
• artritis, osteoporose;
• hypertensie;
• menstruatie;
• leeftijd tot 16 jaar en na 70;
• oncologie;
• zwangerschap;
• obesitas en lichaamsgewicht boven 100 kg;
• CNS-ziekten;
• chronische hart- en vaatziekten.

Thuis strekken van de wervelkolom kan worden gedaan voor preventieve doeleinden, maar bij het ontbreken van acute pijn.

Voordat u procedures gaat trekken, moet u naar een arts gaan. Alleen een competente specialist selecteert het systeem van oefeningen dat geschikt is voor een bepaalde patiënt. Dit is de enige manier om twijfels over de veiligheid van de gekozen extractiemethoden te voorkomen.

Je kunt je rug op veel manieren strekken, maar slechts enkele ervan kunnen thuis worden gebruikt.

Simulators en accessoires

Er zijn veel gereedschappen voor het tekenen van afzuigkappen. Dit zijn inversieklemmen, FlexyBack en Bestec Air Nobius-simulatoren, een tafel van het inversietype.

Hieronder worden de simulatoren beschouwd die thuis beschikbaar zijn.

Horizontale balk - eenvoudig, nuttig, effectief

Dit is het meest betaalbare hulpmiddel om de wervelkolom thuis te strekken.

De dwarsbalk kan worden geïnstalleerd in de achtertuin of in een van de kamers van het huis. 1-2 benaderingen van de horizontale balk per dag zijn voldoende. De volgende oefeningen zijn effectief:

1. Hang op de dwarsbalk. Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de wervelkolom uit te rekken. Om te beginnen kun je gewoon zwaaien, hangend aan de dwarsbalk. Dan kun je hangen en imitatiestappen doen, de kofferbak draaien. Je kunt niet scherp springen, vooral als de balk hoog hangt. Bij osteochondrose moet het zwaaien worden vermeden, zodat de benen kunnen worden gekruist.
2. Area. Hangend aan de bar, til je de benen langzaam recht, haaks en dan lager. Als het moeilijk is, kun je beginnen met het optillen van gebogen ledematen. Geleidelijk moet je 8-10 benaderingen doen.
3. Optrekken Voor onervaren moet een stoel of dwarsbalk, laag gelegen. Als u deze oefening uitvoert, kunt u geen plotselinge bewegingen of schokken maken. Het is ook belangrijk om de ademhaling te volgen. Het is noodzakelijk om de horizontale balk stevig vast te houden zodat de duim tegenovergesteld is aan de andere. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u ervoor zorgen dat de rechterelleboog evenwijdig aan links is.

Simulator Evminova

Deze speciale profilactor is een bord met een dwarsbalk eraan bevestigd. Het bovenste gedeelte van de simulator is bevestigd aan de haak, die in de muur is bevestigd. De patiënt doet gymnastiek door deze dwarsbalk te grijpen. Het trainingsprogramma is een arts, afhankelijk van de diagnose van de patiënt.

Deze techniek is zeer traumatisch, dus de eerste dagen moet de patiënt de oefeningen alleen onder toezicht van artsen doen.

Om de wervelkolom thuis veilig te strekken, moet je een minder gevaarlijke gebruiken vanuit het oogpunt van een blessure-methode - een eenvoudige schuine plank. Het kan onafhankelijk worden gemaakt en onder een kleine hoek aan de muurwand worden bevestigd. Het is noodzakelijk om oefeningen te beginnen op een bord onder een kleine helling, geleidelijk te verhogen.

Glisson-loop

Deze simulator wordt gebruikt voor het strekken van de cervicale wervelkolom. Deze grendel bestaat uit een paar stoffen beugels - voor de kin en voor de nek. De patiënt zit op de stoel en beveiligt de grendel op zichzelf. De lus is bevestigd aan een vast blok en er hangt een gewicht aan het einde ervan.

Meer moderne variatie - rubber, niet veeleisend gebruik van bloksysteem. Dezelfde houder wordt gebruikt, maar het snoer zelf is veerkrachtiger.

De video toont het rekken van de ruggengraat met behulp van een Glisson-lus, onafhankelijk thuis uitgevoerd:

Oefeningen voor therapeutisch rekken

Oefeningen voor stretching zullen verschillen, afhankelijk van het deel van de wervelkolom dat moet worden beïnvloed.

Lumbale verstuiking

Oefeningen die effectief zijn voor lumbale tractie:

1. Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, uw armen recht te trekken en ze zo ver mogelijk in tegengestelde richting te bewegen, druk stevig op uw schouders op de grond. Knieën moeten gebogen zijn. In deze positie draait u naar rechts en links en keert u terug naar de beginpositie. Neem een ​​korte pauze en herhaal.
2. Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig vervolgens voorover, vingers naar de voeten, maar de knieën mogen niet buigen. Als je niet kunt reiken, pak dan de benen vast. Laat je hoofd langzaam en voorzichtig op je knieën zakken en fixeer het in deze toestand gedurende een paar minuten. Deze oefening kan niet worden gedaan door pijn, omdat het mogelijk is om de situatie met een pijnlijke rug te verergeren.
3. Oefening "Cat". Ga op je knieën zitten, leun naar voren en laat je handen op de grond rusten. Terwijl je inademt, rond je rug, strek je je rug en trek je je buik omhoog. Het hoofd moet worden neergelaten en een maximale doorbuiging aan de achterkant uitvoeren. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Adem dan weer in, maar buig naar de andere kant: het bekken gaat omhoog, terug naar beneden, strekt de buikspieren uit, gooit het hoofd naar achteren. Vervolgens keren we terug naar de startpositie. Oefening moet 6-8 keer worden gedaan.

Studie van de thoracale

Oefeningen om de thoracale wervelkolom uit te rekken voor zelfontplooiing thuis:

1. Ga op een stoel zitten en houd het bassin stevig vast. Kijk recht voor je uit en leun achterover in de rechter- en linkerzijde. Verspreid uw armen tijdens het oefenen evenwijdig aan de vloer en zorg dat ze ook soepel bewegen. Herhaal de oefening verschillende keren.
2. Verbind de handen in het slot op de achterkant van je hoofd en ga op een plat oppervlak zitten. Draai vervolgens de linker- en rechtertorso om en blijf elke draai van seconden bij 15. Tijdens bochten moet je zoveel mogelijk proberen te draaien, waarbij je alle spieren uitrekt.

Gymnastiek voor cervicale wervels

Direct verlengen van de halswervels is onmogelijk. Masseren van de basis van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd met behulp van bewegingen van de schoudergordel. Leg je handen op je schouders en draai in cirkels. Dit zal de spieren opwarmen en de nek kneden.

Na het opwarmen van de schoudergordel, begin je je hoofd zachtjes naar rechts en links te kantelen. Er mogen geen geluiden zijn veroorzaakt door de spieren. Als je nog steeds piepen hoort, knarst, moet je doorgaan met het opwarmen van de spieren.

De tractie van de cervicale wervelkolom wordt ook uitgevoerd met behulp van Glisson-lussen en een hellende plaat.

Voor de cervicale wervelkolom is tractie niet veilig - thuis alleen massage!

Algemene regels en tips, waarschuwingen

Om de wervelkolom te extraheren, thuis uitgevoerd, voordeel gebracht, geen schade, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

• doe alle oefeningen langzaam en soepel, geen plotselinge bewegingen, sprongen, schokken;
• zorg ervoor dat je de spieren voorverwarmt;
• doe een beetje, maar dagelijks kunt u altijd minimaal 5 minuten toewijzen aan het minimale complex om uw rug te ontspannen en uw spieren in goede conditie te houden;
• als je een les hebt gemist, probeer de volgende dag dan niet de gemiste les in te halen, vertraag en verminder het aantal herhalingen;
• in geval van ongemak en pijn in een deel van de rug, stop dan onmiddellijk met trainen en voer de komende week geen oefeningen uit.

Professionele tractietrainer

Hoe is de situatie in de praktijk?

Ruggengraattractie - effectieve oefening of gevaarlijk plezier? Beoordelingen van mensen die de tractiemethode van therapie in de praktijk hebben ervaren, zullen dit helpen begrijpen.

Ik heb lang last van hernia van de tussenwervelschijven. Het was pijnlijk om te lopen, om een ​​actieve levensstijl te leiden. Mijn kantoorwerk, na 8 uur aan de computer zitten, had ik pijn van rugpijn, maar de reis naar de dokter op alle mogelijke manieren werd vertraagd.

Een dag na het werk stond ik op van de tafel en viel bijna naar beneden, omdat ik mijn benen maar half vol voelde! Hij was op dat moment erg bang en rende meteen naar een specialist.

De dokter adviseerde me uit te rekken. Ik verwachtte dat het pijnlijk, onaangenaam zou zijn, maar de sensaties tijdens de procedure waren absoluut neutraal.

Letterlijk na 4 procedures voelde ik verlichting van pijn en na een volledige tractie was ik mijn hernia volledig vergeten. Nu thuis, doe ik regelmatig oefeningen aan de bar, elke ochtend begin ik met de "katten" houding.

Alexander Nikolaev, 56 jaar oud, patiënt

Ik heb osteochondrosis van de cervicale wervelkolom. Nou, als een resultaat - frequente hoofdpijn, gevoelloosheid van de handen tot aan de ellebogen, duizeligheid. De neuroloog gaf me een verwijzing naar een manueeltherapeut.

We hebben al 2 cursussen over motorkap voltooid met behulp van Glisson-loops, als ik me niet vergis. Aanvankelijk uitgetrokken met een last van 3 kg, bereikte 6. Je gaat liggen en rust gedurende 10 minuten. Geen ongemak of pijn. Bovendien doe ik nekmassage thuis - de dokter heeft me geleerd de oefeningen correct uit te voeren.

Ik merkte dat duizeligheid en hoofdpijn minder vaak voorkomen. Gevoelloosheid in de handen gaat ook sneller.

Catherine, 48 jaar oud, Voronezh

De oude wijzen beweerden terecht dat de ruggengraat de vitale energie en menselijke kracht opslaat. Het bevindt zich daarin het ruggenmerg dat verantwoordelijk is voor de werking van het hele organisme.

Het is belangrijk om op een verantwoorde manier het probleem van de gezondheid van de wervelkolom aan te pakken - om te reageren op eventuele pijn, om veranderingen in houding te volgen, om gymnastiek te doen. De sleutel tot succes is niet lui zijn en regelmatig strekoefeningen doen. Maar voordat u begint met trainen op het uitrekken van de wervelkolom, moet u toestemming vragen aan de arts die de simulators zal adviseren en het trainingsschema zal uitschrijven.

Is er een voordeel voor de wervelkolom als het aan een horizontale balk hangt?

Het voordeel van het hangen aan de horizontale balk is ongetwijfeld. Het manifesteert zich voornamelijk in de versterking van alle spieren van ons lichaam, de uitlijning van de wervelkolom en herstel in het algemeen.

Horizontale balk - een van de nuttigste rondes voor de wervelkolom. Oefeningen die erop kunnen worden uitgevoerd, zijn erg gemakkelijk en vooral effectief. Regelmatige oefeningen op de horizontale balk zijn nodig voor mensen met problemen in de houding, zoals scoliose of osteochondrose. Tijdens het trainen treedt een volledige ontspanning en strekking van de wervelkolom op, waardoor je de totale spanning die gedurende de dag is opgehoopt, kunt verlichten.

Gebruikelijk opknoping op een horizontale balk op zichzelf kan onbetwist baat hebben voor het lichaam. Voor mensen die een zittende levensstijl leiden, is dit een effectieve manier om spieren te stimuleren, om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Voordelen manifesteren zich in het versterken van de spieren van de handen, handen en pezen. Om te beginnen, doe de oefening zolang je genoeg kracht hebt en verhoog dan geleidelijk de belasting.

Preventie en behandeling van ziekten met een projectiel

Vanuit een medisch oogpunt is deze oefening nuttig voor de preventie van osteochondrose en scoliose, aangezien sommige capillairen en vaten die de voeding van de wervelkolom herstellen, worden hersteld. Vis op de horizontale balk maakt het niet alleen mogelijk om de tussenwervel lading snel en gelijkmatig te verdelen, maar ook om de bloedcirculatie vast te stellen en om de spieren te rekken na een zware training, wat een gunstig effect heeft op de wervelkolom als geheel.

In aanwezigheid van pathologie in de tussenwervelschijven, wordt de afschuring van kraakbeenweefsel gevormd. Dit helpt om de afstand tussen de wervels te verkleinen, waardoor de kromming van de wervelkolom verandert en de gehele lading valt op de beschadigde gebieden. Bloed houdt op met dezelfde kracht te circuleren en er is een enorme spanning. Om van dit probleem af te komen, zou je je moeten uitrekken. Hang de horizontale balk elke dag een halve minuut op, volg verschillende benaderingen en zie een positief effect en veranderingen in het welzijn. Het verbeteren van de bloedcirculatie zal ook helpen bij het oefenen van "Swing", waarvan de essentie is om rustig heen en weer te schommelen.

In tegenstelling tot de bekende medische feiten, is de horizontale balk ook nuttig voor mensen met ziekten zoals hernia van de tussenwervelschijven, maar vergeet dat niet in de eenvoudigste vorm. Hoe? Iedereen weet dat een hernia het ontstaan ​​van weefsel is door een gat gevormd door pathologische veranderingen. Een eenvoudige ophanging aan de balk zal dus helpen om de afstand tussen de wervels te vergroten. Zulke klassen voor deze ziekte hoeven alleen maar elke dag te worden gedaan.

Bij een dergelijke aandoening van het bewegingsapparaat, zoals lordose, is het belangrijk om te onthouden dat de natuurlijke kromming van de wervelkolom is verbroken en een bolling in de andere richting heeft en dat buigen bij het oefenen van de horizontale balk ten strengste verboden is.

De meest effectieve oefening voor deze ziekte hangt aan de bar met het aanspannen van de knieën naar de maag. De beweging van de knieën moet worden uitgevoerd door de buikspieren en het lichaam moet zich in een perfect vlakke en langwerpige staat bevinden. Aanbevelingen om een ​​positief effect te bereiken - gemiddeld 20 herhalingen per nadering.

In het geval van kyfose - kromming van de thoracale wervelkolom - is de vis nuttig bij het aanspannen met middelmatige en smalle grip, omdat de concentratie van de last op de rugspieren zal vallen die verantwoordelijk is voor de goede conditie van de rug. Het is niet wenselijk om reverse grip te gebruiken tijdens het uitvoeren van oefeningen, omdat de kromming in dit geval kan worden verergerd. In sommige gevallen is het zelfs toegestaan ​​om kleine lasten te gebruiken.

Onthoud dat andere oefeningen op de bar (complexer), zoals optrekken, oefeningen met gewichten, in de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat, ten strengste verboden zijn.

Basisregels bij het doen van oefeningen

Oefenen was effectief en deed geen afbreuk aan het lichaam, je zou je de vraag moeten stellen: hoe hang je aan de bar?

Denk aan de basisregels:

• doe een beetje warming-up om je spieren op te warmen:
• de dwarsbalk stevig vastklemmen (met een rechte greep) en uw armen op schouderbreedte uit elkaar houden;
• belast de spieren van de rug, schouders, armen en benen niet;
• probeer je hoofd recht te houden, vooruit te kijken;
• maak geen plotselinge bewegingen en spring niet van de horizontale balk (hiervoor moet u de hoogte van de dwarsbalk berekenen, rekening houdend met uw eigen lengte).

Mensen met gewrichtsaandoeningen moeten een arts raadplegen alvorens te beginnen aan activiteiten zoals het ophangen aan een horizontale balk. Deze oefening kan de situatie verergeren.

Je kunt een reeks oefeningen toepassen om een ​​sportieve vorm te geven, het uithoudingsvermogen te vergroten.

Oefeningen op de horizontale balk moeten worden onderverdeeld in twee categorieën: eenvoudige visa, die worden uitgevoerd voor algemene warming-up en opwarming van de spieren, en oefeningen met fysieke activiteit.

Laten we beginnen met de aansteker:

1. 1 Vis met de beweging van handen. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u uw lichaam beheersen, er mag geen slingering zijn. De spieren van de rug en de billen zijn gespannen, de armen zijn licht gebogen.
2. 2 Vis met slingerende poten (heen en weer). De taken zijn hetzelfde. Voeten verbeelden het lopen.
3. 3 Oefening "Zwaaien" - het lichaam in verschillende richtingen zwaaien.
4. 4 Vis met een kalme rotatie van de benen in een cirkel.
5. 5 Vis met torsorotatie.

Moeilijker niveau:

1. 1 Vis met pull-up. De spieren van de rug en armen worden versterkt.
2. 2 Vis met het aanspannen van de benen. Ga naar de dwarsbalk. Als gevolg hiervan worden de buikspieren gepompt.
3. 3 Opknoping met voetbewegingen, fietsen. Werk gluteusspieren, heupen.
4. 4 Vis met een statische bias. Houd de hoek 90 °, een lichtere stand - 45 °.

Het is handig om workouts van verschillende niveaus uit te voeren, zowel statisch als dynamisch. Laat je niet meeslepen door de implementatie van meer complexe taken, want je kunt je lichaam rustig beschadigen en verwonden. Verdeel de lading gelijkmatig tijdens de training.

Er zijn een aantal factoren die je helpen om te gaan met crossbar-oefeningen:

1. 1 U moet weten dat elke fysieke activiteit veel moeilijker is als onze spieren niet elastisch zijn. Het is elke keer nuttig tijdens een training (ongeacht hoe lang het duurt) om wat tijd te besteden aan stretching en flexibiliteit - voor of na.
2. 2 Drink veel water. Water is de belangrijkste energiebron, het creëert de noodzakelijke balans in ons lichaam, waardoor het volledig kan functioneren. Vergeet niet dat koolzuurhoudend water niet ten goede komt.
3. 3 Eet gelijk. Volg het dieet. Dit heeft direct invloed op het uithoudingsvermogen tijdens trainingen, en die extra kilo's interfereren met de prestaties.
4. 4 Handhaaf een actieve levensstijl. Loop meer, zwem, speel buitenspellen tijdens openluchtrecreatie en thuis.
5. 5 Beheers de bloedsuikerspiegel, aangezien glucose de belangrijkste bron van hersenenergie is. Overtollige suiker wordt opgeslagen in de vorm van vet, gebrek leidt tot vermoeidheid. Dit alles heeft een grote invloed op het uithoudingsvermogen, dus noodzakelijk tijdens lessen aan de bar.

Is het mogelijk om de groei te vergroten met een simulator?

Mensen met een klein postuur vragen zich vaak af hoe ze groter kunnen worden. Is het mogelijk om dit te doen met behulp van een horizontale balk? Vanuit een professioneel oogpunt is het antwoord ondubbelzinnig: nee.

Regelmatig aan de bar oefenen, zul je niet hoger worden. Onze botten hebben niet de mogelijkheid om uit te rekken, en door elke dag vast te maken, bereikt u niet het gewenste resultaat. Visueel er beter uitzien zal een perfecte houding helpen verkrijgen als gevolg van regelmatige beroepen op de horizontale balk.

Als we het hebben over het lichaam van de kinderen, zijn er enkele nuances. Een onvolledig gevormd organisme ontwikkelt zich constant, en in dit geval laten regelmatige oefeningen op de horizontale balk het lichaam zich uitrekken. Hoe ouder het kind, hoe moeilijker het wordt om te groeien, maar als je hard probeert, kun je een aantal resultaten behalen.

Oefeningen op de bar zijn nuttig op elke leeftijd en in ieder geval, uiteraard, als er geen contra-indicaties zijn. Om een ​​goede fysieke conditie en je eigen gezondheid te behouden, moet je regelmatig tijd besteden aan het trainen van dit soort, en de eenvoud van deze simulator stelt je in staat ze beschikbaar te maken. Let op je lichaam, ga sporten in al zijn verschijningsvormen en je lichaam zal je bedanken!

Is het nuttig om aan de bar te blijven hangen als osteochondrose optreedt?

Onlangs raden artsen in veel landen van de wereld aan om niet alleen voor patiënten, maar voor alle andere mensen te hangen aan een horizontale balk voor osteochondrose, met het oog op preventie. Volgens de laatste statistieken gepubliceerd in gespecialiseerde massamedia, wordt ongeveer 85% van de inwoners van onze planeet geconfronteerd met wervelkolomaandoeningen.

Tijdens het ophangen wordt de wervelkolom ontlast, neemt de afstand tussen de wervels toe en worden de tussenwervelschijven plat. Zo wordt bij regelmatige lichaamsbeweging de rug flexibeler, neemt de pijn af. Maar vergeet niet dat verschillende soorten spinale tractie alleen kunnen worden uitgevoerd na een arts te hebben geraadpleegd, niet met uw lichaam te experimenteren.

Gebruik van de horizontale balk

Met dagelijkse oefeningen aan de bar verschijnen de volgende verbeteringen vrij snel:

• Elke week neemt de pijn in de rug en het ongemak tijdens het bewegen af;
• De wervelkolom wordt elastischer;
• Beschadigde zachte weefsels worden hersteld, de bloedstroom neemt toe;
• Gevoelloosheid verdwijnt;
• Zoutafzettingen in de gewrichten zijn verminderd.

Om spanning en vermoeidheid van de wervelkolom te verlichten met behulp van een horizontale balk op twee manieren - het is vis en semi vis.

Vis of Poluvis

Plaats uw armen tijdens het ophangen op schouderbreedte en gebruik een rechte greep. Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn en diep ademhalen. Om het lichaam te laten zwaaien, steek je je enkels over. Houd uw hoofd recht, kantel het niet op en neer, dit kan bijdragen aan verwondingen van de cervicale wervelkolom. Als je tijdens de oefening voelt dat de wervelkolom uitgerekt is, betekent dit dat je alles correct hebt gedaan en dat de belasting vanaf de achterkant gelijkmatig is verdeeld over de spieren. Naast het gunstige effect op de rug, met regelmatige oefeningen, worden de handen en armspieren sterker.

Hang niet langer dan 30 - 40 seconden en doe niet minder dan 3 sets.

Als u na verschillende benaderingen geen pijn of ongemak ervaart, kunt u de effectiviteit van deze oefening vergroten door de romp langzaam rond te draaien. Dit zal het intervertebrale kraakbeen verpletteren en hun elasticiteit vergroten. Experts raden aan om te gaan hangen na zware lichamelijke inspanning of langdurig zittend werk. De eerste paar sessies op de horizontale balk trekken je knieën naar de maag bij de uitademing en laten deze zakken bij het inademen.

Met deze prestaties zullen de spieren in toon komen door samentrekking en ontspanning, goed tijdens het fixeren van de wervelkolom. Na de oefening is het belangrijk om naar behoren te kunnen dalen, omdat naar de grond springen, wervels, tegen elkaar botsen, een beknelde zenuw of een hernia kan veroorzaken.

VIS wordt echter uitsluitend voor profylactische doeleinden gebruikt en is niet geschikt voor mensen die al lijden aan osteochondrose, omdat er een aanzienlijke druk is op de reeds vervormde spinale schijf, die op zijn beurt bijdraagt ​​tot de vorming van een hernia.

Als je al rugklachten hebt, raden artsen aan een semi-vis te gebruiken omdat het veiliger is. Met je benen kun je de belasting op je wervelkolom regelen. Het is noodzakelijk om soepel en geleidelijk van de vloer te gaan hangen, eerst stevig op de grond te gaan staan ​​en pas dan je handen los te laten. Met regelmatige lessen van 3-4 minuten zullen de verbeteringen u niet wachten. Vergeet niet dat je voor de oefeningen beslist een warming-up moet doen en je spieren moet opwarmen.

Experts adviseren om af te zien van het uitvoeren van de bovengenoemde oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose, evenals mensen die lijden aan overgewicht.

Horizontale balk met cervicale osteochondrose

Bij cervicale osteochondrose kan opknoping aan de bar een verergering van de ziekte veroorzaken of zelfs een verslechtering van de gezondheid veroorzaken, omdat bij dergelijke oefeningen de 6e en 7e wervel worden geperst. In de beginfase van de ziekte adviseren artsen - kinesiotherapeuten om het hoofd ondersteboven te doen. Voer deze oefening in geen geval uit zonder veiligheid, vraag het aan iemand van huis of vrienden om u te helpen. Houd de lat stevig vast met je benen, druk je handen op je lichaam en ontspan je spieren zo veel mogelijk. Probeer zo min mogelijk te slingeren. Bij problemen in de cervicale wervelkolom zullen regelmatige pull-ups het grootste positieve effect hebben, omdat dit een van de weinige fysieke oefeningen is waarbij alle rugspieren betrokken zijn.

De juiste techniek is als volgt:

1. Handen op de horizontale rechte rechte schouder greep schouderbreedte;
2. Hef de romp op om in te ademen, soepel, zonder schokken, houd je rug recht;
3. Zorg ervoor dat je de borst aanraakt en de schouderbladen vlak maakt;
4. Tijdens het afdalen, adem langzaam uit en strek je armen.

Naast de klassieke pull-ups, raden experts aan om pull-ups voor het hoofd te oefenen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Hang op de brede handgreep van de horizontale balk ongeveer 20 - 30 centimeter breder dan de schouders;
2. Ontspan, laat alleen de onderarmen in gespannen staat achter;
3. Trek soepel zodat het midden van het hoofd zich bovenaan de horizontale balk bevindt, terwijl u lucht uitademt;
4. Laat je armen zakken terwijl je inademt.

Pull-ups versterken de spinale spieren, die een deel vormen van de enorme belasting die de wervelkolom dagelijks ervaart. Voer echter niet meteen het maximale aantal herhalingen uit, verhoog de belasting geleidelijk en om het maximale effect te bereiken, moet u zich houden aan het trainingsprogramma.

Vergeet niet dat voor enige schade aan de wervelkolom geen verschillende soorten gewichten kunnen worden gebruikt, alleen met het eigen gewicht werkt. Laat in geen geval de pijn tijdens het sporten achterwege.

Aanvullende methoden

Behandeling van ziekten van de rug moet worden uitgevoerd in combinatie met andere effectieve middelen.

massage

Behandeling van ziekten van de rug met een massage vermindert of elimineert pijn volledig, in het gebied van de verplaatste schijf neemt het metabolisme toe, stoppen ontstekingsreacties en verbetert het spierkorset. Gespannen spieren ontspannen en de gemoedstoestand en algemene fysieke conditie worden verbeterd.

Rugmassage bij osteochondrose helpt de meest getroffen gebieden te identificeren en werkt effectief op hen in.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden van lichamelijke activiteit voor ziekten van de rug. Wetenschappers zeggen dat na een training in het zwembad, de ruggengraat van een persoon die lijdt aan osteochondrose is uitgerekt en de groei gemiddeld met 1 - 1,5 centimeter toeneemt.

Het maximale effect van naar het zwembad gaan wordt bereikt tijdens het zwemmen op de rug. Je moet niet in open water in reservoirs zwemmen met een grote over, omdat het alleen de belasting verhoogt. Koud water kan bijdragen aan verschillende soorten exacerbaties, dus verwarmde zwembaden zijn de meest geschikte optie.

eten

Om resultaten te bereiken in de strijd tegen de ziekte is het erg belangrijk om de principes van goede voeding te volgen. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag geen grote porties te eten. Het eten van augurken en verschillende soorten gerookt vlees moet tot een minimum worden beperkt. Ten minste 30% van het voedselrantsoen moet eiwitrijk zijn, zoals vis, gevogelte, eieren, bonen en maïs. Voor een gezonde wervelkolom is een voldoende hoeveelheid calcium, magnesium, fosfor, ascorbinezuur, mangaan en vitamine B, C en D noodzakelijk.

Medicamenteuze behandeling is een van de meest effectieve manieren om de ziekte te beïnvloeden en wordt strikt genomen op advies van de behandelende arts.

De behandeling van osteochondrose moet uitgebreid zijn, inclusief gymnastiek en speciale oefeningen. Je kunt aan de bar hangen met osteochondrose, maar is niet voor iedereen geschikt en kan in sommige gevallen schadelijk zijn. Als de arts aanbeveelt een dwarsbalk te gebruiken, is het het beste om een ​​semi-vis te gebruiken, dus het is veiliger.

Beroepen op een horizontale balk bij osteochondrose

Als u problemen heeft met de wervelkolom, vragen patiënten zich af of het mogelijk is om met osteochondrose op de horizontale balk te hangen. De ziekte wordt gekenmerkt door het feit dat een sedentaire levensstijl verergert symptomen, zouten accumuleren meer dan alleen bijdraagt ​​aan het lijden van de patiënt. Een van de redenen is de statische belasting van de wervelkolom. Om de oorzaak te elimineren, is het handig om met mate te verplaatsen. De keuze van de horizontale balk is dubbelzinnig.

Er zijn een aantal contra-indicaties voor deze methode van fysiotherapie. Gewoonlijk omvatten deze:

• overgewicht;
• de aanwezigheid van hernia's van de wervelkolom;
• vasculaire pathologie.

Deze processen worden uitgelokt en de toestand van patiënten verslechtert dramatisch. Dus, met osteochondrose van de cervicale regio, heeft de patiënt hoofdpijn, visusproblemen. Daarom, voor de start van de klassen per se nodig om een ​​neuroloog en de passage van een aantal onderzoeken met cervicale osteochondrose te raadplegen.

De ruggengraat op de bar strekken

Artsen adviseren te halen op de balk in een vroeg stadium van de ziekte, waardoor de rug te strekken, tegelijkertijd is er een reductie van spasmen van de spieren van de rug verminderd of verplaatst botten, waardoor de vervorming van de kolom te verwijderen en de druk verlagen van het kraakbeen schijven tussen de wervels.

Behandeling met tractie bij cervicale osteochondrose wordt uitgevoerd in stationaire omstandigheden onder strikt toezicht van medisch personeel. Omdat de methode contra-indicaties heeft voor veel neurologische aandoeningen, en de arts moet worden gecontroleerd en de effectiviteit van de methode.

Velen zijn van mening dat de horizontale balk met osteochondrose vaker moet worden gebruikt, waardoor de gezondheid vele jaren zal duren. Dit is echter niet het geval. Deze belastingen tijdens lange sessies reflecteren slecht op de wervelkolom. Oefeningen worden volledig uitgevoerd, waarbij het lichaam van de patiënt volledig op gewicht is, dat wil zeggen, zonder ondersteuning van de vloer. Ook wordt een half vis gebruikt - wanneer u met half gebogen poten hangt die niet los van de vloer zijn. Vóór elke start van de klassen die nodig is om op te warmen om op te warmen de spieren, en aan het einde - neem een ​​horizontale positie op een vast oppervlak, en het lichaam te ontspannen.

Aanbevolen wordt trainen poluvise als volwaardige vis leidt tot een rek reflex spieren nabij de ruggengraat, waardoor een druk kraakbeenachtige schijven, als ze vervormd, is er een hernia. Een half vis moet worden uitgevoerd tot 1 minuut, terwijl de patiënt hun gevoelens moet volgen. Het is raadzaam om 4 benaderingen te doen. Dan kun je de belasting verhogen, de torso zwaaien. U kunt de benen met de klok mee of tegen de klok in draaien. Als u onplezierige gevoelens of rugpijn ervaart, moet u stoppen met trainen.

Het strekken van de ruggengraat met een horizontale balk heeft een effect op de thoracale en lagere delen die zich op de bovenste gedeelten bevinden zonder dat dit nadelig wordt beïnvloed. Daarom, met het verslaan van de cervicale sferen, moeten andere vormen van uitrekken worden gezocht.

Techniek pull-ups op de bar

Om goed te kunnen spelen, moet je een aantal punten weten:

• palmen van de handgreep zelf verlengd armen bij de ellebogen, handen geplaatst op schouderbreedte;
• niet zwaaiende, moet soepel bewegen;
• voor dezelfde tijdsperioden om te verhogen en te verlagen;
• tijdens het tillen, raak de crossbar aan en adem uit tijdens het afdalen - adem in;
• armen strekken zich tot het einde.

Voor comfort kan de dwarsbalk in deuropeningen worden aangebracht. Het is dus mogelijk om de hoogte van de horizontale balk te regelen en, bij toenemende belasting, deze steeds hoger te verplaatsen. Het aantal pull-ups bij elke nadering is 5-10, en het is noodzakelijk om pauzes te nemen en opnieuw te herhalen. 4-5 benaderingen moeten per dag worden gedaan, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd. Verhoogt de belasting van de arts-fysiotherapeut.

Als u pijn of andere symptomen ervaart, zal uw arts reageren en u helpen bij het oplossen van problemen.

Oefeningen op de horizontale balk voor de wervelkolom

Het probleem van veel mensen is aangeboren en verworven ziekten van de wervelkolom. In de meeste gevallen bevelen artsen verschillende soorten gymnastiek, massages en alles aan dat de rugspieren op een of andere manier kan versterken.

En aangezien de horizontale balken direct gerelateerd zijn aan het versterken van de spieren van de rug, hebben we besloten om de lokale experts te vragen - onder welke ziekten kun je oefenen op de dwarsbalk, en onder wat je niet kunt.

Ze vroegen ook om specifieke oefeningen aan te bevelen voor verschillende soorten spinale aandoeningen.

De voordelen en schade van pull-ups aan de bar

Het positieve effect van de bar op de menselijke gezondheid is bekend en is al lang bewezen. Met behulp van oefeningen kun je alle spieren van de schoudergordel, buik en armen versterken. Bovendien heeft de horizontale balk een gunstig effect op de wervelkolom.

Af en toe oefenen op een horizontale balk, is het mogelijk om een ​​correcte houding te vormen en de ontwikkeling van vele ziekten te voorkomen, waaronder scoliose, kyfose, lordose, evenals pathologische aandoeningen die samenhangen met circulatoir falen (ischemie van tussenwervelschijven die leiden tot necrose, hernia en andere).

Barlessen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom

Oefeningen voor scoliose

Scoliose wordt opgevat als een aanhoudende zijwaartse afwijking van de wervelkolom van de normale positie. Meestal komt het voor in de kindertijd en adolescentie. In tachtig procent van de gevallen is de oorzaak onbekend.

Afwijkingen van het wervellichaam kunnen aangeboren scoliose veroorzaken. Ziekten van het neuromusculaire systeem (poliomyelitis), bindweefsels, metabole stoornissen in botten, verwondingen, amputaties en operaties voor het verwijderen van kankertumoren leiden ook tot de ontwikkeling van deze pathologie.

Aan de ene kant is de horizontale balk in aanwezigheid van scoliose (zelfs een kleine graad) gecontra-indiceerd. Aan de andere kant kunnen klassen op de balk als preventieve maatregel worden gebruikt. De bedoeling van dergelijke oefeningen is om de wervelkolom uit te rekken, de ruggenmergspieren (inclusief diep) en hun ligamenten te versterken.

De beste oefening is om te trekken met een brede grip. Het is mogelijk om tijdens het trainen de breedte van de grip van een smallere naar de breedste te veranderen. In dit geval worden alle spiergroepen consequent in het proces opgenomen, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de positie van de wervelkolom en de houding.

In de toekomst kunt u de belasting verbinden (maximaal tien tot twaalf kilogram). Een goede oefening zou zijn om op te trekken met een middelhoge greep, en de ellebogen moeten vooraan zijn en evenwijdig aan elkaar zijn. In deze positie werkt de biceps spier van de schouder, de hypothermische, ronde en romboïdachtige spier, perfect.

Het belangrijke punt is de naleving van technologie. Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen, schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Met de juiste prestaties wordt een goede houding gevormd en wordt het risico op scoliose aanzienlijk verminderd.

Oefeningen op de horizontale balk voor kyfose

Onder kyfose begrijpen de kromming van de bovenste (thoracale) wervelkolom. Het kan erfelijk zijn en worden verworven. De redenen voor de ontwikkeling van de laatste vorm zijn verschillende ziektes: tuberculose van de wervels, rachitis, verwondingen en houdingsproblemen door zwakte van de rug- en rugspieren.

Als zodanig zijn er geen contra-indicaties voor oefeningen op de dwarsbalk voor kyfose. Je moet beginnen met een eenvoudige ophanging aan de bar. Elke dag zou deze oefening minstens tien tot vijftien seconden moeten krijgen. Bovendien moeten de rugspieren ten tijde van de oefening zo ontspannen mogelijk zijn.

Wat de pull-ups betreft, is het het beste om een ​​kleine of gemiddelde grip te gebruiken. Zodoende zal de gehele lading worden geconcentreerd in de rugspieren, inclusief die welke verantwoordelijk zijn voor het in vorm houden van de wervelkolom.

Bij kyfose is het niet aan te raden om het te spannen met een omgekeerde greep, omdat dit de verdere ontwikkeling van de kromming kan uitlokken. Als er sprake is van een derde graads kyfose, dan is het het beste om op te trekken met kleine gewichten (tot tien kilogram).

Het is belangrijk om schokken te vermijden, anders kunt u rugletsel krijgen en de ademhaling controleren. Dergelijke oefeningen kunnen worden gebruikt om deze ziekte te voorkomen. Het wordt aanbevolen om het interval tussen de klassen op één dag te observeren.

Oefeningen op de dwarsbalk met lordose

Onder lordose verwijst naar de kromming van de wervelkolom, naar voren gekromd. Onder de oorzaken van zijn ontwikkeling, kunnen pathologische aandoeningen van de wervelkolom worden onderscheiden: spondylolisthesis, misvormingen, ontstekingsprocessen en tumoren. De ileo-lumbale spiercontractuur, torsiespasme van de rugspieren, een symptoom van pathologische of aangeboren dislocatie van de heup, ankylose van het heupgewricht kan ook de verschijning van lordose veroorzaken.

Bij het oefenen op een horizontale balk met lordose zijn spinale afbuigingen gecontraïndiceerd, wat leidt tot de uitbreiding ervan in de richting van de ontwikkeling van het pathologische proces.

De meest effectieve oefening in deze pathologie is het op de knieën trekken van de maag aan de bar. In dit geval moet het lichaam uitgerekt worden, recht, de beweging van de benen gebeurt alleen vanwege de buikspieren. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk tien tot dertig beenheffingen te doen ten koste van de lagere pers.

Terugtrekken door eenvoudig ophangen aan de bar is ook rationeel om te gebruiken in de strijd tegen kyfose. Eenvoudige pull-ups met een middelhoge greep kunnen ook worden aanbevolen voor lordose, het is echter belangrijk om de techniek te volgen en pathologische verbuiging van de wervelkolom te voorkomen.

Oefeningen op de horizontale balk met vertebrale schijf ischemie

Onder deze term verstaan ​​we de pathologische toestand, die wordt gekenmerkt door falen van de bloedsomloop op het gebied van tussenwervelschijven. Onder de oorzaken van ontwikkeling kunnen aangeboren afwijkingen van de structuur, letsel, chirurgie in dit gebied worden geïdentificeerd.

Er zijn geen contra-indicaties voor beroepen op een dwarsbalk bij ischemie van schijven. Zowel voor profylaxe als voor behandeling, kun je gewone vis gebruiken (elke dag vijftien seconden), of pull-ups (geleidelijke verandering van de smalle greep wijd).

U kunt ook de oefening "schommel" uitvoeren. De essentie ligt in het hangen aan de bar met het slingeren van de behuizing. Dagelijkse oefening van deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom, versterkt de spieren die de houding vormen.

Het is niet aan te raden om oefeningen met gewichten uit te voeren. Ze kunnen het pathologische proces verbeteren (vanwege het rekken van het ligamenteuze apparaat, dat in dergelijke gevallen defecten kan vertonen).

Intervertebrale hernia-oefeningen

Onder de intervertebrale hernia begrijpen de verplaatsing van de pulpale kern van de tussenwervelschijf met daaropvolgende breuk van de vezelige ring. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van dit pathologische proces zijn verwondingen, fysieke overspanningen en aangeboren afwijkingen van de wervelkolomstructuur.

Het is ten strengste verboden om op de lat te gaan in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven, zelfs als het proces enigszins wordt uitgedrukt. Vis, pull-ups met enige grip en met lasten zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor de preventie van hernia tussen de wervels.

Samenvattend

Dus oefeningen aan de bar zijn niet altijd gunstig voor je wervelkolom. In sommige staten is het beter klassen op de balk te beperken of uit te sluiten. Het is vermeldenswaard ziekten van het bewegingsapparaat, die contra-indicaties zijn voor beroepen op de horizontale balk.

Onder hen is scoliose (zelfs als er een eerste graad is). Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kan deze op de dwarsbalk worden toegepast, maar met uiterste voorzichtigheid, anders zal de pijn in de nek alleen maar toenemen, en symptomen van duizeligheid en zwakte verschijnen.

Springen van een horizontale balk is ook niet aan te raden, omdat dit kan leiden tot verschillende verwondingen (bijvoorbeeld verstuiking van de tibia en fracturen van de voetgraten).

Hernia's, zelfs de kleinste, zijn een absolute contra-indicatie voor pull-ups op de lat, vooral als er sprake is van overgewicht.

Bij kyfose van de thoracale wervelkolom zijn beroepen op de horizontale balk geen contra-indicatie. Ze helpen de diepe rugspieren die de houding vormen te versterken. Het is hun slechte ontwikkeling kan een van de oorzaken van deze ziekte worden genoemd.

Als voorbeeld verschillende oefeningen ter preventie van de wervelkolom:

In elk geval is het belangrijk om te onthouden dat voor de wervelkolom de horizontale balk, hoogstwaarschijnlijk, een preventieve werking heeft dan een genezende, daarom, vóór de lessen, RAADPLEEG UW SPECIALISTEN om progressie van de ziekte en progressie van pathologische symptomen te voorkomen.

Hoe de wervelkolom uit te rekken

De wervelkolom is de basis van het hele menselijke lichaam. Op zijn voorwaarde hangt af van de gezondheid van interne organen. Het vervult de functie van bescherming van grote bloedvaten en het ruggenmerg, waarbij alle delen van het lichaam via zenuwen worden verbonden met het controlecentrum, de hersenen.

Tractie van de wervelkolom lost het probleem op van vele pathologieën die samenhangen met de schending van de integriteit en harmonie. In dit artikel zullen we kijken naar wat spinale tractie is, waar het voor is en hoe de wervelkolom op verschillende manieren kan worden uitgerekt.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken

Tractie is een set orthopedische spinale tractiemethoden. De tractie wordt veroorzaakt door de elasticiteit en flexibiliteit van de wervelkolom, spieren, ligamenten en pezen die het ondersteunen.

Met de leeftijd of in het geval van een ziekte, kan de wervelkolom zijn flexibiliteit en mobiliteit verliezen, daarom is het noodzakelijk om zijn toevlucht te nemen tot speciale methoden om zijn toestand te verbeteren. Rekken helpt de normale toestand van de wervelkolom te versterken en te herstellen.

Ruggengraattractie is noodzakelijk voor:

• vergroten van de afstand tussen de wervels en spinale afscheiding;
• de druk op de tussenwervelschijven verminderen met hernia van de wervelkolom;
• verbeteren of corrigeren houding;
• de pathologische compressie van de rugspieren verminderen;
• het verhogen van het verticale intervertebrale foramen;
• vermindering van de compressie van de zenuwwortels, hun decompressie;
• het verminderen van pijn veroorzaakt door geknepen zenuwwortels;
• elimineren van subluxaties.

Het is alleen mogelijk om op doktersvoorschrift de wervelkolom te strekken in aanwezigheid van pathologie of een van de vermelde parameters. Hij moet de patiënt laten zien hoe hij de ruggengraat correct moet strekken, welke oefeningen nodig zijn en welke kunnen schaden.

getuigenis

Indicaties voor spinale stretching zijn dergelijke pathologieën als:

• kyfose, scoliose en andere aandoeningen van de slankheid van de wervelkolom;
• verwondingen van de wervelkolom: dislocaties, breuken, verplaatsing van de wervels;
• uitsteeksel of hernia tijdens remissie;
• rugpijn en spierspasmen.

Contra

Tractie is verboden in de volgende gevallen:

• leeftijd tot 16 jaar en ouder;
• zwangerschap;
• oncologische ziekten;
• ziekten van het centrale zenuwstelsel, epilepsie;
• overgewicht;
• hart- en vaatziekten;
• osteoporose;
• arthritis;
• gesekwestreerde hernia;
• ontstekingsziekten.

Vaak zijn er geschillen over of het mogelijk is om de spieren van de rug met een spinale hernia uit te rekken? Dit is een moeilijke vraag. Een hernia is een effusie van een tussenwervelschijf gecomprimeerd door de wervels.

Bij het strekken van de wervelkolom en het vergroten van de afstand tussen de wervels neemt theoretisch de druk op de tussenwervelschijf af, maar in het leven is het moeilijk om de gevolgen van zo'n uitrekking te voorspellen.

Schijfweefsels kunnen deformeren, barsten, beschadigd raken, wat de pathologie verder verergert. Daarom kan alleen een arts individueel beslissen of tractie kan worden toegepast.

Ook niet aanbevolen om tractie te doen met osteochondrose. Dit kan letsel aan de wervels of tussenwervelschijven veroorzaken en tot complicaties leiden.

Simulators en accessoires

Tractie kan uit drie soorten zijn: droog, onder water en hardware. Ze zijn op hun beurt verdeeld in horizontaal en verticaal. Bijvoorbeeld, voor tractie van het cervicale gebied, wordt verticale tractie toegepast met behulp van een Glisson-lus of een bank wordt gebruikt met een helling van 30-45 graden. Tractie vindt plaats onder zijn eigen gewicht of met behulp van een belasting die aan de taille is bevestigd.

Horizontale extensie wordt voorgeschreven voor laesies van de thoracale en lumbale regio's.

Hardware tractie wordt uitgevoerd met behulp van het apparaat in de vorm van een bed. Het heeft een bevestigingssysteem dat in hoogte en lengte verstelbaar is.

Het wordt gebruikt om verschillende pijnen in de rug en in gewijzigde toestanden van de tussenwervelschijf te behandelen. Het wordt als het meest effectief beschouwd.

Veel methoden worden gebruikt voor tractie: een reeks oefeningen, huishoudelijke apparaten en speciale orthopedische simulators.

De eenvoudigste en meest betaalbare van hen is de horizontale balk.

Thuis kunt u een hellend bord maken om de ruggengraat uit te rekken zoals een Evminov-simulator.

Onderwatertractie wordt uitgevoerd in het zwembad in de kliniek met behulp van speciale apparaten. Het heeft een aantal voordelen vanwege de eigenschap van water om de belasting te verlichten en wordt zelfs aan patiënten met complicaties getoond.

De klinieken gebruiken ook tractie op speciale bedden om de wervelkolom of banken uit te strekken. Dit uitrekken kan verticaal of horizontaal zijn. De verticale methode wordt uitgevoerd ten koste van het lichaamsgewicht van de patiënt. Horizontale tractie gebeurt met handen of speciale gewichten.

Op dit moment worden verschillende orthopedische oefenapparatuur voor gebruik bij kleine kinderen voor thuisgebruik geproduceerd. Maar ze mogen alleen worden gebruikt na overleg met een arts.

Horizontale balk - eenvoudig, nuttig, effectief

Laten we eens kijken naar de voordelen voor de wervelkolom op de balk.

De horizontale balk is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om de ruggengraat te strekken. Tractie vindt plaats onder invloed van het eigen lichaamsgewicht van een persoon. Op deze manier kun je de leeftijd van 20 jaar met enkele centimeters verhogen.

Voor het oefenen op de horizontale balk is regelmaat noodzakelijk, het is aan te raden om dagelijks vis te gebruiken, waarbij je zoveel mogelijk handkracht behoudt. Geleidelijk aan zou het aantal benaderingen en de blootstellingstijd moeten worden verhoogd.

Door aan de horizontale balk te hangen, kun je eenvoudig schommelen, imitatiestappen nemen en naar de zijkant van het lichaam draaien. Je kunt oefeningen doen met hefbenen. Eerst met benen gebogen op de knieën, en dan, wanneer de spieren sterker worden, uitgerekt, waardoor de opkomst tot een hoek van 90 graden.

Simulator Evminova

De Evminova-simulator is een speciaal apparaat dat bestaat uit een recht bord en een horizontale balk die aan de bovenkant is bevestigd. Het bord staat schuin op de grond en klampt zich vast aan de muur met een haak.

Afhankelijk van uw ziekte, maakt de arts individueel een trainingsprogramma. Zo'n simulator voor het strekken van de wervelkolom kan met je eigen handen thuis worden gedaan, bijvoorbeeld door het bord onder een kleine hoek aan de muur te bevestigen.

Alle oefeningen moeten zeer zorgvuldig worden gedaan, omdat het strekken van de wervelkolom op het apparaat traumatisch kan zijn.

Glisson-loop

Glisson-lus is ontworpen om de cervicale wervelkolom uit te rekken.

De kin en nek worden gefixeerd met speciale bevestigingsmiddelen die het onderste gedeelte van het hoofd omsluiten.

De persoon zit in een zittende positie, de bevestigingshulpstukken worden met een touw naar boven getrokken, waaraan een kleine lading hangt.

oefeningen

Oefeningen voor de wervelkolom zijn te vinden in veel sportpraktijken. Dit is een bekende yoga, Pilates, stretching (of stretching), kinesis, gymnastiek voor het strekken van de rug en wervelkolom en vele andere moderne soorten training, die bestaan ​​uit oefeningen gericht op het versterken en ontspannen van de rugspieren.

Een van de gemakkelijkste manieren om de conditie van de wervelkolom te verbeteren, is zwemmen en zwemmen in het zwembad. Ze worden zelfs getoond aan mensen met beperkingen en obesitas. De aquatische omgeving biedt ondersteuning aan het lichaam en verlicht de zwaartekracht.

Om het lichaam niet te schaden en de oefeningen te doen, volgt u de algemene regels voor stretching:

• maak alle bewegingen langzaam, soepel, zonder schokken, dynamiek, behoud van een gelijkmatige houding;
• Oefeningen mogen geen ongemak veroorzaken, als je pijn voelt, stop met doen en ga je naar de volgende stap;
• train regelmatig, minstens 10-15 minuten per dag levert meer voordelen op dan zeldzame "raids";
• verhoog de belasting geleidelijk, zodat de spieren geleidelijk wennen aan de juiste positie;
• Vraag in ieder geval vóór het begin van de training met uw arts of stel de trainer op de hoogte van de gezondheidstoestand en de wervelkolom in het bijzonder.

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom worden individueel geselecteerd en zijn geschikt voor het uitwerken van verschillende delen van de wervelkolom.

Lumbale verstuiking

Hoe de lumbale wervelkolom uitrekken met eenvoudige oefeningen?

Ga op je rug liggen op een plat oppervlak, buig je knieën en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam, haal diep adem en adem uit terwijl je 7 seconden je adem in houdt. Herhaal de oefening 10-15 keer.

De volgende oefening kan alleen worden gedaan door fysiek voorbereide mensen. Het kan worden gedaan met behulp van een horizontale balk of muur bars.

Het is noodzakelijk om op de horizontale balk of muur te klimmen, om de benen vast te haken en rechtop te hangen. Het is noodzakelijk om ongeveer 1 minuut omgekeerd te blijven staan. Je kunt de oefening 4 keer herhalen.

Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam, hef tegelijkertijd je hoofd en benen op en rek ze een paar seconden in tegengestelde richting uit. Ontspan dan.

Lig op je buik, til het bovenlichaam op je handen, buig tegelijkertijd je knieën en strek je vingers naar het hoofd. Probeer je hoofd naar de voeten te brengen.

Aan het einde van alle oefeningen, ontspan je je rugspieren. Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je borst, terwijl je je benen omklemt met je handen, naar de zijkanten slingert.

Studie van de thoracale

De thoracale wervelkolom strekken wordt uitgevoerd met behulp van de volgende oefeningen.

1. Ga op een stoel zitten met een platte rug, strek uw armen parallel aan de vloer naar de zijkanten, verplaats in deze positie het lichaam van links naar rechts, laat uw armen niet zakken, ze moeten parallel aan het oppervlak bewegen.
2. In dezelfde positie, leg je je handen achter je hoofd, je ellebogen moeten precies naar de zijkanten kijken, draai naar de zijkanten, probeer het maximale te maximaliseren, draai het lichaam terug, draai, blijf een paar seconden op het extreme punt en keer dan terug naar de startpositie.

Gymnastiek voor cervicale wervels

Nekoefeningen moeten heel voorzichtig gebeuren, omdat de nekwervels zeer kwetsbaar zijn.

1. Zittend of staand, buig langzaam je hoofd over je schouders en probeer je schouder te bereiken alsof je met je oor bent. Aan het einde van de oefening, blijf in de helling, leg je hand op de zijkant van het hoofd, oefen een lichte druk uit.
2. Net als bij de eerste oefening, kantel je je hoofd heen en weer, zorg ervoor dat je je hoofd niet teveel laat vallen.
3. Neem een ​​paar omwentelingen van het hoofd naar rechts en links en probeer zo ver mogelijk terug te kijken.

Aan het einde, maak een cirkelvormige rotatie van het hoofd van de linkerschouder naar rechts en weer terug, voorbij de achterwaartse draai.

Naast de oefeningen, moet je in het dagelijks leven de regels volgen die in de toekomst problemen met de ruggengraat helpen voorkomen.

Houd altijd een rechte rug en juiste houding. Als je een zittend beroep hebt, neem dan elk uur een warming-up onderbrekingen. Kies een stoel met een hard oppervlak. Ga niet "te voet voet" zitten.

Voor de slaap is het het beste om een ​​orthopedische matras te gebruiken. Het bevordert een goede ontspanning van de rug en goede rust.

Til of draag geen gewichten. Til zware voorwerpen indien nodig alleen op vanuit een zittende positie en verdeel het gewicht gelijkmatig over beide handen, zonder uw rug te buigen.

conclusie

Door 15-20 minuten per dag oefeningen voor spinale tractie thuis te doen, kunt u uw gezondheid vele jaren behouden en de ontwikkeling van veel pathologieën voorkomen.