Hoe de ruggengraat thuis uit te rekken?

Wervelkracht tractie thuis (tractie) heeft een positief effect op ontheemde letsels. Deze methode wordt gebruikt om scoliose, hernia en chondrose te behandelen. Door rekken wordt de afstand tussen de schijven groter, waardoor het knellen van de zenuwen wordt verlicht en pijn wordt weggenomen. De wervelkolomtrekmethode wordt sceptisch waargenomen door medische professionals, ondanks het feit dat rekapparatuur wordt gebruikt in het arsenaal van ziekenhuizen. Zijn rekoefeningen effectief als behandeling? Meer dan, maar tractie wordt niet gebruikt voor alle aandoeningen van de wervelkolom, en in sommige gevallen is het strekken van de wervelkolom thuis gecontraïndiceerd.

Wanneer heb je een reeks oefeningen nodig om je uit te rekken?

Verplaatsing tijdens dislocaties en fracturen. Het fixeert de wervels in een bepaalde positie, waardoor ze niet kunnen bewegen.
Wanneer scoliose de lange doorrekking van de wervelkolom niet waard is, om geen complicaties te krijgen. Anders bestaat de kans om de wervelkolom te beschadigen. De behandeling van scoliose vereist een geïntegreerde aanpak (massagecursus, speciale oefeningen, ondersteunende halsbanden en korsetten).
Sommige artsen bevelen het gebruik van deze behandelmethode met osteochondrose niet aan, om de aangedane schijven en wervels niet te beschadigen.
Met hernia is tractie een goede manier om te doen zonder chirurgische ingreep, maar uitlaatkrachten hebben hun grenzen. Anders is het mogelijk de toestand van de patiënt te verergeren.

Contra-indicaties voor tractie

Het strekken van de wervelkolom is misschien niet altijd nuttig. Je kunt niet oefenen om de wervelkolom thuis te extraheren als artritis of osteoporose aanwezig is. Niet doen met ziekten van het vaatstelsel, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het is ongewenst om te handelen met trombose, kritieke dagen. Tractie geen zwangere vrouwen, om de foetus niet te beschadigen. Niet uitvoeren met verkoudheid, virale ziekten, vooral als ze gepaard gaan met hoge koorts.

Bij het strekken van de wervelkolom kan niet sterk worden gespannen, als de patiënt zich zwak voelt, is het beter om deze methode te verlaten.

Soorten uitrekken

Ruggengraattractie is onderverdeeld in 2 types:

Onderwatertractie. Onderwatertractie vereist een zwembad en speciale uitrusting. Het is gemaakt in ziekenhuizen. Water helpt pijn te elimineren.
Droge tractie van de wervelkolom met hun eigen handen wordt uitgevoerd in klinieken en onafhankelijk. Artsen gebruiken in de regel speciale tafels (banken) voor verticale en horizontale tekening.

Er is een groot aantal compacte simulators die eenvoudig te installeren zijn in het appartement. Maar bij het gebruik van simulators voor tractie is overleg met uw arts noodzakelijk.

Hoe rek je uit de wervelkolom?

Om de wervelkolom thuis te strekken, moet u een aantal oefeningen gebruiken:

Voor de thorax: de patiënt moet rechtop staan, de benen worden schouderbreed uit elkaar geplaatst. De patiënt laat zijn hoofd zakken, buigt in het thoraxgebied, terwijl de onderrug plat blijft en niet buigt. De man strekt zich naar boven uit en ontspant tegelijkertijd gespannen spieren. Deze positie wordt gedurende 10 seconden verholpen.
De patiënt leunt naar voren en legde zijn benen op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer het lichaam naar voren kantelt, raken de handpalmen de vloer, ontspannen de benen en de rug, en rust de last op de spieren van de wervelkolom.
De patiënt stijgt naar de uitgangspositie, raakt zijn voorhoofd aan de benen en leunt naar de schenen toe. Na verloop van tijd wordt de persoon flexibeler en kan deze oefening gemakkelijk voltooien.
De patiënt staat, buigt dan en brengt een been naar voren. Om het been moet zijn voorhoofd strekken. Zet de positie gedurende 30 seconden vast zonder uw adem in te houden.
We verzamelen de handen in het "slot" en nemen ze terug. De patiënt zit of staat en zijn handen worden achter hem gedraaid: de ene boven en de andere op de bodem. Bevestig de positie gedurende veertig seconden.
De patiënt zit op de grond en trekt zijn benen uit. Daarna neemt hij zijn handpalmen bij de voeten, zonder de knieën te buigen en strekt zijn voorhoofd zich naar hen toe. Het lichaam wordt gedurende 20 seconden in deze positie gefixeerd. Het is heel eenvoudig om zelf spinale tractie uit te voeren, zodat u de toestand van de patiënt met uw eigen handen kunt verbeteren.
Ophangen op de horizontale balk (muurbalken) kan ook worden gebruikt als oefeningen om de wervelkolom op vakantie uit te strekken, thuis.

Lumbale tractie

Oefeningen om de lumbale wervelkolom te trekken:

De patiënt ligt op zijn rug en drukt zijn schouders op de grond. Handen moeten uitgestrekt zijn. Buig de benen, leg ze eerst rechts van het lichaam, keer terug naar de startpositie en leg vervolgens de benen links van het lichaam. Herhaal de oefening 4 keer in elke richting.
De man ligt op zijn rug, legt zijn voet op de grond en buigt de andere voet en trekt hem strak tegen de borst. De positie wordt gedurende 30 seconden vastgehouden, idealiter moet de patiënt de knie bereiken met zijn voorhoofd. Daarna wordt het been recht en keert de persoon terug naar de startpositie. Dezelfde manipulaties worden gedaan met het andere been.
We gaan op de buik liggen en buigen het rechterbeen op de knie. We fixeren de handen aan de voet van het gebogen been en de hiel wordt tegen de billen gedrukt. We blijven anderhalve minuut in deze positie. Strek het been, doe hetzelfde met het linkerbeen.
We stappen op handen en voeten, ontspannen de buikspieren, buigen in het lendegebied. De lendenen moeten zonder druk en inspanning doorhangen, eenvoudigweg onder het gewicht van het lichaam van de patiënt. Hierna trekken we de maag in en buigen de lendenen omhoog. De achterkant moet op een boog lijken.
We liggen op onze rug, we zetten onze voeten op de grond. Het is noodzakelijk om de benen op de knieën te buigen. Druk vervolgens de billen tegen de vloer, buig de onderste rug omhoog, fixeer de positie gedurende 15 seconden. En daarna voeren we de verzakking van het lendegedeelte naar beneden uit. Herhaal oefeningen die tot 8 keer zijn gedaan. Regel: oefeningen worden gedaan zonder plotselinge bewegingen en in een langzaam tempo.

Tractie-apparatuur

Om geen tractie te doen in het ziekenhuis, kunt u een speciale tafel voor tractie thuis bouwen. Dit uitstekende apparaat is handig wanneer de patiënt geen ophangstaven kan maken.

We nemen een breed bord, dat is omwikkeld met een doek in verschillende lagen. Dus het lichaam schuift niet op de tafel.
Eén kant van het bord is op een hoogte van 130 cm boven de vloer gemonteerd, in een hoek van 45 graden.
Aan de hoge rand van het bord zitten bandjes. De lengte van de banden is ongeveer een halve meter.

Hoe te oefenen op zo'n simulator? Het is noodzakelijk om op de tafel te liggen, alle spieren te ontspannen, draagbanden aan de armen te dragen. Zo'n tafel is niet alleen niet schadelijk voor de wervelkolom, maar verbetert ook de houding, strekt alle delen van de wervelkolom uit en verwijdert vermoeidheid van de spieren.

De simulator kan worden gemaakt van een bed met een harde matras. Om dit te doen, maak haar shleyki. De breedte van de riem is 7-8 cm en de lengte is ongeveer 150 cm. Ze zijn gemaakt van dikke stof en het bed zelf is verhoogd in een hoek van 40-45 graden (aan het hoofdeinde). Het harnas is bevestigd aan het hoofd van het hoofd, het passeert onder de oksels om het lichaam vast te houden.

het voorkomen

Pijn in de wervelkolom leek niet genoeg om hun houding te controleren, niet om zwaar te heffen, comfortabel om te slapen.
Om de nek niet te beschadigen, moet u voorkomen dat u op een zachte ondergrond gaat zitten en dat uw voeten stevig op de grond staan. Het is aan te bevelen uw rug recht te houden. Buig niet voorover, en als het werk een lange zittijd inhoudt, moet dit van tijd tot tijd worden gedaan om op te warmen. Je kunt niet "te voet gaan zitten".
Na het strekken mag de wervelkolom niet overbelast worden en wegen de gewichten alleen op vanuit een zittende positie. Bij het dragen van tassen of andere zware voorwerpen in hun handen, wordt hun gewicht gelijk verdeeld, zodat de ruggengraat niet kromt.
Het is noodzakelijk om op een bed te slapen met een halfharde basis met een dun matras. Het is beter om een orthopedisch matras en een rechthoekig kussen te gebruiken. Het hoofd voor spierontspanning moet parallel aan de basis van het bed liggen. Spieren kunnen niet ontspannen als een persoon minder dan 9 uur slaapt.

Als deze regels worden gevolgd, wordt de kans op spinale aandoeningen verminderd.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Wil je van de rugpijn af? Oefen regelmatig om de wervelkolom uit te rekken

Auteur: Alexey Shevchenko 28 februari 2017 23:56 Categorie: fysieke activiteit

Hallo lieve lezers van de blog Alexei Shevchenko "Gezonde levensstijl". Er is geen enkele volwassene in de wereld die van tijd tot tijd geen aanvallen van ondraaglijke rugpijn zou tegenkomen. En natuurlijk, wanneer de rug zoveel pijn doet dat zelfs het meest comfortabele en dure orthopedische bed een echte machine voor foltering lijkt, wil ik niet eens nadenken over welke oefeningen dan ook. Maar in de meeste gevallen zijn oefeningen het middel om pijn te sparen en te verminderen.

Wanneer een pijnlijke aanval voorbijgaat, bepalen de meest bewuste mensen hoe ze hun rug moeten houden om herhaling te voorkomen. Ze zoeken naar complexen met speciale oefeningen die interessanter zijn, soms krijgen ze zelfs advies van trainers van fitnesscentra en therapeutische gymnastiekspecialisten, maar zien ze nog steeds vaak zo'n belangrijk en absoluut noodzakelijk voor een gezond wervelkolomelement als oefeningen voor het strekken van de wervelkolom. Dit artikel is aan hen gewijd.

Waarom is stretchen zo belangrijk?

Rekoefeningen worden vaak genegeerd, omdat ze enigszins verschillen van reguliere oefeningen. Velen zien ze zelfs niet als "echte" oefeningen, omdat bij stretching vrijwel geen bewegingen worden uitgevoerd. Maar het zijn deze oefeningen die essentieel zijn voor het behoud van de gezondheid van de wervelkolom.

De menselijke rug is een uiterst complexe structuur van spieren, ligamenten, pezen en botten. Vanwege het feit dat een persoon een rechtopstaand wezen is, wordt zijn ruggengraat onderworpen aan werkelijk titanische belastingen, zelfs als de persoon niet te zwaar is.

Regelmatige oefeningen om de ruggengraat uit te rekken kunnen helpen de elasticiteit van de ligamenten te behouden, helpen bij het rechtzetten van de tussenwervelschijven, die voortdurend worden gecomprimeerd door de druk van het lichaamsgewicht.

De wervelkolom thuis strekken met behulp van oefeningen en simulatoren

Therapeutisch rekken van de wervelkolom thuis (tractie) is relevant voor elke moderne inwoner van de metropool. Slechte voeding, slechte ecologie, sedentair werk, inactieve levensstijl, constante stress - dit alles leidt tot ongemak en pijn in de rug.

Onze wervelkolom is zeer kwetsbaar, omdat deze meerdere afzonderlijk geplaatste wervels omvat die de gehele lading overnemen. Zelfs als een wervel faalt, voelen we meteen pijn.

Zelfs in de oudheid, voor eventuele problemen met de wervelkolom, probeerde de chiropractor van mensen het uit te rekken om pijn en ongemak te verlichten. Tractie helpt de interdisk-ruimte te vergroten, wat leidt tot een afname van de drukkracht op de zenuw en vermindert aanzienlijk ongemak en pijn.

De huidige artsen zijn nogal sceptisch over het rekken van de rug, ze geloven dat de voordelen van een dergelijk therapeutisch effect minder zijn dan schade, om niet naar een osteopaat of massagetherapeut te gaan, zijn er speciale oefeningen ontworpen om de wervelkolom thuis te strekken.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken?

Hood (tractie) - een hele reeks methoden in de orthopedie, gebruikt voor langdurig rekken van de wervelkolom, wat uiteindelijk de pijn vermindert.

Als resultaat van de trekking treden de volgende positieve veranderingen op:

de afstand tussen de wervellichamen neemt toe;
de druk op de schijven is verminderd, wat vooral belangrijk is voor hernia;
versterkt de spinale spieren;
gebogen rug recht en verbetert de houding;
de bloedstroom verbetert in de bloedvaten.

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van methoden

Tractie heeft een positief effect in de volgende situaties:

scoliose, kyfose of elke overtreding van de houding;
spierspasmen van de rug;
verplaatsing (verstuikingen en fracturen van de wervelkolom);
hernia in remissie of uitsteeksel (uitsteeksel);
pijn in de thoracale, cervicale, lumbale of sacrale regio's.

Het strekken van de wervelkolom is strikt gecontra-indiceerd bij patiënten die:

exacerbaties van gewrichtsaandoeningen, pijn met hernia of uitsteeksels;
trombose;
artritis, osteoporose;
hypertensie;
menstruatie;
leeftijd tot 16 jaar en na 70;
oncologie;
zwangerschap;
obesitas en lichaamsgewicht boven 100 kg;
CNS-ziekten;
chronische hart- en vaatziekten.

Thuis strekken van de wervelkolom kan worden gedaan voor preventieve doeleinden, maar bij het ontbreken van acute pijn.

Voordat u procedures gaat trekken, moet u naar een arts gaan. Alleen een competente specialist selecteert het systeem van oefeningen dat geschikt is voor een bepaalde patiënt. Dit is de enige manier om twijfels over de veiligheid van de gekozen extractiemethoden te voorkomen.

Je kunt je rug op veel manieren strekken, maar slechts enkele ervan kunnen thuis worden gebruikt.

Simulators en accessoires

Er zijn veel gereedschappen voor het tekenen van afzuigkappen. Dit zijn inversieklemmen, FlexyBack en Bestec Air Nobius-simulatoren, een tafel van het inversietype.

Hieronder worden de simulatoren beschouwd die thuis beschikbaar zijn.

Horizontale balk - eenvoudig, nuttig, effectief

Dit is het meest betaalbare hulpmiddel om de wervelkolom thuis te strekken.

De dwarsbalk kan worden geïnstalleerd in de achtertuin of in een van de kamers van het huis. 1-2 benaderingen van de horizontale balk per dag zijn voldoende. De volgende oefeningen zijn effectief:

Hang op de dwarsbalk. Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de wervelkolom uit te rekken. Om te beginnen kun je gewoon zwaaien, hangend aan de dwarsbalk. Dan kun je hangen en imitatiestappen doen, de kofferbak draaien. Je kunt niet scherp springen, vooral als de balk hoog hangt. Bij osteochondrose moet het zwaaien worden vermeden, zodat de benen kunnen worden gekruist.
Area. Hangend aan de bar, til je de benen langzaam recht, haaks en dan lager. Als het moeilijk is, kun je beginnen met het optillen van gebogen ledematen. Geleidelijk moet je 8-10 benaderingen doen.
Optrekken Voor onervaren moet een stoel of dwarsbalk, laag gelegen. Als u deze oefening uitvoert, kunt u geen plotselinge bewegingen of schokken maken. Het is ook belangrijk om de ademhaling te volgen. Het is noodzakelijk om de horizontale balk stevig vast te houden zodat de duim tegenovergesteld is aan de andere. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u ervoor zorgen dat de rechterelleboog evenwijdig aan links is.

Simulator Evminova

Deze speciale profilactor is een bord met een dwarsbalk eraan bevestigd. Het bovenste gedeelte van de simulator is bevestigd aan de haak, die in de muur is bevestigd. De patiënt doet gymnastiek door deze dwarsbalk te grijpen. Het trainingsprogramma is een arts, afhankelijk van de diagnose van de patiënt.

Deze techniek is zeer traumatisch, dus de eerste dagen moet de patiënt de oefeningen alleen onder toezicht van artsen doen.

Om de wervelkolom thuis veilig te strekken, moet je een minder gevaarlijke gebruiken vanuit het oogpunt van een blessure-methode - een eenvoudige schuine plank. Het kan onafhankelijk worden gemaakt en onder een kleine hoek aan de muurwand worden bevestigd. Het is noodzakelijk om oefeningen te beginnen op een bord onder een kleine helling, geleidelijk te verhogen.

Glisson-loop

Deze simulator wordt gebruikt voor het strekken van de cervicale wervelkolom. Deze grendel bestaat uit een paar stoffen beugels - voor de kin en voor de nek. De patiënt zit op de stoel en beveiligt de grendel op zichzelf. De lus is bevestigd aan een vast blok en er hangt een gewicht aan het einde ervan.

Meer moderne variatie - rubber, niet veeleisend gebruik van bloksysteem. Dezelfde houder wordt gebruikt, maar het snoer zelf is veerkrachtiger.

De video toont het rekken van de ruggengraat met behulp van een Glisson-lus, onafhankelijk thuis uitgevoerd:

Oefeningen voor therapeutisch rekken

Oefeningen voor stretching zullen verschillen, afhankelijk van het deel van de wervelkolom dat moet worden beïnvloed.

Lumbale verstuiking

Oefeningen die effectief zijn voor lumbale tractie:

Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, uw armen recht te trekken en ze zo ver mogelijk in tegengestelde richting te bewegen, druk stevig op uw schouders op de grond. Knieën moeten gebogen zijn. In deze positie draait u naar rechts en links en keert u terug naar de beginpositie. Neem een korte pauze en herhaal.
Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig vervolgens voorover, vingers naar de voeten, maar de knieën mogen niet buigen. Als je niet kunt reiken, pak dan de benen vast. Laat je hoofd langzaam en voorzichtig op je knieën zakken en fixeer het in deze toestand gedurende een paar minuten. Deze oefening kan niet worden gedaan door pijn, omdat het mogelijk is om de situatie met een pijnlijke rug te verergeren.
Oefening "Cat". Ga op je knieën zitten, leun naar voren en laat je handen op de grond rusten. Terwijl je inademt, rond je rug, strek je je rug en trek je je buik omhoog. Het hoofd moet worden neergelaten en een maximale doorbuiging aan de achterkant uitvoeren. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Adem dan weer in, maar buig naar de andere kant: het bekken gaat omhoog, terug naar beneden, strekt de buikspieren uit, gooit het hoofd naar achteren. Vervolgens keren we terug naar de startpositie. Oefening moet 6-8 keer worden gedaan.

Studie van de thoracale

Oefeningen om de thoracale wervelkolom uit te rekken voor zelfontplooiing thuis:

Ga op een stoel zitten en houd het bassin stevig vast. Kijk recht voor je uit en leun achterover in de rechter- en linkerzijde. Verspreid uw armen tijdens het oefenen evenwijdig aan de vloer en zorg dat ze ook soepel bewegen. Herhaal de oefening verschillende keren.
Verbind de handen in het slot op de achterkant van je hoofd en ga op een plat oppervlak zitten. Draai vervolgens de linker- en rechtertorso om en blijf elke draai van seconden bij 15. Tijdens bochten moet je zoveel mogelijk proberen te draaien, waarbij je alle spieren uitrekt.

Gymnastiek voor cervicale wervels

Direct verlengen van de halswervels is onmogelijk. Masseren van de basis van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd met behulp van bewegingen van de schoudergordel. Leg je handen op je schouders en draai in cirkels. Dit zal de spieren opwarmen en de nek kneden.

Na het opwarmen van de schoudergordel, begin je je hoofd zachtjes naar rechts en links te kantelen. Er mogen geen geluiden zijn veroorzaakt door de spieren. Als je nog steeds piepen hoort, knarst, moet je doorgaan met het opwarmen van de spieren.

De tractie van de cervicale wervelkolom wordt ook uitgevoerd met behulp van Glisson-lussen en een hellende plaat.

Voor de cervicale wervelkolom is tractie niet veilig - thuis alleen massage!

Algemene regels en tips, waarschuwingen

Om de wervelkolom te extraheren, thuis uitgevoerd, voordeel gebracht, geen schade, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

doe alle oefeningen langzaam en soepel, geen plotselinge bewegingen, sprongen, schokken;
zorg ervoor dat je de spieren voorverwarmt;
doe een beetje, maar dagelijks kunt u altijd minimaal 5 minuten toewijzen aan het minimale complex om uw rug te ontspannen en uw spieren in goede conditie te houden;
als je een les hebt gemist, probeer de volgende dag dan niet de gemiste les in te halen, vertraag en verminder het aantal herhalingen;
in geval van ongemak en pijn in een deel van de rug, stop dan onmiddellijk met trainen en voer de komende week geen oefeningen uit.

Professionele tractietrainer

Hoe is de situatie in de praktijk?

Ruggengraattractie - effectieve oefening of gevaarlijk plezier? Beoordelingen van mensen die de tractiemethode van therapie in de praktijk hebben ervaren, zullen dit helpen begrijpen.

Ik heb lang last van hernia van de tussenwervelschijven. Het was pijnlijk om te lopen, om een actieve levensstijl te leiden. Mijn kantoorwerk, na 8 uur aan de computer zitten, had ik pijn van rugpijn, maar de reis naar de dokter op alle mogelijke manieren werd vertraagd.

Een dag na het werk stond ik op van de tafel en viel bijna naar beneden, omdat ik mijn benen maar half vol voelde! Hij was op dat moment erg bang en rende meteen naar een specialist.

De dokter adviseerde me uit te rekken. Ik verwachtte dat het pijnlijk, onaangenaam zou zijn, maar de sensaties tijdens de procedure waren absoluut neutraal.

Letterlijk na 4 procedures voelde ik verlichting van pijn en na een volledige tractie was ik mijn hernia volledig vergeten. Nu thuis, doe ik regelmatig oefeningen aan de bar, elke ochtend begin ik met de "katten" houding.

Alexander Nikolaev, 56 jaar oud, patiënt

Ik heb osteochondrosis van de cervicale wervelkolom. Nou, als een resultaat - frequente hoofdpijn, gevoelloosheid van de handen tot aan de ellebogen, duizeligheid. De neuroloog gaf me een verwijzing naar een manueeltherapeut.

We hebben al 2 cursussen over motorkap voltooid met behulp van Glisson-loops, als ik me niet vergis. Aanvankelijk uitgetrokken met een last van 3 kg, bereikte 6. Je gaat liggen en rust gedurende 10 minuten. Geen ongemak of pijn. Bovendien doe ik nekmassage thuis - de dokter heeft me geleerd de oefeningen correct uit te voeren.

Ik merkte dat duizeligheid en hoofdpijn minder vaak voorkomen. Gevoelloosheid in de handen gaat ook sneller.

Catherine, 48 jaar oud, Voronezh

De oude wijzen beweerden terecht dat de ruggengraat de vitale energie en menselijke kracht opslaat. Het bevindt zich daarin het ruggenmerg dat verantwoordelijk is voor de werking van het hele organisme.

Het is belangrijk om op een verantwoorde manier het probleem van de gezondheid van de wervelkolom aan te pakken - om te reageren op eventuele pijn, om veranderingen in houding te volgen, om gymnastiek te doen. De sleutel tot succes is niet lui zijn en regelmatig strekoefeningen doen. Maar voordat u begint met trainen op het uitrekken van de wervelkolom, moet u toestemming vragen aan de arts die de simulators zal adviseren en het trainingsschema zal uitschrijven.

Hoe de ruggengraat thuis uit te rekken

Als er pijn in de onderrug of nek is, wordt het moeilijker om voorover te buigen, en als je achterin beweegt, is er een knarsend geluid - dit betekent dat het tijd is om serieus aan je ruggengraat te werken.

Gedurende zijn hele leven ervaart hij dagelijks veel stress en na verloop van tijd slijten de tussenwervelschijven, verzwakt spierweefsel en worden de zenuwwortels samengeperst. Voor een overtreding van motoriek gevolgd door verschillende ziektes, vaak in een chronische vorm. Om dit te voorkomen, volstaat het om regelmatig oefeningen uit te voeren om de wervelkolom uit te rekken en de ruggenmergspieren te versterken. Overweeg hoe je de ruggengraat thuis kunt strekken.

Wat geeft spinale stretching

Pijn en ongemak komen vooral voor door de verplaatsing van de wervels, tussenwervelschijven en de compressie van de zenuwuiteinden in de wervelkolom. Rekoefeningen maken het mogelijk om de ruggengraat recht te trekken en geplet wortels vrij te geven, en verlichting wordt gevoeld na de eerste sessie.

Als je regelmatig oefent, kun je door uit te rekken de tussenwervelruimten vergroten en nieuwe knijpen voorkomen, de houding verbeteren en scoliotische manifestaties elimineren.

Bovendien helpen dergelijke oefeningen de spanning in de spieren te verlichten, na een werkdag te ontspannen, de lichaamsflexibiliteit te vergroten. Het rechtmaken van de wervelkolom verbetert de bloedtoevoer van alle ingeklemde gebieden, vergemakkelijkt de doorgang van zenuwimpulsen, die het welzijn gunstig beïnvloeden.

Om de effectiviteit van training te verbeteren, moet stretching worden gecombineerd met oefeningen om de spieren te versterken.

Als u meer effectieve methoden wilt leren om uw rugspieren thuis te versterken, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Contra

Vaak is rugpijn niet het gevolg van vermoeidheid en overbelasting, maar vanwege de ontwikkeling van verschillende ziekten, zoals hernia van de wervels, osteochondrose, ischias, enzovoort. In dergelijke gevallen kan het strekken van de wervelkolom verslechtering veroorzaken en heeft de persoon dringende medische zorg nodig, zelfs chirurgische ingreep. Maar het gebeurt ook dat met de ontwikkeling van een ernstige pathologie er geen duidelijke tekenen zijn en de gezondheidstoestand normaal is. En alleen tijdens de lessen of na hen verschillende complicaties, pijnen verschijnen, motorische functies afnemen.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u worden onderzocht in de kliniek en een arts raadplegen over rekoefeningen voor de wervelkolom. Contra-indicaties voor dergelijke activiteiten zijn:

hypertensie;
osteoporose;
osteochondrose en artritis;
trombose;
ulceratieve exacerbaties;
ziekten van het cardiovasculaire systeem;
scoliose in de gevorderde fase;
leed aan een beroerte of een hartaanval.

Voer geen oefeningen uit met koorts, duizeligheid, pijn in de buik of borstkas, ongeacht hun intensiteit. Tijdens de zwangerschap moet het strekken heel voorzichtig gebeuren en dan met toestemming van de arts, om uzelf of de baby niet te schaden. Het wordt afgeraden om de ruggengraat uit te rekken tijdens de menstruatie en de postpartumperiode.

Condities voor uitrekken

Onjuiste lichaamsbeweging kan ook spinale complicaties of verwondingen veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet je een aantal regels volgen.

En het allerbelangrijkste: je kunt je niet met geweld, met tegenzin, in een slecht humeur begeven. De emotionele toestand beïnvloedt de uitvoering van de oefeningen aanzienlijk, dus neem rustig de tijd voor alle zorgen en stem af op het positieve.

Rekoefeningen

Deze oefeningen zijn gericht op het uitrekken van verschillende spiergroepen - schouders, rug, heupen, en zijn geschikt om thuis te doen. Om letsel te voorkomen, doet u alles soepel, langzaam en zorgvuldig naar uw gevoelens luisteren.

Hier heb je een houvast nodig, stevig bevestigd ter hoogte van de heupen. Je kunt de reling, de gootsteen in de keuken of aanrecht gebruiken, het belangrijkste ding - dat het oppervlak niet beweegt wanneer het wordt blootgesteld. Pak de handleuning vast, palm op schouderbreedte uit elkaar.

Buig in een rechte hoek, ga zo ver mogelijk terug. Nu, zonder uw voeten en handen te bewegen, buig uw benen en trek uw borst naar uw knieën. Beweeg vervolgens uw voeten iets naar voren en voer een squat uit en keer dan terug naar de beginpositie.

Het wordt uitgevoerd voor het uitrekken van de perenspier, houding - zittend op de vloer. Buig je rechterbeen op de knie en druk het naar de grond voor je, draai voorzichtig de linkervoet terug en maak het indien mogelijk recht. Leun met beide handen op de grond, maak je rug en schouders recht, rek je borst goed. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en verander dan van been. Als het moeilijk is om rechtop te zitten, leun voorover en laat je ellebogen op de grond rusten.

Oefening is vrij moeilijk, en als de spieren niet zijn ontwikkeld, blijkt het niet de eerste keer.

Spierversterking

Door strekken te combineren met versterkende oefeningen, behaalt u in korte tijd uitstekende resultaten. Het is erg belangrijk om de workouts niet te overdrijven, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ondervindt.

Plaats een voorwerp voor je op een hoogte van 20-25 cm zodat je kunt leunen. Ga liggen, trek je armen naar voren, plaats je handpalmen op het voorwerp.

Nu, leunend met je handen, moet je het lichaam boven de grond heffen en in deze houding 3-4 seconden blijven hangen, dan op de grond vallen en je spieren ontspannen.

Na het voltooien van alle oefeningen, moet je de ruggengraat rust geven. Om dit te doen, ga op je rug liggen, maak je ledematen recht en ontspan al je spieren. Voor uw gemak kunt u een opgevouwen handdoek onder uw hoofd leggen. Haal diep adem en adem langzaam uit. Genoeg 5 minuten om terug te stuiteren na de les.

Als je meer wilt weten over hoe je thuis kunt zwaaien, en over stapsgewijze beschrijvingen van de oefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis

In de oudheid, toen spinale pathologieën bij mensen begonnen, trachtten chiropractors deze tekortkomingen te corrigeren door zich uit te rekken. Spinale fracturen met verplaatsing, scoliose, osteochondrose en hernia werden toegeschreven aan pathologieën van de wervelkolom.

Dankzij de kap neemt de afstand tussen de schijven toe, wat leidt tot zenuwdecompressie en de pijn aanzienlijk vermindert. Maar het was in de oudheid.

Tegenwoordig staan artsen sceptisch tegenover tractie, en dit ondanks het feit dat de kap in veel ziekenhuizen wordt gebruikt met behulp van dure en geavanceerde apparaten. Maar al deze complexe apparaten lossen het probleem niet op. Om niet naar een massagetherapeut of chiropractor te gaan, zijn er oefeningen om de wervelkolom thuis uit te strekken.

Wanneer wordt spinale stretching toegepast?

Er zijn gevallen waarin de kap eenvoudig nodig is en er zijn ook situaties waarin deze overbodig is en het wenselijk is om deze te weigeren. Op basis van deze voorwaarde is het onmogelijk om een eenduidig antwoord te geven op de gestelde vraag.

Tractie wordt uitgevoerd tijdens het elimineren van verplaatsingen, als gevolg van dislocaties en breuken. Tractie gaat echter altijd gepaard met fixatie van de wervels na uitrekking in een bepaalde positie;
Als een persoon scoliose heeft, is een lange strek bijzonder gevaarlijk om te produceren, omdat dit het optreden van letsel kan veroorzaken en tot andere ongewenste complicaties kan leiden. Het is noodzakelijk om te vechten met scoliose in een complex. Dat wil zeggen, naast tractie, moet de patiënt een speciale massage en gymnastiek voorschrijven, evenals corrigerende kragen en korsetten.
Maar met osteochondrose wordt het over het algemeen afgeraden om zich in te strekken, met als argument dat een minimaal mechanisch effect op de beschadigde wervelkolom uiterst gevaarlijk is, omdat het beschadiging en dus problematische wervels en schijven kan veroorzaken;
Als u een hernia in de wervelkolom hebt en tractie voorschrijft, wordt u niet naar een complexe operatie gestuurd en krijgt u de kans om te herstellen zonder een operatie. Zeker, in elke pathologie van verschillende delen van de wervelkolom heeft elke wervel zijn eigen limiet van toegestane trekkracht. Als u dit overschrijdt, kunt u een ernstig letsel veroorzaken.

Wat zijn de contra-indicaties voor het strekken van de wervelkolom?

Elke lichamelijke oefening heeft zijn eigen contra-indicaties en tractie is geen uitzondering. Het wordt niet aanbevolen om de onderstaande aanbevelingen te negeren, omdat u anders bestaande ziekten kunt verergeren met verschillende nieuwe ziekten.

Het is verboden zich te strekken bij osteochondrose, osteoporose en artritis;
Tractie is niet wenselijk als u vasculair, hart- of hypertensie heeft;
Wanneer stropen via trombose ten strengste verboden is!
De moderne geneeskunde spreekt extreme voorzichtigheid uit over het gedrag van het extract tijdens de menstruatie en zwangerschap. Raadpleeg eerst uw arts en luister naar uw gevoelens;
De implementatie van spinale stretching is uiterst ongewenst voor verkoudheden en virale ziekten, vergezeld door koorts;
Houd u aan de regels van fysiotherapie - u moet niet overwerken en oefeningen met geweld doen. Als je zwakte in het lichaam voelt, geef dan de kap op.

De wervelkolom thuis strekken

Voor het strekken van de zere rug, kunt u veilig beproefde oefeningen uit yoga gebruiken. Als je de ervaring van yoga hebt gehad, dan zijn de volgende oefeningen om de wervelkolom uit te rekken erg nuttig:

Bij het strekken van de borst van de rug, een staande houding aannemen en uw benen iets breder dan de schouders plaatsen. Laat je hoofd langzaam zakken en buig je in het thoraxgedeelte van de rug. Maar let op je lendenen, deze mag op dit moment niet doorhangen. Strek je dan uit en ontspan je spieren. In deze positie moet je 10 seconden blijven.
Kantelt naar voren. Uitgangspositie als het bovenstaande geval. Maak vervolgens een voorwaartse buiging en raak de vloer aan met uw handpalmen. De spieren van de benen en rug moeten ontspannen zijn, zodat de hele lading op de wervelkolom valt.
Het volgende type helling wordt uitgevoerd vanuit de hierboven beschreven startpositie, alleen nu moet je je benen met je voorhoofd aanraken en je scheen met je handen vastklemmen. Natuurlijk, zonder voorafgaande training om deze oefening met hoge kwaliteit uit te voeren en de eerste keer dat u waarschijnlijk niet zult slagen. Maar geleidelijk aan zul je de nodige flexibiliteit bereiken en je zult de oefening zonder enige moeite doen.
De volgende hellingen die vanuit een staande positie worden uitgevoerd. Strek een been naar voren en, terwijl het kantelt, raak het voorhoofd van het blootgestelde been aan. Houd deze positie een halve minuut vast en adem gelijkmatig en rustig.
Handen in het slot achter de rug. Oefening moet zittend of staand worden uitgevoerd en de handen worden achterwaarts gedraaid, waarvan er één van onderaf wordt gestart en de tweede van bovenaf vanwege het hoofd. Probeer nu je handen in het slot te steken.
Oefening voor flexibiliteit van school. Ga op de grond zitten en strek je benen. Beweeg vervolgens de voorwaartse buiging en grijp de voeten met uw handpalmen. Raak het voorhoofd van zijn knieën aan en blijf 15-20 seconden in deze positie.
Het ophangen aan de muurbalken of de horizontale balk draagt ook perfect bij aan het rekken van de ruggengraat.

Hieronder staan effectieve oefeningen om de wervelkolom thuis uit te strekken voor verschillende ziekten van de rug.

Oefeningen voor het strekken van de lumbale wervelkolom

Ga op je rug liggen, spreid de armen naar de zijkanten en druk je schouders tegen de grond. Buig daarna de benen op de knieën en probeer afwisselend om de gebogen benen naar rechts te zetten, en keer dan terug naar de startpositie. Na een korte pauze, herhaal de oefening, alleen aan de linkerkant en 3-4 keer voor elke zijde;
De volgende oefening - leg op je rug, plaats een voet op de grond en buig de andere in de knie en trek zoveel mogelijk armen naar je borst, maar zonder duidelijke pijn. Houd deze positie even vast en probeer je knie aan te raken met je voorhoofd. Houd deze positie 30-40 seconden vast en stel dan langzaam het been recht en doe dezelfde procedure met het andere been;
Ga op de grond zitten en maak beide benen recht. Leun vervolgens naar voren zonder je knieën te buigen en probeer je voeten te omsluiten met je handpalmen. Als je de stop niet kunt bereiken, sla je je handen om je enkels. Gedaan? Houd uw hoofd nu voorzichtig op uw knieën en blijf enkele minuten in die positie. Probeer volledig te ontspannen en oefen niet door kracht of pijn. Het is niet uw belangrijkste taak uzelf nog meer pijn te doen;
Ga op je buik liggen en buig je linkerknie. Probeer nu met beide handen om de voet van je linkervoet te grijpen en druk de hiel tegen de bil. Vergrendel deze positie gedurende 1-1,5 minuten. Breng na een minuut belichten de linkervoet terug naar een horizontale positie en voer dezelfde handeling uit met de rechtervoet;
Ga op handen en knieën, ontspan je buikspieren en buig langzaam je lage rug naar beneden. Doe deze oefening in geen geval met moeite, laat de onderrug zelf buigen onder zijn eigen gewicht. Trek nu de buik in en buig de taille omhoog. De rug in de lumbale regio moet een afgeronde vorm aannemen;
Ga op je rug liggen en buig je knieën en leg je voeten op de grond. Buig zo ver mogelijk in de lendestreek en probeer met je billen naar de grond te knuffelen. Houd deze positie 10-15 seconden vast. En buig nu de onderrug en buig terug naar de grond. Herhaal deze oefening 6-8 keer en doe het heel soepel en langzaam.

De voordelen van spinale stretching bij osteochondrose

Deze ziekte komt vaak voor bij mensen van verschillende leeftijdscategorieën en als u osteochondrose heeft, moet u onmiddellijk met een effectieve behandeling beginnen. Naast het nemen van verschillende medicijnen en traditionele geneeskunde, is het ook noodzakelijk om een speciale gymnastiek te doen.

Dankzij de stretch verbetert u de bloedcirculatie en normaliseert u metabole processen, evenals de afstand tussen de wervels aanzienlijk. De uitlaat ontlast spanning aan de achterkant en verlaagt de druk in de interne holtes van de tussenwervelschijven.

Als u van plan bent uw rug thuis te behandelen, kunt u een hard bed of board gebruiken. Ga op het board liggen, zodat je hoofd op de bodem ligt en tractie wordt uitgevoerd als gevolg van je gewicht. De optrekken aan de muur of de horizontale balk bleken goed te zijn. Het grootste nadeel van pull-ups is dat handen snel moe worden, als je nog nooit eerder deze oefening hebt gedaan.

Er zijn enkele meer populaire methoden om de rug te rekken bij osteochondrose, maar deze worden meestal voorgeschreven door de behandelende arts. Maar er is een universele manier, waarover niemand vermoedt - dit is zwemmen.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat mensen die gaan zwemmen altijd een vlakke en gezonde rug hebben. Tijdens het zwemmen, ontspant een persoon spieren en verlicht druk van tussenwervelschijven. Wil je een gezonde rug - ga regelmatig naar het zwembad.

Gymnastiek oefeningen moeten worden uitgevoerd met hernia tussenwervelschijven

In de medische praktijk worden verschillende fysieke oefeningen gebruikt die worden aanbevolen voor mensen met hernia van de wervelschijven. De beste oefeningen zijn rekken, omdat ze pijn verminderen en ontspanning van de spieren en probleemgebieden van de rug bevorderen. Oefeningen om de wervelkolom te strekken met een hernia kunnen worden onderverdeeld in vier typen:

Stabiliserende oefeningen, ze zijn krachttraining. Als je aan krachtsport doet, zul je de buikspieren en rug aanzienlijk versterken, en tegelijkertijd de mobiliteit, het uithoudingsvermogen en de kracht verbeteren;
Aerobische oefening van lage intensiteit. Zulke oefeningen omvatten fietsen, wandelen en zwemmen. Deze oefeningen zullen de spieren van de rug en de buik versterken, zonder speciale spanning voor hen te creëren. Watergymnastiek is uitermate nuttig, omdat water helpt om de belasting op de rug te verminderen;
Yogalessen. Er zijn veel gymnastische oefeningen uit de Oost-Aziatische landen, die bijdragen aan de verbetering van fysieke fitheid, flexibiliteit, psychofysische balans, evenals het verminderen van de hoeveelheid lumbale pijn;
Het beste resultaat toonde echter stretching. Rekoefeningen op de beste manier verminderen de pijn. Maar zoals observaties hebben aangetoond, kun je alleen geweldige resultaten behalen als je stretching combineert met krachtgymnastiek.

Oefeningen voor het strekken van de thoracale wervelkolom

Ga op de stoel zitten en druk de billen stevig tegen zich aan. Kijk recht vooruit en probeer afwisselend links en rechts af te wijken. Wanneer u de oefeningen doet, plaatst u uw handen op de zijkanten en zorgt u ervoor dat ze parallel met de vloer bewegen. Herhaal de oefening verschillende keren.
Ga op een stoel zitten, leg je handen op je riem en strek je ellebogen in verschillende richtingen uit. Begin langzaam met het optillen van je schouders tot het uiterste, terwijl je probeert je hoofd te tekenen. En laat de schouders langzaam zakken tot het uiterste. Voer deze oefening 3-4 keer uit.
Ga op een stoel zitten en leg je handen achter je hoofd en klem ze in het slot. Draai vervolgens de behuizing zo ver mogelijk naar links, blijf een paar seconden in die positie en keer terug naar de startpositie. Herhaal nu dezelfde beweging, maar aan de rechterkant. Tijdens beurten moet je letterlijk het uitrekken van de spieren en de wervelkolom voelen.

conclusie

Nu weet je hoe je oefeningen thuis goed kunt uitvoeren om de wervelkolom thuis uit te strekken en wat de voordelen zijn van deze fysieke oefeningen voor je lichaam. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en ze regelmatig uit te voeren, maar voordat u begint met trainen, moet u uw arts raadplegen.

Zorg voor de gezondheid van je rug, en dan zal het gemak van beweging en goed humeur bij jou zijn gedurende het hele leven!

Oefeningen om de ruggengraat thuis uit te rekken

De beste oefeningen voor het strekken van de wervelkolom

Oefeningen thuis thuis: wat moet je weten?

Oefeningen voor thuis zijn een geweldige manier om uw rugspieren gezond te houden. Het is belangrijk om te weten dat deze specifieke spiergroep verantwoordelijk is voor de gelijkmatige positie van de wervelkolom.

Ongeacht het complex van oefeningen voor de rug, moet u altijd ervoor zorgen dat de lendenen zich in een horizontale positie bevinden en dat alle bewegingen moeten worden uitgevoerd, niet op de handen, maar op de rugspieren.

Het is natuurlijk heel gemakkelijk om naar de sportschool te gaan, waar er veel simulators zijn die spieren ontwikkelen, maar er zijn veel goede taken te vinden voor thuisomstandigheden.

Een reeks oefeningen voor het strekken van de wervelkolom

Naast de gebruikelijke oefeningen voor de rug thuis, die is gebaseerd op het opwarmen van de spieren, moet je oefeningen doen om de wervelkolom te versterken en uit te rekken.

Als je beslist om de oefeningen thuis te doen, is spinale verstuiking gewoon noodzakelijk om te voorkomen dat de zenuwuiteinden klem komen te zitten. Je zult een goed resultaat behalen als je het complex thuis dagelijks uitvoert.

Hier zijn enkele eenvoudige tips:

Aanhaaloefeningen

Deze oefening moet worden gedaan zodra je wakker wordt. Het is noodzakelijk om over de buik te rollen, armen naar beneden op borsthoogte.

Doe vervolgens de achterkant, voor zover dat blijkt, terwijl u op uw handen moet vertrouwen.

Gevoelens moeten prettig zijn, je zult voelen hoe elke wervel in de wervelkolom op zijn plaats valt en de hele wervelkolom als geheel recht maakt. De oefening moet 9-12 keer worden herhaald.

Oefening Reiniging van stress

De volgende oefeningen voor de rug thuis: je moet de knieën in de knieën buigen en dan proberen om naar hun hoofden te gaan. Deze taak verwijdert op significante wijze de spanning van de rugspieren.

Oefening bij de muur

Het is noodzakelijk om naar de muur te draaien, de afstand moet 25 cm zijn, de handen moeten omhoog worden getrokken, het hoofd wordt teruggegooid om naar de toppen van de vingers te kijken en de ruggengraat uit te rekken.

Dan moet je je handen op de muur leggen, je benen moeten recht en recht staan en de muur raken met je kin en borst. Je zou je wervel moeten voelen strekken over zijn hele lengte. Wacht dus 10 seconden. Raak vervolgens de muur met de linker- en rechterwang aan.

Als er geen gevoel van spanning in de wervel zit, betekent dit dat je te dicht bij de muur staat, je moet verder gaan.

Oefening die het schoudergebied strekt

Om dit te doen, is het noodzakelijk om met de goede kant tegen de muur te staan, ertegen te rusten, en de rechterarm parallel aan de rug uit te rekken. Dan, heel langzaam, moet je het lichaam naar de rechterhand draaien. Er moet een gevoel van spanning zijn in de spieren van arm en schouder. Stop na 10 seconden en voer vervolgens de taak voor je linkerhand uit.

Laatste oefening

Het is noodzakelijk om een zittende houding aan te nemen, het hoofd te laten zakken, de armen naar beneden te leiden onder de gebogen knieën, langs de achterkant, reik naar het plafond met peddels.

Het complex van oefeningen voor de rug met scoliose

Als een persoon scoliose heeft, zijn er verschillende speciale complexen voor de rug die onafhankelijk kunnen worden uitgevoerd. De belangrijkste zijn:

Moet precies worden. Buig neer tussen je benen, palmen reiken naar de grond. Deze oefening helpt de wervelkolom te ontspannen en alle wervels te strekken. Je kunt 10 seconden ontspannen in de hangende positie.
Heel vaak schrijven dokters in scoliose zwemsessies voor, maar thuis kunt u gemakkelijk zwembewegingen imiteren. Je moet rechtop staan, je rug recht houden, met je handen moet je de oefeningen doen alsof je met een bh zwemt.
De volgende instructie, die dient om de spieren van het huis te versterken: je moet recht worden, je armen om in een slot te worden vergrendeld en boven je hoofd worden opgeheven. Het is noodzakelijk om de hellingen elk 15 keer in verschillende richtingen te doen.
Thuis is het gemakkelijk om de taak "Cat's back" te voltooien, die alle rugspieren versterkt. Om dit te doen, knielt u neer, buigt u afwisselend de ruggengraat en boog u deze naar boven en maakt u een ronde rug. Doe 15 herhalingen voor effectieve resultaten.

Het complex van dergelijke oefeningen om de spieren te versterken moet elke dag worden gedaan. Herhaalbaarheid maakt correctie van de wervelkolom mogelijk. Taken voor spieren thuis die geacht worden het lichaam op te tillen op een buik zijn zeer effectief.

Taak liggend op zijn buik

De eerste stap is om op de buik te liggen, de benen samengevouwen, uw linkerhand op het achterhoofdgedeelte te plaatsen, uw rechterhand moet naar voren getrokken worden. Als je het bovenlichaam omhoog brengt, moet je het hoofd oprekken. Neem je voeten niet van de vloer. Herhaal de oefening 16 keer, pauzeer dan 30 seconden en herhaal voor de tweede kant.

Baan op de vloer

Deze taak voor thuis trainen, een beetje moeilijker dan de vorige. Het is noodzakelijk om de benen op de grond te drukken, met beide handen om de achterkant van het hoofd vast te houden. Vervolgens moet je het lichaam zoveel mogelijk optillen. Begin 12 keer te doen en verhoog vervolgens geleidelijk tot 20 herhalingen. Deze twee taken kunnen in het complex worden uitgevoerd, er mag geen onderbreking zijn tussen beide.

Quest op handen en voeten

Verplaats vervolgens bij de uitademing de rechterknie naar de tegenovergestelde elleboog en maak een ronde rug, dan moet je arm en been maximaal uitstrekken, een backbend maken en inademen. taak moet worden uitgevoerd zonder te schommelen, het handhaven van het evenwicht. Voor de eerste les zijn 12 herhalingen voldoende. Benen en handen wisselen afwisselend.

Taak liggend op het bed

Het is noodzakelijk op de buik te liggen op een zodanige manier dat de bovenste helft van het lichaam op het bed ligt en de benen en het bekken naar beneden moeten hangen. Vertrouwend op de zijkant van het bed, moet u de benen langzaam omhoog brengen zodat de lijn van het lichaam en de benen parallel worden met de vloer. Bevestig deze positie gedurende 5 seconden en laat vervolgens de benen zakken. Doe 12 herhalingen voor effectiviteit.

Waarom moet je je hoofd goed houden?

Leren om het hoofd goed vast te houden is noodzakelijk om verschillende taken uit te voeren na de hoofdreeks oefeningen aan de achterkant van het huis. Om dit te doen:

maak een speciale zak met een gewicht van 300 gram, vul hem met zand.
dan moet je precies aan de muur gaan staan en de resulterende zak op je hoofd leggen.
dan moet je naar de tegenovergestelde muur gaan en teruggaan. Je kunt je taak gecompliceerd maken door tijdens het lopen beurten te maken.
dan moet je proberen "in het Turks" te zitten met een tas op je hoofd, terwijl je je rug en hoofd precies zo houdt dat de tas niet valt. Met dezelfde niveau-houding moet je stijgen.
De laatste taak is om de tas op zijn hoofd te houden om op een bank of een andere hoogte te staan en dan terug te keren naar een horizontale positie. Je moet deze oefening minstens 15 keer doen.

Deze paar eenvoudige aanbevelingen zijn nodig om een gelijkmatige houding na de implementatie van het complex voor de ruggenmergspieren te consolideren. Dus, na een reeks taken zal een persoon niet verslappen, zal hij niet gebogen zijn, zelfs zijn rug behouden.

De wervelkolom thuis strekken - nuances, oefeningen

Zelfs in de oudheid kwamen artsen in verleiding om de ruggengraat uit te rekken in het geval van een pathologie erin. Vooral vaak werd deze procedure gebruikt voor fracturen en scoliose, maar de methode van tekenen (tractie) werd al snel gebruikt bij osteochondrose en hernia.

Het extract kon worden bereikt door de afstand tussen de wervels te vergroten en de druk op de probleemschijf te verminderen, decompressie van de zenuw te veroorzaken en de pijn aanzienlijk te verminderen, wat onmiddellijk vertrouwen en liefde voor deze methode veroorzaakte.

De houding ten opzichte van de tractie van artsen is echter zeer dubbelzinnig en tegenstrijdig, ondanks het feit dat het op grote schaal wordt toegepast, zowel door het gebruik van complexe uitlaatapparaten als door eenvoudige apparaten die het mogelijk maken om het thuis zelf te produceren.

De wervelkolom thuis extraheren

In sommige gevallen is de kap van vitaal belang, in andere gevallen is het beter om het te weigeren - zo blijkt dat deze vraag niet ondubbelzinnig kan worden beantwoord.

Voor letsels aan de wervelkolom wordt tractie uitgevoerd als een methode voor chirurgische interventie om verplaatsing veroorzaakt door breuken en dislocaties te elimineren, maar het gaat altijd gepaard met stabilisatie - fixatie van de wervels in een bepaalde positie na extensie.
Bij scoliose is langdurig strekken gevaarlijk, omdat dit kan leiden tot complicaties en zelfs letsel. Scoliose wordt altijd behandeld in een complex waar, naast tractie, speciale gymnastiek en massage, het dragen van corrigerende korsetten en kragen
Bij osteochondrose is een extract ongewenst: mechanisch effect op de wervelkolom is gevaarlijk, omdat het schade kan veroorzaken aan de reeds problematische schijven en wervels.
Bij spinale hernia wordt tractie voorgeschreven als alternatief voor een operatie, vooral bij de behandeling van een hernia in de cervicale regio, maar de aanpak in dit geval moet uiterst voorzichtig zijn. Het punt is dat voor elke pathologie in verschillende delen van de wervelkolom een limiet is aan de uitrekkende inspanning, die gevaarlijk is om te overschrijden

Probeer de gebogen elastische draad te strekken - het is de moeite waard om de uiteinden vrij te geven, omdat deze zijn oorspronkelijke vorm terugkrijgt. Iets soortgelijks gebeurt met de ruggengraat. In technologie wordt deze eigenschap het vormgeheugen van het materiaal genoemd. In het geval van de wervelkolom is trainen met zwakke spieren effectiever, daarom kan de wervelkolom de nieuwe positie niet lang vasthouden.

Na het afwegen van alle voor- en nadelen, kunnen we concluderen:

Terwijl je de wervelkolom strekt, is het beter om de specialist te vertrouwen en uit te voeren in de kliniek
Na de uitrekprocedure is het noodzakelijk om het effect te behouden door tijdelijk speciale orthopedische korsetten en kragen te dragen.
Het verankeringseffect wordt bereikt met behulp van fysiotherapie, ontworpen om de spieren te versterken, om geen regressie te veroorzaken

Maar toch, is het mogelijk om de ruggengraat thuis uit te rekken?

Ja, het is mogelijk en het is gebaseerd op het vermogen van onze wervelkolom om het gewicht van zijn eigen lichaam te ondersteunen.

Eenvoudig oefenmateriaal voor het strekken van de wervelkolom

De eenvoudigste simulator om de wervelkolom thuis uit te rekken, is een horizontale balk. Het kan worden vervangen door een dwarsbalk in de deuropening.

Met behulp van de horizontale balk kunt u:

Armhangers voor het strekken van de thoracale en lumbale regio's
Visa, verslaafd benen - voor de cervicale

De laatste oefening is het beste om een ongetraind persoon niet te doen.

Een simulator kan een eenvoudig bord zijn dat op een gegeven helling kan worden gemonteerd op een gymnastiekmuur:

Hoe groter de hellingshoek, hoe groter de uitlaatkracht.
De ladder van het huis kan worden vervangen door twee of drie rails aan de muur.
Tijdens exacerbatie van osteochondrose of hernia kan de tractie worden gestart door de plaat op de onderste dwarsbalk te plaatsen en vervolgens geleidelijk op te heffen

Droge en onderwater ruggengraat

De wervelkolom thuis strekken kan droog en onder water zijn.

Onderwater vereist een zwembad en een speciale uitlaatinrichting en wordt gemaakt in de kliniek. Het kan zelfs worden gedaan met de aanwezigheid van pijn als gevolg van de eigenschappen van water om het pijneffect te verzachten.
Droge afzuigkap kan zowel in de kliniek als thuis worden gemaakt.
In de kliniek gebeurt dit op speciale uitlaattafels of banken:

verticaal met instelbare hoek en gebruik van het lichaamsgewicht
horizontaal met manueel uitrekken of met hangende lasten

Op dit moment worden ook comfortabele compacte uitlaat trainers geproduceerd voor gebruik thuis. Maar elk gebruik van dergelijke simulatoren is beter om te coördineren met uw arts.

Als de eerste geassocieerd is met bepaalde gevaren, is de tweede absoluut veilig.

Rekoefeningen zijn een geweldige manier om een hernia te behandelen. Deze sportschool is altijd bij je, vereist geen speciale condities en de beschikbaarheid van speciale simulators, omdat de meeste oefeningen op de grond worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de kap

Als u echter besluit om een hernia met een uittreksel te behandelen, onthoud dan dat deze procedure absoluut onaanvaardbaar is voor dergelijke contra-indicaties:

Tumor en ontstekingsprocessen in de wervelkolom
De aanwezigheid van ernstige infectieziekten
osteoporose
Vroege postoperatieve periode
epilepsie
bloeden
4 - 9 trimesters van de zwangerschap
Ernstige psychische stoornissen

Tot slot - een video met uitlaatoefeningen voor de wervelkolom:

(89

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis

In de oudheid, toen spinale pathologieën in een persoon begonnen, zochten chiropractici

corrigeer deze fouten door te tekenen. Spinale fracturen met verplaatsing, scoliose, osteochondrose en hernia werden toegeschreven aan pathologieën van de wervelkolom. Dankzij de kap neemt de afstand tussen de schijven toe, wat leidt tot zenuwdecompressie en de pijn aanzienlijk vermindert. Maar het was in de oudheid.

Wanneer wordt spinale stretching toegepast?

Tractie wordt uitgevoerd tijdens het elimineren van verplaatsingen, als gevolg van dislocaties en breuken. Tractie gaat echter altijd gepaard met fixatie van de wervels na uitrekking in een bepaalde positie;
Als een persoon scoliose heeft, is een lange strek bijzonder gevaarlijk om te produceren, omdat dit het optreden van letsel kan veroorzaken en tot andere ongewenste complicaties kan leiden. Het is noodzakelijk om te vechten met scoliose in een complex. Dat wil zeggen, naast tractie, moet de patiënt een speciale massage en gymnastiek voorschrijven, evenals corrigerende kragen en korsetten.
Maar met osteochondrose wordt het over het algemeen afgeraden om zich in te strekken, met als argument dat een minimaal mechanisch effect op de beschadigde wervelkolom uiterst gevaarlijk is, omdat het beschadiging en dus problematische wervels en schijven kan veroorzaken;
Als u een hernia in de wervelkolom hebt en tractie voorschrijft, wordt u niet naar een complexe operatie gestuurd en krijgt u de kans om te herstellen zonder een operatie. Zeker, in elke pathologie van verschillende delen van de wervelkolom heeft elke wervel zijn eigen limiet van toegestane trekkracht. Als u dit overschrijdt, kunt u een ernstig letsel veroorzaken.

Wat zijn de contra-indicaties voor het strekken van de wervelkolom?

Het is verboden zich te strekken bij osteochondrose, osteoporose en artritis;
Tractie is niet wenselijk als u vasculair, hart- of hypertensie heeft;
Wanneer stropen via trombose ten strengste verboden is!
De moderne geneeskunde spreekt extreme voorzichtigheid uit over het gedrag van het extract tijdens de menstruatie en zwangerschap. Raadpleeg eerst uw arts en luister naar uw gevoelens;
De implementatie van spinale stretching is uiterst ongewenst voor verkoudheden en virale ziekten, vergezeld door koorts;
Houd u aan de regels van fysiotherapie - u moet niet overwerken en oefeningen met geweld doen. Als je zwakte in het lichaam voelt, geef dan de kap op.

De wervelkolom thuis strekken

Bij het strekken van de borst van de rug, een staande houding aannemen en uw benen iets breder dan de schouders plaatsen. Laat je hoofd langzaam zakken en buig je in het thoraxgedeelte van de rug. Maar let op je lendenen, deze mag op dit moment niet doorhangen. Strek je dan uit en ontspan je spieren. In deze positie moet je 10 seconden blijven.
Kantelt naar voren. Uitgangspositie als het bovenstaande geval. Maak vervolgens een voorwaartse buiging en raak de vloer aan met uw handpalmen. De spieren van de benen en ruggen moeten ontspannen zijn zodat de hele last op de wervelkolom valt.
Het volgende type helling wordt uitgevoerd vanuit de hierboven beschreven startpositie, alleen nu moet je je benen met je voorhoofd aanraken en je scheen met je handen vastklemmen. Natuurlijk, zonder voorafgaande training om deze oefening met hoge kwaliteit uit te voeren en de eerste keer dat u waarschijnlijk niet zult slagen. Maar geleidelijk aan zul je de nodige flexibiliteit bereiken en je zult de oefening zonder enige moeite doen.
De volgende hellingen die vanuit een staande positie worden uitgevoerd. Strek een been naar voren en, terwijl het kantelt, raak het voorhoofd van het blootgestelde been aan. Houd deze positie een halve minuut vast en adem gelijkmatig en rustig.
Handen in het slot achter de rug. Oefening moet zittend of staand worden uitgevoerd en de handen worden achterwaarts gedraaid, waarvan er één van onderaf wordt gestart en de tweede van bovenaf vanwege het hoofd. Probeer nu je handen in het slot te steken.
Oefening voor flexibiliteit van school. Ga op de grond zitten en strek je benen. Beweeg vervolgens de voorwaartse buiging en grijp de voeten met uw handpalmen. Raak het voorhoofd van zijn knieën aan en blijf 15-20 seconden in deze positie.
Het ophangen aan de muurbalken of de horizontale balk draagt ook perfect bij aan het rekken van de ruggengraat.

Hieronder staan effectieve oefeningen om de wervelkolom thuis uit te strekken voor verschillende ziekten van de rug.

Oefeningen voor het strekken van de lumbale wervelkolom

Ga op je rug liggen, spreid de armen naar de zijkanten en druk je schouders tegen de grond. Buig daarna de benen op de knieën en probeer afwisselend om de gebogen benen naar rechts te zetten, en keer dan terug naar de startpositie. Na een korte pauze, herhaal de oefening, alleen aan de linkerkant en 3-4 keer voor elke zijde;
De volgende oefening - leg op je rug, plaats een voet op de grond en buig de andere in de knie en trek zoveel mogelijk armen naar je borst, maar zonder duidelijke pijn. Houd deze positie even vast en probeer je knie aan te raken met je voorhoofd. Houd deze positie 30-40 seconden vast en stel dan langzaam het been recht en doe dezelfde procedure met het andere been;

Tips om uw ruggengraat thuis uit te rekken

Vaak brengen mensen het grootste deel van hun tijd op het werk door in een zittende houding, die niet altijd anatomisch correct is en vaak tot veel aandoeningen van het bewegingsapparaat leidt.

Ook, geleidelijk aan met aan leeftijd gerelateerde veranderingen, treedt een toename in spierspanning op, worden de bloedtoevoerprocessen verstoord, wat leidt tot atrofie van spierweefsel.

Dientengevolge zijn er stoornissen in motorische processen, en na hen verschijnen er al verschillende chronische pathologieën (ostechondrose, radiculitis, intervertebrale hernia, enz.)

Veel mensen denken er tegenwoordig over hoe ze de ruggengraat thuis kunnen strekken.

Honderden jaren geleden werd de allereerste methode voor het genezen van een dergelijke aandoening gecreëerd - tractie of rek van de wervelkolom, die ook thuis kan worden gebruikt, hoewel het beter is om het te gebruiken onder toezicht van de behandelende arts, omdat er nog een scherpe discussie is tussen medische door specialisten.

Het mechanisme van de procedure

Gedurende het gehele menselijke leven wordt de wervelkolom onderworpen aan een zekere spanning. Vaak is er een verplaatsing van de veranderde tussenwervelschijven, wat leidt tot knijpen van de zenuwuiteinden van het ruggenmerg.

Een persoon lijdt aan fysieke pijn als gevolg van pijnlijke symptomen in de rug.

Om deze situatie te verhelpen en de wervelkolomtractie thuis aan te sturen, heeft het verschillende taken:

vermindering van spierspanning;
verlichting van pijn;
brengen naar de normale toestand van de bloedsomloop;
verminderde effecten op zenuwuiteinden.

Artsen raden aan om thuis altijd ruggenmerg uit te strekken, elke dag, dan zal er een positief effect zijn van deze procedure, inclusief het versterken van een stabiel resultaat.

Aangezien een belangrijk kenmerk van alle processen voor het strekken van de wervelkolom een mogelijke omkeerbare reactie is van het verkregen positieve resultaat van de procedures, zal de uitgerekte ruggengraat terugkeren naar zijn vorige ongezonde positie vanwege slechte training van het spierstelsel van het lichaam.

Artsen adviseren om geleidelijk de amplitude van de beweging te vergroten om spierletsel te voorkomen. Spinale rekprocessen moeten zonder haast worden uitgevoerd, zeer soepel, met normale ademhaling, in een ontspannen toestand. Als er plotseling een knel in de gewrichten is, moet u de oefeningen onmiddellijk stoppen en contact opnemen met uw arts om de juiste manier van handelen te bepalen.

De meest effectieve oefening:

Ga op een plat oppervlak liggen, strek je armen van boven uit.
Pak de voeten op, strek de knieën.
Span de billen aan en raak zijn rug extreem aan op een hard oppervlak. Vervolgens strekt de hielen zich uit en handen omhoog.

Als een persoon onderhevig is aan verschillende processen van malaise en vermoeidheid, moet hij eenvoudige oefeningen gebruiken om zijn rug te strekken om de negatieve effecten van deze procedures te elimineren, bijvoorbeeld normale corpus- of bekkenwisselingen, spinale buiging, enzovoort.

Met de bovenstaande oefening kunt u de ruimte tussen de wervelschijven vergroten, wat een positief effect heeft op de processen in het spierweefsel.

Het werk van speciale simulators

Thuis worden verschillende speciale simulators gebruikt voor het strekken van de wervelkolom, bijvoorbeeld de meest voorkomende horizontale bar of deuropening, je kunt het gebruiken om armen op te hangen met of zonder je benen. Zulke oefeningen helpen je om een ruggengraat te krijgen.

Je kunt ook de rug op een breed bord strekken. Hij wordt onder een hoek van 45 graden geplaatst en met zijn kop op de bodem geplaatst, en niet te vergeten de poten te fixeren. Op basis van zijn pijnsymptomen kan een persoon zich in een dergelijke situatie enkele uren bevinden, d.w.z. stretching vindt plaats in de wervelkolom, want de wervelkolom biedt onschatbare hulp aan het eigen gewicht van een persoon.

Voorkomen van schendingen van de goede werking van de wervelkolom

Afwijkingen in het functioneren van de wervelkolom leiden verder tot de ontwikkeling van verschillende pathologieën in het lichaam. Pijnlijke symptomen op de rug veroorzaken negatieve gevolgen voor het actieve leven van de persoon. Daarom is het noodzakelijk om deze aandoeningen te voorkomen, dan om later uw lichaam te behandelen.

De basisregels voor preventie:

Juist zitten we.
Juiste voorwerpen optillen en verplaatsen.
Slaap goed
Leer recht te staan.

Deskundigen adviseren om gedurende de dag de juiste pasvorm van uw lichaam te controleren, zowel thuis als op het werk. In de regel is het beter om geen gestoffeerd meubilair te gebruiken, de zithoogte moet in verhouding staan tot de hoogte van het scheenbeen, de rug is recht.

Je moet ook leren hoe je gewichten moet optillen - hiervoor moet je gaan zitten, het voorwerp is om je armen gewikkeld en komt soepel naar boven. De rug in een dergelijke situatie moet recht zijn en het gewicht van het voorwerp is goed verdeeld tussen de handen om verdere verstoring van de wervelkolom te voorkomen.

Een persoon beweegt constant, wat spanning in de onderrug kan veroorzaken, om dit te voorkomen, moet u uw gewicht correct over uw benen verdelen. Artsen adviseren om pauzes te nemen bij fysieke oefeningen - squats, backbends enzovoort.

Handige oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de kans op verschillende anomalieën tijdens de werking van de wervelkolom. Deze kunnen de volgende procedures omvatten:

Voordat u gaat opladen, moet u ervoor zorgen dat u geen pijnklachten heeft. Meestal wordt ervan uitgegaan dat halfzittende of liggende oefeningen het beste helpen. Verder, als er een versterking van de algemene toestand van het lichaam is, kun je naar de klas gaan die al staand of zittend op een stevig meubelstuk staat. Het opladen moet geleidelijk gebeuren, met vloeiende bewegingen.

In het bijzonder is het niet noodzakelijk om de studie van elke rugspier uit te sluiten, maar om elke beweging met een grote amplitude uit te voeren. Oefening moet meerdere keren per dag worden gedaan, vergeet niet om fysieke oefeningen te doen om de wervelkolom te strekken voor het slapen gaan.

Als een persoon vatbaar is voor verschillende ziekten, moet hij overschakelen van hardlopen naar beter lopen, omdat hardlopen het risico op mogelijke negatieve gevolgen voor de rug veroorzaakt, en juist lopen helpt de wervelkolom juist recht te maken.

Zwemmen helpt ook een persoon met zijn herstel van het spierstelsel van de rug, omdat het alle spieren in zijn functioneren betrekt. Vanwege wat de ruggengraat van overtollige belasting verwerpt, zoals het rechttrekken van tussenwervelschijven. Omdat het in een toestand van gewichtloosheid in het water is, ontspant het menselijke spiersysteem zo veel mogelijk.

Systeem van contra-indicaties

Experts noemen de volgende contra-indicaties voor het uitvoeren van fysieke oefeningen, die de situatie alleen kunnen verergeren met reeds bestaande overtredingen:

spinale ontsteking, tumor;
ernstige infecties;
osteoporose;
de postoperatieve periode;
epilepsie;
verschillende bloedingen;
ernstige psychische stoornissen.

Ook raden artsen thuis geen oefeningen en strekken van de wervelkolom aan voor vrouwen na hun zwangerschap.

Het gespierde ruggenmergsysteem wordt gebruikt bij elke beweging van een persoon, dat wil zeggen dat het altijd onder druk staat. Door te oefenen, kunt u het risico van vele ziekten van de wervelkolom en andere ziekten in het algemeen elimineren.

Rekoefeningen voor de wervelkolom

Sedentaire levensstijl veroorzaakt rugklachten. De wervelkolom voert de meeste functies uit, maar het belangrijkste is de verbinding van alle organen met de hersenen. De basis van de meeste therapeutische en profylactische complexen - rug en ruggengraat.

Een goede uitvoering hiervan helpt zelfs in de strijd tegen obesitas. Versterking van het werk van het lymfestelsel uitrekken stimuleert de overdracht van vetcellen door het hele lichaam en verhoogt het totale verbruik.

Rekken helpt vermoeidheid te verminderen, rugpijn te vergeten en de ruggengraat te ontspannen na een dag hard werken.

Wanneer gymnastiek noodzakelijk is voor het strekken van de wervelkolom

Spinale strekoefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, waarbij elke wervel wordt gevoeld en van het proces wordt genoten. Terugtrekken is noodzakelijk op elke leeftijd. De voordelen van systematische training zijn duidelijk:

Preventie en bestrijding van vele ziekten van de rug;
Vermindering van pijn;
Bestrijding van stijfheid en uitstekende flexibiliteit voor alle leeftijdscategorieën.

De natuur zelf suggereert om de rug te strekken. Kraakbeenabsorbeerders, botten, tussenwervelschijven en een gespierd korset vereisen dagelijks een warming-up. Alle delen van de rug zijn constant gespannen en zitten en inactiviteit leveren een grotere last op dan een actieve levensstijl.

Slaap is het moment van de dag waarop het hele lichaam in slow motion werkt. Als de matras oncomfortabel is en het bed te zacht is - wordt uw wervelkolom gedwongen om te functioneren, zelfs 's nachts, vanuit een verkeerde houding. In de regel voel je na zo'n droom geen golf van kracht en kracht.

Onjuiste houding tijdens de slaap zal de hele dag verpesten - slaperigheid, hoofdpijn, ongemak in de rug.

Wat doet een persoon gewoonlijk na het slapen? Sommigen springen uit bed en komen de cyclus van de dag tegen. Wat een nadelig effect heeft niet alleen op onze rug, maar ook op de algemene toestand van het lichaam. Veel wetenschappers sporen ons aan om een voorbeeld te nemen van dieren.

Na het ontwaken zal geen enkele vertegenwoordiger van de dierenwereld de drukte opgeven. Verzakking, langzaam buigen van de rug, het hele lichaam strekken - de basis van ochtendoefeningen, die niet 10 minuten duren. Het lichaam wordt geleidelijk wakker, lichaamsbeweging en een douche helpen de bloedsomloop te verhogen en de spiertonus te verbeteren.

Maar in de regel is ruggenmergstrekking meerdere keren per dag noodzakelijk.

Aanbevelingen voor een goede stretching:

Let op de regels van de ademhaling. We ademen soepel, rustig, zonder onderbreking.
In het begin is het mogelijk om de wervels te crunchen. Maar vloeiende bewegingen en een goed gekozen ritme helpen om het te elimineren. Probeer crunching te voorkomen.
Volledige stretching terug voor beginners gehouden in de avond met een voorlopige warming-up. Maar tijdens de werkdag moet je een paar eenvoudige oefeningen doen.
Probeer te ontspannen en geniet van het proces.

De wervelkolom thuis strekken

De ideale oefening voor je rug is zwemmen. In het water zijn alle werkende spieren ontspannen en zijn de slapende spieren gespannen. Dat wil zeggen, zwemmen ontlast de lading volledig van de achterkant.

Het strekken van de wervelkolom met een hernia is therapeutisch en wordt uitgevoerd tijdens het zwemmen. Dit type wordt "natte methode" genoemd. Voor de "droge" speciale wanden en tafels worden gebruikt.

Het kiezen van het type stretching en de belasting is alleen mogelijk onder strikt toezicht van een specialist.

Bovendien heeft yoga een gunstig effect. De constructie van de techniek, de juistheid van de ademhaling en de studie van alle spiergroepen dragen bij aan de training van de rug.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken zijn vrij eenvoudig en vereisen geen speciale training. Je kunt ze thuis en zonder de hulp van een instructeur uitvoeren.

Typen rugrekking:

Passief. Rekken vindt plaats door externe blootstelling. Massage of gebruik van de simulator, extra inventaris geeft deze look.
Active. Eén spiergroep strekken, terwijl het hele lichaam gespannen blijft - het hoofdprincipe van dit type.

Moderne oefenapparatuur voor het strekken van de wervelkolom wordt aanbevolen om te kopen na overleg met een specialist.

Elke lading van de rug moet redelijk zijn, verwaarloos het getuigenis van de dokters niet.

Om letsel te voorkomen, moet je voor elke lading opwarmen.

Een voorbeeld van spinale stretch thuis:

Om te beginnen doen we warming-up oefeningen: naar de zijkant buigen, zwaaien met je armen, nippend heen en weer.
We verhogen geleidelijk de belasting en introduceren de oefening "Cat". Positie - ga op vier draaipunten staan - knieën en handpalmen. De achterkant is zo recht mogelijk. We plaatsen palmen onder de schouders, knieën onder de heupen. Uitademen - staartbeen strekt zich uit, de bovenkant en de borst naar beneden, deflectie gevormd in de rug. Bij het inademen vormt de rug daarentegen een wiel: het staartbeen wordt naar beneden getrokken, de borst en de kroon omhoog. Bij het inademen is de rug afgerond, bij de uitademing buigt deze. Begin de oefening met 7 amplitudes, elke keer groter.
"Cat with rotation" verhoogt geleidelijk de belasting. We handelen volgens het hierboven beschreven principe, maar nu draaien we de romp langs een cirkelas, met gebruik van de rechter- en linkerkant.
"Cirkel of gesloten ploeg". Oefening vereist rechte benen. Liggend op de rug krijgen we onze voeten terug, we rusten op onze sokken. Handen strekken naar voren.
Compliceer de oefening. We zetten knieën achter de oren en we grijpen het hoofd van twee partijen. Handen ondersteunen heupen. Steltijd - 10-15 seconden.
Rugmassage kan onafhankelijk worden gedaan. Liggend op de rug, knieën gebogen en zo dicht mogelijk bij de borst getrokken. Handen omklemmen de enkels en beginnen heen en weer te rollen. Naast het masseren van de rug verbeteren we de balans, versterken we de buikspieren en hebben we een goede coördinatie.

Aan het einde van de oefening, ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Ontspan het lichaam geleidelijk. Eerst de spieren van het gezicht, de rug, de buik, armen en benen.

Het strekken van de wervelkolom met een roller zal niet alleen resulteren in spiertonus, maar ook helpen in de strijd tegen extra kilo's.

Je hebt een harde roller of een plastic fles gevuld met water nodig. De buik ligt op het oppervlak van de stoel. Handen hangen naar beneden, steunen op de tenen van je voeten. We plaatsen een roller tussen de navel en het schaamdeel van de buik. Bewaar de positie tot op de minuut.

We plaatsen een roller onder de rug op borsthoogte. Liggend op de buik, buigen we de achterkant zo ver mogelijk over de roller en dan keren we terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 5-8. We veranderen de positie van de wals en plaatsen deze onder verschillende delen van de rug.

Nu heel gebruikelijke oefeningen voor het uitrekken van het ruggengraat-videoformaat. Video en speciaal geselecteerde muziek laten u niet alleen toe om terug te trekken, maar brengen ook afwisseling.

Strek je rug op het werk

Het strekken van de cervicale wervelkolom is eenvoudig uit te voeren en wenselijk om elke anderhalf uur tijdens zittend werk.

Zitpositie. Handsfree, lichaam ontspannen. Voer de kanteling van de kop in de richting van 6-12 keer uit.
In dezelfde houding buigen we onze hoofden zoveel mogelijk naar voren en proberen de borstkas met de kin te bereiken.
Staande positie, armen langs het lichaam, gooi het hoofd zo ver mogelijk terug. Houd een langzaam tempo aan.

Vermoeid en ongemakkelijk aan de achterkant, gebruik het verstikkende opzij. Door het uitvoeren van eenvoudige oefeningen verhoogt u de efficiëntie. Sinds de stimulatie van de cervicale bloedcirculatie is hersteld.

Contra-indicaties voor het strekken van de rug

Zoals bij elke oefening, strekken heeft een aantal contra-indicaties, negerend welke complicaties kunnen worden verkregen.

Het strekken van de wervelkolom bij osteochondrose is ten strengste verboden, zoals bij osteoporose en artritis.
Ziekten van het hart, bloedvaten en de aanwezigheid van trombose kunnen de toestand van de patiënt met rugstrekking verergeren.
Tijdens zwangerschap en menstruatie moet een arts raadplegen.

Wees redelijk - luister naar je lichaam. Overspanning en lichaamsbeweging tijdens virale ziekten kunnen uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Video-oefeningen om de ruggengraat te strekken

Uitlaat van de wervelkolom met hernia en osteochondrose

Aan het begin van de 19e eeuw strekten bottersnijders, om patiënten met hun ruggenmerg te helpen, hen uit op het instrument van foltering - het rek. Spinale extrusie werd gebruikt als een behandeling voor osteochondrose, scoliose, breuk, hernia.

Door de rug uit te rekken strekt de schijf uit, de afstand tussen de schijven wordt groter. In dit geval worden de zenuwwortels losgelaten, de druk erop aanzienlijk verminderd, de pijn verdwijnt.

In orthopedische medische centra wordt tractietherapie uitgevoerd op speciale apparatuur.

Houd de kap vast

Tractie spinale tractie wordt gebruikt voor:

Osteochondrose, scoliose, radiculitis;
Ongemak in de rug;
Intervertebrale hernia;
migraine;
Ziekten van de bovenste en onderste ledematen;
Slechte slaap, angst.

Het strekken van de wervelkolom is noodzakelijk voor mensen met een zittende levensstijl. In de zitpositie neemt de belasting op de wervels verschillende keren toe. Dit leidt tot verschillende pathologieën.

Tractietrainer

De tractietrainer is een vlak, hard oppervlak met bevestigingsriemen en kabels. Er zijn lage gewichtsbelastingen op de kabels. De patiënt gaat liggen.

Kabels en riemen strekken langzaam en voorzichtig het gespierde korset en de wervelkolom uit. De sessie duurt ongeveer een uur. De persoon voelt geen pijn of ongemak tijdens de procedure.

De manueeltherapeut regelt de spankracht, waarbij de nadruk ligt op de geschiedenis van de patiënt. De tractie is verdeeld in horizontaal en verticaal:

Horizontale spinale tractie - de patiënt bevindt zich in een gekantelde of zittende positie;
Verticaal - de patiënt ligt recht, benen en armen gestrekt.

Tractietherapie vindt plaats in verschillende sessies. Aldus wordt een gunstig resultaat verkregen. Naast rekken, moet je ook therapeutische massage en gymnastiek besteden. Tractietherapie wordt niet aanbevolen als osteochondrose wordt verwaarloosd. Omdat de wervelschijven ernstig kunnen worden verwond.

We adviseren u om te lezen: tractie onder water wervelkolom

Contra

Tractie heeft een aantal contra-indicaties:

Osteoporose, osteochondrose 2-3 eetlepels, artritis;
Hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk;
Zwangerschap, menstruatie;
SARS op hoge temperatuur;
Zwakte.

Wees voorzichtig als uw ruggenmergfracturen zijn verdrongen. Bij droogrekken wordt de wervelkolom in één positie gefixeerd. Dit kan ongewenst zijn. Rechttrekken van de wervels door tractie en scoliose wordt niet aanbevolen. Het kan verschillende pathologieën van het lichaam veroorzaken. Als je tijdens het sporten een sterk ongemak voelt, pijn, dan moeten de lessen worden onderbroken.

Hood thuis

Spinale behandeling moet worden gecombineerd. Daarnaast moet er fysiotherapie worden uitgeoefend en moet medicatie worden voorgeschreven die door een arts is voorgeschreven. Oefeningen voor het strekken van de wervels kunnen thuis worden gedaan.

Voordat u met zelfbehandeling begint, moet u eerst een orthopedisch chirurg raadplegen. Elk deel van de wervelkolom heeft zijn eigen rekoefeningen. Uitrekken moet heel soepel en langzaam gebeuren, zonder plotselinge bewegingen. Het is belangrijk om de ademhaling te volgen.

Adem kalm en diep. Tractie van de wervelkolom staat geen plotselinge bewegingen toe.

Belangrijk over het strekken van de wervelkolom thuis

Dit artikel is nuttig voor diegenen die pathologische ziekten van de wervelkolom willen voorkomen en de flexibiliteit ervan willen herstellen.

De beweringen dat de wervelkolom een "slagader" is die het menselijk lichaam van energie voorziet, wordt nog steeds beschouwd als de belangrijkste verhandeling in de moderne geneeskunde.

Zelfs de oude Chinese genezers oefenden oefeningen voor het strekken van de wervelgewrichten.

Het complex van technieken laat toe om de schijfopening voorzichtig en pijnloos te vergroten door een soepele ontspanning, de zenuwuiteinden te decomprimeren en de pijn in de rug aanzienlijk te verlichten.

Het statuut van artsen zegt: "help en doe geen kwaad," daarom staat de moderne geneeskunde nog steeds argwanend tegenover het strekken van de wervelkolom, hoewel het een trekkend complex van oefeningen met speciale machines en dure apparatuur beoefent. Maar zelfs een van de meest complexe apparaten zal honderd procent kunnen bieden na de traumatische capaciteit van de wervelkolom.

Om geen potentiële cliënt van de chiropractor te worden, is het in de vrije tijdsperiode noodzakelijk om eenvoudige oefeningen voor de rug uit te voeren, waardoor de bloedstroom in de gewrichten van de wervelkolom toeneemt, waardoor ligamenten worden opgewarmd en de flexibiliteit toeneemt.

Rugpijn is gemakkelijker te voorkomen dan te verwijderen.

Het is bekend dat het menselijk lichaam ontspant tijdens de slaap. In de waaktoestand wordt de wervelkolom onderworpen aan overmatige inspanning, wat vermoeidheid en het verlangen om te rusten veroorzaakt. Gebruik het daarom bij de minste gelegenheid om een horizontale positie in te nemen.

In buikligging wordt de belasting op de rug verminderd; bindweefsels van de wervelgewrichten ontspannen, zorgen voor een trekeffect en bevrijden het uiteinde van de zenuwvezels van de cel tegen knellen. Parallel, doe een paar rukken met bochten naar links en rechts. Dit zal het sacrale lendegebied maximaliseren, de bloedcirculatie verhogen en de onderrug opwarmen.

Op het werk of op kantoor ben je niet boos, vooral niet in aanwezigheid van collega's of onder strikt toezicht van je baas.

Daarom, om preventief te strekken, gebruikt u de stoel, nadat u het ruggedeelte hebt teruggelegd en het bovengedeelte van het lichaam in een semi-horizontale positie hebt geplaatst. Het effect, geloof me, is ook het geval.

Tijdens de technologische onderbreking, aarzel niet, kantel de romp herhaaldelijk naar links, naar rechts; rekken op en neer, de vloer bereiken met je handpalmen.

Preventie van wervelkolom

Om niet in de greep van pijn te komen, moet je ziekte vooraf voorkomen.

Sluit het zitten op een zachte ontlasting uit en verkies een hard oppervlak. De hoogte van de stoel wordt bepaald, zodat de benen licht gebogen zijn in de onderbenen en de vloer bereiken. De rug is stevig tegen de rug gedrukt.

Loop alleen met rechtstaande schouders, behoud van houding.

Het heffen van zware voorwerpen moet tijdens het zitten gebeuren en de lading moet worden gedragen met de rug gestrekt.

Kies bij voorkeur een bed met een halfstijf oppervlak bij het kiezen van een slaapplaats. Als een optie - het gebruik van anatomische of orthopedische matrassen.

Belangrijk over belangrijk

Er moet aan worden herinnerd dat elke ingreep in het lichaam door onervaren handelingen gepaard gaat met nevenfactoren.

Neem daarom de tijd om een traumatoloog en een neurochirurg te raadplegen; ontdek uw pathologie en de oorzaken ervan en neem vervolgens een beslissing.

Waarom zo'n bureaucratie? Dit komt omdat de tractie wordt uitgevoerd met een duidelijke verplaatsing van de wervelgewrichten als een procedure voor het elimineren van de gevolgen van letsel. Met symptomen van hernia in de wervelkolom - strekken is een alternatief voor de vervanging van chirurgische interventie.

Rek de wervelgewrichten niet uit in huis, en in stilstaande medische apparatuur, als de symptomen van de ziekte worden veroorzaakt door osteochondrose of scoliose!

Met osteochondrose zijn mechanische acties op de wervelkolom buitengewoon gevaarlijk, omdat ze ontstekingen veroorzaken in probleemgebieden en hun schade veroorzaken!

Scoliose wordt behandeld in een complex: rekoefeningen - rugmassage - korset. Voor een duidelijkere perceptie van informatie dat het complex van trainingsoefeningen voor het strekken van de ruggengraat samenwerkt met aanvullende maatregelen, laten we de les van de schoolfysica, het onderwerp van de herinnering aan metalen, in herinnering brengen.

De wervelkolom is een veer die in rust is. Wanneer uitrekking een toename in lengte optreedt, ga dan terug naar de oorspronkelijke staat. De ruggengraatgewrichten zijn hetzelfde. Daarom is een dwingende regel: na een gymnastiek, in de namiddag, een afslankkorset dragen, anders wordt het resultaat niet behaald.

En misschien wel het belangrijkste is dat alle procedures moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts! Bij het ontbreken van een dergelijke mogelijkheid - volgens de strikte aanbevelingen van een specialist, thuis

De wervelkolom thuis strekken

We zullen niet praten over de aanschaf van dure simulators. Laten we het gesprek beginnen met een eenvoudige oplossing.

Horizontale bar of muur bars

Met behulp van deze apparaten kunt u de handen of met uw voeten op de dwarsbalk hangen. Zoveel mogelijk ontspannen, mentaal de lengte van de ruggengraat voorstellen en de mate van extensie binnen een paar minuten. Nadat u op een hard oppervlak ligt, strekt u uw armen uit en gaat u liggen totdat het lichaam volledig ontspannen is.

U kunt ook een bord gebruiken dat in een hoek met de muur is geïnstalleerd. Ga gewoon liggen met je handen omhoog en ontspan. Door de hellingshoek aan te passen, wordt de mate van belasting van de rekkracht van het werveldeel verhoogd of verlaagd.

Gymnastiek Oefening

Deze acties zijn veiliger dan de gebeurtenissen in het eerste geval.

Het lichaam zo veel mogelijk ontspannen hebben liggend op de buik, op de handpalmen leunen, de romp optillen en het hoofd teruggooien. Blijf tien, vijftien seconden in deze positie en keer terug naar de oorspronkelijke staat. Geen vaardigheden en ervaring nodig - eenvoudig en efficiënt. Verschillende lessen per dag zullen de vroegere flexibiliteit van de wervelkolom in korte tijd herstellen;
Liggend op de vloer, leg je handen op de zijkanten en druk je je schouders op de vloer; om te ontspannen. Buig de benen bij de kniegewrichten en draai ze op hun beurt naar links en rechts, en fixeer elke draai gedurende een minuut, anderhalf;
Positie - zittend op de grond, benen gestrekt. Bij de uitademing drukt u het lichaam tegen de benen, klapt de voeten en blijft u geruime tijd in deze positie ontspannen;
Als een variant van de vorige techniek - om de benen onder een volledige hoek ten opzichte van elkaar te plaatsen en afwisselend te kantelen. Linker been - midden - rechterbeen;
Sta op handen en voeten en leg zijn handen op de grond, maak een maximale rugleuning met het hoofd naar achteren gekanteld. Verder is het ook maximaal gekromd in de tegenovergestelde richting en zou de rug de omtrek van het halfrond moeten krijgen. De vertragingstijd in elk van de posities is maximaal twintig seconden.

Contra-indicaties voor het strekken van de wervelkolom thuis

Om verergering van bestaande pijn in de wervelafdeling te voorkomen, raden we af om de volgende aanbevelingen te negeren:

Zoals eerder besproken, is het onmogelijk om rekoefeningen te doen voor mensen met chronische osteochondrose en artritis.

Als u een hoge bloeddruk of een pathologie van de hartspier heeft, moet u ook geen gymnastiek doen.

De belasting van de spieren verhoogt de bloedstroom in het lichaam, wat betekent dat het een bloedstolsel kan veroorzaken en kan leiden tot verstopping van de aderen.

Zwangere vrouwen zijn extreem ongewenst om thuis ruggengraat uit te voeren en worden over het algemeen niet aanbevolen.

Mensen met tumorziekten of andere ontstekingsprocessen in het lichaam zijn gecontra-indiceerd in deze klassen.

Als een slotnoot...

Uit het hierboven beschreven materiaal volgt de conclusie: voor het strekken van de wervelkolom thuis, mogen er geen contra-indicaties zijn en een verlangen om gezond te zijn. Naleving van de bovenstaande regels zal iedereen helpen die flexibiliteit wil bereiken en uw ruggengraat wil verlichten van onaangename, pijnlijke symptomen.

Hoe de ruggengraat thuis uit te rekken

Bij de geboorte heeft een persoon elastische spieren en ligamenten.

Na verloop van tijd, onder de last van alledaagse beslommeringen, neemt de spierspanning toe en als gevolg daarvan wordt het bloedtoevoerproces verstoord, wat leidt tot atrofie (uitdunning en wedergeboorte) van spierweefsel.

Simpel gezegd, lichamelijke activiteit is verstoord, gevolgd door de ontwikkeling van chronische ziekten (osteochondrose, ischias, hernia hernia, enz.).

De wervelkolom thuis strekken

Zolang een persoon wakker is, beweegt, zit, staat of lijdt, wordt zijn rug onderworpen aan constante inspanning. "Versleten" wervels (tussenwervelschijven) worden verschoven en tegelijkertijd knijpen (knijpen) de zenuwuiteinden van het ruggenmerg. Er zijn pijnlijke gevoelens in de rug (meestal in de lumbale en cervicale regio).

Met behulp van medische technieken - spinale striae bereikt u de volgende resultaten:

Pijnsyndroom elimineren
Verlicht spierspanning
Verbeter de bloedcirculatie
Verminder compressie op zenuwuiteinden

Deze techniek wordt uitgevoerd op speciaal ontworpen apparaten en met behulp van fysiotherapie.

En hoe kun je de ruggengraat thuis strekken? Als je denkt - het is heel simpel. Om dit probleem op te lossen, moet u proberen de wervelkolomspieren systematisch te strekken met een eenvoudige oefening die u kunt doen terwijl u in bed ligt en tv kijkt.

Dus om de wervelkolom te strekken, moet u:

Ga op het bed liggen en strek zijn armen omhoog (langs het kussen).
Sluit je voeten en strek je knieën.
Spannen van het vijfde punt, de buik naar binnen trekken en de taille strak tegen het bed drukken. Nadat je deze positie hebt ingenomen, strek je je armen omhoog en je hielen naar beneden.

Daarnaast kunt u de ruggengraat thuis strekken met een breed bord dat in een hoek van 45 graden wordt geplaatst. Het is noodzakelijk om (ondersteboven) op het bord te liggen en de benen vast te zetten. Je kunt enkele uren in deze positie blijven.

In dit geval treedt uitrekken op vanwege het gewicht van uw eigen lichaam.

Het zachte strekken van de wervelkolom wordt bereikt door eenvoudige draaiingen van het lichaam (torso) en het bekken, staande op handen en voeten, gebogen (niet buigend) op de rug. Oefeningen worden uitgevoerd op verschillende benaderingen, elk 10 keer.

De essentie van deze oefeningen is dat als gevolg van het uitrekken van de wervels onderling, de afstand tussen de tussenwervelschijven toeneemt en het metabole proces in hun weefsels verbetert (gedeeltelijk herstel treedt op).

Hoe spinale aandoeningen te voorkomen?

Problemen met de wervelkolom trekken in de vorm van een "lange trein" verschillende ziekten van de rug en interne organen.

Bovendien, het constante ongemak (beperkte beweging) en pijn, die niet alleen blijven, interfereren met een mobiele (volledige) levensstijl.

Daarom zal het veel gemakkelijker zijn om spinale aandoeningen te voorkomen dan om constant te lijden aan verschillende kwalen die daarmee samenhangen.

Ziekte waarschuwing:

Gestoffeerde meubels moeten worden vermeden. De hoogte van de zitting moet worden gecorreleerd aan de hoogte van het scheenbeen, zodat de benen op de grond rusten. De rug moet recht en dicht bij de rugleuning van de stoel zitten, zodat u niet naar voren buigt. Het zou leuk zijn om van tijd tot tijd een beetje op te warmen, de positie van de benen te veranderen, maar je moet je benen niet achter de benen gooien.

Jogergewicht goed optillen en verplaatsen

Voordat u een zware last opheft, moet u naar beneden hurken. Nadat je het object met handen hebt geklemd, is het absoluut onmogelijk om het met een rechte rug op te tillen (absoluut bukken, de achterkant buigen). Zwaar dragen in één hand kan niet zo zijn.

De ernst moet naar beide handen worden verdeeld (bij voorkeur gelijk, om spinale kromming te voorkomen). Het dragen van het gewicht over lange afstanden is beter in een rugzak met brede banden (riemen).

Je kunt geen gewichten optillen met scherpe bewegingen (schokken) en deze dragen, waarbij je de torso opzij draait.

Slaap moet op een halfhard bed met een dun matras zijn. De ideale optie zou zijn om een orthopedisch (anatomisch) matras te gebruiken. Wat het kussen betreft, het moet rechthoekig van vorm zijn en van een zodanige afmeting dat in de liggende positie de kop evenwijdig aan het bed zou zijn. Dit helpt om spanning in de nekspieren te voorkomen.

Gedurende een lange periode van staan op de benen veroorzaakt een overbelasting van de rugspieren (schoudergordel, nek). Om dit te voorkomen, moet u periodiek de positie wijzigen en afwisselend uw gewicht van voet naar voet verplaatsen. Bij voorkeur elke 10 minuten. (als de situatie het toelaat) heen en weer bochten maken, armen naar boven strekken, rekken en hurken.

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom

Dagelijkse versterking van de rugspieren heeft een gunstig effect op hun conditie, waardoor het risico op spinale aandoeningen (problemen) wordt verminderd.

Oefening is alleen mogelijk nadat de acute pijn is verstreken. Na enkele dagen na een exacerbatie, moeten de oefeningen gedaan worden terwijl ze liggen of staan op handen en voeten. Naarmate je je beter voelt - op een stoel zitten en staan.

Algemene aanbevelingen voor oefeningen:

Voer soepel, zonder schokken (plotselinge bewegingen)
Streef naar het grootste bewegingsbereik, waarbij alle weefsels van de wervelkolom worden "doorgewerkt"
Meerdere keren per dag (het is 's avonds verplicht) om rugspieroefeningen te doen

Het is wandelen, niet rennen, wat een sterke druk op het lichaam heeft. Je kunt op elk geschikt punt in elk weer lopen. Tijdens het lopen buigt de wervelkolom recht, een grote groep spieren (gewrichten) begint te werken. Belangrijk is dat wandelen voor iedereen toegankelijk is.

Deze sport is het beste preventieve middel tegen spinale aandoeningen. Tijdens de reis waren allerlei spieren betrokken. De tussenwervelschijven worden plat en de wervelkolom wordt gelost. De staat van gewichtloosheid in water helpt om de geaccumuleerde belasting te verwijderen en de rug "rust".

Door actief deel te nemen aan elke beweging van een persoon, hebben de spieren van de wervelkolom een constante spanning.

Je moet meer aandacht hebben voor de conditie van de wervelkolom en proberen de mogelijkheid van problemen met een zorgvuldige houding te minimaliseren.

Een juiste verdeling van de belasting van de wervelkolom en elke dagelijkse matige fysieke activiteit zal helpen de ziekten van de wervelkolom te verslaan. Correct zeggen, beweging is leven!

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom: horizontaal en verticaal rekken

Back-gezondheid en correcte houding zijn grotendeels afhankelijk van de fysieke activiteit van de persoon, de oefeningen die hij systematisch uitvoert op verschillende spiergroepen en gewrichten.

Ze dragen niet alleen bij aan het snelle herstel na een ziekte of verwonding, maar dienen ook als een preventieve maatregel.

Bijvoorbeeld, oefeningen voor het strekken van de wervelkolom is een van de meest effectieve systemen voor het voorkomen van verschillende posturale aandoeningen.

Indicaties en contra-indicaties voor klassen

Samen met het versterkende effect van een dergelijke training, is uitrekking van ruggenwervels vooral aangewezen voor patiënten die lijden aan de volgende ziekten:

problemen met de bloedtoevoer naar het ruggenmerg;
obesitas van verschillende stadia, die het werk van de wervelkolom nadelig beïnvloedt;
ontsteking op elk gebied van de wervelkolom;
verschillende tumoren in het ruggenmerg;
herstel van fracturen en andere rugblessures;
tuberculeuze spondylitis;
degeneratieve veranderingen in de leeftijd van de botten van de wervelkolom.

Natuurlijk kunnen niet alle patiënten een systeem van klassen ondergaan. Er zijn een aantal ziekten van de wervelkolom en inwendige organen, waarbij uitrekken een schadelijk effect kan hebben:

hernia tussenwervelschijven van verschillende lokalisatie;
met zorg - verschillende vormen van scoliose en kyfotische houding;
radiculaire compressie (compressie van de spinale zenuwen met de botten van de wervelkolom);
aanleg voor bloeden, vooral intern;
met zorg - nierstenen;
osteochondrose.

Gezien de beschreven contra-indicaties mogen oefeningen om de wervelkolom uit te rekken alleen worden uitgevoerd na goedkeuring van de arts. Een individuele modus en intensiteit van belastingen worden geselecteerd voor elke specifieke patiënt.

Uitgangspunten van oefening

Er zijn 2 technologieën voor spinale rekoefeningen:

Droge methode. In dit geval worden lessen buiten of binnenshuis gehouden. Horizontaal of verticaal strekken wordt toegepast. In vergelijking met onderwateruitrekking vereist deze technologie meer voorzichtigheid. Tijdens de lessen moet u de gelijkmatige belasting van het lichaamsgewicht op verschillende delen van de wervelkolom nauwlettend volgen.
Onderwater methode. Trainingen worden gehouden in het zwembad, in meer goedaardige omstandigheden. Omdat water 800 keer dichter is dan lucht, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en worden alle bewegingen soepeler uitgevoerd. In dit geval is er ook horizontaal rekken en verticaal.

Lees hetzelfde: kenmerken van de behandeling van intercostale neuralgie-oefeningen

Zo kunnen dezelfde oefeningen voor het strekken van de wervelkolom worden uitgevoerd in het zwembad of onder normale omstandigheden. In elk geval zijn ze onder controle van artsen, vooral als de patiënt lijdt aan een ernstige aandoening tegen de achtergrond van een ontvangen rugletsel.

Een ander beroep is passieve stretching. In dit geval maakt het slachtoffer geen bewegingen, maar ligt het gewoon lang in een speciaal bed. In dit geval worden het hoofd en het lichaam met een speciaal mechanisme onder een bepaalde hoek omhoog gebracht.

Horizontaal wervelkolom strekken

Het klassencomplex is gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Elk van hen moet 10 keer worden herhaald (tenzij anders aangegeven).

In dit geval omvat de techniek in een bepaald geval niet alle oefeningen, maar alleen de oefeningen die de arts voorschrijft:

Je moet op een harde, vlakke ondergrond gaan liggen (bank). Als de oefeningen thuis worden uitgevoerd - op het bed zonder kussen (of met een heel klein kussen).
Ontspan, steek je handen langs het lichaam en haal een paar keer diep adem.
Je moet proberen een positie in te nemen waarin je je zo comfortabel mogelijk voelt.
Haal diep adem en trek tijdens het uitademen zoveel mogelijk de rechtervoet naar je toe, druk hem tegen je buik.
Maak 10 van dergelijke benaderingen, wissel het rechterbeen af met links.
Neem een positie in: benen zo gebogen als mogelijk, probeer met je hielen tot aan je billen te knuffelen. In deze positie haal diep adem.
Tijdens het uitademen tilt u het lichaam op en wikkelt u de benen zoveel mogelijk in uw handen met uw vingers eromheen gekruist. Het hoofd wordt stevig in de borst gedrukt (buig naar voren).
Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie, keer terug naar de oorspronkelijke staat en herhaal de cyclus 3-4 keer.
Neem een startpositie: de hielen worden tegen de billen gedrukt, de handen ontspannen aan de zijkanten. Neem de diepste adem.
Tijdens het uitademen van de buik om in te trekken, moet je zoveel mogelijk naar de borst buigen, teruggedrukt naar de bank. Het lichaam stijgt niet op hetzelfde moment - alleen het hoofd werkt (maximale voorwaartse buiging).
Neem de startpositie, zoals in de vorige oefening. Haal diep adem.
Tijdens het uitademen, draai naar rechts alleen de onderste helft van het lichaam - met je bekken en benen. Benen gebogen op de knieën en stevig tegen elkaar gedrukt.
Doe nu dezelfde oefening met een draai in de andere richting - slechts 10 cycli.
Neem de startpositie: de armen worden in het slot vergrendeld en liggen onder het hoofd, de rugleuning staat strak tegen de bank, de benen zijn stevig met elkaar gesloten en staan loodrecht op de bank.
Inhaleren is voltooid en tijdens uitademing gaan de benen naar rechts en dan naar links. In dit geval wordt de achterkant de hele tijd op de bank gedrukt.
Neem een startpositie tijdens het zitten, de benen stevig aangedrukt en gebogen op de knieën (dat wil zeggen, zit op de voorgeladen benen). Inhaleren. Handen voor hem uitgestrekt op schouderbreedte.
Tijdens het uitademen wordt de maximale voorwaartse buiging gemaakt, de armen worden ver voor je uitgerekt.
Neem een startpositie op handen en voeten - handen op schouderbreedte uit elkaar, benen gebogen op de knieën en naast elkaar staan.
Adem in, en terwijl je uitademt, wordt het hoofd zo veel mogelijk tegen de borst gedrukt, de achterkant boog naar een boog.
De positie op de rug, armen en benen vrij gezet een "asterisk" - op 45 graden.
Probeer tijdens het uitademen je armen en benen tegelijkertijd uit te rekken, maar houd tegelijkertijd je startpositie.
Ga op de buik liggen op een hard oppervlak (tafel), de benen liggen op de vloer. Handen los, pelvis ontspannen. Ga zo 3-4 minuten rustig liggen voordat je naar bed gaat (elke nacht).

Verticale spinale verstuiking

Deze oefeningen worden uitgevoerd op een harde stoel met een rugleuning naast de stoel in een rechte hoek. Ze moeten ook 10 keer worden herhaald, tenzij anders aangegeven.

Inhaleren gebeurt, terwijl je uitademt, beweegt het hele lichaam naar voren, de armen omarmen de heupen zoveel mogelijk vanaf de bodem, het hoofd buigt naar voren en drukt tegen de borst.

In deze positie moet je 10-15 seconden repareren en 3-4 herhalingen doen.

Ga achter de stoel staan, leun iets naar voren en leun met al je gewicht op je armen (armen op de rug).

Adem in, en op de uitademing, hurk, gebogen in een rechte hoek: de knieën kunnen ook worden gebogen om zich comfortabel te voelen, het hoofd kijkt vooruit.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd zonder een stoel, om ze uit te voeren, gewoon op een vlakke vloer staan:

Spreid de benen uit tot de breedte iets breder dan de schouders, ga een beetje zitten, leun de verlengde armen op je knieën, til het hoofd naar voren en inhaleer.
Tijdens uitademing, buig je rug in een boog, druk je je hoofd zo veel mogelijk tegen je borst, buig je armen naar je ellebogen.
Neem dezelfde startpositie en haal diep adem.
Bij de uitademing, draai alleen naar rechts met het lichaam (de benen behouden de oorspronkelijke stand). Maak 10 afwisselingen aan de rechter- en linkerkant.
Sta rechtop, armen ontspannen op de heupen.
Steek uw handen een beetje naar achteren en probeer de schouderbladen te sluiten alsof u wilt.
Adem in en hef beide handen op, polsen polsen over hoofd.

Er zijn ook speciale oefeningen met behulp van de muur bars. Dit is een sterker effect op de wervelkolom en dergelijke belastingen kunnen niet op eigen kracht worden beheerst zonder een arts te raadplegen.

Over het algemeen zal zorgvuldige naleving van dergelijke klassen het mogelijk maken om het gewenste effect binnen enkele maanden te bereiken. Het strekken van de wervelkolom is vooral effectief als het wordt uitgevoerd in het zwembad. Je kunt oefeningen in het water combineren met reguliere thuistrainingen.

Ruggenmergtractie met hernia: indicaties en methoden

Er zijn veel opties voor de behandeling van spinale hernia. Het kunnen traditionele methoden en folk remedies zijn. Wervelkolom tractie met hernia van de rug wordt beschouwd als een van de eenvoudigste en goedkoopste methoden van behandeling zonder chirurgische ingreep die er zijn.

Dit type ziektebestrijding bestaat erin de druk op de zenuwwortels en bloedvaten in de wervelkolom effectief te verminderen. Dit gebeurt vanwege het feit dat tijdens stretching de wervel en spieren ontspannen, de tussenwervelruimte groter wordt.

Behandeling door strekken verwijdert pijn goed en normaliseert de bloedtoevoer in het aangetaste deel van de rug. U moet er echter op voorbereid zijn dat dit proces vrij lang zal duren.

getuigenis

Ruggenmerg knijpen met een bestaande hernia wordt aanbevolen als de patiënt de volgende factoren heeft:

ernstige pijn;
ruggenmergtumor;
tuberculeuze spondylitis;
osteoporose;
gesekwestreerde spinale hernia;
obesitas;
ouder dan 60 jaar;
fracturen of wervelkolomletsel.

middelen

Behandeling van spinale hernia met spinale stretching kan op drie manieren worden uitgevoerd:

droog

In dit geval vindt de behandeling plaats in normale omgevingsomstandigheden met behulp van speciale simulators. Deze methode moet zeer zorgvuldig worden gebruikt, omdat er veel contra-indicaties zijn.

onderwater-

Deze methode is veel veiliger dan droog. Strekken onder invloed van water is veel gemakkelijker en zachter. Onderwatermanipulaties verwijderen stress van zenuwuiteinden. Dit helpt om de afstand tussen de gewrichten van de wervelkolom te vergroten.

Het water dat bij het rekken wordt gebruikt, moet een temperatuur van 37 graden hebben. Het kan zowel vers als mineraal zijn.

passief

Behandeling van hernia met een passieve methode vindt plaats tijdens het dragen van een hard korset. Dit proces zal lang duren. Spinale hernia zal als resultaat genezen. Een dergelijk langdurig dragen van een verband leidt echter vaak tot spieratrofie. Het herstel van de normale werking kost nogal een lange tijd.

Ook tractie van de wervelkolom bestaat uit twee typen:

Horizontaal hoofdzakelijk in het zwembad of bad. Spinal stretching vindt plaats onder invloed van belastingen die aan de patiënt zijn verbonden. De duur van een dergelijke procedure kan enkele uren bedragen. De behandeling wordt uitgevoerd in een reeks van 10 tot 20 sessies.

Er moet aan worden herinnerd dat de verticale kap zweeft. Het is categorisch verboden om op de lat te komen. Zo'n actie kan de toestand van de patiënt aanzienlijk verergeren.

Voor verticale uitlaat zijn er ook speciale apparaten. Met de bestaande spinale hernia is het gebruik echter eerder beperkt.

Oefeningen om uit te rekken

Zeer nuttig voor het strekken van de wervelkolom om te oefenen. Voordat u met de lessen begint, moet u echter enkele regels onthouden:

gewone gymnastiek;
geleidelijke toename van belastingen en amplitudes van bewegingen;
geen wervelkolom crunches;
volledige ontspanning van de ruggenmergspieren.

Aangezien de behandeling van wervel hernia een behoorlijk serieus en verantwoordelijk proces is, zou de reeks oefeningen alleen door een arts moeten worden voorgeschreven.

Hood thuis

De wervelkolom kan thuis worden uitgetrokken. Dit is echter alleen toegestaan als de patiënt geen ernstige pijn heeft. In andere gevallen moet het proces alleen plaatsvinden onder toezicht van een arts.

De methode bestaat uit het strekken van de wervelkolom onder zijn eigen gewicht. Thuis aan de bar hangen heeft een paar minuten per dag nodig. Dankzij dergelijke eenvoudige acties vindt decompressie van de tussenwervelschijf plaats. Dit creëert een gunstige conditie voor het strekken van de spieren, ligamenten en spinale hernia wordt verminderd. Een dergelijke behandeling mag pas na een kleine opwarming worden uitgevoerd.

Houd er rekening mee dat als tijdens het strekken van de wervelkolom thuis pijn is, de procedure dan onmiddellijk moet worden beëindigd. In dit geval is het noodzakelijk om een arts te raadplegen, die op de hoogte moet zijn van alle uitgevoerde procedures. Na onderzoek zal de specialist een conclusie trekken en een andere behandeling voorschrijven.

Hoe moet je rughernrekking met hernia thuis uitvoeren?

Het strekken van de wervelkolom met een hernia thuis is goed te doen. Intervertebrale hernia is een complexe ziekte die moeilijk te verwijderen is.

Momenteel zijn er twee hoofdmethoden die helpen de ziekte te elimineren:

chirurg interventie;
medicamenteuze behandeling.

Volgens deskundigen is het echter noodzakelijk om een alomvattende aanpak te hanteren voor de bestrijding van hernia, daarom is spinale stretching een van de methoden die tegenwoordig wordt gebruikt.

Overweeg wat de voor- en nadelen zijn van strekken en hoe u de behandeling thuis kunt uitvoeren.

De essentie van de behandeling en de betekenis van de procedure

Het strekken van de wervelkolom in de medische taal wordt trekkracht genoemd - het strekken van de spieren van het lichaam.

Als gevolg van pathologische veranderingen die zich in de wervelkolom voordoen, kunt u een uitsteeksel van de hernia opmerken. Het zet niet alleen druk op het ruggenmerg, maar irriteert ook de neurale netwerken. In dit opzicht ervaren patiënten ongemak en hevige pijn.

Om van de druk af te komen, is het noodzakelijk om de ligamenten en spieren rond de ruggengraat uit te rekken. Deze methode:

verlicht pijn;
verbetert de bloedcirculatie;
herstelt neurale netwerken.

In dit geval is de wervelkolom met ongeveer 4 mm verlengd.

In welke omstandigheden zijn de oefeningen gedaan?

De behandeling kan zowel thuis als in de sportschool of op straat, aan de horizontale balken worden uitgevoerd. Om de wervelkolom en de omliggende spieren niet te beschadigen, kan het strekken worden uitgevoerd in verschillende sanatoria in het zwembad.

In de kliniek wordt in de regel een röntgenfoto van de wervelkolom uitgevoerd, evenals een volledige diagnose van het lichaam voor de aanwezigheid van infecties, andere ziekten en ontstekingen aan de achterkant.

Elke les moet met de grootste zorg en voorzichtigheid worden behandeld. Maak in geen geval plotselinge bewegingen, schokken en ingrijpende acties.

Kruisbalkoefeningen

Om een trekeffect te bereiken, zijn de klassen op een horizontale balk of een dwarsbalk, die thuis kan worden geïnstalleerd, uitstekend. Om van de ziekte af te komen, zijn er genoeg 1-2 benaderingen per dag. Spring niet scherp en beklim de bar om de wervelkolom niet te beschadigen. De horizontale balk moet vrij laag worden geplaatst, op een afstand van de armen naar boven.

Dus, om van een hernia af te komen, is het perfect om aan de bar te hangen. Om de taak te voltooien, pakt u de dwarsbalk met een rechte of omgekeerde greep, en wisselt u de methode van uw positie af. Om in deze positie te zijn moet het 10 tot 30 seconden zijn.
De volgende oefening is een hoek. Als u een been traint, tilt u uw voeten voorzichtig op tot een hoek van 90 °. Als deze methode moeilijk aan je wordt gegeven, kun je je knieën buigen. Bovendien helpt deze taak om de wervelkolom recht te trekken, je kunt de eigenaar worden van een uitstekende pers, omdat je buikspieren er ook bij betrokken zijn.
Optrekken is een van de meest effectieve oefeningen. Voer in eerste instantie trainingen uit met behulp van een krukje. Op deze manier wordt de wervelkolom uitgerekt met weinig steun op de benen. Ga naar de volledige oefening zal alleen mogelijk zijn in een jaar. Spieren strekken zich heel lang uit, zodat de resultaten niet meteen zichtbaar zijn.

Trainen met het bord

Het strekken van de wervelkolom met behulp van het bord heeft minder stress dan bezigheden op de horizontale balken. Tegelijkertijd is het niveau van een neiging tamelijk precies gereguleerd.

Je kunt zo'n simulator kopen in een sportwinkel door goederen te kopen compleet met handvatten of speciale lussen voor handen.

Stel de simulator in op een hoek van 30-35 °. Ga op je rug liggen en pak de scharnieren met je handen vast. Blijf tijdens de eerste paar work-outs in deze positie gedurende maximaal 5 minuten. In de toekomst kan de tijd worden verhoogd tot 20 minuten of meer. Het rechtmaken van de wervelkolom gebeurt automatisch, omdat de zwaartekracht de spieren beïnvloedt.
Om de belasting op je rug te vergroten, buig je je benen onder de borst en volg je de draai naar links en rechts met het bekken. Wees niet te ijverig, om de spieren niet nog meer te beschadigen.
Bovendien, terwijl u op het bord zit, kunt u de eerder beschreven oefenhoek uitvoeren, evenals een fiets.

Andere oefeningen voor het strekken van de wervelkolom

Een van de meest gebruikelijke methoden voor houdingcorrectie is de lat. Op basis van de armen, gebogen onder een hoek van 45 ° en op de tenen van de benen, zou de patiënt ongeveer 30 seconden in deze positie moeten blijven. De plank helpt niet alleen om de rugspieren te herstellen, maar ook om een rechte houding te creëren.

Momenteel zijn yogalessen heel gewoon. Weinig mensen weten dat de reeks oefeningen die tijdens de training wordt uitgevoerd, ook bijdraagt aan de uitbreiding van de wervelkolom.

Yoga helpt de gewrichten te strekken, waarna hun beweeglijkheid verbetert. Deze oosterse therapie helpt de bloedstroom te normaliseren, verbetert de spiertonus, maakt ze sterker en gezonder.

Aan het lichaam na een training rustte, moet u taken uitvoeren voor ontspanning. Ga op een harde ondergrond liggen, bijvoorbeeld op de grond, probeer het aan te raken met al uw spieren en blijf 1-2 minuten in die positie. Voor recreatie kun je het bord gebruiken. Ga op je buik liggen, bungelende armen en ontspan.

Wandelen op handen en voeten, net als andere oefeningen, helpt ook om de spieren van de rug te ontspannen.

Zorg ervoor dat u verschillende veiligheidsmaatregelen in acht neemt. Zoals hierboven vermeld, moeten alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd.

Vóór het strekken, moet u uw spieren opwarmen om meer vruchtbare resultaten te bereiken. Moet elke dag doen, geen workouts overslaan.

Als je de oefeningen nog steeds niet kon uitvoeren, probeer dan niet de verloren tijd in te halen, waardoor je lichaam zwaar belast wordt.

Tot op heden is er geen consensus over of het nuttig is om de spieren van de wervelkolom uit te rekken. Sommige deskundigen beweren dat de lessen de situatie verder kunnen verergeren, terwijl anderen integendeel aanhangers van deze mening zijn.

In ieder geval niet zelfmedicijnen. Als de arts u geen fysiotherapie heeft voorgeschreven, doe dit dan niet thuis.

De rug en de wervelkolom strekken: oefeningen en regels

Het strekken van de wervelkolom is een manier om de spanning te verlichten, de afstand tussen de wervels van de cervicale, thoracale en lumbale regio's te vergroten en zich "gekweekt" te voelen met een paar / drie centimeter.

Regels voor het strekken van de wervelkolom

De levensomstandigheden van een moderne persoon zijn een echte test voor zijn rug. De lijst met oorzaken die van invloed zijn op de toestand van tussenwervelschijven is lang. Verwijder tijdelijk de spanningshulpoefening voor het strekken van de wervelkolom thuis. Ze moeten correct worden uitgevoerd, anders zijn verwondingen en onvoorspelbare gevolgen verzekerd:

Begin de middag laat met trainen.
Begin met een kleine amplitude.
Beperk voor de eerste week het aantal herhalingen tot een getal dat comfortabel is voor je lichaam.
Focus op de spieren en ontspan ze.

Indicaties en contra-indicaties

De wervelkolom strekken met instrumentale methoden onder artsen heeft zowel voor- als tegenstanders. Bij sommige ziekten van de rug geeft het echter een goed therapeutisch effect. Dit is:

verplaatsing van de wervels;
spinale instabiliteit;
fracturen van de wervellichamen.

Absolute contra-indicaties voor elk type tractie, inclusief spinale rekoefeningen, zijn:

Ontsteking van de wervelmembranen en de hersenen zelf.
Spinale chirurgie.
Ziektes van het centrale zenuwstelsel.
Eventuele psychische stoornissen, waaronder epilepsie.
Slechte bloedstolling.
Het tweede en derde trimester van de zwangerschap.
Infectieziekten.

Het strekken van de wervelkolom met osteochondrose is verboden!

De voordelen en nadelen van tractie

De methode geeft voor de hand liggende opluchting na de eerste procedures. Bij degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose en een van de complicaties daarvan, hernia van de tussenwervelschijven), wordt rekken niet alleen niet aanbevolen, maar ook gevaarlijk.

Het is een dergelijke patiënt waard om na de procedure een verticale positie in te nemen, omdat alles op zijn plaats valt en de degeneratieve processen enorm versneld worden.

Het rekken van de wervelkolom met zo'n diagnose strekt zich uit over de tussenwervelschijf die elasticiteit verliest, hij is bedekt met microscheuren. Bij daaropvolgende compressie vindt een geleidelijke samendrukking van de pulpeuze kern en de vorming van een hernia tussen de wervels plaats.

De verslechtering is meestal ernstig, tot bewustzijnsverlies, met als gevolg dat de patiënt dringend in het ziekenhuis kan worden opgenomen en naar de operatietafel kan worden gestuurd.

Spinale tractiemethoden

Er zijn verschillende manieren om uit te rekken. Dit zijn speciale apparaten die tractietabellen worden genoemd, onderwatertypes van trekmanipulaties, speciale oefeningen en yoga.

De eerste twee methoden zijn behoorlijk riskant als de patiënt geen duidelijke diagnose heeft of de studie van zijn toestand niet volledig (of met fouten) is geweest. Droge tractie kan verticaal en horizontaal worden uitgevoerd. Horizontaal rekken wordt beschouwd als meer goedaardig. Onderwatertractie wordt ook uitgevoerd op het apparaat en heeft zich goed bewezen bij professionele atleten.

Oefeningen om uit te rekken

Voor huiswerk moet je een paar eenvoudige regels begrijpen. Lumbale en thoracale ruggen trekken, is het best liggend op een plat en hard oppervlak of op handen en voeten staan. De studie van de cervicale wervelkolom kan het best zittend gedaan worden, hoewel het mogelijk en staand is. In dit geval is het beter om iets vast te houden.

Na de les moet je je ontspannen, op iets solide liggen en rusten. Het is erg belangrijk in parallel met de oefeningen voor het strekken van de wervelkolom om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken.

Studie van de cervicale wervelkolom

De nek is een nogal kwetsbaar deel van de wervelkolom. De wervels zijn hier erg klein en kwetsbaar en de spieren zijn bijna altijd niet sterk genoeg. Het strekken van de cervicale wervelkolom kan worden gedaan met behulp van gymnastiek, die onmiddellijk verschillende problemen zal oplossen:

Verlicht spierspasmen.
Verbeter de bloedcirculatie.
Verbeter hersenvoeding met zuurstof.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom:

Oefening 1. Vooruit / achteruit. De basis van alle oefeningen voor de nek zijn Vyayam Yoga. Ga rechtop staan (of ga rechtop zitten), sluit je knieën en voeten, leg je handen op je knieën (nulstand). Laat je hoofd voorzichtig naar beneden zakken en concentreer je nu op de wervels van de cervicale regio. Trek de kroon naar voren en probeer tegelijkertijd de borstkas te bereiken met je kin. Keer terug naar de nulpositie en kantel het hoofd langzaam terug, focus opnieuw op de wervels van het cervicale gebied, strek de kruin, en probeer tegelijkertijd het gebied over de schouderbladen te raken. Accepteer de originele houding. Herhaal 5 keer.
Oefening 2. Naar links / rechts leunen. De betekenis van de oefening en de techniek om het uit te voeren zijn vergelijkbaar met nummer 1. Alleen moet je eerst het hoofd naar links buigen, proberen om het linkeroor met de schouder en vervolgens naar rechts te raken, en ook proberen de schouder met het oor te bereiken. Schouders heffen niet op.
Oefening 3. Rek je hoofd naar het plafond en begin tegelijkertijd de schouders naar beneden te brengen, alsof je de cervicale wervelkolom strekt.

Studie van de thoracale

Dit deel van de rug is het minst mobiel en heeft minder kans op intervertebrale hernia en zenuwinbreuk. Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom zullen hier echter nuttig zijn, als er geen ernstige problemen zijn gediagnosticeerd:

Oefening 1. Sta op handen en voeten op. De armen zijn evenwijdig aan de heupen, het hoofd kijkt naar voren, de rug is recht. De hele houding lijkt op een salontafel. Krul nu voorzichtig, maak je achterwiel. Trek tegelijkertijd de kroon naar beneden, doe hetzelfde met het stuitbeen. Keer nu soepel terug naar de beginpositie en ga in de tegenovergestelde richting. Trek de bovenkant van het hoofd omhoog. Oefening strekt goed niet alleen de wervels van de thorax, maar ook de cervicale. Herhaal dit totdat je moe wordt. Maar overdrijf het niet.
Oefening 2. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek je armen voor je uit. Buig je rug met het wiel, strek je handen, handpalm naar voren. Fysiek voelen hoe de hoogte van de tussenwervelschijven tussen de borstwervels toeneemt en de spieren ontspannen. Keer dan terug naar de beginpositie en ontspan. Om te beginnen, herhaal 5 keer.

Studie van de lumbale

De lendenen zijn het meest kwetsbare deel van de rug. Als er geen dystrofische veranderingen in de wervellichamen en tussenwervelschijven worden gediagnosticeerd, kunt u gymnastiek doen en de lumbale wervelkolom strekken:

Oefening 1. "Doe als uw kat." Startpositie - houding van oefening 1 voor het strekken van de spieren en gewrichtsbanden van de thoracale wervelkolom. Alleen in dit geval zal ons lichaam zich op een andere manier gedragen. Denk aan de kat. Wanneer ze wakker wordt, blijft ze achter op haar rug (lendengebied van de rug), trekt haar voorpoten krachtig uit, laat haar snuit bijna op de grond vallen, raakt dan het vloeroppervlak aan met haar maag, gaat naar de "voorste deel van het lichaam" -positie en strekt haar achterpoten actief uit. Dan bogen zijn achterwiel en schudt af. Herhaal de actie van het dier. Houd de bekken omhoog positie, probeer de vloer te raken met je gezicht. Blijf dan in de "head up" -positie hangen en trek de bovenkant van het hoofd naar het plafond. Buig je boog, trek het bekken naar beneden en ga naar beneden. Let op je spieren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 3 keer en ontspan.
Oefening 2. Ga op een vlakke, stevige basis liggen. Daarachter moet er een soort stevige steun zijn, die je met je handen kunt grijpen. Ontspan. Pak de steun vast met je handen en strek je hielen naar voren, waarbij je je vingers actief naar jezelf toe buigt. Voel hoe de spieren en gewrichten van de lumbale wervelkolom zich uitrekken.

Goede uitvoering van deze reeks oefeningen - liggen of staan op handen en voeten. Dit komt door de maximale afname van de belasting op de rug in dergelijke posities.

Oefening voor het strekken van de rug kan worden aanbevolen door de behandelende arts voor bepaalde ziekten van de rug. Als je de toestand van je wervelkolom niet kent, is het niet de moeite waard om zelf-selectie oefeningen te doen. Maak een afspraak met een specialist. Hij zal een onderzoek uitvoeren en een reeks oefeningen toewijzen die de situatie helpen corrigeren.

Versterk je rug thuis

Niet veel kunnen het zich veroorloven om de sportschool te bezoeken om verschillende redenen. Daarom is het veel handiger om thuis te doen: je hoeft er geen geld aan uit te geven, en je kunt die oefeningen doen die niet veel inspanning vergen.

Als u uw rugconditie wilt verbeteren, moet u bepaalde aanbevelingen voor thuis trainen volgen. Hier zijn ze:

Klassen geven een tastbaar resultaat als je ze niet vaker dan twee keer per week vasthoudt. Het gebruik van een dergelijk interval vermijdt overmatige belasting en geeft de spieren tijd om te rusten.
Oefeningen thuis thuis moeten worden uitgevoerd op 12-15 herhalingen in 3 sets.
Voor de training moet speciale aandacht worden besteed aan het opwarmen. Als het niet wordt uitgevoerd en onmiddellijk aan een krachttraining begint, bestaat er kans op letsel.
Oefeningen moeten zeer divers zijn om de conditie van de hele rug te verbeteren, en niet van de afzonderlijke afdelingen.
De training moet beginnen met basisoefeningen en eindigen met een paar isolaties (waarbij één spier betrokken is).

Verbetering en behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is de auteur van vele effectieve technieken in de richting van alternatieve neurologie en orthopedie. De belangrijkste richtlijn bij de behandeling is niet behandeling door medische methoden, maar de onthulling van de interne reserves van het menselijk lichaam. Een hele reeks oefeningen is hierop gericht, waardoor niet alleen de wervelkolom, maar ook het organisme als geheel kan worden verbeterd.

We raden aan om te studeren:

Complex voor het versterken van spieren en het strekken van de rug
Evminova profylactisch voor de gezondheid van de rug

Om de wervelkolomspieren thuis te versterken, is de aanwezigheid van halters vereist, die onderling uitwisselbare pannenkoeken, halters en fitball hebben.

Je kunt zo'n reeks oefeningen doen:

Liggen met je buik, strek je armen met de dumbbells naar voren. Til ze iets boven het oppervlak op en trek ze terug, terwijl je hun benen iets optilt. Herhaal 10 tot 15 keer.
Ga plat staan en kantel het lichaam evenwijdig aan de vloer. Houd dumbbells in je handen, til ze op naar je lichaam en verwijder je ellebogen. Deze oefening wordt uitgevoerd om de interscapulaire regio te versterken.
De positie is hetzelfde als in de vorige oefening. De liften van de handen worden afwisselend gehouden en de elleboog mag niet worden teruggetrokken. In dit geval verbetert de conditie van de middelste en breedste spieren van de rug.
Sta precies met de halters in je handen, til eerst je schouders op, dan afwisselend. Tegelijkertijd moeten de armen ontspannen zijn, alleen de dorsale en nekspieren moeten gespannen zijn.
Staat precies, met de benen lichtjes gebogen op de knieën, voert u de hijsstang uit, terwijl u de schouderbladen reduceert. Voer 10-15 keer uit.
Sta met een halter in uw handen, kantel voorwaarts naar een kantelpositie van 90 graden, terwijl de rug recht is. Als je rug nog steeds buigt, besteed dan niet zo sterke bochten.

Daarnaast adviseren wij:

Geheimen van therapeutische massage voor scoliose van de wervelkolom
Welke yoga-oefeningen zijn goed voor de wervelkolom en gewrichten?

Door de ruggengraat thuis uit te rekken, kan het ontspannen en de spanning van de spieren verminderen. De volgende oefeningen worden hiervoor aanbevolen:

Ga op je rug liggen en strek je armen naar boven. Strek tegelijkertijd uw armen en benen in verschillende richtingen gedurende ongeveer 5 seconden en ontspan vervolgens. Trek tegelijkertijd de maag in. U kunt ook diagonaal strekken uitvoeren (rechterhand - linkervoet en omgekeerd).
Sta dicht bij de deur, leg je handen op de achterste frames en houd de armen bij het ellebooggewricht, alsof je ze vanaf de grond wringt. Probeer tegelijkertijd het uitrekken van de rugspieren te voelen.
Ga op het kleed zitten, pak je benen en druk je kin op je knieën, waarbij je de houding van het embryo neemt. Voer een soepel afpompen van het stuitbeen naar de achterkant van het hoofd - ongeveer 10 herhalingen. Na elk rollen neemt u een zittende houding aan en ontspant u uw rug.

Ga in dezelfde positie als de vorige oefening door met het rond maken van de rug en niet te vergeten ademhalen.

De video toont oefeningen om de rugspieren thuis te versterken

Door regelmatig de bovenstaande oefeningen uit te voeren, kunt u de conditie van de rug aanzienlijk verbeteren en het optreden van verschillende pathologieën voorkomen. Oefeningen voor de rug stellen u in staat uw houding te egaliseren, uw spiercorset te versterken en uw welzijn te verbeteren.

De nekwervels thuis verdrijven

De vraag hoe de ruggengraat thuis moet worden uitgerekt, maakt elke volwassene vandaag ongerust. Vanaf de geboorte krijgen we elastische ligamenten en spieren, maar met de leeftijd neemt de spierspanning toe en het bloedcirculatieproces ondergaat negatieve veranderingen.

Dientengevolge worden dunner worden en degeneratie van spierweefsel waargenomen. Een persoon begint te lijden aan chronische aandoeningen, zoals ischias, osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijven.

Therapeutische technieken

In de periode van wakker zijn staat onze wervelkolom onder constante druk. Misvormde tussenwervelschijven beginnen te verschuiven, wat resulteert in het knijpen van de zenuwuiteinden van het ruggenmerg. Sterke pijn in de rug en de correctie van de wervelkolom in het huis een noodzakelijke procedure. De medische techniek heeft verschillende doelen:

spierspanning verlichting;
eliminatie van pijn;
normalisatie van de bloedsomloop;
vermindering van compressie op zenuwuiteinden.

Artsen adviseren regelmatig ruggengraat uit te oefenen. Dit is de enige manier om een positief stabiel effect te bereiken. Een eenvoudige reeks oefeningen kan zelfs tijdens het tv-kijken worden uitgevoerd. Er zijn algemene aanbevelingen voor oefeningen voor fysiotherapie.

Artsen adviseren om de amplitude van bewegingen geleidelijk te verhogen, om spierletsel te voorkomen. Rekken moet soepel zijn. De crunch is een reden om de techniek van de oefening te veranderen en uw arts te raadplegen.

Elke beweging moet gepaard gaan met een gelijkmatige en diepe ademhaling, maximale ontspanning van alle spieren.

Extrusie van de wervelkolom thuis bestaat uit drie fasen. Ten eerste ligt de patiënt op een plat oppervlak en trekt zijn handen achter zijn hoofd. Daarna wikkelen ze hun handen om hun voeten en strekken ze hun knieën parallel. De patiënt moet de billen belasten, de buik intrekken en zo veel mogelijk rusten met zijn rug naar het oppervlak waarop hij ligt. In deze positie worden de hielen naar beneden getrokken en met hun handen omhoog.

Er is een andere methode om thuis de rug te strekken, waarbij een breed bord wordt gebruikt. Het bord wordt onder een hoek van 45 graden geplaatst en ligt er recht op, waardoor de benen stevig worden vastgezet. Afhankelijk van de ernst van de pijn kan de patiënt tot enkele uren in deze positie doorbrengen. In deze positie is het strekken van de rug te wijten aan het eigen gewicht van de patiënt.

Mensen met uitgesproken malaise worden getoond met spaarzame technieken om de rug te strekken. Ze bestaan uit eenvoudige draaiingen van het bekken en lichaam, positionele therapie, rugbogen. Positieve therapie houdt in dat je op handen en voeten staat. Elke oefening, gericht op het strekken van de wervelkolom, wordt 10 keer herhaald. Er zijn verschillende benaderingen om te doen.

Om het maximale effect te bereiken, wordt aan het einde van de oefening de wervelkolom gefixeerd met een korset, verband of brede riem.

De betekenis van fysieke activiteit is dat het strekken van de rug helpt om de afstand tussen aangrenzende wervelschijven te vergroten.

Dit heeft een vruchtbare invloed op de metabolische processen die optreden in de schijven van weefsels. Elementaire oefeningen maken gedeeltelijk herstel mogelijk.

Hoe ziekte te voorkomen, malaise te voorkomen

Ziektes veroorzaakt door pijn in de rug, veroorzaken de ontwikkeling van een breed scala aan ziekten van de wervelkolom en inwendige organen.

Het ongemak in het lumbale gebied zorgt ervoor dat de patiënt zich beperkt in lichamelijke activiteit. Ernstige pijn neemt niet af, dus een persoon kan niet langer een normaal leven leiden.

Het is veiliger om ongemak te voorkomen dan om de gevolgen ervan kwijt te raken.

Elementaire gedragsregels helpen om de kwalen van de cervicale wervelkolom te vergeten. Competent genoeg:

ga zitten;
heffen en dragen van zware voorwerpen;
slapen;
stand-by

Je kunt de pijn van de cervicale regio vergeten als je op een harde ondergrond zit. Te zacht meubilair moet worden vermeden. Zithoogte moet in verhouding staan tot de hoogte van het been. Voeten moeten stevig op de vloer staan.

De rug moet recht worden gehouden, strak tegen de rugleuning van de stoel worden gedrukt. Leun niet voorover. Tijdens het zitten, is het aan te raden om regelmatig pauzes te nemen om op te warmen.

Het wordt sterk afgeraden om het ene been over het andere te gooien.

Om de remissieperiode na het herstel van de cervicale wervelkolom aanzienlijk te verlengen, moeten zware voorwerpen worden geheven, gehurkt. De lading is gewikkeld om de armen en netjes geheven. Er moet voor worden gezorgd dat de rug recht blijft. Het is even belangrijk om de ernst tussen beide handen te verdelen om de kromming van de wervelkolom te voorkomen.

Voor de slaap wordt aanbevolen om te kiezen voor een halfstijf bed waarop een dun matras is geplaatst. Gebruik indien mogelijk een anatomisch of orthopedisch matras. Het is nuttiger om op een rechthoekig kussen te slapen.

De grootte ervan moet zodanig zijn dat in liggende positie het hoofd van de patiënt evenwijdig is aan het vlak van het bed. Dit is nodig om nekbelasting te voorkomen.

Volgens de artsen zou voor een volledige ontspanning van de spieren van de cervicale regio de slaap van de patiënt ten minste 9 uur moeten zijn.

Het is belangrijk om correct te kunnen staan. Wanneer hij lange tijd op de benen blijft, markeert de persoon een overbelasting in de achterkant van de hoofd- en schoudergordel. Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, volstaat het om uw eigen gewicht van voet tot voet te dragen. Artsen adviseren om, indien mogelijk, om de 10 minuten rugbuigingen heen en weer te oefenen, te hurken, uit te rekken, uw armen op te heffen.

Nuttige last

Dagelijkse versterking van de lumbale en cervicale wervelkolom bieden:

Voordat je oefeningen doet, moet je ervoor zorgen dat de acute pijn wegsterft. Een paar dagen na de exacerbatie beginnen de patiënten oefeningen te doen op handen en voeten of in buikligging. Naarmate de toestand normaliseert - naar een staande of zittende positie op een stoel gaan.

Het opladen gebeurt soepel, schokken zijn onaanvaardbaar, omdat ze de positie van de patiënt kunnen verergeren. Het is belangrijk om alle weefsels van de rug te beïnvloeden, dus elke beweging wordt gedaan met de maximale amplitude. Klassen moeten meerdere keren per dag worden herhaald. Het is vooral belangrijk om de wervelkolom uit te strekken voor het slapengaan.

Een persoon die lijdt aan ongemak moet weigeren om voor lopen te rennen. Hardlopen heeft een sterk stresseffect op de rug van de patiënt. Lopen daarentegen helpt de ruggengraat recht te trekken door een grote groep spieren bij het werk te betrekken.

Zwemmen behoort tot de beste preventieve remedies voor kwalen aan de achterkant. Tijdens het zwemmen betrekt een persoon alle spiergroepen. Er is ontladen van de wervelkolom als gevolg van het rechttrekken van tussenwervelschijven. In het water is de patiënt in een toestand van gewichtloosheid, dus zijn rug rust van de lasten.

De rugspieren zijn betrokken bij elke beweging van een persoon, daarom zijn ze constant in een staat van spanning. Een zorgvuldige houding ten opzichte van uw eigen rug zal ernstige kwalen helpen voorkomen. Het is voldoende om de belasting op de rug correct te verdelen en elke dag zijn toevlucht te nemen tot gematigde fysieke activiteit om je goed te voelen.

Contra-indicaties voor oefeningen

En vergeet de voorzorgsmaatregelen niet. Artsen onderscheiden een aantal contra-indicaties waarbij extra fysieke activiteit het verloop van de ziekte kan verergeren.

Oefening is ook beladen met acute hartaandoeningen, vaatziekten en hypertensie. Oefening met trombose, verkoudheid, virale ziekten en verhoogde lichaamstemperatuur is niet toegestaan.

Er is geen enkele mening over de implementatie van stretching tijdens de zwangerschap en de menstruatiecyclus. Zelfs in een gezonde toestand moet bij het trainen met fysiotherapie overspanning worden vermeden. Rekken en draaien mogen niet met geweld worden uitgevoerd.

Is het toegestaan thuis ruggenmerg uit te strekken?

De ruggengraat, die bestaat uit de wervels plus tussenwervelschijven, die eiwitringen met een elastische kern van gelatineachtige consistentie vertegenwoordigen, fungeert als de skeletbasis. Bij verschillende kwalen wordt een verlenging van de rand benoemd. Het is de moeite waard om te reserveren: deze procedure thuis is mogelijk, maar het zal niet veel effect hebben.

Wat is spinale tractie?

Het wordt de autogravitationele therapeutische gebeurtenis genoemd. Deze techniek is een techniek die nog niet zo lang geleden is ontstaan en biedt een kans om een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom, van radiculitis tot hernia, te genezen.

Op dit moment is de medische gemeenschap niet tot een gemeenschappelijke mening gekomen over de haalbaarheid van een dergelijke procedure, vooral wanneer therapeutische oefeningen worden uitgevoerd.

Maar aan de andere kant, als de schijven worden gereset, wat wordt gegarandeerd door het rekken van de ruggengraat, is het erg ongelegen, omdat ze al op hun plaats staan, en het probleem ligt in een andere reden, dat wil zeggen, in de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels.

Er is echter een unanieme mening van specialisten: het strekken van de wervelkolom in het geval van een hernia of andere ziekte is aan te raden, maar alleen als aan de voorwaarde wordt voldaan dat in het volgende geval de voorwaarden voor spierspanning worden gecreëerd, dat wil zeggen dat er therapeutische oefeningen worden voorgeschreven. Alleen in dit geval kan het resultaat positief zijn. Daarom is het erg belangrijk dat u alleen onder strikte controle van specialisten die getraind zijn in deze techniek, de nek of de wervelkolom hoeft te trekken.

Hoe verloopt de procedure van wervelkolom strekken?

Bij het strekken van de nek en andere delen van de wervelkolom kunnen verschillende variaties worden toegepast, maar de essentie van de therapie is hetzelfde.

Het hangt dus allemaal af van het type en de omvang van de ziekte en kan worden verstrekt door verschillende tractie gedurende een bepaalde tijd, waardoor spierspasmen, wervelverplaatsing en vervormingsveranderingen in de gehele wervelkolom worden geëlimineerd.

De tractie wordt uitgevoerd onder de invloed van de massa van de patiënt, een soort last, evenals met de hulp van de handen van een manueel specialistentherapeut. Oefening is ook verplicht. Het resultaat is een verlenging van de wervelkolom.

Wanneer is het vereist?

Een gezonde wervelkolom heeft een zekere afstand tussen individuele wervels en ze kunnen worden gekenmerkt door mobiliteit.

Met het ouder worden van het lichaam begint deze afstand af te nemen en als gevolg daarvan neemt de mobiliteit van de wervelkolom af.

De tussenwervelschijven beginnen uit te drogen en af te vlakken, daarom is de wervelkolom niet voorzien van een normale toevoer van stoffen - zijn "voeding".

In het proces van het verergeren van de ziekte, beginnen de wervels een voor een te naderen, zo erg dat het omhulsel van de schijf doorbreekt. Hieruit bestaan verschillende problemen met de wervelkolom.

Tractie en lichaamsbeweging zijn dus enkele van de technieken om de hierboven beschreven problemen te behandelen.

Droge variatie

Dit type behandeling kan horizontaal en verticaal zijn. In de tweede variant wordt een tractietafel gebruikt, in het eerste geval - horizontaal.
Trek de nek en andere delen van de nok met het eigen gewicht van de patiënt, liggend op een vlak dat schuin staat. Tractie wordt ook geleverd door de goederen of de kracht van de genezer (alternatief).

De kracht van de tractie is anders en zal van elke individuele persoon en gelegenheid afhangen. Een sterkte tot 30 kilogram kan optreden. De tijd die voor de procedure wordt toegewezen, varieert ook van een paar minuten tot meerdere uren.

Zo'n langdurig effect wordt veroorzaakt door de ziekte zelf en de ernst ervan. Vooral het aantal procedures in de cursus - van 10 tot 18.
Het strekken van de nek of een andere afdeling is echter nog steeds de helft van de strijd. Vereiste consolidatie bereikt. Voor dit doel worden massages, myostimulatie en therapeutische oefeningen toegewezen, die strikt worden gecontroleerd door een specialist.

Het is vermeldenswaard dat therapeutische oefeningen alleen door een instructeur mogen worden geselecteerd.

Droge wervelkolomtractie wordt uitgevoerd in het geval van:

Rugletsel. Soms is tractie de enige manier om de wervelkolom terug te brengen naar zijn normale functionaliteit en conditie.
Ziekten van de wervelkolom, waarbij de zenuwuiteinden worden geschonden. Deze ziekte kan sciatica zijn. Met behulp van de kap kunt u de zenuw decomprimeren.
Kromming van de wervelkolom - scoliose, kyfose en lordose.

Droog uitrekken heeft echter zijn contra-indicaties, die bestaan uit:

Ziekten van dit deel van het skelet, die in verergering zijn.
Osteoporose.
Oncology.
Eventuele ontstekingen die aanwezig zijn.
Verstoorde bloedcirculatie (spinale).
Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Beverigheid van de wervels.
Concreties in de nieren.

Variatie onder water

De techniek is de meest zachte manier in vergelijking met de droge kap. Zijn essentie is een combinatie van de actie op het menselijk lichaam "water + droog extract". Gebruikt tijdens de procedure, mineraal of zoet water, waarvan de temperatuur niet hoger is dan 36-37 graden, waardoor de spasmen verminderen, ontspannen de spieren.

Tractie onder water is verticaal en horizontaal. De eerste methode gebruikt de eenvoudigste apparaten, bijvoorbeeld cirkels, leuningen. Wanneer de ziekte echter wordt verwaarloosd, kunnen complexe armaturen worden gebruikt, geplaatst in een zwembad dat is ontworpen voor het uitvoeren van procedures.

In het geval van horizontaal rekken, wordt een longitudinale procedure uitgevoerd of zakt het lichaam op een schild in een gespecialiseerde tank die is gevuld met water.

Het is vermeldenswaard: onderwateruitbreiding wordt voornamelijk uitgevoerd voor de thoracale wervelkolom en het sacrale coccygeale, terwijl de droge variant beter is om de nek te strekken. Wanneer onderwaterkap ook de moeite waard is om therapeutische oefeningen te doen.

Onderwatertechniek wordt gebruikt in het geval van:

Hernia.
Lumbale lordose afvlakken.
Spondylitis ankylopoetica.
Ischias.
Spondylosis.

Contra-indicaties om te gebruiken zijn:

Breuken van de wervelkolom.
Lichaamsgewicht meer dan 100 kilogram.
Dermatologische ziekten.
Leeftijd ouder dan 60
Onlangs uitgevoerde laminectomie.

Uiteindelijk moet worden gezegd dat elk type kap moet worden uitgevoerd nadat een grondig onderzoek van de instantie is uitgevoerd en toestemming van een specialist is verkregen. Dit is te wijten aan het feit dat er een groot aantal contra-indicaties zijn en het is niet altijd aan te raden om deze behandelmethode toe te passen.

Voer oefeningen uit om de ruggengraat te strekken

pagina »oefentherapie, yoga en massage» Doe oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

Hoe ouder we worden, hoe meer ons kraakbeen, spieren en pezen minder elastisch worden. Na verloop van tijd verschijnen de belangrijkste tekenen van spinale aandoeningen.

Het zal helpen bij het stoppen van de ontwikkeling van dit pathologische proces van het strekken van de rug.

Het zorgt voor een effectieve rechtzetting van tussenwervelschijven met een constante spanning, en draagt bij aan het verminderen van pijn, vermindering van de compressie en verlichting van spierspasmen.

Onze schijven in de normale positie worden aanvullend geleverd, dankzij de onbelemmerde bloedstroom. Dus strekken kan ze rechtzetten. In totaal zijn er vijf soorten striae:

Passief. Meestal uitgevoerd met de deelname van de coach, omdat het is ontworpen voor beginners.
Active. Ze doen het onafhankelijk, het is ontworpen voor atleten.
Statisch. Het bestaat uit het lang vasthouden van een houding, het vereist krachtig uithoudingsvermogen.
Dynamisch en ballistisch. Beweging moet worden uitgevoerd met een uitgebreid bereik voordat pijn optreedt, het wordt aanbevolen voor professionele atleten.

Een speciale simulator helpt om je rug te strekken, maar je kunt hem thuis trekken met gymnastiek. In dit artikel leer je hoe je de wervelkolom kunt strekken met behulp van gymnastiek. De duur van de les mag niet langer zijn dan 5-10 minuten.

Goed of slecht?

Een persoon die aan dergelijke ziekten lijdt, zal na de procedure geen verlichting voelen, zijn wervels bevinden zich op dezelfde plaats. Bovendien zullen pathologische processen versnellen. Gymnastiek met deze diagnose zal de vorming van microscheuren veroorzaken vanwege het feit dat de tussenwervelschijf zijn elasticiteit verliest.

Als je geen hernia had, maar osteochondrose was, dan heb je het bij regelmatig strekken. Omdat de pulpige kern eruit wordt geperst en de toestand zeer onverwachts verergert. Het kan zelfs het verlies van bewustzijn, ziekenhuisopname en chirurgie bereiken.

Indicaties voor klassen

Oefening gymnastiek is een geweldige kans om spieren te versterken, vermoeidheid te verminderen en stretching te bevorderen.

Het is vooral nodig om de wervelkolom uit te rekken tot mensen die lijden aan pijn in de rug of mensen die bepaalde ziekten hebben. Oefeningen zullen vooral nuttig zijn voor kantoormedewerkers, omdat zij een zittende levensstijl leiden.

Mensen met een lage mobiliteit lopen het risico hun spierspanning te verminderen en scoliose uit te lokken. Echter, als ze nog steeds verkeerd aan tafel zitten.

Turnen zullen je bewegingen soepeler maken en de stijfheid ervan wegnemen. Meisjes zullen goed en behulpzaam zijn om te doen. Omdat ze geïnteresseerd zijn in het bevallig zijn van hun gang en het bereiken van flexibiliteit van het lichaam.

Contra

Turnen, zoals de overgrote meerderheid van fysieke oefeningen, zijn verboden in de periode dat de ziekte verergerd is. Meer specifiek, je kunt niet omgaan met ernstige pijn. Sommige aandoeningen van de wervelkolom hebben een verbod op gymnastiek. Bijvoorbeeld intervertebrale hernia en uitsteeksel. Raadpleeg daarom uw arts voordat u met de lessen begint.

Daarnaast omvatten contra-indicaties de volgende factoren:

artrose;
zwangerschap;
arthritis;
menstruatie;
hartziekte;
trombose;
vaatziekte;
koud.

Als de dokter je niet had verboden om in te gaan voor gymnastiek, en je alle oefeningen uitvoert zonder plotselinge bewegingen, uiterst voorzichtig, dan zal dit alleen in je voordeel zijn. Je vermindert niet alleen de pijn, verlicht de stijfheid van de wervelkolom, maar draagt ook bij aan herstel.

Voorbeelden van gymnastiekoefeningen

Om elke dag de ruggengraat te strekken, kies je lichte oefeningen die je niet belasten. Ze vereisen een lange opwarmtijd, zodat het risico op verwonding wordt geminimaliseerd.

Oefeningen voor dagelijkse uitvoering:

Ga op de mat zitten en spreid je benen wijd. Buig je hoofd, begin niet snel voorover te leunen, met uitgestrekte armen recht. Tegelijkertijd moet de ademhaling vrij zijn. Deze oefening is bedoeld om alle spiergroepen uit te rekken die zich in de ruggengraat, de kuiten en onder de knie bevinden. Het mag in geen geval pijnlijk zijn om het uit te voeren. Als je een onaangenaam gevoel voelt, stop dan en repareer de positie.
Oefening genaamd "pose van een kat" of "pose van een kameel." Het ligt in het feit dat je op handen en voeten moet gaan en langzaam je rug eerst naar boven en vervolgens naar beneden buigt. Het moet vijf of zes keer worden herhaald. Het ontwikkelt tegelijkertijd drie afdelingen (cervicaal, lumbaal, thoracaal).
Neem een liggende positie, buig je knieën (gooi je rechterbeen over de linkerkant), leg je handen loodrecht op je lichaam, handpalmen naar boven. Ademhaling moet worden gemeten. Beweeg je heupen in verschillende richtingen, de sensaties van de oefening moeten aangenaam zijn. Probeer de knieën van de vloer niet aan te raken. Met de komst van ongemak, pauze. Als het handig is dat je de schouders van de vloer scheurt, kun je het doen, maar niet veel. De pose moet 30-60 seconden worden vastgezet, op sommige plaatsen de poten veranderen, hetzelfde herhalen.
Oefening "kleine zeemeermin". Ga op de grond zitten, buig je knieën. Buig, neem deze positie in, zodat je knieën aan de linkerkant zitten. Verpak uw enkels met uw linkerhand, steek uw rechterhand omhoog. Begin dan het hele lichaam naar links uit te rekken. Bevestig de pose gedurende 30 seconden, herhaal het in de tegenovergestelde richting.
De benen moeten breder zijn dan de schouders, de voeten moeten naar buiten kijken. Span je billen en heupen, ga zitten, zodat je knieën in een rechte hoek staan en je heupen evenwijdig aan de vloer. Leg je handen op je knieën, trek het bekken naar voren en naar voren en draai vervolgens de schouders naar links en naar rechts, houd 20 seconden vast.

Kattenspeel voorover

Voor de baarmoederhals

De nek is het kwetsbare deel van de wervelkolom. De wervels in deze sectie zijn klein en fragiel en de spieren zijn niet erg sterk. Daarom moet je, als je de oefeningen doet, uiterst voorzichtig zijn en geen haast hebben.

Iedereen kent de hellingen heen en weer. Sta rechtop, met je voeten en knieën in de buurt, je handen moeten op je knieën. Meet je hoofd op en neer, concentreer je op de halswervels. Trek de bovenkant van je hoofd naar voren en probeer tegelijkertijd de borstkas te bereiken met je kin.
Keer terug naar de beginpositie, beweeg langzaam je hoofd naar achteren en concentreer je opnieuw op de halswervels, strek de kroon. Probeer synchroon de achterkant van het hoofdgebied te raken, dat zich boven de schouderbladen bevindt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het vijf keer.
Niets nieuws kantelt naar links en rechts. Oefening is vergelijkbaar met de eerste. We kantelen het hoofd echter eerst naar links, proberen het linkeroor tegen de schouder aan te raken en vervolgens naar rechts om ook het oor tegen de schouder aan te raken. Schouders heffen niet op.
We trekken de kroon naar het plafond, synchroon beginnen met het laten zakken van de schouders, het strekken van de nek.

Voor de borst

In dit deel van de rug zijn zenuw- en hernia-inbreuken zeer zeldzaam. Hoewel de oefeningen voor de thorax niet minder belangrijk zijn dan voor andere afdelingen. Natuurlijk, als er geen problemen worden geïdentificeerd.

Sta op handen en voeten op, plaats uw handen loodrecht op het lichaam, het hoofd moet naar voren kijken en de rug moet recht zijn. Pose kan "salontafel" worden genoemd. Na een soepele boog, zorg ervoor dat de achterkant een wiel was. Trek de bovenkant van het hoofd synchroon naar beneden en maak dezelfde inspanning met het stuitbeen. Ga daarna terug naar de oorspronkelijke positie en buig je rug naar de andere kant. Trek de bovenkant van het hoofd strikt naar boven.
Rechtop staan, benen gespreid over de breedte van je schouders, armen gestrekt. Buig je rug met het wiel en strek je armen, handpalmen naar voren wijzend. Voel hoe de afstand tussen de tussenwervelschijven tussen de wervels van het thoracale gebied groeit en de spieren ontspannen. Neem dan je originele houding aan en ontspan. Herhaal 5 keer.

Voor de lumbale

De lendenen zijn het meest kwetsbare deel van de rug. Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u veilig de volgende oefeningen uitvoeren.

Ga op een hard oppervlak liggen, zodat er een steun aan de achterkant is, die u met uw handen kunt pakken. Ontspan vervolgens je spieren. Houd uw handen vast voor ondersteuning, strek uw hielen naar voren en buig uw vingers strak naar u toe. Voel hoe de gewrichten en spieren van de lumbale wervelkolom uit te rekken. Spinale ligament verstuiking komt ook in deze positie voor.
Ga op je rug liggen, loop geleidelijk op van de schouders, druk krachtig tegen de torso, het moet lijken op een rol in een rol. Gemeten, ga terug. Doe deze oefening 3 keer.
Ga op handen en voeten staan, rekken het been naar achteren en niet veel omhoog. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Been veranderen en 3 keer herhalen.

Leg back Twisting Bezig met laden...

Video "Een reeks oefeningen voor de wervelkolom"

Uit deze video leer je met welke oefeningen je de ruggengraat kunt strekken.

Heeft u vragen? Specialisten en lezers van de site PROSPINU zullen u helpen, een vraag stellen

Wat zijn de.rf -

Kijkend naar de bouwkunst, gemanifesteerd door vertegenwoordigers van de dierenwereld, worden mensen vaak verrast door hun diversiteit, vormen en kracht. Er zijn mensen die geloven dat niet alleen het instinct dieren beweegt tijdens de constructie, maar ook de rede.

Iedereen is eraan gewend te denken dat in de dierenwereld het grootste deel van de zorg voor de groeiende nakomelingen of het geheel volledig op het vrouwtje ligt. Vaak gebeurt het, maar er zijn nogal wat uitzonderingen.

Cosmetische oliën staan al lang bekend om hun 'magische' eigenschappen en geneeskrachtige eigenschappen. Ze kunnen niet alleen de algemene conditie van het lichaam verbeteren, maar ook de aantrekkelijkheid, jeugd en gezondheid behouden.

Het verkrijgen van spiermassa is geen gemakkelijk proces. Bijna elke atleet wordt met dit probleem geconfronteerd. Bij het opbouwen van spieren moet je bepaalde regels volgen, zodat het werk kwalitatief wordt uitgevoerd en het resultaat oplevert.

Veel mensen dragen het herpesvirus, ze kunnen zelfs door aanraking worden geïnfecteerd. Het is niet volledig genezen, maar er zijn effectieve manieren om zich te ontdoen van externe tekenen en terugval te voorkomen.

Vaak voor het menselijk oog lijkt water in rivieren, zeeën en meren helder en duidelijk, vooral op een mooie, zonnige dag. Zelfs als je water in een glas neemt, is het moeilijk om hier iets op te merken - het water is transparant en alsof het van het leven is beroofd. Maar is het echt?

Als we ons een lichtgevend dier kunnen herinneren, dan zullen we hoogstwaarschijnlijk een vuurvliegwant noemen. Maar in feite is het niet alleen hij die het vermogen heeft om in het donker te gloeien. Vooral rijk aan zulke bewoners van de zee en de oceanen.

Elk levend organisme is nauw verbonden met de omgeving waarin het wordt gedwongen te leven. Voor een succesvolle overleving en voortplanting moet het dier zich aanpassen aan de habitat, en vaak wordt dit bijgestaan door zijn eigen lichaam, dat in staat is om vormen en kleuren te veranderen om te maskeren of te beschermen tegen roofdieren.

Met levende organismen kun je vaak snel de kwaliteit van het milieu beoordelen, in sommige gevallen kunnen ze worden gebruikt om de microconcentraties van schadelijke stoffen te detecteren. Dergelijke methoden worden bio-indicatie en biotesten genoemd...

Bodemverontreiniging kan op verschillende manieren voorkomen. De grootste schade wordt veroorzaakt door de verwijdering van industrieel en huishoudelijk afval. Mijnbouwbedrijven wijzen uitgestrekte gebieden toe voor slakkenbergen, as, overbelaste rotsen...

Een reeks oefeningen voor het strekken van de wervelkolom

2015/06/03
113 keer bekeken
10

Inhoudsopgave: [verberg]

Wat is tractie van de wervelkolom?
Basiselementen van gymnastiek

Er zijn verschillende oefeningen om de wervelkolom uit te rekken. Voor de preventie van ziekten van de wervelkolom zijn dergelijke oefeningen zeer nuttig.

Wat is tractie van de wervelkolom?

Rugpijn kan optreden door een zittende levensstijl, overmatige fysieke inspanning, rugletsel of rugklachten. Het eerste wat u moet doen, is de spanning van de spieren in de onderrug opheffen.

Zelden zijn mensen van wie de dagelijkse activiteiten de ruggengraat de nodige stretching geven.

Vaak laadt een persoon zijn rug, waardoor ze niet kan rusten, herstellen of vernieuwen, waardoor het verouderingsproces van het lichaam versnelt.

Dieren hebben bijvoorbeeld nooit last van wervelaandoeningen. Katten en honden rekken altijd instinctief hun poten op, waardoor ze hun rug strekken. Bovendien hebben dieren niet zo'n sterke belasting op de wervelkolom, omdat ze niet recht gaan, zoals mensen.

Het is heel goed mogelijk om terug te keren naar je wervelkolom jeugd en flexibiliteit, op elke leeftijd. Het is belangrijk om speciale fysieke oefeningen uit te voeren, de wervelkolom zal snel reageren op de aandacht die eraan wordt besteed.

Het wordt aanbevolen om niet op een zeer zachte ontlasting te zitten, dus de wervels krijgen een enorme spanning. Het is beter om een stoel te kiezen die is voorzien voor een juiste houding.

Regelmatige oefeningen om de ruggengraat uit te rekken zullen helpen om het hele lichaam te verbeteren, de houding te verbeteren.

Een van de meest effectieve eenvoudige oefeningen is om te verstikken. 'S Morgens vroeg wakker worden, je moet stretchen, het is erg handig.

Wrijvingsrekoefeningen of, met andere woorden, tractie, worden verder besproken.

In de moderne wereld wordt ongemak in de rug of zelfs pijn een veel voorkomend verschijnsel en stoppen mensen met het opletten van het probleem.

Maar op een gegeven moment wordt de pijn hard en ondraaglijk en leidt onoplettendheid tot uw lichaam tot ernstige gevolgen.

De pijn in de wervelkolom treedt om verschillende redenen en, afhankelijk van hen, op verschillende manieren van behandeling en preventie.

Etiologie van pijn

Het menselijk skelet groeit en wordt gevormd tot 20 jaar, en dan wordt het elk jaar ouder. De verouderingsprocessen in elk organisme zijn individueel, met iemand gaan ze langzamer, en heeft iemand al op jonge leeftijd problemen met de wervelkolom.

Als gevolg van leeftijdsgerelateerde veranderingen ontwikkelt osteochondrose - aandoeningen van het gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven. Bijna altijd is het eerste teken van osteochondrose pijn. Vaak worden de symptomen onopgemerkt en de ziekte vordert en gaat door naar de volgende fasen:

Uitsteeksel - de tussenwervelschijf steekt uit in het wervelkanaal. Naast de lumbale wervelkolom is het uitsteeksel gelokaliseerd in de cervicale, sacrale en thoracale gebieden.
Hernia is het volgende stadium in de ontwikkeling van de ziekte, gekenmerkt door schijfverplaatsing en schade aan de integriteit van de vezelring.

Het belangrijkste symptoom van de manifestatie van een hernia of uitsteeksel is ook pijnsyndroom. De pijn manifesteert zich afhankelijk van de lokalisatie van het ontstekingsproces. Meestal verschijnen hernia's in de lumbale en sacrale regio's. In dit geval verschijnt, naast lokale pijn, bestraling van het been of de bil.

Dystrofische veranderingen waarbij een persoon lijdt aan rechtop lopen.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken?

Gebruik de tractiemethode om de conditie te verlichten en pijn en druk te verlichten. Hood (tractie) - een methode van orthopedische geneeskunde voor langdurig rekken van de wervelkolom.

Als gevolg van tractie treden de volgende veranderingen op in de tussenwervelcapsules en de rugspieren:

de ruimte tussen de wervels neemt toe;
een verlaagde druk wordt gecreëerd in de vezelachtige capsule en de tussenwervelschijf kan tijdens een hernia in de tussenwervelruimte bewegen;
kleine spieren en pezen van de rug versterken;
verbetert de bloedcirculatie in de spinale vaten.

Indicaties en contra-indicaties voor het strekken van de wervelkolom

In medische opvattingen is er veel controverse over de procedure, waarbij vooral vragen rijzen, zoals: "Kan ik een spinale tractie met een hernia of niet?".

In welke gevallen de procedure een positief therapeutisch effect heeft:

scoliose of vervormingen van verschillende soorten houdingen;
spinale krampen;
intervertebrale hernia in remissie of uitsteeksel;
pijnsyndroom op het gebied van osteochondrose (thoracale, lumbale of sacrale delen).

Contra-indicaties voor tractie:

exacerbaties, pijnsyndroom met hernia of uitsteeksels;
hoge bloeddruk;
ouder dan 60 jaar en jonger dan 16 jaar;
kwaadaardige tumor;
gewicht meer dan 100 kg;
osteoporose, vernietiging van botweefsel.

De wervelkolom thuis strekken

In medische instellingen of sanatoria wordt de verstrekprocedure uitgevoerd op een simulator of in een zwembad. Dit is een nogal gecompliceerde en traumatische procedure. Dergelijke tractiewegen worden door de arts neuropatholoog of orthopedist individueel voorgeschreven, verwijzend naar de resultaten van het onderzoek. Daarnaast kan een neuroloog verschillende oefeningen voor thuistherapie aanbevelen.

Het is voldoende om bekken en lichaam te draaien (verschillende benaderingen 10 keer).
Ga rechtop staan. Terwijl je inademt, reik je omhoog met je handen (herhaal 10-15 keer).
Hang aan de horizontale balk of muurbalken. Geweldige oefening om spinale tractie thuis te doen.
Yoga-wervelkolomtherapie. Bevat een reeks oefeningen voor de tractie van de wervelkolom. Met behulp van yoga-rug kun je de spieren versterken en pijnlijke gevoelens kwijt.

Algemene oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren en de spieren te versterken

Zelfs na het strekken van de wervelkolom in de kliniek, is het noodzakelijk om het effect van fysiotherapeutische oefeningen te consolideren en thuis oefeningen uit te voeren.

Kantelt zich. De benen moeten worden gekruist en langzaam buigen, met de daaropvolgende buiging, de positie van de benen wijzigen: eerst het voorbeen en daarna het linkerbeen.
Naar voren leunen terwijl u zit. Je moet op de grond zitten, je voeten vasthouden en langzaam langzaam naar voren leunen.
Hellingen met slot. De hellingen worden staand uitgevoerd, waarbij de armen achter de rug worden geklemd: één arm wordt over de schouder gewonden en de andere bevindt zich onderaan.

Oefeningen voor het strekken van de lumbale

Als de pathologie op de plaats van de onderrug is gelokaliseerd, moeten de spieren van de onderrug worden versterkt. Elementaire oefeningen helpen bij het wegwerken van kwalen in de lumbale wervelkolom.

Oefening nummer 1. Ga op je rug op de grond liggen. Benen gebogen op de knieën moeten afwisselend naar rechts en links worden bewogen, raak de vloer aan met je knieën.
Oefening nummer 2. Ga op je rug liggen, buig één been naar de knie en trek zonder pijn naar de borst. Houd een paar seconden vast en verander dan van been.
Oefening nummer 3, genaamd "Kitty." Het is noodzakelijk om neer te knielen, de handpalmen tegen de grond te houden, afwisselend de rug naar beneden te buigen en het thoracale gebied naar boven te buigen.

Oefeningen voor het strekken van de thoracale wervelkolom

Er is een reeks oefeningen ontworpen voor het borstgedeelte. De beste optie om de spieren van de rug en tussenwervelschijven te ontladen is zwemmen. De toestand van het lichaam in water is als gewichtloosheid. De zwaartekracht werkt in veel mindere mate en een slechte houding of sedentaire levensstijl wordt gecompenseerd door houdingen tijdens het zwemmen.

Het strekken van de wervelkolom in een zittende positie met naar voren of naar voren buigen moet in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Als er geen ernstige contra-indicaties zijn, kunt u aan de bar of muurstangen hangen. Spring niet van de simulator af of maak scherpe bewegingen na het strekken.

Simulators voor het strekken van ruggenmerg

De meest betaalbare simulator, die de ruggengraat uitrekt - is een horizontale balk. De hoeveelheid contra-indicaties stopt echter om het thuis te gebruiken.

Om de wervelkolom thuis uit te rekken, kunt u een zachtere trekmethode gebruiken - dit is een hellend bord. Een dergelijk apparaat kan met de hand worden gemaakt. Het armatuur kan onder een hoek ten opzichte van de muurbalken worden bevestigd. De eerste sessies moeten worden uitgevoerd met een kleine hellingshoek, waarbij de hoek geleidelijk wordt vergroot door het apparaat boven de dwarsbalk omhoog te brengen.