Zelfs als een persoon er aantrekkelijk uitziet: goed gekleed, goed verzorgd, uiterlijk gezond; slungelige en slechte houding kan de hele look verpesten. Niet alleen dat een schending van de houding er lelijk uitziet, het heeft ook een slecht effect op de gezondheid. Overtredingen van de juiste positie van de rug kunnen leiden tot: hoofdpijn, pijn in de cervicale regio, ongemak van de gehele wervelkolom, problemen met het hart. Er is ook druk op de organen van het spijsverteringskanaal, wat tot zijn overtreding leidt. Laten we eens kijken wat een mooie houding is en hoe we kunnen omgaan met een opstapje.

Waarom is de houding verwend?

Om uit te vinden of uw houding correct is, laten we een test doen: u moet met uw rug tegen de muur staan. Knijp op haar hielen, hoofd, kont; scapula samen. Als je je hand in de opening tussen de onderrug en de muur kunt steken, heb je een goede houding, zo niet, dan moet je eraan werken.

Ook voor de spiegel kun je zelf visueel bepalen of de ene schouder hoger is dan de andere, dan zijn dit overduidelijke schendingen van de houding.

De juiste positie van de rug beïnvloedt meestal:

• Erfelijkheid. Als u problemen heeft met een ongezonde familie, kunnen ze ook gevolgen hebben voor u;
• Werk in dezelfde positie (dit is van toepassing op degenen die altijd aan de computer of aan tafel zitten, enz.);
• Constant dragen van hakken (de rug wordt moe om in een gespannen toestand te zijn de hele tijd);
• Overmatige fysieke activiteit, leidend tot rugpijn respectievelijk tot de verkeerde houding.

Manieren om de houding te corrigeren

Een mooie houding hebben is mogelijk, alleen dit moet regelmatig worden gedaan. U kunt proberen:

• Draag een correctief korset. Aan de ene kant is het handig. Aan de andere kant, nog steeds niet erg effectief. Sommige artsen beweren dat een korset daarentegen de spieren van de rug ontspant, omdat de hele lading naar het korset gaat en de spieren op dat moment niet werken. Anderen, ik geloof dat dit een noodzakelijk kenmerk is van de correctie van de rug. Je moet het vanaf 2-3 uur per dag dragen, waardoor de tijd geleidelijk wordt verhoogd tot 8-9 uur. In elk geval is het beter om met meerdere specialisten te overleggen, zij zullen helpen bij het kiezen van een korset en aanbevelingen over wanneer en hoe het correct moet worden gedaan.
• Oefeningen met een boek. Onze overgrootmoeders ontwikkelden ook hun houding met behulp van deze oefening, herinnert estet-portal.com zich. Ga met je rug tegen de muur staan, druk alle ingangspunten van het lichaam in, leg een boek op je hoofd. Begin te lopen, probeer jezelf zo gelijkmatig mogelijk te houden, zodat het boek niet uit het hoofd valt. 30 minuten per dag is genoeg om je rug recht te trekken.
• Goed voor een sterke rug yoga. U hoeft niet meteen complexe asana's aan te nemen. Maar om cursussen voor beginners op internet te vinden, allemaal op de schouder.
• Probeer oefeningen met dumbbells voor een mooie houding (0,5 kg is voldoende om mee te beginnen). Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met halters verlaagd. Doen halter heffen op rechte armen naar voren, 10-15 keer. Hetzelfde in de hand, probeer een stabiele positie te behouden, wijk niet af.
• Het zal je ook helpen om je rugoefeningenplank te versterken. Je moet het doen op je ellebogen staan ​​en je tenen laten rusten. 3 sets van 60 seconden zijn voldoende.
• Als je merkt dat je een asymmetrie in de positie van de schoudergordel hebt, betekent dit dat sommige rugspieren zich in een geklemde positie bevinden. In dit geval kan het helpen: therapeutische massage (alleen bij een specialist), zelfmassage met een lange handborstel, rekoefeningen, opwarming van de verstrikte plaatsen.

Hoe dan ook, een mooie houding hangt alleen van jou af. Met minimale inspanning bij een normale wandeling, kunt u na 3-4 weken een tastbaar resultaat zien.

Probeer tijdens het lopen je hoofd recht te houden, maak je schouders recht en trek je buik in. Zodra je het herinnert, neem je onmiddellijk de juiste positie van de rug in, zodat je geleidelijk de gewoonte hebt om niet te slungelig te worden.

Pak een stoel om te werken op een computer zodat je rug comfortabel zit. De stoel zou idealiter ergonomisch moeten zijn.

Mooie houding is niet alleen een beeld, maar ook een garantie voor een succesvol en gezond leven.

Hoe maak je de houding recht en mooi?

Een soepele rug is in de eerste plaats een belofte van schoonheid. Mensen met een mooie en correcte lichaamshouding, hebben praktisch geen overgewicht. Rechte houding trekt het lichaam visueel eruit, maakt het langer, vermindert de buik en vergroot de borst.

Gevolgen van een slechte houding

Het verschijnen van een slechte houding is de belangrijkste reden die een persoon aanmoedigt om deel te nemen aan de correctie. Gebogen ruggengraat kan een negatief effect hebben op de inwendige organen en systemen in het menselijk lichaam.

De belangrijkste gevolgen van spinale scoliose zijn:

• pijn in de gewrichten en terug;
• het optreden van frequente hoofdpijn;
• spierspanning;
• overtreding van de longen, daarom moeilijk ademhalen;
• algemeen lichamelijk ongemak;
• verhoogde vermoeidheid.

Wanneer er afwijkingen in de wervelkolom verschijnen, is het noodzakelijk om maximale inspanningen te leveren om de houding recht te maken.

Pluspunten vloeiend terug

Een soepele rug maakt een persoon niet alleen aantrekkelijker, maar helpt ook om veel zelfverzekerder te voelen. Volgens wetenschappers voelen mensen die een mooie en soepele houding hebben, meer zelfvertrouwen in de samenleving, gaan veel sneller naar contact met andere mensen en vooral - voelen geen rugpijn.

Veel ziekten komen voort uit eventuele afwijkingen in de wervelkolom. Kinderen hebben bijvoorbeeld vaak scoliose, kyfose. Zulke ziektes verschijnen vanwege de gewoonte om in een gebogen houding te zitten en constant te slungelig te zijn. Oefening is van groot belang, het gebrek ervan kan leiden tot het ontstaan ​​van verschillende ziekten in de kindertijd.

Voor een volwassene is een overtreding van de rug niet minder gevaarlijk. De constant gekromde toestand van de wervelkolom kan leiden tot de ontwikkeling van andere, meer ernstige ziekten, zoals osteochondrose. Om deze reden is de vraag hoe een mooie houding te maken van groot belang voor de menselijke gezondheid, en niet alleen voor het uiterlijk.

Wat te doen voor een rechte rug?

Om een ​​vlotte lichaamshouding te hebben, is het niet nodig om speciale oefeningen uit te voeren, het volstaat om jezelf en de positie van je rug te bekijken. Hoewel sommige oefeningen helemaal niet interfereren, maar alleen helpen om je rug te versterken.

Het is noodzakelijk om aandacht te schenken aan de positie waarin de rug zich bevindt wanneer u zit, liegt, staat of loopt. Het is raadzaam voor al deze acties om de schouders iets te draaien en het hoofd op te heffen, zodat de rug er gelijkmatiger uitziet. In het begin is het niet gemakkelijk om je houding constant te controleren, je kunt een elektronische corrector gebruiken, maar na een tijdje worden een opgeheven hoofd en schouders een gewoonte en hoef je je aandacht hier niet meer op te richten.

Het moeilijkste is om jezelf onder controle te houden wanneer je aan een computer werkt of aan het lezen bent, omdat het brein tijdens dergelijke lessen gericht is op een bepaald soort activiteit en een persoon vergeet zijn rug recht te houden.

In dit geval moet u regelmatig pauzes nemen, afleiden van de hoofdbezigheid en uzelf eraan herinneren dat u uw rug moet nivelleren.

Oefeningen die zijn ontworpen om de rug recht te maken, vrij eenvoudig. Je kunt ze op elk gewenst moment uitvoeren, bovendien zijn de meeste grappig en interessant, ze kunnen niet alleen helpen je rug glad te strijken, maar ook je geest opbeuren.

Een paar regels om een ​​mooie rug te behouden:

1. Als je op een stoel zit, moet je niet voorover buigen en niet "hangen" over de tafel, je moet tegen de leuning van de stoel leunen, terwijl je je rug recht houdt.
2. Als u gaat zitten, is het aan te raden om elk half uur een pauze in te lassen, waarbij u een beetje moet opstaan ​​en lopen.
3. Houd altijd uw achterste positie in de gaten.
4. Voer elke dag oefeningen uit om de rug waterpas te zetten.
5. Goede nachtrust.

Het is noodzakelijk om goed te slapen. Natuurlijk, faal tijdens het slapen, maak je rug recht. Sommige factoren kunnen echter van invloed zijn op de manier waarop u slaapt en hoe uw rug zich tijdens de slaap bevindt.

De verkeerde matras kan bijvoorbeeld de wervelkolom beschadigen en een harde matras helpt uw ​​rug te ondersteunen terwijl u slaapt. Slaap is het beste op de rug, het is veel nuttiger dan op de maag. Zorg ervoor dat u een kussen gebruikt om het hoofd te ondersteunen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met kussens, anders kan het hoofd tijdens de slaap buigen, met als gevolg dat de nek opzwelt en je kunt wakker worden met een gevoel van vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Oefeningen om de houding in lijn te brengen

Er zijn verschillende leuke oefeningen die niet alleen helpen bij het verbeteren van je rugconditie, maar ook je humeur verbeteren. Deze omvatten de volgende oefeningen:

1. Boek op het hoofd. Om de eerste oefening uit te voeren, moet je een groot boek nemen en het dan op je hoofd leggen en proberen het zo vast te houden dat het niet binnen een paar minuten valt. Nadat de eerste fase is voltooid, kunt u proberen de oefening moeilijker te maken. Nu met een boek op je hoofd moet je proberen te lopen, maar je kunt haar handen niet aanraken. Het hoogste niveau van vaardigheid is om te dansen met een of meer boeken op je hoofd.
2. "The Seagull". Een goede methode om de rug gelijk te maken, is het beeld van een zeemeeuw. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, je armen opheffen en ze op schouderhoogte naar de zijkanten spreiden. Tel tot drie en haal dan langzaam je handen zover mogelijk terug. Keer dan terug naar de startpositie. Als je dit dagelijks doet, zal de rug na een paar dagen beginnen af ​​te vlakken.
3. Horizontale balk De horizontale balk is de hoofdtrainer voor de perfecte wervelkolom. Genoeg eenvoudig om het uit te lijnen om de ruggengraat uit te lijnen. Dankzij de horizontale balk kunt u de spierspanning verminderen en de houding perfect maken. Hang aan de bar is vooral handig voor mensen met een zittend beroep en levensstijl.
4. "Boat". Het gedoe op de stoel is goed geschikt voor kleine kinderen die het moeilijk vinden om op één plek te zitten. De oefening "Boot" wordt als volgt uitgevoerd: ga op uw buik liggen, strek uw armen naar voren en probeer tegelijkertijd uw benen en armen van de vloer te trekken. Dit moet gedaan worden zodat de rugspieren zich aantrekken. Het is noodzakelijk om 3-4 benaderingen uit te voeren met 15-20 herhalingen.
5. Met behulp van halters. Voor de volgende oefening heb je kleine halters nodig. Je moet rechtop staan, naar voren leunen, je knieën gebogen zijn, de onderrug buigen en proberen je rug recht te houden. Dan moet je de halters oppakken, ze optillen zodat de schouderbladen bij elkaar komen. U moet 3-4 sets van 15-20 herhalingen uitvoeren. De volgende oefening wordt ook uitgevoerd met dumbbells. Ze moeten op de schouders komen, vasthouden en voorover buigen, terwijl ze het bekken naar achteren slaan. De knieën moeten gebogen zijn. Herhaal 3-4 keer.
6. Naar voren kantelen. Deze oefening kost niet veel moeite, je hoeft je alleen maar een marionet voor te stellen. Alsof iemand aan de touwtjes trekt, zijn hoofd opheft en zijn schouders recht maakt. Zo'n simpele actie kan leren om de positie van de rug, schouders en hoofd te bewaken.
7. Oefening "kitten", voor de uitvoering ervan is het nodig om op handen en voeten te gaan staan, de billen op de hielen te laten zakken en vervolgens de armen uit te rekken. Buig daarna zo laag mogelijk, buig je armen en rol vooruit. Ren gedurende 5 minuten.

Pilates-systeem

De eerste stap is stretchen om de spieren op te warmen en de wervelkolom niet te beschadigen. Alleen dan kunt u doorgaan met de volgende oefeningen:

1. Je moet op de grond liggen, met de armen boven je hoofd en je benen knieën op de knieën. Trek vervolgens bij het uitademen de buik in en strek één been recht. Breng het dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde met het andere been. Ren 8 keer.
2. Het is noodzakelijk om één zijde in te schakelen, één hand omhoog te trekken, de andere recht voor je neer te zetten. Adem in en til het been op, bij de uitademing breng het terug, herhaal 10-12 keer.
3. De volgende oefening wordt als volgt uitgevoerd: je moet gaan zitten en je benen naar de zijkant spreiden, je armen naar voren strekken, dan voorover buigen en naar ze grijpen. Blijf een paar seconden in deze positie. Herhaal ongeveer drie keer.
4. Ga op de grond liggen met je buik naar beneden en buig je armen, trek dan in je maag en ga rechtop zitten. Scheur je handen van de vloer, blijf een paar seconden in die positie en laat je vallen.
5. Je moet knielen, je handpalmen op de grond laten rusten en je rug strekken, het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het gewicht gelijkelijk wordt verdeeld over je knieën en handpalmen. Dan moet je uitademen en het been optillen zodat de lendenen gebogen worden en dan het been terugbrengen naar zijn oorspronkelijke positie.

Als je de bovenstaande oefeningen elke dag uitvoert, is het gewenste resultaat niet om jezelf te laten wachten, de houding begint na een paar trainingen een mooie verschijning te krijgen.

Een perfecte houding is dus een garantie voor schoonheid en gezondheid. Mensen die een platte rug hebben, bijna geen last hebben van overgewicht, zijn zelfverzekerder en aantrekkelijker, passen zich snel aan de samenleving aan en maken nieuwe kennissen. Bovendien vermijdt een gezonde wervelkolom verschillende ernstige ziekten, zoals osteochondrose. Jonge kinderen lijden vaak aan ziekten zoals scoliose en kyfose. Soms is het niet nodig om speciale oefeningen te doen, volg gewoon de positie van de rug.

Van groot belang is de keuze van matras en orthopedisch hoofdkussen, omdat een gezonde slaap belangrijk is voor de uitlijning van de wervelkolom. De bovenstaande oefeningen kunnen door zowel volwassenen als kinderen worden uitgevoerd, omdat ze geen bijzonder zware lichamelijke inspanning vormen, behalve dat kinderen niet worden aanbevolen om oefeningen met halters te doen. Als je elke dag traint, kun je al snel een slechte houding vergeten en trots je schouders strekken.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Gezondheid van de rug is een van de belangrijkste omstandigheden waar je constant aandacht aan moet besteden. Een gezonde rug is 80% van de opgeloste problemen. Om te bepalen of er een kromming is of niet, is het noodzakelijk om gelijkmatig te worden, de schouders te ontspannen en visueel te bepalen of de schouders zich op hetzelfde niveau bevinden. Als een van de twee lager of hoger is dan de andere, betekent dit dat de persoon een kromming van de wervelkolom heeft. Deze kleine oorzaak kan in de verre toekomst tot een aantal problemen leiden, die steeds verder zullen verslechteren.

Vanaf de geboorte heeft de menselijke wervelkolom, in een gezonde vorm, buiging veroorzaakt door de natuur in de cervicale, lumbale, thoracale en sacrale delen. Omdat onze ruggengraat constant wordt gevormd, kan deze zijn uiterlijk gedurende het hele leven veranderen. In het proces van dergelijke veranderingen kunnen de bochten toenemen, wat leidt tot een kromming.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken?

In de geneeskunde zijn er drie soorten krommingen: kyfose, lordose, scoliose. Kyphosis is een grote kromming in de lumbale regio. Lordosis is een kromming in de thoracale en cervicale gebieden. Scoliose, of zoals het vaak wordt genoemd, S-vormige kromming.

De kromming kan aangeboren en verworven zijn. De oorzaak van congenitale kromming is er een - dit is de verkeerde intra-uteriene ontwikkeling van de foetus. Wat betreft de verworven - het is de gevolgen van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld rachitis, osteochondrose, intervertebrale hernia, ischias, osteoporose, breuken, kneuzingen, verwondingen.

Het komt voor dat de oorzaak van het uiterlijk een elementaire platte voet of een andere lengte van de onderste ledematen is. Zeer veel zichtproblemen - scheelzien, bijziendheid. En de belangrijkste ziekte is verziendheid, waarbij een persoon onwillekeurig naar een boek of een krant leunt om te lezen wat er is geschreven. Het is erg slungelig.

Zeer van invloed op de levensstijl van een persoon. Het zittende werk in ongemakkelijke omstandigheden leidt tot een kromming. Sedentaire levensstijl: thuis - werk - thuis - bed en zo verder tot in het oneindige. Dit leidt tot de vervorming van de spieren, namelijk hun verzwakking, die de kromming en deformatie van de kolom van de ruggengraat met zich meebrengt.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Om weg te komen van de kromming van de wervelkolom, is het noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd een houding aan te nemen, om constant te sporten en oefeningen te doen die het korset van spieren versterken dat de wervelkolom vasthoudt. Probeer een actieve levensstijl te houden.

Loop vaker en breng drie uur per dag door in de frisse lucht. Artsen raden aan zwembaden en sportafdelingen te bezoeken. Beheers uw uiterlijk tijdens het lopen, joggen, zitten. Voer korte trainingen uit om de spanning te stimuleren en te verlichten.

De masseur één keer per jaar bezoeken voor het voorkomen en onderzoeken van de huidige staat. Pas je voeding aan. Verrijk het met vezels, kalium, natrium en andere vitamines en mineralen die helpen de rug te verbeteren en te versterken.

Meteen loopt de wervelkolom niet eens uit, maar geduld en werk, alles zal vermalen worden. U vraagt ​​hoe u uw houding in lijn brengt? Is het mogelijk om thuis je rug recht te trekken? Dat kan! Als u dit probleem op verantwoorde wijze benadert en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert, luisterend naar de aanbevelingen van deskundigen.

Om de loop van de behandeling van de rug correct te bepalen, moet u contact opnemen met een toonaangevende specialist. Hij bepaalt de oorzaak van de kromming, het stadium en geeft de juiste behandeling aan, waarbij rekening wordt gehouden met alle mogelijke details van het lichaam.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Een groot deel van de houdingsstructuur is van invloed op het dagelijks leven, maar eerder op de specificiteit van het menselijk gedrag. Daarom moet je je leven opnieuw onderzoeken en je gedrag corrigeren. Artsen bevelen aan:

• In die minuten, als je zit, houd je je rug recht en val niet af. Als het moeilijk is, kunt u voor de eerste keer een minuut trainen. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele stoel op te halen. Zitten zodat de rand van de stoel (ontlasting, stoel) de bloedvaten niet indrukt.
• Ga zitten en ga uit de stoel moet erg soepel zijn. Dit is vooral nodig om de ligamenten niet te breken en niet om de spieren na een lange zitbeurt te beschadigen.
• Zittend op een stoel of stoelhoofd moet omhoog worden gehouden.
• Zittend op het zachte is niet wenselijk. Dit leidt tot ontspanning van het spierstelsel van de rug en de gehele lading wordt overgebracht op de schijven van de wervelkolom. Ze beginnen te knijpen en als gevolg daarvan is er pijn in de rug.
• Het is verboden om je voet op het been te zetten. Ten eerste is het vulgair van de kant van de etiquette. Ten tweede leidt het tot knijpen van bloedvaten en kromming van de wervelkolom.
• Het bed dient met een orthopedisch matras te zijn.
• De breedte van het kussen mag de breedte van de schouders van de drager niet overschrijden.

En nu over het belangrijkste. Oefening helpt om de rug waterpas te zetten. Om fysieke activiteiten te doen op basis van persoonlijke fitheid. Het is gecontra-indiceerd om scherpe oefeningen te doen en de spieren zwaarder te belasten. Dit leidt tot spierbreuken. Vóór elke training is het nodig om warming-up en warming-up oefeningen te doen.

Is het mogelijk om je rug recht te trekken?

1. Het is noodzakelijk om te gaan zitten en de benen op de knieën te buigen. Pak de benen met je handen en leg je kin op je knieën. Nadat je je hoofd hebt teruggebracht, en vervolgens naar de startpositie. Oefening 10 keer herhaald in 2 sets.
2. Ga liggen en til de romp op, steun op de handen. Ga zo veel mogelijk terugnemen. Maak twee beurten in verschillende richtingen en keer terug naar de startpositie.
3. Ga op je buik liggen en buig je knieën. Pak de enkels vast met uw handen en haal diep adem. Met scherpe bewegingen om je lichaam omhoog te brengen en benen boven je hoofd. Doe 5 pompingen.
4. Word precies. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen uiteen naar de zijkanten van de handpalmen naar beneden. Om trage bochten te doen om de spanning in de spieren van de zijkanten te voelen. In elke positie 4-6 minuten.
5. Ga op de grond liggen, op je rug. Breng de benen omhoog tot een hoogte van 2 cm vanaf de grond en blijf 20 seconden in deze positie. Na 10 keer herhalen van de oefening.

Conclusie!

Je kunt je lichaam gelijk maken met behulp van gymnastiek, maar dit is geen langzaam proces. Het moet continu en voor een lange tijd worden uitgevoerd. Het is verboden om in de eerste fasen pauzes te nemen. Hierdoor wordt al het voorgaande werk teruggezet naar nul.

Misschien is een fitnessruimte niet genoeg, dus moet u een specialist raadplegen voor een meer gedetailleerde behandeling. Omdat de kwalitatieve oplossing van dit probleem reëel is wanneer deze door een arts wordt waargenomen. Zodat toekomstige volwassenen dergelijke problemen niet hebben, moet u uw kinderen vanaf de kindertijd aan zulke gymnastiek leren.

Beide ouders zullen hiervan profiteren en het kind zal een gezonde rug, een mooie houding en een grote gewoonte hebben. Laat ze een voorbeeld zien van zitten en anderen. Leer om actief te leven. Dit voorkomt het optreden van ziekten van de rug en de zuil van de wervelkolom.

Oefeningen voor de wervelkolom

Een gezonde ruggegraat laat u niet alleen vergeten over frequente hoofdpijn, duizeligheid, maar ook om de ontwikkeling van verschillende ziekten te voorkomen. Regelmatige oefeningen voor de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom, evenals de ontspanning, stretching, ontwikkeling van flexibiliteit helpen om een ​​operatie of een rolstoel te voorkomen.

Wat bepaalt de gezondheid van de wervelkolom

De menselijke wervelkolom bestaat uit 33 wervels, die onderling zijn verbonden via de tussenwervelschijven (kraakbeen) door een paar bovenste en onderste articulaire processen en die ook zijn vastgemaakt met ligamenten.

Elke afdeling heeft een ander aantal wervels:

• in de nek - 7;
• in de borst - 12;
• in de lumbale - 5;
• in de sacrale - 5 (gefuseerd aan het heiligbeen);
• in coccygeal 3-5 (in de vorm van één bot).

Het cervicale gebied is naar voren gebogen, de thoracale - rug, lumbale - naar voren, dankzij deze flexibiliteit van de wervelkolom, worden de hersenen en inwendige organen beschermd tegen schade tijdens plotselinge bewegingen.

Aan elke zijde van de wervel bevindt zich een gat voor zenuwen en bloedvaten naar een bepaald deel van het lichaam. Het kanaal gevormd door de wervels is gevuld met het ruggenmerg.

Als een bepaalde wervel lichtjes buigt, verlaat de gemeenschappelijke rij, wordt een dergelijke kromming van de wervelkolom subluxatie genoemd. Met subluxatie comprimeert de wervel lichtjes het bloedvat en wringt de zenuw, waardoor deze verdooft.

De ruggewervels van de volgende secties zijn het meest vatbaar voor subvia:

• cervix (1, 4);
• borst (2, 5, 10);
• lumbaal (2, 5).

Afhankelijk van de subluxatie van een bepaalde wervel, lijden de tanden, het orgel van het gezichtsvermogen, de keel, de oren, de neus, de nieren, het hart, de schildklier, de longen, de darmen, de blaas, de prostaatklier en de geslachtsorganen.

Thuismanier om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen

De wervelkolom was oorspronkelijk bedoeld om in een horizontale positie te zijn en kreeg een verticale positie als gevolg van de evolutie, waardoor deze meer kwetsbaar werd onder verschillende belastingen.

Om de subluxatie van de wervels en de kromming van de wervelkolom te corrigeren, is het handig om op een stevig, vlak bed te slapen. Deze positie stelt u in staat om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, stress te verlichten en de spieren van de rug maximaal te ontspannen, de zenuwen te ontlasten van druk en spanning.

De lever begint beter te werken, reinigt de bloedbaan effectief tegen schadelijke stoffen, de darmen werken. Versnelde metabolische processen, die helpen om snel met overgewicht om te gaan.

Met een plat hard bed kun je beter slapen, en 's morgens voel je je fysiek en intellectueel perfect uitgerust.

Houdingsafwijkingen

Oefeningen voor de wervelkolom, die regelmatig thuis worden uitgevoerd, kunnen verschillende schendingen van de houding voorkomen of elimineren.

Juiste houding verdeelt de belasting gelijkmatig over de wervelkolom, vermindert het risico op subluxatie van de wervels, interne organen worden niet vernauwd en functioneren optimaal.

Bij het ontbreken van een juiste houding, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, depressie worden vaker gepijnigd, en pijn in de wervelkolom toeneemt met bepaalde ziekten van de rug.

1. Statische oefening voor een juiste houding van de wervelkolom: tegelijkertijd de muur aanraken met hakken, kuiten, billen, schouderbladen, nek, dagelijks gedurende 10-15 minuten staan.

2. "Cat". Ga op handen en voeten staan, buig de achterboog gedurende 2-3 seconden en ga dan terug naar de beginpositie.

3. "Cobra". Ga op je buik liggen op een gymnastiekmat, palmen bij de nek breder dan de schouders, ellebogen tegen het lichaam gedrukt, voorhoofd en onderarm op de mat. Train je ruggengraat, buig je rug terwijl je inademt met je handen, zodat de onderbuik op de mat blijft drukken. Gooi je hoofd terug, blijf een paar seconden hangen en neem een ​​startpositie in terwijl je inademt.

4. Ga op de buik liggen, armen langs het lichaam. Buig terug om de thoracale wervelkolom te buigen. Til tegelijkertijd de gestrekte benen op.

Oefeningen voor flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom

1. "Krokodil." Ga op de gymmat liggen, armen opzij, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Wanneer je inademt, draai je je hoofd naar links en je voeten naar rechts, in een poging ze op de mat te leggen met de zijkant. Bij het uitademen, draai het hoofd en de voet in de andere richting.

Vanaf de startpositie, buig het linkerbeen, plaats de voet bij de rechterknie. Terwijl u inademt, draait u het hoofd naar rechts en draait u het gebogen linkerbeen en de rechter knie naar links om het vloerkleed met de linkerknie aan te raken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal voor de andere kant.

Schik wijd en buig benen, voeten op de vloer. Wanneer je inademt, draai je je benen naar rechts en leg ze op de grond, draai je hoofd naar links. Bij de inademing, herhaal aan de andere kant een oefening om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen.

Tijdens het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom, de scapulae niet los van de vloer, de lendenen zijn ook op de vloer.

2. "Barrel". Hurkzit, hoofd naar de knieën gedrukt, handen in de polsen geklemd en de benen vastgeklemd. Breng het lichaamsgewicht over naar het staartbeen, rol de gebogen rug op de gymnastiekmat. Oefening verbetert spinale flexibiliteit en vermindert rugpijn.

3. "Ploegen". Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Bij het inademen, til de benen gestrekt op, scheur de onderrug van de vloer. Bij het uitademen zet je de beweging voort, zodat de heupen de borst raken en de voeten de grond raken. Om gedurende 10 seconden in deze positie te blijven, verhoogt u de tijd geleidelijk tot 2 minuten. Neem langzaam de startpositie en voel de wervels het tapijt raken. Wanneer het tapijt het stuitbeen raakt, moeten de benen nog steeds op gewicht blijven.

4. "Brug". Ga op je rug liggen, buig je benen. Voeten schouderbreedte, palm in de buurt van de oren, vingers naar de schouders. Vertrouw op de handpalmen en voeten, til de romp op en buig je rug.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je hoofd naar beneden en laat je kin langs het borstbeen zakken. Alleen de nek werkt, de spanning moet erin worden gevoeld, de rug is recht, de schouders zijn onbeweeglijk.

2. Gooi terug en trek het hoofd terug om te rusten tegen de firewall in de rug en laat het naar beneden zakken, waarbij u de hoofdpositie behoudt.

3. Kantel je hoofd zachtjes naar links en rechts om de schouder met je oor aan te raken.

4. Draai je hoofd langzaam zoveel mogelijk naar rechts en links, als een uil.

5. Draai je hoofd naar links en rechts langs een denkbeeldige as, die door de neus en de achterkant van het hoofd gaat.

Deze oefeningen trainen niet alleen de wervelkolom, maar ook het vestibulaire apparaat, dat helpt om te gaan met duizeligheid en het probleem van reisziekte.

Versterking van de thoracale wervelkolom

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig het hoofd, kin op de borst, verlaagde schouders naar voren wijzend, armen gebogen, handen omklemmend met ellebogen. Schuif je kin langs het borstbeen naar de buik, breng je schouders bij elkaar en boog het borstgedeelte. Gooi het hoofd weg, de nek glijdt langs, de schouders naar achteren en buig naar de wervelkolom tot aan de taille.

2. Sta rechtop, steek je onderarmen over, maak je handpalmen boven je ellebogen vast. Breng de rechterschouder omhoog, naar links, kantel het hoofd en borstgedeelte naar links. Herhaal voor de andere kant.

3. Om de vingers van de handen te sluiten, om de handpalmen op de bodem van de borst in het gebied van de nieren te ondersteunen. Streef ernaar om ellebogen bij elkaar te brengen, terwijl je de thoracale wervelkolom naar voren buigt, als een boog. Sla vervolgens langzaam naar beneden, buig je rug in de tegenovergestelde richting.

4. Zittend op een stoel, ruggengraat en hoofd in één rechte lijn, palm op de schouders. Draai langzaam, met een kleine amplitude, het hoofd, de schouders en het borstgedeelte naar links en rechts en draai de wervelkolom.

Turnen om de lumbale wervelkolom te versterken

1. Ga op de mat zitten, kruis je benen. De rug is recht, de armen zijn gebogen in de ellebogen, de onderarmen en de handen zijn evenwijdig aan de vloer en op het niveau van de borstkas staan ​​de palmen naar beneden. Op de uitademing, draai de romp langs de as van de wervelkolom naar links achter, op de inademing om de startpositie te nemen. Herhaal de oefening 5-7 keer in elke richting.

2. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handpalmen rusten in de lendenen, de ellebogen achter worden zo dicht mogelijk bij elkaar gehouden. Buig de wervelkolom zo veel mogelijk terug, zonder de knieën te buigen.

3. De oorspronkelijke positie is hetzelfde. Hef de gestrekte armen boven het hoofd, sluit de polsen, buig de rug naar achteren om te trainen en rek de lendespieren van de wervelkolom. Voer de oefening 10-15 keer uit.

4. Breng de gestrekte rechterarm rechtop in de staande positie en strek de wervelkolom uit. De linkerhand langs het linkerbeen strekt zich uit in de richting van de hiel. Door de spieren uit te rekken, kantel je de torso zo veel mogelijk naar links, terwijl de stabiliteit wordt gehandhaafd. Herhaal voor de andere kant.

5. De wervelkolom draaien. Ga op de mat zitten, het linkerbeen gestrekt, de voet net buiten de dij van het linkerbeen. Draai je rug naar rechts, leunend met de schouder van je linkerhand op de rechterknie, de palm van de gestrekte rechterhand op de grond. Bij het uitademen draait u het hoofd naar rechts en draait u tegelijkertijd de wervelkolom in dezelfde richting. Houd gedurende 10 seconden vast en neem dan de startpositie in.

Home spinale rekoefeningen

Voor decompressie van de cervicale wervelkolom zijn soepele kantelingen van het hoofd in verschillende richtingen nuttig.

De thoracale wervelkolom wordt uitgerekt door omhoog te trekken of de helft op de dwarsbalk wanneer de gebogen benen de grond raken.

Lumbale tractie kan het beste worden uitgevoerd op een plank die aan het ene uiteinde op de muur is bevestigd, op het andere op de vloer. Door de rompkop onder een hoek van 30-60 graden naar beneden te plaatsen, is het mogelijk om de wervelkolom in het lendegebied te strekken.

Zijn handen op de rand van een stevige tafel leunend, met de voeten op de grond, strek het lendegebied uit en kantel het lichaam naar voren. Houd de uitgerekte positie 15-20 seconden vast.

Wanneer je thuis rugspieroefeningen doet, is het de moeite waard om een ​​bepaald geduld en doorzettingsvermogen toe te passen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de groei en het herstel van tussenwervelschijven, waardoor de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom wordt hersteld.

Hoe de wervelkolom recht te maken: gymnastiek, korset, horizontale balk of operatie?

De wervelkolom is het belangrijkste deel van het menselijke axiale skelet. Het kan niet in een plat vlak worden weergegeven, omdat het vier fysiologische buigingen heeft (zijaanzicht). Er zijn echter pathologische kromming (hyperlordose, hyperkyfose, scoliose). De patiënt, die het "vonnis" van de arts heeft gehoord, is vaak in paniek en zal zeker geïnteresseerd zijn in hoe de wervelkolom recht te maken?

Het concept van fysiologische curven in de rug

Velen geloven dat de wervelkolom recht is en dat elke kromming al een pathologie is. In feite is het dat niet.

Aan de rug van een volwassene zijn er fysiologische bogen - twee onuitgedrukte bochten vooruit in het cervicale en lumbale gebied en twee - achterwaarts, in de thoracale en sacrale gebieden. Bij baby's zijn er maar een paar bochten.

Na de geboorte presenteren kinderen alleen de borst- en lendewandboog. Het cervicale gebied wordt gevormd vanaf het moment waarop het kind het hoofd begint te houden (3-4 maanden van het leven) en de lendewervel - wanneer de baby al in staat is om zelfverzekerd te zitten (6-8 maanden).

Fysiologische curven spelen een grote rol. Ze helpen een soepele houding te behouden, verzachten ook de belasting tijdens het springen, rennen, gewichtheffen. Bovendien oefenen de bochten een afschrijvingsfunctie uit, die de rand beschermt tegen hersenschudding, verplaatsing, breuk en rekken.

Wat is de pathologische kromming?

De wervelkolom blijft gedurende het hele leven voortduren en helaas worden de bochten vaak overdreven uitgesproken.

In de geneeskunde wordt dit de spinale kromming genoemd, die kan worden gediagnosticeerd als:

1. Lordose. Dit is wanneer de kromming naar voren komt. Kan optreden in de lumbale en cervicale regio. De patiënt heeft een bult in de buik, de nek wordt naar voren gebracht, de borst wordt afgeplat.
2. Kyfose. De rand in het thoracale en sacrale gebied heeft een uitgesproken achterwaartse buiging. Als je vanaf de zijkant naar de patiënt kijkt, kun je de bultrug visueel noteren, de schouders naar beneden worden neergelaten, de armen voor het lichaam, de billen steken terug.
3. Scoliose. Dit is een laterale kromming. Hoe ziet een rechte ruggegraat er vanaf de achterkant uit? Het moet perfect plat zijn, zonder enige afwijking aan de rechter- of linkerkant.

De kromming van een afdeling verandert de volledige geometrie van de wervelkolom. Daarom worden pathologieën vaak gecombineerd, bijvoorbeeld "kyphoscoliose", "S-vormige scoliose", enz. Worden gediagnosticeerd.

Moderne methoden die de ruggengraat recht maken

Zoals ze zeggen, er zijn geen gezonde mensen, er zijn "onvoldoende onderzochte" patiënten. Deze uitdrukking kan veilig worden toegepast als het een kwestie van correcte houding is. Helaas geloven veel mensen dat hun rug gelijk is en dat ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Daarom zijn ze vaak verbaasd als de arts een teleurstellende diagnose stelt en ze "toewijst" aan dezelfde afstand tot de eerste graad.

Gebogen ruggengraat niet alleen gedetecteerd bij volwassenen met degeneratieve dystrofische aandoeningen van de rug en tussenwervelschijven zijn al in volle gang. Vaak komen adolescenten en peuters met diagnoses van "hyperlordose", "hyperkiphosis" of "scoliose".

Al deze pathologieën hebben de neiging vooruit te gaan, daarom moet de behandeling zo snel mogelijk worden gestart, anders zullen latere behandelings- en correctiemethoden behoorlijk moeilijk zijn (ik bedoel chirurgie). In het artikel zullen we de meest effectieve aanbevelingen voor het nivelleren van de rug beschrijven, evenals oppervlakkig de opties voor chirurgische ingrepen overwegen.

We bieden ook aan om kennis te maken met de grafiek.

gymnastiek

Het wordt aanbevolen om fysiotherapie te nemen op basis van medische instellingen, revalidatiecentra of centra voor sanatoriumresidentie. Het is een feit dat elke patiënt individueel een reeks oefeningen moet aanbieden, rekening houdend met het type kromming, de hoek van afwijking, de ernst van de pathologie, leeftijd en de aanwezigheid van bijkomende ziekten van inwendige organen.

Naast het passeren van fysiotherapie is het noodzakelijk om thuis absoluut onschadelijke oefeningen te doen, die gericht zijn op het oprekken en versterken van de rugspieren. Mobilisatie van de interne krachten van het lichaam zal "werken", zelfs als de patiënt een minimale inspanning levert - slechts 15-20 minuten dagelijkse gymnastiek zal niet alleen de progressie van de pathologie helpen voorkomen, maar ook de wervelkolom recht maken.

Versterking van de rugspieren, gymnastiek thuis (instructies voor beginners):

1. Voor deze oefening heb je een gymnastiekstok nodig. Breng haar terug naar het niveau van de messen. Strek je armen en vouw haar uiteinden met je handpalmen. We draaien geen scherpe bochten naar rechts en links, terwijl we proberen de torso zo ver mogelijk te draaien.
2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rechte armen nemen een gymnastische stok, til hem op en krijgen zo veel mogelijk achter de rug. Dan weer omhoog. Als je het gevoel hebt dat je achterin schiet, laat de stick dan niet tot het einde zakken. Doe het tien keer.
3. De positie is hetzelfde, iets naar voren buigen, vasthouden, vasthouden met gebogen armen, de achterkant van het hoofd weggooien. Maximaal buig de cervicale, thoracale en lumbale. Neem vervolgens de stok naar voren en til op. Herhaal vijf keer.
4. Wordt precies in de buurt van de muur zonder plint, strak geperste hielen, billen, schouderbladen en nek. Om de maag naar binnen te trekken, zodat het lendegebied zo vlak mogelijk is en het verticale oppervlak raakt. Zonder twijfel, palm open. Nu moeten de handen geleidelijk worden verhoogd. Zorg er tegelijkertijd voor dat de beginpositie niet wordt verbroken: alle punten worden strak tegen de muur gedrukt en de maag wordt ingetrokken. In de eerste dagen van de oefening kan het moeilijk lijken. Maak het 15-20 keer.
5. Ga terug naar de muur op een afstand van 20-25 cm. Druk het hoofd en de schouderbladen stevig tegen het verticale vlak. Geleid vervolgens geleidelijk naar beneden alsof u op een hoge stoel zit. Houd deze positie tien seconden vast en keer dan soepel terug naar de PI. De taak ligt niet in de bewegingssnelheid, maar niet in het scheuren van de achterkant van de muur. Maak zes dergelijke oefeningen.
6. Rollen op de rug. Ga op de grond zitten, voeten leiden naar het lichaam, in hun handen. Haal diep adem, rol langzaam terug en keer terug naar de beginpositie. Met deze oefening zal de bloedcirculatie in het gebied van de wervelkolom verbeteren en zal de mobiliteit worden hersteld. Rollen helpen hyperlordose te compenseren.
7. Ga op de grond zitten, benen gesloten, naar voren gestrekt. Armen gebogen bij de elleboog, gebalde vuisten. Oefening wordt "lopen op de paus" genoemd. Benen proberen niet op de knieën te buigen, de juiste houding te controleren.

Veel patiënten stellen vaak de vraag, hoe de wervelkolom in de onderrug recht te trekken en tegelijkertijd niets doen?

Er is een klein geheim. Draai de handdoek en lig erop met die kant, waarvan de hoek is afgevlakt. Dit zal helpen om de onderrug omhoog te brengen en zo de ruggengraat naar de fysiologische positie van de curve terug te brengen.

Hoe rechtzetten tijdens het zitten (bijvoorbeeld op de computer)? Je kunt een handdoek onder de bil van dezelfde kant leggen. De juistheid van de "oefening" is gemakkelijk te verifiëren. Het is voldoende om vanuit de achterkant naar jezelf in de spiegel te kijken: als de methode "werkt", zal de noklijn gelijk zijn.

Patiënten vragen echter ook hoe ze de cervicale wervelkolom recht kunnen maken? Hier zijn helaas geen geheimen "voor lui". Maar er is een heel eenvoudige oefening - een boek op je hoofd dragen. Een dergelijk rechttrekken van het cervicale gebied is perfect "gecombineerd" met huishoudelijke taken en rust: afwassen, schoonmaken, tv kijken, praten via de telefoon, enz.

Het dragen van een korset

Er zijn speciale orthopedische korsetten die op grote schaal worden gebruikt als een aanvullende behandeling voor een gebogen rug. Tegelijkertijd moet de patiënt worden geïnformeerd dat een dergelijk hulpmiddel de ontwikkeling van de pathologie alleen maar zal vertragen, maar helaas niet in staat is om de wervelkolom perfect uit te lijnen.

Hoe maak je de wervelkolom recht met een korset en wat zijn de orthopedische structuren (tabel):

In het begin zal de patiënt zich ongemakkelijk voelen om corsetterie te dragen, maar wanhoop niet - het duurt slechts een paar weken om aan het apparaat te wennen.

Zal horizontale balk in het gevecht met een bocht terug?

De horizontale balk (of, zoals artsen het schertsend 'spinale gelijkrichter' noemen) wordt beschouwd als de meest betaalbare oefenmachine, die in bijna elke tuin is geïnstalleerd. Indien gewenst, kan het thuis worden gemonteerd - het kost niet veel moeite, maar dagelijkse workouts bij elk weer worden voorzien (als de patiënt niet lui is om ze uit te voeren). Is het mogelijk om de wervelkolom recht te trekken met behulp van eenvoudige oefeningen op de bar?

Om te worden aangescherpt en hangen alleen na voorafgaand overleg met een specialist. Immers, er zijn een aantal medische contra-indicaties die spinale straightening op de horizontale balk verbieden. Deze omvatten asymmetrische spierspanning, hernia, osteochondrose.

Als de dokter het heeft toegestaan, ga je gang! Er zijn veel oefeningen op de lat, waarmee u de wervelkolom recht kunt maken.

De horizontale balk (als je de gebruikelijke vis- en pull-ups uitvoert) draagt ​​bij aan het uitlijnen, strekken en ontladen van de nok. Bovendien zijn dergelijke oefeningen ook nuttig om de ontwikkeling van scoliose, lordose of kyfose te voorkomen, dus moeten ze worden gedaan vanaf de kindertijd (zie foto).

Ook lessen op de bar dragen bij:

• versterking van diepe rugspieren (noodzakelijk om tussenwervelschijven te ondersteunen);
• actieve ontwikkeling van de spieren van de bovenste ledematen;
• versterking van de buikspieren (buikspieren zijn ook betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom);
• de functie van interne organen verbeteren, de vitaliteit verhogen.

Behandelmethoden zijn alleen effectief als de patiënt zich aan bepaalde regels houdt. Horizontale balk is geen uitzondering. Maak in geen geval plotselinge bewegingen en schokken, omdat dit de nok, spieren, ligamenten en inwendige organen kan verwonden.

Tijdens het uitvoeren van ophangen of spannen, moet u de dwarsbalk stevig vasthouden, terwijl de duim onderaan moet zijn. Om likdoorns en schaafwonden in de handpalmen te voorkomen, wordt aangeraden speciale trainingshandschoenen te gebruiken.

Als je meer informatie wilt over training op de lat, bekijk de video in dit artikel.

operatie

Chirurgische interventie is vandaag misschien de enige behandeling voor scoliose, lordose of kyfose van de derde of vierde graad. Spinal straightening-operaties helpen niet alleen om cosmetische defecten te elimineren, maar ook om regelmatige rugpijn te verlichten.

Chirurgische geplande correctie wordt voorgeschreven in gevallen waarin conservatieve behandelingsmethoden niet het gewenste effect hebben bereikt en in de tussentijd blijft de pathologie vorderen. Soms worden zelfs noodoperaties uitgevoerd wanneer het leven van de patiënt wordt bedreigd.

In de regel wordt een operatie uitgevoerd na 18 jaar, in afwachting van de uiteindelijke groei van de wervelkolom. Als de operatie dringend nodig is door het kind of de tiener, wordt in dit geval een tijdelijke fixatiestructuur ingesteld.

Interessant om te weten! In de regel willen veel patiënten kennis maken met beoordelingen van chirurgische ingrepen, daarom zoeken fora vaak naar mensen die een spinale uitlijningsoperatie hebben ondergaan. Vaak schrijven ze op internet verschillende nonsens, dus we raden je aan om naar de mening van je arts te luisteren en minder gelezen gruwelijke verhalen te lezen.

Moderne operaties worden uitgevoerd met behulp van gespecialiseerde apparatuur. Met videobewakingssystemen kunt u het volledige proces van chirurgische interventie in realtime volgen. Hiermee kunt u schade aan het ruggenmerg en de zenuwen voorkomen.

Het is ook vermeldenswaard dat sommige klinieken op grote schaal een autotransfusiesysteem implementeren. Het maakt de voltooiing van de operatie mogelijk om de patiënt tot 90% van het bloed te compenseren. Als gevolg van autotransfusie kan een hoog bloedverlies worden vermeden.

Tegenwoordig worden in de GOS-landen meestal beugels op de rug geplaatst. Na zo'n operatie kan de patiënt niet buigen (om op de grond te komen, moet je hurken). Om een ​​dergelijke "beperking" te voorkomen, stellen sommige klinieken voor om flexibele intravertebrale fixatieven te gebruiken. Ze worden snel genoeg geïmplanteerd om het risico op beschadiging van het ruggenmerg te minimaliseren.

In de ontwikkelde landen worden op lage schaal traumatische methoden voor het rechtmaken van de wervelkolom op ruime schaal toegepast, die worden uitgevoerd met behulp van endoscopische systemen, zonder een snee in de gehele rug. Deze omvatten spinale fusie. De techniek bestaat uit het splitsen van meerdere wervels met behulp van een bottransplantaat, dat wordt verkregen uit de heup (botplaten kunnen zowel door de patiënt als door de donor worden gebruikt).

Osteoplastisch materiaal wordt ook veel gebruikt - het is een synthetisch implantaat dat op zichzelf of in combinatie met andere middelen botvorming bevordert. De gemiddelde prijs van een dergelijke operatie varieert van 2 tot 10 duizend dollar.

Voor het bevestigen van de nok worden speciale metalen pinnen gebruikt. Er zijn verschillende methoden voor hun installatie (de methode van Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Het doel van de operatie is om de positie van de wervelas correct in te stellen, de verplaatsing te beperken en de wervels te fixeren. Na de operatie wordt het dragen van een korset lang aanbevolen.

Het is praktisch onmogelijk om de rand te nivelleren zonder medische hulp, en soms kunnen onafhankelijke "afspraken" de progressie van de pathologie activeren. Om negatieve gevolgen te voorkomen, dient u tijdig een arts te raadplegen om met hem te bespreken welke methoden voor spinale rechttrekking in uw geval van kracht zullen zijn.

Chiropractor Tips: 2 oefeningen die de wervelkolom recht maken

Ecologie van de gezondheid: opmerkzame mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel ouderen misvormd zijn, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

Een goede houding, de ruggengraat met de juiste natuurlijke rondingen, zoals u weet, is een garantie voor een goede gezondheid. Echter, hoe weinig mensen kunnen erover opscheppen! Mensen vragen vaak hoe verschillende pathologische spinale krommingen kunnen worden gecorrigeerd - scoliose, kyfose, lordose. De meeste vragen worden gesteld door ouders die advies vragen over hoe ze hun kinderen kunnen helpen. Volwassenen vragen zich gewoonlijk niet af over dergelijke problemen, kennelijk in de overtuiging dat het te laat is om hen te helpen - hun skelet is al lang gevormd en is al te moeilijk om het op de een of andere manier te beïnvloeden.

Dit is echter niet het geval. Observerende mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel oudere mensen vervormd raken, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

We zullen het hebben over welke maatregelen u zelf kunt nemen om verschillende ruggengraatskrommingen vandaag te corrigeren.

Scoliose Oefeningen

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, wat mogelijk is in al zijn afdelingen en in elke richting. Al in het beginstadium van de ziekte neemt de interne spanning in de wervellichamen en schijven sterk toe. De wervelkolom wordt stijf, inflexibel. Pathologische processen ontwikkelen zich in een versneld tempo. Het vermogen van de wervelkolom om een ​​verscheidenheid aan overbelastingen te weerstaan, is verminderd. Om deze reden is het onmogelijk om de ontwikkeling van scoliose te behouden of op te schorten, de ziekte ontwikkelt zich tot een rijpe ouderdom.

In Fig. 1 toont linkerzijdige lumbale scoliose.

De lumbale wervelkolom is naar links gebogen, links in de taille zijn de spieren hypertrofisch, aan de rechterkant - vrijwel afwezig. Een dergelijke verdeling van spiermassa verbetert bovendien de visuele perceptie van het defect. Waar komt de spier asymmetrie vandaan?

Om het lichaam rechtop te houden, moeten de spieren aan de linkerkant altijd gespannen zijn, aan de rechterkant - in een ontspannen toestand. Dat wil zeggen, als de patiënt staat of zit, werken de spieren aan de linkerkant hard, aan de rechterkant - ze rusten. Als hij gaat, rent, zwemt, sport speelt, neemt het verschil in belastingen vele malen toe. Het betekent dat het geen zin heeft om zo'n kromming te behandelen door te sporten en regelmatig te bewegen, bovendien is het schadelijk. Scoliose zal alleen maar toenemen!

Traditionele methoden - fysiotherapie, spaarzame levensomstandigheden (bijvoorbeeld kinderen worden aangeboden om hun huiswerk op hun buik te maken), korsetten, matrassen, gegoten in lichaamsvorm - zijn niet effectief en lijken soms op gesofisticeerde martelingen. Nou ja, ook een operatie. Ik zag en behandelde kinderen na een operatie. De resultaten zijn niet alleen nul, maar ook tragisch.

De gebruikelijke praktijk van manuele therapeuten is om de ruggengraat recht te trekken met behulp van een standaardset van technieken, helaas bereikt het ook zijn doelen niet. De wervelkolom wordt op zijn best meerdere uren rechtgetrokken en komt dan in de oorspronkelijke staat.

Wat kunt u zelf doen zonder gebruik te maken van de diensten van specialisten?

1. Creëer omstandigheden voor de patiënt zodat het grootste deel van de tijd dat de wervelkolom zich in een staat van buigen bevindt.

2. Neem alle maatregelen om het spierstelsel uit te lijnen.

Beide kunnen met succes worden geïmplementeerd door de volgende oefeningen voortdurend uit te voeren, of beter gezegd, door bepaalde therapeutische houdingen te nemen.

Stel voor de behandeling van lumbale scoliose (figuur 2).

De patiënt zit, het boek onder de linkerbil ingesloten. Tegelijkertijd wordt de lumbale wervelkolom naar rechts gebogen, ontspannen de spieren aan de linkerkant en aan de rechterkant worden ze gespannen. De dikte van het boek (of ander geschikt object) wordt geselecteerd op basis van de hoeveelheid spinale misvorming, leeftijd van de patiënt, bekkenbreedte en vetafzettingen op de billen en varieert van 1-1,5 cm voor een kind tot 5-6 cm voor een goedgevoede vrouw.

De zittijd voor schoolkinderen en volwassenen is constant. Dit betekent dat het nodig is om in de klas thuis, thuis en in het algemeen, altijd en overal, tot en met volledig herstel te zitten. Kinderen van 4-5 jaar met een beetje scoliose is genoeg en een half uur per dag.

Maar er zijn gevallen waarin het onmogelijk is om op een boek te zitten, bijvoorbeeld op een feestje of op het strand.

In dit geval kunt u de houdingopties gebruiken die in Afb. 3 (weg) en rijst. 4 (op het strand, picknicken of in de sportschool).

Op een stoel of bank kun je comfortabel zitten, met je voet in plaats van het boek. Het blijkt extravagant en wordt helemaal niet geassocieerd met behandeling. Op het strand, op het gazon, kunt u twee benen buigen. Als u op deze posities zit, kunt u de rechterschouder op een geschikte steun leunen - de achterkant van een stoel, een muur, een boomstam.

Alle houdingen worden gegeven voor linkszijdige lumbale scoliose, met rechtszijdig - de oefeningen moeten in de spiegelversie worden uitgevoerd.

In het geval van lumbale scoliose kan de houding met omgekeerde buiging worden gehandhaafd (figuur 5).

Om dit te doen, moet het lichaam volledig worden ondersteund op het linkerbeen, de rechter licht gebogen, de rechter helft van het bekken naar beneden.

Voor degenen die last hebben van lumbale scoliose, is het belangrijk om te onthouden dat hij tijdens het zitten en staan ​​onbewust een houding aanneemt die handig is voor scoliose, oftewel spiegelbehandeling. Dus zorg voor jezelf en neem de juiste houding aan.

Nou, hoe zit het met de spieren? Zelfs met de volledige genezing van scoliose, blijft spierasymmetrie over, wat enige tijd later gemakkelijk leidt tot de terugkeer van scoliose. Daarom stel ik voor de ontwikkeling van geatrofieerde spieren om regelmatig twee oefeningen uit te voeren.

Oefening 1 (figuur 6).

Druk op de rechterhand op een vaste steun, terwijl je de spieren aan de rechterkant van je middel aanspant. Aanbevolen trainingsmodus: 2 seconden - druk op, 1 seconde - rust. In milde gevallen wordt 1 serie van 10 klikken uitgevoerd, in zware gevallen, 2-5 serie.

Oefening 2 (figuur 7).

Liggend aan de linkerkant, licht buigend het linkerbeen. De linkerhand onder het hoofd, de rechter rust op de bank. Het lichaam is enigszins naar voren gekanteld, het rechte rechterbeen is omhoog en iets naar achteren gebogen. Om de spieren aan het rechterbeen te stimuleren, kun je een lading (enkele kilo's) ophangen en met een rechte poot optillen totdat je moe wordt. U kunt de hulp van familieleden gebruiken: de assistent drukt op het been in het gebied van de enkel en de patiënt weerstaat persen (tot vermoeidheid).