Nekspanning is een typisch probleem voor kantoormedewerkers. Pijn in de cervicale regio draagt ​​niet alleen bij aan vermoeidheid als gevolg van langdurig zittend werk. Spasmen van de cervicale spieren, stijfheid en pijn kunnen wijzen op de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Om de ontwikkeling van pathologie te stoppen en complicaties te voorkomen, voert u therapeutische oefeningen uit. Neem de tijd voor zelfmassage van de nekspieren. Besteed aandacht aan preventieve aanbevelingen.

Wat is spierrigiditeit?

Als je in het beroep veel tijd in een stoel achter de computer doorbrengt, zal iemand vroeg of laat moeten uitzoeken welke stijfheid de nekspieren hebben. Haar symptomen zijn aanhoudende spierspasmen en pijnlijke pijn. Aan het einde van de werkdag begint het hoofd pijn te doen, "schiet" in de nek, duizelig, valt flauw. Dergelijke symptomen veroorzaken een constante spierspanning. Verder ontwikkelt zich osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Complicaties kunnen een gevaarlijkere pathologie van de wervelkolom en de bloedsomloop zijn. Om dit proces te stoppen, moet je de last van de spieren verwijderen, de nek laten rusten.

• Lees ook: hoofdpijn als gevolg van spinale aandoeningen

Hoogstwaarschijnlijk lees je dit artikel, zittend achter de computer. Beoordeel of uw nek in de juiste positie zit:

1. De schouders mogen niet omhoog;
2. Trapeze moet niet gespannen zijn.

Trapezes worden vaak overbelast om de volgende redenen:

• Stress en vermoeidheid;
• Verhoogde schouderpositie;
• De schouders verschoven naar voren (slap).

Gevolgen en behandeling

Er zijn veel zenuwen en haarvaten in de nek die de hersenen voeden en de signalen naar het lichaam overbrengen. Nekwervel - de meest subtiele, er zijn er maar zeven. In dit geval moeten de nekwervels bestand zijn tegen maximaal acht kilo van het gewicht van een menselijk hoofd! Om het hoofd te ondersteunen, heeft het lichaam dit gebied voorzien van 32 spieren die helpen het hoofd waterpas te houden, de cerebrale circulatie helpen verplaatsen en beschermen. De nek bevat vier grote slagaders en acht zenuwen, evenals het belangrijkste compartiment van het ruggenmerg. Hier - het centrum van de bloedtoevoer naar de hersenen, interne organen van de borst, handen.

Spanning in de nek heeft een negatief effect op het functioneren van bloedvaten en zenuwen. De hersenen ontvangen minder van de benodigde zuurstof en voedingsstoffen, de spieren verzwakken.

Dientengevolge, lijdt een persoon aan pijn in de spieren van de nek en schouders. Het hoofd begint pijn te doen, het is moeilijker om de nek te bewegen. Als de stress nog vele jaren aanhoudt, verschijnen rimpels en zwelling in het gezicht sneller. Migraine verschijnt, het zicht verslechtert, zout hoopt zich op. De zenuwwortels van het ruggenmerg worden vastgeklemd, wat de reden is dat de patiënt lijdt aan ischias en alle nieuwe complicaties krijgt.

oefeningen

Er zijn enkele eenvoudige manieren om de spanning van een trapezium te verlichten. Ze helpen pijn en stijfheid te verwijderen:

1. Strek je rug, stak je borst naar voren (geschikt als je constant slap hangt);
2. Verhoog en verlaag de schoudermaag meerdere keren;
3. Ontspan gewoon de nek- en schoudergordel.

• Zie ook: Zelf nek doen

Om de nek te ontspannen met therapeutische oefeningen, moet je eerst het hoofd correct plaatsen. Til aan het begin een beetje de achterkant van je hoofd, terwijl je je voorstelt dat iets boven op een teme trekt. Beweeg de kin een beetje naar achteren en trek hem naar binnen. Deze bewegingen ontspannen de nek en het hoofd, helpen om afscheid te nemen van de gewoonte om je hoofd te laag of te hoog te houden. De ademhaling wordt vrijgegeven, de rug wordt rechtgetrokken.

1. Ontspan je schoudergordel en pak de top van de kruin. Probeer het uitrekken van de nekwervels te voelen, terwijl je je hoofd lichtjes in verschillende richtingen draait;
2. Plaats vervolgens de verzameling op de borst en wrijf ermee over het sleutelbeen. Voorzichtig, zonder abrupt te bewegen, draai je met je hoofd steeds wijder;
3. Daarna gooit u het hoofd naar achteren en wrijft u over de onderkant van het occipitale gebied van de nek;
4. Houd tijdens het zittende werk de positie van je schouders in de gaten en laat ze zakken als ze omhoog staan. Dus je ontspant je trapeze, redt de nek tegen onnodige spasmen.

Osteochondrose veroorzaakt pijn en stijfheid. Er is nog een eenvoudige oefening die deze symptomen snel verlicht. Plaats je hand op de tegenovergestelde schouder, zodat je duim de nek raakt. Masseer de grote en indexspieren die de nek verenigen met de schouders. Herhaal vanaf de andere kant

Self-massage

Pijn en spierspasmen van het halsgebied kunnen symptomen zijn van cervicale osteochondrose. Om de conditie van de tussenwervelschijven te verbeteren en de spanning van de nek te verminderen, voert u thuis zelfmassage uit. Voer alle bewegingen krachtig uit, maar vermijd ongemak. De impactkracht neemt toe. Massagebewegingen in de nek gaan altijd van boven naar beneden.

1. Ga staan ​​of zitten op een harde stoel, maak je rug recht;
2. Plaats beide handpalmen in de nek, strijk erop en raak de trapeze aan. Knijp vervolgens de rand van de handpalm eerst aan de ene kant van de nek in, dan de andere, al met uw duim;
3. Verspreid nekspieren, waarbij rotatiebewegingen in een cirkel van het midden naar de zijkant worden uitgevoerd. Kneed de spieren, pak de handpalmen dicht. Beëindig de sessie met slagen;
4. Na zelfmassage van de rugspieren van de nek, ga naar de voorkant. Ten eerste, strijk met één hand over het hele vooroppervlak van de nek, en sluit het met je vingers. Belangrijke opmerking - probeer de schildklier niet aan te raken en streel, oefen er geen druk op;
5. Zoek achter de oren de mastoïde spieren van de nek. Wrijf ze met de rotatiebewegingen van je vingers, bewegend van boven naar beneden;
6. Knijp vervolgens deze spieren op hun beurt in, met uw hoofd naar de zijkant gekanteld;
7. Voltooi de procedure door de voorkant te aaien. Je kunt ze in het midden van het proces onderbreken en een beetje spieren aaien. Na een sessie van zelfmassage, ontspannen, ontspannen.

het voorkomen

Om de ontwikkeling van pathologische processen in de cervicale regio te voorkomen, let op de preventieve aanbevelingen:

SHEIA.RU

Hoe de spierspanning van schouders en schouders te verlichten: Symptomen van surge

Hoe nekspieren verlichten

Een sedentaire levensstijl, zittend werk, een lang verblijf aan de computer kan ongemak in de cervicale wervelkolom veroorzaken. Mensen die uit de eerste hand dergelijke symptomen kennen, moeten weten hoe ze spierspanning van de schouders en nek kunnen verlichten zonder hun lichaam schade toe te brengen. Als een persoon geen ernstige bijkomende ziekten van het bewegingsapparaat heeft, zal het mogelijk zijn om de spierspanning thuis aan te kunnen.

Wat is de reden

Nekspanning is waarschijnlijker vanwege de volgende redenen:

1. scherpe hoofdbewegingen;
2. onnatuurlijke houding tijdens de slaap;
3. schending van houding;
4. een lang verblijf in een ongemakkelijke positie (bijvoorbeeld werken op een computer);
5. fysieke overbelasting;
6. volledig gebrek aan lichaamsbeweging;
7. gebrek aan calcium en vitamines in het lichaam;
8. zenuw overspanning;
9. stressvolle situaties;
10. overwerk.

Bovendien zijn gespannen spieren vaak in die mensen die lijden aan radiculitis, osteochondrose, myositis en enkele andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Bij dergelijke pathologieën mag de behandeling alleen door een specialist worden uitgevoerd. Proberen pijn te verlichten en de symptomen van een ernstige ziekte thuis te verwijderen, wordt niet aanbevolen.

symptomatologie

De volgende symptomen duiden erop dat een persoon zeer gespannen nekspieren heeft:

• pijnlijke pijn in de nekwervelkolom, nek en schoudergewricht (in dit geval kan de spasmen versterken of verzwakken);
• verminderde mobiliteit (overspanning van de spieren maakt het moeilijk om te kantelen en het hoofd te draaien, maak bewegingen met uw handen);
• verlies van gevoeligheid (de patiënt kan gevoelloosheid in de nek en schouders ontwikkelen);
• ernstige hoofdpijn, duizeligheid;
• verslechtering van de gezondheid, algemene zwakte.

Als u deze symptomen zonder aandacht laat en geen maatregelen neemt om spanning in de nekspieren te elimineren, kunnen onomkeerbare veranderingen in het lichaam optreden. Door de gespannen spieren zullen de bloedvaten en zenuwuiteinden gaan lijden, de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer naar de hersenen zullen verslechteren. Dit alles kan leiden tot de ontwikkeling van migraine, verminderde hersenactiviteit, beroertes, enz.

Wat te doen

Er zijn veel effectieve manieren om spierspanningen van de schouders en nek te verlichten als het niet gepaard gaat met osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Thuis kun je de volgende oefeningen proberen:

• Het is noodzakelijk om op een stoel met een rechte rug te zitten, leg uw handen met uw handpalmen op het achterhoofdgedeelte en sluit ze aan in het slot. Dan moet je je hoofd zachtjes en soepel naar beneden trekken en je kin tegen je nek drukken (alle bewegingen moeten langzaam zijn om de spieren en ligamenten niet te beschadigen). Als u naar het maximaal mogelijke punt gaat, moet u deze positie gedurende 30 seconden fixeren en vervolgens de startpositie innemen en ontspannen.
• Je moet op de grond zitten en je linkerhand op een horizontaal oppervlak laten rusten. Met je rechterhand moet je je hoofd omklemmen en erop drukken, naar rechts trekken. Net als bij de vorige oefening moeten alle bewegingen langzaam en soepel worden uitgevoerd. Nadat het hoofd zo laag mogelijk is neergelaten, moet u 30 seconden in deze positie blijven. Vervolgens moet de oefening vanaf de tweede zijde worden herhaald.
• Je moet op de grond op je knieën zitten, zodat de billen de hielen raken. Handen moeten terugtrekken en op de grond laten rusten. Je moet je rug buigen, je borst opheffen en je hoofd achterover bewegen. In deze positie moet ook 30 seconden zitten. Daarna moet je je spieren ontspannen en je armen naar voren strekken.
• Naast fysieke oefeningen kunt u altijd spierspanning verlichten met behulp van pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen van algemene en externe werking (Ibuprofen, Ketanov, enz.). Het is noodzakelijk om dergelijke medicijnen strikt volgens de instructies in te nemen, niet meer dan de aanbevolen dosering. Voordat u medicatie gebruikt, dient u uw arts te raadplegen.

Spierspanning kan worden verwijderd met behulp van fysiotherapie. Elimineer pijn en andere symptomen zullen helpen bij procedures als:

• elektroforese;
• diadynamische stromingen;
• magnetische therapie;
• massagecursus.

Eerste hulp

Als de spanning in het cervicale gebied niet altijd verschijnt, en in zeldzame gevallen, kunnen de volgende maatregelen worden genomen om de symptomen te elimineren:

• ga liggen in een comfortabele positie en ontspan (als je de gelegenheid hebt, moet je een paar uur slapen);
• neem een ​​warm maar niet te warm ontspannend bad;
• breng een koel kompres gedurende 15 minuten aan op het zere gebied en vervang het dan door een warm kompres;
• masseer voorzichtig het halsgedeelte, zonder scherpe en intense bewegingen te maken;
• Smeer de nek in met een verwarmende crème.

Volg niet alle bovenstaande aanbevelingen op hetzelfde moment. Om pijn te verlichten die niet is geassocieerd met een ernstige ziekte, volstaat het om 1-2 tips te gebruiken.

Als het ongemak veroorzaakt door een schending van het bewegingsapparaat, moet een persoon een arts raadplegen. Elke zelfbehandeling in dergelijke situaties kan gevaarlijk zijn.

het voorkomen

Om spierspasmen, spierspanning, hoofd- en nekpijn te voorkomen, moet u een aantal eenvoudige regels volgen:

1. slaap op een orthopedisch kussen;
2. oefen regelmatig, doe fysieke oefeningen;
3. neem vitaminecomplexen;
4. vermijd tocht en onderkoeling;
5. in aanwezigheid van extra kilo's om het gewicht te verminderen;
6. volg de houding, niet voorgevoel;
7. aan tafel zitten met een platte rug, rechtgebogen borst en schouders, niet belasten;
8. tijdens zittend werk, elk uur neemt een aantal minuten rust en opwarmt tijdens hen.

Samenvattend

Spierspanning - een frequente satelliet van ziekten van het bewegingsapparaat. Om de ontwikkeling van ernstige pathologieën te voorkomen, moet je zo vroeg mogelijk beginnen te worstelen met spierspanning. Tijdige preventie zal iemand toelaten om lang gezond te blijven, een sterk gespierd korset te hebben en geen onprettige sensaties in de cervicale wervelkolom te ervaren.

Hoe de spieren van de nek en schouders te ontspannen?

Onjuiste lichaamshouding gedurende lange tijd leidt tot ernstige spasmen in de bovenste wervelkolom. Het zal voor iedereen nuttig zijn om te leren hoe de spieren van de nek te ontspannen. Niemand is immuun voor pijnlijke gevoelens.

Oorzaken van pijn

Sedentaire sedentaire levensstijl legt een stempel op de menselijke gezondheid. Een van de hoofdoorzaken van pijn in de nek - een lang werk op de computer. De nekspieren verkeren al lange tijd in spanning. Dit veroorzaakt symptomen zoals duizeligheid, schieten in de cervicale regio en hoofdpijn.

Nekspierstam om te behandelen. Anders is er een mogelijkheid om de zenuwen te knijpen of het uiterlijk van een hernia.

Voor het uitvoeren van de behandelingstherapie, is het noodzakelijk om de oorzaak van de ziekte te bepalen:

• mechanische schade aan het zachte weefsel of de wervelkolom;
• gebrek aan nuttige micronutriënten of vitamine B;
• onderkoeling;
• lage rugpijn;
• psychosomatische geneeskunde;
• infectieziekten;
• lang verblijf in een positie;
• reuma;
• spinale ontsteking;
• knijpen de zenuw.

Bij osteochondrose worden afwijkingen van het bewegingsapparaat bepaald door een aantal tekens. Visueel manifesteert dit zich in buitensporige slungeligheid. Ongemak van de nek strekt zich uit tot de trapeziusspier van de rug.

Neurose produceert spierklemmen. De chronische vorm van angst veroorzaakt verhoogde spanning in bepaalde spiergroepen. De belasting op de wervelkolom neemt toe. Om deze reden zijn er pijnlijke sensaties. Het is veel moeilijker om een ​​diagnose te stellen van de pathologie veroorzaakt door neurose.

De provocerende factoren in dit geval zijn:

• ruzie maken met een geliefde;
• overwerk op het werk;
• innerlijke onbewuste ervaringen;
• conflicten in het team.

Overbelasting van de spieren leidt vaak tot de ontwikkeling van hyperlordose. Pathologie wordt gekenmerkt door een defect in de wervelkolom, dat visueel kan worden bepaald.

Manieren om pijn kwijt te raken

Stress in de nek leidt tot verminderde bloedcirculatie in het nekgebied. Als je de spieren niet ontspant, zullen er ernstige ziektes volgen. Dit komt door de verstoring van het functioneren van vitale organen.

Om het probleem thuis op te lossen beoefende gymnastiek, gericht op ontspannende probleemgebieden, massage en stretching. Bij onvoldoende effectiviteit van de methoden wordt therapeutische therapie voorgeschreven.

oefeningen

• Kruis je armen in een slot boven je hoofd in een zittende positie. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd langzaam zakken en raakt u de borstkas aan met uw kin. Als je inademt, hef je je hoofd, spreid je je ellebogen lichtjes naar de zijkanten. Oefening wordt 10 keer herhaald.
• Zittend op een stoel, oefen je afwisselend en buigt het hoofd opzij. Kantel bij het naar rechts kantelen uw linkerhand, terwijl u naar links - rechts kantelt. Het duurt 10 herhalingen.
• Buig uw knieën terwijl u staat. Terwijl je inademt, strek je armen naar voren en bal je je handen in vuisten. Maak tijdens de uitademing draaiende bewegingen naar voren. Na 10 herhalingen worden de oefeningen herhaald, maar de armen draaien naar achteren.
• Adem diep in met je hoofd en houd je adem in met een diepe ademhaling. Trek in deze positie 3 keer schouders op. Bij het uitademen brengt u het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Zittend in een Turkse pose kruist u uw armen achter uw achterhoofd. Wanneer u het hoofd naar de zijkant van de borstkant kantelt, maakt u de draaibewegingen van links naar rechts.

Oefeningen worden uitgevoerd in een ontspannen omgeving. Een dag volstaat om 20 minuten te betalen.

versterking

Het uitrekken van de spieren voegt niet alleen beweging toe aan de gratie, maar helpt ook onaangename ziekten voorkomen. Het zorgt ervoor dat het lichaam gaat klonteren en helpt spierspasmen verlichten. Het principe van oefening is om gedurende 10 seconden in één positie te fixeren.

• Leun je rug tegen de muur met je benen gekruist. Zonder de achterkant van je hoofd van de muur te tillen, trek je je kin naar je borst.
• Kantel je hoofd naar de zijkant met je hand afwisselend in beide richtingen.
• Sta op je voeten, leun je hoofd achterover en help met je hand.
• Plaats de rechterhand op de achterkant van het hoofd en de tweede klem de kin. Richt je linkerhand omhoog en je rechterhand naar beneden. De nek moet worden teruggetrokken.
• Ga op de rand van de stoel zitten en draag de belasting over van de wervelkolom naar de stoel. Druk je kin tegen je borst, hoofd naar boven.

massage

Massage is niet alleen nuttig, maar ook een aangename manipulatie om ongemak in de wervelkolom te elimineren. Het kan onafhankelijk of in het kantoor van een specialist worden uitgevoerd.

Er zijn verschillende bewegingsmethoden:

• wrijven;
• inspringen;
• strelen;
• tintelingen.

Gebruik verschillende technieken om de effectiviteit van massage te verbeteren. De duur van de sessie is gemiddeld 20 minuten. De voordelen van de methode omvatten snelle prestaties. Pijnsyndroom verdwijnt na de eerste sessie.

Therapeutische therapie

Behandeling van spierspasmen wordt uitgevoerd met behulp van medicijnen - spierverslappers. Ze helpen de frequentie van pathologische impulsen te verminderen en verminderen zo de pijn.

De meest effectieve medicijnen in dit gebied zijn Sirdalud en Mydocalm. Tijdelijke remedies helpen tijdelijk om de spierspanning kwijt te raken.

Onder hen zijn:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

In sommige gevallen wordt fysiotherapie voorgeschreven om het therapeutisch effect te verbeteren.

Preventieve actie

Zelfs als nekpijn afwezig is, vergeet dan niet over preventieve maatregelen. De volgende regels helpen spinale problemen voorkomen:

• Voer eenvoudige oefeningen uit in de pauzes tijdens het werkproces.
• Let op het gemak van houding tijdens de slaap. De matras moet vlak zijn en het kussen moet voldoende stevig en geschikt in maat zijn.
• Praat niet over de telefoon en houd deze tussen uw oor en schouder.
• Bij het werken op een computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst, op armlengte afstand.
• Wanneer zittend, probeer houding te handhaven.

In het menselijk lichaam zijn alle levensondersteunende systemen met elkaar verbonden. In geval van schending van de functie van één orgaan, worden anderen beïnvloed. Pijn - een signaal naar het lichaam over de problemen. Het negeren ervan wordt sterk afgeraden.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1164)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Als u een zittend beroep heeft, waarbij u lang aan de computer moet werken, kent u waarschijnlijk de spanning en de pijn in de nek.

Het is waarschijnlijker dat u van tijd tot tijd hoofdpijn hebt, dat er "spit" in de nek en schouder zit en dat u misschien zelfs duizelig wordt.

Dit alles is de trieste consequentie van de constante spanning van de nekspieren en de resulterende cervicale osteochondrose. Om ernstige aandoeningen aan de bloedsomloop en het bewegingsapparaat te voorkomen, is het noodzakelijk deze spanning te verwijderen en uw nek te laten rusten.

Het is gemakkelijk te raden dat u nu achter de computer zit. Let op uw schoudergewrichten:

-als de schouders worden verhoogd (probeer zoveel mogelijk te weten te komen en dan de schouders zoveel mogelijk omlaag te brengen, dan zal het meteen duidelijk zijn of ze zijn opgevoed of niet)

-is er enige spanning in het bovenste deel van de trapeziusspier (kijk naar de foto - deze strekt zich uit van de schoudergordel naar het onderste deel van het achterhoofdsbeen en de halswervels).

Belangrijkste oorzaak van stress
Trapezius-spier is vaak overbelast:

• vanwege emotionele of fysieke stress of gewoon vermoeidheid;
• als de schouders omhoog komen (dit gebeurt vaak, als de tafel niet past in de grootte van de stoel, bent u gealarmeerd of gewoon bevroren);
• als de schouders naar voren worden bewogen (dit gebeurt bij degenen die slungelig zijn).

Hals - de brug tussen lichaam en geest

Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.

In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.

Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.

Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.

Hoe de spanning van de trapeziusspier te verlichten
Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.
Laten we nu proberen om de overmatige spanning van de trapeziusspier te verwijderen en het onderste deel van de cervicale wervelkolom te ontlasten van druk:

• breng de kist naar voren (deze beweging is belangrijk voor degenen die slungelig zijn)
• hef je schouders op en laat ze zo ver mogelijk zakken
• ontspan je nek en schouders.

Oefeningen om de spanning in de nek te verlichten, beginnen met de juiste instelling van het hoofd. Trek hiervoor voorzichtig de achterkant van je hoofd omhoog en stel je voor dat je hoofd in de lucht hangt op een onzichtbare draad die aan de kroon is bevestigd. "Neem de kin" op en geef hem een ​​"pikkende" beweging op jezelf. De bewegingen "aan de bovenkant van het hoofd hangen" en "de kin oppikken" zijn ontworpen om ontspanning in de nek en het hoofd te bevorderen en om af te zien van de gewoonte om de kop te laten zakken of op te tillen. Bovendien is deze positie een belangrijke voorwaarde voor een vrije ademhaling en een juiste houding.

Ontspan vervolgens je schouders en ga met je kruin omhoog. Op hetzelfde moment zo veel mogelijk stretch de halswervels, op hetzelfde moment het maken van zorgvuldig het maken van kleine iedereen omkijkt naar links en rechts. Daarna laat je je hoofd op de borst zakken en probeer je het sleutelbeen met je kin te "wrijven". Verhoog geleidelijk, zonder plotselinge bewegingen te maken, de draaicirkel van het hoofd naar rechts en links. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en probeer het onderste deel van de nek met de achterkant van uw hoofd te "wrijven". Keer terug naar de originele positie "hangend aan de bovenkant van het hoofd".

Overdag aandacht besteden aan de positie van de schouders en zodra ze beginnen op te stijgen, laat je ze weer zakken naar de juiste positie. Daardoor ontspan je de trapeziusspier en laat je de nek vrij van overmatige spanning.

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Pijn en krampachtige samentrekking van de nek- en schouderspieren kan gepaard gaan met symptomen van cervicale degeneratieve ziekte. Als je gaat voor een massage, onthoud dan hoe ongemakkelijk het is om de nek te masseren.
Spanning in de trapezoïde (deze spier is betrokken bij verschillende bewegingen van het hoofd, het bovenlichaam en de schoudergordel) leidt tot een overbelasting van de spieren van de nek en het hoofd, wat op zijn beurt de cervicale wervelkolom overbelast.

Deze spanning is een van de oorzaken van: hoofdpijn, pijn in de nek, stijfheid van beweging en, natuurlijk, cervicale osteochondrose.

Je kunt deze pijn verwijderen en je spieren ontspannen met een eenvoudige oefening.

Plaats je rechterhand op je linkerschouder zodat je duim op je nek rust.
Gebruik je middelvinger om een ​​stevige spier te voelen die de nek verbindt met de schouder, knijp hem stevig samen met je duim en wijsvinger en begin eraan te kneden tot de hitte verschijnt.

Doe hetzelfde met de rechterschouder.
En de pijn moet verdwijnen.

het voorkomen

Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:

Hoe zich te ontdoen van spierklemmen in de nek

03/29/2018 | Commentaar | 7,700 | 7 minuten

Als u wordt gemarteld met hoofdpijn, oorsuizen, duizeligheid, vermoeidheid, zwarte vlekken voor uw ogen en andere problemen met het lichaam, dan kunt u nekspieren hebben geperst. In dit artikel leert u hoe u zich kunt ontdoen van spierklemmen in de nek en vooral - hoe u het veilig en effectief kunt doen.

Waarom denk je dat het aantal mensen met vegetatieve-vasculaire dystonie en als gevolg daarvan paniekaanvallen de laatste tijd enorm is toegenomen? Bovendien zijn deze mensen vaak vrij jong en is het op de een of andere manier ongepast om te praten over leeftijdsgebonden veranderingen.

Ik denk dat jij zelf het antwoord kent. De fout is de moderne manier van leven. Computers en smartphones - de belangrijkste "moordenaars" van de nek en de oorzaak van cervicale osteochondrose.

Je kijkt naar de moderne jeugd - ze lopen de straat op en lopen eindeloos in hun smartphones en bewegen, alsof ze op de automatische piloot staan. Wat voor soort nek is bestand tegen dergelijke constante spanning?

Of deze permanente vergadering achter elkaar voor vele uren achter elkaar. Hier zullen geen coole en volle computerstoelen niet helpen. Geen wonder dat ze vandaag zeggen dat langdurig zitten een nieuw roken is. Geïmmobiliseerde spieren van nek en schouders knellen de bloedvaten af, veroorzaken vermoeidheid en kunnen zelfs schade aan het centrale zenuwstelsel veroorzaken.

Er is een bekende uitdrukking - 'teksthals'. En niet alleen gebruikers van smartphones en tablets zijn eraan onderworpen, maar iedereen die voor een lange tijd op een computer zit.

De tweede reden is natuurlijk een enorme massa van verschillende spanningen die zich ophopen als een sneeuwbal. Dientengevolge, probeert een persoon zich onbewust te verbergen, zijn hoofd in de schouders te trekken, zich te sluiten voor alles en iedereen. De typische houding van zo'n persoon is dat de schouders bijna tot aan de oren worden opgetild, de rug is gebogen en de kop is daarentegen omgekanteld.

Dit alles leidt tot chronische stijfheid van de nekspieren en de bijbehorende symptomen van cervicale osteochondrose: hoofdpijn, duizeligheid, "fluiten" in de oren, donker worden van de ogen en andere problemen.

In mijn laatste artikel, "Hoe kom je van spierklemmen af", heb ik je al verteld wat spierklemmen zijn, waar ze vandaan komen en hoe ermee om te gaan. Er zijn ook veel links naar relevante artikelen en oefenvideo's.

Wat de spieren in de nek betreft, moeten ze echter in meer detail worden besproken, omdat de plaats dun is en onjuist werk ermee ingewikkelde complicaties bevat.

Wat u moet weten over de cervicale wervelkolom

Het belangrijkste gebod van de genezer - doe geen kwaad! Hetzelfde geldt voor de patiënt zelf, als hij besluit om zelfstandig met zijn eigen lichaam te werken. Als we het over de nek hebben, moet dit gebod hier met minstens 10 vermenigvuldigd worden.

Auteurs van verschillende technieken om met de nek te werken, kunnen in twee tegenovergestelde kampen worden verdeeld. Sommigen pleiten voor actief draaien van de nek, rekken, masseren en, in het meest spaarzame geval, voor post-isometrische ontspanning, waarbij geen schijnbare beweging wordt waargenomen.

Anderen daarentegen beweren dat je in geen geval je hoofd niet mag draaien met je hoofd, en in het algemeen niet in je nek moet gaan, en dringend naar de artsen moet gaan, zeggen ze, ze zijn slimmer en ze weten alles.

De waarheid ligt, zoals altijd, in het midden. Een te actieve rotatie van het hoofd is natuurlijk niet zinvol, evenals naar artsen gaan, die lang niet allemaal precies weten wat ze zeggen.

Omdat mijn blog Find Yourself zich uitsluitend bezighoudt met het vinden van oplossingen voor levensproblemen, zal ik hier alleen zelfhulptechnieken overwegen bij het werken met de cervicale sectie.

Instabiliteit van de cervicale wervelkolom

En het eerste waar u absoluut rekening mee moet houden, is de instabiliteit van de cervicale wervelkolom. Dus je weet, dit wordt waargenomen bij de overgrote meerderheid van mensen die bepaalde problemen met de nek hebben.

Zoals u waarschijnlijk weet, heeft een persoon 7 halswervels. Voor de meeste mensen zijn de eerste twee boven en de laatste twee hieronder meestal vastgeklemd. Tegelijkertijd wordt het hele thoracale gedeelte ook het vaakst geklemd (vandaar de stoep).

Strakheid betekent niet dat de wervelkolom vastzit. Kleine diepe spieren worden vastgeklemd, die de wervels verbinden. Ze beperken beweging.

Maar op de een of andere manier moet je je hoofd draaien! Dus draaien we de nek op het niveau van 3, 4 en 5 wervels. Als gevolg hiervan wordt het volgende beeld waargenomen: 1, 2, 6 en 7 wervels worden vastgeklemd, en 3, 4 en 5 daartussen worden bengeld als ze willen. Dit wordt instabiliteit van de cervicale wervelkolom genoemd.

De consequenties van dergelijke instabiliteit zijn duidelijk - dit is precies wat leidt tot veel van de problemen die aan het begin van het artikel zijn geuit. Maar via deze wervels passeren de cervicale slagaders. En elke klem is beladen met verminderde bloedtoevoer naar de hersenen, met overeenkomstige glitches, versnelde afbraak en daaropvolgende reïncarnatie in een omgekeerde vos.

Welke oefeningen hebben te maken met cervicale osteochondrose?

Dus, teruggaan naar actieve nekoefeningen, inclusief de hedendaagse postisometrie (dit is wanneer je je hoofd op je handpalmen rust en erop drukt, maar je hoofd blijft op zijn plaats) - doe het hoe dan ook niet!

Als je nek instabiel is, zullen dergelijke oefeningen eenvoudigweg leiden tot nog meer losheid. Heb je het nodig? Nee, niet doen! Daarom doen we alles heel voorzichtig, langzaam en op elke mogelijke manier om onze nek te beschermen.

Geen scherpe bochten, kantelen en torsie van het hoofd! Dit zal je niets nuttigs geven, het zal het probleem alleen maar verergeren. Sommige auteurs raden aan dit langzaam te doen en permanent te blijven hangen op extreme punten. Het helpt om de vastgeklemde spieren te strekken. Maar het is gemakkelijk om te overdrijven en te hard te trekken. Als gevolg hiervan kunnen spieren nog meer spasmen.

De beste optie is dezelfde post-isometrische oefening. Maar! Niet met een nadruk voorhoofd of een nek in een handpalm. Dit is verkeerd! Zodat u de wervel "ladder" gemakkelijk kunt verplaatsen. Als je je hoofd van achteren vasthoudt, houd dan met je handen precies de nek en het onderste deel van het hoofd vast, niet het hoofd. Dan zullen de wervels niet bewegen.

Over het algemeen is de meest ideale oefening niet om je hoofd helemaal op je handen te laten rusten, maar gewoon op de grond gaan liggen en je hoofd optillen, jezelf gedurende 10-15 seconden in deze positie vastzetten, dan je hoofd laten zakken en ontspannen. Als je op je zij ligt, kun je je hoofd helemaal niet bewegen, hou het gewoon recht voor dezelfde 10 tot 15 seconden. Doe elke oefening 5 - 6 keer. Dit is alles!

In zijn boek "Yoga. De communicatiekunst "Victor Boyko beveelt aan om deze eenvoudige oefening te doen om de nekspieren niet gedurende 10-15 seconden te versterken, maar vóór het optreden van een onplezierig gevoel. Zodra het leek, maak je het meteen af.

Je zult verbaasd zijn dat je op een positie op de rug en aan de zijkanten normaal je hoofd maximaal 2 minuten of langer kunt vasthouden, maar in de positie op je rug kun je het nauwelijks langer dan 30 seconden volhouden. Dit wijst op zwakte van de voorste spieren van de nek. En als ze zwak zijn, wordt deze zwakte gecompenseerd door de rugspieren en daarom worden ze buitensporig overbelast.

Massage en kneden van de nekspieren

Naast de oefeningen moet u ook zelfmassage van de nekspieren doen. Er is hier niets gecompliceerds. De basisregel - niet haasten, niet hard duwen en niet wrijven, zoals een washandje in een bad. Handen moeten warm zijn. Hoe het te doen - iedereen weet het. Het is goed om uw handen te smeren met massage-olie, om niet over de huid te wrijven.

In het begin moeten lichte strekbewegingen worden gemaakt van boven naar beneden, van de nek naar de rug en van het midden van de rug naar de schouders. Wanneer de spieren een beetje opwarmen, kun je ze langzaam beginnen te kneden en met je vingers indrukken, terwijl je hetzelfde van boven naar beneden en van het midden naar de rand beweegt.

De meest gespannen spieren zijn de zogenaamde korte halsextensoren. Ze nemen alle moeite om het hoofd vast te houden. Maar de lange extensoren, die over het algemeen dit werk moeten doen, zijn voor de meeste mensen letterlijk geatrofieerd. En bovendien hopen zich in deze lange extensoren, evenals in het trapezium, een groot aantal triggerpoints op, die ook goed moeten worden gemasseerd.

Anton Alekseev sprak hierover het beste in zijn video. Ik raad aan!

Vlotte houding tegen spierklemmen in de nek

Laten we het tenslotte eens hebben over een platte houding. Iedereen weet dat dit juist en noodzakelijk is, maar dat is nog steeds slungelig. Vladimir Pavlukhin vertelde in zijn boek The Self-Bonester heel verstandig en duidelijk over het effect van bukken op de nekspieren. Dit is wat hij schrijft:

"... Vaak plaatst u de nek in de extensorpositie [wanneer het hoofd als het ware wordt teruggeworpen. - ongeveer mijn] komt voor bij mensen met een slopende houding (figuur c)

Dit wordt duidelijk als we ons de wervels voorstellen in de vorm van kubussen die in een kolom zijn gestapeld. Als de lagere kubussen in één richting worden verplaatst, moeten de bovenste blokken ook worden verplaatst, alleen in de tegenovergestelde richting om een ​​evenwicht te handhaven.

Ongeveer hetzelfde gebeurt met de nek, als in de thorax regio de backbend (buiging) is toegenomen. Om het hoofd in evenwicht te houden en de gezichtslijn naar het niveau van de horizon te brengen, geeft ons vestibulair apparaat het bevel "de nek te ontbinden".

Bijgevolg is de nek bij mensen met een gestoorde houding aanvankelijk in dezelfde positie als bij een persoon met een normale houding die zijn hoofd ophief en zijn blik richtte op de lucht... "

Begrijpt u het? Gebukte mensen houden er altijd van om er hoog uit te zien. Dit is wat de spanning in de nek na verloop van tijd accumuleert? Je probeert dus minstens 5 minuten te blijven staan ​​en gooit je hoofd achterover. In het beste geval wordt de nek snel moe en dan zal je hoofd gewoon worden. En in kromme mensen is er altijd zo'n houding. Altijd, Karl.

En zoals de auteur terecht opmerkt:

En nu kun je je voorstellen wat er zal gebeuren als een persoon met zo'n ruggengraat probeert te doen, laten we zeggen, aerobics en begint zijn hoofd te draaien. Een bocht in zo'n nek zal worden uitgevoerd met alle gevolgen van dien. Besteed daarom, voordat u uw nek behandelt, aandacht aan uw houding.

bevindingen

1. Voordat u begint met oefeningen om spierklemmen uit de nek te verwijderen, moet u ervoor zorgen dat uw houding goed is. Als dat niet zo is, ga je gang en repareer het, en pas dan neem je de nek op.
2. Niet alle nekoefeningen zijn even voordelig. Vrijwel volledig nutteloze en zelfs schadelijke rotatie van het hoofd, vooral in een cirkel. Doe dit niet!
3. Vergeet niet om de nek en spieren van de trapezium vaker te kneden en te masseren. Vaak kan een gewone zelfmassage met je handen of "uitrollen" met een tennisbal de spierspanning in de nek aanzienlijk losser maken of zelfs wegnemen.
4. Post-isometrische oefeningen zijn nuttig, maar ze moeten ook met de geest worden gedaan. De veiligste en meest effectieve optie - het opheffen en fixeren van het hoofd in buikligging, rug en zijkanten. Houd tegelijkertijd in de positie aan de zijkant gewoon je hoofd recht.

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen met spierklemmen in je nek. Voeg een bladwijzer toe om niet te vergeten en deel op sociale netwerken.

Als je het artikel leuk vond, prijs het dan alsjeblieft en deel het op sociale netwerken:

Verschillende manieren om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Gedurende de dag staan ​​de spieren van een persoon onder druk. Dit gebeurt zelfs voor die mensen die geen fysieke arbeid verrichten en een sedentaire levensstijl leiden. Na een dag aan een bureau of op een computer voelt een persoon vaak spanning in de rug, nek en schouders. Regelmatige spanning die zich ophoopt in de spieren leidt tot rugpijn, hoofdpijn, duizeligheid, ondervoeding van de wervelkolom, rugpijn en spasmen in de nek en schouders, de ontwikkeling van cervicale osteochondrose.

Oorzaken van spierspanning

De meest voorkomende oorzaak van overbelasting van de nek- en schouderspieren is de verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten aan een bureau of computerbureau. Als de tafel niet past in de stoel, worden de schouders van de zittende persoon verhoogd en een lange zitting in een dergelijke positie veroorzaakt spierspanning. Hetzelfde gebeurt als een persoon slouches en schouders naar voren duwt. De Trapezius-spier wordt moe en begint pijn te doen.

Onjuiste houding tijdens de slaap, zittend werk, overmatige lichaamsbeweging, evenals emotionele stress en stress hebben een nadelig effect op de conditie van de spieren van de schoudergordel.

Volgens de Chinese geneeskunde bevindt het belangrijkste energetische en reflexogene punt zich in de cervicekraagzone, die verantwoordelijk is voor de motorische activiteit van de handen en de activiteit van de hersenen. In de nek zijn 4 grote slagaders en 8 zenuwen geconcentreerd, evenals het wervelkanaal. Ze zijn verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar de organen van het hoofd, de borst en de armen. 32 nekspieren ondersteunen het hoofd en helpen bewegingen te maken. Daarom is de ontspanning van de schouders en nek erg belangrijk voor het harmonieuze werk van het hele lichaam.

Vermoeide en overbelaste spieren van de nek- en schoudergordel veroorzaken een verminderde bloedcirculatie en dit is beladen met een afname van zuurstof naar de hersenen en een verslechtering van het metabolisme. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig de spanning te verlichten en de spieren van het nek- en kraaggebied te ontspannen.

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Er zijn speciale oefeningen om vermoeide spieren te ontspannen. Ze kunnen na een werkdag thuis of op kantoor tijdens een pauze worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om oefeningen langzaam te doen, zonder plotselinge bewegingen, goed werkend door de zones waarin de meest intense spanning wordt gevoeld.

Oefening 1

Uitgangspositie bij het uitvoeren van een reeks oefeningen: op een stoel zitten, rug recht, schouderbladen uitrekken, benen precies op de grond. Als je in deze positie zit, trek je de bovenkant van het hoofd omhoog, terwijl je je voorstelt dat iemand het bij de draad trekt, terwijl het zijn schouders laat zakken. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 3 keer.

Oefening 2

Kin neer, je nek ontspannend. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en begin dan langzaam je hoofd naar links-rechts te draaien (hoofd blijft onder). Gooi dan je hoofd terug en schud het voorzichtig heen en weer.

Oefening 3

Verbind de handen op de achterkant van zijn hoofd, laat zijn ellebogen zakken. Breng druk aan op de achterkant van het hoofd in de handpalm en til het hoofd iets op. Handen zijn bestand tegen druk. Nadat je de spieren van de nek hebt ontspannen, ga je naar beneden. Herhaal de oefening, wissel spanning af met ontspanning.

Oefening 4

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moet je je handen op je voorhoofd leggen. Knijp zijn voorhoofd op de palm, terwijl het creëren van weerstand met zijn handen. Het is belangrijk dat op hetzelfde moment alleen de spieren boven de schouders worden aangetrokken en het hoofd en de armen niet bewegen.

Oefening 5

Meerdere keren langzaam verhogen en verlagen van de schouders, blijven op elke positie gedurende 5 seconden. Herhaal meerdere keren.

Oefening 6

Draai de schouders heen en weer (8 rotaties in elke richting).

Oefening 7

Plaats je handen aan je riem en richt je vingers naar voren. Strek je ellebogen achter je rug naar elkaar toe en probeer je borst zo goed mogelijk te openen. Ontspan dan. Herhaal meerdere keren. Je kunt ook verschillende modificaties van deze oefening oefenen, bijvoorbeeld, je handpalmen achter je rug sluiten.

Oefening 8

Trek de kroon omhoog, terwijl je langzaam zijn hoofd naar links en rechts draait. Gooi vervolgens het hoofd iets naar achteren en rol het soepel van de ene schouder naar de andere. Zorg ervoor dat de oefening geen pijn veroorzaakt.

Oefening 9

Zittend op een stoel, laat je de romp langzaam zakken totdat de buik de heupen raakt. Je moet eerst het hoofd, dan de bovenrug, laten zakken en dan in de onderrug buigen. Handen los. Een beetje blijven in deze positie en ook langzaam, in omgekeerde volgorde, rechtzetten.

Oefening 10

Ga op een stoel naast de tafel zitten. De rug is recht. Leg je ellebogen op de tafel en laat je kin op hen rusten. Druk met je kin op de palm, weerstand met je handen. Blijf een paar seconden in spanning en ontspan. Herhaal meerdere keren.

Oefening 11

Zet je rechterhandpalm op je rechterwang. Druk op de wang op de arm, waardoor spanning ontstaat. Houd een paar seconden vast en ontspan. Doe hetzelfde met de linkerkant.

Oefening 12

Om deze oefening te doen, heeft u halters nodig met een gewicht van ongeveer 2 kg of twee plastic flessen water. Sta rechtop en pak een halter (fles). Zonder problemen, terug glad. Breng de schouders langzaam op en laat ze zakken. Herhaal meerdere keren.

Ontspannende massage

Massage is een zeer effectieve en aangename manier om de vermoeide spieren van de nek en schouders te ontspannen. Het is goed als er iemand in de buurt is die na een dag hard werken het schoudergedeelte kan masseren. Maar zelfs als er geen assistent is, kunt u het zelf doen.

Je moet rechtop staan ​​en je handen op je nek leggen. Strijk langzaam de nek, druk niet hard. Begin dan de nek met je vingers te wrijven, tik erop en knijp erin en pak geleidelijk de spieren over je schouders. Bewegingen moeten van boven naar beneden worden gedaan. Massage kan worden uitgevoerd met de linker- en rechterhand afwisselend of twee tegelijkertijd. Je moet ook aandacht besteden aan de achterkant van het hoofd en de uitsparing aan de onderkant van het hoofd. Het is raadzaam om de kop zelf te masseren. Deze zelfmassage helpt om snel ontspanning te bereiken.

Preventie van spierspanning en vermoeidheid

Om overbelasting van de nek- en kraagspieren te voorkomen, volstaat het om enkele eenvoudige aanbevelingen te doen.

• Gedurende de dag, voortdurend hun houding controleren, niet verslappen.
• Laat de spieren tijdens het werk periodiek rusten: sta op van de tafel, ga in een stoel liggen, rol je hoofd heen en weer, draai je schouders.
• Probeer tijdens telefoongesprekken de telefoon niet tegen uw oor te houden met uw schouder.
• Kies een goede matras voor uw bed. Slaap niet op een hoog kussen.
• Kies een comfortabel bureau en een stoel, zodat u niet voorover hoeft te buigen en niet kunt werken.
• 'S Avonds na het werk is het aan te raden om een ​​warme douche te nemen en lichamelijk en emotioneel te ontspannen.

Ontspanningsgymnastiek en massage helpen bij het verlichten van de opgebouwde spanning en het behouden van de flexibiliteit en mobiliteit van de nek- en schouderspieren op elke leeftijd.

Hoe de spanning in de spieren van de nek en schouders verlichten?

Veel mensen ervaren 's avonds (en niet alleen) pijn en gevoelloosheid in de nek. Ze lijkt houtachtig, of tientallen naalden tintelen haar. De redenen zijn heel verschillend. Maar het is nog steeds raadzaam om met hen om te gaan om te begrijpen hoe de spanning van de spieren van de nek en schouders effectiever kan worden verlicht.

Geef meestal drie oorzaken van spierspanning aan.

1. Ten eerste is het een gespannen houding, die de meeste mensen overdag ondersteunen, zittend achter de computer.
2. Ten tweede, hypodynamie en dezelfde bevroren posities.
3. Ten derde, stress, die ertoe leidt dat een persoon zijn hoofd reflexief laat zakken of het in de schouders trekt, waardoor zijn spieren worden gewend aan een onnatuurlijke positie.

Hoe spierspanning verlichten?

Het antwoord is lang bekend bij iedereen. Moet wat lichaamsbeweging doen. Strek je bijvoorbeeld uit, schud je hoofd heen en weer en draai je schouders heen en weer. Als je pijn voelt, kun je je rechttrekken en zelfs een klein beetje buigen, gebogen handen op de nek werpen en je nekvel stevig vastknijpen. Stop wanneer het gevoel warm te worden komt.

In het algemeen, als plotseling niet bekend is hoe de spanning van de nekspieren te verlichten, adviseren artsen om de twee uur om te trainen. Tenminste alleen maar om uit te rekken en in alle richtingen te kijken, de nek omdraaiend.

In de ochtend is het ook de moeite waard om een ​​paar oefeningen te doen, tenminste dezelfde, het zal een paar minuten duren.

Als we het hebben over spierspanning door stress, dan moeten we proberen de oorzaak aan te pakken. Het is noodzakelijk om van stress af te komen. Om hier te helpen, autotrainingen, wandelen voor het slapengaan, een volledige slaap van acht uur, een kopje thee met munt en honing voor de nacht, kletsen met goede mensen en aangename boeken lezen. Communiceren met dieren, zoals katten, helpt ook. Je kunt een kat hebben - ze zijn meestal gezelliger dan katten.

Een geweldig hulpmiddel is het zwembad. Als de vraag kwam, hoe verlichten we de spanning en ontspannen we. Het beste middel en niet te vinden. Water kalmeert de zenuwen en verlicht spierspanning. Tegelijkertijd kunt u uw lichaam door middel van zwemmen steken en het spierskelet versterken, waardoor de koninklijke houding hierdoor beter wordt ondersteund. Zwemmen geneest ook de wervelkolom en helpt het lichaam om zichzelf in goede conditie te houden.

Als we het hebben over hoe we de spanning in het lichaam kunnen verlichten, dan werkt het op deze manier snel. Leg een zak gemalen ijs op het gebied van de halsband, houd deze vijf minuten vast en breng dan een verwarmde handdoek aan op deze plek. Dit zal de bloedsomloop revitaliseren. En nu moet je gaan liggen en ontspannen.