Hoe houding thuis snel rechtzetten

"Hij heeft een koninklijke houding," - denk dus aan een man met zijn hoofd hoog gehouden en trots rechtop en schouders recht. Kijken naar knappe mensen is veel aangenamer dan slungelige persoonlijkheden, waarvan de rug op vraagtekens lijkt. Een rechte houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, omdat kinderen in de high society, zodra ze leerden lopen, geleerd werden hun rug te houden en hun uiterlijk te volgen. Tegenwoordig is een rechte houding een teken waarmee we misschien het leger kunnen bepalen, en dit feit is erg schokkend, omdat de soepele rug niet alleen een mooie gang is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van een slechte houding

Mensen die niet voldoende aandacht besteden aan hun houding, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk onbeduidend en later symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat gezondheid verloren in jeugd en jeugd niet kan worden hersteld, is onjuist. De kromming van de houding en aandoeningen van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Desgewenst krijg je een verbluffend effect en krijg je een soepele houding en een rechte rug zonder tekenen van buigen.

Waarom begint iemand te denken? Deskundigen identificeren twee redenen voor de vorming van deze ongezonde gewoonte:

  1. Zwak gespierd korset. Volgens statistieken wordt het waargenomen in elke tweede persoon. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, waren ze bezig met fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd op de computer door, sport niet en eet niet goed. In de kindertijd en adolescentie wordt helaas niet voldoende aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. De lessen uitvoeren, het kind zit gebogen over. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel. Deze factoren leiden tot een verzwakking van de spieren en, als gevolg daarvan, tot een schending van de houding.
  2. Onjuiste lichaamspositie en ongelijke verdeling van de belasting. Deze reden is nauw verwant aan de eerste, maar wordt verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom is een juiste houding zo belangrijk?

Niet iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om de houding te behouden. Maar het heeft een directe invloed op de vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke wervelkolom bestaat uit 26 wervels. Als je op een van hen drukt, is de gang, de houding en als gevolg daarvan de bloedsomloop verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Onjuiste houding beïnvloedt de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren in spanning. Tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor er geen mogelijkheid is om zelfs in de slaap rechtop te gaan staan. Ondertussen, als je je houding volgt en teruggaat van je kindertijd, kun je wel 15 centimeter groeien!

En ten slotte hangt de morele status van een persoon af van de juiste houding. Opgemerkt wordt dat mensen met een gestrekte glimlach vaker, genieten van het leven, leven op een positieve golf. Maar mannen en vrouwen, gebogen over hun leeftijd, lijken moe te zijn. Ja, dat is het echt, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer de moeite nemen om deze of die klus te klaren.

Hoe je jezelf traint om je rug recht te houden

Trotse houding en lichte vliegende stappen wijzen op de gezondheid van de mens, dus je moet jezelf trainen om niet te flauw te vallen. Volg deze regels om dit te doen:

  1. Houd je rug recht, maar je hoeft niet te proberen de indruk te wekken dat een staak van achteren wordt ingebracht.
  2. Houd je schouders wijd, laat ze niet naar voren zakken.
  3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl het niet kan worden teruggegooid of neergelaten. Probeer in de maag te trekken, los de spieren niet op.
  4. Bij het lopen en staan, de benen strekken, probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Over houding moet worden herinnerd tijdens het werkproces, zittend aan de tafel:

  1. Zitten met gekruiste benen is een slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de vloer liggen en de knieën moeten onder de heupen zijn.
  2. Leg de thorax aan de voorkant bloot, de buik integendeel. De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op de standaard staan.
  3. Periodiek (idealiter om de dertig minuten) moet je opstaan ​​en een lichte workout ondergaan, ook voor de ogen.

Goed gekozen stoel en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar thuis wordt het grootste deel van hun vrije tijd door velen aan de computer gebruikt, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting op de ruggengraat te verminderen en een rechte houding te handhaven op een dergelijk probleem als het verwerven van een stoel, is het noodzakelijk om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hier niet geschikt voor. Het is raadzaam om een ​​stoel met een speciale orthopedische rug te kiezen, waarbij de rondingen van de rug herhaald worden. Het is noodzakelijk dat de rug volledig aan de onderrug hecht, hierdoor zal de belasting op de wervelkolom afnemen.

Hoe een matras te kiezen
Correct gekozen matras en kussen kunnen ook bijdragen aan het rechttrekken van de houding. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren voordat u slaapt:

  • Een te hard matras heeft een negatief effect op de wervels.
  • Het kussen mag niet buitensporig breed en hoog zijn.
  • Voor oudere mensen is de voorkeur aan de matras van gemiddelde hardheid.
  • De rug tijdens de rust mag niet doorhangen.

Hoe houding rechtzetten met oefening

Om een ​​mooie houding te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

  1. Poten worden samengevoegd, armen worden langs het lichaam neergelaten. Als je inademt, til je je armen op, buig achteruit terwijl je uitademt. Adem opnieuw in, laat je armen zakken en leun naar voren. Rond de rug, laat het hoofd en de schouders zakken.
  2. Hef je ellebogen op en reik met je handen naar de schouderbladen, spreid je armen omhoog en trek aan de schouderbladen.
  3. Breng de halter met een gewicht van 1 kilogram over van de ene hand naar de andere achter zijn rug.
  4. Sta op handen en voeten op. Strek de rug van de wervelkolom, buig dan de wervelkolom krachtig naar beneden en blijf een paar seconden in die positie staan.
  1. Ga op je buik liggen, strek je armen losjes langs het lichaam. Span de buikspieren aan en til het hoofd en de benen op.
  2. Houd de enkels vast en probeer ze naar het hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
  3. Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en til de billen zo hoog mogelijk op. In deze positie 5-15 seconden zijn, laat je vervolgens op de grond vallen.
  4. Ga op je rug liggen, je handen vrij om langs het lichaam te leggen. Stijg persen op. Poten heffen niet op, buigen niet op de knieën. Houd bij elke lift uw adem in.
  • Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig voorover. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
  • Sta op en gooi je handen omhoog. Span de buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en pak je handen.

Oefeningen voor balans zijn ook erg effectief: ga met je rug tegen de muur staan, hijs een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Hoofd, taille en hielen om zoveel mogelijk naar de oppervlakte te drukken. Probeer met het voorwerp op het hoofd te lopen, zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, zijn sommige oefeningen niet genoeg. Je moet handelen in het complex:

  • Massage met voorafgaand overleg met een specialist.
  • Corsettherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam in stand te houden.
  • Medicamenteuze behandeling om spierspasmen en lumbale pijn te verlichten.

Trouwens, de douche van Charcot is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen op doktersrecept worden gedaan.

U moet begrijpen dat het proces lang duurt en om het gewenste effect te bereiken, moet u geduld hebben. Na verloop van tijd zullen de spieren en pezen wennen aan de juiste lichaamshouding, en de inspanningen zullen vruchten afwerpen met een koninklijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een goed humeur.

Hoe houding uit te lijnen

Het afstemmen van uw houding en het voorkomen van spinale aandoeningen zal onze experts vertellen en u laten zien hoe u uw rug recht houdt. Sinds hun kindertijd vertellen ouders hun kinderen dat ze hun rug recht moeten houden en niet moeten afzakken.

Natuurlijk is een juiste houding niet alleen gezondheid, maar ook schoonheid.

Hoe je je rug en schouders kunt strekken

Helaas heeft tegenwoordig ongeveer 90% van de bevolking van de aarde problemen met de wervelkolom. Het is de gewoonte van slungelige of kromme zitten die de wervelkolom kromming veroorzaakt. Een gezonde wervelkolom heeft verschillende bochten voor een betere demping.

De meest voorkomende soorten overtreding:

  • scoliose;
  • bukken;
  • rond terug;
  • rond terug;
  • plat.

Wanneer de schouders van een persoon zich in de verkeerde positie bevinden, ontstaat er een spanning in de nek. Regelmatig achter de computer zitten kan een al onjuiste houding verergeren. Mensen beginnen te zakken en spieratrofie treedt op.

Hoe houding en schouders uit te lijnen?

Voor het grootste deel moet een persoon zijn gewoonte overwinnen om te slungelig zijn, zijn rug te draaien en speciale oefeningen te doen.

Om dit te corrigeren is het nodig om de wervelkolomspieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te versterken. Door de zwakte van de rugspieren en slordigheid ontstaat. Een persoon moet streven naar spierkracht en dan zullen de schouders rechtop staan.

Versterking van de spinale spieren zal helpen bij het zwemmen. Oefen met een boek op je hoofd.

Snelle manieren om recht te komen

Om dit te doen, moet je een aantal oefeningen doen om de rugspieren te versterken en uit te rekken. Het is genoeg om 15 minuten per dag te besteden en de persoon zal zichzelf van rugproblemen bevrijden.

Om een ​​snel effect te bereiken, wordt aanbevolen om speciale riemen of korsetten te dragen die in de apotheek worden verkocht. Opgemerkt moet worden dat het dragen van een korset alleen effectief zal zijn in combinatie met fysieke inspanning.

Het wordt aanbevolen om voor uw bed te zorgen. Het moet op een orthopedisch kussen en matras slapen. U moet meer lopen en uw achterste positie bewaken.

Zorg voor een computerstoel. Het is raadzaam om modellen met orthopedische ruggen te kiezen. Het is noodzakelijk om oefeningen voor kantoorfitness te doen, om op hielen en sokken te lopen. Naleving van de aanbevelingen in combinatie met bekwame fysieke activiteit zal helpen in de kortst mogelijke tijd om de juiste houding te herstellen.

We trainen thuis

Het is niet nodig om je aan te melden voor yoga of fitness. Een persoon kan thuis zelf een probleem oplossen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en voldoende aandacht te besteden aan dit proces.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Je moet dagelijks sporten, wat 15 minuten duurt. Je moet je zithouding en tijdens het lopen in de gaten houden.

Ook het dragen van een speciaal korset zou nuttig zijn. Trainen is gewoon noodzakelijk. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan stretching, versterking van de spieren van de rug en de wervelkolom.

Slaap moet op een orthopedisch matras en kussen. Wandelen met boeken op je hoofd is een bekende manier om je houding te corrigeren.

Bekijk video's over dit onderwerp.

Handige video over het onderwerp

Effectieve therapeutische oefeningen

Het moet beginnen met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de wervelkolom.

  1. Lig op een hard en plat oppervlak en spreid uw armen uit elkaar. Hef je hoofd op en strek je tenen uit.
  2. Ga op een stoel zitten, achter de rug van uw handen om verbinding te maken met het "kasteel". In dit geval moeten de handen intens gespannen en ontspannen zijn.
  3. Ga op je buik liggen en houd je kalf vast. Trek je hoofd naar je voeten.

Alle oefeningen doen minstens 10 keer.

Na oefening om de wervelkolom te versterken, moet je naar de oefeningen gaan voor de houding. Ondanks alle eenvoud zijn deze oefeningen zeer effectief. Het belangrijkste is dat de implementatie ervan niet veel tijd en vaardigheden in beslag neemt.

De hoofdregel is regelmaat.

Als de oefeningen systematisch worden uitgevoerd, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Het is raadzaam om oefeningen voor een spiegel te doen, zodat u de positie van uw rug kunt controleren.

  1. Bij het opstaan, hef de schouders een voor een op. Houd de verhoogde schouder een paar seconden vast.
  2. Steek je handen achter je rug en maak ze vast aan het "slot". Probeer in deze houding je armen zo hoog mogelijk op te steken.
  3. Adem in, adem uit en breng de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar. Het is noodzakelijk om in de buik te trekken en terug te buigen.
  4. Zit op een harde stoel. Strek je handen omhoog en zet vast in het "slot". Leg vervolgens langzaam je handen achter de schouderbladen, zo laag mogelijk.

Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer per dag worden herhaald.

Een oefening met een boek is effectief. Deze oefening is effectief omdat het lichaam zelf onthoudt welke houding als correct wordt beschouwd. Het zal beter zijn als het boek een groter volume is. Het moet tegen de muur staan, zodat de schouderbladen, het bekken en de hielen het raken.

Leg het boek daarna op je hoofd en neem stappen in de kamer. Elke dag moet je de oefening ingewikkelder maken en de trap op gaan lopen en gaan hurken.

We pakken het probleem in een week aan

Het is mogelijk om de houding in een week te egaliseren, maar op voorwaarde dat de kromming zich in de beginfase bevindt. Het belangrijkste is om de oefeningen op tijd te beginnen.

Een persoon thuis kan bepalen of er een probleem is. Om dit te doen, sta op tegen de muur. Met een rechte houding moeten hielen, billen, schouderbladen en nek de muur raken. De lumbale afbuiging moet klein zijn.

Als een persoon zo'n lichaamshouding heeft dat er niets aan de hand is. Als de lichaamshouding echter verre van ideaal is, is het noodzakelijk om de oefeningen zo snel mogelijk te beginnen. Er moet aan worden herinnerd dat een mooie houding niet alleen een even ruggengraat is. Het is noodzakelijk om met de pers te werken en alle spiergroepen te ontwikkelen.

Manieren om houding uit te lijnen

Zodra een persoon zich realiseert dat hij rugklachten heeft, moet u hem zo snel mogelijk gelijk maken. Dit helpt yoga, fitness, vormgeven en, natuurlijk, zwemmen. Het is zwemmen dat het meest effectief is van alle bovengenoemde sportactiviteiten.

Als u geen sportverenigingen kunt bijwonen, kunt u thuis de uitlijningshouding uitvoeren.

Er zijn veel oefeningen om de gelijkvormigheid en schoonheid te oefenen. Natuurlijk moet je onthouden over preventie.

Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tijdens het lopen. Naleving van de aanbevelingen zal niet alleen de schoonheid van de houding herstellen, maar deze ook behouden. Dit kan op elke leeftijd worden gedaan.

Chiropractor Tips: 2 oefeningen die de wervelkolom recht maken

Ecologie van de gezondheid: opmerkzame mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel ouderen misvormd zijn, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

Een goede houding, de ruggengraat met de juiste natuurlijke rondingen, zoals u weet, is een garantie voor een goede gezondheid. Echter, hoe weinig mensen kunnen erover opscheppen! Mensen vragen vaak hoe verschillende pathologische spinale krommingen kunnen worden gecorrigeerd - scoliose, kyfose, lordose. De meeste vragen worden gesteld door ouders die advies vragen over hoe ze hun kinderen kunnen helpen. Volwassenen vragen zich gewoonlijk niet af over dergelijke problemen, kennelijk in de overtuiging dat het te laat is om hen te helpen - hun skelet is al lang gevormd en is al te moeilijk om het op de een of andere manier te beïnvloeden.

Dit is echter niet het geval. Observerende mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel oudere mensen vervormd raken, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

We zullen het hebben over welke maatregelen u zelf kunt nemen om verschillende ruggengraatskrommingen vandaag te corrigeren.

Scoliose Oefeningen

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, wat mogelijk is in al zijn afdelingen en in elke richting. Al in het beginstadium van de ziekte neemt de interne spanning in de wervellichamen en schijven sterk toe. De wervelkolom wordt stijf, inflexibel. Pathologische processen ontwikkelen zich in een versneld tempo. Het vermogen van de wervelkolom om een ​​verscheidenheid aan overbelastingen te weerstaan, is verminderd. Om deze reden is het onmogelijk om de ontwikkeling van scoliose te behouden of op te schorten, de ziekte ontwikkelt zich tot een rijpe ouderdom.

In Fig. 1 toont linkerzijdige lumbale scoliose.

De lumbale wervelkolom is naar links gebogen, links in de taille zijn de spieren hypertrofisch, aan de rechterkant - vrijwel afwezig. Een dergelijke verdeling van spiermassa verbetert bovendien de visuele perceptie van het defect. Waar komt de spier asymmetrie vandaan?

Om het lichaam rechtop te houden, moeten de spieren aan de linkerkant altijd gespannen zijn, aan de rechterkant - in een ontspannen toestand. Dat wil zeggen, als de patiënt staat of zit, werken de spieren aan de linkerkant hard, aan de rechterkant - ze rusten. Als hij gaat, rent, zwemt, sport speelt, neemt het verschil in belastingen vele malen toe. Het betekent dat het geen zin heeft om zo'n kromming te behandelen door te sporten en regelmatig te bewegen, bovendien is het schadelijk. Scoliose zal alleen maar toenemen!

Traditionele methoden - fysiotherapie, spaarzame levensomstandigheden (bijvoorbeeld kinderen worden aangeboden om hun huiswerk op hun buik te maken), korsetten, matrassen, gegoten in lichaamsvorm - zijn niet effectief en lijken soms op gesofisticeerde martelingen. Nou ja, ook een operatie. Ik zag en behandelde kinderen na een operatie. De resultaten zijn niet alleen nul, maar ook tragisch.

De gebruikelijke praktijk van manuele therapeuten is om de ruggengraat recht te trekken met behulp van een standaardset van technieken, helaas bereikt het ook zijn doelen niet. De wervelkolom wordt op zijn best meerdere uren rechtgetrokken en komt dan in de oorspronkelijke staat.

Wat kunt u zelf doen zonder gebruik te maken van de diensten van specialisten?

1. Creëer omstandigheden voor de patiënt zodat het grootste deel van de tijd dat de wervelkolom zich in een staat van buigen bevindt.

2. Neem alle maatregelen om het spierstelsel uit te lijnen.

Beide kunnen met succes worden geïmplementeerd door de volgende oefeningen voortdurend uit te voeren, of beter gezegd, door bepaalde therapeutische houdingen te nemen.

Stel voor de behandeling van lumbale scoliose (figuur 2).

De patiënt zit, het boek onder de linkerbil ingesloten. Tegelijkertijd wordt de lumbale wervelkolom naar rechts gebogen, ontspannen de spieren aan de linkerkant en aan de rechterkant worden ze gespannen. De dikte van het boek (of ander geschikt object) wordt geselecteerd op basis van de hoeveelheid spinale misvorming, leeftijd van de patiënt, bekkenbreedte en vetafzettingen op de billen en varieert van 1-1,5 cm voor een kind tot 5-6 cm voor een goedgevoede vrouw.

De zittijd voor schoolkinderen en volwassenen is constant. Dit betekent dat het nodig is om in de klas thuis, thuis en in het algemeen, altijd en overal, tot en met volledig herstel te zitten. Kinderen van 4-5 jaar met een beetje scoliose is genoeg en een half uur per dag.

Maar er zijn gevallen waarin het onmogelijk is om op een boek te zitten, bijvoorbeeld op een feestje of op het strand.

In dit geval kunt u de houdingopties gebruiken die in Afb. 3 (weg) en rijst. 4 (op het strand, picknicken of in de sportschool).

Op een stoel of bank kun je comfortabel zitten, met je voet in plaats van het boek. Het blijkt extravagant en wordt helemaal niet geassocieerd met behandeling. Op het strand, op het gazon, kunt u twee benen buigen. Als u op deze posities zit, kunt u de rechterschouder op een geschikte steun leunen - de achterkant van een stoel, een muur, een boomstam.

Alle houdingen worden gegeven voor linkszijdige lumbale scoliose, met rechtszijdig - de oefeningen moeten in de spiegelversie worden uitgevoerd.

In het geval van lumbale scoliose kan de houding met omgekeerde buiging worden gehandhaafd (figuur 5).

Om dit te doen, moet het lichaam volledig worden ondersteund op het linkerbeen, de rechter licht gebogen, de rechter helft van het bekken naar beneden.

Voor degenen die last hebben van lumbale scoliose, is het belangrijk om te onthouden dat hij tijdens het zitten en staan ​​onbewust een houding aanneemt die handig is voor scoliose, oftewel spiegelbehandeling. Dus zorg voor jezelf en neem de juiste houding aan.

Nou, hoe zit het met de spieren? Zelfs met de volledige genezing van scoliose, blijft spierasymmetrie over, wat enige tijd later gemakkelijk leidt tot de terugkeer van scoliose. Daarom stel ik voor de ontwikkeling van geatrofieerde spieren om regelmatig twee oefeningen uit te voeren.

Oefening 1 (figuur 6).

Druk op de rechterhand op een vaste steun, terwijl je de spieren aan de rechterkant van je middel aanspant. Aanbevolen trainingsmodus: 2 seconden - druk op, 1 seconde - rust. In milde gevallen wordt 1 serie van 10 klikken uitgevoerd, in zware gevallen, 2-5 serie.

Oefening 2 (figuur 7).

Liggend aan de linkerkant, licht buigend het linkerbeen. De linkerhand onder het hoofd, de rechter rust op de bank. Het lichaam is enigszins naar voren gekanteld, het rechte rechterbeen is omhoog en iets naar achteren gebogen. Om de spieren aan het rechterbeen te stimuleren, kun je een lading (enkele kilo's) ophangen en met een rechte poot optillen totdat je moe wordt. U kunt de hulp van familieleden gebruiken: de assistent drukt op het been in het gebied van de enkel en de patiënt weerstaat persen (tot vermoeidheid).

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Gezondheid van de rug is een van de belangrijkste omstandigheden waar je constant aandacht aan moet besteden. Een gezonde rug is 80% van de opgeloste problemen. Om te bepalen of er een kromming is of niet, is het noodzakelijk om gelijkmatig te worden, de schouders te ontspannen en visueel te bepalen of de schouders zich op hetzelfde niveau bevinden. Als een van de twee lager of hoger is dan de andere, betekent dit dat de persoon een kromming van de wervelkolom heeft. Deze kleine oorzaak kan in de verre toekomst tot een aantal problemen leiden, die steeds verder zullen verslechteren.


Vanaf de geboorte heeft de menselijke wervelkolom, in een gezonde vorm, buiging veroorzaakt door de natuur in de cervicale, lumbale, thoracale en sacrale delen. Omdat onze ruggengraat constant wordt gevormd, kan deze zijn uiterlijk gedurende het hele leven veranderen. In het proces van dergelijke veranderingen kunnen de bochten toenemen, wat leidt tot een kromming.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken?

In de geneeskunde zijn er drie soorten krommingen: kyfose, lordose, scoliose. Kyphosis is een grote kromming in de lumbale regio. Lordosis is een kromming in de thoracale en cervicale gebieden. Scoliose, of zoals het vaak wordt genoemd, S-vormige kromming.

De kromming kan aangeboren en verworven zijn. De oorzaak van congenitale kromming is er een - dit is de verkeerde intra-uteriene ontwikkeling van de foetus. Wat betreft de verworven - het is de gevolgen van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld rachitis, osteochondrose, intervertebrale hernia, ischias, osteoporose, breuken, kneuzingen, verwondingen.

Het komt voor dat de oorzaak van het uiterlijk een elementaire platte voet of een andere lengte van de onderste ledematen is. Zeer veel zichtproblemen - scheelzien, bijziendheid. En de belangrijkste ziekte is verziendheid, waarbij een persoon onwillekeurig naar een boek of een krant leunt om te lezen wat er is geschreven. Het is erg slungelig.

Zeer van invloed op de levensstijl van een persoon. Het zittende werk in ongemakkelijke omstandigheden leidt tot een kromming. Sedentaire levensstijl: thuis - werk - thuis - bed en zo verder tot in het oneindige. Dit leidt tot de vervorming van de spieren, namelijk hun verzwakking, die de kromming en deformatie van de kolom van de ruggengraat met zich meebrengt.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Om weg te komen van de kromming van de wervelkolom, is het noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd een houding aan te nemen, om constant te sporten en oefeningen te doen die het korset van spieren versterken dat de wervelkolom vasthoudt. Probeer een actieve levensstijl te houden.

Loop vaker en breng drie uur per dag door in de frisse lucht. Artsen raden aan zwembaden en sportafdelingen te bezoeken. Beheers uw uiterlijk tijdens het lopen, joggen, zitten. Voer korte trainingen uit om de spanning te stimuleren en te verlichten.

De masseur één keer per jaar bezoeken voor het voorkomen en onderzoeken van de huidige staat. Pas je voeding aan. Verrijk het met vezels, kalium, natrium en andere vitamines en mineralen die helpen de rug te verbeteren en te versterken.

Meteen loopt de wervelkolom niet eens uit, maar geduld en werk, alles zal vermalen worden. U vraagt ​​hoe u uw houding in lijn brengt? Is het mogelijk om thuis je rug recht te trekken? Dat kan! Als u dit probleem op verantwoorde wijze benadert en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert, luisterend naar de aanbevelingen van deskundigen.

Om de loop van de behandeling van de rug correct te bepalen, moet u contact opnemen met een toonaangevende specialist. Hij bepaalt de oorzaak van de kromming, het stadium en geeft de juiste behandeling aan, waarbij rekening wordt gehouden met alle mogelijke details van het lichaam.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Een groot deel van de houdingsstructuur is van invloed op het dagelijks leven, maar eerder op de specificiteit van het menselijk gedrag. Daarom moet je je leven opnieuw onderzoeken en je gedrag corrigeren. Artsen bevelen aan:

  • In die minuten, als je zit, houd je je rug recht en val niet af. Als het moeilijk is, kunt u voor de eerste keer een minuut trainen. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele stoel op te halen. Zitten zodat de rand van de stoel (ontlasting, stoel) de bloedvaten niet indrukt.
  • Ga zitten en ga uit de stoel moet erg soepel zijn. Dit is vooral nodig om de ligamenten niet te breken en niet om de spieren na een lange zitbeurt te beschadigen.
  • Zittend op een stoel of stoelhoofd moet omhoog worden gehouden.
  • Zittend op het zachte is niet wenselijk. Dit leidt tot ontspanning van het spierstelsel van de rug en de gehele lading wordt overgebracht op de schijven van de wervelkolom. Ze beginnen te knijpen en als gevolg daarvan is er pijn in de rug.
  • Het is verboden om je voet op het been te zetten. Ten eerste is het vulgair van de kant van de etiquette. Ten tweede leidt het tot knijpen van bloedvaten en kromming van de wervelkolom.
  • Het bed dient met een orthopedisch matras te zijn.
  • De breedte van het kussen mag de breedte van de schouders van de drager niet overschrijden.

En nu over het belangrijkste. Oefening helpt om de rug waterpas te zetten. Om fysieke activiteiten te doen op basis van persoonlijke fitheid. Het is gecontra-indiceerd om scherpe oefeningen te doen en de spieren zwaarder te belasten. Dit leidt tot spierbreuken. Vóór elke training is het nodig om warming-up en warming-up oefeningen te doen.

Is het mogelijk om je rug recht te trekken?

  1. Het is noodzakelijk om te gaan zitten en de benen op de knieën te buigen. Pak de benen met je handen en leg je kin op je knieën. Nadat je je hoofd hebt teruggebracht, en vervolgens naar de startpositie. Oefening 10 keer herhaald in 2 sets.
  2. Ga liggen en til de romp op, steun op de handen. Ga zo veel mogelijk terugnemen. Maak twee beurten in verschillende richtingen en keer terug naar de startpositie.
  3. Ga op je buik liggen en buig je knieën. Pak de enkels vast met uw handen en haal diep adem. Met scherpe bewegingen om je lichaam omhoog te brengen en benen boven je hoofd. Doe 5 pompingen.
  4. Word precies. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen uiteen naar de zijkanten van de handpalmen naar beneden. Om trage bochten te doen om de spanning in de spieren van de zijkanten te voelen. In elke positie 4-6 minuten.
  5. Ga op de grond liggen, op je rug. Breng de benen omhoog tot een hoogte van 2 cm vanaf de grond en blijf 20 seconden in deze positie. Na 10 keer herhalen van de oefening.

Conclusie!

Je kunt je lichaam gelijk maken met behulp van gymnastiek, maar dit is geen langzaam proces. Het moet continu en voor een lange tijd worden uitgevoerd. Het is verboden om in de eerste fasen pauzes te nemen. Hierdoor wordt al het voorgaande werk teruggezet naar nul.

Misschien is een fitnessruimte niet genoeg, dus moet u een specialist raadplegen voor een meer gedetailleerde behandeling. Omdat de kwalitatieve oplossing van dit probleem reëel is wanneer deze door een arts wordt waargenomen. Zodat toekomstige volwassenen dergelijke problemen niet hebben, moet u uw kinderen vanaf de kindertijd aan zulke gymnastiek leren.

Beide ouders zullen hiervan profiteren en het kind zal een gezonde rug, een mooie houding en een grote gewoonte hebben. Laat ze een voorbeeld zien van zitten en anderen. Leer om actief te leven. Dit voorkomt het optreden van ziekten van de rug en de zuil van de wervelkolom.

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

beurt

  • Alles verwijderen
  • Schakel uit

YouTube Premium

Hoe een rug te effenen en te versterken: 6 oefeningen voor het huis

Wil je deze video opslaan?

  • klagen

Video melden?

Vind je het leuk?

Vond je het niet leuk?

Tekstvideo

Deze video biedt eenvoudige oefeningen waarmee je je lichaamshouding thuis en zonder geïmproviseerde middelen thuis kunt nivelleren.

Juiste houding en een platte rug voorkomen de ontwikkeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Vaak besteden mensen weinig aandacht aan hun rug en keren ze aan als er al pijnen verschijnen. Dit betekent dat er al problemen zijn.

Het is mogelijk om de houding op bijna elke leeftijd te corrigeren, omdat houdingstoornissen zelf vaak niets te maken hebben met spinale misvormingen.

De houding, behalve de gewoonte, wordt ook beïnvloed door de conditie van het gespierde korset van de buik en rug, daarom is het erg belangrijk om de spieren te stabiliseren tijdens het nivelleren van de rug.

Hoe de wervelkolom recht te maken: gymnastiek, korset, horizontale balk of operatie?

De wervelkolom is het belangrijkste deel van het menselijke axiale skelet. Het kan niet in een plat vlak worden weergegeven, omdat het vier fysiologische buigingen heeft (zijaanzicht). Er zijn echter pathologische kromming (hyperlordose, hyperkyfose, scoliose). De patiënt, die het "vonnis" van de arts heeft gehoord, is vaak in paniek en zal zeker geïnteresseerd zijn in hoe de wervelkolom recht te maken?

Het concept van fysiologische curven in de rug

Velen geloven dat de wervelkolom recht is en dat elke kromming al een pathologie is. In feite is het dat niet.

Aan de rug van een volwassene zijn er fysiologische bogen - twee onuitgedrukte bochten vooruit in het cervicale en lumbale gebied en twee - achterwaarts, in de thoracale en sacrale gebieden. Bij baby's zijn er maar een paar bochten.

Na de geboorte presenteren kinderen alleen de borst- en lendewandboog. Het cervicale gebied wordt gevormd vanaf het moment waarop het kind het hoofd begint te houden (3-4 maanden van het leven) en de lendewervel - wanneer de baby al in staat is om zelfverzekerd te zitten (6-8 maanden).

Fysiologische curven spelen een grote rol. Ze helpen een soepele houding te behouden, verzachten ook de belasting tijdens het springen, rennen, gewichtheffen. Bovendien oefenen de bochten een afschrijvingsfunctie uit, die de rand beschermt tegen hersenschudding, verplaatsing, breuk en rekken.

Wat is de pathologische kromming?

De wervelkolom blijft gedurende het hele leven voortduren en helaas worden de bochten vaak overdreven uitgesproken.

In de geneeskunde wordt dit de spinale kromming genoemd, die kan worden gediagnosticeerd als:

  1. Lordose. Dit is wanneer de kromming naar voren komt. Kan optreden in de lumbale en cervicale regio. De patiënt heeft een bult in de buik, de nek wordt naar voren gebracht, de borst wordt afgeplat.
  2. Kyfose. De rand in het thoracale en sacrale gebied heeft een uitgesproken achterwaartse buiging. Als je vanaf de zijkant naar de patiënt kijkt, kun je de bultrug visueel noteren, de schouders naar beneden worden neergelaten, de armen voor het lichaam, de billen steken terug.
  3. Scoliose. Dit is een laterale kromming. Hoe ziet een rechte ruggegraat er vanaf de achterkant uit? Het moet perfect plat zijn, zonder enige afwijking aan de rechter- of linkerkant.

De kromming van een afdeling verandert de volledige geometrie van de wervelkolom. Daarom worden pathologieën vaak gecombineerd, bijvoorbeeld "kyphoscoliose", "S-vormige scoliose", enz. Worden gediagnosticeerd.

Moderne methoden die de ruggengraat recht maken

Zoals ze zeggen, er zijn geen gezonde mensen, er zijn "onvoldoende onderzochte" patiënten. Deze uitdrukking kan veilig worden toegepast als het een kwestie van correcte houding is. Helaas geloven veel mensen dat hun rug gelijk is en dat ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Daarom zijn ze vaak verbaasd als de arts een teleurstellende diagnose stelt en ze "toewijst" aan dezelfde afstand tot de eerste graad.

Gebogen ruggengraat niet alleen gedetecteerd bij volwassenen met degeneratieve dystrofische aandoeningen van de rug en tussenwervelschijven zijn al in volle gang. Vaak komen adolescenten en peuters met diagnoses van "hyperlordose", "hyperkiphosis" of "scoliose".

Al deze pathologieën hebben de neiging vooruit te gaan, daarom moet de behandeling zo snel mogelijk worden gestart, anders zullen latere behandelings- en correctiemethoden behoorlijk moeilijk zijn (ik bedoel chirurgie). In het artikel zullen we de meest effectieve aanbevelingen voor het nivelleren van de rug beschrijven, evenals oppervlakkig de opties voor chirurgische ingrepen overwegen.

We bieden ook aan om kennis te maken met de grafiek.

gymnastiek

Het wordt aanbevolen om fysiotherapie te nemen op basis van medische instellingen, revalidatiecentra of centra voor sanatoriumresidentie. Het is een feit dat elke patiënt individueel een reeks oefeningen moet aanbieden, rekening houdend met het type kromming, de hoek van afwijking, de ernst van de pathologie, leeftijd en de aanwezigheid van bijkomende ziekten van inwendige organen.

Naast het passeren van fysiotherapie is het noodzakelijk om thuis absoluut onschadelijke oefeningen te doen, die gericht zijn op het oprekken en versterken van de rugspieren. Mobilisatie van de interne krachten van het lichaam zal "werken", zelfs als de patiënt een minimale inspanning levert - slechts 15-20 minuten dagelijkse gymnastiek zal niet alleen de progressie van de pathologie helpen voorkomen, maar ook de wervelkolom recht maken.

Versterking van de rugspieren, gymnastiek thuis (instructies voor beginners):

  1. Voor deze oefening heb je een gymnastiekstok nodig. Breng haar terug naar het niveau van de messen. Strek je armen en vouw haar uiteinden met je handpalmen. We draaien geen scherpe bochten naar rechts en links, terwijl we proberen de torso zo ver mogelijk te draaien.
  2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rechte armen nemen een gymnastische stok, til hem op en krijgen zo veel mogelijk achter de rug. Dan weer omhoog. Als je het gevoel hebt dat je achterin schiet, laat de stick dan niet tot het einde zakken. Doe het tien keer.
  3. De positie is hetzelfde, iets naar voren buigen, vasthouden, vasthouden met gebogen armen, de achterkant van het hoofd weggooien. Maximaal buig de cervicale, thoracale en lumbale. Neem vervolgens de stok naar voren en til op. Herhaal vijf keer.
  4. Wordt precies in de buurt van de muur zonder plint, strak geperste hielen, billen, schouderbladen en nek. Om de maag naar binnen te trekken, zodat het lendegebied zo vlak mogelijk is en het verticale oppervlak raakt. Zonder twijfel, palm open. Nu moeten de handen geleidelijk worden verhoogd. Zorg er tegelijkertijd voor dat de beginpositie niet wordt verbroken: alle punten worden strak tegen de muur gedrukt en de maag wordt ingetrokken. In de eerste dagen van de oefening kan het moeilijk lijken. Maak het 15-20 keer.
  5. Ga terug naar de muur op een afstand van 20-25 cm. Druk het hoofd en de schouderbladen stevig tegen het verticale vlak. Geleid vervolgens geleidelijk naar beneden alsof u op een hoge stoel zit. Houd deze positie tien seconden vast en keer dan soepel terug naar de PI. De taak ligt niet in de bewegingssnelheid, maar niet in het scheuren van de achterkant van de muur. Maak zes dergelijke oefeningen.
  6. Rollen op de rug. Ga op de grond zitten, voeten leiden naar het lichaam, in hun handen. Haal diep adem, rol langzaam terug en keer terug naar de beginpositie. Met deze oefening zal de bloedcirculatie in het gebied van de wervelkolom verbeteren en zal de mobiliteit worden hersteld. Rollen helpen hyperlordose te compenseren.
  7. Ga op de grond zitten, benen gesloten, naar voren gestrekt. Armen gebogen bij de elleboog, gebalde vuisten. Oefening wordt "lopen op de paus" genoemd. Benen proberen niet op de knieën te buigen, de juiste houding te controleren.

Veel patiënten stellen vaak de vraag, hoe de wervelkolom in de onderrug recht te trekken en tegelijkertijd niets doen?

Er is een klein geheim. Draai de handdoek en lig erop met die kant, waarvan de hoek is afgevlakt. Dit zal helpen om de onderrug omhoog te brengen en zo de ruggengraat naar de fysiologische positie van de curve terug te brengen.

Hoe rechtzetten tijdens het zitten (bijvoorbeeld op de computer)? Je kunt een handdoek onder de bil van dezelfde kant leggen. De juistheid van de "oefening" is gemakkelijk te verifiëren. Het is voldoende om vanuit de achterkant naar jezelf in de spiegel te kijken: als de methode "werkt", zal de noklijn gelijk zijn.

Patiënten vragen echter ook hoe ze de cervicale wervelkolom recht kunnen maken? Hier zijn helaas geen geheimen "voor lui". Maar er is een heel eenvoudige oefening - een boek op je hoofd dragen. Een dergelijk rechttrekken van het cervicale gebied is perfect "gecombineerd" met huishoudelijke taken en rust: afwassen, schoonmaken, tv kijken, praten via de telefoon, enz.

Het dragen van een korset

Er zijn speciale orthopedische korsetten die op grote schaal worden gebruikt als een aanvullende behandeling voor een gebogen rug. Tegelijkertijd moet de patiënt worden geïnformeerd dat een dergelijk hulpmiddel de ontwikkeling van de pathologie alleen maar zal vertragen, maar helaas niet in staat is om de wervelkolom perfect uit te lijnen.

Hoe maak je de wervelkolom recht met een korset en wat zijn de orthopedische structuren (tabel):

In het begin zal de patiënt zich ongemakkelijk voelen om corsetterie te dragen, maar wanhoop niet - het duurt slechts een paar weken om aan het apparaat te wennen.

Zal horizontale balk in het gevecht met een bocht terug?

De horizontale balk (of, zoals artsen het schertsend 'spinale gelijkrichter' noemen) wordt beschouwd als de meest betaalbare oefenmachine, die in bijna elke tuin is geïnstalleerd. Indien gewenst, kan het thuis worden gemonteerd - het kost niet veel moeite, maar dagelijkse workouts bij elk weer worden voorzien (als de patiënt niet lui is om ze uit te voeren). Is het mogelijk om de wervelkolom recht te trekken met behulp van eenvoudige oefeningen op de bar?

Om te worden aangescherpt en hangen alleen na voorafgaand overleg met een specialist. Immers, er zijn een aantal medische contra-indicaties die spinale straightening op de horizontale balk verbieden. Deze omvatten asymmetrische spierspanning, hernia, osteochondrose.

Als de dokter het heeft toegestaan, ga je gang! Er zijn veel oefeningen op de lat, waarmee u de wervelkolom recht kunt maken.

De horizontale balk (als je de gebruikelijke vis- en pull-ups uitvoert) draagt ​​bij aan het uitlijnen, strekken en ontladen van de nok. Bovendien zijn dergelijke oefeningen ook nuttig om de ontwikkeling van scoliose, lordose of kyfose te voorkomen, dus moeten ze worden gedaan vanaf de kindertijd (zie foto).

Ook lessen op de bar dragen bij:

  • versterking van diepe rugspieren (noodzakelijk om tussenwervelschijven te ondersteunen);
  • actieve ontwikkeling van de spieren van de bovenste ledematen;
  • versterking van de buikspieren (buikspieren zijn ook betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom);
  • de functie van interne organen verbeteren, de vitaliteit verhogen.

Behandelmethoden zijn alleen effectief als de patiënt zich aan bepaalde regels houdt. Horizontale balk is geen uitzondering. Maak in geen geval plotselinge bewegingen en schokken, omdat dit de nok, spieren, ligamenten en inwendige organen kan verwonden.

Tijdens het uitvoeren van ophangen of spannen, moet u de dwarsbalk stevig vasthouden, terwijl de duim onderaan moet zijn. Om likdoorns en schaafwonden in de handpalmen te voorkomen, wordt aangeraden speciale trainingshandschoenen te gebruiken.

Als je meer informatie wilt over training op de lat, bekijk de video in dit artikel.

operatie

Chirurgische interventie is vandaag misschien de enige behandeling voor scoliose, lordose of kyfose van de derde of vierde graad. Spinal straightening-operaties helpen niet alleen om cosmetische defecten te elimineren, maar ook om regelmatige rugpijn te verlichten.

Chirurgische geplande correctie wordt voorgeschreven in gevallen waarin conservatieve behandelingsmethoden niet het gewenste effect hebben bereikt en in de tussentijd blijft de pathologie vorderen. Soms worden zelfs noodoperaties uitgevoerd wanneer het leven van de patiënt wordt bedreigd.

In de regel wordt een operatie uitgevoerd na 18 jaar, in afwachting van de uiteindelijke groei van de wervelkolom. Als de operatie dringend nodig is door het kind of de tiener, wordt in dit geval een tijdelijke fixatiestructuur ingesteld.

Interessant om te weten! In de regel willen veel patiënten kennis maken met beoordelingen van chirurgische ingrepen, daarom zoeken fora vaak naar mensen die een spinale uitlijningsoperatie hebben ondergaan. Vaak schrijven ze op internet verschillende nonsens, dus we raden je aan om naar de mening van je arts te luisteren en minder gelezen gruwelijke verhalen te lezen.

Moderne operaties worden uitgevoerd met behulp van gespecialiseerde apparatuur. Met videobewakingssystemen kunt u het volledige proces van chirurgische interventie in realtime volgen. Hiermee kunt u schade aan het ruggenmerg en de zenuwen voorkomen.

Het is ook vermeldenswaard dat sommige klinieken op grote schaal een autotransfusiesysteem implementeren. Het maakt de voltooiing van de operatie mogelijk om de patiënt tot 90% van het bloed te compenseren. Als gevolg van autotransfusie kan een hoog bloedverlies worden vermeden.

Tegenwoordig worden in de GOS-landen meestal beugels op de rug geplaatst. Na zo'n operatie kan de patiënt niet buigen (om op de grond te komen, moet je hurken). Om een ​​dergelijke "beperking" te voorkomen, stellen sommige klinieken voor om flexibele intravertebrale fixatieven te gebruiken. Ze worden snel genoeg geïmplanteerd om het risico op beschadiging van het ruggenmerg te minimaliseren.

In de ontwikkelde landen worden op lage schaal traumatische methoden voor het rechtmaken van de wervelkolom op ruime schaal toegepast, die worden uitgevoerd met behulp van endoscopische systemen, zonder een snee in de gehele rug. Deze omvatten spinale fusie. De techniek bestaat uit het splitsen van meerdere wervels met behulp van een bottransplantaat, dat wordt verkregen uit de heup (botplaten kunnen zowel door de patiënt als door de donor worden gebruikt).

Osteoplastisch materiaal wordt ook veel gebruikt - het is een synthetisch implantaat dat op zichzelf of in combinatie met andere middelen botvorming bevordert. De gemiddelde prijs van een dergelijke operatie varieert van 2 tot 10 duizend dollar.

Voor het bevestigen van de nok worden speciale metalen pinnen gebruikt. Er zijn verschillende methoden voor hun installatie (de methode van Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Het doel van de operatie is om de positie van de wervelas correct in te stellen, de verplaatsing te beperken en de wervels te fixeren. Na de operatie wordt het dragen van een korset lang aanbevolen.

Het is praktisch onmogelijk om de rand te nivelleren zonder medische hulp, en soms kunnen onafhankelijke "afspraken" de progressie van de pathologie activeren. Om negatieve gevolgen te voorkomen, dient u tijdig een arts te raadplegen om met hem te bespreken welke methoden voor spinale rechttrekking in uw geval van kracht zullen zijn.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken

Oefeningen voor de wervelkolom, zonder van huis te gaan

Gelijke ruggengraat - dit is waarschijnlijk de droom van elke persoon. Vanaf de kindertijd tot vandaag verwennen we ijverig onze houding. Het feit dat de gebogen scheve figuur lelijk is, is voor iedereen duidelijk, maar niet alle hebben een direct verband tussen hun houding en hun niet alleen fysieke, maar ook spirituele gezondheid. En deze verbinding is duidelijk. Dat is de reden waarom oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom belangrijk zijn drievoudig, en je hoeft alleen maar te proberen om er 15 tot 20 minuten voor toe te wijzen binnen je extreem gecomprimeerde werkschema.

Een goede houding is niet alleen nodig voor schoonheid, maar ook voor fysieke en spirituele gezondheid.

Het belang van oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom

  1. Een lange onregelmatige houding beïnvloedt de vitale functies van interne organen.
    Bijvoorbeeld: na een stevige lunch, zit u achter de computer en buigt u voorover in de taille en dompelt u zich onder in zo'n interessant en echt leven voor u. Wat voel je in een paar uur, behalve de verschijnselen van cervicale osteochondrose - spanning van de occipitale en cervicale spieren?
  • In eerste instantie kan je pijn hebben aan de rechterkant, dan beginnen de darm- of maagkrampen.
    Dit is niet verrassend: je hebt gebogen kanalen met galwegen met een verkeerde houding. Dit leidde tot stagnatie van gal en verminderde spijsvertering. Als een dergelijke stoel na een maaltijd normaal voor je is, maak je dan snel klaar voor een boeket van gastro-intestinale ziekten:
    Cholecystitis, galstenen, gastritis, zweren
  • Na nog een uur zul je een vreemde adem voelen: er zal een gevoel zijn dat onverteerd voedsel op het middenrif drukt en het moeilijk maakt om te ademen.
    In feite, naast de zwaartekracht in de maag, heb je letterlijk niet genoeg lucht: de ribben, gedraaid met een slappe houding, en de gebogen boog van de thoracale wervelkolom zorgen voor een derde minder lucht geïnhaleerd dan bij een zelfs ontspannen houding
  • En na een tijdje zal er plotseling een scherp gevoel van vermoeidheid en onverschilligheid en geen werkvermogen zijn - slechts één verlangen om te slapen.
    Dit betekent dat je kromming van de ruggengraat in de letterlijke zin van "geblokkeerde zuurstof" naar de hersenen:
    Onjuiste onvolledige ademhaling leidde tot onvoldoende toevoer van bloed met zuurstof, wat zuurstofverbranding van alle organen veroorzaakte.
    Als u nog steeds en cervicale osteochondrose heeft, wat op zich de bloedtoevoer naar de hersenen schaadt, dan kan zeker worden geconcludeerd dat langdurig zitten in de verkeerde houding voor een persoon met problemen in de cervicale regio gewoon dodelijk is!

  • Langdurige onregelmatige positie van de wervelkolom beïnvloedt de toestand van de menselijke psyche
    Dit werd eigenlijk al bewezen in het vorige voorbeeld: door onjuist ademen en bloedtoevoer wordt de hersenactiviteit vertraagd. Apathie ontwikkelt zich en wordt al snel een depressie.
  • Oude mensen verving het saaie woord 'psyche' beter verstaanbaar - 'geest'. En inderdaad, het is hier meer geschikt: "geest" is een gemodificeerde wortel van de woorden "adem", "ziel".

    De relatie tussen juiste houding en interne toestand

    Ga zitten. Laat je schouders en hoofd zakken, buig je rug, sla je handen slap neer - en na een tijdje zal je spirituele staat in overeenstemming zijn met het fysieke. Het zal depressief zijn, er zullen gevoelens van hopeloosheid en onverschilligheid zijn voor alles.

    Breng nu je hoofd omhoog, strek je schouders en buig niet alleen, maar "open" - zodat de schouderbladen van achteren samenkomen. Als je je rug rechtmaakt, hef je je armen op, inhaleer je met een volle borst en kijk je omhoog in de lucht, in de ruimte, in de ogen van de Schepper - zelfs als je een normaal plafond boven je hebt. Voel jezelf een deel van het universum, los daarin op en word vervuld van een vreugdevol gevoel van eenheid met de wereld en liefde ervoor. Voel je dat de stromen kosmische energie door je vingertoppen, handen, hoofd en ruggengraat stromen? Nadat we de handen hebben neergelaten, ademen we uit en leiden deze energie mentaal verder tot aan de voeten. Dan inhaleren we opnieuw, steken onze handen op en stellen ons geen gewone lucht voor, maar levensenergie.

    De bovenstaande oefening is een voorbeeld van spirituele autotraining, die twee keer per dag kan worden beoefend: 's morgens om een ​​hele dag en' s avonds te 'opladen' om vermoeidheid te verlichten. 'S Avonds kun je de oefening liggend uitvoeren en voltooien met volledige ontspanning van het hele lichaam.

    Daarnaast zijn er oefeningen om de houding zelf te corrigeren, die thuis kan worden uitgevoerd.

    Bij het rechtmaken van de wervelkolom, overdrijf het niet - niet al zijn natuurlijke zijwaartse buigingen gladstrijken.

    Niet alleen de rug, maar ook de schouders, billen, armen, buik en benen - kortom het hele lichaam - zijn betrokken bij het creëren van de houding. Daarom moeten oefeningen om de wervelkolom recht te maken bijna alle spiergroepen treffen.

    Houding testen

    Voer voordat u begint twee tests uit:

    Scoliose-test:

    Sta op hetzelfde niveau met je armen naar beneden. Dergelijke symptomen duiden op scoliose:

    1. De ene schouder boven de andere
    2. Handen, die visueel verschillende lengtes lijken
    3. Gebogen ruglijn op de rug
    4. Rib en schouder bulten
    5. Hollows op de borst

    In dit geval hebt u fysiotherapie-oefeningen nodig, die moeten worden voorgeschreven door een ervaren vertebrologist, en het is noodzakelijk om het uit te voeren, ten minste de eerste testoefeningen, niet thuis, maar in een kliniek.

    Test voor zijwaartse bochten en voor juiste houding:

    • Ga staan ​​met uw rug tegen de muur, zodat de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen en kuiten van de benen de rug raken. Deze houding komt overeen met de juiste houding.
    • Als er op enig moment van contact geen sprake is, dan moet deze specifieke groep spieren die verantwoordelijk is voor dit punt worden ontwikkeld.
    • Probeer weg te komen van de muur, met behoud van een dergelijke houding. Als het veel spierspanning vraagt ​​en moeilijk wordt gegeven, zijn je spieren verzwakt: je bevindt je te vaak in een ontspannen houding.

    In tegenstelling tot scoliose, kan de laterale houding op elke leeftijd worden rechtgetrokken, maar er is alleen persistentie nodig.

    Oefeningen om de wervelkolom recht te maken, moeten alle spiergroepen beïnvloeden.

    Oefeningen voor de wervelkolom thuis

    1. Nadat je een gymnastische stok achter je rug op het niveau van de schouderbladen hebt gestart en je eindigt met je handen, draai je het lichaam links en rechts zo ver mogelijk bij elke draai (slechts 10-15 in elke richting)
    2. We proberen de stokwond achter het hoofd langs de achterkant zo laag mogelijk te laten zakken. Als het hard is, maak dan een brede greep. Voer 10 keer uit
    3. Isometrische oefening - zonder beweging, maar met inspanning: we proberen de muur als het ware met de handen erop te laten rusten
    4. Leg uw handen op tafel en buig uw ellebogen op 90 °. Til elk been afwisselend op zodat het, samen met het lichaam, evenwijdig aan de vloer staat en houd deze positie een paar seconden vast, herhaal 10 keer voor elke etappe.
    5. Hef je armen met halters afwisselend boven je hoofd en voor je: combineer lifting met een ademhaling. We beginnen met 10 keer en een klein gewicht van 0,5 kg, en verhogen daarna geleidelijk het gewicht, waardoor het aantal herhalingen tot 30 keer wordt verhoogd
    6. Rustend met rechte armen en tenen op de grond strekken we het lichaam uit tot een "touwtje", waarbij de spieren van de buik, billen en benen gespannen worden. Houd de positie zo veel mogelijk vast
    7. Voor trainingshouding is het erg handig om een ​​boek op je hoofd te dragen. Probeer met haar door de kamer te lopen, neer te knielen, op de stoel te klimmen - zodat het boek niet valt.

    En toch - oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom in deze video:.

    Hoe de wervelkolom recht te maken?

    Spinale kromming bederft niet alleen de houding en het uiterlijk, maar heeft ook een negatieve invloed op de gezondheidstoestand. Het is belangrijk om het probleem tijdig te identificeren om het gemakkelijker te maken om er vanaf te komen. Ik wil alleen maar zeggen, de wervelkolom rechttrekken op de leeftijd, het is moeilijk, omdat de spieren en het skelet al zijn gevormd. Om de juiste diagnose te stellen en de behandeling voor te schrijven, moet u een arts raadplegen.

    Hoe de kromming van de wervelkolom rechtzetten?

    Om met het bestaande probleem om te gaan, is het niet alleen belangrijk om de oefeningen te doen, maar ook om constant je rug te volgen en de aanbevelingen te volgen. Wanneer het probleem ernstig is, moet de training alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts op speciale simulatoren. In mildere vormen van de ziekte of als een preventieve maatregel, kunt u thuis trainen.

    Het belangrijkste doel van de oefeningen is om de spier te versterken en de wervelkolom recht te trekken. Het wordt aanbevolen om een ​​complex te maken, gebaseerd op je eigen gevoelens. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die zeer effectief zijn:

    1. Ga op handen en voeten, maar kijk vooruit. De uitdaging is om een ​​paar seconden op het maximale punt te buigen en te blijven hangen. Daarna lijn je je rug uit.
    2. Ga in de buurt van de muur staan, zodat het bovenste gedeelte van het lichaam tegen de muur wordt gedrukt en de benen zich op korte afstand van elkaar bevinden. Handen een beetje uit elkaar en laat ze op de muur rusten. Langzaam hurken tot de vorming van een rechte hoek in de knieën en opstaan.

    Tips om je rug recht te trekken

    Om een ​​bestaand probleem te corrigeren, is het nodig om een ​​aantal veranderingen in het leven aan te brengen. U zou bijvoorbeeld op een hard bed moeten slapen en aan een comfortabele tafel moeten werken. Als u begrijpt of u de wervelkolom recht kunt maken, is het de moeite waard om enkele goede gewoonten te noemen. Als de diagnose lumbale scoliose is, moet je gaan zitten en een boek of een been onder een bil plaatsen. Bij linkszijdige lumbale scoliose wordt aangeraden om te gaan staan, steunend op het linkerbeen.

    Hoe de wervelkolom gemakkelijk en efficiënt recht te maken

    Elke persoon bij de geboorte heeft de juiste configuratie van de wervelkolom. De uitzondering kunnen alleen mensen zijn die een abnormale ontwikkeling in de baarmoeder hebben gehad. In de loop van de tijd is de wervelkolom gebogen bij kinderen vanwege onjuist zitten aan een bureau, een computer en een aantal andere redenen. Deze situatie kan op elke leeftijd worden gecorrigeerd. Overweeg hoe u de wervelkolom recht maakt, zonder dat u overgaat tot complexe manipulaties.

    Slaap het beste op een hard bed. Het oppervlak van de matras moet plat zijn. Vermijd veerbedden, deze geven een grote belasting van de wervelkolom. Zelfs als je het perfect glad hebt, zullen dergelijke matrassen je geleidelijk aan een kromming geven. En het harde oppervlak van het bed zal helpen de belasting op de wervels gelijkmatig te verdelen en uw rug rust geven.

    Hoe de wervelkolom het gemakkelijkst rechtzetten? De beste corrector voor de achterkant zal uw aandacht zijn. Als je af en toe wakker wordt, rechtop in de wervelkolom en de kroon omhoog trekt, zal je rug geleidelijk aan wennen aan deze positie. Het zal voor u vanzelfsprekend worden en u zult geen verhoogde aandacht nodig hebben.

    Koop een stevig kussen in de vorm van een roller. De wervels erop bevinden zich het meest natuurlijk voor zichzelf. Het kussen bevindt zich meestal op het niveau van 3-4 nekwervels. Dit zal voorkomen als gevolg van ernstige ziekten van de neus, oren, ogen, evenals hoofdpijn.

    Hoe de wervelkolom strekken met oefening? Een van de meest effectieve is de "gouden vis". Om het uit te voeren, moet u uw rug op een plat oppervlak leggen, uw armen achter uw hoofd strekken en uw tenen naar uw kant richten. Verplaats dan langzaam je benen van links naar rechts, terwijl de staart van de vis beweegt. De vibratie verschuift geleidelijk naar de heupen, onderrug en vervolgens naar het hele lichaam en de armen. Het volstaat om deze oefening 2 - 3 minuten per dag uit te voeren, zodat de wervelkolom geleidelijk begint recht te lopen.

    Hoe de spinale kromming te behandelen? Dit zal je helpen bij yoga. Zit in de pose van de helft van de lotos (in het Turks), draai je handen achter je rug, steek je vingers samen. Adem in en strek je hoofd omhoog. Wanneer je uitademt, kantel je je kin naar je borst. En langzaam, open elke wervel, rol vooruit. Je rug zal langzaam buigen en de bovenkant van je hoofd zal dichter naar de grond reiken. Met volledig draaien, ontspan en blijf in deze positie gedurende ongeveer 1 minuut. Terwijl je inademt, strek je ook langzaam.

    Leg je handpalmen op je knieën, houd je kin tegen je borst. Terwijl je inademt, geef je je buik en borst naar voren, buig je nu naar de andere kant in de wervelkolom. Positie houdt ook 1 minuut aan. Adem langzaam uit, ga terug.

    Overweeg de volgende oefening die u zal helpen om uw wervelkolom recht te trekken. Leg je linkerhand op je rechterknie en til je andere hand op. Met de inademing, strek eerst je rug naar boven, dan, met een uitademing, naar links leunend. Wanneer volledig afgebogen, volledig ontspannen. In een minuut, haal diep adem en ga naar boven. Wissel je handpalmen en herhaal de kanteling in de andere richting.

    Ga zitten, strek je linkerbeen voor je uit, buig je rechterknie, leg je heupen op de grond met de buitenkant, plaats je hiel in de liesstreek. Linkerhandpalm op de rechterknie, strek de rechterhand op borsthoogte uit. Kijk naar de "vingers" voor de vingers en begin met een ademhaling je hand achter je rug te draaien, draai het hele lichaam langs de as van de wervelkolom en kijk naar de palm van je hand. Wanneer je volledig in elke wervel draait, laat dan de rechter palm op de grond zakken, probeer met je ogen naar de schouder te kijken. Let op je wervelkolom, deze moet verticaal worden uitgerekt. Na een paar minuten, hef je je rechterhand boven de vloer, kijk je naar je vingers en ontspan je langzaam terwijl je uitademt.

    We hebben gekeken hoe de ruggengraat recht te maken. Als je alle bovenstaande regels in acht neemt, kun je gemakkelijk de rugpijn kwijtraken en de juiste houding corrigeren.

    Spinale uitlijningsmethoden

    Spinale kromming ontwikkelt zich als gevolg van aangeboren afwijkingen van het skelet, zwakke spieren, neurologische en metabolische aandoeningen, infectieziekten. De meest gebruikelijke verandering in houding treedt op bij scoliose, pathologische kyfose of lordose, die voornamelijk in de kinderjaren worden gevormd. De progressie van de ziekte leidt niet alleen tot de anatomisch incorrecte positie van de wervelkolom, maar veroorzaakt ook verstoring van het werk van de inwendige organen. Het negeren van het probleem schept voorwaarden voor het ontstaan ​​van een handicap, legt beperkingen op aan fysieke activiteit en verslechtert de kwaliteit van leven. Om de pathologie van de rug te voorkomen, moet u weten hoe u de ruggengraat moet rechttrekken en de verdere kromming kunt elimineren.

    De eerste stap is de diagnose van spinale kromming

    Om goed te kunnen navigeren naar de oorzaken en de ernst van een overtreding van de houding, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voor een diagnose.

    Alleen een specialist kan een complex van therapeutische maatregelen correct diagnosticeren en voorschrijven om een ​​positief resultaat te bereiken.

    Gewoonlijk wordt aan de patiënt een röntgenonderzoek van de wervelkolom in de frontale en laterale projecties voorgeschreven om de richting en mate van kromming in een of ander deel van de wervelkolom te bepalen. Meestal is de pathologie gelokaliseerd in de thoracale en lumbale wervelkolom, het cervicale gebied lijdt veel minder vaak.

    Een gezonde ruggengraat in de laterale projectie heeft fysiologische buigingen (kyfose en lordose), waarvan een toename in de hoek leidt tot een kromming van de wervelkolom. Bij de directe projectie moet de as van de wervelkolom even zijn, de afwijking van de middellijn van het lichaam veroorzaakt de vorming van scoliose - de meest voorkomende oorzaak van een slechte lichaamshouding. De ziekte is in verschillende mate:

    • eerst - de asafwijking niet meer dan 10 graden;
    • de tweede - de asafwijking is 11-25 graden;
    • de derde - de asafwijking komt overeen met 26-50 graden;
    • vierde - de asafwijking bereikt meer dan 50 graden.

    Pathologische kyfose en lordose, scoliose veroorzaken een overtreding van de interne organen

    Bij de diagnose van de derde en vierde graad van scoliose wordt magnetische resonantie beeldvorming (MRI) voorgeschreven, die uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven onthult, die vaak worden gevormd met een significante kromming van de wervelkolom.

    De tweede stap - de definitie van behandelingstactieken

    Een tijdig beroep op een specialist en de uitvoering van zijn aanbevelingen verhoogt de kans op een volledige wervelkolom.

    Men moet niet vergeten dat de vorming van de juiste houding kan worden bereikt tijdens de groei van het skelet, dat eindigt in 20-25 jaar. Na deze leeftijd worden botten, spieren en ligamenten minder gevoelig voor procedures voor het corrigeren van de rug, wat de effectiviteit van de behandeling bij volwassen patiënten aanzienlijk vermindert.

    In de eerste en tweede graad wordt de uitlijning uitgevoerd door conservatieve behandelmethoden, zoals fysiotherapie, stretching, massage, fysiotherapie. Vergevorderde gevallen van de ziekte vereisen een operatie om de progressie van de pathologie te voorkomen.

    Fysiotherapie

    Lichamelijke training voor therapeutische doeleinden is een complex van gedoseerde oefeningen, gericht op het rechttrekken van de wervelkolom en het veiligstellen van het resultaat. Lessen kunnen in speciale groepen worden gehouden in gezondheidscentra of thuis. Ongeacht de methode, moeten oefeningen voor fysiotherapie door een arts worden voorgeschreven en onder zijn controle zijn om een ​​goed therapeutisch effect te bereiken en om complicaties te voorkomen. In de loop van de training corrigeert de specialist de intensiteit ervan en breidt de reeks oefeningen geleidelijk uit. De hoofdregel van fysiotherapie is een geleidelijke toename van de belasting, soepelheid van oefeningen, de afwezigheid van pijn tijdens inspanning.



    Apparatuur voor het nivelleren van de wervelkolom

    Eenvoudige en betaalbare reeks oefeningen om de ruggengraat uit te lijnen.

    1. Vorm "stop" - sta op tegen de muur, blijf ertegenaan met uw handen. Druk met je handpalmen op een hard oppervlak totdat je de spanning van je rugspieren in het thoraxgebied voelt. Het aantal benaderingen - 3, het aantal oefeningen - 15.
    2. Neem de "kikker" houding - liggend op je buik, buig je benen en sluit ze met je handen in het voetgebied. Strek uw tenen met de toppen van uw vingers tot u een spanning op uw rugspieren voelt. Doe de oefening 10 keer.
    3. Neem de positie van "soldaat" - in de staande positie, strek je rug, plaats je handen langs je romp. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken, raak de kin van het borstbeen aan en sta tegelijkertijd op je tenen. Voer 2 sets van 12 oefeningen uit.
    4. Vorm "lock" - rechtop staan, draai je armen terug, klem je vingers. Trek de handen naar beneden en ga naar het gevoel de ruggengraat uit te rekken. Voer 4 sets van 6 oefeningen uit.
    5. Als er een horizontale balk is, houdt u deze elke dag gedurende 15 minuten vast.

    Lees ook:
    Hoe de kromming van de wervelkolom te corrigeren?

    Oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom volgens de Japanse methode voor thuisgebruik.

    1. Rol een baddoek in een 40 cm lange, 10 cm brede rol. Zet hem vast met een touw.
    2. Ga op de grond liggen, plaats de roller onder de taille.
    3. Houd je benen uit elkaar en kantel je voeten naar elkaar toe totdat je duimen elkaar raken.
    4. Strek je handen achter je hoofd en leg je handpalmen op de grond. Verbind de pink.
    5. Lig in deze positie gedurende 5 minuten.

    De eerste resultaten van de behandeling verschijnen na 4-5 weken dagelijkse lessen. Training moet regelmatig worden uitgevoerd.

    Spinale tractie

    Je kunt de wervelkolom rechttrekken met behulp van tractie op speciale tafels of simulators. Deze methode van therapie wordt gebruikt in de tweede en derde graad van kromming, die dreigen of leiden tot de vorming van uitsteeksels en intervertebrale hernia's.

    Door het gedoseerde strekken verkrijgt de wervelkolom een ​​anatomisch correcte positie. Dit elimineert spierkramp, overtreding van de zenuwwortels, pijn in de rug. Tijdens de behandelingsperiode en daarna wordt het constante dragen van riemen of korsetten gebruikt, afhankelijk van de extensie van een of ander deel van de wervelkolom. Ze houden de rug na de procedure in de juiste positie, wat helpt om het positieve effect te consolideren.



    Korset voor het rechttrekken van de wervelkolom

    Riemen of korsetten zijn gemaakt van textiel, versterkt met plastic of ijzeren inzetstukken en voorzien van riemen. Het apparaat fixeert de wervelkolom als geheel of op een bepaalde afdeling, wat een gunstige invloed heeft op de spierspanning op het gebied van pathologie, innervatie en bloedcirculatie. Het verband voor het bevestigen van de juiste houding moet constant worden gedragen, het is toegestaan ​​om op te stijgen tijdens de nachtrust.

    Andere behandelingen

    Conservatieve therapie om de wervelkolom recht te maken omvat de benoeming van massage en fysiotherapie (magnetische therapie, echografie, elektrische stimulatie, paraffinebaden). Door de mechanische en fysieke effecten op de zachte weefsels van de rug ontspannen de spastische spieren, worden de metabole processen, de bloedstroom en zenuwgeleiding genormaliseerd en neemt de pijn af. Reflexeffect op huidreceptoren verbetert de algemene toestand, activeert het centrale zenuwstelsel, mobiliseert de interne krachten van het lichaam om de ziekte te bestrijden.



    De juiste houding bij het werken aan de tafel wordt groen weergegeven.

    Bij het onthullen van een overtreding van mineraalmetabolisme, osteoporose, een ontstekingsproces in de wervels, een intens pijnsyndroom, worden medicijnen voorgeschreven: NSAID's, analgetica, multivitaminecomplexen, calciumpreparaten. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, moet het dieet worden genormaliseerd. Voedsel verrijkt met zuivelproducten, verse groenten, vis, mager vlees. Ze raden wandelen, aquarobics, zwemmen in het zwembad en natuurlijke wateren, fietsen. In geavanceerde klinische gevallen wordt een operatie voorgeschreven die bestaat uit het fixeren van de wervels met metalen riemen of het nivelleren van de rug met implantaten. De kosten van een operatie zijn behoorlijk hoog en de procedure kan complicaties veroorzaken en vereist een lange herstelperiode.

    De derde stap is om de resultaten te consolideren.

    Na het behalen van positieve resultaten, is het noodzakelijk om gezond te blijven. Elementaire regels, zoals het volgen van een correcte houding tijdens het lopen of tijdens het werken aan de tafel, het dragen van comfortabele schoenen, slapen op een orthopedisch matras, goede voeding, het elimineren van hard werken en het opheffen van gewichten, helpen om de juiste positie van de wervelkolom te behouden. Stop niet met regelmatige lichaamsbeweging en therapeutische oefeningen. Ze moeten constante metgezellen zijn in het dagelijks leven. Niet minder belangrijk is het jaarlijkse preventieve medische toezicht voor de tijdige detectie van afwijkingen in de gezondheid van de wervelkolom.

    Mensen die last hebben van kromming van de wervelkolom, worden vaak geconfronteerd met de vraag of het mogelijk is om de rug recht te maken zonder een operatie uit te voeren. Een ondubbelzinnig antwoord is onmogelijk om te geven. Veel hangt af van de leeftijd van de patiënt, de specifieke kenmerken van de ziekte en de ernst van de pathologie. Echter, met tijdige behandeling voor de arts en complexe therapie zijn er grote kansen om de gezondheid van de wervelkolom en de anatomisch correcte positie van de rug te herstellen.

    Als tijdens het uitvoeren van flexie de geringste pijn optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Er is ook een eenvoudigere optie om de rug met steun te buigen. Het verschilt van de oefening die wordt beschreven in dat handen op de vloer voor je moeten worden geplaatst en wanneer ze worden gebogen, moeten ze op de grond rusten.

    Spinal straightening volgens de methode van Vitali Gitta

    Vitaly Gitt is een beroemde manueeltherapeut. Op de vraag of het mogelijk is om de wervelkolom recht te trekken, antwoordt hij positief. De specialist is van mening dat verschillende verstoringen en schendingen van de houding kunnen worden genezen op elke leeftijd en voor bijna elke graad van scoliose of kyfose.

    Vaak ontwikkelen rugaandoeningen zich vanuit de ogenschijnlijk onschuldige verandering in houding - bukken. Het wordt meestal waargenomen bij adolescenten tijdens een periode van snelle groei, wanneer de spiermassa niet het tempo van de skeletontwikkeling bijbenen. Een manueeltherapeut stelt voor om bepaalde oefeningen uit te voeren gericht op het strekken van de gewrichten van de sleutelbeenderen met schouderbladen en borstbeen om stoop te elimineren.

    Dus, maak de wervelkolom recht met Vitaly Gitt:

    Oefening 1

    Ga op de mat liggen, plaats een handdoek, een boek of een klein kussen 2-3 cm dik onder de peddels, zodat uw rug iets naar voren gebogen is. In de handen van de noodzaak om de last te nemen (voor vrouwen of kinderen - voor ½ kg, voor mannen - tot 2 kg). Veeg handen op en neer. Handen enigszins gespannen en rechtgetrokken. Het maximale bewegingsbereik moet worden gehandhaafd. Een dag wordt aanbevolen om 1 of 2 keer 300 herhalingen te doen. Een ander voordeel van deze oefening is dat het de borstspieren goed versterkt.

    Oefening 2

    Ga op je buik liggen, leg een boek vooraan (dikte - 3-5 cm) op haar - handpalmen boven elkaar gevouwen, en bovenaan - een kin. Maximaal ontspannen, deel ellebogen. Blijf in deze positie 5-10 minuten (totale tijd per dag - 30 minuten). Met deze positie kunt u de landing van het hoofd normaliseren.

    Oefening 3

    Ga staan, klem achter zijn achterste armen naar beneden. Maximaal belasten, de ellebogen samenbrengen. Breng je schouders en hoofd naar achteren en buig de borst anterior (maar niet de maag). Maak jezelf 1-2 seconden lang in deze positie, ontspan, haakt handen los en trek licht in de maag. Herhaal 2 keer per uur.

    Nu weet je hoe je de wervelkolom zelf moet rechttrekken. Als je een goede houding wilt teruggeven, moet je streven naar de lange termijn implementatie van deze oefeningen en aanbevelingen.

    We nodigen u uit om vertrouwd te raken met de selectie van GRATIS cursussen en materialen die momenteel beschikbaar zijn:

    • Gratis video-tutorials van een gecertificeerde arts oefentherapie om rugpijn te elimineren. De auteur van de lessen is een arts die een unieke methode heeft ontwikkeld om alle delen van de wervelkolom te herstellen en te behandelen. Het aantal patiënten dat al in staat is geweest om te helpen met rug- en nekproblemen heeft meer dan 2000!
    • De 10 meest essentiële voedingscomponenten voor de gezondheid van de gehele wervelkolom - een rapport over deze link zal u vertellen wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn voor uw ruggengraat en uw hele lichaam om gezond te zijn.
    • Lijdt u aan osteochondrose? We raden ten zeerste aan om uzelf vertrouwd te maken met de effectieve behandelingsmethoden voor cervicale en thoracale osteochondrose zonder de hulp van medicijnen.

    Hoe houding rechtzetten: oefeningen voor het corrigeren en voorkomen van houdingsproblemen (foto en video).

    • Stoel voor een juiste houding

    Waarom is dit belangrijk?

    Helaas onderschatten veel mensen in onze samenleving hun houding en betalen ze niet de nodige aandacht. Hoewel het een direct effect kan hebben op de inwendige organen van een persoon. Je vraagt ​​waarom? Het is een feit dat onze interne organen alleen goed kunnen functioneren als ze de juiste bloedtoevoer ontvangen.

    Het is bekend dat er in de wervelkolom 26 wervels zijn en als een van hen wordt vastgeklemd, begint de persoon te lopen en verkeerd te zitten, waardoor de bloedtoevoer wordt verstoord en problemen met inwendige organen optreden.

    Verlies van groei Dit komt doordat de persoon constant is gebogen en tegelijkertijd de spieren belast. Tussenwervelschijven krimpen in, hun voeding wordt verstoord, waardoor een persoon er niet in slaagt zijn verloren lengte terug te vinden tijdens de slaap. Daarom is het volgen van de houding van de adolescentie, omdat er een kans is om nog eens 15 centimeter te groeien.

    Je stemming hangt ook af van je houding. Heb je ooit gemerkt dat vrolijke en glimlachende mensen zelden met een verkeerde houding lopen. En let nu op de gebogen mensen, ze glimlachen zelden, meestal verdrietig en moe. Het is een feit dat iemand met de verkeerde houding sneller moe wordt en hij twee keer zoveel moeite moet doen om een ​​bepaalde taak uit te voeren.

    Hoe houd je je houding vast?

    Een goede gang en een mooie houding kunnen veel over een persoon vertellen. In onze samenleving staat een zichzelf respecterende persoon dergelijke esthetische tekortkomingen niet toe als verlaagde schouders, bukken en een ontspannen buik naar beneden hangen. Dit alles getuigt van de luiheid van een persoon, of van het onvermogen om zich te gedragen. Daarom moet een persoon die succes wil boeken, zijn of haar houding volgen. Immers, een goede houding toont zelfvertrouwen, succes en passie voor sport.

    1. De rug moet vlak zijn, probeer niet om te buigen met een bal, zodat je niet de indruk krijgt dat je een nummer achter je hebt.
    2. Probeer je schouders recht te trekken, probeer ze niet te hoog op te heffen.
    3. Let op je hoofd, het zou de lijn van de ruggengraat moeten voortzetten. Steek in geen geval uw hoofd naar voren en leun niet achterover. Til je kin een beetje op en kijk recht.
    4. Vergeet de buikspieren niet, blijf ze constant in spanning houden.
    5. Strek je benen als je staat of loopt.

    Een set oefeningen voor een goede houding thuis

    Eerst moet je de wervelkolom versterken:

    • Ga in rugligging, strek uw armen opzij en probeer uw hoofd op te heffen terwijl u uw nekspieren aanspant. Probeer tegelijkertijd je sokken zoveel mogelijk uit te rekken. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie. Voer 5 herhalingen uit met een interval van 30 seconden.
    • Zittend op een stoel, leg je handen achter je hoofd, probeer je zoveel mogelijk te buigen en, tel tot 5, ontspan je. Doe vijf van dergelijke herhalingen.
    • Ga in een staande positie, leg je handen achter je rug en maak een "lock", terwijl je je armen tracht te strekken. Hierna ontspannen en weer spannen, doe 10 van dergelijke herhalingen.
    • Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp en probeer jezelf op te tillen ten koste van je rugspieren. Poten komen niet van de grond en buigen niet op de knieën. Handen kunnen het lichaam enigszins ondersteunen. Houd bij elke lift uw adem in. Het aantal herhalingen - 5-10 keer.
    • Rol nu over je buik, pak je enkels vast met je handen en probeer zo dicht mogelijk je hoofd rechtop te krijgen. In dit geval moet het lichaam worden gespannen als een boog. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan opnieuw. Doe 5-10 dergelijke herhalingen.
    • Ga op je buik liggen, armen recht langs je lichaam, buig je benen op de knieën en hef je bekken zo hoog mogelijk op. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie en ontspan daarna opnieuw. Herhaal deze oefening 5-10 keer.

    Laten we beginnen met de houdingsoefeningen

    Al deze oefeningen zijn heel eenvoudig uit te voeren en tegelijkertijd zeer effectief. Om ze te vervullen hebben niet veel tijd en speciale voorwaarden nodig. Het enige dat u in de regel moet doen, is om ze regelmatig uit te voeren, alleen dan kunt u het gewenste resultaat bereiken. Als je bovendien minstens een keer per week naar het zwembad gaat of wateraerobics doet, dan zullen in korte tijd goede resultaten merkbaar zijn.

    Zorg ervoor dat je de oefeningen voor de spiegel doet. Dit helpt u te controleren of u de bewegingen correct uitvoert. Doe minstens 10 herhalingen van elke oefening die hieronder wordt beschreven.

    • Trek in staande positie eerst de linkerschouder op, houd hem een ​​paar seconden vast, laat hem vervolgens zakken en hef de rechterschouder op.
    • Doe deze oefening, houd uw rug recht en til uw schouders niet op. En neem nu soepel beide schouders naar voren en dan terug.
    • Leg je handen achter je rug en steek ze zonder ze te buigen omhoog, zo hoog mogelijk.
    • Adem in en houd tegelijkertijd de schouderbladen zo dicht mogelijk bij het trekken in de maag en buig iets naar achteren. Bij het uitademen, neem een ​​startpositie in.
    • Ga op een stoel zitten, strek je armen omhoog, stop ze in een slot en buig je ellebogen, keer ze bij de schouderbladen. Na een paar seconden keert u terug naar de startpositie.

    Stoel voor een juiste houding

    Tegenwoordig werkt het grootste deel van de bevolking op de computer, bovendien is het een onmisbaar onderdeel van onze vrije tijd geworden. Voor sommigen is het een groot probleem om een ​​paar extra uren achter de computer op te zitten, hoewel iedereen weet dat buitensporig zitten achter dit apparaat niet alleen ons gezichtsvermogen, maar ook onze houding kan bederven.

    Om op zijn minst op de een of andere manier de belasting van de wervelkolom te verminderen en dus niet om de houding te bederven, moet je eerst aandacht schenken aan de stoel waarin je het grootste deel van je tijd doorbrengt.

    En dus is een simpele stoel of stoel niet genoeg. Het beste van alles is dat een stoel met een rug van een orthopedische vorm die de rondingen van de rug zal herhalen, het beste voor u is. Let erop dat de achterkant van de stoel naast je onderrug ligt, alleen dan kun je de belasting van dit lichaamsdeel verminderen.

    Kies een stoelbekleding uit een hygroscopisch materiaal, omdat het vocht absorbeert en voorkomt dat het vijfde punt op de stoel blijft plakken. Verstelbare armleuningen verminderen de belasting en spanning in de cervicale stekels en schoudergebieden.