Voor een persoon is de juiste houding (foto 1) niet alleen een garantie voor de gezondheid van de wervelkolom, maar ook voor de inwendige organen. Bukken (zie foto 2) creëert een onjuiste verdeling van de belasting, draagt ​​bij aan het knijpen van zenuwuiteinden en tal van andere abnormaliteiten, daarom moet de juiste houding worden gecontroleerd.

Juiste houding: foto vanaf de zijkant

De juiste houding van een persoon (foto 1) wordt gevormd vanaf de kindertijd. Daarom horen kinderen in de kindertijd vaak het advies van volwassenen: houd uw rug recht, stel de schouders op elkaar, sla niet in slaap. Naast uiterlijke schoonheid heeft de juiste houding echter ook verschillende anatomische tekens, en niet alleen visuele, die kunnen bepalen of de wervelkolom normaal gesproken is gevouwen of niet.

Directe houding voldoet aan de volgende criteria:

• doffe nek-schouder hoek;
• symmetrische rangschikking van sleutelbeenderen;
• de oriëntatie van de schouderbladen naar de borst;
• symmetrie van de onderste hoeken van de bladen;
• de locatie van de gluteale plooien op hetzelfde niveau;
• de popliteale vouwen moeten ook op hetzelfde niveau liggen;
• de navel bevindt zich precies in de middelste lijn.

Als al deze tekens samenvallen, is de houding van de persoon in orde. Gladde houding (foto hieronder blz.) Verschijnt van buiten recht naar achteren zonder gebogen, gebogen, achterste "wiel". Een normale houding veroorzaakt geen rugpijn, mensen lijden niet aan hoofdpijn en pijn in de ledematen, die zo vaak voorkomen wanneer de houding wordt verstoord.

Een mooie houding (foto in de galerij) ondersteunt niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar is ook een blijk van psychologische stabiliteit. Een goede houding aan de zijkant lijkt een blijk van zelfvertrouwen, toewijding.

Hoe ziet de slouch eruit?

Volgens de medische terminologie heet slungelig (foto 2) posturale kyfose - deze term komt meer overeen met de kenmerken van de pathologie. Er zijn ook andere soorten pathologie - aangeboren kyfose en Scheuermann-kyfose, die ook een verkeerde houding bij de mens veroorzaken.

Onjuiste houding (onderstaande foto) verschijnt al in de kindertijd en wordt vaker bij meisjes gediagnosticeerd dan bij jongens. Stoop bij meisjes komt meestal voor in de bovenste wervelkolom. Uiterlijk kun je merken dat de schouders naar beneden zakken en de kin ook naar het denkbeeldige centrum neigt. De mens lijkt voortdurend naar zijn voeten te kijken. Van opzij zie je een kromming van de rug. De ronde rug (foto in gal.) Is gewelfd en de ribbenkast daarentegen hol.

Niet alleen de bovenrug, maar ook het bekkengebied lijdt. Sutulaya terug provoceert de afwijking van het bekken naar achteren en de schouders bewegen naar voren. De spieren van de rug worden minder krachtig, zwak en zijn daarom niet bestand tegen langdurige stress. Mensen met een slappe rug zitten liever achterover, leunend achterover in een stoel om de wervelkolom te ondersteunen. Tegelijkertijd, zelfs tijdens het zitten, is de buk van de rug nog steeds merkbaar - de schouders bewegen zich zo voort.

Verkeerde houding: foto

Overtreding van de houding is al in een vroeg stadium te zien, als je goed kijkt naar de contouren van de rug. Bovendien is het het beste om een ​​verkeerde houding vast te stellen (foto 3) in een vroeg stadium, wanneer het mogelijk is om de correctie met de minste moeilijkheid uit te voeren. Het is het beste om de patiënt 's morgens of in de late namiddag te behandelen, wanneer de spieren ontspannen zijn na het slapen of hij moe is van een zware werkdag - dan nemen de tekenen van een slechte houding toe en is het gemakkelijker om een ​​diagnose te stellen.

In de eerste plaats lijkt een slechte houding (foto hieronder) asymmetrische schouders, die worden neergelaten en ten opzichte van elkaar worden verschoven. De scapulae, zoals het sleutelbeen, worden verplaatst, hun randen kijken in verschillende richtingen en de richting kan worden veranderd. De wervelkolom wordt aangepast na de schouders - de rug krijgt een karakteristieke kromming, spinale scoliose ontwikkelt zich - ronding en buiging, die toenemen met de tijd. Met de kromming van de nek beweegt het hoofd naar voren en de kin neigt naar de borst.

In de volgende fase beïnvloeden de pathologische veranderingen het heupgewricht. De heerlijke houding ontwikkelt zich met een convexe buik en een rug gebogen in het bekken. Slechte houding beïnvloedt de neerwaartse verplaatsing van één zijde van het gewricht, waarbij één been korter wordt en de andere een normale lengte heeft.

Transverse flatfoot ontwikkelt zich als gevolg van ontoereikende belasting van de voet. Lijden en lopen, wat waggelend wordt. Symptomen kunnen vrij lang en langzaam ontstaan, zodat patiënten niet altijd op tijd naar de kliniek gaan, omdat ze zelf wennen aan deze positie van de rug en zich aanpassen. Echter, lordose bij meisjes kan zich sneller manifesteren, wat geassocieerd is met het functioneren van het voortplantingssysteem.

Overtreding van houding: foto bij kinderen

Verminderde houding bij kinderen (foto 4) kan worden veroorzaakt door intra-uteriene pathologieën van de wervelkolom en graad 2 scoliose bij kinderen treedt op wanneer ze worden blootgesteld aan externe factoren, wanneer de rondingen van de wervelkolom verkeerd werden gevormd. Een juiste houding bij kinderen weerspiegelt niet alleen de somatische ontwikkeling van het kind, maar ook de psychologische achtergrond. Het is een belangrijke indicator voor de gezondheid van een kind.

De houding wordt uiteindelijk gevormd op de leeftijd van acht - op deze leeftijd ontstaan ​​fysiologische lordose en kyfose, die bij mensen zouden moeten voorkomen. De omgeving moet aandacht besteden aan de vorming van de wervelkolom. Juiste bukken bij kinderen is gemakkelijker dan bij volwassen patiënten, dus je moet voor je schooltijd aan een houding werken.

Volgens de statistieken heeft meer dan de helft van de kinderen na school een kromming van de wervelkolom bij kinderen, wat een uiting is van onvoldoende aandacht tijdens de voorschoolse periode. De hoofdtypen van pathologieën zijn plat, gebogen, rond achter, rond gebogen rug, plat gebogen rug. Scoliotische houding (foto in gal.) Is een combinatie van verschillende pathologieën. De gevolgen van onjuiste houding bij kinderen kunnen een vertraging op school veroorzaken, psychologisch ongemak bij leeftijdsgenoten.

Korset en houdingcorrector

Correctie van houding is nodig op elke leeftijd, zodra de patiënt of anderen het uiterlijk van een buiging of andere problemen met de wervelkolom bemerkt. Allereerst moet u een arts raadplegen en een diagnose ondergaan, selecteer het type overtreding. De arts zal isometrische oefeningen aanbevelen voor houding en u in detail vertellen hoe u deze moet doen. In sommige gevallen moet u naar de praktijktherapie op kantoor gaan. Andere oefeningen voor de rug tegen de stoep kunnen thuis gedaan worden.

In moeilijkere gevallen, als de oefeningen niet helpen, moet je speciale apparaten dragen. Houdingcorrector (foto 5) zal helpen om de rug en het kind en een volwassene te corrigeren. Bij langdurig dragen is een korset voor houding of verband een uitstekende manier om de rug te corrigeren. Een korset is ook bedoeld voor kleine kinderen, als er behoefte is aan rugondersteuning. De ideale houding (foto hieronder) na de behandeling is geen loze belofte, maar het resultaat van het harde werk van de patiënt aan zichzelf.

Hoe de wervelkolom recht te maken: gymnastiek, korset, horizontale balk of operatie?

De wervelkolom is het belangrijkste deel van het menselijke axiale skelet. Het kan niet in een plat vlak worden weergegeven, omdat het vier fysiologische buigingen heeft (zijaanzicht). Er zijn echter pathologische kromming (hyperlordose, hyperkyfose, scoliose). De patiënt, die het "vonnis" van de arts heeft gehoord, is vaak in paniek en zal zeker geïnteresseerd zijn in hoe de wervelkolom recht te maken?

Het concept van fysiologische curven in de rug

Velen geloven dat de wervelkolom recht is en dat elke kromming al een pathologie is. In feite is het dat niet.

Aan de rug van een volwassene zijn er fysiologische bogen - twee onuitgedrukte bochten vooruit in het cervicale en lumbale gebied en twee - achterwaarts, in de thoracale en sacrale gebieden. Bij baby's zijn er maar een paar bochten.

Na de geboorte presenteren kinderen alleen de borst- en lendewandboog. Het cervicale gebied wordt gevormd vanaf het moment waarop het kind het hoofd begint te houden (3-4 maanden van het leven) en de lendewervel - wanneer de baby al in staat is om zelfverzekerd te zitten (6-8 maanden).

Fysiologische curven spelen een grote rol. Ze helpen een soepele houding te behouden, verzachten ook de belasting tijdens het springen, rennen, gewichtheffen. Bovendien oefenen de bochten een afschrijvingsfunctie uit, die de rand beschermt tegen hersenschudding, verplaatsing, breuk en rekken.

Wat is de pathologische kromming?

De wervelkolom blijft gedurende het hele leven voortduren en helaas worden de bochten vaak overdreven uitgesproken.

In de geneeskunde wordt dit de spinale kromming genoemd, die kan worden gediagnosticeerd als:

1. Lordose. Dit is wanneer de kromming naar voren komt. Kan optreden in de lumbale en cervicale regio. De patiënt heeft een bult in de buik, de nek wordt naar voren gebracht, de borst wordt afgeplat.
2. Kyfose. De rand in het thoracale en sacrale gebied heeft een uitgesproken achterwaartse buiging. Als je vanaf de zijkant naar de patiënt kijkt, kun je de bultrug visueel noteren, de schouders naar beneden worden neergelaten, de armen voor het lichaam, de billen steken terug.
3. Scoliose. Dit is een laterale kromming. Hoe ziet een rechte ruggegraat er vanaf de achterkant uit? Het moet perfect plat zijn, zonder enige afwijking aan de rechter- of linkerkant.

De kromming van een afdeling verandert de volledige geometrie van de wervelkolom. Daarom worden pathologieën vaak gecombineerd, bijvoorbeeld "kyphoscoliose", "S-vormige scoliose", enz. Worden gediagnosticeerd.

Moderne methoden die de ruggengraat recht maken

Zoals ze zeggen, er zijn geen gezonde mensen, er zijn "onvoldoende onderzochte" patiënten. Deze uitdrukking kan veilig worden toegepast als het een kwestie van correcte houding is. Helaas geloven veel mensen dat hun rug gelijk is en dat ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Daarom zijn ze vaak verbaasd als de arts een teleurstellende diagnose stelt en ze "toewijst" aan dezelfde afstand tot de eerste graad.

Gebogen ruggengraat niet alleen gedetecteerd bij volwassenen met degeneratieve dystrofische aandoeningen van de rug en tussenwervelschijven zijn al in volle gang. Vaak komen adolescenten en peuters met diagnoses van "hyperlordose", "hyperkiphosis" of "scoliose".

Al deze pathologieën hebben de neiging vooruit te gaan, daarom moet de behandeling zo snel mogelijk worden gestart, anders zullen latere behandelings- en correctiemethoden behoorlijk moeilijk zijn (ik bedoel chirurgie). In het artikel zullen we de meest effectieve aanbevelingen voor het nivelleren van de rug beschrijven, evenals oppervlakkig de opties voor chirurgische ingrepen overwegen.

We bieden ook aan om kennis te maken met de grafiek.

gymnastiek

Het wordt aanbevolen om fysiotherapie te nemen op basis van medische instellingen, revalidatiecentra of centra voor sanatoriumresidentie. Het is een feit dat elke patiënt individueel een reeks oefeningen moet aanbieden, rekening houdend met het type kromming, de hoek van afwijking, de ernst van de pathologie, leeftijd en de aanwezigheid van bijkomende ziekten van inwendige organen.

Naast het passeren van fysiotherapie is het noodzakelijk om thuis absoluut onschadelijke oefeningen te doen, die gericht zijn op het oprekken en versterken van de rugspieren. Mobilisatie van de interne krachten van het lichaam zal "werken", zelfs als de patiënt een minimale inspanning levert - slechts 15-20 minuten dagelijkse gymnastiek zal niet alleen de progressie van de pathologie helpen voorkomen, maar ook de wervelkolom recht maken.

Versterking van de rugspieren, gymnastiek thuis (instructies voor beginners):

1. Voor deze oefening heb je een gymnastiekstok nodig. Breng haar terug naar het niveau van de messen. Strek je armen en vouw haar uiteinden met je handpalmen. We draaien geen scherpe bochten naar rechts en links, terwijl we proberen de torso zo ver mogelijk te draaien.
2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rechte armen nemen een gymnastische stok, til hem op en krijgen zo veel mogelijk achter de rug. Dan weer omhoog. Als je het gevoel hebt dat je achterin schiet, laat de stick dan niet tot het einde zakken. Doe het tien keer.
3. De positie is hetzelfde, iets naar voren buigen, vasthouden, vasthouden met gebogen armen, de achterkant van het hoofd weggooien. Maximaal buig de cervicale, thoracale en lumbale. Neem vervolgens de stok naar voren en til op. Herhaal vijf keer.
4. Wordt precies in de buurt van de muur zonder plint, strak geperste hielen, billen, schouderbladen en nek. Om de maag naar binnen te trekken, zodat het lendegebied zo vlak mogelijk is en het verticale oppervlak raakt. Zonder twijfel, palm open. Nu moeten de handen geleidelijk worden verhoogd. Zorg er tegelijkertijd voor dat de beginpositie niet wordt verbroken: alle punten worden strak tegen de muur gedrukt en de maag wordt ingetrokken. In de eerste dagen van de oefening kan het moeilijk lijken. Maak het 15-20 keer.
5. Ga terug naar de muur op een afstand van 20-25 cm. Druk het hoofd en de schouderbladen stevig tegen het verticale vlak. Geleid vervolgens geleidelijk naar beneden alsof u op een hoge stoel zit. Houd deze positie tien seconden vast en keer dan soepel terug naar de PI. De taak ligt niet in de bewegingssnelheid, maar niet in het scheuren van de achterkant van de muur. Maak zes dergelijke oefeningen.
6. Rollen op de rug. Ga op de grond zitten, voeten leiden naar het lichaam, in hun handen. Haal diep adem, rol langzaam terug en keer terug naar de beginpositie. Met deze oefening zal de bloedcirculatie in het gebied van de wervelkolom verbeteren en zal de mobiliteit worden hersteld. Rollen helpen hyperlordose te compenseren.
7. Ga op de grond zitten, benen gesloten, naar voren gestrekt. Armen gebogen bij de elleboog, gebalde vuisten. Oefening wordt "lopen op de paus" genoemd. Benen proberen niet op de knieën te buigen, de juiste houding te controleren.

Veel patiënten stellen vaak de vraag, hoe de wervelkolom in de onderrug recht te trekken en tegelijkertijd niets doen?

Er is een klein geheim. Draai de handdoek en lig erop met die kant, waarvan de hoek is afgevlakt. Dit zal helpen om de onderrug omhoog te brengen en zo de ruggengraat naar de fysiologische positie van de curve terug te brengen.

Hoe rechtzetten tijdens het zitten (bijvoorbeeld op de computer)? Je kunt een handdoek onder de bil van dezelfde kant leggen. De juistheid van de "oefening" is gemakkelijk te verifiëren. Het is voldoende om vanuit de achterkant naar jezelf in de spiegel te kijken: als de methode "werkt", zal de noklijn gelijk zijn.

Patiënten vragen echter ook hoe ze de cervicale wervelkolom recht kunnen maken? Hier zijn helaas geen geheimen "voor lui". Maar er is een heel eenvoudige oefening - een boek op je hoofd dragen. Een dergelijk rechttrekken van het cervicale gebied is perfect "gecombineerd" met huishoudelijke taken en rust: afwassen, schoonmaken, tv kijken, praten via de telefoon, enz.

Het dragen van een korset

Er zijn speciale orthopedische korsetten die op grote schaal worden gebruikt als een aanvullende behandeling voor een gebogen rug. Tegelijkertijd moet de patiënt worden geïnformeerd dat een dergelijk hulpmiddel de ontwikkeling van de pathologie alleen maar zal vertragen, maar helaas niet in staat is om de wervelkolom perfect uit te lijnen.

Hoe maak je de wervelkolom recht met een korset en wat zijn de orthopedische structuren (tabel):

In het begin zal de patiënt zich ongemakkelijk voelen om corsetterie te dragen, maar wanhoop niet - het duurt slechts een paar weken om aan het apparaat te wennen.

Zal horizontale balk in het gevecht met een bocht terug?

De horizontale balk (of, zoals artsen het schertsend 'spinale gelijkrichter' noemen) wordt beschouwd als de meest betaalbare oefenmachine, die in bijna elke tuin is geïnstalleerd. Indien gewenst, kan het thuis worden gemonteerd - het kost niet veel moeite, maar dagelijkse workouts bij elk weer worden voorzien (als de patiënt niet lui is om ze uit te voeren). Is het mogelijk om de wervelkolom recht te trekken met behulp van eenvoudige oefeningen op de bar?

Om te worden aangescherpt en hangen alleen na voorafgaand overleg met een specialist. Immers, er zijn een aantal medische contra-indicaties die spinale straightening op de horizontale balk verbieden. Deze omvatten asymmetrische spierspanning, hernia, osteochondrose.

Als de dokter het heeft toegestaan, ga je gang! Er zijn veel oefeningen op de lat, waarmee u de wervelkolom recht kunt maken.

De horizontale balk (als je de gebruikelijke vis- en pull-ups uitvoert) draagt ​​bij aan het uitlijnen, strekken en ontladen van de nok. Bovendien zijn dergelijke oefeningen ook nuttig om de ontwikkeling van scoliose, lordose of kyfose te voorkomen, dus moeten ze worden gedaan vanaf de kindertijd (zie foto).

Ook lessen op de bar dragen bij:

• versterking van diepe rugspieren (noodzakelijk om tussenwervelschijven te ondersteunen);
• actieve ontwikkeling van de spieren van de bovenste ledematen;
• versterking van de buikspieren (buikspieren zijn ook betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom);
• de functie van interne organen verbeteren, de vitaliteit verhogen.

Behandelmethoden zijn alleen effectief als de patiënt zich aan bepaalde regels houdt. Horizontale balk is geen uitzondering. Maak in geen geval plotselinge bewegingen en schokken, omdat dit de nok, spieren, ligamenten en inwendige organen kan verwonden.

Tijdens het uitvoeren van ophangen of spannen, moet u de dwarsbalk stevig vasthouden, terwijl de duim onderaan moet zijn. Om likdoorns en schaafwonden in de handpalmen te voorkomen, wordt aangeraden speciale trainingshandschoenen te gebruiken.

Als je meer informatie wilt over training op de lat, bekijk de video in dit artikel.

operatie

Chirurgische interventie is vandaag misschien de enige behandeling voor scoliose, lordose of kyfose van de derde of vierde graad. Spinal straightening-operaties helpen niet alleen om cosmetische defecten te elimineren, maar ook om regelmatige rugpijn te verlichten.

Chirurgische geplande correctie wordt voorgeschreven in gevallen waarin conservatieve behandelingsmethoden niet het gewenste effect hebben bereikt en in de tussentijd blijft de pathologie vorderen. Soms worden zelfs noodoperaties uitgevoerd wanneer het leven van de patiënt wordt bedreigd.

In de regel wordt een operatie uitgevoerd na 18 jaar, in afwachting van de uiteindelijke groei van de wervelkolom. Als de operatie dringend nodig is door het kind of de tiener, wordt in dit geval een tijdelijke fixatiestructuur ingesteld.

Interessant om te weten! In de regel willen veel patiënten kennis maken met beoordelingen van chirurgische ingrepen, daarom zoeken fora vaak naar mensen die een spinale uitlijningsoperatie hebben ondergaan. Vaak schrijven ze op internet verschillende nonsens, dus we raden je aan om naar de mening van je arts te luisteren en minder gelezen gruwelijke verhalen te lezen.

Moderne operaties worden uitgevoerd met behulp van gespecialiseerde apparatuur. Met videobewakingssystemen kunt u het volledige proces van chirurgische interventie in realtime volgen. Hiermee kunt u schade aan het ruggenmerg en de zenuwen voorkomen.

Het is ook vermeldenswaard dat sommige klinieken op grote schaal een autotransfusiesysteem implementeren. Het maakt de voltooiing van de operatie mogelijk om de patiënt tot 90% van het bloed te compenseren. Als gevolg van autotransfusie kan een hoog bloedverlies worden vermeden.

Tegenwoordig worden in de GOS-landen meestal beugels op de rug geplaatst. Na zo'n operatie kan de patiënt niet buigen (om op de grond te komen, moet je hurken). Om een ​​dergelijke "beperking" te voorkomen, stellen sommige klinieken voor om flexibele intravertebrale fixatieven te gebruiken. Ze worden snel genoeg geïmplanteerd om het risico op beschadiging van het ruggenmerg te minimaliseren.

In de ontwikkelde landen worden op lage schaal traumatische methoden voor het rechtmaken van de wervelkolom op ruime schaal toegepast, die worden uitgevoerd met behulp van endoscopische systemen, zonder een snee in de gehele rug. Deze omvatten spinale fusie. De techniek bestaat uit het splitsen van meerdere wervels met behulp van een bottransplantaat, dat wordt verkregen uit de heup (botplaten kunnen zowel door de patiënt als door de donor worden gebruikt).

Osteoplastisch materiaal wordt ook veel gebruikt - het is een synthetisch implantaat dat op zichzelf of in combinatie met andere middelen botvorming bevordert. De gemiddelde prijs van een dergelijke operatie varieert van 2 tot 10 duizend dollar.

Voor het bevestigen van de nok worden speciale metalen pinnen gebruikt. Er zijn verschillende methoden voor hun installatie (de methode van Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Het doel van de operatie is om de positie van de wervelas correct in te stellen, de verplaatsing te beperken en de wervels te fixeren. Na de operatie wordt het dragen van een korset lang aanbevolen.

Het is praktisch onmogelijk om de rand te nivelleren zonder medische hulp, en soms kunnen onafhankelijke "afspraken" de progressie van de pathologie activeren. Om negatieve gevolgen te voorkomen, dient u tijdig een arts te raadplegen om met hem te bespreken welke methoden voor spinale rechttrekking in uw geval van kracht zullen zijn.

Welk type houding wordt als normaal beschouwd

Houding is een rechtopstaande houding die een persoon in een ontspannen toestand onbewust veronderstelt. Het hangt af van de spiertonus, de conditie van de wervelgewrichten, de vorm van de borst en het bekken. De houding wordt gevormd vanaf de kindertijd en ondergaat veranderingen in elke leeftijdsperiode van een persoon.

De normale lichaamshouding verliest visueel tot 10 kg en ziet er gedurende meerdere jaren jonger uit. Een rechte rug, gestrekte schouders, een voorwaartse borst, een opgetrokken buik - dit is de pose die spreekt over jeugd en kracht van een persoon. Opgeschort, je kunt zelfs de mooiste en meest atletische figuur bederven.

Een van de belangrijke elementen in de houding is de staat van de wervelkolom, omdat hij degene is die de steun biedt voor alle andere botsegmenten. Normaal gesproken heeft het de volgende curven:

• cervicale lordose - buiging van de cervicale wervelkolom bult naar voren;
• thoracale kyfose - het thoracale deel van de wervelkolom heeft een lichte buiging met een achterste bult;
• lumbale lordose is de meest uitgesproken bocht naar voren, het is precies de oorzaak van de grootste belasting tijdens de beweging en in de staande positie;
• sacrale kyfose - gefuseerde krachtige wervels van het heiligbeen vormen de achterwand van het bekken en hebben een uitstulping naar buiten.

Hoe ziet een juiste houding eruit?

Als u de voorzijde van een persoon met de juiste houding bekijkt, zien we:

• hoofd is recht;
• op één niveau zijn de schouders naar het sleutelbeen;
• de afstand tussen de armen en de taille is aan beide zijden gelijk en heeft de vorm van een driehoek;
• de meest prominente botten van het bekken bevinden zich op hetzelfde niveau;
• ribben symmetrisch weg van het borstbeen;
• de buik is opgetrokken;
• benen recht.

Als je de man van achteren bekijkt, ziet de normale houding er als volgt uit:

• schouderbladen strak tegen de rug en symmetrisch geplaatst;
• wervels zichtbaar onder de huid vormen een rechte lijn;
• vouwen onder de billen en knieën zijn op hetzelfde niveau.

Vanaf de zijkant gezien kun je matig uitgesproken bochten in de wervelkolom zien, een rechte borst en een opgetrokken buik. Als je mentaal een lijn trekt door de kruin, het schoudergewricht, het meest prominente deel van het femur (grote spies) en enkelgewricht, zal het recht zijn.

Hoe controleer je je houding?

Het identificeren van een overtreding van de houding kan een eenvoudige inspectie en aanvullende methoden zijn. Inspecteer uzelf met een grote spiegel. Om dit te doen, ga voor hem staan ​​zonder kleren, ontspan en neem uw gebruikelijke houding aan. Je moet jezelf onderzoeken aan de voorkant, zijkant en achterkant. Let op de locatie van de schouders, sleutelbeen, schouderbladen, de positie van het hoofd en de bochten van de wervelkolom.

Een andere manier om een ​​zelftest uit te voeren, is door met uw rug tegen een vlakke muur te leunen. Om dit te doen, sta tegen de muur, neem de meest natuurlijke positie in en druk op naar het oppervlak. Met de juiste houding raak je hem aan met de achterkant van je hoofd, het hele oppervlak van de schouderbladen, billen en hielen.

Om je houdingstype nauwkeuriger te bepalen, vraag je een geliefde om een ​​foto van jou te maken aan de voorkant, zijkant en achterkant. De achtergrond moet een muur zijn waaraan ruitjespapier is bevestigd. In dergelijke foto's is de asymmetrische opstelling van lichaamsdelen duidelijk zichtbaar.

De orthopedisch chirurg kan in verschillende projecties een röntgenfoto voorschrijven om posturale aandoeningen te detecteren. Op de foto kunt u de locatie van de wervels en hun vorm schatten:

Welke spieren vormen je houding?

De houding wordt gevormd door spieren die het beginpunt of de bevestiging van de botstructuren van de wervelkolom hebben.

Diepe rugspieren in rust ondersteunen de wervelkolom in een rechtopstaande positie en met een eenzijdige samentrekking kantelen ze deze of draaien ze in de tegenovergestelde richting. Ze bevinden zich in de botten grachten, die worden gevormd door de structuren van de wervels. Spieren zijn bevestigd aan de wervels, schedel, ribben en botten van de schedel.

De oppervlakkige spieren van de rug zijn groter, bevestigd aan de wervelkolom en botten van de ledematen, en nemen deel aan de vorming van lichaamsholten. Ze zijn meer betrokken bij de bewegingen van de wervelkolom, buigen, kantelen in verschillende richtingen en draaien.

Niet alleen de rugspieren zijn betrokken bij het vormen van de houding. De gluteus maximus trekt het bekken naar achteren en zorgt voor een rechte lichaamshouding en helpt dit bij de spieren aan de binnenkant van de dij. De buikspieren trekken de wervelkolom naar voren en werken de rugspieren tegen.

Multidirectionele impact van spieren op de wervelkolom en zorgt voor een gelijkmatige positie. Een goede houding zorgt voor een normale rangschikking van organen, die rechtstreeks van invloed is op hun functie. Daarom is een juiste houding niet alleen een mooi uiterlijk, maar ook een goede gezondheid.

Hoe te leren om de juiste houding, rug recht en borstwiel te behouden!?

Houding kan worden beschreven als een rechte menselijke positie, waarbij elke sector van het lichaam met behulp van minimale spierkracht boven elkaar wordt gehouden in een zwaartekrachtveld.

De toepassing van een minimum aan spieractiviteit, dat wil zeggen energieverbruik, is ook gerelateerd aan de stelling dat deze positie identiek is of slechts weinig verschilt van een stille, vrije positie.

Kenmerken van houding-vorming

De eerste verandering in de wervelkolom vindt ongeveer in de zesde week van het leven van het kind plaats, wanneer hij, in een poging om te zien wat er rondom hem gebeurt, het hoofd boven het substraat in een liggende positie opheft.

Een andere belangrijke periode begint ongeveer op de leeftijd van 3,5 maanden, wanneer de spanning van de eigen rugspieren optreedt en de wervelkolom rechtgetrokken wordt. Op dit moment worden de wervels de ondersteunende basis voor de beweging van sterke spieren die leiden van de schouderbladen en het heupgewricht.

Op een moment dat het kind begint op te staan ​​en te lopen, of op een stoel gaat zitten met de benen naar beneden, is er een afbuiging in de lumbale wervelkolom. In de eerste plaats nemen diepe rugspieren hieraan deel. Deze natuurlijke afbuiging van de wervelkolom verhoogt de flexibiliteit en is ook een teken van een goede spierontwikkeling.

In de eerste levensjaren is de bocht niet voldoende uitgesproken en kan deze worden gewijzigd. Op latere leeftijd ontstaat geleidelijk een constante natuurlijke kromming en op ongeveer 6 jaar oud verschijnen de eerste tekenen van fixatie van een bepaalde lichaamspositie (houding).

De vorm van de houding heeft een direct effect, voornamelijk spieractiviteit (of inactiviteit), dat wil zeggen bewegingen die het lichaam uitvoert in een bepaalde positie. De kwaliteit en het type beweging in de periode vóór het einde van de groei heeft een grote invloed op de toekomstige vorm van de wervelkolom.

Groei arrestatie vindt plaats op de leeftijd van 15-19 jaar en op dit moment kan worden gezegd dat het allerbelangrijkste met betrekking tot houding werd gevormd. Correctie van krommingen, natuurlijk, tot op zekere hoogte, is mogelijk, zelfs na deze leeftijd, echter, het proces zal traag zijn en met onzekere resultaten.

Juiste houding - wat is het?

De kenmerken van een juiste houding verschillen enigszins in verschillende bronnen, maar in principe richten deskundigen zich meestal op de volgende aspecten:

• het hoofd wordt rechtop gehouden, licht verhoogd, de kin vormt een rechte hoek met de nek;
• schouders vrij verdeeld over de breedte, enigszins ingetrokken en omlaag, ze zijn symmetrisch, dat wil zeggen, beide zijden bevinden zich op hetzelfde niveau;
• de borst steekt iets uit;
• de bladen zijn symmetrisch, dat wil zeggen dat beide zijden zich op hetzelfde niveau bevinden;
• de wervelkolom is tweemaal vloeiend gebogen in het sagittale vlak (cervicale lordose, thoracale kyfose, lumbale lordose), in het frontale vlak - zonder kromming;
• het heupgewricht bevindt zich in een neutrale positie, dat wil zeggen dat de voorste en achterste bovenste femorale botten gelijk zijn;
• de onderste ledematen (knieën en heupen) worden niet met kracht verlengd, het lichaamsgewicht wordt iets naar voren verplaatst, de middelpunten van de heup-, knie- en enkelgewrichten bevinden zich in de verticale as boven elkaar;
• voeten - er is een longitudinale en dwarse boog.

Juiste juiste houding, links - nr

Soepele rug - een belofte niet alleen schoonheid, maar ook gezondheid

Een goede lichaamspositie in verticale richting speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van het bewegingsapparaat. Houding is ook belangrijk in non-verbale communicatie - het weerspiegelt onze psyche.

Als de psyche op orde is, ben je gelukkig, heb je een gezond zelfbeeld en laat je het zien met een gestrekt lichaam, een verhoogde borst en een verhoogd hoofd. Als er echter problemen, verdriet, depressie of angst zijn, nemen we automatisch een defensieve houding aan, die zich manifesteert door een afgeronde rug, schouders en hoofd naar beneden.

Invloed van juiste houding op het bewegingsapparaat

Met een juiste houding bevinden alle spieren en gewrichten zich in de zogenaamde neutrale positie, waarin de belasting op de gewrichten gelijkmatig wordt verdeeld en de spieren in wederzijds evenwicht functioneren. Niets belet volledige ademhaling en vitale energie.

Met het oog op de levensstijl van vandaag, wanneer we het grootste deel van de dag zitten, werken onze spieren niet zodanig dat ze de rechtopstaande wervelkolom voldoende ondersteunen. Vertel mij, in welk standpunt leest u dit artikel? Let op waar je rug zich bevindt. Zit je gebogen over een computer of mobiele telefoon?

Probeer deze positie te onthouden en sta dan op en probeer te lopen. Is het handig om met je hoofd naar beneden en je rug rond te bewegen? Niet echt. Lopen is een natuurlijke beweging waarbij de spieren de wervelkolom vasthouden zodat deze zich in een rechtgetrokken positie kan bevinden.

Dit is een aangeboren positie, zodat een persoon kan lopen, hij heeft een rechte rug en een schikking van het hoofd zodat de ogen naar voren kijken.

Hoe aan tafel te zitten

Adem alles wat borstvoeding geeft

Met een soepele houding en onze ademhaling is verbonden. Als het lichaam niet in balans wordt gehouden, zijn sommige spieren overbelast en gedeeltelijk verzwakt, wat zich uit in de juistheid van de ademhaling.

Voor de fysiologische loop van de ademhaling is het belangrijk om de as van het diafragma en heupgewricht te plaatsen, die parallel zou moeten zijn.

Het diafragma, als het belangrijkste ademhalingsorgaan, kan dus afdalen en, terwijl het inademt, de inhoud van de buikholte naar beneden drukken tot aan het bekken, wat belangrijk is voor het goed functioneren van de buikorganen en is de sleutel voor het stabiliseren van de lumbale wervelkolom.

Gevolgen van de achtercurve:

• overtreding van optimale beweging in de gewrichten;
• schade aan pezen, ligamenten, zenuwen, kraakbeen slijtage;
• spierschade;
• degeneratieve veranderingen in de wervelkolom en gewrichten;
• rug- en gewrichtspijnen, hoofdpijn.

Begin klein - het eerste wat je kunt doen

Spieren hebben in de regel hun antagonisten (tegenovergestelde spieren met inverse functie) en één spier van dit paar heeft vaak een grotere belasting dan de andere, wat bijdraagt ​​aan de vermindering ervan.

Dit leidt tot een onevenwichtige positie en een onbalans. Je kunt de situatie verbeteren door de samengetrokken spieren uit te rekken en de verzwakte spieren te versterken.

Anatomisch correcte aanpak:

1. Hoofd positie. De kop moet iets (!) Ingetrokken zijn - de kin met de nek vormt een hoek van 90 graden.
2. Schouders - terug en omlaag. Dichte pectorale en anterior deltoïde spieren zorgen ervoor dat de schouders naar voren bewegen. Het samengetrokken bovenste gedeelte van de trapeziusspier veroorzaakt op zijn beurt hun stijging. Als gevolg hiervan treedt de onooglijke rondheid van de thoracale wervelkolom op.
3. Taz - licht uitpuilend. Strakheid en een kleine extensie van de heupen is een ander belangrijk kenmerk van een juiste houding. Zonder de juiste oefening komt vaak de ontwikkeling van het lagere cruciale syndroom.
4. Aangespannen stabilisatiem spieren. Stabilisatiem spieren zijn ook een indicator van een goede houding. Ze moeten fit zijn, maar niet geforceerd.
5. De locatie van de benen. U moet met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​om uw heupgewrichten niet te belasten. Een ander belangrijk punt zijn de licht gebogen knieën - in de staande positie mogen de benen op de knieën niet volledig worden uitgestrekt, omdat anders de knieën en ligamenten overbelast raken. Tenen worden naar voren gericht, niet naar de zijkant gericht.

Hoe te leren om houding te behouden

Bij staan, lopen en andere acties moet je altijd 5 punten in de gaten houden:

1. Head. Je bent "uitgerekt" van de wervelkolom tot de kruin van het hoofd - er is een lange nek, de kin is enigszins teruggeschoven - het gevoel van een dubbele kin, de ogen kijken vooruit - het principe "Ik zal niets op de grond vinden".
2. De schouders en schouderbladen zijn uit elkaar gespreid - er is een gevoel van een open borst, de schouders bevinden zich zo ver mogelijk van de oren, wat opnieuw een gevoel van een lange nek veroorzaakt. Tegelijkertijd worden ze iets naar achteren en naar beneden geduwd, maar wees voorzichtig - buig niet over je heupen!
3. Het bekken en de lumbale regio van de wervelkolom. Val niet en slungel! Billen enigszins gecomprimeerd. Je probeert mentaal de ruggengraat te strekken.
4. Je knieën Ze zijn stabiel en houden een positie direct boven de enkels vast. Wees voorzichtig met de positie van je knieën in X en O! Bewustwording van de juiste activering van de boog en scherpstellen op de belasting aan de buitenranden kan helpen voorkomen dat de knieën misplaatst raken.
5. Benen en enkels. Voeten bevinden zich op het niveau van het bekken, horizontaal, zoals rails. Let op de draaipunten: hak - pink - duim. Het gewicht wordt gelijkmatig over het been verdeeld. Enkels zijn stabiel.

Voorkomen van overtredingen

Het voorkomen van een slechte houding begint met het voorkomen van obesitas. Het kan op verschillende manieren worden voorkomen:

• een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel rationele vitamines, fruit, groenten en vezels;
• kleinere maar frequente maaltijden;
• vergeet het ontbijt niet;
• rijkdom aan fysieke activiteit.

Andere principes van preventie van schendingen van houding zijn in de regel als volgt:

• oefen regelmatig;
• van positie veranderen - zitten, staan;
• Draag de tas niet in één hand of over uw schouder;
• controleer je houding;
• draag geschikte schoenen;
• overgewicht vermijden;
• Vermijd constante stress.

Top 3 oefeningen voor een mooie gezonde rug

Oefeningen ter voorkoming van spinale kromming en de vorming van een juiste houding:

1. Oefening voor de juiste positie van het bekken, versterking van de buikholte en gluteale spieren. Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden, benen iets uit elkaar, knieën gebogen, voeten op de grond. Adem in met de buik en verleng de uitademing, span de billen en buik aan, til tegelijkertijd het bekken boven het oppervlak op. Keer langzaam terug naar de beginpositie en maak de billen en buik losser. Houd je knieën licht uit elkaar tijdens het sporten. De fout is een gebogen of lumbale wervelkolom.
2. Oefening voor een stabiel lichaam, versterking van de spieren van de schouders en de buik. Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Hef uw rechterhand op en plaats deze op de knie van uw linkerbeen, die u opheft zodat alle verbindingen een rechte hoek maken. Druk daarna op de knie met de palm en, integendeel, op de palm. Houd de druk ongeveer 7 seconden vast, draai dan los en keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de andere kant. Een fout is de knie, te strak voor het lichaam en de schouder op te tillen van de vloer.
3. Oefening om de spieren van de rug te activeren en te ontspannen. Zit met je benen gekruist, zit rechtop, het hoofd bevindt zich op de as van de wervelkolom, armen gebogen aan de ellebogen, palmen rustend op de armleuning, ogen die naar voren kijken. Leunend over de gehele palm op de armleuning, kantel de torso voorzichtig terug. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens, hoofd en lichaam naar voren kantelen. Trek tijdens het oefenen de schouderbladen niet naar elkaar toe. Het zou een vergissing zijn om de schouders op te heffen of het hoofd te kantelen.

Veel mensen lossen potentiële problemen met houding door niet-handelen op. Maar dit is een vergissing. Preventie, regelmatige lichaamsbeweging en een actief leven zijn een garantie voor de gezondheid.

Inactiviteit leidt tot een verzwakking van de spieren, en daarom zullen ze geen steun geven aan de wervelkolom en de ondersteunende structuren van het lichaam die ondersteuning nodig hebben.

Hoe ziet een gladde achterkant eruit?

De moderne samenleving brengt het grootste deel van de tijd steeds vaker voor de computer door. Sedentaire levensstijl, slome houding is een functionele positie die u toelaat om de belasting van het lichaam te verminderen in strijd met de vereisten van een ergonomische werkplek. Met andere woorden, vanwege het feit dat onze werkplek niet goed is uitgerust en veel spieren constant gespannen moeten zijn om ons lichaam in de juiste positie te houden. Het lichaam probeert zich aan deze situatie aan te passen, zodat het bepaalde spieren ontspant en wij slungelig zijn. Dit zal andere spieren omvatten. Er is alleen pijn als we constant dezelfde houding aanhouden, vanwege het feit dat deze "andere" spieren overbelast raken. Na verloop van tijd verschijnt chronische pijn.

Een van de meest voorkomende oefeningen voor een soepele houding is om tegen de muur te staan, waar je je hoofd, rug, kont en achterkant van je benen op moet drukken. Onthoud deze positie en sla deze op tijdens het lopen.

Als je deze techniek al hebt geprobeerd, moet je onthouden dat je houding heel snel terugkeert naar zijn vroegere staat.

Wat te doen, hoe zouden we moeten zijn?

Hoe de houding niet te verpesten?

Hoe we onze rug recht houden,

Zit niet loom op een stoel?

Welke onzin heb ik gecomponeerd?

De betekenis van de tekst is vergeten...

Dus, ik zeg je een geheim. Voor de duidelijkheid, je kunt zijwaarts voor een spiegel gaan staan, naar je houding kijken of jezelf vragen om een ​​profiel te nemen, voor en na de oefening.

Nu zetten we onze benen bij elkaar, zetten we onze sokken en hielen bij elkaar, spreiden we onze handen naar de zijkanten zodat we eruit zien als de letter "T". Tot de grote, humped letter "T"... En we leunen naar voren over ons hele lichaam, zoals de scheve toren van Pisa, zonder de hielen van de vloer te halen, zonder het lichaam in de onderrug te buigen, buigend alleen aan de enkel. Letterlijk 10 seconden staan ​​we kronkelend en keren we terug naar de startpositie.

Nu kunt u een foto "na" maken en vergelijken met "ervoor".

Als je alles goed hebt gedaan, zou er een aangenaam gevoel van gelijkmatigheid van houding moeten zijn. Natuurlijk, de gewoonte van het hunching keert terug naar zijn vroegere toestand, maar nu weet je hoe je deze gewoonte in een andere kunt veranderen - om met een stabiele rug te lopen, en in slechts 10 seconden. Voer regelmatig een vergelijkbare techniek uit, en... wen er maar aan om met je armen uit elkaar te lopen)) Niet bedanken!

Het zij zo, laten we nu eens kijken hoe we kunnen leren om je rug vlak te houden, in een zittende houding.

We zitten in het midden van de stoel zodat de heup- en kniegewrichten 90 graden Celsius vormen (je kunt hier op deze plek lachen) en, zoals altijd, naar jezelf in de spiegel kijken of jezelf vragen om een ​​foto van jezelf te maken.

Nu moet je je heupbeenderen voelen - in feite zijn dit de botten die de volledige lichaamsondersteuning vormen. Om dit te doen, moet je het bassin heen en weer over de stoel rollen, totdat je precies begrijpt waar het zwaartepunt van je lichaam ligt.

Wees voorzichtig, het kan je plezier geven! Het is belangrijk om op tijd te stoppen, een verticaal vlak voor te stellen dat door de beenderen van beenderen loopt en uw lichaam in voorste en achterste delen te delen. Rol nu het bekken soepel heen en weer, zodat wanneer u naar voren rolt - het zwaartepunt zich naar voren verplaatst vanuit het verticale vlak, wanneer u achteruit rolt - het beweegt dienovereenkomstig terug.

Houd tijdens rollen rekening met een zachte boog in het lichaam van het staartbeen naar de kroon. Verlaag dus elke keer de hoeveelheid rollen en zorg ervoor dat het zwaartepunt op dezelfde afstand heen en weer beweegt van het verticale vlak. Wanneer het zwaartepunt oscillaties stopt op een neutraal punt, kijk dan naar jezelf in de spiegel of maak een tweede foto.

Wat ons een mooie houding en een soepele rug geeft

Het is leuk om te kijken naar een slanke, fitte man met een correcte houding: lichte gang, rechtgetrokken schouders, hoofd hoog gehouden. En een heel andere indruk wordt gemaakt door mensen met een slechte houding - gebukt, met schouderbladen die naar achteren uitsteken en een uitstekende buik.

Maar het is niet alleen qua uiterlijk. Overtreding van houding - dat wil zeggen, een schending van de natuurlijke positie van het lichaam - gaat gepaard met verplaatsing van het hart, de longen en andere inwendige organen, en daarom vervullen ze hun functies slechter. Spieren worden ook minder efficiënt. Dit alles, vooral met de leeftijd, heeft een slecht effect op de gezondheid.

Helaas letten veel meer mensen niet op hun houding, zijn ze niet slank, slungelig wanneer ze zitten en wanneer ze lopen. Als gevolg hiervan raken ze gewend aan zo'n verkeerde lichaamspositie en wordt het steeds moeilijker om de harmonie elk jaar te herstellen.

Volwassene verwaarlozing tot houding wordt overgedragen op kinderen. Volgens de statistieken onthulden elke tiende eerstegraadsleraar en elke vierde afgestudeerde van de school posturale stoornissen. In de tussentijd kunnen ze worden voorkomen en als schendingen merkbaar worden, kunnen ze worden gecorrigeerd. Dit begint beter te doen vanaf de kindertijd, wanneer het lichaam het meest plastic is.

De belangrijkste manier om de houding te corrigeren is gymnastiekoefeningen (indien nodig fysiotherapieoefeningen) en reguliere lessen in openluchtsporten.

Allereerst moet men zich voorstellen wat de juiste, natuurlijke positie van het lichaam zou moeten zijn. Om dit te doen, ga je met je rug tegen de muur staan ​​en druk je hem tegen je achterhoofd, schouderbladen, billen, kuitspieren en hielen en houd je je hoofd recht. Ga dan weg van de muur en behoud de geaccepteerde positie en probeer het te onthouden. Vergroot daartoe deze positie van het lichaam bij elke gelegenheid, niet alleen in een staande positie - maar ook tijdens het lopen, tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Dus de vaardigheid van de juiste houding zal worden vastgesteld.

Vergeet het niet en werk aan de tafel. Controleer of de maat en vorm van het meubel overeenkomt met de parameters van uw lichaam. Hier zijn een paar herkenningspunten: de stoel moet zodanig worden geplaatst dat het voorste gedeelte van de stoel voor 4 centimeter onder de rand van het tafelkleed komt. Een persoon van 170 - 180 centimeter heeft een tafel van 80 cm nodig en een stoel is 48 centimeter, de zitdiepte is minimaal 36 centimeter.

Hygiënisten raden de zittende man aan om zijn lichaam recht te houden, slechts licht gebogen zijn hoofd en leunend op de rug van het lumbosacrale lichaamsdeel van de stoel. Laat uw benen haaks gebogen zijn bij de knie- en heupgewrichten en leg uw onderarmen op tafel. Leun niet op hem borst, zit vanaf de rand van de tafel op een afstand van 3-4 centimeter.

De houding wordt vaak verbroken als je constant een zware last in de ene hand draagt, bijvoorbeeld een tjok vol met boodschappentassen. Deze gewoonte leidt tot een afname van de hoogte van de tussenwervelschijven, evenals tot de asymmetrie van de schouder en de bekkengordel. Een schooljongen wordt geadviseerd een schooltas, een volwassene een rugzak; draag in extreme gevallen afwisselend zware dingen in de ene hand en dan in de andere.

Eén wens om de juiste houding te handhaven onder verschillende omstandigheden is niet genoeg. We hebben ook sterke spieren van de romp en nek nodig, in staat om het lichaam voor een lange tijd rechtop te houden. Anders, als je het niet gewend bent, zul je snel moe worden en weer gaan slunderen, laat je hoofd zakken.

Het is bekend dat bij ouderen door verzwakking van de spieren en het dunner worden van de tussenwervelschijven, de wervelkolom met 5-7 centimeter wordt ingekort. Maar zelfs bij fysiek sterke mensen van middelbare leeftijd, neemt de groei aan het eind van de dag met gemiddeld 2 centimeter af. Dus samen met de consolidatie van de vaardigheid van een correcte houding, is het noodzakelijk om de spierkracht te ontwikkelen en de ligamenten te trainen, met speciale aandacht voor oefeningen voor de buikspieren, rug en nek.

Als je de juiste houding wilt handhaven of de reeds gebroken wilt corrigeren, voer dan de oefeningen dagelijks uit en in het tweede geval zelfs twee keer per dag: 's morgens en' s avonds. Probeer ook tijd te vinden om te zwemmen, wandelen en langzaam hardlopen, skiën. Skiën traint niet alleen de spieren van de rug en de buik, maar maakt ook de wervelkolom flexibel. Tijdens het zwemmen neemt de belasting af, deze rechtlijnt enigszins en de tussenwervelschijven herstellen de normale hoogte. Ten slotte leert de rennende man onder andere geleidelijk aan het lichaam in de meest correcte positie te houden.

4 oefeningen en 5 gewoontes voor een soepele rug

Onjuiste houding triggert destructieve processen in het lichaam.

Problemen met houding - het is niet alleen lelijk, maar ook ongezond. De afwezigheid van de gewoonte om de rug gelijkmatig vast te houden, leidt tot kromming van de wervelkolom, het optreden van pijn in de schoudergewrichten, de ontwikkeling van thoracale osteochondrose. Over hoe zich te ontdoen van de stoep en de koning te vinden, zegt de arts van fysiotherapie en sportgeneeskunde, een fitnesscoach van internationale klasse, de auteur van het boek en oefeningsysteem voor de wervelkolom en gewrichten, Alexander Bonin.

Wat gebeurt er in het lichaam met bukken

Vanuit het oogpunt van fysiologie gebeurt het volgende: de spieren van de schouderbladen, het achterste oppervlak van de schouder en de rug worden zwak en uitgerekt, en de spieren van de borstkas en het voorste oppervlak van de schouder worden juist geklemd en overbelast. Naast het feit dat dergelijke schendingen er lelijk uitzien, veroorzaken ze ook de ontwikkeling van verschillende ziekten. Daarom moet de stoep worden gecorrigeerd om een ​​goede houding te herstellen. Twee componenten helpen hierbij: beweging en gezonde dagelijkse gewoonten.

De beste oefeningen voor een mooie rug

Genoeg om slechts 20-30 minuten per dag te doen, maar regelmatig. De nadruk ligt op het versterken van de spieren van de rug, de achterkant van de schouder en schouderbladen. Tegelijkertijd moet je de borstspieren en de voorkant van de schouder strekken. Het is een geïntegreerde benadering en de afwisseling van soorten oefeningen die de balans tussen de juiste spiergroepen herstellen en de schouders terugbrengen naar hun normale positie. Het resultaat is een mooie houding. De internationale fitnesstrainer Alexander Bonin heeft een speciale set samengesteld voor het werken met dit probleem. Laten we een kijkje nemen naar hoe het moet.

1. Oefening "Kucher." Sta rechtop, strek de rechte armen naar voren. Stel je voor dat je op een paard rijdt en je de teugels vasthoudt. Nu moet je het paard stoppen: trek je handen naar jezelf, plaats je ellebogen terug en breng de schouderbladen zoveel mogelijk samen. Houd deze positie 2-3 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10-12 keer.
2. Oefening "Knuffels". Het wordt onmiddellijk na de eerste oefening uitgevoerd. Sta rechtop, strek je rechte armen naar voren. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten en de rug, rekken je de borstspieren uit. Bij het uitademen langzaam terugkomen. U hoeft zich niet te haasten - het is belangrijk om te voelen hoe de spieren aan de voorkant van de borst uitgerekt zijn. Herhaal 10-12 keer.
3. Oefening "Lade met gerechten." Uitgangspositie staat. Buig de armen in de ellebooggewrichten op 90 graden, de handpalmen naar boven. Stel je voor dat je een dienblad met borden vasthoudt. Tijdens de oefening moeten de ellebogen constant op het lichaam worden gedrukt. Spreid nu uw armen naar de zijkanten, verplaats uw schouders naar achteren en breng de schouderbladen bij elkaar. Je zult gespannen spieren in je rug voelen. Houd deze positie 2-3 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10-12 keer.
4. Oefening "Muur". Ga met je rug tegen de muur staan, zodat de hielen, bekken, borst en hoofd er stevig tegenaan gedrukt worden. Handen langs de romp. Nu moet je de rechte armen naar voren en vervolgens omhoog trekken. Het is belangrijk om het lichaam en bekken niet van de muur te scheuren en niet in de onderrug te buigen! Met een goede uitrekking van de borstspieren, kunt u met uw handen recht naar de muur reiken. Als het niet werkt, dan is het oké: steek je handen omhoog totdat je voelt dat je begint te zakken in de lage rug. Houd een beetje omhoog en laat langzaam je armen zakken. Herhaal 10-12 keer.

5 goede dagelijkse gewoonten

Gewoonte # 2. Draag altijd tassen of tassen in twee handen. Als u te voet gaat en bijvoorbeeld producten uit de winkel draagt, is het beter om deze gelijkmatig over twee pakketten te verdelen. Zo zorgt u voor een symmetrische belasting van de spieren van de schouders, schouderbladen en rugleuning - en dat is precies wat voor een mooie houding zorgt. In het buitenland is er een vergelijkbare oefening voor houding - "Farmer's gait", waarbij je in beide handen hetzelfde gewicht moet nemen en met hem mee moet gaan, in een poging het evenwicht te bewaren. Hierdoor zijn de spieren van de schouderbladen en schouders goed opgenomen in het werk, wat uiteindelijk een soepele rug vormt.

Gewoonte # 3 De borstspieren strekken. Zoals we al zeiden, is slungelende schouders in strijd met de houding niet alleen een zwakke rug, maar vaak ook strakke, geperste borstspieren. Daarom is het bij het bukken belangrijk om regelmatig deze spieren te rekken. Als er geen tijd is voor een volledige training, kunt u vals spelen. Ga in de deuropening staan, zijwaarts naar een van de deurposten. Druk de arm van de elleboog tot de hand zodanig op het gewricht dat de schouder (van de elleboog tot het schoudergewricht) evenwijdig aan de vloer loopt. Beweeg nu het lichaam iets naar voren en draai het iets in de tegenovergestelde richting van de draagarm. Dus je zorgt voor een goede uitrekking van de borstspieren. Vergeet niet dat je heel voorzichtig moet rekken, zonder schokken en grote amplitude. Houd deze positie 10-20 seconden vast en doe de oefening voor de andere kant van het lichaam.

Gewoonten 4. Neem elk uur onderbrekingen wanneer u op de computer werkt. Achter de monitor zitten is vooral nadelig voor de houding. Daarom is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en de spieren van de rug, schouders en borst te kneden. Het is raadzaam om elk uur van achter het bureaublad op te staan ​​en gedurende 5-10 minuten een lichte warming-up uit te voeren. Dus voorzie je jezelf van een goede stoelgangpreventie.

Gewoonte №5. Gebruik houdingcorrector. Houdingscorrectie is nodig om de houding niet te corrigeren. Op zichzelf kan het de spieren niet versterken of voor meer elasticiteit zorgen. Daarom wordt het aangeraden om het te gebruiken, zodat je kunt voelen in welke positie je lichaam hoort te zijn en hoe je je schouders en rug op de juiste manier moet houden. Zet de corrector minstens 1 uur aan en verwijder het dan. Je zult het gevoel krijgen dat je je rug meer rechtdoor wilt houden. U hoeft de hele dag geen apparaat te dragen: zorg ervoor dat u elke 3 uur pauze neemt, zodat de achterkant zelf in de juiste positie went.

Gebruik deze goede gewoonten en eenvoudige oefeningen in je dagelijkse leven, en je merkt snel belangrijke verbeteringen in je houding!