Het probleem van bukken is heel gewoon. En zowel bij mannen als bij vrouwen. De belangrijkste reden voor slungelen is de zwakke rugspieren. Hoe om te gaan met slouch? Allereerst, versterk de bovenkant van de rug. Daarom zullen we aan dit gebied werken en binnen een paar dagen zullen de eerste resultaten al zichtbaar zijn.

Het probleem van bukken is heel gewoon. En zowel bij mannen als bij vrouwen.

De belangrijkste reden voor slungelen is de zwakke rugspieren. Hoe om te gaan met slouch?

Allereerst, versterk de bovenkant van de rug.

Daarom zullen we aan dit gebied werken en binnen een paar dagen zullen de eerste resultaten al zichtbaar zijn.

1. Uitgangspositie - benen schouderbreedte uit elkaar, armen opzij.

Maak cirkelvormige bewegingen met de gestrekte armen eerst naar voren en dan naar achteren. Herhaal de oefening 6-8 keer in elke richting.

2. Uitgangspositie - armen worden langs het lichaam neergelaten, benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Als alternatief til je eerst de linkerschouder op en vervolgens de rechterschouder. Herhaal de oefening 6-8 keer.

3. Uitgangspositie - handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar. Hef je schouders scherp op en laat ze dan langzaam zakken. Herhaal de oefening 6-8 keer.

4. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, handen in een slot achter de rug. Strek langzaam naar voren, buig de wervelkolom zoveel mogelijk en strek je handen uit in het slot. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer.

5. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen losjes gerangschikt in de naden. Steek je rechterhand omhoog, ga links naar achteren, buig je ellebogen en probeer ze achter je rug te verbinden, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening, verander de positie van de handen, 6-8 keer met elke hand.

bonus - voor consolidatie en een echt natuurlijk resultaat, maken we het complex -1 met 5 minuten af

aan de muur staan. Vereist.

En geen speciale straatmagie en dure simulators. Iedereen heeft een muur, als je benen hebt, kun je, het betekent alles wat je nodig hebt om de juiste houding te hebben.

Het enige dat u nodig hebt, is een katalysator - dit is uw wens. Dit is dezelfde energie die de wereld om je heen laat draaien, waardoor je handelt en krijgt wat je wilt.

Wat is er zo speciaal aan deze oefening? In deze oefening voor een correcte houding, tonen we het lichaam de positie die we willen innemen, met regelmatige herhaling van de spieren, we onthouden de nieuwe positie van het lichaam. Dus een nieuwe gewoonte wordt gevormd.

Wel, laten we beginnen. Kies om te beginnen een muur zonder sokkel, zodat de hielen niet storen of een gewone deur zal doen. Over het algemeen heb je een vlak verticaal oppervlak nodig. Ga naar de muur en druk op zodat deze 4 punten raakt:

Frequente fouten wanneer, bij bukken, het hoofd overdreven terugbrengt om de achterkant van het hoofd aan te raken, in plaats van te buigen in het thoracale gebied. Probeer je borstkas nog steeds te ontplooien en recht te trekken, en houd je hoofd recht. Een andere fout is wanneer ze de bladen niet volledig raken, maar slechts een deel. Probeer ze bijna te sluiten en raak de muur aan met het hele oppervlak van de messen, dat wil zeggen, draai ze parallel aan de muur. Beweging van de schouders: naar beneden en terug naar de muur.

Ga nu staan. Blijf zo lang mogelijk staan, maar begin tenminste 2-3 minuten. In het begin zal het moeilijk zijn om te gaan staan, omdat de spieren niet gewend zijn om de houding in deze positie te behouden.

Maar niets, het zal voorbijgaan. Verhoog vervolgens de tijd geleidelijk, voeg bijvoorbeeld elke dag 10-30 seconden toe. Je zult verbaasd zijn hoe snel je 15-20 minuten of langer in deze positie kunt blijven staan.

Bovendien kun je een paar elementaire bewegingen toevoegen tijdens het staan:

• Til op uw beurt uw knieën op en help uw handen om ze naar uw borst toe te trekken. 10 keer elk
• Til vervolgens de benen een voor een op zonder de knieën te buigen. 10 keer
• Kantelt naar de zijkant. 10 elke manier
• Squat 20-30 cm. Ook 10 keer.

Ik wil opmerken dat al deze oefeningen worden uitgevoerd zonder de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en het bekken van de muur te nemen, anders verdwijnt het hele positieve effect en train je gewoon een slechte houding.

Vasten hoe je stond en bewoog tegen de muur, verwijder het en loop een beetje rond, probeer je houding te houden, alsof je een muur tegen je rug stak. Ga na 5 minuten terug naar de muur en controleer hoeveel je erin geslaagd bent, corrigeer het indien nodig.

Dat is alles, nu bent u zelf ervan overtuigd dat correcte houding = oefenen een effectieve formule is. Als je tot nu toe je zachte stoel niet van de stoel hebt gehaald om het in de praktijk uit te proberen, is het tijd om het nu te doen. Niemand zal dit voor je doen. Deel tegelijkertijd uw resultaten met het gebruik in de opmerkingen.

Hoe zich te ontdoen van slouch thuis (5 eenvoudige manieren om houding te corrigeren)

Tafels, stoelen en computers voeren oorlog tegen ons lichaam.

Elke dag vallen ze onze spieren en pezen aan.

Hoe doen ze het?

Het gaat allemaal om de levensstijl van een modern persoon. Door eindeloze uren achter de computer door te brengen, is het onmogelijk om niet te bukken wanneer de schouders, nek en hoofd ernaar streven om vooruit te gaan.

Het goede nieuws is dat de stoop in de meeste gevallen zelf kan worden gecorrigeerd en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert.

Hoe de slapheid thuis te verwijderen en waarom het nodig is?

Stop met hunching! Vlotte houding in 2 minuten - video.

Het grootste probleem van slungelige en verkeerde houding is dat dit allemaal onopgemerkt blijft. Eerst slungelig aan de balie, en een jaar later merk je dat je de ruggengraat afrondt en thuis aan de eettafel.

Hoe gaat dit?

De belangrijkste oorzaak van slungelig bij volwassenen en kinderen is een slechte houding. In de regel is de belangrijkste reden hiervoor te veel tijd achter de computer. Velen van ons kunnen, zonder onderbreking, de hele werkdag zitten. Vandaar de onbalans van de spieren.

Wanneer we bukken, schouders en achter hen en nek, gaan we naar voren en verstoren we de houding. Een dergelijke houding vermindert de borstspieren en verzwakt de spieren van de rug (bovenste deel), waardoor alle voorwaarden voor het verschijnen van een bult worden gecreëerd.

Het wegwerken van deze onevenwichtigheden brengt een aantal voordelen met zich mee. Studies hebben aangetoond dat, naast het duidelijke effect op het uiterlijk, een juiste houding van invloed is op ons humeur, zelfvertrouwen en zelfs helpt om een ​​gevoel van angst te overwinnen.

Maar is het mogelijk om je houding te corrigeren als je niet meer op een leeftijd bent waarop het lichaam actief groeit en gemakkelijk te corrigeren valt? Ja. Regelmatig oefeningen uitvoeren tegen slungelig, kunt u het probleem elimineren, ongeacht hoe oud u bent. Vervolgens hebben we voor u een vrij eenvoudige training geselecteerd die zowel thuis als op kantoor kan worden uitgevoerd.

1. Uitrekken

Rekoefeningen - de belangrijkste oefeningen om de buiging in een persoon te corrigeren. Rekken helpt om spanning in de borst, heupbuigers, hamstrings, quadriceps te elimineren, waardoor de wervelkolom rechtop kan gaan staan, zonder het lichaam naar voren te bewegen, achterover leunend.

Probeer elke oefening meerdere keren per dag gedurende 20-30 seconden uit te voeren. Als de situatie niet zo slecht is als het lijkt, zijn slechts een paar oefeningen genoeg om te voorkomen dat je slungelig wordt.

Handen in het kasteel achter

Dit is een van de gemakkelijkste oefeningen waarmee je de borstspieren kunt openen en de schouders kunt strekken. Concentreer je op het naar achteren en naar beneden strekken van de schouders, terwijl je de nek recht houdt, leid hem niet naar voren.

Sta rechtop, armen ontspannen aan de zijkanten van het lichaam. Steek je handen in het slot achter je rug. Beweeg je schouders voorzichtig naar achteren totdat je de maximale opening van de borst en de spanning voor de schouders voelt.

Heup extensor stretching oefening

Net als een spasme in de spieren van de borst en schouders, kan een spasme van de heupextensoren ervoor zorgen dat het lichaam nog meer naar voren beweegt. Het ontspannen van deze spiergroep zal helpen om de houding te behouden en weerstand te bieden aan het zitten in een lange positie.

Probeer deze eenvoudige oefening die je overal kunt doen:

Begin met de klassieke longepositie: de rug is recht, het rechterbeen is gebogen aan de knie vooraan, het linkerbeen is uitgerekt. Laat de linkerknie langzaam op de grond zakken tot je spanning voelt in de achterkant van de dij. Voor meer effectieve oefeningen, druk je je kuiten op je linkerbeen. Houd deze positie 20-30 seconden vast en doe hetzelfde met je rechtervoet.

Stretchoefening van Quadriceps

Het lijkt erop dat we het hebben over bukken. Hoe een slouch corrigeren, aandacht schenken aan het onderlichaam? Het is heel eenvoudig. Ons lichaam is een enkel organisme. Omdat de quadriceps zich aan de voorkant van het lichaam bevinden, met een slechte houding, trekken deze spieren, net als de spieren van de borstkas, samen. Als u het grootste deel van uw tijd op de computer doorbrengt, is het voor u dubbel belangrijk om oefeningen te doen voor het rekken van quadriceps.

Sta rechtop, buig één been op de knie en wikkel je voet in de voet. Trek de voet voorzichtig naar de billen totdat u een lichte spanning voelt in het voorste deel van de dij.

Het strekken van de spieren van de achterkant van de dij

Lang zitten aan de computer kan leiden tot stagnatie in de spieren van de achterkant van de dij. Deze stagnatie kan tot slungeligheid leiden, omdat deze spieren zijn verbonden met de bekkenrug.

Om dit te doen, ga op de grond zitten, strek je rechterbeen voor je uit, buig je linkerknie en laat je voet op de knie van je rechterbeen rusten. Buig naar voren om de heupen met de borsten aan te raken, reik naar de rechtervoet met je handen.

Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal voor het andere been.

2. Oefeningen voor de rug

Zoals eerder vermeld, kan de buiging te wijten zijn aan zwakke spieren van de bovenrug, blaffen, borstspieren, hamstrings en heupbuigers.

Oefeningen voor de rug is een andere manier om zich te ontdoen van de buiging op volwassen leeftijd.

Voer deze oefeningen verschillende keren per week uit, naast rekoefeningen.

Push-ups voor peddels

Dit type push-ups is gericht op het uitwerken van de spieren van de bovenrug, die verantwoordelijk zijn voor de juiste positie van de schouders.

Begin vanuit de standaard push-up positie. Zorg ervoor dat de schouders niet worden belast en dat het lichaam een ​​rechte lijn is van de kruin tot de hielen.

Breng nu de schouderbladen bij elkaar en keer terug naar de beginpositie. De amplitude van beweging in deze oefening, vergeleken met de klassieke push-ups, is vrij klein. Dit is echter een vrij effectieve oefening om achterover te leunen.

Voer 5-10 herhalingen uit.

Mesliften ondersteund door de muur

Het opheffen van de schouderbladen tegen de muur wordt gericht naar de spieren van de bovenrug, en helpt ook om de schouders terug te brengen naar hun normale positie.

Duw je rug tegen de muur. Het staartbeen, de onderrug, de bovenrug en het hoofd moeten tegen de muur worden gedrukt en je voeten bewegen iets naar voren. Houd je kin recht, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en druk hem tegen de muur zoals te zien op de foto hierboven.

Houd deze positie 30-60 seconden vast. Voor een grotere betrokkenheid van de spieren van de bovenrug, kun je je armen enigszins op en neer bewegen.

Blade terugtrekken met behulp van elastische tape

Voor velen lijkt deze oefening aanvankelijk moeilijk. Daarom, als u een beginner bent, kiest u elastische banden met minimale weerstand.

Wikkel de elastische band rond een stabiel object (zoals een kolom of pilaar) op heuphoogte. Buig uw ellebogen in een rechte hoek, trek de tape naar u toe en breng de schouderbladen bij elkaar.

Keer terug naar de startpositie. Voer 8-12 herhalingen uit.

3. Yoga

In 30 jaar zijn niet alle oefeningen van bukken eenvoudig. Yoga-houdingen vereisen bijvoorbeeld een unieke combinatie van kracht en flexibiliteit van een persoon. Als je, ondanks de eerder genoemde oefeningen, je nog steeds afvraagt ​​"hoe je een slechte houding thuis kunt corrigeren", hebben we enkele eenvoudige maar effectieve houdingen uit yoga voor je geselecteerd.

Cobra pose

Cobra-houding maakt niet alleen maximale opening van de borst mogelijk, maar ook om de rugspieren te trainen. Deze oefening is zeer geschikt om te slungelig te zijn, om de ruggengraat recht te trekken en uw schouders naar achteren te bewegen.

Ga op je buik liggen om deze oefening te doen. Span de spieren van de lendenen en duw je handen weg van de haard.

Concentreer je op het zo veel mogelijk opheffen van je schouders met je hoofd iets achterover. Houd deze houding 20-30 seconden vast.

Pose "hond met de rug naar beneden"

Deze houding opent niet alleen de borst, maar versterkt ook de voorkant van de schouders en verlengt de wervelkolom.

Kniel neer, leg je handen op de grond met je handen, zodat je handpalmen zelfs onder je schouders liggen, houd je rug recht. Maak de benen geleidelijk recht, en til de heupen op.

Bevestig de positie gedurende 20-30 seconden.

Hond snuit omhoog

Stel "hond naar boven" gelijk aan de positie van een cobra, behalve dat in dit geval de heupen van de grond worden verwijderd en de armen volledig worden uitgestrekt. Deze positie helpt om de spieren van de borstkas en buikspieren te versterken, evenals de onderrug en schouders.

Ga op de grond liggen, gezicht naar beneden. Span de onderrug, scheur het lichaam van de vloer en leun op je armen, trek je hoofd naar boven.

De dijen moeten iets van de grond zijn.

Houd deze positie 20-30 seconden vast. Deze houding kan ook worden gecombineerd met de pose "hond met de kop omhoog".

4. Oefeningen gericht op de kernspieren

Soms kan een slouch een gevolg zijn van een zwak lichaam, de kernspieren.

Spiercortex is niet alleen een pers, het is een gespierd korset dat het hele lichaam vasthoudt.

De primaire taak van dit korset is om de wervelkolom in de juiste positie te fixeren. Spierzwakte leidt tot een slechte houding.

Het versterken van de kernspieren is een andere manier om een ​​slouch bij een volwassene te corrigeren.

lat

Als het gaat om het aangrijpen van de schorsspieren, is de plank de absolute kampioen onder alle oefeningen.

Sta in de beginpositie van push-ups, handen rusten op de grond onder de schouders, lichaam recht van de bovenkant van het hoofd naar de hielen.

Als u een beginner bent, kunt u een vereenvoudigde versie uitvoeren met ondersteuning voor de onderarm. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de rug altijd recht is en de lendenen niet buigen.

Sta 30-60 seconden in de bar.

Oefeningen met een medische bal

Deze slome oefening vereist wat extra uitrusting die de meeste fitnessclubs hebben.

Ga op de grond liggen, til de benen en armen op en houd een medische bal van 2-3 kg tussen u in (als er geen bal is, kunt u een halter gebruiken). Span je je schorsspieren, laat je rechterhand op de grond zakken.

Strek dan je linkerbeen naar voren, houd het een paar seconden in die positie en verander dan van arm en been.

Doe 8-10 herhalingen op elke etappe.

5. Oefeningen met een massagerol

Als je denkt dat massagerollen alleen bedoeld zijn voor sporters met gewonde spieren, denk dan nog eens goed na! Allereerst helpen massagerollen om spierspanningen te verlichten.

Bovendien verbetert training met een massagerol de bloedcirculatie.

Probeer 2-3 keer per week oefeningen te doen met een massagerol en het resultaat duurt niet lang.

Oefeningen voor de bovenrug

Ga op je rug liggen, plaats de massagerol onder je onderrug. Steek je armen over je borst en loop langzaam naar beneden zodat de scooter naar de bovenrug beweegt. Op plaatsen met bijzondere stress, neem een ​​korte pauze van 20 tot 30 seconden, of totdat de spanning daalt.

Oefening voor de borstspieren

Ga op de grond liggen, plaats de massagerol onder je arm. Beweeg je hand op en neer.

Wanneer de roller zich in het gebied bevindt waar de spieren bijzonder gespannen zijn, stop dan 20-30 seconden of totdat de spanning volledig verdwijnt.

Herhaal dan vanaf de andere kant.

Oefeningen voor een mooie houding - video-complex

Win de oorlog tegen de stoep

Nu weet je hoe je niet moet flapperen en wat je moet doen als je houding achteruit gaat. Maar vergeet niet dat de slouch niet op één dag verschijnt en ook niet op één dag kan worden gecorrigeerd.

Wees geduldig, oefen regelmatig met stoep en neem zo mogelijk pauzes, ga de hele dag niet achter de computer zitten.

Hoe een slouch bij volwassenen te corrigeren: de belangrijkste behandelingsmethoden

Struime voor volwassenen is overmatige buiging van de wervelkolom van het thoracale gebied. In eerste instantie, veranderingen in houding bukken gebeurt met vermoeidheid, langdurig werk op de computer of machine. Als er geen herstelmaatregelen zijn, wordt het proces permanent.

Een buk in een volwassene of een oudere persoon wordt aan de behandeling toegevoegd, maar er moet werk worden gemaakt om de juiste houding te herstellen. Of dit fenomeen nu als een ziekte wordt beschouwd en effectieve corrigerende maatregelen, laten we dit in meer detail bekijken.

Wat is gevaarlijk stoop?

Stoop kan niet worden toegeschreven aan een onafhankelijke ziekte, maar de behandeling ervan is belangrijk om de kwaliteit van het menselijk leven te verbeteren. Mooie houding geeft een gevoel van vertrouwen en draagt ​​bij aan het behoud van een goed humeur. Voor de meesten doet het er niet toe en een schending van de houding blijft onbeantwoord tot de eerste symptomen van complicaties verschijnen.

Als onbehandeld, bukken bij een volwassene kan de volgende pathologieën ontwikkelen:

degeneratieve veranderingen van de wervelkolom (osteochondrose, hernia);

systemische pathologieën (osteoporose, reuma of reumatoïde artritis).

Elke ziekte heeft zijn eigen symptomen en beïnvloedt in verschillende mate het welzijn van de patiënt.

Slechte houding

De schending van de houding is wanneer veranderingen worden gedetecteerd die instrumentaal zijn vastgelegd (röntgenstraling). Voorafgaand aan veranderingen in bot en kraakbeen, is de kromming functioneel van aard en verdwijnt deze volledig wanneer liggende of rustende spieren.

overtreding van gevoeligheid en afname van kracht in de benen, minder vaak in de handen;

Moeilijkheid in beweging: met verwaarloosde vervorming is er een volledige beperking van mobiliteit in het thoracale gebied;

moe en zere rug voelen;

verplaatsing van de wervels ten opzichte van zijn as;

verminderde bloedcirculatie creëert de voorwaarden voor het optreden van Schmorl's hernia of osteochondrose;

Het ontbreken van maatregelen om de bukking bij een volwassene te corrigeren, leidt tot verdere progressie van de pathologie. Vanwege de uitputting van de voeding van bot- en kraakbeenweefsel beginnen degeneratieve veranderingen die een handicap kunnen veroorzaken.

Complicaties van degeneratieve veranderingen

De vernietiging van de tussenwervelschijf leidt tot de inbreuk op de zenuwvezels die ernstige pijn manifesteert. Na verloop van tijd voegen verschillende symptomen zich bij de pijn, gaande van een verandering in gevoeligheid tot verlies van spierkracht in de ledematen. De meest ernstige schendingen beginnen met een lange chronische kuur en kunnen de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk verminderen en zelfs de duur ervan verkorten.

Tekenen van een ingewikkeld verloop van destructieve veranderingen:

Overtreding van de bloedcirculatie in de cervicale regio leidt tot duizeligheid, hoofdpijn, verlies van geheugen, zicht, gehoor.

Overtreding van de inwendige organen: kortademigheid, hartkloppingen, een schending van het maag-darmkanaal.

Ernstig pijnsyndroom kan permanent worden.

In geavanceerde gevallen worden alle interne organen en systemen beïnvloed. Om een ​​deplorabele uitkomst te voorkomen, moet de ziekte vanaf het allereerste begin worden behandeld, in dit geval in het stadium van slappe formatie.

Is het mogelijk om te gaan met een volwassene stoep

Corrigeer de stoep bij een volwassene kan thuis worden gedaan met behulp van de juiste selectie van meubels en dagelijkse gymnastiekoefeningen.

Ochtendgymnastiek en fysiotherapie is een belangrijke methode bij de behandeling van de rug. Stoop bij een volwassene kan alleen worden gecorrigeerd door oefening. Deze methode van therapie is voor iedereen beschikbaar en vereist geen speciale apparatuur.

Doelstellingen van fysieke ontwikkeling in slouching bij volwassenen:

versterking van de spieren van de rug, buik, billen;

gedoseerde strekking van de spieren van de thoracale en tussenwervelschijven;

Een goed geselecteerde tafel, een stoel om te werken en een matras om te slapen, helpen om een ​​mooie houding te behouden en is de beste preventiebuil.

De buigbehandelingen bij volwassenen zijn effectiever onder controle van een orthopedist. De arts kan aanvullende therapieën kiezen die de correctie van de kromming versnellen en het resultaat verhelpen.

In het arsenaal van een moderne specialist verschijnen de volgende methoden:

therapeutische oefeningen, ochtendoefeningen, wandelen, joggen, zwemmen, yoga, qigong, gymlessen, sportgames;

lichaamsbehandeling inclusief manuele therapie en massage. Elk van de gebieden van lichamelijke behandeling kan onafhankelijk of in combinatie met andere technieken worden toegepast;

een houdingcorrector dragen om de wervelkolom te ontlasten of de rug naar de juiste positie te wennen;

medicatie voor slouching zijn niet voorgeschreven, uitzonderingen zijn pijnsyndroom en de aanwezigheid van een primaire ziekte die de ontwikkeling van kyfose veroorzaakte,

chirurgische behandeling voor ernstige schendingen van de inwendige organen of ledematen.

Laten we elke methode afzonderlijk bekijken.

Therapeutische gymnastiek

Oefeningen om de buiging te corrigeren kunnen thuis onafhankelijk worden uitgevoerd of worden ingeschreven in een gezondheidsgroep en worden getraind onder toezicht van een specialist. De eerste keer dat de houding wordt gecorrigeerd, is om er elke dag opnieuw aan te doen, na normalisatie van de balans van de spieren, is het genoeg eenmaal per week. Het is goed om toe te voegen aan de sportschool en andere soorten fysieke activiteit:

ochtendgymnastiek duurt 10-20 minuten, helpt het lichaam te wekken en het voor te bereiden op activiteiten overdag.

Joggen of wandelen. Op jonge leeftijd, bij gebrek aan hart- of ademhalingsproblemen, heeft joggen de voorkeur, bij voorkeur dagelijks. Op oudere leeftijd en met gezondheidsproblemen op de achtergrond, is lopen de beste keuze.

Zwemmen. Om het lichaam in toon te houden en te ontladen, is de wervelkolom 1-2 keer per week voldoende. In het geval van het begin van klassen in fysieke cultuur of overgewicht, is zwemmen de beste keuze. In water is de belasting op de gewrichten 2 keer lager.

Zwemmen heeft geen contra-indicaties. Je kunt het op elke leeftijd en zelfs op het moment van verergering van rugklachten doen. Wanneer gymnastiek op het water met een ervaren instructeur therapeutisch effect met 3 keer toeneemt.

De sportschool is genoeg om 2 keer per week te gaan. Het is echter de moeite waard te onthouden dat krachttraining met slunsen het tegenovergestelde effect zal hebben. In de sportschool moet aandacht worden besteed aan de uitwerking van alle spiergroepen en spinale tractie.

Planck is een universele oefening die slankheid en schoonheid met minimale tijd kan herstellen. Bij het corrigeren van een volwassene stoep is dit een ideale oefening. Je zou met een paar seconden moeten beginnen en geleidelijk de belasting moeten verhogen. Lees vóór de training de contra-indicaties, maar raadpleeg de orthopedist.

Oefeningen om de stoep te corrigeren hebben een grote variëteit. Om de efficiëntie en de verscheidenheid aan oefeningen te vergroten, kunt u gymnastiekstokjes, ballen, springtouwen en expanders gebruiken.

Je kunt het doen in de sportschool, in het park of thuis. Het oefeningencomplex wordt ook individueel geselecteerd.

Het dragen van een korset

Het gebruik van een korset of orthese voor bukking wordt voorgeschreven door een arts. Constant dragen van een corrector of een onjuist gekozen korset kan een negatief effect hebben op de rugspieren. Daarom moeten korsetten worden gelijkgesteld aan medicijnen en strikt worden gebruikt volgens indicaties en volgens het schema dat door de arts is gekozen.

Het is belangrijk. Het dragen van een korset met bukken moet worden gecombineerd met oefentherapie en, indien mogelijk, met een massage.

Massage en manuele therapie voor bukken

Een ervaren manueel therapeut kan de positie van de wervels in verschillende sessies corrigeren, maar zonder het geschikte gespierde korset zal het probleem opnieuw terugkeren. Nadat de wervelkolom is verplaatst, is het noodzakelijk om een ​​massagecursus te ondergaan om het effect te consolideren en aandacht te schenken aan de fysieke cultuur.

Massage wordt 10 tot 20 dagen lang minstens 1 keer per jaar in cursussen gegeven. Bij verhoogde fysieke inspanning kunnen massageprocedures aanvullend worden uitgevoerd om overbelasting van bepaalde spiergroepen te voorkomen en mogelijke spasmen te elimineren.

Massage en manuele therapie verbetert de bloedcirculatie, wat bijdraagt ​​aan de voeding van de wervelkolom en is de beste preventie van destructieve processen.

Medicamenteuze behandeling

Stoop-behandeling wordt uitgevoerd zonder het gebruik van medicijnen, maar in de aanwezigheid van pijn worden ontstekingsremmende, spierontspannende en pijnstillende middelen voorgeschreven. Welke groep van het medicijn (of een combinatie van verschillende groepen) wordt door de arts bepaald.

Wanneer voedsel is uitgeput in voedingsstoffen, worden vitaminen of calcium voorgeschreven.

Chirurgische behandeling

Chirurgische behandeling wordt alleen toegepast bij ernstige wervelkolommen. De stoop-behandeling is volledig conservatief.

Stoop is de voorloper van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het negeren van een probleem in het begin kan leiden tot constante pijn, spierzwakte en verlies van flexibiliteit. Bij een vroege behandeling kun je de buk van een volwassene volledig kwijtraken. Het is veel moeilijker om op oudere leeftijd af te vallen, maar oefeningen in gymnastiek of yoga zullen helpen om de houding te behouden en de ontwikkeling van hyperkyfose te voorkomen.

Waarom verschijnt er een slap en hoe kom je er vanaf?

Stoop is een aandoening die wordt gekenmerkt door een sterke afbuiging van de thoracale wervelkolom. Normaal gesproken heeft de wervelkolom bij een gezond persoon buigingen (cervicaal, thoracaal, lumbaal en sacraal). Hun toename leidt tot een schending van de houding.

In normale houding steekt de buik van een persoon niet uit achter de borst. Met de stoep buigt het hoofd naar voren en wordt de borst hol. Deze pathologie wordt ook wel pathologische thoracale kyfose genoemd. Er zijn 2 vormen van stoep: functioneel en geassocieerd met verschillende ziekten. Dit probleem wordt meestal geconfronteerd met kinderen en ouderen. Deze pathologie wordt vaak gecombineerd met verbeterde lumbale lordose. Een opvallend kenmerk van bukken is dat het verdwijnt bij het rechtmaken van de rug. Dit is een functionele beperking.

oorzaken van

Sutulay back vindt om verschillende redenen plaats. De belangrijkste etiologische factoren zijn:

• gebrek aan beweging;
• onjuiste organisatie van de werkplek;
• psychische problemen;
• scoliose;
• onderontwikkeling van de rugspieren;
• lage fysieke activiteit;
• gezamenlijke hypermobiliteit;
• aangeboren misvormingen van de wervelkolom;
• rachitis;
• rugletsel;
• polio.

Bij kinderen en adolescenten wordt een gebogen houding meestal veroorzaakt door een zittende levensstijl. Onlangs is de motorische activiteit sterk afgenomen. Dit komt door het gebruik van computers, telefoons en tablets. Veel tijd die kinderen achter schoolbanken doorbrengen op school. Ze raakten minder betrokken bij sport. Hypodynamie leidt tot een verzwakking van de rugspieren en buigt af.

Een interessante vraag is hoe psychosomatische ziekten. Ze studeerde Louise Hay. Ze onthulde het mechanisme van de ontwikkeling van verschillende ziekten vanuit een psychologisch oogpunt. Op jonge leeftijd wordt een slechte houding vaak veroorzaakt door sociale en persoonlijke problemen. Risicofactoren zijn:

• complexen;
• angst voor communicatie;
• dichtheid van grote postuur.

Zulke kinderen beginnen te slunderen. Het gebeurt allemaal onbewust. Bij sommige kinderen wordt een slechte houding waargenomen vanwege de toegenomen flexibiliteit van de gewrichten in de wervelkolom. Deze voorwaarde is aangeboren. Een buk kan een van de eerste manifestaties van scoliose zijn, maar tijdens röntgenfoto's worden geen veranderingen gezien.

Bij een volwassene kan deze toestand optreden bij het uitvoeren van verkeerde oefeningen in de sportschool. Dit gebeurt met een grote belasting van de borstspieren. De laatste beginnen de schouders op zichzelf te trekken, en dat is de oorzaak van het schenden van de houding. Het voorkomen van slunsen bij volwassenen is ook mogelijk tegen de achtergrond van osteochondrose en osteoartrose.

Symptomen en mogelijke complicaties

Het is noodzakelijk om niet alleen de psychologische oorzaken van slungelig zijn te kennen, maar ook hoe het zich manifesteert. Mensen met deze pathologie hebben een specifieke uitstraling. Ze lopen met hun hoofd en buik vooruit. De benen zijn vaak licht gebogen op de knieën. Er is een afronding. In sommige gevallen worden pterygoidbladen bepaald. De schouders van dergelijke mensen worden opgevoed. Een foto van een persoon met een slechte houding werd door elke ervaren arts gezien. Naast slungelig zijn de volgende symptomen mogelijk:

• pijn;
• zwaar gevoel in de rug;
• snelle vermoeidheid.

Als je een persoon niet behandelt, vormt zich na verloop van tijd een bult. Vaak ontwikkelen van postscoliose. Dit is een aanhoudende wervelkolom kromming zijwaarts.

Enquêteplan

Voordat je je rug rechtmaakt, moet je de diagnose verduidelijken. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Om de diagnose te verduidelijken, heeft u het volgende nodig:

• Röntgenstralen;
• extern onderzoek;
• palpatie;
• survey;
• lichamelijk onderzoek.

Bij de eerste röntgenfoto wordt de foto alleen in staande positie genomen. Vervolgens wordt de radiografie onmiddellijk in 2 projecties uitgevoerd. Bij functionele kyfose (buiging) worden geen veranderingen waargenomen, omdat tijdens de foto de rug van een persoon rechtgetrokken wordt. Laboratoriumtests zijn niet vereist. De behandeling wordt uitgevoerd na het onderzoek en het interview van de patiënt.

De arts moet bepalen:

• de duur van de overtreding van de houding;
• belangrijkste klachten;
• mogelijke risicofactoren.

Het is noodzakelijk om verschillende aandoeningen van de wervelkolom (spondylitis ankylopoetica) uit te sluiten.

Medische tactiek

Je kunt je houding thuis herstellen, maar hiervoor moet je een arts raadplegen. In deze toestand wordt geen medische en chirurgische behandeling uitgevoerd. De belangrijkste aspecten van therapie zijn:

• therapeutische oefening;
• massage;
• manuele therapie.

De aanwezigheid van de stoep is geen absolute indicatie voor het dragen van korsetten. In deze staat is het gebruik van borstriemen, correctors en ligbanken mogelijk, maar deze zijn alleen effectief in combinatie met oefentherapie. Deze hulpmiddelen helpen om de spieren te versterken. Thoracolumbale correctoren zijn het meest effectief. Deze apparaten hebben een tijdelijk effect.

Ze stimuleren een persoon om een ​​juiste lichaamshouding te nemen, maar na het verwijderen van een riem of een corrector, kunnen er tekenen van buigen verschijnen. De meest effectieve actieve manier voor het corrigeren van houding. Het omvat het trainen van de spieren van de rug- en schoudergordel. Therapeutische gymnastiek betrokken bij kinderen, adolescenten, mensen van 30 jaar en ouder.

De belangrijkste taken van fysiotherapie zijn:

• de borstspieren uitrekken;
• versterking van de gluteus, romboïde en trapezius spieren;
• verhoog de motormodus.

Turnen van buigen moeten minimaal zes maanden doen. Het hangt allemaal af van de leeftijd van de persoon. Op 30-jarige leeftijd kan het 2-3 jaar duren om een ​​houding te corrigeren. Na 40 jaar is de correctie bijna onmogelijk.

Een reeks oefeningen wordt door de arts individueel gekozen, rekening houdend met de leeftijd en de conditie van de persoon, evenals contra-indicaties.

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Tegen slungelige hulp een verscheidenheid aan oefeningen. Wanneer u oefentherapie uitvoert, moet u zich aan de volgende regels houden:

• oefen minimaal 30 minuten;
• herhaal oefeningen 6-10 keer;
• verhoog geleidelijk de belasting;
• besteed veel aandacht aan de spieren van het middelste deel van de rug;
• ontspan de spieren van de nek en taille;
• gebruik geen zware halters en barbell;
• weigeren om de spieren van de borstkas te oefenen.

Om je rug recht te trekken, heb je mogelijk de volgende oefeningen nodig:

• instelling van gestrekte armen achter de rug met een lichte vertraging in de staande positie;
• ontvoering en de handen evenwijdig aan de vloer brengen;
• de schouders en schouders opheffen bij het inademen, gevolgd door dalen terwijl je uitademt;
• verhoging van de bovenrug, gevolgd door een vertraging in de buikligging;
• de romp van het lichaam, met de armen recht en links met de benen gestrekt;
• het opheffen van de handen en voeten omhoog wanneer de borst omlaag wordt gebracht in de buikligging;
• afbuiging van het lichaam naar boven met de handen gestut op de grond in liggende positie;
• naar voren leunend met staande benen;
• terug buigen op handen en voeten;
• het bekken en de heupen omhoog brengen vanuit de vloer in rugligging.

Na de les is het erg belangrijk om te ontspannen. De meest effectieve buigoefeningen moeten bekend zijn aan elke oefeningsarts. Yoga helpt veel patiënten. Zijn essentie is niet alleen in fysieke training, maar ook in psychologische opluchting. Bij het beoefenen van yoga is het erg belangrijk om goed te ademen. Als je de oefeningen niet doet en deelneemt aan zelfbehandeling, dan kunnen er negatieve gevolgen zijn in de vorm van scoliose.

Verandering van levensstijl

Om je houding te corrigeren, heb je niet alleen yoga en gymnastiek nodig, maar ook een levensstijlverandering. Het is noodzakelijk:

• kies de beste meubels voor werk;
• leer uw kind rechtop zitten;
• beweeg meer;
• sporten;
• zwem meer;
• minder tijd op de bank of stoel zitten op de computer of tv.

Bij het kopen van meubels en apparatuur voor huiswerk, moet u letten op de uitrusting van de stoel, de hoogte van de gleuf en stoelen, ter grootte van de computermonitor. Een persoon zal niet verslappen, als hij een werkplek op de juiste manier organiseert. De stoel moet zijn uitgerust met een rugleuning, armleuningen, hoofdsteun en voetsteun.

Het is beter als het in hoogte verstelbaar is. Armleuningen moeten in lijn zijn met de tafel. De monitor wordt op ooghoogte in het midden van de tafel geïnstalleerd. Slopende mensen moeten op een vlakke en stevige matras slapen. Tijdens het lopen moet je je houding recht houden. Opladen is 's ochtends noodzakelijk. Het wordt aanbevolen om in het zwembad te zwemmen, omdat bewegingen onder water de rugspieren versterken.

Sommige mensen hebben de hulp van een psycholoog nodig. Het is noodzakelijk in het geval dat de verschijning van slouch vanwege de nabijheid van een persoon of zijn angsten.

In het geval van een overtreding van de houding, moet u gewichtheffen opheffen. Met slungelig worden push-ups en bankdrukken niet aanbevolen.

Slouch-preventie

Een gebogen houding kan worden gewaarschuwd. Om dit te doen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• train je rugspieren;
• een gezonde levensstijl leiden;
• zwem regelmatig in het zwembad;
• niet ingewikkeld over hun lengte;
• loop en zit met je rug recht;
• slaap op een hard oppervlak op je rug;
• gebruik speciale orthopedische matrassen;
• elimineren wervelletsel;
• breng de lading gelijkmatig over tijdens het trainen in de sportschool;
• eet goed;
• beweeg meer;
• zit niet lang op één plek.

Ouders en leerkrachten moeten de houding van kinderen en adolescenten volgen, anders is deformatie (kromming) van de wervelkolom mogelijk.

Het uiterlijk van een stoep vormt dus geen groot gevaar. De houding kan worden verbeterd door het uitvoeren van oefeningen die zijn voorgeschreven door een arts voor spiertraining.

Hoe maak je een slouch vast bij een volwassene?

Buiging is een veel voorkomend probleem dat voorkomt bij 60% van de mensen boven de 25 jaar. Verminderde houding bij volwassenen is vaak het gevolg van onjuiste of inadequate correctie van de pathologie in de kindertijd, wanneer kraakbeen en spierweefsel het meest vatbaar zijn voor fysieke impact. Oorzaken van slunden kunnen ook aandoeningen zijn van het musculoskeletale korset, wervelletsels, infectieziekten (syfilis, tuberculose), tekortkomingen aan essentiële vitaminen en mineralen. Patiënten met uitgesproken bukken hebben niet alleen fysieke problemen (verzwakking van de buikspieren, verminderde ademhalingsfunctie), maar ook psychische problemen: zelftwijfel, angst voor de samenleving, moeite om te communiceren met het andere geslacht.

Het genezen van buigen bij volwassenen is bijna onmogelijk. Dit komt door het feit dat op de leeftijd van 17-25 jaar de laatste botselingspunten in de wervelkolom verschijnen en het skeletachtige kraakbeenweefsel volledig wordt vervangen door het botweefsel. Elke correctie op deze leeftijd zal niet effectief zijn, daarom is het enige dat kan worden gedaan het voorkomen van de verdere progressie van de buiging en de ontwikkeling van scoliose en het versterken van de rugspieren om te voorkomen dat de wervels weg bewegen van de spinale as. Hieronder staan ​​de methoden die helpen bij het corrigeren van de houding bij mensen van 25-30 jaar oud, maar voordat een van deze wordt toegepast, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen, omdat er contra-indicaties kunnen zijn.

Fysiotherapie

Oefentherapie (fysiotherapieoefeningen) is de belangrijkste methode voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder wervelkolomaandoeningen. De lessen kunnen thuis of met een instructeur worden gegeven in speciaal aangepaste groepen, waarvan het aantal van 3 tot 12 personen kan zijn.

Therapeutische oefening voor het corrigeren van de buiging bij volwassenen omvat niet alleen speciale oefeningen om de rug te versterken, maar ook andere methoden, bijvoorbeeld:

• recreatief wandelen;
• zwemmen;
• wateractiviteiten (wateraerobics);
• training op simulatoren;
• ochtendgymnastiek.

De hoofdregel die het mogelijk maakt om stabiele resultaten te bereiken en de houding aan te passen: klassen moeten regelmatig worden gehouden (minstens 3-4 keer per week), en hun duur en intensiteit moeten geleidelijk worden verhoogd, rekening houdend met leeftijd en individuele kenmerken. Als u tijdens de oefening enig ongemak, pijn of ongemak ervaart, moet u stoppen. Zorg ervoor dat u vóór de lessen een gemakkelijke warming-up van vijf minuten uitvoert.

Wellness wandeling

Dit is de gemakkelijkste en snelste manier om de spieren van het hele lichaam te versterken, inclusief het gespierde korset van de rug. Om te profiteren van het lopen, is het belangrijk om je houding te volgen en je hoofd recht te houden, zonder het te kantelen en je kin niet te laten zakken. Lopende buik moet worden teruggetrokken. Je kunt lessen starten van 20-30 minuten, en de training geleidelijk aan 60 minuten laten duren. Het tempo moet ook worden versneld, maar tegelijkertijd moet de frequentie van ademhaling en hartslag worden gecontroleerd: als de toestand verergert tijdens de sessie, moet deze worden gestopt.

Water en zwemmen

Zwemmen is de enige sport die bijna geen contra-indicaties heeft. Met de juiste techniek kunt u snel uw rug versterken en uw houding aanpassen. Het is beter om te gaan zwemmen met een instructeur, omdat het niet alleen belangrijk is om de bewegingen technisch correct uit te voeren, maar ook om de ademhalingstechniek te observeren.

Over dezelfde effectgroep oefeningen in water - aqua-aerobics. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week te studeren en na het bereiken van het gewenste resultaat - 1-2 keer in 7-10 dagen.

Trainen op simulatoren

Je kunt ook de wervelkolom strekken met behulp van speciale simulators. De instructeur zal in detail vertellen welke simulators geschikt zijn voor een bepaalde persoon. Voordat u naar de sportschool gaat, is het ook nodig om een ​​districtstherapeut, een chirurg en een orthopedist te raadplegen, omdat vermogensbelasting gecontra-indiceerd kan zijn bij bepaalde ziekten. Om de effectiviteit van training te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​bepaald dieet te volgen, meer schoon water te drinken en te lopen.

Sommige instructeurs kunnen extra ontvangst van L-carnitine aanbevelen. Het is een aminozuur dat wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en zich ophoopt in de spieren en de lever. Levocarnitine (L-carnitine) heeft de eigenschappen van B-vitamines, versterkt de hartspier, verhoogt het uithoudingsvermogen en stelt u in staat om training productiever te maken. Het is het beste om L-carnitine in vloeibare vorm te nemen (de dosering wordt individueel aangepast en kan variëren van 1000 tot 1800 mg).

Turnen met bukken

Oefeningen die kunnen helpen de houding te corrigeren zijn talrijk. Ze zijn het meest effectief in de kindertijd, maar volwassenen kunnen een stabiel resultaat bereiken met regelmatige trainingen. Hieronder staan ​​de meest effectieve oefeningen die kunnen worden uitgevoerd zonder speciale training thuis op elke leeftijd.

lat

Er zijn veel opties om deze oefening uit te voeren, maar het meest effectief is de "klassieke" plank. De patiënt moet op de grond liggen, met zijn gezicht naar beneden en vervolgens het lichaam opheffen met de steun op de handen en tenen. De afstand tussen de handen moet minstens 30-35 cm zijn (lijkt op een pose voor push-ups). Om in deze positie te blijven moet het ongeveer 30-40 seconden zijn, waardoor de uitvoeringstijd op 3-4 minuten komt. Een moeilijkere optie is het niveau met de handen gebogen in de ellebogen.

Als u gedetailleerder wilt leren hoe u de "plank" -oefeningen kunt uitvoeren en veelvoorkomende fouten kunt overwegen bij het doen van de oefeningen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

slinger

Zeer effectieve en eenvoudige oefening waarmee je zelfs de verwaarloosde slouch kunt corrigeren, de wervelkolom kunt strekken en de spieren van de rug en buikspieren kunt strekken. De patiënt moet op de grond zitten en zijn benen op elkaar leggen ("Turkse" houding). Rug recht en hef je armen omhoog. Spring veerkrachtig naar de zijkanten, wissel van hand en breng ze zoveel mogelijk zijdelings. Herhaal 8-12 keer in elke richting.

Kat (vereenvoudigde versie)

Om deze oefening uit te voeren moet je op de grond liggen, armen gespreid naar de zijkanten (ongeveer schouderbreedte uit elkaar). Hef het lichaam op, stel tegelijkertijd je armen recht en kantel je hoofd achterover. Het is noodzakelijk om de achterkant terug te buigen totdat deze stopt, door deze positie gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal 6-8 keer.

Zet de bal aan

Voor deze oefening is een fitball vereist - een gymnastiekbal met een diameter van minimaal 65 cm. Zittend op de bal moet u naar de zijkanten keren en uw armen recht achter de lichaamsbeweging spreiden. Herhaal 10-15 keer in elke richting.

Manuele therapie en de effectiviteit ervan

Manuele therapie wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van patiënten bij patiënten ouder dan 25 jaar. Manuele therapie wordt als een alternatief medicijn beschouwd, maar manuele technieken worden veel gebruikt in de orthopedie, sportgeneeskunde en neurologie. Het is noodzakelijk om de hulp van manuele therapeuten alleen aan te vragen bij medische instellingen en gespecialiseerde centra met een vergunning om deel te nemen aan dit soort activiteiten. Er moet aan worden herinnerd dat een onjuiste implementatie van handmatige technieken niet alleen kan leiden tot een verslechtering van het probleem, maar ook tot letsels aan de wervelkolom (waaronder fracturen en verplaatsing van de wervels).

De meest effectieve handmatige technieken en hun kenmerken staan ​​in de onderstaande tabel.

Table. Methoden van manuele therapie voor de behandeling van stoop.

De kosten van één sessie manuele therapie voor problemen met de houding bij volwassenen beginnen vanaf 2000 roebel. Voor een stabiel resultaat kan het 3 tot 10 sessies duren.

massage

Veel mensen denken dat je je houding kunt corrigeren met massage, maar dit is een verkeerde mening. Massage kan de rugspieren versterken die de wervelkolom ondersteunen, hun elasticiteit vergroten, spierspasmen elimineren. Massage heeft ook een positief effect op de bloed- en lymfecirculatie in de bloedvaten, wat zorgt voor preventie van osteochondrose en pijn in de rug, nek en onderrug. Massage moet een specialist zijn met medisch onderwijs en een vergunning.

Als u een professionele massage volgt, is het niet mogelijk, u kunt speciale stimulators voor de rug gebruiken. Het uitvoeren van strelen, wrijven en tintelingen kan ook een ruw washandje zijn in de vorm van wanten, dat op de hand wordt gedragen. De duur van de massage moet ongeveer 5-7 minuten zijn. Het is beter als iemand daarvoor een warme douche of een warm bad neemt.

Let op! Een contrastdouche (afwisselend warme en koude douche) verhoogt ook de tonus van de ruggenmergspieren en draagt ​​bij tot de geleidelijke correctie van de houding. Voltooi de procedure altijd een koele douche nodig. Als iemand nog nooit getemperd is, moet verharding beginnen met koele voetbaden: pas daarna kun je het hele lichaam doven.

Rugorthesen

Orthesen zijn orthopedische hulpmiddelen die nodig zijn voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder buigen. Houdingcorrectoren moeten worden aangesteld door een orthopedisch chirurg, omdat ze een ander ontwerp hebben en voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom kunnen worden gebruikt. Eenvoudige houdingcorrectoren met een gemiddelde mate van fixatie kunnen worden gebruikt in de beginfase van buiging, rugpijn van onverklaarde etiologie, osteochondrose (inclusief osteochondrose met radiculair syndroom). Ze ondersteunen de rug, laten niet afhangen en corrigeren de vorm van de wervels voorzichtig, door ze in de anatomisch correcte positie te fixeren.

Dergelijke producten hebben meestal 4 verstevigingsribben gemaakt van plastic of metaal en extra textieltapes waarmee de dichtheid van de hechting aan het lichaam kan worden aangepast. Houdingscorrectors kunnen ook worden gebruikt in de periode van revalidatie en herstel na verwondingen en operaties en voor de behandeling van hernia's tussen de wervels (ongecompliceerd).

Meer complexe apparaten voor postuurcorrectie zijn korsetten met ontladingsplaten voor de thoracale en lumbale wervelkolom. Ze helpen om milde vormen van buigen te elimineren, terwijl ze de spierspanning niet beïnvloeden en de spierkracht niet verzwakken. Naast schendingen van de houding kunnen de indicaties voor de benoeming van dergelijke correctoren zijn:

• intervertebrale hernia;
• de vervorming van de schoudergordel, waarbij er een afwijking is van de mediale hoek van de scapula (pterygoid scapula);
• scoliose;
• lage rugpijn;
• radiculair syndroom;
• kyfose (kromming van het bovenste gedeelte van de wervelkolom).

Als u meer in detail wilt weten welke soorten beschikbaar zijn en hoe u het beste korset voor de rug kunt kiezen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe draag en gebruik je corrector?

Het is noodzakelijk om alle korsetten in rugligging te dragen, wanneer de spieren van het lichaam maximaal ontspannen zijn en het product in de richting van de wervelkolom moet worden uitgelijnd. Onder het korset wordt aanbevolen om katoenen ondergoed te dragen. Zachte katoenen doeken moeten in het okselgedeelte worden geplaatst: dit voorkomt wrijving op de huid en irritatie.

Het is noodzakelijk om de corrector niet langer dan 6 uur per dag te dragen. Ongeveer elke 45-50 minuten moet een pauze van 10-15 minuten duren. De duur van de behandeling wordt bepaald door de behandelend arts op basis van de resultaten van ruggenmergonderzoek. De minimale aanbevolen periode voor het gebruik van houdingscorrectors is 2 maanden.

Houding is een belangrijke indicator voor de fysieke en emotionele gezondheid van een persoon. Vorming van de houding vindt plaats in de kindertijd, dus ouders moeten alle voorwaarden scheppen voor een goede lichamelijke ontwikkeling van het kind. Het corrigeren van de buiging bij volwassenen is erg moeilijk en alleen mogelijk met een alomvattende benadering van de behandeling. Met behulp van de hierboven genoemde methoden kunt u hoge resultaten behalen, maar dit vereist veel inspanning en geduld.