Hoe houding thuis snel rechtzetten

"Hij heeft een koninklijke houding," - denk dus aan een man met zijn hoofd hoog gehouden en trots rechtop en schouders recht. Kijken naar knappe mensen is veel aangenamer dan slungelige persoonlijkheden, waarvan de rug op vraagtekens lijkt. Een rechte houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, omdat kinderen in de high society, zodra ze leerden lopen, geleerd werden hun rug te houden en hun uiterlijk te volgen. Tegenwoordig is een rechte houding een teken waarmee we misschien het leger kunnen bepalen, en dit feit is erg schokkend, omdat de soepele rug niet alleen een mooie gang is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van een slechte houding

Mensen die niet voldoende aandacht besteden aan hun houding, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk onbeduidend en later symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat gezondheid verloren in jeugd en jeugd niet kan worden hersteld, is onjuist. De kromming van de houding en aandoeningen van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Desgewenst krijg je een verbluffend effect en krijg je een soepele houding en een rechte rug zonder tekenen van buigen.

Waarom begint iemand te denken? Deskundigen identificeren twee redenen voor de vorming van deze ongezonde gewoonte:

  1. Zwak gespierd korset. Volgens statistieken wordt het waargenomen in elke tweede persoon. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, waren ze bezig met fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd op de computer door, sport niet en eet niet goed. In de kindertijd en adolescentie wordt helaas niet voldoende aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. De lessen uitvoeren, het kind zit gebogen over. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel. Deze factoren leiden tot een verzwakking van de spieren en, als gevolg daarvan, tot een schending van de houding.
  2. Onjuiste lichaamspositie en ongelijke verdeling van de belasting. Deze reden is nauw verwant aan de eerste, maar wordt verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom is een juiste houding zo belangrijk?

Niet iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om de houding te behouden. Maar het heeft een directe invloed op de vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke wervelkolom bestaat uit 26 wervels. Als je op een van hen drukt, is de gang, de houding en als gevolg daarvan de bloedsomloop verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Onjuiste houding beïnvloedt de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren in spanning. Tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor er geen mogelijkheid is om zelfs in de slaap rechtop te gaan staan. Ondertussen, als je je houding volgt en teruggaat van je kindertijd, kun je wel 15 centimeter groeien!

En ten slotte hangt de morele status van een persoon af van de juiste houding. Opgemerkt wordt dat mensen met een gestrekte glimlach vaker, genieten van het leven, leven op een positieve golf. Maar mannen en vrouwen, gebogen over hun leeftijd, lijken moe te zijn. Ja, dat is het echt, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer de moeite nemen om deze of die klus te klaren.

Hoe je jezelf traint om je rug recht te houden

Trotse houding en lichte vliegende stappen wijzen op de gezondheid van de mens, dus je moet jezelf trainen om niet te flauw te vallen. Volg deze regels om dit te doen:

  1. Houd je rug recht, maar je hoeft niet te proberen de indruk te wekken dat een staak van achteren wordt ingebracht.
  2. Houd je schouders wijd, laat ze niet naar voren zakken.
  3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl het niet kan worden teruggegooid of neergelaten. Probeer in de maag te trekken, los de spieren niet op.
  4. Bij het lopen en staan, de benen strekken, probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Over houding moet worden herinnerd tijdens het werkproces, zittend aan de tafel:

  1. Zitten met gekruiste benen is een slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de vloer liggen en de knieën moeten onder de heupen zijn.
  2. Leg de thorax aan de voorkant bloot, de buik integendeel. De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op de standaard staan.
  3. Periodiek (idealiter om de dertig minuten) moet je opstaan ​​en een lichte workout ondergaan, ook voor de ogen.

Goed gekozen stoel en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar thuis wordt het grootste deel van hun vrije tijd door velen aan de computer gebruikt, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting op de ruggengraat te verminderen en een rechte houding te handhaven op een dergelijk probleem als het verwerven van een stoel, is het noodzakelijk om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hier niet geschikt voor. Het is raadzaam om een ​​stoel met een speciale orthopedische rug te kiezen, waarbij de rondingen van de rug herhaald worden. Het is noodzakelijk dat de rug volledig aan de onderrug hecht, hierdoor zal de belasting op de wervelkolom afnemen.

Hoe een matras te kiezen
Correct gekozen matras en kussen kunnen ook bijdragen aan het rechttrekken van de houding. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren voordat u slaapt:

  • Een te hard matras heeft een negatief effect op de wervels.
  • Het kussen mag niet buitensporig breed en hoog zijn.
  • Voor oudere mensen is de voorkeur aan de matras van gemiddelde hardheid.
  • De rug tijdens de rust mag niet doorhangen.

Hoe houding rechtzetten met oefening

Om een ​​mooie houding te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

  1. Poten worden samengevoegd, armen worden langs het lichaam neergelaten. Als je inademt, til je je armen op, buig achteruit terwijl je uitademt. Adem opnieuw in, laat je armen zakken en leun naar voren. Rond de rug, laat het hoofd en de schouders zakken.
  2. Hef je ellebogen op en reik met je handen naar de schouderbladen, spreid je armen omhoog en trek aan de schouderbladen.
  3. Breng de halter met een gewicht van 1 kilogram over van de ene hand naar de andere achter zijn rug.
  4. Sta op handen en voeten op. Strek de rug van de wervelkolom, buig dan de wervelkolom krachtig naar beneden en blijf een paar seconden in die positie staan.
  1. Ga op je buik liggen, strek je armen losjes langs het lichaam. Span de buikspieren aan en til het hoofd en de benen op.
  2. Houd de enkels vast en probeer ze naar het hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
  3. Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en til de billen zo hoog mogelijk op. In deze positie 5-15 seconden zijn, laat je vervolgens op de grond vallen.
  4. Ga op je rug liggen, je handen vrij om langs het lichaam te leggen. Stijg persen op. Poten heffen niet op, buigen niet op de knieën. Houd bij elke lift uw adem in.
  • Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig voorover. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
  • Sta op en gooi je handen omhoog. Span de buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en pak je handen.

Oefeningen voor balans zijn ook erg effectief: ga met je rug tegen de muur staan, hijs een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Hoofd, taille en hielen om zoveel mogelijk naar de oppervlakte te drukken. Probeer met het voorwerp op het hoofd te lopen, zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, zijn sommige oefeningen niet genoeg. Je moet handelen in het complex:

  • Massage met voorafgaand overleg met een specialist.
  • Corsettherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam in stand te houden.
  • Medicamenteuze behandeling om spierspasmen en lumbale pijn te verlichten.

Trouwens, de douche van Charcot is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen op doktersrecept worden gedaan.

U moet begrijpen dat het proces lang duurt en om het gewenste effect te bereiken, moet u geduld hebben. Na verloop van tijd zullen de spieren en pezen wennen aan de juiste lichaamshouding, en de inspanningen zullen vruchten afwerpen met een koninklijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een goed humeur.

6 elementaire oefeningen om je gebogen schouders recht te trekken

Voor een moderne persoon is houding een vrij veel voorkomende gebeurtenis. Dit is niet verrassend: de tijd die we doorbrengen op computers of smartphones, zonder onze houding te volgen, beïnvloedt de toestand van onze spieren en wervelkolom. Een van de gevolgen van dergelijke negatieve veranderingen zijn afgeronde schouders.

Wanneer de rugspieren verzwakt zijn, raken de borstspieren overbelast en trekken de schouders naar voren, met als resultaat dat we de zogenaamde buiging in de schouders krijgen. Gelukkig zijn er volgens coach Meg Plotsky eenvoudige oefeningen die je de hele dag kunt doen om je opgetrokken schouders recht te trekken.

Sutul schouders en slechte houding: onplezierige gevolgen

Naast het feit dat een slechte houding onaantrekkelijk is, kan het negeren van de juiste lichaamshouding tijdens het zitten en lopen veel lichamelijk ongemak veroorzaken, waaronder:

  • zwakte en atrofie van bepaalde spieren;
  • aanhoudende hoofdpijn;
  • vermoeidheid als gevolg van een verzwakte doorbloeding;
  • pijn in de nek en schouders;
  • rugpijn;
  • knijpen zenuwen;
  • ademhalingsstoornissen.

Om te voorkomen dat de buiging in de schouders verdwijnt, is het noodzakelijk om te leren hoe je overbelaste spieren kunt ontspannen en verzwakte spieren kunt versterken. Om dit te doen, probeert u de volgende oefeningen.

Om te voorkomen dat de buiging in de schouders verdwijnt, is het noodzakelijk om te leren hoe je overbelaste spieren kunt ontspannen en verzwakte spieren kunt versterken.

Oefeningen om je bukkende schouders te helpen rechttrekken

Voer de onderstaande oefeningen uit is helemaal niet moeilijk, het belangrijkste - vergeet niet over regelmaat! Ook estet-portal.com raadt aan om oefeningen te proberen voor een perfecte houding.

  1. Rekken met riem

Houd een riem, touw of iets dergelijks vast. Ga rechtop staan, neem de riem met beide handen vast en strek ze op schouderhoogte (de handpalmen naar beneden).

Spreid je armen iets verder uit dan je schouders en adem in, til de riem op boven je hoofd. Terwijl je uitademt, buig je je armen zodat je ellebogen ongeveer op schouderhoogte staan, waarbij je de schouderbladen bij elkaar brengt.

De riem moet achter het hoofd zitten. Adem in en til je armen weer recht omhoog; adem uit en rechte armen voor je op schouderhoogte. Herhaal 3-5 keer.

  1. Handen achter je rug

Ga rechtop staan ​​of zitten, laat de schouderbladen zakken. Plaats beide handen achter je rug en pak je rechterelleboog vast met je linkerhand en je linkerelleboog met je rechterhand.

Als u niet in staat bent om uw ellebogen te bereiken, probeer dan uw onderarm of pols dicht te knijpen. Breng de borst omhoog en laat de schouderbladen zakken, alsof je ze in de wervelkolom drukt. Neem 3-5 keer diep adem, wissel van hand en herhaal de oefening.

  1. De reductie van de messen

Met deze beweging kunt u de spieren versterken die de schouderbladen in de juiste positie houden. Uitvoering: Ga recht zitten en breng beide schouderbladen bij elkaar, alsof je een potlood ertussen probeert te houden.

Houd de schouderbladen gedurende 10 seconden in die positie. Herhaal 10 keer. Probeer de oefening 3-4 keer per dag uit te voeren.

  1. Massage van de borstspieren

Deze procedure verlicht de spanning van de borstspieren. Fulfillment: neem een ​​tennisbal en plaats deze tussen de schouder en het sleutelbeen. Laat je lichaam rusten tegen de hoek van de muur, duw de bal zachtjes tegen de muur en masseer de spieren.

Als een pijnlijk punt wordt gevonden tijdens de massage, blijf erop drukken (maar niet te hard) totdat de pijn verdwijnt.

  1. "De borstkas" openen

Deze oefening is goed om 's morgens of voor het slapen gaan uit te voeren, de rug recht te maken, de borstkas te "openen" en de borstspieren te ontspannen.

Doe het: ga op je rug liggen, plaats je voeten op de grond en buig je knieën. Handen open met je handpalmen naar boven zodat je lichaam lijkt op de letter T.

Voor maximale ontspanning, plaats een opgerolde handdoek (over de gehele lengte van de wervelkolom). Als je een handdoek gebruikt, zorg er dan voor dat je billen en hoofd op een "convolutie" zijn. Doe dit gedurende 10 minuten per dag.

  1. "Angels" aan de muur

Deze oefening helpt om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de juiste positie van de schouders. Daarom, als u gebogen schouders hebt, voer deze oefening verschillende keren per dag uit: ga met uw rug tegen de muur aangedrukt en strek uw armen naar de zijkanten.

Buig vervolgens uw ellebogen en draai ze zodat de achterkant van uw hand de muur direct boven uw ellebogen raakt.

Til je handen langzaam op, plaats ze achter je hoofd, terwijl je niet probeert om de rug van je hand en ellebogen van de muur te scheuren. Breng je armen 10 keer langzaam omhoog en omlaag, alsof je een engel in de sneeuw trekt.

Hoe houd je de houding bij thuis oefenen recht

Oefeningen voor een juiste houding thuis

Juiste houding is een garantie voor schoonheid, een actief en bevredigend leven, evenals een goed functioneren van alle interne organen.

Overtreding van de houding kan leiden tot ernstige ziekten die verband houden met de wervelkolom. Een klein percentage van de mensen besteedt de nodige aandacht aan hun rug. Velen beginnen alleen voor haar te zorgen als ze hevige pijn voelen. En pijnlijke sensaties betekenen dat er al problemen zijn.

De interne organen functioneren alleen correct wanneer ze de juiste bloedtoevoer ontvangen. En als een van de wervels wordt vastgeklemd, begint de persoon te lopen of verkeerd te zitten. Dit veroorzaakt de opkomst van alle gezondheidsproblemen.

Ik behandel de rug en de wervelkolom al vele jaren. Ik kan met vertrouwen zeggen dat bijna elke rugkwaal altijd kan worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot de nieuwste behandeling voor rug- en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Juiste houding kan op elke leeftijd zijn. Soms is het voor dit noodzakelijk om de manier van leven volledig te veranderen, om hun gewoonten te herzien.

Daarnaast is het noodzakelijk om speciale oefeningen voor de houding thuis toe te passen. Ze zijn eenvoudig en kunnen onafhankelijk worden uitgevoerd.

Oorzaken van een slechte houding

Onjuiste houding wordt gevormd als gevolg van degeneratieve ziekten van de wervelkolom. Meestal wordt de kromming van de wervelkolom op jonge leeftijd gelegd.

De belangrijkste factoren die het probleem veroorzaken zijn:

  • verwondingen tijdens de bevalling;
  • wervelkolom microtraumas;
  • erfelijke ziekten;
  • obesitas;
  • ongemakkelijk matras dat ongemak veroorzaakt;
  • werk in een zittende en ongemakkelijke positie;
  • constante draagtassen op één schouder;
  • het constante dragen van schoenen op hoge hakken;
  • atonicity van de spieren van het ruggengraat korset;
  • overmatige stroombelasting.

Bij kinderen komen stoornissen vaker voor dan bij volwassenen. Dit is het gevolg van het feit dat de wervelkolom zich sneller ontwikkelt en vormt.

Vóór de adolescentie zijn de botten en kraakbeenachtige segmenten zacht en bevinden ze zich in een actief stadium van vorming. Spieren bij kinderen zijn elastisch en passen zich gemakkelijk aan gebogen vormen aan. Daarom zijn ze zeer snel vervormd.

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste fondsen 'behandelen' de rug, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een solide echtscheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

  • Moeilijkheden om te lopen;
  • Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
  • Seps - bloedvergiftiging;
  • Overtreding van de bekkenorganen;
  • In ernstige gevallen, verlamming van de armen en benen.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de meeste hernia-behandelingen. Dus het bleek dat Hondrexil het enige medicijn is dat de symptomen niet verwijdert, maar echt een zere rug behandelt.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

Maar deze factoren kunnen bijdragen aan het herstel van de juiste houding, op voorwaarde dat de oefeningen correct en regelmatig worden uitgevoerd om deze te corrigeren.

Hoe de juiste houding te bepalen

Juiste en mooie houding speelt een grote rol voor een persoon vanuit een esthetisch oogpunt.

Verlaagde schouders, bukken, ontspannen buik hangen of praten over luiheid, of het onvermogen om te gedragen. Elke zelfverzekerde persoon die iets wil bereiken in het leven, moet zijn houding volgen.

Met de juiste houding bevinden het hoofd en lichaam zich verticaal op hetzelfde niveau. Beide schouders bevinden zich op dezelfde hoogte, de schoudergordel is enigszins gedraaid en verlaagd. Visueel moet de wervelkolom zelf zonder kromming zijn, het borstgebied en de buikholte kunnen enigszins convex zijn.

Bij afwezigheid van rugklachten kan een persoon de benen gemakkelijk op de knieën buigen zonder ongemak te ervaren bij het gebruik van de heupspieren. Als u uw benen bij elkaar brengt, moeten ze recht zijn en moeten uw knieën, heupen, hielen en benen volledig worden gesloten.

Het identificeren van de verkeerde houding is vrij eenvoudig. Om dit te doen, moet je met je rug tegen de muur staan ​​en er tegenaan leunen. Voeten moeten bij elkaar worden gehouden en ook ingedrukt. Het hoofd leunde tegen de muur en keek recht. Handen langs het lichaam.

Iemand uit de omgeving moet proberen de palm tussen de muur en het lendegebied te houden. Als de hand vrij is, is de houding plat. De verzwakte spieren van de buikstreek bewegen de ruggengraat terug en dan ontstaat er kromming.

Zelfs een lichte kromming van de wervelkolom kan de volgende gevolgen hebben:

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk was ik in staat om rugpijn te verwijderen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Toen ik 45 was, begon mijn rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, begonnen complicaties, deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

  1. Veranderingen in de functionaliteit van het diafragma, en als gevolg - respiratoire insufficiëntie.
  2. De hemodynamiek verslechtert;
  3. De intensiteit van de bloedstroom in de ledematen wordt verminderd.
  4. Hersenweefsel ondergaat hypoxie.
  5. De bundels beginnen het proces van ossificatie.
  6. Spieren staan ​​in constante spanning.
  7. Er kan acute pijn zijn in de ledematen, hoofd, borst.
  8. Chronische slaapstoornissen ontwikkelen zich.
  9. Beknelde zenuwprocessen.
  10. Vordert osteochondrose.

Een set oefeningen voor een correcte lichaamshouding thuis

Oefeningen voor een juiste houding moeten beginnen met het versterken van de wervelkolom. Hiervoor moet je een aantal oefeningen doen, waarbij niet alleen de spieren van de rug, maar ook het hele lichaam betrokken zijn.

Oefeningen zijn in orde, wat niet wenselijk is om te veranderen:

  1. Push-ups van de vloer is een veelzijdige oefening die het lichaam en de spieren van de schoudergordel versterkt. Het zou moeten beginnen met twee sets van 15 herhalingen.
  2. Lig op je rug, strek je armen naar de zijkanten en probeer je hoofd op te heffen. Tegelijkertijd zo veel mogelijk sokken om over te trekken. Blijf in deze positie een paar seconden hangen, neem vijf benaderingen met tussenpozen van ongeveer 30 seconden.
  3. Ga op een stoel zitten, armen achter je hoofd en buig zoveel mogelijk je rug. na vijf seconden ontspannen. Voer vijf van dergelijke benaderingen uit.
  4. Precies worden, leg je handen achter je hoofd en sluit het slot. Probeer in deze positie je armen te strekken en ontspan vervolgens. Maak vijf van dergelijke herhalingen.
  5. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam en sta op vanwege de spieren van de rug. In dit geval scheuren of buigen de poten van de vloer niet. Handen kunnen de romp lichtjes vasthouden. Het uitvoeren van opwekkende ademhaling moet worden uitgesteld. Voer 10 keer uit.
  6. Ga op je buik liggen, pak je enkels vast met je handen en probeer zoveel mogelijk je hoofd voor je voeten te buigen. Het lichaam moet gespannen zijn. Blijf in deze positie een paar seconden hangen en ontspan. Maak ten minste vijf van dergelijke benaderingen.
  7. Om op de buik te liggen, strekken de armen zich langs het lichaam, benen buigen op de knieën en heffen zo hoog mogelijk op. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 10 keer.

Na het uitvoeren van een dergelijk complex, moet je doorgaan met de oefeningen voor een mooie houding:

  1. Ga recht voor de spiegel staan ​​en til eerst de linkerschouder op, houd hem een ​​paar seconden vast, laat hem zakken en til de rechterschouder op.
  2. Sta in een staande positie rechtop, laat je schouders zakken en trek vervolgens beide schouders soepel naar voren en achteren
  3. Leg je handen achter je rug, buig niet en til zo hoog mogelijk op.
  4. Adem in en verminder de schouderbladen terwijl je tegelijkertijd in de buik trekt en iets naar achteren buigt. Bij het uitademen, neem de startpositie in.
  5. Ga op een stoel zitten, strek je armen omhoog, stop ze in een slot en buig je ellebogen, leid ze bij de schouderbladen. Neem na een paar seconden de startpositie in.

Oefentherapie voor schendingen van de houding is altijd noodzakelijk, maar de aard ervan hangt af van de kenmerken van spinale deformiteit. Het is noodzakelijk om fysiotherapie minstens 4 keer per week te doen - voor profylaxe, en als de correctie nodig is - dagelijks.

Naast de bovengenoemde oefeningen zijn er andere, ze worden juist gebruikt in het geval van problemen met de wervelkolom.

De meest effectieve gymnastiek voor houding bestaat uit de volgende oefeningen:

  1. Word soepel, leg je voeten op schouderhoogte, adem in, leun naar voren en raak de vloer aan met je vingers, terwijl je uitademt, moet je je straighten en herhalen.
  2. Met dezelfde beginpositie, leg je handen op de achterkant van je hoofd, ellebogen en hoofd iets naar achteren, de borst iets buigen en cirkelvormige bewegingen van het lichaam uitvoeren. Inademen, terughalen en bij uitademing naar voren.
  3. De startpositie is hetzelfde, armen naar de zijkanten, inhaleren om het lichaam naar één kant te draaien en beide handen terug te bewegen met een lichte afbuiging van de borst, om terug te keren naar de startpositie tijdens de uitademing.
  4. Kniel neer, leun op de grond met je handen, buig je borst, adem in, hef je hoofd op en kijk omhoog, laat je hoofd zakken en adem uit tijdens het uitademen.
  5. Ga op de grond zitten, leun achterover. Terwijl je inademt, til je tegelijkertijd de armen naar de zijkanten, en de benen omhoog in een hoek van 45 graden, houd de adem in en adem uit om terug te keren naar de startpositie.
  6. Wees recht, leg je benen op schouderhoogte en buig langzaam naar voren, laat je armen zakken en ontspan. Ademen is willekeurig.
  7. Ga op je rug liggen, spreid je benen en armen naar de zijkant, probeer je spieren volledig te ontspannen, adem gelijkmatig en diep. Trainingsduur 15 seconden.

Oefeningen om minstens 6 keer te spelen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het rechtzetten van de houding thuis, is een dergelijke reeks oefeningen wenselijk om te doen, hetzij in de ochtend of in de avond.

Verhalen van onze lezers

Geneigde thuis een zere rug. Het is 2 maanden geleden dat ik de rugpijn vergat. Oh, hoe ik vroeger leed, het was vreselijke pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu de 7e week is afgelopen, stoor ik mijn rug niet een beetje, ik ga in een dag naar mijn landhuis en ik ga 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read!

Lees het volledige artikel >>>

Je kunt twee uur voor de sportschool niet eten, en de slaaptijd mag niet minder dan anderhalf uur bedragen. Aan het begin van de oefeningen zou de amplitude van de bewegingen klein moeten zijn.

Probeer niet meteen alle krachten uit het lichaam te persen. De duur van de oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd.

Yoga therapie

Alle posities en oefeningen van yoga zijn erop gericht om met de rug te werken. Velen van hen zijn licht in hun uitvoering, zelfs kinderen kunnen ze maken, die ouders altijd slank en gezond willen zien.

Yoga voor beginners is het vermogen om goed te zitten, het rechtmaken van zijn rug. Deze achterpositie zou een gewoonte moeten worden.

Om dit te doen, kunt u eenvoudige acties uitvoeren, zelfs aan uw bureau zitten of op school aan uw bureau:

  • rechtop zitten, lagere kin op de borst, schouderbladen sluiten, ontspannen na 30 seconden;
  • strek je rug en maak bewegingen met je handen, zoals bij het zwemmen in een kruip;
  • sta rechtop en ga rechtop staan;
  • buig naar voren met je handen rond je enkels;
  • zet boeken op je hoofd om een ​​paar minuten te zitten of te lopen.

Dankzij yoga zal de rug wennen aan de nieuwe positie en stoppen met zoeken naar de eerder gebogen positie.

Yoga voor het rechttrekken van de wervelkolom bij adolescenten

Een ziekte zoals scoliose is vrij gewoon in de adolescentie. Ouders worden bang voor een reden, omdat in zijn verwaarloosde vorm, pathologie levensbedreigend is.

Yoga biedt effectieve technieken voor schoolkinderen die de kromming kunnen verminderen:

  1. Druk je hele lichaam naar achteren van het hoofd naar de hielen en neem dan twee stappen naar voren, waarbij je de positie behoudt.
  2. Om cirkelvormige bewegingen te maken met de schouders en de romp van het lichaam op de grond. Trek de handen omhoog, inhalerend en op de uitademing lager.
  3. Ga op je buik liggen en til je armen en benen zo hoog mogelijk op.

Moeilijkere oefeningen zijn beter om te starten onder begeleiding van een coach. Zodat de kinderen niet aan een dergelijke kwaal worden blootgesteld, moet u ze meer laten bewegen, in de frisse lucht laten lopen en een permanente aanwezigheid op de computer verbieden.

Fukutsuji-techniek

Oefeningen De Japanse arts Fukutsuzy helpt vrouwen in korte tijd hun houding thuis te corrigeren. Nokcorrectie wordt uitgevoerd met een grote handdoek. Het duurt ongeveer vijf minuten per dag.

De essentie van de methode bestaat uit het uitvoeren van dergelijke eenvoudige oefeningen:

  1. Ga op de mat zitten, doe een opgerolde handdoek en val er weer op. De roller moet onder de navel zijn.
  2. De benen moeten worden gespreid tot de breedte van de schouders en de voeten moeten bij elkaar worden gebracht zodat de duimen kunnen worden aangeraakt;
  3. Leg je handen achter je hoofd, zodat kleine vingers en grote tenen elkaar raken. In deze positie vijf minuten liggen. Met het verschijnen van pijn, kunt u met een minuut beginnen en geleidelijk de tijd verlengen.
  4. Als je een kussen onder de borst plaatst, zal de juiste houding, borstkas stijgen, hoogte toenemen.

Oefeningen voor een perfecte houding in de sportschool

Om de houding thuis te kunnen rechtzetten en om een ​​mooie houding te voorkomen, is het erg belangrijk om de rugspieren te versterken. Trainen in de sportschool is aan te raden om geen fouten te maken. Anders kunt u uzelf ernstig verwonden.

  1. Hyperextensie - spin-up oefeningen waarbij de spieren van de rug en de billen betrokken zijn. Het wordt uitgevoerd op een speciale simulator en praktisch onschadelijk. Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, voeten om onder de roller te rusten en voorover te buigen, dan in te ademen, naar boven uit te rekken. De simulator moet op de hoogte worden ingesteld, zodat u een volledige beweging met volledige amplitude kunt maken. Oefeningen doen, houd handen achter je hoofd of voor je in een slot. Om bewegingsletsels te voorkomen, moet u langzaam op het bovenste punt staan ​​en een paar seconden blijven hangen.
  2. Tractie van het bovenste blok achter het hoofd - een oefening omvat de breedste spieren van de rug. Het wordt uitgevoerd terwijl je op de simulator zit, benen onder een roller en handen aan het handvat bij het hoofd. Het is belangrijk om uw ellebogen in lijn te houden met uw romp of een beetje naar voren te brengen. Je moet zo'n gewicht voor jezelf kiezen, om de techniek niet te schenden. Het tegengewicht zou omhoog moeten komen. Het is noodzakelijk om gelijkmatig te ademen, terwijl je uitademt, je armen naar jezelf toe trekt en bij het inademen zich uitstrekt
  3. De druk van het onderste blok op de gordel zit - de belangrijkste oefening op de latissimus-spieren. Je moet op de simulator zitten, met je voeten om op de bandwagon te rusten. In dit geval moet de rug recht blijven en de schouders op hetzelfde niveau. Wanneer je het blok naar de taille van het been trekt, moet je de benen op de knieën buigen en probeer je, wanneer je je armen strekt, jezelf uit te rekken met het lichaam.
  4. Trekken op Gravitron - oefeningen op een speciale simulator met een contragewicht. Geschikt voor diegenen die de lat niet kunnen inhalen. Niet alleen de spieren van de rug zijn hierbij betrokken, maar ook de biceps, de delta's - afhankelijk van de grip. Je moet strikt langs de lijn trekken, ze zullen niet achterover buigen.
  5. De stuwkracht naar de riem in de simulator zit - in deze oefening ligt de nadruk meer op de borst dan op de benen. De hendel van de simulator moet tot aan de taille worden vastgezet, de borst rechtmaken en de ellebogen terugnemen. Tegelijkertijd worden de armen tegelijk getrokken en worden de schouders op hetzelfde niveau gehouden.

Er zijn veel eenvoudige oefeningen om de houding te corrigeren. Ze zijn beschikbaar voor een persoon met fysieke training. Het enige dat nodig is, is niet lui zijn en dergelijke oefeningen regelmatig doen.

Vergeet bovendien niet over lichamelijke opvoeding om een ​​mooie houding te behouden. Ze moeten worden uitgevoerd om te voorkomen. Een goede houding is een garantie voor schoonheid en gezondheid van inwendige organen.

Deze materialen zullen interessant voor je zijn:

  • De beste remedies voor cellulitis: recepten, wraps, massages, scrubs
  • Hoe een borst onafhankelijk te vergroten: de meest effectieve middelen en methoden
  • Tea tree bleken van olie is een van de beste remedies.
  • Hoe zich te ontdoen van gebarsten hielen en maak ze glad als een baby
  • Acne (acne) behandeling thuis - topproducten en video's met persoonlijke ervaring
  • Thuis het lichaam schoonmaken voor gewichtsverlies

Altijd frisse en gezonde tips en recepten in onze groep VKontakte

  • Vooruitzicht op de wereld
  • Sretensky Boulevard
  • Suharevskaya
  • pijp
  • Kleur Boulevard
  • marxistische
  • Ilyich Square
  • Romeins
  • Boer buitenpost
  • proletarische
  • Taganskaya
  • Nieuwe Cheryomushki
  • Prospect Vernadsky
  • Lomonosov Avenue
  • belarusian
  • Mayakovskaya
  • Mendeleevskaya
  • Novoslobodskaya
  • Dobryninskaya
  • oktober
  • Glade
  • Serpukhovskaya
  • Chkalovskaya
  • Polezhaevskaya
  • Khoroshevo
  • Medvedkovo
  • Marino
  • zweefvliegtuig
  • Skhodnenskaya
  • Belyaevo
  • jeugd
  • Kiev
  • student
  • Textielarbeiders
  • Alekseevskaya
  • ENEA
  • Bauman
  • Kashira
  • Krasnopresnenskaya
  • Straat 1905
  • Voikovskaya
  • Oostzee
  • China stad
  • Kuznetsky-brug
  • Lubyanka
  • Revolution Square
  • Panfilovskaya
  • Lublin
  • Bratislava
  • pionier
  • Filevsky Park
  • sport-
  • Frunze
  • Luzhniki
  • Pushkinskaya
  • Tverskaya
  • Cech
  • Pyatnitskoe snelweg
  • barricade
  • Shchelkovskaya
  • Alma-Ata
  • Novoyasenevskaya
  • Yasenevo
  • Bitsevsky park
  • Alexandrovsky Garden
  • Arbat
  • Bibliotheek ze. Lenin
  • Borovitskaya
  • River Station
  • Perovo
  • jogging
  • Dubrovka
  • Kolomna
  • Volzhskaya
  • Kuzminki
  • universiteit
  • Babushkinskaya
  • Zuidwesten
  • Komsomolskaya
  • Krasnoselskaya
  • welkom
  • Kursk
  • Kropotkinskaya
  • Smolensk
  • Cultuurpark
  • Novokosino
  • Slavyansky Boulevard
  • Turgenevskaya
  • Schone vijvers
  • Savelovskaya
  • Dostoyevskaya
  • Kakhovskaya
  • Sevastopol
  • Chertanovskaya
  • Novokuznetskaya
  • Paveletskaya
  • Tretyakov
  • Rumyantsevo
  • Aviamotor
  • Kutuzovskaya
  • Victory Park
  • Strogino
  • Konkovo
  • Red Gate
  • Maryina Roshcha
  • Krylatskoye
  • Nagatinskaja
  • Troparevo
  • Sokolniki
  • Electrozavodskaya
  • Fonvizinskaya
  • Riga
  • Zhulebino
  • Boilermakers
  • Schukinskaya

Hoe je de houding thuis kunt herstellen

Mooie houding is een echte decoratie voor elke persoon. Daarom is het probleem van hoe de houding thuis te herstellen, bezorgd over duizenden mensen. Bovendien kunnen de houders van de houding niet bang zijn voor ziekten van de wervelafdeling. In elk geval is het risico op ontsteking in dit gebied tot een minimum beperkt, in tegenstelling tot mensen die niet de juiste houding aannemen. Een gebogen rug heeft immers een negatief effect op de inwendige organen. Dienovereenkomstig wordt het welzijn van de persoon geleidelijk slechter: hoofdpijn of een brandend gevoel verschijnen in de nek en de rug.

In de meeste gevallen beginnen mensen pas geïnteresseerd te raken in het herstel van de houding na het begin van pijn. Het goede nieuws is dat je op elke leeftijd je houding kunt herstellen. Altijd moeten concentreren op de ernst van de stam. In sommige gevallen duurt de restauratie meer dan een jaar.

Hoe je je houding thuis kunt controleren

Mirror - de beste assistent. Als je jezelf in de volle lengte in de spiegel zijwaarts ziet, zal het merkbaar worden als er sprake is van een vervorming van je houding. Niet iedereen is in staat om zelfstandig objectief te beoordelen, dus een mening van buiten zal helpen om betrouwbare informatie te krijgen.

Om te controleren of u de eigenaar bent van een soepele houding, moet u elke muur naderen en er tegenaan leunen. En zorg ervoor dat de contactpunten zijn: hakken, benen en rug. Vervolgens moet je gewoon voelen welk deel van het lichaam het eerst de muur raakte. Gezonde houding voor degenen die tegelijkertijd de billen en schouders raakten.

Hoe de houding thuis uit te lijnen

Een belangrijke rol bij het handhaven van de juiste houding wordt gespeeld door de spieren van de buik en rug. Dat betekent dat sport een van de belangrijkste componenten van de levensstijl van elke persoon moet worden. Het gebrek aan financiën of vrije tijd om de sportschool te bezoeken, leidt echter vaak tot trieste gevolgen.

Dit probleem is gemakkelijk op te lossen. Er zijn veel oefeningen, waarvan de reguliere implementatie een positief effect zal hebben.

Je moet altijd beginnen met lichtgewicht gymnastiek, gericht op het opwarmen van de spieren en het voorbereiden op de aankomende lading.

  • Afwisselend de schouders in staande positie optillen. Handen op dit moment verlaagd langs het lichaam.
  • De startpositie is hetzelfde: neem de schouders naar achteren en vervolgens naar voren.
  • Vervolgens moet je de spieren van de armen en romp wakker maken. Dit wordt vergemakkelijkt door beurten met het verdunnen van handen of bochten in verschillende richtingen. Dan kun je gaan wandelen, rennen en springen.

De focus van de volgende oefeningen is gericht op het herstel van de rugspieren, waardoor je kunt hopen op een uitstekend resultaat in de vorm van een mooie houding.

  • Uitgangshouding: benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Met het omhoog brengen van je handen moet je diep ademhalen. Op de uitademing - afbuiging terug. De volgende ademhaling wordt gevolgd door een voorwaartse buiging met afronding van de rug. Handen en hoofd bevinden zich onderaan. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Het optimale aantal herhalingen is 6-7 keer.
  • Startpositie: op handen en voeten staan. Je moet ervoor zorgen dat de ruggengraat rechtgetrokken is. Dan maken we de afbuiging zo laag mogelijk. Het zou een paar seconden in deze positie moeten blijven.
  • Uitgangshouding: liggend op de buik, armen langs het lichaam. In deze positie, om maximale ontspanning van alle spieren te bevorderen. Breng vervolgens tegelijkertijd je hoofd en benen omhoog. Als de oefening correct is gedaan, zal een gevoel van spanning in de spieren van nek en rug verschijnen.
  • Hometrainer. Liggend op je rug moet je de rit met je voeten imiteren. Handen zijn op dit moment druk aan het rijden - een lang object dat moet worden verhoogd en neergelaten.
  • Gegarandeerde optie - horizontale balk. Je moet hem een ​​paar minuten per dag geven.
  • Uitgangshouding: benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen en handpalmen bevestigd aan de schouderbladen. Verschillende keren moet worden verminderd - om ellebogen te fokken.
  • Voor deze oefening heeft u een compact item nodig. De onderste regel is om het achter je rug van de ene hand naar de andere te verplaatsen. Bovendien moet het zo gebeuren dat de rechterhand bovenaan en links onderaan staat, daarom vindt de overdracht plaats via de rechterschouder. Na het manipuleren van de rechterkant, moet je van hand wisselen.

Hoe stel je de houding thuis in? De gemakkelijkste optie is een oefening met een boek. Allereerst moet je je rechtop zetten en proberen niet te verslappen. Hiervoor is het noodzakelijk om aan de muur te hangen en de positie te onthouden. Zet dan op het hoofd van een boek. En probeer met haar op haar hoofd een paar stappen te nemen. Na een paar workouts kun je de taak compliceren, bijvoorbeeld de gebruikelijke wandeling door de kamer om de afdalingen en trappen van de trap te vervangen. Een alternatief voor het boek is een zandzak.

Let op: het effect van lichaamsbeweging zal alleen merkbaar zijn bij regelmatige en hoogwaardige prestaties. Om de houding te verbeteren, is het raadzaam om elke dag tijd te vinden voor gymnastiek, tenminste 5-10 minuten. En wacht niet op vluchtige resultaten, het kost tijd om te herstellen.

Handige tips

Lichamelijke activiteit - verlossing is niet voor iedereen. De een wordt gehinderd door luiheid, het werkschema van anderen is vol en het is niet mogelijk om gratis minuten te besteden aan gymnastiek. Daarom is er voor hen een acute vraag hoe de houding recht te maken.

  • Een belangrijk deel van zijn leven brengt een persoon door in een droom. Daarom moet je zorgen voor een comfortabele nachtrust. Je moet voorzichtig een kussen kiezen. De beste optie wordt bereikt als de wervelkolom en het hoofd op dezelfde rechte lijn liggen.
  • Het is ten strengste verboden om met gekruiste benen te zitten. Liefhebbers van deze houding moeten de kromming van het onderste deel van de wervelkolom onder ogen zien.
  • Huisvrouwen, het is wenselijk om de frequentie van staande bochten te verminderen. Bijvoorbeeld, het schoonmaken van groenten is veel handiger als je aan een tafel zit.
  • Tijdens het lopen moet u de positie van het lichaam volgen: de maag moet naar binnen worden getrokken en de schouders moeten ontspannen zijn, de borst moet naar voren worden gericht.
  • Het is aan te raden om je in te schrijven voor het zwembad. Zwemmen heeft een gunstig effect op de houding.
  • Het is noodzakelijk om de tijd van het dragen van schoenen met hoge hakken te beperken.
  • Als werken een sedentaire levensstijl impliceert, moet u periodiek pauzes nemen waarin u verschillende eenvoudige oefeningen kunt doen: draaien en opheffen van schouders, draaien van het lichaam, lopen. Nuttig en verschillend nippen.

alternatieven

  • Medische korsetten en verbanden. Hun doel is om de rugspieren te ondersteunen met behoud van de juiste lichaamshouding. In een korset of verband kan een persoon niet afzakken, omdat de schouders naar achteren worden getrokken.
    Deze optie is echter alleen geschikt voor mensen met een duidelijke overtreding van de houding. Anders zal het dragen van een verband leiden tot verzwakking en spieratrofie. Daarom moet je voor het kopen een arts raadplegen. Bovendien zal het helpen om de perfecte optie te kiezen uit een breed scala van apotheken.
  • Massagebehandelingen hebben een helende en herstellende werking. U moet de keuze van de master zorgvuldig overwegen, omdat het effect alleen met een professionele benadering wordt gegarandeerd.

Natuurlijk moet je de vorming van een juiste houding sinds je kindertijd volgen. Dit is de directe verantwoordelijkheid van de ouders. Als je echter alleen op volwassen leeftijd problemen vindt, wanhoop dan niet, want je kunt altijd je houding corrigeren. Daarvoor hoeft u alleen maar ijverig en hard te werken.

Lebedev Evgeny Ivanovich

ervaring in de industrie - meer dan 10 jaar

8 oefeningen om u te helpen uw houding te egaliseren

Een goede houding is niet alleen mooi, het is een van de factoren die de ontwikkeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom voorkomen. Tegelijkertijd letten mensen in de regel praktisch niet op hun rug en letten ze er alleen op als er al pijn verschijnt, wat betekent dat er problemen zijn. Om niet in een dergelijke situatie te verkeren, is het beter om van tevoren na te denken over hoe je je houding in lijn kunt brengen.

Het blijkt vaak dat gezondheid verloren in de jeugd niet volledig kan worden hersteld en men moet zich verzoenen met de bestaande situatie. Gelukkig is de situatie anders met houding - je kunt het op bijna elke leeftijd repareren. dit is voor het grootste deel alleen een kwestie van het overwinnen van de gewoonte. Immers, de meeste schendingen van houding hebben in de meeste gevallen niets te maken met de vervormingen van de ruggengraatstructuur, daarom is het heel goed mogelijk om ze te corrigeren.

Oefeningen voor rechttrekken houding

Oefeningen voor het strekken van houding zijn heel eenvoudig, maar tegelijkertijd geven ze een geweldig effect.

Er moet aan worden herinnerd dat naast de gewoonte, de staat van het gespierde korset van de buik en rug van invloed is op de houding. Natuurlijk, voor het grootste deel, om verschillende redenen, kunnen we ons geen reguliere uitstapjes naar de fitnessruimte of lessen met een personal trainer veroorloven. Daarom zijn de belangrijkste prioriteiten voor ons oefeningen waarmee we onze houding thuis, op eigen kracht en zonder dure geïmproviseerde middelen kunnen nivelleren.

Er zijn verschillende vrij eenvoudige oefeningen die niet veel tijd kosten, maar tegelijkertijd zijn ze behoorlijk effectief en kunnen ze de toon van de rugspieren verbeteren. dus:

  • sta recht, armen langs het lichaam, benen bij elkaar. We halen diep adem en steken de armen op. Adem uit en buig terug. Adem dan weer in en buig naar voren, waarbij je de armen, schouders en hoofd laat zakken en de rug afrondt. Hierna ademen we uit en keren terug naar de beginpositie. Deze oefening moet 5-8 keer worden herhaald;
  • ga op handen en voeten staan ​​en maak de ruggengraat recht vanaf de nek tot aan de taille. Daarna buigen we het zo veel mogelijk en houden deze positie enkele seconden vast;
  • we gaan liggen op de buik, armen strekken zich uit langs het lichaam. Ontspan, til vervolgens het hoofd en de benen op en span de spieren van de rug en nek.

Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar ze vereisen enige voorbereiding, en in de beginfase kunnen ze zelfs pijn veroorzaken. Daarom kunnen ze in eerste instantie worden vervangen door vereenvoudigde oefeningen die zorgen voor een goede warming-up en stretching van de rugspieren:

  • staand heffen we de ellebogen op en liggen op de schouderbladen van de palm. Daarna verminderen we de schouderbladen en spreiden we onze armen naar de zijkanten. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald;
  • we nemen een klein voorwerp in de rechterhand en dragen het over aan zijn linkerhand achter de rug. Tegelijkertijd bevindt de rechterhand zich aan de bovenkant en de linkerhand vanaf de onderkant, waardoor de transmissie over de rechterschouder gaat. Voer vervolgens deze oefening uit via de linkerschouder (de linkerhand passeert het object en de rechter neemt het). Oefening meerdere keren herhalen.

Welnu, de laatste oefening, die het lichaam toestaat om onafhankelijk te onthouden wat een juiste houding is. Om deze oefening te voltooien, heb je een boek nodig.

  • Eerst moet je tegen de muur gaan staan, zodat de hielen, hoofd en rug het raken. Daarna leggen we het boek op het hoofd. Nu moet je door de kamer lopen (naar de tegenoverliggende muur) zonder het boek vast te houden. Na een tijdje kan de oefening gecompliceerd zijn, zoals stappen en squats opheffen en laten zakken. In de eerste fase, wanneer de vaardigheid er nog niet is, kan het boek worden vervangen door een zak met zout of zand.

Aanvullende aanbevelingen

Vaak hebben we zelfs geen tijd om de hierboven beschreven oefeningen te doen. In dit geval moet u verschillende aanbevelingen volgen:

  • probeer niet met je been over je been te zitten. Het is noodzakelijk om de voeten op de vloer te plaatsen, zodat ze op het hele oppervlak rusten, en de heupen boven de knieën moeten liggen;
  • probeer tijdens het lopen en opstaan ​​het lichaamsgewicht over het gehele oppervlak van de voeten te verdelen;
  • ontspan je schouders en span je buik een beetje, zet je borst vooruit;
  • probeer je nek en hoofd in lijn te houden met de wervelkolom.

Trouwens, misschien bent u ook geïnteresseerd in de volgende GRATIS materialen:

  • Restauratie van de knie- en heupgewrichten bij artrose - gratis video van het webinar, uitgevoerd door de arts van oefentherapie en sportgeneeskunde - Alexander Bonin
  • Gratis lessen in de behandeling van rugklachten van een gecertificeerde fysiotherapeut. Deze arts heeft een uniek herstelsysteem ontwikkeld voor alle delen van de wervelkolom en heeft al meer dan 2000 cliënten geholpen met verschillende rug- en nekklachten!
  • Wilt u leren hoe een heupzenuw te behandelen? Bekijk de video dan zorgvuldig op deze link.
  • 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom - in dit rapport leert u wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn, zodat u en uw ruggengraat altijd in een gezond lichaam en geest zijn. Zeer bruikbare informatie!
  • Heb je osteochondrose? Beveel dan aan om effectieve lendenbehandelingen te onderzoeken. cervicale en thoracale osteochondrose zonder medicijnen.

    Voer uw e-mail in om een ​​gratis boek te krijgen "7 eenvoudige stappen naar een gezonde wervelkolom"

    Bronnen: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah/, http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html, http : //vashaspina.ru/kak-vyrovnyat-osanku/

    Trek conclusies

    We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en, nog belangrijker, hebben we de meeste remedies voor de behandeling van de rug gecontroleerd. Het vonnis is:

    Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

    Remember! Er is GEEN ENKELE MIDDEL dat u zal helpen om uw rug te genezen als u geen complexe behandeling toepast: dieet, regime, oefening, enz.

    Ouderwetse remedies voor rug- en gewrichtspijn, waar het hele internet vol van is, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

    Het enige medicijn dat significant gaf
    het resultaat is chondrexyl

    U vraagt ​​zich af, waarom heeft iedereen die in een ogenblik aan rugklachten lijdt er niet vanaf?

    Het antwoord is simpel, Hondreksil wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

    Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met de officiële site van Hondreksil. Trouwens, fabrikanten proberen niet in het openbaar te profiteren van een zere rug of gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS een pakket GRATIS GRATIS ontvangen!

    Hoe houding uit te lijnen

    Het afstemmen van uw houding en het voorkomen van spinale aandoeningen zal onze experts vertellen en u laten zien hoe u uw rug recht houdt. Sinds hun kindertijd vertellen ouders hun kinderen dat ze hun rug recht moeten houden en niet moeten afzakken.

    Natuurlijk is een juiste houding niet alleen gezondheid, maar ook schoonheid.

    Hoe je je rug en schouders kunt strekken

    Helaas heeft tegenwoordig ongeveer 90% van de bevolking van de aarde problemen met de wervelkolom. Het is de gewoonte van slungelige of kromme zitten die de wervelkolom kromming veroorzaakt. Een gezonde wervelkolom heeft verschillende bochten voor een betere demping.

    De meest voorkomende soorten overtreding:

    • scoliose;
    • bukken;
    • rond terug;
    • rond terug;
    • plat.

    Wanneer de schouders van een persoon zich in de verkeerde positie bevinden, ontstaat er een spanning in de nek. Regelmatig achter de computer zitten kan een al onjuiste houding verergeren. Mensen beginnen te zakken en spieratrofie treedt op.

    Hoe houding en schouders uit te lijnen?

    Voor het grootste deel moet een persoon zijn gewoonte overwinnen om te slungelig zijn, zijn rug te draaien en speciale oefeningen te doen.

    Om dit te corrigeren is het nodig om de wervelkolomspieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te versterken. Door de zwakte van de rugspieren en slordigheid ontstaat. Een persoon moet streven naar spierkracht en dan zullen de schouders rechtop staan.

    Versterking van de spinale spieren zal helpen bij het zwemmen. Oefen met een boek op je hoofd.

    Snelle manieren om recht te komen

    Om dit te doen, moet je een aantal oefeningen doen om de rugspieren te versterken en uit te rekken. Het is genoeg om 15 minuten per dag te besteden en de persoon zal zichzelf van rugproblemen bevrijden.

    Om een ​​snel effect te bereiken, wordt aanbevolen om speciale riemen of korsetten te dragen die in de apotheek worden verkocht. Opgemerkt moet worden dat het dragen van een korset alleen effectief zal zijn in combinatie met fysieke inspanning.

    Het wordt aanbevolen om voor uw bed te zorgen. Het moet op een orthopedisch kussen en matras slapen. U moet meer lopen en uw achterste positie bewaken.

    Zorg voor een computerstoel. Het is raadzaam om modellen met orthopedische ruggen te kiezen. Het is noodzakelijk om oefeningen voor kantoorfitness te doen, om op hielen en sokken te lopen. Naleving van de aanbevelingen in combinatie met bekwame fysieke activiteit zal helpen in de kortst mogelijke tijd om de juiste houding te herstellen.

    We trainen thuis

    Het is niet nodig om je aan te melden voor yoga of fitness. Een persoon kan thuis zelf een probleem oplossen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en voldoende aandacht te besteden aan dit proces.

    Hoe stel je je houding thuis uit?

    Je moet dagelijks sporten, wat 15 minuten duurt. Je moet je zithouding en tijdens het lopen in de gaten houden.

    Ook het dragen van een speciaal korset zou nuttig zijn. Trainen is gewoon noodzakelijk. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan stretching, versterking van de spieren van de rug en de wervelkolom.

    Slaap moet op een orthopedisch matras en kussen. Wandelen met boeken op je hoofd is een bekende manier om je houding te corrigeren.

    Bekijk video's over dit onderwerp.

    Handige video over het onderwerp

    Effectieve therapeutische oefeningen

    Het moet beginnen met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de wervelkolom.

    1. Lig op een hard en plat oppervlak en spreid uw armen uit elkaar. Hef je hoofd op en strek je tenen uit.
    2. Ga op een stoel zitten, achter de rug van uw handen om verbinding te maken met het "kasteel". In dit geval moeten de handen intens gespannen en ontspannen zijn.
    3. Ga op je buik liggen en houd je kalf vast. Trek je hoofd naar je voeten.

    Alle oefeningen doen minstens 10 keer.

    Na oefening om de wervelkolom te versterken, moet je naar de oefeningen gaan voor de houding. Ondanks alle eenvoud zijn deze oefeningen zeer effectief. Het belangrijkste is dat de implementatie ervan niet veel tijd en vaardigheden in beslag neemt.

    De hoofdregel is regelmaat.

    Als de oefeningen systematisch worden uitgevoerd, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

    Het is raadzaam om oefeningen voor een spiegel te doen, zodat u de positie van uw rug kunt controleren.

    1. Bij het opstaan, hef de schouders een voor een op. Houd de verhoogde schouder een paar seconden vast.
    2. Steek je handen achter je rug en maak ze vast aan het "slot". Probeer in deze houding je armen zo hoog mogelijk op te steken.
    3. Adem in, adem uit en breng de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar. Het is noodzakelijk om in de buik te trekken en terug te buigen.
    4. Zit op een harde stoel. Strek je handen omhoog en zet vast in het "slot". Leg vervolgens langzaam je handen achter de schouderbladen, zo laag mogelijk.

    Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer per dag worden herhaald.

    Een oefening met een boek is effectief. Deze oefening is effectief omdat het lichaam zelf onthoudt welke houding als correct wordt beschouwd. Het zal beter zijn als het boek een groter volume is. Het moet tegen de muur staan, zodat de schouderbladen, het bekken en de hielen het raken.

    Leg het boek daarna op je hoofd en neem stappen in de kamer. Elke dag moet je de oefening ingewikkelder maken en de trap op gaan lopen en gaan hurken.

    We pakken het probleem in een week aan

    Het is mogelijk om de houding in een week te egaliseren, maar op voorwaarde dat de kromming zich in de beginfase bevindt. Het belangrijkste is om de oefeningen op tijd te beginnen.

    Een persoon thuis kan bepalen of er een probleem is. Om dit te doen, sta op tegen de muur. Met een rechte houding moeten hielen, billen, schouderbladen en nek de muur raken. De lumbale afbuiging moet klein zijn.

    Als een persoon zo'n lichaamshouding heeft dat er niets aan de hand is. Als de lichaamshouding echter verre van ideaal is, is het noodzakelijk om de oefeningen zo snel mogelijk te beginnen. Er moet aan worden herinnerd dat een mooie houding niet alleen een even ruggengraat is. Het is noodzakelijk om met de pers te werken en alle spiergroepen te ontwikkelen.

    Manieren om houding uit te lijnen

    Zodra een persoon zich realiseert dat hij rugklachten heeft, moet u hem zo snel mogelijk gelijk maken. Dit helpt yoga, fitness, vormgeven en, natuurlijk, zwemmen. Het is zwemmen dat het meest effectief is van alle bovengenoemde sportactiviteiten.

    Als u geen sportverenigingen kunt bijwonen, kunt u thuis de uitlijningshouding uitvoeren.

    Er zijn veel oefeningen om de gelijkvormigheid en schoonheid te oefenen. Natuurlijk moet je onthouden over preventie.

    Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tijdens het lopen. Naleving van de aanbevelingen zal niet alleen de schoonheid van de houding herstellen, maar deze ook behouden. Dit kan op elke leeftijd worden gedaan.