Chiropractor Tips: 2 oefeningen die de wervelkolom recht maken

Ecologie van de gezondheid: opmerkzame mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel ouderen misvormd zijn, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

Een goede houding, de ruggengraat met de juiste natuurlijke rondingen, zoals u weet, is een garantie voor een goede gezondheid. Echter, hoe weinig mensen kunnen erover opscheppen! Mensen vragen vaak hoe verschillende pathologische spinale krommingen kunnen worden gecorrigeerd - scoliose, kyfose, lordose. De meeste vragen worden gesteld door ouders die advies vragen over hoe ze hun kinderen kunnen helpen. Volwassenen vragen zich gewoonlijk niet af over dergelijke problemen, kennelijk in de overtuiging dat het te laat is om hen te helpen - hun skelet is al lang gevormd en is al te moeilijk om het op de een of andere manier te beïnvloeden.

Dit is echter niet het geval. Observerende mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel oudere mensen vervormd raken, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

We zullen het hebben over welke maatregelen u zelf kunt nemen om verschillende ruggengraatskrommingen vandaag te corrigeren.

Scoliose Oefeningen

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, wat mogelijk is in al zijn afdelingen en in elke richting. Al in het beginstadium van de ziekte neemt de interne spanning in de wervellichamen en schijven sterk toe. De wervelkolom wordt stijf, inflexibel. Pathologische processen ontwikkelen zich in een versneld tempo. Het vermogen van de wervelkolom om een ​​verscheidenheid aan overbelastingen te weerstaan, is verminderd. Om deze reden is het onmogelijk om de ontwikkeling van scoliose te behouden of op te schorten, de ziekte ontwikkelt zich tot een rijpe ouderdom.

In Fig. 1 toont linkerzijdige lumbale scoliose.

De lumbale wervelkolom is naar links gebogen, links in de taille zijn de spieren hypertrofisch, aan de rechterkant - vrijwel afwezig. Een dergelijke verdeling van spiermassa verbetert bovendien de visuele perceptie van het defect. Waar komt de spier asymmetrie vandaan?

Om het lichaam rechtop te houden, moeten de spieren aan de linkerkant altijd gespannen zijn, aan de rechterkant - in een ontspannen toestand. Dat wil zeggen, als de patiënt staat of zit, werken de spieren aan de linkerkant hard, aan de rechterkant - ze rusten. Als hij gaat, rent, zwemt, sport speelt, neemt het verschil in belastingen vele malen toe. Het betekent dat het geen zin heeft om zo'n kromming te behandelen door te sporten en regelmatig te bewegen, bovendien is het schadelijk. Scoliose zal alleen maar toenemen!

Traditionele methoden - fysiotherapie, spaarzame levensomstandigheden (bijvoorbeeld kinderen worden aangeboden om hun huiswerk op hun buik te maken), korsetten, matrassen, gegoten in lichaamsvorm - zijn niet effectief en lijken soms op gesofisticeerde martelingen. Nou ja, ook een operatie. Ik zag en behandelde kinderen na een operatie. De resultaten zijn niet alleen nul, maar ook tragisch.

De gebruikelijke praktijk van manuele therapeuten is om de ruggengraat recht te trekken met behulp van een standaardset van technieken, helaas bereikt het ook zijn doelen niet. De wervelkolom wordt op zijn best meerdere uren rechtgetrokken en komt dan in de oorspronkelijke staat.

Wat kunt u zelf doen zonder gebruik te maken van de diensten van specialisten?

1. Creëer omstandigheden voor de patiënt zodat het grootste deel van de tijd dat de wervelkolom zich in een staat van buigen bevindt.

2. Neem alle maatregelen om het spierstelsel uit te lijnen.

Beide kunnen met succes worden geïmplementeerd door de volgende oefeningen voortdurend uit te voeren, of beter gezegd, door bepaalde therapeutische houdingen te nemen.

Stel voor de behandeling van lumbale scoliose (figuur 2).

De patiënt zit, het boek onder de linkerbil ingesloten. Tegelijkertijd wordt de lumbale wervelkolom naar rechts gebogen, ontspannen de spieren aan de linkerkant en aan de rechterkant worden ze gespannen. De dikte van het boek (of ander geschikt object) wordt geselecteerd op basis van de hoeveelheid spinale misvorming, leeftijd van de patiënt, bekkenbreedte en vetafzettingen op de billen en varieert van 1-1,5 cm voor een kind tot 5-6 cm voor een goedgevoede vrouw.

De zittijd voor schoolkinderen en volwassenen is constant. Dit betekent dat het nodig is om in de klas thuis, thuis en in het algemeen, altijd en overal, tot en met volledig herstel te zitten. Kinderen van 4-5 jaar met een beetje scoliose is genoeg en een half uur per dag.

Maar er zijn gevallen waarin het onmogelijk is om op een boek te zitten, bijvoorbeeld op een feestje of op het strand.

In dit geval kunt u de houdingopties gebruiken die in Afb. 3 (weg) en rijst. 4 (op het strand, picknicken of in de sportschool).

Op een stoel of bank kun je comfortabel zitten, met je voet in plaats van het boek. Het blijkt extravagant en wordt helemaal niet geassocieerd met behandeling. Op het strand, op het gazon, kunt u twee benen buigen. Als u op deze posities zit, kunt u de rechterschouder op een geschikte steun leunen - de achterkant van een stoel, een muur, een boomstam.

Alle houdingen worden gegeven voor linkszijdige lumbale scoliose, met rechtszijdig - de oefeningen moeten in de spiegelversie worden uitgevoerd.

In het geval van lumbale scoliose kan de houding met omgekeerde buiging worden gehandhaafd (figuur 5).

Om dit te doen, moet het lichaam volledig worden ondersteund op het linkerbeen, de rechter licht gebogen, de rechter helft van het bekken naar beneden.

Voor degenen die last hebben van lumbale scoliose, is het belangrijk om te onthouden dat hij tijdens het zitten en staan ​​onbewust een houding aanneemt die handig is voor scoliose, oftewel spiegelbehandeling. Dus zorg voor jezelf en neem de juiste houding aan.

Nou, hoe zit het met de spieren? Zelfs met de volledige genezing van scoliose, blijft spierasymmetrie over, wat enige tijd later gemakkelijk leidt tot de terugkeer van scoliose. Daarom stel ik voor de ontwikkeling van geatrofieerde spieren om regelmatig twee oefeningen uit te voeren.

Oefening 1 (figuur 6).

Druk op de rechterhand op een vaste steun, terwijl je de spieren aan de rechterkant van je middel aanspant. Aanbevolen trainingsmodus: 2 seconden - druk op, 1 seconde - rust. In milde gevallen wordt 1 serie van 10 klikken uitgevoerd, in zware gevallen, 2-5 serie.

Oefening 2 (figuur 7).

Liggend aan de linkerkant, licht buigend het linkerbeen. De linkerhand onder het hoofd, de rechter rust op de bank. Het lichaam is enigszins naar voren gekanteld, het rechte rechterbeen is omhoog en iets naar achteren gebogen. Om de spieren aan het rechterbeen te stimuleren, kun je een lading (enkele kilo's) ophangen en met een rechte poot optillen totdat je moe wordt. U kunt de hulp van familieleden gebruiken: de assistent drukt op het been in het gebied van de enkel en de patiënt weerstaat persen (tot vermoeidheid).

Strek de wervelkolom thuis - een set van de beste oefeningen

Overtredingen van houding kunnen een kenmerk van de moderne samenleving worden genoemd. Op geplande medische onderzoeken registreren artsen hun aanwezigheid zelfs bij kinderen die naar de kleuterschool gaan. Onder schoolkinderen is het percentage houdingspathologieën zelfs nog hoger, en onder de volwassen populatie wordt niet alleen de kromming zelf gediagnosticeerd, maar ook de gevolgen ervan - chronische wervelkolomaandoeningen.

Praten over de oorzaken van het optreden is nauwelijks raadzaam, ze zijn bekend: lage mobiliteit, onjuiste verdeling van de lading, uren achter de computer zitten en fascinatie voor andere voordelen van de beschaving. Het is belangrijker om te leren hoe je de ruggengraat moet rechttrekken en van dichtbij moet doen. Thuis.

Competente aanpak

Er is geen pil die de houding rechtmaakt, en injecties ook, misschien is naar de dokter gaan niet verplicht? De arts heeft geen controle over hoe u de belasting verdeelt, therapeutische oefeningen uitvoert, de houding volgt. Annuleer de campagne aan de dokter is het nog steeds niet waard, omdat alleen hij in staat zal zijn om het type overtreding van de houding, de graad ervan nauwkeurig te bepalen en een individueel revalidatieprogramma voor u te kiezen. We beantwoorden de vraag, welke arts de problemen met de houding behandelt:

  1. podotherapeut;
  2. neuroloog;
  3. vertebrologist;
  4. Manueel therapeut;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Fysiotherapeut Arts;
  7. Fysiotherapeut.

De lijst is voldoende en u moet specifiek de keuze bepalen. Optimaal de eerste om een ​​afspraak te maken met een orthopedist of een neuroloog - deze specialisten zullen u doorverwijzen voor een onderzoek, een diagnose stellen van de pathologie en verdere gedragstactieken bepalen.

In een gewone kliniek ontvangt u een verwijzing naar een oefenruimte, waar u speciale oefeningen zult krijgen die u thuis kunt doen. Aan de hand van deze röntgenonderzoeken kan de arts de vraag beantwoorden of het mogelijk is om uw wervelkolom recht te trekken of een overtreding van de houding slechts gedeeltelijk te corrigeren.

Fysiologisch gezien het feit dat de groei van de rug eindigt in 25 jaar. Daarom worden eventuele schendingen van de houding met succes gecorrigeerd vóór het begin van deze leeftijd. Als de patiënt vraagt ​​of de wervelkolom op 30-jarige leeftijd kan worden rechtgetrokken, is het antwoord waarschijnlijk negatief. Regelmatig sporten kan echter het gespierde korset aanzienlijk versterken, wat belangrijk is voor het behoud van de houding. Bij regelmatige lichaamsbeweging is de spier die de wervelkolom rechtmaakt in goede vorm, waardoor de wervelkolom in de juiste positie blijft.

De belangrijkste soorten overtredingen

Positie-afwijkingen treden op in elk deel van de wervelkolom. De leider in het aantal pathologieën is het thoracale gebied, de meest voorkomende gevallen zijn scoliose (laterale kromming). Een minder karakteristieke pathologie is pathologische kyfose.

Veranderingen in de fysiologische lordose kunnen worden waargenomen in de cervicale en lumbale wervelkolom - afvlakking, pathologische afbuiging. Het fenomeen van scoliose in deze gebieden wordt ook gevonden, maar niet zo vaak als in de borstwervels.

Bijzonder opmerkelijk is de cervicale regio. Als een overtreding op dit gebied wordt geconstateerd, mag het nooit op zichzelf worden behandeld. Hoofdvaten en zenuwen passeren langs de halswervels, die de hersenen van voeding en bloedtoevoer voorzien, met onbekwame manipulaties van zelfgroeiende massagetherapeuten en veranderingen in de cervicale regio die te actief zijn, zijn beladen met neurologische ziekten.
We gaan nu naar praktische methoden.

Zich terugtrekken met scoliose

Het meest voorkomende type wervelkolomkromming is scoliose. In dit geval zijn de uitsteeksels en bochten naar de zijkanten gericht. Scoliosebehandeling is een moeilijke taak, vooral bij volwassenen. Immers, bij kinderen zijn botten en gewrichten elastischer dan bij volwassenen. Maar je moet niet wanhopen: regelmatige oefeningen zullen iedereen helpen, het belangrijkste is geduldig en volhardend te zijn.

Creatie van "buigen"

Hoe de wervelkolom recht te maken met scoliose? Allereerst is het nodig om uit te zoeken in welke richting de kromming van de bocht is gericht - naar rechts of naar links. Uitgaande hiervan moet iemand zich de ziekte herinneren en, waar mogelijk, een "anti-buiging" creëren. Voor scoliose moeten de volgende aanbevelingen bijvoorbeeld worden gevolgd:

  • Beslis hoe te slapen om de wervelkolom recht te maken. Met rechtszijdige kromming, moet je aan de linkerkant slapen, met de linker - aan de rechterkant.
  • doe oefeningen om vooral de spieren van de helft van de rug te versterken, tegenover de krommingshoek;
  • met een lange zit onder de bil aan de gezonde kant, plaats het boek of leg het been op de gezonde kant aan de andere kant;
  • bij het lopen meer leunend op het been aan de gezonde kant.

Je weet toch wel dat er methoden zijn om de wervelkolom uit te rekken. Ze worden op verschillende manieren uitgevoerd: op de vloer liggen, met behulp van een horizontale balk. Maar bedenk dat voordat je de ruggengraat op de stang recht maakt, je op zijn minst een röntgenfoto moet maken. Onder de pathologieën van de rug zijn er die waarbij het rekken op de balk is gecontra-indiceerd (hernia, bijvoorbeeld).

Turnen voor de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek stelt u in staat de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken en helpt u bij het wegwerken van scoliose.

Oefening van de muur

Druk tijdens het staan ​​afwisselend op een verticale vaste steun (bijvoorbeeld een muur of een kast). Deze oefening leidt tot de toon van de spieren aan de zijkant van de ondersteuning. De duur van elke ontvangst is 3 seconden. Rust - 1 seconde. Herhaal 10 keer. Op de dag, doe minstens 5 benaderingen.

Hier zijn nog 2 oefeningen die de wervelkolom recht maken:

Pijn en knaging in de rug en gewrichten na verloop van tijd kan leiden tot ernstige gevolgen - lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen die hebben geleerd van bittere ervaring gebruiken een natuurlijke remedie aanbevolen door orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees meer »

Oefening liggend zijwaarts op de vloer

Lig op je zij, strek je arm naar voren en buig het onderbeen. Vervolgens moet de romp naar voren worden gekanteld en het bovenbeen recht worden getrokken. Om de oefening effectiever te maken, kunt u een belasting op een rechte poot bevestigen. Herhaal 5 keer.

Oefening liggend op zijn buik

Versterking van spinale richtingsspieren:

  • Ga op je buik liggen.
  • Trek de armen naar voren.
  • Buig je rug totdat je een lichte spiercontractie voelt (de nek hoeft ook niet te worden gebogen).
  • Laat je vallen en raak de kist op de vloer.


Als tijdens het uitvoeren van flexie de geringste pijn optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Er is ook een eenvoudigere optie om de rug met steun te buigen. Het verschilt van de oefening die wordt beschreven in dat handen op de vloer voor je moeten worden geplaatst en wanneer ze worden gebogen, moeten ze op de grond rusten.

Vitaly Gitta-methode


Vitaly Gitt is een beroemde manueeltherapeut. De specialist is van mening dat verschillende verstoringen en schendingen van de houding kunnen worden genezen op elke leeftijd en voor bijna elke graad van scoliose of kyfose. Lees het advies van een chiropractor die al vele jaren betrokken is bij spinale pathologieën.

Vaak ontwikkelen rugaandoeningen zich vanuit de ogenschijnlijk onschuldige verandering in houding - bukken. Het wordt meestal waargenomen bij adolescenten tijdens een periode van snelle groei, wanneer de spiermassa niet het tempo van de skeletontwikkeling bijbenen. Een manueeltherapeut stelt voor om bepaalde oefeningen uit te voeren gericht op het strekken van de gewrichten van de sleutelbeenderen met schouderbladen en borstbeen om stoop te elimineren.

Oefeningen om de wervelkolom recht te maken Vitaly Gitta:

Heb je ooit constante rug- en gewrichtspijn gehad? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, kent u al persoonlijk osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast wel een stel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen. Lees meer »

Oefening 1

Ga op de mat liggen, plaats een handdoek, een boek of een klein kussen 2-3 cm dik onder de peddels, zodat uw rug iets naar voren gebogen is. In de handen van de noodzaak om de last te nemen (voor vrouwen of kinderen - voor ½ kg, voor mannen - tot 2 kg). Veeg handen op en neer. Handen enigszins gespannen en rechtgetrokken. Het maximale bewegingsbereik moet worden gehandhaafd. Een dag wordt aanbevolen om 1 of 2 keer 300 herhalingen te doen. Een ander voordeel van deze oefening is dat het de borstspieren goed versterkt.

Oefening 2

Ga op je buik liggen, leg een boek vooraan (dikte - 3-5 cm) op haar - handpalmen boven elkaar gevouwen, en bovenaan - een kin. Maximaal ontspannen, deel ellebogen. Blijf in deze positie 5-10 minuten (totale tijd per dag - 30 minuten). Met deze positie kunt u de landing van het hoofd normaliseren.

Oefening 3

Ga staan, klem achter zijn achterste armen naar beneden. Maximaal belasten, de ellebogen samenbrengen. Breng je schouders en hoofd naar achteren en buig de borst anterior (maar niet de maag). Maak jezelf 1-2 seconden lang in deze positie, ontspan, haakt handen los en trek licht in de maag. Herhaal 2 keer per uur.

Kinesitherapie

We willen graag uw aandacht vestigen op de relatief nieuwe methode voor de behandeling van posturale aandoeningen, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky. Het wordt kinesiotherapie genoemd en wordt veel toegepast voor individuele en groepslessen. De unieke gymnastiek wordt uitgevoerd op speciale trainers die zijn uitgevonden door Dr. Bubnovsky. Een lesplan voor elke patiënt wordt individueel ontwikkeld.

De arts Bubnovsky veel volgers, want de techniek levert uitstekende resultaten op. Kinesitherapiecentra zijn gevestigd, waar alleen medische professionals werken. In het kinesiotherapiecentrum zullen ze niet alleen leren om de oefeningen te doen, maar ook om correct te ademen tijdens de oefeningen. Je krijgt ook aanbevelingen over het regime, de voeding, de organisatie van het leven. Een geïntegreerde individuele benadering ligt ten grondslag aan kinesiotherapie. Daarom, als je in een megalopolis woont, neem dan de tijd om met kinesiotherapeuten te werken.

Nu weet je hoe je de wervelkolom zelf moet rechttrekken. Als je een goede houding wilt teruggeven, moet je streven naar de lange termijn implementatie van deze oefeningen en aanbevelingen.

Hoe de wervelkolom recht te maken: gymnastiek, korset, horizontale balk of operatie?

De wervelkolom is het belangrijkste deel van het menselijke axiale skelet. Het kan niet in een plat vlak worden weergegeven, omdat het vier fysiologische buigingen heeft (zijaanzicht). Er zijn echter pathologische kromming (hyperlordose, hyperkyfose, scoliose). De patiënt, die het "vonnis" van de arts heeft gehoord, is vaak in paniek en zal zeker geïnteresseerd zijn in hoe de wervelkolom recht te maken?

Het concept van fysiologische curven in de rug

Velen geloven dat de wervelkolom recht is en dat elke kromming al een pathologie is. In feite is het dat niet.

Aan de rug van een volwassene zijn er fysiologische bogen - twee onuitgedrukte bochten vooruit in het cervicale en lumbale gebied en twee - achterwaarts, in de thoracale en sacrale gebieden. Bij baby's zijn er maar een paar bochten.

Na de geboorte presenteren kinderen alleen de borst- en lendewandboog. Het cervicale gebied wordt gevormd vanaf het moment waarop het kind het hoofd begint te houden (3-4 maanden van het leven) en de lendewervel - wanneer de baby al in staat is om zelfverzekerd te zitten (6-8 maanden).

Fysiologische curven spelen een grote rol. Ze helpen een soepele houding te behouden, verzachten ook de belasting tijdens het springen, rennen, gewichtheffen. Bovendien oefenen de bochten een afschrijvingsfunctie uit, die de rand beschermt tegen hersenschudding, verplaatsing, breuk en rekken.

Wat is de pathologische kromming?

De wervelkolom blijft gedurende het hele leven voortduren en helaas worden de bochten vaak overdreven uitgesproken.

In de geneeskunde wordt dit de spinale kromming genoemd, die kan worden gediagnosticeerd als:

  1. Lordose. Dit is wanneer de kromming naar voren komt. Kan optreden in de lumbale en cervicale regio. De patiënt heeft een bult in de buik, de nek wordt naar voren gebracht, de borst wordt afgeplat.
  2. Kyfose. De rand in het thoracale en sacrale gebied heeft een uitgesproken achterwaartse buiging. Als je vanaf de zijkant naar de patiënt kijkt, kun je de bultrug visueel noteren, de schouders naar beneden worden neergelaten, de armen voor het lichaam, de billen steken terug.
  3. Scoliose. Dit is een laterale kromming. Hoe ziet een rechte ruggegraat er vanaf de achterkant uit? Het moet perfect plat zijn, zonder enige afwijking aan de rechter- of linkerkant.

De kromming van een afdeling verandert de volledige geometrie van de wervelkolom. Daarom worden pathologieën vaak gecombineerd, bijvoorbeeld "kyphoscoliose", "S-vormige scoliose", enz. Worden gediagnosticeerd.

Moderne methoden die de ruggengraat recht maken

Zoals ze zeggen, er zijn geen gezonde mensen, er zijn "onvoldoende onderzochte" patiënten. Deze uitdrukking kan veilig worden toegepast als het een kwestie van correcte houding is. Helaas geloven veel mensen dat hun rug gelijk is en dat ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Daarom zijn ze vaak verbaasd als de arts een teleurstellende diagnose stelt en ze "toewijst" aan dezelfde afstand tot de eerste graad.

Gebogen ruggengraat niet alleen gedetecteerd bij volwassenen met degeneratieve dystrofische aandoeningen van de rug en tussenwervelschijven zijn al in volle gang. Vaak komen adolescenten en peuters met diagnoses van "hyperlordose", "hyperkiphosis" of "scoliose".

Al deze pathologieën hebben de neiging vooruit te gaan, daarom moet de behandeling zo snel mogelijk worden gestart, anders zullen latere behandelings- en correctiemethoden behoorlijk moeilijk zijn (ik bedoel chirurgie). In het artikel zullen we de meest effectieve aanbevelingen voor het nivelleren van de rug beschrijven, evenals oppervlakkig de opties voor chirurgische ingrepen overwegen.

We bieden ook aan om kennis te maken met de grafiek.

gymnastiek

Het wordt aanbevolen om fysiotherapie te nemen op basis van medische instellingen, revalidatiecentra of centra voor sanatoriumresidentie. Het is een feit dat elke patiënt individueel een reeks oefeningen moet aanbieden, rekening houdend met het type kromming, de hoek van afwijking, de ernst van de pathologie, leeftijd en de aanwezigheid van bijkomende ziekten van inwendige organen.

Naast het passeren van fysiotherapie is het noodzakelijk om thuis absoluut onschadelijke oefeningen te doen, die gericht zijn op het oprekken en versterken van de rugspieren. Mobilisatie van de interne krachten van het lichaam zal "werken", zelfs als de patiënt een minimale inspanning levert - slechts 15-20 minuten dagelijkse gymnastiek zal niet alleen de progressie van de pathologie helpen voorkomen, maar ook de wervelkolom recht maken.

Versterking van de rugspieren, gymnastiek thuis (instructies voor beginners):

  1. Voor deze oefening heb je een gymnastiekstok nodig. Breng haar terug naar het niveau van de messen. Strek je armen en vouw haar uiteinden met je handpalmen. We draaien geen scherpe bochten naar rechts en links, terwijl we proberen de torso zo ver mogelijk te draaien.
  2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rechte armen nemen een gymnastische stok, til hem op en krijgen zo veel mogelijk achter de rug. Dan weer omhoog. Als je het gevoel hebt dat je achterin schiet, laat de stick dan niet tot het einde zakken. Doe het tien keer.
  3. De positie is hetzelfde, iets naar voren buigen, vasthouden, vasthouden met gebogen armen, de achterkant van het hoofd weggooien. Maximaal buig de cervicale, thoracale en lumbale. Neem vervolgens de stok naar voren en til op. Herhaal vijf keer.
  4. Wordt precies in de buurt van de muur zonder plint, strak geperste hielen, billen, schouderbladen en nek. Om de maag naar binnen te trekken, zodat het lendegebied zo vlak mogelijk is en het verticale oppervlak raakt. Zonder twijfel, palm open. Nu moeten de handen geleidelijk worden verhoogd. Zorg er tegelijkertijd voor dat de beginpositie niet wordt verbroken: alle punten worden strak tegen de muur gedrukt en de maag wordt ingetrokken. In de eerste dagen van de oefening kan het moeilijk lijken. Maak het 15-20 keer.
  5. Ga terug naar de muur op een afstand van 20-25 cm. Druk het hoofd en de schouderbladen stevig tegen het verticale vlak. Geleid vervolgens geleidelijk naar beneden alsof u op een hoge stoel zit. Houd deze positie tien seconden vast en keer dan soepel terug naar de PI. De taak ligt niet in de bewegingssnelheid, maar niet in het scheuren van de achterkant van de muur. Maak zes dergelijke oefeningen.
  6. Rollen op de rug. Ga op de grond zitten, voeten leiden naar het lichaam, in hun handen. Haal diep adem, rol langzaam terug en keer terug naar de beginpositie. Met deze oefening zal de bloedcirculatie in het gebied van de wervelkolom verbeteren en zal de mobiliteit worden hersteld. Rollen helpen hyperlordose te compenseren.
  7. Ga op de grond zitten, benen gesloten, naar voren gestrekt. Armen gebogen bij de elleboog, gebalde vuisten. Oefening wordt "lopen op de paus" genoemd. Benen proberen niet op de knieën te buigen, de juiste houding te controleren.

Veel patiënten stellen vaak de vraag, hoe de wervelkolom in de onderrug recht te trekken en tegelijkertijd niets doen?

Er is een klein geheim. Draai de handdoek en lig erop met die kant, waarvan de hoek is afgevlakt. Dit zal helpen om de onderrug omhoog te brengen en zo de ruggengraat naar de fysiologische positie van de curve terug te brengen.

Hoe rechtzetten tijdens het zitten (bijvoorbeeld op de computer)? Je kunt een handdoek onder de bil van dezelfde kant leggen. De juistheid van de "oefening" is gemakkelijk te verifiëren. Het is voldoende om vanuit de achterkant naar jezelf in de spiegel te kijken: als de methode "werkt", zal de noklijn gelijk zijn.

Patiënten vragen echter ook hoe ze de cervicale wervelkolom recht kunnen maken? Hier zijn helaas geen geheimen "voor lui". Maar er is een heel eenvoudige oefening - een boek op je hoofd dragen. Een dergelijk rechttrekken van het cervicale gebied is perfect "gecombineerd" met huishoudelijke taken en rust: afwassen, schoonmaken, tv kijken, praten via de telefoon, enz.

Het dragen van een korset

Er zijn speciale orthopedische korsetten die op grote schaal worden gebruikt als een aanvullende behandeling voor een gebogen rug. Tegelijkertijd moet de patiënt worden geïnformeerd dat een dergelijk hulpmiddel de ontwikkeling van de pathologie alleen maar zal vertragen, maar helaas niet in staat is om de wervelkolom perfect uit te lijnen.

Hoe maak je de wervelkolom recht met een korset en wat zijn de orthopedische structuren (tabel):

In het begin zal de patiënt zich ongemakkelijk voelen om corsetterie te dragen, maar wanhoop niet - het duurt slechts een paar weken om aan het apparaat te wennen.

Zal horizontale balk in het gevecht met een bocht terug?

De horizontale balk (of, zoals artsen het schertsend 'spinale gelijkrichter' noemen) wordt beschouwd als de meest betaalbare oefenmachine, die in bijna elke tuin is geïnstalleerd. Indien gewenst, kan het thuis worden gemonteerd - het kost niet veel moeite, maar dagelijkse workouts bij elk weer worden voorzien (als de patiënt niet lui is om ze uit te voeren). Is het mogelijk om de wervelkolom recht te trekken met behulp van eenvoudige oefeningen op de bar?

Om te worden aangescherpt en hangen alleen na voorafgaand overleg met een specialist. Immers, er zijn een aantal medische contra-indicaties die spinale straightening op de horizontale balk verbieden. Deze omvatten asymmetrische spierspanning, hernia, osteochondrose.

Als de dokter het heeft toegestaan, ga je gang! Er zijn veel oefeningen op de lat, waarmee u de wervelkolom recht kunt maken.

De horizontale balk (als je de gebruikelijke vis- en pull-ups uitvoert) draagt ​​bij aan het uitlijnen, strekken en ontladen van de nok. Bovendien zijn dergelijke oefeningen ook nuttig om de ontwikkeling van scoliose, lordose of kyfose te voorkomen, dus moeten ze worden gedaan vanaf de kindertijd (zie foto).

Ook lessen op de bar dragen bij:

  • versterking van diepe rugspieren (noodzakelijk om tussenwervelschijven te ondersteunen);
  • actieve ontwikkeling van de spieren van de bovenste ledematen;
  • versterking van de buikspieren (buikspieren zijn ook betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom);
  • de functie van interne organen verbeteren, de vitaliteit verhogen.

Behandelmethoden zijn alleen effectief als de patiënt zich aan bepaalde regels houdt. Horizontale balk is geen uitzondering. Maak in geen geval plotselinge bewegingen en schokken, omdat dit de nok, spieren, ligamenten en inwendige organen kan verwonden.

Tijdens het uitvoeren van ophangen of spannen, moet u de dwarsbalk stevig vasthouden, terwijl de duim onderaan moet zijn. Om likdoorns en schaafwonden in de handpalmen te voorkomen, wordt aangeraden speciale trainingshandschoenen te gebruiken.

Als je meer informatie wilt over training op de lat, bekijk de video in dit artikel.

operatie

Chirurgische interventie is vandaag misschien de enige behandeling voor scoliose, lordose of kyfose van de derde of vierde graad. Spinal straightening-operaties helpen niet alleen om cosmetische defecten te elimineren, maar ook om regelmatige rugpijn te verlichten.

Chirurgische geplande correctie wordt voorgeschreven in gevallen waarin conservatieve behandelingsmethoden niet het gewenste effect hebben bereikt en in de tussentijd blijft de pathologie vorderen. Soms worden zelfs noodoperaties uitgevoerd wanneer het leven van de patiënt wordt bedreigd.

In de regel wordt een operatie uitgevoerd na 18 jaar, in afwachting van de uiteindelijke groei van de wervelkolom. Als de operatie dringend nodig is door het kind of de tiener, wordt in dit geval een tijdelijke fixatiestructuur ingesteld.

Interessant om te weten! In de regel willen veel patiënten kennis maken met beoordelingen van chirurgische ingrepen, daarom zoeken fora vaak naar mensen die een spinale uitlijningsoperatie hebben ondergaan. Vaak schrijven ze op internet verschillende nonsens, dus we raden je aan om naar de mening van je arts te luisteren en minder gelezen gruwelijke verhalen te lezen.

Moderne operaties worden uitgevoerd met behulp van gespecialiseerde apparatuur. Met videobewakingssystemen kunt u het volledige proces van chirurgische interventie in realtime volgen. Hiermee kunt u schade aan het ruggenmerg en de zenuwen voorkomen.

Het is ook vermeldenswaard dat sommige klinieken op grote schaal een autotransfusiesysteem implementeren. Het maakt de voltooiing van de operatie mogelijk om de patiënt tot 90% van het bloed te compenseren. Als gevolg van autotransfusie kan een hoog bloedverlies worden vermeden.

Tegenwoordig worden in de GOS-landen meestal beugels op de rug geplaatst. Na zo'n operatie kan de patiënt niet buigen (om op de grond te komen, moet je hurken). Om een ​​dergelijke "beperking" te voorkomen, stellen sommige klinieken voor om flexibele intravertebrale fixatieven te gebruiken. Ze worden snel genoeg geïmplanteerd om het risico op beschadiging van het ruggenmerg te minimaliseren.

In de ontwikkelde landen worden op lage schaal traumatische methoden voor het rechtmaken van de wervelkolom op ruime schaal toegepast, die worden uitgevoerd met behulp van endoscopische systemen, zonder een snee in de gehele rug. Deze omvatten spinale fusie. De techniek bestaat uit het splitsen van meerdere wervels met behulp van een bottransplantaat, dat wordt verkregen uit de heup (botplaten kunnen zowel door de patiënt als door de donor worden gebruikt).

Osteoplastisch materiaal wordt ook veel gebruikt - het is een synthetisch implantaat dat op zichzelf of in combinatie met andere middelen botvorming bevordert. De gemiddelde prijs van een dergelijke operatie varieert van 2 tot 10 duizend dollar.

Voor het bevestigen van de nok worden speciale metalen pinnen gebruikt. Er zijn verschillende methoden voor hun installatie (de methode van Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Het doel van de operatie is om de positie van de wervelas correct in te stellen, de verplaatsing te beperken en de wervels te fixeren. Na de operatie wordt het dragen van een korset lang aanbevolen.

Het is praktisch onmogelijk om de rand te nivelleren zonder medische hulp, en soms kunnen onafhankelijke "afspraken" de progressie van de pathologie activeren. Om negatieve gevolgen te voorkomen, dient u tijdig een arts te raadplegen om met hem te bespreken welke methoden voor spinale rechttrekking in uw geval van kracht zullen zijn.

Is het mogelijk om de gebogen rug recht te maken?

Kromming van de wervelkolom leidt ertoe dat de inwendige organen worden verplaatst en hun functies worden aangetast. Is het mogelijk om de wervelkolom recht te maken, dit wordt bepaald door de arts (het hangt allemaal af van de specifieke situatie), maar in milde gevallen is het goed mogelijk om het probleem met reguliere thuistrainingen op te lossen.

In geval van ernstige scoliose is het noodzakelijk om een ​​manueeltherapeut te raadplegen. Het wordt aanbevolen om de speciale centra te bezoeken waar ze zich bezighouden met de behandeling van de wervelkolom. Daar kun je oefenen op speciale simulators waarmee je de dorsale spieren kunt versterken en de wervelkolom kunt strekken.

Soms raden deskundigen aan om een ​​speciaal korset te dragen. Het is vooral nodig voor snel progressieve scoliose, die zich tijdens de periode van actieve groei van het organisme ontwikkelt.

Voor een snelle wervelkolom rechttrekken, is het belangrijk om te overwegen in welke richting het is gedraaid, om het te voorzien van "anti-buiging". Als de kromming naar rechts is, slaap je aan je linkerkant en probeer je de spieren linksachter te versterken.

Als scoliose linkszijdig is, met een lange zitpositie, moet u een boek of linkerbeen onder de rechterbil onder de rechterbil plaatsen. In een staande houding is het beter om op het rechterbeen te leunen en de linkerknie te buigen.

Thuis kunt u therapeutische oefeningen doen, waarmee u de ruggenmergspieren kunt versterken en de wervelkolom recht houdt. Het kan dergelijke oefeningen bevatten:

  1. Ga voor de steun staan, het kan als een muur dienen. Druk anders de handen op de steun. Doe dit gedurende 3 seconden en neem dan een pauze van 1 seconde. Ren tien keer. Op de dag moet je minstens 5 benaderingen doen.
  2. Ga aan de ene kant liggen, strek de rechterarm naar voren, buig het rechterbeen. Het lichaam gaat naar voren en het gestrekte been terug. Ren 5 keer per been.
  3. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Buig je rug voor een lichte spiercontractie. Laat je rug zakken en raak de vloerborst aan. Doe 5 keer.

Als je pijn ervaart tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, moet je minder oefeningen doen of stoppen met trainen, de volgende keer herhalen.

Om de wervelkolom recht te trekken, is het belangrijk om regelmatig te trainen, maar daarvoor is het beter om een ​​specialist te raadplegen om complicaties te voorkomen.

Strek de wervelkolom: is het mogelijk en hoe het te doen?

Dit artikel zal je vertellen hoe je de wervelkolom recht moet maken. In dit geval is er maar één echte assistent - fysieke activiteit. We zullen praten over hoe we de klassen kunnen benaderen voor scoliose. Welke oefeningen en complexen moeten worden uitgevoerd, welke orthopedische producten en simulatoren moeten worden gebruikt.

middelen

Wat te doen met de kromming van de rug? Helaas is dit een van die pathologieën waarbij preventie veel eenvoudiger is dan behandeling.

Om pijn en neurologische symptomen kwijt te raken, kunnen medicijnen helpen: niet-steroïde ontstekingsremmers, pijnstillers, spierverslappers. Je moet jezelf echter niet bedriegen, medicijnen zullen de kromming zelf niet aankunnen.

Ziekten van de gewrichten, inclusief tussenwervelschijven, we krijgen verkeerde bewegingen. En ze kunnen alleen worden genezen met behulp van helende fysieke activiteit. Deze omvatten medische gymnastiek, oefeningen met trekkende oefeningsapparatuur, orthopedische riemen en korsetten.

Een van de meest effectieve manier van rechttrekken is zwemmen in het zwembad. De waterkolom ondersteunt de persoon, verdeelt zijn kilogram gelijkmatig. Beweging van de zwemmer helpt om de afstand tussen de wervels te vergroten, de rug te strekken.

medisch

Fysiotherapeutische procedures zullen helpen om de kromming aan te kunnen:

  • magnetische behandeling;
  • elektrische stimulatie;
  • paraffine-toepassingen.

Tijdens fysiotherapiesessies worden het weefselmetabolisme, de bloedcirculatie en zenuwuiteinden verbeterd. Pijn verdwijnt, tussenwervelschijven krijgen weer voldoende voedingsstoffen. Fysiotherapie op de achtergrond van oefentherapie blijft echter een hulpinstrument.

In vergevorderde stadia, wanneer de kromming de kwaliteit van leven sterk schaadt, kan een chirurgische ingreep worden aangegeven. De kosten zijn hoog genoeg, het resultaat is niet 100% gegarandeerd en de revalidatieperiode is lang.

In medische complexen hebben klinieken echter hun voordelen. Dus, hier kun je speciale simulators vinden voor mensen die last hebben van kromming. Met hun hulp kunt u de wervelkolom strekken, zodat dit resultaat wordt vastgesteld en zal bijdragen aan de behandeling. Dergelijke procedures worden alleen uitgevoerd door een ervaren orthopedist, ze zijn onaanvaardbaar bij thuisoefeningen.

Een van deze simulators is het Evminov-bord. Daarop staat het menselijk lichaam in een hoek, en de wervelkolom strekt zich uit onder zijn eigen gewicht. Een speciale tape is nuttig voor de behandeling van de cervicale regio, maar een specialist moet de patiënt helpen bij de toepassing ervan.

Nadat de vorm van de wervelkolom is verbeterd, schrijft de orthopedist gewoonlijk het dragen van speciale korsetten voor. Ze helpen de fysiologische positie van de wervelkolom te behouden. Ze bestaan ​​uit een materiaal van textiel of neopreen, versterkt met ribben van metaal of plastic, riemen.

Dergelijke orthopedische apparaten zijn niet alleen nuttig omdat ze de nok rechtstreeks fixeren. Hun gebruik is ook in het feit dat het dragen ervan de gewoonte versterkt om je rug gelijkmatig te houden. Langdurig dragen van korsetten mag echter niet zo zijn, het kan de conditie van de ruggenmergspieren verergeren.

Thuis

We bieden het volgende eenvoudige oefentherapiecomplex dat antwoord geeft op de vraag hoe de rug genivelleerd moet worden:

  1. Leun met je handen op de muur. Druk op je handpalmen totdat je voelt dat de sternumspieren stijf zijn. Drie sets, elk met vijftien herhalingen.
  2. Neem de positie van de "kikker". Ga liggen, buig de onderste ledematen en neem ze met je handpalmen bij de voeten. Draai je tenen naar de zijkant van het hoofd totdat je voelt hoe de dorsale spieren verstijfd zijn. Genoeg zullen tien herhalingen zijn.
  3. Neem de pose van "soldaat". Ga rechtop staan, maak de ruggengraat recht, laat de bovenste ledematen langs het lichaam zakken. Laat je hoofd langzaam zakken, probeer de kin van het borstgedeelte aan te raken en op hetzelfde moment op de tenen te komen. Twee benaderingen zijn genoeg, in elke - een dozijn herhalingen.
  4. Steek je handpalmen in het slot achter je rug. Sta tegelijkertijd recht. Trek de verbonden handpalmen naar beneden en je kin omhoog. Voel de ruggengraat rekken. Vier sets, in totaal zes herhalingen.
  5. Voer dagelijks een vijftien minuten durende hang aan de horizontale balk.

Vis op de balk

Japanse traditionele gymnastiek weet ook scoliose te corrigeren:

  1. Maak een roller uit een baddoek. Bind iets zodat het niet uit elkaar valt. Breedte - ongeveer tien centimeter.
  2. Ga op een plat oppervlak liggen door de roller onder het lendegedeelte te plaatsen.
  3. Haal je benen uit elkaar zonder ze naar de knie te buigen. De voeten moeten met hun duimen aanraken. Als u niet volledig een vergelijkbare positie inneemt, neem dan de meest vergelijkbare - indien mogelijk.
  4. Strek de bovenste ledematen in de tegenovergestelde richting. Raak de kleine vingers aan elkaar aan.
  5. Blijf een paar minuten in die positie.

ongevallenpreventie

Alleen een orthopedisch chirurg kan correct een complex van therapeutische gymnastiek kiezen. Ongeacht de gekozen methode van oefeningen, moet de instructeur van oefentherapie de eerste lessen begeleiden. Tenminste een keer per maand moet u de behandelende arts bezoeken om de dynamiek van veranderingen te volgen.

Neem de volgende veiligheidsinstructies voor oefentherapieoefeningen in acht:

  • begin niet met trainen als je rug doet;
  • Je moet de oefeningen niet doen als je je in het algemeen slecht voelt;
  • Vermijd plotselinge bewegingen, beweeg soepel;
  • als het ongemak tijdens de oefening optreedt, stop met het uitvoeren ervan;
  • als dezelfde beweging ongemak veroorzaakt, geef het dan in principe op;
  • Vertel uw arts over pijnlijke gevoelens.

Als je al deze regels in acht neemt, onthoud dan dat zelfs in fysiotherapie het principe van belastingstoename een van de belangrijkste is. Als u geen moeite doet, zullen er geen therapeutische effecten en resultaten volgen.

Een andere vereiste is regelmaat. Slechts af en toe verloofd zijn, zult u geen enkel effect bereiken. De rug moet constant uitgerekt worden. Zichtbaar voor het blote oog is het resultaat van de lessen pas na een paar maanden merkbaar. Maar dit kan niet stoppen - u moet doorgaan met lessen tot de volledige correctie.

het voorkomen

Preventie van scoliose impliceert in de eerste plaats een gezonde houding. Het beste wat je kunt doen, is de hele tijd je rug recht houden.

Dit is echter niet altijd mogelijk in moderne omstandigheden. Dus een groot aantal mensen is nu bezig met zittend werk. Voorover gebogen voor het beeldscherm, bederven managers hun eigen rug.

Luister naar de volgende profylactische aanbevelingen, zodat je jezelf niet hoeft af te vragen hoe je je rug kunt corrigeren:

  • koop een bureaustoel met verstelbare hoogte;
  • wanneer u thuis zit, moet u uw benen tijdens het zitten op een hoog niveau houden;
  • leg de onderste ledematen niet, voeten in een gekruiste positie, dit verhoogt de belasting van de onderrug;
  • houd de monitor en de tv op dezelfde hoogte als uw ogen en rechtdoor om de cervicale regio niet te belasten;
  • koop alleen die modellen schoenen met een iets verhoogde hiel en voldoende ruimte voor vingers;
  • dichte schoenen weigeren, schoenen met "hakken" dragen alleen om speciale redenen;
  • afvallen, junkfood weigeren;
  • slaap op een bed van gemiddelde hardheid, idealiter op een orthopedisch matras;
  • de nek tijdens de nachtrust moet in lijn zijn met de wervelkolom;
  • Draag alleen rugzakken met gelijkmatig verdeelde lasten binnenin;
  • oefen op zijn minst oefeningen of ga wandelen;
  • bezoek het zwembad;
  • breng uw dieet in evenwicht;
  • Draag geen tassen op één riem, vooral zware;
  • Controleer scoliose bij een arts als er negatieve symptomen optreden.

Als het je lukt om de ziekte te genezen, onthoud dan dat terugval altijd mogelijk is. Ziekten van het bewegingsapparaat zijn moeilijk te behandelen. En als u geen aandacht besteedt aan preventie, kunnen ze snel terugkeren. Preventieregels zouden je leven als goede gewoonten moeten betreden als je scoliose niet opnieuw wilt behandelen.

Video "LFK met spinale kromming"

Deze video vertelt je welke oefeningen zullen helpen om je rug recht te trekken.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken?

Vanaf zeer jonge leeftijd hebben veel factoren een negatieve invloed op de houding van een persoon.

Tegelijkertijd is een gelijkmatige wervelkolom niet alleen een esthetisch moment, maar ook gezondheid.

Door zijn kromming kunnen alle interne organen lijden en hun structuren veranderen.

Er zijn verschillende methoden om de wervelkolom uit te rekken.

Een van die voor iedereen beschikbaar is speciale oefeningen.

Als je ze dagelijks minstens 15-20 minuten laat besteden, merk je een duidelijke verbetering.

De belangrijkste typen en oorzaken van spinale kromming

Normaal gesproken heeft de wervelkolom een ​​bepaalde S-vormige bocht, anders kon de persoon gewoon niet normaal bewegen. Tegelijkertijd zijn er een aantal factoren waardoor de mate van buiging kan afwijken van de norm.

Als de rug gebogen is, gaat het om kyfose, als voorwaartse - lordose, terzijde - scoliose. Ze kunnen ook worden gecombineerd. Bijvoorbeeld, als een pilaar tegelijkertijd naar achteren en opzij wordt gebogen.

Besteed aandacht aan wat de soorten kromming van de wervelkolom zijn

Lordosis en kyphose kunnen soms als een variant van de norm worden beschouwd, maar scoliose is sowieso een pathologie.

De kromming kan aangeboren en verworven zijn. De oorzaken die tot pathologie kunnen leiden, zijn er verschillende, en in overeenstemming met provocerende factoren zijn schendingen verdeeld in structureel en niet-structureel.

  • Structurele. De kromming van individuele wervels of de wervelkolom als geheel wordt verondersteld. Ze kunnen worden veroorzaakt door genetische aanleg en afwijkingen, CZS-pathologieën, verstoringen van interne metabole processen, tumoren, bepaalde ziekten (zoals syfilis en tuberculose), waardoor de wervelkolom wordt beïnvloed. Oudere patiënten kunnen degeneratief-dystrofische stoornissen hebben die worden gevormd tijdens hernia's en andere ziekten.
  • De niet-structurele. Aanvankelijk zijn veranderingen in de wervelkolom afwezig. De kromming is secundair en ontwikkelt zich als gevolg van andere onregelmatigheden. Dergelijke problemen kunnen het gevolg zijn van verwondingen, aangeboren afwijkingen, ziekten van inwendige organen, met het oog waarvan het noodzakelijk is om gedurende een lange tijd in een bepaalde positie te zijn, de processen van het genezen van zachte weefsels, spierontsteking.

Bij kinderen is een veel voorkomende oorzaak van de kromming een te snelle groei op de achtergrond van onvoldoende ontwikkeling van de wervelkolomspieren, evenals een onjuiste houding.

Tekenen van spinale kromming en diagnostische kenmerken

Er zijn een aantal functies die als overtredingen kunnen worden vastgesteld.

Deze omvatten het volgende:

  • Verhoogde vermoeidheid van de rug;
  • De asymmetrie van de schouders, bekken, schouderbladen, ellebogen;
  • Overtredingen van de interne organen;
  • Onjuiste borststructuur;
  • Verkeerde gang;

Ook mogelijke rugpijn, ongemak met langdurig zitten. Sommige patiënten vertonen hoofdpijn, verhoogde vermoeidheid en wazig zicht, wat een gevolg is van stoornissen in de bloedsomloop.

Voor het nemen van de juiste maatregelen is een competente diagnose vereist. De patiënt kan de curve van de wervelkolom zelf bepalen, waarbij hij wordt geleid door zijn eigen sensaties en uiterlijke tekenen, maar alleen een arts kan een nauwkeurige diagnose stellen.

Probeer recht voor de spiegel te staan, maak je schouders recht en kijk of ze hetzelfde zijn, of iets hoger, en sommige lager. Op dezelfde hoogte is er geen kromming, echter met uitgesproken asymmetrie is dit hoogstwaarschijnlijk een scoliose. Vaak op de schouder, die lager is, draagt ​​een persoon meestal een tas.

Ongeacht de locatie van de kromming van de wervelkolom, zullen de symptomen altijd hetzelfde zijn.

Het is ook de moeite waard om voor de spiegel zijwaarts te staan ​​en te kijken of er een "bult" achter zit. Wanneer het aanwezig is, wordt kyfose gediagnosticeerd. Het is moeilijker om lordose te bepalen, hier is een röntgenfoto nodig. Patiënten met deze diagnose hebben meestal een verzonken borst, uitstekende buik en hoofd. Het musculoskeletale systeem werkt niet goed. Als u vindt dat de eerste overtredingen onmiddellijk voor het examen zijn gehaald.

Algemene rug straightening tips

Om de situatie niet te verergeren en de ruggengraat gunstig te beïnvloeden, volgt u de volgende algemene aanbevelingen:

  1. Het wordt aanbevolen om te slapen op een halfharde matras en een laag kussen. U kunt speciale orthopedie gebruiken. Je moet voorkomen dat je op je buik ligt.
  2. Probeer tijdens het zitten je rug rechtop te houden. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele stoel met armleuningen te kiezen. Probeer tijdens het zitten de benen in een rechte hoek te houden zodat ze stevig op de grond worden geplaatst en niet aan de poten van de stoel blijven hangen. Probeer bij het werken aan de computer de juiste houding te vinden en vermijd de spanning van het spierstelsel. De controle over de positie van de rug moet altijd - thuis, op het werk, op straat.
  3. Goede voeding is erg belangrijk. De belangrijkste componenten zijn eiwitten, calcium, vitaminen en mineralen. Het belang van vitamine A en vitamine D, die nodig zijn voor de normale opname van calcium. Als je niet alle benodigde stoffen uit het dieet haalt, moet je daarnaast vitamineruimtecomplexen innemen.
  4. Probeer vaker te lopen - het helpt de bloedtoevoer naar de wervelkolom te verbeteren.
  5. Vrouwen zouden niet vaak schoenen met hoge hakken moeten dragen. Dit leidt tot een schending van de stabiliteit en verplaatsing van het zwaartepunt van het lichaam.

Oefeningen om de wervelkolom thuis recht te maken

Oefeningen helpen de ruggengraat naar de juiste positie terug te brengen. Ze kunnen thuis worden gedaan, maar ze moeten worden voorgeschreven door een arts. Overweeg wat hun voordelen zijn en wanneer ze effectief zullen zijn.

Oefeningen zijn nodig voor patiënten met verschillende soorten afwijkingen in de wervelkolom.

Oefentherapie wordt getoond in de volgende pathologieën:

  • Ernstige kromming;
  • Verandering in houding;
  • Scoliose in de beginfase;
  • Het verzwakte gespierde frame van de rug;
  • Lang blijven in de verkeerde houding.
  • Inactieve levensstijl.

Met verschillende curvatures, oefeningen moeten worden benoemd door een specialist. Ze kunnen deel uitmaken van andere therapieën. Ze worden voorgeschreven in de eerste fase van scoliose - in dit geval kunnen ze de wervelkolom snel in de juiste positie brengen. Doorgaan met de implementatie helpt om de wervelkolom snel recht te trekken en terugvallen te voorkomen. Er worden fysiotherapeutische oefeningen getoond voor kinderen die vaak last hebben van schendingen van de houding.

Het voordeel van gymnastiek is dat het helpt om het gespierde frame van de rug te versterken. Bij een kromming ontbreken de juiste belastingen op een deel van de spieren. Om het werk van geatrofieerde delen te verbeteren en de spanning te verlichten van spieren die er sterk aan zijn blootgesteld.

Oefeningen zijn ook gericht op het verwijderen van de belasting van de tussenwervelschijven. Met een sterke verplaatsing van de wervels neemt de druk op hen toe. Verpletterde schijf en zenuwuiteinden. Kromming gaat vaak gepaard met pijn. Oefening helpt deze onplezierige manifestaties te minimaliseren. De spinale tractie verlicht overmatige druk van de schijven, herstelt de metabolische processen en zorgt ervoor dat de pijn geleidelijk afneemt.

Thuis kunt u de volgende oefeningen gebruiken:

  • Oefening van de muur. Ga rechtop staan ​​en druk afwisselend met uw handen op de verticale vaste steun (muur of kast). Oefening helpt de spieren aan de zijkant van de ondersteuning te versterken. Elke ontvangst zou drie seconden moeten duren, rust - seconde. Herhaal tot tien keer. Maak minimaal vijf benaderingen.
  • Oefening op de vloer. Buig in vooroverliggende positie uw arm naar voren en buig het been eronder. Na de torso, buig naar voren en het bovenste rechte been naar achteren. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, kunt u de belasting op een rechte poot veiligstellen. Herhaal vijf keer.
  • Oefening liggend op zijn buik. Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de armen naar voren te strekken. Buig je rug totdat je een lichte samentrekking van de spieren voelt. Ga naar beneden en raak de vloer aan met je borsten.

Oefeningen om de juiste houding te behouden

Oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom volgens de methode van Vitaly Gitta, een bekende manueel therapeut, hebben zichzelf ook bewezen.

Oefeningen op deze techniek kunnen als volgt zijn:

  1. Ga op de mat liggen onder de peddels, plaats een handdoek gevouwen met een roller, een boek of een kussen van enkele centimeters dik, zodat je rug iets naar voren gebogen is. Neem een ​​lading in uw handen (tot 2 kg voor mannen, 0,5 kg voor vrouwen). Veeg je handen op en neer. De handen moeten enigszins gespannen zijn en rechtgetrokken. Behoud maximale amplitude bij het verplaatsen. 300 herhalingen worden per dag aanbevolen. Een bijkomend voordeel van de oefening is dat het helpt de spieren van de borst te versterken.
  2. Ga op je buik liggen, leg een boek van 3-5 cm dik voor je neer, plaats je handpalmen erop, de een op de andere en de kin erop. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en je ellebogen te scheiden. Houd deze positie 5-10 minuten vast. Dit geeft de mogelijkheid om de landingskop te normaliseren. Aanbevolen wordt om een ​​dag in deze positie te blijven gedurende een half uur.
  3. Ga staan ​​met je armen achter je rug. Span ze aan, breng je ellebogen bij elkaar. Schouders en hoofd achterover, borst (maar niet de maag), buigen voorover. Vergrendel deze positie gedurende 1-2 seconden, ontspan dan, sluit je armen en trek je maag iets naar binnen. Herhaal tweemaal per uur.

Een andere techniek die goed heeft gewerkt, is de techniek van Dr. Bubnovsky, die bekend staat als kinesitherapie. Het gaat om het gebruik van speciale simulators, maar er zijn ook opties voor huiswerk. Als u in een megacity leeft en geen tijd kunt vinden voor huiswerk, is het raadzaam om een ​​kinesitherapeut te raadplegen.

Video: "Speciale oefeningen om de wervelkolom in lijn te brengen"

Oefenregels

Om de oefeningen maximale resultaten te laten behalen, dient u zich aan het implementatieproces te houden. Het is de moeite waard om bepaalde bewegingsregels te volgen om het probleem van de volgende algemene aanbevelingen niet te verergeren:

  • Tijdens het uitvoeren is het belangrijk om de houding te beheersen.
  • Probeer goed te ademen.
  • Benaderingen presteren langzaam, zonder plotselinge bewegingen.
  • Gevoel tijdens het trainen van hevige pijn in het probleemgebied, stop de sessie.
  • Het wordt aanbevolen om te beginnen met turnen met stretching, die ten minste 10-15 minuten moet worden gegeven.
  • Wees niet lui - doe de oefeningen regelmatig, alleen dan zullen ze de juiste resultaten geven.

Video: "Oefeningen voor juiste houding"

conclusie

Oefeningen - een betaalbare en effectieve manier om de wervelkolom thuis recht te trekken. Kies een effectief complex en voer het regelmatig uit, en u zult al snel duidelijke verbeteringen merken.

Markeer de volgende belangrijke punten:

  • Er zijn verschillende soorten wervelkolomkromming, die aangeboren of verworven kunnen zijn. Ze manifesteren zich zowel bij kinderen als bij volwassenen.
  • Het is belangrijk om de algemene regels na te leven: zitten en slapen in de juiste houding, goed eten, constant de positie van de rug in de gaten houden.
  • Oefeningen kunnen zeer effectief zijn voor het rechttrekken van de wervelkolom thuis. Voer ze regelmatig uit.
  • Het complex moet door de arts worden geselecteerd, rekening houdend met het specifieke probleem en de mate van ontwikkeling.