Door slungelig te zijn, ziet een persoon er niet erg esthetisch uit en veroorzaakt ook schade aan zijn gezondheid: het werk van het spijsverteringsstelsel, het ademhalingssysteem en het cardiovasculaire systeem is verstoord.

Geleidelijk beginnen pijn in de nek, rug, onderrug te verschijnen.

Alleen regelmatige, langdurige oefening helpt om de wervelkolom in de juiste positie te houden.

Hoe slap je thuis op?

Oorzaken, tekenen, gevolgen

Het defect manifesteert zich om verschillende redenen:

1. Aangeboren. De wervelkolom ontwikkelt zich niet volledig.
2. Verworven. Het ontstaat als gevolg van een sedentaire en sedentaire levensstijl, verwondingen, verschillende ziekten (rachitis, platte voeten).
3. Psychologische factor. De reden hiervoor kan zijn twijfel aan jezelf, stress en andere problemen die van binnenuit worden opgelost, waardoor aan de psychologische therapie een aantal oefeningen of yoga wordt toegevoegd.
4. Spinale vervorming bij verschillende beenlengtes.
5. Schouderasymmetrie door onjuiste vorming van het gespierde rugframe.
6. Defect van hoortoespraak. Een man buigt zich voorover om beter te zien, te horen.
7. Korte slaap, wat leidt tot het onvermogen om spiervezels te herstellen.
8. Slechte gewoonten.

De orthopedist zal je vertellen hoe je van de stoep af raakt, de juiste behandeling selecteert (korset, massage, zwemmen, sporten). Na overleg met een specialist wordt deze aandoening ook thuis behandeld.

Kenmerkende eigenschappen:

• de rug is gebogen;
• hoofd schuin naar één kant;
• hoofd naar voren geduwd;
• schouders overdreven verlaagd;
• maag steekt uit;
• de borst is gezonken;
• scherpe bladen bolling.

effecten

Sutulaya terug kan leiden tot gevaarlijke gevolgen voor een persoon. Na verloop van tijd vordert de pathologie, secundaire ziektes ontstaan:

• spinale scoliose - de aanwezigheid van een kromming in het laterale vlak;
• schouder asymmetrie;
• zenuwwortels worden geschonden als gevolg van osteochondrose;
• acute, chronische pijn in de onderrug, borst;
• toenemende frequentie van ademhaling, bloedtoevoer;
• de borst is vervormd, de intercostale ruimten worden groter;
• bloeddruk stijgt;
• de huidgevoeligheid van de bovenste en onderste extremiteiten gaat verloren.

Hoe stel je je rug op één lijn?

Manieren om slouch te elimineren

1. Versterkende verbanden en korsetten. Ze kunnen je rug ondersteunen, je schouders terugtrekken.
2. Oefeningen voor de rug.
3. Massage.
4. Yoga.
5. Danslessen.

Hoe de slouch verwijderen? Overweeg sommige technieken afzonderlijk.

slungelen

korsetten

Het ontwerp is ontworpen om het werk van de wervelkolom en spieren te stabiliseren. Ze dragen het onder kleding, maar niet te lang, anders went de spieren aan externe steun, blijft ontspannen en kan niet zelfstandig de noodzakelijke functie uitoefenen.

Corset voor de achterkant van de stoop helpt alleen in de beginfase van de pathologie. Gebruikt in combinatie met gymnastiek. Uitstekende resultaten worden verkregen door het dragen van een verband en zwemmen af ​​te wisselen.

De constructies kunnen fixeren en corrigeren, ze kunnen ook functies combineren: om de wervelkolom vast te houden en de houding te corrigeren.

Elastisch korset helpt bij slappe bewegingen, die ook een preventieve functie vervullen.

Gebruikt bij het eerste teken van een slechte houding, toegewezen aan mensen die achter de computer zitten, lang autorijden en kinderen tijdens huiswerk.

Stijve korsetten zijn ontworpen om met meer ernstige afwijkingen om te gaan. Hierin zijn verstijvingsribben ingebed die de wervelkolom sterker ondersteunen. Het is moeilijk om erin te lopen, ze dwingen een persoon constant om zijn rug naar de juiste positie terug te brengen.

Korsetten onderscheiden zich door het fixatiegebied: thoracolumbaal, lumbosacraal, lumbaal.

Onafhankelijke selectie van dergelijke producten is verboden! De orthopedist selecteert het juiste ontwerp, rekening houdend met de individuele mate van kromming en buiging.

instructies:

1. De rug zo veel mogelijk rechttrekken, de schouders terugtrekken, de kin omhoog brengen.
2. Elastische banden worden naar voren over de schouders gesmeten, ze onder de armen in de oksels doorgegeven, bevestigd met een kruis op de rug.
3. Regel de mate van fixatie.
4. Bevestig de klittenbandsluitingen.

Meestal zijn medische korsetten onzichtbaar onder kleding, waardoor kinderen zo'n vest op school kunnen dragen, volwassenen zonder dwang op het werk. Bij correct dragen, na ongeveer een maand, zullen de rugspieren sterker worden, de houding zal verbeteren.

Het mag niet meer dan zes uur per dag worden gedragen, maar de arts selecteert de tijd afzonderlijk. Na de behandeling wordt het ontwerp niet onmiddellijk verlaten.

De doorlooptijd moet geleidelijk worden verminderd, zodat het lichaam gewend raakt aan het ontbreken van een hulp. De achterkant moet zelfs worden gehouden zonder een korset.

Hoe kun je op volwassen leeftijd slouchen met behulp van speciale oefeningen?

De beste oefeningen voor de rug

1. Ga op je rug liggen, armen naar de zijkant uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden. Benen buigen op de knieën, drukken de hielen naar het lichaam, buigen tijdens het inademen de borstkas zoveel mogelijk zonder het lichaam van de vloer te scheuren. Uitademen, terugkeren naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
2. Ga naast de muur staan, maak je rug recht. Onthoud de positie. Voer elke dag uit en vorm een ​​reflex correcte houding.
3. Ze vallen, keren in verschillende richtingen, zitten aan de balie.
4. Ze liggen op hun buik, scheuren zichzelf van de grond met hun handen, voeten en hoofd en blijven gedurende 10 seconden in deze positie. Geleidelijk aan moet de tijd worden verhoogd.
5. Ze steken hun vingers achter hun rug, buigen hun rug, heffen hun armen op en trekken. Maak 10 benaderingen.
6. Een zak gerst wordt op het hoofd geplaatst, leunend tegen de muur en fixeert de houding.
7. Liggen op hun rug met hun voeten imiteren fietsen. In plaats van te sturen houden ze een lang voorwerp in hun handen, heffen het op en laten het naar de borst zakken.
8. Op handen en voeten rek je de benen en armen af ​​(rechterarm naar voren, linkerbeen naar achteren).
9. Kniel neer (benen gesloten), armen omhoog. Ze leggen ze op de grond, drukken hun borsten op hun knieën. De houding is als een boog. Blijf gedurende 10 seconden in deze positie.
10. Ze liggen op hun rug, hun benen zijn gebogen op de knieën, hun voeten rusten op de vloer. Handen trekken langs het lichaam. Zonder op te heffen van de vloer, hef, laat het bekken zakken.
11. Ze liggen op de buik, nemen de stok bij de uiteinden, tillen hem op en laten hem op de billen zakken.
12. Ze staan ​​op een afstand van één stap aan de muur, leunend op hun handen. Haal diep adem, buig naar voren. Maximale gebogen achterkant. Bij het uitademen keert u langzaam terug naar de startpositie.
13. Op een afstand van een meter van de muur draaien ze zich naar hem toe. Rust handen. Wanneer je inademt, buig je de romp naar voren, probeer de muur met je borstkas aan te raken. Benen bewegen niet, bij uitademing keert u terug naar een startpositie. Herhaal 10 keer.
14. Plaats de stoel recht voor je. Ga op de buik liggen. Handen hebben langs het lichaam. Bij het inademen heffen ze hun rug op, bewegen hun armen door de zijkanten, rusten tegen de rug van de stoel. De rugspieren zijn versterkt. Gecontra-indiceerd voor pijnlijke onderrug, omdat de gehele lading op haar gericht moet zijn.
15. Benen gebogen op de knieën, zitten op de hielen. Trek de sokken naar voren. Handen bevinden zich achter het hoofd. Bij het inademen stijgen ze op van de hielen, spreiden de armen door de zijkanten, palmen naar boven. Het bekken wordt zo ver mogelijk naar voren gevoed, de rug is gebogen. Op de uitademing keert u terug naar de startpositie.
16. Sta op, houd de benen bij elkaar, armen naar beneden. Haal diep adem, ga langzaam op hun tenen staan, steek hun handen omhoog en spreid ze naar de zijkanten. Op de uitademing keert u terug naar de startpositie. Voer 10 keer uit.
17. Ze kruipen op handen en knieën met hun hoofd omhoog en hun armen gebogen naar de ellebogen. Voer 50-70 stappen uit.
18. Ze gaan op handen en knieën, buigen terug en duwen het lichaam naar voren, alsof ze onder de dwarsbalk kruipen. Voer 8 keer uit.
19. Ga op de buik liggen. Adem in, gooi je hoofd terug. Buig de ruggengraat, leunend op de onderarm. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Om 10 keer te doen.
20. Je kunt een groot boek op je hoofd dragen met een iets verhoogde kin.

Met een goede fysieke voorbereiding kun je de volgende oefeningen doen op de bar:

1. Wacht even. Haal diep adem, span je rugspieren. Ontspan tijdens het uitademen het lichaam. Voer drie minuten uit.
2. Pak de horizontale balk vast met uw handen, zonder uw handen los te maken en zwaai uw rechte benen naar links en rechts.
3. Houd de horizontale balk vast terwijl je de romp naar links en rechts draait (rond zijn as). Rechte benen bij elkaar.

Alle bovenstaande oefeningen van stoop kunnen thuis worden uitgevoerd. Ze helpen om de houding te corrigeren en om hier niet voor medische interventie gebruik van te maken.

Maar eerst moet je de orthopedist raadplegen. Als slungeligheid gepaard gaat met een ziekte van de rug, worden fysiotherapie-oefeningen uitgevoerd na het einde van de acute periode. De uitzondering is de problemen van de cervicale wervelkolom.

Oefeningen voor terug in water

Bij het uitvoeren van oefeningen in water neemt de belasting op de wervelkolom af. Water heeft ook een ernstige reactie. Het kan de plotselinge beweging die de zieke wervelkolom schaadt vertragen.

In het water kunt u de ruggengraat ontspannen en alle spieren trainen die de rug ondersteunen.

Hoe slouch in water behandelen:

1. Een korte en een ronde rug helpen de zwemcrawl op de rug te corrigeren. Onder het eigenlijke oppervlak van het water worden horizontaal getrokken. Het waterniveau passeert aan de oren, onder de kin, op de borst, de schouders omhoog, het bekken en de benen moeten dieper wegzakken.
2. Stijlen krop op de borst en vlinder passen de afgeplatte en holle rug aan.
3. Wanneer het probleem van een vlakke rug op de rug niet wordt aanbevolen.
4. Asymmetrische houding behandeld vlinder, schoolslag.
5. Met uitgesproken lumbale lordose onder de maag of borst omsluit een zwemplank.

De duur van de lessen mag niet langer zijn dan 20-40 minuten.

Bubnovsky-methode

De professor opgenomen in zijn cursus bekende fysieke oefeningen, elementen van Pilates en yoga, ontwikkelde een multifunctionele simulator.

1. Ontspanning. Sta op handen en voeten op, ontspan je rug. Rek de spieren uit. Bij het uitademen buigt langzaam de rug, terwijl je inademt, langzaam.
2. Stretch stap. Ze zitten op het rechterbeen, buigen het naar de knie. Trek de linkervoet terug en de rechterhand naar voren. De oefening wordt soepel uitgevoerd, 20 keer voor elke etappe.
3. Stretching. Sta op handen en voeten op. Ze ademen uit, buigen hun ellebogen, laten hun schouders op de grond zakken. Haal diep adem. Bij het uitademen, de armen strekken en tegelijkertijd op de hielen zitten.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, je handen houden je hoofd vast. Kin tegen de borst gedrukt, de rug gebogen, de bladen op de grond schouder op schouder, met de ellebogen op de knieën.

Behandeling bij kinderen

Hoe te stoppen met slungelig een kind? Een modern kind heeft zelden tijd nodig om te oefenen, hij brengt meer tijd door op de computer. De wervels ontwikkelen zich niet tot het einde, het gespierde frame van de rug en schouders verzwakt.

De wervels in een kind bestaan ​​uit kraakbeenweefsel, ze zijn mobieler en elastischer. Ze zijn gemakkelijker te veranderen. Na 20 jaar begint het kraakbeen plaats te maken voor bot. Volwassenen verwijderen de slouch harder.

Kinderen corrigeren houdingsproblemen met behulp van een complex, dat bestaat uit:

• therapeutische gymnastiek, versterking van de spieren van de rug, schoudergordel;
• massage;
• zwemmen;
• De orthopedisch chirurg kan een korset dragen.

Ook zullen kinderen helpen bij het ontwikkelen van de juiste houding van danslessen, gymnastiek. Bukken zonder behandeling leidt meestal tot ernstige complicaties. Ze wordt regelmatig behandeld. Hoe ouder iemand is, hoe moeilijker het is om haar te genezen.

Andere aanbevelingen

Naast oefeningen en het dragen van een verband, zou u uw gedrag en beweging moeten veranderen. Je moet leren zitten, gewichtheffen, zelfs slapen.

We leren wat we meer kunnen doen:

1. Zelfbeheersing is vereist. Herinner jezelf er voortdurend aan dat je niet kunt flauwvallen.
2. Kies het juiste kussen. Hoofd met ruggengraat in rugligging moet een rechte lijn vormen. Een goed hard kussen zal zakken onder de ogen elimineren, voorkomen dat vroege rimpels op het voorhoofd verschijnen. De matras moet effen en stevig zijn.
3. Kook in de keuken terwijl u zit. De noodzaak om vanuit een staande positie te leunen om voedsel te reinigen of te snijden, zal verdwijnen. Koken op een stoel aan tafel is erg handig als alle accessoires bij de hand zijn.
4. De zwaartekracht moet in de ene hand worden gedragen, afgewisseld met de andere, maar niet in beide.
5. 'S Avonds, na een zware dag, gaan ze op bed liggen, leggen een rol gevouwen uit een handdoek onder de taille.
6. Zwemmen vormt de juiste houding. Spieren rusten en versterken.
7. Buig niet voorover, hurk beter. Als je het voorwerp moet optillen, ga je op de heupen zitten, neem je het, ga je strikt verticaal omhoog.
8. Op een stoel moet de hellingshoek van de knieën 125 graden zijn.
9. Als u op een stoel zit, moeten uw voeten met uw hele voet op de vloer staan, niet uithangen, naar beneden hangen. De hoek van de knieën en heupen - 90 graden. Als de benen de stoel niet bereiken, zet dan een standaard.
10. Laat geen ruimte tussen de rug en de achterkant van de stoel. Onder de onderrug moet je een kussen plaatsen, schouders blijven rechtgetrokken, ontspannen.
11. Om pijn en spanning in de rug te verlichten, zullen schoenen met lage hakken helpen.
12. Als je staat, moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Het verdeelt het gewicht gelijkmatig.

Hoe een slungelig meisje te stoppen? Allereerst is het noodzakelijk om te beseffen dat slungelig zijn een ernstig probleem is dat tot ernstige ziekten leidt. Maar voor veel meisjes is vooral de esthetische kant van de vraag belangrijk.

Je moet je vrienden of man vragen om af en toe een foto van je te maken of video's maken van hoe je kookt, boodschappen doet, wandelt. In dit geval hoeft u niets te weten over schieten.

Foto's en video's moeten regelmatig worden bekeken. Zo'n truc zal je helpen om naar jezelf te kijken en zal je eraan herinneren dat slungelige niet alleen gevaarlijk is voor de gezondheid, maar ook lelijk.

Het verwijderen van een slouch kost tijd, arbeid, regelmaat. Verlaat de oefening niet na het uitwerken van de juiste houding. Spieren hebben het vermogen om te atrofiëren.

Bij het eerste teken van bukken, moet u een arts raadplegen die een effectieve behandeling zal selecteren. Bij volwassenen wordt de houding langer en zwaarder gecorrigeerd dan bij kinderen.

Een buk is niet alleen een esthetisch onaantrekkelijk probleem. Dit is een ernstig defect dat de borst comprimeert, waardoor de longen niet volledig kunnen draaien. Het vermindert de zuurstofstroom.

Het gebrek aan zuurstof in het lichaam leidt ertoe dat iemand sneller moe wordt, geïrriteerd raakt, zijn werkvermogen verliest.

Hoe je je rug rechtmaakt en van slouch af raakt

style = "display: inline-block; width: 700px; height: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Iedereen weet dat een juiste houding niet alleen een soepele rug is, die op zichzelf al prachtig is, maar het is ook een onbetwistbare garantie voor gezondheid. Een zeer groot aantal mensen in verschillende mate lijdt echter aan een dergelijke ziekte die slungelig is. Als gevolg hiervan leidt het tot verstoring van de activiteit van het hart, de longen en organen van het maag-darmkanaal.

Oorzaken van slechte houding en buigen

Er zijn veel redenen om te slungelig te zijn. De meest populaire zijn:

• Beginnen te slungelig in de kindertijd, verkeerd zitten aan een schoolbank, in een meer volwassen leeftijd, mensen krijgen rugpijn en hoofdpijn.
• Vaak, zittend achter een computer, aan een bureau of gewoon om te eten, volgen mensen hun lichaamshouding niet en zijn ze gebogen. De wervelkolom went aan deze positie en begint te buigen.
• Soms is de oorzaak ongepaste oefening en oefening. De wervelkolom houdt geen gelijke tred met de groeisnelheid van de botten en spieren van de borstkas en moet zich aanpassen.
• Vergeet niet dat een slechte houding niet altijd een puur lichamelijk probleem is. Soms ligt de ware reden in de psychologie. Onderdrukt in het leven, lopen mensen, bukken een beetje, en zij die zich in elk klein ding verheugen, lopen met hun hoofden omhoog geheven en hun rug gelijk.
• Wanneer de oorzaak van slunsen trauma of congenitale fysiologie is, kan alleen een operatie helpen.

Als het kind begon te zakken

Als het kind begon te slungelig te zijn, kun je een manier gebruiken om hem te helpen lopen en zitten met zijn rug recht.

Om dit een paar keer per week een paar uur per dag te doen, moet je hem 'achteruit' aantrekken. Laat het een jasje, shirt of trui zijn met een kraag, bij voorkeur een gesteven kraag.

Als hij zoiets draagt, zal het kind ongemak en irritatie voelen, wat hem zal dwingen zijn schouders recht te trekken en zijn hoofd op te heffen zodat de halsband zijn kin niet hindert. Kleding, op deze manier gekleed, zorgt ervoor dat je je lichaam in een bepaalde conditie houdt.

Als gevolg hiervan heeft het kind een koninklijke houding. Deze methode is ook geschikt voor volwassenen, maar voor hen is het minder effectief.

Hoe zich te ontdoen van slouch

Om je rug recht te maken en van de stoep af te komen, moet je enkele tips volgen:

• Hang de lading op. Om dit te doen, moet je dumbbells of andere zware voorwerpen in je rugzak doen, op je borst leggen en een bepaalde tijd lopen. Het lichaam zal proberen om te gaan met het gewicht en onwillekeurig schouders trekken. U kunt de tijd van het dragen van de goederen geleidelijk verlengen.
• Versterk de nekspieren. Het is noodzakelijk om op de grond (op de knieën) te zitten, de schouderbladen samen naar het maximum te brengen, de nek naar achteren te kantelen en eraan te trekken.
• Rugspieren ontwikkelen. De beste oefenkit. Je moet op handen en voeten staan ​​en je rug buigen. Houd een paar seconden je adem in, adem uit, buig je rug en laat je hoofd naar beneden zakken.
• Gedragen op het hoofd van het boek. Het is het beste om een ​​boek breed en dik te nemen, op je hoofd te leggen en proberen te lopen zonder het te laten vallen. Deze oefening moet regelmatig worden gedaan, waarbij de tijd de beweging bemoeilijkt (dansen, hurken).
• Denk aan de juiste houding. Het is noodzakelijk om op een vlakke muur te staan ​​en 5 contactpunten te bevestigen: de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten, hielen. Al deze punten moeten de muur raken en deze positie moet onthouden worden. Je moet deze houding altijd onthouden en proberen er altijd in te zijn.

Oefeningen van stoop thuis

1) Het is noodzakelijk om te richten en terug te brengen en de schouderbladen bij elkaar te brengen. Dan moet je je rechterhand achter je rug steken en je buigen bij de elleboog. Tegelijkertijd moet de palm naar buiten worden gedraaid en de vingers naar boven gericht zijn.

2) Vervolgens is het linker tapijt nodig om op te heffen en achter zijn rug te gaan, buigend bij de elleboog. Trek het in je rechterhand, met de borstkas omhoog en de achterkant plat.

3) Als u de ene hand niet bij de andere kunt krijgen, kunt u elk hulpobject gebruiken.

4) Deze set moet verschillende keren worden herhaald.

In geavanceerdere gevallen zullen dergelijke eenvoudige oefeningen geen geweldig resultaat opleveren. Meestal adviseren artsen om een ​​orthopedisch korset te dragen. Om de houding te herstellen, kunt u echter enkele oefeningen doen:

1) U moet een stoel nemen met een vrij hoge rugleuning, erop gaan zitten en leunen. Vervolgens moet u uw handen achter uw rug leggen, voorover buigen en zo een tijdje zitten.

2) Liggend op de bank, kunt u een stevige handdoekrol onder de thoracale wervelkolom doen. Ga een tijdje liggen.

3) Zelfs regelmatig strekken is handig voor het uitlijnen van de wervelkolom. Je moet rechtop staan, je armen opsteken en zo hoog mogelijk reiken. In plaats van deze oefening, kun je gewoon aan de bar hangen, zodat het ruggenmergkraakbeen begint uit te rekken.

Een goede optie om zich te ontdoen van stoop is om het zwembad te bezoeken. Maar zwemmen is effectief, niet alleen in het water. Of u kunt gebruik maken van de diensten van een professionele masseuse.

style = "display: inline-block; width: 580px; height: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Hoe een buiging te corrigeren - oefeningen voor houding

Juiste houding maakt het lopen van een persoon niet alleen aantrekkelijker, maar duidt ook op een volledig ontwikkelde en gezonde spieren en gewrichten. Bukken daarentegen is een indicator dat een persoon bepaalde problemen heeft. Deze fout bederft de externe indruk en het zelfrespect slecht, is een teken dat de gewrichten en spieren slecht ontwikkeld zijn. Om de buiging op volwassen leeftijd te corrigeren, kun je speciale oefeningen doen die worden gecombineerd tot een complex en thuis kunnen worden uitgevoerd.

Sterke en zelfverzekerde mensen hebben een speciale lichaamshouding. Ze bewegen, staan ​​en zitten op een compleet andere manier. De reden hiervoor is de perfecte houding, waarbij het hoofd hoog wordt geheven, de borst rechtgetrokken wordt. Deze positie van het lichaam vertelt anderen over de bereidheid van een persoon om absoluut elk doel te overwinnen en heeft een positief effect op alle aspecten van het leven. Velen dromen ervan hetzelfde te worden, maar niet iedereen beweegt de goede kant op. Als je het zat bent om constant te slungelig en je onzeker te voelen, is het tijd om de situatie te veranderen. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en de meest effectieve en in de tijd beproefde technieken te kiezen waarmee je je houding kunt corrigeren en aanpassen.

Het wegwerken van de stoep niet alleen verhoogt het gevoel van eigenwaarde, maar heeft ook een positieve invloed op hun eigen welzijn en gezondheid. Leeftijdgerelateerde verslechtering van de houding houdt rechtstreeks verband met de onbalans van de ligamenten en spiervezels die verantwoordelijk zijn voor de juiste houding. Dit manifesteert zich niet alleen uiterlijk, maar veroorzaakt op den duur ook een aantal gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en de volgende negatieve gevolgen, die zich uiten in de vorm van:

• chronische pijn in de cervicale en spinale gebieden, evenals in de schoudergordel;
• letsels van de kniegewrichten, voeten, heupen en, natuurlijk, terug;
• hoofdpijn en vermoeidheid;
• spierzwakte en atrofie;
• spijsverterings- en ademhalingsstoornissen;
• krappe mobiliteit;
• carpaal tunnel carpaal syndroom;
• ischias - ischias neuralgie;
• knijpen en knijpen de zenuw.

Juiste houding en stopinkking op volwassen leeftijd is mogelijk. Het belangrijkste is niet om de situatie te beginnen en te beginnen met handelen. Als je een idee hebt hoe de juiste houding eruit ziet, kun je eenvoudig de afwijking van de norm bepalen en een reeks oefeningen kiezen waarmee je de stoep kunt corrigeren en corrigeren. Door middel van de juiste houding, zou lichaamshouding zijn, en daarom zal de spieren goed te laten functioneren, steeds sterker. Dit zal problemen met het bewegingsapparaat voorkomen, het risico op letsel en de ontwikkeling van chronische pijn verminderen, evenals het uiterlijk en het welzijn ten goede veranderen.

Lichaamshouding correctie

Het corrigeren van de stoep vereist de eerste identificatie van de oorzaak van dit probleem. De houding wordt meestal gebogen vanwege verzwakking van de spieren die de gewrichten op hun plaats houden. Met andere woorden, sommige spiergroepen zijn te gespannen, terwijl anderen integendeel overmatig ontspannen of zwak zijn, dat wil zeggen dat ze gedurende lange tijd geen belasting ontvangen en onontwikkeld raken.

Buig in mensen die gebogen zijn, vanwege het feit dat de borstspieren te gespannen zijn. Het resultaat hiervan is dat de schouders naar voren worden getrokken en naar het midden worden verplaatst. Als een persoon ook een slecht ontwikkelde rug heeft, treedt er een onbalans op, wat resulteert in een verschuiving van de schoudergordel van de normale positie. Het spierstelsel is zo ontworpen dat het eventuele afwijkingen van de norm probeert te compenseren. De zwakke activiteit van sommigen leidt tot overbelasting van anderen, wat een gevoel van verhoogd ongemak en snelle vermoeidheid veroorzaakt.

Onbalans, zoals je al begrijpt, is de meest voorkomende oorzaak van slungelig zijn. Om de spieren naar een normale positie te brengen, geen problemen te hebben met houding, zelfs niet op hoge leeftijd, is het nodig om te werken aan het versterken van de laagactieve en het uitrekken van de overactieve.

Hoe onafhankelijk uw houding beoordelen en bestaande problemen identificeren?

Niet alle mensen letten voldoende op hun houding. Veel mensen weten niet eens hoe verwrongen het is. Om zich te ontdoen van de twijfel, om de aanwezigheid of afwezigheid van de noodzaak voor de correctie van de houding te identificeren, moet u eerst een snelle test uit te voeren. Het is eenvoudig. Het kan gemakkelijk thuis worden gedaan.

Het is noodzakelijk om strakke kleding te dragen. Dit wordt gedaan om eventuele afwijkingen te kunnen zien. Schoenen aan de voeten dragen niet. Ze worden blootsvoets op de grond, maar proberen het lichaam niet een perfecte gelijkmatigheid te geven. Het zou de meest comfortabele positie voor zichzelf moeten innemen. Voor de zuiverheid van het "experiment", wordt het aanbevolen om je ogen te sluiten en een beetje op één plaats te stappen. Dus de voeten staan ​​in hun normale natuurlijke positie. Stop vervolgens, maak foto's van voren en van achteren en van de zijkant. Maak foto's die je nodig hebt om iemand van vrienden of huishoudens te vragen.

De ideale houding op de foto impliceert dat de schoudergewrichten en oren in één lijn liggen, de ribben zich boven de heupen bevinden en zich op hun beurt boven de hielen bevinden. De wervelkolom met het bekken moet in een neutrale positie zijn. Wanneer we kijken naar de foto's, is het duidelijk dat de positie van het lichaam is, dus geen problemen met de houding daar. In andere gevallen is het noodzakelijk om een ​​onafhankelijke beoordeling van de defecten uit te voeren.

Basale posturele beoordeling

Een ongelijkmatige lichaamspositie duidt bepaalde problemen aan. Om de specifieke houdingsafwijking te bepalen, is het noodzakelijk om deze kwestie veel dieper te begrijpen. Als je de specifieke oorzaak van buigen identificeert, kun je de meest effectieve oefening kiezen die de kromming zal verwijderen.

Afwijking 1: Sutulaya terug en afwijking terug

Deze positie wordt gekenmerkt door de heupen naar voren te geven wanneer ze boven de ribbenlijn uitsteken.

Probleem overactieve spieren: het oppervlak van de dijen, strekken van het wervelgedeelte, het midden en grote gluteale, lendenen en billen.

Om deze spiergroepen te rekken, voer je uit:

• uitrekkende hardlopers;
• "De beste stretching ter wereld", bestaande uit het in een zittende positie strekken van de billen;
• draaien vanuit een liggende positie;
• de hamstrings rekken;
• laat hamstrings los met een massagerol.

Problematische minder actieve spiergroepen: straight dijbeen, omvattende buigspieren en lagere druk schuine externe, iliopsoas.

Deze spieren worden geactiveerd door:

• been liften in de benen;
• "Schaar";
• opvouwbare fitball;
• "Cocoon" draaien.

Dienovereenkomstig, activerend en overactief activeren, kun je de buk van de rug kwijtraken.

Afwijking 2: Lower Cross Syndrome

Het wordt gekenmerkt door een voorste gebogen bekken en een buitensporige afbuiging in de lumbale regio.

De overactieve, beïnvloedende spieren zijn: het rechtmaken van de wervelkolom, het lumbaal iliacum.

• "Pyramid" fitball;
• knie-aanvallen uitgevoerd op de vloer;
• quadriceps uitrekken;
• het aanhalen van de knieën aan de borst vanuit de buikligging;
• zelfmassage quadriceps.

Onder de inactieve spieren voor de juiste positie zijn verantwoordelijk: de gluteus maximus en de buikspieren.

Ze worden geactiveerd als je loopt:

• draaien met opgeheven benen;
• gluteale brug (normaal en op één been), evenals fitball;
• pull-ups vanuit een liggende positie in een kikker.

Afwijking 3: Afgeronde schouders

Deze afwijking manifesteert zich door het buitensporig uitsteken van de schouders voorbij de oorschelplijn.

Tot overactieve spieren in dit geval behoren: kleine en grote borstspieren.

De volgende oefeningen laten je toe om deze spieren uit te trekken:

• het uitrekken van de anterior deltoid;
• intrekking van ellebogen;
• rekken in de zittende delta;
• dynamisch rekken voor de borst;
• het uitrekken van de borstspiergroepen op fitball.

Inactieve spieren zijn: rotatiemanchet van de schoudergordel, onderste trapezius, getande voorkant.

Versterk deze spieren door te doen:

• arm intrekken met tape;
• externe rotatie van de schoudergordel;
• voor de achterste delta's en op het lage blok.

Afwijking 4: hoofd uitsteekt

Oren gaan verder dan de lijn van de schoudergordel.

Overactieve spieren: het opheffen van de schouderblad, die zich op de achterkant van de nek bevindt en is verantwoordelijk voor het kantelen van het hoofd achterover, trapezoïde boven, nek extensoren.

Oefeningen om overactieve spieren te trekken:

• myofasciale vrijmaking (zelfmassage) van de nek;
• Chin-ups naar de borst;
• het uitrekken van de borst-, klapariculaire en mastoide spieren door de armen met de handpalmen naar boven te duwen en het hoofd opzij te draaien.

Inactieve spieren: hoofdbuigspieren, die zich voor de nek bevinden.

Versterk deze spiergroepen:

• isometrische oefeningen op het voorvlak van de nek.

Met andere woorden, zowel de voorste als de achterste flexor van de nek worden doorgewerkt.

Afwijking 5: Bovenkruis Syndroom

Ronde gebogen schouders.

De overactieve zijn: de scapulae, trapezius, kleine en grote borstspieren, de extensoren van de rug, bovenste rug en borst.

Uitgerekt tijdens het uitvoeren van:

• dynamisch rekken van borstspiergroepen;
• myofasciale vrijstelling van de nek;
• stretch front delta;
• elleboog leidt tot een maximale rug;
• striae op de fitball van de borst en delta, maar al op de stoel.

Low-active: rotatiemanchet van de schouders, trapeziumbodem, gekartelde anterieure, diepe extensoren van het cervicale gebied, die zich voor en rond de schouderbladen bevinden.

Versterkt door de implementatie van:

• isometrische oefeningen op de voorkant van de nek;
• terugtrekken met tape;
• externe rotatie van de schouders;
• stuwkracht naar de achterste delta en naar het lage blok.

Afwijking 6: Hoofdkantelen

Deze afwijking wordt gekenmerkt door de helling van het hoofd naar de schouder. Vaak vergezeld van een omkering aan de linker- of rechterkant.

Overactieve spieren: borst, claviculair, mastoïde en ook geneigd tot het centrale deel van het lichaam.

Getekend met de volgende oefeningen:

• onafhankelijke myofasciale nekafgifte;
• het uitrekken van de borstvinnen, mastoïden, claviculaire spieren;
• zijdelings strekken van de cervicale wervelkolom.

Passieve spieren: gelegen aan de andere kant van de actieve sternocleidomastoïde en schuin, maar vanuit de middellijn.

• dagelijkse bewegingen bij het kauwen van voedsel, het gebruik van de telefoon, wanneer het nodig is om niet één zijde gelijkmatig te laden, maar beide;
• zij isometrische oefeningen.

Afwijking 7: ongelijke schouders

Dit wordt uitgedrukt door het feit dat één schouder lager is dan de tweede.

Bewegende spieren: trapeziumvormig, zich uitstrekkend van de achterkant van de nek tot de schoudergordel, op het verhoogde gedeelte van de schoudergordel.

• myofasciale vrijstelling van de nek;
• zijdelings strekken van de cervicale wervelkolom.

Passieve spieren: getand front, gaan onder de borst, beginnend vanaf de bovenkant van de ribben en eindigend bij de schouderbladen.

Corrigeer de "kromming" van de schoudergordel laat geen speciale oefeningen toe, maar alledaagse routinetaken. Het is noodzakelijk om de belasting gelijkmatig te verdelen tijdens het gebruik van een smartphone, gewichten op te tillen en te verplaatsen, voedsel te kauwen. Bovendien helpt het goed met één hand in het blok (boven).

Afwijking 8: Hip-vervorming

Het is een afwijking wanneer een heupgewricht (aan de linker- of rechterkant) hoger is dan het andere. Zo'n foutje geeft vaak de indruk dat het ene been korter is dan het andere.

Actieve spieren zijn: vierkante lendewervels en verantwoordelijk voor het rechttrekken van de wervelkolom aan de zijde die hoger is, evenals de externe en interne schuine buikspieren, de heupen van de buik. De weefsels van de knieën, enkels, schoudergordel, taille en nek kunnen ook overactief zijn.

Rek deze spieren kunnen bewegen:

• uitrekken en zelf-afgifte van het iliac-tibiale kanaal;
• uitrekkende hardlopers, gluteusspieren vanuit een zittende positie;
• op een draai liggend.

Je moet ook de "best stretching in de wereld" en stretching uitgevoerd door dansers uitvoeren.

Inactieve spieren kunnen anders zijn. Alles hangt af van de specifieke situatie, maar de volgende bewegingen zijn over het algemeen sterker:

• belasting op de benen;
• meerdere repetitieve oefeningen, inclusief plyometrische training en hardlopen.

Dergelijke oefeningen helpen het bekken waterpas te stellen en verminderen de kans op verwonding van de lendenen, knie, dij en enkels.

Basisanalyse van houdingsvervorming: voeten en enkels

Vaak ontwikkelt zich slungelig vanwege problemen met de spieren van de onderste ledematen.

De voeten en enkels hebben ook de juiste positie, waarvan een afwijking leidt tot een buk. Als ze correct zijn geplaatst, kijken de enkels met de voeten vooruit. De resterende afwijkingen zijn niet langer de norm. Er zijn verschillende houdingsafwijkingen in de enkels en voeten. Wanneer ze worden geïdentificeerd, moet je beginnen met het doen van oefeningen die de spieren versterken, en ook stretchen.

Afwijking 9: de voeten draaiden zich naar binnen

Sokken worden naar het centrale deel van het lichaam gedraaid en niet naar voren gericht.

Hyperactieve spieren: externe femorale - zeef van de breedste fascia.

Door de buitenste spier van de dij uit te rekken, kan de iliopsoas-spier worden uitgerekt en onafhankelijk worden vrijgegeven.

Passieve spieren: kleine en grote gluteus.

Om deze spiergroepen te versterken, is het noodzakelijk om zijdelingse penetratie, squats en bilbrug uit te voeren. Alle oefeningen worden gedaan met fitnesstape, die in de laatste twee delen op de heupen wordt gehouden.

Afwijking 10: één of beide voeten zijn uitgedraaid

Een of beide sokken worden in de tegenovergestelde richting van het centrale deel van het lichaam gedraaid.

Overactieve spiergroepen: externe diepe rotatie, die zich diep in de dijspieren bevinden en het dijbeen en het heiligbeen, peer, verbinden.

De volgende oefeningen stellen je in staat om te ontspannen en deze spieren te strekken:

• myofasciale onafhankelijke afgifte en rek van de spieren van het ileo-tibiale kanaal;
• draaien liegen;
• de gluteusspier strekken tijdens het zitten;
• myofasciale onafhankelijke afgifte van de peervormige spier;
• uitrekkende dansers.

Inactieve spiergroepen: obliques en flexoren van de femorale spieren.

• cocon oefeningen;
• hefbenen hangen;
• opvouwbare fitball.

Algemene aanbevelingen

Maak na het maken van foto's zorgvuldig de positie van uw lichaam, let op uw voeten, enkels, hoofd, schouders en heupgewrichten. Als er afwijkingen worden vastgesteld, is het noodzakelijk om spierversterkende en inactieve groepen te versterken en uit te rekken.

Aanbevolen, afhankelijk van het gevonden probleem, moet de beweging worden opgenomen in uw gebruikelijke trainingsplan. Mensen die lijden aan het syndroom van een cross-top moeten de stuwkracht en schouderontvoering doen op de dag dat ze hun rug werken. Deze belasting moet voor ten minste 3 cycli van 8-12 herhalingen worden uitgevoerd.

Het wordt aanbevolen om de trainingoefeningen voor statisch strekken te voltooien. Ze moeten met weinig stress worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Geen pijn zou dat niet moeten zijn. Houd de ingenomen positie aan wanneer u statische rekken uitvoert van 15 tot 30 seconden. Het optimale aantal herhalingen is 3-5.

Het naleven van deze aanbevelingen maakt het in een relatief korte tijd mogelijk om niet alleen het uiterlijk, maar ook uw eigen welzijn te verbeteren. Opkomst en atletische prestaties. Degenen die gewichten heffen, kunnen grote gewichten nemen.

6 oefeningen om de houding te corrigeren

Langdurig negeren van slungelig zijn leidt tot ernstige problemen. Elke 2,5 centimeter, waarmee het hoofd naar voren uitsteekt vanuit de normale positie, brengt een extra 4,5 kilogram belasting op de bovenrug en nek. Als de kop 5 kg weegt en 7,5 cm naar voren wordt geschoven door de schoudergordel, wordt de totale belasting door de schoudergordel 7,5 cm, de totale belasting is ongeveer 18,5 kg. Zo blijkt dat een persoon, die absoluut elke beweging maakt, extra driemaal meer druk ervaart dan degene die de juiste houding heeft.

Buiging negeren leidt tot chronische pijn. Staand aan de computer met een afgeronde rug, staande in een gebogen positie, ongemakkelijke houding tijdens de slaap leidt tot uitputtende pijn.

Natuurlijke kromming in de onderrug is noodzakelijk om de onderrug te beschermen tegen pijn. Het is een dempend element, waardoor de massa van het menselijk lichaam gelijkmatig over de wervelkolom wordt verdeeld en niet in een bepaald gebied wordt geconcentreerd. En als er pijnlijke gewaarwordingen zijn, betekent dit dat het noodzakelijk is om houdingsvervormingen te corrigeren.

Mensen die het grootste deel van de dag voornamelijk in een zittende positie doorbrengen, hoeven alleen maar meer te bewegen en te lopen. Daarnaast is het noodzakelijk om regelmatig zes restauratieve eenvoudige oefeningen uit te voeren die de spieren in staat stellen te ontspannen en te versterken, en daarom de stoep te fixeren.

Chin indrukken

Het is een oefening die helpt om de houding te corrigeren, als het hoofd naar voren wordt geduwd, omdat het de nekspieren perfect versterkt.

Oefening wordt uitgevoerd in een positie, zittend of staand. De schouders worden teruggedraaid en neergelaten. Ze kijken vooruit, recht voor zich uit en leggen dan twee vingers op hun kin en steken deze lichtjes in, terwijl ze tegelijkertijd het hoofd tegenhouden. Vertraging in de geaccepteerde positie gedurende 3-5 seconden en ontspan. Maak minimaal 10 herhalingen.

Druk het op een zodanige manier dat de tweede kin wordt gevormd. Hoe harder je duwt, hoe beter. Deze oefening kan zelfs worden uitgevoerd als u gewoon in de auto zit. Het aantal herhalingen in de loop van de tijd zou op 15-20 moeten worden gebracht.

Steekt de handen in de buurt van de muur

Terug tegen de muur gedrukt. De poten zijn ingesteld op een breedte van 10 cm. Houd je knieën licht gebogen. Rug, hoofd, billen tegen de muur gedrukt. Armen gebogen bij de ellebooggewrichten, heffen op. Schouders moeten evenwijdig zijn aan het oppervlak van de vloer, schouderbladen - tegen elkaar gedrukt, waardoor ze lijken op de Latijnse letter "W". De ingenomen positie houdt drie seconden vast.

Verder heffen de handen op en strekken ze, totdat je een Latijnse "Y" krijgt. De schouders mogen niet in contact komen met de oorschelpen. Doe minstens 2-3 sets van 10 herhalingen, blijf gedurende 3 seconden, eerst in de pose "W", en hef dan hun handen op naar de positie "Y".

Strek in de deuropening

Het is een oefening die helpt om gespannen borstspieren te ontspannen.

Word in de deuropening. Strek de arm evenwijdig aan de vloer, buig de elleboog. De vingers moeten naar boven wijzen. Hand op de deurpost.

Buig naar beneden in de richting van de uitgestrekte hand, druk hem in en houd hem op de helling van de deur van 7 tot 10 seconden.

Stop met duwen. Druk de hand naar de deurpost en spring tegelijkertijd naar voren, duw de kist naar voren zodat deze verder reikt dan het niveau van de deuropening. Rekken aan elke kant 2-3 keer uitrekken.

De heupbuiger uitrekken

Ga op de rechterknie. Linkerbeen voor hem. Vingers op de grond gedrukt. De handpalmen worden op de knie van het linkerbeen geplaatst en duwen het bekken naar voren, waarbij het alleen stopt als er spanning wordt gevoeld in de buigspieren van de heupen. Span de buikspieren en neem het bekken een beetje terug. De kinnen worden parallel aan de vloer gehouden. Blijf in de vastgestelde positie van 20 tot 30 seconden en verander van richting.

X-vormige rubberen tractie

Het wordt uitgevoerd met behulp van kauwgom en helpt de bovenste dorsale spieren te versterken. Vooral helpt deze oefening om de tonus van de ruitvormige spieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te verbeteren.

Ze zitten op de vloer en strekken hun benen voor zich uit. Bevestig op het voeteneinde het midden van de elastische tape en kruist aan de uiteinden om de letter "X" te vormen, en de uiteinden van de tape die in de handen worden gehouden, worden uit elkaar gespreid en vervolgens naar de heupen getrokken, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen. Handen wijzen naar boven. Vertraagd en keert langzaam terug naar de startpositie. Voer elk drie cycli van 8-12 herhalingen uit.

V-vormige tractie

In 2013 voerde SSCPNM - The Scandinavian Society of Clinical Physiology and Nuclear Medicine een onderzoek uit waaruit bleek dat het uitvoeren van deze eenvoudige, eenvoudige tape-oefening gedurende vijf dagen, twee minuten, niet alleen de houding verbetert, maar ook pijn in de schouders en nek vermindert.

Ga met één voet vooruit. Pak de handgrepen of de uiteinden van de uitbreiding. Handen gaan omhoog en licht gefokt onder een hoek van ongeveer 30 graden van het lichaam in verschillende richtingen.

De ellebogen zijn niet buigzaam, maar houden een beetje gebogen en worden ter hoogte van de schouder gehouden. Keer vervolgens terug naar de startpositie. De rug van de oefening moet recht blijven en de schouderbladen moeten naar beneden wijzen. Om dit te doen, zoals onderzoek heeft aangetoond, heb je minimaal vijf keer per week twee minuten per dag nodig.

6 oefeningen voor rechttrekken houding bij volwassenen

Het probleem met houding is niet alleen degene die voornamelijk een zittende levensstijl leidt, maar ook mensen die regelmatig naar de sportschool gaan. Dit komt door het gebrek aan aandacht voor de positie van het lichaam bij het verlaten van het fitnesscentrum. Zelfs Joe Holden, die S 10 en Nike coacht, zegt dat de pijn of problemen bij het bewegen wijzen op problemen met de houding. Volgens hem, een kijkje op hoe een man staat voldoende is om vast te stellen dat die spieren een persoon is verzwakt, integendeel, zijn gespannen. Natuurlijk zijn we het niet over de houding te verbeteren om de ideale positie, maar een betere lichaamshouding in ieder geval een positief effect hebben op de resultaten van de opleiding en op de algemene gezondheidstoestand, toen de pijn in zijn rug en nek niet zal interfereren met zowel de sport-arena, en in het dagelijks van het leven.

Versterking en strekking van de oefeningen op de borst helpen om de situatie te corrigeren. Holden adviseert niet alleen om naar zijn houding te kijken, maar biedt ook effectieve oefeningen om onbalans in lichaamshouding te corrigeren. Het complex omvat zowel rek- als verstevigingsbewegingen, dat wil zeggen dat het actieve en passieve spiergroepen betreft. Deze oefeningen zijn ideaal, niet alleen voor degenen die regelmatig naar de sportschool gaan, maar ook meestal een zittende levensstijl leiden en veel tijd op de computer doorbrengen.

Cubaanse bankdrukken

uitvoering:

1. Voeten ingesteld op de breedte van de heupen. In de handen boven de heupen houd je lichte halters. De uitgangspositie is vergelijkbaar met degene die wordt genomen bij een helling.
2. Zorg ervoor dat de rug vlak is en de neergelaten handen iets boven de knieën.
3. Ellebogen dwingen de bovenste rugspieren naar achteren, totdat je een schijn van de letter "T" krijgt.
4. Handen komen omhoog. Houd je vast in deze positie en trek dan beide handen voor zich uit en vervolgens naar de oren.
5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Maak drie cycli met elk acht herhalingen.

zwemmer

uitvoering:

1. Ga op de buik liggen. Trek de benen en armen, vormen een enkele lijn. Kijk vooruit of naar beneden. Het hoofd wordt in een neutrale positie gehouden.
2. Handen worden op en neer bewogen en maken een beweging die vergelijkbaar is met wat ze doen tijdens het zwemmen. Breng de handen terug naar de startpositie.

Oefening moet worden uitgevoerd met behulp van de middelste en brede rugspieren. Schouders moeten bij het uitvoeren van bewegingen ontspannen zijn.

U moet ten minste drie sets van acht herhalingen maken.

Externe rotatie van de schouders

uitvoering:

1. Halters worden met beide handen genomen. Een alternatief is om een ​​elastische band te gebruiken die de armen omwikkelt, maar zonder een sterke belasting.
2. Ladoshki kijk omhoog. Ellebogen gebogen en tegen het lichaam gedrukt. De handpalmen worden teruggetrokken zodat de armen volledig zijn uitgedraaid.
3. De achterhand komt langzaam en zonder spanning terug.

De warmte die wordt gevoeld in de schouders en de achterkant geeft de juistheid van de oefening aan.

Maak 10 herhalingen in 3 cycli.

T-vormige ongesteelde rugopeningen

uitvoering:

1. Zit op een stoel of bank.
2. Handen planten voor een nek. Tegelijkertijd staan ​​de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar.
3. De ribbenkast is opgetild en de ellebogen zijn omhoog gebogen, waardoor deze beweging wordt veroorzaakt door de bovenste dorsale spieren.
4. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de lendenen niet gebogen zijn.

U moet 3 sets van 8-12 herhalingen maken.

De boeren lopen

uitvoering:

1. Ze nemen halters in hun handen en laten ze naar de zijkanten zakken. Schouders moeten worden neergelaten en opzij worden gezet.
2. Span het lichaam uit, ga zo zelfverzekerd mogelijk vooruit.
3. Ga van 27 naar 45 meter en stop en rust uit.

Maak van 5 tot 8 wandelingen.

uitvoering:

1. Met beide handen, neem een ​​halter of een gewicht.
2. Shell houdt voor de kist.
3. Een halter (gewicht) wordt naar boven getild, waarbij het verzwaringsmiddel om zijn hoofd wordt gedraaid en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.
4. De schouderbladen trekken naar achteren en naar beneden. Het hoofd wordt verticaal gehouden en de nek bevindt zich in een neutrale positie.

Aan elke zijde 10 rotaties uitvoeren. Zulke herhalingen maken er minstens 3.

Samenvattend

Onjuiste houding beïnvloedt niet alleen het zelfrespect van de persoon, maar verhoogt ook de belasting van het bewegingsapparaat, wat in de toekomst tot veel problemen leidt. Om niet ongemakkelijk te voelen door te slunderen en geen pijnlijke sensaties in de boven- en onderrug te ervaren, moet je gewoon een kleine test doen door foto's te nemen en dan geschikte oefeningen voor jezelf te kiezen, die te versterken en andere spiergroepen uit te rekken.