Oefeningen op de horizontale balk voor een gezonde rug

De moderne manier van leven wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. De rugspieren lijden het meest. Een zwak gespierd korset leidt ertoe dat tijdens lichamelijke inspanning verschillende aandoeningen van de wervelkolom ontstaan. Veel mensen hebben last van rugpijn terwijl ze met medicijnen proberen af te komen. Maar niet iedereen weet dat oefeningen op de horizontale balk kunnen helpen om de spieren te versterken en de manifestatie van veel pathologieën van de wervelkolom te verminderen.

De dwarsbalk wordt meestal gezien als een projectiel voor het opblazen van de spieren van de armen. Maar het is ook nuttig voor de rug. Atleten gebruiken dit projectiel om een sterk gespierd korset en een mooi atletisch figuur te vormen. Dit helpt spinale kromming en schijfaandoeningen te voorkomen. Een sedentaire levensstijl en verhoogde fysieke activiteit leiden immers tot een afname van de ruimte tussen de wervels. Voorkomen hiervan is de gebruikelijke rekking en versterking van de rugspieren.

Maar oefeningen op de horizontale balk zijn ook nuttig voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Het belangrijkste is om een aantal regels te volgen en geen pijn toe te staan tijdens de les.

Wat is het gebruik van de balk voor de achterkant

De behandeling van ziekten van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs speciale oefeningen. Vaak bevat de complexe oefentherapie vaak lessen op de bar. Met hun hulp kunt u het gespierde korset versterken, de houding rechtzetten en de bloedsomloop verbeteren. Voordat je met lessen begint, moet je weten wat het gebruik van de bar voor de achterkant is:

belasting van de tussenwervelschijven;
verminderde rugpijn;
verhoogt de flexibiliteit van de rug;
verbetert de spiertonus, die erg laag is bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
bloedtoevoer en voeding van zachte weefsels worden hersteld;
regelmatige lichaamsbeweging helpt de wervelkolom te strekken, wat leidt tot een toename van de groei.

Welke ziekten kunnen worden beoefend op de dwarsbalk

De horizontale balk is vooral nuttig voor het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat en het versterken van de rugspieren. Dit zal helpen de kromming van de wervelkolom te voorkomen, de ontwikkeling van osteochondrose of hernia. Als er al pathologische processen aan de gang zijn, kunnen oefeningen in een horizontale balk in dergelijke gevallen nuttig zijn:

Verlicht effectief de ruggengraat met een normale extensie, wat nuttig is bij osteochondrose;
wanneer kyphose wordt aanbevolen om pull-ups te doen, maar je kunt niet gebruiken met de tegenovergestelde grip;
lordose - kromming van de wervelkolom naar voren - kan worden verminderd door simpelweg aan de bar te hangen, je kunt oefeningen ingewikkelder maken door de knieën naar de buik te trekken;
in het geval van ischemie van tussenwervelschijven is hangen aan een horizontale balk en schommelen nuttig, maar zonder extra belasting;
in het geval van cervicale osteochondrose, zijn beroepen op de dwarsbalk niet gecontra-indiceerd, maar het is noodzakelijk om de oefeningen met voorzichtigheid uit te voeren, het is bijvoorbeeld onwenselijk om regelmatig te hangen.

Wanneer je niet aan de bar kunt doen

Als er pathologische processen in de wervelkolom zijn, moet u uw arts raadplegen vóór de lessen. Omdat sommige oefeningen complicaties kunnen veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Je kunt de lat niet gebruiken met hernia van de tussenwervelschijven, ook al is deze net begonnen zich te ontwikkelen. Osteochondrose is geen contra-indicatie voor dergelijke oefeningen, maar alleen een arts kan degenen kiezen die er baat bij hebben.

Beroepen op een dwarsbalk zijn gecontra-indiceerd voor elke graad van scoliose. Laterale kromming van de wervelkolom kan toenemen bij krachtoefeningen en zelfs bij normale ophanging. Wanneer lordose en kyfose niet kunnen buigen in de richting van de kromming.

Je kunt alleen in remissie doen. Geen oefening kan worden uitgevoerd als ze rugpijn veroorzaken.

De basisregels van de dwarsbalk

Zelfs in afwezigheid van ernstige pathologie van de wervelkolom, moet je tijdens de lessen enkele regels volgen. Maar ze zijn vooral belangrijk als er ziekten zijn. Wat u moet weten om uw gezondheid niet te schaden:

in aanwezigheid van pathologische processen in de wervelkolom of rugpijn, moet u uw arts raadplegen;
voor de lessen moet je opwarmen;
je kunt niet gewoon van de balk springen na het doen van de oefeningen, of omhoog springen om de lat met je handen te pakken;
bij het optrekken, vermijd schokken en slingeren;
probeer je rug recht te houden;
het is onwenselijk om te worden ingezet op een horizontale balk voor mensen met overgewicht;
voor ziekten van de wervelkolom kan de last niet worden gebruikt, vooral op de benen;
vermijd pijn tijdens de les.

Welke oefeningen zijn goed voor de rug

Optrekken is nuttig voor het voorkomen van scoliose en het vormen van een juiste houding. Tijdens deze oefening is het belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te voorkomen en om de ademhaling te beheersen. Op effectieve wijze versterken versterkt de rugspieren. Je moet de dwarsbalk stevig vastpakken zodat je duim tegengesteld is aan al het andere. Bij het uitvoeren van pull-ups, is het raadzaam om uw ellebogen parallel aan elkaar te houden.

De belangrijkste oefening voor de wervelkolom is de gebruikelijke manier om aan de bar te hangen. Het wordt aanbevolen om het 2-3 keer per dag gedurende een halve minuut uit te voeren. Het is op dit moment wenselijk om de spieren te ontspannen. Dit strekken is erg handig voor de wervelkolom, omdat het helpt om de wervels en schijven te plaatsen. Met behulp van tractie wordt de houding genivelleerd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Als het tegelijkertijd wat meer swingt, verbetert het de bloedsomloop.

Bij sommige ziekten wordt het aanbevolen om de oefening ingewikkelder te maken door bewegingen met de benen of romp tijdens het hangen uit te voeren. Naast het gebruikelijke zwaaien, kun je lopen simuleren, cirkelvormige bewegingen maken en draaien. Maar voordat u dergelijke complexe oefeningen uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

Bij osteochondrose is het noodzakelijk om op de dwarsbalk te blijven hangen, met gekruiste benen in de enkels. Dus het lichaam slingert niet. Wanneer pathologieën in het lendegebied nuttig zijn om de benen te buigen en de knieën naar de buik te trekken. Als osteochondrose wordt waargenomen in het cervicale gebied, moet u ondersteboven hangen en zich vastklampen aan de benen van de dwarsbalk. Handen tijdens de oefening moeten op het lichaam worden gedrukt.

Beroepen op een horizontale balk zijn uitstekende preventieve middelen voor het voorkomen van ziekten en spinale misvormingen. Maar sommige oefeningen kunnen worden gebruikt in een complexe behandeling. Het is alleen belangrijk om het juiste te doen, geen overloads en pijn toe te staan.

Is het nuttig om aan de bar te blijven hangen als osteochondrose optreedt?

Onlangs raden artsen in veel landen van de wereld aan om niet alleen voor patiënten, maar voor alle andere mensen te hangen aan een horizontale balk voor osteochondrose, met het oog op preventie. Volgens de laatste statistieken gepubliceerd in gespecialiseerde massamedia, wordt ongeveer 85% van de inwoners van onze planeet geconfronteerd met wervelkolomaandoeningen.

Tijdens het ophangen wordt de wervelkolom ontlast, neemt de afstand tussen de wervels toe en worden de tussenwervelschijven plat. Zo wordt bij regelmatige lichaamsbeweging de rug flexibeler, neemt de pijn af. Maar vergeet niet dat verschillende soorten spinale tractie alleen kunnen worden uitgevoerd na een arts te hebben geraadpleegd, niet met uw lichaam te experimenteren.

Gebruik van de horizontale balk

Met dagelijkse oefeningen aan de bar verschijnen de volgende verbeteringen vrij snel:

Elke week neemt de pijn in de rug en het ongemak tijdens het bewegen af;
De wervelkolom wordt elastischer;
Beschadigde zachte weefsels worden hersteld, de bloedstroom neemt toe;
Gevoelloosheid verdwijnt;
Zoutafzettingen in de gewrichten zijn verminderd.

Om spanning en vermoeidheid van de wervelkolom te verlichten met behulp van een horizontale balk op twee manieren - het is vis en semi vis.

Vis of Poluvis

Plaats uw armen tijdens het ophangen op schouderbreedte en gebruik een rechte greep. Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn en diep ademhalen. Om het lichaam te laten zwaaien, steek je je enkels over. Houd uw hoofd recht, kantel het niet op en neer, dit kan bijdragen aan verwondingen van de cervicale wervelkolom. Als je tijdens de oefening voelt dat de wervelkolom uitgerekt is, betekent dit dat je alles correct hebt gedaan en dat de belasting vanaf de achterkant gelijkmatig is verdeeld over de spieren. Naast het gunstige effect op de rug, met regelmatige oefeningen, worden de handen en armspieren sterker.

Hang niet langer dan 30 - 40 seconden en doe niet minder dan 3 sets.

Als u na verschillende benaderingen geen pijn of ongemak ervaart, kunt u de effectiviteit van deze oefening vergroten door de romp langzaam rond te draaien. Dit zal het intervertebrale kraakbeen verpletteren en hun elasticiteit vergroten. Experts raden aan om te gaan hangen na zware lichamelijke inspanning of langdurig zittend werk. De eerste paar sessies op de horizontale balk trekken je knieën naar de maag bij de uitademing en laten deze zakken bij het inademen.

Met deze prestaties zullen de spieren in toon komen door samentrekking en ontspanning, goed tijdens het fixeren van de wervelkolom. Na de oefening is het belangrijk om naar behoren te kunnen dalen, omdat naar de grond springen, wervels, tegen elkaar botsen, een beknelde zenuw of een hernia kan veroorzaken.

VIS wordt echter uitsluitend voor profylactische doeleinden gebruikt en is niet geschikt voor mensen die al lijden aan osteochondrose, omdat er een aanzienlijke druk is op de reeds vervormde spinale schijf, die op zijn beurt bijdraagt tot de vorming van een hernia.

Als je al rugklachten hebt, raden artsen aan een semi-vis te gebruiken omdat het veiliger is. Met je benen kun je de belasting op je wervelkolom regelen. Het is noodzakelijk om soepel en geleidelijk van de vloer te gaan hangen, eerst stevig op de grond te gaan staan en pas dan je handen los te laten. Met regelmatige lessen van 3-4 minuten zullen de verbeteringen u niet wachten. Vergeet niet dat je voor de oefeningen beslist een warming-up moet doen en je spieren moet opwarmen.

Experts adviseren om af te zien van het uitvoeren van de bovengenoemde oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose, evenals mensen die lijden aan overgewicht.

Horizontale balk met cervicale osteochondrose

Bij cervicale osteochondrose kan opknoping aan de bar een verergering van de ziekte veroorzaken of zelfs een verslechtering van de gezondheid veroorzaken, omdat bij dergelijke oefeningen de 6e en 7e wervel worden geperst. In de beginfase van de ziekte adviseren artsen - kinesiotherapeuten om het hoofd ondersteboven te doen. Voer deze oefening in geen geval uit zonder veiligheid, vraag het aan iemand van huis of vrienden om u te helpen. Houd de lat stevig vast met je benen, druk je handen op je lichaam en ontspan je spieren zo veel mogelijk. Probeer zo min mogelijk te slingeren. Bij problemen in de cervicale wervelkolom zullen regelmatige pull-ups het grootste positieve effect hebben, omdat dit een van de weinige fysieke oefeningen is waarbij alle rugspieren betrokken zijn.

De juiste techniek is als volgt:

Handen op de horizontale rechte rechte schouder greep schouderbreedte;
Hef de romp op om in te ademen, soepel, zonder schokken, houd je rug recht;
Zorg ervoor dat je de borst aanraakt en de schouderbladen vlak maakt;
Tijdens het afdalen, adem langzaam uit en strek je armen.

Naast de klassieke pull-ups, raden experts aan om pull-ups voor het hoofd te oefenen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

Hang op de brede handgreep van de horizontale balk ongeveer 20 - 30 centimeter breder dan de schouders;
Ontspan, laat alleen de onderarmen in gespannen staat achter;
Trek soepel zodat het midden van het hoofd zich bovenaan de horizontale balk bevindt, terwijl u lucht uitademt;
Laat je armen zakken terwijl je inademt.

Pull-ups versterken de spinale spieren, die een deel vormen van de enorme belasting die de wervelkolom dagelijks ervaart. Voer echter niet meteen het maximale aantal herhalingen uit, verhoog de belasting geleidelijk en om het maximale effect te bereiken, moet u zich houden aan het trainingsprogramma.

Vergeet niet dat voor enige schade aan de wervelkolom geen verschillende soorten gewichten kunnen worden gebruikt, alleen met het eigen gewicht werkt. Laat in geen geval de pijn tijdens het sporten achterwege.

Aanvullende methoden

Behandeling van ziekten van de rug moet worden uitgevoerd in combinatie met andere effectieve middelen.

massage

Behandeling van ziekten van de rug met een massage vermindert of elimineert pijn volledig, in het gebied van de verplaatste schijf neemt het metabolisme toe, stoppen ontstekingsreacties en verbetert het spierkorset. Gespannen spieren ontspannen en de gemoedstoestand en algemene fysieke conditie worden verbeterd.

Rugmassage bij osteochondrose helpt de meest getroffen gebieden te identificeren en werkt effectief op hen in.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden van lichamelijke activiteit voor ziekten van de rug. Wetenschappers zeggen dat na een training in het zwembad, de ruggengraat van een persoon die lijdt aan osteochondrose is uitgerekt en de groei gemiddeld met 1 - 1,5 centimeter toeneemt.

Het maximale effect van naar het zwembad gaan wordt bereikt tijdens het zwemmen op de rug. Je moet niet in open water in reservoirs zwemmen met een grote over, omdat het alleen de belasting verhoogt. Koud water kan bijdragen aan verschillende soorten exacerbaties, dus verwarmde zwembaden zijn de meest geschikte optie.

eten

Om resultaten te bereiken in de strijd tegen de ziekte is het erg belangrijk om de principes van goede voeding te volgen. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag geen grote porties te eten. Het eten van augurken en verschillende soorten gerookt vlees moet tot een minimum worden beperkt. Ten minste 30% van het voedselrantsoen moet eiwitrijk zijn, zoals vis, gevogelte, eieren, bonen en maïs. Voor een gezonde wervelkolom is een voldoende hoeveelheid calcium, magnesium, fosfor, ascorbinezuur, mangaan en vitamine B, C en D noodzakelijk.

Medicamenteuze behandeling is een van de meest effectieve manieren om de ziekte te beïnvloeden en wordt strikt genomen op advies van de behandelende arts.

De behandeling van osteochondrose moet uitgebreid zijn, inclusief gymnastiek en speciale oefeningen. Je kunt aan de bar hangen met osteochondrose, maar is niet voor iedereen geschikt en kan in sommige gevallen schadelijk zijn. Als de arts aanbeveelt een dwarsbalk te gebruiken, is het het beste om een semi-vis te gebruiken, dus het is veiliger.

Is er een voordeel voor de wervelkolom als het aan een horizontale balk hangt?

Het voordeel van het hangen aan de horizontale balk is ongetwijfeld. Het manifesteert zich voornamelijk in de versterking van alle spieren van ons lichaam, de uitlijning van de wervelkolom en herstel in het algemeen.

Horizontale balk - een van de nuttigste rondes voor de wervelkolom. Oefeningen die erop kunnen worden uitgevoerd, zijn erg gemakkelijk en vooral effectief. Regelmatige oefeningen op de horizontale balk zijn nodig voor mensen met problemen in de houding, zoals scoliose of osteochondrose. Tijdens het trainen treedt een volledige ontspanning en strekking van de wervelkolom op, waardoor je de totale spanning die gedurende de dag is opgehoopt, kunt verlichten.

Gebruikelijk opknoping op een horizontale balk op zichzelf kan onbetwist baat hebben voor het lichaam. Voor mensen die een zittende levensstijl leiden, is dit een effectieve manier om spieren te stimuleren, om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Voordelen manifesteren zich in het versterken van de spieren van de handen, handen en pezen. Om te beginnen, doe de oefening zolang je genoeg kracht hebt en verhoog dan geleidelijk de belasting.

Preventie en behandeling van ziekten met een projectiel

Vanuit een medisch oogpunt is deze oefening nuttig voor de preventie van osteochondrose en scoliose, aangezien sommige capillairen en vaten die de voeding van de wervelkolom herstellen, worden hersteld. Vis op de horizontale balk maakt het niet alleen mogelijk om de tussenwervel lading snel en gelijkmatig te verdelen, maar ook om de bloedcirculatie vast te stellen en om de spieren te rekken na een zware training, wat een gunstig effect heeft op de wervelkolom als geheel.

In aanwezigheid van pathologie in de tussenwervelschijven, wordt de afschuring van kraakbeenweefsel gevormd. Dit helpt om de afstand tussen de wervels te verkleinen, waardoor de kromming van de wervelkolom verandert en de gehele lading valt op de beschadigde gebieden. Bloed houdt op met dezelfde kracht te circuleren en er is een enorme spanning. Om van dit probleem af te komen, zou je je moeten uitrekken. Hang de horizontale balk elke dag een halve minuut op, volg verschillende benaderingen en zie een positief effect en veranderingen in het welzijn. Het verbeteren van de bloedcirculatie zal ook helpen bij het oefenen van "Swing", waarvan de essentie is om rustig heen en weer te schommelen.

In tegenstelling tot de bekende medische feiten, is de horizontale balk ook nuttig voor mensen met ziekten zoals hernia van de tussenwervelschijven, maar vergeet dat niet in de eenvoudigste vorm. Hoe? Iedereen weet dat een hernia het ontstaan van weefsel is door een gat gevormd door pathologische veranderingen. Een eenvoudige ophanging aan de balk zal dus helpen om de afstand tussen de wervels te vergroten. Zulke klassen voor deze ziekte hoeven alleen maar elke dag te worden gedaan.

Bij een dergelijke aandoening van het bewegingsapparaat, zoals lordose, is het belangrijk om te onthouden dat de natuurlijke kromming van de wervelkolom is verbroken en een bolling in de andere richting heeft en dat buigen bij het oefenen van de horizontale balk ten strengste verboden is.

De meest effectieve oefening voor deze ziekte hangt aan de bar met het aanspannen van de knieën naar de maag. De beweging van de knieën moet worden uitgevoerd door de buikspieren en het lichaam moet zich in een perfect vlakke en langwerpige staat bevinden. Aanbevelingen om een positief effect te bereiken - gemiddeld 20 herhalingen per nadering.

In het geval van kyfose - kromming van de thoracale wervelkolom - is de vis nuttig bij het aanspannen met middelmatige en smalle grip, omdat de concentratie van de last op de rugspieren zal vallen die verantwoordelijk is voor de goede conditie van de rug. Het is niet wenselijk om reverse grip te gebruiken tijdens het uitvoeren van oefeningen, omdat de kromming in dit geval kan worden verergerd. In sommige gevallen is het zelfs toegestaan om kleine lasten te gebruiken.

Onthoud dat andere oefeningen op de bar (complexer), zoals optrekken, oefeningen met gewichten, in de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat, ten strengste verboden zijn.

Basisregels bij het doen van oefeningen

Oefenen was effectief en deed geen afbreuk aan het lichaam, je zou je de vraag moeten stellen: hoe hang je aan de bar?

Denk aan de basisregels:

doe een beetje warming-up om je spieren op te warmen:
de dwarsbalk stevig vastklemmen (met een rechte greep) en uw armen op schouderbreedte uit elkaar houden;
belast de spieren van de rug, schouders, armen en benen niet;
probeer je hoofd recht te houden, vooruit te kijken;
maak geen plotselinge bewegingen en spring niet van de horizontale balk (hiervoor moet u de hoogte van de dwarsbalk berekenen, rekening houdend met uw eigen lengte).

Mensen met gewrichtsaandoeningen moeten een arts raadplegen alvorens te beginnen aan activiteiten zoals het ophangen aan een horizontale balk. Deze oefening kan de situatie verergeren.

Je kunt een reeks oefeningen toepassen om een sportieve vorm te geven, het uithoudingsvermogen te vergroten.

Oefeningen op de horizontale balk moeten worden onderverdeeld in twee categorieën: eenvoudige visa, die worden uitgevoerd voor algemene warming-up en opwarming van de spieren, en oefeningen met fysieke activiteit.

Laten we beginnen met de aansteker:

1 Vis met de beweging van handen. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u uw lichaam beheersen, er mag geen slingering zijn. De spieren van de rug en de billen zijn gespannen, de armen zijn licht gebogen.
2 Vis met slingerende poten (heen en weer). De taken zijn hetzelfde. Voeten verbeelden het lopen.
3 Oefening "Zwaaien" - het lichaam in verschillende richtingen zwaaien.
4 Vis met een kalme rotatie van de benen in een cirkel.
5 Vis met torsorotatie.

Moeilijker niveau:

1 Vis met pull-up. De spieren van de rug en armen worden versterkt.
2 Vis met het aanspannen van de benen. Ga naar de dwarsbalk. Als gevolg hiervan worden de buikspieren gepompt.
3 Opknoping met voetbewegingen, fietsen. Werk gluteusspieren, heupen.
4 Vis met een statische bias. Houd een hoek van 90 ° aan, een lichtere stand - 45 °.

Het is handig om workouts van verschillende niveaus uit te voeren, zowel statisch als dynamisch. Laat je niet meeslepen door de implementatie van meer complexe taken, want je kunt je lichaam rustig beschadigen en verwonden. Verdeel de lading gelijkmatig tijdens de training.

Er zijn een aantal factoren die je helpen om te gaan met crossbar-oefeningen:

1 U moet weten dat elke fysieke activiteit veel moeilijker is als onze spieren niet elastisch zijn. Het is elke keer nuttig tijdens een training (ongeacht hoe lang het duurt) om wat tijd te besteden aan stretching en flexibiliteit - voor of na.
2 Drink veel water. Water is de belangrijkste energiebron, het creëert de noodzakelijke balans in ons lichaam, waardoor het volledig kan functioneren. Vergeet niet dat koolzuurhoudend water niet ten goede komt.
3 Eet gelijk. Volg het dieet. Dit heeft direct invloed op het uithoudingsvermogen tijdens trainingen, en die extra kilo's interfereren met de prestaties.
4 Handhaaf een actieve levensstijl. Loop meer, zwem, speel buitenspellen tijdens openluchtrecreatie en thuis.
5 Beheers de bloedsuikerspiegel, aangezien glucose de belangrijkste bron van hersenenergie is. Overtollige suiker wordt opgeslagen in de vorm van vet, gebrek leidt tot vermoeidheid. Dit alles heeft een grote invloed op het uithoudingsvermogen, dus noodzakelijk tijdens lessen aan de bar.

Is het mogelijk om de groei te vergroten met een simulator?

Mensen met een klein postuur vragen zich vaak af hoe ze groter kunnen worden. Is het mogelijk om dit te doen met behulp van een horizontale balk? Vanuit een professioneel oogpunt is het antwoord ondubbelzinnig: nee.

Regelmatig aan de bar oefenen, zul je niet hoger worden. Onze botten hebben niet de mogelijkheid om uit te rekken, en door elke dag vast te maken, bereikt u niet het gewenste resultaat. Visueel er beter uitzien zal een perfecte houding helpen verkrijgen als gevolg van regelmatige beroepen op de horizontale balk.

Als we het hebben over het lichaam van de kinderen, zijn er enkele nuances. Een onvolledig gevormd organisme ontwikkelt zich constant, en in dit geval laten regelmatige oefeningen op de horizontale balk het lichaam zich uitrekken. Hoe ouder het kind, hoe moeilijker het wordt om te groeien, maar als je hard probeert, kun je een aantal resultaten behalen.

Oefeningen op de bar zijn nuttig op elke leeftijd en in ieder geval, uiteraard, als er geen contra-indicaties zijn. Om een goede fysieke conditie en je eigen gezondheid te behouden, moet je regelmatig tijd besteden aan het trainen van dit soort, en de eenvoud van deze simulator stelt je in staat ze beschikbaar te maken. Let op je lichaam, ga sporten in al zijn verschijningsvormen en je lichaam zal je bedanken!

Effectieve zicht op een horizontale balk

De wervelkolom speelt een cruciale rol in het menselijk leven. Elke dag is er een constante belasting op, die regelmatig van richting verandert. Een verticale belasting wordt bijvoorbeeld op de rug van een zittende en zittende persoon geplaatst, terwijl deze extra belasting meerdere keren toeneemt bij het transporteren van extra lading. In dergelijke gevallen wordt de afstand tussen de wervels aanzienlijk verminderd door de werking van de zwaartekracht. Een dergelijke afname wordt echter als heel normaal beschouwd. Bij een volledig gezond persoon kan de wervelkolom 's avonds tot wel vijf centimeter inkrimpen, terwijl de persoon zelf geen veranderingen waarneemt en in zijn gebruikelijke ritme blijft leven. Maar niet alle gevallen met de ruggengraat zijn vergelijkbaar. Een groot aantal mensen heeft wervels en tussenwervelschijven versleten, die bij een verandering aan het eind van de dag een enorme druk op het ruggenmerg uitoefenden. Bijna elke persoon is bekend met frequente vermoeidheid, zeurende pijn in de rug en af en toe impotentie.

Hoe rugpijn te overwinnen?

Niet iedereen weet hoe om te gaan met dergelijke zeer onaangename afwijkingen. Er zijn twee manieren om een probleem op te lossen: de ene is lang en de andere is zwaar. De eerste methode is evenwichtige voeding. Dankzij hem kun je zeker helpen om tussenwervelschijven te herstellen. Maar zoals hierboven vermeld, vereist deze methode een enorme hoeveelheid tijd en moeite. De volgende methode bestaat uit het kunstmatig uitrekken van tussenwervelschijven met behulp van speciale complexe oefeningen. Het helpt ook om de verhoogde belasting van de wortels van het ruggenmerg te verlichten, wat het mogelijk maakt om de symptomen in de vorm van pijn te elimineren en het werk van veel interne organen te vergemakkelijken. Dergelijke oefeningen zijn uiterst herstellend (voor een gezonde wervelkolom). Als u eerder rugpijn heeft ervaren, dan is het complex van deze oefeningen het begin van de verbetering van de wervelkolom.

Tips voor effectieve oefening

Eerst moet je enkele belangrijke tips onthouden en leren. Lessen zijn het best gepland voor de avond en ze moeten regelmatig worden gehouden, bij voorkeur over het algemeen dagelijks. De gehele lading die op de wervelkolom wordt geplaatst, moet strikt worden gereguleerd. Het is noodzakelijk om de amplitude geleidelijk te verhogen met elke les. Om het maximale effect van de oefeningen te bereiken, moet je ervoor zorgen dat de spieren in het proces van de implementatie volledig ontspannen zijn. En belangrijker nog, stel jezelf niet een taak - om de ruggengraat te breken. Meteen dient te worden opgemerkt dat een duidelijke volgorde van de oefeningen niet bestaat, dus sommige kunnen helemaal van de lijst worden verwijderd.

Wat is het gebruik van opknoping op de bar?

De meest elementaire en effectieve oefening voor het rechttrekken van de wervelkolom hangt aan de bar. Het heeft echter zijn eigen kenmerken. Het is noodzakelijk om zich uitsluitend te concentreren op de lumbale regio en te streven naar maximale uitrekking. Het is raadzaam om elke dag minimaal een minuut aan deze oefening te wijden. Als u de horizontale balk niet elke dag kunt bezoeken, kunt u de dag doorlopen. Als je begint te engageren, kun je het beste met een vriend of familielid bellen voor een vangnet. Om tijd te besparen, kunt u een horizontale balk kopen, op voorwaarde dat u extra geld heeft. Dankzij de moderne modellen horizontale balken aan het huis, kunt u het doen zonder de muren te boren, wat erg handig en praktisch is. In de regel duurt de installatie van dergelijke horizontale balken niet meer dan vijf minuten. Je hoeft het alleen maar op de deurpost te hangen en je kunt beginnen met het afronden van de training.

Oefeningen op de horizontale balk

Eerste oefening

Het is een iets kortere versie van de reguliere vis. Om het uit te voeren, kun je een gewone gymnastiekmuur gebruiken. De essentie van de oefening is als volgt: je moet aan de bar hangen en je voeten op de vloer plaatsen. Idealiter moet je ontspannen totdat je voelt hoe je thoracale wervelkolom zich uitstrekt en recht maakt.

Tweede oefening

Voor de uitvoering ervan is de aanwezigheid van de muurbalken vereist. Het is erg belangrijk dat de persoon die het uitvoert, naar de muur wordt gekeerd. De essentie van de oefening is als volgt: het is noodzakelijk om op de Zweedse muur te hangen en je benen terug te nemen, terwijl je ze regelmatig heen en weer schudt. Je moet het proberen met cirkelvormige bewegingen. Deze oefening is veel effectiever dan het gebruikelijke hangen aan de bar.

Derde oefening

Om het uit te voeren moet je op de handen rusten en de ellebogen onder de ribben leggen. Poten kunnen niet van de vloer worden losgemaakt. Alles wat je nodig hebt om de oefening te doen, is aan het kantelen. Ze moeten zo gemaakt zijn dat je de spanning van de wervelkolom in het lendegebied kunt voelen. Om het lichaam op deze positie te houden, heb je minimaal vijftien seconden nodig. Het aantal herhalingen van deze oefening kan tot tien keer per dag zijn. Alle bovenstaande oefeningen zullen helpen bij het wegwerken van rugpijn en terugkeren naar de plaats van de gebogen wervels.

Wat is het gebruik van opknoping op de bar

Vanuit een medisch oogpunt helpt opknoping aan de bar met verschillende aandoeningen van de wervelkolom: scoliose, osteochondrose, schending van de houding en vele anderen. Deze ziekten komen vaak voor bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Velen gebruiken de crossbar-visa als een profylaxe voor dergelijke ziekten, evenals in combinatie met andere fysieke oefeningen, om hun houding te verbeteren.

Hoe te hangen

Wanneer u zweeft voor medische en profylactische doeleinden, is het belangrijk om dit correct te doen. Allereerst is het gecontra-indiceerd voor mensen met een zere rug en ouderen om op een horizontale balk te springen en er vandoor te springen. Het is noodzakelijk om de hoogte van het projectiel vooraf in te stellen, zodat de beoefenaar de dwarsbalk kan bereiken met zijn handen uitgestrekt, staande op de tenen. In dit geval kunt u het projectiel langzaam ophangen en soepel terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Zodoende raakt de ruggengraat kwijt van te scherpe en harde rekken, lasten en compressies.

Houd tijdens het zweven de dwarsbalk vast met een rechte greep. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen. Concentreer je op de ademhaling, adem alleen de buik. Ontspan je armen, schouders, nek, taille en benen. In geen geval gooi je je hoofd niet terug - het is beladen met verwondingen van de cervicale wervelkolom. Maar laat het niet zakken. Als tijdens het ophangen een gevoel van rekken van de wervelkolom ontstaat, dan is alles correct gedaan.

Veel artsen raden aan niet alleen aan een horizontale balk te hangen, maar ook aan te vullen met een langzame rotatie van de heupen rond de as in de ene en de andere richting, met een soepele beweging van de benen naar voren, naar achteren en zijwaarts. Het kneedt goed intervertebrale kraakbeen.
Personen die lijden aan gewrichtsaandoeningen, moet u eerst een arts raadplegen. Anders kan de belasting tijdens het zweven op de bar het verloop van de ziekte verergeren.

Praktische voordelen van zweven

Op de horizontale balk hangt de ruggengraat, wat de groei bij adolescenten en in sommige gevallen volwassenen helpt vergroten. Het is experimenteel bewezen dat je met dagelijks aan de bar hangen 3-5 cm kunt groeien.

Sporters die regelmatig last hebben van de spieren van de rug, worden coaches geadviseerd om na een training na een training op een lat te trainen. Deze eenvoudige oefening strekt zich uit en versterkt de lange en breedste spieren van de rug, verlicht stress en helpt hen te ontspannen. Met dezelfde doelen is het handig om op te letten voor diegenen die vermoeidheid in de rug ervaren na langdurig zittend werk of fysieke vermoeidheid.
Als er geen horizontale balk is, noch thuis, noch op het werk, noch in de tuin, hang dan alles op waar je op kunt letten. Op de deur, op de plafondbalk, op het touw, op de paal. Spieren van de handpomp zullen moeilijk zijn, maar de voordelen van de wervelkolom zullen zijn.

Een ander nuttig effect van zweven op de bar is een aanzienlijke versterking van de handen, hun spieren en pezen. In de regel is het voor mensen ver van sport om gedurende meer dan 1-2 minuten aan de horizontale balk te hangen. Na een maand van normale lessen neemt deze tijd toe tot 5 minuten, de kracht van de grip neemt aanzienlijk toe en vrienden zeggen dat de handdruk ijzer was.

De wervelkolom thuis strekken met behulp van oefeningen en simulatoren

Therapeutisch rekken van de wervelkolom thuis (tractie) is relevant voor elke moderne inwoner van de metropool. Slechte voeding, slechte ecologie, sedentair werk, inactieve levensstijl, constante stress - dit alles leidt tot ongemak en pijn in de rug.

Onze wervelkolom is zeer kwetsbaar, omdat deze meerdere afzonderlijk geplaatste wervels omvat die de gehele lading overnemen. Zelfs als een wervel faalt, voelen we meteen pijn.

Zelfs in de oudheid, voor eventuele problemen met de wervelkolom, probeerde de chiropractor van mensen het uit te rekken om pijn en ongemak te verlichten. Tractie helpt de interdisk-ruimte te vergroten, wat leidt tot een afname van de drukkracht op de zenuw en vermindert aanzienlijk ongemak en pijn.

De huidige artsen zijn nogal sceptisch over het rekken van de rug, ze geloven dat de voordelen van een dergelijk therapeutisch effect minder zijn dan schade, om niet naar een osteopaat of massagetherapeut te gaan, zijn er speciale oefeningen ontworpen om de wervelkolom thuis te strekken.

Waarom moet ik de ruggengraat strekken?

Hood (tractie) - een hele reeks methoden in de orthopedie, gebruikt voor langdurig rekken van de wervelkolom, wat uiteindelijk de pijn vermindert.

Als resultaat van de trekking treden de volgende positieve veranderingen op:

de afstand tussen de wervellichamen neemt toe;
de druk op de schijven is verminderd, wat vooral belangrijk is voor hernia;
versterkt de spinale spieren;
gebogen rug recht en verbetert de houding;
de bloedstroom verbetert in de bloedvaten.

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van methoden

Tractie heeft een positief effect in de volgende situaties:

scoliose, kyfose of elke overtreding van de houding;
spierspasmen van de rug;
verplaatsing (verstuikingen en fracturen van de wervelkolom);
hernia in remissie of uitsteeksel (uitsteeksel);
pijn in de thoracale, cervicale, lumbale of sacrale regio's.

Het strekken van de wervelkolom is strikt gecontra-indiceerd bij patiënten die:

exacerbaties van gewrichtsaandoeningen, pijn met hernia of uitsteeksels;
trombose;
artritis, osteoporose;
hypertensie;
menstruatie;
leeftijd tot 16 jaar en na 70;
oncologie;
zwangerschap;
obesitas en lichaamsgewicht boven 100 kg;
CNS-ziekten;
chronische hart- en vaatziekten.

Thuis strekken van de wervelkolom kan worden gedaan voor preventieve doeleinden, maar bij het ontbreken van acute pijn.

Voordat u procedures gaat trekken, moet u naar een arts gaan. Alleen een competente specialist selecteert het systeem van oefeningen dat geschikt is voor een bepaalde patiënt. Dit is de enige manier om twijfels over de veiligheid van de gekozen extractiemethoden te voorkomen.

Je kunt je rug op veel manieren strekken, maar slechts enkele ervan kunnen thuis worden gebruikt.

Simulators en accessoires

Er zijn veel gereedschappen voor het tekenen van afzuigkappen. Dit zijn inversieklemmen, FlexyBack en Bestec Air Nobius-simulatoren, een tafel van het inversietype.

Hieronder worden de simulatoren beschouwd die thuis beschikbaar zijn.

Horizontale balk - eenvoudig, nuttig, effectief

Dit is het meest betaalbare hulpmiddel om de wervelkolom thuis te strekken.

De dwarsbalk kan worden geïnstalleerd in de achtertuin of in een van de kamers van het huis. 1-2 benaderingen van de horizontale balk per dag zijn voldoende. De volgende oefeningen zijn effectief:

Hang op de dwarsbalk. Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de wervelkolom uit te rekken. Om te beginnen kun je gewoon zwaaien, hangend aan de dwarsbalk. Dan kun je hangen en imitatiestappen doen, de kofferbak draaien. Je kunt niet scherp springen, vooral als de balk hoog hangt. Bij osteochondrose moet het zwaaien worden vermeden, zodat de benen kunnen worden gekruist.
Area. Hangend aan de bar, til je de benen langzaam recht, haaks en dan lager. Als het moeilijk is, kun je beginnen met het optillen van gebogen ledematen. Geleidelijk moet je 8-10 benaderingen doen.
Optrekken Voor onervaren moet een stoel of dwarsbalk, laag gelegen. Als u deze oefening uitvoert, kunt u geen plotselinge bewegingen of schokken maken. Het is ook belangrijk om de ademhaling te volgen. Het is noodzakelijk om de horizontale balk stevig vast te houden zodat de duim tegenovergesteld is aan de andere. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u ervoor zorgen dat de rechterelleboog evenwijdig aan links is.

Simulator Evminova

Deze speciale profilactor is een bord met een dwarsbalk eraan bevestigd. Het bovenste gedeelte van de simulator is bevestigd aan de haak, die in de muur is bevestigd. De patiënt doet gymnastiek door deze dwarsbalk te grijpen. Het trainingsprogramma is een arts, afhankelijk van de diagnose van de patiënt.

Deze techniek is zeer traumatisch, dus de eerste dagen moet de patiënt de oefeningen alleen onder toezicht van artsen doen.

Om de wervelkolom thuis veilig te strekken, moet je een minder gevaarlijke gebruiken vanuit het oogpunt van een blessure-methode - een eenvoudige schuine plank. Het kan onafhankelijk worden gemaakt en onder een kleine hoek aan de muurwand worden bevestigd. Het is noodzakelijk om oefeningen te beginnen op een bord onder een kleine helling, geleidelijk te verhogen.

Glisson-loop

Deze simulator wordt gebruikt voor het strekken van de cervicale wervelkolom. Deze grendel bestaat uit een paar stoffen beugels - voor de kin en voor de nek. De patiënt zit op de stoel en beveiligt de grendel op zichzelf. De lus is bevestigd aan een vast blok en er hangt een gewicht aan het einde ervan.

Meer moderne variatie - rubber, niet veeleisend gebruik van bloksysteem. Dezelfde houder wordt gebruikt, maar het snoer zelf is veerkrachtiger.

De video toont het rekken van de ruggengraat met behulp van een Glisson-lus, onafhankelijk thuis uitgevoerd:

Oefeningen voor therapeutisch rekken

Oefeningen voor stretching zullen verschillen, afhankelijk van het deel van de wervelkolom dat moet worden beïnvloed.

Lumbale verstuiking

Oefeningen die effectief zijn voor lumbale tractie:

Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, uw armen recht te trekken en ze zo ver mogelijk in tegengestelde richting te bewegen, druk stevig op uw schouders op de grond. Knieën moeten gebogen zijn. In deze positie draait u naar rechts en links en keert u terug naar de beginpositie. Neem een korte pauze en herhaal.
Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig vervolgens voorover, vingers naar de voeten, maar de knieën mogen niet buigen. Als je niet kunt reiken, pak dan de benen vast. Laat je hoofd langzaam en voorzichtig op je knieën zakken en fixeer het in deze toestand gedurende een paar minuten. Deze oefening kan niet worden gedaan door pijn, omdat het mogelijk is om de situatie met een pijnlijke rug te verergeren.
Oefening "Cat". Ga op je knieën zitten, leun naar voren en laat je handen op de grond rusten. Terwijl je inademt, rond je rug, strek je je rug en trek je je buik omhoog. Het hoofd moet worden neergelaten en een maximale doorbuiging aan de achterkant uitvoeren. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Adem dan weer in, maar buig naar de andere kant: het bekken gaat omhoog, terug naar beneden, strekt de buikspieren uit, gooit het hoofd naar achteren. Vervolgens keren we terug naar de startpositie. Oefening moet 6-8 keer worden gedaan.

Studie van de thoracale

Oefeningen om de thoracale wervelkolom uit te rekken voor zelfontplooiing thuis:

Ga op een stoel zitten en houd het bassin stevig vast. Kijk recht voor je uit en leun achterover in de rechter- en linkerzijde. Verspreid uw armen tijdens het oefenen evenwijdig aan de vloer en zorg dat ze ook soepel bewegen. Herhaal de oefening verschillende keren.
Verbind de handen in het slot op de achterkant van je hoofd en ga op een plat oppervlak zitten. Draai vervolgens de linker- en rechtertorso om en blijf elke draai van seconden bij 15. Tijdens bochten moet je zoveel mogelijk proberen te draaien, waarbij je alle spieren uitrekt.

Gymnastiek voor cervicale wervels

Direct verlengen van de halswervels is onmogelijk. Masseren van de basis van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd met behulp van bewegingen van de schoudergordel. Leg je handen op je schouders en draai in cirkels. Dit zal de spieren opwarmen en de nek kneden.

Na het opwarmen van de schoudergordel, begin je je hoofd zachtjes naar rechts en links te kantelen. Er mogen geen geluiden zijn veroorzaakt door de spieren. Als je nog steeds piepen hoort, knarst, moet je doorgaan met het opwarmen van de spieren.

De tractie van de cervicale wervelkolom wordt ook uitgevoerd met behulp van Glisson-lussen en een hellende plaat.

Voor de cervicale wervelkolom is tractie niet veilig - thuis alleen massage!

Algemene regels en tips, waarschuwingen

Om de wervelkolom te extraheren, thuis uitgevoerd, voordeel gebracht, geen schade, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

doe alle oefeningen langzaam en soepel, geen plotselinge bewegingen, sprongen, schokken;
zorg ervoor dat je de spieren voorverwarmt;
doe een beetje, maar dagelijks kunt u altijd minimaal 5 minuten toewijzen aan het minimale complex om uw rug te ontspannen en uw spieren in goede conditie te houden;
als je een les hebt gemist, probeer de volgende dag dan niet de gemiste les in te halen, vertraag en verminder het aantal herhalingen;
in geval van ongemak en pijn in een deel van de rug, stop dan onmiddellijk met trainen en voer de komende week geen oefeningen uit.

Professionele tractietrainer

Hoe is de situatie in de praktijk?

Ruggengraattractie - effectieve oefening of gevaarlijk plezier? Beoordelingen van mensen die de tractiemethode van therapie in de praktijk hebben ervaren, zullen dit helpen begrijpen.

Ik heb lang last van hernia van de tussenwervelschijven. Het was pijnlijk om te lopen, om een actieve levensstijl te leiden. Mijn kantoorwerk, na 8 uur aan de computer zitten, had ik pijn van rugpijn, maar de reis naar de dokter op alle mogelijke manieren werd vertraagd.

Een dag na het werk stond ik op van de tafel en viel bijna naar beneden, omdat ik mijn benen maar half vol voelde! Hij was op dat moment erg bang en rende meteen naar een specialist.

De dokter adviseerde me uit te rekken. Ik verwachtte dat het pijnlijk, onaangenaam zou zijn, maar de sensaties tijdens de procedure waren absoluut neutraal.

Letterlijk na 4 procedures voelde ik verlichting van pijn en na een volledige tractie was ik mijn hernia volledig vergeten. Nu thuis, doe ik regelmatig oefeningen aan de bar, elke ochtend begin ik met de "katten" houding.

Alexander Nikolaev, 56 jaar oud, patiënt

Ik heb osteochondrosis van de cervicale wervelkolom. Nou, als een resultaat - frequente hoofdpijn, gevoelloosheid van de handen tot aan de ellebogen, duizeligheid. De neuroloog gaf me een verwijzing naar een manueeltherapeut.

We hebben al 2 cursussen over motorkap voltooid met behulp van Glisson-loops, als ik me niet vergis. Aanvankelijk uitgetrokken met een last van 3 kg, bereikte 6. Je gaat liggen en rust gedurende 10 minuten. Geen ongemak of pijn. Bovendien doe ik nekmassage thuis - de dokter heeft me geleerd de oefeningen correct uit te voeren.

Ik merkte dat duizeligheid en hoofdpijn minder vaak voorkomen. Gevoelloosheid in de handen gaat ook sneller.

Catherine, 48 jaar oud, Voronezh

De oude wijzen beweerden terecht dat de ruggengraat de vitale energie en menselijke kracht opslaat. Het bevindt zich daarin het ruggenmerg dat verantwoordelijk is voor de werking van het hele organisme.

Het is belangrijk om op een verantwoorde manier het probleem van de gezondheid van de wervelkolom aan te pakken - om te reageren op eventuele pijn, om veranderingen in houding te volgen, om gymnastiek te doen. De sleutel tot succes is niet lui zijn en regelmatig strekoefeningen doen. Maar voordat u begint met trainen op het uitrekken van de wervelkolom, moet u toestemming vragen aan de arts die de simulators zal adviseren en het trainingsschema zal uitschrijven.

Horizontale balk voor de wervelkolom: de voordelen en schade van oefening

Het gebrek aan dagelijkse mobiliteit en frequent verblijf in dezelfde houding is een dringend probleem van moderne mensen. In dit opzicht neemt het aantal patiënten met problemen met de wervelkolom toe.

Gebrek aan lichaamsbeweging draagt er aan bij dat de ziekten een chronische vorm krijgen, bijdragen aan de ontwikkeling van degeneratieve processen in de wervels, leiden tot constante of systematische pijn in de rug, leiden tot een beperking van de mobiliteit.

Dientengevolge vereist de conditie van de wervelkolom behandeling, en in complexe en verwaarloosde gevallen een operatie.

Om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervels te voorkomen, om verzwakking van de rugspieren te voorkomen en om de kromming van de wervelkolom te voorkomen, moet u systematisch lichaamsoefeningen uitvoeren om de rug te versterken.

Als een preventieve maatregel voor de preventie van spinale aandoeningen, is het zeer nuttig om oefeningen op de horizontale balk uit te voeren.

Gebruik van de horizontale balk voor de wervelkolom

Fysieke therapie voor aandoeningen van de wervelkolom omvat vaak een reeks oefeningen op de horizontale balk.

Vis en andere elementen van de oefeningen op de bar impliceren verbetering van de wervelkolom en tastbare voordelen voor de wervelkolom:

het spierstelsel van de wervelkolom versterken;
hulp bij het verbeteren van de houding;
normaliseren van de bloedsomloop in de wervels;
tussenwervelschijven verlichten;
elimineren van lopende of systematische pijn in de rug;
normale bloedtoevoer naar de spinale structuren wordt hersteld door bloedvaten;
verbetering van de flexibiliteit van de rug, stabiliseren van de juiste locatie van de wervels.

Let op hoe uw rugspieren worden gebruikt bij het opheffen van een horizontale balk

Met systematische oefeningen op de horizontale balk wordt de flexibiliteit van de rug vergroot, het pijnsyndroom geëlimineerd, de mobiliteit van de wervels gemaximaliseerd. Het dagelijks rekken van de tussenwervelruimten helpt de algehele conditie van de wervelkolom te verbeteren, de spieren te versterken en de bloedtoevoer naar de wervels te normaliseren.

Naast de behandeling zijn oefeningen op de horizontale balk nuttig als preventie van wervelkolomaandoeningen, vooral als de levensstijl overwegend sedentair is. Met inactiviteit is het risico op het ontwikkelen van pathologische processen veel groter, dus systematische oefeningen aan de bar kunnen helpen om gezonde ruggen te behouden.

Welke ziekten van de wervelkolom kunnen worden toegepast op een horizontale balk

Om spinale gezondheid te voorkomen en spinale pathologieën te behandelen, kunnen oefeningen op een horizontale balk worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn.

Ziekten waarvoor oefeningen op de horizontale balk worden overwogen, worden meestal geassocieerd met de destructieve ontwikkeling van de wervels:

osteochondrosis (lumbale of borst). Systematisch rekken van de tussenwervelruimten helpt de bloedcirculatie in kraakbeen- en schijfstructuren te normaliseren en om de paravertebrale spiervezels te ontspannen. Als gevolg van de toename van de ruimte tussen de schijven, wordt de mogelijkheid van het knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden voorkomen;
kyfose. Het gaat om opknoping op de dwarsbalk om uit te rekken en de wervelkolom uit te lijnen. Bij kyfose is een omgekeerde greep op een tuniek gecontra-indiceerd, maar bij juiste en constante inspanning kan de wervelkolom geleidelijk afvlakken;
lordose. Correctie van de kromming is mogelijk door regelmatig aan de bar te hangen en andere aanvullende oefeningen;
ischemie van tussenwervelschijven. Extrusie, zwaaien met een kleine amplitude en opknoping op de horizontale balk helpt om de locatie van de schijfstructuren en wervels op één lijn te brengen, waardoor de zenuwvezels en bloedvaten worden samengedrukt, waardoor de conditie van de tussenwervelschijven wordt geëlimineerd.

Oefeningen op de bar voor de behandeling van specifieke ziekten, de intensiteit, de aard van de oefeningen moeten worden bepaald door een gekwalificeerde deskundige in overeenstemming met het stadium van de ziekte. Meestal is fysiotherapie een aanvulling op de complexe behandeling van ziekten van de wervelkolom.

Video: "Horizontale balk met osteochondrose"

Welke ziekten zijn verboden om aan de bar deel te nemen en waarom

Het is absoluut gecontra-indiceerd om in verband met bepaalde ziekten in de bar te zitten. Hoewel voor de preventie van dezelfde ziekten, bijvoorbeeld scoliose, oefeningen op de staaf kunnen voorkomen dat de wervelkolom kromt. Daarom moet vóór het oefenen op de dwarsbalk een volledige diagnose van de conditie van de wervelkolom worden gemaakt.

Ziekten van de wervelkolom, waarin je niet kunt deelnemen aan de bar zijn:

scoliose, waarvan het ontwikkelingsstadium meer is dan het eerste. In de vroege stadia van de kromming van de wervelkolom kunnen oefeningen op de horizontale balk helpen om de spieren te versterken en de wervelkolom recht te trekken. Het is echter noodzakelijk om nauwkeurig te worden ingeschakeld, zonder de spieren terug te trekken. Dit is alleen mogelijk onder toezicht van een specialist. Als scoliose de oorzaak is van deformatie van de ribben en inwendige organen en ook bijdraagt tot het knellen van zenuwuiteinden, dan zijn de beroepen op de horizontale balk in dit geval categorisch gecontra-indiceerd;

Bij scoliose is de gecontra-indiceerde graad hoger dan de eerste, omhoog getrokken en opgehangen aan de horizontale balk

osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij osteochondrose neemt de belasting op het cervicale gebied toe als het lichaam in een hangende positie op de horizontale balk staat, dus het bezetten van de dwarsbalk kan de mate van beknelling van de zenuwuiteinden beïnvloeden. In dit geval kunnen de bloedvaten die naar de hersenen leiden ernstig worden ingesloten;
intervertebrale hernia. Elke grootte van de hernia vormt een obstakel voor de bezetting van de bar. Met de ophanging en andere elementen van de oefeningen op de dwarsbalk is de kans op verplaatsing van de wervels hoog, waardoor de kans op knijpen in het wervelkanaal vrij groot is.

Traditionele geneeskunde verzet zich tegen beroepen op een horizontale balk als er een hernia of osteochondrose in het cervicale gebied is.

In aanvulling op ziekten van de wervelkolom is gecontra-indiceerd om deel te nemen aan de bar in de volgende gevallen:

bij het strekken van de ligamenten van de hand, terwijl de spieren van de handen worden uitgerekt;
met hartfalen;
in ontstekingsprocessen, in pathologieën van inwendige organen;
met obesitas.

Het is gecontra-indiceerd om op de lat ook in de aanwezigheid van aangeboren afwijkingen of uitsteeksel van de wervels in te grijpen. Elke oefening moet worden goedgekeurd door een arts.

Video: "Is het mogelijk om aan de bar te hangen tijdens een hernia van de wervelkolom?"

Oefeningen op de horizontale balk, handig voor de wervelkolom

De reeks oefeningen die moet worden uitgevoerd voor de gezondheid van de wervelkolom moet overeenkomen met de mogelijke belasting, fysiologische toestand van de wervelkolom, fysieke fitheid, evenals de ernst van de symptomen van de ziekte.

Het is nuttig om oefeningen uit te voeren op de horizontale balk met een gezonde wervelkolom om de ruggengraat van de spieren te versterken, de tussenwervelruimte te strekken, waardoor de bloedsomloop langs de wervelkolom verbetert, de houding verbetert en ziekten van de wervelkolom worden voorkomen.

De meest voorkomende en nuttige oefeningen op de balk zijn:

ondersteboven op de bar hangen. Oefening is geen probleem: je moet de dwarsbalk of ringen op je knieën inklappen, waaraan je kunt hangen en, je armen naar de zijkanten spreiden, nog steeds een tijdje hangen. Het gebruik van de belasting in dit geval betreft het versterken van het strekken van de rug, helpt om de spieren te versterken, het is mogelijk om hulp van buitenaf te gebruiken;
opknoping op de horizontale balk met de vangst van de dwarsbalk. Normaal vis houdt de directe grip van de plank in en hangt eraan vast. De oefentijd neemt geleidelijk toe. Draaien tijdens het hangen kan worden gebruikt om de gewrichtsbanden te versterken of de bloedtoevoer naar de lumbale wervelkolom te verbeteren;
een horizontale balk omhoog trekken. De mate van belasting wordt in dit geval bepaald door de breedte van de greep: hoe breder het is, hoe moeilijker het is om de oefening uit te voeren. Je moet zoveel pull-ups uitvoeren als fysieke training beschikbaar is. Geleidelijk aan zou het aantal pull-ups moeten worden verhoogd.

Techniek juiste pull-ups

Wanneer je oefeningen doet op de horizontale balk, moet je geen schokken en plotselinge bewegingen maken, geen snel springen van de lat toestaan na de oefening, en ook geen oefeningen uitvoeren die leiden tot meer pijn. Extra gewicht mag niet worden gebruikt voor pathologieën van de rug, en oefeningen voor ziekten van de wervelkolom moeten worden uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist.

Preventieve oefeningen zijn gericht op het elimineren van vermoeidheid van de rugspieren en op het versterken ervan.

conclusie

Zo zijn oefeningen op de bar een uitstekende preventie van ziekten van de wervelkolom. Maar voordat je ze uitvoert, moet je de wervelkolom op ziektes controleren. Daarnaast is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, zonder schokken en overmatige inspanning.

De afwezigheid van ziekten van de wervelkolom kan een reden zijn voor systematische training met een inactieve levensstijl om pathologie van het ruggenmerg te voorkomen.

Ziekten waarbij het mogelijk is om op te warmen op een horizontale balk omvatten kyfose, scoliose in het beginstadium, lordose en osteochondrose.

In het geval van scoliose van de tweede en ernstiger graad, is het toegestaan om op te warmen op de lat met grote zorg en onder de aandacht van een specialist, in sommige gevallen is het over het algemeen verboden. Je kunt niet aan de bar werken met een hernia en cervicale osteochondrose.

Oefeningen ter voorkoming van ziekten van de wervelkolom zijn niet moeilijk, ze kunnen zelfs worden uitgevoerd door een fysiek onvoorbereide persoon. Veelvoorkomende oefeningen hangen aan de armen of ondersteboven en trekken ook omhoog. Met regelmatige oefeningen aan de bar, kan zelfs een kleine hoeveelheid tijd ernstige wervelkolomaandoeningen voorkomen.