Gymnastiek de hals met osteochondrose - de meest eenvoudige en voor elke methode is niet alleen voorkomen, maar gedeeltelijk en behandeling van deze ziekte. Lage rugpijn, evenals ischias en artritis en artrose, ernstige beperking van de mobiliteit van de gewrichten, met inbegrip van de tussenwervelschijven. Het draagt ​​bij aan het overlijden van complicaties, zoals hernia, schending van metabole processen in het lichaam, immuniteit vallen, en uiteindelijk het algemene niveau van de gezondheidszorg te verminderen.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapeutische oefeningen zijn neuralgische pijn in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

• Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
• Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
• Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Deze destructieve processen tegengaan en therapeutische gymnastiek noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar bij de cervicale osteochondrose thuis.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest voorkomende techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is gebaseerd op het alternatieve gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

• Handen op een langzame inademing stijgen op;
• Strek op de tenen;
• Kijk naar de toppen van de vingers;
• Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
• Uitgangspositie

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

• De rechterhand met langzame ademhaling wordt opzij geschoven met een gelijktijdige rotatie van de romp;
• Glance snelt naar vingertoppen;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

• Het hoofd draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot het stopt;
• De kin wordt zo ver mogelijk opgetild en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

• Trek de ellebogen terug naar de schouderbladen;
• Bij het uitademen keert u terug naar IP-nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

• Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.

• Het lichaam op de inademing kantelt scherp naar rechts (met het hoofd terwijl je naar links draait);
• Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

• Lees zeker: yoga voor de nek

• Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
• Handen opzij en vervolgens op de knieën;
• Ga zitten.

• Druk je hoofd op je knieën.

• Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
• Rechter been achter de rug;
• Om de linkervoet ervoor te krijgen;
• Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Het heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, benen dicht bij elkaar, armen naar voren gestrekt.

• Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
• Terugkeren naar de oorspronkelijke positie vindt plaats tijdens de uitademing.

• Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
• Spring op je linkervoet.
• Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
• Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

• Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
• Zwaai met een zucht met je handen;
• De uitademing gaat gepaard met het terugmengen en sluiten met de handpalmen.

Oefentherapie met cervicale osteochondrose is gebaseerd op het beperken van de mobilisatie van de nekspieren, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefentherapie bij osteochondrosis van de cervicale wervelkolom maakt het mogelijk de metabole processen te stimuleren in het cervicale gebied, de verzwakte zenuwweefsel regenereren, verbeteren de elasticiteit van de tussenwervelschijven, hals bewegingsvrijheid. In de statische versie van de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

• De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
• Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met extra belasting of volwaardige spierspanning;
• De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
• Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
• De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
• De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
• Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

• Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
• Span de nekspieren aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 keer naar rechts en naar links.

• Span de nekspieren aan, kantel het hoofd naar links terwijl het oor de schouder nadert;
• Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
• 5-10 keer.

• Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
• Het startpunt, spierontspanning, kantel het hoofd naar voren met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

• Benen uit elkaar;
• Strek de handpalmen naar voren, buig naar de elleboog, span de biceps;
• Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
• Sta op tiptoes, buig terug, focus op de vingers;
• Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Sluit je handpalmen, leg ze op je linkerwang;
• Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
• Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
• Om de palmen naar de rechterwang te herschikken, om dezelfde krachtaanval uit te voeren.

• De startpositie is hetzelfde als in Oefening 6.
• Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
• Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Power-bediening wordt 5-10 keer herhaald.

• Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
• Span de spieren van de voorste nek aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
• Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

• Spier strelen,
• Licht klopje,
• Circulair wrijven.

• Druk de kin stevig tegen de borst,
• Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
• Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen repareren het hoofd net zo goed. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

• Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van uw hoofd in de palm van uw hand.

Oefeningen 10 en 11 worden 5-10 keer achter elkaar minstens drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

• Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
• Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

• Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
• Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander dan de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

• Draai je hoofd naar rechts met de vloer aan te raken;
• Zonder het hoofd op te tillen met de inspanning van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
• Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

Resultaten lfk

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

• De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
• Pijn is geëlimineerd;
• De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
• De spierlaag is verhoogd;
• De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de bekken- en buikspieren kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het definitieve vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Therapeutische gymnastiekregels

Opladen met cervicale osteochondrose is een nuttige procedure geworden die pijn verlicht, je moet de regels volgen. Probeer eerst nekoefeningen te doen op elke vrije minuut. Werkelijk voor mensen die in een kantoor werken. Oefeningen duren 5-10 minuten, uitgevoerd zonder op te staan ​​van de werkplek.

Ochtend, 's avonds gymnastiek voor de nek wordt staand uitgevoerd. Met onplezierige gevoelens achter in het hoofd, nek, draai je met je hoofd, kantel omhoog en omlaag. Dit voorkomt de verspreiding van pijn. Het is goed om gelijktijdig oefeningen met de nek te doen met zelfmassage. Combineer oefeningen met een warming-up schouders.

Als het werk gepaard gaat met lang achter de computer zitten, wordt het opladen elk uur uitgevoerd. Of probeer een paar minuten opzij te zetten voor een gemakkelijke warming-up. Maak het hoofd buigt, wrijf het cervicale gebied.

Fysieke cultuur met cervicale osteochondrose vereist de juiste aanpak, naleving van de regels. Door de regels te volgen, krijgt u het maximale positieve effect van de oefeningen, zonder uw gezondheid te schaden.

1. Exacerbatie van osteochondrose mag niet wijzen op een onmiddellijke start van de training. Integendeel, het is onaanvaardbaar om oefeningen te doen, lichaamsbeweging zal de staat schaden, zal een impuls geven aan de progressie van de ziekte;
2. Met het verschijnen van onaangename, pijnlijke sensaties, is het noodzakelijk om klassen te onderbreken. Na de pauze moet de oefening worden herhaald, als de pijn verdwenen is, moeten de lessen worden voortgezet, zo niet, dan wordt het aanbevolen om te stoppen met trainen, een arts te bezoeken;
3. Het wordt aanbevolen om tijdens de les je rug recht te houden. Een juiste houding vermindert de kans op nekletsel, verhoogt het effect van beweging;
4. Oefentherapie wordt soepel uitgevoerd, scherpe acties zijn onaanvaardbaar.

Doe het niet door pijn. Als verder uitrekken van de spieren ongemak veroorzaakt bij het bereiken van een bepaalde positie, moet de oefening hierop worden voltooid en doorgaan naar de volgende. Laat alleen een beetje ongemak tijdens de training.

1. Als het om een ​​of andere reden onmogelijk is om een ​​bepaalde oefening uit te voeren, is het beter om het over te slaan.
2. Beweging moet soepel en langzaam zijn zonder schokken.
3. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, en de oefeningen zelf zouden op het principe van eenvoudig tot complex moeten worden uitgevoerd.
4. Je moet het regelmatig doen, minstens 4 keer per week, en bij voorkeur dagelijks.
5. Fysieke cultuur wordt uitgevoerd in comfortabele kleding, geventileerde ruimte ten minste 30 minuten na een maaltijd.

Nadat we klaar zijn met voorbereiding, zullen we kijken, welke oefeningen veel schade aanrichten.

Fysiotherapie

Overweeg oefeningen uit cervicale chondrose, die eenvoudig op de werkplek kan worden uitgevoerd. Hun doel is om de bloedsomloop te verbeteren, stress te verlichten, de vorming van een spierstelsel. Voorbeelden van oefeningen:

• Je moet op de grond liggen. Leg een kussen onder de achterkant van het hoofd. Het moet laag zijn, ongeveer cm 15. De essentie van de oefening is om de achterkant van je hoofd op het kussen te drukken, dit moet 10-15 seconden worden gedaan. Let op je adem. Het moet soepel en vertrouwd zijn;
• Deze oefening mag alleen op de bank worden uitgevoerd. Om dit te doen, ga gewoon op zijn buik liggen en laat zijn hoofd zakken vanaf de rand. Blijf ongeveer 15 seconden in deze positie;
• De meest eenvoudige en bekende oefening. Houd je hoofd naar beneden en probeer je borst met je kin te raken. Doe het langzaam. 6-7 tijden;
• Kantel het hoofd in verschillende richtingen, staand of zittend. Het belangrijkste is zich te concentreren op zijn bewegingen;
• Nog een goede oefening voor cervicale osteochondrose, waarvoor geen specifieke plaats voor de patiënt vereist is (thuis doen / werken). Houd je rug recht. Neem de rechterpalm en druk op het rechter jukbeen. De essentie van de oefening is om weerstand te oefenen. Aan de ene kant druk je met je hand, terwijl je hele gezicht op je hand rust. Herhaal dit met twee handpalmen. Druk voorzichtig je gezicht in je hand om het niet erger te maken;
• Een vrij effectieve oefening voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een nabootsing van kruipen. Je hoeft alleen maar te worden en beginnen met het maken van dergelijke bewegingen met je handen, zoals in de stijl van een crawl. Gladde cirkelvormige bewegingen zullen de spanning langs de rug en in het bijzonder in de nek helpen verlichten.

Trainen met cervicale osteochondrose vermindert de pijn, verbetert de bloedcirculatie en geeft de spieren aan. Turnen spelen niet altijd een positieve rol.

In ernstige toestand van de cervicale osteochondrose, wanneer lichte oefeningen tot ernstige pijn leiden, moet gymnastiek op aanbeveling van een arts worden geannuleerd. De arts gaat over tot medische behandeling, op het einde oefentherapie opnieuw benoemen.

Er zijn oefeningen die onderling verschillen. Afhankelijk van het getroffen gebied, toestand.

Als er een hernia is in het ontstoken gebied, zal de arts speciale oefeningen voorschrijven.

Volwassen mensen die aan de ziekte lijden, raden artsen aan naast lichaamsbeweging ook extra lichaamsbeweging te volgen: yoga, Pilates. Interfereer niet met een bezoek aan de sportschool.

Kinderen worden aangeraden om lessen corrigerende gymnastiek bij te wonen. Een bezoek aan het zwembad wordt aanbevolen om in het schema voor kinderen, volwassenen te komen.

Fysieke cultuur met cervicale osteochondrose is ontworpen voor klassen buiten het leeftijdsbereik. Oefeningen worden aanbevolen om dagelijks uit te voeren, om het aantal herhalingen te vergroten. Als je pijn ervaart tijdens het trainen, moet het turnen worden voltooid, moet je een arts raadplegen.

Er is een groot aantal sets oefeningen die helpen bij het voorkomen van overbelasting bij muizen van de nek en wervels. Overweeg de belangrijkste.

In eerste instantie is het de moeite waard om voor de mobiliteit van de wervels te zorgen, dus de beginpositie: de kin, neus wordt direct boven de schouder geplaatst en de kop zelf wordt naar de zijkant gedraaid.

In deze toestand is het noodzakelijk om bochten te maken met het hoofd in verschillende richtingen, dan gaat het hoofd naar beneden en wordt de kin tegen de borst gedrukt. De laatste hand in deze gymnastiek zal het hangen van het hoofd zijn.

Doe het niet te scherp en snel.

Naast het bovenstaande zijn er veel andere complexen. We geven een korte beschrijving van de meest populaire auteursrechttechnieken.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan

Eerst en vooral moet u een afspraak maken met een specialist. Hij zal bepalen in welk stadium van de ziekte, en na de diagnose, de behandeling zal volgen.

Alles zal afhangen van de verwaarlozing en ernst van de ziekte. Massage kan worden gedaan voor een volledige behandeling.

Vooral tijdens de procedure onthulden de meest pijnlijke plaatsen. Tijdens exacerbatie van osteochondrose, zijn massagesessies verboden.

Kip, vis, zuivelproducten, eieren - deze producten moeten in het dieet zijn van een persoon met osteochondrose. Het lichaam moet eiwitten ontvangen.

Fruit moet niet worden verwaarloosd: het bevat meer vitamines. Het is ook noodzakelijk om het dieet te verrijken met voedsel dat rijk is aan calcium: kwark, harde kaas, amandelen.

U kunt tijdens de periode van exacerbatie van osteochondrose geen oefeningen doen, als dit leidt tot verhoogde pijn of een sterke verslechtering van de algehele gezondheid.

Het is verboden om gewichtheffen te beoefenen. Oefeningen, vergezeld van gewichtheffen, kunnen het verloop van de ziekte verergeren, exacerbatie veroorzaken.

In de acute periode zijn alleen ademhalingsoefeningen toegestaan, en dan alleen als het geen toename van de symptomen veroorzaakt. Om dit te doen, gaat u op een stevige, hellende ondergrond liggen, zodat het hoofd zich boven de benen bevindt.

De onderbenen moeten iets omhoog worden gebracht en eronder moet een kleine roller worden geplaatst. In deze positie moet je langzaam maar diep ademen met behulp van het diafragma.

Deze oefening verlicht spierspasmen en vermindert zo de ernst van pijn.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

• Wanneer u oefentherapie volgt, moet u naar uw lichaam luisteren. In de periode van ernstige exacerbatie van osteochondrose moet alleen lichte gymnastiek worden beperkt.
• Een reeks oefeningen moet worden gecoördineerd met uw arts. Sommige oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij hart- en vaatziekten, oncologie of acute infecties. Voor de behandeling is het wenselijk om volledig te onderzoeken.
• Het is niet nodig om alle oefeningen in 1 benadering uit te voeren. Het is raadzaam om je eigen individuele ontwikkelingsplan te ontwikkelen en aan te vullen met oefeningen.
• Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose mag niet langer zijn dan 30 minuten. Het is ideaal om oefeningen 15 keer per dag 2 keer per dag te doen.
• Om het maximale effect te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​massage van het cervicale gebied uit te oefenen.
• In de eerste dagen zou je de meest eenvoudige oefeningen moeten uitvoeren, waarbij je geleidelijk aan hun complexiteit moet vergroten.
• Voordat u oefent, wordt het opwarmen van de cervicale zone uitgevoerd.
• Om de ziekte te elimineren moet de oefentherapie regelmatig worden uitgevoerd.

Extra oefeningen

De behandeling van elk type osteochondrose neigt naar twee methoden: medicatie, behandeling zonder pillen. Natuurlijk hangt het verloop van de behandeling en de duur ervan af van het stadium van de ziekte.

Medicamenteuze behandeling. Deze optie moet in elk geval worden opgenomen.

Het belangrijkste doel van het nemen van pillen, injecties is om pijn te verlichten, ontsteking en zwelling te verlichten, en kraakbeen te herstellen (kraakbeen wordt vernietigd vanwege het mechanisme van de ziekte).

Medicijnen kunnen gebaseerd zijn op pijnstillers die pijn helpen elimineren, om het lot van de patiënt te verlichten. Chondroprotectors worden aan de patiënt voorgeschreven om kraakbeen te helpen herstellen.

Dit komt door het feit dat dergelijke geneesmiddelen chondroïtinesulfaat hebben. Experts zeggen dat de beste manier van behandeling injecties zijn, omdat het medicijn snel het "doelwit" binnengaat.

De methode zonder medicamenteuze behandeling omvat oefentherapie, massages, manuele therapie, traditionele geneeskunde. Al deze activiteiten helpen alleen bij complexe therapie.

Oefening nummer 8 - "Palmen op de tempels"

Ga op een stoel zitten en leg je handen op de slapen zodat je vingers naar boven kijken. Vervolgens inhaleer je, sluit je je tanden en span je je tijdelijke spieren.

Handen trekken de huid van de slapen op. Stop tijdens het uitademen de spanning en de huid naar beneden.

Herhaal dan hetzelfde en verplaats je handpalmen een beetje omhoog. Deze bewegingen worden minstens 5 keer herhaald.

Oefening nummer 9 "Vingers op de slapen"

Neem een ​​startpositie, zittend op een stoel recht. Druk vervolgens met je handpalmen tegen de jukbeenderen, nadat je je vingers hebt uitgestoken. Ze zouden in de tempels moeten liggen.

Met een lichte aanraking van uw huidcontactgebied begint u ze te verschuiven. Tegelijkertijd met zo'n soort massage, kantel je je hoofd heen en weer.

Gebruik je vingers om de bovenkant van je hoofd te bereiken en stop niet met de beweging van je hoofd. Deze oefening moet verschillende keren worden uitgevoerd, maar niet meer dan 5 herhalingen.

De volgende verschillende oefeningen moeten op handen en voeten worden uitgevoerd.

Oefening nummer 15 "We staan ​​op handen en voeten en heffen uw hoofd op"

Ga op handen en knieën staan ​​en til je hoofd op zodat je blik naar boven gericht moet zijn.

In deze positie moet u een paar seconden blijven hangen en het hoofd terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. Begin dan de rugspieren van de cervicale regio te strekken.

Houd je hoofd langzaam en voorzichtig naar beneden zodat er geen pijn is. In deze positie moet ook blijven.

Deze oefening wordt verschillende keren herhaald.

Oefening nummer 16 "We staan ​​op handen en voeten en draaien zijn hoofd naar de kant"

De startpositie is hetzelfde en staat op handen en voeten.

Vanuit deze positie, draai je je hoofd opzij. Alle bewegingen worden langzaam en voorzichtig uitgevoerd, zonder plotselinge impulsen. Aan elke kant blijft een paar seconden hangen.

Doe dan ook een oefening om de rugspieren te strekken. Ga naar beneden en blijf 30 seconden in deze positie. Herhaal het hele complex meerdere keren.

Verdere oefeningen worden op de rug uitgevoerd.

Oefening nummer 17 - "De hellingen van de nek met behulp van handen"

Ga op je rug liggen en leg je handen onder je nek.

Vanuit zo'n startpositie til je je hoofd op en maak je een kleine voorwaartse buiging. Kom dan terug. Deze oefening moet minstens 10 keer worden herhaald.

Oefening nummer 18 - "Draait de nek met behulp van de handen"

Plaats in dezelfde houding je handen onder de nek en begin met het uitvoeren van de oefeningen. Om dit te doen, tilt u uw hoofd naar voren en draait u het een beetje opzij.

Draai om de beurt in verschillende richtingen en herhaal de oefeningen verschillende keren.

TIP: Maak in geen geval tijdens oefeningen en in het dagelijks leven geen scherpe bochten en kantelt zijn hoofd. Dit is een algemene misvatting dat dergelijke acties helpen pijn te elimineren.

Vaak kunnen de gepresenteerde acties alleen de pijn verhogen en de ontsteking verergeren. De positionering van de armen in de bovenstaande oefeningen kan de positie en beweging van de nek duidelijk regelen om de veiligheid te garanderen.

Oefening nummer 19 "Handen onder zijn hoofd, en dan terug"

Ga op je rug liggen en plaats een kussen van een handdoek onder je onderrug. Armen moeten iets naar achteren worden gegooid en van het bed of de bank naar beneden hangen. Plaats je handen onder je hoofd en raak de nek een beetje aan.

Terwijl je je hoofd ondersteunt, kantel je het naar voren en blijf je een paar seconden hangen.

Rek vervolgens de voorste spieren uit. Hier is het nodig om het hoofd achterover te kantelen zodat het een beetje van het bed of de bank hangt. Blijf in deze positie ook een paar seconden hangen. Tegelijkertijd moeten de armen omhoog worden gestoken en van elkaar worden gescheiden.

Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald.

Alle bovenstaande oefeningen moeten regelmatig worden gedaan voor preventie en voor het elimineren van pijn. Dergelijke maatregelen zullen helpen om aanzienlijk te besparen op medicijnen tijdens exacerbaties.

Osteochondrose is een progressieve ziekte van het bewegingsapparaat met degeneratieve veranderingen. Osteochondrose wordt gekenmerkt door vernietiging van de wervelschijven met de daaropvolgende vorming van hernia van de tussenwervelschijf.

Als een persoon een voorwaarde heeft om te vermoeden dat hij cervicale osteochondrose heeft, is een symptoom dat de moeite waard is aandacht te besteden direct gerelateerd aan pijn in het occipitale gebied.

Het is een feit dat de bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor de bloedsomloop sterk worden samengedrukt en dat het bloed niet met alle voedingsstoffen naar de hersenen stroomt. Hoe spijtig het ook klinkt, het is al onmogelijk om osteochondrose volledig te genezen, maar je kunt jezelf in een normale toestand houden door speciale oefeningen te gebruiken.

Fysieke cultuur met cervicale osteochondrose is een noodzaak. Het helpt verschillende problemen in het wervelgebied te beïnvloeden en verbetert inderdaad het werk van het hele organisme.

Het is ook onmogelijk om te doen zonder massage van deze zone, daarom zullen we de belangrijkste types ervan overwegen:

1. Vanaf het begin is het nodig om de nek een beetje te strijken, lichtjes op en neer te duwen, dan kun je verder gaan met bewegingen die meer lijken op tintelingen, waarna je soepel moet bewegen naar een longitudinaal tintelend gevoel, trilling in de nek, versterkt wrijven kan het einde zijn. Deze massage moet minstens een half uur worden gedaan, bij voorkeur een maand.
2. Populaire soort massage kan als segmentaal worden beschouwd. Het heeft tot doel ervoor te zorgen dat een persoon het werk van het autonome zenuwstelsel kan herstellen. Een dergelijke massage moet uitsluitend door een ervaren specialist worden uitgevoerd, omdat alleen hij die punten kent die de moeite waard zijn om te duwen en de bloedsomloop van een persoon te verbeteren. Segmentale massage laat de spieren niet stagneren, het ruggenmerg en de hersenen beginnen beter te functioneren.
3. Effectief is acupressuur in de nek. Door op bepaalde delen van de nek te drukken en deze zones gedurende vijf minuten te masseren, kunt u de prestaties van het reflexsysteem verbeteren. Alle bewegingen worden gedaan met uw vingertoppen.
4. Vacuüm methode. Deze methode wordt uitgevoerd met behulp van blikjes die zijn geïnstalleerd in het getroffen gebied. Met deze eenvoudige procedure kunt u de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren, weefsels en cellen verzadigen met zuurstof en het onaangename pijnsyndroom elimineren.

Massage in combinatie met lichamelijke inspanning zal helpen om onaangename symptomen te verwijderen en iemands leven zonder problemen te maken.

Hoe een individueel gymnastiekcomplex te bouwen

Van zitten of staan

• Gebruik in acute perioden en in aanwezigheid van complicaties alleen de eerste 2-3 oefeningen uit de warming-up, isometrische oefeningen en enkele laatste oefeningen.
• Tijdens remissie omvat gymnastiek voor cervicale osteochondrose 2 tot 10 oefeningen van warming-up, isometrisch, dynamisch, aanvullende oefeningen en 3-5 laatste oefeningen.
• Bij elke oefening slaagt u erin om volledig en gemakkelijk te presteren - u kunt extra belasting toevoegen (om op te warmen met halters of het complex ingewikkelder te maken).

Preventie van cervicale osteochondrose

Voor preventie en helemaal aan het begin van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, zou de nadruk moeten liggen op meer dynamische oefeningen die stijfheid, bewegingsbeperking, verdere progressie van de ziekte en knijpen in bloedvaten en zenuwwortels voorkomen.

Voor latere stadia is het volgende complex niet geschikt.

Preventie van cervicale osteochondrose is massage en zelfmassage. Verwarmende massagetechnieken, wrijven, kloppen, de bloedsomloop in de spieren herstellen, de nekspieren overbelasten.

Je kunt de massage zelf doen, strekken en wrijven over de achterkant van de nek en schedelbasis, waardoor bloedstasis wordt geëlimineerd en de bloedcirculatie naar het hoofd wordt hersteld.

Werkplek moet comfortabel zijn. Gebruik een ergonomische stoel. De ellebogen moeten op tafelniveau zijn, de rug is recht, de computermonitor is iets hoger dan het zicht. Tijdens het werk moet u pauzes nemen om statische ladingen op uw rug te verminderen.

Een preventieve maat voor osteochondrose is het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale regio. Isometrische oefeningen worden als minder gevaarlijk beschouwd, ze bestaan ​​uit het gedurende 5-6 seconden tegenwerken van de lading.

De kop is bestand tegen de druk van de palm van de hand. Oefeningen zonder plotselinge bewegingen, soepel.

1. Zittend aan de tafel met een rechte rug. Leg je elleboog op de tafel, leg je oor tegen je handpalm, kantel je hoofd naar de schouder en neutraliseer het met je hand. Houd 10 seconden vast, 10 herhalingen. Versterkt de laterale spieren van de nek. Herhaal hetzelfde aantal keren in beide richtingen.
2. Zittend aan tafel, leg je hand op de tafel op je elleboog, leun op je handpalm met je voorhoofd, steun je hand en druk je op je hoofd gedurende 10 seconden. Herhaal 10 keer.
3. Ga op de vloer liggen op je rug. Druk op de achterkant van je hoofd op de grond. Houd de positie 5-6 seconden vast.
4. Ga op de vloer op de buik liggen, druk met zijn voorhoofd op de grond.
5. Ga op de grond liggen aan je linkerkant, je linkerhand ligt op de vloer, doe je hoofd erop en druk je hoofd op de arm.
6. Hetzelfde voor de rechterkant.
7. Zittend op een stoel met een rechte rug, vingers om in een slot te vergrendelen, op de achterkant van het hoofd te plaatsen, druk de achterkant van het hoofd naar de verbonden vingers.
8. Sta dicht bij de muur en duw de achterkant van je hoofd tegen de muur.

Alle genoemde isometrische oefeningen moeten worden uitgevoerd met een inspanning van 5-6 seconden, dan langzaam de spanning verlichten en ontspannen. Voer 5-10 herhalingen uit.

De eigenaardigheid van sedentair werk is dat bij algemene immobiliteit individuele spieren van rug en nek sterk gespannen zijn. Dit veroorzaakt een sterk gevoel van vermoeidheid en creëert de illusie dat het lichaam dringend een nog vastere houding aanneemt, bijvoorbeeld op de bank gaan liggen.

In feite hoeft u alleen maar de lading opnieuw te verdelen en de vermoeide spieren te ontspannen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om eerst de schoudergordel, buikspieren, ongebruikte spieren van de rug te betrekken en de benen te strekken.

Een kort warming-up-complex helpt bij het opvrolijken en voelt een golf van nieuwe kracht, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat erg handig kan zijn bij het oplossen van complexe problemen.

Je kunt het thuis en op het werk uitvoeren. Sta op, rek, schud handen en voeten, maak je rug recht, span je buik aan.

Neem een ​​paar beurten en kantel je hoofd, kneed je handen in de schouders, ellebogen en polsen. Mash lumbaal, neem een ​​paar omwentelingen van de romp en kantelt naar voren en opzij.

Masseer met je vingertoppen in de nek. De bewegingen moeten behoorlijk intens en diep zijn, de laatste 2-3 minuten.

Probeer vervolgens de spieren tussen de schouderbladen te bereiken en dit gebied op de juiste manier te beuken. Voltooi de training met een lichte massage van de slapen, het gebied boven het oor en de achterkant van het hoofd.

Deze eenvoudige reeks oefeningen helpt niet alleen om de gezondheid te behouden, maar heeft ook een positief effect op de prestaties.

De paradox van de eeuw van computertechnologie, snelle auto's en snelle communicatie is dat we steeds minder vermoeid raken.

Het realiseren van het verband tussen fysieke inactiviteit en gevoelens van vermoeidheid en stijfheid, kunnen we gemakkelijk onze gezondheid herstellen, waardoor het lichaam de mogelijkheid krijgt om intensief en divers te bewegen.

Turnen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes tot hen is geslopen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knellen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale stekel.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale regio, rug en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanningen wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervels verminderd en de frequentie van pijn dienovereenkomstig verminderd.

En als de ziekte zich zo heeft ontwikkeld dat er vaak ernstige pijn wordt gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na het einde van de behandeling worden therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Een dergelijke behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal je snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, als de conditie verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
3. Moet de les voortdurend compliceren. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van de houding en aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je met de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Terug kantelen moet voorzichtig worden gedaan, niet tot de pijn brengen. Als kantelen terug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom het niet toelaat om het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, trek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, langs de achterkant. Oefening moet langzaam, soepel worden gedaan, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staande te houden, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden gelegd. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op de achterkant van het hoofd en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15-20 seconden in deze positie te blijven. Leg dan een hand op de achterkant van de nek en kantel je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgewerkt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt kan worden.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je handen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Probeer om de juiste (linker) schouder te krijgen, en met een werkende hand weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek strekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u er aan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. In deze positie, trek je je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen uitvoeren. Dat wil zeggen, een poging simuleren om de kurk uit de fles te trekken. Het hoofd kan niet worden gedraaid, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Borstels moeten ontspannen zijn. Maak de draaiing van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en op hetzelfde moment. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren voor iedere schouder. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak, kunt u eenvoudig uw hoofd opzij draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook om osteochondrose te voorkomen en het proces van behandeling te versnellen. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon zelf mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

Oefeningen bij osteochondrose van de cervix

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de gevaarlijkste ziekten die tot onomkeerbare veranderingen in de wervelschijven kan leiden en invaliditeit kan veroorzaken.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom

In het cervicale gebied zijn belangrijke bloedvaten die de hersenen voeden, hier zijn de zenuwuiteinden verantwoordelijk voor de motorische functies van de voorpoten.

Cervicale wervelkolom

De ziekte wordt niet alleen gekenmerkt door een aanzienlijke verslechtering van de kwaliteit van leven en ernstige pijn in het hoofd, maar ook door gevoelloosheid van de handen tijdens de slaap.

Hoofdpijn en gevoelloosheid in de handen - symptomen van cervicale osteochondrose

Voor de behandeling van osteochondrose worden verschillende methoden gebruikt, afhankelijk van de oorzaak en het ziektebeeld van de ziekte. Fysiotherapie, gymnastiek, massage en zelfmassage spelen een positieve rol in de effectiviteit van medicamenteuze behandeling. De belangrijkste waarschuwing - oefening kan alleen worden gedaan in de periode van blijvende remissie en na overleg met uw arts.

Begin de behandeling na overleg met een specialist.

Basisregels tijdens het sporten

Zoals hierboven vermeld, zullen fysiotherapie en massage het meest effectief zijn, alleen in combinatie met andere soorten behandeling van de ziekte. Daarnaast moet aan verschillende algemene voorwaarden worden voldaan:

Voordat u begint, dient u uw arts te raadplegen en samen met hem de optimale reeks oefeningen, de duur en frequentie ervan, te kiezen;

De arts zal een reeks oefeningen aanbevelen.

Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan.

Als er pijn is, is het beter om te stoppen met trainen.

Gymnastiekoefeningen kunnen niet alleen worden gebruikt tijdens de behandeling van de ziekte, maar ook om dit te voorkomen. De geneeskunde adviseert sterk om zo'n gymnastiek te doen aan mensen die een zittende levensstijl leiden of een zittende baan hebben. Het is veel gemakkelijker en gemakkelijker om de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen.

Je kunt zelfs op de werkplek warming-ups doen.

Het wordt aanbevolen om de eenvoudigste oefeningen gedurende de dag meerdere keren te herhalen, indien mogelijk. Een volledige reeks oefeningen kan worden opgesplitst in fasen en deze in delen in een paar uur afhandelen. Dergelijke acties verhogen de effectiviteit van therapeutische of profylactische gymnastiek aanzienlijk.

Oefeningen aanbevolen voor het uitvoeren tijdens de remissie van de ziekte

Tijdens deze periode moet je heel voorzichtig zijn met het ontwikkelen van oefeningen, om ze zo voorzichtig mogelijk uit te voeren, om overmatige belasting en het hervatten van pijn te voorkomen. Het is beter om tijdens het zitten therapeutische gymnastiek te doen - ontspanning van de rugspieren wordt bereikt, wat uitermate belangrijk is.

Voer oefeningen uit tijdens het zitten

Elke beweging moet 10 ÷ 20 keer worden uitgevoerd. Als het mogelijk is, wordt het aanbevolen om de duur tot twee minuten te brengen voor elke oefening.

De rug is plat, armen langs het lichaam. Roteer langzaam je hoofd helemaal naar links en rechts. De kop moet recht worden gehouden, de kin moet in een rechte baan bewegen zonder te bukken.

Kantel voorover en achterover

De nek omhoog trekken

Hoofdhellingen - links en rechts

In de eerste dagen van de oefeningen hoor je de karakteristieke krakelingen in de halswervels. Dit is een normaal verschijnsel, na een paar dagen constant onderzoek zullen de geluiden stoppen. Licht knarsen geeft krampen van de wervels aan, het mag niet in een gezonde wervelkolom zijn.

Als de toestand van de patiënt zo ernstig is dat hij niet toestaat dat de oefeningen staan ​​of zitten, moet een reeks bewegingen worden uitgevoerd terwijl u ligt. Je moet op een plat, hard oppervlak gaan liggen, je handen zijn altijd langs het lichaam. Het aantal herhalingen is niet meer dan tien; in de loop van de tijd mag elke oefening niet langer duren dan één minuut.

Zet een zacht kussen onder de nek, de hoogte moet zorgen voor de horizontale positie van het hoofd, de nekspieren zijn volledig ontspannen, de kop mag het oppervlak niet raken. Schud je hoofd naar links / rechts met de grootst mogelijke amplitude. Als je pijn ervaart, verminder dan de amplitude van zwaaien.

Oefening op de massagerol

Hef en laat je hoofd zakken

Het wordt aanbevolen om deze anticipaties te herhalen tot een stabiel positief effect wordt verkregen en vervolgens door te gaan naar het complexere complex dat hierboven is beschreven. Als gevolg van gymnastiek zal de bloedcirculatie in de cervicale wervels aanzienlijk verbeteren, hun motorische vermogens zullen beginnen te herstellen. Hierdoor kunt u eenvoudig complexere complexen met verhoogde fysieke activiteit uitvoeren.

Als tijdens het uitvoeren van therapeutische gymnastiek een verslechtering van de toestand van de patiënt wordt gedetecteerd, moeten de klassen worden gestopt. Behandeling wordt voortgezet met de gebruikelijke medicatie, na verbetering kan fysiotherapie worden hervat.

Video - Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Oefeningen aanbevolen voor prestaties tijdens het chronische beloop van de ziekte en ter preventie

Turnen kan liggend, zittend of staand worden gedaan, de rug is gelijk, de nekspieren ontspannen.

Liggend op je buik knijp je van de vloer, buig je terug en draai je je hoofd naar links / rechts. Probeer op zijn beurt de linker- en rechterhiel van de voeten te zien. In eerste instantie zal het moeilijk zijn om dit te doen, maar na slechts een / twee weken van reguliere lessen, zal er een merkbaar positief effect zijn. Herhaal oefening 10 ÷ 20 keer.

Oefening liggend op zijn buik

Oefening liggend op zijn rug

Oefening moet worden gedaan tijdens het uitademen met de neus. Sokken trekken over, til je benen op tot een verticale positie. Als het moeilijk is om dergelijke bewegingen uit te voeren, til je je benen met 15 ÷ 20 ° op. Laat eerst het hoofd zakken en daarna de benen. Het aantal herhalingen van tien tot twintig. Zittend of staand, wordt de kin tegen de borst gedrukt.

Trek je kin op, rol het van de ene schouder naar de andere, herhaal de oefening 10 ÷ 20 keer. Maak twee / drie laatste bewegingen terwijl je uitademt, help met je hand en probeer achter je rug te kijken. Maak geen plotselinge bewegingen, probeer niet te veel met je handen te draaien. Tijdens deze oefening kunt u soms een karakteristieke klik horen in de halswervels, wat aangeeft dat het blok is verwijderd. Na enkele dagen van regelmatige lichaamsbeweging, zouden de klikken in de cervicale wervelkolom moeten verdwijnen, wat wijst op een aanzienlijke verbetering van zijn toestand.

Oefeningen bij osteochondrose van de cervix

Het belangrijkste complex van oefeningen voor de nek met osteochondrose

Plaats je hoofd voorzichtig op je rechterschouder.

Til je hoofd langzaam op tot een rechtopstaande positie en overhandig toenemende weerstand. Verander de positie van de hand en kantel de kop naar de andere kant. Het aantal herhalingen 10 ÷ 20 keer. Houd er rekening mee dat het in eerste instantie niet mogelijk zal zijn om het hoofd naar de schouder te kantelen, de amplitude van de helling zal geleidelijk toenemen naarmate de mobiliteit van de wervels wordt hersteld.

Handdruk

Oefening met osteochondrose

We drukken op het voorhoofd en doen de oefening

Het moet duidelijk zijn dat pathologische veranderingen in de cervicale wervelkolom zich meerdere jaren hebben voorgedaan, het is onmogelijk om het in een paar dagen training terug te brengen naar zijn oorspronkelijke toestand. Het moet worden gereserveerd met doorzettingsvermogen en geduld, regelmatige oefeningen zullen de nek flexibel en gezond maken, de bloedtoevoer zal volledig worden hersteld en hoofdpijn en gevoelloosheid van de handen zullen verdwijnen. Hoe meer regelmatige oefeningen worden uitgevoerd, hoe concreter het uiteindelijke positieve effect.

Video - Oefening voor preventie

Zelfmassage voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Je kunt het doen als een onafhankelijke procedure of na een reeks gymnastische oefeningen. Het is beter om procedures uit te voeren, de rug is gelijk, de spieren zijn verzwakt. Geproduceerde strijk-, kneed- en schudbewegingen, verhoogde pijn is niet toegestaan. Voorafgaand overleg met een arts is vereist.

Leg je handen op je nek en streel het van boven naar beneden. Kan gelijktijdig met twee handen worden gedaan of afwisselend met elke hand.

Van boven naar beneden

Alle technieken moeten 5 ÷ 7 keer worden herhaald, herhaald wrijven en aaien over de cervicale wervelkolom om de massage te voltooien. Het strelen moet gedaan worden met een lichte druk met een volledige hand, en bewegingen kunnen in verschillende richtingen worden uitgevoerd. Grijpende streling wordt niet aanbevolen vanwege het effect op grote delen van de cervicale wervelkolom.

Video - Massage met een zelfhals

Nekmassage

Het mag alleen worden uitgevoerd door een specialist met een medische opleiding, anders kunt u zich slechter voelen.

De nek moet aan beide kanten worden gemasseerd door te aaien, knijpen en kneden. Enkele, cirkelvormige dubbele en cirkelvormige bewegingen worden gebruikt met de vingerkootjes van de gebogen vingers van beide handen. Het plat wrijven van de wervelspieren wordt uitgevoerd door kussens van de duimen, tijdens het cirkelvormige wrijven zouden de vingerkootjes van de vier vingers van elke hand moeten werken.

De effectiviteit van de massage hangt af van de vaardigheid van de massagetherapeut, de verwaarlozing van de ziekte en de duur van de cursus.

Om het effect van het gebruik van therapeutische zalven en gels te verbeteren. Ingrediënten in de zalf kunnen een decongestivum of ontstekingsremmend effect hebben, de doorbloeding verbeteren en de ontstoken delen verdoven.

Het is verboden om te masseren tijdens acute perioden van de ziekte, trombose, atherosclerose van perifere bloedvaten, psychische stoornissen en bepaalde huidziekten. Wijst massage toe aan de behandelende arts, de patiënt moet hem informeren over alle veranderingen in zijn gezondheidstoestand.

Therapeutische massage kan lokaal of algemeen zijn en wordt veel gebruikt tijdens aandoeningen van de gewrichten als een van de complexe behandelingsmethoden van de ziekte. In combinatie met het juiste schema van medicamenteuze therapie en medische gymnastiek geeft het een tastbaar positief effect.

Massage geeft goede resultaten.

Recentelijk wordt reflexmassage van zones met Zakharyin-Ged vaak gebruikt. Het doel van blootstelling is het vinden en hebben van een positief effect op individuele reflexzones op het huidoppervlak. Het wordt alleen uitgevoerd door de meest ervaren massagetherapeuten met uitgebreide praktische ervaring en diepgaande theoretische kennis.

Wanneer osteochondrose alleen handmatige massage mag gebruiken, is blootstelling aan verschillende elektrische apparaten niet toegestaan.

Gebruik geen elektrische stimulators.

De totale duur van de procedures mag niet langer zijn dan 25 minuten, het aantal sessies wordt bepaald door de behandelende arts en kan worden aangepast afhankelijk van veranderingen in de gezondheidstoestand van de patiënt.

Vind je dit artikel leuk?
Bespaar om niet te verliezen!