Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Oefeningen voor scoliose 2 graden

Scoliose van 2 graden, gekenmerkt door de hoek van afwijking van de hoofdas van de wervelkolom met 11-25 graden. Wanneer dit gebeurt, het uitsteeksel van de ribben, als een resultaat van mogelijke pathologie in het ademhalingssysteem. In dit stadium wordt de ziekte onderworpen aan de aanpassing, oefeningen met scoliose van 2 graden zijn het meest effectief bij constant gebruik.

De belangrijkste bruikbare punten bij de toepassing van LAC voor scoliose van 2 graden:

• Het maximale effect van spinale ontlading als geheel wordt bereikt.
• Versterking van het spierskelet en het ligamenteuze apparaat.
• Terugkeer van het wervelgebied in de fysiologisch correcte positie.
• Normalisatie van de algemene toestand van het hele organisme.

Voordat een fysiotherapie voor scoliose wordt gebruikt, is overleg met een specialist vereist. Do not self-medicate, dit kan onherstelbare gevolgen hebben.

Het complex van basisoefeningen

Basisgymnastiek complex voor scoliose van 2 graden, ontworpen om het spierskelet, ligamenten en eliminatie van gebreken in de houding te versterken.

Voordat u de set oefeningen gebruikt, moet u naast het raadplegen van een specialist en het aanwijzen van individuele metingen bij het opladen ook op de hoogte zijn van de basisregels en -vereisten:

• In oefeningen voor het wegwerken van scoliose van 2 graden worden strekken en draaien niet gebruikt.
• Vis op de horizontale balk uitsluiten. Extrusie wordt alleen uitgevoerd met behulp van extra apparatuur, steunen.
• Als u het minste ongemak ondervindt, moet u stoppen met het gebruik van de sportschool en de diagnose stellen aan de arts.
• Oefeningen worden 5-15 keer herhaald, afhankelijk van de voorbereiding.

Experts raden aan regelmatig oefeningen voor scoliose te doen thuis, om het beste corrigerende effect te bereiken.

Wat betreft het begin van elke fysieke activiteit, in gymnastiek voor scoliose, wordt een opwarmingsdeel gebruikt om spieren, ligamenten en gewrichten te prepareren voor inspanning.

• Kijk goed naar achteren, hou het recht. We doen ter plaatse een stap.
• Klim op de tenen en hef tegelijkertijd gekoppelde handen op. We strekken ons naar boven uit. Soepel vallen we.
• Bevestig de voet op de vloer (zoals vastgelijmd), blijf omhoog slepen.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen op de schouders. We maken ellebogen cirkelvormige bewegingen heen en weer.
• Nu in dezelfde positie, verminderen we en scheiden onze ellebogen, waardoor de schouderbladen worden belast.
• Leg je rug op de grond. Benen gebogen, armen gebogen. Bereik elkaar met de elleboog en de tegenovergestelde knie.
• We blijven liggen, trek onze handen naar de ene knie, dan de andere. Maak een stop om het stuk te repareren.
• Liegen, de vloer vasthouden, om de positie te fixeren. Til de benen op en maak een beweging naar rechts-links, helpende handen.
• We staan ​​niet op, knieën tegen elkaar, we trekken naar de borst, op hetzelfde moment achter onze knieën maken we katoen of raken gewoon onze handpalmen aan.

De volgende bundel moet elke dag worden uitgevoerd, dit is een klassiek complex voor de behandeling van scoliose. Oefeningen "fiets", "slikken", "schaar", meerdere malen herhaald door het hele complex.

Oefening, houding opbouwen. Leun op de muur of op een vaste deur. We gaan op de muur zitten, alsof we gaan zitten, tot het maximaal haalbare niveau, maar geen meer rechte hoek in de knieën.

• We gaan op de buik liggen. Handen op het lichaam. Til alleen de schoudergordel omhoog en kijk naar voren.
• Handen zijn verbonden achter het hoofd. Til ook de schouders op.
• Houd de handpalmen op de grond en til opnieuw de schoudergordel op. We strekken ons uit.
• Nu verander ik niet van positie, op zijn beurt heffen we omhoog, dan één, dan het andere been.
• Gestrekte armen voor je. Breng de armen en benen synchroon omhoog en strek ze naar boven uit. Je lichaam zou de boot moeten herinneren.
• We staan ​​op handen en voeten in positie. Verder zullen alle oefeningen van het complex vanuit deze positie beginnen. We strekken ons uit met onze linkerhand iets omhoog en met onze rechtervoet terug. Daarna veranderen we de positie.

Oefening "bang kat." We buigen lager naar boven. Dan is de houding "kameel", de taille verliest. In dit geval zijn de spieren van de pers altijd gespannen, de ademhaling is gelijk.

• Ga op de hielen zitten. We beginnen voorover te buigen en proberen de vloer met zijn voorhoofd aan te raken.
• In de laatste fase worden ontspanningsoefeningen uitgevoerd. We staan ​​om de beurt op de hielen en dan op de tenen. Voer 50 stappen uit.
• Ga precies staan. Handen omhoog, ellebogen gebogen op 90 graden. Maximale reducerende messen.
• We voeren diep adem en uitademing, maken cirkelvormige bewegingen door de zijkanten met onze handen. Langzaam, soepel en aandacht aan de ademhaling.

Oefeningen voor s-vormige scoliose

Als de projectie van scoliose de Engelse letter s vertegenwoordigt, dan is het een s-vormige scoliose, de tweede graad wordt ook gekenmerkt door een afwijking van 11-25 graden in twee vlakken. Met deze anomalie zijn de effecten van scoliose zichtbaar in de asymmetrie van de schouderbladen.

Het is het beste om de ziekte in een vroeg stadium te diagnosticeren, dan is het gemakkelijk ontvankelijk voor aanpassing met behulp van LAC, massage en fysiotherapie. Breng geen operatie, let op je lichaam.

Alle stadia worden 5 tot 10 keer herhaald, het hangt af van de fysieke toestand. Na verloop van tijd wordt de belasting verhoogd, maar oefeningen met S-vormige scoliose worden in verschillende benaderingen gebruikt.

• We gaan op de buik liggen. Breng synchroon rechterhand en linkervoet omhoog. Oefening wordt langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Dan veranderen we de ledematen.
• Voer de oefening "boot" uit. Tegelijkertijd heffen wij onze armen en benen op, strekken zich naar boven uit.
• Push-ups vanaf de knieën, voor het begin onvolledig.
• Ga zitten, benen uit elkaar. We zetten bochten naar elk been en buigen dan met opgeheven armen terug.
• Gebruik de ontlasting. Ga erop zitten. Handen achter hoofd, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai naar links en rechts.

In het medische complex om s-vormige scoliose te corrigeren, bevat oefeningen op de muur van de Zweedse. Het strekt effectief de wervelkolom en elimineert verstuikingen. Het complex bestaat uit 3 oefeningen:

1. Bevestig de handen en spreid langzaam zijn benen naar de zijkant.
2. Hef de benen gebogen op de knieën.
3. Til gestrekte benen.

Naar boven trekken kan niet alles, maar je moet ernaar streven om de spieren voor executie te versterken.

Yoga therapie

Na overleg met een arts kunt u zich tot de oosterse geneeskunde wenden en oefeningen (asana's) uit yoga uitvoeren. Je kunt yoga gebruiken tot de 3e graad van scoliose. Oefeningen worden alleen uitgevoerd aan één kant die vatbaar is voor scoliose.

• Lees zeker: yoga asana's voor rugspieren

1. Ga op je rug liggen, pak je handen achter je rug, draai je naar de zijkant. De lendenen worden strak aangedrukt. Standhouding van 10 tot 60 seconden.
2. Ga precies staan. Armen boven het hoofd, in de positie van palm tot palm. We vallen met één voet terug, gaan half zitten. Het gezicht kijkt omhoog.
3. Draai 90 graden, rechte armen naar de zijkant. Houd de pose 30 seconden vast.
4. Deze oefening maakt gebruik van een riem of zakdoek. We gaan op de grond liggen. Voeten grenzen aan de muur. Breng één been omhoog en leg een riem over je voet. We plaatsen onze voeten op de riem en trekken tegelijkertijd de riem naar ons toe.
5. De positie van oefening 4. Nu moet je het been zijwaarts en omhoog nemen, terwijl je de riem vasthoudt. Het bekkengedeelte wordt stevig tegen de vloer gedrukt.

Therapeutisch zwemmen

Voor alle soorten wervelkolomaandoeningen wordt therapeutisch zwemmen aanbevolen. Dit is de meest effectieve manier om de wervelkolom te ontlasten en alle spieren van het lichaam te ontspannen. Contra-indicatie voor zo'n nuttige les kan alleen een ernstige verwonding of instabiliteit van de wervels zijn.

In het aquatisch milieu kunnen hele sets oefeningen worden uitgevoerd. Alle lessen in het zwembad worden uitgevoerd onder leiding van de instructeur, het is niet nodig om zelf te behandelen en apparatuur te gebruiken zonder deskundige begeleiding.

• Liggend op het water in een stervorm.
• Zwemmen in de beha-techniek.
• Zwemmen op de rug, armen gebruikt als peddels.
• Heen en weer rollen.
• Ademhalingsoefeningen (met ademhalingsfunctie).
• Oefeningen met speciale apparatuur.

Wateraerobics is ook nuttig, een reeks oefeningen wordt individueel gedaan, op basis van de exacte diagnose die door uw arts is gesteld.

Het volledige medische complex bestaat uit gymnastiek, massage, zwemmen en fysiotherapie. Aangezien scoliose van 2 graden de ademhalingsfunctie nadelig beïnvloedt, is het voor het versterken van het therapeutische resultaat noodzakelijk om ademhalingstechnieken te gebruiken. Ze zullen ook nuttig zijn bij het doen van gymnastiek en yoga asana's. Voer alle oefeningen in het complex en dagelijks uit, alleen dan wordt het maximale effect van de behandeling bereikt.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

• type scoliose
• krommingsvormen (C, S of Z)
• de mate van de ziekte (er zijn er 4)
• de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
3. Juiste houding.
4. Versterk het spierstelsel van de rug.
5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

• Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
• Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
• Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
• Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

• Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
• Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
• Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
• We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
• Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Opladen met scoliose: een reeks basisoefeningen

Als een kind verkeerd zit op de schoolbank, te zware rugzakken draagt ​​met boeken, veel tijd op de computer doorbrengt, neemt de belasting van de ruggengraat van de kinderen meerdere keren toe. Het gespierde korset van de rug is nog niet voldoende gevormd om de ontwikkeling van scoliose te voorkomen. De kromming ontwikkelt zich geleidelijk, in de beginfase is het slechts een cosmetisch defect, verder is het werk van de inwendige organen verstoord, het hart, de longen en de spijsverteringsorganen lijden. Opladen met scoliose is een van de belangrijkste behandelingsmethoden. Oefening in combinatie met massage, fysiotherapie kan de progressie van de ziekte stoppen.

De keuze van de behandeling

Fysieke therapieklassen kunnen niet alleen de rugspieren versterken, maar ook de menselijke conditie aanzienlijk verergeren. Verkeerd gekozen oefeningen creëren een extra belasting op de vervormde ruggengraat, waardoor de mate van kromming toeneemt. Daarom is het alleen mogelijk om oefeningen voor de rug te doen met toestemming van de arts. Vóór de benoeming van oefentherapie moet de patiënt worden onderzocht, het is noodzakelijk om een ​​röntgenonderzoek uit te voeren. De arts beslist over de aanstelling van gymnastiek, met de volgende factoren:

• leeftijd van de patiënt. Scoliose is het best te behandelen bij adolescenten. Het lichaam in deze periode groeit snel, omdat regelmatige oefeningen kunnen leiden tot volledig herstel. Oudere mensen krijgen zachtere oefeningen toegewezen;
• mate van kromming. Opladen voor de rug met scoliose kan de aandoening aanzienlijk verbeteren als de ziekte wordt gedetecteerd in stadium I of II. Ernstige vormen van scoliose vereisen een chirurgische behandeling. Oefeningen in dit geval kunnen de progressie van de ziekte alleen maar vertragen;
• soort kromming. Vanwege onjuiste houding, het dragen van zware tassen of andere factoren, kan de wervelkolom van vorm veranderen. Op de foto lijkt het op de Latijnse letters S, C, Z. Afhankelijk van de aard van de wijzigingen worden de bijbehorende oefeningen toegewezen: symmetrisch of met een grotere belasting op een van de zijden.

Doelen van fysiotherapie

Regelmatige oefeningen leiden tot een verbetering van de toestand van de patiënt, versterken het gespierde korset van de rug, voorkomen verdere ontwikkeling van scoliose. Correct geselecteerde oefeningen zorgen ervoor dat u de volgende taken aankunt:

• bloedcirculatie verbeteren;
• voorkoming van ziekteprogressie;
• corrigeer de bestaande kromming of verminder de mate;
• om de rugspieren te versterken;
• activeren van het ademhalingssysteem, het hart, waardoor de ontwikkeling van congestie in de longen wordt voorkomen;
• verwijder abnormale spierspanning, ongemak of rugpijn.

Het medische oefeningencomplex wordt voorgeschreven door een arts, rekening houdend met de mate van kromming, het type en de locatie van scoliose. Lichaamsbeweging kan thuis zijn, maar de arts moet basisoefeningen laten zien, de techniek van de uitvoering volgen, fouten aangeven.

Basisregels voor lichamelijke opvoeding

Om zo efficiënt mogelijk op te laden, moet u zich houden aan de aanbevelingen van de arts. U kunt geen oefeningen doen die op internet worden geadviseerd, zonder orthopedisch trauma te raadplegen. Ze kunnen in deze situatie gecontra-indiceerd zijn.

De volgende regels helpen om lessen zo nuttig mogelijk te maken, stretching en mogelijk letsel te voorkomen:

• Voordat u de basisoefeningen start, moet u opwarmen. Circulaire bewegingen van de nek, armen, bekken helpen de bloedcirculatie te verbeteren, spieren in toon te brengen en ze voor te bereiden op verdere stress. Hoe beter de warming-up, hoe minder risico op letsel aan ligamenten, pezen;
• in de eerste klassen is het moeilijk om de techniek van het zelfstandig uitvoeren van bewegingen te regelen. Omdat je moet vragen naar de hulp van familieleden of vrienden. Na een paar dagen kunt u uw eigen activiteiten beginnen;
• trainingsintensiteit zou geleidelijk moeten toenemen. Het zou moeten beginnen met een klein aantal herhalingen, waardoor de belasting in de loop van de tijd toeneemt;
• Als het ongemak of de pijnlijke sensaties verschijnen, zouden de klassen moeten worden tegengehouden. Als de pijn aanhoudt, een arts raadplegen;
• het in rekening brengen van de behandeling van scoliose moet regelmatig worden uitgevoerd. Het effect wordt pas bereikt na enkele maanden training;
• na het voltooien van de reeks oefeningen aanbevolen stretching. Als gevolg hiervan ontspannen spieren en ligamenten, het lichaam wordt hersteld.

Verboden oefeningen

Let op, niet alle soorten lichamelijke activiteit zijn nuttig voor scoliose. Snelle rukbewegingen, tillen van zware voorwerpen leidt tot complicaties, waardoor de kromming van de wervelkolom wordt verergerd. Op het moment van de behandeling moeten de activiteiten van de volgende sporten worden beperkt:

• acrobatiek. Actieve bewegingen, tuimelen, staatsgrepen zijn gecontraïndiceerd in scoliose;
• artsen adviseren om pull-ups te weigeren, hangend aan horizontale balken, muurstangen;
• verspringen of hoogspringen; snel rennen;
• krachttraining;
• in het geval van een III of IV graad kromming van de wervelkolom, moet schaatsen of rolschaatsen, bowlen, tennis of voetbal worden beperkt.

Set van oefeningen

Opladen om scoliose te corrigeren bestaat uit verschillende blokken. Eerst een warming-up, dan basisoefeningen en aan het eind - stretching. Zo'n reeks maakt het mogelijk om maximale efficiëntie te bereiken, om mogelijke verwondingen te voorkomen.

Opwarmen

Voordat u met de les begint, moet u het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem klaarmaken voor verdere inspanningen, de spieren op de juiste toon zetten en de bloedstroom verhogen. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen uit:

1. Ga naar de muur, leun ertegenaan. Het hoofd, de schouders, billen en hielen moeten de steun raken. Houd deze positie een paar seconden vast. Vervolgens moet je 2-3 stappen van de muur weggaan, met behoud van de houding. Genoeg om 3 herhalingen te doen.
2. Breng je handen langzaam omhoog, terwijl je sokken opzet. Kijk naar de vingertoppen. In deze positie rekken de spieren van de rug en nek. Laat vervolgens langzaam je armen zakken. Je moet de oefening 4-5 keer herhalen.
3. Circulaire bewegingen van de nek moeten langzaam worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om 5 herhalingen aan elke kant te doen. Rotatiebewegingen kunnen worden afgewisseld met het hoofd kantelt naar de zijkanten.
4. In de staande positie tijdens het inademen moet je je rug zo veel mogelijk buigen, je schouders strekken, je borst vooruit zetten, op de uitademing - integendeel, rond je rug, je borst tekenen, alsof je je bukt. Herhaal 10 keer.
5. Rotatie bewegingen, torso van links naar rechts kunt u brengen in de toon van de lumbale rug.

Basisoefeningen

Het opladen gebeurt thuis met scoliose van de wervelkolom. Extra apparaten zijn in de regel niet vereist of ze kunnen worden vervangen door geïmproviseerde middelen. Het hele complex kost niet veel tijd, gemiddeld duurt de bezetting 15-20 minuten. Om de oefeningen te doen, moet je om hulp vragen van familieleden of vrienden. Het is noodzakelijk om de techniek te volgen, fouten aan te wijzen. In de toekomst kunt u het zelf doen. Er zijn de volgende basisoefeningen voor scoliose.

1. Ga op je rug liggen, armen over je hoofd. Trek het been langzaam gebogen naar de buik en herhaal hetzelfde met het tweede been. Kruis je armen in het slot, knuffel de benen, terwijl de rug afgerond moet zijn. Herhaal de oefening 5-6 keer.
2. Liggend op je rug, strekken gestrekte rechte benen 10-15 centimeter boven de vloer uit, dan zou je een oefening moeten doen die op fietsen lijkt. Je moet 5 herhalingen van 30 seconden doen.
3. Ga op je rug liggen, strek je armen naar de zijkant, buig je benen naar de kniegewrichten, de voeten moeten op de grond liggen. Beweeg vervolgens uw hoofd naar rechts, terwijl u uw benen in de tegenovergestelde richting kantelt. De knieën raken op dit moment de vloer. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Het is noodzakelijk om op de buik te liggen. De armen zijn uitgestrekt boven het hoofd, de benen zijn recht. Til vervolgens tegelijkertijd je armen en benen op en probeer ze van de grond te tillen. Houd deze positie 10 seconden vast, onderste ledematen. Herhaal 10 keer.
5. Liggend op je buik, leg je je handen op je achterhoofd, hef je je hoofd op, buig je in de cervicale regio. Vergrendel deze positie gedurende 10 seconden, dan kun je op de grond vallen. Herhaal 10 keer.
6. Uitgangshouding - knie-ellebooghouding. Oefening staat bekend als "Kitty." Haal diep adem en adem uit voordat je begint. Terwijl je inademt, draai je zoveel mogelijk rond je rug, laat je hoofd naar beneden zakken en houd je een paar seconden vast. Tijdens de uitademing buig je je rug in het thoracale en lumbale gebied, het hoofd kijkt omhoog. Herhaal 10 keer.

versterking

Nadat de uitvoering van het complex niet wordt aanbevolen om scherp op te staan, ga je huishoudelijke klusjes doen. Het is noodzakelijk om het lichaam rust te geven en te ontspannen. Ga op je rug liggen, trek je benen naar de buik en klem ze met je handen vast. Houd deze positie een paar minuten vast. Je kunt eenvoudig naar voren reiken met je handen, liggend op je buik. In elk geval moet de persoon zich ontspannen voelen. Je moet ook geleidelijk opstaan, eerst op je knieën en dan op je voeten.

zwemmen

Wanneer scoliose de nuttigste klassen in het zwembad is. Water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spieren, voorkomt overmatig rekken van de ligamenten, verwondingen, verzachting van alle bewegingen. Zwemlessen duren van 40 minuten tot een uur. Het is nuttig als de zeer zwemmen, en water-aerobics. In het zwembad kun je dezelfde oefeningen als thuis doen: schommelbenen, draaibewegingen, romp. Daarnaast worden speciale apparaten gebruikt: opblaasbare cirkels, kussens. Indien nodig kunnen ze worden gebruikt als hulpmiddel bij het zwemmen.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose is een ziekte die gepaard gaat met een unilaterale kromming van de wervelkolom. Deze ziekte kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, afhankelijk van externe factoren. De meest voorkomende periode van scoliose is echter de kindertijd en adolescentie, wanneer de groei en ontwikkeling van het wervelsysteem optreedt. Dit proces eindigt nadat een persoon 25 jaar is geworden. Daarom leidt het ontbreken van maatregelen voor de behandeling en preventie van scoliose op jonge leeftijd in de regel tot de progressie van de ziekte.

In het laatste geval kan een operatie nodig zijn. Als de behandeling op tijd is gestart, is het in veel gevallen mogelijk om scoliose te corrigeren met behulp van speciale medische gymnastiek. Een reeks oefeningen met een bepaalde vorm en stadium van scoliose moet idealiter worden voorgeschreven door de behandelende arts. Er zijn echter een aantal standaardoefeningen die onafhankelijk in de beginfase van de ziekte kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is een dergelijke gymnastiek noodzakelijk om degenen te behandelen die de voorwaarden voor de ontwikkeling van scoliose hebben.

Wat zijn de oefeningen voor scoliose

In de fysiotherapiepraktijk zijn oefeningen voor de eliminatie en preventie van scoliose verdeeld in asymmetrisch en symmetrisch. De eerste zijn gericht op het trainen en ontwikkelen van de spieren aan één zijde van de wervelkolom. Ze zijn onderverdeeld in corrigeren - gericht op het corrigeren van de krommingen en detorsie, waarvan het doel is om de wervelkolom in het bekkengebied uit te lijnen en om de kromming van de bekkenbotten te corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat het zonder de controle van een gymnastiekinstructeur, aanbevolen is om slechts een reeks symmetrische oefeningen uit te voeren. Anders kunt u de conditie van de wervelschijven alleen maar verergeren en de progressie van scoliose veroorzaken. Symmetrische oefeningen suggereren een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de wervelkolom.

Kenmerken van fysiotherapie voor scoliose

Een reeks oefeningen voor laterale kromming van de wervelkolom is gericht op het oplossen van de volgende problemen:

• correctie van verstoorde balans van de ligamenten en het spierstelsel van de wervelkolom;
• ontwikkeling en versterking van het spierstelsel;
• ontladen van de wervelkolom;
• correctie van spinale kromming;
• de vorming van een juiste houding.

Artsen raden aan om een ​​speciale reeks oefeningen te combineren met corrigerende en versterkende wervelsystemen voor sporten. Dergelijke activiteiten omvatten zwemmen en yoga. Even belangrijk is massage, evenals fysiotherapie. De meest effectieve positie bij het zwemmen is de schoolslag op de borst. Het is in deze positie dat alle spieren van de rug- en schoudergordel gelijkmatig worden gebruikt.

Bovendien moet een complexe behandeling oefeningen omvatten over de ontwikkeling en versterking van de ligamenten en spieren van het bewegingsapparaat, vooral de voeten. Oefeningen worden niet aanbevolen voor het programma, die cirkelvormige bewegingen van de romp, bochten, axiale verticale belasting op de rug (squatten, rennen, springen, stuwkracht), evenals abrupte bewegingen omvatten. Het is verboden om aan de bar te trekken met scoliose. Begin tijdens het turnen met een minimale belasting. Als tijdens de fysieke kwaal pijnen zijn ontstaan, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met lessen.

Voorbereiden op gymnastiek om scoliose te corrigeren

Alvorens een reeks oefeningen uit te voeren, is het nodig om op te warmen om spieren en ligamenten voor te bereiden voor volgende oefeningen. Opwarmen omvat de volgende oefeningen.

1. Neem een ​​verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en strek je je handpalmen uit, terwijl je uitademt, je armen laat zakken en je ontspant. Herhaal 5 keer.

2. Ga rechtop staan ​​tegen een vlakke muur, druk uw schouderbladen, kuitspieren, hielen en billen tegen het oppervlak van de muur. Maak deze positie vast en bewaar deze een paar seconden, en ga weg van de muur.

3. Strek je armen in een staande positie voor je uit. Op een score van 1-2, haal uit elkaar, met de handpalmen naar boven, adem. Ten koste van 3-4 om de startpositie te nemen, uitademen.

4. Maak in staande positie cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren - 5 keer. Ontspan je en herhaal nog 5 spins vooruit.

5. Voer in de vorige startpositie afwisselend tillen en buigen van de knieën uit - til het been op naar de maag en naar beneden. Maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal de oefening 5 keer met elke etappe.

Na een training kun je naar de belangrijkste reeks oefeningen gaan.

Basisoefeningen voor scoliose

Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen boven de grond en voer bewegingen uit die je scharen noemt. Beweging moet zowel verticaal als horizontaal worden uitgevoerd. Voer 15 herhalingen uit.

Ga op handen en voeten staan, palmen evenwijdig aan de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening "kat" uit - buig uw rug omhoog, met het hoofd en de billen naar de grond gericht. Doe vervolgens de achterwaartse afbuiging - terug naar beneden, billen en head-up. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta op handen en voeten op, palm tegen de vloer. Verlaag vervolgens de billen op de hielen en strek het lichaam naar voren. In deze positie gebruik je je handen om je romp naar links, rechts en rechts te bewegen. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Voer ten minste 5 bewegingen in elke richting uit.

Ga op de grond liggen met een hard kussen onder je buik. Leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Voer het opheffen van het lichaam op tot de hoogte die u kunt overmeesteren. Probeer de wervelkolom niet te overbelasten. De oefening moet de spieren van de onderrug omvatten. Voer 5-10 beklimmingen uit.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin langzaam om de bladen bij elkaar te brengen, de handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Beweeg en ontspan de schouderbladen beurtelings en gebruik alleen de spieren van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel; de armen moeten vrij langs het lichaam liggen. Herhaal de oefening 10 keer.

Uitgangspositie - op handen en voeten. Til op en trek de arm naar voren en het andere been naar achteren. Hand en voet bij het heffen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Verander vervolgens het been en de arm en herhaal de oefening. Voer de oefening 7-10 herhalingen uit.

Ga op je rug liggen, armen gespreid. Druk op je knieën samen en buig ze. In deze positie draai je je hoofd naar de ene kant en laat je je knieën zakken naar het tegenovergestelde. Tijdens de oefening valt de last op de spieren van de nek en de lumbale wervelkolom. Voer 5-7 herhalingen uit.

Ga op de grond liggen aan de kant van de kromming. Plaats een klein kussen onder de taille. Onderbeen recht, bovenbeen gebogen aan de knie. Buig de onderarm in de elleboog en plaats deze onder de nek. Til je bovenarm op en draai je hoofd, parallel aan de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.

Yoga asana's voor het corrigeren van scoliose

Yogalessen zijn een effectief middel om het spiercorset van de rug en de buikriem te versterken, wat een uitstekende preventie van de ontwikkeling en progressie van scoliose is.

Tadasana

Sta rechtop, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de onderrug niet te buigen, de billen in te trekken, de schouders te laten zakken. Trek aan de ruggengraat, alsof je probeert de bovenkant van het hoofd naar het plafond te krijgen. Voer asana 2-3 seconden uit. Herhaal de oefening 3 keer.

Trikonasana

Uitgangspositie - staand. Voeten wijd uit elkaar in de houding van de driehoek. Kantel het lichaam opzij. Tegelijkertijd is de ene hand naar beneden en de andere naar boven getrokken. Trek de romp moet in de richting van de kromming. Bij een sterke kromming wordt aangeraden de hand niet op de grond te laten zakken, maar op de stoel te laten steunen. Houd de positie 3-4 ademhalingen vast. Herhaal de asana 3 keer.

Asana cobra

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen recht, bij elkaar gebracht. Laat je handpalmen op de grond rusten met gebogen ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, maak je ellebogen recht en til je je lichaam op. Het hoofd strekt zich tegelijkertijd uit. Haal nog eens 3 keer adem en ga verder in de uitademing. Houd de positie vervolgens 20-30 seconden vast en ontspan.

Aan het einde van een complex van therapeutische oefeningen, moet je een ademhalingsoefening uitvoeren. Om dit te doen, zet het lichaam in een staande positie, benen evenwijdig aan de schouders. Adem in en til je handen langzaam op, terwijl je op de sokken staat. Strek en terwijl je uitademt, laat je tegelijkertijd je armen en hielen zakken.

Om de ontwikkeling van scoliose bij kinderen te voorkomen, moet u de juiste positie van het kind tijdens de uitvoering van de lessen in de gaten houden, evenals in elke zittende positie. Voer dagelijkse oefeningen uit en laat, in geval van tekenen van scoliose, het kind onmiddellijk aan de dokter zien. Dezelfde principes moeten worden gevolgd door een volwassene.

JUISTE oefening voor scoliose voor 1, 2, 3 graden

Gezondheidsecologie: er zijn veel verschillende technieken en oefeningen voor de preventie en behandeling van scoliose. Maar het is onmogelijk om ze aan iedereen aan te bevelen.

Welke oefeningen moet ik kiezen voor scoliose?

Voor de preventie en behandeling van scoliose zijn er veel verschillende technieken en oefeningen. Maar het is onmogelijk om ze aan iedereen aan te bevelen. Hier moet alles individueel zijn.

Verschillende graden van kromming - verschillende oefeningen?

Als je scoliose van 1 graad hebt, kun je alle oefeningen doen. Als je niet zeker weet aan welke kant van de rug je moet ontspannen en welke kant je moet versterken - doe dan synchrone oefeningen. Ze zullen het spierstelsel helpen versterken en het risico op progressie verkleinen.

Als je scoliose van 2 graden hebt, kun je dezelfde oefeningen doen. Maar een groter effect zal zijn wanneer u oefent met een gekwalificeerde specialist. Wees tegelijkertijd voorzichtig met je welzijn. Bij toenemende pijn is achteruitgang van het uiterlijk het stoppen van de training en het vinden van een andere arts. Dit is ongetwijfeld een moeilijk proces, vooral in kleine steden, maar het is niet de moeite waard om door te gaan met dergelijke symptomen.

Beveel gymnastiek aan met scoliose van 3 graden bij afwezigheid is onmogelijk. Hier is een-op-een communicatie nodig - met zo'n mate van kromming is alleen een individuele benadering nodig.

OEFENINGEN VOOR TERUG IN SCOLIOSE IN FOTO'S

Hieronder staan ​​de oefeningen voor de rug met scoliose. Rechts laat zien hoe het moet, en links toont verboden oefeningen voor scoliose.

1. Oefening om de spieren van de benen te versterken. Je moet met je rug tegen de muur leunen en je knieën in een hoek van 90 graden buigen. Dit zal helpen verhoogde druk op uw knieën te voorkomen.

2. Oefeningen om de achterkant van het bovenbeen en de rug te strekken, moeten liggend worden gedaan - dit helpt de druk in de lumbale wervelkolom te verminderen. Plaats in liggende positie een been recht, trek het andere been naar zich toe en maak het recht.

3. Oefening voor de achterkant van de dij- en heupgewrichten is meer geschikt om als volgt te doen. In de staande positie is het steunbeen licht gebogen, het andere - recht en op de hiel geplaatst. Trek de sok naar u toe totdat er een lichte spanning in uw dijspieren verschijnt.

4. Oefening voor het strekken van de rugspieren moet liggend worden uitgevoerd. Buig de benen op de knieën en probeer ze naar het voorhoofd te brengen.

5. Om de rug van de dij en de lumbale wervelkolom te strekken, ga op je knieën zitten, leun naar voren en leg je handen op je hielen. Het is niet nodig om dynamische belastingen aan de wervelkolom te geven - dit draagt ​​niet bij aan het rekken van de rugspieren.

6. Om de zogenaamde rugleuningen te strekken, moet je op handen en voeten staan, terwijl armen en benen op schouderbreedte uit elkaar moeten liggen, armen iets naar de ellebogen gebogen moeten zijn. Vanuit deze positie "terug" terug.

7. Bij het strekken van de achterkant van de dij, moet een been op een kleine hoogte worden geplaatst en er naar toe leunen. Als het been te hoog is geplaatst, krijgen de spieren van de onderrug een zeer hoge belasting.

8. Om het voorvlak van het lichaam te strekken, moet u gaan liggen, de rechte armen achter het hoofd nemen en proberen de vloer met uw handen te krijgen.

9. Om de spieren van het lichaam te strekken, moet u de startpositie vooraan nemen, zoals in oefening 5. Strek uw armen naar voren en probeer de vloer te bereiken met uw schouders en borst.

Ook interessant: hoe zich te ontdoen van lelijke schoft op de rug

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

• scoliose van 4 graden;
• versnelde voortgang van de ziekte;
• ernstige disfunctie van het hart of de ademhalingswegen;
• hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

• exacerbaties van chronische ziekten;
• infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
• de postoperatieve periode;
• verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Tot de staat stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om geen verslechtering te veroorzaken. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een ruimte voor oefentherapie met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werklast of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.