Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia lumbale wervelkolom

behandeling van gewrichten en wervelkolom

  • ziekte
    • Arotroz
    • artritis
    • Spondylitis ankylopoetica
    • bursitis
    • dysplasie
    • ischias
    • myositis
    • osteomyelitis
    • osteoporose
    • breuk
    • Platte voeten
    • jicht
    • radiculitis
    • reumatiek
    • Hielspoor
    • scoliose
  • gewrichten
    • knie
    • brachiale
    • heup
    • benen
    • handen
    • Andere verbindingen
  • wervelkolom
    • wervelkolom
    • osteochondrose
    • cervicale wervelkolom
    • Thoracale afdeling
    • Lumbale wervelkolom
    • hernia
  • behandeling
    • oefeningen
    • operaties
    • Van pijn
  • anders
    • spieren
    • bundels

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia van de wervelkolom

Oefeningen voor spinale hernia: effectieve complexen

Om de bovenstaande bewegingen en oefeningen te doen, hebt u geen speciale apparatuur nodig. Exclusief voor uw eigen gemak kunt u een pilates- of yogamat aanschaffen. Het kan handig zijn om een ​​kleine, platgerolde handdoek te hebben, die onder het hoofd is ingesloten. Het belangrijkste is om niet te haasten om naar een moeilijker niveau van stress te gaan, niet om een ​​scherpe pijn in het gebied van de cervicale regio te ondergaan en om een ​​arts te raadplegen.

3. Het is raadzaam om speciale oliën te gebruiken met een rustgevende geur;

Oefentherapie voor hernia van de wervelkolom is de belangrijkste remedie. Maar bij het uitvoeren van oefeningen voor hernia, moet u een paar regels volgen.

Effectieve oefeningen voor hernia van de wervelkolom

Sta recht en ontspan. In dit geval moet de wervelkolom direct boven het middelste gedeelte van het bekken worden geprojecteerd. Tussen de benen moet een afstand zijn gelijk aan de lengte van de voet. Het is wenselijk dat de kop zich op dezelfde verticale lijn bevindt met de as van het lichaam. Met deze oefening kunt u de spieren van de buik versterken. Span de buikspieren aan, buig het lichaam af, maar druk tegelijkertijd uw duimen op het lendegebied (de handen bevinden zich achter);

Compressie (kort gezegd, knijpen) van de zenuwwortel, wanneer deze het wervelkanaal "verlaat" en pijn in de benen veroorzaakt. Vaak voelt de patiënt direct na de microdisctomie een merkbare opluchting, hoewel het hele proces van het herstellen van het werk van de verstrikte zenuw en het wegwerken van gevoelloosheid en zwakte in de benen kan duren van een paar of drie weken tot enkele maanden. Verloop van de operatie

We gaan zitten op een stoel, strekken onze benen en bewegen het uit elkaar tot 90 graden. Als alternatief is het noodzakelijk om naar het rechter en linkerbeen te buigen met het hele lichaam, herhaal tot 15 keer aan elke kant.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

De eerste uitvoering van de voorgeschreven oefening vereist zorgvuldige aandacht voor hun gevoelens. Ongemak, hevige pijn en verslechtering van de conditie zijn de reden voor de afschaffing van de oefening die dergelijke verschijnselen veroorzaakte. Als een kleine pijn draaglijk is, moet de gymnastiek geleidelijk worden uitgevoerd, door één oefening uit te voeren in plaats van de aanbevolen aantal.

1. Om de eerste oefening uit te voeren, moet u op uw rug liggen, uw armen langs het lichaam strekken en de benen zich in een half gebogen positie bevinden. Buikspieren moeten worden uitgerekt tot een vaste toestand. Je kunt gespannen spieren beheersen door beide handen op je buik te leggen. In dit geval hoeft de ademhaling niet te worden vastgehouden. Oefening gebeurt tien tot vijftien keer.

Zoals opgemerkt door specialisten van fysiotherapie, moet het individuele complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom, correct geselecteerd door de arts, regelmatig en gedurende lange tijd worden uitgevoerd. Maar het is de moeite waard om vrij en zonder pijn te bewegen.

Oefeningen voor hernia van de wervelkolom - de breuk van het buitenste fibreuze membraan van de tussenwervelschijf en de verplaatsing van de kern in het lumen van het wervelkanaal - vormen een integraal onderdeel van de behandeling van deze pathologie.

4. Het is onmogelijk om massage te maken in de plaats van de hernia-lokalisatie.

Tijdens de uitvoering van het LFC horloge op sensaties. Als er een scherpe pijn in de wervelkolom optreedt, stop dan met de oefening. Na 3-5 dagen gaat u terug naar deze oefening en probeert u het opnieuw. Als de pijn verdwenen is of lichter is geworden, blijf dan voorzichtig met de oefening.

Neem de startpositie, zoals in de eerste oefening. Plaats in dit geval uw handen op niveau 1 van de lendewervel. Bij het inademen, buigt de torso eerst naar rechts en vervolgens naar links. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Beweeg je handpalm langs de taille omhoog en omlaag. Probeer tegelijkertijd alle lendenwervels te masseren;

Microdiscectomie wordt uitgevoerd door een kleine incisie (ongeveer 1 inch) die is gemaakt in het centrale onderste deel van de nek.

De belasting neemt geleidelijk toe, in de acute periode en aan het begin van de oefentherapie, moeten elementen van oefeningen met draaien worden verboden. Ze worden geïntroduceerd in de herstelperiode, na een voorbereidende reeks lessen.

2. De beginpositie van de tweede oefening is vergelijkbaar met de vorige oefening - ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam, maar je benen moeten recht worden gezet. Als het lichaam iets wordt opgetild, moeten de benen de hele tijd op de vloer blijven. Het is noodzakelijk om de positie ongeveer tien seconden te behouden, en de lening om het lichaam langzaam te laten zakken en daardoor terug te keren naar de startpositie. Het moet ook tien tot vijftien keer worden uitgevoerd met intervallen van tien seconden.

Als een volwassene hebben veel mensen wervel hernia van de lumbale wervelkolom, gymnastiek - dit is de zekerste manier op het pad van genezing!

Oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom

Uitgangshouding: rugligging, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen over de borst gevouwen. Het onderste deel van het lichaam blijft stationair, het bovenste gedeelte soepel (op de vloer verschuivend) wordt naar de zijkanten gekanteld. Elke keer op het punt van maximale helling naar rechts en links is er een pauze van 3-4 seconden. Het aantal herhalingen - 3 in elke richting.

Terwijl je staat of zit (zoals je wilt), maak je schouders recht en draai je je hoofd beurtelings van links naar rechts-rechts en vervolgens in omgekeerde volgorde, waarbij je geleidelijk de amplitude van de bochten vergroot. Voer de oefening 10 keer uit.

Het complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom moet worden geselecteerd in overeenstemming met de schijf waarvan een deel van de ruggengraat leed en in welke mate het uitsteeksel (uitsteeksel) significant was. Men moet niet vergeten dat de mobiliteit van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom anders is. Bovendien is het anders en bij verschillende mensen... Bovendien zijn niet alle oefeningen geschikt in het geval van het verwijderen van een hernia van de wervelkolom.

Indicatoren voor een goede massage zijn maximale spierontspanning en een gevoel van licht lichaam in hen.

In de eerste fase van de LFK-prestaties met hernia van de wervelkolom is het onmogelijk om torsie-draaiende oefeningen uit te voeren.

Gebalde vuisten worden glad. Maak een vuist en plaats de ene hand boven de andere. Druk krachtig op de vuist in de wervelkolom terwijl u inademt. Ga de ene centimeter na de andere langzaam naar beneden. Probeer bijna de gehele lumbale wervelkolom te wassen.

Eerst wordt de spier die de rug rechtmaakt gescheiden van de beenboog van de wervel. Omdat dit type spier zich verticaal bevindt, bewegen ze eenvoudig uit elkaar en snijden ze elkaar niet.

Oefeningen voor hernia van de thoracale wervelkolom

Liggend op je rug op een hard oppervlak, draai je gebogen benen naar je borst, klem ze met je handen, je hielen worden tegen de billen gedrukt. Je zou een lichte spanning in je rug moeten voelen, je moet gedurende ten minste 10 seconden in een dergelijke positie blijven en tot 10 sets uitvoeren met onderbrekingen van een paar seconden.

Oefeningen voor de onderrug met hernia, begeleid door schokken, scherpe bochten, sprongen, presteren niet. Hiermee moet altijd rekening worden gehouden bij dagelijkse activiteiten.

3. De derde oefening wordt ook op de rug uitgevoerd. De benen zijn licht gebogen en de rechterarm is naar voren getrokken, waarbij de hand op de knie van het andere been is geplaatst. Daarna is het linkerbeen gebogen en verzet zich tegen zijn rechterhand. Deze oefening wordt uitgevoerd met een inspanning van ongeveer tien seconden, daarna moet je soepel de startpositie innemen. Je moet deze oefening vijf tot tien keer doen aan elke hand met vijftien seconden rustpauzes. Terwijl de spieren van de romp rusten, moeten armen en benen zo ontspannen mogelijk zijn.

Ongeacht het type spinale aandoeningen, worden praktisch alle patiënten aanbevolen om speciale fysieke oefeningen uit te voeren. Bij hernia van de lumbale wervelkolom zijn, in de regel, therapeutische oefeningen.

Yoga-oefeningen met hernia van de wervelkolom worden liggend uitgevoerd, wat vanuit anatomisch oogpunt het meest geschikt is.

Oefeningen Bubnovsky met spinale hernia

Lees verder en u zult leren welke oefeningen voor hernia van de wervelschijf het meest effectief zijn en hoe u ze moet uitvoeren.

  • Bron womenslog.com
  • Probeer te vermijden springen, slaan en schokken in de rug.

Oefeningen dikul met spinale hernia

Beide vuist positie in de lumbale regio. Verplaats ze geleidelijk naar beneden, masseer de wervelkolom. Ga naar beneden met elke ademhaling lager en lager.

Hierna krijgen chirurgen toegang tot de wervelkolom van de patiënt door het membraan boven de zenuwwortel te verwijderen en vervolgens speciaal ontworpen glazen of een microscoop te gebruiken om de zenuwwortel te zien.

Het is onmogelijk om te overbelasten, de geselecteerde reeks oefeningen wordt 5-6 keer per dag uitgevoerd, waarbij uniforme rustperioden worden gemaakt. Scherpe pijn is een indicatie voor het stoppen van lessen.

Ook voor de overwinning op de wervellum hernia van de lumbale sectie, kan gymnastiek worden aangevuld met twee andere "niet-standaard" oefeningen:

De oorzaken van problemen bij het werk van bijna alle gewrichten, en met name van de wervelkolom, zijn een zwakke bloedtoevoer, ongezond voedingspatroon en overmatige lichaamsbeweging. De redenen kunnen heel verschillend zijn, al deze schendingen - het resultaat van lichamelijke inactiviteit, zware fysieke arbeid en overdreven actieve sporten.

De beginpositie is hetzelfde, maar nu moet je langzaam en soepel je hoofd naar voren kantelen, waarbij je kin zo dicht mogelijk bij het gat tussen het sleutelbeen komt. Til vervolgens langzaam je hoofd op (terwijl je inademt). Het aantal herhalingen - 10-15.

Yoga-oefeningen voor hernia van de wervelkolom

Effectieve oefeningen voor spinale hernia zijn oefeningen gericht op het versterken van de diepe en oppervlakkige spieren van de rug, de onderrug (lumbale driehoek) en de nek.

Voeding beïnvloedt de botvorming. Daarom moet het dieet van de patiënt bevatten: zuivelproducten (kaas, kefir, kwark, enz.), Fruit en groenten, vis (tonijn, makreel, sardines), evenals sesam, pompoenpitten, pinda's en sojabonen.

Train zo vaak mogelijk - 2-6 keer per dag. Alle oefeningen voor spinale hernia zijn verdeeld in groepen oefeningen en elke groep wordt op verschillende tijdstippen van de dag uitgevoerd.

Vaak wordt een klein stukje van het gewricht verwijderd om de toegang tot de zenuw te vergemakkelijken voor snelle release van compressie. Daarna wordt de zenuwwortel zachtjes naar de zijkant bewogen en wordt het schijfweefsel, dat zich onder de zenuwwortel bevindt, verwijderd.

Het is het beste om te beginnen met het uitvoeren van de aanbevolen oefentherapie na pijnverlichting, spierweefsel op elke leeftijd kan worden hersteld, dus de oefeningen worden getoond zonder beperkingen. Bij chronische rugklachten per dag verbeteren continue trainingen het algehele welzijn van de persoon aanzienlijk, leiden tot een juiste houding en ontlasten tegelijkertijd veel somatische aandoeningen.

1. Nog steeds liggend op je rug met armen gestrekt langs het lichaam, moet je je armen traag strekken met je rechte armen achter je hoofd. Samen met deze moet je de sokken over jezelf oprekken. Op het moment van uitvoering moet de lendenen op de grond worden gedrukt. Je moet ontspannen terwijl je uitademt, je handen achter je hoofd, handpalmen naar boven. Je moet deze oefening gemiddeld drie keer herhalen.

Maar in de meeste gevallen is de oorzaak van dergelijke problemen slechts een sedentaire levensstijl. Spieren beginnen geleidelijk te verzwakken en verliezen het vermogen om de taken uit te voeren die van hen worden verlangd, ze houden op de ruggengraat te ondersteunen. Het resultaat is een te hoge belasting, wat leidt tot de meeste problemen met de wervelkolom.

Oefeningen na het verwijderen van een hernia

Uitgangshouding: liggend op de buik, rechte benen bij elkaar, armen uitgestrekt langs het lichaam. Als je inademt, til je het hoofd, de schouders en de borst van de vloer, na een pauze (terwijl je uitademt), laat je ze soepel zakken. Het minimale aantal herhalingen is 5, het maximum is 15 (in drie sets).

Er wordt aangenomen dat door de spieren en hun ligamenten te versterken, we de wervelkolom voorzien van een betrouwbare ondersteuning in de vorm van het zogenaamde spierkorset. Als dit 'korset' voldoende ontwikkeld is, moet u zich geen zorgen maken over de stabiliteit van de wervelkolom en de tussenwervelschijven.

Voer een reeks oefeningen uit voor hernia van de wervelkolom zorgvuldig, waarbij grote belastingen op de wervelkolom worden vermeden.

Hoe de beste methode kiezen?

Het is belangrijk dat het verwijderen van een hernia van de lumbale wervelkolom door deze operatie bijna geen intervertebrale gewrichten, ligamenten en spieren beïnvloedt, dat wil zeggen dat tijdens de microdisctomie de mechanische samenstelling van het lendegedeelte niet verandert.

Verboden oefeningen voor hernia van de wervelkolom

Gymnastiek met hernia van de wervelkolom is gecontra-indiceerd bij sommige tijdelijke of permanente aandoeningen van de patiënt, deze omvatten:

In het ideale geval moeten de hernia-oefeningen tussen de wervels voor uw patiënt door de arts worden geselecteerd. Als u niet in de gelegenheid bent, kunt u de oefeningen zelf beginnen. Het belangrijkste is dat u zich altijd concentreert op uw gevoelens. In veel steden zijn er revalidatiecentra, worden lessen gegeven onder toezicht van specialisten en in de acute periode is het raadzaam om te leren om uw spierframe in dergelijke gespecialiseerde centra te oefenen.

2. Je moet op de heupen van de billen zitten en je armen voor je uit strekken, met je handpalmen op de grond. De bedoeling van de oefening is om je armen zo ver mogelijk uit te rekken, zonder ze van de grond te tillen. Billen moeten ook op de hielen blijven. Voel hoe, ronding, de lendenen uitgerekt zijn.

Vaak worden patiënten massages, allerlei medicijnen en soms zelfs een operatie voorgeschreven, maar vanwege de verzwakking van de spieren, krijgt absoluut iedereen, met een hernia van de lumbale wervelkolom of andere problemen van deze soort, oefeningen.

Gymnastiek helpt bij hernia van de lumbale wervelkolom - bewezen!


II oefening:

Zonder de oorspronkelijke positie van de vorige oefeningen te veranderen, moet u inademen om uw hoofd zachtjes te kantelen en tegelijkertijd de kin omhoog te trekken. Op de uitademing ook soepel terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.

In moderne vertebrologie (het deel van de orthopedie dat zich bezighoudt met pathologieën van de wervelkolom) wordt echter aangenomen dat compressie van de ondersteunende segmenten - tussenwervelschijven en facet (boogvormige) gewrichten door verhoging van de sterkte van het spinale spierstelsel aanzienlijk toeneemt. Vooral met statische lichaamsposities en aanzienlijke spierspanning. Sommige artsen-vertebrologen adviseren een universele manier om problemen met hernia's van de tussenwervelschijf te voorkomen en op te lossen - het gebruikelijke lopen in een rustig (loop) tempo tot maximaal twee uur achter elkaar.

Zorg ervoor dat u een specialist, orthopedist, chirurg of ruggengraat raadpleegt om uit te zoeken wat en hoe u precies moet doen.

Turnen - het enige "medicijn" zonder bijwerkingen!

Het uitvoeren van oefeningen voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, start met een minimale amplitude en belasting, geleidelijk aan toe te nemen.

Uitgangsoefeningen van een reeks oefeningen is alleen wanneer het pijnsyndroom voorbijgaat. Maar het is ook belangrijk om bepaalde regels te volgen, zodat lichaamsbeweging uw wervelkolom niet schaadt. Hier zijn enkele regels voor de implementatie van complexen:

Rugpijn komt vaak voor, dus in de meeste gevallen wordt het als heel normaal ervaren. Vermoeidheid na het werk, fysieke arbeid, gewichtheffen, sedentaire levensstijl - dit alles draagt ​​niet bij aan de gezondheid van de rug.

Het complex van eenvoudige oefeningen in de acute periode van de ziekte:

Hoe de beste methode kiezen?

Je voelde al de hernia en de onaangename symptomen begonnen weg te gaan, toch?

Hier zijn enkele regels voor de implementatie van complexen:

Zoals reeds vermeld, ontstaat in de meeste gevallen het grootste probleem door een zwak spinale spierstelsel, dat leidt tot een hernia van de wervelkolom. Turnen wordt uitgevoerd om deze spieren te versterken, ze in een normale toestand te brengen.

Uitgangshouding: liggend op de buik, rechte benen bij elkaar, armen naar voren uitgestrekt. Zwaai tegelijkertijd de benen (zonder te buigen) en armen, om enkele seconden in deze houding te blijven hangen en langzaam de ledematen te laten zakken. Het aantal herhalingen is 5-10 (met pauzes van 5 seconden).

Aangezien de thoracale wervelkolom minder mobiel is, is het complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom van deze lokalisatie zeer bescheiden.

Om de oefeningen in de hernia van de lumbale wervelkolom (evenals alle oefeningen voor deze pathologie van elke lokalisatie) gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om ze te coördineren met uw arts en een oefentherapeutenspecialist. Deze regel mag niet worden overtreden - voor uw eigen bestwil.

Die oefeningen die worden gebruikt voor hernia van de cervicale regio zijn vrij eenvoudig en leiden niet tot verdere complicaties. Hun belangrijkste functie is om de normale staat van de axiale pijler van het lichaam te behouden of om het in deze staat te brengen. Oefeningen zijn in staat om het gespierde korset van de rug veel sterker te maken, om een ​​goede bloedcirculatie in de wervelkolom te verkrijgen, om alle wervels te strekken, om de elasticiteit van de wervelkolom te vergroten en om verschillende verwondingen te minimaliseren. Natuurlijk is het bijna onmogelijk om een ​​hernia volledig te genezen met oefenen of alleen oefenen. In de regel wordt een hele reeks maatregelen toegewezen, zoals massage, zwemmen, veranderende voeding, vitamines en nog veel meer.

Gymnastiek met spinale hernia moet regelmatig worden uitgevoerd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom1. Neem de oefeningen op, houd je welzijn nauwlettend in de gaten en sta niet toe dat er pijn optreedt. De tussenwervelschijf kan in elke richting worden gebogen. Het is noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die niet gepaard gaan met ongemak - dergelijke oefeningen zullen echt nuttig zijn in het behandelingsproces.

Spaarmethoden: schijfherstel en laserhernia-verwijdering

Welke oefeningen zijn het populairst?

Maar soms na lang lijden, komt een persoon met rugpijn uiteindelijk bij de dokter en na de MRI-scan hoort hij de diagnose van een hernia van de lumbale wervelkolom. Vrienden verzekeren dat het in de toekomst vreselijke pijnen bedreigt!

In het midden van de kamer moet je een stoel zonder rug plaatsen, een zacht kussen of een spons erop leggen. Dan moet je op de buik van de stoel gaan liggen, het blijkt dat de wervelkolom op een natuurlijke plek is gebogen, de hernia stopt met het indrukken van de zenuwuiteinden en de pijn vermindert. Wanneer dit gebeurt, het trainen van het spierframe, het strekken van de wervelkolom, moet je diepe bovenste helft van de borst ademen.

De benoeming van zeer effectieve medicijnen, fysiotherapie, mobiliteitsbeperking, manuele therapie - dit alles wordt gebruikt bij de behandeling van hernia. Oefentherapie is bijzonder aangewezen bij de herstelperiode, maar ook tijdens de acute verloop van het proces kan enorm pijn te verzachten, het belangrijkste is om de basisregels van gymnastiek weten. Het gebruik van willekeurige sets oefeningen zou geen variant van de norm mogen zijn, omdat het, door het gebruik van onjuiste oefentechnieken, kan leiden tot chirurgische interventie.

Een reeks oefeningen omvat meestal eenvoudige bewegingen om de rug te buigen, uit te rekken en uit te rekken. Dergelijke oefeningen worden langzaam uitgevoerd, waardoor de spieren worden opgewarmd voor een betere voeding van de gewrichten.

We doden ter plekke hernia met niet-standaard methoden!

Het complex van oefeningen voor spinale hernia in de lumbale wervelkolom gebeurt voornamelijk op de rug. Om dit te doen, op de vloer gymnastische mat of wollen deken, gevouwen driemaal de lengte.

Alle beginposities bij de uitvoering kunnen worden onderverdeeld in drie typen:

Oefeningen voor de behandeling van een hernia in de lumbale wervelkolom:

Oefening met hernia van de lumbale wervelkolom, noodzakelijk om alle functies te herstellen

Als het gevoel van ongemak aanwezig is, maar niet te duidelijk, moet de implementatie zo zorgvuldig en nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd. Uitzonderingen zijn alleen die oefeningen die een scherpe rugpijn veroorzaken. Als na verloop van tijd de uitvoering van deze oefening niet dezelfde pijn zal veroorzaken, dan doet u alles correct.

Herstel van de tussenwervelschijf kan worden uitgevoerd nadat de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom is verwijderd of onafhankelijk, maar alleen met een klein uitsteeksel, om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Door een kleine punctie wordt een deel van het weefsel van een gezonde schijf afgenomen. In gespecialiseerde laboratoria worden MD-cellen gewonnen uit het genomen en gekweekte biomateriaal. Na 12 weken worden gezonde cellen geïnjecteerd via een punctie in de MD, die degeneratie heeft ondergaan. Een dergelijke minimaal invasieve transplantatie maakt het mogelijk dat elasticiteit en sterkte worden teruggevoerd naar de vezelige ring. Het succes van deze interventie is echter niet altijd gegarandeerd, omdat het stoppen van de dystrofische processen in de schijven erg moeilijk kan zijn, dus het effect dat een dergelijke bewerking oplevert, is vaak slechts tijdelijk.

Maar alles is niet zo triest! Intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom wordt met succes behandeld. De ziekte is vrij ingewikkeld, dus de behandeling zal moeilijk zijn, maar met verhoogde inspanningen, zowel de arts als de patiënt, kunt u positieve resultaten behalen.

Hernia Gymnastics Goals

Het helpt bij het verlichten van de spanning in de hoofdspieren van de rug en oefeningen op een grote gymnastiekbal, het wordt geaccepteerd om deze oefening een fitball te noemen. De zieke legt zijn rug op de bal en maakt een soepele heen en weer gaande beweging. Er worden ballen met spikes geproduceerd, het gebruik stimuleert bovendien de bloedtoevoer en biedt een soort van massage van het ontstekingsgebied.

Met een vraag hoe een lumbale hernia moet worden behandeld, proberen velen de beste reeks oefeningen te vinden.

Uitgangshouding: rugliggend, benen gebogen op de knieën samen. Terwijl je inademt, hef je gebogen benen, knijp je je benen vast met je handen en duw je ze tegen de achterkant van de dijen, terwijl je tegelijkertijd de wervelkolom op de grond drukt. In deze positie om zo lang mogelijk te blijven.

  • Je moet op een stoel zitten, je rug strekken en, terwijl je je handen achter je hoofd legt, terwijl je inademt, voorzichtig naar achteren buigen, in een poging de wervelkolom strak tegen de rug van de stoel te drukken. Bij het uitademen kantelt u het bovenste gedeelte van het lichaam naar voren en langzaam recht omhoog. Het aantal herhalingen - 5.
  • Ik oefen:
  • zittend
  • ip - liggend op zijn rug liggen de armen langs het lichaam, de benen licht gebogen. Het is noodzakelijk om de buikspieren te belasten, terwijl u niet uw adem inhouden. Herhaal de oefening 5-10 keer.
  • 2. In de eerste fase is het niet nodig om oefeningen te doen waarbij het lichaam wordt "gedraaid".

Laserverwijdering is een andere veel voorkomende manier om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te behandelen. Door een lekke band in zachte weefsels wordt een naald in de MD gestoken waarin een laserlichtgeleider wordt geplaatst. Onder invloed van een laser wordt de schijf letterlijk "gedroogd", waardoor het volume afneemt en de intradiscale druk afneemt. Dit maakt het mogelijk om de druk van het uitsteeksel van de hernia op de zenuwstructuren te verminderen. De indicaties voor lasertherapie zijn uitsteeksels tot 6 mm groot, de afwezigheid van sequesters - gescheiden MD-fragmenten. Het risico van ontwikkeling van complicaties tijdens laserverwijdering is minimaal, omdat er geen littekens zijn, het wervelapparaat stabiel blijft, de kans op beschadiging van het zenuwweefsel te verwaarlozen is. Aangezien deze bewerking niet radicaal is, beschermt deze niet tegen latere recidieven, dus kan herhaald ingrijpen noodzakelijk zijn. Aangezien het volume van MD enigszins afneemt, wordt eliminatie van grote uitsteeksels door deze methode onmogelijk.

Basisregels voor het doen van oefeningen

  • Het strekken van de wervelkolom kan worden bereikt op een speciale hellende bank voor de muurbalken. Maar u kunt in plaats daarvan een gewoon houten bord gebruiken. Eén uiteinde ervan is op ongeveer een meter hoogte op de muur bevestigd, de tweede op de vloer. Op het bovenste deel van het bord moet je zachte bandjes bevestigen, deze bevestigen de handen. Ze liggen op het bord, ontspannen en brengen enkele minuten per dag enkele minuten door in zo'n comfortabele positie. Een dergelijke oefening zorgt voor een milde rekking van de wervelkolom en veroorzaakt daarom zelden ongemak, het kan worden uitgevoerd door patiënten met een hernia van welke leeftijd dan ook. Met de hulp van een tweede persoon op zo'n bord, kan men ook strekken uitvoeren, voor dit doel fixeren aan de bovenkant van het been, en de helper neemt de handen en probeert de ruggengraat zachtjes te strekken.
  • Gymnastiek met hernia van de borst
  • Maar vergeet niet dat voor elke patiënt uitsluitend een individueel complex wordt gekozen. Het is zo gevormd dat de impact op het vereiste deel van het spierkorset het meest effectief is. Het is belangrijk dat deze oefeningen geen pijn en ongemak veroorzaken, omdat anders het risico bestaat dat de reeds beschadigde rug ernstig wordt beschadigd.
  • IV oefening:

Aanbevolen complexen

Uitgangshouding: rugligging, armen gestrekt aan de zijkanten van het lichaam, benen recht. We spannen de voeten van beide benen, trekken ze naar de schenen (naar ons toe), terwijl we de nek belasten, proberen we onze kin zo dicht mogelijk bij de borst te brengen. We blijven 5 seconden in deze positie hangen en als we uitademen nemen we langzaam onze uitgangspositie in. Herhaal 8-10 keer.

Liggend

  • ip - liggend op zijn rug, uitgestrekte benen, armen langs het lichaam. Zonder uw benen van de grond te heffen, moet u de bovenste helft van het lichaam opheffen, 10 seconden in die positie blijven staan ​​en dan terugkeren naar de sp. Herhaal de oefening 10-15 keer, maak een pauze van 5-10 seconden tussen herhalingen.
  • 3. Bescherm je rug tegen stoten, voer geen sprongen of stoten uit.
  • Meer recentelijk werd een hernia van de lumbale wervelkolom verwijderd door laminectomie. Deze methode van chirurgische behandeling is langzamerhand een zaak van het verleden, omdat deze tegenwoordig als de meest traumatische wordt beschouwd. Deze operatie bestaat uit het verwijderen van de wervelboog om toegang te krijgen tot de hernia. Vanwege de resectie van een deel van de wervel, stopt de compressie van de zenuwstructuren, wordt hun normale bloedcirculatie hersteld en verdwijnt het pijnsyndroom. Het verwijderen van een deel van de wervels, en soms de schending van de integriteit van het facetgewricht, leidt echter tot enige destabilisatie van de wervelkolom, dus een van de meest verre complicaties van de laminectomie is de kromming van de wervelkolom. Echter, deze methode blijft worden gebruikt, hoewel vrij zelden.
  • Voor de behandeling van de lumbale wervelkolom worden alle methoden gebruikt waarmee behandeling van hernia tussen de wervels mogelijk is.
  • Gymnastiek met hernia lumbale wervelkolom moet ook gericht zijn op het versterken van de buikspieren. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen uitgestrekt langs het lichaam. Meerdere malen belasten en ontspannen de spieren van de buikwand, de kracht van de inspanning kan worden gecontroleerd, afhankelijk van de sensaties.

Hernia-tussenwervel-wervelkolom treedt op als gevolg van de verzwakking van de spieren in dit gebied. Daar zijn vele redenen voor, variërend van sedentaire levensstijlen, overgewicht, osteochondrose en eindigend met leeftijdsafhankelijke degeneratieve processen. Daarom moet een reeks oefeningen voor hernia van de wervelkolom specifiek gericht zijn op het versterken van de spieren, het verlichten van hun spanning en normaal functioneren. Dagelijkse gymnastiekoefeningen verbeteren de bloedtoevoer naar het achtergebied, de voeding van de weefsels en de schijf zelf, voorkomt mogelijke beknelde zenuwen. Geselecteerde oefeningen moeten niet alleen gericht zijn op het lendegebied, maar ook op de buikspieren. Het trainen van de spieren van de buikwand zorgt voor de juiste vorming van het hele frame rond het probleemgebied. Alle oefeningen moeten worden toegewezen en aangepast de dokter - bij veel mensen is er een andere toevoeging aan de hernia pathologie van het bot - spierstelsel en daarmee de gebruikelijke gymnastiek complexen kan een contra. Een speciale relatie vereist een hernia van de tussenwervelschijf als gevolg van een blessure, fysieke oefeningen voor deze pathologie worden strikt geselecteerd door de arts van het revalidatiecentrum.

Uitgangsoefeningen van een reeks oefeningen is alleen wanneer het pijnsyndroom voorbijgaat. Maar het is ook belangrijk om bepaalde regels te volgen, zodat lichaamsbeweging uw wervelkolom niet schaadt.

    Uitgangshouding: liggende, rechte benen bij elkaar, armen uitgestrekt langs het lichaam. Buig het been bij de knie en til het op naar de buik, til tegelijkertijd het hoofd op en pak de gebogen knie. Blijf 15 seconden in de houding staan. Na het terugkeren naar de oorspronkelijke positie, ontspannen de spieren van de rug en nek. Doe dan hetzelfde met het andere been. Elk been wordt 3-4 keer herhaald.

Uitgangshouding: liggend op uw rug (plaats een zacht kussen onder uw rug om de ribbenkast op te tillen), armen recht langs het lichaam gestrekt, benen recht. Terwijl u inademt, buigt u zachtjes naar achteren, terwijl u uitademt, keert u langzaam terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen - 5.

U kunt de trainingscyclus vanuit elke positie starten. Een goede oplossing is om vanuit de buikligging te starten.

ip - liggend op zijn rug, benen licht gebogen. De rechterhand moet naar voren worden getrokken en de hand op de linkerknie plaatsen. Buig het linkerbeen, terwijl zijn rechterhand op de knie rust. Voer de oefening gedurende 10 seconden uit. Herhaal de oefening 5-10 keer, maak een pauze van 10-15 seconden tussen herhalingen. Verander vervolgens de beginpositie - plaats de linkerhand op de rechterknie en voer de oefening 10-15 keer uit, rustend tussen herhalingen gedurende 10-15 seconden.

4. Een reeks oefeningen omvat de meest voorkomende oefeningen - meerdere keren per dag, maar het is de moeite waard om de oefeningen op te delen in verschillende afzonderlijke delen en ze op verschillende tijdstippen uit te voeren.

Conservatieve behandelmethoden:

Liggen op je rug is nodig om spanning te creëren in de handpalmen, de achterkant van het hoofd, billen, schouderbladen, dat wil zeggen in de uitstekende plaatsen van de rug. Om dit te doen, worden ze op de grond gedrukt en houden ze de ontstane spanning een halve minuut vast, met elke dag kan de tijd van inspanning worden verhoogd.

Als je een complex van gymnastische oefeningen hebt gekozen, moet je niet vergeten dat in de tijd dat ze vrij zijn van hun prestaties, de wervelkolom ook mobiliteit nodig heeft. Uren doorgebracht in één positie levert geen positief resultaat op, terwijl u sedentair werkt, is het noodzakelijk om elk uur een pauze te nemen met ontspannende oefeningen. Zwemmen wordt getoond - in het water neemt de rugleuning de juiste positie in en vermindert de belasting van de wervelkolom. Zwemmen in warm water helpt de pijn in de acute periode te verlichten en verlicht ontstekingen. Elke dag moet je de tijd kiezen voor eenvoudige wandelingen langs de straat, het belangrijkste bij het kiezen van schoenen om te wandelen - hakken moeten verboden zijn.

1. Neem de oefeningen op, houd je welzijn nauwlettend in de gaten en sta niet toe dat er pijn optreedt. De tussenwervelschijf kan in elke richting worden gebogen. Het is noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die niet gepaard gaan met ongemak - ze zullen echt nuttig zijn in het behandelingsproces.

Artsen zeggen dat er speciale oefeningen zijn na het verwijderen van een hernia van de wervelkolom, die helpen bij revalidatie na een operatie. Hier zijn een paar van dergelijke oefeningen.

Doctor in de medische wetenschappen Sergey Bubnovsky is de auteur van kinesiotherapie, een complex van therapeutische gymnastiek voor het bewegingsapparaat.

De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Zonder de benen van de grond te heffen en niet op de armen te leunen, langzaam het hoofd en de bovenrug langzaam ophijsen, de houding een paar seconden vasthouden en net zo langzaam (terwijl je uitademt) de startpositie innemen. Na elke herhaling, pauzeer gedurende 5 seconden. Het minimale aantal herhalingen is 5, het maximum is 15.

Lumbale wervelkolom hernia behandeling - wat te doen

Lumbale wervelkolom hernia behandeling

Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd, terwijl je benen moeten liggen, hoewel vrij, maar symmetrisch. Strek je armen en benen in tegenovergestelde richting. Zet je voeten loodrecht op de grond, probeer je wervelkolom nog meer te strekken met je hielen.

5. Het wordt sterk afgeraden om overmatige inspanningen te leveren op probleemgebieden van de wervelkolom.

Leefstijl en contra-indicaties voor Schmorl hernia

Fysiotherapie, osteopathie.

Eens, onder invloed van de therapie, is de pijn afgenomen en bestaat er geen risico op hernia knijpen, kunt u doorgaan met intensievere oefeningen.

In de meeste gevallen kun je een aantal yogacomplexen gebruiken.

Als het gevoel van ongemak aanwezig is, maar niet te duidelijk, moet de implementatie zo zorgvuldig en nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd. Uitzonderingen zijn alleen die oefeningen die een scherpe rugpijn veroorzaken. Als na verloop van tijd de uitvoering van deze oefening niet dezelfde pijn zal veroorzaken, dan doet u alles correct.

De oefeningen van Bubnovsky met hernia van de wervelkolom zijn ontworpen voor alle tussenwervelschijven en zijn ontworpen om hun bloedtoevoer te verbeteren. Sommige oefeningen herhalen al hierboven beschreven, daarom zullen we het volgende opleveren:

Liggend op je rug, leg je je handen op de grond en spreid je uit naar de zijkanten zodat de loodlijn tussen het lichaam en de schouderslijn van boven zichtbaar is. Til langzaam en voorzichtig je hoofd van de vloer of tapijt, zo hoog mogelijk voor je. Laat het zakken.

Wat is therapeutische massage?

6. De eerste oefeningen worden uitgevoerd met een minimale amplitude en belasting, het is de moeite waard ze geleidelijk te verhogen.

operatie

Bulging Schmorl is een van de minst gevaarlijke. Het is geërfd en vertegenwoordigt de holheid van de nabijgelegen stopplaten van een of meer wervelsegmenten. Met deze ziekte verandert de levensstijl niet en is de behandeling niet vereist. In sommige gevallen worden echter de negatieve effecten van de ziekte in de vorm van spinale deformiteit gevormd.

Conservatieve methoden zijn geïndiceerd voor milde of matige manifestaties. Welke methoden de arts voorschrijft, hangt af van de mate van de ziekte, op en in het stadium. Tijdens de exacerbatieperiode is het nodig om medicamenteuze therapie voor te schrijven, die pijn verlicht, spierspasmen verlicht. Bedrust is tijdens deze periode verplicht om de wervelkolom niet te verstoren.

Het complex van oefeningen in intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom:

Tijdens de herstelperiode na de acute fase van de ziekte, wordt het aanbevolen om de gebruikelijke manier van leven te veranderen:

2. In de eerste fase is het niet nodig om oefeningen te doen waarbij het lichaam wordt "gedraaid".

Uitgangshouding: rugligging, benen gebogen op de knieën wijd uit elkaar. Zonder de schoudergordel van de vloer te heffen, buig de knie van het rechterbeen naar de hiel van het linkerbeen, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Maak een soortgelijke beweging met de knie van het linkerbeen naar de rechter hiel. Herhaal 5 keer met elke poot.

Startpositie: op handen en voeten staan, armen recht, nadruk op de palm. Terwijl je inademt, buig je je rug soepel, met je hoofd gebogen naar je kin; bij de uitademing, terug naar de startpositie; bij de volgende adem buig je je rug en hef je je hoofd op; op de uitademing, keer terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 15-20.

De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn gebogen op de knieën. Terwijl u inademt, tilt u het bekken van de vloer, waarbij u het bovenste gedeelte van het lichaam op de schouderbladen, hals en nek houdt. Houd de positie een paar seconden vast en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 5.

Keer op je zij, de benen samengetrokken, trek iets naar de maag. Handen bij elkaar palmen. Breng je hoofd voorzichtig naar je schouder en laat het vervolgens zakken. Herhaal dezelfde beweging, draai aan de andere kant.

verwijdering

Klassieke massage voor hernia van de lumbale wervelkolom moet worden uitgevoerd in een comfortabele positie voor de patiënt.

7. U hoeft niet op één dag te herstellen door de wervels en schijven tegelijk in te stellen. De wervelkolom wordt soepel en zacht hersteld, je moet de bloedcirculatie in het rechter deel van de wervelkolom voorzichtig verhogen.

Deze formatie verhoogt het risico op fracturen, omdat dit leidt tot zwakte van de lendenwervels. Artsen raden aan om bij het detecteren van een hernia op een magnetische resonantiebeeldvormingsscan van dit type de belasting van de wervelkolom te beperken, ernstige lichamelijke oefeningen te vermijden en vaker therapeutische oefeningen te doen. U kunt dus voorkomen dat er een ernstiger pathologie ontstaat.

Als er geen verlichting komt, kan spinale tractie worden toegepast om de druk op de zenuwuiteinden (de hoofdoorzaak van pijn) te verlichten.

De eerste oefening wordt uitgevoerd liggend op een hard oppervlak. De armen en benen zijn uitgestrekt langs het lichaam. Begin langzaam het lichaam op te tillen, terwijl de ledematen in een vaste positie blijven. Het bekken moet ongeveer 15 tot 20 centimeter omhoog worden gebracht en gedurende 10 seconden in deze positie worden gehouden. De oefening wordt in verschillende benaderingen uitgevoerd. Na een paar dagen wordt de afstand tussen de vloer en de rug en de tijd dat de wervelkolom in de geselecteerde positie wordt gehouden verhoogd.

Contra

Het is noodzakelijk om te leren hoe u uw rug goed kunt beheren - om een ​​verticale positie gelijkmatig te nemen op het moment van de overgang van de horizontale, om de noodzakelijke houding constant te houden, om gewichten op te heffen met de aanbevolen lastverdeling, dat wil zeggen, de hoofdspanning mag niet door de rug, maar door de benen worden gevoeld.

3. Bescherm je rug tegen stoten, voer geen sprongen of stoten uit.

De startpositie is vergelijkbaar. Terwijl je inademt, buig je zonder de armen in de ellebooggewrichten te buigen naar voren en breng je het gewicht van het lichaam over naar het bovenste deel van het lichaam. Terwijl je uitademt, keer je soepel terug naar de startpositie. Herhaal minstens 20 keer.

Uitgangspositie zitten

Eerst moet je een wrijvende handpalm doen. Het is de palm van de hand die een verdovend effect op de wervelkolom heeft. Daarna moet je naar de acupressuur gaan.

oefeningen

Fysiologisch verliezen de tussenwervelschijven na 30 jaar hun elasticiteit door waterverlies. Geleidelijk worden ze vlakker en de gelatineuze kern wordt van het centrale deel verschoven. De aanwezigheid van Schmorl's hernia in een dergelijke situatie verergert de kans op druk op de zenuwwortels.

De methode van tractie wordt ook gebruikt tijdens remissie. Door tractie kunnen tussenwervelschijven worden "bevrijd", wat leidt tot een verbetering van hun voeding en bijdraagt ​​tot het herstel van de normale structuur en hoogte van de schijven.

Het is noodzakelijk om de gebruikelijke orthopedische matrassen te vervangen. De stijve basis geeft een normale, fysiologische houding aan het lichaam, waardoor de afgeknepen zenuwen worden voorkomen en de belasting wordt verminderd, waardoor de wervelkolom tijdens de nachtrust zoveel mogelijk kan ontspannen en rusten.

4. Een reeks oefeningen omvat de meest voorkomende oefeningen - meerdere keren per dag, maar het is de moeite waard om de oefeningen op te delen in verschillende afzonderlijke delen en ze op verschillende tijdstippen uit te voeren.

Uitgangshouding: rugligging, rechte benen bij elkaar, uitgestrekte armen, handpalmen naar boven. Zonder het lichaam van de vloer op te heffen, strek je je linkerhand uit naar de palm van je rechterhand en verander dan van hand. Herhaal met elke hand 5 keer.

Om het spierstelsel te versterken, bevelen veel artsen aan om Dikulya's oefeningen voor hernia van de wervelkolom uit te voeren.

gymnastiek

De oorspronkelijke positie is hetzelfde, maar de handen beginnen achter het hoofd. Het is noodzakelijk om de benen afwisselend op de knieën te buigen en ze zo dicht mogelijk bij de ribbenkast te brengen. Buig tijdens het strekken van de benen tijdens het strekken - adem uit. Het aantal herhalingen - 10 (elke voet).

Ga zitten met je benen gekruist, lijn zo mogelijk je rug uit en verwijder de doorbuiging in de onderrug. Je kunt met je handen op de grond leunen, je kunt - op zijn knieën. Kantel je hoofd naar links, breng je hoofd langzaam terug naar een rechte positie, blijf hangen, alsof alle spieren worden "verzameld", kantel je hoofd naar rechts, ga weer rechtdoor. Herhaal dit totdat de nekspieren opwarmen.

Het wordt gedaan op die plaatsen waar de patiënt pijn voelt. De hele procedure moet heel zacht zijn, zonder alle acupunctuurpunten te beïnvloeden.

Hernia, of uitsteeksel, van de tussenwervelschijf vindt gewoonlijk plaats tussen die wervels, waar overmatige mobiliteit (hypermobiliteit) lange tijd heeft plaatsgevonden. Bijgevolg, fysiotherapie in dit geval, zijn er twee hoofdtaken.

Naarmate de gelatineuze kern van de kraakbeenachtige schijf geleidelijk in de holte van de schakelplaten valt, neemt de afstand tussen aangrenzende wervels af. Zelfs met een kleine belasting in zo'n staat kan een vezelige ring in de schijf breken en een volledige hernia met alle gevolgen die zich kunnen voordoen.

Tijdens spinale stretching wordt de verkorte spiervezel verlengd, neemt de pathologische spierspanning af en neemt de druk in de schijf af. Voor uitbreiding worden speciale apparaten, simulatoren of speciale apparaten gebruikt, waarbij het proces wordt bestuurd door een computer.

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, gebogen benen, armen naar voren uitgestrekt. Hef het hoofd ongeveer 20 centimeter van de vloer, terwijl u de stationaire positie van de wervelkolom vasthoudt door deze op de grond te drukken. Houd de geselecteerde positie 20-30 seconden vast.

Het gebruik van speciale korsetten ondersteunt de spieren van de rug, verlicht stress en pijn. Korsetten dragen ook bij aan de vorming van een juiste houding.

5. Het wordt sterk afgeraden om overmatige inspanningen te leveren op probleemgebieden van de wervelkolom.

Ga zitten met je benen gekruist, lijn zo mogelijk je rug uit en verwijder de doorbuiging in de onderrug. Je kunt met je handen op de grond leunen, je kunt - op zijn knieën. Kantel voorover, probeer de kin te bereiken tot op het niveau van het sleutelbeen. Breng het hoofd zachtjes terug, blijf een paar seconden hangen en laat het hoofd dan voorzichtig voorzichtig naar achteren zakken. In de eerste fasen is het beter om niet zo ver mogelijk terug te gooien.

Bij het uitvoeren van een dergelijke massage gebruikt de massagetherapeut een remtechniek, waardoor het effect op een bepaald punt binnen 3 minuten optreedt.

Ten eerste is het de versterking van diepe rugspieren om hypermobiliteit te elimineren en verdere progressie van de ziekte te voorkomen.

Samenvattend kunnen we zeggen dat hernia van de wervels een gevaarlijke aandoening is die voortdurend medisch toezicht vereist. Als het niet wordt geïmplementeerd, worden na verloop van tijd complicaties gevormd die de levensstijl van een persoon ernstig veranderen.

Algemeen herstel van het lichaam. De ontvangst van multivitaminen, de afwijzing van verslechterende gezondheidsgewoonten, een evenwichtig en gezond voedingspatroon dragen bij aan het snelle herstel van de normale werking van de wervelkolom.

6. De eerste oefeningen worden uitgevoerd met een minimale amplitude en belasting, het is de moeite waard ze geleidelijk te verhogen.

Uitgangspositie: liggend op de buik, rechte benen bij elkaar, armen gebogen bij de ellebogen, de kin rust op de handen. Richt op de tenen en span de buikspieren en billen, til de rechterknie op van de vloer en houd het been horizontaal. Keer terug naar de startpositie, doe de oefening met je linkervoet. Herhaal elk been 3-5 keer.

Uitgangshouding: liggende, rechte benen bij elkaar, armen uit elkaar (handpalmen naar beneden).

We liggen op je rug, armen en benen recht. Rechterbeen en linkerarm (op de inademing) heffen tegelijkertijd op, houden de houding een paar seconden vast en ademen langzaam lager uit. Maak dezelfde beweging met je linkervoet en rechterhand. Het totale aantal herhalingen is 10.

Voor degenen die geen pijn hebben ervaren bij het uitvoeren van eerdere bewegingen, kan een lichte draai geschikt zijn, bestaande uit een poging om de neus evenwijdig te laten lopen met de lijn van de schouders. Dit zou heel langzaam moeten gebeuren, vooral als er onlangs een exacerbatie van een hernia in de cervicale regio is geweest.

Tegelijkertijd voert hij roterende en langzame acties uit met de deelname van de tweede en derde vingers. Daarna neemt de druk iets toe en blijft deze op de drukdiepte. In dit geval kunnen de vingers niet van de wervelkolom worden afgescheurd. Basisaanbevelingen voor de implementatie van de juiste massage

Ten tweede is het de verwijdering van spierspasmen die optreedt in de acute periode van de ziekte als een beschermende reactie van het lichaam. Zo'n kramp als de pijn zakt verdwijnt niet vanzelf en in plaats van goed te zijn, brengt het schade toe, verstoort het de houding en trofisme (voeding) van de weefsels.

Yoga voor spinale hernia door verwijzing.

Lig op je rug, buig de benen iets naar de kniegewrichten. We plaatsen de rechterhand op de linkerknie en beginnen de benen te buigen, terwijl de hand moet weerstaan ​​- deze actie wordt gedurende tien seconden uitgevoerd. Tien oefeningen worden in één positie uitgevoerd en vervolgens overgebracht naar de andere kant.

Gewichtsverlies. Overgewicht heeft het meest nadelige effect op de wervelkolom, dus alle pogingen om de ziekte uit te roeien kunnen tevergeefs zijn als de kilo's die niet nodig zijn voor het lichaam op hetzelfde niveau blijven.

7. U hoeft niet op één dag te herstellen door de wervels en schijven tegelijk in te stellen. De wervelkolom wordt soepel en zacht hersteld, je moet de bloedcirculatie in het rechter deel van de wervelkolom voorzichtig verhogen.

Onvoorwaardelijk verboden oefeningen met hernia van de wervelkolom - springen, springen en oefeningen met weging. Ook met een hernia zijn eventuele plotselinge bewegingen (bijvoorbeeld zwaaiende armen en benen) of een snelle oefening onaanvaardbaar.

Het bovenste deel van het lichaam blijft bewegingloos, de rechter dij wordt verhoogd en langzaam naar links gedraaid, zonder de benen te scheiden. Houd deze positie 5 seconden vast en neem langzaam de startpositie in. Een vergelijkbare beweging wordt gedaan door de linkerdij aan de rechterkant. Herhaal in elke richting 5 keer.

Uitgangspositie

Om een ​​hernia-massage van de lumbale wervelkolom van hoge kwaliteit te kunnen zijn, is het noodzakelijk om de basisregels voor het uitvoeren van deze te kennen:

En tot slot, de hoofdregel van oefentherapie voor hernia: oefenen mag geen pijn veroorzaken! Als tijdens het uitvoeren van een oefening pijn optreedt, moet u de amplitude van de beweging verminderen totdat de pijn verdwijnt, controleer of u alles goed doet. Als de oefening nog steeds ongemak veroorzaakt, betekent dit dat het te vroeg is om het te doen, of dat het gewoon niet bij u past.

Voorbeelden van enkele oefeningen voor lumbale hernia

Wat zijn de tekenen van een hernia van de lumbale wervelkolom http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

Het gebruik van al deze aanbevelingen tijdens het sporten en op latere leeftijd kan veel betere resultaten opleveren, wat de verergering van de ziekte en de opkomst van nieuwe hernia's in andere delen van de wervelkolom zal voorkomen.

Oefeningen voor diegenen die al een hernia van de lumbale wervelkolom hebben staan ​​hieronder vermeld. Dit complex wordt als standaard beschouwd, maar het is vooral bedoeld voor mensen die al lange tijd aan een hernia hebben geleden.

Ongewenst bovenlichaam in de staande houding en lichaamsbeweging, waarbij een aanzienlijk deel van het lichaamsgewicht wordt overgebracht op één been (bijvoorbeeld naar de zijkant valt).

dieet

Ga op je buik liggen, de benen recht, de armen gebogen bij de ellebogen liggen op de vloer bij de romp. Terwijl hij zijn handpalmen op de grond laat rusten, terwijl hij inademt, hef je het hoofd op en weer van de vloer, buig je de rug en gooi je het hoofd naar achteren. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen - 10.