Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Oefeningen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren

Oefeningen voor de wervelkolom

Voor de behandeling en preventie van de meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat bevelen artsen aan om fysiotherapie te beoefenen. Speciale belastingen op de rug- en rugspieren verbeteren de algehele gezondheid en conditie van het lichaam.

Je kunt het op de gymbal doen. De eenvoudigste manier om je rugspieren te trainen is door hem rechtop te houden terwijl je op de bal zit. Omdat het lichaam geen rigide ondersteuning krijgt, kan dit behoorlijk moeilijk zijn. In dit geval zullen de spieren die de wervelkolom ondersteunen, zich ontwikkelen en versterken. Om de spieren te ontspannen, kun je aan het einde van de training op de bal liggen om spasmen en overmatige spanning te verlichten.

Om de houding te verbeteren en de kromming te corrigeren, kunt u oefenen met een stok. Het is voldoende om met een stok achter je rug door het huis te lopen, vastgehouden door gebogen ellebogen en armen tegengehouden.

Houdingcorrectie is ook effectief bij roller-oefeningen. Je kunt een roller krijgen van een opgerolde handdoek. Als je het onder je rug legt, kun je bepaalde delen van de wervelkolom strekken.

Fundamentele profylactische gymnastiek

Voor profylactische doeleinden volstaat het om 2 eenvoudige oefeningen uit te voeren voor het slapen gaan, wat de negatieve impact van een verkeerde levensstijl vermindert: gebrek aan regelmatige fysieke inspanning, langdurig zitten (vooral in een verkeerde houding), het dragen van oncomfortabele schoenen en verhoogde inspanning op de rugspieren.

De eenvoudigste oefening voor de ruggengraat - hangend aan de bar

U kunt het uitvoeren op een eenvoudige horizontale balk, een dwarsbalk geïnstalleerd in de deuropening, de muurbalken. In elk geval zal het effect positief zijn. Als het huis niet over de benodigde apparatuur beschikt, kun je naar buiten gaan en aan de horizontale balk op het sportveld hangen, dat zich op elke tuin bevindt.

Voor maximale efficiëntie, moet je goed hangen. Minimaal één minuut hangen. Drie minuten zijn voldoende om de wervelkolom volledig recht te trekken, uit te rekken en de ruimte tussen de tussenwervelschijven te vergroten. In de beginfase van de training kun je niet eens je gewicht van de vloer scheuren, als je het hard houdt met je handen. Het is voldoende om de benen te ontspannen en er minimaal op te leunen. In de loop van de tijd zal het lichaam wennen, zullen de handen sterker worden en kun je volledig op de dwarsbalk hangen. En dan lang genoeg hangen.

Het strekken van de wervelkolom is het meest effectief op de dwarsbalk, omdat in dit geval het gewicht van de persoon bijdraagt ​​aan zijn stretching. Maar niet iedereen heeft thuis een lat. In dit geval kunt u op de grond op uw rug liggen en een minder effectieve manier van stretchen uitvoeren, waarbij u probeert zo ver mogelijk naar voren te reiken met uw handen en rug met uw benen.

Deze oefeningen laten het niet toe om de cervicale wervelkolom uit te rekken, daarom omvat het oefeningencomplex het tweede type oefening.

Om de compressie in dit gedeelte te verlichten, moet u de tweede verplichte oefening voor de preventie van spinale aandoeningen uitvoeren. Trek de nek kan zitten of staan. Handen moeten ontspannen en verlaagd zijn langs het lichaam. De bovenkant van het hoofd moet zo hoog mogelijk worden getrokken terwijl de kin in de gebruikelijke positie wordt gehouden, dat wil zeggen zonder deze op te tillen.

Als je je nek strekt, moet je de positie enkele seconden fixeren en daarna de spieren ontspannen, hetzelfde moet worden herhaald met de helling van het hoofd op 2-4 cm bovenaan het punt naar rechts en links afwisselend

Deze eenvoudige oefeningen helpen bij het behouden van een gezonde wervelkolom. Het is het beste om ze 's avonds voor het slapen gaan uit te voeren, omdat overdag de rug- en rugspieren tal van lasten dragen, vaak' s avonds een persoon die het meest slungelt.

Om 's nachts de verkeerde stand van de wervelkolom te voorkomen, is het aan te bevelen om' s avonds oefeningen uit te voeren voor strekken en strekken. Als gevolg van het uitvoeren van de eenvoudigste oefeningen, zal de wervelkolom niet worden gedraaid tijdens de slaap, en de spinale spieren zullen worden verkrampt, wat bijdraagt ​​aan een goede rustkwaliteit.

Voor het beste effect in het complex van oefeningen voor de wervelkolom is het noodzakelijk om extra belastingen op te nemen:

1. "Lopen" op de billen.

Zittend op de grond moet je je benen voor je strekken en je rug strekken, armen naar de ellebogen worden gebogen, op elkaar leggen en naar voren strekken.

Het is noodzakelijk om de billen op hun beurt naar voren te spannen en te verplaatsen, in een poging ze over te lopen. Het is noodzakelijk om de benen zo weinig mogelijk te spannen.

Je moet elke bil acht stappen vooruit maken en dan dezelfde rug.

Herhaal dezelfde 3-5 keer.

2. Voeten achter het hoofd.

Deze oefening is een van de meest populaire yoga asana's, het wordt een ploeg genoemd. Probeer niet om je benen over je hoofd te strekken door pijn of ernstig ongemak. Als je de oefening met de maximale amplitude vanaf de eerste keer uitvoert, zal het niet werken, je moet geduldig zijn. Na verloop van tijd zullen werparmen verder komen.

Je moet op je rug op de vloer liggen en beide armen langs het lichaam strekken.

Vanuit de startpositie heffen ze hun benen op en proberen met hun tenen hun voeten boven de vloer te bereiken.

3. Doorbuiging.

Liggend op je buik op de grond, moet je je handen op schouderhoogte leggen, je handpalmen op de grond laten rusten en het lichaam heffen.

Deze oefening is een perfecte aanvulling op het effect van de vorige.

4. Rollen.

Oefening zeer effectief brengt de wervels en tussenwervelschijven terug naar de juiste positie.

Je moet op de grond gaan zitten, je knieën buigen en ze met de handen voorop klappen.

De rug is afgerond en de kin is op de knieën gedrukt.

Vanuit deze positie begin je heen en weer te rollen.

Het wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen uit te voeren.

5. Oefen goudvis.

Om de ruggengraat te strekken, moet je op je rug liggen, je handen achter je hoofd en met je tenen naar jezelf reiken.

De benen moeten één voor één worden uitgetrokken en de hielen naar voren duwen. Trek elk been tot 5 seconden.

Leg vervolgens je handen onder je nek zodat je ellebogen op de grond worden gedrukt. De sokken spannen zich aan en voeren vervolgens oscillerende bewegingen van de ene naar de andere kant uit.

Dit moet lijken op de beweging van vissen in het water wanneer het zwemt.

Je kunt dus de positie van de wervels op de juiste plaatsen herstellen, en de pijnen met een hernia wegwerken.

Vanuit deze positie is het noodzakelijk om backbend back te doen

Oefeningen voor spierpijn

Nuttig voor de rugspieren zal worden verdraaien, kunnen ze worden gebruikt om de spasm van de spieren te verwijderen, die de pijn zal elimineren. Effectieve oefeningen voor rugpijn en rugspieren:

1. Ga op je rug liggen, plaats je armen opzij en benen apart van elkaar op schouderbreedte. Draai het bekken en fiets op de onderrug.

2. Plaats in dezelfde positie van het lichaam het rechterbeen op de linkervoet zodat ze elkaar snijden in het enkelgebied. Dus je moet spiraalvormige bochten maken. Verander dan het been en voer dezelfde oefening uit. Het optimale aantal herhalingen - 8 keer met elk been afwisselend.

3. Buig je benen met heupgewrichten en knieën, je moet je voeten op de grond laten zitten. De wijzers zijn hetzelfde als in de vorige gevallen. De benen moeten in een spiraal draaien.

Twisting oefeningen ontspannen de spieren van de rug en verbeteren de algemene conditie van de wervelkolom, maar ze zijn gecontra-indiceerd voor veel patiënten met aandoeningen van de wervelkolom, dus u moet een arts raadplegen voordat u ze uitvoert.

Het wordt sterk afgeraden om te draaien met hernia's en uitsteeksels.

Oefeningstherapie voor osteochondrose

De optimale reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom wordt gemaakt rekening houdend met welk deel van de wervelkolom door de ziekte wordt beïnvloed.

Dergelijke oefeningen zijn het meest geschikt voor de cervicale regio:

1. Sta met zijn benen precies op schouderbreedte uit elkaar, voer het hoofd kantelt naar de zijkant. Je moet soepel bewegen en in de gekantelde positie houd je de kop 10-12 seconden vast. Het is ook handig om uw hoofd heen en weer te kantelen. In elke richting is het noodzakelijk om 15 neigingen te maken.

2. Draai het hoofd in dezelfde startpositie naar de zijkant. Je moet proberen je kin naar de schouder te reiken.

3. Ga op je rug liggen, kin omhoog. Bevestig de positie op het bovenste punt gedurende 10 sec.

Om de thorax te trainen is zo'n gymnastiek perfect:

1. Rechtop staan, afbuigingen uitvoeren en de rug en de wervelkolom afronden. Eerst moet je proberen om de schouders naar voren te brengen en tegelijkertijd met je kin naar de maag te reiken. Moet soepel bewegen. Blijf in deze positie 10 seconden staan ​​en ontspan dan en haal de schouders zover mogelijk terug, waarbij u een afbuiging uitvoert.

2. Til de schouders eerst afwisselend op en dan 10 keer samen.

3. Draai de schouders 10 keer heen en weer.

4. Om te rusten met de vuisten, achter de rug, in het lumbale gebied. Probeer zo hard mogelijk te duwen om zoveel mogelijk te buigen. In deze positie moet je 10 seconden blijven en dan moet je soepel slungelig bewegen en zijn handen voor hem bewegen.

Video helpt je om de oefeningen correct uit te voeren bij osteochondrose:

Als osteochondrose de lumbale regio beïnvloedt, zal dit soort gymnastiek helpen:

1. Staand recht, handen op de riem en benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Vanuit deze positie is het nodig om bochten heen en weer en naar links en rechts uit te voeren, in een poging de achterkant zoveel mogelijk te buigen.

2. Staand op handen en voeten op de vloer, moet u ervoor zorgen dat uw rug waterpas staat. Vanaf de beginpositie worden de wijzers eerst naar rechts herschikt, buigt ze de achterkant, keert dan terug naar de beginpositie en herschikt de armen naar links.

3. Liggend op zijn rug, buigen benen op de knieën en zijn handen liggen achter zijn hoofd. Het is noodzakelijk om afwisselend de elleboog van elke hand naar de knie van het andere been te strekken.

Een zeer belangrijke regel van oefentherapie - u kunt niet trainen als pijn optreedt.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose is een ziekte die gepaard gaat met een unilaterale kromming van de wervelkolom. Deze ziekte kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, afhankelijk van externe factoren. De meest voorkomende periode van scoliose is echter de kindertijd en adolescentie, wanneer de groei en ontwikkeling van het wervelsysteem optreedt. Dit proces eindigt nadat een persoon 25 jaar is geworden. Daarom leidt het ontbreken van maatregelen voor de behandeling en preventie van scoliose op jonge leeftijd in de regel tot de progressie van de ziekte.

In het laatste geval kan een operatie nodig zijn. Als de behandeling op tijd is gestart, is het in veel gevallen mogelijk om scoliose te corrigeren met behulp van speciale medische gymnastiek. Een reeks oefeningen met een bepaalde vorm en stadium van scoliose moet idealiter worden voorgeschreven door de behandelende arts. Er zijn echter een aantal standaardoefeningen die onafhankelijk in de beginfase van de ziekte kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is een dergelijke gymnastiek noodzakelijk om degenen te behandelen die de voorwaarden voor de ontwikkeling van scoliose hebben.

Wat zijn de oefeningen voor scoliose

In de fysiotherapiepraktijk zijn oefeningen voor de eliminatie en preventie van scoliose verdeeld in asymmetrisch en symmetrisch. De eerste zijn gericht op het trainen en ontwikkelen van de spieren aan één zijde van de wervelkolom. Ze zijn onderverdeeld in corrigeren - gericht op het corrigeren van de krommingen en detorsie, waarvan het doel is om de wervelkolom in het bekkengebied uit te lijnen en om de kromming van de bekkenbotten te corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat het zonder de controle van een gymnastiekinstructeur, aanbevolen is om slechts een reeks symmetrische oefeningen uit te voeren. Anders kunt u de conditie van de wervelschijven alleen maar verergeren en de progressie van scoliose veroorzaken. Symmetrische oefeningen suggereren een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de wervelkolom.

Kenmerken van fysiotherapie voor scoliose

Een reeks oefeningen voor laterale kromming van de wervelkolom is gericht op het oplossen van de volgende problemen:

• correctie van verstoorde balans van de ligamenten en het spierstelsel van de wervelkolom;
• ontwikkeling en versterking van het spierstelsel;
• ontladen van de wervelkolom;
• correctie van spinale kromming;
• de vorming van een juiste houding.

Artsen raden aan om een ​​speciale reeks oefeningen te combineren met corrigerende en versterkende wervelsystemen voor sporten. Dergelijke activiteiten omvatten zwemmen en yoga. Even belangrijk is massage, evenals fysiotherapie. De meest effectieve positie bij het zwemmen is de schoolslag op de borst. Het is in deze positie dat alle spieren van de rug- en schoudergordel gelijkmatig worden gebruikt.

Bovendien moet een complexe behandeling oefeningen omvatten over de ontwikkeling en versterking van de ligamenten en spieren van het bewegingsapparaat, vooral de voeten. Oefeningen worden niet aanbevolen voor het programma, die cirkelvormige bewegingen van de romp, bochten, axiale verticale belasting op de rug (squatten, rennen, springen, stuwkracht), evenals abrupte bewegingen omvatten. Het is verboden om aan de bar te trekken met scoliose. Begin tijdens het turnen met een minimale belasting. Als tijdens de fysieke kwaal pijnen zijn ontstaan, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met lessen.

Voorbereiden op gymnastiek om scoliose te corrigeren

Alvorens een reeks oefeningen uit te voeren, is het nodig om op te warmen om spieren en ligamenten voor te bereiden voor volgende oefeningen. Opwarmen omvat de volgende oefeningen.

1. Neem een ​​verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en strek je je handpalmen uit, terwijl je uitademt, je armen laat zakken en je ontspant. Herhaal 5 keer.

2. Ga rechtop staan ​​tegen een vlakke muur, druk uw schouderbladen, kuitspieren, hielen en billen tegen het oppervlak van de muur. Maak deze positie vast en bewaar deze een paar seconden, en ga weg van de muur.

3. Strek je armen in een staande positie voor je uit. Op een score van 1-2, haal uit elkaar, met de handpalmen naar boven, adem. Ten koste van 3-4 om de startpositie te nemen, uitademen.

4. Maak in staande positie cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren - 5 keer. Ontspan je en herhaal nog 5 spins vooruit.

5. Voer in de vorige startpositie afwisselend tillen en buigen van de knieën uit - til het been op naar de maag en naar beneden. Maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal de oefening 5 keer met elke etappe.

Na een training kun je naar de belangrijkste reeks oefeningen gaan.

Basisoefeningen voor scoliose

Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen boven de grond en voer bewegingen uit die je scharen noemt. Beweging moet zowel verticaal als horizontaal worden uitgevoerd. Voer 15 herhalingen uit.

Ga op handen en voeten staan, palmen evenwijdig aan de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening "kat" uit - buig uw rug omhoog, met het hoofd en de billen naar de grond gericht. Doe vervolgens de achterwaartse afbuiging - terug naar beneden, billen en head-up. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta op handen en voeten op, palm tegen de vloer. Verlaag vervolgens de billen op de hielen en strek het lichaam naar voren. In deze positie gebruik je je handen om je romp naar links, rechts en rechts te bewegen. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Voer ten minste 5 bewegingen in elke richting uit.

Ga op de grond liggen met een hard kussen onder je buik. Leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Voer het opheffen van het lichaam op tot de hoogte die u kunt overmeesteren. Probeer de wervelkolom niet te overbelasten. De oefening moet de spieren van de onderrug omvatten. Voer 5-10 beklimmingen uit.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin langzaam om de bladen bij elkaar te brengen, de handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Beweeg en ontspan de schouderbladen beurtelings en gebruik alleen de spieren van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel; de armen moeten vrij langs het lichaam liggen. Herhaal de oefening 10 keer.

Uitgangspositie - op handen en voeten. Til op en trek de arm naar voren en het andere been naar achteren. Hand en voet bij het heffen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Verander vervolgens het been en de arm en herhaal de oefening. Voer de oefening 7-10 herhalingen uit.

Ga op je rug liggen, armen gespreid. Druk op je knieën samen en buig ze. In deze positie draai je je hoofd naar de ene kant en laat je je knieën zakken naar het tegenovergestelde. Tijdens de oefening valt de last op de spieren van de nek en de lumbale wervelkolom. Voer 5-7 herhalingen uit.

Ga op de grond liggen aan de kant van de kromming. Plaats een klein kussen onder de taille. Onderbeen recht, bovenbeen gebogen aan de knie. Buig de onderarm in de elleboog en plaats deze onder de nek. Til je bovenarm op en draai je hoofd, parallel aan de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.

Yoga asana's voor het corrigeren van scoliose

Yogalessen zijn een effectief middel om het spiercorset van de rug en de buikriem te versterken, wat een uitstekende preventie van de ontwikkeling en progressie van scoliose is.

Tadasana

Sta rechtop, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de onderrug niet te buigen, de billen in te trekken, de schouders te laten zakken. Trek aan de ruggengraat, alsof je probeert de bovenkant van het hoofd naar het plafond te krijgen. Voer asana 2-3 seconden uit. Herhaal de oefening 3 keer.

Trikonasana

Uitgangspositie - staand. Voeten wijd uit elkaar in de houding van de driehoek. Kantel het lichaam opzij. Tegelijkertijd is de ene hand naar beneden en de andere naar boven getrokken. Trek de romp moet in de richting van de kromming. Bij een sterke kromming wordt aangeraden de hand niet op de grond te laten zakken, maar op de stoel te laten steunen. Houd de positie 3-4 ademhalingen vast. Herhaal de asana 3 keer.

Asana cobra

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen recht, bij elkaar gebracht. Laat je handpalmen op de grond rusten met gebogen ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, maak je ellebogen recht en til je je lichaam op. Het hoofd strekt zich tegelijkertijd uit. Haal nog eens 3 keer adem en ga verder in de uitademing. Houd de positie vervolgens 20-30 seconden vast en ontspan.

Aan het einde van een complex van therapeutische oefeningen, moet je een ademhalingsoefening uitvoeren. Om dit te doen, zet het lichaam in een staande positie, benen evenwijdig aan de schouders. Adem in en til je handen langzaam op, terwijl je op de sokken staat. Strek en terwijl je uitademt, laat je tegelijkertijd je armen en hielen zakken.

Om de ontwikkeling van scoliose bij kinderen te voorkomen, moet u de juiste positie van het kind tijdens de uitvoering van de lessen in de gaten houden, evenals in elke zittende positie. Voer dagelijkse oefeningen uit en laat, in geval van tekenen van scoliose, het kind onmiddellijk aan de dokter zien. Dezelfde principes moeten worden gevolgd door een volwassene.

JUISTE oefening voor scoliose voor 1, 2, 3 graden

Gezondheidsecologie: er zijn veel verschillende technieken en oefeningen voor de preventie en behandeling van scoliose. Maar het is onmogelijk om ze aan iedereen aan te bevelen.

Welke oefeningen moet ik kiezen voor scoliose?

Voor de preventie en behandeling van scoliose zijn er veel verschillende technieken en oefeningen. Maar het is onmogelijk om ze aan iedereen aan te bevelen. Hier moet alles individueel zijn.

Verschillende graden van kromming - verschillende oefeningen?

Als je scoliose van 1 graad hebt, kun je alle oefeningen doen. Als je niet zeker weet aan welke kant van de rug je moet ontspannen en welke kant je moet versterken - doe dan synchrone oefeningen. Ze zullen het spierstelsel helpen versterken en het risico op progressie verkleinen.

Als je scoliose van 2 graden hebt, kun je dezelfde oefeningen doen. Maar een groter effect zal zijn wanneer u oefent met een gekwalificeerde specialist. Wees tegelijkertijd voorzichtig met je welzijn. Bij toenemende pijn is achteruitgang van het uiterlijk het stoppen van de training en het vinden van een andere arts. Dit is ongetwijfeld een moeilijk proces, vooral in kleine steden, maar het is niet de moeite waard om door te gaan met dergelijke symptomen.

Beveel gymnastiek aan met scoliose van 3 graden bij afwezigheid is onmogelijk. Hier is een-op-een communicatie nodig - met zo'n mate van kromming is alleen een individuele benadering nodig.

OEFENINGEN VOOR TERUG IN SCOLIOSE IN FOTO'S

Hieronder staan ​​de oefeningen voor de rug met scoliose. Rechts laat zien hoe het moet, en links toont verboden oefeningen voor scoliose.

1. Oefening om de spieren van de benen te versterken. Je moet met je rug tegen de muur leunen en je knieën in een hoek van 90 graden buigen. Dit zal helpen verhoogde druk op uw knieën te voorkomen.

2. Oefeningen om de achterkant van het bovenbeen en de rug te strekken, moeten liggend worden gedaan - dit helpt de druk in de lumbale wervelkolom te verminderen. Plaats in liggende positie een been recht, trek het andere been naar zich toe en maak het recht.

3. Oefening voor de achterkant van de dij- en heupgewrichten is meer geschikt om als volgt te doen. In de staande positie is het steunbeen licht gebogen, het andere - recht en op de hiel geplaatst. Trek de sok naar u toe totdat er een lichte spanning in uw dijspieren verschijnt.

4. Oefening voor het strekken van de rugspieren moet liggend worden uitgevoerd. Buig de benen op de knieën en probeer ze naar het voorhoofd te brengen.

5. Om de rug van de dij en de lumbale wervelkolom te strekken, ga op je knieën zitten, leun naar voren en leg je handen op je hielen. Het is niet nodig om dynamische belastingen aan de wervelkolom te geven - dit draagt ​​niet bij aan het rekken van de rugspieren.

6. Om de zogenaamde rugleuningen te strekken, moet je op handen en voeten staan, terwijl armen en benen op schouderbreedte uit elkaar moeten liggen, armen iets naar de ellebogen gebogen moeten zijn. Vanuit deze positie "terug" terug.

7. Bij het strekken van de achterkant van de dij, moet een been op een kleine hoogte worden geplaatst en er naar toe leunen. Als het been te hoog is geplaatst, krijgen de spieren van de onderrug een zeer hoge belasting.

8. Om het voorvlak van het lichaam te strekken, moet u gaan liggen, de rechte armen achter het hoofd nemen en proberen de vloer met uw handen te krijgen.

9. Om de spieren van het lichaam te strekken, moet u de startpositie vooraan nemen, zoals in oefening 5. Strek uw armen naar voren en probeer de vloer te bereiken met uw schouders en borst.

Ook interessant: hoe zich te ontdoen van lelijke schoft op de rug

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Oefeningen in spinale kromming

In het geval dat de patiënt wordt gediagnosticeerd met spinale kromming, zullen geselecteerde oefeningen door een gekwalificeerde specialist de progressie van de ziekte en de ontwikkeling van complicaties van de inwendige organen helpen vertragen. Voorafgaand aan de behandeling is het echter noodzakelijk dat een grondig en uitgebreid onderzoek van de patiënt wordt uitgevoerd - het volgen van deze regel zal u helpen bij het selecteren van een effectief programma van conservatieve therapie.

Oorzaken van spinale kromming

Tijdens het onderzoek is het belangrijk om het type wervelkolom kromming tijdig te bepalen - de behandelingstactiek en de prognose van de ziekte hangen hier grotendeels van af. In gevallen waarin een niet-gefixeerde misvorming wordt gevonden die verdwijnt in de horizontale positie van het lichaam van de patiënt, moet eraan worden herinnerd dat een dergelijke aandoening kan voorkomen met een significant verschil in de lengte van de onderste ledematen. In dergelijke gevallen wordt de selectie en productie van geschikt orthopedisch (corrigerend) schoeisel een noodzakelijke en voldoende therapeutische maatregel.

Ook tijdens het onderzoek is het noodzakelijk om het type spinale deformiteit, het tijdstip waarop het voorkomt en de mate van scoliose (kromming van de wervelkolom met zijn gelijktijdige rotatie) te identificeren - de prognose van de ziekte hangt hier vaak van af. In dit geval detecteren patiënten vaak veranderingen in de ruimtelijke locatie van de inwendige organen, die functionele en vervolgens grove anatomische stoornissen in de inwendige organen veroorzaken.

Ongeacht de oorzaak van scoliose moet altijd onthouden dat ruggegraatsverkromming correctie niet continu worden uitgevoerd, actieve en agressieve - Alleen dan is het mogelijk de snelle progressie van de ziekte tijdens de hormonale veranderingen en actieve groei van het organisme te voorkomen.

Hoe de spinale kromming onafhankelijk te detecteren

Artsen worden het niet beu om hun patiënten te vertellen hoe zij de kromming van de wervelkolom onafhankelijk kunnen bepalen, en in welke gevallen het noodzakelijk is om onmiddellijk een gekwalificeerde orthopedische traumaspecialist te raadplegen. Dit vereist zorgvuldig onderzoek van het lichaam van een naakte persoon - verschillende hoogte van de schoudergewrichten, verschillende breedte van de lendeknikker, overdreven kromming van de wervelkolom, merkbaar wanneer de patiënt naar voren is gekanteld. Als zelfs een dergelijk symptoom wordt gevonden, moet u onmiddellijk een orthopedist raadplegen.

Hoe de spinale kromming te genezen

In gevallen waarbij een patiënt een kromming van de wervelkolom heeft, moet lichaamsbeweging niet de enige door de patiënt voorgeschreven behandeling zijn. In deze gevallen is het niet alleen belangrijk voor de preventie van spinale kromming in de toekomst, maar ook het doel van voeding, lichaamsbeweging stress, het gebruik van fysiologisch voordelige houding in bed, de naleving van de aanbevelingen over gezondheid (de juiste lichaamshouding in de tabel door het schrijven en lezen, goed verlichte werkplek plaatsen, tijdige correctie van de gezichtsscherpte).

De vraag hoe de spinale kromming moet worden behandeld met behulp van oefeningen is alleen gerechtvaardigd met I en II scoliose en alleen met het gebruik van speciale korsetten. De naleving van deze regel helpt om spierkorset terug op te bouwen, het is een goede preventie van aandoeningen aan de luchtwegen, verbeteren van de houding, maar een complex van oefeningen moeten van de oefening worden uitgesloten door overmatig strekken van de gewrichten en de gewrichten van de wervelkolom.

Bij het beantwoorden van de vraag - hoe de spinale kromming te corrigeren, wordt een complex van gymnastiek in water een goede hulp. In dit geval neemt de zwaartekracht merkbaar af en neemt de spiertonus af; patiënten beschrijven hun sensaties als vrije vlucht. Met hetzelfde doel wordt massage voorgeschreven voor de kromming van de wervelkolom, waarvoor het nodig is om de ervaring van de massagetherapeut te verifiëren.

Het doel van fysiotherapie is om de grote spiergroepen van de kern ruggengraat te bevorderen - erector spinae spieren, vierkant lumbale spieren, schuine, iliopsoas.

Het uitvoeren van fysieke oefentherapie voor wervelkolom krommingen en scoliose, gericht op het corrigeren van de bestaande schendingen en het versterken van de spieren van het lichaam - dat is de reden waarom ze worden verzonden naar de wervelkolom uitrekken.

De basisregels voor het gebruik van fysiotherapie zouden moeten zijn

• het begin van training met een minimum, maar een steeds toenemende belasting;
• dosering van het aantal herhalingen afhankelijk van de gezondheidstoestand van de patiënt;
• afwijzing van het gebruik van passieve tractie - van oefeningen op de dwarsbalk;
• weigering van oefeningen, waarbij de rug kan worden verlengd en het lichaam verticaal roteert;
• Het is noodzakelijk om de belasting op verschillende spiergroepen af ​​te wisselen, niet alleen de rugspieren, maar ook de spieren van de bovenste en onderste ledematengordel moeten worden getraind.

Tijdens de uitvoering van complexe fysiotherapie is meestal een patiënt die lijdt aan scoliose, voert een basisset van fysieke oefeningen, die warm-up, de belangrijkste deel, en het laatste deel omvat, en in elk stadium van de training is het belangrijk om aandacht te besteden aan het onderhoud van houding.

Opwarmen kan omvatten cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten, buigen van de benen in de knieën leidt naar de buik, romp naar voren. Squats zijn mogelijk, die in een langzaam tempo kunnen worden uitgevoerd met verplichte ademhalingscontrole. Met een aanzienlijke mate van scoliose kunnen extreem actieve oefeningen duizeligheid, hartkloppingen, verslechtering van de algemene toestand veroorzaken, en vaak patiënten vanwege dit weigeren om therapie uit te oefenen, hetgeen hoogst ongewenst is.

Selectie van basisoefeningen van het fysiotherapiecomplex moet worden toevertrouwd aan een ervaren specialist in fysiotherapie, omdat hun keuze wordt bepaald door de mate van kromming van de wervelkolom, de anatomische en fysiologische kenmerken van het lichaam van een bepaalde patiënt. In het laatste deel van het complex wordt lopen in een ander tempo uitgevoerd, en ook met een hoge lift van de dij en handvatten van het onderbeen.

Geschatte reeks oefeningen

1. Ga in een zittende positie achter het hoofd zitten en draai de schoudergordel afwisselend aan de rechter- en linkerkant, waarbij je de "draaiing" van de ruggengraat uitvoert - de benen moeten bewegingloos blijven.
2. Ga op de bank liggen, zodat de schouderbladen op de rand liggen - zak neer vanuit deze positie en voer rollende bewegingen uit in een hoek van 30 graden omhoog en omlaag.
3. Ga op de bank op de buik liggen, zodat in het gebied van de gordel de rand van de bank ligt, leg je handen achter je hoofd. Buig vanaf de startpositie naar beneden en ga weer naar boven, en met veel trainingservaring, gebruik een kleine last (de belasting op de benen is niet meer dan 2,5-3 kg).

Het is belangrijk om dat de oefening moet worden uitgevoerd voor scoliose onthouden is niet "klap" van tijd tot tijd, en de tijd - alleen in dit geval, oefentherapie effectief te zijn en te voorkomen dat de progressie van de kromming van de ruggengraat.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

• scoliose van 4 graden;
• versnelde voortgang van de ziekte;
• ernstige disfunctie van het hart of de ademhalingswegen;
• hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

• exacerbaties van chronische ziekten;
• infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
• de postoperatieve periode;
• verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Tot de staat stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om geen verslechtering te veroorzaken. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een ruimte voor oefentherapie met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werklast of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Inval van de houding komt het vaakst voor bij kinderen in het basis- en voortgezet onderwijs. Het komt ook voor bij volwassenen. Deze aandoening van het bewegingsapparaat kan bij kinderen vanaf de geboorte voorkomen, of het kan voorkomen als gevolg van onjuist zitten, lopen. De meest correcte en toegankelijke methode om deze ziekte te behandelen is een reeks oefeningen en procedures: oefentherapie (fysiotherapie), massage, paraffinetherapie, zwemmen en stretchen.

Diagnose van scoliose

De diagnose van scoliose zelf is geen gemakkelijke taak. Het is noodzakelijk om een ​​reeks procedures te ondergaan voor een correcte diagnose en behandeling. Het is niet voldoende dat een traumatoloog die gespecialiseerd is in soorten scoliose, eenvoudigweg een patiënt onderzoekt, zelfs met behulp van computerapparatuur.

Om scoliose te diagnosticeren, hebt u het volgende nodig:

• orthopedisch onderzoek;
• de conclusie van een neuroloog om nerveuze ziekten uit te sluiten;
• boekhouding van metabole processen;
• rekening houdend met aangeboren misvormingen.

De belangrijkste methode voor het diagnosticeren van deze ziekte is een röntgenfoto. Een van de meest accurate methoden ter wereld. Hiermee kunt u veranderingen in de rug van een persoon volgen. Dit is een van de goedkoopste maar schadelijke manieren om de wervelkolom te bestuderen.

De tweede methode na röntgenfotografie wordt gevolgd door een foto. Het helpt om veranderingen in houding te beoordelen. De methode is niet de meest nauwkeurige, maar onschadelijk.

Optische CT (computertomografie) is alleen geschikt voor tieners. Scoliometer in zijn kenmerken vergelijkbaar met CT. MRI (magnetic resonance imaging) en CT bieden geen volledig beeld van hoge kwaliteit van de ziekte, dus het is het beste om een ​​röntgenfoto te ondergaan.

De effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose

Oefentherapie (therapeutische fysieke training) is de meest effectieve procedure voor de behandeling van scoliose, op voorwaarde dat deze regelmatig wordt uitgevoerd, bij voorkeur dagelijks. Oefentherapie en middelen om houding te corrigeren - de meest betrouwbare vriend in de strijd tegen deze ziekte. Bij verschillende soorten krommingen moet fysiotherapie anders zijn. Dus als een scoliotische misvorming een sportbelasting krijgt toegewezen, kan deze gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Zijn taak is een geleidelijke toename van fysieke activiteit. Oefeningen voor thuis scoliose zal niet moeilijk zijn en zal worden gehouden in een native setting.

Een ernstige ziekte is echte scoliose. Dit zijn afwijkingen van de rand aan de zijkant, asymmetrie van de schouderbladen, kromming van de thoracale sectie. Zorgvuldige keuze van oefeningen, het vermogen om de behandeling voort te zetten in een speciale school, ziekenhuis of sanatorium.

Wat is de effectiviteit van oefentherapie?

• Het is niet nodig om pillen te drinken.
• Oefentherapie (fysiotherapie) helpt spierkracht en elasticiteit te herstellen.
• Het werk van het hart en de longen is geactiveerd.
• De kromming van de hoek van de wervelkolom vertraagt ​​of stopt.
• De mens voelt opgewektheid.
• Spiervermoeidheid is verwijderd.

Benoemd tot lichamelijke opvoeding door de behandelend orthopedisch chirurg.

Beginselen van gymnastiek met scoliose

Een van de belangrijkste typen oefeningen voor spinale scoliose thuis is gymnastiek. Het impliceert de ontwikkeling (verbetering van de fysieke ontwikkeling) en speciale (corrigerende) oefeningen. Beschouw het tweede type in detail. Hun taak is om een ​​correcte houding te vormen, om spinale aandoeningen te corrigeren.

Soorten gymnastiekoefeningen:

• voor de spiegel staan;
• handhaven van een juiste houding, staande op een verticaal vlak;
• werken onder begeleiding van een instructeur;
• Massage natuurlijk.

Turnen begint met het ontladen van de wervelkolom. Eerst wordt het type van de beginpositie geselecteerd. Dit zijn oefeningen die liggend zijn gedaan. Na een tijdje worden er staande oefeningen toegevoegd.

Beginselen van gymnastiek in spinale kromming:

• herstel van het lichaam door middel van gymnastiek;
• verbetering van zijn fysieke conditie;
• het verhardt;
• gymnastiek treinen wilskracht en uithoudingsvermogen;
• de rug wordt mobieler en sterker;
• de mentale toestand van het kind komt op het juiste niveau;
• gymnastiek maakt het mogelijk om beweging en balans te coördineren;
• er is een snelle toevoer van stoffen;
• er is een correctie.

Oefeningen voor verschillende graden van scoliose

Oefeningen voor thuis scoliose zijn effectief voor elke vorm van kromming. Uitstekende resultaten worden bereikt in de beginfase van vertebrale misvorming.

Wat moet je weten over de regels om de conditie van de rug te verbeteren?

• In de vroege stadia van spinale misvorming, kunt u nog steeds de oefeningen zelf kiezen, maar als de mate van kromming 3-4 is, dan is overleg en de benoeming van een orthopedist noodzakelijk.
• Het begint allemaal met een kleine lading, die vervolgens geleidelijk toeneemt.
• Als de patiënt ongemak voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
• Regelmatige lessen zullen leiden tot verbetering.
• Warm-up - een verplichte beginfase van therapeutische fysieke training.

Oefeningen in de eerste fase van scoliose

1. Een paar minuten op één plaats marcheren.
2. Het verhogen van sokken, handen omhoog.
3. Schouder cirkelvormige rotaties naar voren en naar achteren (20 keer).
4. Leun naar voren met de handen (10 keer).
5. Het lichaam draait afwisselend links en rechts, armen naar de zijkant (10 keer).
6. De man ligt op zijn rug. Handen omhoog, sokken op jezelf en langzaam uitgetrokken.
7. De ellebogen naar de tegenovergestelde knieën opheffen. Het aantal is hetzelfde - 10 recepties.
8. Afwisselend de knieën tegen de maag aantrekken.
9. Fiets en schaar.
10. De positie verandert niet. Het bovenste deel van het lichaam wordt opgeheven, een tijdje vertraagd, verlaagd.
11. Dezelfde oefening, maar een beetje ingewikkeld - de bovenste en onderste ledematen zijn uitgerekt.
12. De positie op de maag - een imitatie van zwemmen.
13. De positie is hetzelfde. Heft het bovenlichaam en de benen op. Twee delen zijn gesloten, vormen een "mand".
14. Uiteindelijk loopt het door de kamer.

Oefeningen, gecontra-indiceerd in alle stadia van de kromming!

• Je kunt niet aan de bar hangen en eraan trekken.
• Somersaults zijn verboden.
• Hef geen zware voorwerpen (staven) op.
• Voer geen snelle bewegingen uit.
• Vechtsporten kunnen dat niet zijn.
• Hardlopen is ook verboden.

Oefeningen in de 2e fase van vervorming

Het doel van dergelijke gymnastiek is de correctie van reeds bestaande krommingen, evenals de versterking van het gespierde rugframe. Scoliose van deze graad is moeilijker te behandelen dan in de eerste fase. Turnen in deze vorm van de ziekte kost meer tijd. Het is noodzakelijk om fysiotherapie 3-4 keer per week gedurende 40 minuten elke dag gedurende 2 jaar te oefenen. Regelmaat en toewijding - de belangrijkste componenten van een progressieve behandeling.

Hier is een reeks oefeningen in deze fase:

• lopen op handen en voeten, of met half gebogen knieën in een cirkel;
• op je zij liggen moet je je been optillen;
• op handen en voeten staan, buig als een kat;
• liggend op zijn buik, armen gesloten achter zijn hoofd, probeer zo ver mogelijk op te staan ​​en te buigen.

In de tweede fase kun je ook de bewegingen uitvoeren die hierboven zijn genoemd. Vergeet niet dat oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis strikt moeten worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts. Elke patiënt wordt individueel toegewezen.

Artsen adviseren om dergelijke oefeningen te combineren met het dragen van korsetten, slapen in gipsbedden en regelmatig een bezoek te brengen aan een massagetherapeut.

Behandeling van scoliose op de 3e en 4e graad

Het vereist regelmatig gymnastiek met een massage, een korset, misschien zelfs een operatie. De orthopedisch chirurg is individueel, maar het is noodzakelijk om een ​​complex van therapeutische bewegingen voor te schrijven. Oefentherapie moet minstens 3 keer per week en bij voorkeur vaker worden uitgevoerd. Voor kinderen met een derde graad van kromming, hardlopen, squatten, tuimelen, gewichtheffen, zijn buitenspellen gecontra-indiceerd. Kortom, de arts schrijft liggende oefeningen voor. Als de krommingshoek groter is dan 50 graden, is een bewerking noodzakelijk.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

• Warm eerst op om de spieren goed op te warmen.
• Zorg ervoor dat je een klein tempo hebt.
• Oefeningen zijn exclusief zware voorwerpen (alleen het gebruik van zoutzakken is toegestaan).
• Om fysiotherapie lessen te starten alleen op doktersrecept.

Een reeks oefeningen voor verschillende graden scoliose

Het medische en gezondheidsbevorderende complex heeft 3 componenten: warming-up, begin, conclusie. Alle bovenstaande oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Ze schaden de gezondheid niet, vervormen de wervelkolom niet, maar versterken alleen de spieren. Het risico van hun implementatie is minimaal.

Het laatste deel van de oefening

In dit deel moet je de ademhaling herstellen, de pols meten. Je kunt het complex voltooien door langzaam te lopen. Uiteindelijk zal een zeer goede oefening aan de gang zijn. Eerst moet je op de mat gaan zitten, je benen buigen, de armomvang maken. Lig op je rug en rol van links naar rechts. Het is noodzakelijk om 8 benaderingen te vervullen. Dit is een soort massage voor spinale ligamenten en spieren. Na het strekken en opwarmen zou zo'n oefening geschikt zijn: op een kleed gaan staan, je handen achter je rug in een slot sluiten. Lopen op hielen of op een speciale simulator zal zeer nuttig zijn. Dan wordt het lopen op de hielen veranderd door op de tenen te lopen. Elke oefening duurt maximaal 30 seconden.

Na de lessen, therapeutische fysieke cultuur, is het wenselijk om te ontspannen. Dit kan buitenshuis worden gedaan. Een paar minuten op straat kan niet worden vervangen. Frisse lucht zal de kracht helpen herstellen, de ademhaling verlengen.

De effectiviteit van de lessen hangt af van de intensiteit van de oefeningen. Het is raadzaam om ze elke dag uit te voeren voor diegenen wiens mate van kromming een kritiek punt heeft bereikt. Vergeet niet dat je gezondheid in jouw handen ligt!

De wervelkolom is ons belangrijkste levenskader. Veel organen, hart en zenuwen lijden aan ziekten van de wervelkolom.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis zijn eenvoudig en gemakkelijk te onthouden. Wees niet lui en doe ze vaker! Zegene jou!