Is het mogelijk met osteochondrose om te oefenen en te oefenen? Niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Sport met osteochondrose, indien professioneel georganiseerd, zal degeneratieve dystrofische processen vertragen of zelfs stoppen. Sterker nog, de belangrijkste reden waarom osteochondrose ontstaat, is de belasting en verwondingen van tussenwervelschijven. Overmatige stress op kraakbeenweefsel verschijnt wanneer de dorsale spieren niet bestand zijn tegen stress. Osteochondrose en fitness zijn ook compatibel omdat het lichaamsgewicht wordt verminderd - en daarom neemt de belasting af.

Osteochondrose en sport

Wat betreft de training na de acute periode is het belangrijk om te bedenken dat het belangrijkste is om de conditie van de wervelkolom te verbeteren. Dit helpt je kantelen met een stok, pull-ups, een verscheidenheid aan bewegingen van oefentherapie. Altijd nuttig, en vooral in dystrofische processen in de tussenwervelschijven, strekken van de rug. Hier is het passend in een milde vorm - hangend aan de lat, normaal zwemmen in het zwembad.

Squats en ladingen met gewicht op de rug zijn niet toegestaan. Het is onwenselijk om je rug intensief te buigen, dit doet alleen pijn aan de wervelschijven.

Artsen die werken met een zere rug worden geadviseerd om elke werkbelasting uit te sluiten tijdens de periode van exacerbatie. Als bovendien tijdens de training van een willekeurig type u de pijn voelt die kenmerkend is voor osteochondrose, stop dan de belasting. Dergelijke pijn moet duidelijk worden onderscheiden van spierpijn, aangename vermoeidheid. In de toekomst zou je moeten begrijpen of er een verband bestaat tussen de beweging die het ongemak en de ziekte veroorzaakte. Als een dergelijke link aanwezig is, is het noodzakelijk om van deze oefening af te zien.

Zodra uw arts u toestemming heeft gegeven om te sporten met osteochondrose, moet u niet te strak aandraaien. Goed georganiseerde, soepele fysieke activiteit zal je enorm helpen om het pathologische proces te stoppen of in ieder geval te vertragen. Immers, door de wervelkolomspieren te versterken, haal je de last uit het tussenwervelkraakbeen. Als gevolg hiervan worden de metabole processen en de bloedcirculatie in het kraakbeenweefsel hersteld, verdwijnt de ontsteking, beginnen weefsels op natuurlijke wijze te regenereren.

Nog een belangrijk punt - je moet het regelmatig doen. Zelfs als je je opgelucht voelt en het lijkt erop dat osteochondrose weg is, moet je doorgaan met sporten. Immers, osteochondrose laat zijn sporen na gedurende het leven. Als er verlichting is gekomen, moet je doorgaan met trainen om terugval te voorkomen.

Ongeldige sport

Welke sporten kun je doen met osteochondrose? Als artsen bij een patiënt de diagnose osteochondrose stellen, zijn de volgende sportactiviteiten gecontra-indiceerd voor hem:

• Alle bewegingen met een barbell of halters;
• springen;
• Werpt kopieën en schijven;
• Tennis en badminton.

Deze fysieke activiteiten veroorzaken een sterke belasting van de wervelkolom, die het kraakbeenweefsel samendrukt. Wervelkolom-microtrauma's die optreden tijdens sprongen en gewichtheffen zullen de wervelkolom langzaam buigen, wat ook de toestand van de patiënt met osteochondrose verergert. Dit type beweging is onaanvaardbaar, zelfs in een tijd waarin osteochondrose zich helemaal niet lijkt te manifesteren.

Artsen adviseren ook geen teamsporten met een bal en een puck, omdat dit traumatische spelletjes zijn. Ze kunnen een genezend effect hebben als het niet voor frequente valpartijen en stakingen is.

Alpine ski's en snowboards, schaatsen zijn ook gevaarlijk. Het is ook onwenselijk voor patiënten met osteochondrose om te gaan skiën, maar alleen in gevallen waarin u een zware belasting op uw rug moet dragen in reisomstandigheden. Met het laatste probleem kun je gedeeltelijk het hoofd bieden, de rugzak niet alleen op de rug vastzetten, maar ook met riemen vooraan.

Spellen met een racket of klaveren zijn niet toegestaan, omdat deze scherpe lichaamswendingen naar links of rechts impliceren. Dergelijke belastingen bij osteochondrose kunnen kraakbeen beschadigen, zenuwen klem zetten.

Nuttige sporten

Routinewandelingen, zwemmen in het zwembad, eenvoudig joggen helpt de bloedsomloop van de wervelkolom te verbeteren, het pijnsyndroom te elimineren. Tijdens het hardlopen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de sneakers goed worden geabsorbeerd en dat de loopband zacht is. Anders zal de rug voortdurend gewond raken.

Zwemmen in het zwembad en aërobe oefeningen doen in het water, je ontspant je rug effectief, rekt de ruggengraat zachtjes uit.

Plus wateroefeningen in die zin dat het moeilijk is om scherpe bewegingen te maken en je rug hiermee te verwonden. Een lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld, waardoor de rug rust krijgt en tegelijkertijd door bewegingen wordt getraind.

Pilateslessen zijn geschikt voor vrouwen en gemakkelijk fitness met osteochondrose. Oefeningen van deze complexen zullen helpen om de nek- en lendespieren te versterken - dat wil zeggen, de meest beladen en traumatische gedeelten. Daarom is het antwoord op de vraag of het mogelijk is om fit te zijn bij osteochondrose positief. Na dergelijke spierversterkende oefeningen is een gemakkelijk gebruik van een half uur nuttig. Als er sprake is van osteochondrose van de nek, zal Pilates helpen de cerebrale circulatie te herstellen.

• We adviseren u om te lezen: hardlopen met osteochondrose.

In gevallen waarin een zittend beroep een osteochondrose heeft en er te weinig tijd is om aan sport te doen, moet u zo min mogelijk tijd besteden aan opstaan ​​en lopen. Lang zitten met een slechte houding is een van de hoofdoorzaken van osteochondrose en zijn exacerbaties.

Sportactiviteiten bij osteochondrose

Ruggenmergziekte is geen zin, vooral niet voor sporters.

Sport is relevant voor osteochondrose, ze zijn noodzakelijk voor de zieke, herstel hangt ervan af. Sporters die worden geconfronteerd met rugklachten, gooien de sport, om niet te schaden. Omdat veel mensen die hun lichamelijke activiteit niet opgaven, onaangename dingen hadden - acute osteochondrose.

De wervelkolom is zwaar beladen met gewichtheffen, hoge sprongen, worstelen. Tennissers, golfers, die constant de romp, ruggengraat proberen te spannen, klagen vaak over pijn in de rug.

Sommigen geloven dat osteochondrose en sport incompatibel zijn - dat is het niet. Actieve persoonlijkheden kiezen sport naar hun zin. Tennis, badminton ontwikkelen flexibiliteit, kracht van spinale spieren, de arts adviseert hen aan patiënten.

Er zijn oefeningen, een sport geschikt voor een specifiek geval van de ziekte. Het is noodzakelijk om iets op te pakken dat de wervelkolom niet schaadt, integendeel - het ontwikkelt, versterkt en geeft het lichaam extra energie. Lessen in het voetbal, hockey zijn gevaarlijk voor de wervelkolom: de speler heeft constant te maken met vallen, stoten, schokken. Deze sporten worden gekenmerkt door emotionele stress, die de toestand van de wervelkolom negatief beïnvloedt.

Training en osteochondrose

1. Het is de moeite waard om naar de toestand van de rug te kijken. Nuttig kantelen met een stok, optrekken, oefeningen liggend uitvoeren. Gecontra-indiceerd bij hernia, ernstige osteochondrose.
2. Na het doen van de oefening, is het nuttig om de wervelkolom te strekken. De oefening om een ​​minuut aan de lat te hangen helpt, oefeningen op apparaten die de ruggengraat rekken. Het moet voorzichtig en voorzichtig zijn.
3. Vergeet squats, oefeningen gericht op de vorming van spieren op de rug, buik, verergering van de pathologie.
4. Een persoon die lijdt aan osteochondrose is verplicht oefeningen uit te sluiten waarbij de onderrug buigt - dit is schadelijk voor de patiënt.

Artsen die rugziekten behandelen (vertebrologen, orthopedisten, chirurgen, neurologen) adviseren patiënten om geen oefeningen te doen die pijn veroorzaken. Als tijdens de fysieke cultuur ongemak verscheen - niet eng. Als je hevige pijn hebt, stop dan met het doen van de oefeningen, raadpleeg een arts.

Als de arts na het examen sport mag spelen, moet u de kans niet laten liggen. Juiste, langzame, niet plotselinge bewegingen in het oefeningsproces zullen de conditie van de patiënt verbeteren. Soms staat de arts het heffen van halters toe, maar krachtoefeningen zijn beschikbaar na een behandelingsperiode, na 2-4 maanden.

Lift het gewicht is niet meer dan 20 keer (bij voorkeur op de schouders). Na verloop van tijd wordt de toestand van de patiënt beter. Als een persoon een atleet is, kan hij terugkeren naar het sportleven en niet vergeten dat osteochondrose niet is genezen. Tijdens de fysieke cultuur is het belangrijk om naar je rug te luisteren. Artsen wenden zich vaak tot luie patiënten die de oefeningen doen, wanneer ze worden opgelucht, laten ze vallen. Dit kan niet worden gedaan, de pijn viel opnieuw de wervelkolom aan.

Mooi lichaam, osteochondrose en sporttips

Iedereen oefent om het lichaam te doen. Osteochondrose van de nek is geen zin, maar een teken, een signaal van de wervelkolom dat de eigenaar leidde, leidt een verkeerde levensstijl.

• Cervicale osteochondrose en sport zijn compatibel wanneer de patiënt voor het eerst naar de dokter ging voor een ziekte. Artsen adviseren dergelijke patiënten fysieke cultuur.
• Als een patiënt een acute vorm van de ziekte heeft, hevige pijn, niet normaal kan bewegen, moet u gaan liggen. Hardlopen is niet gecontra-indiceerd, integendeel - aanbevolen (praten over joggen).
• De aarde moet zacht zijn, de lucht schoon: het is beter om in het park te rennen.
• In de winter is skiën toegestaan, in de zomer - zwemmen, bij mooi weer - fietsen. Verbetert de gemoedstoestand, voegt energie, toon toe, geneest de wervelkolom, voegt schoonheid toe aan het lichaam (als osteochondrose mild is).

Contra

Als je naar de springveer kijkt, kun je het proces van springen zien, het vergelijken met een persoon die van de grond komt, ermee in contact komt. Een patiënt met een versleten, de rug van een patiënt reageert pijnlijk op een vergelijkbare test. Sport met cervicale osteochondrose is een compromis, het zal noodzakelijk zijn om een ​​alternatief te vinden voor mobiele sporten. Lopers kunnen joggen vervangen door hardlopen. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die de heup, enkelgewrichten, de wervelkolom zal bestuderen, de omvang, de vorm van osteochondrose zal onthullen. Na de diagnose zal de arts u vertellen of de patiënt kan rennen.

Een atleet, een actieve persoon vraagt ​​zich af of het mogelijk is om sporten te beoefenen met osteochondrose, het antwoord is ja. Overwerken is niet geschikt, nauwkeurige bewegingen, langzaam, zorg voor de conditie van de rug, gewrichten.

Tips, regels opgesomd door de behandelend arts moeten worden gevolgd. Oefeningen moeten beginnen met bepaalde oefeningen, opwarmingen van de nek, armen, benen. Het is belangrijk om de spieren op te warmen. Als je begint met "springen en springen" na 4 uur achter de computer zitten, zal dit tot trieste resultaten leiden. Voor spieren en het hart is langzaam lopen belangrijk, diep ademhalen en uitademen na het voltooien van een sessie oefeningen (binnen 2-3 minuten). Normaliseert de ademhaling, ontspant het lichaam.

Het is de moeite waard om yoga te doen, ontspannen van de hersenen tot aan de botten.

Heb je een wens? Move!

Het is mogelijk om jezelf in vorm te brengen met osteochondrose, het belangrijkste is het verlangen. Sport met osteochondrose hangt af van de ernst van de ziekte van het ruggenmerg van de patiënt. Als de ziekte acuut is, is het noodzakelijk om te herstellen en start dan de oefeningen. Gemakkelijke osteochondrosis gaat gepaard met lichte bewegingen - elk half uur verslapt (als je lange tijd aan de tafel zit).

Regelmatige lessen zijn belangrijk, een passieve levensstijl zal de wervelkolom vernietigen. Als u geen sporter bent, is het de moeite waard om enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het is beter om de gymnastiek uit te stellen totdat de dokter de pijn geneest. Bij het sporten is het belangrijk om de juiste houding aan te houden die comfortabel is voor de nek en de wervelkolom. Osteochondrose is een chronische ziekte, het is belangrijk om een ​​stabiele toestand te handhaven, om exacerbaties te voorkomen.

Wat voor soort sporten kun je doen met osteochondrose

Als je rugpijn hebt, moet je het sporten niet opgeven, vooral niet als dat is.

In veel gevallen is sport met osteochondrose niet gecontra-indiceerd en zal het voor veel patiënten nuttig zijn om sneller te herstellen. De meeste mensen die rugklachten beginnen te ervaren, willen uiteindelijk sporten. Ze zijn bang om complicaties te krijgen omdat ze hebben gehoord dat er slechte gevallen (bijvoorbeeld exacerbatie van de ziekte) zijn opgetreden bij patiënten die niet zijn gestopt met trainen.

Sommige sporten dragen bij aan herstel, anderen kunnen schade toebrengen. De rug ervaart bijvoorbeeld zware ladingen als een persoon zich bezighoudt met gewichtheffen, vechtsporten en enkele andere soorten fysieke activiteit. Sporters die zich bezighouden met deze sporten ervaren regelmatig zware lasten en klagen vaak over pijn en stijfheid in de rug. Ook kan trainen met voetbal en hockey schadelijk zijn voor de wervelkolom, omdat tijdens lessen een persoon vaak slagen, schokken en zelfs vallen krijgt. Bovendien suggereren beide soorten fysieke activiteit een competitief punt en een grote emotionele stress, die ook de toestand van de wervelkolom negatief kan beïnvloeden.

Veel mensen geloven dat osteochondrose en sport onverenigbaar zijn. Dit is een vergissing, omdat zeer actieve mensen altijd een soort fysieke activiteit kunnen vinden die ze leuk zullen vinden en die veilig zijn voor de wervelkolom. Neem deze tafeltennis- en badmintonsporten om de kracht en flexibiliteit van de rugspieren te vergroten, zodat de arts zijn patiënten kan adviseren deze sporten bij te wonen.

In elke situatie en voor bijna elke patiënt kunt u de oefeningen of het type fysieke activiteit kiezen dat kan worden gedaan. Het is belangrijk om een ​​sport te kiezen die de ruggengraat niet overbelast, maar integendeel, deze herstelt, een persoon positieve emoties geeft en de gezondheid verbetert.

Oefening en osteochondrose

1. Het belangrijkste om te overwegen is het effect van oefeningen op de wervelkolom, het is handig voor hem om te buigen met een stok achter zijn rug, verschillende soorten pull-ups (vooral op de bar), evenals fysieke oefeningen die gedaan moeten worden tijdens het liggen. Het is de moeite waard om te overwegen dat alle soorten fysieke activiteit gecontra-indiceerd zijn in de acute periode van de ziekte.
2. Nadat je de oefeningen hebt voltooid, moet je je rug strekken, het zal erg handig zijn voor de wervelkolom. Om dit te doen, kunt u de bankschroeven op de balk gebruiken voor een korte tijd of verschillende apparaten die helpen om de ruggengraat te strekken. Na een dergelijke extensie is het erg belangrijk om voorzichtig af te dalen en een tijdje in een horizontale positie te gaan liggen.
3. In dat geval, als je van springen en rennen houdt, om de spieren van de benen en billen te versterken, dan zou je de uitvoering van dergelijke oefeningen moeten uitstellen, omdat ze verergering van de rugpijn kunnen veroorzaken.
4. De patiënt, gediagnosticeerd met osteochondrose, moet zich onthouden van oefeningen waarvoor u sterk moet buigen in de lage rug.

Alle artsen die betrokken zijn bij de behandeling van de wervelkolom vertellen hun cliënten noodzakelijkerwijs dat zij die soorten fysieke activiteit uitsluiten tijdens de uitvoering waarvan een persoon rugpijn heeft. Stel dat je een beetje ongemak hebt tijdens de sessies, maak je geen zorgen, blijf oefenen, er is niets om je zorgen over te maken, maar als je scherpe pijn hebt, moet je de oefening onmiddellijk afmaken en rusten, en dan je huisarts raadplegen.

Als de arts na de communicatie met u verklaart dat u kunt sporten met osteochondrose, moet u luisteren naar zijn advies. Eenvoudige, eenvoudige en soepele oefeningen helpen u zich veel beter te voelen. In zeldzame situaties kan de arts u zelfs toestaan ​​om gewichten op te heffen, maar meestal kunt u verschillende krachttraining alleen na de eerste kuur en in ongeveer 1-2 maanden uitvoeren.

Als gevolg van de door de arts voorgeschreven behandeling verbetert het welbevinden van de persoon geleidelijk, en als de patiënt een atleet was, kan hij langzaam volwaardige sporten hervatten, maar met grote zorgvuldigheid, bedenkend dat osteochondrose niet volledig kan worden genezen en exacerbaties kunnen optreden. Wanneer u fysieke activiteit verricht, is het absoluut noodzakelijk om uw welzijn en vooral uw rugconditie te controleren. Het komt vaak voor dat de patiënten eerst de aanbevelingen van de arts opvolgen en de nodige oefeningen doen, maar na een periode van opluchting komen ze met oefenen. Dat zou je niet moeten doen, want na een tijdje kan de pijn in je rug weer bij je opkomen.

Handige tips

Een persoon kan op elk moment en in elke fysieke conditie regelmatig beginnen met sporten en zelfs nek-osteochondrose is hier geen contra-indicatie voor. Elke ziekte is slechts een signaal van ons lichaam dat de eigenaar een ongezonde levensstijl leidt.

• Osteochondrose van de baarmoederhals en sport zijn compatibel wanneer de ziekte zich in een vroeg ontwikkelingsstadium bevindt en de arts de diagnose heeft gesteld. Artsen schrijven dergelijke oefeningen voor patiënten voor.
• Maar als een persoon een acuut stadium van de ziekte heeft, acute pijn, en hij is niet in staat om volledig te bewegen, dan wordt in dergelijke situaties volledige rust getoond. Trouwens, wandelaars kunnen kalm zijn, hun favoriete soort oefening is niet gecontra-indiceerd, maar integendeel nuttig (vooral nordic walking - wandelen met stokken). Het is erg belangrijk dat het oppervlak zacht is en de lucht vers is: als je in het bos kunt lopen, is het heel goed.
• In de winter is skiën nuttig, in de zomer - zwemmen, maar ook fietsen. Deze soorten fysieke activiteit verhogen het plezier van het leven, voegen energie toe, herstellen de ruggengraat en verlengen de levensduur.

Wat zijn de contra-indicaties?

Een persoon met een pijnlijke en ongetrainde ruggengraat kan behoorlijk pijnlijk reageren. Om deze reden moet bij het begin van het herstel de fysieke activiteit in het geval van cervicale osteochondrose voorzichtig zijn, moet u een geschikt alternatief vinden voor zeer actieve sporten. Lopers hebben dus de mogelijkheid om te proberen te gaan wandelen. Om het type motoractiviteit nauwkeurig te bepalen, moet u uw arts raadplegen, die op basis van alle gegevens na een grondig onderzoek en eventueel enkele tests een specifieke sport zal aanbevelen. Pas na het stellen van een specifieke diagnose kan de arts individuele aanbevelingen doen.

Hoe dan ook, elke persoon die actief in het leven staat, houdt zich bezig met de vraag, is sport toegestaan ​​bij osteochondrose? Het antwoord is ja. Maar zonder fanatisme zijn extreme belastingen onacceptabel, u moet die sporten kiezen die gunstig zijn voor uw gewrichten en wervelkolom.

Zorg ervoor dat u alle aanbevelingen opvolgt die u van uw arts heeft ontvangen. Elke sessie moet beginnen met een warming-up om de gewrichten, spieren en ligamenten op te warmen. Omdat als na een lange inactiviteit het lichaam onmiddellijk een grotere fysieke inspanning wordt gegeven, dit kan leiden tot ernstige verwondingen. Op dezelfde manier is gematigd lopen nuttig voor het lichaam om op te warmen aan het begin van de training en een voldoende herstelperiode nadat je de oefeningen hebt voltooid (meestal 2-3 minuten). Dergelijke rustperioden herstellen de ademhaling en de polsslag, waarna u de volgende oefening kunt uitvoeren.

Er zijn veel tips over het spelen van sport met osteochondrose. Het wordt vaak aanbevolen om zo'n 'onconventionele' manier van lichamelijke opvoeding aan te gaan als hatha yoga. Hiermee kun je alle spieren trainen, leren om je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te brengen.

Beweging in vreugde.

Samengevat, toen begreep u al dat het mogelijk en zelfs noodzakelijk is om te oefenen in geval van osteochondrose. Welk type fysieke activiteit te kiezen hangt af van het stadium van ontwikkeling van de ziekte bij een patiënt. Als de acute periode van de ziekte nu is, dan is het noodzakelijk eerst te herstellen en dan beginnen met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. Wanneer de periode van aanhoudende remissie komt, kunt u de tijd van de lessen en de belasting op de wervelkolom vergroten.

Van groot belang is de regelmaat van de training, omdat de sedentaire levensstijl leidt tot problemen in de wervelkolom. Om deze reden, zelfs als u geen atleet bent, moet u ook regelmatig een eenvoudige reeks oefeningen doen. Je kunt de oefeningen niet doen tijdens exacerbaties, maar nadat de hevige pijn is verstreken, moet je terugkeren naar reguliere oefeningen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de juiste techniek te observeren en tijdens het oefenen geen veiligheidsregels te overtreden. Osteochondrose is een chronische ziekte, daarom is het noodzakelijk om de staat van remissie te handhaven en exacerbaties van de ziekte te voorkomen.

Wat voor soort sporten kun je doen met osteochondrose

Fitness, Pilates, hardlopen, push-ups, aqua-aerobics met osteochondrose bij juist gebruik zijn niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook opgelost met goed gedrag. Natuurlijk zijn er verschillende graden van degeneratieve-dystrofische ziekten van de wervelkolom. Wanneer ze een sterk pijnsyndroom kunnen zijn, secundaire abnormaliteiten in de inwendige organen, beperkte mobiliteit.

Bij het kiezen van een sport moet u uw arts raadplegen over het juiste gedrag. Iedereen weet dat professionele sportbelastingen niet bijdragen aan de gezondheid. Alleen een beperkte fysieke inspanning zal helpen voorkomen dat de spierstructuur van de rug ontspant en de progressie van de ziekte elimineert.

Professioneel hardlopen met cervicale osteochondrose is gecontraïndiceerd. Maar gedoseerde oefeningen zullen de doorbloeding van de wervelkolom verbeteren. Als je gaat sporten, zullen degeneratieve-dystrofische veranderingen acuut worden. Als er sprake is van een sterk pijnsyndroom, moet je nog steeds stoppen met je favoriete activiteit. Het is beter om dit eerder te doen dan te lijden aan zijn onvoorzichtigheid.

Dus osteochondrose en sport zijn alleen compatibel met de juiste uitvoering van de aanbevelingen van de arts met betrekking tot lichamelijke inspanning. Het artikel gaat in op de subtiliteiten en nuances van dit probleem.

gecontra-indiceerd sport

Wanneer degeneratieve veranderingen in de wervelkolom optreden, zijn sommige sporten gecontra-indiceerd:

• Zware atletische training voor osteochondrose;
• Hoge sprongen;
• Een speer werpen;
• Disc gooien;
• badminton;
• Tennis.

Bij het beoefenen van de hierboven beschreven soorten, wordt een sterke belasting van de wervelkolom gecreëerd. Intensief pompen van de spieren draagt ​​bij aan de kromming van de wervelas. Zelfs in perioden van remissie van degeneratieve dystrofische ziekten, is het onmogelijk om skeletspieren krachtig op te pompen.

Zelfs pull-ups met osteochondrose zijn gevaarlijk omdat ze de tractie van de wervelkolom veroorzaken. Met subluxatie of instabiliteit van de wervels zal tractie leiden tot beschadiging van zacht weefsel, waardoor het pijnsyndroom toeneemt. Dit kan een prolaps van hernia tussen de wervels veroorzaken.

Hockey en voetbal met osteochondrose zijn gevaarlijk vanwege het trauma van het lichaam. Idealiter zouden buitensporten een helende werking op het lichaam moeten hebben. Deelnemers zijn echter vaak verslaafd, wat leidt tot onverwachte schade, verstuikingen van het spier-ligamenteuze apparaat.

Het risico op spinale letsels wordt verhoogd bij skiën, freestyle, springen van een hoogte. Wandelen in de winter op ski's belast de wervelkolom vanwege de noodzaak om een ​​rugzak op de rug te dragen.

De minimale belasting op de rug ontstaat wanneer de last gelokaliseerd wordt achter de riemen die aan de schouders zijn bevestigd. In deze situatie spannen de spiervezels niet veel, wat niet leidt tot een verplaatsing van de wervelas.

Golf, badminton en tennis gaan gepaard met scherpe bochten naar de zijkant. Wanneer ze de pijn verhogen en de mate van instabiliteit van de wervels verhogen. De verplaatsing van de wervelsegmenten leidt geleidelijk tot de vorming van hernia's.

Welke trainingen zijn toegestaan

Wandelen in het bos, zwemmen, hardlopen met cervicale osteochondrose, zwemmen - helpen om de bloedtoevoer te normaliseren en pijn te verlichten.

Voor een gezonde rug moet je 's avonds in de frisse lucht lopen. Het is beter om langs het spoor te lopen met zaagsel in sportschoenen. In een dergelijke situatie zal de versterking van de wervelkolom ten koste gaan van de schokabsorberende belasting.

Zwemmen en aqua-aerobics met osteochondrose kunt u uw rugspieren ontspannen. Bij het beoefenen van deze sporten, gebeurt het versterken van skeletspieren zo efficiënt mogelijk.

Het moet alleen worden begrepen dat elke sport met spinale aandoeningen is gecontra-indiceerd tijdens pijn. Fysieke cultuur is beter om te annuleren, totdat de gezondheid is hersteld. Direct na de pijn worden zelfs lichte gymnastiek aanbevolen. Je kunt aan de bar hangen, je uitrekken, ademhalingsoefeningen uitvoeren op Sokolova. Het belangrijkste is de regelmaat van fysiotherapie.

Vrouwen adviseren Pilates of fitness voor osteochondrose, die regelmatig moet worden uitgevoerd. Met deze oefeningen kunt u de spieren van de nek en de onderrug versterken. Een sterk gespierd korset houdt de juiste positie van de wervelas in stand. Het is raadzaam om 20-30 minuten in de buitenlucht te rennen na fitness of pilates. Dit schept een mogelijkheid om de ademhalingsspieren te versterken.

Pilates met cervicale osteochondrose helpt cerebrale hypoxie voorkomen. Klassen voorkomen compressie van de wervelslagader in de transversale processen van de cervicale wervels. Dit vat verschaft ongeveer 25% van het hersenweefsel bloed. Pathologie wordt waargenomen met instabiliteit of subluxatie van de wervels van de nek.

We vestigen de aandacht van lezers op de fysieke belastingen die optreden bij het tillen van gewichten, zittend aan tafel. Bij statische bewegingen zijn de spieren constant in een staat van asynchrone toon. Op het werk om spierbelasting te verlichten, raden we je aan om vaak op te staan ​​en minimale bewegingen uit te voeren.

Thuis heeft een hometrainer met osteochondrose, die fysieke stress verlicht, een goed effect op het herstellen van skeletspieren. Het gebruik van dergelijke producten moet worden onderhandeld met uw arts.

Leun tegen de rug van een stoel in een zittende positie. In dit geval moet de rugleuning van de stoel zich boven de schoudergordel bevinden. Het is wenselijk om een ​​stoel gelijk en stijf te kiezen. De diepte mag niet minder zijn dan een kwart van de grootte van de heupen.

Vergeet niet dat het opheffen van zware voorwerpen van de vloer, u moet een beetje gaan zitten. Houd tegelijkertijd uw rug recht, maak uw kniegewrichten recht. Zorg ervoor dat de spieren van de benen niet in een samentrekking zijn.

Vrouwen kunnen dansen met osteochondrose aanbevelen. Alleen bij het uitvoeren van bewegingen is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de bewegingen van het lichaam geen toename van pijn veroorzaken.

Dus, simulatoren, hardlopen, fietsen, swing van de pers zijn activiteiten die zijn toegestaan ​​voor degeneratieve dystrofische ziekten van de wervelkolom. Voorafgaand aan hun gebruik, moeten oefeningen worden gecoördineerd met de arts waarmee de pathologie kan worden behandeld.

Tot slot, advies aan vrouwen: hoge hakken zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid. Als u het niet kunt weigeren, beperk dan de draagtijd.

7 verboden sporten met osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt veroorzaakt door degeneratieve dystrofische veranderingen in de wervelkolom, waarbij intensieve training is gecontra-indiceerd.

Individuele sporten kunnen echter nuttig zijn voor het herstel van de mobiliteit en het voorkomen van de voortgang van de ziekte. Patiënten die twijfelen of het mogelijk is om te gaan sporten met osteochondrose, worden door artsen geadviseerd om niet te stoppen met de nuttige, versterkende en revitaliserende workouts. In meer detail over wat sportbelastingen zullen helpen om symptomen van osteochondrose te verwijderen en verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, zullen we in dit artikel vertellen.

Algemene informatie

Bij het kiezen van sporten voor mensen met een zere rug, is het noodzakelijk om in algemene termen te begrijpen wat osteochondrose is en wat de kenmerken ervan zijn. Deze ziekte is een destructief proces in de weefsels van de wervelkolom en meestal beïnvloedt het de wervelschijven. De oorzaken van de ziekte zijn in de meeste gevallen geassocieerd met ondervoeding van de tussenwervelschijven en hun verwonding. Bij deze ziekte treedt een afname van hun elasticiteit en dikte op, resulterend in het volgende:

• compressie van de zenuwwortels;
• knijpen van bloedvaten;
• een verandering in de as van de wervelkolom en, als gevolg daarvan, compressie en verplaatsing van de interne organen.

Dit is verre van het gevaar van osteochondrose: de gevolgen van dergelijke veranderingen zijn veel erger. Ze omvatten hypertensie, darmstoornissen, maagzweren en verschillende vormen van pancreatitis, urinaire en fecale incontinentie, psychische stoornissen, verlamming van de ledematen, cerebrale sclerose, aritmie en nog veel meer.

Om de hierboven genoemde complicaties te voorkomen, vullen elementaire medische behandelingen spiertraining aan. Deze aanpak helpt om significante resultaten te bereiken:

• het verminderen van de belasting direct op de wervelkolom als gevolg van het versterken van het spierstelsel;
• verbetering van de bloedcirculatie in probleemgebieden;
• herstel van de functies van de vaten die worden beïnvloed door het pathologische proces en decompressie van de zenuwwortels;
• herstel van de functies van interne organen;
• vertragende degeneratieve en dystrofische processen in de structuren van de wervelkolom.

Behandeling van osteochondrose zonder gebruik van beweging geeft altijd minder significante en instabiele resultaten. Het is echter noodzakelijk om het type activiteit met uiterste voorzichtigheid te kiezen, omdat het bij osteochondrose noodzakelijk is om de voorkeur te geven aan sportdisciplines die geen risico op letsel aan de wervelkolom met zich meebrengen.

video

Voors en tegens

Concepten zoals osteochondrose en sport zijn redelijk compatibel. In tegenstelling tot de mening van de noodzaak om je rug te beschermen tegen stress, ten gunste van training, zeg dan de volgende feiten:

• regelmatige oefeningen stimuleren de stroom zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, ligamenten en gewrichten, zodat ze geleidelijk herstellen;
• gecreëerd tijdens de training, het gespierde korset van de rug voorkomt het risico van letsel, beschermt de rug tegen verdere verandering, decompressie van de zenuwwortels en bloedvaten treedt op;
• regelmatige fysieke activiteit stimuleert het spijsverteringskanaal en herstelt het metabolisme, waardoor het lichaam de voedingsstoffen opneemt die nodig zijn voor herstel;
• cardio-ladingen, zonder welke zelfs het sparen van sport kan doen, de algehele gezondheid verbeteren, het effect van stressfactoren op het lichaam verminderen.

Het is belangrijk! Oefening is vooral handig voor mensen die osteochondrose hebben op de achtergrond van chronische hypodynamie.

Sport heeft, samen met voordelen voor het lichaam, risico's. Dus, elk traumatisch effect op je rug, waaronder schokken, sprongen, stakingen en gewichtheffen, kan schadelijk zijn. Patiënten met osteochondrose is belangrijk om het niet te overdrijven. In dit geval bestaat het risico dat de degeneratieve processen in de tussenwervelschijven worden versneld. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk met bijzondere aandacht de sport en de intensiteit van de training te kiezen.

Aanbevolen sport

Deskundigen identificeren verschillende sporten, waarvan de voordelen herhaaldelijk zijn bewezen bij osteochondrose. Dit zwemmen, Pilates, yoga, Kalanetik, vormgeving. Wel invloed op de conditie van de wervelkolom en training in de sportschool, maar helemaal niet. Ze hebben allemaal een delicaat effect op de wervelkolom en de volledige ontwikkeling van de spieren van het lichaam.

Zwemmen en aqua-aerobics

Klassen in het water, of het nu zwemmen en aqua-aerobics zijn, zijn goed omdat tijdens inspanning de belasting op de wervelkolom en gewrichten wordt verminderd, hoewel de spieren in een verbeterde modus werken. Deze sporten worden getoond in osteochondrose van alle delen van de wervelkolom. Ze helpen spierspasmen te verwijderen en het gespierde korset te versterken, verminderen de statische belasting van de wervelkolom.

Het is belangrijk om te onthouden! Watersport heeft contra-indicaties. Voordat u het zwembad bezoekt, moet u een tentamen afleggen.

Pilates en fitness

Fitness en Pilates - een reeks oefeningen gericht op het verbeteren van flexibiliteit, coördinatie en fysiek uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot krachtsporten, hebben ze geen verhoogde spierspanning. In de regel wordt fitness bij osteochondrose gekozen afhankelijk van het type ziekte:

• in geval van schade aan de cervicale regio, wordt de nadruk gelegd op het strekken en versterken van de spieren van de bovenste schoudergordel;
• bij pathologische processen in de thoracale en lumbale wervelkolom worden de rug, borst, dijen en benen doorgewerkt.

Complexen uitgevoerd met een fitball (bal met een grote diameter) of kleine dumbbells worden als nuttig beschouwd voor patiënten met osteochondrose. De meeste oefeningen zijn statisch, maar ze hebben ook verschillende spiergroepen, helpen de spanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren zonder extra spanning op de tussenwervelschijven te veroorzaken.

Yoga wordt vaak gebruikt in de beginfase van osteochondrose. Dit type fysieke activiteit helpt:

• ontspan spieren en verlicht spasme;
• herstel van de bloedtoevoer naar de aangetaste weefsels;
• de mobiliteit van gewrichten verbeteren;
• depressieve stemming verminderen.

Het belangrijkste kenmerk van yoga - trage asana. Oefeningen worden individueel door de coach geselecteerd. Naast de dagelijkse prestaties van asana's biedt yoga meditatie en voedingsaanpassing.

Callanetics

Calanetics lijkt op yoga. Het wordt vaak turbulente ongemakkelijke houdingen genoemd, en dit is niet toevallig. Soms, om bepaalde spieren te rekken, moet een persoon een ongemakkelijke houding aannemen en er een paar seconden of zelfs minuten in blijven staan. Dit is een speciaal soort gymnastiek waarbij rek- en versterkingsoefeningen een langzame beweging impliceren. Kalanetica is vooral nuttig bij osteochondrose in de aanwezigheid van spierspasmen tussen de schouderbladen en in de nek.

vorming

Vormgeven met osteochondrose is goed, omdat dit type gymnastiek een minimale belasting van de wervelkolom oplevert, maar er zijn veel spiergroepen die de houding ondersteunen. Het grootste deel van de oefeningen wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie met benen gebogen "in het Turks". Beweging, zoals in yoga, soepel en meer statisch.

sportschool

Oefeningen in de sportschool zijn nuttig voor het verbeteren van de bloedstroom en het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Sportuitrusting voor osteochondrose wordt gekozen afhankelijk van het soort ziekte en rekening houdend met het feit dat de rug tijdens de training moet worden gefixeerd: er mag tijdens het trainen geen verslapping in de lage rug zijn, en een overbelasting in de nek.

Vriend of vijand

Er zijn verschillende sporten die zowel voordeel als letsel kunnen veroorzaken bij osteochondrose. Dergelijke ambigue vormen van fysieke activiteit omvatten fietsen en hardlopen.

fiets

Bij het fietsen is er een risico van lumbale overbelasting, dus dit type sport is gecontra-indiceerd bij lumbale osteochondrose. Kleine wandelingen zijn alleen mogelijk als de fixatie van het getroffen gebied wordt toegepast met een speciaal korset dat de belasting van de spieren en direct op de wervelkolom vermindert. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de keuze van de route: de baan moet vlak en zonder scherpe bochten zijn om het risico van vallen te voorkomen.

Hardlopen met osteochondrose kan zowel schadelijk als heilzaam zijn. Met uitzondering van professioneel hardlopen met variabele snelheid, sprintraces en marathons, met zo'n diagnose, is elke vorm van gemeten fysieke activiteit nuttig.

De ideale keuze is joggen of wandelen.

Verboden activiteiten

Bij osteochondrose is elke vorm van sport strikt gecontra-indiceerd, wat een directe belasting op de rug impliceert in de vorm van flexie, draaien, comprimeren en intens rekken van de wervels en tussenwervelschijven. De lijst van streng verboden klassen voor osteochondrose omvat:

• touwtjespringen;
• hef halter op vanuit een staande positie;
• buigt naar voren en naar achteren, en ook naar de zijkanten;
• sporten waarbij zware voorwerpen moeten worden gegooid (een schijf of speer werpen);
• golf;
• badminton en tennis;
• Alpine skiën en freestyle.

Bij het kiezen van een complexe of individuele oefening, is het belangrijk om te onthouden dat het noodzakelijk is om te beginnen met oefeningen na een eerste warming-up en het opwarmen van de spieren. Zelfs als toegestane sporten een pijnaanval in de rug veroorzaken, moeten ze worden verlaten, omdat het menselijk lichaam uniek is en op verschillende manieren op de lading kan reageren.

Kan ik sporten met osteochondrose

Ruggenmergziekte is geen zin. Als bij een patiënt een osteochondrose wordt gevonden, is lichaamsbeweging een verplicht onderdeel van de behandeling. Het is van sporten dat verder herstel afhankelijk is.

Veel mensen vinden het verkeerd om lichamelijke activiteit en een dergelijke ziekte als osteochondrose te combineren, maar dit is een verkeerde mening. Sport heeft een gunstig effect op de wervelkolom, versterkt de spieren, daarom raden veel artsen aan om te sporten, maar zware lichamelijke inspanning te vermijden.

De behoefte aan fysieke activiteit

Alleen een arts kan een veilige sport kiezen op basis van welk deel van de wervelkolom is beschadigd en in welke fase de ziekte zich bevindt.

Zelfs lichte gymnastiek zal de ruggengraat dagelijks versterken, de conditie van de spieren verbeteren en je ook toestaan ​​het pijnsymptoom kwijt te raken.

Dosering is afhankelijk van het stadium van de ziekte

De belasting wordt altijd bepaald afhankelijk van de periode en fase van de ziekte. Er zijn er 4:

1. Droogt tussen de schijfkern. Op dit moment is de pijn sterk en intens. Sport kan zoals gewoonlijk worden uitgevoerd.
2. De schijf kan niet absorberen, er is een sterke compressie van de zenuwen en bloedvaten. Op dit moment is het noodzakelijk om de belasting te verminderen, uitsluitend medische gymnastiek en oefeningen te doen.
3. De vezelige ring is gebroken. Mogelijk hernia en ontstekingsproces. In dit stadium moet elke oefening en oefening niet worden toegepast. Eerst moet je ontsteking genezen.
4. Statische wervelkolom. Oefening moet tot een minimum worden beperkt.

Chirurgen en therapeuten adviseren het verwijderen van die oefeningen die pijn veroorzaken. Mensen ouder dan 20 ervaren vaak wat ongemak tijdens het sporten, maar dit wordt als normaal beschouwd.

In de milde vorm van de ziekte bevelen artsen aan om dit soort sporten te beoefenen: skiën of snowboarden in de winter, meer zwemmen in de zomer, joggen of wandelen. Je kunt ook fietsen, maar niet voor lange afstanden.

Er zijn enkele regels voor de implementatie waaraan u zich tijdens sport moet houden:

• Voer items constant uit, zelfs als u een lichte verbetering voelt;
• De bewegingen zijn traag, zo vloeiend en gracieus mogelijk gemaakt;
• Na het sporten is het de moeite waard om langzaam de ruggengraat uit te rekken terwijl je diep ademhaalt. Voer deze oefening 2-3 minuten uit.

Afhankelijk van het gebied dat wordt beïnvloed door osteochondrose, raden artsen dergelijke oefeningen aan. Maar ze moeten allemaal worden gecoördineerd met de behandelende arts.

1. Krachttraining kan worden gebruikt door patiënten van wie de fysieke training op een hoog niveau is.
2. Aerobics 20-30 minuten. Tegelijkertijd is het de moeite waard om de hartslag constant te volgen. Het zou tot 145 slagen per minuut moeten zijn.
3. Stretching. 30-40 minuten. Het kan voor alle patiënten worden gebruikt, behalve voor patiënten met knieklachten.

Artsen zeggen dat er geen verboden sporten zijn, ze kunnen allemaal worden beschouwd en aangepast.

Verschillen in sport en fysiotherapie

Fysieke cultuur en sport zijn concepten die altijd in de buurt zijn, maar aanzienlijke verschillen vertonen.
Sporten op professioneel niveau veroorzaakt heel vaak ernstige ziektes. Dit alles hangt samen met een groot aantal belastingen. Het ultieme doel van sport is om hun eigen fysieke vaardigheden te ontwikkelen tot het maximale niveau om rivalen te verslaan.

In tegenstelling tot sport, zijn fysiotherapeutische oefeningen gericht op het versterken van de spieren, het verhogen van de tonus, en dragen ook bij aan de verbetering van het hele menselijke lichaam. Tijdens fysiotherapie worden de belastingen gelijkmatig over het lichaam verdeeld. Dergelijke oefeningen versterken het hartsysteem, verbeteren de stofwisseling, het herstel verloopt sneller.

Fysiotherapie helpt ook om niet alleen osteochondrose kwijt te raken, maar wordt ook gebruikt als een preventie van zijn uiterlijk.

Met osteochondrose is het mogelijk om te sporten

Sporten die aantonen met deze ziekte:

Sport die schadelijk is bij osteochondrose:

• Hoge sprongen;
• Gewichtheffen;
• Professioneel joggen;
• Klassen tennis, badminton.

Er zijn ook een aantal gevaarlijke soorten sporten die niet moeten worden aangepakt, zoals voetbalwedstrijden en hockey, pull-ups, skiën, springen van een hoogte. En hoewel ze niet gecontra-indiceerd zijn, moeten ze met uiterste voorzichtigheid worden behandeld.

Kenmerken van sport in aanwezigheid van osteochondrose

Voor de cervicaal fysiek. de belasting kan pijn verlichten en de bloedsomloop verbeteren. Er zijn een groot aantal trainingen die in de loop van de ziekte kunnen worden uitgevoerd, lopen, kort joggen en fietsen worden als de meest toegankelijke beschouwd. Maar alle sporten moeten gematigd zijn. Als je aan het hardlopen bent, zou het langzaam moeten zijn, met een klein tempo. Als u deel wilt nemen aan actieve sporten, moet u uw arts raadplegen en voorzichtig zijn.

Thoracale afdeling. In het geval van een ziekte in de thorax regio, moet aandacht worden besteed aan oefeningen met een kanteling van het lichaam, die zullen helpen om spierstrakheid te elimineren en pijn te elimineren. Vaak komt de ziekte van het thoracale gebied voor vanwege een sedentaire levensstijl, therapeutische gymnastiek is hier het meest geschikt. Maar artsen zeggen dat met een dergelijke diagnose de behandeling noodzakelijkerwijs volledig moet zijn.

Lumbale regio. Sporten in aanwezigheid van osteochondrose van de lumbale wervelkolom hebben enkele eigenaardigheden. Inderdaad, naast sport moet de patiënt een speciaal dieet volgen, omdat de ziekte de toestand van het maagdarmkanaal kan beïnvloeden. Het is vaak nodig om verschillende waterprocedures uit te voeren, het axiale skelet uit te rekken en regelmatig therapeutische massages te maken.

Hoe oefeningen te doen

Training moet altijd onder toezicht staan ​​van een specialist. Voer elke oefening op de juiste manier uit - zal helpen om de symptomen van de ziekte snel te elimineren, de toestand van het hele organisme verbeteren.

Walking. Het is ook mogelijk om fysiotherapie te gebruiken voor de behandeling om de bloedcirculatie te verbeteren, de toestand van de wervelkolom te normaliseren, maar ook met het oog op preventie. Een van de typen is wandelen. In het geval van spinale aandoeningen is het mogelijk om in te gaan voor sportief wandelen, met lage tarieven en met kleine afstanden. Het is het beste voor een dergelijke training om naar de sportschool te gaan en 30-40 minuten op de baan te lopen.

Door bepaalde parameters van lopen bloot te leggen, kunt u de hartslag, pols, regelen. Tijdens het lopen is het beter om een ​​arts of een trainer in de buurt te hebben, omdat je een bepaalde techniek moet volgen. Armen moeten in ellebogen gebogen zijn, stappen moeten kort genoeg zijn. Het hoofd is recht, de houding is vlak. Als de oefening de verkeerde conditie moet hebben en de graad van osteochondrose kan verslechteren.

Running. Hardlopen kan alleen worden gebruikt als er geen exacerbatie van osteochondrose is. Maar als de ziekte nog in de kinderschoenen staat, kan hardlopen een uitstekende training en preventie zijn. Jogging in de periode van osteochondrose wordt als het meest effectief beschouwd.

Maar het is niet aan te raden om meteen te beginnen met rennen. Je kunt in het begin gewoon langzaam lopen, dan op een race lopen en dan rennen. Degenen die ziekten in de cervicale regio hebben, wordt aangeraden alleen op een loopband te rennen. De rest volgt constant de juiste houding, ren niet te snel. Een belangrijke stap is het kiezen van de juiste schoenen. Het wordt aanbevolen om te lopen op een rubber, zacht oppervlak of op een vlakke ondergrond. Het is ten strengste verboden om op asfalt te rijden, omdat tussenwervelschijven door belastingen kunnen worden verplaatst. Een paar minuten moeten opwarmen voordat je gaat joggen, artsen raden aan om yoga te gebruiken of je uit te rekken voor een warming-up.

Nordic walking of wandelen met trekkingstokken. Dit loopt met stokken. En als eerder gebruikte skistokken, zijn er nu voor deze sport speciale palen, die niet alleen in hoogte verstelbaar zijn, maar ook speciale schokdempers hebben. Heel vaak worden mensen met verschillende ruggenmergletsels aanbevolen om dit soort sport te gebruiken voor behandeling en herstel.

Scandinavisch lopen met osteochondrose kan de spieren (cervicale en lumbale wervelkolom) versterken, helpt het gewicht te verminderen en het hartsysteem te verbeteren. Tijdens het lopen, is het erg belangrijk om de ademhaling te volgen, het moet diep en langzaam zijn. Dit is nodig om het lichaam te verzadigen met zuurstof.
De lessen kunnen in het park of in het stadion worden gehouden en de looptijd moet binnen 40-50 minuten zijn. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week te oefenen.

Aan klassen gaf het resultaat dat u nodig hebt om de juiste techniek te bezitten. Tijdens het lopen moet het lichaam iets voorop staan, een stap van hiel tot teen. Op dit moment moet de stok in de tegenovergestelde hand enigszins schuin naar voren gaan. Door het linkerbeen en de rechterarm af te wisselen, kunt u de spanning in de spieren verminderen. Voordat u begint met wandelen in Scandinavië, moet u goed opwarmen om uw spieren op te warmen.

Beroepen op een horizontale balk, opgehangen en omhoog getrokken. Als u besluit om uw gezondheid te verbeteren met behulp van dergelijke oefeningen, moet u een aantal regels volgen:

• Doe warming-up voor de training;
• Na het opwarmen van de spieren, is het noodzakelijk om op een hard oppervlak te liggen en zo enkele minuten zo stil te liggen;
• Bij het uitvoeren van oefeningen mag je geen ongemak voelen, vooral geen pijn.

Op de horizontale balk hangen zou zo moeten zijn: pak de dwarsbalk stevig vast met zijn handen, benen gekruist, stap voor stap op van de vloer. Er moet een gevoel zijn dat de wervelkolom wordt uitgetrokken. In deze positie moet je een paar seconden blijven en zachtjes afdalen.
Als osteochondrose van de cervicale wervelkolom met behulp van de dwarsbalk, kunt u omhoog trekken en de benen optillen.

Gym. Neem deel aan de zaal is alleen in die periodes waarin er geen sprake is van exacerbatie. En het doel van een dergelijke training is om de wervelspieren te versterken. Tijdens een reeks oefeningen die door uw arts en trainer moet worden ontwikkeld, dient u bepaalde regels te volgen:

1. Voer oefeningen uit wanneer er geen acute pijn is;
2. Als er ongemak of pijn is, moet u de reeks oefeningen wijzigen;
3. De training moet regelmatig zijn (minimaal 3 per week);
4. Voor de training moet een actieve warming-up zijn;
5. De lessen moeten soepel zijn, met tussenpozen van 5 minuten;
6. Het wordt aanbevolen om tijdens de training een speciale riem te gebruiken.

Pilates. Pilates is zeer geschikt voor mensen met een zittende levensstijl. Voordat u gaat trainen, moet u eerst een consult bespreken met een specialist die uw fysieke conditie beoordeelt en de juiste reeks oefeningen selecteert.

Als osteochondrose zich in de cervicale regio bevindt, is het de moeite waard om tijdens de training voortdurend uw houding te controleren en te leren balans te beheersen. De training moet zo kalm mogelijk zijn en als er pijn optreedt, moet u een pauze nemen. Tijdens Pilates is het erg belangrijk om de ademhalingstechniek te volgen. Omdat de reeks oefeningen individueel wordt gekozen, traint de beste optie voor patiënten met een trainer.

Push-ups. Push-ups uitvoeren, liggen, kunt u pijn in de borst en cervicale wervelkolom elimineren.
Om te beginnen zijn push-ups de moeite waard vanaf hun knieën, en tussen benaderingen is het de moeite waard om lange pauzes te nemen. Je kunt beginnen met 5 push-ups en 10 sets doen. Na verloop van tijd kunt u geleidelijk de belasting verhogen.
Om het effect te maximaliseren, is het de moeite waard om de andere dag op te duwen. In deze oefening kan worden verhoogd, maar niet verminderd.

Kenmerken van sport voor vrouwen

Voor vrouwen met osteochondrose is sport alleen effectief als ze regelmatig worden uitgevoerd. Om een ​​sterk gespierd korset te vormen, moet u verschillende trainingen uitvoeren, waarbij u Pilates, hardlopen en nordic walking combineert.

Daarnaast moeten sportactiviteiten voor vrouwen gepaard gaan met psychologische ondersteuning. Het is erg belangrijk tijdens de behandeling en oefening.

Trainen in het zwembad

Zwemmen in het zwembad stelt je in staat om alle spiergroepen te consolideren, de bloedcirculatie te verbeteren en de toestand van het hele organisme positief te beïnvloeden. Je kunt gaan zwemmen met elke vorm van osteochondrose. Maar de lessen zelf zullen iets anders zijn. Je moet goed zwemmen, de enige manier om een ​​heel goed resultaat te krijgen.

Sporten tijdens een exacerbatie van de ziekte

Alle belastingen tijdens de exacerbatieperiode moeten worden geminimaliseerd en, belangrijker nog, de belasting op de wervelkolom moet correct worden uitgevoerd. Het is het beste om een ​​liggende houding op de buik uit te voeren. En de oefeningen zelf moeten worden gedaan op die delen van de wervelkolom die volledig gezond zijn. Er moet ook een regelmatigheid van dergelijke oefeningen zijn - tenminste 2-3 keer per week.

Tijdens de acute fase, oefeningen om het gebied van het lichaam uit te breiden waar osteochondrose is gecontra-indiceerd. Diepe torso is ook gecontraïndiceerd. Het beste en meest effectieve is het gebruik van oefeningen om de wervelkolom te strekken. Tijdens inspanning nemen de intervertebrale ruimtes toe, waardoor de druk van zenuwwortels en bloedvaten kan worden geëlimineerd. Er zijn bepaalde sets oefeningen waarmee de arts vertrouwd moet raken en die oefeningen moet selecteren die overeenkomen met uw fase van de ziekte en de fysieke conditie in het algemeen.

Handige video

Bekijk een video over wat voor soort sport nuttig is bij osteochondrose

conclusie

Osteochondrose is een ziekte van individuele delen van de wervelkolom. Een dergelijke ziekte vindt steeds vaker plaats zowel bij mensen met een actieve levensstijl als bij mensen die verplicht inactief zijn. Het is noodzakelijk om de ziekte uitgebreid te behandelen en lichaamsbeweging en activiteit zijn ook inbegrepen in de behandeling. Sport helpt je alleen bij het oplossen van het probleem, het verlichten van pijn en het verbeteren van de conditie. Het is belangrijk om enkele regels te volgen voor de uitvoering van oefeningen van verschillende sporten. Om uw lichaam niet te schaden, moet u een arts raadplegen en trainen met een trainer.