Kinesitherapie - de basis van therapie, indicaties en reeks oefeningen

Kinesitherapie is een van de takken van fysiotherapie-oefeningen, die is gebaseerd op bewuste spiercontractie. De hoofdtaak van kinesitherapie is bewegingen naar automatisme brengen. Het is bewezen dat regelmatige reguliere spiersamentrekkingen alle inwendige organen aantasten, voldoende bloedstroom en uitstroom normaliseren en de innervatie reguleren.

Indicaties voor kinesitherapie zijn bijna allemaal traumatische letsels, evenals aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Contra-indicaties omvatten:

  • Oncologische ziekten;
  • Bloedingen en bloedingsstoornissen;
  • Acute hartaanval of beroerte (acuut na uitgestelde omstandigheden);
  • Breuken van de botten (bezetting is alleen mogelijk na de vorming van eeltvorming);
  • Tranen en tranen van ligamenten;
  • De postoperatieve periode (klassen kunnen worden uitgevoerd na toestemming van de arts);

Basisprincipes van kinesitherapie

Kinesiotherapie is gebaseerd op de juiste reductie van spiervezels, evenals de geleidelijke aanpassing van het lichaam aan toenemende vermogensbelasting.

De toename in stroombelasting wordt geleidelijk ondersteund, rekening houdend met:

  • De leeftijd van de mens;
  • Paul;
  • De toestand van de spiervezels;
  • Aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
  • De belangrijkste ziekte waarvoor correctie nodig is;
  • Geassocieerde ziekten;
  • Uitgestelde ziekten;
  • Snelheidsaanpassing aan de belastingen.

Geleidelijke training in juiste bewegingen verbetert de bloedstroom in de spieren en normaliseert ook het werk van het zenuwstelsel. Door de constante herhaling van oefeningen kun je ze automatisch maken op het neuro-reflexniveau.

Een belangrijk onderdeel van kinesitherapie is ook een goede ademhaling. Het maakt het niet alleen mogelijk om het lichaam te verzadigen met zuurstof, maar ook om de bloedtoevoer naar de spieren die betrokken zijn bij de oefening te verhogen. Samen met het bloed ontvangt de spier voedingsstoffen, evenals zuurstof, wat een natuurlijke stofwisselingsstof is.

Dientengevolge, met een goede ademhaling tijdens het sporten, neemt de stofwisseling in de spieren toe en worden metabole producten snel uit het lichaam verwijderd.

Wat is het verschil tussen kinesitherapie en andere soorten therapie?

Kinesitherapieklassen zijn opgenomen in de structuur van fysiotherapie. Als andere soorten fysiotherapie echter gericht zijn op het normaliseren van het werk van een bepaald orgaan, neemt kinesitherapie het correcte en harmonieuze werk van alle spieren van het lichaam aan. De basis van deze therapie is precies de juiste samentrekking van de spieren met de overeenkomstige krachtbelasting.

Het doel van kinesitherapie is om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren, evenals de impact op bepaalde structuren van het menselijk lichaam.

Eigenlijk is het:

  • wervelkolom;
  • gewrichten;
  • Spier contractuur;
  • Ligamentapparatuur.

Waar kan ik studeren?

Je kunt de oefeningen zowel thuis als in gespecialiseerde revalidatiecentra doen. Het voordeel van training in het centrum is de beschikbaarheid van de benodigde apparatuur voor het uitvoeren van kinesiotherapie. Een andere belangrijke factor is het hebben van een trainer.

Kinesitherapiesessies kunnen onafhankelijk thuis worden gegeven, maar het is noodzakelijk dat aan de volgende voorwaarden wordt voldaan:

  • Gebrek aan contra-indicaties voor klassen;
  • Les met een coach gedurende ten minste zes maanden (in sommige gevallen tot een jaar);
  • Een reeks oefeningen opstellen door een trainer.

Het belang van trainen met een coach bestaat in een individuele benadering van elke patiënt:

  1. De coach houdt rekening met de individuele kenmerken van de patiënt en zijn toestand aan het begin van elke sessie.
  2. Tijdens de training regelt de trainer de krachtbelasting voor elke persoon.
  3. De coach helpt om de nodige positie te nemen om elke oefening uit te voeren.
  4. Controleer de juiste ademhaling.
  5. Hulp bij de uitvoering van bepaalde oefeningen.
  6. Evaluatie van het resultaat na de les.
  7. Individuele selectie van trainingsschema.
  8. Een individuele reeks oefeningen opstellen voor elke persoon.

Je kunt thuis werken als een professionele trainer en revalidatietherapeut naar huis komen en de persoon kan het huis niet verlaten of als de persoon lang onder begeleiding van een trainer heeft gewerkt en precies weet hoe bepaalde oefeningen moeten worden uitgevoerd, evenals met hem Er is een geschilderde methodologie voor revalidatie therapeut.

Les zonder speciale uitrusting

Klassen zonder speciale apparatuur omvatten het uitvoeren van functionele en dynamische oefeningen. Hun belangrijkste verschil is dat het doel van dynamische oefeningen is om spieren te ontwikkelen, ze op de juiste toon te zetten, en functionele oefeningen - om de natuurlijke functies van spieren (flexie en extensie) terug te brengen.

De belangrijkste functionele oefeningen omvatten:

  • Wandelen ter plaatse;
  • Lopend rond het gebied;
  • Rennen ter plaatse;
  • Sta op en daal de trap af;
  • Buiging en extensie van de ledematen of hun afzonderlijke delen (vingers, elleboog, onderarm).

Dynamische oefeningen omvatten:

  • Rennen met sprongen;
  • torso;
  • Rotatiebewegingen van de ledematen;
  • Combinatie van verschillende oefeningen.

Lessen voor kinderen

Kinesitherapie wordt vaak gebruikt om ziekten bij kinderen te behandelen:

  • Hersenverlamming;
  • autisme;
  • scoliose;
  • lordose;
  • kyfose;
  • Gangcorrectie;
  • Obesitas.

Naast de behandeling heeft kinesitherapie ook andere effecten op kinderen:

  • Klassen in speciaal geselecteerde groepen leren kinderen om hun probleem te accepteren en eraan te werken;
  • Verhoogde socialisatie;
  • Vorming van de gewoonte van fysieke cultuur;
  • Vorming van een goede ademhaling;
  • Het vermogen om het resultaat van hun werk te zien;
  • Motivatie creëren en doelen stellen;
  • Leren omgaan met moeilijkheden;
  • Vorming van het vermogen om hun kracht en capaciteiten adequaat te beoordelen.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Een set oefeningen om thuis te spelen

Elke oefening thuis moet beginnen met een warming-up. Dit zal de spieren helpen opwarmen en geen ongemak ervaren tijdens het sporten.

Een eenvoudige reeks oefeningen bestaat uit:

  1. Ontspannende spieren van de rug - staan ​​met de nadruk op ellebogen en knieën om de mogelijkheid te geven de rug naar een comfortabele positie te buigen.
  2. Articulatie van de ruggemergspieren - terwijl u in dezelfde positie blijft, buigt u uw rug naar beneden en strekt u naar voren zonder de positie van de ledematen te veranderen.
  3. Rekken - hurken op het gebogen rechterbeen, rekken de linkerrug. Tegelijkertijd is het nodig om de rechterhand omhoog te brengen en naar voren te strekken. Probeer in deze positie minstens een paar seconden te bevriezen.
  4. Oefening - gericht op de knieën en ellebogen, moet je een platte rug behouden, met het maximale bereik naar voren, zonder de positie van de ledematen te veranderen.
  5. Versterking van de spieren - de uitgangspositie - de nadruk op de handpalm en de knieën. Bij uitademen moet je de armen in de ellebooggewrichten buigen en het lichaam op de grond laten zakken. Neem een ​​diepe en langzame ademhaling. Tijdens de uitademing moet je de armen in de ellebooggewrichten rechttrekken en opstaan ​​terwijl je de billen op de kuiten laat zakken.
  6. De spanning van de buikspieren - de oorspronkelijke positie - ligt op zijn rug. Bij het inademen trekt de buik zoveel mogelijk in, bij uitademing ontspant het volledig en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  7. Werk bekken - de oorspronkelijke positie - liggend op zijn rug, benen gebogen naar de kniegewrichten. Wanneer je inademt, stijgt het bekken, bij de uitademing raakt het de vloer aan.

Wat zeggen mensen over kinesitherapie?

Je kunt veel beoordelingen over kinesitherapie vinden, bijna allemaal komen ze neer op het feit dat:

  • Kinesitherapie is een echt effectieve methode om de gezondheid te verbeteren;
  • Kinesitherapie is moeilijk en vereist meer moreel uithoudingsvermogen dan fysiek;
  • Om het resultaat te bereiken, moet je lang meedoen;
  • Een effectieve trainer vereist een professionele trainer;
  • Engage moet systematisch zijn;
  • Al na de eerste lessen wordt het gemakkelijker om te ademen;
  • Eenvoudige oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd (balanceren van de hand, opheffen van het been);
  • Om oefeningen op speciale simulators gemakkelijker te doen, wordt tegelijkertijd de ondersteuning gevoeld;
  • Tijdens onafhankelijke oefeningen thuis, is er soms behoefte aan een coach.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Kinesitherapie thuis door Dr. Bubnovsky

Veel patiënten met ziekten van het bewegingsapparaat zijn thuis thuis nuttig voor de behandeling van Bubnovsky. Verschillende ziekten en disfuncties van de rug leiden tot onplezierige symptomen, die beweging, pijn en ongemak verhinderen, en in het algemeen de kwaliteit van leven verminderen.

Wie moet de techniek toepassen?

Natuurlijk, in geval van een lange staat van ongemak en pijn, is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen voor een gedetailleerd onderzoek en diagnose. Maar als pijn optreedt als gevolg van kleine huiselijk letsel (als gevolg van gewichtheffen, ongemakkelijke bewegingen, enz.), Dan kunt u zelfstandig, thuis, een aantal maatregelen nemen om uw eigen toestand te verbeteren. Een van deze methoden is Bubnovsky kinesitherapy (het is gemakkelijk thuis toepasbaar). Van wie wordt ze getoond en wat is de essentie ervan?

Wat is kinesitherapie? De methode van fysiotherapie, waarvan het basisprincipe de beweging is - dat is het. Dr. Bubnovsky heeft een verbazingwekkende methode ontwikkeld om het bewegingsapparaat te herstellen, wat mogelijk is zonder medicatie. Zijn methode maakt het volgende mogelijk:

  • activeer weefselherstel door oefeningen te doen;
  • optimale doorbloeding;
  • het pijnsyndroom in verschillende mate elimineren;
  • ontspannen spieren met krampen;
  • het revalidatieproces na de operatie versnellen.

Het Bubnovsky-complex is bedoeld voor de behandeling en preventie van scoliose, osteochondrose, verschillende hernia's, artrose.
Tijdens het werken aan de kinesitherapie-methode werden simulatoren en apparaten uitgevonden die het effect kunnen verbeteren en ongelooflijke resultaten kunnen bereiken bij het herstel van de gewrichtsmobiliteit en de gezondheid van de wervelkolom.

Wanneer wordt het gebruik van Kinesitherapy Bubnovsky getoond? De techniek ontwikkeld door Sergei Mikhailovich, is zeer effectief in het omgaan met vele pathologieën van het bewegingsapparaat, waaronder:

  • verwondingen en ziekten van het heupgewricht;
  • pathologie van de voeten en kniegewrichten;
  • aandoeningen van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom.

Ziekten van menselijke inwendige organen kunnen ook worden genezen door terug te grijpen naar de Bubnovsky kinesitherapie-methode. Tijdens de periode van revalidatie na een operatie of overgedragen verwondingen, zal deze methode van herstel zeer effectief zijn.

Oefeningen van het complex kunnen een zwak gespierd korset ondersteunen en versterken en helpen bij het voorkomen van verschillende kwalen.

Wat is kinesitherapie?

Bubnovsky kinesitherapie voor thuisgebruik omvat verschillende volwaardige oefeningen voor verschillende delen van het menselijk lichaam:

  • bewegingen voor de voeten (ze kunnen worden gebruikt bij pathologieën zoals de hielspoor, platte voeten);
  • oefeningen voor de knie (indicaties in verband met het gebruik van deze sectie van kinesitherapie, gewicht is alle laesies van het kniegewricht);
  • systeem van bewegingen voor het heupgewricht (coxarthrose - de meest voorkomende onder de ziekten van dit gewricht, kinesitherapie kan helpen bij de bestrijding ervan);
  • bewegingen voor de buik (een dergelijk complex is gericht op het verbeteren van de bloedtoevoer naar de bloedvaten);
  • complex om de spieren van de rug te versterken (een groot aantal ziekten van de wervelkolom kan het complexe Bubnovsky verslaan of sterk faciliteren).

Welke bewegingen presteren thuis?

De basisbewegingen van de Bubnian kinesitherapie voor thuisgebruik zijn vrij eenvoudig.

Voor enkel

Oefeningen voor voeten zijn effectief tegen ziekten van de gewrichten van de voet, daarnaast kunnen ze helpen bij het voorkomen van acute luchtweginfecties en SARS.

Dit zijn enkele volledig ongecompliceerde, maar zeer nuttige oefeningen:

  1. Staande op een opstap of een soortgelijke hoogte, op de tenen van de voeten, is het nodig om het lager te laten zakken dan het niveau van de trede en dan omhoog te brengen boven de hangende hielen. Tijdens de oefeningen moet je de handen vasthouden om niet uit balans te raken. Verplaats soepel. Je moet 100 herhalingen tegelijk doen of ze in 5 benaderingen splitsen. Na het sporten kunt u uw voeten gedurende 10 minuten in een bak met koud water dompelen en vervolgens afvegen en opwarmen.
  2. Moet gaan zitten. Je hebt een handdoek nodig, deze moet worden opgevouwen met een harnas. De uiteinden moeten in de hand worden genomen en één voet om in een handdoek te rusten. Om het harnas met je handen op jezelf te richten, en om je voeten zo veel mogelijk te laten rusten, en ook haar vingers naar zichzelf te trekken. Herhaal de beweging verschillende keren met elke ledemaat.
  3. Je moet op de grond liggen, je benen strekken, iets optillen en je voeten eerst in de ene richting draaien, dan in de andere.
  4. In buikligging moet je knijpen en vervolgens de tenen losmaken.

Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovich beveelt zijn patiënten aan om naast gymnastiek ook op blote voeten op stenen en gras te lopen, omdat ze de bloedsomloop helpen optimaliseren en jicht voorkomen.

Voor knieën

Als onderdeel van kinesitherapie ontwikkelde Bubnovsky een eenvoudig en volledig uniek complex voor de kniegewrichten. De indicaties voor het gebruik ervan zijn als volgt:

  • artrose;
  • ontstekings- en infectieziekten van het gewricht;
  • pijn en spierhypotonie;
  • Baker cyste.

Dit complex omvat zowel kracht- als decompressieoefeningen. Onder hen zijn de volgende:

  1. Uitgangshouding - op de rug, benen uitgestrekt. Het is noodzakelijk om de benen beurtelings om de knie te buigen en zo dicht mogelijk om de hiel naar de billen te trekken.
  2. We moeten opstaan ​​op handen en voeten, voordat het nodig is om een ​​verband met crushed ice op beide knieën te leggen. In deze apparatuur om door de kamer te bewegen. In het begin brengt de oefening ongemak en pijn met zich mee, dus is het onmogelijk om het lange tijd uit te voeren, maar geleidelijk zal het ongemak verdwijnen en kan de tijd voor het doen van deze oefening worden verhoogd.
  3. Laat de bandages achter met ijs op je schoot, je moet opstaan, leun met je handen achterover op de stoel en ga 10-15 seconden zitten. Geleidelijk moet de tijd in deze positie worden verhoogd.
  4. Kraakpanden. Ze kunnen worden uitgevoerd door met uw hand op iets te leunen. De knieën moeten in een hoek van 90 ° worden gebogen. Eerst worden 20 squats uitgevoerd, geleidelijk moet je verhogen tot 100.
  5. Kortom, het complex moet de spieren boven de knie strekken. Om dit te doen, liggend op je buik, moet je je benen dichter bij de hielen slaan en naar je toe trekken.

Actieve bewegingen voor het heupgewricht

  1. Ga op de grond zitten en strek je benen. Buig ze in de knie en trek de hielen zo dicht mogelijk bij de billen.
  2. Uitgangshouding - op de rug, benen uitgestrekt. Plaats de voeten op de vloer, zonder tillen, buig je knieën in een hoek van 90º, til het bekken op en houd het 10 seconden vast.
  3. Ga op zijn zij liggen, hand onder zijn hoofd. Zwaai met je voet omhoog. De voet moet een hoek van 90º ten opzichte van het onderbeen hebben.
  4. Ga op een stoel zitten, doe je knieën en voeten samen. Los de hielen zoveel mogelijk opzij en keer terug.

Complex voor rug

  1. Oefening "kat". Sta op handen en voeten, buig en buig de rug.
  2. Breng in dezelfde houding het lichaam naar voren en strek de dorsale spieren. Lendenen buigen niet.
  3. Push-ups. Na elke nadering moet je op de hielen van de billen zitten en het lichaam op de vloer liggen en terugtrekken. Liggend op je rug, armen langs het lichaam, hef het bekken op.

Oefeningen voor de buikspieren

  1. Liggend op je rug, hef je je rechte benen omhoog. Tegelijkertijd moet je de steun vastpakken met je handen boven je hoofd.
  2. Blijf in dezelfde positie, til je benen op en plaats ze achter je hoofd.
  3. Buig je knieën en leg je handen op je buik. Adem tijdens het inademen zoveel mogelijk in de maag, blaas uit terwijl je uitademt. Herhaal 20-30 keer.
  4. Zittend op de vloer, beweeg 5 minuten vooruit op de billen.
  5. Bij het uitvoeren van deze oefeningen verbetert de bloedstroom in het abdominale gebied en wordt het werk van de inwendige organen genormaliseerd.

Als de oefeningen niet het aantal keren specificeren, dan worden ze uitgevoerd volgens de mogelijkheden, individueel. Deze eenvoudige 20 belangrijke punten kunnen aan andere worden toegevoegd. Het belangrijkste in deze therapie is beweging.

Hoe kinesitherapie oefeningen thuis uit te voeren

Welke ziekten worden behandeld met kinesitherapie. Hoe met de hulp van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky om zich te ontdoen van hoofdpijn.

Welke ziekten worden behandeld met kinesitherapie. Hoe met de hulp van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky om zich te ontdoen van hoofdpijn.

De richting van fysiotherapie

Kinesitherapie is de richting van fysiotherapie voor de behandeling van verschillende bewegingsziekten. De essentie van kinesitherapie is dat je moet bewegen, je gewrichten en spieren inspannen ondanks pijn. Hiervoor moet je de juiste bewegingen maken en spierfalen overwinnen. De belastingen moeten correct worden gemeten, de oefeningen worden complexer en het bewegingsbereik wordt groter.

Naast fysieke inspanning moet je het dieet, de waterprocedures volgen en goed ademen. De auteur van dit type behandeling is Dr. Sergey Bubnovsky. Zijn techniek is een van de meest effectieve.

Gebruik de Bubnovsky-methode om ziekten te behandelen zoals:

  • osteochondrose
  • Vertebrale hernia.
  • Artritis, periartritis en dislocaties van de schouder.
  • Laesies van de ellebooggewrichten.
  • Artrose van de knieën, coxarthrosis.
  • Chronische adnexitis, aambeien.
  • Impotentie en chronische prostatitis.
  • Obesitas.
  • Hoofdpijn, slapeloosheid, duizeligheid.
  • Kyfose.
  • Spondylitis ankylopoetica

Ook wordt de methode gebruikt voor revalidatie na beroertes, hartaanvallen, operaties aan inwendige organen en de wervelkolom.

Bubnovsky-methode

Hoofdpijn kan een symptoom zijn van vele ziekten. Heel vaak lijden mensen met een diagnose van cervicale osteochondrose aan hoofdpijn. Vanwege de hoge dichtheid van zenuwuiteinden in de cervicale wervelkolom, manifesteren zelfs kleine tekenen van osteochondrose zich onmiddellijk in de vorm van hoofdpijn, duizeligheid en bloeddrukstoten. In sommige gevallen wordt cephalalgia een constante metgezel van een persoon en veroorzaakt het nogal ernstige ongemakken, omdat medicijnen dergelijke pijn niet altijd kunnen elimineren, die toeneemt met beweging.

Oefeningen volgens de methode van Bubnovsky helpen om zich te ontdoen van osteochondrose, waardoor de oorzaak van de hoofdpijn wordt weggenomen zonder medische behandeling of operatie.

Hoofdpijnbehandeling volgens de Bubnovsky-methode bestaat uit het feit dat de basis van de behandeling is training op speciale simulatoren, die een zekere belasting van de ligamenten en spieren mogelijk maken. In dit geval moet de ademhalingstechniek worden gevolgd. Maar er is een bepaald aantal oefeningen dat thuis kan worden uitgevoerd, terwijl het materiaal wordt gebruikt dat in een sportwinkel is gekocht. Deze oefeningen zullen de bloedstroom in de wervelslagaders herstellen, waardoor hoofdpijn wordt voorkomen.

  • Handige oefeningen voor de spieren van de rug. Omdat ze u in staat stellen om de normale bloedcirculatie te herstellen. Hiervoor heeft u een horizontale balk of een speciaal apparaat nodig dat deze kan vervangen. Als deze oefening moeilijk uit te voeren is, moet deze worden vervangen door een diepgang. Hiertoe wordt een expander of een rubberen bandage aan de horizontale balk bevestigd en terwijl u op de grond of op een stoel zit, moet u trekbewegingen uitvoeren met uw handen achter uw hoofd.
  • Push-ups van de vloer. De klassieke of vereenvoudigde versie van push-ups waarbij een persoon zijn knieën op de vloer legt. Met klassieke push-ups moet het lichaam recht worden gehouden. Je moet tien keer vijf push-ups uitvoeren. Na elke vijf push-ups, moet je een minuut pauze nemen. En dus breng het aantal push-ups naar vijftig.
  • Voor deze oefening zijn halters vereist. Ze zouden niet te zwaar moeten zijn. Liggend op de grond moeten rechte armen van achter het hoofd worden opgetild en gestopt voor de borst.

Elke dag, gedurende twintig minuten, moet je één oefening uitvoeren, waardoor de bewegingsvrijheid toeneemt. Oefeningen moeten worden afgewisseld, elke dag, een voor een uitvoeren. Tussen elke oefening voor een bepaalde spiergroep zou minstens achtenveertig uur moeten duren. Tijdens het sporten moet je goed ademen. Eindklassen, je hebt een contrastdouche nodig, of een douche met koud water, dit is een verplichte procedure en mag niet worden verwaarloosd.

Preventieve maatregelen

Klassen volgens de methode van Bubnovsky zijn uitstekende preventie van een hartaanval, beroerte, spataderen. Ze helpen ook gynaecologische ziekten, ademhalingsaandoeningen te voorkomen en helpen mannen de mannelijke kracht te behouden. Kinesitherapie klassen helpen zwangere vrouwen om het proces van het dragen van een kind en bevalling aanzienlijk te vergemakkelijken.

Er zijn speciale centra voor degenen die kinesitherapie willen beoefenen. Ze hebben specialisten in dienst die een speciale opleiding hebben gevolgd. In het geval van ernstige ziekten is het beter om hun hulp te gebruiken Ze zullen een individueel lesplan maken, zullen helpen om de lading correct te verdelen, evenals voorstellen om goed te eten en ademhalingsoefeningen te trainen.

Voordat u begint met trainen volgens de Bubnovsky-methode, is overleg met een arts noodzakelijk.

Het systeem van kinesitherapie volgens Bubnovsky

In onze tijd zijn aandoeningen van het bewegingsapparaat vrij normaal. De reden hiervoor is een sedentaire levensstijl of, integendeel, een constante belasting van de wervelkolom, een ongezond voedingspatroon en tal van andere redenen. Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat. Vooral populaire kinesitherapie volgens Bubnovsky. Hiermee kunnen patiënten zich ontdoen van onaangename gevoelens en de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

Bubnovsky kinesitherapie-systeem: indicaties

Als een persoon langdurig ongemak en pijn in de wervelkolom en gewrichten voelt, moet u een arts raadplegen die gedetailleerde onderzoeken heeft uitgevoerd en de diagnose heeft gesteld. Als de pijn echter wordt veroorzaakt door verschillende huiselijk letsel, bijvoorbeeld gewichtheffen, verkeerde bewegingen, enzovoort, kunt u deze thuis eenvoudig verwijderen met behulp van eenvoudige methoden. Kubesky-therapie volgens Bubnovsky is een effectieve techniek die veel mensen thuis ook beoefenen.

Wat is deze methode. Het is gebaseerd op de behandeling van beweging, en dit is de belangrijkste essentie. Dit is de methode van de auteur van Dr. Bubnovsky, die het in veel gevallen mogelijk maakt om het bewegingsapparaat te herstellen zonder medicatie en operaties.

De techniek maakt het mogelijk om de volgende resultaten te bereiken:

  • Activering van weefselherstel;
  • Normalisatie van de bloedsomloop;
  • Uitschakeling van verschillende gradaties van pijn;
  • Spierontspanning met krampen;
  • Versnelling van het revalidatieproces na de operatie.

Het systeem kan worden gebruikt om scoliose, hernia's, artrose en osteochondrose te behandelen en te voorkomen. Bubnovsky werkte aan de methode en creëerde speciale simulatoren en apparaten die het mogelijk maken om het effect te verbeteren en uitstekende resultaten te behalen bij het herstellen van de beweeglijkheid van de gewrichten en de normale toestand van de wervelkolom.

De techniek ontwikkeld door Sergey Bubnovsky toont goede resultaten in een aantal pathologieën van het bewegingsapparaat, waaronder de volgende:

  • verwondingen en ziekten van het heupgewricht;
  • pathologie van de kniegewrichten en voeten;
  • verschillende ziekten van de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom.

Ook kan het gebruik van kinesitherapie omgaan met een aantal ziekten van inwendige organen. Tijdens de periode van revalidatie na een operatie of een verwonding kan deze methode van herstel zeer effectief zijn.

Oefeningen van dit complex helpen om een ​​zwak gespierd korset te ondersteunen en versterken, wat een uitstekende preventie van verschillende ziekten zal zijn.

Contra-indicaties en aanbevelingen

Er zijn weinig contra-indicaties voor gymnastiek, maar er zijn er enkele, waarmee rekening moet worden gehouden. Deze omvatten het volgende:

  • vroege postoperatieve periode;
  • oncologische ziekten;
  • breuken van ligamenten en pezen;
  • pre-infarct en pre-stroke toestand.

Merk op dat Bubnovsky zelf een tegenstander is van de medicamenteuze behandeling van alle aandoeningen van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op beweging. Om de technologie maximale resultaten te geven, volgt u de volgende aanbevelingen:

  • Het is belangrijk om tijdens het sporten correct te ademen.
  • Volg strikt de juiste techniek.
  • Maak uzelf vertrouwd met de principes van repetitieve bewegingen.
  • U kunt aanvullende therapeutische maatregelen gebruiken, zoals massage of balneologie.
  • Weiger indien mogelijk medicatie te nemen.

Kinesiotherapie volgens Bubnovsky thuis: complexen

Het kinesitherapiesysteem, dat thuis kan worden gebruikt, bestaat uit verschillende sets oefeningen voor verschillende delen van ons lichaam:

  • Oefeningen voor de voeten, die kunnen worden gebruikt voor pathologieën zoals de hielspoor of platte voet.
  • Oefeningen voor de knie - er zijn een groot aantal laesies en pathologieën van het kniegewricht waarin ze worden getoond.
  • Bewegingssysteem ontworpen voor het heupgewricht. Een van de meest voorkomende ziekten is coxarthrose.
  • Buikbewegingen gericht op het verbeteren van de bloedtoevoer naar de bloedvaten.
  • Complex om de spinale spieren te versterken, waardoor u een groot aantal aandoeningen van de wervelkolom kunt elimineren of aanzienlijk verminderen.

Basisoefeningen kinesitherapie thuis

Bubnovsky kinesitherapie thuis omvat eenvoudige en toegankelijke oefeningen.

Oefeningen voor de voeten zijn niet alleen nuttig voor de gewrichten van de voet - hun rol bij de preventie van ARVI en ARD is ook bekend. Hier zijn enkele oefeningen uit dit complex:

  • Het is noodzakelijk om op een tree of een andere hoogte te gaan staan. Ga op de tenen staan, laat de treden onder het niveau zakken en til vervolgens de hangende hielen erboven op. Wanneer u met uw handen traint, moet u een vorm van ondersteuning behouden - dit zal helpen om het evenwicht niet te verliezen. Bewegingen worden soepel uitgevoerd. Doe 100 herhalingen, die kunnen worden onderverdeeld in verschillende benaderingen. Wanneer je de oefeningen hebt voltooid, laat je je benen 10 minuten in een bak met koud water zakken, veeg je ze vervolgens af en verwarm je ze
  • Oefening wordt uitgevoerd zittend. Je hebt een handdoek nodig die met een harnas moet worden opgevouwen. Neem de uiteinden in je handen, een voet tegen de handdoek. Richt met je handen het harnas op jezelf, druk je voeten zo ver mogelijk naar beneden en trek haar vingers naar je toe. Herhaal de beweging verschillende keren voor elke ledemaat.
  • Ga op de grond liggen, strek je benen, til ze een beetje op en draai je voeten eerst naar één kant en dan naar de andere kant.
  • Blijf in een buikligging, knijp en onthul je tenen.

Een eenvoudig en zeer effectief complex wordt aangeboden voor de kniegewrichten. Het wordt getoond onder dergelijke omstandigheden:

  • artrose van het kniegewricht;
  • ontstekings- en infectieziekten;
  • spierhypotonie, pijn;
  • Baker cyste.

Het complex heeft zowel kracht- als decompressieoefeningen. Hier zijn enkele van hen:

  • Je moet op je rug liggen, je benen strekken. Buig ze afwisselend naar de knie en trek de hiel zo dicht mogelijk bij de billen.
  • Ga op handen en voeten staan, nadat je verbanden met ijs op beide knieën hebt gelegd. Ze moeten op hun knieën door de kamer bewegen. In het begin zal het moeilijk zijn, dus doe de oefeningen voor een korte tijd. Na verloop van tijd, wanneer het ongemak voorbij gaat, kun je de tijd verlengen.
  • Laat het verband achter met ijs op je schoot en ga staan, leun met je handen achterover op de stoel en hurk 10-15 seconden. Verhoog deze tijd geleidelijk.
  • Kraakpanden. Je kunt ze uitvoeren, ergens op steunen. Buig uw knieën in een rechte hoek. Doe eerst 20 herhalingen, verhoog dit aantal geleidelijk tot 100.
  • Aan het einde van het complex rekken de spieren boven de knie uit. Om dit te doen, liggend op je buik, klem je je benen rond de hielen en trek ze naar je toe.

Nu het complex van bewegingen voor het heupgewricht:

  • Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig ze op de knie en trek de hielen zo dicht mogelijk bij de billen.
  • Uitgangspositie - liggend op je rug, benen moeten worden uitgerekt. Leg je voeten op de vloer, zonder ze op te tillen, buig je knieën in een rechte hoek. Buig gebogen, hef een bak op en fixeer gedurende 10 seconden.
  • Ga op je zij liggen, leg je hand onder je hoofd. Zwaai je benen naar boven zodat de voet in een rechte hoek staat met het onderbeen.
  • Ga op de stoel zitten, verbind de voeten en knieën. Spreid je hielen zo ver mogelijk naar de zijkant en breng ze terug.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

  • Oefening "kat". Terwijl je op handen en voeten staat, buig en buig je je rug.
  • Trek in dezelfde houding het lichaam naar voren, terwijl u de ruggenmergspieren strekt. Lendenen buigen niet.
  • Push-ups. Na het voltooien van elke set, hurk je met je hakken op je hielen en leg je je lichaam op de grond, terwijl je je rug trekt. Lig op je rug met je armen langs je lichaam, hef je bekken op.

Oefeningen voor de pers:

  • Ga op je rug liggen, til de rechte benen op en grijp de steun vast met de handen wijd uit elkaar.
  • Til in dezelfde houding je benen op en plaats ze achter je hoofd.
  • Buig je knieën, leg je handen op je buik. Terwijl u inademt, blaast u uw buik zo veel mogelijk op, terwijl u uitademt, laat hem leeglopen. Herhaal 20-30 keer.
  • Ga op de grond zitten en ga vijf minuten vooruit op je billen.

Deze oefeningen helpen om de bloedstroom in de buik te verbeteren, het werk van de inwendige organen te normaliseren.

Als het aantal keren in de oefening niet is opgegeven, volg ze dan zo veel als je kunt. Deze eenvoudige 20 basisposities kunnen worden aangevuld met andere oefeningen. Het belangrijkste is beweging.

We bieden aan om de video met de oefeningen van Bubnovsky thuis te bekijken.

Kinesiotherapie thuis

Therapeutische gymnastiek (gymnastiek) voor cervicale osteochondrose - voorbeelden van oefeningen

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een verraderlijke ziekte. De leeftijdgrens van morbiditeit valt elk jaar, dus nu is het probleem van de behandeling van cervicale osteochondrose acuter dan ooit tevoren.

Helaas laat de penetratie van medicijnen in verschillende delen van ons land veel te wensen over, daarom zijn tegenwoordig zelfpreventie van de ziekte en ondersteunende therapie thuis buitengewoon belangrijk.

We worden bijgestaan ​​door verschillende oefeningen voor de preventie en behandeling van cervicale osteochondrose en professioneel gecompileerde oefentherapie (medische fitnesscomplexen).

Preventie van cervicale osteochondrose.

Preventie van cervicale osteochondrose is massage en zelfmassage.
. Verwarmende massagetechnieken, wrijven, kloppen, de bloedsomloop in de spieren herstellen, de nekspieren overbelasten. Je kunt de massage zelf doen, strekken en wrijven over de achterkant van de nek en schedelbasis, waardoor bloedstasis wordt geëlimineerd en de bloedcirculatie naar het hoofd wordt hersteld.

Werkplek moet comfortabel zijn. Gebruik een ergonomische stoel. De ellebogen moeten op tafelniveau zijn, de rug is recht, de computermonitor is iets hoger dan het zicht. Tijdens het werk moet u pauzes nemen om statische ladingen op uw rug te verminderen.

Een preventieve maat voor osteochondrose is het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale regio. Isometrische oefeningen worden als minder gevaarlijk beschouwd, ze bestaan ​​uit het gedurende 5-6 seconden tegenwerken van de lading. De kop is bestand tegen de druk van de palm van de hand. Oefeningen zonder plotselinge bewegingen, soepel.

  1. Zittend aan de tafel met een rechte rug. Leg je elleboog op de tafel, leg je oor tegen je handpalm, kantel je hoofd naar de schouder en neutraliseer het met je hand. Houd 10 seconden vast, 10 herhalingen. Versterkt de laterale spieren van de nek. Herhaal hetzelfde aantal keren in beide richtingen.
  2. Zittend aan tafel, leg je hand op de tafel op je elleboog, leun op je handpalm met je voorhoofd, steun je hand en druk je op je hoofd gedurende 10 seconden. Herhaal 10 keer.
  3. Ga op de vloer liggen op je rug. Druk op de achterkant van je hoofd op de grond. Houd de positie 5-6 seconden vast.
  4. Ga op de vloer op de buik liggen, druk met zijn voorhoofd op de grond.
  5. Ga op de grond liggen aan je linkerkant, je linkerhand ligt op de vloer, doe je hoofd erop en druk je hoofd op de arm.
  6. Hetzelfde voor de rechterkant.
  7. Zittend op een stoel met een rechte rug, vingers om in een slot te vergrendelen, op de achterkant van het hoofd te plaatsen, druk de achterkant van het hoofd naar de verbonden vingers.
  8. Sta dicht bij de muur en duw de achterkant van je hoofd tegen de muur.

Alle genoemde isometrische oefeningen moeten worden uitgevoerd met een inspanning van 5-6 seconden, dan langzaam de spanning verlichten en ontspannen. Voer 5-10 herhalingen uit.

Een gunstig effect op de staat van de cervicale uitvoering van vis op de rekstok. Je kunt de streken voltooien met een brede en smalle tong gedurende 30 seconden. Onder invloed van zijn eigen gewicht worden alle wervels van de wervelkolom uitgerekt.

Je moet op je gewoonten letten, niet aan tafel blijven hangen, je houding behouden, praten aan de telefoon en de telefoon niet met je oor tegen de schouder drukken.
Zorg ervoor dat u elk uur pauzes op het werk maakt. Goede preventie is zwemmen.

Om ziekte te voorkomen, kun je elke dag kleine, eenvoudige oefeningen doen. Het programma van Vladimir Perov presenteert vrij toegankelijk voor de oefening. Om de staat van de cervicale wervelkolom te bepalen, kunt u enkele kleine testen doen: buig uw hoofd heen en weer, kantel naar de schouder en draai uw hoofd naar links en naar rechts.

Normaal moet een persoon zijn hoofd 45 graden buigen, onbeweeglijk met 50. Kantel zijn hoofd naar de schouder moet 45 graden zijn, draai zijn hoofd 90 graden in beide richtingen.

Therapeutische gymnastiek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Het is mogelijk om beroepen door medische gymnastiek pas te starten nadat de pijnsensaties ophouden. Voer geen oefeningen uit tijdens een aanval. Na een aanval mogen isometrische oefeningen van lage intensiteit worden uitgevoerd, in dit geval worden de spieren strakker en bieden ze weerstand tegen de belasting. De spieren van de nek creëren een gespierd korset dat de wervels stevig vasthoudt.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen. Voordat u gymnastische complexen gaat uitvoeren, moet u een individuele techniek kiezen, gebaseerd op de mening van een specialist.

Therapeutische lichamelijke opvoeding van Dr. Ignatiev.

  1. Zithouding, rug en nek recht. Draai je hoofd naar links en rechts tot het stopt, maar voorzichtig, niet scherp. Herhaal 10 keer.
  2. Zithouding, rechte rug en nek. Ga naar beneden, probeer zijn borstkas te raken met zijn kin. 10 herhalingen.
  3. Zithouding, kin en nek trekken 10 herhalingen terug.
  4. Zithouding, armen loshangend langs het lichaam. Til de schouders soepel op en houd ze 10 seconden vast. Om te ontspannen Voer 10 herhalingen uit.
  5. Lig op een hard oppervlak, kneed gedurende 4 minuten de spieren van de nek en de basis van de schedel. Probeer de massage intensief uit te voeren om de doorbloeding te verbeteren.
  6. Wrijf of zit op het harde oppervlak van de spier tussen de schouderbladen en boven de schouderbladen.
  7. Kneed in een cirkelvormige beweging de spieren boven het oor en de nek.

Een reeks oefeningen gecombineerd met een langzame, rustige ademhaling. Ademhaling helpt om zich op de oefening te concentreren, helpt om de prestaties te verbeteren. Herhaal dit bij voorkeur meerdere keren overdag. Het bewegingsbereik is klein. Liggen helpt om de belasting van de wervels te verminderen, je kunt niet alles in één keer doen. Het belangrijkste ding - voorzichtigheid, geleidelijke en standvastigheid van de werkgelegenheid.

  1. Liggend op je rug op de grond. Een hand op de buik, de andere - op de borst. Kalme ademhaling - de buik komt op, dan de borst. Adem rustig uit, lang. Je moet proberen uit te ademen was langer dan een adem. Vrij spelen, ontspannen. Doe 10 herhalingen.
  2. Liggend op de vloer op zijn buik. Breng langzaam het hoofd, dan de schouders op en stop dan met je handen voor je, blijf gedurende 1 minuut hangen. Probeer altijd je houding te onthouden.
  3. Liggend op de buik. De armen bevinden zich langs het lichaam. Draai je hoofd vrij, langzaam, en probeer de vloer met je oor aan te raken. Herhaal links-rechts 6 keer.
  4. Zitpositie. Buig het hoofd naar voren en dan langzaam achteruit naar de aanslag, maar niet scherp of pijnlijk. Herhaal 10 keer.
  5. Zittend aan de tafel. Leg je ellebogen op de tafel, leg je hoofd op de palm, druk je voorhoofd tegen de palm. Probeer zoveel mogelijk te spannen. Oefening terwijl je uitademt. Herhaal 10 keer.
  6. Draai het hoofd afwisselend 5 keer naar links en rechts. Als je pijn voelt, beperk je de beweging van de kin naar links tot de schouder en vervolgens naar rechts tot de schouder. Herhaal 6 keer.

Video-tutorials over therapeutische gymnastiek voor cervicale osteochondrose.

Van de vele video-tutorials over therapeutische oefeningen voor de behandeling van de cervicale wervelkolom, kunt u het meest effectief kiezen. Het is beter om de aanbevelingen van de huidige manueeltherapeut te volgen en hun ervaring te vertrouwen.

V. D. Gitt, een ervaren manueel therapeut, auteur van de theorie van microbewegingen, maakt effectieve aanbevelingen voor het uitvoeren van oefeningen in cervicale osteochondrose

De theorie van microbewegingen is dat voeding tijdens het werk wordt opgenomen door kraakbeen. Grote ladingen vernietigen echter kraakbeen. Klein, in de "homeopathische" dosis beweging, integendeel, bevorderen de absorptie van stoffen uit de synoviale vloeistof.

Je moet luisteren naar de aanbevelingen van de praktiserende handleiding arts I. Ye. Kostyuk. Uitgebreide ervaring stelt de arts in staat om eenvoudig te praten over moeilijke dingen, om de meest effectieve reeks oefeningen aan te bevelen.

Soepele en gevarieerde nekbewegingen, bochten, bochten, combinaties, een complex van doordachte bewegingen maken het complex dagelijks door mensen van alle leeftijden te gebruiken. Oefeningen voor de halsafdeling van Dr. Butrimov zijn voor iedereen beschikbaar.

Het complex van Mikhail Shilov werkt goed op de spieren van de nek, zonder plotselinge bewegingen en inspanningen, onder invloed van de zwaartekracht van het hoofd, strekken de rugspieren van de rug zich zacht uit, worden de schouders losgelaten en wordt het bewegingsgemak hersteld.

Een reeks oefeningen oefentherapie (medische gymnastiek) voor cervicale osteochondrosis van de stekel. Videogids.

Deze oefeningen zijn geschikt voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose, evenals voor de cervicothoracale vorm van de ziekte.

Videohandleiding voor massage van het nekgebied bij osteochondrose.

Door massage, zelfmassage, medische massage-technologie te combineren, zijn houding te beheersen en eenvoudige oefeningen voor de halswervels uit te voeren, verkrijgt een persoon lichtheid, vrijheid, ontspannen bewegingen en vergeet mogelijk het bestaan ​​van cervicale osteochondrose.

Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de schoudergewrichten bij artrose van de schouder

  • Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
  • Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Tegenwoordig ontwikkelen gewrichtsaandoeningen zich meestal bij mensen van middelbare en oudere leeftijd. De redenen liggen in het feit dat de kans op schade aan de gewrichten toeneemt met de veroudering van het lichaam.

Sommige mensen ervaren echter zelfs in hun jeugd ongemak vanwege de beperkte mobiliteit van de schoudergewrichten, dus het is niet gemakkelijk voor hen om vertrouwde activiteiten uit te voeren. Het wordt moeilijker voor mensen om zich aan te kleden, handmatig te werken of voor kinderen te zorgen.

Om deze redenen voelt een persoon zich gebrekkig en inferieur, wat van nature van invloed is op zijn geestelijke gezondheid.

Oorzaken van schouderpijn

Onaangename gevoelens in het schoudergewricht komen voort uit de aanwezigheid van enige pathologie. Deze ziekten omvatten:

  • impedantiesyndroom;
  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
  • trauma;
  • tendinitis van het schoudergewricht;
  • anatomische afwijkingen;
  • artrose;
  • neuritis van de schouder;
  • bursitis;
  • arthritis.

Dit zijn echter slechts enkele van de mogelijke ziekten die de gewrichten kunnen aantasten. De pijn kan een andere aard hebben, het duidt op schade aan deze significante anatomische formatie.

Daarom is het belangrijk om al vanaf jonge leeftijd preventief te behandelen. En mensen die al ziekten met uitgesproken symptomen hebben, hebben een goed gekozen complexe behandeling nodig om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen.

Een van de belangrijkste elementen van therapie is gymnastiek voor de schoudergewrichten.

Schouder Kinesitherapie

Dr. Bubnovsky creëerde speciale fysieke oefeningen, waarvan de belangrijkste taak is om de mobiliteit te herstellen, niet alleen van het schoudergewricht, maar ook van het gehele musculo-botapparaat. Het hoofddoel van de behandeling van ziekten van het schoudergewricht is niet gericht op medicamenteuze behandeling, maar op therapeutische gymnastiek, die de interne reserves van het lichaam activeert.

Bewegingstherapie (kinesitherapie) kan worden gebruikt door mensen van elke leeftijd, geslacht en met verschillende gradaties van pathologie. Om echter maximale resultaten te bereiken, raadt de arts aan om de oefeningen elke dag te doen, waarbij het aantal benaderingen geleidelijk toeneemt.

Er zijn enkele regels volgens welke je dit soort therapeutische gymnastiek moet doen. Dus, in de periode van exacerbatie van de ziekte van de schoudergewrichten, die wordt gekenmerkt door zwelling, ernstige pijn en roodheid, is het noodzakelijk om kinetherapie te verminderen of volledig te stoppen.

Wanneer het zwelling en pijnsyndroom verminderen, zou een geleidelijk proces van het herstel van spieren en gewrichten moeten beginnen. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, ik neem de aandacht, interne gevoelens ontstaan ​​in het proces.

De arts merkt op dat als de patiënt ongemak en pijn voelt tijdens het doen van de gymnastiek, het niet nodig is om te stoppen met het doen van de oefeningen. Integendeel, het is noodzakelijk om onaangename symptomen te overwinnen en de belasting verder te verhogen. En als er een scherpe en plotselinge pijn in de schouder verschijnt, is het de moeite waard om een ​​tijdje kinetherapie te vergeten.

Het resultaat van therapeutische gymnastiek is:

  1. hervatting van volledige of gedeeltelijke bewegingsuitslag;
  2. afname van de pijnintensiteit;
  3. betere laadtolerantie;
  4. verbetering van de psycho-emotionele toestand van de patiënt.

Oefeningen voor de vernieuwing van schouderfuncties, die Dr. Bubnovsky heeft ontwikkeld, worden vaak gebruikt door gespecialiseerde centra. Maar ze kunnen thuis worden gedaan. Voor dit doel moet de patiënt aan het begin van de dag speciale oefeningen doen.

Sutra na het wakker worden, liggend in bed, moet je opwarmen: omhoog reiken, en dan je armen rond spreiden, naar voren en ze over het hoofd leiden. Na een lichte training moet je uit bed komen en basisoefeningen uitvoeren. Om te beginnen duurde voldoende gymnastiek maximaal 20 minuten per dag.

Dr. Bubnovsky beweert dat de patiënt eerst pijn zal ervaren. Om pijn te verminderen, kunt u een douche nemen of een ijskompres aanbrengen op de aangedane schouder.

Trouwens, het is belangrijk om oefeningen uit te voeren tijdens de uitademing, wat bijdraagt ​​aan de ontspanning van de thoracale sectie en de bloeddruk op het aangetaste weefsel verlaagt. Na een lange periode van systematische oefening, komt verlichting.

Bovendien kunt u bij het doen van homegymnastiek verschillende halters gebruiken, die allemaal van 1 tot 10 kg hebben. Met behulp van deze schalen maakt de patiënt oefeningen die de spieren versterken, het bewegingsbereik ontwikkelen en de doorbloeding verbeteren.

Een eenvoudige oefening is om zittende en staande dumbbells boven jezelf te verheffen. In dit geval wordt het gewicht van het projectiel geselecteerd op basis van de mogelijkheden van het schoudergewricht. Verhoog geleidelijk de belasting.

Het aantal liften is altijd hetzelfde - 20 keer in één keer. Ook adviseert Dr. Bubnovsky om oefeningen met opheffende halters aan de zijkanten te doen.

Gebruik naast schelpen nog steeds rubberen bandages. Tijdens de trainingsperiode moeten de handen worden opgetild, vanwege het hoofd door de zijkanten.

En wees niet bang voor pijn, want dankzij haar leren mensen over problemen met de schouder. Inderdaad, het overwinnen van ongemak en het doen van eenvoudige oefeningen gericht op het vernieuwen van de aangetaste gewrichten en hypertrofische spieren kan de ziekte alleen aan.

  • Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
  • Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Kinesitherapie thuis is een wondermiddel voor het verzwakken van de rugspieren. De schending van de functies van de rug is de meest voorkomende aandoening, die bijna alle mensen treft, jong en oud. Dit komt tot uiting in de vorm van acute pijn en het onvermogen om basistaken uit te voeren. In sommige gevallen is zelfs buigen een probleem. Er is echter een techniek die gericht is op het verbeteren van de spiertonus van de rug, ontwikkeld op basis van studies van enkele duizenden gevallen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Rehabilitatie na rugletsel

Vaak voelden we allemaal de onaangename gevolgen van verkeerd gewichtheffen of scherpe bochten. Pijn gepaard met bijna elke beweging. In dit geval is de pijn een scherp trekkende figuur. Een soortgelijk effect wordt geassocieerd met spinale ligament verstuiking of een schending van de structuur (voor speciale gevallen). Al deze symptomen vereisen behandeling, wat rust en ontspanning betekent.

Het menselijk lichaam is ontworpen voor constante beweging. Alleen dan werken al zijn systemen en organen zo efficiënt mogelijk. Daarom kan langdurige immobilisatie, waarbij rugletsel wordt behandeld, de spiertonus nadelig beïnvloeden. De rug met nieuw genezen verwondingen kan de basisfuncties niet volledig uitvoeren. Om alle verloren functies te herstellen en de rugspieren de nodige toon te geven, zijn speciale rehabilitatiemaatregelen nodig, die een persoon zo snel mogelijk op de been kunnen brengen. Dit gaat natuurlijk over kinesitherapie volgens de methode van Bubnovsky. Dit soort preventieve maatregelen is relatief recentelijk verschenen, maar is al populair geworden onder mensen als een van de meest effectieve revalidatieprogramma's.

Principes van kinesitherapie en het effect ervan op mensen

Het terugzetten van functies is een complex en langdurig proces. Verzwakte spieren en beschadigde weefsels kunnen in een oogwenk niet volledig functioneel worden. Twee dingen zijn nodig voor hun regeneratie - tijd, die weefsels zal genezen en herstellen, en preventieve maatregelen zal nemen. Alle revalidatieprogramma's zijn gebaseerd op het verlichten van de druk op de rug en de spieren. Maar deze aanpak is niet altijd de beste, omdat met het volledig herstel van de functies van de wervelkolom en onderontwikkelde rugspieren, het risico van hernieuwde verwonding te groot is.

Met deze functie werd rekening gehouden, waardoor een afzonderlijke richting van het revalidatieproces ontstond, die haalbare belastingen op de rug en het lumbale gebied mogelijk maakt. Een belangrijke factor in een dergelijk systeem is werken met lasten. In het begin moet kinesitherapie worden uitgevoerd volgens de Bubnovsky-methode onder strikt toezicht van een specialist die elke beweging regisseert en corrigeert. Het wordt gehouden in de sportschool en daarna in de sportschool. Alleen een trainer kan de mate en het aantal oefeningen bepalen op basis van de aard van de verwondingen en de fysieke conditie van de persoon ten tijde van het begin van de training.

De eerste lessen worden uitgevoerd in een vertrouwdmakingsprocedure om de sterkte en mogelijkheden van een persoon te beoordelen.

Herhaaldelijk begint meer ernstige belasting te dragen. De reeks oefeningen is strikt individueel en wordt samengesteld door een specialist op basis van de kenmerken van rugblessures. Het is belangrijk om te onthouden dat de eerste klassen moeten worden gegeven door een revalidatiearts, omdat een onafhankelijke benadering niet alleen geen positief effect kan hebben, maar ook tot negatieve gevolgen kan leiden. Het principe van kinesitherapie volgens de methode van Bubnovsky impliceert een geleidelijke toename van belastingen en de complicatie van inspanning. Na verloop van tijd en na toestemming van een specialist kan het complex van revalidatiemaatregelen worden overgebracht naar een onafhankelijk kanaal, dat thuis moet worden uitgevoerd. Therapie is toegestaan ​​na volledige bewustwording van de betekenis van elke oefening afzonderlijk en nauwkeurige uitvoering.

Thuisgebruik

Kinesitherapie thuis is een consequente voortzetting van het activiteitencomplex dat werd samengesteld in een medische instelling. De belangrijkste focus van zelftraining is op verschillende uitrekken en afbuiging. Voor het uitvoeren van deze sportactiviteiten hoort geen haast en gedoe. Voor meer effect kun je elke oefening in fasen verdelen en elke oefening intensief uitwerken.

Een verscheidenheid aan bochten, torso wendingen en striae zijn een van de basisoefeningen die kinesitherapie impliceert. Dit deel lijkt een beetje op turnen, maar het bepalende deel zit vol ladingen. Thuis kunnen het verschillende halters of een uitbreiding zijn. Een kenmerk van een dergelijke training is hun cyclische aard. Dit betekent dat dagelijkse trainingen, of het ontbreken daarvan gedurende weken, een negatieve factor zijn die van invloed kan zijn op het algemene welzijn. In het eerste geval kunnen ze vanwege overtraining van de spieren worden blootgesteld aan onnodige overbelasting, wat tot hun schade leidt. De tweede methode geeft ze overmatige slapte, wat negatieve gevolgen kan hebben.

Het optimale interval van training is om ze 3 keer per week vast te houden. Bijvoorbeeld op even of oneven dagen. Zorg ook voor een weekend om vermoeidheid te verminderen en de spiertonus te verbeteren. Er moet aan worden herinnerd dat alleen persoonlijke interesse en hard werken je in staat zullen stellen te slagen en nooit onplezierige gevoelens in het achtergebied te voelen.

Literatuur: Bubnovsky S.M. Praktische gids voor kinesitherapie. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptieve lichamelijke opvoeding met de basisprincipes van kinesitherapie. - M.: Astreya-Center, 2008.