Soms wil je na een zware werkweek ontspannen en een klassieke rugmassage kan helpen om de gespannen spieren volledig te ontspannen en je hoofd te ontlasten. En het belangrijkste is dat deze procedure vele chronische ziektes kan voorkomen die kantoorpersoneel en andere sedentaire beroepen achtervolgen.

Techniek en regels

Een klassieke rugmassage is het strekken en masseren van de wervels en alle ruggemergspieren met de handen. De techniek van de klassieke versie is uiterst eenvoudig: we tasten naar de gewenste spier / pees / wervel en kneden zachtjes met strijkende of drukkende bewegingen. Er zijn een paar eenvoudige regels die moeten worden gevolgd, zodat de procedure geen ongemak en pijn veroorzaakt:

• Vóór de massage, is het beter om je handen grondig te wassen, en dan te bevochtigen met crème of olie. U kunt dus de beste glijding bieden en geen pijn veroorzaken bij het masseren van bijzonder gevoelige gebieden;
• Massage begint met het sacrale bot en pas daarna alle andere zones - onderrug, schouders, kraagzone, enz.
• De massage moet beginnen met zachte voorwaartse bewegingen. Hiermee pre-kneed je alle spieren, bereid je ze voor op verdere "Executies";
• De massage moet voorzichtig beginnen en eindigen. De druk zou moeten afnemen tot het einde van de procedure.

• Zie ook: Wat is nuttige rugmassage?

Hoe de eigenlijke procedure zelf doen? De techniek is uiterst eenvoudig, vindt plaats in verschillende fasen:

1. Voorbereidende. Vochtinbrengende handen, etc.
2. Strelen. In dit stadium worden de spieren voorbereid voor verdere persing, ze worden gekneed en uitgerekt om de zenuwen niet te knellen.
3. Het hoofdpodium. Tintelingen, drukken, kloppen, punt impact. Alles zodat elke zenuwknoop zijn aandeel in de impact krijgt.
4. Het einde. Lijkt op een strijkende stap. Om spanning en irritatie te verminderen, wordt de kracht van drukken en klappen verminderd.

Achtergebieden

Het begin van de massage moet altijd plaatsvinden vanuit de nek, omdat het is daar dat de belangrijkste zenuwcentra zich bevinden, die kunnen worden opgesloten als gevolg van een sedentaire levensstijl. Ga dan naar de trapezius-spieren. Meestal zijn ze gespannen vanwege het constante onderhoud van de houding.

En pas nadat deze twee zones goed waren gekneed, kunt u doorgaan met het masseren van de wervelkolom zelf, en geleidelijk naar de taille dalen.

Opmerking: onthoud dat u in geen geval acupressuur van de volgende zones hoeft uit te voeren:

• Wervelkolom. omdat je riskeert de wervel te verplaatsen of, erger nog, de zenuw te knijpen.
• Lumbale wervelkolom Dus, zoals in een ontspannen toestand, bestaat de onderrug uit vele kleine spiergroepen, bestaat het risico dat een van hen wordt beschadigd of geknepen. Dientengevolge - een reis naar de dokter in de vorm van een terugval in de toekomst.

Voor vrouwen en mannen

Mannelijke en vrouwelijke klassieke rugmassage mag niet verschillen, behalve voor enkele elementaire kleinigheden. In het bijzonder bestaat de mannelijke rug uit meer getrainde en dikkere spieren. Met het oog hierop is het noodzakelijk om grote inspanningen te leveren om elk ganglion met succes uit te rekken.

En in het geval van vrouwelijke massage, is het belangrijk om te overwegen dat er meer aandacht moet worden besteed aan het niergebied en het gebied met de onderrug, met het oog op de fysiologische kenmerken van het voortplantingssysteem, is het belangrijk om aanvullende acties te ondernemen op de juiste gebieden.

Indicaties en contra-indicaties

Rugmassage is niet alleen een prettig tijdverdrijf en een manier om te ontspannen, maar ook een preventieve en therapeutische procedure. In het bijzonder is het voorgeschreven voor:

• Klachten van een persoon aan constante pijn in de lumbale regio;
• Een sedentaire levensstijl om kyfose, scoliose en andere ziekten van de rug te voorkomen;
• Verhoogde prikkelbaarheid. Vanwege de impact op de belangrijkste zenuwknopen kan een persoon ontspannen en herstellen na een zware werkweek.
• Chronisch vermoeidheidssyndroom veroorzaakt door constante overbelasting van de rug.
• Verminderde immuniteit. Het lijkt erop, hoe het masseren van de rug helpt om de immuniteit te herstellen? Het is heel eenvoudig. In dit geval komt het lichaam in een stressvolle situatie zonder externe invloeden, waardoor de krachten kunnen worden geoptimaliseerd.
• Spierhypotonie veroorzaakt door een zittende levensstijl. Massage helpt de spiertonus te herstellen en ze voor te bereiden op lange trainingen. Zoals bekend is, werd deze methode gebruikt om verhoogde niveaus van kataboolbloed te behandelen.

• Zie ook: Contra-indicaties voor rugmassage.

Wat de contra-indicaties voor deze procedure betreft, zijn er slechts 2 gevallen:

1. Open verwondingen aan pezen, spieren en zenuwen op de rug.
2. Wereldwijde nierproblemen.

• Het is interessant om te lezen: waarom, nadat de massage terugvalt

In alle andere gevallen kan rugmassage als preventieve maatregel worden voorgeschreven aan mensen op elke leeftijd. Zelfs bij osteoporose en osteochondrose is rugmassage de factor die helpt de kracht van een persoon te herstellen en pijnsyndromen te verwijderen.

Daarnaast zijn er gevallen waarin het gebruik van een klassieke rugmassage atleten tijdens de revalidatieperiode hielp.

Klassieke rugmassage is een geweldige manier om te ontspannen en het meeste voordeel te halen uit een eenvoudige procedure. Het helpt om de spieren te rekken die het werk dube. Massage is een goede preventie voor vele ziekten. En nog belangrijker - het is leuk.

• We adviseren u om te lezen: hoe u uw rugspieren kunt ontspannen

De beschrijving van deze procedure is te vinden in de vroege archieven, de ervaring van vele generaties kan niet verkeerd zijn. Hij helpt echt.

Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct

Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Deel "Rugmassage: hoe doe je dit eenvoudig en correct"

Hoe een rugmassage doen?

Aan het einde van een zware, veelbewogen werkdag, wil je een beetje ontspannen, ontspannen, een beetje tijd aan jezelf besteden en de spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage. Het helpt de spanning te verlichten van spieren die gedurende de dag erg gespannen waren. Om het gewenste effect te bereiken, en niet om jezelf pijn te doen, moet je weten hoe je de rug goed masseert.

Rugmassage - prestatieregels

• Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt.
• Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen.
• Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidziekten, schimmelinfecties, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige wervelletsels heeft gehad, is het ten strengste verboden om een ​​massage te doen. En in andere situaties heeft massage alleen maar voordelen, helpt u ontspannen, verlicht u vermoeidheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

1. rechttoe rechtaan, met het gebruik van geweld wrijven met de pads van de vingers;
2. wrijven rond met duimkussens;
3. rondwrijven - kussens van alle vingers van één hand met gebruik van kracht;
4. concentrisch wrijven - de duim en wijsvinger werken;
5. wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

• Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen.
• Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden.
• Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts.
• Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
• Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt.
• Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek.
• Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren.
• Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan.
• Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek.
• De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan.
• Met beide handen, masseer je beide kanten van de billen naar de nek.
• Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan.
• Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug.
• Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen.
• Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken.
• Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden.
• Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken.
• We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen.
• Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken.
• Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad.
• Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen.
• Doe al het bovenstaande aan de rechterkant.
• Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen.
• Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen.
• Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek.
• Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp.
• Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen.
• Veeg over het hele gebied van de rug en daal opnieuw omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren.
• Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen.
• En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden.
• Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug.
• In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek.
• Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek.
• Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend op het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste.
• Leg je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen.
• Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Hoe doe je rugmassage - video

En tot slot bieden we je een videoles die je helpt om je rug correct en professioneel te masseren.

Klassieke rugmassage

Een klassieke rugmassage is een uitstekende procedure voor ontspanning en stressvermindering van hoge kwaliteit. Dit is een compleet onderdeel van de complexe behandeling van de meeste pathologieën van de wervelkolom. Benoem vaak een bezoek aan een massagetherapeut mensen met zittend werk, om de ontwikkeling van veel chronische ziekten of systemische stoornissen te voorkomen. Het moet worden uitgevoerd door een ervaren specialist met het vereiste kwalificatieniveau voor een hoogwaardige en veilige impact op de rug.

De voordelen van het dragen

Klassieke rugmassage heeft een gunstig effect op alle delen van de wervelkolom, zodat u spierweefsel kunt ontspannen, krampen en pijn kunt verlichten. Daarom wordt het voorgeschreven voor osteochondrose en andere ernstige pathologieën van de rug. De belangrijkste voordelen van een volledige sessie zijn:

• eliminatie van frequente hoofdpijn en stagnatie;
• verbeteren van de algehele bloedtoevoer en beweging van het lymfevlies;
• verlichting van stagnatie;
• activering van de hartspier;
• normalisatie van het metabolisme (snelle levering van voedingsstoffen aan de cellen van het lichaam);
• algemene versterking van het lichaam en verhoging van de immuniteit.

Indicaties voor de benoeming van een klassieke massage

Voor incidentele rugklachten is een bezoek aan een massagetherapeut vereist. Maar als ze chronisch zijn, moet u eerst een arts bezoeken om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor effecten op uw rug of op andere gebieden. De belangrijkste problemen waarvoor de arts een cursus sessies met klassieke massagetechnieken aanbeveelt, zijn:

• Frequent pijn in de onderrug, nek of thorax regio. Ze laten een persoon niet toe om een ​​volledig leven te leiden, leiden vaak tot bewegingsstoornissen, stijfheid of andere problemen. De oorzaak is knijpen van de zenuwuiteinden of het begin van de ontwikkeling van een ernstige pathologie.
• Verhoogde nerveuze opwinding. Wanneer een persoon overdag niet normaal kan rusten, krijgt hij een klassieke massage voorgeschreven om de spieren volledig te ontspannen, stasis te elimineren en de toegang van zuurstof tot de hersenen te normaliseren. In slechts een paar sessies wordt iemand veel rustiger.
• Chronische vermoeidheid. Sedentair werk, een lang verblijf aan de computer veroorzaakt overbelasting van het lichaam en een afname van de algehele toon. Slechts 10 minuten blootstelling aan de nek of onderrug zal helpen om het gevoel van voortdurende zwakte kwijt te raken.
• Frequente verkoudheid. De algemene afname van de immuniteit is soms te wijten aan een slechte bloedsomloop of zuurstofgebrek. Een massage van hoge kwaliteit zal de gezondheid herstellen en een uitstekende preventie van infecties en SARS zijn.
• Verminderde spierspanning. Naast massage is het ook nuttig om deel te nemen aan fysiotherapie. In dit geval zal een geïntegreerde aanpak de effectiviteit van de therapie verbeteren.
• Scoliose. De kromming van de houding is een serieus probleem, dat zal helpen bij het bestrijden van hoogwaardige klassieke massage. Verbetering van de bloedstroom en voeding van het botweefsel door middel van professionele technieken zullen het degeneratieve proces helpen stoppen en het herstel versnellen.
• Osteochondrose. Het verslaan van het botweefsel is een veel voorkomend probleem, dat zich in een complex bevindt, inclusief met het gebruik van klassieke massage. Hiermee kunt u metabole processen normaliseren, pijn stoppen, de algehele gezondheid verbeteren.

De procedure wordt vaak voorgeschreven voor profylactische doeleinden als de patiënt een risico heeft op spinale pathologieën. De beslissing over de noodzaak van een volledige cursus wordt genomen door de arts, waarbij aandacht wordt besteed aan alle belangrijke factoren, de algemene gezondheidstoestand, de aanwezigheid van gelijktijdige chronische ziekten.

Prestatiekenmerken

De klassieke massage begint met de voorbereidende fase. Om dit te doen, moet de patiënt zo comfortabel mogelijk op de bank zitten en ontspannen. Als het koud of ongemakkelijk is, zal het effect van slechte kwaliteit zijn en is er geen voordeel van een dergelijke procedure.

De techniek van het uitvoeren van klassieke massage omvat het masseren en strekken van de ruggenmergspieren met alleen de handpalmen. Specialist in het proces voelt de juiste pees, wervel of spiervezels en knijpt zachtjes, beroertes en drukt. Een juiste uitvoering mag geen pijn of ongemak veroorzaken.

Over het algemeen wordt de procedure in de volgende volgorde uitgevoerd:

1. Bereid de patiënt voor op blootstelling.
2. Streelt naar de bloedstroom en verbetert de lymfebeweging. Het is gedaan totdat de huid een beetje roze kleurt. Een specialist beweegt zich van de onderrug en beweegt geleidelijk naar de nek.
3. Wrijf zacht weefsel rond het probleemgebied totdat het rood lijkt. De bewegingen lijken op een zigzag en zijn gericht op het activeren van het werk van vaten, haarvaten. De meester oefent een lichte druk uit op de rug.
4. De volgende stap zal kneden met een schouderklopje. Hiermee kunt u de diepste lagen zacht weefsel bewerken. Ze ontspannen spieren en activeren stofwisselingsprocessen.
5. Het laatste moment is het creëren van vibratie. Net als andere technieken heeft het een gunstig effect op de gezondheid.

De ideale plaats voor de ingreep is een harde bank. Als de patiënt op een zachte matras wordt geplaatst, zal het resultaat van de effecten niet volgen. Tijdens het proces kunt u aromatische oliën gebruiken om het effect te versterken. Populaire notenboter, abrikoos of hazelnoot. De sessie duurt ongeveer 15-30 minuten, de hele cursus is 5-8 bezoeken.

species

Masters of massage bieden de ontwikkeling van niet alleen de rug, maar ook elk ander deel van het lichaam waar pijn wordt gevoeld. Gewoonlijk is de procedure verdeeld in verschillende types:

• Over het algemeen. Massage geneest het hele lichaam, versterkt het immuunsysteem, verbetert stagnatie, vermindert de manifestatie van pijn. Door een geïntegreerde aanpak voelt een persoon complete ontspanning en raakt vermoeidheid en overwerk kwijt.
• Persoon. Het helpt om het ovaal van het gezicht te behouden met de leeftijd, de huidskleur te verbeteren, het voorkomen van rimpels te verminderen, seniele veranderingen te voorkomen, de elasticiteit van de epidermis te vergroten.
• Back. Massage verlicht stress, normaliseert de elasticiteit van de ligamenten, elimineert stijfheid van bewegingen, verbetert de mobiliteit van de wervels. Dankzij de juiste aanpak kan het de ontwikkeling van botweefselpathologie voorkomen.
• Maag. Met dit gebied werken meesters uiterst zorgvuldig om negatieve effecten op inwendige organen te elimineren. Vanwege de milde aanpak herstelt het lichaam sneller na een ernstige ziekte. Intensieve massage van dit gebied draagt ​​ook bij tot gewichtsverlies.

Contra

Rugmassage is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen en plezier te hebben, maar ook een medische procedure die, net als elke andere, een aantal ernstige contra-indicaties kent. De belangrijkste zijn:

• de aanwezigheid van open wonden op het lichaam;
• huiduitslag;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• oncologie of een verhoogd risico op bloedingen;
• verminderde nierfunctie.

Klassieke massage kan op elke leeftijd aan patiënten worden gegeven. De procedure is populair bij atleten voor volledig herstel tijdens de revalidatieperiode.

Algemene klassieke massage heeft een enorm voordeel voor alle delen van het lichaam. Hiermee kunt u pijn in de nek of onderrug wegwerken, hoofdpijn wegnemen, de bloedsomloop normaliseren en het lichaam verbeteren. Het wordt uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist, waarbij alleen zijn handen worden gebruikt. De procedure is op zijn eigen manier genezen, daarom is het voor het passeren noodzakelijk een uitgebreid onderzoek te ondergaan en ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

Hoe een rugmassage doen? Alles wat u moet weten over klassieke massage

Na een lange werkweek wil iedereen zich ontspannen, ontspannen en alleen maar positieve emoties krijgen.

Tenslotte hebben constante stressvolle situaties, stress op het werk en andere factoren een negatieve invloed op de gezondheid. De beste manier om dit te doen is een klassieke rugmassage.

Een goed uitgevoerde sessie laat niet alleen toe om te ontspannen en de spanning van de spieren te verlichten, maar ook om het optreden van rugaandoeningen te voorkomen, die vaak vatbaar zijn voor mensen van verschillende leeftijden.

De procedure kan niet alleen worden uitgevoerd in een gespecialiseerde salon, maar ook thuis.

Dit vereist extra training, de aanwezigheid van verzachtende crèmes en ervaring (of alleen een goed begrip van hoe de rug goed te masseren) van de persoon die de procedure zal uitvoeren.

Basisregels voor het uitvoeren van een klassieke rugmassage

We leren dus een klassieke rugmassage doen. Deskundigen raden af ​​om een ​​punteffect op de wervelzone te hebben, omdat er een kans is om pijn aan een persoon te bezorgen of een zenuw te beschadigen.

Gebieden van de spieren langs de wervelkolom worden gemasseerd. In het gebied van de nieren mogen geen klappende bewegingen worden uitgevoerd. Een simpele massage met de palm of vingers is voldoende.

De regels zijn eenvoudig, maar je moet ze kennen:

• De procedure moet met schone handen worden uitgevoerd. Alle massagebewegingen moeten worden uitgevoerd met handen bevochtigd met room of speciale olie. Aan het einde van de sessie heb je ook wegwerphanddoeken nodig om je rug te vegen.
• De actie begint met het gebied van het sacrale bot, en gaat geleidelijk omhoog naar de schouder en de kraag.
• Alle initiële bewegingen moeten progressief en zacht zijn. Circulaire bewegingen, kloppen en tintelingen zijn toegestaan. Aan het einde van de procedure kunt u de druk en druk verhogen.

Als de persoon aan wie u een sessie leidt, vraagt ​​om extra aandacht te besteden aan bepaalde zones, moet u hier zeker rekening mee houden, omdat hij het beste weet waar zijn pijnlijke sensaties verschijnen.

Ervaren massagetherapeuten worden begeleid door hun eigen waarnemingen, gevormd door vele jaren werk. Vaak kunnen deze waarnemingen worden geclassificeerd als specifieke tips, dus ze worden toegepast nadat de algemene toestand van de persoon is vastgesteld.

Hoe vaak doe je een rugmassage? Het antwoord op deze vraag is meestal standaard. Het wordt aanbevolen om dagelijks 8-10 sessies van 40 minuten te doen. Of om de andere dag, wanneer mogelijk.

Het belangrijkste is om een ​​dichte en intensieve cursus te krijgen. Als je het voor weken en maanden uitrekt, zal het effect niet zo sterk zijn.

Afhankelijk van de toestand van het menselijk lichaam kan de koers echter naar boven of naar beneden variëren. Allemaal op aanbeveling van een massagetherapeut of behandelend arts.

We geven ook de basisregels die een soort bijbel voor je zouden moeten zijn:

1. Massageacties moeten in de richting van de lymfeklieren en hun clusters worden gericht. Het is niet nodig om de knooppunten zelf te beïnvloeden om een ​​persoon te verlichten van pijn.
2. Probeer de persoon zo te leggen dat zijn lichaam volledig ontspannen is.
3. Als de patiënt klaagt over pijn, moet de kracht van de handdruk op de rug worden verminderd. Er zijn gevallen waarin een persoon een lage pijndrempel heeft, dus de massageprocedure moet worden opgeschort.
4. Door het juiste tempo en ritme van de massage te volgen, kunt u de procedure zo efficiënt mogelijk uitvoeren. Het is wenselijk om de actieve en passieve fase af te wisselen, omdat de actieve acties het menselijke zenuwstelsel prikkelen en de passieve acties verminderen.
5. Zwakke en sterke bewegingen moeten in gelijke verhoudingen worden afgewisseld.
6. Het gebruik van speciale crèmes en zalven om de handen en de huid van de rug te verzachten, kan worden opgegeven als de persoon zelf dit verlangen uitdrukt en geen pijn voelt. Een dergelijke procedure wordt als het meest effectief beschouwd.
7. De achterkant van de patiënt moet altijd worden blootgesteld.

Er zijn niet veel regels, maar een duidelijke richtlijn laat hen positieve veranderingen zien zelfs na de eerste sessie van de rugmassage.

Welke oefeningen voor osteochondrose moeten worden gedaan en waarom? Lees in dit artikel alles over therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio.

De geschiedenis van de opkomst en gedetailleerde methode van het uitvoeren van massage Asahi gezicht beschikbaar op: http://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-lica/ml-lechebnyj/asaxi-texnika.html

Indicaties en contra-indicaties

Ongetwijfeld is het voor iedereen nuttig. Maar er is een bepaalde groep mensen aan wie het noodzakelijk is voorgeschreven! Dus, welke factoren vereisen een verplichte massageprocedure:

• Pijnlijke en constante pijn in de rug. Meestal is het vanwege zo'n pijn dat we moeten zoeken naar een gekwalificeerde masseur, omdat het algemene ritme van het leven wordt verstoord. Rugpijn wordt veroorzaakt door overmatige spierspanning, die door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. Knijpen van de zenuwuiteinden in het ruggenmerg kan dit ook veroorzaken.
• Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Het is lang beschouwd als de ideale procedure voor het kalmeren van het menselijk zenuwstelsel. Het is bewezen dat zelfs 1 sessie een groter effect heeft vergeleken met medische behandeling.
• Chronisch vermoeidheidssyndroom. Als een persoon voortdurend bezig moet zijn met intellectueel en zittend werk, is hij onderhevig aan chronische vermoeidheid. Mentale stress leidt tot verlies van de algemene lichaamstoon. Zelfs 10 minuten in handen van een professional kan het vermoeidheidssyndroom verlichten.
• Verminderde immuniteit. Blootstelling aan verkoudheid vermindert de menselijke immuniteit, dus massage is een onmisbaar hulpmiddel om de gezondheid te herstellen en ziekten te voorkomen.
• Spierhypotonie. Verminderde spierspanning wordt hypotensie genoemd. Tot nu toe is het onmogelijk om te bepalen om welke reden deze ziekte zich ontwikkelt. Vergeet niet om oefeningen te doen om de spieren van de rug te versterken.
• Scoliose van de rug. Kromming en verkeerde positie van de wervelkolom veroorzaakt een onjuiste locatie van de spieren en hun hypertonus. Neergeslagen zenuwuiteinden kunnen pijn en hoofdpijn (migraine) veroorzaken.
• Osteochondrose. Het verslaan van de wervelplaten is een veel voorkomend probleem bij atleten. Massage stelt je in staat om de spieren te ontspannen en de tussenwervelschijven terug te brengen naar hun vroegere toestand als gevolg van de constante groei van kraakbeen.

Contra-indicaties voor massage kunnen alleen zijn als een persoon open wonden, spier- of peesruptuur, periostitis of trombose heeft.

De voordelen en nadelen van rugmassage

Massage is niet alleen een aangename procedure, maar ook een kans om zich te ontdoen van ernstige ziekten van de rug.

Een bijkomend voordeel is dat de impact van de handen van een masseur op de huid het mogelijk maakt om de bovenste keratineuze laag van de opperhuid te verwijderen, die wordt vervangen door "nieuwe" huid. Elke stagnatie die in ons lichaam bestaat, is geëlimineerd.

Voordelen voor het zenuwstelsel

Genezingsacties hebben een positief effect op de algemene toestand van het menselijke zenuwstelsel. De receptoren in de huid zijn geïrriteerd, wat algemene stress verlicht. Positieve impulsen verspreid over het zenuwstelsel en opgenomen in de hersenschors.

Sommige specialisten hebben ervaring waarin je met alle acties verschillende delen van de rug kunt beïnvloeden.

Het is bewezen dat regelmatige massagesessies u in staat stellen om het bloed te vullen met nuttige stoffen en vitamines, dus een persoon begint zich heel anders te voelen.

Het onmiskenbare positieve effect van een klassieke rugmassage heeft betrekking op de algemene toestand van het ademhalingssysteem.

De spanning van de ademhalingsspieren wordt lager, dus het is veel gemakkelijker voor een persoon om te ademen. Vergeet niet dat het een positief effect heeft op de stofwisseling in het lichaam.

Als de masseur niet genoeg ervaring heeft om een ​​sessie te houden, moet u dit weigeren, omdat u de toestand van de ziekte kunt verergeren en een acute aanval kunt veroorzaken.

Voorbereiding op de procedure

Voor een goede massage moet de patiënt de juiste positie innemen. Hierdoor kunnen alle groepen ruggenmergspieren zich ontspannen en een helende werking krijgen.

• Liggend Gemasseerde pasvorm op een dicht, vlak oppervlak met armen langs het lichaam. De handpalmen zijn de binnenkant naar boven. Ga voor een betere ademhaling draait opzij.
• In een zittende positie. Gemasseerd zit op een stoel en altijd naar de achterkant gericht. Handen worden ontspannen en hun hoofd rust op hen. Om dit te doen, moet u van tevoren een klein zacht kussen plaatsen.

Verschillende sessies van ontspannende rugmassage kunnen een goede voorbereiding zijn op onze procedure. Ze helpen je lichaamsspieren aan de handen van een massagetherapeut te wennen en zullen klaar zijn voor hardere technieken.

Hoe je je rug kunt masseren?

Klassieke rugmassage - misschien wel de meest gewilde. Het is verdeeld in verschillende hoofdfasen, die elk verplicht moeten zijn!

De techniek van het uitvoeren van een klassieke massage moet zeer zorgvuldig worden geobserveerd. Dus, hoe je je rug kunt masseren?

1. Voorbereidende fase. Gemasseerd om op het oppervlak te passen. De handen worden verwarmd en bevochtigd, waarna een lichte massage van het achteroppervlak begint.
2. Stage strelen. Stroking begint met het sacrale gebied. De eerste bewegingen zijn noodzakelijkerwijs zacht, en naarmate de rug opwarmt, zouden ze moeten toenemen. Verplaats geleidelijk van het stuitbeen naar het kraaggebied.
3. Stage kneden. De tintelingen moeten matig sterk zijn, zodat de patiënt geen pijnlijke gevoelens heeft. Deze fase wordt actief gecombineerd met kloppen en kneden van de huid om het effect op de rugspieren te maximaliseren.
4. Het einde. Het einde vindt plaats onder invloed van lichte druk en slagen. Zorg ervoor dat u enige tijd in liggende positie rust.

Massage op verschillende delen van de rug

Massage van het nekgebied begint met lichte bewegingen. Alle wrijfacties moeten worden gericht van de wervelkolom naar de randen van de nek, waardoor het proces van de bloedstroom kan worden genormaliseerd.

Hieronder volgt een educatieve videofilm over de juiste techniek voor het uitvoeren van een klassieke rugmassage. Zeer bruikbare video, kijk noodzakelijkerwijs.

Na verloop van tijd kan de druk op de spiermassa worden verhoogd, maar vergeet niet de toestand van de patiënt te controleren.

Verder worden de trapeziumspieren, die het meest vaak pijn doen na zware inspanning, opgewarmd met vingers. De actieve fase van de massage moet worden voortgezet op de nek en schouders. De tijd voor het uitvoeren van manipulaties met deze zone is 15 minuten, maar soms kan deze tijd op verzoek van de patiënt worden verminderd.

Hetzelfde geldt voor de lumbale regio. Doe in geen geval een puntmassage van de wervelkolom, wat kan leiden tot overtreding van de zenuwuiteinden.

Klassieke rugmassage voor dames en heren

Massage voor mannen en vrouwen wordt uitgevoerd met inachtneming van fysiologische kenmerken.

De rug van een man is bijvoorbeeld bestand tegen aanzienlijk grotere belastingen en drukken die tijdens de procedure optreden.

De voorbereidende fase van de massage is niet anders. Het enige - met een vrouwelijke rugmassage wordt speciale aandacht besteed aan de dijen en nieren, omdat dit het gebied is dat gevoelig is voor overgewicht en pijn.

conclusie

Massage is een genezende en echt nuttige procedure, die wordt voorgeschreven aan mensen in nood met aandoeningen van de rug. Daarnaast kan de sessie worden gehouden voor diegenen die in de toekomst het voorkomen van ziektes willen voorkomen.

Nu kunt u zelfstandig de procedure uitvoeren en uw vrienden vertellen hoe ze een therapeutische rugmassage moeten doen, wat is de klassieke massagetechniek.

Hoe een klassieke rugmassage doen?

Klassieke massage is een procedure die speciale kennis vereist op het gebied van menselijke anatomie en fysiologie. Sterke, bekwame en zorgvuldige handen van een professioneel gekwalificeerde massagetherapeut zijn bezig met lange trainingen en opgebouwde ervaring.

Wat zijn de voordelen en nadelen van massage?

Een klassieke rugmassage waarmee u pijn kunt verlichten, om de functionaliteit van bepaalde ruggemergsegmenten bij regelmatig gebruik te herstellen, om de psycho-emotionele toestand van een persoon te verbeteren, is een effectieve en effectieve behandelmethode. De techniek van klassieke massage met alle effectiviteit van de procedure is redelijk eenvoudig en kan worden geleerd door iedereen die de nodige fysieke training heeft en de nodige technieken wil leren.

De mogelijkheden van de klassieke rugmassage strekken zich niet alleen uit tot het preventieve en ontspannende effect en het algemene welzijn van de patiënt, maar ook tot het herstellen van de functionaliteit van het spier-ligamenteuze apparaat, het circulatiesysteem, het verlichten van stijfheid en spasmen als het gaat om de rug van de mens.

Moderne levensstijl met zijn slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, lang zitten op een ongemakkelijke positie voor een computerscherm leidde tot de verspreiding van chronische pathologieën, systemische ziekten van de wervelkolom. Het orgelcomplex, dat zorgt voor de normale werking van het menselijk lichaam, is bedreigd door allerlei nederlagen.

Er was behoefte om te ontspannen en de rug te rehabiliteren, om preventieve maatregelen te nemen om spierspasmen te verlichten. Het gebruik van klassieke massaging is bewezen een productieve, bewezen en plezierige manier te zijn.

Waarschijnlijk letsel kan alleen worden veroorzaakt door een onprofessionele en ruwe procedure, wat leidt tot dislocatie van de schijven of schade aan de wervelkolom. Maar het naleven van de juiste techniek en de nodige voorzorgsmaatregelen zal de waarschijnlijke schade tot nul reduceren.

Soorten rugmassage

Klassieke rugmassage is een proces uitgevoerd met behulp van speciale technieken, ontwikkeld op basis van eeuwenlange ervaring. De techniek van therapeutische massage is gebaseerd op specifieke therapeutische technieken en is bedoeld om het intracellulaire metabolisme te versnellen, de stijfheid van spieren, spieren en fascia te elimineren, de bloedsomloop te optimaliseren.

De massagetechniek, de impact met zijn hulp op bepaalde delen van het menselijk lichaam, is een integraal onderdeel geworden van elke complexe methode van conservatieve therapie in gevallen van ziekten van het bewegingsapparaat, postoperatieve revalidatie en verbetering van het welbevinden van bepaalde ziekten.

De methode en het doel van therapeutische massage impliceert zijn indeling in verschillende categorieën:

• klassiek, gebruikt op elke leeftijd, is praktisch niet beperkt in toepassing met verschillende doeleinden;
• reflex (punt) vereist speciale kennis van punten, waarvan de impact bijdraagt ​​tot de verbetering van inwendige organen;
• trillingen, gerelateerd aan hardwaretechnici, wordt uitgevoerd met behulp van trillingen met een bepaalde frequentie en amplitude;
• hydromassage met behulp van waterprocedures, apparatuurinvloed op de rug met waterstralen met variërende intensiteit;
• vacuüm (met behulp van speciale medische blikjes);
• lymfedrainage, verbetering van de conditie van de huid, bijdragen aan de turgor en spierspanning;
• sportief, om spieren te versterken of te ontspannen tijdens het sporten;
• therapeutisch, gebruikt bij pathologische aandoeningen van de wervelkolom.

Medisch, sport en elke vorm van massage moet worden uitgevoerd door een specialist van de juiste kwalificatie die een bepaalde volgorde van bewegingen kent, een systeem van belastingen veroorzaakt door voorzorgsmaatregelen.

Gevolgen voor bepaalde gebieden

Als u weet hoe u een klassieke rugmassage moet doen met inachtneming van de regels, kunt u gerichte effecten bereiken op de noodzakelijke zones en zo de productie van endorfine bevorderen, de reproductie van adrenaline stimuleren, die verantwoordelijk is voor de stofwisseling in het lichaam. U kunt ook de intensiteit van de bloedsomloop verhogen door de bloedtoevoer naar organen en systemen te stimuleren.

Het masseren van reflexzones verhoogt de lymfestroom, vermindert ontstekingen, voorkomt de afzetting van zouten. Door bepaalde zones te beïnvloeden, is het mogelijk om een ​​zwak opererend lichaam aanzienlijk te stimuleren, om de verloren functionaliteit te herstellen.

Basisregels voor de procedure

De basisregels van een medische procedure bestaan ​​uit maximaal gemak en fysiologische ontspanning van de patiënt, een geleidelijke toename van de belasting en procedures langs de bloedsomloop. Preventief en therapeutisch masseren wordt cyclisch uitgevoerd met een bepaald aantal sessies.

Techniek van klassieke massage

De classificatie van de belangrijkste massagetechnieken omvat 4 hoofdvariëteiten - afvlakken, wrijven, kneden, vibratie. Een beschrijving van elk van de basistechnieken en de belangrijkste soorten bewegingen die worden gebruikt tijdens een sessie van therapeutische massage, is te vinden in de bijgevoegde video.

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van massage

Pathologische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en ziekten van de buikholte-organen kunnen absolute contra-indicaties voor behandeling zijn. Bloedingen, huidziekten van virale etiologie, eventuele tumoren, acute psychose en epilepsie, problemen met de bloeddruk. Tijdelijke pijn omvat acute pijn, zwangerschap, menstruatie, vergiftiging.

Indicaties voor massage vanwege de gunstige effecten kunnen urgent en onbeperkt zijn, van toepassing op elke leeftijd.

Hoe een rugmassage te doen

Rugmassage is een procedure die nuttig en aangenaam is voor iedereen. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar je moet niet wanhopen - de kunst van het masseren kan je zelf beheersen en met succes deze vaardigheid toepassen, en je geliefden verheugen.

Spieren van de rug: een beetje anatomie

De meest krachtige en grote spieren in het menselijk lichaam bevinden zich op de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we zullen alleen de theorie vertellen die nodig is voor de juiste uitvoering van de massage.

Aan de achterkant zit een enorm aantal spieren, die elk op hun eigen manier werken. Spinale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, met twee lagen en diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden doorgewerkt.

1. Trapezius-spier - een brede en platte spier van een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Met de reductie van alle bundels van deze spier benadert de scapula de wervelkolom; met de reductie van de bovenste balken stijgt de scapula, de lagere daalt af. Gecontracteerd aan de ene kant, kantelt de trapeziusspier het hoofd in deze richting, en wanneer gecontracteerd aan beide zijden, buigen deze spieren het hoofd naar achteren. Trapezius-spieren zijn belangrijk voor het vormen van een juiste houding.

2. De breedste spier is de oppervlakkige spier die de gehele onderrug inneemt. De bovenste balken komen onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug te brengen naar de middellijn, met rotatie naar binnen. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimus-spier het lichaam dichter bij het lichaam en breidt het ook de borst uit tijdens het ademen. Dit maakt het een ondersteunende ademhalingsspier.

3. Diamantvormige spieren - ruitvormige platen die zich onder de trapeziusspieren bevinden. Door contractie trekt de romboïdale spier de scapula naar boven en in de richting van de wervelkolom en fixeert ook de binnenrand van de scapula in positie ten opzichte van de ribbenkast.

4. De rug straightener is de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de ruggengraat - van de basis van de schedel tot het heiligbeen. De spier die de wervelkolom rechtmaakt is verdeeld in 3 grote secties: de wervelkolom-ribben, de langste en stekelige. Zijn functie is de verlenging van de wervelkolom en de fixatie ervan. De spierrichter van de rug is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. In het verlengde van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens het buigen, buigen en ophijsen van de armen en het lichaam.

5. Grote ronde spier - de spier die onder de breedste ligt. Het is bedoeld voor het laten zakken van de opgeheven arm en het naar beneden en naar achteren uitstrekken van de armen. Oefening van een grote ronde spier stelt je in staat je rug naar boven uit te breiden.

Tekeningen van het spierstelsel van de rug

Op de foto's kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug een veelheid aan spieren is, die in meerdere lagen zijn gerangschikt. Sommige spieren zijn onder de andere, en onder hen beurtelings, het volgende. Daarom, terwijl je dit gebied masseert, moet je elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs tot de diepste spieren te komen.

Klik om te vergroten.

Het belang van massage voor de rug

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel aandoeningen van de wervelkolom worden veroorzaakt door spasmen van de interstitiële, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen verschillende jaren aanhouden, wat leidt tot blokkering van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkering precies spierspasmen, en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn. Onjuiste houding, verworven als gevolg van een zittende levensstijl, leidt tot een verzwakking van de spieren, en dit op zijn beurt leidt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die slopend en pijnlijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en vermindert de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de ruggengraat een taaie en betrouwbare constructie is die ten minste 70 jaar zonder falen kan dienen. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en veel alledaagse pleziertjes berooft. En de belangrijkste reden hiervoor is de toestand van de spieren.

Alles kan een overbelasting van de spinale spieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: hypothermie, een uitgestelde ziekte, een mislukte wending of overmatige buiging van het lichaam. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische spanning van de rug te hebben, die zich voordoet wanneer u de tas altijd op één schouder draagt, en ook lange tijd in een oncomfortabele positie blijft (bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de lumbale regio. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het verschijnen van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door een overbelasting van de ruggenmergspieren, waarna onverwacht, zoals ze zeggen, "in de rug schiet". Lage rugpijn kan verschuiven naar de billen, dijen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Rugpijn wordt vaak geassocieerd met een ontsteking van de zenuwwortel die wordt veroorzaakt door de compressie. Compressie van de wervelkolom vindt plaats vanaf de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is erg ernstig en strekt zich uit tot de benen en het bekkengebied.

Massage helpt bij het wegwerken van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende behandelmethode en preventie van slechte lichaamshouding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen.

Hoe wordt een rugmassage gedaan

Rugmassage is een reeks technieken uitgevoerd door de handen van een massagetherapeut op de rug. Tijdens de rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

• strelen;
• wrijven;
• kneden;
• trilling (klappen).

Allereerst moet je degene die je gaat masseren op een comfortabele bank of bed leggen. Hij zou op zijn buik moeten liggen, zijn hoofd naar links of rechts draaiende. Om te voorkomen dat de nekspieren gevoelloos worden, moet de positie van het hoofd om de 2-3 minuten worden vervangen. Onder de borst van de patiënt, kunt u een kussen plaatsen als het handiger voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt aangeraden massageolie te gebruiken. Voor de massage moet het warm zijn.

1. streling

Rugmassage begint met soepele en ritmische strijkbewegingen die door de hele handpalm worden uitgevoerd. Lichte slagen worden gemaakt vanaf de taille tot de nek. Als alternatief kunt u met twee handen strelen, waarbij u van de rug naar de zijkant beweegt. Begin met de lendenen en ga geleidelijk naar de schouders. Beweging kan wisselen - het is veel beter dan gestippelde en monotone slagen. Het wordt aanbevolen om gedurende ten minste 15 minuten te strelen, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar voor een diepere bestudering van de spieren.

2. Wrijven

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet een inspanning doen om het effect op de spieren te voelen. Begin met de lendenen en werk gelijkmatig alle gebieden in. Wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te duren.

3. kneden

Bij kneden (ze worden ook wel knijpen genoemd), kun je eerdere bewegingen herhalen, maar het contactgebied moet de kleinste zijn en de inspanning en druk meer. Kneden moet soepel en voorzichtig gebeuren, zodat de patiënt geen pijnlijke gewaarwordingen heeft. Om de druk op de spieren te verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Kneden moet beginnen met de onderarm, om de spieren aan de ene kant van de wervelkolom uit te werken, en aan de andere. De duur van deze fase is 10-12 minuten.

4. Punten

Zoals hierboven vermeld, bevinden de rugspieren zich meerdere lagen boven elkaar. Om de diepste spieren te bereiken, kunt u punt voor punt masseren. Acupressuur gebeurt met de duimen. Langs de achterkant zijn er drie lijnen voor acupressuur. De eerste - langs de rug. De tweede in het midden van de spier (terugtrekken van de wervelkolom voor 1-2 vingers). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (trek 3-4 vingers van de wervelkolom terug). Druk gelijktijdig naar beneden met uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de wervelkolom in de eerste lijn van de taille naar de nek en terug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede variant van de acupressuur van de rug drukt op punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op en voert u het punt in en maakt u enkele zeer kleine cirkelvormige rotaties.

5. Trillen

De laatste stap is een trilling of een klopje, die op het hele oppervlak van de rug wordt gemaakt. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of palm gebruiken, verzameld door de "boot". Handen moeten niet gespannen zijn, probeer ze in een semi-ontspannen toestand te houden.

Aan het einde van de massagesessie worden de lichte strijkbewegingen beschreven in de eerste stap herhaald.

Massage thuis

De methode om thuis massage uit te voeren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt rust, moet soepel en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of kussen wordt ook onder de onderbenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan worden gekocht in de winkel of u kunt uzelf voorbereiden met een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van organische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen en kunstmatige smaken bevatten. De meest geschikte massage-oliën zijn kokosnoot, sesam, amandel, druivenpitolie en avocado.

Voor het verlichten van spierspasmen zijn ten minste vier massagesessies vereist. De ideale optie is om twee sessies twee weken uit te rekken, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt opluchting na twee sessies. Als de spasmen niet worden verlicht, probeer dan een massage met een andere techniek.

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten die in deze massage moeten worden overwogen.

1. Massagebewegingen worden vanaf het sacrale gebied opwaarts uitgevoerd.
2. De opwaartse beweging wordt gedaan door de binnenkant van de handpalmen, de neerwaartse beweging door de achterkant.
3. Voor mensen met een verhoogde zenuwactiviteit, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
4. De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
5. De duur van de eerste massage is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het volume van het lichaam, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de patiënt.
6. Tijdens de procedure wordt afgeraden om de handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het contact met de vingers onderbroken wordt.
7. Een massage moet eindigen met een slag van de rug.
8. Wrijven en strijken moeten worden afgewisseld - hierdoor kunnen de spieren ontspannen en ontspannen.
9. Tijdens de massage is het ritme van de bewegingen erg belangrijk.
10. Het wrijven gebeurt aan beide zijden van de wervelkolom, met twee handen. Bewegingen worden gemaakt in de richting van de lange spinale spieren.
11. U kunt niet tikken en kloppen in de lumbale regio. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
12. Bij het uitvoeren van de "vibratie" alternatieve klappen en tikkende bewegingen.
13. Diep kneden wordt als volgt uitgevoerd - de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
14. Een sessie begint met een lichte streling en eindigt met een meer intense belichting.

Verschillende massagetechnieken

Techniek van klassieke massage

1. Begin met aaien en wrijven.

Breng wat olie aan op de hele rug en maak soepele strijkbewegingen over de hele rug. Je hoofdtaak is nu om boter aan te brengen en je rug een beetje warm te maken. Verplaats het vanaf de taille langs de rug, maar ook vanaf de ruggengraat naar de zijkant.

2. Knijpen. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, focus niet op de hele handpalm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (palm van de hand). Maak diepe knijpbewegingen langs de wervelkolom omhoog met de basis van de handpalm. En ook aan de onderkant boven en enigszins schuin naar de zijkanten.