Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

• Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
• Ziekten met koorts.
• Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
• Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

Fysieke therapie kiezen voor hernia van de lumbale wervelkolom 2

Oefentherapie voor de lumbale wervelkolom is de belangrijkste behandelingsmethode. Het verlicht de pijn, versterkt het spierstelsel, verbetert de bloedcirculatie, zorgt ervoor dat de wervelkolom weer in de natuurlijke positie komt.

Sergey Bubnovsky noemt osteochondrose roest van de wervelkolom. Beste arts en auteur van een unieke techniek die de redenen voor zijn ontwikkeling wordt genoemd, geen genetica, maar luiheid. Musculaire atrofie beperkt de kracht van de tussenwervelschijven, wat leidt tot uitdrogen en knijpen van het deel in het wervelkanaal - dit is hoe hernia's verschijnen. Het lumbale gebied lijdt het meest. De enige effectieve remedie voor hernia van de lumbale wervelkolom is oefentherapie, die de bloedtoevoer van het getroffen gebied zal verbeteren en de regeneratie van kraakbeenweefsel zal versnellen.

De effectiviteit van oefentherapie

Medische gymnastiek voor spinale hernia in de lumbale wervelkolom is geen gewoon middel voor revalidatie, maar een onderdeel van het therapeutische proces. Ernstige pijn beperkt de beweging van de patiënt aanzienlijk, wat de ontwikkeling van de ziekte versnelt.
Strikte implementatie van de aanbevelingen en dagelijkse lessen stellen ons in staat operaties te vermijden, wat tot voor kort de enige manier was om lumbale hernia te behandelen. De belangrijkste doelstellingen van oefentherapie voor deze ziekte of na een operatie:

• Herstel spierelasticiteit.
• Zorg voor een goede doorbloeding om de wervelkolom en spieren te voeden.
• Herstel lymfatische drainage.
• Om terug te keren naar de wervelkolom dezelfde mobiliteit.
• Pijn verminderen.

De vermelde doelen worden alleen behaald als u met maximale inspanning werkt. Artsen merken op dat de effectiviteit slechts afhankelijk is van 10% van de juiste trainingskeuze, en de resterende 90% hangt af van de doelgerichtheid van de persoon.

Fysiotherapie verbetert significant de conditie van patiënten met een diagnose van disc uitsteeksel en Schmorl's hernia. Zij helpt:

• Versterk het gespierde korset, dat de wervelkolom correct fixeert en de last van de lendewervel verwijdert.
• Pijn verminderen. Vaak zorgt ernstige pijn ervoor dat patiënten alleen gaan liggen.
• Ontspan je spieren, verlicht spasmen.
• Om de bloedtoevoer naar de getroffen gebieden te verbeteren. Onjuiste voeding van weefsels is de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van dit type pathologie.
• Ontstekingsprocessen verwijderen.

In het begin moet je studeren onder begeleiding van een instructeur: hij zal je leren hoe je alle oefeningen correct moet doen, om de wervelkolom niet te beschadigen. Verder is het toegestaan ​​om thuis te studeren.

Contra-indicaties om oefentherapie thuis uit te voeren voor hernia van de wervelkolom:

• oncologie;
• hypertensieve crisis;
• beroerte;
• temperatuurstijging;
• preinfarctiestatus;
• exacerbatie van de ziekte;
• er is weinig tijd verstreken sinds de chirurgische ingreep.

Hoe een reeks oefeningen te kiezen

Oefening is een belangrijk onderdeel van de lumbale hernia-behandeling. De keuze van het complex is afhankelijk van de kenmerken en de locatie van de ziekte. Ook raadt de arts aan om de heupgewrichten en de buikspieren te versterken.

Bij lage motorische activiteit beginnen de spieren te atrofiëren, wat leidt tot de voortgang van de pathologie. Een verzwakt gespierd korset kan de wervelkolom niet de juiste positie bieden, wat verdere schijfvervorming veroorzaakt. De gehele lading wordt overgebracht naar het kraakbeen of botweefsel.

In het ideale geval worden de oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk door de arts geselecteerd. Maar als zo'n mogelijkheid er niet is, dan kun je beginnen om zelfstandig te oefenen. In de meeste steden zijn er revalidatiecentra waar specialisten werken. In de acute periode van de ziekte is het beter om met hen samen te werken, en in de toekomst - om hen te raadplegen als dat nodig is.

Oefeningstherapie klassen beginnen tijdens remissie met een ervaren instructeur. Elke abnormale beweging kan ernstige complicaties veroorzaken. Zelfs een kleine verplaatsing van de schijf verhoogt de druk op de zenuwuiteinden, kan bloedvaten inknijpen en het ruggenmerg beschadigen.
Heeft verschillende fysiotherapeutische methoden samengesteld, rekening houdend met de kenmerken van deze ziekte. Maar ze hebben allemaal dezelfde beperkingen:

• Je kunt niet deelnemen nadat het pijnsymptoom is opgetreden, het kan praten over de verplaatsing van de schijven.
• Gebruik de oefeningen niet om te draaien zonder voorbereiding en met de lopende vorm van de ziekte.
• Eventuele hobbels in de lumbale regio zijn uitgesloten, evenals sprongen en schokken.
• Scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
• Een scherpe belasting van de onvoorbereide ruggengraat zal de ziekte alleen maar verergeren.

Klassen verhogen de mobiliteit en stellen u in staat om bekende activiteiten uit te voeren als:

• start na het stoppen van pijn;
• studeer elke dag;
• de totale duur van de lessen is 1 uur: 2-3 keer gedurende 20-30 minuten;
• maximale herhaling van één oefening - 10 keer;
• belasting neemt toe na het versterken van de spieren en gewrichten;
• nauwlettend toezien op het lichaam en sensaties bij het doen van oefeningen;
• gebruik alleen het door de arts aanbevolen complex;
• wanneer pijn optreedt, verminder de intensiteit.

Soorten beroepen

Aanbevelingen voor de juiste keuze van het complex bestaan ​​niet: elke patiënt heeft een andere fysieke training, kenmerken van de ziekte en de pathologie van het lichaam. Voorwaardelijk kunnen patiënten met een hernia betrokken zijn:

1 Yoga is niet alleen oefening. Het vereist juiste voeding en regime, evenals de afwijzing van alle slechte gewoonten. Klassen moeten alleen met een instructeur worden gegeven.

2 Pilates - gymnastisch complex zal de houding helpen verbeteren. Hiermee kunt u de mobiliteit van de wervels herstellen, de klemmen en wringtangen verwijderen, het gespierde korset stabiel maken en de wervelkolom flexibel maken. Oefeningen worden onderhandeld met een instructeur.

3 Zwemmen heeft een positief effect op het bewegingsapparaat en alle organen. Water helpt de hoofdbelasting van de wervelkolom te verwijderen en verdeelt zich gelijkmatig over het lichaam. De gewrichten bevinden zich in een natuurlijke positie, water ontspant het zenuwstelsel en het spierstelsel. Zwemmen is het veiligste voor lumbale hernia. Regelmatige oefeningen verminderen de pijn, verbeteren de bloedsomloop, versterken het spierstelsel. De meest effectieve stijl wordt als een kruipgang op de rug beschouwd. Raadpleeg voordat u begint met uw arts over het kiezen van een complex. Als iets ongemak veroorzaakt, wordt het vervangen. De eerste lessen worden gegeven met een instructeur.

4 Vis op de horizontale balk heeft een positief effect op het welzijn van de patiënt. Er is een toename in de tussenwervelruimte, die de druk van het uitsteeksel op de zenuw- en spierweefsels vermindert. De aanwezigheid van een instructeur is vereist, omdat rekken ongelijkmatig optreedt en sommige delen van de wervelkolom worden belast.

5 Dikul-complex. Ontwikkeld door proef en persoonlijke fout door een orthopedische arts die een wervelfractuur heeft gehad. Een deel van het complex vertoont goede resultaten bij de behandeling van hernia's op de wervelkolom. De intensiteit en de duur van de training worden met de arts onderhandeld en zijn afhankelijk van de mate van de ziekte en spierontwikkeling.

6 Bubnovsky-oefeningen zijn gebaseerd op kinesitherapie. Alle kleinste spieren zijn betrokken bij het werk, wat helpt om spasmen te verlichten. De rug wordt flexibel, veerkrachtig en duurzaam. Bepaalde bewegingen verminderen het uitsteeksel, de wervelkolom behoudt de natuurlijke vorm. Het basisprincipe is comfort en gemak tijdens lessen. Oefeningen zijn zeer geschikt om af te vallen bij patiënten met een wervelkolom.

Zeker moet worden opgemerkt dat een aantal oefeningen gecontraïndiceerd is in spinale hernia:

1. Leg press. De man ligt op zijn rug en duwt met zijn voeten de lading omhoog. De wervelkolom staat onder enorme druk.
2. De belasting op rechte benen overbelast de tussenwervelschijven.
3. Twisting. Sommige bewegingen in het lumbale gebied leiden tot knijpen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen. Krachttraining is altijd een hoge belasting van de wervelkolom.
5. Running. Tussenwervelschijven kunnen de afschrijvingsfunctie niet aan, wat hun vervorming veroorzaakt.

De resterende complexen moeten worden besproken met de orthopedist of manueel therapeut.

Therapeutische oefening in geval van acute spinale hernia

Rugklachten zijn de gesel van de moderne samenleving. Sedentaire levensstijl, evenals overmatige lichamelijke inspanning, sport, bij gebrek aan de nodige kennis - dit alles kan leiden tot het feit dat rugpijn mensen begint te kwellen op jonge leeftijd.

Door de jaren heen kan osteochondrose, zonder goede behandeling achtergelaten, tot ernstiger gevolgen leiden, wordt elke vorm van stress toegeschreven aan ondraaglijke pijn, neemt de mobiliteit van een persoon af en wordt de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderd. Velen op de leeftijd van 40-50 ontvangen een zeer onaangename diagnose - intervertebrale hernia.

In dit geval is een behandeling van hoge kwaliteit noodzakelijk en fysiotherapie is een van de componenten van het hele complex van verplichte maatregelen die het mogelijk maken om zonder een operatie te doen. Fysiotherapie tijdens een exacerbatie van een hernia van de wervelkolom stelt u in staat een zachte, gedoseerde fysieke belasting op de wervelkolom en aangrenzende spieren te creëren, pijn te verlichten, de mobiliteit te behouden en te voorkomen dat de patiënt achteruitgaat.

Kenmerken en doelstellingen van oefentherapie voor exacerbatie van lumbale hernia

Het is belangrijk om te weten dat het starten van fysieke therapie-oefeningen in de periode van exacerbatie van de ziekte, wanneer elke beweging reageert met acute pijn, niet zou moeten zijn. Verwijder de ontsteking, wacht op de remissie van de ziekte en begin langzaam in te gaan, en verhoog geleidelijk de belasting. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om rennende, springende en draaiende oefeningen uit te sluiten, omdat ze te zwaar zijn voor de zieke ruggengraat en in dit geval zullen ze alleen maar schade aanrichten.

Er zijn een paar eenvoudige regels die, door te voldoen aan die, u uw welzijn aanzienlijk kunt verbeteren, mobiliteit kunt herwinnen. Klassen laten niet alleen toe om het aantal exacerbaties te verminderen, velen merken een afname en zelfs complete verdwijning van hernia's van tussenwervelschijven op. In dit geval slaagt de patiënt erin de operatie te vermijden en de gezondheid te herstellen:

• oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, waardoor de taak geleidelijk ingewikkelder wordt;
• actieve en te scherpe bewegingen zijn uitgesloten, fysieke activiteit moet zeer gematigd zijn;
• de complexiteit en intensiteit van het oefencomplex moet geleidelijk worden verhoogd zonder gebeurtenissen te forceren;
• klassen mogen geen pijn veroorzaken, maar na het turnen moet je je een beetje moe voelen;
• in het geval van acute pijn, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een arts te raadplegen.

Verwacht niet van het complex van oefeningen direct effect. Geduld en systematische lessen in dit geval - de sleutel tot succes en welzijn. Intervertebrale hernia komt meestal in twee gevallen voor.

In de eerste fase leidt een sedentaire levensstijl (zittend werk, gebrek aan lichaamsbeweging) tot een verzwakking van de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. In dit geval, met daaropvolgende, zelfs minimale, belasting, vervorming van de wervels en tussenwervelschijven optreedt.

In de tweede situatie ontstaat zo'n probleem door zwaar lichamelijk werk, een lang verblijf op de benen en gewichtheffen. Zelfs regelmatige krachttraining in de sportschool zonder de juiste aandacht van een professionele trainer kan grote problemen veroorzaken.

Het complex van oefentherapie tijdens exacerbatie van een hernia van de lumbosacrale wervelkolom, volgens sommige specialisten (bijvoorbeeld Bubnovsky), verbetert de bloedtoevoer naar het getroffen deel, verhoogt de hoeveelheid vloeistof die nodig is in de weefsels van de schijf, verhoogt de elasticiteit ervan. Onder invloed van dagelijkse trainingen herstelt het gespierde frame de functie.

Omdat de schijven de mogelijkheid hebben om te regenereren (natuurlijk vrij beperkt), kunnen ze gedeeltelijk herstellen, waardoor de persoon de kans krijgt de constante obsessieve pijn in de wervelkolom te vergeten. Vaak wordt de vraag gesteld of oefentherapie kan worden uitgevoerd tijdens exacerbatie van osteochondrose - elke exacerbatie is een contra-indicatie voor oefeningen.

Soorten oefencomplexen

De menselijke wervelkolom is verdeeld in 3 secties: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. Aangezien een hernia in elk van hen kan voorkomen, bestaan ​​oefentherapiecomplexen voor iedereen. Bij het kiezen van een complex moet rekening worden gehouden met de leeftijd van de patiënt, de mate van beschadiging van de schijven en de aanwezigheid van bijbehorende ziekten.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Ze mogen geen pijn en ongemak veroorzaken. Bij het uitvoeren hiervan is vaak een crunch hoorbaar, wees hier niet bang voor, na een tijdje zul je wennen aan de oefeningen, en deze zal verdwijnen.

Met een hernia van de cervicale wervelkolom

Oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de mobiliteit van de nek en het versterken van de spieren. Als tijdens de uitvoering van het complexe duizeligheid en misselijkheid optreden, doe de oefeningen in een comfortabel tempo. Onaangename sensaties verdwijnen in verschillende sessies. Het complex voor de cervicaal kan worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit. Complexe oefentherapie tijdens exacerbatie van cervicale osteochondrose is moeilijk uit te voeren en zou echter niet moeten helpen om herhaling van de ziekte te voorkomen.

1. Uitgangshouding, ga rechtop, kantel je hoofd langzaam naar voren, raak je borstkas aan met je kin, blijf gedurende 2-3 seconden in deze houding. Keer terug naar de startpositie.
2. Het hoofd van zijn oorspronkelijke positie leunt afwisselend naar de linker en rechter schouder. Probeer je schouders niet op te tillen.
3. Langzame soepele bewegingen van het hoofd in de richting van de linker- en rechterschouder.
4. Trek de kop met de hand naar de schouder en zorg voor een lichte weerstand tegen het hoofd. De vrije hand kan op de riem of achter de rug worden geplaatst. Bij het uitvoeren van een oefening hoeft het hoofd niet naar voren te worden gekanteld of terug te worden gegooid.
5. Beweging van de schouders heen en weer, op en neer.
6. Langzame en vloeiende cirkelvormige bewegingen van het hoofd, afwisselend door de linker- en rechterschouder.
7. De hand wordt achter het hoofd gegooid en ondersteunt de achterkant van het hoofd. Bij het strekken moet je je nek strekken, leunend op je arm. Hand draait een lichte weerstand.
8. Het hoofd rust afwisselend op de rechter en linker arm gebogen aan de elleboog. Handen creëren een beetje weerstand.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, aan het begin van de training, 5 herhalingen van elke oefening zijn genoeg, de belasting wordt geleidelijk verhoogd tot 10 herhalingen.

Met een hernia van de lumbosacrale

1. Liggend op je rug, op een plat oppervlak, trek je de voeten langzaam eerst van je weg, trek je de sok aan, dan naar jezelf toe, buig je de voet zo ver mogelijk.
2. Trek vanuit liggende positie afwisselend de rechter en linker rechte poot omhoog tot een hoogte van 15-20 cm vanaf de vloer. Houd het 1-2 seconden vast.
3. Vanuit rugligging is het noodzakelijk om de linker en rechter knieën afwisselend naar de borst toe te spannen.
4. Zittend op de grond, benen recht, handen aan de riem. Op basis van de billen moet je eerst vooruit en vervolgens teruggaan.
5. Sta op handen en voeten en leunend op rechte armen, je moet je rug buigen en strekken. In yoga wordt deze oefening 'slechte kat - goede kat' genoemd.
6. Oefening "fiets". Circulaire bewegingen worden uitgevoerd met benen gebogen op de knieën.
7. Uitgangspositie - liggend op je rug. Gebogen op de knieën benen uiteen schouderbreedte en sta op de grond. Op basis van de schouderbladen moet u het bekkengebied langzaam oprichten.
8. Afwisselend liggend aan de linker- en rechterkant, moet je het rechte been langzaam opheffen. Het is noodzakelijk om benen op 15-20 cm te spreiden.
9. Zittend uitgevoerd. De armen gaan omhoog door de zijkanten, dan moet je met de handen en het lichaam reiken naar rechte benen.
10. Het complex eindigt met de herhaling van de eerste oefening en ontspanning.

Oefeningen worden op een geschikt moment uitgevoerd. Doe ze niet meteen na het slapen of eten. Bij ontstekingsziekten van de wervelkolom is de ochtendstijfheid een veel voorkomend verschijnsel. Je moet je spieren wat bewegen en opwarmen voordat je gaat turnen.

Beperkingen en contra-indicaties

Complexen zouden niet moeten worden uitgevoerd tijdens exacerbaties van de ziekte. Voordat u begint, moet u een neuroloog en een oefentherapeut raadplegen om de juistheid van de oefeningen te verifiëren en, indien nodig, correcties aan te brengen. Onthoud dat voor sommige soorten hernia van de wervels, fysiotherapie gecontra-indiceerd is.

Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om tocht te vermijden. Van gymnastiek zal het effect alleen met systematische oefening zijn. Wees verloofd en probeer een goed humeur te houden.

Aanvullende tips en tips

Met intervertebrale hernia bieden zwemmen en aqua-aerobics een uitstekend therapeutisch effect. Tijdens het overbrengen van gewichten is het noodzakelijk om het gewicht in beide handen gelijkmatig te verdelen. Om de belasting van de wervelkolom te verminderen, moet u niet voortdurend hoge hakken dragen. Voor klassen in de sportschool, krijg hoogwaardige sportschoenen met goede schokabsorberende eigenschappen. Neem deel aan simulators alleen onder begeleiding van specialisten.

Laat uw tienerkinderen, zonder een gekwalificeerde leider, geen krachttraining uitvoeren met het tillen van zware halters of een lange halter. Vermijd hypothermie, het kan exacerbatie van de ziekte veroorzaken. Langzaam lopen kan niet minder voordelen opleveren dan rennen en springen.

Als u zittend werkt, sta dan om het uur op van de werkplek en doe wat oefeningen. Ga zwemmen of fietsen. Zo'n belasting zal niet te intens zijn, terwijl de spiertonus behouden blijft. Raadpleeg zo mogelijk tijdig een arts. Wacht niet tot onplezierige symptomen worden vervangen door ondraaglijke pijn.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Lfk met hernia van de lumbale wervelkolom

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

Conservatieve therapie voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom verlicht alleen de symptomen. De belangrijkste therapeutische factor in dergelijke gevallen is beweging. Het is gedoseerde fysieke activiteit waarmee u de mobiliteit van de wervelkolom en de functies van al zijn segmenten kunt herstellen. Daarom is oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom de belangrijkste en zeer effectieve behandelingsmethode geworden.

Therapeutische gymnastiek wordt al aangesteld tijdens de bedrust van de patiënt nadat de pijn is afgenomen. Zelfs na de operatie om een ​​wervel hernia te verwijderen, moet je langzame bewegingen uitvoeren met je handen, voeten en hoofd. Als er geen pijn is, kun je doorgaan met meer complexe oefeningen, met name yoga, slow dancing, zwemmen.

Kenmerken van hernia tussen de wervels

De wervels zijn onderling verbonden met schijven die bestaan ​​uit elastische stof. Zo'n structuur zorgt voor een verzachting van het schudden tijdens het lopen en springen. In het gebied van de lumbosacrale schijven hebben de grootste dikte - ongeveer een centimeter. Dit is nodig omdat de wervelkolom hier de grootste belasting ervaart.

De elasticiteit van de schijven hangt af van de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid vloeistof. Het vermindert met de leeftijd of met bepaalde ziekten. Hierdoor droogt de schijf uit, de vezelige ring barst en de kern gaat erachter. Als dit gebeurt in het wervelkanaal, worden de zenuwwortels samengedrukt, wat pijn veroorzaakt.

Maar de pijn bij hernia komt voor bij de andere typen. Bovendien wordt de ziekte gekenmerkt door een verhoogde spiertonus, zwelling, verslechtering van de bloedcirculatie. Verstoring van gevoeligheid ontwikkelt, zwakte in de ledematen. Daarom is fysiotherapie de belangrijkste methode voor de behandeling van hernia.

De actie van fysiotherapie

Het resultaat van een hernia-behandeling hangt volledig af van de inspanningen van de patiënt. Medicamenteuze therapie verlicht alleen pijn, soms spierspasmen. Maar met hernia is het erg belangrijk om de ruggengraat uit te breiden om de aangedane schijf vrij te maken. Dit kan worden bereikt met behulp van speciale oefeningen. Daarom is oefentherapie de meest gebruikelijke behandeling voor deze ziekte.

Met de juiste oefening, heeft u het volgende effect:

• houding normaliseren;
• het spierstelsel versterken;
• bloedcirculatie verbeteren;
• vergroot het bewegingsbereik in het lendegebied.

Bij het oefenen onder begeleiding van een specialist worden de functies van de wervelkolom hersteld.

Hernia-oefenregels

Deze ziekte is gevaarlijk omdat bij een plotselinge of onnatuurlijke beweging er een overtreding van de zenuwwortels of een gescheurde vezelring van de schijf kan optreden, wat tot tragische gevolgen zal leiden. Daarom moet oefentherapie alleen worden toegepast onder begeleiding van een specialist en met inachtneming van bepaalde regels:

• klassen moeten regelmatig zijn, dagelijks;
• sprongen, scherpe bewegingen en zware lasten zijn uitgesloten;
• ernstige vermoeidheid kan na de les niet worden toegestaan;
• je moet elke oefening 10-15 keer herhalen;
• het tempo van beweging moet langzaam en vloeiend zijn;
• belasting stijgt geleidelijk;
• het buigen van staande, draaiende of opheffende gewichten is verboden;
• als je oefeningen doet, moet je de sensaties in de wervelkolom volgen: je kunt geen pijn, gevoelloosheid of tintelingen toestaan.

Wanneer je niet kunt doen

Oefentherapie wordt alleen benoemd in de periode van remissie van de ziekte. Je kunt het doen na het raadplegen van een arts, omdat gymnastiek niet altijd gunstig is. Soms is het gecontra-indiceerd:

• met sterke pijn in de lumbale regio;
• met ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem of andere inwendige organen;
• met infectieuze en inflammatoire ziekten, verhoogde lichaamstemperatuur;
• met kwaadaardige gezwellen.

Het uitrekken van de ruggengraat is zeer effectief bij de hernia van de lumbale wervelkolom.

Welke oefeningen zijn effectief voor hernia

Fysiotherapie wordt aangewezen vanaf het moment dat de pijn overging. Het is noodzakelijk om oefeningen met ademhalingsoefeningen en ladingen op de armen, schouders, met bochten van het hoofd, rotatie van de voeten te beginnen. In het begin worden lessen in rugligging gehouden. Ze moeten niet langer dan 10 minuten duren. Het is beter om ze meerdere keren overdag te herhalen.

Wanneer de exacerbatie afneemt en de remissie van de ziekte begint, worden beroepen gecompliceerder. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, bij voorkeur onder toezicht van een specialist. In een gunstige conditie worden dit soort fysieke belasting voor hernia aanbevolen:

• ochtendoefeningen, bestaande uit oefeningen om de spieren te rekken;
• therapeutische oefeningen, inclusief speciale oefeningen om de spieren te versterken;
• de horizontale balk is zeer effectief voor het strekken van de wervelkolom;
• yoga - speciale statische houdingen gericht op het versterken en strekken van bepaalde spieren;
• zwemmen in het zwembad is erg handig voor het ontspannen en verlichten van spierspasmen;
• Speciale systemen: Dikul, Bubnovsky-methode, body flex, Pilates.

De eerste keer dat u op kantoor oefentherapie moet doen onder begeleiding van een specialist

Geschat complex van medische oefeningen

In het geval van een hernia tussen de wervels, moeten de belastingen worden gedoseerd. Engage eerst moet onder toezicht staan ​​van een specialist. Meestal krijgen patiënten in de oefenruimte het meest effectieve complex waarin, afhankelijk van de individuele kenmerken, aanpassingen kunnen worden gedaan.

Lees het artikel: Gymnastics for the lumbosacral

1. De les begint met ademhalingsoefeningen. Liggend op je rug moet je de buikspieren zwaar belasten en je adem inhouden. Adem uit om te ontspannen. Onder de onderrug moet een kleine pad zijn.
2. De startpositie is hetzelfde. Armen gebogen bij de ellebogen, benen een beetje uit elkaar. Rotatie van de handen en voeten uitvoeren.
3. Blijf in dezelfde positie, maar buig je knieën een beetje, strek je armen voor je uit, til je bovenlichaam op en strek je op je knieën. Blijf 10-15 seconden hangen, ga langzaam liggen.
4. Uitgangspositie in rugligging met gebogen benen, armen langs het lichaam. Strek het rechterbeen en neem het opzij. Neem tegelijkertijd je linkerhand. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dan hetzelfde in de andere richting.
5. Blijf in dezelfde positie. Terwijl je inademt, hef je het bekken op, blijf een beetje hangen, ontspan terwijl je uitademt.
6. Ga op de buik liggen, onder de enkels om een ​​klein kussen te leggen. Lichtjes op de ellebogen stijgen, draai je hoofd terug naar één, dan naar de andere kant. Doe de oefening heel langzaam.
7. Liggend op je buik, strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en omhoog, en je linkerbeen naar achteren en iets omhoog. Probeer de ruggengraat te strekken.
8. Blijf in dezelfde positie en til het bovenlichaam op. Handen om bewegingen uit te voeren zoals tijdens het zwemmen schoolslag.
9. Ga op de hielen zitten, leg je handen op de vloer voor je. Beweeg ze naar voren, buig de ruggengraat in de lage rug en leun naar voren.
10. Word op handen en voeten. Hef de rechterarm en het linkerbeen op en strek de wervelkolom uit.
11. Ga op de kruk zitten, handen in het lendegebied. Span de buikspieren, buig heen en weer en zijwaarts.

Klassen volgens de methode van S. M Bubnovsky

Al vele jaren bestudeert deze beroemde arts het effect van fysiotherapie op ziekten van de rug. Hij is ervan overtuigd dat een goed georganiseerde oefening kan helpen met elk probleem. In het centrum van Dr. S. M. Bubnovsky hebben veel mensen de problemen in verband met lumbale hernia weggenomen. Het systeem is gebaseerd op een individuele benadering van elke patiënt en op het gebruik van speciale, speciaal ontworpen simulatoren. De horizontale balk is vooral handig voor het strekken van de wervelkolom.

Oefentherapie voor hernia van de ruggenwervel helpt de patiënt te herstellen en terug te keren naar het normale leven.

Hoe te oefenen in hernia van de lumbale wervelkolom

In de moderne samenleving lijden veel mensen van verschillende leeftijden aan rugklachten. In dit geval raden zelfs doktoren vaak aan en moeten ze veel tests, onderzoeken en medicijnen voorschrijven. Vaak is de oorzaak osteochondrose of een meer onaangename ziekte - een hernia, die het vaakst de onderste thoracale, lumbale en sacrale delen van de wervelkolom beïnvloedt. Correct gekozen fysieke oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom kunnen de oplossing van het probleem chirurgisch vertragen en in sommige gevallen zelfs de operatie voorkomen.

Als het proces van spinale destructie niet te ver ging en niet leidde tot aanzienlijke schade aan de belangrijkste structurele componenten, dan kan fysieke activiteit, fysiotherapie, yoga de patiënt op de been zetten en hem letterlijk een tweede wind geven. Oefening kan een panacee voor hernia worden genoemd. Tegenwoordig zijn er in het arsenaal van revalidatieartsen verschillende oefeningen voor hernia's, die helpen pijn kwijt te raken en de belangrijkste functionele blokken die kenmerkend zijn voor deze ziekte.

Het meest belaste deel van de wervelkolom is de lumbale. Het zwaartepunt van het hele lichaam valt op hem. De lumbale lordose heeft de functie van een schokdemper en helpt bij het verzachten van schokken en stoten die optreden bij het bewegen op tussenwervelschijven. Het is niet verwonderlijk dat statistisch gezien hernia's in de lumbale wervelkolom het meest voorkomen. Om duidelijker te maken wat een hernia kan zijn, kun je haar foto op foto's bekijken.

De essentie van fysiotherapie in het herniale proces

Het belangrijkste doel van oefeningen voor de rugspieren is om het spinale spierstelsel te versterken en de fysieke activiteit te herstellen. Afhankelijk van de specifieke oefening, wordt een specifieke spiergroep getraind en een toename in kracht en uithoudingsvermogen van elke spier. Tegelijkertijd wordt het gespierde korset rond de wervelkolom versterkt. PDS bezetten een normale positie ten opzichte van de aangrenzende wervels, de hoogte van de schijf neemt toe en de omvang van het uitsteeksel van de hernia neemt af.

Op de foto - schema voor de diagnose van spinale hernia

Oefeningen voor de rug met hernia van de lumbale wervelkolom moeten altijd spaarzaam beginnen te presteren en de belasting en herhalingssnelheid slechts geleidelijk verhogen. Oefeningen worden voorzichtig toegepast met draaiende elementen rond de lengteas van de wervelkolom. Vergeet niet dat de PDS met hernia niet functioneert als een gezonde schijf. Het risico van fibreuze ringruptuur en hernia-sekwestratie neemt toe. Vaak leidt dit tot zeer slechte resultaten. En dus moeten alle oefeningen van het complex worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiearts of een oefentherapeut. Vooral voorzichtig zijn met hernia L5-S1.

De basis onveranderlijke regel - oefeningen met hernia in de lumbale wervelkolom worden uitsluitend uitgevoerd in rugligging op een matig hard oppervlak. Het wordt niet aanbevolen om lasten met een hernia te gebruiken om spasticiteit van de ruggenmergspieren te voorkomen en het pijnsyndroom te verhogen. Er is ook een regel voor het uitvoeren van alle soorten oefentherapie, namelijk: een reeks oefeningen voor hernia moet worden gestart tijdens remissie.

Tijdens de exacerbatie van het proces moet een voorzichtig regime worden gevolgd, maar het is niet de moeite waard om de patiënt volledig van mobiliteit te beroven. Men constateert al lang dat hoe kleiner de mobiliteit, hoe dieper de stagnatie in de spieren. Dit leidt op zijn beurt tot verstoring van de arteriële bloedtoevoer, veneuze uitstroom en tot grote verstoringen van trofische processen in de spieren en het getroffen deel van de wervelkolom. Zeer productief voor hernia-gymnastiek tussen de wervels Dikul. Om je zenuwstelsel te temperen en een hoge mate van verbetering te bereiken, worden yogalessen ook aanbevolen.

Het belangrijkste type van spinale laesies

Er is al vermeld dat hernia van de lumbale wervelkolom het meest voorkomende type wervelkolomletsel is. Bij dit type hernia lijdt het onderste deel van de kegel van het ruggenmerg en de paardenwortels. In de beginfase van de ziekte leidt dit tot spierspasmen van de onderrug en benen, pijn in het lumbosacrale gebied.

In de toekomst zullen de symptomen die kenmerkend zijn voor een hernia, zich als volgt versterken en manifesteren afhankelijk van de mate van groei:

1. Gevoeligheidsstoornissen
2. Pijn langs hoofdzenuwen
3. Onvrijwillige spiercontracties, vooral 's nachts
4. Overtredingen van trillingsgevoeligheid
5. Loopstoornissen
6. Verschillende soorten parese en verlamming
7. Bekkenstoornissen
8. Volledig verlies van de functie van voortbeweging.

Het complex van oefeningen voor intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom moet noodzakelijkerwijs oefeningen omvatten om de spieren te strekken, om de amplitude van bewegingen te vergroten, om de spierkracht en het uithoudingsvermogen van langdurige inspanning te vergroten.

Basisprincipes van oefentherapie-oefeningen

Oefeningen die worden gebruikt voor hernia wervel van de lumbale wervelkolom:

1. Vis op de handen. Je kunt deze oefening uitvoeren met behulp van de open deur. Grijp de open deur met je rechte armen. Buig zo nodig de benen bij de kniegewrichten. Houd het lichaam ongeveer een minuut in deze positie. Rust dan uit.
2. Ga op een matig hard oppervlak op je rug liggen. Span de gluteale spieren, til het bekken op boven het bed. Blijf ongeveer een minuut in deze positie.
3. Sta op handen en voeten op. Buig in de lumbale wervelkolom, en buig langzaam de achterkant, als een kat. Ontspan en ga door met herhalen. Voer in één benadering 3-5 herhalingen uit.
4. Ga op je rug liggen op de vloer of op een harde bank. Draai de benen die naar de knieën op de borst zijn gebogen beurtelings af en help uzelf met uw handen.
5. Liggend op je buik, sluit je je handen achter je rug naar het slot. Trek de sokken uit en til de benen 2-3 cm op, terwijl u tegelijkertijd het hoofd en de schouders optilt. Houd deze positie ongeveer een minuut vast.

Zulke oefeningen voor de onderrug zijn vooral goed, die bovendien de spieren van het lumbale segment extra uitrekken en ontspannen (bijvoorbeeld oefening. 4).

Er zijn veel vergelijkbare oefeningen. Ze hebben tot doel de gespannen spieren van de lendenen te ontspannen, de diepte van de lordose te vergroten. Daardoor, om pijn te verminderen en de extra belasting op de PDS-schijf te verminderen, die een uitsteeksel van de hernia heeft. Maar alle speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom, zelfs met een klein aantal herhalingen, is het begin van herstel.

We geven ook enkele aanbevelingen, waarvan de implementatie de toestand van de wervelhernia aanzienlijk verbetert en helpt om sneller op te staan.

1. Slaap op een semi-rigide bed met hernia - om verzakking van de wervelkolom in de onderrug te voorkomen.
2. De beste houding om te slapen is de foetushouding. Dit vermindert de spanningreflexen van de zenuwvezels en vermindert rugpijn.
3. Het wordt afgeraden om op je rug te slapen in de periode van exacerbatie van het ontstekingsproces, wat intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom veroorzaakt. Terwijl op de rug, verhoogt neergaand oedeem de compressie van de aangedane tussenwervelschijf, wat leidt tot extra oedemen van de wortel en verhoogde pijn.
4. Een zeer goede houding voor het slapen met lumbale hernia is in een positie op de buik met een lichte draai van het lichaam en met een been omhoog getrokken aan de zijde van het radiculaire syndroom.
5. In de periode van verergering is hypothermie ten strengste verboden. Het is een feit dat de koude reactie van het lichaam leidt tot een totale spasmen van bloedvaten met alle schadelijke gevolgen van dien.

Zoals je kunt zien, is lumbale hernia geen onschuldige ziekte, die kan worden genegeerd en niet kan worden behandeld. Op de video kun je duidelijk zien hoe je oefeningen fysiotherapie kunt uitvoeren onder begeleiding van een professionele instructeur of oefentherapie.

De nodige oefeningen voor spinale hernia worden in deze video getoond:

Deze oude wijsheid weerspiegelt meer dan ooit de methode voor de behandeling van zowel osteochondrose als een geheel en een enkele ziekte - hernia-tussenwervelschijf. Oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom helpen om het aantal ingenomen medicijnen aanzienlijk te verminderen, wat de lever, nieren en andere organen redt - filters die het hele lichaam beschermen tegen chemische vergiftiging en giftige stoffen.

De meest effectieve oefeningen voor de rug met hernia van de lumbale en cervicale wervelkolom

Zoals algemeen bekend is een hernia een uitsteeksel van de vezelige ring, die kan voortgaan tot zijn breuk, waardoor de pulpeuze kern naar het uitsteeksel beweegt, totdat het in het wervelkanaal valt. Als gevolg hiervan worden de zenuwuiteinden van het ruggenmerg samengedrukt, die hierop reageren met ernstige pijn, en het werk van sommige inwendige organen kan worden verstoord. Hernieuwde hernia kan zich vormen in elk deel van de wervelkolom, maar vaker komt het voor in de cervicale en lumbale wervelkolom. De basis van de behandeling (het moment van verlichting van het pijnsyndroom niet meegerekend) is lichaamsbeweging voor de wervelkolom met een hernia, waardoor u het spierstelsel kunt herstellen en het ligamenteuze apparaat kunt verbeteren, waardoor recidieven van de ziekte worden voorkomen.

Oorzaken van intervertebrale hernia

Elke ziekte is veel gemakkelijker te voorkomen dan te genezen.

Zo'n probleem komt niet meteen voor, het is het resultaat van langdurige negatieve processen die zich in de wervelkolom en in het lichaam in het algemeen voordoen, en deze processen duren vele jaren. Maar de zeer manifestatie van de ziekte vindt plaats na blootstelling aan een provocerende factor, die een soort van "laatste druppel" is, en niet de oorzaak van de ziekte. Meestal is zo'n provocerend effect het onjuist optillen van een zware last, wanneer het gewicht niet stijgt met de benen, maar met de rug.

De oorzaak van de hernia van de tussenwervelschijf zijn degeneratieve processen die optreden in de schijven. De redenen voor deze processen zijn:

• verkeerde belasting op je rug. Het gaat niet alleen om het verkeerde gewichtheffen, het is ook belangrijk om de juiste houding te controleren. werk in een comfortabele positie, enz. Het niet naleven van de eenvoudigste regels leidt ertoe dat de vernietiging van tussenwervelschijven wordt versneld;
• Het gebrek aan water in het lichaam is uiterst negatief voor de bindweefsels, inclusief de tussenwervelschijven. De belangrijkste taak van de schijven is de veerfunctie: ze kunnen deze alleen volledig uitvoeren als er voldoende vloeistof is die ze absorberen uit de omliggende weefsels. Als er weinig vloeistof is, drogen de schijven letterlijk uit, waardoor de kans op een hernia aanzienlijk groter wordt;
• gebrek aan matige lichaamsbeweging. Het is niet voor niets dat fysiotherapie de basis is voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, maar ze zijn ook nodig in het dagelijks leven. Dankzij dergelijke oefeningen ontwikkelen ligamenten en spieren van de wervelkolom de taak om de wervelkolom in optimale conditie te houden. Bovendien worden de tussenwervelschijven "gevoed" (ontvangen de noodzakelijke voedingsstoffen en raken ook onnodig) door diffusie. Om succesvol te zijn, is een bepaalde belasting nodig, die de bloedcirculatie zal verbeteren. En het is het gemakkelijkst om dergelijke omstandigheden te creëren met behulp van fysieke oefeningen.
• ondervoeding is een serieus probleem. Zowel de ruggengraat als de tussenwervelschijven hebben constant bepaalde sporenelementen nodig die alleen met voedsel in het lichaam van een persoon kunnen komen. De belangrijkste daarvan zijn bij iedereen bekend - calcium, magnesium, fosfor, kalium, enz. Bij gebrek aan deze elementen wordt het botweefsel poreus en zwak en beginnen de tussenwervelschijven te breken. Goede voeding is dus essentieel voor een gezonde rug.

Basisregels voor het uitvoeren van oefeningen met hernia van de wervelkolom

Begin met het uitvoeren van dergelijke oefeningen moet onmiddellijk nadat je bent erin geslaagd om te gaan met pijn. Maar het is noodzakelijk om enkele regels te volgen, anders fysiek. oefeningen met hernia van de wervelkolom in plaats van voordeel zullen schadelijk zijn.

Oefeningen voor spinale hernia moeten worden uitgevoerd nadat u pijnsyndromen hebt overwonnen

1. Bij het selecteren van oefeningen, is het noodzakelijk om zorgvuldig toezicht te houden op uw eigen conditie en gebrek aan pijn. Dit is nodig omdat de uitvering van de tussenwervelschijf in elke richting kan plaatsvinden. Het is noodzakelijk om die oefeningen uit te voeren die geen ongemak veroorzaken; dergelijke oefeningen voor de behandeling van hernia van de wervelkolom zullen erg nuttig zijn. Als bij het uitvoeren van een oefening een klein gevoel van ongemak optreedt, moet dit ook worden uitgevoerd, maar zo zorgvuldig en zorgvuldig mogelijk. Uitzonderingen zijn die oefeningen waarbij er een scherpe pijn in de wervelkolom is. Het is duidelijk dat dergelijke oefeningen zinvol zijn om "tot betere tijden" uit te stellen, maar ze kunnen fungeren als een soort van diagnosticus. Als je na een tijdje deze oefening herhaalt en het minder pijn veroorzaakt, dan beweeg je in de goede richting.

2. In de beginfase moeten oefeningen waarbij het lichaam wordt 'gedraaid' worden vermeden.

3. Vermijd hobbels in de rug, sprongen en scherpe schokken.

4. Je moet de oefeningen de hele dag zo vaak mogelijk doen (2-6 keer), maar tegelijkertijd de reeks oefeningen opsplitsen in verschillende delen die je op verschillende tijdstippen zult uitvoeren.

5. Je kunt je niet hard inspannen voor probleemgebieden van de wervelkolom.

6. Het is noodzakelijk om oefeningen met een minimale amplitude en belasting te beginnen en deze vervolgens pas geleidelijk te verhogen.

7. Het is niet nodig om op één dag te proberen te herstellen, door meteen alle ruggenwervels en de schijven in één keer te "resetten". De wervelkolom moet voorzichtig worden hersteld, terwijl het noodzakelijk is om de bloedcirculatie geleidelijk te verhogen in het aangetaste deel van de wervelkolom.

Oefeningen voor lumbale hernia

In de meeste gevallen verschijnt er een hernia in de lumbale wervelkolom. Het onderstaande oefeningencomplex is standaard, het is bedoeld voor mensen die al lang last hebben van een hernia. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de behandeling vrijwel altijd individueel is, wat betekent dat de behandelend arts aanvullende oefeningen voor dit complex kan aanbevelen. In het algemeen is het doel van deze oefeningen het versterken en ontwikkelen van de functionaliteit van de wervelkolom, evenals de algemene training van de spieren van het lichaam.

Oefeningen voor de wervelkolom met lumbale hernia

Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, de benen moeten in een licht gebogen positie staan. Tijdens het uitvoeren van de oefening mag de ademhaling niet worden uitgesteld. Span de buikspieren aan tot stevig. Je kunt de toestand van de spieren regelen door je handen op je buik te leggen. Deze oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

Ook op rugligging, armen langs het lichaam, benen moeten worden verlengd. Het is nodig om het lichaam iets op te tillen, terwijl de benen altijd op de grond moeten liggen. Deze positie wordt gedurende 10 seconden gehandhaafd, waarna het lichaam langzaam moet worden neergelaten en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Neem na het voltooien van de oefening een korte pauze van maximaal 10 seconden. Deze oefening wordt 10-15 keer herhaald.

De beginpositie ligt op de rug, terwijl de benen licht gebogen moeten zijn. Je moet je rechterhand naar voren strekken en de hand op de knie van het linkerbeen plaatsen. Daarna begin je het linkerbeen te buigen, terwijl je de beenweerstand met je rechterhand weergeeft, waardoor het been niet naar het hoofd kan komen. Deze oefening wordt uitgevoerd met een inspanning van ongeveer 10 seconden, waarna de startpositie langzaam en soepel wordt toegepast. Dit wordt gevolgd door een rustperiode van 10-15 seconden. Deze oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, waarna het nodig is om arm en been te veranderen (de linkerhand rust op het rechterbeen), herhaal de oefening nog 5-10 keer. Tijdens de rest moet je de spieren van de romp, armen en benen maximaal ontspannen.
video:

Fysieke therapie voor hernia in de cervicale wervelkolom

De volgende reeks oefeningen wordt uitgevoerd met een hernia van de wervelkolom in de cervicale regio. Maar het moet worden opgemerkt dat de cervicale regio op vele manieren erg "grillig" is, daarom moet de oefening voorzichtig worden benaderd. Bovendien worden de oefeningen individueel geselecteerd, zodat de behandelende arts enkele oefeningen kan toevoegen aan het volgende complex. Ook mogen de oefeningen niet worden uitgevoerd tijdens het acute beloop van de ziekte, integendeel, tijdens deze periode is het aan te raden om een ​​fixatiezwachtel te dragen, die rust biedt aan patiënten met wervels en schijven.

Wendingen van het hoofd naar rechts naar links met een hernia van de cervicale wervelkolom

De bovengenoemde oefeningen van het complex hebben tot doel de elasticiteit van de nekspieren te herstellen en de beweeglijkheid van de wervels te verbeteren.

Zittend of staand uitgevoerd, armen naar beneden langs het lichaam. Het is noodzakelijk om vloeiende bewegingen van het hoofd extreem rechts uit te voeren en vervolgens in de uiterst linkse positie. De oefening wordt 5-10 keer herhaald. Wanneer de lichtgewicht versie kleine bochten naar de zijkant maakte.

De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Je moet je hoofd voorzichtig naar beneden laten zakken en proberen de kin op de borst te drukken. Het wordt 5-10 keer uitgevoerd.

Staand of zittend uitgevoerd, met armen langs het lichaam. Giet het hoofd langzaam terug, terwijl je de kin moet intrekken. Oefening wordt 5-10 keer herhaald.
video:

Opgemerkt moet worden dat elke oefening alleen moet worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts. De bovenstaande oefeningen voor hernia van de wervelkolom zullen natuurlijk geen schade toebrengen, maar alleen de arts zal rekening kunnen houden met alle nuances, rekening houdend met uw specifieke geval.

Vergeet ook niet dat de oefeningen die na de operatie worden uitgevoerd om een ​​hernia van de wervelkolom te verwijderen, enigszins kunnen verschillen van de bovengenoemde complexen.

Trouwens, misschien bent u ook geïnteresseerd in de volgende GRATIS materialen: