Om ervoor te zorgen dat de pijn niet langer hindert, en het mogelijk was om een ​​comfortabel leven te leiden, is het noodzakelijk om dagelijkse oefeningen te doen voor hernia van de cervicale wervelkolom. Medische gymnastiek in het midden van de ziekte, wanneer de pijn erg scherp is, is meestal gericht op ontspanning, dus de belasting op de wervelkolom is minimaal. Het is de moeite waard eraan te denken dat scherpe wendingen van het hoofd de pijn kunnen vergroten. Om de cervicale regio niet te verwonden, is het beter om deze te fixeren met een speciaal korset.

Hernia: detecteren en neutraliseren

Onze nek ervaart enorme overbelasting. In onze tijd hebben mensen een constante spanning, ze brengen de hele dag achter de monitor door, ze laten de telefoon niet los, de spieren zijn zwak en krampachtig. Elke seconde klaagt de pijn, steeds vaker klagen jongeren over osteochondrose en zwelling in de rug. Dit gebeurt vanwege het feit dat in de nek de afstand van de wervel tot de wervel extreem klein is. Wanneer sterke belastingen optreden, treedt een gedeeltelijke terugtrekking van de tussenwervelschijf op, raken de zenuwuiteinden gewond, het werk van de inwendige organen wordt verstoord en dientengevolge het optreden van hevige pijn.

Met de leeftijd neemt het risico op hernia aanzienlijk toe. Spinale letsels, soms chronisch, hebben ook een nadelig effect op onze nekwervels. Een slechte toon en verminderde motoriek zijn ook een oorzaak van pijn. Hernia klachten over:

• Acute pijn in het gebied van de schouderbladen, die in de rustende positie pijnlijk worden;
• duizeligheid;
• vermoeidheid;
• Tremor van de ledematen, zwakte in de vingers;
• Verminderde concentratie

Wanneer deze symptomen optreden, moet u een specialist raadplegen, meestal wenden zij zich tot een neuroloog met dergelijke symptomen en ondergaan een volledig medisch onderzoek, dat noodzakelijkerwijs een echografisch onderzoek van de bloedvaten omvat, evenals een MRI die de exacte locatie en grootte laat zien.

Behandeling: wanneer het opladen beter is dan een operatie

Hernia van de cervicale wervelkolom is de oorzaak van helse myalgie, die niet kan worden getolereerd. Het kan worden gestopt door het nemen van medicijnen die ook zwelling zullen verwijderen. Wanneer traditionele medicijnen en traditionele medicijnen niet helpen, worden hormonale pijnstillers voorgeschreven. Voor onmiddellijke verlichting van myalgie, worden de drugs ingespoten in het beïnvloede gebied. Na cupping worden medicijnen voorgeschreven die helpen bij hernia om de tussenwervelafstand te herstellen. Dergelijke medicijnen worden chondoprotectors genoemd.

Om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren met hernia kan tractie. Het vergroot de tussenwervelafstand, waardoor de mobiliteit en flexibiliteit van de rug als geheel gelijk worden. Met de juiste procedure verdwijnt de acute pijn onmiddellijk. De tractie wordt niet thuis uitgevoerd, maar wordt uitgevoerd door een eersteklas massagetherapeut die hoog gekwalificeerd is. Anders kun je in plaats daarvan gemakkelijker meer problemen krijgen.

In kritieke situaties, wanneer conservatieve behandelingsmethoden niet hielpen, wordt chirurgische ingreep aanbevolen. Het wordt getoond, dan wanneer geen andere behandeling effectief is.

Fysiotherapie is de beste manier om pijn en recidieven te vergeten. Gerenommeerde artsen en specialisten ontwikkelen en passen workouts aan voor de cervicale wervelkolom, die helpen problemen met de wervels te vergeten. De beroemde arts Sergey Bubnovsky heeft een heel programma ontwikkeld voor de behandeling van probleemspins. Kinesitherapie versterkt de wervels en ligamenten. Gymnastiek voor hernia van de cervicale wervelkolom, gecreëerd door Valentin Dikul, herstelt de mobiliteit van de wervels.

Sporttraining en herstel

Goed gekozen fysieke activiteit zal helpen pijnlijke, uitputtende pijn te vergeten, de omvang van de tumor te verminderen, flexibiliteit te herstellen en de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom vergroten het effect van de traditionele behandeling met pillen en fysiotherapie aanzienlijk.

Regelmatige uitvoering van LFK met een hernia van de cervicale wervelkolom is een garantie voor de goede conditie van de patiënt. Gymnastiek verbetert de bloedsomloop, pijn gaat over en de spiertonus neemt toe, krampachtige spieren ontspannen, de wervelkolom wordt flexibeler en mobieler. De secundaire tekenen van rugklachten verdwijnen, zoals verminderde mobiliteit van de handen, wazig zien en tinnitus.

Afhankelijk van het stadium van de ziekte, vindt gymnastiek op verschillende manieren plaats:

Wanneer het ontstekingsproces zich in de acute fase bevindt, kan training slechts spaarzaam plaatsvinden in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts. Het is het beste om therapeutische, herstellende fysieke training te doen bij een specialist, omdat ongepaste oefening de situatie kan verergeren en kan leiden tot knijpen van de zenuwwortels.

Het effect van therapeutische gymnastiek zal zijn in het geval van regelmatige training. Train niet meteen volledig. Je moet beginnen met 5-10 minuten en geleidelijk de tijd verlengen tot 40 minuten. De ideale tijd om te oefenen is 's ochtends vroeg. 'S Avonds is het beter om oefeningen te doen gericht op ontspanning en stretching.

In het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom zijn rennen, draaien van de wervelkolom en het uitvoeren van oefeningen met een scherpe amplitude gecontra-indiceerd. Oefenen mag geen pijn en ongemak met zich meebrengen, het optreden van onaangename gewaarwordingen kan een aanwijzing zijn dat ze niet correct worden uitgevoerd. De toename van de belasting vindt geleidelijk plaats, technisch moeilijke oefeningen moeten alleen worden uitgevoerd nadat de wervelkolom gewend is geraakt aan de belastingen en flexibeler wordt.

Hoe acute pijn te stoppen

Wij bieden u een reeks oefeningen die gericht zijn op het ontspannen en strekken van de wervelkolom:

• We voeren een van de yoga asana's uit. Beoefenaars weten dat ontspanning de sleutel is tot welzijn. Ga op je rug liggen, benen en armen ontspannen, je ogen gesloten. In deze positie zijn we 5 minuten. Gedurende deze tijd is het noodzakelijk om het hele lichaam zo veel mogelijk te ontspannen.
• Ga op je rug liggen, het lichaam is een vlakke horizontale lijn. Sterk getrokken sokken aan / uit. Ren 5-10 keer.
• Om beurten trekken aan de sok van de ene of de andere voet. Herhaal minstens 10 keer.
• We bevinden ons op het tapijt, zodat het lichaam een ​​vlakke horizontale lijn is, armen spreidend naar de zijkanten in een hoek van ongeveer 45 graden, de handpalmen naar boven gericht zijn. Intensief buigen en armen tien keer wenden.
• Soepel, zonder de hielen uit het oppervlak van het tapijt te halen, buig de benen en trek ze omhoog naar de borst, strek je kin tot de knieën. Het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken, de hoofdtaak is om de rug zachtjes uit te rekken.
• Zonder uit de mat te komen, spreiden we onze handen, balden onze vuisten. Snel, maar zonder plotselinge bewegingen, bereiken we de schouders met onze vuisten. Ren tien keer.

Turnen in remissie

In de periode van remissie, wanneer er geen ernstige pijn is, kunt u de belasting op de wervelkolom verhogen, neemt de intensiteit van de training toe, maar plotselinge bewegingen en gewichtheffen zijn ten strengste verboden.

Een speciaal stelsel van beroepen tijdens de herstelperiode ziet er als volgt uit:

• I.P.: staan, armen langs het lichaam. We trekken het hoofd naar de borst, kantelen het eerst naar rechts en dan naar links. Alleen het hoofd is betrokken, de schouders nemen niet deel aan deze oefening.
• Wissel soepele bewegingen van de kop af. Oefening is gericht op het strekken van de spieren van de nek.
• Neem een ​​comfortabele houding op het tapijt, trek zijn schouders recht, til het hoofd gedurende 5-10 seconden op.
• We versterken de spieren van de nek en rug met cirkelvormige bewegingen. We presteren intensief, maar zonder plotselinge bewegingen.

We nemen de handen van halters. Het optimale gewicht van 2 kg, als ze niet in huis zijn, kunt u flessen gevuld met water gebruiken. Steek uw handen op schouderhoogte, blijf 5 seconden hangen en laat onze armen voorzichtig zakken.

• In buikligging, het hoofd optillen en een been omhoog trekken. Houd je been 15 seconden lang op. Voer 8-10 keer uit op elke etappe.
• Draaien is een van de allerbeste ladingen voor onze rug. Hoe te spelen? We buigen de benen op de knieën, de voeten komen niet van de vloer, buigen de benen naar de zijkanten en draaien het lichaam zachtjes.
• We staan ​​op handen en voeten, buigen de boog naar achteren omhoog en maken dan een afbuiging. Voer de oefening 4-8 keer uit.
• Aqua aerobics toont goede resultaten voor hernia van elke lokalisatie. In het water wordt de belasting op de wervels verminderd, ongemak en een gevoel van knijpen verdwijnt. Regelmatige lessen verminderen het risico op exacerbaties tot nul. De houding verbetert, de schouders rechtzetten, een gevoel van zwaarte in de passen van de schouders.

• We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Matige workouttraining zal helpen de schouders van de nek te versterken en terugvallen te voorkomen. Push-ups verhogen niet alleen het uithoudingsvermogen, maar versterken ook de spieren van de rug. Beroepen op een horizontale balk beïnvloeden niet alleen de cervicale spieren, maar ook alle wervelkolom. Het complex van oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom omvat verschillende push-ups, die een positief effect hebben op het spierstelsel.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom: effectieve complexen, belangrijke regels

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom. De meeste patiënten schenken er echter onvoldoende aandacht aan, leiden onregelmatig klassen, of weigeren volledig om te oefenen, in de overtuiging dat alleen medicijnen of operaties de pijn als gevolg van een hernia kunnen verlichten.

De waarde van regelmatige lichaamsbeweging bij aandoeningen van de wervelkolom is moeilijk te overschatten en ze kunnen geneesmiddelen niet vervangen. Een speciale reeks oefeningen voor hernia van de cervicale regio na de eerste les geeft een tastbaar resultaat, waardoor de intensiteit van pijn wordt verminderd. Een constante en regelmatige uitvoering van therapeutische oefeningen verlicht niet alleen de symptomen van de ziekte, maar voorkomt ook dat ze in de toekomst verschijnen.

Natuurlijk kan de hernia zelf niet worden geëlimineerd door alleen bewegen, maar oefentherapie kan in de meeste gevallen de conditie van de patiënt zo verbeteren dat een operatie kan worden vermeden.

Hiervoor moet je goed doen. Hoe precies - we zullen het verder vertellen.

Voordat u oefeningen voor hernia gaat doen, moet u uw arts raadplegen. Klik op de foto om te vergroten

Welke resultaten verwacht je van oefentherapie met hernia van de wervelkolom?

Herstel van de normale bloedcirculatie en voeding van de wervelkolom, spieren en zenuwweefsels.

Verlichting van pijn in de cervicale wervelkolom.

Vermindering of volledige eliminatie van andere symptomen: hoofdpijn, oorsuizen; pijn en ongemak tintelen, "kruipend kippenvel" in de handen.

Normalisatie van de spiertonus: versterking van verzwakte spieren en krampachtige ontspanning.

Restauratie van spinale flexibiliteit.

Volledig of gedeeltelijk herstel van bewegingen in de handen met parese (gedeeltelijke beperkingen van mobiliteit) en verlamming (volledige beperkingen van mobiliteit) als gevolg van een hernia van de cervicale wervelkolom.

Voorkom exacerbaties en progressie van de ziekte.

Algemene trainingsaanbevelingen

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom mag alleen speciale oefeningen worden uitgevoerd: zonder plotselinge bewegingen en krachtbelasting.

In het ideale geval moet u beginnen met gymnastiek onder toezicht van een ervaren instructeur van oefentherapie die op de hoogte is van uw diagnose en manifestaties van de ziekte. Als u van plan bent thuis lessen te geven, moet u voordat u begint, een neuroloog raadplegen. Onthoud dat verkeerd gekozen oefeningen je conditie kunnen verslechteren, waardoor je de neurovasculaire bundel, de verplaatsing van de wervels, een aanval van acute pijn, enz.

En nog drie aanbevelingen voor de implementatie van gymnastiek:

Oefening elke dag: begin met 5 minuten per dag, breng de duur van de training op 30-45 minuten per dag.

Het is het beste om in de ochtend te trainen, maar je kunt het op een ander moment doen (alleen je kunt niet oefenen direct na een maaltijd en voor het slapengaan). 'S Avonds kunt u speciale ontspanningsoefeningen doen.

Oefening mag niet gepaard gaan met het verschijnen van pijn of het versterken ervan.

Het complex van oefeningen in de acute en subacute periode

Met een hernia van de cervicale wervelkolom in de acute en subacute periode - dat wil zeggen, in de aanwezigheid van pijnsyndroom - wordt slechts spaarzame oefentherapie gebruikt. Verbood elke beweging van het hoofd, en nog beter om gymnastiek te doen in speciale kragen, waarbij de halswervels worden bevestigd.

Toegestane oefeningen om de spieren van de schoudergordel en -armen te ontspannen, beweging in de elleboog- en schoudergewrichten, machale bewegingen van de armen.

Het complex wordt uitgevoerd vanuit de buikligging of zittend op een krukje.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Oefentherapie en gymnastiek met hernia van de cervicale

Hernia-schijf ontstaat als gevolg van chronische compressie van de schijf tussen de wervels. De diagnose onthult een afname van de tussenwervelruimte, een uitsteeksel van de weefsels van de schijf in de wervelkolom en als gevolg daarvan knijpen in het ruggenmerg. Symptomen van hernia van de wervelkolom hangen af ​​van de plaats van zijn lokalisatie, maar in ieder geval is er altijd pijn aanwezig.

Foto 1. Oefening getoond in elk stadium van de hernia. Bron: Flickr (suneel Singh).

Oorzaken van hernia van de cervicale wervelkolom

Een hernia in de cervicale regio kan ontstaan ​​als gevolg van een aangeboren defect van het bewegingsapparaat, letsel (inclusief het geboortetrauma) of de levensstijl van een persoon. De meest voorkomende oorzaak van hernia is osteochondrose.

Wordt meestal veroorzaakt door langdurige statische of onjuiste koppositie, bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt. Ondanks het feit dat de nek zeer mobiel is en niet wordt blootgesteld aan zware belasting, groeit het aantal gediagnosticeerde hernia constant.

Indicaties voor het gebruik van therapeutische gymnastiek

In de meeste gevallen wordt hernia-behandeling uitgevoerd door therapeutische methoden. Operatief worden alleen belangrijke hernia's of schijfuitsteeksels verwijderd, waardoor het ruggenmerg sterk wordt samengedrukt en het zenuwstelsel wordt verstoord. Conservatieve behandeling bestaat uit het verlichten van pijn, het verlichten van ontsteking van de zachte weefsels, het voorschrijven van chondro en neuroprotectors, fysiotherapeutische procedures en een reeks fysiotherapie.

Therapeutische gymnastiek van de cervicale wervelkolom wordt toegewezen met de volgende klachten:

• nekpijn (zowel bij bewegen als in een statische positie),
• pijn en parese van de bovenste ledematen,
• gevoelloosheid van de nek, handen, rug,
• vermindering van bewegingsbereik in de cervicale wervelkolom,
• frequente duizeligheid en hoofdpijn (vooral achter in het hoofd),
• constante vermoeidheid
• lawaai of druk in de oren
• gehoorverlies
• daling van de gezichtsscherpte
• concentratiestoornissen
• geheugenstoornis
• cognitieve achteruitgang
• apathie en depressie
• psychotische manifestaties (gevoel van derealisatie, hallucinaties).

Fysiotherapie voor cervicale hernia geeft uitstekende resultaten, hoewel veel patiënten het onterecht verwaarlozen, met de nadruk op methoden voor medicamenteuze behandeling. Niettemin, het zijn regelmatige en correct gekozen (en uitgevoerde) oefeningen die bijdragen aan een sneller herstel van de patiënt.

Let op! Therapeutische gymnastiek is de beste manier om osteochondrosis en wervelhernia te voorkomen.

Soorten oefeningen voor hernia van de cervicale

In oefeningen voor fysiotherapie worden alle oefeningscomplexen toegewezen op basis van het type ziekte, evenals de huidige gezondheidstoestand van de patiënt en zijn algemene fysieke vermogens. Bij de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom worden oefeningen gedeeld voor de acute fase en tijdens remissie.

Let op! Een afzonderlijk gebied is kinesitherapie (Bubnovsky-techniek), dat met succes wordt gebruikt om veel chronische ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen.

Oefeningen voor de acute en subacute stadia

De acute fase van de ziekte wordt altijd gekenmerkt door ernstige ontsteking van de zachte weefsels in het gebied van de hernia en het intense pijnsyndroom. Gedurende deze periode is het onmogelijk om oefeningen uit te voeren met de beweging van de wervelkolom (rotatie en buiging van het hoofd), omdat dit zal leiden tot extra samendrukken van de ontstoken schijf en zelfs meer acute symptomen. Alle acties moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken, de romp blijft stilstaan.

• Zittend op een stoel
• Benen gebogen op de knieën
• Handen zijn op de heupen, handpalmen naar beneden.

• Zittend op een stoel
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.

1. Hef je armen opzij, evenwijdig aan de vloer.
2. Hef je armen recht boven je hoofd en sluit je aan bij je handpalmen.
3. Breng de handen parallel aan de vloer (item 1).
4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Het aantal benaderingen: vanaf 8, geleidelijk oplopend tot 20.

• Zittend op een stoel
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.

• Zittend op een stoel
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
• Liggend

Therapeutisch effect

• Bloedcirculatie is verbeterd in de cervicale regio.
• De spieren worden versterkt en het ligamenteuze apparaat in de schoudergordel wordt ontwikkeld.
• De mobiliteit wordt hersteld in het schoudergewricht en de bovenste ledematen.
• De frequentie en intensiteit van paresthesie is verminderd.

Foto 2. Voer de oefeningen met de nodige voorzichtigheid uit. Bron: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Oefeningen en gymnastiek in remissie

Tijdens de periode van remissie van de ziekte, evenals voor de preventie van een hernia van de cervicale wervelkolom, zijn intensere oefeningen toegestaan, zoals buigen en draaien van het hoofd.

• Zittend op een stoel of staand
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.

1. Buig je hoofd naar voren en probeer zijn borstkas te bereiken met zijn kin.
2. Gooi je hoofd zo veel mogelijk terug.
3. Buig je hoofd naar rechts en probeer met je oor naar de schouder te reiken.
4. Leun met uw hoofd naar links en probeer met uw oor naar de schouder te reiken.

De schoudergordel moet altijd worden bevestigd, de schouders mogen niet omhoog of slap worden. Het aantal benaderingen: beginnend met 5 aan elke kant, geleidelijk oplopend tot 20.

• Zittend op een stoel of staand
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.

• Staand, voeten stabiel
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.

• Staand, voeten stabiel
• De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
• In de handen van lichte halters (0,5 - 1,5 kg)

Therapeutisch effect

• Verbeterde cerebrale circulatie.
• Tinnitus neemt af, duizeligheid verdwijnt.
• Ontspannende nekspieren, die pijn elimineert.
• Verbetert de mobiliteit van de nek.
• De spieren worden versterkt en het ligamenteuze apparaat in de schoudergordel wordt ontwikkeld.
• De mobiliteit wordt hersteld in het schoudergewricht en de bovenste ledematen.
• De frequentie en intensiteit van paresthesie is verminderd.

Bubnovsky oefeningen

Kinesitherapie is letterlijk een bewegingstherapie.

De techniek is ontwikkeld door de bekende orthopedist, arts voor medische wetenschappen S.M.Bubnovsky en omvat een breed scala aan oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom en gewrichten.

Voor elke patiënt wordt een individuele reeks oefeningen geselecteerd. Veel van hen worden uitgevoerd met sportuitrusting of speciaal ontworpen simulators.

Het is raadzaam om de oefeningen van Bubnovsky te doen onder begeleiding van een ervaren trainer, maar sommige kunnen thuis onafhankelijk worden beoefend. Voor het opladen, is het nodig om op te warmen om het lichaam op te warmen (bijvoorbeeld, spring een beetje of rijd een beetje, je kunt zelfs ter plaatse). Elke oefening wordt 6 keer uitgevoerd, de rug is altijd vlak, de schouders zijn recht.

1. Metronoom: Leun je hoofd zo veel mogelijk naar de rechterschouder, houd het 30 seconden vast en keer terug naar de verticale positie. Herhaal aan de linkerkant.
2. Blik in de lucht: draai langzaam je hoofd naar rechts naar de maximaal mogelijke positie, kijk achter je, houd een paar seconden vast. Herhaal aan de linkerkant.
3. Fakir: Handen geheven boven het hoofd en gebogen bij de ellebogen, verbonden met de vingers. Zo vormt zich een diamant in de handen, in het centrum waarvan het hoofd is. Voer in deze positie de oefening "Kijk in de lucht" uit.
4. Frame: Leg uw rechterhand op uw linkerschouder, elleboog evenwijdig aan de vloer. Voer de oefening "Look to the sky" uit. Ruilhand: linkerhand op de rechterschouder. Herhaal de oefening.
5. Lente: laat de kin zakken, probeer de borst aan te raken en strek vervolgens je hoofd naar voren en omhoog.

Dit is belangrijk! De Bubnovsky-techniek impliceert meer intensieve studies dan de klassieke oefentherapie, daarom heeft het enkele beperkingen en contra-indicaties. Voordat een kinesitherapiecursus wordt gestart, is het noodzakelijk om een ​​chirurg te raadplegen, evenals een huisarts of huisarts (in aanwezigheid van chronische aandoeningen anders dan hernia).

Oefeningen ter voorkoming van hernia's van de nek

Zoals bij de meeste ziekten is het vanwege preventie mogelijk om de ontwikkeling van een hernia te voorkomen. Om spierspanningen te verlichten, de beweeglijkheid van de nekgewrichten en de elasticiteit van de ligamenten te behouden, het spierstelsel te versterken, voer dagelijks een aantal oefeningen uit:

1. Draai je hoofd afwisselend naar links en rechts.
2. Kantel je hoofd naar links en rechts.
3. Voer een kop naar voren (naar de borst) en kantel terug.
4. Voer een cirkelvormige rotatie van het hoofd uit in beide richtingen.
5. Trek de kin naar voren en duw hem dan naar achteren (er zit spanning in de achterkant van de nek en aan de zijkanten).
6. Bevestig de rechterhandpalm aan de juiste slaap en duw er met kracht tegenaan. In dit geval mogen noch de hand, noch het hoofd verroeren. Herhaal aan de andere kant.
7. Til twee schouders tegelijkertijd op naar de oren en "gooi" ze.
8. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de schoudergewrichten (armen los of op de heupen) en rechte armen.
9. Hef halters voorwaarts of zijwaarts met rechte armen naar een positie evenwijdig aan de vloer.
10. Zittend rond de rug, proberen de hoofdknieën aan te raken. In deze oefening moet u de spierspanning van de nek tot het midden van de rug voelen.

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom

Alle delen van de menselijke wervelkolom ervaren elke dag aanzienlijke stress en het doet er niet toe dat de persoon zwaar fysiek werk verricht of een zittende levensstijl leidt. Het impactniveau is in beide gevallen natuurlijk aanzienlijk verschillend. Maar desondanks lijdt de wervelkolom sterk als de belasting niet correct wordt verdeeld. Vaak kunnen zich zeer ernstige ziekten ontwikkelen, bijvoorbeeld een hernia in de cervicale regio. Het is niet gemakkelijk om het te behandelen, maar oefentherapie zal de conditie van de hernia van de cervicale wervelkolom helpen verbeteren.

Cervicale hernia: een kenmerk

Het optreden van hernia's van de wervels in de cervicale wervelkolom vindt in de meeste gevallen plaats vanwege het feit dat een persoon niet veel beweegt en veel tijd in zittende positie doorbrengt. Op zichzelf is een hernia van de cervicale wervelkolom een ​​uitsteeksel van een deel van de tussenwervelschijf gelegen tussen twee aangrenzende wervels. Het resultaat is knijpen in de zenuwuiteinden van het ruggenmerg, het optreden van ongemak en pijn tussen de schouderbladen en op de achterkant van de nek. Patiënten klagen ook over duizeligheid, migraine, vermoeidheid, drukstoten, geheugenproblemen, zwakte in de vingers en tremor van de ledematen. De symptomen kunnen snel genoeg verschijnen of ze verschijnen geleidelijk over een lange tijd.

Waarschuwing! Als dergelijke symptomen optreden, is het belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met een neuroloog. De arts zal dergelijke onderzoeksmethoden voorschrijven als MRI, vasculaire echografie, enz.

Andere factoren kunnen de ontwikkeling van een hernia in de cervicale regio veroorzaken, en niet alleen een gebrek aan beweging en spierzwakte. Deze kunnen zijn:

• onvermijdelijke leeftijdsgebonden veranderingen waarbij de afschrijvingskwaliteiten van de tussenwervelschijf aanzienlijk worden verminderd;
• rugletsel;
• slechte gewoonten en de verkeerde manier van leven.

Behandelmethoden

Er zijn verschillende behandelmethoden voor cervicale hernia. De beschrijving wordt gepresenteerd in de onderstaande tabel.

Table. Methoden voor de behandeling van hernia's van de cervicale wervelkolom.

Er is echter een andere manier, die natuurlijk geen hernia redt, maar de gelegenheid biedt om de voortdurende pijn, de verslechtering van de situatie en terugvallen te vergeten. Nu zijn er veel speciale soorten training en oefeningen, waarmee je een aanzienlijke verbetering kunt bereiken.

Tip! Tijdens de herstelperiode na de behandeling kunnen artsen ook fysiotherapie, acupunctuur of hirudotherapie aanbevelen. Ze helpen de restanten van het ontstekingsproces te verwijderen.

Wat is oefentherapie?

Gymnastiek en oefeningen helpen het halsgespierde korset te versterken, de bloedsomloop te vergroten en de ruggengraat te helpen zijn functies sneller terug te krijgen. In de regel worden de complexen van deze oefeningen oefentherapie of fysiotherapie genoemd. Het wordt ten onrechte genegeerd door veel patiënten, maar is in feite een van de beste methoden voor behandeling en preventie van wervel hernia van de cervicale wervelkolom. Zelfs na slechts een les te hebben bezocht, merk je significante verbeteringen. En bij regelmatig lopen neemt de kans op terugval en de incidentie van pijn af.

Tip! In sommige gevallen kan fysiotherapie een operatie helpen voorkomen. Verbetert ook de effectiviteit van een conservatieve behandeling.

Oefeningstherapie kan worden uitgevoerd in een zachte, herstellende of trainingsvorm. Meestal hangt de keuze van een complex af van de fase waarin de ziekte zich bevindt. In de acute fase kunt u bijvoorbeeld alleen op aanraden van een arts en zeer zorgvuldig en zorgvuldig ingrijpen.

Welke resultaten zijn te verwachten?

Uiteraard helpt oefentherapie niet om een ​​hernia in de cervicale regio volledig kwijt te raken, maar het doen van de oefeningen zal de toestand van een persoon echt verbeteren. De volgende resultaten zijn te verwachten:

• herstel van de bloedsomloop;
• herstel van de voeding van alle weefsels van de wervelkolom;
• eliminatie van nekpijn, hoofdpijn;
• spierversterking;
• de flexibiliteit van de wervelkolom verbeteren;
• de toename in de intervallen tussen spinale segmenten;
• preventie van de ziekte en vermindering van het risico van de progressie.

Algemene aanbevelingen

Om de lessen te begrijpen, moet je bepaalde regels volgen. Anders moet het positieve effect van oefentherapie niet wachten. Tips en trucs:

• Het is belangrijk om regelmatig te trainen. Bovendien moet de belasting geleidelijk worden verhoogd - van 10-15 minuten in de eerste klassen tot 40 minuten in de toekomst;
• Het is beter om 's ochtends op een lege maag oefeningen te doen. Neem 's avonds enige tijd om uit te rekken;
• Het is belangrijk om je eigen gevoelens te volgen - als er pijn is, moet je onmiddellijk stoppen met trainen. Pijnsyndroom betekent dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd;
• elke oefening wordt meestal 6-8 keer uitgevoerd;
• Het is onmogelijk om deel te nemen aan de oefeningen van het programma, dit impliceert scherpe bewegingen en draaien. Ren niet, spring en doe geen krachtoefeningen;
• Een reeks oefeningen kan in verschillende delen worden verdeeld en gedurende de dag worden uitgevoerd.

Als u meer in detail wilt weten hoe gymnastiek wordt uitgevoerd voor de behandeling van cervicale osteochondrose thuis, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Waarschuwing! Ten minste de eerste oefeningen moeten worden begeleid door een ervaren instructeur. Dan kunt u ze thuis uitvoeren na een eerste consult met een neuroloog.

Contra

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom kan niet altijd worden gebruikt. Er zijn bepaalde contra-indicaties, waaronder:

• ernstige pijn;
• hartziekte;
• epilepsie;
• een aantal chronische ziekten geassocieerd met de nek;
• oncologische ziekten;
• infectieziekten, koorts;
• bloeden.

Set van oefeningen

Complexen van oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom, er is nu veel. Een aantal specialisten in de behandeling van het bewegingsapparaat hebben hele programma's ontwikkeld voor de behandeling van deze pathologie. In het algemeen kunnen alle complexen worden verdeeld in die die worden uitgevoerd tijdens de periode van exacerbatie, en die worden aanbevolen tijdens de periode zonder exacerbaties.

Oefeningen geschikt voor de subacute en acute periode

Tijdens de periode van exacerbatie mogen alleen zachte oefeningen worden gebruikt. Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren door een speciale borgkraag te dragen. De eerste drie oefeningen worden zittend uitgevoerd, de laatste ligt.

1. Een reeks cirkelvormige rotaties van de armen in het schoudergewricht wordt uitgevoerd. Palmen liggend op de heupen.
2. Vervolgens worden rechte armen gescheiden aan de zijkanten, vervolgens omhoog gebracht met de verbinding van de palmen aan elkaar, dan weer gescheiden aan de zijkanten, waarna u terug moet keren naar de startpositie terwijl u zit met vrijhangende armen.
3. Vervolgens worden verschillende keurige bewegingen uitgevoerd met de handen naar voren en naar boven, afwisselend met zwaaien naar boven en naar de zijkanten.
4. Liggend op je rug, met je armen uitgestrekt langs je lichaam, moet je je vingers inknijpen en ontspannen.

Oefeningen buiten de periode van exacerbatie

Hier kunt u intensere oefeningen en in grotere hoeveelheden uitvoeren. Het belangrijkste ding - om ze te doen zonder plotselinge bewegingen.

1. Als u op een kruk zit, moet u in alle richtingen meerdere keren kantelen.
2. Verder is het in een zittende positie nodig om het hoofd langzaam naar rechts en links te draaien met een korte fixatie van zijn positie aan de eindpunten.
3. Dan moet je op je rug liggen en je hoofd opheffen door het van de grond te tillen. Houd deze positie vast gedurende ongeveer 10 seconden.
4. In de staande positie moet je de handen heen en weer draaien.
5. Om deze oefening uit te voeren, kunt u halters nemen. Het is vereist om de handen naar de zijkanten te heffen, op hun voeten te staan ​​en ze dan samen te brengen.
6. Vervolgens moet je op handen en voeten gaan en langzaam je hoofd naar beneden laten zakken. Dit zal helpen de wervelkolom te verlichten.

Als u gedetailleerder wilt leren, de techniek van het uitvoeren van adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky, en om indicaties en contra-indicaties te overwegen, kunt u er een artikel over lezen op onze portal.

Volledige reeks nekoefeningen voor hernia

Stap 1. Eerst moet je opwarmen. In jouw handen moet je een stok pakken en deze voor je uittrekken. Vervolgens moet je haar cirkelvormige bewegingen van en naar jezelf uitvoeren, 12 keer in elke richting.

Stap 2. Vervolgens moet je je armen strekken met een stok zodat deze zich op schouderhoogte bevindt. Vingers moeten gespannen zijn, de stok met moeite inklappen. In deze positie moet je 5 seconden blijven. Dan gaan de handen naar beneden. Oefening nogmaals 4 keer herhaald.

Stap 3. De oefening uit stap 1 wordt herhaald.

Stap 4. Dan moet je de stok breder gebruiken, bijna aan de randen. Vervolgens moet u de simulator in de ene en de andere kant draaien, waardoor deze een verticale positie krijgt (12 herhalingen).

Stap 5. We houden de stick ook vast met een brede greep, we lopen een reeks planten achter haar rug, van links naar rechts en vice versa (12 herhalingen).

Stap 6. Dan moet je je handen in het slot opvouwen, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, en ellebogen - los op. Het is belangrijk om hoofddruk te creëren op de armen en vice versa bij 1-3 tellen, en dan spieren te ontspannen voor 4 tellen. 3-4 herhalingen zijn genoeg.

Stap 7. Daarna worden de ellebogen verminderd en gaat het hoofd naar beneden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de achterkant plat blijft. In deze positie moet je 5-6 seconden stil blijven staan.

Stap 8. Vervolgens moet de rechterhand (palm) op het hoofdgedeelte achter het rechteroor worden geplaatst en, zoals in oefening 6, een lichte druk uitoefenen. Te spannen zal de rechterkant van de nek. Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant herhaald.

Stap 9. Vervolgens wordt de linkerhand op het gebied van het rechteroor door het hoofd geplaatst. Met haar hulp moet je je hoofd kantelen en 5-6 seconden in deze positie houden. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd voor de tweede kant.

Stap 10. Handen moeten in het slot worden gevouwen, maar deze keer bevinden de handpalmen zich op het voorhoofd. Nogmaals, zoals in oefening 6, wordt een lichte druk gecreëerd op 3 tellen, met ontspanning op de 4e telling.

Stap 11. Vervolgens moet je rechtop zitten en met de top van je hoofd in het plafond reiken gedurende 5 seconden.

Stap 12. De palm van de rechterhand moet op de rechterwang worden geplaatst en lichte druk met zich meebrengen op de 3e rekening met ontspanning op de 4de. Hetzelfde gebeurt aan de linkerkant.

Stap 13. Dan slingert de linkerhand boven zijn hoofd en legt zijn hand op de achterkant van zijn hoofd. In dit geval moet de persoon naar de opgewonden hand kijken. Druk het hoofd voorzichtig 5 seconden lang aan. Zo wordt de nek in deze positie getrokken. Evenzo wordt de oefening herhaald voor de tweede kant.

Stap 14. Daarna, zittend op een kruk, moet je de open handpalmen op de randen laten rusten en ze er voorzichtig 5 seconden op drukken. De rug en nek zijn waterpas. 3-4 benaderingen zijn genoeg.

Stap 15. Daarna worden de palmen in de andere richting gedraaid en moeten ze op de benen van de ontlasting drukken, zoals in stap 14.

Stap 16. Dan rusten de handen op de zitting van de ontlasting, de rug moet enigszins afgerond zijn. Gedurende 3 seconden, gevolgd door ontspanning, moet je op je handen leunen.

Stap 17. Vervolgens moet u uw handen achter uw rug hebben en uw rechterpols omklemmen met uw linkerpalm. Het hoofd moet omlaag en iets naar links zakken. Vervolgens moet je 3-4 seconden je armen strekken. Dan moet je de goede kant bewerken.

Stap 18. Dan moet je aan je rechterkant liggen en de arm van onderen strekken, naar voren haaks op het lichaam. De tweede hand helpt het evenwicht te bewaren. De kop moet worden neergelaten en omhoog worden gebracht tot de parallel met de vloer, deze positie enkele seconden vasthouden en vervolgens laten zakken. Oefening wordt herhaald voor de linkerkant.

Stap 19. Vervolgens moet je op je buik liggen met de nadruk op je ellebogen en draai je je hoofd zachtjes naar links en rechts, waarbij je een halve cirkel beschrijft met je kin (12 herhalingen).

Stap 20. Dan moet je op je rug liggen en je hoofd optillen, het gedurende 5-6 seconden van de grond tillen.

Video - Oefeningen voor hernia van de cervicale regio

Een hernia tussen de wervels is een nogal onaangename ziekte, onhandelbaar, die veel problemen veroorzaakt en de kwaliteit van het leven van een persoon ernstig schaadt. Het is gemakkelijker te voorkomen dan er vanaf te komen. De complexen van fysiotherapie zijn niet alleen therapeutisch, maar ook een preventieve maatregel tegen deze ziekte.

Oefeningen voor hernia in de nek

Het hoofdbestanddeel van het menselijk skelet is de ruggengraat. De functies die het uitvoert zijn onmisbaar: de bescherming van het ruggenmerg, ondersteuning en hulp bij de beweging van het hele lichaam en hoofd. Dat is de reden waarom elk probleem met de wervelafdeling een aanzienlijke invloed heeft op de menselijke gezondheid.

Hernia van de cervicale wervelkolom, veroorzaakt

Vertebrale hernia is een gevolg van de vorming van de pulpusring als gevolg van het scheuren van de annulus van de schijf. Dit kan leiden tot ongelijke belastingen op de wervelkolom zelf. Wanneer de pulpring is gescheurd, beginnen de weefsels rond de wervel te zwellen. Dan voelt de patiënt pijn, en vaak gevoelloosheid van de handen.

Hernia-symptomen lijken redelijk helder. Als een persoon vaak pijn in de nek en schouders begint te voelen, moet u onmiddellijk contact opnemen met een medische instelling voor onderzoek.

Oorzaken van hernia:

• Leeftijd en bijbehorende veranderingen in het lichaam.
• Zwakke spinale spieren.
• Een ruggenmergletsel dat op een vergelijkbare manier aan jezelf kan herinneren.
• Milieu, levensstijl van de persoon.

behandeling

Elk jaar neemt het aantal ziekten geassocieerd met de wervelkolom gestaag toe. Daarom zou u enkele soorten fysieke oefeningen moeten kennen die zullen helpen om de ziekte het hoofd te bieden. In dit geval is een voorwaarde het raadplegen van een specialist.

Zelfmedicatie zonder controle door een arts kan veel schade aanrichten.

Als we het hebben over niet-chirurgische ingrepen, dan is het de moeite waard om de volgende reeks maatregelen te adviseren voor de preventie en behandeling van hernia's van de cervix:

• Massage.
• Fysiotherapie.
• Hydrotherapie.
• Pijnstillers.
• Oefentherapie.
• Manuele therapie.
• Elektroforese.
• Vacuümtherapie die pijn verlicht en de bloedcirculatie verbetert.
• Reflexologie.

Oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom is een van de meest effectieve manieren om herstel te bereiken.

Kenmerken van de oefening in hernia

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom moet worden uitgevoerd volgens duidelijke instructies. Om dit te doen, moet u de basisregels niet vergeten:

• Oefening kan niet in het stadium van verergering zijn.
• Je kunt ze uitvoeren in de aanwezigheid van wat pijn, maar als het toeneemt, moet je onmiddellijk stoppen met lessen.
• Het is noodzakelijk om een ​​techniek van fysieke oefeningen te bouwen met behulp van de behandelende arts, hij moet de eerste oefeningen beheersen.
• Het is niet toegestaan ​​om gewichten te heffen, om eventuele plotselinge bewegingen te maken.
• Je kunt de zogenaamde draaiende oefeningen niet doen.
• U kunt elk type lading maximaal 8 keer herhalen.
• De patiënt moet een aangename stretching in de spieren voelen.
• Het ideale aantal lessen is 4-6 keer, 10 minuten elk.

Basisoefeningen

Therapeutische gymnastiek voor hernia omvat de volgende soorten oefeningen:

1. Oefening wordt uitgevoerd terwijl je staat, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag. Tijdens het inademen moet u uw hoofd naar de borst kantelen terwijl u probeert de nek met uw kin te bereiken. Tijdens het uitademen, gooi je hoofd terug, terwijl je moet voelen hoe je rugspieren zich uitrekken.
2. In dezelfde houding of zittend op een stoel, doe de langzame nek naar links en naar rechts.
3. De keuze om een ​​comfortabele houding te kiezen - zittend met een rechte rug of staand. Je moet de schouders langzaam naar voren trekken en ze dan langzaam terugtrekken.
4. In een staande positie om soepele cirkelvormige bewegingen in de riem te maken. Bewegingen moeten maximaal 5 keer met de klok mee worden uitgevoerd, en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
5. Zoals het hele complex van oefeningen, wordt deze oefening uitgevoerd terwijl je rechtop staat of zit. Het is noodzakelijk om de nek naar voren te strekken en vervolgens terug te brengen naar de vorige positie. Tijdens de oefening moet je voelen hoe de spieren zich uitrekken.

Van mackenzie

Mackenzie-oefeningen worden aanbevolen om uit te voeren in gevallen van geavanceerde osteochondrose, wanneer de kraakbeenachtige schijven merkbaar verzwakt zijn. Deze oefeningen zijn gericht op het uitrekken van de spieren. Ze helpen ook om de elasticiteit van de tussenwervelschijven te herstellen.

Voorbeelden van de Mackenzie-techniek:

1. Als je op handen en voeten staat, moet je je hoofd naar de grond trekken, terwijl de rug moet buigen en dan het tegenovergestelde doen.
2. Als je op je rug ligt, moet je een kussen onder je nek leggen. Breng dan langzaam je armen naar je hoofd.
3. Terwijl je staat of zit met een platte rug, druk je je kin langzaam tegen je borst.

Deze oefeningen kunnen tot 15 keer per dag worden uitgevoerd. Als de patiënt pijn in de rug en nek voelde, wordt dit niet als een contra-indicatie beschouwd. Als de pijn in de schouders en nek verschijnt, is het de moeite waard het aantal herhalingen tot 3-5 te verminderen.

Bubnovsky-techniek

Dr. Bubnovsky biedt patiënten zijn eigen methode en een variant van lichamelijke opvoeding voor de hele wervelkolom.

• Neem een ​​staande positie, laat je hoofd langzaam naar links en naar rechts zakken en blijf een halve minuut in dezelfde positie.
• Laat de kin naar de borst zakken, fixeer de kop een halve minuut in deze positie en strek vervolgens de nek naar voren en naar voren en til geleidelijk de kin op uit de borst.
• Het hoofd draait naar links totdat een enigszins verdraaglijke pijn verschijnt, en herhaal dan dezelfde procedure aan de rechterkant.
• Breng in de zitpositie geleidelijk de armen achter de rug uit en trek de kin omhoog.

Dergelijke gymnastiek voor nekhernia zal geen problemen veroorzaken. Oefening in deze modus is nodig gedurende twee weken. Na deze periode moeten de lessen niet worden gestopt, het is beter om het aantal van hun implementatie geleidelijk tot 1-2 keer per week te verminderen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Er kan niet worden beweerd dat oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom honderd procent verholpen is. De voordelen van training mogen echter niet worden ontkend. Oefenlessen maken het genezingsproces intenser.

Vanzelfsprekend werkt deze methode alleen met de juiste benadering van de uitvoering van oefeningen. Raadpleging van en toezicht op specialisten zijn onmisbare voorwaarden voor herstel.

Regelmatige oefentherapie helpt de spieren van de wervelkolom te versterken, wat hem later zal bevrijden van onnodige belastingen. Het verbetert ook de doorbloeding, waardoor het lichaam extra energie krijgt, dus het herstelproces is veel sneller. Een bijkomend voordeel zou een massage zijn.

Oefentherapie helpt om pijnklachten te verlichten, gevoelloosheid van de ledematen te verwijderen. De voordelen zijn niet alleen om de spieren van de wervelkolom te versterken, maar ook om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren.

Contra

Het moet duidelijk worden begrepen dat niet in alle situaties lichaamsbeweging nuttig is. Er zijn enkele gevallen waarin fysiotherapie ten strengste verboden is:

• De aanwezigheid van kwaadaardige tumoren.
• Inflammatoire of infectieziekten in de acute fase.
• Bloeden.
• Elke storing van de coronaire of cerebrale circulatie.
• Ernstige pijn.
• Trombose of embolie.
• Overtredingen in het cardiovasculaire systeem.
• Progressieve en acute ziekten.

Oefentherapie in de periode van exacerbatie

Oefeningen voor behandeling in de periode van exacerbatie van de ziekte moeten spaarzaam worden uitgevoerd, omdat de patiënt hevige pijn ervaart.

Sport met hernia op het moment van exacerbatie is verboden, je moet wachten op de positieve dynamiek. Het is niet toegestaan ​​om plotselinge hoofdbewegingen te maken. Het is beter om het laden in de bevestigingskraag uit te voeren. Oefening is toegestaan ​​om de spieren van de schouder en armen te ontspannen.

Tijdens de exacerbatieperiode wordt aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

• In een zittende positie om cirkelvormige bewegingen met schouders uit te voeren
• In de zittende positie worden de armen naar de zijkanten uitgespreid, gaan omhoog en keren terug naar de startpositie.
• In de zittende positie, voer op en neer bewegingen met de armen op en neer, naar de zijkanten en naar beneden.
• Wanneer u gaat liggen of zitten, druk dan snel in en maak uw vingers los in een vuist.

• Verbetering van de bloedcirculatie in de cervicale regio.
• De mobiliteit van de schoudergewrichten is verbeterd.
• De mobiliteit van handen wordt hersteld.
• De bloedcirculatie van de nek verbetert.

Oefening zonder ergernis

Als we het niet hebben over een periode van exacerbatie, dan is de oefening mogelijk intenser. Je kunt de belasting verhogen en hoofdbewegingen maken. In dit geval moet de beweging onscherp zijn.

1. Neem een ​​staande positie in. Maak de maximale kantelkop omlaag, naar achteren, naar links en naar rechts.
2. Ga op een stoel of een ander comfortabel oppervlak zitten en draai langzaam je hoofd naar links en rechts.
3. Buig in de buikligging 45 graden omhoog, blijf gedurende 10 seconden in die positie.
4. Staand (voeten op schouderbreedte uit elkaar) voeren cirkelvormige rotaties uit met rechte armen.
5. Heb een beetje dumbbells nodig. Neem ze in de hand en duw ze naar de zijkanten, blokkeer ze in een positie gedurende 10 seconden.
6. Ga op handen en voeten staan, ga naar beneden en trek aan de ruggengraat.

• Hoofd- en nekbloedsomloop is verbeterd.
• Herstelt de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom.
• De spieren van de schouders en nek worden versterkt.
• Het effect van spinale afscheiding wordt bereikt.

Om het maximale effect te bereiken, moet u onthouden dat de sleutel tot succes systematische oefeningen zijn. De lading moet worden gedoseerd, zonder de spieren te belasten.

het voorkomen

Om onaangename gevolgen te voorkomen, die kunnen leiden tot een hernia in de cervicale regio, moeten een aantal preventieve maatregelen worden genomen:

• Gewichtscontrole. Indien nodig, is het noodzakelijk om gewicht te verliezen.
• Doe oefeningen die de cervicale regio beïnvloeden.
• Beheersing van de bloedstolling.
• Tijdige behandeling van eventuele problemen met de wervelkolom.
• In het geval van osteochondrose oefentherapie uitvoeren, massagesessies bijwonen.

Het is erg belangrijk om de toestand van de wervelkolom te controleren, omdat er op elke leeftijd een hernia kan optreden. Als u de behandeling uitstelt en de ziekte laat vorderen, kunt u uw oude levensstijl lange tijd vergeten. De prestaties nemen af, waardoor sommige dingen onmogelijk of moeilijk worden.

Wanneer de eerste signalen onmiddellijk hulp van een arts nodig hebben. Hij zal de ernst van de ziekte beoordelen en medicatie voorschrijven in combinatie met fysieke oefeningen.

Oefeningen oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom

Pathologische veranderingen in de tussenwervelschijven gaan altijd gepaard met ernstige pijn en het onvermogen om een ​​normaal leven te leiden. Voor een persoon met een hernia in de cervicale wervelkolom kan fysiotherapie een alternatief zijn voor zelfs een operatie. Het belangrijkste is om de juiste reeks oefeningen te kiezen. Turnen wordt immers in alle stadia van de ziekte getoond.

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom

Oefeningen voor spinale hernia kunnen niet worden beschouwd als een wondermiddel voor de ziekte: het is een uitstekend hulpmiddel bij de complexe behandeling van pathologie. Het weigeren van medicatie is onmogelijk, omdat je met hun hulp pijn en zwelling snel kunt elimineren. Met de juiste begeleiding naar de actie van de behandelend arts en oefentherapie-instructeur, die een individuele reeks oefeningen zal maken, kunt u goede resultaten bereiken bij het herstellen van fysieke activiteit en het elimineren van pijn en ongemak. Het zal helpen om terug te keren naar een volledig leven.

Preventieve maatregel is oefentherapie ook een onmisbaar hulpmiddel. Het regelmatige gebruik ervan zal de wervelspieren versterken, de bloedstroom door het lichaam verbeteren, het humeur en het algemene welzijn verbeteren.

Het wordt absoluut niet aanbevolen om oefeningen voor de patiënt zelf te kiezen. De vitale bloedvaten die betrokken zijn bij de "beweging" van voedingsstoffen naar de hersenen zijn immers geconcentreerd in de nek. Hun schade kan nog ernstiger gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het uitvoeren van een reeks oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom vereist naleving van deze regels:

• De training begint met zachte oefeningen en voert deze niet meer dan 10-15 minuten per dag uit, waarbij de duur en belasting geleidelijk worden verhoogd;
• Het is verboden om scherpe bewegingen en bochten, krachtoefeningen, sprongen en slagen te gebruiken;
• De voordelen van training zijn pas na regelmatige trainingen;
• Bij de minste pijn of ongemak stoppen workouts.

De specifieke kenmerken van klassen hangen af ​​van het niveau van fysieke fitheid van de patiënt. Een belangrijk punt in de selectie van oefeningen is het stadium van de ziekte.

Beschouw de 2 complexen die worden gebruikt in de acute fase en daarna.

Oefentherapie in de periode van exacerbatie

De "acute" periode die optreedt met een hernia van de cervicale wervelkolom wordt altijd "aangevuld" door een sterke pijnaanval. Daarom moet je de oefeningen in dit stadium zorgvuldig selecteren, en er zorgvuldig over nadenken.

In het stadium van exacerbatie wordt fysiotherapie alleen uitgevoerd in een speciale kraag die de nek fixeert!

Op dit moment is het verboden:

• Gebruik scherpe bewegingen in het hoofd;
• Voer oefeningen uit met een grote bewegingsvrijheid;
• Zware lichamelijke inspanning.

Complexe oefeningen van therapeutische gymnastiek in de "acute" periode zijn gericht op spierontspanning van de armen en schoudergordel.

1. Neem een ​​comfortabele zithouding. Hef uw schouders op en maak ze langzaam en maak cirkelvormige bewegingen naar achteren en vervolgens naar voren glad.
2. Blijf in dezelfde positie en spreid je armen uit elkaar. Zachtjes, zonder te rukken, til ze op en vervolgens lager.
3. Verander, zonder van positie te veranderen, voorzichtig uw handen omhoog en beweeg ze vervolgens opzij.
4. Voer de oefening uit zonder van positie te veranderen. Als je wilt, kun je gaan liggen. Probeer je vuisten zo snel mogelijk met beide handen in en uit elkaar te drukken.

Voer alle oefeningen 10-12 keer uit.

Oefenen tijdens een exacerbatie van de ziekte zal helpen om de volgende resultaten te bereiken:

• Verbetert de bloedstroom in de cervicale regio;
• Verhoogt gewrichtsmobiliteit in de schoudergordel;
• Mobiliteit keert terug naar handen.

Oefening zonder ergernis

Verbetering van het welzijn, dat wordt gekenmerkt door een vermindering of afwezigheid van pijn, stelt u in staat om meer complexe oefeningen uit te voeren. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat het zelfs op dit moment onmogelijk is om scherpe bewegingen te maken.

1. Ga rechtop staan ​​met je handen om je middel. Concentreer uw hoofd consequent naar voren, naar achteren, naar links en naar rechts.
2. Zonder van houding te veranderen, maak je je armen recht. Doe ze rotatiebeweging eerst in de ene richting, dan in een andere. Onthoud dat handen zo recht mogelijk moeten zijn.
3. Neem dumbbells die licht van gewicht zijn. Strek je armen, spreid ze uit elkaar. Bevestig de positie van de ledematen gedurende 10-15 seconden en pas ze dan aan zodat ze zich voor de borst bevinden.
4. Neem een ​​comfortabele zithouding. Draai je hoofd langzaam van links naar rechts en omgekeerd.
5. Ga op je rug liggen. Til je hoofd langzaam op tot het mogelijk is. Maak geen plotselinge bewegingen! Elke lift moet soepel zijn.
6. Ga op handen en voeten. Laat je hoofd zakken en buig langzaam de ruggengraat. Luister goed naar je gevoelens! Als ongemak of pijn optreedt, stop dan onmiddellijk met trainen.

Doe elke oefening 15 - 20 keer.

Regelmatig gebruik van een dergelijk complex zal ervoor zorgen dat de volgende resultaten worden behaald:

• Verbetering van de bloedstroom in nek en hoofd;
• Restauratie van de natuurlijke mogelijkheden van spinale mobiliteit en de flexibiliteit ervan;
• Versterking van het gespierde frame van nek en schouders;
• "Lossen" van de wervelkolom.

Mackenzie Exercises: Pain Relief

Het door Mackenzie ontwikkelde behandelingscomplex is bedoeld voor patiënten bij wie de osteochondrose van de cervicale wervelkolom zich in een vergevorderd stadium bevindt. Een dergelijke diagnose suggereert dat de kraakbeenschijven erg zwak zijn. Met oefeningen kunt u het gespierde frame strekken en de verloren mobiliteit van tussenwervelschijven teruggeven.

1. Ga op handen en voeten. Buig je rug, hef je hoofd op. Blijf 5-10 seconden in deze positie. Doe dan de tegenovergestelde bewegingen: "trek je rug naar achteren" en laat je hoofd zakken.
2. Ga zo staan ​​dat je rug zo vlak mogelijk was. Langzaam, laat de kin zakken, raak hem aan op de borst.
3. Ga op je rug liggen. Om de onplezierige uitingen van de ziekte te verlichten, plaatst u een opgerolde handdoek of een andere roller onder uw nek. Hef langzaam je handen totdat ze de grond raken.

Het uitvoeren van zo'n medisch complex kan 10-15 keer per dag zijn. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Pijn die tijdens het trainen in het achtergebied optrad, wordt niet beschouwd als een excuus om eindklassen te beëindigen of hun intensiteit te verminderen. Het aantal herhalingen wordt verminderd als er pijn in de schouders of nek is.

Bubnovsky's versterkende oefeningen

Uitgebreide trainingsmethode Bubnovsky bekend bij alle patiënten met spinale pathologieën. Deze eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen kunnen verzwakte tussenwervelschijven versterken en ze terugbrengen naar hun vroegere mobiliteit.

• Ga zo recht mogelijk rechtop staan. Houd uw hoofd in de volgende volgorde gekanteld:

1. Juist, en blijf 30 seconden in deze positie;
2. Naar links, en fixeer de positie van het lichaam gedurende 30 seconden;
3. Herhaal de hellingen.

• Zonder de positie te wijzigen, draait u het hoofd in de volgende volgorde:

1. Voorwaarts, zo dicht mogelijk bij een kin tot een borst;
2. Houd deze positie 30 seconden vast;
3. Terug, proberend de achterkant van het hoofd tegen de schouders aan te raken;
4. Bevestig de positie van het lichaam gedurende 30 seconden.

• Zonder van positie te veranderen, draai je hoofd in de volgende volgorde:

1. Verlaten tot je de weerstand van het lichaam voelt;
2. Tot je de weerstand van het lichaam voelt.

• Ga zitten, strek zo veel mogelijk je rug recht. Leg je handen achter je rug en begin ze terug te trekken, terwijl je je kin opheft.

Herhaal 10 - 15 keer elke oefening.

Het hoofdtraject van fysiotherapie volgens de methode van Bubnovsky wordt gedurende 2 weken uitgevoerd. Dan worden de lessen in een kleinere hoeveelheid gebruikt (2 keer in 7 dagen), maar met een grotere intensiteit.

Handige video

het voorkomen

Hernia van de cervicale wervelkolom is een zeer pijnlijke ziekte. Naast het dagelijkse ongemak, brengt de ziekte zijn "eigenaar" ernstige pijn tijdens de periode van exacerbatie en het onvermogen om een ​​vol leven te leiden.

We vermelden de aanbevelingen van ervaren artsen, met behulp waarvan u gevaarlijke pathologie van de wervelkolom kunt voorkomen:

1. Beheers uw gewicht. Extra kilo's zijn een extra belasting voor de wervelkolom en andere gewrichten.
2. Oefen regelmatig met spinale rekoefeningen.
3. Geef een passieve levensstijl op, combineer work-outs en andere actieve activiteiten: zwemmen, dansen, wandelen.
4. Regelmatig testen voor bloedstolling.
5. Voor eventuele pijn en ongemak in de rug, onmiddellijk medische hulp inroepen. Vroegtijdige behandeling is een garantie voor snel herstel en verlichting van symptomen.
6. Volg strikt alle voorschriften van de arts: bezoek regelmatig oefentherapie en massage, neem medicijnen.

Controle over de toestand van de wervelkolom en schijven, de componenten ervan, moeten op elke leeftijd worden uitgevoerd. Hernia is constant "jonger", het is gediagnosticeerd bij zeer jonge mensen. Daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de ziekte niet verschijnt. En in het geval van de diagnose onmiddellijk doorgaan met de behandeling.