Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

  • volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
  • "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
  • stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
  • om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Preventie van ziekten van de gewrichten met gymnastiek Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov is een Oezbeekse schrijver, hij is de ontwikkelaar van een dergelijke unieke methode gericht op het verbeteren van de gewrichten en het hele organisme. Hij stichtte het 'Institute of Human Self-Healing' en schreef ook veel nuttige boeken en artikelen. Zijn praktijken zijn gebaseerd op kennis van de traditionele geneeskunde, evenals de recepten. Als resultaat van zijn leer ontwikkelde hij een systeem dat bestaat uit oefeningen, zowel op psychologisch niveau als op fysiek niveau. Dit omvat autotraining, lichamelijke opvoeding, zelfmassage met acupunctuur. Versterking van het lichaam, verbetering van de immuniteit - dit is slechts een klein deel van wat kan worden bereikt met behulp van zijn oefeningen.

Mirzakarim Sankulovich heeft een speciale gymnastiek voor de gewrichten, die helpt om de elasticiteit van de ligamenten te herstellen, het lichaam te verbeteren en te beheersen, en ook de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom teruggeeft. Je verlangen en verlangen naar herstel, positieve gedachten en enthousiasme - dat is alles wat je nodig hebt om te oefenen. Norbekov turnen biedt geen simulatoren of apparaten voor training.


Oorzaken van gewrichtsaandoeningen

1. Erfelijke factor.

3. Geen uitgebalanceerd dieet.

Vergeet niet dat gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov contra-indicaties heeft, waaronder: hoge lichaamstemperatuur als gevolg van acute ontstekingsziekten, verergering van de pijn, de postoperatieve periode en zwangerschap vanaf het midden van het derde trimester. Een recente hartaanval en beroerte worden ook wel contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek genoemd. Laten we om te beginnen eens kijken wat u nodig heeft om therapeutische oefeningen op Norbekov uit te voeren. Zoals bij alle andere soorten gymnastiek, moet u om te beginnen uw arts raadplegen.

Voer consequent bewegingen uit en onthoud het juiste ademhalingsritme: inhaleer door de neus, adem uit door de mond, terwijl uitademen meerdere keren langer moet zijn (twee volstaan). Als u geen contra-indicaties heeft, is Norbekov-systeem perfect voor zowel preventie als behandeling van uw gewrichtsaandoening.

Als je oogziekten hebt, raden we je aan om je vertrouwd te maken met ooggymnastiek door MS. Norbekovu.

Gezamenlijke gymnastiek

Voor de wervelkolom. Alle drie afdelingen zijn hierbij betrokken.

Cervicale wervelkolom:

Door deze oefeningen ten minste 10 keer uit te voeren, ontvangt u uitstekende voeding van de hersenen, waardoor uw geheugen en uw slaap verbeteren, en helpen om aandoeningen zoals scoliose en osteochondrose te genezen.

1. Laat je kin zo laag mogelijk naar je borst zakken en blijf in deze positie;

2. Kantel vervolgens uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en kin;

3. Maak bochten van links naar rechts terwijl je de schouders aanraakt;

4. Draai je hoofd heen en weer;

5. Circulaire hoofdbewegingen.

Thoracale afdeling:

1. Uitgangspositie - handen "in het kasteel". Kin naar borst, schouders naar voren. Recht achteruit. Loins in rust. We ademen gelijkmatig, vertragen niet.

2. Uitgangspositie - geklemd handen "In slot" achter. Schouders verschuiven, alsof ze naar de schouderbladen.

3. Beweeg je schouders op en neer, in de tegenovergestelde richting van elkaar. Ontspanning - spanning.

4. Sta rechtop, buig voorover en strek uw handen op de grond, til de bak een beetje op. De rug is recht. Maak vervolgens je handen omhoog.

5. Draai uw schouders in verschillende richtingen.

Lumbale regio:

1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en het bekken naar boven toe verhoogd. Je lichaam moet stationair zijn. En nu lente.

2. Buig je rug zodat je een beetje spanning voelt. Het staartbeen wordt naar de achterkant van het hoofd geleid. Ontspannen en ontspannen.

3. Reik in de tegenovergestelde richting en vergeet niet de afwisseling van relaxaties en spanningen.

4. Buig lichtjes de benen en strek het stuitbeen naar de achterkant van het hoofd.

5. Voeten schouderbreedte uit elkaar. Met vloeiende bewegingen, omlijn je de cirkel en beweeg je je heupen in beide richtingen, afwisselend. Eén cirkel naar links, één cirkel naar rechts. Herhaal minstens 10 keer voor elke ronde.

Voor het bekken:

1. Probeer je heupen in de ene richting te draaien en dan de andere. Maximale heupabductie.

2. Uitgangspositie. Been gebogen op de knie. Breng haar naar de rechterkant en naar voren.

3. Wandelen op zijn plaats, maar met de nadruk op de voet.

Voor de knieën:

1. Draai de knieën in verschillende richtingen in een cirkel. Wisselende.

2. Draai het onderbeen naar de buitenkant en vervolgens naar de binnenkant.

3. Druk op uw knieën met een beetje moeite.

Voor handen:

1. Druk met een beetje druk op je vingers en open je vuist.

2. De palm wordt naar je toe gedragen. Verzamel je vingers in volgorde, beginnend met de pink en eindigend met je duim, doe dan ook de oefening, maar in de tegenovergestelde richting.

3. Trek je armen uit elkaar. Herhaal afwisselend op een of andere manier.

4. Maak een strakke vuist, draai ze in een cirkelvormige beweging in verschillende richtingen in uw pols.

Deze oefeningen hebben veel geholpen. En dat allemaal omdat gymnastiek door Norbekov gebaseerd is op de concentratie van interne sensaties en persoonlijkheidsontwikkeling. De auteur zelf gelooft dat ons lichaam in staat is om zichzelf te genezen, het is alleen nodig om het een beetje te helpen. Zegene jou!

Gymnastiek Norbekova voor gewrichten

Meer en meer moderne mensen lijden aan verschillende gewrichtspathologieën. Dit is te wijten aan overmatige belasting van de botgewrichten of, omgekeerd, aan een passieve levensstijl, verwondingen, evenals vele andere negatieve factoren. Elk jaar neemt het aantal mensen met gewrichtsaandoeningen toe, steeds meer jonge mensen worden ziek. Pijnlijke pijn, crunching, beperkte mobiliteit, zwelling - dit zijn de belangrijkste symptomen van gewrichtsaandoeningen. Ze verminderen de kwaliteit van leven en kunnen leiden tot handicaps.

Norbekov's gewrichtsgymnastiek zal de hierboven beschreven problemen helpen voorkomen. Althans, zo zeggen de fans van deze techniek en de auteur zelf. Norbekov creëerde effectieve sets oefeningen die de functionaliteit van elk gewricht helpen herstellen. Hij suggereert niet alleen de oefeningen te doen, maar ook een positieve emotionele houding te creëren door aan de innerlijke staat te werken.

Algemene informatie

Mirzakarim Norbekov is een professor, academicus, specialist in alternatieve geneeskunde, oprichter en hoofd van het 'Institute of Human Self-Healing'. Hij promoot actief onconventionele medische praktijken.

Volgens reviews heeft Norbekov gymnastiek voor de gewrichten veel mensen geholpen zich te ontdoen van ziekten van de botgewrichten. De essentie van de techniek - het menselijk lichaam heeft onbegrensde natuurlijke vermogens, zodat je kunt genezen zonder het gebruik van medicijnen. Dit systeem is gebaseerd op oude oosterse geneeswijzen, volgens welke de behandeling zou moeten beginnen met de genezing van de ziel. Daarom leert de auteur van de techniek mensen om de psychofysische toestand ten goede te beheersen en ook te verbeteren. Fans van dit systeem beweren dat ze zelfbeheersing hebben geleerd, positiever gaan denken, zich ontdoen van ernstige articulaire pathologieën.

M. Norbekov geeft zijn kennis door met behulp van tientallen boeken die erg populair zijn, niet alleen in Rusland, maar ook in het buitenland. Natuurlijk heeft deze techniek tegenstanders die sceptisch staan ​​tegenover de uitspraken van de auteur en zijn fans. Ze beweren dat alleen de traditionele geneeskunde effectief is in articulaire pathologieën.

Er zijn veel videocursussen over het herstel van zieke botverbindingen volgens Norbekov. Een complete versie van de gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten is te vinden op internet. Dit is een videozelfstudie die meer dan 40 minuten duurt.

Norbekov definieert zijn techniek als een goede gemoedstoestand. De auteur beweert dat het niet uitmaakt welke oefeningen je uitvoert, het belangrijkste is om een ​​positieve emotionele houding te hebben.

Norbekova A. Deminshin, een leraar in het wellnesscentrum, is ook de auteur van het gezamenlijke restauratiesysteem. Hij bevordert, net als zijn mentor, een positieve houding, geloof in de mogelijkheid om het lichaam te helen. Zijn gymnastiek is gebaseerd op de technieken van verschillende auteurs. Naast het doen van de oefeningen beveelt hij ten sterkste aan om biologisch actieve punten te masseren, elke botverbinding te kneden, evenals alle segmenten van de wervelkolom.

Doelstellingen van de techniek

Het systeem van herstel van de gewrichten van Mirzakarim Norbekov bestaat uit oefeningen van verschillende complexiteit en methoden, het helpt het immuunsysteem te versterken, verbetert de activiteit van het hele organisme. Het belangrijkste voordeel is dat je geen dure simulators nodig hebt voor je werk, het belangrijkste is om geduldig te zijn en je inspanningen toe te passen.

Alvorens met de behandeling te beginnen, dienen patiënten de subsecties van het Norbekov-systeem te bestuderen:

  • Eerst maakt de persoon kennis met de behandelingsmethoden.
  • Dan moet je fysiek en mentaal afstemmen om te oefenen.
  • Vervolgens voert de patiënt therapeutische oefeningen uit.

Voordat een klas begint, moet een persoon bepaalde doelen stellen die vervulling vereisen van:

  • Het is noodzakelijk om het hele lichaam volledig te behandelen, en niet de afzonderlijke delen ervan. Deze gymnastiek heeft een positief effect op het lichaam, laadt het op met energie.
  • Het is belangrijk om je lichaam onder controle te houden om de pijn te elimineren.
  • Het is noodzakelijk om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen, evenals de functionaliteit van de gewrichten van de patiënt.
  • Versterk periarticulaire spieren en ligamenten, verhoog hun elasticiteit zodat ze de gewrichten kunnen ondersteunen.
  • Verbeter psychologische gezondheid.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet men zich concentreren op de interne toestand, maar men moet de apparatuur niet vergeten.

Oefening Voorbereiding

M. Norbekov betoogt dat je vóór de les een positieve houding moet creëren, zelfs kunstmatig. Volgens hem, als een persoon de oefeningen mechanisch herhaalt om gewoon te herstellen, kan hij zichzelf pijn doen.

Volg deze stappen om je goed voor te bereiden op training:

  • Neem een ​​horizontale positie, probeer volledig te ontspannen, inclusief de spieren van het gezicht.
  • Blijf in die positie totdat je de loomheid voelt.
  • Denk aan iets leuks om je humeur te verbeteren.
  • Masseer je oren, trek ze in verschillende richtingen om een ​​sterke kracht te voelen.

Nadat de patiënt positief is bevallen, kan hij overgaan tot de implementatie van het complex.

Gymnastiek voor de nek

Het zal wat tijd kosten om dit deel van de wervelkolom te ontwikkelen, het belangrijkste is om regelmatig oefeningen te doen.

Neck Oefeningen:

  1. Ontspan je nek, laat je hoofd zachtjes naar beneden zakken en probeer je borstkas te raken met je kin. Tijdens de helling zou de spanning geleidelijk moeten toenemen. Breng vervolgens langzaam je hoofd omhoog zodat je nek ontspannen is.
  2. Buig nu je hoofd zodat je kin naar het plafond staart. Ga dan terug naar de beginpositie, ontspan je nek.
  3. Kantel je hoofd beurtelings naar links en naar rechts, terwijl je je oor probeert te raken met je schouder. Tegelijkertijd blijven de schouders onbeweeglijk.
  4. Hef je kin op, draai je hoofd zachtjes naar rechts en dan naar links. Zorg ervoor dat je spieren niet overbelasten.
  5. Laat vervolgens je hoofd zakken zodat de kin naar beneden kijkt en maak opnieuw bochten.
  6. Kijk naar rechts, draai langzaam je hoofd voor een kijkje. Ga vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de draai linksom.
  7. Finish gymnastiek met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Deze oefening verlicht de nekspieren.

Met regelmatige implementatie en naleving van alle regels, zal de patiënt in staat zijn om de functionaliteit van de cervicale wervelkolom te herstellen.

Een reeks oefeningen voor de handen

Lichamelijke opvoeding wordt uitgevoerd nadat iemand zichzelf positief heeft ingesteld, alleen dan is het effectief.

Hand complex:

  1. Strek je armen voor je uit, bal - maak je vuisten open, concentreer je op deze acties.
  2. Klik op hun beurt op elke vinger en gooi ze dan scherp naar voren.
  3. Buig je vingers, beginnend met de pink, en maak ze dan los van de duim.
  4. Schud je ledematen om de spierspanning te verzwakken.
  5. Trek je handen naar voren met je handpalmen naar beneden, laat ze naar beneden zakken en til ze vervolgens op tot het maximum.
  6. De startpositie is hetzelfde, draai de borstel naar binnen en vervolgens naar de zijkanten. Schud handen om stress te verlichten.
  7. Knijp je hand in een vuist, draai ze voorzichtig rond de as. Herhaal voor beide handen.
  8. Scheid de ledematen naar de zijkanten, buig je ellebogen en maak cirkelvormige bewegingen met je onderarmen (vooruit - achteruit). Schud handen.
  9. Startpositie is hetzelfde, voer een cirkelvormige beweging uit met een rechte ledemaat, zoals een "molen", en herhaal dan voor de andere hand. Focus op de schouder.
  10. Sta rechtop, armen omlaag langs het lichaam, ga rechtdoor. Verlaag de schouders naar elkaar en plant vervolgens om de schouderbladen te verkleinen.
  11. Laat de schouders zo laag mogelijk zakken en til ze op om de oren aan te raken.
  12. Focus op de schouders, draai ze zachtjes heen en weer.
  13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag langs het lichaam, draai je armen naar jezelf en ontvouw je vervolgens zo ver mogelijk. Schud je ledematen.
  14. De uitgangspositie is hetzelfde, pak de linkerelleboog vast met uw rechterhand, draai hem dichter bij de achterkant ter hoogte van de nek. In dit geval wordt alleen het bovenlichaam geopend. Herhaal de oefening voor de rechterhand.

De herhalingsfrequentie van elke beweging is van 8 tot 10 keer.

Gymnastiek voor benen

Hierna worden effectieve oefeningen beschreven die de gewrichten van de benen helpen ontwikkelen:

  1. Ga rechtop staan, til je been op, buig je knie. Trek het voetje naar beneden en dan naar voren, en stel de ledemaat waterpas.
  2. De startpositie is hetzelfde, alleen de sok moet eerst naar binnen worden getrokken en vervolgens naar de zijkant worden gedraaid.
  3. Benen op schouderbreedte uit elkaar, kantel de romp iets naar voren, leg je handen op je knieën. Ga een beetje zitten, maak uw knieën in een cirkelvormige beweging en verbind ze, en keer ze dan op dezelfde manier naar de zijkanten. Strek je knieën als ze worden teruggetrokken.
  4. Verbind je benen, plaats je handen op je knieën, kantel je torso iets, maar zorg ervoor dat je rug waterpas staat. Hurk, draai je knieën naar rechts en dan naar links. Strek je knieën als ze achter zijn.
  5. Ga rechtop staan, benen een beetje van elkaar. Buig het linkerbeen in de knie, maximaliseer het opzij, voorzichtig eerst en dan veer. Herhaal dit voor het rechterbeen.
  6. De startpositie is hetzelfde, buig het linkerlid, draai het naar links, vervolgens naar beneden en hef, naar voren. Voer een beweging uit voor het rechterbeen.
  7. Blijf in dezelfde positie, vergrendel het gebogen linkerbeen opzij en draai vervolgens de knie. Herhaal dit voor het andere lidmaat.

Deze sportschool is erg handig voor de knie- en heupgewrichten.

Oefeningen voor de wervelkolom

Het Norbekov-complex omvat effectieve bewegingen voor de ontwikkeling van de wervelkolom:

1. Start het complex met een warming-up. Om dit te doen, draait u de achterkant naar rechts en links, torso heen en weer, draait u de rug en heupen in een cirkel.

2. Versterking van het bovenste gedeelte van de borstkas helpt dergelijke bewegingen:

  • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen aan het slot, laat je hoofd zakken om je kin op je borst te leggen, terwijl je schouders niet bewegen. Laat je hoofd nog lager zakken om de spanning van de nekspieren te voelen.
  • De startpositie is hetzelfde, sluit de handen terug, verminder de schouderbladen.
  • Buig je armen, beweeg je rechterschouder naar voren en dan naar links, terwijl de rug bewegingloos is.
  • Ga recht achteruit, trek je armen naar beneden en til je schouders op.
  • Draai je schouders in verschillende richtingen.
  • Draai je schouders naar rechts en links, terwijl het onderste deel van het lichaam is gefixeerd.

3. Versterking van het onderste thoracale gebied:

  • Buig je rug zo veel mogelijk, alsof je iets probeert vast te houden.
  • Beweeg in de tegenovergestelde richting.
  • Leg je rechterhand op je rug en laat je linkerschouder met een maximum naar beneden zakken en herhaal dan voor de andere kant.
  • Draai je schouders.
  • Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, ellebogen naar voren.
  • De startpositie is hetzelfde, armen uitgestrekt, draai het bovenste deel van het lichaam naar de zijkanten.

4. Ontwikkeling van de lumbale wervelkolom:

  • Buig je benen een beetje, het staartbeen strekt zich uit, buig de onderrug, beweeg je hoofd en schouders niet.
  • Uitgangspositie is hetzelfde, draai de heupen naar rechts en links.
  • Hef je armen op, strek naar het plafond, terwijl je de onderrug omboog.

Na het einde van de gymnastiek moet je zoveel mogelijk ontspannen.

Dit complex zal helpen elke wervelkolom te versterken, flexibeler te maken, pijn weg te nemen.

Contra

In sommige gevallen is het verboden om het Norbekov-complex uit te voeren:

  • Acute gewrichtspijn.
  • Psychische stoornissen.
  • Na ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem.
  • De postoperatieve periode.
  • Kleine patiënten, omdat hun bewegingsapparaat zich nog in het stadium van formatie bevindt.

Aanstaande moeders kunnen gymnastiek uitoefenen na goedkeuring van de arts.

beoordelingen

De meeste patiënten die het Norbekov-complex hebben ervaren, zijn tevreden met de resultaten. Maar er zijn mensen voor wie gymnastiek niet heeft geholpen, zij geloven dat alleen de traditionele geneeskunde zal helpen om te gaan met gewrichtspathologieën.

Doe gymnastiek Norbekova of niet - jouw keuze. Het belangrijkste voor de les is om een ​​arts te raadplegen, die zal helpen mogelijke contra-indicaties te identificeren. Als een specialist fysiotherapie niet verbiedt, kun je beginnen met trainen. Het belangrijkste is om jezelf vertrouwd te maken met de theorie, je af te stemmen op het positieve en niet te vergeten de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Duizenden beoordelingen op het internet geven aan dat Norbekov's gewrichtsgymnastiek helpt om de functionaliteit van de gewrichten te herstellen, de gezondheid te verbeteren en het uiterlijk te verbeteren.

Norbekov: gezamenlijke gymnastiek

Samenvatting van het artikel:

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is een reddingscomplex van oefeningen die problemen met degeneratieve-dystrofische complicaties van het bewegingsapparaat oplossen. Elk jaar neemt het aantal mensen met dergelijke ziekten snel toe en manifesteert de ziekte zich niet alleen op oudere leeftijd.

Ziekten van het bewegingsapparaat ontwikkelen zich van het acute naar het chronische stadium, vanwege het ontbreken van de juiste behandeling. Chronische aandoeningen van het motorsysteem hebben niet het beste effect op de kwaliteit van leven van mensen, en moedigen hen aan om tijdens een exacerbatie op pillen te gaan zitten.

Maar het innemen van medicijnen is niet van toepassing op onschadelijke procedures, waardoor nieuwe problemen ontstaan ​​met de lever, pancreas, etc. Tegen de achtergrond van dergelijke complicaties is gymnastiek van Dr. Norbekov voor het gewricht gewoon een reddingstherapie, waaraan steeds meer mensen zich elk jaar keren.

Kenmerken van het Norbekov-systeem

Dr. Nobekov werd beroemd vanwege het ontwikkelen van zijn eigen gymnastieksysteem voor gewrichten en handen. Marzakarim Sanakulovich Norbekov is een beoefenaar in de richting van alternatieve geneeskunde. De dokter heeft veel verschillende boeken in deze richting geschreven, maar de gezamenlijke gymnastiek liet hem beroemd worden. En hoewel de meeste critici de arts als een charlatan beschouwen, gebruiken veel mensen zijn systeem en zijn ze tevreden met de resultaten.

Het volledige complex van gymnastiekoefeningen wordt verzameld in een boek met de naam Norbekov's systeem. De basis van gymnastische oefeningen is het principe van de alternatieve geneeskunde, waarvan het belangrijkste doel is om de gezondheid, het welzijn en de vitaliteit te verbeteren. Het belangrijkste kenmerk van een dergelijk systeem is het uitvoeren van oefeningen met genezende woorden.

Het systeem is onderverdeeld in cursussen, waarvan het hoofddoel is om de conditie van verschillende menselijke organen en systemen te verbeteren. Om de loop van het hele systeem te voltooien, moet een persoon de volgende subsecties beheersen:

  • De eerste loop van herstel.
  • Voorbereidende fase voor genezing.
  • Het hoofdgerecht van de behandeling.

Norbekov betoogt dat je pas na het voltooien van het hele verloop van gymnastische oefeningen niet alleen fysieke, maar ook psychische gezondheid kunt bereiken door controle te krijgen over je lichaam en geest.

Norbekov en zijn doelen

Norbekov articulaire gymnastiek is niet alleen gebaseerd op oefeningen voor de gewrichten, maar ook voor de wervelkolom. Om kennis te maken met de fundamentele taken van gymnastische taken volgens Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​korte analyse van zijn taken te maken.

  1. Volledig herstel van het lichaam. Het uitvoeren van elke vorm van oefening, is er een proces van het versterken van dergelijke belangrijke menselijke systemen zoals cardiovasculaire, spijsvertering, respiratoire en musculoskeletale. Maar behalve herstel, verbetert een persoon tijdens het spelen van gymnastische procedures de toon van het leven en verhoogt de kracht.
  2. Totale vergoeding van lichaamscontrole. Meestal, op het moment van het begin van problemen met het bewegingsapparaat, raken bepaalde mogelijkheden buiten de controle van een persoon. Deze omvatten: beperking van actie, de onmogelijkheid om acties te reproduceren die voorheen onder druk waren gezet, evenals beperkingen in beweging. Het ontbreken van deze mogelijkheden heeft een negatieve invloed op zowel het fysieke als psychologische zelfbewustzijn van een persoon. Daarom beveelt Norbekov niet alleen, maar ook positief aan om zijn systeem te gebruiken en terug te keren naar zijn vroegere, gelukkige leven.
  3. Vernieuwing en verbetering van de mobiliteit van de wervelkolom. Het vermogen van de wervelkolom tot mobiliteit en flexibiliteit - dit is eigenlijk jeugd, activiteit, vitaliteit en doelgerichtheid. Gezamenlijke oefening zal helpen de wervelkolom weer tot leven te brengen.
  4. Vernieuwing van de ligamenten en het spierstelsel. Door opladen wordt spierversterking en ligamenten versterkt, wat bijdraagt ​​aan het creëren van een verzekering voor het skelet.
  5. Psychologische technieken dragen bij aan de versterking van de innerlijke wereld en zelfkennis.

Oefening: basisregels

De basisregel van Norbekov-gewrichtsgymnastiek ligt in het feit dat je bij het spelen van oefeningen een positieve houding moet hebben. Het grootste deel van het succes is niet het turnen, maar de goede en positieve stemming. Hoe groter de gemoedsstemming die inherent is aan een persoon, hoe groter de kans dat hij verbeteringen moet aanbrengen.

De fundamentele regels voor het spelen van gymnastiekoefeningen in het Norbekov-systeem zijn gebaseerd op de volgende aanbevelingen:

  1. In eerste instantie moet je een positieve en goede stemming opladen. Laat het kunstmatig positief zijn, maar zonder dat kun je niet naar de tweede ronde gaan. Het uitvoeren van gymnastiek moet met een glimlach en plezier worden voortgezet. Als je een dergelijk resultaat niet kunt bereiken, is het beter om de oefening voor morgen uit te stellen.
  2. Het is ook belangrijk dat de Norbekov-oefeningen niet alleen worden uitgevoerd, maar ook met regelmaat en dagelijks onderhoud.
  3. Besteed aandacht aan je vrienden, want de paaroefening zal je humeur minstens twee keer verhogen. Hoe meer mensen, hoe leuker het proces is.

Er zijn geen beperkingen meer. Wanneer u oefeningen doet, moet u volledig ontspannen en genieten van elke beweging onbeperkt in amplitude. Naast de basisregels heeft Norbekov articulaire gymnastiek enkele soorten contra-indicaties. Contra-indicaties omvatten:

  1. Gelukkige maanden zwangerschap. In deze delicate periode kunnen vrouwen geen actieve oefeningen doen, wat de ongeboren baby kan schaden.
  2. Na operaties is het ook niet mogelijk om de gewrichtsgymnastiek van Norbekov uit te voeren, wat kan leiden tot een divergentie van de naden.
  3. In aanwezigheid van psychische stoornissen.
  4. Tijdens de exacerbatie van problemen met het bewegingsapparaat.
  5. Met het verschijnen van pijn tijdens gymnastiek.

Interessant om te weten! Je moet niet beginnen met gymnastiek voordat je slaagt voor het onderzoek in het ziekenhuis. Immers, met hartaandoeningen is het ook verboden om enige vorm van fysieke activiteit uit te voeren.

De belangrijkste soorten oefeningen

Norbekov-gewrichtsgymnastiek is gebaseerd op veel verschillende soorten oefeningen. Met dit soort oefeningen kun je elk knooppunt, gewricht en stel uitwerken. De duur van het dagelijkse programma is van één tot anderhalf uur.

Dit is een aanzienlijke waarde van tijd, die vaak niemand heeft. Wat is het principe van de oefening, wij zullen de gedetailleerde beschrijving van de procedure bepalen.

Oefeningen voor benen en armen

Norbekov-gewrichtsgymnastiek voor de benen en handen is gebaseerd op de volgende soorten oefeningen:

  • De eenvoudigste oefening: strek je armen voor je uit en knijp, in een willekeurige modus, je vuisten open en open. Voor meer effect moet je gymnastiek uitvoeren voor een spiegel of voor een partner.
  • De volgende oefening is gebaseerd op klikken met de vingers in de alternatieve richting.
  • Als u klaar bent met de oefening, moet u de hand schudden, alsof u de hele lading uit uzelf gooit.
  • We hebben onze handen voor ons, waarna we ze moeten buigen en strekken in het polsgewricht.
  • Voer handdraaiende oefeningen uit. Het principe is dat je de armen voor je uit moet spreiden in verschillende richtingen, terwijl je afwisselend hun locatie verandert: handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden.
  • Knijp in de vuisten en voer dan de rotatie van de handen in het polsgewricht uit.
  • Handen in verschillende richtingen spreiden, is het noodzakelijk om hun rotatie in het ellebooggewricht uit te voeren.
  • De oefening van rotatie van de schoudergewrichten.
  • Oefening op de schouders. Het principe ligt in de initiële reductie van de schouders ten opzichte van elkaar, waarna ze in verschillende richtingen worden verdund.
  • Verlagen en de schouders opheffen. We doen de oefening energiek zodat de schouders zelf gaan werken.
  • Na 2-3 oefeningen, handen schudden.
  • Ga nu door met oefeningen met benen. Om dit te doen, moet je een been iets optillen, en dan afwisselen, een slokje sokken gebruiken.
  • Rotatie van het enkelgewricht in normale volgorde.
  • Terwijl u de steun vasthoudt, is het noodzakelijk om rotatiebewegingen van het onderbeen voor beide benen uit te voeren.
  • Roterende werking van de benen, buigen in het heupgewricht.

Minimale reeks oefeningen voor benen en armen volgens Norbekov maakt het mogelijk om maximale gegevens te bereiken. Bovendien zullen de oefeningen veel effectiever zijn als ze door alle gezinsleden worden uitgevoerd.

Turnen voor de wervelkolom

Norbekov-gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom omvat de volgende oefeningenomschrijvingen:

  1. We vertrekken vanuit het hoofd: we maken roterende bewegingen van het hoofd naar links en rechts, naar boven en naar beneden.
  2. De kin omhoog trekken, waarna de rotatie van het hoofd in deze positie in verschillende richtingen.
  3. We laten de kin zakken, waarna in een vergelijkbare modus de draaiende bewegingen van het hoofd worden uitgevoerd.
  4. We hebben handen op de borst, waardoor ze een slot zijn. In dit geval moeten de schouders naar elkaar toe gericht zijn en moeten de schouderbladen uit elkaar worden gespreid.
  5. Voer cirkelvormige acties uit met het bekken in een en de andere richting.
  6. Handen moeten maximaal naar boven worden verhoogd, waarna je zo ver mogelijk kunt reiken, maar zonder je voeten van de vloer te tillen.
  7. Een schouder moet zo veel mogelijk omhoog worden getrokken, en de andere, integendeel, naar de bodem.
  8. Om de handen op de schouders te bepalen, draait u het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen.

Norbekov beveelt aan om een ​​complexe oefening te beginnen met een massage van de oren. Immers, oorschelpen hebben net als voeten energiepunten, die elk verantwoordelijk zijn voor bepaalde organen en systemen van een persoon. Dankzij een eenvoudige massage van de oren, is er volledige ontspanning van het lichaam.

Het wordt aanbevolen om 's morgens te beginnen met turnen, want het is op dit moment dat het lichaam klaar is om de energie van de nieuwe dag te verzadigen. Wanneer de oefeningen voorbij zijn, moet je opnieuw toevlucht nemen tot het masseren van de oren, dan een beetje wrijven en ze terugtrekken.

Tot slot moet worden opgemerkt dat gymnastiek volgens het Norbekov-systeem de mogelijkheid biedt om het lichaam als geheel te helen: van fysiek naar psychologisch. Doe oefeningen met het hele gezin en je zult de problemen met het bewegingsapparaat en overgewicht niet kennen.

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige lichaamsbeweging volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke het onmogelijk is om de basisfuncties van het menselijk lichaam volledig te herstellen. Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen die, volgens de auteur, niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De belangrijkste taak van het bestuderen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het omgaan met bestaande tekortkomingen en constante verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de "Doctor in de wijsbegeerte en psychologie" (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende methoden ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste doelstellingen van de klassen van Norbekov:

  • zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
  • realisatie van creatieve vaardigheden;
  • verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
  • het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat van de oefeningen te bereiken, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Norbekov beveelt aan om elke dag oefeningen te doen voor de rug en het hele lichaam door minstens 20-30 minuten per dag te trainen, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

  1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-serie te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
  2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en jezelf voor een spiegel vermaken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
  3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit helpt overmatige opname van melkzuur in spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een ontspannen tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

  • Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
  • Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
  • Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
  • Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

  1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
  2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
  3. Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
  4. Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
  5. Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
  6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
  7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
  8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

  1. Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
  2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
  3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
  4. Schud de handen goed en ontspan.
  5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
  6. Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
  7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
  8. Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
  9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
  10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
  11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
  12. Schud schouders.
  13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
  14. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

  1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
  2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
  3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
  4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
  5. Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
  6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
  7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
  8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
  9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
  10. Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
  11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
  12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
  13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
  14. Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
  15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
  16. Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

  • Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
  • Psychische stoornissen.
  • Draagtijd
  • Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.