Beste lezers, vandaag zullen we het hebben over Chinese Qigong-gymnastiek in de ochtend, gymnastiek voor onze gezondheid en een lang leven. De belangrijkste voordelen: een minimum aan tijd, alles kan thuis gedaan worden, geschikt voor alle leeftijden, het meest effectief. Iedereen heeft een kans om een ​​kleine stap, stap of stap te doen voor hun gezondheid.

De gast van mijn blog Vilia Kolosova zal over haar vertellen. Zijzelf doet deze gymnastiek en met haar hulp was zij in staat om veel gezondheidsproblemen op te lossen. Ik overhandig het woord van Vilia.

Hallo lieve lezers! Ik dank Irina voor de gelegenheid om op de pagina's van dit prachtige blog te spreken en ik wil je laten kennismaken met de oude Chinese gymnastiek van genezing die taiji - qigong wordt genoemd.

Ik had een relatief lange interesse in oosterse oefeningen, ik beoefende yoga, studeerde acupressuur, soo-jock-therapie en wilde altijd een beetje dichter bij het Qigong-revalidatiesysteem komen, gericht op het harmoniseren van alle systemen van het menselijk lichaam. Als een resultaat koos ik Tai Chi - Qigong, dat in China longevity turnen wordt genoemd, en dat ik 's morgens graag doe in plaats van de gebruikelijke ochtendoefeningen, van een verscheidenheid aan Qigong-complexen van therapie.

Je kunt je afvragen waarom het deze gymnastiek is, want er zijn veel zeer diverse sets oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van verschillende spieren, rekken en een helende werking hebben op het hele lichaam.

Deze reeks oefeningen interesseerde me in het feit dat het heel eenvoudig is om uit te voeren, maar zoals de Chinese meesters zeggen, is het zo effectief mogelijk met minimale tijd. Na het leren duurt het hele complex slechts 15 minuten. Het is ook niet onbelangrijk dat het complex minimale ruimte vereist, het neemt net voldoende ruimte in beslag om een ​​stap voorwaarts te maken.

Deze gymnastiek combineert twee meer oude Chinese gymnastiek, die qigong-ademhalingsoefeningen combineert met bewegingen die kenmerkend zijn voor Tai Chi. Dit complex, bestaande uit 18 oefeningen, begon meer dan 50 jaar geleden te verbeteren, Shanghai vechtsportmeester Lin Hotszan, hij werd aangepast voor moderne omstandigheden, inclusief voor vertegenwoordigers van de Europese cultuur, ver van de kennis van oosterse praktijken. Om het te beheersen is helemaal niet moeilijk, mensen van verschillende leeftijden kunnen dit gymnastiek doen en zelfs degenen die ouder zijn dan zestig.

Qigong voor beginners

Complexe Tai Chi - Qigong is erg goed voor beginners, voor degenen die fysieke fitheid hebben laat veel te wensen over. Dit complex, ondanks zijn schijnbare gemak, is gericht op het verbeteren van het werk van alle spiergroepen en inwendige organen. Oefeningen verbeteren de conditie van alle lichaamsweefsels, stimuleren de doorbloeding en beïnvloeden de werking van alle menselijke organen positief.

Een belangrijk punt is bovendien dat het complex de psychologische stemming van een persoon beïnvloedt. Het complex wordt in een traag tempo uitgevoerd, de ademhaling is consistent met de bewegingen en als u het regelmatig en correct uitvoert, zal het zeker een positieve invloed hebben op de fysieke en mentale gezondheid. Zelfs degenen die nooit hebben geoefend, kunnen we dit complex aanbevelen.

Turnen verbeteren Tai Chi - Qigong. Basisprincipes

Het complex bestaat uit 18 oefeningen, die soepel over elkaar gaan en na het leren duurt het slechts 15 minuten. De basisprincipes zijn net zo simpel als de oefeningen zelf:

• het complex wordt 's ochtends na het opstaan ​​en na een kleine warming-up uitgevoerd;
• na het sporten moet voedsel gedurende 30 minuten niet worden ingenomen;
• bewegingen moeten vloeiend zijn, gesynchroniseerd met de ademhaling;
• de tong tijdens oefeningen raakt lichtjes het hogere gehemelte;
• ogen half gesloten;
• kleding moet los en comfortabel zijn;
• de kamer moet worden geventileerd, nou ja, als er een mogelijkheid is om buiten te oefenen;
• aandacht moet worden besteed aan de oefening;
• tijdens de lessen mag er geen zweten zijn, alleen lichte transpiratie, maar als je nog steeds zweet, verander dan van kleding om onderkoeling te voorkomen en verminder het tempo van de oefeningen;
• na de les mag je geen koude douche nemen;
• Doe de oefeningen die je dagelijks nodig hebt.

Qigong-ademhaling

Chinese ademhalingsoefeningen zijn van de oudheid tot moderne meesters gekomen en moderne Chinese deskundigen besteden veel aandacht aan ademhaling, aangezien ademhaling de hersenschors beïnvloedt, wat leidt tot evenwicht en vrede. Ademen in een Qigong-systeem is een hele wetenschap, waar verschillende soorten ademhaling worden beoefend bij het uitvoeren van verschillende Qigong-oefeningen. In de voorgestelde reeks oefeningen neemt de ademhaling ook een belangrijke plaats in.

Hier wordt de zogenaamde rugademhaling gesuggereerd, wanneer de buik zich terugtrekt bij het inademen, stijgt het diafragma en bij het uitademen van de buikzwellingen daalt het diafragma. Inhalatie vindt plaats via de neus, uitademing door licht geopende lippen. Je moet geleidelijk aan aan deze ademhaling wennen tijdens de lessen, met de tijd komt dit vanzelf. De ademhaling zal afhangen van de snelheid van de oefeningen, probeer ze langzaam, soepel te doen, zodat er in geen geval moeite is met ademhalen.

Ochtendgymnastiek Qigong voor beginners. oefeningen

Na de warming-up, begin onmiddellijk met trainen. Het is het beste om 2 tot 3 oefeningen per dag te leren, dus het is gemakkelijker om bewegingen te onthouden. Over een week of twee zul je het hele complex volledig beheersen en het met gemak en plezier vervullen. De auteur van het complex beveelt elke oefening zes keer aan, elke volgende oefening is als een voortzetting van de vorige oefening. In het begin raad ik je aan jezelf te beperken tot twee of drie benaderingen van elke beweging, anders zal een ongeschoold persoon zeker pijn in de spieren voelen. Naar mijn mening is het beter om alles geleidelijk te doen, persoonlijk, dus benaderde ik de ontwikkeling van het complex, zodat de belasting geleidelijk toenam en de oefeningen geen pijn en ongemak veroorzaakten.

Oefening 1. Stabilisatie van de ademhaling

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder, armen omlaag, lichaam ontspannen. Aandachtsfocus op de handen.

Terwijl je inademt, til je langzaam langzaam je armen recht voor je op, net boven het schouderniveau, met de handpalmen naar beneden en in een ontspannen staat.

Terwijl je armen schouderhoogte bereiken, buig je knieën terwijl je uitademt, zodat je knieën gelijk liggen met je grote tenen. Deze positie wordt Qigong quarter squat in turnen genoemd. In dit geval behoudt het lichaam een ​​rechte positie, buigt het hoofd niet, de ribbenkast beweegt niet. Gelijktijdig met het buigen van de knieën vallen ontspannen armen zachtjes naar beneden en raken de knieën aan, en strekken vervolgens de benen.

Zorg er tijdens de oefening voor dat de rug altijd recht blijft, de inademing valt op de opwaartse beweging en de uitademing - op de neerwaartse beweging.

Voordeel: oefening heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, elimineert de bloedstasis en draagt ​​bij aan de juiste verdeling van energie. Vooral nuttig voor mensen die lijden aan hypertensie, hartaandoeningen en lever.

Oefening 2. Borstuitbreiding

Terwijl je vanuit een kwartier-squat positie inhaleert, maak je je knieën zachtjes recht, hef je je armen tegelijkertijd naar voren tot schouderhoogte en draai je ze met je handpalmen naar elkaar toe en beweeg ze met de handpalmen naar boven. De aandacht is gericht op de borst.

Wanneer je uitademt, plaats je je handen voor je met je handpalmen tegen elkaar, laat je je armen zachtjes neer, draai je tegelijkertijd je handpalmen naar beneden en ga je in een kwartier hurken. De handen raken de knieën zachtjes aan, benen spreiden zich uit.

Voordelen: oefening is nuttig bij ziekten van het hart, longen, met kortademigheid, met snelle hartslag, met neurose.

Oefening 3. Een regenboog slingeren.

Bij het inademen na het voltooien van de vorige oefening, hef je je rechte armen langzaam omhoog met je handpalmen naar elkaar toe.

Bij de uitademing, breng het zwaartepunt over naar het licht gebogen rechterbeen, terwijl de voet niet van de vloer loskomt, het linkerbeen rechtgetrokken wordt en de vloer alleen met de teen raakt. Kantel tegelijkertijd de behuizing naar links en de linkerhand horizontaal naar links. De rechterhand gaat over het hoofd, palm naar beneden.

Beweging herhaalt in de andere richting. Stel je tijdens de oefening voor dat de kleurrijke regenboog boven je hangt. Let op je ademhaling: handen omhoog - adem in, handen naar de zijkanten - uitademen.

Gebruik: oefening is nuttig bij aandoeningen van de thoracale en lumbale wervelkolom, vermindert lichaamsvet in de lumbale regio.

Oefening 4. De wolken verspreiden

Nadat we het slingeren hebben voltooid, laten we onze armen zakken, kruisen ze ter hoogte van de lagere torso en gaan tegelijkertijd naar een kwart van een squat.

Terwijl we inademen, strekken we onze knieën en met onze armen gekruist, til ze op en palmen omhoog, ontvouw ze boven hun hoofd. Dan strekken we de armen met onze handpalmen naar de zijkanten en als we uitademen, laten we ze zakken langs de zijkanten, keren terug naar een kwart kraakpand en kruisen ze opnieuw voor ons. Focus op de borst.

Gebruik: oefening versterkt de spieren van de onderrug en heupen, het is nuttig bij aandoeningen van de schoudergewrichten en het hart.

Oefening 5. Leun achterover schouder

Deze oefening was het moeilijkst voor mij, lange tijd kon ik niet begrijpen of ik het correct deed, maar na verloop van tijd begon het voor mij te werken. Daarom zal ik proberen het zo duidelijk mogelijk te beschrijven.

Blijf in een kwart hurkzit en strek de uitgestrekte linker handpalm voor je uit. Tegelijkertijd buig je met deze beweging naar de elleboog en draai je de rechterhand met de palm omhoog en trek je hem omhoog naar de dij. Zodra de rechterhand zich op het niveau van de dij bevindt, begint u het lichaam naar rechts te draaien en heft u uw hand op met een soepele brede beweging naar het oorniveau. Ogen kijken naar de juiste handpalm.

Dan buigen we de rechterhand in de elleboog en drukken het uit met de palm van een hand ergens naar voren ter hoogte van het oor. Tegelijkertijd buigt de linkerhand aan de elleboog, beschrijft de boog met de palm van de hand en daalt tot het niveau van de dij.

Verder wordt de oefening symmetrisch herhaald in de andere richting, terwijl het noodzakelijk is om de ademhaling te volgen: de hand uittrekken - inademen, uitduwen - uitademen. De aandacht is gericht op de armen en schouders.

Gebruik: oefening heeft een zeer goede invloed op handen, schouder en ellebooggewrichten, wordt ook aanbevolen voor aandoeningen van de bovenste luchtwegen, helpt bij astma.

Oefening 6. Bootrijden

Nadat je de vorige oefening hebt voltooid, buig je je knieën, maar iets meer dan in de vorige oefeningen, buig je iets naar voren en laat je je armen zakken. Vanuit deze positie trekken we rechte armen naar achteren, draaien onze handpalmen op en heffen onze handen op tot het maximum, en richten tegelijkertijd onze knieën.

Handen beschrijven een cirkelvormige beweging en dalen af, met de benen tegelijkertijd gebogen in de knieën. Aandacht concentreren we ons op de armen en rug. Tijdens het inademen - handen heffen, uitademen - naar beneden zakken.

Voordeel: lichaamsbeweging heeft een positief effect op het zenuwstelsel, het hart en de spijsverteringsorganen.

Oefening 7. Balspel

De Chinezen noemen deze oefening een balspel, maar in werkelijkheid is het meer een ballongame, omdat bewegingen soepel en gemakkelijk moeten worden uitgevoerd. Ik herinner u eraan dat elke volgende oefening in de volgende valt. Trek langzaam vanaf de vorige positie, lichaam - naar links. Tegelijkertijd blijft de linkerhand in dezelfde positie, en de rechterhand is naar links gericht, de palm is ook omhoog.

Wanneer de rechterhand zich ter hoogte van de linkerschouder bevindt, laat hem dan bewegen, alsof je een ballon gooit. Verplaats tegelijkertijd het zwaartepunt naar de linkervoet toe.

Laat de rechterhand zakken en herhaal de beweging in de andere richting. Bij het kijken naar een denkbeeldige bal, focus op de handen. Probeer je bewegingen aangenaam, langzaam en soepel te houden. Wanneer je inademt, beweeg je je armen omhoog, terwijl je uitademt.

Gebruik: oefening heeft een tonisch effect op het hele lichaam.

Oefening 8. De maan bewonderen

In de kwartushouding laat je de armen langs het lichaam zakken, terwijl je inademt, draai je het lichaam zoveel mogelijk naar links, terwijl je tegelijkertijd je knieën recht maakt en de linkerhand omhoog brengt met de palm naar boven. Tegelijkertijd buigt de rechterarm in de elleboog op borsthoogte. Draai je hoofd naar links en kijk naar je linkerhand. Bij het uitademen laat u uw armen zakken en keert u terug naar de beginpositie.

Herhaal de beweging in de juiste richting, terwijl u ervoor zorgt dat de bewegingen van de armen, borst en hoofd synchroon zijn en dat het lichaam maximaal wordt uitgerekt. We doen alles langzaam en soepel, scheuren de hielen niet van de vloer, we concentreren de aandacht op de handen.

Voordeel: beweging stimuleert de nieren en milt, verlicht spierspanning en vermindert vetophopingen in de taille.

Gymnastiek Qigong. video

Ik stel voor om een ​​video te bekijken waarin de Chinese meester het Tai Chi Qigong-complex laat zien, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om het te begrijpen en te beheersen.

Beste lezers, vandaag, denk ik, dat is genoeg, het zal je twee tot drie weken kosten om deze acht oefeningen onder de knie te krijgen. En in de toekomst zal ik je de resterende tien oefeningen laten zien. Als niet alles uitkomt, maak je geen zorgen, met normale workouts gaat alles zeker lukken!

Ik dank Vilia voor het onderwerp. Met de voortzetting van het oefeningencomplex kunt u hier kennismaken.

En voor de ziel zullen we vandaag luisteren naar de video. Zorg voor elkaar, mensen. Muziek S. Grischuk - Wanderer. Prachtige stijlen van Vasily Pavlenko.

Complexe oefeningen Qigong

Qigong is een genezingsmethode waarbij oefeningen, meditatie en ademhalingstechnieken met succes worden gecombineerd. Afkomstig uit de traditionele geneeskunde, filosofie en vechtkunsten van China, wordt deze oefening gebruikt om de balans van qi-energie te ontwikkelen en te herstellen. Het is tegenwoordig overal ter wereld gebruikelijk in verschillende vormen. Sommigen van hen worden geassocieerd met ademhaling en meditatie om de mentale en fysieke conditie te versterken, terwijl anderen energieker zijn en vechtsporttechnieken bevatten.

Wat is Qigong?

De aanpak is een complex van gecoördineerde houdingen en soepele bewegingen, ritmische diepe ademhaling en een vredige gemoedstoestand. Volgens de filosofie van de taoïsten, boeddhisten en confucianen biedt Qigong toegang tot de verheven bewustzijnssferen, waardoor het de gelegenheid krijgt om zijn essentie te wekken en bij te dragen aan de ontwikkeling van het menselijk potentieel.

De naam van de beoefening in het Chinees is een combinatie van hiërogliefen - qi en gong. De betekenis ervan kan als volgt worden verklaard:

• "Qi" betekent "levensenergie". Dit concept in een bredere betekenis omvat warmte, licht, elektromagnetisme. De definitie kan ook geassocieerd worden met adem, lucht, essentie en geest. Qi is het centrale fundamentele principe in de traditionele geneeskunde en krijgskunsten van China.
• 'Gong' wordt vertaald als 'ontwikkeling' of 'werk'. De definitie kan ook andere concepten omvatten, zoals oefening, vaardigheid, prestatie, resultaat door aanhoudende inspanningen.

Zo beschrijven twee woorden in combinatie een systeem voor het cultiveren en in balans houden van vitale energie, in het bijzonder met het doel de gezondheid te verbeteren.

Qigong-oefeningen worden om verschillende redenen uitgevoerd, bijvoorbeeld voor recuperatie, ontspanning, gevechtsopleiding, ziektepreventie, meditatie en zelfverbetering.

In de afgelopen jaren zijn er veel boeken en video's gepubliceerd, vooral gericht op oefeningen en gerelateerde gezondheidsvoordelen. Er zijn dergelijke oefeningen die kunnen worden uitgevoerd liggen of zitten, dus Qigong wordt beoefend door gehandicapten, ouderen en mensen die herstellen van verwondingen.

verhaal

Chinese gymnastiek Qigong komt uit de oude Chinese cultuur. Vermoedelijk begon de praktijk meer dan 4.000 jaar geleden. Een verscheidenheid aan vormen die zijn ontwikkeld binnen verschillende segmenten van de Chinese samenleving. Vanuit medisch oogpunt werd Qigong gebruikt om talrijke kwalen te voorkomen en te behandelen. Aanhangers van het confucianisme geloofden dat dit systeem bijdraagt ​​aan de levensduur en het versterken van het morele karakter. Taoïsten en Boeddhisten combineerden qigong met meditatie, en in krijgskunst gebruikten ze om het vermogen om te vechten te vergroten.

Van oudsher werden kennis, geheime en esoterische technieken overgedragen door de meester aan de student langs de elite ononderbroken lijn van successie. In de regel bleven de Qigong-meditatieve gebruiken het voorrecht van geletterde mensen. Gymnastiek of dynamische technieken waren het lot van de werkende massa's.

Beginnend in de late jaren 1940 en 1950, probeerde het Chinese vasteland de verschillende benaderingen in een integraal systeem te verenigen om een ​​solide wetenschappelijke basis voor de praktijk te creëren. In 1949 gebruikte Liu Guizhen de naam om een ​​systeem van gezondheidsbehoudmethoden te beschrijven op basis van filosofische tradities. Sommige Sinology-experts beschouwen deze poging als het begin van een moderne of wetenschappelijke interpretatie van Qigong.

Tijdens de Grote Sprong (1958-1963) en de Culturele Revolutie (1966-1976) werd de praktijk, samen met andere benaderingen van de traditionele geneeskunde, streng gecontroleerd door de staat. Toegang van het publiek tot het was beperkt. Maar ze werd aanbevolen in openbare revalidatiecentra, universiteiten en ziekenhuizen. In de daaropvolgende jaren kreeg qigong, samen met tai-chi, populariteit in de vorm van dagelijkse ochtendoefeningen in heel China.

Tegelijk ontstonden er geschillen en problemen: beschuldigingen van de buitengewone, bijna bovennatuurlijke vermogens van de meesters; pseudowetenschappelijke verklaringen om het vertrouwen te wekken, de vorming van sekten, de overdrijving van betekenis voor persoonlijk gewin. In 1985 werd een organisatie opgericht om Qigong te reguleren om het oude systeem op staatsniveau te bestuderen.

In 1999 nam de regering als reactie op een wijdverspreide heropleving van de tradities van spiritualiteit, moraal en mystiek maatregelen om de controle over de praktijk te verzekeren. Talloze klinieken zijn gesloten en sommige groepen zijn verboden. De China Qigong Association, opgericht in 2000, regelt de praktijk strikt, beperkt de assemblage, stelt eisen aan de training en certificering van instructeurs, keurt de vormen goed die zijn toegestaan ​​voor gebruik.

Dankzij de migratie, de ontwikkeling van het toerisme en de globalisering verspreidde de oude traditie zich over de hele wereld. Tegenwoordig wordt Qigong beoefend door miljoenen mensen die, in verschillende mate, geloven in de voordelen van deze oefeningen voor de gezondheid.

Herziening van praktijken en technieken

Dit complex van verschillende methoden is gericht op het coördineren van het lichaam, de ademhaling en de geest. Praktijken omvatten oefeningen en statische meditatie, massage, zingen, contactloze procedures uitgevoerd in verschillende houdingen. Qigong wordt meestal ingedeeld in twee categorieën:

• Dynamisch of actief (dong-gun), met langzame soepele bewegingen.
• Meditatief of passief (jing gong), met statische houdingen en interne beweging van de ademhaling.

Vanuit therapeutisch oogpunt kan Qigong worden ingedeeld in twee systemen: intern en extern. De eerste richt zich op zelfhulp en zelfverbetering, de tweede omvat behandeling met de hulp van een therapeut die qi zendt of verzendt.

Qigong in de vorm van mobiele meditatie coördineert langzame beweging, diepe diafragmatische ademhaling, een kalme gemoedstoestand met visualisatie van de richting van energie door het hele organisme. Hoewel de implementatiedetails verschillend zijn, kunnen de vormen van deze praktijk dynamisch, statisch, meditatief zijn.

Een andere richting is het gebruik van hulpmiddelen. Veel Qigong-beoefenaars gebruiken kruiden, massagetechnieken, fysieke manipulaties, interactie met levende organismen. Bij sommige genezingsbenaderingen past de meester contactloze technieken toe, die via zijn lichaam energie naar de partner geleiden.

Dynamische oefening

Dit complex omvat vloeiende bewegingen met precieze choreografie, coördinatie van ademhaling en aandacht. Als voorbeelden kunnen we de gestileerde langzame oefeningen Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin noemen. Ook vermeldenswaard zijn de sierlijke bewegingen die de plastics van dieren nabootsen: Wild Goose, White Crane. Zorgvuldige gymnastiek bestaat uit repetitieve oefeningen die gericht zijn op:

• Versterking en strekking van de spieren.
• Stimulatie van de bloedsomloop (bloed, synoviale vloeistof en lymfe).
• Verbeter balans en houding.
• Verbetering van het bewustzijn van lichaamsbeweging in de ruimte.

Statische oefening

In deze benadering is het noodzakelijk om de houding voor een bepaalde periode te handhaven. In sommige vormen is dergelijke qigong vergelijkbaar met yoga en de voortzetting ervan in de boeddhistische traditie. De healingtechniek 'Eight Silk Movement' is bijvoorbeeld gebaseerd op een reeks statische houdingen.

Meditatieve praktijk

Deze benadering is gebaseerd op bewust ademen, visualiseren, mantra's, zingen, klanken en focust op filosofische concepten (Qi-circulatie, esthetiek, morele waarden). In de beoefening van de Tao en de Chinese geneeskunde, concentreert de meditatieve praktijk zich op de ontwikkeling van centra van energieconcentratie en het balanceren van de stroom langs de meridianen en op andere manieren. In de tradities van het Boeddhisme is het doel om de geest te kalmeren door focus van buitenaf of interne focus op ademhaling, leegte, mantra's of het idee van het eeuwige.

Aanvraag voor behandeling

Voor het beoefenen van Qigong-mensen is dit niet alleen een complex van trainingen - dit is een heel systeem dat posturele en respiratoire technieken, mentale ontwikkeling combineert om een ​​speciale psychofysiologische toestand te creëren. Hoewel de praktijk gebaseerd is op traditionele en klassieke theorieën, benadrukken moderne adepten ook het belang van een solide wetenschappelijke basis.

Qigong heeft veel fysiologische effecten, waaronder verbetering van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, verhoogde metabole processen en weefselregeneratie, evenals een mogelijk positief effect op neurofysiologie.

In China wordt dit systeem als een standaardbenadering in de geneeskunde beschouwd. Hier wordt qigong voorgeschreven in de complexe therapie van een breed scala aan ziekten, waaronder:

• gewrichtsproblemen;
• lage rugpijn en benen;
• cervicale spondylose;
• hypertensie;
• een maagzweer;
• ischemische hartziekte;
• chronische leverziekte;
• obesitas;
• diabetes mellitus;
• climacterisch syndroom;
• slapeloosheid;
• chronisch vermoeidheidssyndroom;
• tumoren en kanker;
• bijziendheid.

Deze benadering wordt gebruikt door behandelaars van complementaire en alternatieve geneeskunde naast conventionele methoden. Qigong is nog niet opgenomen in de reguliere gezondheidszorg, omdat klinische onderzoeken naar het effect op specifieke ziekten niet het gewenste resultaat hebben opgeleverd. Bovendien bestaat er in de wetenschappelijke wereld nog geen consensus over de effectiviteit van deze aanpak.

Qigong wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Bijwerkingen in klinische onderzoeken werden niet waargenomen. Bovendien zijn de kosten van een dergelijke behandeling minimaal. In de regel zijn de voorzorgsmaatregelen die verband houden met Qigong vergelijkbaar met welke fysieke activiteit dan ook. Dit is het risico op verstuikingen, spierspanning, verwondingen, om te voorkomen dat vooraf strekken wordt aanbevolen. Het is noodzakelijk om te voldoen aan de algemene veiligheidseisen bij gebruik in combinatie met conventionele medische procedures en om een ​​arts te raadplegen in combinatie met traditionele behandeling.

Oefeningen voor gewrichten

Qigong-adepten geloven dat het met de hulp van een geselecteerde modus mogelijk is om verschillende problemen van het bewegingsapparaat doeltreffend op te lossen. Onder hen zijn jicht, osteoporose, reumatoïde artritis, osteoartritis en andere vormen van artritis en verslechtering van bot- en gewrichtsweefsel. Het complex van beroepen zal helpen om Chi te versterken en te voelen. En het helpt om de gezondheid, het zenuwstelsel en de fysieke conditie te verbeteren.

Opwarmen

Voordat u met de oefeningen zelf begint, moet u de gewrichten voorbereiden in verschillende delen van het lichaam. Dit complex is bedoeld om ze op te warmen. In de regel treden rotaties, een vertraging in een bepaalde houding en de juiste ademhaling hier toe. Je moet vanaf de top beginnen en naar beneden gaan:

• Rotatie van de nek. Haal diep adem, langzaam, recht voor je, steek je handen omhoog. Ontspan je polsen door je polsen te bungelen. Draai je handpalmen zodat je vingers naar boven kijken en breng ze dan naar je borst. Kantel vervolgens langzaam je kin naar achteren. Adem uit en druk je armen naar je borst. Laat ze langzaam zakken en kin dan op de borst. Ontspan je rechterhand, hef je linkerhand op. Neem je tijd door het naar links te verplaatsen. Draai dan langzaam haar hoofd. Herhaal deze draai naar rechts.
• Torso rotatie. Sta in een staande positie je benen iets breder uit dan je schouders. Draai de behuizing naar links en vervolgens naar rechts zonder overbelasting. Houd elke beurt gedurende 20 seconden vast. Ontspan en sta rechtop. Laat de kin zakken, draai het lichaam naar links en vervolgens naar rechts. Probeer achterom te kijken. Buig je lichaam, buig je knieën, maar houd je rug zo recht mogelijk. Grijp de rechterpols met uw linkerhand en neem de starthouding aan. Herhaal.
• Rotatie van de dij. Ga staan ​​en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig ze een beetje op de knieën en draai de heupen, waarbij je brede cirkels evenwijdig aan de grond beschrijft met je bekken. Probeer niet naar voren te leunen. Houd je armen naast je en ontspan je lichaam. Draai je heupen 10 keer naar links en dan 10 keer naar rechts.
• Enkel rotatie. Masseer dit gewricht door uw lichaamsgewicht op één been te bewegen. Neem de andere voet een beetje terug. Draai het enkelgewricht 12 keer naar rechts en dan 12 keer naar links. Herhaal de warming-up warming-up met de andere enkel.

versterking

Dit complex met een kleine schokbelasting werkt goed op grote en kleine spieren en verbetert de balans. Deze bewegingen kunnen worden opgenomen in reguliere stretching of training om nog grotere gezondheidsvoordelen te behalen. Ga als volgt zorgvuldig en consistent te werk:

• Neck. Verspreid je voeten naar de breedte van je heupen, strek je rug en kijk vooruit. Adem in, steek je handen omhoog. Draai je handpalmen zodat je vingers naar boven kijken. Buig vervolgens uw ellebogen en druk ze tegen uw borst. Duw je kin voorzichtig naar voren. Laat je armen zakken. Doe 3 tot 5 herhalingen.
• Schouders. Verspreid je voeten naar de breedte van je heupen, buig je knieën een beetje. Adem in en spreid je armen naar de zijkant, de handpalmen kijken omhoog. De ellebogen buigen lichtjes en heffen niet boven het niveau van de borstels. Beschrijf de curve boven je langzaam met je handen. Adem uit, maak beweging voor je, alsof je deeg kneedt op de keukentafel. Leg je handen neer en herhaal 3-5 keer.
• Spina. Ga staan ​​met je benen licht gebogen en spreid je voeten uit ter breedte van je heupen. Adem in, buig je ellebogen en til ze voor je op. In dit geval kijkt een handpalm naar beneden voor de kist en de andere hand naar de navel. Buig je armen een beetje, alsof je een grote strandbal vasthoudt. Adem uit, duw de palm van je bovenste hand lichtjes naar het plafond en laat de andere hand voor je zakken. Haast je niet. Verander handen en doe 3-5 herhalingen.
• Dij. Ga staan ​​met je knieën licht gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verleng je linkerhiel voor je, buig je enkel en til je tenen op naar het plafond. Houd je armen recht langs de zijkanten, palmen parallel aan de vloer, alsof je op de tafel leunt. Adem uit, duw het linkerbeen naar achteren, tenen tegen de grond. Strek je armen langzaam voor je uit.

Mobiele meditatie

Dit complex omvat rotatiebewegingen, rekoefeningen, ademhaling. Dergelijke bewegingen van Qigong kunnen worden vergeleken met zwemmen in de lucht. prestaties techniek:

• Begin door je knieën te draaien. Sta op, houd uw voeten bij elkaar en probeer het evenwicht te bewaren. Leun naar voren en laat je handpalmen op de knieschijven rusten. Houd je rug vlak. Voer negen omwentelingen met je knieën met de klok mee, en adem dan door je mond en adem uit door je neus. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
• Trek dan het lichaam en de armen alsof je naar het fruit reikt. Begin met de oefening door uw rechterbeen opzij te bewegen en de schouderbreedte niet te overschrijden. Pak een denkbeeldige mand voor je. Strek dan uw rechterhand uit, alsof u een vrucht van een tak boven u scheurt. Laat het langzaam zakken, plaats het fruit in de mand en herhaal het proces met je linkerhand.
• Voltooi het complex met de volgende bewegingen. Stap naar voren met je linkervoet, knijp zachtjes in je vingers, als een kattenpoot. Buig je knieën iets. Verplaats vervolgens het grootste deel van uw gewicht naar uw rechterbeen terwijl u uw handen langs uw lichaam houdt, met de handpalmen naar beneden. Stijg op en neer tot 100 keer, met behoud van een ontspannen lichaam. Probeer je rug recht te houden.

Adem vrijuit en verhoog uw snelheid voordat u vertraagt ​​en stopt. Herhaal de oefening met je rechtervoet.

aantekeningen

Uitgangsoefeningen Qigong, je zou een paar serieuze punten moeten overwegen. Om te beginnen is het de moeite waard om de juiste ademhalingstechnieken te oefenen. Doe daarna voor het beste resultaat gymnastiek met hen samen.

Bovendien, om de Qi-circulatie niet te verstoren, moet je niet te veel eten voor de lessen, meteen voor of na de training koude dranken drinken en meteen na de lessen douchen.

Andere tips voor het doen van de oefeningen:

• Ze moeten regelmatig worden beoefend, minstens 10 minuten per dag, bij voorkeur op hetzelfde moment.
• Haast je niet, luister naar je lichaam en doe alleen oefeningen die geen ongemak of vermoeidheid veroorzaken.
• De beste tijd voor Qi-circulatie is 05: 00-07: 00 en 20: 00-01: 00.
• Haast je niet om nieuwe oefeningen te introduceren: een voor een week is voldoende.
• Als u acute rugpijn, duizeligheid of misselijkheid ervaart tijdens het sporten, raadpleeg dan uw arts.

Qigong-oefeningen zijn een krachtig hulpmiddel voor zelfgenezing, versterking van het lichaam, vermindering van stress, angst en depressie. Deze gymnastiek helpt om een ​​dieper gevoel van welzijn, emotionele stabiliteit en balans te bereiken. Maar voordat u besluit om een ​​behandeling uit te voeren met behulp van alternatieve geneeswijzen, moet u uw arts raadplegen.

Qigong: waarom heb je het nodig?

Tegenwoordig is alleen de lui niet bezig met oosterse praktijken. Iemand houdt van yoga, iemand mediteert vurig dag en nacht, iemand gebruikt allerlei ademhalingstechnieken, maar Zhong Yuan Qigong staat nog steeds opzij, hoewel in ons land deze praktijk al meer dan 20 jaar aan iedereen wordt geleerd, deze praktijk, schrijf boeken, maak video's en voer complete seminars uit!

Vandaag zal ik je vertellen wat Qigong-ademhalingsoefeningen zijn en hoe deze door beginners kunnen worden gebruikt. Ik begon mijn kennismaking met Tai Chi Qigong door lessen te vinden bij Lee Holden, maar je kunt met elke trainer videolessen gebruiken.

Geschiedenis van Zhong Yuan Qigong

Wat is versleuteld in de naam van de praktijk Zhong Yuan Qigong? In het Chinees bestaat dit woord uit twee - qi, dat voorwaardelijk kan worden vertaald als positieve energie en kanonwerk. Dat wil zeggen, het is werk met energie. Het woord qi heeft echter vele betekenissen en veel ervan worden geassocieerd met lucht, ademhaling. Dus, Zhong Yuan Qigong is een oefening in ademhaling en beweging die gericht is op het verbeteren van het lichaam.

Eerder in de taoïstische kloosters, praktiseerden monniken een speciale reeks Tai Chi Qigong-oefeningen die hen hielpen jarenlang gezond te blijven, evenals de geest verlichtten en de geest versterkten. Deze gymnastiek Tai Chi Chi Kung wordt ook wel de yoga van de taoïstische monniken genoemd.

In de vorige eeuw, gebaseerd op taiji qigong, werd het complexe Zhong Yuan Qigong ontwikkeld. Trouwens, het hele complex van Tai Chi Qigong-oefeningen is volgens deskundigen niet alleen Qigong-wellnessgymnastiek, maar eerder een van de componenten van interne alchemie - in de taoïstische leer is dit het pad naar een lang leven (en als geluk, naar onsterfelijkheid).

Het lijkt erop dat Qigong-klassen tot een lang leven leiden, omdat gymnastische oefeningen en naast Tai Chi Qigong veel zijn, ze worden bezet door duizenden mensen en het algemene sterftecijfer in de wereld neemt niet af. Qigong is zelfs een zelfherstellend complex dat niet alleen het fysieke lichaam, maar ook de ziel beïnvloedt.

Het werken met energiepraktijken heeft een positief effect op de algemene toestand van het lichaam (dit is vooral goed te zien bij ouderen), op de mentale houding en zelfs op gedrag. De kwaliteit van het leven verandert, de persoon wordt gelukkiger.

Waar te beginnen

Bestaat er Qigong voor beginners? Natuurlijk zijn er Qigong-oefeningen die zelfs de meest ongetrainde persoon kan uitvoeren. Dit kunnen ochtendoefeningen zijn of gewoon ontspannend (je kunt de video inschakelen en herhalen na de instructeur). Het is de moeite waard om het zelf te proberen, 15 minuten Qigong voor gewichtsverlies zal helpen om de buik aan te spannen, het welzijn te verbeteren of gewoon een aantal problemen met het welzijn op te lossen.

Qigong voor Chinese gymnastiek voor beginners is een eenvoudige set van 15 minuten die thuis kan worden gespeeld.

Bereid je voor op lessen en ga aan de slag. Kies comfortabele kleding (het is vooral belangrijk voor vrouwen om comfortabel ondergoed te kiezen, het is het beste om sportkleding te gebruiken). Vind videolessen die je leuk vindt - zo dat de instructeur vertelde over elke oefening Zhong Yuan Qigong, legde uit hoe je het correct kunt uitvoeren.

Dit kan je ochtendtraining zijn, of Qigong gebruiken om af te vallen - het hangt allemaal af van je, maar als je een video gebruikt met een trainer, dan is het beter om het niet met een andere te verdunnen - ze hebben een compleet andere benadering van Tai Chi Qigong.

Oefeningen voor beginners

Het basisprincipe dat Zhong Yuan Qigong belijdt, is dat de stroom van energie van beneden naar boven moet stromen. Qigongklassen moeten op zo'n manier worden gehouden dat de energie geleidelijk beweegt - van onder naar boven of van boven naar beneden.

Je kunt oefeningen voor de knieën niet afwisselen met oefeningen voor de cervicale wervelkolom - alles moet consequent worden gedaan.

De volgende regel is Zhong Yuan Qigong - alle delen van het lichaam moeten even intensief werken. Doe geen oefeningen voor slechts één deel van het lichaam (zelfs Qigong voor gewichtsverlies is zo ontworpen dat deze balans niet wordt verstoord). Het is het beste om de videolessen te bekijken - de video van 15 minuten bevat zowel herinneringen aan de regels als basisoefeningen. Nadat je Qigong voor beginners hebt leren kennen, kun je doorgaan naar de volgende stap van Tai Chi Qigong.

Qigong is vooral belangrijk voor de wervelkolom - het is een feit dat het onderste deel van de wervelkolom het meest problematische gebied van ons lichaam is in termen van verschillende stasis (energie en vrij tastbaar). Vanwege de lage mobiliteit van dit deel van het lichaam, verschijnen gezondheidsproblemen - vrouwen kunnen verschillende vrouwenproblemen hebben (vanwege een gebrek aan bloedtoevoer).

Je rug of arm en been kunnen ook pijn doen, je kunt elke dag een paar onaangename en pijnlijke sensaties voelen, zelfs als je een gezond persoon bent - en je kunt er vanaf komen door Qigong-oefeningen voor de wervelkolom te doen.

Qigong voor beginners is een verzameling fysieke oefeningen met de juiste ademhaling.

De eerste oefening om de les te beginnen is de draak, die de wieg wiegen. Om het uit te voeren, moet je opstaan, zijn benen iets breder dan zijn schouders.

Probeer van sokken naar hielen en rug te rollen en maak dezelfde beweging, maar van links naar rechts. Eerst moet je het gewicht naar links en vervolgens naar rechts verplaatsen. Dus je zult voelen hoe je goed kunt oefenen, welke spieren ervoor verantwoordelijk zijn.

De oefening zelf is eenvoudig - je moet vijf keer in een cirkel ronddraaien - eerst in de ene richting, dan in een andere. Het is niet nodig om je knieën te buigen, het is beter om te proberen het hele lichaam te bewegen. Zie hoe de meester in de video beweegt om de details beter te begrijpen.

Deze Qigong-oefening voor de wervelkolom is zeer, zeer nuttig - de flexibiliteit wordt verhoogd, de coördinatie van de bewegingen wordt verbeterd, de interne spieren van de rug worden uitgewerkt (voor veel vrouwen, waaronder ikzelf, zit er een lichte kneep in onze prijs - de prijs voor de liefde voor hoge hakken).

Oefening De dansende draak helpt bij het oplossen van problemen met de knieën, de rug en de onderbuik (dit zijn praktisch geen gebruikte Qigong-oefeningen voor gewichtsverlies - de buikspieren zijn niet te gestresst, maar tegelijkertijd zijn de schuine standen betrokken). De dansende draak is squats gevolgd door een volledige extensie van de knieën (je zou zelfs moeten proberen ze een beetje in de tegenovergestelde richting te buigen, zoals de master doet, zie je op de videoclip).

Na 10 herhalingen moet je doorgaan naar het volgende deel van de oefening - wanneer de knieën zich in een gebogen positie bevinden, moeten ze de halve cirkels eerst in de ene richting beschrijven, dan in de andere.

Nadat de benen en het bekkengebied zijn uitgewerkt, kun je verder gaan.

Voer de Dancing Snake-oefening uit - je moet rechtop staan, je armen achter je hoofd vouwen, je ellebogen zo ver mogelijk spreiden, en dan langzaam je heupen eerst een keer vijf keer draaien en dan de andere.

Vliegende draak is een eenvoudige spinale Qigong-oefening die iedereen kan uitvoeren. Eerst moet je de schouders zoveel mogelijk naar voren verminderen, dan optillen en terugnemen. Deze oefening wordt ook niet vaker dan tien keer uitgevoerd.

Dit zijn de eenvoudigste soorten Qigong-oefeningen voor beginners - het duurt niet meer dan 15 minuten om ze te voltooien.

Als je van deze oefeningen houdt, kun je Qigong-video's bekijken met Lee Holden, die meer oefeningen Zhong Yuan Qigong bevatten, of andere die het hebben over de vormen van Tai Chi Qigong - er zijn allerlei oefeningen voor vrouwen en mannen, voor kinderen en ouderen.

Speciale Qigong-complexen voor gewichtsverlies zijn dezelfde klassen van Qigong die het meest effectief zijn voor de verzorging van overgewicht. Pak de video van Zhong Yuan Qigong naar eigen smaak op, werk elke dag 15 minuten aan jezelf en je bent gezond.

Chinese gymnastiek Qigong - het pad naar een gezond lichaam en geest

Velen hebben gehoord van de wonderbaarlijke effecten van het oude Chinese gezondheidssysteem op het menselijk lichaam. Degenen die willen deelnemen aan deze kunst, weten vaak niet waar ze moeten beginnen, welke reeks oefeningen ze moeten kiezen. Qigong-gezondheidsgymnastiek is een universele oplossing die alle positieve momenten van de oude Chinese gezondheidskunst omvat en helpt om altijd in goede vorm, uitstekende fysieke vorm en uitstekend humeur te blijven.

Wat is Qigong

Aan de ene kant is het gemakkelijk om erachter te komen wat Qigong is, maar aan de andere kant zal het veel tijd en concentratie vergen. Deze oude Chinese kunst is vrij veelzijdig en omvat zowel de ademhalingsturner als een hele reeks oefeningen gericht op het verbeteren van lichaam en geest. Qigong is een interne, gericht op het verbeteren van meditatie, concentratie en uiterlijke manifestaties in de vorm van oefeningen. "Qi" is de levensenergie in het universum, "geweer" is de ontwikkeling van vaardigheden en vaardigheden. Het eenvoudigste is om energie te kunnen creëren.

Een beetje geschiedenis

Het complex van Chinese oefeningen, bestaande uit acht fasen, werd meer dan 2000 jaar geleden gecreëerd door een commandant uit China. Hij stelde de taak om een ​​perfect ontwikkeld systeem van oefeningen te creëren voor de effectieve training van krijgers.

Basisprincipes

Chinese gymnastiek Qigong voor beginners heeft een aantal principes, ze verschillen niet in complexiteit:

• het is noodzakelijk om bezigheden met zachtheid voort te zetten, in harmonie om te ademen;
• tong enigszins omhoog verheven tijdens bewegingen;
• ogen blijven versmald;
• kleding is niet beperkt, los, comfortabel;
• de kamer moet worden uitgezonden en nog beter - om klassen in de lucht te leiden;
• aandacht concentreert zich volledig op de oefening die wordt uitgevoerd;
• bij het bewegen moet zweet afwezig zijn, alleen lichte transpiratie. Als je nog steeds moest zweten, dan moet je van kleding veranderen, om niet te veel te koelen, en de snelheid van het complex te verminderen;
• na het einde van de lessen zullen we geen douche met koud water toestaan;
• na het einde kun je niet eens minstens een half uur eten;
• Qigong-oefeningen zijn ontworpen voor elke dag.

De voordelen van lichaamsbeweging

Het oefeningencomplex Qigong is buitengewoon nuttig, het vermindert het algehele gevoel van stress, pijn in de gewrichten, versterkt het werk van het hart en de immuniteit. Dit systeem garandeert niet de volledige bevrijding van gezondheidsproblemen, en het effect komt natuurlijk niet van de een op de andere dag, maar het herstel van het lichaam, de weerstand tegen ziekten, het vermogen om in uitstekende fysieke en morele vorm te blijven, zullen zich noodzakelijkerwijs manifesteren tijdens reguliere oefeningen.

Elk van de acht oefeningen heeft zijn gunstige effecten op het menselijk lichaam:

1. Normalisatie van de ademhaling - heeft een positief effect op de werking van het hart en de bloedvaten, helpt stagnatie in het bloed te voorkomen. Mensen met hart- en leverproblemen die lijden aan hoge bloeddruk voelen de bijzondere voordelen van deze oefening.
2. Oefening waarmee u de borstkas kunt vergroten - een gunstig effect in het geval van kortademigheid, problemen met het hart, longen, met neurotische manifestaties, hartkloppingen boven de norm.
3. Swingen - een positief resultaat voor problemen met de wervelkolom, vermindert het vetniveau in de lumbale regio.
4. Circulaire bewegingen - dragen bij aan het versterken van de onderrug en heupen, hart- en schoudergewrichten.
5. Zwembewegingen - gunstig effect op de handen, gewrichten (schouder en elleboog), met astma en aandoeningen van de bovenste ademhalingsorganen.
6. Beweging, lijkt op roeispanen - help het zenuwstelsel en de spijsvertering, de hartspier te versterken.
7. Oefeningen, zoals het werpen van een balklank in het werk van alle menselijke organen.
8. Golfachtige bewegingen met een schaal - dragen bij aan de stimulatie van het functioneren van de milt, de nieren, verminderen de spierspanning en vetophopingen in de taille.

8 eenvoudige oefeningen

Eerst is er een lichte warming-up, waarna je lessen kunt starten. Aanbevolen wordt om twee of drie keer per dag kennis te maken met de oefeningen, zodat u gemakkelijk en productief kunt leren. Na een paar lessen worden ze gesystematiseerd en kunnen ze vrij gemakkelijk worden gemaakt, wat plezier brengt. Het wordt aanbevolen om ze alle zes keer te produceren. De volgende oefening is een voortzetting van de vorige.

Bij het beoefenen van Qigong voor beginners is het beter om elke oefening eerst twee of drie keer onder de knie te krijgen om spierpijn te voorkomen. Een geleidelijke toename van de belasting zal pijnlijke en ongemakkelijke sensaties verlichten.

Qigong-oefeningen voor beginners worden gepresenteerd in foto's en videolessen en worden uitgevoerd in een bepaalde volgorde:

"Stabilisatie van de ademhaling": staan, armen naar beneden, ontspannen, focus op de handen. Adem - de bovenste ledematen worden voor u op ongeveer schouderhoogte opgetild (handpalmen naar beneden). Uitademen, onderste ledematen gebogen naar de knieën waren ter hoogte van de tenen ("quarter squat"). De rug is recht, de ribbenkast is niet verschoven, de kop is gekanteld. Tegelijkertijd dalen de bovenste ledematen langzaam af, naderen de knieën, de onderste ledematen recht. Beweging omhoog uitgevoerd terwijl je inademt, naar beneden - als je uitademt.

"Uitbreiding van de borstkas": bij inademing worden de benen gestrekt, de bovenste ledematen gelijktijdig omhoog naar de schouders (palmen naar elkaar), en vervolgens uit elkaar geplaatst, palmen naar boven. Concentratie op de borst. Uitademen - de handpalmen worden voor je neergehaald, naar elkaar gekeerd, armen naar beneden gericht, de handpalmen naar beneden gedraaid, de student neemt de "quarter squat" -positie in. Palmen op de knieën, onderste ledematen moeten rechtzetten.

"Swinging a rainbow": inhaleer - rechte armen worden opgeheven, palmen worden van de ene naar de andere kant gedraaid. We ademen uit, het lichaam wordt overgebracht naar een lichtgebogen rechterbenen, de voet ontkoppelt niet van het oppervlak, het linkerbeen bevindt zich in een rechte positie, het raakt het oppervlak aan met een teen. Het lichaam en het linker bovenste ledemaat zijn naar de linkerkant gebogen, de rechterarm beweegt over het hoofd met de palm naar beneden gericht. Op dezelfde manier worden bewegingen in de tegenovergestelde richting gemaakt. Het is noodzakelijk om de ademhalingsprocessen te volgen.

"Verspreiding van de wolken": de bovenste ledematen worden neergelaten, kruisen op de bodem van het lichaam, met de overgang naar de "quarter squat". Inhaleren, waterpas je knieën; onderste ledematen, kruisen, stijgen, zijn handpalmen boven zijn hoofd draaien. De onderste ledematen worden rechtgetrokken met palmen aan de zijkanten, uitademen, we laten ze zakken. Er is een terugkeer naar de "quarter squat", de bovenste ledematen worden voor hem gekruist. Je moet je richten op de borstkas.

"De schouder naar achteren leunen": blijf in de "quarter squat" blijven, lijn het linker bovenste ledemaat uit met de palm naar boven. Buigen en draaien van de handpalm naar de rechter bovenarm gebeurt, dan beweegt het naar de dij. Het rechter bovenste lidmaat bij de dij - het lichaam maakt een draai naar de rechterkant, terwijl de hand met een zwaai (langzaam) naar het oor gaat. Je moet focussen op de juiste handpalm. Vervolgens wordt het rechter bovenbeen gebogen en wordt de hand (alsof met kracht) naar voren geduwd naar het oorniveau. De linker bovenste extremiteit is gebogen, de borstel voert de boogvormige beweging uit en neemt af tot een heup. Daarna worden alle stappen in de tegenovergestelde richting herhaald. Focus op de schouders en armen.

"Rijden op een boot": benen zijn iets meer gebogen dan voorheen, je moet voorover buigen met de armen naar beneden. Verder, de bovenste ledematen in de positie recht naar achteren, palmen omhoog, armen omhoog zoveel mogelijk, knieën recht. De onderste ledematen maken beweging in een cirkel en vallen, benen zijn gebogen. Focus op de rug en armen.

"Spelen met de bal": rechtgetrokken, het lichaam wordt naar de linkerkant gestuurd, het bovenste lidmaat (links) in de oorspronkelijke positie, het rechter - naar links, handpalm naar boven. De rechter bovenste ledemaat ter hoogte van de linkerschouder, er is een beweging "de bal gooien", het hele gewicht op het linkerbeen. De rechterhand gaat naar beneden, er is een herhaling in een andere richting. Het is noodzakelijk om de ogen van een denkbeeldige bal te volgen, met de nadruk op de onderste ledematen. Oefening moet leuk zijn.

Alle bewegingen worden soepel en langzaam uitgevoerd, het is constant nodig om de ademhaling te beheersen, opwaartse bewegingen - inademing, naar beneden - uitademing.

Qigong-techniek voor beginners

Veel mensen beginnen nu geïnteresseerd te zijn in niet-traditionele geneeskunde, met name Chinese praktijken en technieken die de gezondheid verbeteren.

Qigong voor beginners omvat de waarheden en de basisbeginselen van de noodzakelijke kennis over deze methode en basisoefeningen die zelfs voor de beginner begrijpelijk en toegankelijk zijn. Als u recentelijk tot deze praktijk bent gekomen of er gewoon naar toe wilt gaan, is dit artikel misschien erg nuttig voor u.

Wellness-qigong - een manier voor beginners en zoekers

Deze methode van zelfgenezing kwam tot ons van oude Chinese monniken. Taoïstische wijzen hebben qigong ontwikkeld als een methode om hun fysieke en mentale gezondheid te behouden, zelfs in extreme ouderdom. Maar het was eerder een bijkomend gunstig effect van Qigong. Aanvankelijk werd deze oosterse oefening gebruikt om op te klimmen naar een nieuw spiritueel niveau van ontwikkeling, en om te leren doordringen in de wetten en geheimen van het universum.

Tegenwoordig heeft Qigong zijn relevantie niet verloren, het is nog steeds populair, zowel in China als over de hele wereld. Veel mensen wenden zich tot deze healingpraktijk om harmonie te vinden, leren om te gaan met het hectische tempo van het moderne leven, leren negatieve energie te neutraliseren.

Het is bekend dat het de accumulatie van negatieve energie in het menselijk lichaam is die de bron is van alle lichamelijke ziekten.

De Chinezen geloven dat stress, nerveuze spanning en allerlei negatieve ervaringen zowel onze gezondheid als onze geest ondermijnen. Om zich te ontdoen van dergelijke gevaarlijke ophopingen van energie in hun lichaam, beoefenen ze Qigong dagelijks. In de afgelopen tien jaar is deze praktijk niet minder wijdverbreid in binnenlandse landen.

In de omstandigheden van het moderne leven is het gewoon noodzakelijk om te ontspannen in de tijd, en ook om je lichaam, geest en ziel te versterken. De Qigong-techniek voor beginners heeft net zo'n complex effect op het hele menselijke lichaam tegelijk, maar in tegenstelling tot geavanceerdere niveaus van oefenen, zal zelfs de meest onervaren persoon hier niet verdwalen en niet in de war raken.

Complexe Qigong voor beginners is een zeer toegankelijke methode voor begrip en uitvoering. Hier vind je geen al te moeilijke en moeilijke oefeningen. Maar dit betekent niet dat een dergelijke oefening niet effectief zal zijn. Allereerst is de oude beoefening van Qigong gebaseerd op een specifiek ademhalingssysteem.

In het begin zul je hard genoeg zijn om gelijktijdig de juistheid van de oefeningen en je ademhaling te controleren. Daarom zijn de basisoefeningen voor onervaren beoefenaars en beginners basisoefeningen die gemakkelijk te begrijpen zijn. Tegelijkertijd hebben ze een uitgesproken genezend effect, versterken ze de gezondheid.

Iedereen kan deelnemen aan een dergelijk complex: jonge beoefenaars, ouderen en zelfs kinderen van voorschoolse leeftijd.

De Chinese praktijk is volledig universeel, waardoor het in de moderne wereld populair is geworden. Voor de Chinezen zelf blijft deze techniek een eerbetoon aan de volkstradities en leringen van de oude filosofen.

Met Qigong kun je vertrouwen krijgen in je eigen kunnen, het lichaam temperen en zelfs de intelligentie verhogen. Voor mensen die onder constante stress leven, zal deze techniek een onmisbare tool worden. Door op het hele lichaam als geheel te handelen, maakt Qigong je sterker, beter bestand tegen de effecten van negatieve energie.

Qigong: waar te beginnen met studeren

Voordat je met je eerste lessen begint, moet je een duidelijk beeld hebben van wat Chinese Qigong is. Het is handig om video's van ervaren Masters in het netwerk te bekijken, waar ze het hebben over de oefening en advies geven aan beginners. Wees voorzichtig en heb de juiste kennis over de meest gezondheidsbevorderende technologie en zijn geschiedenis. Een artikel hierover kunt u vinden in het gedeelte op de site.

Pas nadat je het correcte en volwaardige idee van wellness-Qigong in je hoofd hebt gevormd, kun je direct doorgaan met de oefeningen.

Klasse regels

Hieronder vind je beginners Qigong-oefeningen die ideaal zijn voor je eerste paar maanden van Oosterse oefeningen. Vergeet vóór de lessen niet om belangrijke regels te volgen en de nuances van deze methode te bekijken:

1. Neem deel aan een goed humeur.
2. Niet eten of drinken voor de les.
3. Het eten van koud voedsel en drinken in de eerste twee uur na de beoefening is verboden.
4. Oefening buitenshuis of in een goed geventileerde ruimte.
5. Streef ernaar om tegelijkertijd te oefenen.
6. Maak geschikte kleding klaar om te oefenen.
7. Vergeet niet over goede ademhaling - dit is de basis van Qigong.
8. Positieve effecten zullen alleen regelmatig bewegen.

Afzonderlijk is het de moeite waard om de juiste kledingstukken voor Chinese apparatuur te vermelden. Pak ruime en losse kleding aan, geen huiveringwekkende bewegingen. Het is belangrijk dat uw decoratie geen strakke of knellende plaatsen heeft - kleding met elastische banden in de nek, taille, handen of schenen zal niet werken.

Besteed ook speciale aandacht aan de materialen waaruit dergelijke kleding wordt genaaid. Het is het beste om een ​​pak van fijne katoenen stof te kiezen. Het kan een broek en een ruim T-shirt zijn, je nachtpyjama (als het voldoet aan de beschreven criteria), of speciale kleding voor Qigong.

Dus besloot je om hulp te zoeken bij de traditionele Chinese geneeskunde en Qigong te leren, waar te beginnen? Zoals hierboven vermeld, is systematische training nodig. Je kunt 's ochtends studeren na het ontwaken, of' s avonds, kort voor de slaap van een nacht. Hier adviseren ervaren meesters om naar je eigen intuïtie te luisteren.

Als u de tijd van de klassen echter niet duidelijk kunt definiëren, gebruik dan de kleine spiekbrief hieronder:

• Beroepen voor het slapen gaan zijn geschikt voor mensen die hard of nerveus zijn;
• Ochtendpraktijken zullen je in staat stellen om vitaliteit te verwerven en op te laden met nieuwe krachten;
• Als u last heeft van slaapstoornissen, helpt het naar bed gaan met lessen om de nachtrust te normaliseren;
• Ook zullen avondlessen ten goede komen aan hen die negatieve ervaringen ervaren of lijden aan verhoogde prikkelbaarheid;
• Training in de ochtend motiveert u op een productieve werkdag;
• Ook de ochtendtraining is goed voor studenten.

Als je koppig de essentie van de oude helende leringen niet begrijpt, een aantal blunders maakt, geen juiste ademhaling kunt krijgen, dan kunnen Qigong-groepen voor beginners je te hulp schieten. Het voordeel van oefenen met andere mensen onder begeleiding van een ervaren meester is dat je als beginneling snel alle belangrijke principes van spirituele oefening onder de knie kunt krijgen en veelvoorkomende fouten kunt vermijden.

Daarom, als je zo'n mogelijkheid hebt en serieus besluit om Qigong te bestuderen, wees dan niet te lui om meer te weten te komen over dergelijke cursussen in jouw stad. Meestal veroorzaakt dit geen problemen, zelfs in kleine steden op afstand van de hoofdstad. Tegenwoordig is Qigong erg populair in de landen van het voormalige GOS, daarom zal er in elke stad minstens één ervaren specialist zijn.

Het is ook mogelijk om het gebrek aan kennis te vullen met behulp van visuele lessen op het YouTube-kanaal. De videolessen tonen je het juiste schema van ademhalings- en gymnastiekoefeningen, waardoor je vanaf de allereerste oefening correct en zonder fouten kunt oefenen.

In feite is Qigong een spirituele oefening waarover het beter is om zoveel mogelijk te leren. Het is niet overbodig om de werken van erkende meesters te lezen, maar ook om kennis te maken met de boeken van volgelingen.

Omdat Qigong een complexe techniek is, die in zekere mate gebaseerd is op religie, zou het uiterst onwetend zijn alleen de oppervlakkige betekenis ervan te bestuderen.

Het woord Qigong zelf klinkt in het Chinees als 'werken met Qi'. Dit betekent dat de beoefenaar letterlijk het vermogen verwerft om de stroom van levengevende energie te beheersen. Qi in de Chinese geneeskunde is de belangrijkste genezende kracht. Het is deze energie die het mogelijk maakt om fysieke kwalen te genezen en de gezondheid te verbeteren.

Er wordt aangenomen dat Qi een goddelijke onzichtbare kracht is die in de lucht woont en leeft in alles wat een ziel heeft. Met andere woorden, de levering van deze energie wordt ons zelfs bij de geboorte gegeven. Tijdens ons leven wordt dit bestand geleidelijk verbruikt en begint de gezondheid te verslechteren. Dat is de reden waarom de Chinezen actief Qigong beoefenen, omdat het Qi teruggeeft aan het lichaam en compenseert voor het gebrek daaraan.

Omdat energie in een zuurstofomgeving leeft, wordt duidelijk waarom een ​​aparte betekenis aan de ademhaling wordt gegeven. En daarom is het noodzakelijk om deel te nemen aan een goed geventileerde ruimte.

Traditionele oosterse geneeskunde geeft Qi energie eindeloze mogelijkheden. Het is in staat om wonderen te verrichten en zelfs te redden van die ziekten waarvoor medicamenteuze therapie machteloos is. Zoals je hierboven hebt gelezen, ontstaan ​​alle kwalen in ons lichaam vanwege de accumulatie van negatieve energie. Met andere woorden, er treedt een onbalans op. Qigong-klassen herstellen de harmonieuze circulatie van energiestromen in het lichaam en verdrijven alle ziektes ervan.

Qigong-oefeningen voor beginners

Het onderstaande klassencomplex is een betaalbare kans voor een beginner om zijn fysieke gezondheid te verbeteren en de positieve invloed van de Chinese praktijk te voelen. U kunt uw immuniteit versterken en een aantal kwalen verwijderen:

• Chi Kung zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam;
• De praktijk zal vitaliteit geven;
• Chinese Qigong verbetert merkbaar het humeur en het welzijn;
• Na de lessen zullen de pijn en pijntjes in de gewrichten van het lichaam verdwijnen;
• Qigong versnelt processen voor celregeneratie;
• Frequente klassen zullen jeugd en schoonheid behouden;
• Qigong voorkomt typische seizoensgebonden ziekten (griep, verkoudheid, acute luchtweginfecties);
• Je zult ervaren hoe je levenskwaliteit zal veranderen;
• In de aanwezigheid van een ernstige ziekte, zal een helende werking optreden;
• Je zult de emotionele achtergrond aanpassen, meer kalm en gelukkig worden.

Opgemerkt moet worden dat er verschillende afbeeldingen zijn van Qigong en zijn variëteiten. Dus het eerste dat je nodig hebt om de traditionele healing-praktijk onder de knie te krijgen. Daarom zal Qigong Hard voor beginners niet het beste idee zijn voor degenen die recentelijk tot deze praktijk zijn gekomen. Haast je niet en maak geen gedoe, want de hele tijd zal komen.

Allereerst, leer de geschiedenis en basisbeginselen van de oefening, begin te trainen met behulp van eenvoudige brace-oefeningen. En pas dan, wanneer je mentaal en fysiek klaar bent, begin je andere soorten Qigong te verkennen.

Als dit je eerste kennismaking is met de Chinese methode van Qigong, waar begin je alleen - de vraag is echt brandend. Vergeet niet dat er in de wellness-praktijk fundamentele oefeningen zijn die een krachtig therapeutisch effect hebben op het hele lichaam. Daarom worden ze beoefend door beginnende aanhangers van de oosterse geneeskunde, evenals door ervaren meesters.

Zelfs als je verder gaat en de praktijk grondig bestudeert, en je vaardigheden aan het scherpen bent, sluit dan niet deze versterkende basislessen uit je programma uit.

Als je zo'n mogelijkheid hebt, beoefen dan het complex hieronder elke dag op hetzelfde moment. Zelfs als de omstandigheden je dwingen om de oefening uit te stellen, probeer dan de training niet over te dragen en niet om het schema te verstoren. Natuurlijk, als u zich depressief of moe voelt, is het beter om te wachten op een meer geschikte tijd voor lichaamsbeweging.

Er wordt aangenomen dat in een dergelijke toestand de stroom van Qi-energie tijdens praktische oefeningen moeilijk zal zijn en training geen uitgesproken effect zal hebben.

Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week te oefenen. U kunt bijvoorbeeld oefenen op maandag, woensdag en zaterdag. Of kies een meer geschikt schema. Als dat kan, verhoog dan het aantal praktische Qigong-lessen naar vier of vijf per week.

Complexe oefeningen Qigong voor beginners

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u ervoor zorgen dat de trainingsruimte schoon is en er voldoende frisse lucht is. Je moet je kalm voelen, proberen je gedachten van alle gedachten te zuiveren en van ervaringen af ​​te komen.

De volgende techniek kan beginners hierin helpen: rustige thematische muziek inschakelen, op de grond zitten in de lotushouding, je ogen sluiten en een paar minuten rustig ademen. Probeer je te concentreren op in- en uitademen en verwerp alle onnodige gedachten. Wrijf dan met de vingers van de ene hand op de andere zonder uw ogen te openen. Daarna open je je handpalmen en wrijf ze samen. Dit activeert de energie van Qi en helpt je kalmeren en afstemmen op de komende klassen.

Het is belangrijk om op te merken dat tijdens de training de kamer stil en comfortabel moet zijn. Externe geluiden en harde geluiden zullen je sterk afleiden van de juiste ademhalingstechniek, dus probeer te studeren tijdens die uren dat je vrije tijd hebt, je niet opschiet en niemand lawaai maakt in het huis.

Qigong-oefeningen voor beginners in foto's

"Opkomst van de hemel"

Ga rechtop staan. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de rug wordt recht gehouden, het hoofd kijkt ernaar uit. Het lichaam is niet gespannen, de armen zijn vrij geplaatst langs het lichaam

1. Breng uw handen naar het onderste gedeelte van uw buik.
2. Rol ze met je handpalmen naar beneden, zodat de duimen van de handen naar je toe wijzen.
3. Tegelijkertijd, til beide handen langzaam op en naar voren.
4. Je hoofd en ogen volgen je vingers.
5. Handen rijzen hoog boven het hoofd, ogen kijken omhoog.
6. De handpalmen in het proces van het opheffen van handen ontvouwen de binnenkant naar het plafond.
7. Op het eindpunt wijs je je rug recht naar achteren, de handen gestrekt in de ellebogen.
8. Adem zodat inademen en uitademen hetzelfde zijn in diepte en duur.
9. Scheid uw handen vloeiend en spreid ze uit elkaar.
10. Laat ze zakken alsof ze een cirkel beschrijven. Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
11. In het gebied onder de navel verschijnen de wijzers weer met hun handpalmen op de grond, een cirkel omkaderend.
12. Herhaal de oefening 10 keer.

"Stabilisatie van de ademhaling"

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De rug en nek zijn recht, het lichaam is niet gespannen. De handen hangen vrijelijk langs het lichaam.

1. Adem langzaam in.
2. Adem vlot, helder en stil.
3. Terwijl je uitademt, laat je jezelf zachtjes zakken, met je benen op de knieën.
4. In dit geval worden de handen vanuit zijn handpalmen naar voren gebracht.
5. Soepel rechttrekken, terugkeren naar de startpositie en diep ademhalen.
6. Bij het uitademen - ga weer naar beneden, slapend. Ademhaling - opheffen en rechttrekken.
7. Herhaal 10 keer.

Qigong: video-zelfstudie voor beginners

Visuele baselineles voor ochtendoefeningen, die de uitvoering van de oefening "De lucht verhogen" aantoont.

Visueel lescomplex voor avondoefeningen. Het zal je helpen in slaap te vallen, voldoende te rusten, je lichaam met nieuwe krachten te belasten.

Je kunt deze eenvoudige lessen eenvoudig zelf thuis voltooien. Qigong voor beginners is eenvoudig, maar zeer effectieve oefeningen die een krachtig effect op het lichaam hebben. Bedenk dat de beoefening gebaseerd is op de stroom van Qi-energie, die genezende en versterkende eigenschappen heeft en in het lichaam komt. Beheers daarom uw ademhaling en vergeet niet dat u niet te diep moet ademen. De diepte van inademing en uitademing moet hetzelfde zijn als in het gewone leven.