Gewrichtsziekten zijn een van de meest voorkomende groepen van ziekten. Volgens statistieken in Rusland staat deze categorie op de derde plaats na hartkwalen en kankertumoren. De behandelingsmethoden voor alle ziekten zijn bijna hetzelfde: voorgeschreven door NSAID's, corticosteroïden, chondroprotectors, antibiotica. Na de opschorting van het ontstekingsproces in de weefsels van het gewricht, verwacht de patiënt een lange revalidatieperiode en periodieke seizoensgebonden preventie van herhaling van ziekten, waaronder:

1. Medische gymnastiek.
2. Zwemmen.
3. Speciaal dieet.
4. Massage.
5. Fysiotherapie.

Voordelen van gymnastiek voor de gewrichten

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de beweeglijkheid van de articulatie, het verbeteren van de bloedcirculatie en voeding in de weefsels, het verhogen van de kracht van gemoedstoestand, het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat.

Het oefeningencomplex van de arts heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere technieken die hiervoor en daarna zijn ontwikkeld.

1. Eenvoud en beschikbaarheid. Het opladen kan thuis op elk moment van de dag worden gedaan.
2. Turnen heeft geen leeftijdsgrens.
3. Oefeningen hebben vrijwel geen contra-indicaties.
4. Dankzij de uitgevoerde acties neemt de bloedtoevoer naar de gewrichtsweefsels toe en neemt de verzadiging met zuurstof overeenkomstig toe.
5. Na zo'n aanval verbetert de gemoedstoestand, de ochtend slaperigheid, stijfheid en gevoelloosheid in de gewrichten verdwijnen.
6. Gymnastiek verbetert de spiertonus, mobiliteit en elasticiteit van de gewrichten.
7. Het complex is ontworpen in overeenstemming met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.
8. De belasting van de gewrichten wordt geleidelijk gemaakt.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Volgens de werkwijze van Dr. Bubnov kunnen oefeningen voor gewrichten en de wervelkolom een ​​lijdende persoon helpen:

• Pijn verlichten;
• Elimineer de pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• Zorg voor een normale bloedcirculatie en voeding van het gewrichtsweefsel.

Door deze oefeningen regelmatig en, indien mogelijk, twee keer per dag uit te voeren, zal de patiënt de rugpijn in het gebied van het gewricht lang vergeten, stijfheid in beweging, zwelling.

Het hele complex van acties moet worden uitgevoerd in overeenstemming met strikte instructies en samen met de juiste adem- en voedingstechnieken, waterprocedures. Alleen een aantal oefeningen die Bubnovsky met deze drie componenten uitvoert, zullen het mogelijk maken om het gewenste resultaat zeer snel en volledig te bereiken.

De regels van gymnastiek en voorbereiding daarop

Houd u aan de juiste voeding, drink veel vocht, adem goed en zwem genoeg om succes te behalen. Je moet de regels volgen voordat je het complexe Bubnovsky gaat uitvoeren.

1. Eet niet vlak voor de sportschool. De pauze tussen lunch (ontbijt, avondeten) en oefeningen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
2. Voordat je gaat turnen, moet je de spieren opwarmen, hiervoor zal het voldoende vijf minuten opwarmen zijn, die van boven naar beneden wordt gehouden (dat wil zeggen, de nekspieren eerst kneden, dan de armen, enz.).
3. Neem tijdens het opladen zoveel en zo vaak mogelijk vloeistof. Het minimale volume - 1,5 liter, je kunt (en moet) meer.
4. Na het einde van de gymnastiek is het noodzakelijk om een ​​koele douche te nemen met wrijven van de gewrichten met een droge handdoek.
5. Start de hoofdactiviteiten en eet alleen nadat de ademhaling en hartslag zijn hersteld.
6. Volg de ademhalingstechniek tijdens het sporten. Het moet rustig, gelijkmatig en diep zijn zodat de weefsels zoveel mogelijk zuurstof ontvangen.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Alle laden Bubnovsky bestaat uit verschillende richtingen. Elk gebied van oefening oefent een druk uit op specifieke gewrichten en spiergroepen. oefeningen:

• Voor alle delen van de wervelkolom (ontspanning, boogvorming, stretching, enz.);
• Voor armen en benen;
• Voor buikspieren;
• Voor de billen;
• Voor stop.

Gymnastiek dirigeren volgens Bubnovsky

Zoals hierboven vermeld, is het voor de gymnastiek nodig om vijf minuten op te warmen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, rust op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren zo veel mogelijk, alsof ze hangen, laat je hoofd zakken, sta stil gedurende 10 seconden en herhaal de oefening dan 5 keer.
• In dezelfde houding blijven, met een spanning, buig de rug naar buiten, probeer alle spieren te gebruiken, sta stil gedurende 10 seconden in deze positie, adem alle lucht uit de longen uit om te ontspannen.
• Blijf op de knieën, buig de romp naar voren en span de spieren zoveel mogelijk aan. Blijf 10 seconden in deze positie, "verzak" en herhaal dan nog een paar keer. Bij het uitvoeren van deze groep oefeningen ligt de impact niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen en armen.

Oefeningen voor handen:

1. Voor pijnlijke gewrichten van de handen is ook noodzakelijk belasting. Om dit te doen, kunt u het penseel in een cirkelvormige beweging kneden, eerst naar één en vervolgens naar de andere kant. Hetzelfde kan worden gedaan met ellebooggewrichten.
2. Leg je rechterhand op je rug door je nek, maak je linkerhand vanaf de grond achter je rug, vorm een ​​slot met je handen, trek eerst je rechterhand naar beneden, dan links van je. Na de armruil.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Oefeningen voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen en til eerst een been op (bij de inademing) en dan de andere (bij de uitademing lager).
• Ga met je tenen op een verhoogd platform staan, laat je hielen zakken, in zo'n positie beweeglijke bewegingen op en neer.
• Stappen op hun plaats hebben ook een gunstig effect op de conditie van de gewrichten.

Dus, Bubnovsky's gymnastiek werd ontwikkeld door de auteur rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam, inclusief leeftijdsgerelateerde, rekening houdend met de aanwezigheid van gewrichts- en spinale ziekte. Oefening is mogelijk voor iedereen behalve zwangere vrouwen en patiënten met een acuut stadium van gewrichtsaandoening (of tijdens een exacerbatie). Oefeningen Bubnovsky zou niet de enige oplossing moeten worden voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen, maar hun preventie is een uitstekende oplossing. Beste lezers voor vandaag, laat een opmerking over de gezamenlijke gymnastiek Bubnovsky in de comments achter.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de kniegewrichten

Het kniegewricht is een complex systeem dat bestaat uit spieren, pezen, gewrichtsbanden, gewrichtsbeenderen en kraakbeen. Wanneer ten minste één element van deze structuur niet meer functioneert, leidt dit tot verstoring van het gehele systeem.

Hoe de pijnlijke pijn in de knieën te overwinnen, de ontwikkeling van artritis en artrose te stoppen? Dit kan worden gedaan met behulp van gezamenlijke gymnastiek van de arts voor alternatieve geneeskunde S. M. Bubnovsky. Dit is een unieke behandelmethode, die is gebaseerd op fysieke oefeningen voor de kniegewrichten zonder het gebruik van medicijnen en compressieondergoed.

De details van gymnastiek

Sergei Bubnovsky ontwikkelde een methode waarvan de essentie is een volledige afwijzing van medicijnen. Ons lichaam kan zelfstandig eventuele degeneratieve veranderingen aan.

Voor een snel herstel moet de patiënt aan de volgende vereisten voldoen:

Onderzocht door een arts

Alleen de diagnose zal de oorzaak van de ontwikkeling van degeneratieve processen onthullen. De patiënt moet de volgende onderzoeken ondergaan: radiografie, magnetische resonantiebeeldvorming, echografie.

Regelmatig deelnemen aan simulators

De patiënt moet zich inspannen om te herstellen, de methode strikt volgen, speciale oefeningen uitvoeren op de simulatoren. Op het moment van de oefening valt de hoofdbelasting niet op de gewrichten, maar op de spieren.

Werk met een personal trainer

Noodzaak om te gaan met een instructeur die de voortgang controleert en de belasting coördineert.

Weiger pijnstillers te nemen

Ernstige pijn in de knieën verwijderd door folk methoden. De patiënt moet in bad gaan en vervolgens afkoelen in een koele douche. Hierdoor ontspannen de spieren en neemt het oedeem af.

Bezoek een psycholoog

De patiënt moet werken met een psychotherapeut, hij zal helpen de angst voor pijn weg te nemen, die meestal wordt gedempt door medicijnen.

Dit is een moeilijke maar effectieve behandelmethode die constante inspanning van de patiënt vereist.

Video-oefeningen voor gewrichten thuis.

Set van oefeningen

Ziektes als artritis, artrose zijn kenmerkend voor mensen van volwassen leeftijd. Atleten kniepijn vaak optreden als gevolg van scheuring van ligamenten, kraakbeenlaag. Gewrichtsgymnastiek is ook effectief bij osteochondrose van het lumbosacrale gebied. Oefeningen dragen bij aan het rekken van de samengetrokken, vernauwde spieren, het hervatten van hun werk, het versterken en herstellen van het kniegewricht.

Maal het ijs, wikkel het in een doek, wikkel je knieën. Leun op stoelen, kniel zacht en loop zo veel als je kunt. Het zal pijnlijk zijn, 2 stappen zijn voldoende om mee te beginnen, maar uiteindelijk moet je 15 stappen per benadering bereiken.

Ga op je knieën zitten en ga op je hielen zitten, hou je handen op de steunen. Deze oefening veroorzaakt een scherpe pijn. Vergrendel deze positie gedurende 5-20 seconden.

Als je gaat zitten, zeg je het geluid "Ha!" Alsof je pijn uit een joint uitademt.

Weinig mensen blijken meteen op hun hielen te zitten, om te beginnen kun je een kleed of kussen onder je knieën leggen en de tijd noteren. Blijf in deze positie gedurende 6 minuten, elke dag verlengt de duur van de oefening, waardoor de dikte van de roller onder de knieën vermindert. Het vereiste maximum is 5 minuten.

Ga op de grond zitten, strek je benen, grijp je voet vast en trek je duimen naar je toe. Dit helpt bij het rekken van spieren en ligamenten boven en onder de knie. Bloedsomloop wordt hersteld, normale voeding van de weefsels van het gewricht, de knie begint beter te bewegen.

Als je eenmaal de drie basisoefeningen onder de knie hebt, kun je doorgaan naar moeilijkere oefeningen.

Ga rechtop staan, benen iets breder dan schouders, pak de steun (deurknop) met uw handen vast. Hurk zo dat je knieën een hoek van 90 ° maken, terwijl je rug gelijk is. Norm - 20 squats per benadering, het is wenselijk om tot 100 squats per dag te brengen. Probeer de oefening vervolgens zonder ondersteuning.

Ga op je buik liggen, pak de voeten vast en trek ze op de billen. Deze oefening is gericht op het strekken van de voorkant van de dij.

Ga op je knieën staan, armen uitgestrekt voor je, terwijl je uitademt, zink zachtjes naar de grond tussen je voeten.

Ga op je rug liggen, het lichaam uitgerekt, de benen iets uit elkaar. Buig uw rechterbeen soepel zodat de hiel niet van de grond komt. Schuif de voet naar de billen, help jezelf met je handen. Fix in deze positie om te beginnen bij 4-6 seconden.

Complete therapeutische oefeningen met een contrastdouche.

Video: Hoe de jeugd van de kniegewrichten verlengen.

Voors en tegens van gewrichtsgymnastiek

Medische lichamelijke opvoeding Bubnovsky is niet voor iedereen geschikt, omdat de sleutel tot succes de kracht van de wil en het dagelijkse werk is. De belangrijkste voordelen van de techniek:

• Het is niet nodig medicijnen te nemen die het maagdarmkanaal en andere organen verstoren.
• Gezamenlijke gymnastiek kan worden gebruikt als een preventieve maatregel voor gewrichtsaandoeningen.
• Metabolische processen normaliseren, de algemene toestand van het lichaam verbetert.
• Onder de voorwaarde van regelmatige lichaamsbeweging, wordt de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in het kniegewricht gestopt. De noodzaak voor operaties is geëlimineerd.
• Een persoon wordt zelfverzekerd.

De nadelen van gewrichtsgymnastiek door de methode van Dr. Bubnovsky zijn gerelateerd aan de eigenaardigheden van de uitvoering. En daarom moet een persoon die sneller wil slagen en herstellen sneller klaar zijn om de volgende punten uit te voeren:

• Oefening regelmatig en voor een lange tijd.
• Volg strikt de aanbevelingen van de behandelend arts en persoonlijke instructeur.
• Overwin de pijn zodat de oefeningen effectief zijn.

Indicaties en contra-indicaties

In sommige gevallen profiteert de techniek niet, dit wordt verklaard door het feit dat iemand de verkeerde oefeningen doet, omdat hij alleen traint. Patiënten die studeren met een instructeur bereiken succes na 15 dagen. Dit is natuurlijk niet van toepassing op die gevallen waarin de wijzigingen al onomkeerbaar zijn.

Turnen Bubnovsky is noodzakelijk voor mensen met dergelijke indicaties:

• artrose, artritis, gonartrose (beginfasen);
• herstelperiode na een knieblessure;
• revalidatie na ontstekingsziekten van het gewricht;
• overtreding van de motorische functie van de knie.

De belangrijkste contra-indicaties zijn onder meer:

• acute fasen van de ziekte;
• purulente vorm van acute artritis, artrose;
• purulente ontsteking van het synoviaal membraan;
• ossificatie van de gewrichten (ankylose), wanneer ze volledig onbeweeglijk zijn.

Het is verboden om oefeningen met vergelijkbare contra-indicaties uit te voeren, aangezien het met ernstige complicaties dreigt.

Volg de instructies van de arts, wees gedisciplineerd, zodat je volledig herstel bereikt, vooral in het vroege stadium van de ziekte. Maar vergeet niet dat het resultaat lang was, je moet goed werken aan jezelf.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

• (0)
• (0)
• bioscoop, schilderkunst, theater, koken, gezond o (0)
• DIEREN, KOOK, VROUW, GEZONDE LEVENSSTIJL (0)
• (0)

-offertes

OUDE MAN ZIJN - VERSCHILLEND STUK

Blog van uitgaande kinderjaren Om een ​​of andere reden heb ik geen relatie met moderne literatuur. Sinds genomen.

Koteletten "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

In de oven gebakken gevulde makreel Een eenvoudig recept voor gevulde vis gebakken in het huis.

THUIS MANDARIJN VAN DE STEEN: VAN A TOT Z Voordat je besluit een mandarijn te laten groeien van een steen, neo.

-apps

• Goedkope vluchtenGunstige prijzen, gemakkelijk zoeken, geen commissie, 24 uur. Boek nu - betaal later!
• Postkaarten Geregenereerde catalogus met briefkaarten voor alle gelegenheden
• Ik ben een fotograaf-invoegtoepassing voor het plaatsen van foto's in het dagboek van een gebruiker. Minimale systeemvereisten: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 met JavaScript ingeschakeld. Misschien zal het werken
• Bekijk films gratis online in uitstekende kwaliteit Online cinema: biografie Actie western militair detective documentaire drama geschiedenis komedie misdaad melodrama mystieke muziek Cartoon muzikale avonturenavontuur familiesportthriller Horror Fantasy
• Fotoredacteur Bewerking van foto's en afbeeldingen voor snelle verwerking en opslag. Kenmerken omvatten: formaat wijzigen, bijsnijden, sommige effecten mengen, de beeldkwaliteit verbeteren.

-referenties

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-belangen

-vrienden

-statistiek

10 nuttige oefeningen voor de gewrichten. Bubnovsky

10 nuttige oefeningen voor de gewrichten, zonder uit bed te komen

Je moet niet alleen de hersenen wakker maken, maar het hele lichaam. Het is niet nodig om opspringen en abrupt oefeningen doen, je kunt een beetje rollen, de gewrichten ontwikkelen:

- Zoals de praktijk laat zien, hangt de toestand van de wervelkolom niet alleen af ​​van de diepe spieren die voeding bieden voor het bot- en kraakbeenbasis - maar ook van de conditie van de belangrijkste grote gewrichten, - zegt Sergey Mikhailovich in het boek "Osteochondrosis - not a sentence". "Tussen dergelijke gewrichten spelen de gewrichten van de onderste ledematen, die een dempingssysteem zijn, een speciale rol. Daarom is het belangrijk om niet alleen de wervelkolom in de ochtend op te warmen, maar ook de beengewrichten. Overigens is de voet verzwakt, niet getraind - dit is het "pad" niet alleen voor gewrichts- en wervelpijn, maar ook hoofdpijn. Inderdaad, op de voet zijn er veel punten geassocieerd met cerebrale circulatie. Deze ochtendoefeningen die kunnen en moeten worden gedaan in bed, nauwelijks wakker. Ze liggen allemaal. Ze helpen niet alleen om een ​​beetje met osteochondrose en andere ziektes om te gaan, maar verbeteren ook de doorbloeding en helpen daarom om de hele dag door een normaal geheugen te behouden.

Voor voeten
Deze paar oefeningen zijn goed te doen met: platte voeten, jicht, voetsporen, enkelarthritis, na een blessure of operatie op de hiel (achillespees), spataderen, zwelling van het enkelgewricht, migraine.
Allemaal moeten ze 15-20 keer presteren, totdat je de warmte in de werkende gewrichten voelt. Als je een crunch hoort, let niet op, het zal snel voorbij gaan.

1. "Afstoting"
ip Liggend op je rug, zijn de armen vrij aan de zijkanten, benen recht, schouderbreedte uit elkaar.
Trek afwisselend aan de grote teen (tot het maximaal mogelijke rechttrekken) en buig hem vervolgens weer helemaal naar u toe, alsof u bewegingen met de hiel trekt. Vooruit en achteruit. Je kunt samen, je kunt afwisselend met elk been.

2. "Conciërges"
I.P. - hetzelfde als in de eerste oefening.
Lijn uw duimen afwisselend uit en spreid ze zo ver mogelijk uit. Probeer tijdens het mixen je duimen op het oppervlak van het bed te leggen. Wanneer je langzaam kweekt, draai dan langzaam, als het ware, het hele been.

3. "Rotaties"
ip Hetzelfde
Draai de voet met de klok mee en tegen, afwisselend. Let op je grote tenen en probeer cirkels met ze te tekenen.

4. "Vuist."
ip Hetzelfde
Knijp je tenen zo dicht mogelijk bij elkaar, alsof je een appel of een bal gaat pakken. Spreid dan ook je vingers zo breed mogelijk uit, alsof je je handpalm rechttrekt.

Voor het kniegewricht
Deze oefening is niet alleen nuttig bij het opwarmen, ze zijn ook noodzakelijk voor artrose van het kniegewricht, na verwonding van het kniegewricht. Voer deze oefeningen ook 15-20 keer uit.

5. "Glijdende hakken."
ip - benen recht, armen langs het lichaam.
Buig en buig de benen afwisselend op de knieën, alsof ze hun zolen over het bed glijden. Probeer tijdens het buigen de bil met je hiel aan te raken (je kunt zelfs jezelf helpen met je hand, hoewel dit heupkrampen kan veroorzaken).

Voor heupgewricht
De volgende twee oefeningen helpen bij coxarthrosis, aseptische necrose van het hoofd van het heupgewricht, pijn in de onderrug.

6 "Wielen van de trein"
ip - knieën half gebogen.
Als alternatief trek je de rechte beenhiel naar voren tot de maximale lengte, letterlijk naar de verplaatsing van het bekken. Handen kunnen het hoofdeinde vasthouden.

7. "Knie aan de muur"
ip - benen op schouderbreedte gebogen op de knieën. Handen iets uit elkaar aan de zijkanten, handpalmen naar beneden. Plaats het gebogen been beurtelings naar binnen in het bed - de linkerknie naar het rechterbeen, de rechterknie naar links.

8. "Half-magie"
Deze oefening is zeer nuttig bij het verlagen van de bekkenorganen, constipatie, aambeien, rectale fissuren.

ip - buig je knieën, knieën tegen elkaar, voeten raken elkaar, handen liggen losjes naast je.
We waarschuwen - oefenen nogal moeilijk, maar effectief. Probeer dus bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk omhoog te brengen, terwijl je de gluteale spieren een aantal keer knijpt.

9. "Optrekken"
Zeer effectief voor rugpijn.

ip Rechtmaken, benen recht, armen - aan de zijkanten.
Grijp een gebogen been op de knieën en druk het naar je borst, til je rug op van het bed en probeer je knie te raken met je kin. Been veranderen. Doe de oefening 15 keer. Er kunnen pijnlijke gevoelens zijn in de lumbale en thoracale wervelkolom. Daarom moet de oefening soepel worden uitgevoerd, tijdens de uitademing.

Voor de buikspieren

10. "Teken in de maag"
ip - benen gebogen op de knieën, zolen staan ​​strak op het bed. De palm van de rechter- of linkerhand rust op de maag.
Adem tijdens het inademen, terwijl je uitademt, de maag in (zodat de handpalm met de maag valt). Na een korte adempauze keerde de ademhaling zichzelf terug. Doe 20-30 herhalingen.

BELANGRIJK!
Soms kunnen bij het uitvoeren van deze oefeningen stuiptrekkingen in de kuitspieren optreden. Maak je geen zorgen - je bent op de goede weg. Masseer je spieren en ga door met je oefeningen.

DOOR DE WEG
Waarom is het belangrijk om de voet te versterken

De voet, samen met het enkelgewricht, absorbeert niet alleen, vermindert de belasting op de rug, maar draagt ​​ook het hele lichaamsgewicht, soms overmatig. Er zijn 27 botten in het voet- en enkelgewricht, net zoveel spieren en 109 ligamenten - iets minder dan in de hand. In feite zijn onze voeten niet zo mobiel en ontwikkeld als de handen. Dit ondanks het feit dat het op de been is dat de zogenaamde opgaande meridianen zich bevinden, waarmee acupunctuurtherapeuten werken, wat ons van hoofdpijn en andere pijnen bespaart. Daarom is het zo belangrijk om 's ochtends in bed een kleine warming-up te doen om onze benen mobiel en licht te maken.

Gezamenlijke gymnastiek van professor Bubnovsky: behandeling van gewrichten thuis

Ziekten van de gewrichten in onze tijd zijn heel gewoon. Hun behandeling moet uitgebreid zijn en zowel medicijnen als een aantal fysiotherapeutische procedures, massages enzovoort omvatten. Een belangrijke maatregel is ook fysiotherapie. Bekende geweren, Bubnovsky. Het is een reeks specifieke bewegingen en spiercontracties gericht op het versterken en herstellen van verzwakte articulaire structuren. Meestal zijn laesies van het bewegingsapparaat nauw verbonden met de aanwezigheid van chronische pathologieën en bepaalde kenmerken van de levensstijl. De techniek van Sergey Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten voor de behandeling van deze problemen. Laten we in meer detail bekijken wat het is.

De essentie en kenmerken van de techniek

De gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky is een van de elementen van de auteurstechniek van de arts, kinesitherapie genaamd. Dit is een fundamenteel nieuwe methode voor het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Volgens de auteur kan turnen farmacologische preparaten en externe fixatieapparaten (korsetten en andere) vervangen. De rol van de laatste moet worden vervuld door onze eigen weefsels, waarvan we de bron niet volledig onthullen in het proces van het leven.

Therapeutisch gymnastiekcomplex is gericht op adaptieve implementatie van de regeneratieve vermogens van het menselijk lichaam. Stoffen en structuren, uitgewerkt tijdens de oefeningen, versterken kracht en beweeglijkheid, herstellen de natuurlijke anatomische en functionele eigenschappen. Met het oog hierop wordt een eigen gespierd en geweven korset gecreëerd, dat pijnlijke gewrichten en botten beschermt tegen buitensporige belastingen.

Behandeling via gewrichtsgymnastiek helpt niet alleen het gemak en de plasticiteit van bewegingen te vergroten. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de bloedcirculatie en de circulatie van de gewrichtsvloeistof verbeterd en stoppen degeneratieve processen en zoutafzettingen. Dit alles maakt het mogelijk de algemene toestand van de patiënt, zijn gezondheidstoestand, emotionele gemoedstoestand en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten is gericht op het oplossen van dergelijke problemen:

• pijnverlichting;
• eliminatie van pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• zorgen voor een normale bloedcirculatie en voeding van het weefsel van het gewricht.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de lumbago, gewrichtszwelling, stijfheid van beweging permanent te vergeten.

Bubnovsky behandeling van gewrichten: voordelen

Eenvoudige oefeningen ontwikkeld door de auteur, helpen bij het wegwerken van een aantal ziekten. Deze omvatten oude kruiden en artritis, artrose, platte voeten, hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Naast het feit dat gymnastiek een gunstig effect heeft op de pathologisch veranderde elementen van het bewegingsapparaat, helpt het ook het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-methode. In de loop van vele jaren van observatie, kwam de auteur te weten dat tijdens het doen van de oefeningen, de behoefte aan regelmatige medicatie wordt verminderd of helemaal verdwijnt.

Gymnastiek Bubnovsky is een doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen die iedereen kan doen. De bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties is een ander voordeel van de methode.

De voordelen voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zijn als volgt:

• Het is eenvoudig en betaalbaar. Je kunt het op elk moment van de dag thuis doen.
• Turnen heeft geen leeftijdsbeperkingen en bijna geen contra-indicaties.
• Uitgevoerde acties verhogen de bloedtoevoer naar de weefsels van het gewricht, wat bijdraagt ​​aan een betere zuurstofverzadiging.
• Na het opladen verdwijnen stijfheid en gevoelloosheid van de gewrichten.
• Gymnastiek helpt om de spiertonus te verbeteren, geeft mobiliteit en elasticiteit aan gewrichten.
• Het complex werd ontwikkeld rekening houdend met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.

Gym regels

Voor een gezamenlijke behandeling met de Bubnovsky-methode om maximale resultaten te behalen, moet u een aantal regels volgen:

• Eet niet voordat je de oefeningen doet. De pauze tussen eten en bewegen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
• Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Hiervoor is een warming-up van vijf minuten voldoende, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, van de nek tot de benen.
• Het is belangrijk om veel te drinken - niet minder dan 1,5 liter water per dag.
• Na het turnen, neem een ​​koele douche en wrijf de gewrichten met een droge handdoek.
• Laat aan het einde van de oefeningen je ademhaling en je hartslag herstellen en ga dan pas verder met de hoofdactiviteiten.
• Beheers je ademhaling. Het moet rustig, diep en gelijkmatig zijn, zodat het weefsel een maximum aan zuurstof krijgt.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Aanvankelijk zouden het aantal en de intensiteit van de oefeningen minimaal moeten zijn, maar met elke volgende sessie moet u ze verhogen.
• Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Gedurende één cyclus moet u 10-20 keer dezelfde beweging uitvoeren. Het belangrijkste criterium dat de kwaliteit van de oefeningen bepaalt, is hoe comfortabel je je voelt tijdens het doen.
• U zult alleen resultaten behalen als u regelmatig oefent. Voor een blijvend therapeutisch effect, moet u de oefeningen enkele maanden uitvoeren.
• Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening opgewekt voelt en een goed humeur hebt.
• Voor beginners in het proces van het uitvoeren van spierkrampen zijn mogelijk. Dit is geen reden om te stoppen met gymnastiek - het lichaam moet er gewoon aan wennen. Masseer de spiergroep om de kramp te stoppen. Dan kunt u de oefening soepel starten.

Bubnovsky gezamenlijke oefeningen: oefeningen

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky omvat verschillende gebieden, die elk de mogelijkheid bieden om specifieke gewrichten en spiergroepen uit te werken. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle delen van de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren, billen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren tot het maximum en laat je hoofd hangen, 10 seconden stil staan ​​en ontspannen. Herhaal de oefening vijf keer.
• Beweeg in een soortgelijke positie met spanning de ruggengraat naar buiten en probeer alle spieren bij het werk te betrekken. Blijf tien seconden in die positie staan, adem alle lucht uit de longen uit en ontspan.
• Buig in een knielende positie uw romp naar voren en span uw spieren zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 10 seconden vast, dan "ophangen" en herhaal de oefening verschillende keren. In deze groep oefeningen zijn naast de wervelkolom ook de gewrichten van de armen en benen uitgewerkt.

Oefeningen voor de gewrichten van de handen kunnen als volgt zijn:

• Kneed je handen in cirkelvormige bewegingen: rij ze eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Doe hetzelfde voor de ellebogen.
• Leg je rechterhand op je rug door je nek, met je linkerhand van achteren langs je rug. Vorm een ​​slot met ze, trek de rechter borstel omlaag en vervolgens de linkerborstel. Verander handen op plaatsen.

De volgende veel voorkomende oefeningen worden getoond voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen, til eerst een been op en dan de andere.
• Ga op de tenen staan ​​met sokken, laat de hielen zakken en oefen in deze positie veerkrachtige bewegingen op en neer.
• De verbindingen worden ook goed beïnvloed door de aangebrachte stappen.

Om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten, wat erg moeilijk is en regelmatig zware belastingen ondergaat, kunt u de volgende oefening gebruiken: Ga op uw rug liggen en spreid uw benen wijd open. Buig zachtjes een knie, zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, maar langs de knie te glijden en naar de bil te bewegen. Wanneer u een obstakel voelt, kunt u uzelf helpen met uw handen en de bil naar de voet bereiken. Houd een paar seconden maximale flexie vast en trek langzaam je been recht. Herhaal de oefening 10-20 keer voor elke etappe.

Voor het heupgewricht kunnen de volgende oefeningen worden toegepast:

• In de beginpositie, liggend op je rug, spreid je je benen uit elkaar en buig je ze op de knieën. Handen een beetje weg van de romp, borstel de ondersteboven palmen. Strek elke poot recht en schuif de hiel over het oppervlak, maak de ledemaat recht. Je moet bewegen alsof je een zwaar voorwerp met je voet zou willen verplaatsen. Het resultaat van de verlenging van het been zou het weken van sokken moeten zijn met een maximale voorwaartse verplaatsing van het heupgewricht van de gehele ledemaat. Ontspan dan.
• Probeer vanuit dezelfde startpositie afwisselend zoveel mogelijk naar de overliggende knie te reiken, zonder je bekken van de vloer te halen.
• De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Buig je knieën doormidden en maak ze plat zoals je voeten. De essentie van de oefening in het verhogen en verlagen van het bekken vanaf het oppervlak, gebaseerd op gebogen ledematen. Terwijl je inademt, hef je het bekken zoveel mogelijk op, terwijl je het tijdens het uitademen laat zakken.
• De laatste oefening is de maximale flexie van het ledemaat in de knie en het omhoog trekken naar de borst. Tegelijkertijd wordt de kop losgemaakt van het oppervlak en strekt de kin zich uit tot de gereduceerde knie.

Als alle aanbevolen aanbevelingen van Dr. Bubnovsky worden opgevolgd, zal de behandeling van gewrichten succesvol zijn. U kunt ook gymnastiek gebruiken om problemen met hen te voorkomen. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

Hoe oefeningen Bubnovsky voor kniegewrichten uit te voeren

In het geval van artrose van het kniegewricht, moet de behandeling uitgebreid zijn en zonder falen fysische therapieklassen, speciale oefeningen voor de gewrichten. Idealiter, voor artrose van de knie, zou je moeten werken met een revalidatie fysiotherapiespecialist, die een gymnastiek complex voor de kniegewrichten zal kiezen en het zal leren hoe het goed te doen. Maar niet iedereen heeft deze kans. Veel gedrukte en online publicaties publiceren beschrijvingen van complexen die exclusief zijn ontworpen voor de knieën van gezonde mensen, dergelijke oefeningen voor gonartrose van het kniegewricht kunnen alleen schade toebrengen. Daarom, als je zelf oefeningen voor artrose van het kniegewricht kiest, let dan op de methoden van de auteur. Deze omvatten de Bubnovsky-techniek.

Voordelen van auteursrechttechnieken

Veel specialisten behandelen de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat met behulp van speciaal geselecteerde oefeningen:

• kinesiotherapeutist Sergey Bubnovsky;
• reumatoloog, psychofysioloog Evdokimenko;
• manueel therapeut Vitaly Gitt

Dit zijn mensen met een diepe theoretische kennis en een stevige praktische werkervaring, auteurs van talloze artikelen en boeken. Ze worden regelmatig uitgenodigd als experts in televisieprogramma's over gezondheidskwesties. Al deze specialisten ontvangen persoonlijk patiënten en leren hun hun technieken. Maar je kunt het thuis doen. Dr. Evdokimenko beschreef bijvoorbeeld de oefeningen van de auteur in boeken, illustreerde deze met foto's en V. D. Gitt nam een ​​aantal micro-bewegingen trainingsvideo's op. Bij afwezigheid kun je leren en oefeningen volgens de methode van Bubnovsky. Er zijn video-oefeningen voor de kniegewrichten vastgelegd door Dr. Bubnovsky op internet. Op hen toont de auteur de juiste techniek van uitvoering, waarschuwt hij tegen veelgemaakte fouten en benadrukt hij belangrijke nuances.

Het spreekwoord "Het is beter om een ​​keer te zien dan honderd keer te horen" met betrekking tot gymnastiek voor de kniegewrichten kan als volgt worden geherformuleerd: "Het is beter om een ​​keer te zien dan de beschrijving honderd keer te lezen." Zichtbaarheid - het belangrijkste voordeel van de trainingsvideo's van Dr. Bubnovsky.

De essentie van kinesitherapie

Een van de gebieden van fysiotherapie is kinesitherapie, Sergei Mikhailovich Bubnovsky behandeling van artrose wordt uitgevoerd met behulp van deze techniek. Hij wijdde vele jaren aan zijn ontwikkeling en popularisering. Volgens de theorie van kinesitherapie heeft spierwerk invloed op alle andere lichaamssystemen. En het spierstelsel is de enige die een persoon kan leren beheersen. Als u een individueel geselecteerde reeks oefeningen op de juiste manier uitvoert volgens de methode van kinesitherapie (bewegingsbehandeling), is het mogelijk om de metabole processen en voeding van de weefsels te normaliseren. Hun overtreding is namelijk één van de belangrijkste redenen waarom articulair kraakbeen begint in te storten en artrose van het kniegewricht ontstaat.

Volgens Bubnovsky mag pijn in de knieën niet worden onderdrukt door pillen en injecties, ze hebben geen invloed op de oorzaak van de ziekte. Het is noodzakelijk om natuurlijke methoden toe te passen: beweging, blootstelling aan lage en hoge temperaturen.

Methoden voor kinesitherapie zijn onderverdeeld in:

• actief - oefening door de patiënt zelf, voor kinderen - buitenspellen;
• passieve - mechanotherapie (uitvoeren van bewegingen met behulp van speciale apparaten, apparaten), massage, gezamenlijke tractie, kinesionics. De laatste methoden liggen dicht bij de methoden van manuele therapie.

Sergey ontwikkelde de multifunctionele simulator van de auteur (MTB) met een anti-zwaartekrachtsysteem, dat het risico van verwonding en overbelasting elimineert. Met behulp van MTB kun je oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky voor verschillende groepen spieren en gewrichten, voor de wervelkolom. Ook helpen lessen om de urinewegen, spijsvertering, het zenuwstelsel te verbeteren, de slaap te normaliseren, overtollig gewicht kwijt te raken. Alle centra van Dr. Bubnovsky zijn uitgerust met dergelijke simulators, maar je kunt de oefeningen thuis doen door een simulator aan te schaffen. Er is een complex van gymnastiek volgens Bubnovsky voor de kniegewrichten, waarvoor geen simulator en andere speciale apparaten nodig zijn.

Oefeningen voor het kniegewricht met artrose volgens Bubnovsky produceren het volgende effect:

• de productie en circulatie van synoviale vloeistof wordt geactiveerd, de voeding van het gewrichtskraakbeen wordt verbeterd;
• de bloedcirculatie en metabolische processen worden geactiveerd;
• spierkrampen zijn geëlimineerd;
• versterkt spieren, verhoogt de elasticiteit van spieren en ligamenten, vermindert de belasting van de gewrichten;
• verhoogt de mobiliteit van de knieën;
• elimineert pijn, vermindert zwelling.

Bubnovsky-techniek

In het geval van artrose is het volgens Bubnovsky noodzakelijk om allereerst te worden onderzocht met behulp van speciale apparatuur en diagnostische training om een ​​individueel trainingsprogramma te ontwikkelen. Verdere behandeling van de kniegewrichten wordt uitgevoerd zonder het gebruik van medicijnen. De componenten zijn:

• Bubnovsky oefeningen voor de kniegewrichten met of zonder een simulator;
• juiste ademhaling instellen;
• cryohydrothermotherapie - het gebruik van het Russische bad en een koud lettertype om de elasticiteit van spieren en ligamenten te vergroten, om het immuunsysteem te versterken. Deze procedures helpen om pijn en ontsteking te verwijderen zonder gebruik te maken van pijnstillers.

De kinesitherapeut beveelt aan om een ​​inleidende training te starten onder begeleiding van een personal trainer om de techniek onder de knie te krijgen. Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, elk een halve minuut uitvoeren, de belasting en de duur geleidelijk verhogen. Wanneer de techniek onder de knie is, kunt u doorgaan naar onafhankelijke training. Oefeningen voor pijn in de knieën volgens Bubnovsky worden het best uitgevoerd na psychotherapiesessies. Veel patiënten worden gestopt door de angst voor pijn, die gepaard gaat met bewegingen, en ze proberen de gewrichten van vrede te voorzien. Dientengevolge worden stagnerende processen verergerd en kraakbeendegeneratie veroorzaakt door onvoldoende bloedstroming vordert en spieren verzwakken. Het is belangrijk om te leren om angst te overwinnen, om inspanningen te mobiliseren om de ziekte te bestrijden, om te weigeren van medische anesthesie.

De meest effectieve oefeningen voor de knie in geval van artrose volgens Bubnovsky in 1 stadium van de ontwikkeling van de ziekte. Gonarthrose van de 2e graad van het kniegewricht reageert ook goed op behandeling door de methode van kinesitherapie. En zelfs in een laat stadium, de Bubnovsky-techniek werkt, het maakt het mogelijk om de contracturen te overwinnen en de geatrofieerde spieren te herstellen. Daarnaast wordt gymnastiek volgens Bubnovsky getoond:

• tijdens de voorbereiding voor de werking van endoprothesen;
• tijdens de postoperatieve revalidatieperiode (maar niet onmiddellijk na de operatie);
• na verwondingen.

Speciale programma's zijn ontwikkeld voor zwangere en oudere mensen, er zijn maar weinig contra-indicaties voor het gebruik van de Bubnovsky-methode voor de kniegewrichten. Dit zijn pre-infarcten en beroerten, oncologische aandoeningen.

Set van oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky voor de kniegewrichten wordt in verschillende posities uitgevoerd: liggend op zijn rug, liggend op zijn buik, op handen en voeten. Het wordt aanbevolen om het complex te starten door de spieren te verwarmen door middel van massage en te eindigen met een rek. Elke oefening wordt aangeraden om in een gematigd tempo te presteren, door af en toe te ademen. Training moet niet te lang, maar regelmatig zijn, het wordt aanbevolen om dagelijks 3 trainingssessies van 10-20 minuten uit te voeren. Eén oefening wordt gegeven van 30 seconden tot 3 minuten, afhankelijk van het niveau van training en welzijn worden 5-20 herhalingen gedaan. Als de hoeveelheid actieve bewegingen in de knie beperkt is, moet u helpen met uw handen. Als tijdens het uitvoeren van de oefeningen van Bubnovsky het kniegewricht veel pijn doet, moet u stoppen en ijs op de knie aanbrengen.

Oefeningen vanuit een buikligging

Deze gymnastiek voor osteoartritis van het kniegewricht volgens Bubnovsky wordt op de rug uitgevoerd.

1. Buig de benen afwisselend op de knieën en trek ze naar de borstkas.
2. De benen strekken zich, scheuren het hoofd en de schouders van de vloer. Trek aan de teen van uw linkerbeen, blijf gedurende 5 seconden hangen. Ontspan, laat je hoofd op de grond zakken en herhaal het voor het rechterbeen.
3. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten rusten op de vloer. Buig het been geleidelijk meer en meer zodat de hiel de billen raakt. Houd 4-6 seconden vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal voor het andere been.
4. Gestrekte benen heffen langzaam op, fixeren gedurende 15 seconden, langzaam lager.
5. "Fiets".
6. De voeten van de benen gebogen op de knieën rusten tegen de vloer. Til het bekken op en laat het zakken, til de hielen van de vloer en beweeg het bekken naar links en rechts.
7. Ga op de vloer zitten, benen uitgestrekt. Grijp je voet vast, trek om.

En deze oefeningen van Bubnovsky in het geval van artrose van de kniegewrichten worden liggend op de buik uitgevoerd.

1. Buig afwisselend de benen op de knieën, strek de hielen naar de billen, helpende handen.
2. Scheur het been van de vloer, buig in een rechte hoek naar de knie, fixeer gedurende 5 seconden, lager, herhaal voor het andere been.
3. Schud de verlengde poten afwisselend van de grond, til ze op en houd ze 5 seconden vast.

Knielende oefeningen

Sommige oefeningen worden uitgevoerd vanuit een knielende positie.

1. Het is noodzakelijk om de billen op de hielen te laten zakken en uit te spreken op de uitademing "Ha!". Blijf in deze positie 5-20 seconden hangen. Als het moeilijk is, is het mogelijk om de amplitude van bewegingen in het begin te verminderen door een roller te plaatsen. Geleidelijk neemt de dikte van de wals af en wordt de duur van het zitten op de hielen op 5 minuten gebracht.
2. Knieën gescheiden, billen, vallen, moeten de grond tussen de voeten raken.

Lopen op een knie over een matig hard oppervlak is een ander onderdeel van de behandeling van artrose van het kniegewricht volgens Bubnovsky. Hoe te lopen op je knieën? Kniel, lichaam rechtgetrokken, armen loshangend langs het lichaam. Beweeg in korte stappen, til lichtjes van de vloer en breng de ene of de andere knie naar voren. Als je knieën pijn doen, breng je verbanden aan met ijskruimel. In eerste instantie kun je de stoel als steun gebruiken, begin met 2 stappen, verhoog geleidelijk hun aantal tot 15. Niet iedereen kan op zijn knieën lopen, het kan worden vervangen door kruipen op de handen. Je moet op handen en voeten staan ​​en leunen op de palm en dan kruipen, lange stappen om vooruit te komen.

1. Het linkerbeen, gebogen op de knie, beweegt naar voren, buigt nog meer, de linkerhand rust tegen de grond. Het lichaam nadert de vloer, de rechterhand strekt zich naar voren uit, het rechterbeen strekt zich geleidelijk recht.
2. Het lichaam stijgt op en beweegt naar voren, de linkerhand wordt naar voren gedragen, naar rechts, het rechterbeen wordt naar de knie gebogen, naar links getrokken. Letterlijk voor een moment keren we terug naar de uitgangspositie, rustend op onze knieën en handpalmen.
3. We blijven kruipen, alleen nu gaan de rechterarm en het rechterbeen vooruit, enzovoort, gedurende de periode van 20-30 minuten.

De kinesitherapeut Sergey Bubnovsky is er vast van overtuigd dat de patiënt geen passief object van beïnvloeding moet zijn, maar een actieve positie moet innemen, inspanningen moet leveren om te herstellen. Het belangrijkste onderdeel van de gezamenlijke behandeling volgens Bubnovsky is de uitvoering van oefeningen voor het versterken en strekken van spieren. Ze zijn behoorlijk pijnlijk, het is belangrijk om spierpijn van gewrichtspijn te onderscheiden. De eerste is een normaal, voorbijgaand fenomeen, de tweede is een signaal om te stoppen met trainen. Behandeling volgens Bubnovsky vereist geduld, doorzettingsvermogen, wilskracht, maar het resultaat rechtvaardigt de inspanning die wordt besteed. De auteur van de trainingsmethode zelf heeft immers geholpen om te herstellen van ernstige verwondingen die bij een ongeval zijn opgelopen.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.