De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

• Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
• Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
• Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
• Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
• Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
• De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

• Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
• Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
• Frequente hoofdpijn;
• Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

• De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
• Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
• Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

• Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
• Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
• Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
• Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
• Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
• Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
• Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

• Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
• Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
• Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
• Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
  Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
  In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

• gewrichtsziekten;
• wervelkolom;
• lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Oefeningen voor bloedvaten van hersenen en nek volgens Bubnovsky

Een sedentaire levensstijl, evenals leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam worden beschouwd als de hoofdoorzaken van problemen van de wervelkolom en de cervicale regio. Meestal is er knijpen van de bloedvaten, wat leidt tot pijn. Naast medicamenteuze behandeling hebben lichamelijke opvoeding en gymnastiek een effectief resultaat. Tot op heden, de meest populaire oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky. De ontwikkeling ervan is lichamelijke opvoeding, waardoor het mogelijk is om de ziekte te genezen, medicatie en operaties te vermijden. Oefeningen in zijn techniek werken op de wervelkolom, cervicale en hersenregio. Het resultaat van training is het wegnemen van pijn en het normaal functioneren van de gewrichten.

De belangrijkste betekenis van de methode van Bubnovsky

Het belangrijkste kenmerk van zijn behandeling is de volledige uitsluiting van medicatie en de afwezigheid van chirurgische interventie. De cursus bestaat uit verschillende oefeningen die voor elk individu zijn ontworpen. Hun voorbereiding houdt rekening met leeftijd, diagnose, pathologie. Tijdens het opladen, de patiënt niet overwerkt, voelt zich comfortabel. Zo'n fysieke cultuur helpt om de druk te herstellen en een persoon wordt opgewekter.

Sommige soorten oefeningen zijn geschikt om thuis te spelen. De duur van de therapie duurt ongeveer drie maanden. De klassen zijn gericht op het genezen van het ligamenteuze systeem van de nek en de wervelkolom. Als gevolg van training:

• rimpels en plooien verdwijnen in de nek;
• hoofdpijn verdwijnt;
• het zicht verbetert.

Om een ​​hoog resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

• de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• klassen moeten regelmatig worden gehouden;
• combineer gymnastiek met fysiotherapie;
• na het opladen moet het koud worden.

Indicaties voor oefeningen

Bij oudere mensen zijn de wervels en kraakbeenachtige schijven versleten. De gevolgen van dit probleem zijn ongemak en verminderde mobiliteit. In het cervicale gebied zijn de belangrijke bloedvaten, zenuwplexus, luchtpijp, een deel van de slokdarm. Als gevolg van hun nederlaag ontwikkelen zich de volgende symptomen:

• zwakke nekspieren;
• duizeligheid;
• bloeddruk sprongen;
• het draaien van de nek veroorzaakt pijn.

Identificeer de oorzaken die het uiterlijk van deze problemen beïnvloeden:

• de persoon zit meestal in zittende positie;
• stressvolle situaties;
• zoutafzetting door ondervoeding;
• de patiënt is niet betrokken bij lichaamsbeweging.

Ontwikkeld door Dr. Bubnovsky oefeningen voor de hals en hersenvaten zullen helpen om zich te ontdoen van de volgende pathologieën:

• slechte mobiliteit van het nekgebied;
• hypertensie;
• migraine.

De ziekten waarvoor therapeutische oefeningen worden aanbevolen, zijn onder andere:

• cervicale chondrosis;
• osteoartritis;
• spondylitis ankylopoetica;
• stenose van het wervelkanaal;
• osteomyelitis;
• spondylolisthesis;
• intervertebrale hernia.

Contra-indicaties voor de implementatie van gymnastiek

Ondanks de brede en positieve feedback op de training van Bubnovsky, zijn er redenen waarom oefening gecontraïndiceerd is. Daarom is het voor het starten van de implementatie van het complex noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Diagnose van de ziekte in de cervicale en thoracale wervelkolom is erg belangrijk.

De voorwaarden worden vermeld waarin therapeutische gymnastiek niet kan worden uitgevoerd:

• postoperatieve tijd (1-2 maanden);
• oncologie;
• schade aan de ligamenten of pezen;
• infectieziekten;
• hypertensie van de laatste fase;
• ernstige cardiovasculaire, renale en hepatische pathologieën.

Oefeningen onder begeleiding van een specialist

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky, die wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts, verlicht pijn, ongemak en de motorische activiteit van de nek. Aan bepaalde vereisten moet echter worden voldaan:

• de eerste drie weken van de oefening moeten dagelijks worden gedaan, en dan om de andere dag;
• noodzakelijke zachtheid en gemeten bewegingen;
• het is belangrijk om je rug te houden tijdens de les;
• Doe de oefeningen eerst 5 keer en verhoog daarna geleidelijk het aantal herhalingen.

Klassen, uitgevoerd thuis

Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die die op elke geschikte plaats kunnen worden gedaan zonder de hulp van een arts. Een voorwaarde voor het behalen van een positief resultaat is een rechte en gelijkmatige rug. De eerste lessen van een halve maand worden dagelijks uitgevoerd en verminderen de training vervolgens tot 2-3 keer per week. Het volgende is een lijst met mogelijke oefeningen:

1. "Metronoom": rechtzetten, kantel uw hoofd in één richting en blijf 30 seconden in deze positie, buig dan in een andere en houd ook een halve minuut vast.
2. "Reiger": je moet de rug zoveel mogelijk strekken, je handen op je knieën leggen, ze dan naar achteren trekken en je kin oprichten.
3. "Fakir": vergrendelde handen komen boven het hoofd uit, draaien dan naar rechts en gaan soepel naar links, blijven een paar seconden aan elke kant hangen.
4. "Lente": kantel uw hoofd zo laag mogelijk en strek uw nek naar voren en omhoog.
5. Sta rechtop, laat je armen zakken en draai je hoofd, terwijl je je schouder probeert aan te raken met je kin.

Er zijn bepaalde voorwaarden, naleving is noodzakelijk om een ​​positief effect te bereiken:

• je moet eerst goed opwarmen of een opwarmmassage uitvoeren;
• wanneer de spanning wordt ingeademd, terwijl u ontspant - uitademt;
• als duizeligheid verschijnt, blijf dan zitten;
• met scherpe pijn, moet je de oefening stoppen.

Oefeningen bij osteochondrose

Voor mensen die lijden aan osteochondrose heeft Bubnovsky een speciale training ontwikkeld:

1. "Maximum beurt": neem een ​​comfortabele houding aan, draai uw hoofd totdat pijn verschijnt. Het is noodzakelijk om geleidelijk de rotatiehoek te vergroten.
2. "Ga naar de borstkas": leg het hoofd zo ver mogelijk neer en probeer de kist met de kin te bereiken.
3. "Hold the head": van twee kanten om het hoofd te grijpen en draaien uit te voeren, ondanks de weerstand;
4. Schouders omhoog: Schouders moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht.

Oefeningen die de hersenvaten beïnvloeden

De normale werking van de hersenen wordt verzekerd door de bloedvaten in de nek. Er zijn ook slagaders die het voeden met zuurstof. Vanwege de spanning worden de bloedvaten afgeklemd, wat leidt tot pijn en duizeligheid. Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die de bloedcirculatie herstellen:

1. Ga zitten en leun één hand tegen het voorhoofd. Druk naar beneden met je handpalm en kantel je hoofd achterover. Houd gedurende 10 seconden zonder adem in. Ontspan 15 sec. Voer 5 benaderingen uit.
2. Druk het lichaam strak tegen de muur. Adem in en blijf 5 seconden lang, terwijl je de spieren van de nek belast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
3. Rotatiebewegingen van de kop 10 keer in elke richting.

Oefeningen met hand-expander

Trainen met het gebruik van elastische gom wordt aanbevolen voor mensen die zittend en mentaal werken. Maar ook klassen met deze simulator helpen bij osteochondrose, hypertensie en gewrichtsaandoeningen.

De expanders van Bubnovsky zijn er in verschillende soorten:

• carpaal, die zijn gemaakt als een rubberen ring; de spieren van de onderarm ontwikkelen;
• expanders in de vorm van een tape;
• thoracaal, vertegenwoordigen twee handvatten verbonden door harnassen.

De volgende bewegingsregels zijn er:

• herhaal 15-20 keer;
• noodzakelijke zachtheid en zachtheid van bewegingen;
• Opwarmen voor het sporten.

Oefeningen met een bal

Opladen met een gymnastiekbal helpt de pijn verlichten en alle delen van de wervelkolom versterken. Let op de volgende fitball-oefeningen:

1. Plaats beide voeten op de bal en rol deze heen en weer.
2. Ledematen buigen op de knieën en leunen op de bal. Als alternatief trek je ze naar de maag.
3. Eén been rust op de bal, terwijl het andere been gebogen is en naar de zijkant afbuigt.

conclusie

De methode van Bubnovsky staat je toe pijn te verwijderen, worstelt met verschillende pathologieën van de wervelkolom en helpt ook de spieren van de cervicale regio te versterken. Het vergemakkelijkt en versnelt het proces van revalidatie van de patiënt. Om positieve resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en bepaalde regels te volgen. Vóór de aanvang van een complex van beroepen is een eerste consultatie met een specialist nodig om negatieve gevolgen te elimineren.

Complexe oefeningen voor de nek volgens de methode van Bubnovsky

Tegenwoordig komen steeds meer mensen naar artsen met osteochondrose van de nek. In een zittende positie werken, veroorzaakt gebrek aan fysieke activiteit stagnatie van de bloedstroom en lymfevocht, spierspasmen in de spieren en ontsteking van de gewrichten. Dr. Bubnovsky heeft een universele methode ontwikkeld voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen. Het feit dat de techniek van Bubnovsky (gymnastiek voor de nek in het bijzonder) is, zal in dit artikel worden besproken.

Beschrijving methoden Bubnovsky

De methode is gebaseerd op een afzonderlijke benadering en selectie van klassen voor elke cliënt van de kliniek, afhankelijk van de ernst van zijn aandoening en de diepte van het probleem. Met behulp van hardware en handmatige diagnostiek wordt de conditie van de spieren en gewrichtsbanden onderzocht en wordt de focus van de pathologie bepaald.

Indicaties en contra-indicaties

Turnen in dit geval dienen als een preventieve maatregel tegen ziekten van de wervelkolom, evenals een middel om bestaande problemen te behandelen.

De indicaties voor training in cervicale gymnastiek zijn de volgende factoren en pijnlijke aandoeningen:

• knijpen van de basilaire slagader;
• zoutafzetting;
• gebrek aan sport en werk "zitten";
• zwakke nekmobiliteit;
• hypertensie;
• frequente migraine;
• ostechondrose en andere problemen met de wervelkolom.

Zoals elke vorm van sport hebben dergelijke oefeningen een aantal verboden. Contra-indicaties voor gymnastiek zijn:

• acute ziekte;
• hoge koorts;
• ernstige pijn;
• de aanwezigheid van acute virale infectie.

Over het algemeen heeft het heffingscomplex geen beperkingen op geslacht of leeftijd.

Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

Het complex wordt in een bepaalde volgorde na de verplichte warming-up uitgevoerd. Mannen doen de gebruikelijke bankdrukken op de armen, vrouwen moeten uit de "nadruk op de knieën" positie komen. Het complex bestaat uit 11 basisoefeningen.

# 1:

1. PI - "staand"
2. Handen langs het lichaam.
3. Ga langzaam naar beneden met de kin naar beneden. Houd deze positie twee of drie seconden vast.
4. Dezelfde kanteling van het hoofd naar achteren (kin kijkt omhoog). Vergrendel status.
5. Voer de oefening 4 keer uit.

№2:

1. PI - "staand"
2. Handen aan de zijkanten langs het lichaam.
3. Draai het hoofd beurtelings eerst naar één en vervolgens naar de andere kant met een fixatie gedurende 2-3 seconden.
4. De schouders bewegen niet.
5. Loop driemaal.

# 3:

1. Ga rechtop staan.
2. Kantel je hoofd naar de linkerschouder, positie vertraging voor een halve minuut.
3. Dezelfde beweging naar rechts.
4. Maak 6 herhalingen.

# 4:

1. IP - sta rechtop, handen op de taille.
2. Trek de kin naar voren (deze moet zich vormen met een enkele lijn vloer).
3. Draai het hoofd naar links, raak de schouder aan met de kin, blijf even hangen.
4. Herhaal de bewegingen naar rechts.
5. Ren zes keer in elke richting.

# 5:

1. PI - "staand"
2. Draai langzaam je hoofd naar links en laat de achterkant van je hoofd op je schouder vallen. Houd een halve minuut vast.
3. Herhaal op dezelfde manier, draai je hoofd naar rechts.
4. Aan beide zijden 6 keer.

Nr. 6:

1. SP - "zitten".
2. Plaats je rechter palm op je linkerschouder. Ellebogen in lijn met de vloer.
3. De linkerhand wordt verlaagd, ontspannen op de knie gelegd.
4. Blijf ongeveer een minuut in deze positie.
5. Herhaal twee keer aan beide kanten.

# 7:

1. SP - "zitten".
2. Hoofd en rug zijn onbeweeglijk.
3. De handen gaan soepel omhoog en spreiden zich zo ver mogelijk naar de zijkanten uit.
4. Ga terug naar achteren.
5. Herhaal dit drie keer.

# 8:

1. PI - "staand"
2. Gelijktijdig uitvoeren: het hoofd naar rechts draaien, de linkerhand, gebogen aan de elleboog (in lijn met de vloer), wordt op de rechterschouder geplaatst.
3. Herhaal twee keer op beide handen.

# 9:

1. SP - "zitten".
2. Steek uw handen omhoog, licht gebogen aan de ellebooggewrichten.
3. Hoofd naar de zijkant gekeerd.
4. Houd een halve minuut vast.
5. Herhaal de andere kant op.
6. Run twee keer.

# 10:

1. PI - handig.
2. Draait het hoofd in beide richtingen (maximale amplitude).
3. Op elk extreem punt, fixeer voor een halve minuut.
4. Herhaal twee keer.

# 11:

1. Ga rechtop staan.
2. Houd je hoofd recht, je kin een beetje verhoogd.
3. Trek de nek naar voren, draai je hoofd naar links en probeer de schouder met je kin aan te raken.
4. Maak de positie een halve minuut vast.
5. Herhaal de beweging in de andere richting.
6. Dit is de laatste oefening (1 keer uitvoeren).

Oplaadaanbevelingen

De effectiviteit en voordelen van opladen zijn afhankelijk van de juistheid van de prestaties van alle bewegingen en van hoe goed u bent getraind.

Nekpijnoefeningen volgens Bubnovsky

Medische gymnastiek is nodig voor een brede lijst van ziekten, vooral die gerelateerd aan het bewegingsapparaat. Ze kan geen slechtere resultaten geven dan medicatie innemen. Als we het hebben over aandoeningen van de wervelkolom die verband houden met de monetaire en dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven van het tussenwervelschijf, dan is het onmogelijk om ze te behandelen zonder speciale oefeningen. Er zijn een groot aantal methoden voor de behandeling en preventie van het bewegingsapparaat, in het bijzonder, en de cervicale wervelkolom. Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky, een beroemde orthopedisch chirurg en de maker van een unieke techniek, is erg populair. Zijn behandelmethode noemde hij kinesitherapie, dat wil zeggen, deze behandeling is beweging. Oefeningen helpen om het pijnsyndroom snel te stoppen, de functionaliteit van de gewrichten te normaliseren en het werkvermogen te herstellen.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

SM Bubnovsky veranderde de belangrijkste principes van de behandeling van ziekten van de wervelkolom, spieren en gewrichten, verzet tegen de chirurgische ingreep en continue medicatie met beweging met een regelmatige en consistente toename van de belasting. Het resultaat van oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky wordt niet alleen een duidelijke vooruitgang in het bewegingsapparaat, maar ook de normalisatie van het werk van alle inwendige organen.

De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op speciale oefeningen die worden uitgevoerd op multifunctionele simulatoren. Dankzij deze structuren is de prestatie van motorische activiteit verzekerd in anti-zwaartekracht en decompressieomstandigheden, wat het mogelijk maakt om uitstekende resultaten te verkrijgen. De arbeidsvoorwaarden zijn zeer comfortabel voor de patiënt, hij hoeft niet te veel te belasten om deze of andere bewegingen uit te voeren, hij voelt zich niet erg moe en zwak, hij voelt een golf van vitaliteit en kracht na de voltooiing van het complex. Er zijn ook complexen die thuis kunnen worden uitgevoerd zonder het gebruik van speciale apparatuur.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom worden gecombineerd tot complexen die voor elke patiënt afzonderlijk worden geselecteerd. De selectie houdt rekening met de diagnose, leeftijd, bijkomende pathologie, indien aanwezig. Er zijn ook regels om te overwegen om te slagen:

• Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit geleidelijk te verhogen;
• Het is belangrijk om regelmatig te oefenen;
• De duur van de behandeling wordt individueel bepaald - vereist meestal meerdere kinesitherapie-kuren;
• Het is belangrijk regelmatig onderhoudscomplexen uit te voeren;
• Kinesitherapie kan met succes worden gecombineerd met andere behandelingen.
• Een positieve houding is belangrijk - doorzettingsvermogen en de wens van de patiënt om te herstellen zijn ook gelijk aan andere behandelingsmethoden.

Opladen voor de nek van Bubnovsky: indicaties

De cervicale wervelkolom is zeer mobiel, maar het is ook onbeschermd. Een persoon maakt voortdurend bewegingen in de nek, met verschillende vlakken en een voldoende hoge amplitude, deze afdeling wordt blootgesteld aan extreme temperaturen, andere invloeden van buitenaf. De factor leeftijd heeft ook invloed op: met de leeftijd treden degeneratieve veranderingen op in de structuur van kraakbeenschijven en nekwervels, die pijnsyndroom en een afname van de mobiliteit van de wervelkolom veroorzaken.

In de nek, samen met de botstructuren, zijn er belangrijke bloedvaten, zenuwplexussen en -geleiders, de luchtpijp, een deel van de slokdarm, passeert. Aan de onderkant is de schildklier. Als deze organen worden aangetast door een pathologisch proces, kunnen zich verschillende symptomen ontwikkelen, die zich in het volgende manifesteren:

• pijnsensaties met verschillende intensiteitsniveaus;
• toegenomen of, integendeel, lage bloeddruk;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• zwakte in de nekspieren.

Heel vaak laten de uitgevoerde diagnoses zien dat de oorzaak van deze onaangename symptomen precies ligt in de laesie van de cervicale wervelkolom of het spierweefsel dat eromheen zit. Daarom hebben ze een behandeling nodig. Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky zal zeer effectief zijn voor de volgende pathologieën:

• behandeling van cervicale chondrosis;
• osteomyelitis;
• osteoartritis;
• intervertebrale hernia;
• spondylitis ankylopoetica;
• spinale kanaalstenose;
• spondylolisthesis.

Weinigen van de contra-indicaties

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky is zeer effectief, maar toch heeft het ook contra-indicaties. In eerste instantie moet u een specialist raadplegen en de oorzaken van het probleem vaststellen, omdat u moet weten of deze oefeningen u specifiek in uw geval helpen.

Er zijn ook een aantal voorwaarden waaronder gymnastiek Bubnovsky gecontra-indiceerd. Deze omvatten het volgende:

• de postoperatieve periode (tijdens de eerste 1-2 maanden);
• breuken van ligamenten en pezen;
• hypertensie in de late stadia;
• acute infectieziekten;
• oncologische ziekten;
• ernstige aandoeningen van het hart, bloedvaten, lever, nieren.

Bubnovsky-gymnastiek voor de cervicale: prestatiekenmerken

Oefeningen helpen bij het wegwerken van onaangename symptomen, in het bijzonder, en pijn, om de verloren mobiliteit van de nek te herstellen, en ook om de psychologische stemming te verbeteren. Overweeg eerst de volgende aanbevelingen:

• Voordat u een arts moet raadplegen;
• In de eerste 2-3 weken is het aan te raden om dagelijks te oefenen, dan is het voldoende om het elke andere dag te doen;
• Bewegingen moeten netjes en soepel zijn, sterke schokken en scherpe bewegingen zijn niet toegestaan;
• Het aantal herhalingen moet met vijf beginnen en geleidelijk toenemen.
• Probeer tijdens het doen van de oefeningen je rug recht te houden - dit zal helpen om de resultaten van de oefeningen te verbeteren.

Zoals reeds vermeld, moet voor elke patiënt het complex afzonderlijk worden geselecteerd. Er zijn echter verschillende oefeningen die zijn opgenomen in bijna alle complexen die zijn voorgeschreven voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom en zijn geschikt voor bijna iedereen. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd, zittend op een stoel. Ze zijn eenvoudig en toegankelijk, en u kunt ze zelfs op het werk uitvoeren, tijdens de lunch.

De oefeningen zelf zijn als volgt:

• Oefening "metronoom". Zittend op een stoel, strek je rug, kantel je hoofd naar één kant en blijf 30 seconden in die positie, doe dan hetzelfde in de andere richting. Herhaal vijf keer.
• Oefening "lente". Richt in eerste instantie je hoofd zo laag mogelijk en strek vervolgens je nek zachtjes naar voren en omhoog. Herhaal deze beweging vijf keer.
• Buig je hoofd een beetje en in deze positie draai je het voorzichtig naar rechts en links. Maak voor elke zijde vijf keer een beweging.
• Oefening "frame". Leg je linkerhand op je rechterschouder, draai je hoofd naar links, blijf in die positie gedurende een halve minuut, doe dan hetzelfde voor de andere kant, herhaal 5 keer. Deze oefening werkt goed bij osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom.
• Oefening "fakir." Hef je armen boven je hoofd en koppel ze, draai je hoofd zachtjes vijf keer naar links en rechts, fixeer in elke positie voor een paar seconden.
• Oefening "Heron". Strek je rug zo veel mogelijk recht, leg je handen op je knieën, leg ze dan achter je rug en til tegelijkertijd je kin op. Dit omvat de thoracale en cervicale wervelkolom.
• De laatste oefening wordt gedaan in een staande positie, met de armen naar beneden en een rechte rug. Draai je hoofd opzij en probeer de schouder tot aan de kin aan te raken. Herhaal vijf keer.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen op elke leeftijd worden beheerst. Je kunt ze toevoegen aan de ochtendoefeningen of combineren met hardlopen.

Andere oefeningen voor de nek

Bubnovsky biedt ook een aantal andere oefeningen voor de nek. Het volgende complex is gericht op het verlichten van pijn. Je hebt hiervoor een fitball en expander nodig (kan worden vervangen door een rubberen band).

De oefeningen zelf zijn als volgt:

• Beveilig de uitbreiding boven u. Ga op de grond zitten met zijn gezicht hangend zodat je het aan kunt. Schouders en rugleuningen steunen op fitball. Neem de expander in je handen en trek de uiteinden afwisselend naar je toe, zodat je armen naar de ellebogen gebogen zijn en dan recht naar voren gaan.
• Zit op zo'n manier dat de uitbreiding achter en boven ons staat. Onder de rug moet je weer een fitball doen. Neem de expander bij de uiteinden, strek je armen naar boven. Nu moet je je handen opzij leggen, hun ellebogen buigen en weer opheffen. Draai het projectiel aan, dus train de spieren van de nek en schouders.
• De startpositie is vergelijkbaar. Maar nu moet je rechte handen recht voor je opheffen en neerlaten.
• Push-ups van de muur. Je moet op een afstand van ongeveer 50 cm naar de muur gaan staan. Je moet je handen op schouderhoogte op schouderhoogte leggen en ze in de ellebogen buigen zodat je benen niet van de grond komen. Nu is het alsof je de muur van je af duwt, niet door je handpalmen, maar door je armen recht te trekken door de inspanning van je schouders. De beweging wordt uitgevoerd terwijl je uitademt.

Er is ook een complex om de schoft rond de nek te verwijderen. Door het gebrek aan fysieke activiteit of overgewicht in de nek, worden de schoft gevormd - een dikke laag. Het interfereert met normale bloedcirculatie, draagt ​​bij tot verdere beperking van spierbewegingen en dit schendt de zenuwverbindingen van de gewrichten en spieren met het centrale zenuwstelsel.

Gymnastiek Bubnovsky bevat oefeningen die zijn gericht op het elimineren van dit probleem:

• Bevestig de lading op het touw door de ring. Ga op handen en voeten naar hem toe op een afstand van ongeveer twee meter. Het is noodzakelijk het vrije uiteinde van het touw zodanig op te nemen dat de arm naar de zijkant wordt getrokken. Leun uw schouder zo laag mogelijk op de vloer zonder de lading los te laten. Herhaal hetzelfde voor de andere hand.
• Boven bevestig de uitbreiding. Leun achterover op de fitball. Pak de uiteinden van de uitbreiding in uw handen, wissel ze afwisselend met uw handen naar beneden en omhoog en strek het rubber uit. Het is belangrijk om niet te haasten. Doe geleidelijk aan oefening, adem soepel en afgemeten.
• De startpositie is vergelijkbaar. Zwaai op en neer met beide handen tegelijk. Herhaal de oefening 3-4 minuten.

Regelmatig en correct uitgevoerde oefeningen van Bubnovsky helpen om onaangename gevoelens in de nek te elimineren en een aantal negatieve gevolgen te voorkomen. Ook adviseert de auteur van de methode om je levensstijl te herzien en deze zo dicht mogelijk bij de juiste en gezonde te brengen.

Wij bieden aan om de video met oefeningen Bubnovsky voor de nek te bekijken.

Drie opties voor gymnastiek Bubnovsky voor nek, trainingsregels

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat, het belangrijkste verschil tussen gymnastiek Bubnovsky van traditionele oefentherapie is dat de oefeningen worden uitgevoerd, het overwinnen van pijn.

De belangrijkste effecten van het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky:

• eliminatie van pijn in de nek en schouders;
• spierspanning verlichting;
• verbetering van de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom, schoudergordel, hersenen;
• verhoogde beweeglijkheid van de wervels en gewrichten van de schoudergordel;
• verwijdering van metabolische producten uit weefsels.

Bubnovsky heeft 2 gymnastiekcomplexen voor de nek:

om pijn in de nek te elimineren,

om zich te ontdoen van schoft in de 7e halswervel.

Er zijn ook afzonderlijke oefeningen om de cervicale wervelkolom en nekspieren te versterken, die deel uitmaken van het totale complex van gymnastiek voor het lichaam.

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint (orthopedist, arthologist, instructeur oefentherapie).

In dit artikel zal ik in detail alle oefeningen met betrekking tot de nek onderzoeken.

Zes regels voor het doen van oefeningen in Bubnovsky

Voer op een lege maag;

de minimumtijd om te turnen is 20 minuten;

je kunt op elk moment van de dag oefeningen doen;

doen tot het zweet (transpiratie);

maak een uitademing met het geluid "ha";

na de sportschool douchen.

1. Set oefeningen voor pijnverlichting in de nek

Om dit Bubnovsky-complex uit te voeren, heb je een fitball en een expander nodig (de uitbreiding kan worden vervangen door een duurzame rubberen band).

Doe elke dag gymnastiek. Doe zoveel herhalingen als je kunt.

Beveilig de uitbreiding over u (u kunt een speciale haak of een ander apparaat gebruiken). Ga op de grond zitten, kijk naar de hangende uiteinden van de uitbreiding, zodat u ze vast kunt pakken. Rug en schouders leunen op fitball. Neem een ​​expander in je handen en trek afwisselend de uiteinden naar je toe, zodat je armen naar de ellebogen gebogen zijn en dan recht naar voren gaan.

Ga nu zitten, zodat de uitbreiding bovenaan en achter je staat; Monteer opnieuw de backball onder je rug. Neem de uiteinden van de uitbreiding, strek je armen naar boven. Laat ze zakken langs de zijkanten, buig naar de ellebogen en til weer op, trek aan het projectiel en train de spieren van de nek- en schoudergordel.

Dezelfde startpositie. Alleen hoeven rechte armen recht voor hem omhoog en omlaag te gaan.

Push-ups van de muur. Ga op een afstand van ongeveer 50 cm naar de muur toe staan. Laat je handen op schouderhoogte op de muur rusten en buig ze in je ellebogen, zonder je benen van de grond te halen. Duw de muur nu van je af, maar niet met je handpalmen, maar richt je armen met de inspanning van je schouders - deze beweging moet worden gedaan terwijl je uitademt.

2. Complex voor het wegwerken van schoft in de nek

Vaak wordt, door een gebrek aan fysieke activiteit, zittend werk of overgewicht, een dikke schoft op de nek gevormd. Het verstoort de normale doorbloeding, beperkt verder de spierbewegingen, wat bovendien de zenuwverbinding van spieren en gewrichten met het centrale zenuwstelsel verstoort.

Op de foto links - schoft in de nek (vetophopingen aan de basis van de nek)

Speciale gymnastiek Bubnovsky bevat oefeningen die zijn gericht op het elimineren van dit specifieke probleem.

Bevestig het gewicht van 20 kg op het touw door de ring (u kunt de uitbreiding bevestigen). Ga op handen en voeten naar de lading op een afstand van ongeveer twee meter. Pak het vrije uiteinde van het touw vast, zodat de arm naar de zijkant wordt verlengd. Leun nu zo ver mogelijk naar de grond, zonder de lading los te laten. Herhaal met de andere hand.

Beveilig de uitbreiding over uzelf. Ga achterover zitten, met de nadruk op fitball. Pak de uiteinden van de uitbreiding en draai afwisselend de armen op en neer, rekken het rubber. U hoeft zich niet te haasten - doe het geleidelijk, adem gelijkmatig. Ga zo veel mogelijk verder.

De beginpositie is hetzelfde. Zwaai op en neer met beide handen gedurende 3-4 minuten.

3. Andere nekoefeningen

In het algemene gymnastiekcomplex adviseert Bubnovsky om andere oefeningen voor de nek- en schoudergordel op te nemen. Ook als je niet genoeg tijd hebt om het volledige complex te voltooien - deze oefeningen kunnen gedurende 10 minuten geïsoleerd van anderen worden gedaan.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De sleutel tot pushups is de positie van de rug en het hoofd. De achterkant moet absoluut recht zijn, niet doorbuigen of buigen. Laat je hoofd niet zakken en gooi het niet terug: kijk recht vooruit. Leun met je voeten op je knieën, maar beter op je tenen. Wapens apart op schouderbreedte uit elkaar.

Knijpen uit, probeer het lichaam volledig op de grond te laten zakken. Terwijl je je armen strekt, adem je uit, bij voorkeur hardop, met een luid "ha" -geluid. Doe zo vaak mogelijk.

2. Oefeningen op de pers.

Bij het uitvoeren van deze oefening versterken de buikspieren tegelijkertijd de spieren van de wervelkolom, met name de cervicale en thoracale spieren.

Ga op de vloer liggen op je rug. Buig je benen op de knieën, rust tegen de grond. Rechte armen liggen achter je hoofd. Chin tegen de borst gedrukt.

Terwijl je uitademt, hef je je armen en hoofd van de vloer naar je knieën en til je je schouderbladen van de vloer. Het hoofd mag niet apart bewegen. Zeg tijdens het uitademen luid "ha".

Voer 20-30 seconden uit.

Regelmatige uitvoering van de gymnastiekcomplexen van Bubnovsky zal de mobiliteit in de cervicale regio herstellen, het welzijn en de kwaliteit van het leven verbeteren. Train regelmatig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Bubnovsky

Steeds meer mensen ervaren verschillende aandoeningen veroorzaakt door nekproblemen.

Dit deel van het lichaam vervult vele functies die het werk van andere organen beïnvloeden, maar is zelf een nogal kwetsbare plaats vanwege zijn mobiliteit en kwetsbaarheid.

Vaak zijn veel gezondheidsproblemen opgelost na het herstellen van de gezondheid en de mobiliteit van de nek.

Verschillende zalven en andere medicijnen geven een tijdelijk effect en elimineren het probleem niet.

De echte hulp zal worden geboden door de gymnastiek van professor Bubnovsky.

Wie is Bubnovsky?

Sterker nog, velen zullen een of ander heel duidelijk antwoord geven op deze vraag, aangezien Dr. Bubnovsky een mediapersoon is, dat wil zeggen, populair is en zijn eigen gedachten en woorden verspreidt via de massamedia.

Daarom moet een gewone patiënt onmiddellijk enige voorzichtigheid en een gezonde scepsis hebben, zoals in de praktijk is bewezen: degenen die zichzelf specifiek promoten, hebben niet het belangrijkste doel om patiënten en soortgelijke gevallen te helpen. Aan de andere kant heeft de arts positieve feedback en een methode die min of meer positieve resultaten oplevert.

Dergelijke opmerkingen moeten echter worden gemaakt om de opleiding van Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky aan te duiden, die een doctoraat in de geneeskunde heeft, maar bronnen zeggen in de psychiatrie.

Natuurlijk, alle ziekten, zoals ze zeggen "vanuit het hoofd", maar de moderne geneeskunde (hoe droevig dit feit ook is) hebben geen gedocumenteerd bewijs van de resorptie van hernia's van de tussenwervelschijven met behulp van suggestieve suggestiemethoden of het werken met persoonlijkheidsaccentuering.

Tegelijkertijd is er een hele laag van bijna medische industrie, bijvoorbeeld 'sjamanistische' (precies in citaten) genezingspraktijken, wanneer patiënten worden behandeld met de suggestiemethode en behandeld door 'sjamanen' (opnieuw tussen aanhalingstekens) die in sommige bewustzijnsmechanismen kunnen worden begrepen, maar niet in het bijzonder begrijpen hoe deze mechanismen duidelijk te koppelen zijn aan het werk van het lichaam en als zodanig helen.

Sergey Bubnovsky is doctor in de geneeskunde en heeft een diploma in lichamelijke opvoeding.

Bovendien heeft Sergey Bubnovsky een diploma in lichamelijke opvoeding, dat wil zeggen dat hij op academisch niveau enige informatie ontving over hoe menselijke anatomie en fysiologie functioneren. Het is van hieruit hoogstwaarschijnlijk dat de bijzonderheid van de door hem gekozen behandelmethode - kinesiotherapie - resulteert.

De essentie van de methodiek van Dr. Bubnovsky

Kinesiotherapie wordt beschouwd als een relatief nieuwe tak van behandeling, hoewel hier feitelijk niets nieuws wordt waargenomen. Zulke technieken zijn bijvoorbeeld gemakkelijk te herkennen in verschillende vormen van yoga, hoewel moderne onderzoeksmethoden een meer diepgaande studie van de mechanismen van de spieren en het bewegingsapparaat als geheel mogelijk maken en daardoor het meest "gunstig" zijn voor een bepaalde behandelingsoptie.

Beweging wordt gebruikt in kinesiotherapie, het spierapparaat wordt geactiveerd en als een resultaat worden de ligamenten en gewrichten en zelfs botstructuren ook gebruikt. Over het algemeen is de methode effectief en heeft deze zijn eigen effectiviteit bewezen. Het is niet voor niets dat kinesiotherapie wordt gebruikt, bijvoorbeeld in sport met een hoge prestatie, waarbij de belangrijkste criteria voor het kiezen van een methode precies de efficiëntie en het behalen van resultaten zijn.

Bubnovsky gebruikt, indien uitgelegd met een zekere mate van primitiviteit, ook kinesiotherapie, alleen zijn eigen methode, dat wil zeggen, de bewegingen die hij ontwikkelde (misschien ergens genomen en enigszins herzien). De behandeling is dus voor het grootste deel een werk aan verschillende simulators en de implementatie van speciale bewegingen.

Voor- en nadelen

De onbetwiste voordelen van Bubnovsky gymnastiek voor de nek, effectief voor de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom, in het bijzonder de cervicale wervelkolom, omvatten:

• universaliteit - oefeningen zullen gebaat zijn bij zowel de behandeling van osteochondrose, en voor de preventie daarvan, en tijdens revalidatie in de posttraumatische of postoperatieve periode;
• veiligheid - bij de behandeling van deze gymnastiek worden pijnlijke symptomen verwijderd zonder het gebruik van medicijnen die schade aan het lichaam kunnen toebrengen;
• gymnastiek wordt getoond aan personen van alle leeftijden van beide geslachten;
• het effect van de behandeling van gymnastiek duurt lang en voorkomt de mogelijke herhaling van de ziekte;
• Oefeningen trainen het spierstelsel, bevorderen de noodzakelijke gewichtscorrectie en versterken de afweer van het lichaam.

De Bubnovsky-methode is officieel goedgekeurd voor gebruik en wordt beschermd door een octrooi.

Het nadeel van deze gymnastiek is de noodzaak om gedisciplineerd te zijn om deel te nemen aan lessen, om regelmatig te oefenen zonder over te slaan, correct te voldoen aan het recept van een arts. Dienovereenkomstig bieden de makers van de methode aan om te solliciteren in de kliniek zelf, waar een eenvoudig bezoek aan de sportschool aanzienlijk geld kost. In een andere versie, zoals hieronder, gaat het alleen over oefeningen, maar ongecontroleerde uitvoering garandeert niets.

Bovendien stelt Bubnovsky voor om geen aanvullende behandelingsmethoden te gebruiken, dat wil zeggen, noch pijnstillers, noch manuele therapie bijvoorbeeld.

Natuurlijk, om de bronnen van het lichaam te wekken en om ze te richten op zelfherstel met alleen kinesiotherapie is het in zekere zin productief en redelijk, maar waarom zouden andere methoden moeten worden verwaarloosd? Bovendien, als het een rationele combinatie van verschillende methoden is die geen schade aanricht (zoals Bubnovsky zegt over manuele therapie of medicijnen), maar voordeel.

Indicaties voor gebruik van gymnastiek Bubnovsky voor nek

Klassen van deze gymnastiek worden getoond en zullen ten goede komen aan hen die:

• vaak duizelig;
• geheugen verslechterd;
• er is een onbalans, bewegingsziekte;
• gediagnosticeerd met vasculaire dystonie;
• verhoogde intracraniale druk;
• er is arteriële hypertensie.

Bubnovsky-oefeningen helpen de bloedsomloop, spiertonus en wervelmobiliteit in de cervicale regio te verbeteren

Veel van deze problemen worden veroorzaakt door slechte bloedtoevoer naar de hersenen als gevolg van abnormaal functioneren van de bloedvaten in de nek. De nek kan pijnlijk zijn door verzwakte spieren, en de versterking van deze spieren is een andere reden om deze gymnastiek te beoefenen. Dit is erg belangrijk voor degenen die op kantoor werken en met aanzienlijke mentale stress is beperkt in beweging.

Het resultaat van de lessen zal zichtbaar zijn met normale dagelijkse lessen gedurende twee weken, dan is het genoeg om 2-3 keer per week te doen. Oefeningen zullen nauwkeuriger zijn als de beoefenaar hun uitvoering zal controleren met behulp van een spiegel.