We gebruiken de gymnastiek van Dr. Bubnovsky met cervicale osteochondrose: 7 oefeningen

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek arts Bubnovsky - is niet alleen een reeks oefeningen fysiotherapie. Het is gebaseerd op kinesitherapie - een speciale "bewegingstherapie" die de interne reserves van het lichaam gebruikt.

Een onderscheidend kenmerk van de Bubnovsky-techniek is de voorbereiding van individuele programma's voor het herstel van de wervelkolom of gewrichten, die de specialist uit het centrum voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkelt na het uitvoeren van een speciaal myofasciaal onderzoek (waarbij de lokalisatie van de laesie zeer nauwkeurig wordt bepaald).

Ten eerste wordt de patiënt getraind in de juiste oefening door specialisten in de Bubnovsky-centra en kan hij daarna zelfstandig thuis blijven trainen.

Drie verschillen van deze gymnastiek in cervicale osteochondrose van klassieke fysiotherapieoefeningen:

individuele selectie van fysieke activiteit, afhankelijk van de geïdentificeerde pathologie en de reservecapaciteit van de patiënt;

versterking van de diepe spieren van het spierkorset, die zelden worden gebruikt bij het uitvoeren van normale oefeningen, oefentherapie;

combinatie van fysieke inspanning met ademhalingsoefeningen, speciale massage en cryotherapie (therapeutische effecten van verkoudheid).

Om de effectiviteit van zijn oefeningen te vergroten, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, die, onder toezicht van een specialist, helpt om pijn snel te verlichten en de mobiliteit te herstellen.

Gymnastiekarts Bubnovsky laat u niet alleen toe om de afbraak van de wervelkolom te stoppen met cervicale osteochondrose, maar ook om langdurige behandeling of een operatie te voorkomen.

Zeven oefeningen voor cervicale osteochondrose

Het complex voor cervicale osteochondrose van zeven oefeningen, hieronder beschreven, is voor iedereen beschikbaar, omdat het geen simulator vereist en eenvoudig genoeg is om thuis te presteren.

Oefeningen "Lente" (1), "Review" (2) en "Metronome" (3) van het complex van medische gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

PI: Ga recht op de spiegel staan, laat je handen zakken langs je lichaam, houd je hoofd recht.

Laat het hoofd zakken en houd het een paar seconden vast.

Til je kin op en trek iets naar voren, houd je hoofd in deze positie.

Buig je hoofd naar je linkerschouder en houd het 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Kantel het hoofd naar de rechterschouder en bevestig het hoofd ook gedurende 30 seconden.

Maak minimaal zes hellingen.

Draai je hoofd zo ver als je kunt naar rechts, houd het een paar seconden vast.

Herhaal dezelfde beweging naar links.

Voer minimaal drie beurten in elke richting uit.

De sp is hetzelfde, maar de handen liggen aan de riem.

Trek aan de nek, de kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.

Zonder de positie van de kin te veranderen, trekt u het hoofd naar voren.

Draai de romp opzij, met de kin tot aan de schouder. Houd 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

Voer ten minste zes beurten in elke richting uit.

IP: ga op een stoel zitten, handen op uw knieën, houd uw hoofd vlak.

Strek je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover kantelt.

Keer terug naar de startpositie.

6. Review (gecompliceerde versie).

PI: hetzelfde als in de vorige versie.

Plaats de palm van uw linkerhand op de rechterschouder terwijl u uw hoofd in dezelfde richting (naar rechts) draait.

Let op de positie van de elleboog, deze moet evenwijdig aan de vloer zijn; Houd je andere hand nog steeds op je knie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

IP: ga op een stoel zitten, hef je armen boven je hoofd en buig je ellebogen een beetje.

Draai je hoofd helemaal naar één kant.

Keer terug naar de startpositie.

Draai je hoofd naar de andere kant.

Zorg ervoor dat je de positie van het hoofd elke keer een paar seconden fixeert.

Oefening "Fakir"

Voors en tegens van gymnastiek Bubnovsky

Voordelen van turnen Bubnovsky (die relevant zijn als bij de behandeling van cervicale osteochondrose, en andere afdelingen):

Veelzijdigheid. Oefeningen voor de nek zijn niet alleen effectief bij de behandeling van cervicale osteochondrose, maar ook voor herstel in de postoperatieve periode of na een blessure. Ze zijn ook nuttig als preventief middel.
Security. Deze gymnastiek verlicht niet alleen de negatieve symptomen, maar ook de ziekte zelf, zonder het gebruik van medicijnen en chemicaliën.
Geen contra-indicaties voor leeftijd en geslacht.
Langdurig therapeutisch effect en preventie van herhaling van de ziekte.
Positief effect op het lichaam als geheel. Gymnastische oefeningen verhogen de beschermende functies, versterken de spieren en bevorderen de gewichtscorrectie.

De Bubnovsky-methode wordt erkend als officiële geneeskunde, is gepatenteerd en heeft de nodige toestemmingen.

Van de "tekortkomingen" is het mogelijk om alleen de noodzaak te noemen om het door de orthopedist voorgeschreven regime strikt in acht te nemen, niet om klassen te missen en alle voorgeschreven oefeningen correct uit te voeren.

Vijf regels voor de effectiviteit van klassen

Een positief resultaat van gymnastiek met cervicale osteochondrosis volgens de methode van Dr. Bubnovsky zal geven als de volgende regels worden nageleefd:

de eerste twee weken lessen moeten elke dag worden gehouden zonder te missen;

in de toekomst wordt het aantal lessen per week individueel bepaald door de arts van de arts, meestal duurt dit maximaal acht keer per maand;

tijdens het turnen is het noodzakelijk om constant de houding te controleren;

klassen voor een spiegel uitvoeren om de nauwkeurigheid van bewegingen te regelen;

de duur van de behandeling met gymnastische oefeningen wordt individueel bepaald door een oefentherapeut, maar dit is niet minder dan drie maanden.

Samenvatting van

Met regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke oefening, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u snel van problemen in de cervicale regio bevrijden en osteochondrose helpen genezen zonder medicatie, die vaak vele ongewenste bijwerkingen heeft.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Bubnovsky cervicale osteochondrose oefent video uit Pijn bij cervicale osteochondrose

Wat is de essentie van de techniek?

Meestal wordt osteochondrose behandeld met medicatie. Medicijnen vertragen de ontwikkeling van osteochondrose en versterken spiervezels. Dit leidt tot een vermindering van de ontsteking en de eliminatie van pijnlijke zwelling. U moet echter begrijpen dat medicijnen de ziekte niet genezen, maar alleen de ontwikkeling ervan vertragen.

Je moet ook onthouden dat medicijnen het maagslijmvlies kunnen beschadigen, dus je moet voorzichtig medicijnen slikken.

Ook wordt osteochondrose vaak behandeld met behulp van lichamelijke opvoeding, therapeutische massage en fysiotherapeutische methoden (echografie, elektroforese, enz.). Ook adviseren artsen om deze procedures te combineren met de inname van kruidentincturen om de spieren te versterken.

Sergei Bubnovsky vond zijn eigen methode uit voor de behandeling van osteochondrose. Deze techniek is een complex van therapeutische fysieke oefeningen. U moet echter begrijpen dat de methodologie van Dr. Bubnovsky niet alleen een therapeutische oefening is.

Een belangrijk kenmerk van deze techniek is de voorbereiding van individuele programma's na kleine medische tests die de lokalisatie van pijn nauwkeurig bepalen.

Na het onderzoek moet een persoon artsen bezoeken die bekend zijn met de Bubnovsky-techniek om speciale oefeningen te leren. Wanneer de training is voltooid, kan een persoon thuis alleen thuis turnen.

Bubnovsky-techniek erkend door officiële geneeskunde.

Bubnovsky-complextherapie is een geleidelijk proces. Het is ontworpen voor regelmatige en langdurige prestaties, alleen in dit geval zullen de oefeningen een goed resultaat geven.

Bloedcirculatie en metabolische processen in de halswervels keren terug naar de normale, normale mobiliteit van de nek wordt hersteld en het spiercorset en het ligamentapparaat worden versterkt.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van het complex in elk stadium van ontwikkeling van de ziekte.

Het gebruik van oefentherapie voor Bubnovsky met osteochondrose

Medisch complex Bubnovsky:

bevordert de regeneratie en versterking van spierweefsel;
helpt bij lumbale osteochondrose, cervicaal en thoracaal, nuttig voor de rug;
normaliseert het metabolisme en de bloedstroom;
verwijdert stijfheid in bewegingen;
elimineert pijn, spanning.

Alle oefeningen zijn eenvoudig, er is geen risico op spierbeschadiging of letsel.

Contra

Bubnovsky-oefeningen voor de behandeling van osteochondrose worden voorgeschreven voor dergelijke pathologische aandoeningen:

pijn in de nek, hoofd;
crunching bij het draaien van het hoofd;
misselijkheid;
gebrek aan lucht;
drukvallen;
zicht problemen;
duizeligheid.

Therapeutische oefeningen van Sergei Bubnovsky worden niet gebruikt bij gewrichtsprocessen, ernstige duizeligheid, oncologie, verwondingen (breuken, ligamentscheuren), maar ook onmiddellijk na de operatie.

Ten eerste heb je tijd nodig om te herstellen, want gymnastiek bevat veel verschillende oefeningen, waaronder krachtoefeningen, die schade kunnen toebrengen aan een verzwakt lichaam.

Voordat de Bubnovsky-techniek wordt gebruikt, is het noodzakelijk om alle indicaties en contra-indicaties te onderzoeken om osteochondrose niet te verergeren.

Voordat we de basisoefeningen doornemen, zullen we ontdekken welke tips Sergei Bubnovsky zelf geeft met betrekking tot zijn techniek:

De effectiviteit van de behandeling hangt af van of u zich houdt aan het geplande behandelplan of niet. Als je de oefeningen niet vergeet, neemt de ziekte af; als u zich niet aan het plan houdt, zal de effectiviteit van de behandeling vrij laag zijn.
De eerste 14 dagen van inspanning moeten elke dag worden gedaan. Hiaten zijn niet toegestaan.
Dan kan het behandelplan worden aangepast. Bij het opstellen van het volgende behandelplan wordt rekening gehouden met de individuele kenmerken van het organisme en met het effect van de eerste 14 dagen van de behandeling.
Als de eerste 14 therapiedagen succesvol waren en de symptomen van osteochondrose zijn verdwenen, kan de frequentie van inspanning worden verminderd; als de symptomen van osteochondrose niet verzwakt zijn, moet u 14 dagen lang een andere dagelijkse training volgen. In de meeste gevallen zijn de symptomen van osteochondrose verzwakt en verlaagt de arts de frequentie van inspanning tot 8 stuks per maand.
Houd je rug vlak tijdens het trainen. Als de houding niet wordt gecontroleerd, zal het effect van de behandeling laag zijn.
De totale duur van de cursus wordt individueel bepaald, maar meestal duurt de cursus 3-4 maanden.

Voor gymnastiek was effectief, het moet worden uitgevoerd na overleg met een specialist. En als u de volgende indicaties heeft:

knijpen van de wervelschijven;
de beginfase van osteochondrose;
ontstekingsprocessen in het cervico-thoracale gebied;
stijfheid tijdens lichamelijke inspanning;
aanhoudende hoofdpijn;
duizeligheid;
ongemak en zwaarte tijdens lichamelijke activiteit.

Therapie heeft veel voordelen:

langdurig resultaat;
training kost niet veel tijd - de sessie is ontworpen voor 25-30 minuten;
een positief effect op het lichaam - versterkt het spierkorset, verbetert de algehele conditie van de patiënt.

Tijdens de behandeling is het belangrijk om regelmatig en correct alle oefeningen uit te voeren, strikt de aanbevelingen te volgen die door de arts zijn voorgeschreven.

Het complex van fysieke oefeningen heeft dergelijke contra-indicaties:

herstelperiode na operatie;
scheuren van ligamenten of pezen;
oncologische ziekten;
problemen met de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

Basisoefeningen

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky omvat een heel complex, waarvoor het nodig is om op te warmen, om zo maximaal mogelijk te profiteren van training en stretch.

Volgens deze techniek worden de spieren verwarmd door push-ups van de vloer, vrouwen voeren een lichtere versie uit - vanaf hun knieën. Het lichaam wordt gelijkmatig vastgehouden en de armen worden gebogen in de ellebogen, vallen om in te ademen en stijgen terwijl je uitademt.

Volg deze regels om oefeningen voor nek en rug uit te voeren:

Turnen van Bubnovsky presteerden op een lege maag, maar je moet veel vocht drinken.
Alle nekoefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel met een vlakke rug zit.
Elke oefening zou 15 seconden moeten duren.
Scherpe en snelle bewegingen zijn uitgesloten, alleen soepel en langzaam.
Bij het uitvoeren aan de ene kant, vóór de tweede terugkeer naar de oorspronkelijke positie.
Na het sporten moet je een koude douche nemen en minstens een uur rusten.

Wat is de essentie van de techniek?

Kinesitherapie is een therapie die niet alleen geneest met fysieke oefeningen, maar ook verschillende diagnostische maatregelen biedt naast genezing. Ze bepalen de staat van de nok, het bewegingsapparaat, gewrichten.

Deze technologie maakt het mogelijk om een duidelijke locatie van het pathologische proces vast te stellen.

Al na de juiste diagnose voor de patiënt wordt een persoonlijke genezing gemaakt, die afhangt van de onderscheidende kenmerken van de ontwikkeling van de ziekte en de aanwezigheid van comorbiditeiten.

Het plan bevat een reeks procedures die zijn gemaakt door Sergei Bubnovsky. Wanneer uitgevoerd, is het mogelijk om een absolute vernieuwing van absoluut alle functies van de gewrichten en de wervelkolom te bereiken, en bovendien om het werk van absoluut alle systemen en organen in het menselijk lichaam te verbeteren.

Wellness-complex

Neck Oefeningen

Beschouw nu de basisoefeningen die moeten worden uitgevoerd bij de behandeling van osteochondrose volgens de methode van Bubnovsky.

Gymnastiek voor de nek

Het opladen voor de cervicale is als volgt:

Maximale rotatie. Draai uw hoofd in verschillende richtingen, waarbij u geleidelijk de rotatiehoek vergroot totdat u de maximaal mogelijke rotatie van het hoofd bereikt. Herhaal vervolgens de oefening opnieuw.
Buig je hoofd naar je borst. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken totdat je de borstkin aanraakt. Herhaal de oefening verschillende keren.
Schouders omhoog. Steek je schouders zo hoog mogelijk omhoog.
Houd je hoofd vast met je handen. Deze oefening lijkt erg op de "Maximum Turn", maar als je draait, moet je je hoofd met je handen vasthouden. Het is noodzakelijk om een dergelijk effect te bereiken dat de spieren van de nek weerstand bieden aan de armen.
Frame. Draai je hoofd in verschillende richtingen, maar als je draait, leg je eerst je linkerhand op je rechterschouder en vervolgens je rechterhand op je linkerschouder.
Fakir. Plaats je handpalmen boven je hoofd en draai je hoofd naar links en vervolgens naar rechts.
Gus. Trek de nek heen en weer; wanneer je de limiet bereikt, draai je je hoofd naar je schouder. Herhaal de oefening verschillende keren, draai je hoofd naar de zijkanten.

Krachtoefeningen

Dr. Bubnovsky beveelt ook speciale krachtoefeningen aan. Ze moeten samen met de instructeur worden uitgevoerd. Ook kan de instructeur u een speciale simulator toewijzen.

Extra apparatuur voor training is niet nodig. Om de eerste 5 oefeningen uit te voeren, is de noodzakelijke startpositie om op een stoel te zitten.

Voer niet-gehaaste afwisselende kantelingen van het hoofd naar rechts en vervolgens 10 keer links in elke richting.
Buig je hoofd naar voren en probeer de borstkas te bereiken met je kin. Slechts 15 hellingen.
Gooi het terug en maak langzame bochten naar links en rechts - in elke richting 10 beurten.
Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, til je elleboog op. Draai je hoofd zachtjes naar de rechterkant en blijf 30 seconden hangen. De nekspieren moeten opwarmen en vastdraaien. Verander je hand en herhaal naar links. Slechts 5 beurten per hand.
Kantel je hoofd achterover. Voer vloeiende bewegingen uit in de rechter- en linkerzijde (elk 10). Wanneer je je armen draait, houd je bovenaan vast.
Blijf rechtdoor, armen omlaag langs je lichaam. Begin voorzichtig de nek naar voren te trekken en geleidelijk naar de zijkant te draaien. Herhaal dit 10 keer, afwisselend chippen naar de rechter / linker schouder.

Het is mogelijk om een medische techniek toe te passen en als preventie. We stellen voor om een gymnastiekvideo te bekijken voor cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky. Doe het thuis.

De trainingen zijn gericht op het verbeteren van het bloedcirculatieproces, het elimineren van pijnlijke spasmen, het herstellen van de motorische activiteit van het cervicale gebied na ernstige verwondingen.

Gymnastiek met osteochondrose is een reeks oefeningen waarmee je zelfs de verstokte of wortelvormen van de ziekte die gepaard gaat met verlies van spiertonus en gewrichtsactiviteit snel kwijt kan raken.

Turnen van osteochondrose worden alleen aanbevolen als er geen pijnlijke sensaties zijn, dat wil zeggen dat deskundigen niet adviseren om een dergelijke behandeling met pijn te doen, omdat dit een complicatie van de toestand van de patiënt kan veroorzaken.

De beperkingen liggen in het verschijnen van een "overvalfenomeen", dat wordt gekenmerkt door het verschijnen van compensatoir knellen in het gebied van de niet-aangetaste segmenten, resulterend in de training van intacte spiergroepen.

Voeding voor cervicale osteochondrose

Ook impliceert de methode van Dr. Bubnovsky dat je je dieet en levensstijl merkbaar verbetert.

De arts beveelt het volgende aan:

Eet alleen natuurlijke producten.
Gooi ingeblikt voedsel weg.
Verminder uw inname van suiker en zout.
Niet drinken of roken.
Drink koffie op.
Drink natuurlijke vruchtendranken en vers water zonder gas.
Kook eenvoudig voedsel met een minimum aan kruiden; weigeren te braden, geven de voorkeur aan gekookte gerechten, evenals gerechten, gestoomd.

Gecombineerde therapie van osteochondrose is onmogelijk zonder dieettherapie. Het dieet bij osteochondrose is zo samengesteld dat er een ideale verhouding is van vetten, eiwitten en koolhydraten, bovendien verrijkt met vitamines en mineralen.

In feite zal het menu worden samengesteld volgens alle algemeen aanvaarde regels voor gezond eten. Bij het kiezen van voedsel is het noodzakelijk om rekening te houden met hun calorische inhoud, omdat, bij het wegwerken van overgewicht, de belasting op de wervelkolom afneemt.

Krachtoefeningen

Ze worden uitgevoerd op een speciale simulator ontwikkeld door Sergey Bubnovsky voor patiënten met osteochondrose, onder begeleiding van een trainer. De arts selecteert individueel een reeks oefeningen voor de persoon en bewaakt de toestand van de patiënt.

Oefening wordt geleidelijk aangepast en oefeningen worden gewijzigd. Fysiotherapie kan thuis worden uitgevoerd.

Huizen mogen doen:

push-ups;
rotatie van de hand;
oefeningen met een bal en elastiekjes.

Turnen Bubnovsky met cervicale osteochondrose wordt officieel erkend als een integraal onderdeel van de behandeling van de ziekte. Als u oefeningen combineert met goede voeding en therapeutische massage, kunt u een uitstekend effect bereiken en operaties vermijden.

Oefeningen voor complicaties

Wanneer exacerbatie van osteochondrose lijkt uitsteeksel. Dit is een complicatie waarbij de tussenwervelschijf verder reikt dan de wervel.

Tijdens uitsteeksels wordt de zenuw beschadigd, wat ernstige schietpijn en irritatie op bepaalde posities van het menselijk lichaam veroorzaakt. De ziekte wordt als intermediair beschouwd tussen de hernia tussen de wervels en osteochondrose.

Ontwikkelde een speciale complexe oefentherapie tijdens het uitsteeksel:

Ga op de buik liggen. Tegelijkertijd til je je benen en armen op met je hoofd, blijf in deze positie.
Ga op je rug liggen, buig je benen een beetje. De rechterhand op de linkerknie en probeer de onderste ledemaat op te heffen, terwijl hij zijn hand rust.
Staand op handen en voeten, om tegelijkertijd zowel de linkerarm als het rechterbeen op te heffen en omgekeerd.

Oefeningen voor osteochondrose in de nek en op de borst volgens Bubnovsky

degeneratieve processen ontwikkelen zich in het kraakbeenweefsel, waardoor de tussenwervelschijven dunner worden, vocht verliezen en "los" worden.

Het gevaar van cervicothoracale pathologie is dat, op niveau 6 van de wervel, de wervelslagaders de wervelkolom binnendringen en de toevoer van waardevolle stoffen aan de hersenen verzekeren.

Als het normale bloedtoevoerproces wordt belemmerd, ontstaan er problemen in het lichaam op alle niveaus.

Gymnastiek met cervicothoracale osteochondrose volgens Bubnovsky geeft mobiliteit aan de wervels en normaliseert metabolische processen in de weefsels.

Kraakbeenachtige "lagen" worden duurzamer en elastischer - de pijn verdwijnt, de patiënt voelt zich normaal.

In de vroege stadia van osteochondrose veroorzaakt geen enkele zorg, behalve een periodiek gevoel van zwaarte en pijn in de nek en tussen de schouderbladen. Dit is de eerste "bel" die meldt dat destructieve processen zich ontwikkelen in de wervelsegmenten.

Maar in de regel worden deze signalen genegeerd, omdat ze geen effect hebben op de kwaliteit van het leven. Maar na verloop van tijd merkt de patiënt dat de alarmerende symptomen vaker voorkomen.

Nu gaan ze gepaard met pijnlijke gevoelens. De pijn is brandend, acuut, doorschietend (met een acute aanval) of pijn, trekken (met een chronisch beloop van de ziekte).

Pijn syndroom kan uitstralen naar de schouder, langs de rug van de hand naar de polsen, vergezeld van kippenvel, gevoelloosheid.

Het pijnsyndroom kan aan de zijkant van de nek worden gevoeld en zo intens zijn dat de patiënt enkele uren of zelfs dagen geen hoofdbewegingen kan maken. Deze voorwaarde heeft een naam - torticollis.

Als pathologische processen bovendien de wervels van de thoracale wervelkolom beïnvloeden, verspreiden de pijnlijke sensaties zich naar het gebied tussen de schouderbladen, daaronder, naar de zijkant van het lichaam, naar het borstbeen.

Behandeling moet alleen plaatsvinden na zorgvuldige differentiatie, omdat een schending van de innervatie van de interne organen kan leiden tot verstoringen in hun werk, en de bron van pijn kan zijn.

Oefeningen bij pijn op de borst worden alleen voorgeschreven door de behandelende arts. Dr. Bubnovsky houdt rekening met de individuele kenmerken van het lichaam van de patiënt. Daarom worden in de vele bewegingen die geselecteerd die in dit geval het meest effectief zijn.

Voor deze testsessies worden uitgevoerd, waarbij de patiënt eenvoudige oefeningen met een kleine amplitude probeert te doen.

Als de cervicothoracale osteochondrose pijnlijk "blokkeert" wanneer ze worden uitgevoerd, kan de specialist bepalen in welke wervels het probleem optrad.

Turnen van Bubnovsky hebben gepresteerd wanneer de toestand van de patiënt gestabiliseerd is na een acute aanval. Om het ontstekingsproces te stoppen, wordt de patiënt een behandeling in de vorm van en en bedrust voorgeschreven.

Bij kinesitherapie is er een behoefte tijdens de herstelperiode. Hiermee kunt u:

Vergroot de afstand tussen de wervels en laat de zenuwwortels los van osteofytische compressie en uitstekende randen van de tussenwervelschijven.
Ontspan verkrampte spieren.
Herstel de bloedtoevoer in het getroffen gebied.
Versnel de toevoer van voedingsstoffen naar de aangetaste weefsels.

In het stadium van het beheersen van de oefeningen, controleert de trainer de juiste techniek om ze uit te voeren en corrigeert ze indien nodig. In sommige gevallen geeft een lichte pijn als gevolg van de bewegingen aan dat het specifieke gebied dat wordt behandeld, wordt ontwikkeld.

In andere gevallen meldt het verergerde pijnsyndroom dat, wanneer onvoorzichtige bewegingen hebben plaatsgevonden, de verplaatsing van de wervelsegmenten of de druk op de zenuwuiteinden intensiveert - in tegenstelling tot de verwachtingen van de arts.

Dan is de oefening uitgesloten van het complex. Daarom moet bij ernstige wervelaandoeningen de training plaatsvinden onder strikt toezicht van een specialist.

Je kunt je niet inlaten in de kamer waar de "wandeling" tocht, hoewel de kamer vóór de lessen moet worden uitgezonden. Kleding moet gemaakt zijn van natuurlijke stof en de nek niet buigen.

Oefeningen zijn gemakkelijker uit te voeren vanuit een zittende positie (de belasting op de wervelkolom wordt verminderd), maar het is niet verboden om ze te doen en te staan.

Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën zijn enigszins uit elkaar, handen zijn willekeurig op de knieën. Buig je hoofd naar je borst, raak haar kin en rug aan en voel de spanning van de huid in de nek.
Draai je hoofd naar rechts en links, kijkend om te zien wat er achter je rug is van de ene kant en de andere. Beweging moet netjes en ongehaast zijn.
Draag handschoenen aan je handen, speciale knieschijven op je knieën of wikkel sjaals. Loop een paar minuten op handen en voeten op de vloer, leunend op je handpalmen en knieën.
Ga op de grond zitten, leun met je rug op een kussen of fitball. In de handen - de uiteinden van een rubberen band of handgrepen van de expander. Het rubber is bevestigd aan de tegenoverliggende muur. Buig je ellebogen en trek ze afwisselend naar de borstkas. Ellebogen gaan parallel aan elkaar terug. Bubnovsky zegt over deze oefening - "om brandhout te zagen."
ip - hetzelfde, maar je moet met je rug tegen de muur gaan zitten waaraan het elastiek is bevestigd. Onder de rug - een kussen of fitball. De uiteinden van het touw worden tegelijkertijd gespannen met beide rechte armen evenwijdig aan elkaar naar beneden naar de borsthoogte - ze komen weer omhoog, dan moeten ze gebogen worden bij de ellebogen (ellebooggewrichten "gaan" naar de maag) en met palmen naar de schouders getrokken - een back-up maken, dan naar de zijkanten spreiden en naar beneden zakken, beschrijft de halve cirkel tot het niveau van de schoudergordel.

Het is noodzakelijk om te beginnen met een kleine hoeveelheid oefeningen - 5-7, geleidelijk aan het verhogen van hun aantal. De 'gulden middenweg' is goed, wanneer de patiënt niet ijverig is in de oefeningen, maar niet te lui is om ze uit te voeren.

Als je goed naar je eigen gevoelens luistert, zullen ze je vertellen wat voor soort belasting optimaal is.

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Elke vorm van oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect een ziekte van de cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als een ziektepreventie.

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn het effect van kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen. Klassen dragen bij aan de activering van het hele lichaamssysteem en stellen je in staat om zich te ontdoen van ontstekingen in de wervels.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky is de mogelijkheid om een individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, de symptomatische vormen van de manifestatie ervan en de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De techniek van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals thoracale en cervicothoracale. Velen merken de onmisbare hulp van oefeningen tegen knellen in de lumbale regio.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onvervangbaar met dergelijke symptomen:

wervel knijpen;
vroege tekenen van osteochondrose van de cervico-thoracale;
bij de uitgang van de wervels;
ontstekingsprocessen;
zwaarte in de rug;
met onvoldoende fysieke activiteit en met obesitas;
met hevige hoofdpijnen, migraine en duizeligheid;
ongemak in de nek en nek;
gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd met het oog op preventie en na een operatie. In de eerste fase van de ziekte helpen ze om pijnsyndromen op te heffen zonder medicamenteuze behandeling. Het effect van klassen duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Alle soorten oefeningen voor Bubnovsky uitgevoerd in de volgende strikte volgorde. Eerst moet je je lichaam rastrenirovat door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door pushups. Vrouwen zouden deze training vanaf hun knieën moeten doen. Dan moet je je handen buigen terwijl je inademt en ze recht maken als je uitademt. Tegelijkertijd moet het lichaam gelijk en recht zijn, de rug niet buigen, de blik moet op een bepaald moment voor je worden geconcentreerd. Bij het opwarmen kan het hoofd niet naar voren worden gekanteld.

Nekoefeningen worden individueel uitgevoerd voor de patiënt door een ervaren specialist. Soorten lichaamsbeweging zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

oefeningen in verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
oefeningen na therapeutische behandeling van de ziekte;
preventieve activiteiten.

Daarnaast wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook gekozen met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens werkuren. Nuttige oefeningen en vegetatieve dystonie, slapeloosheid.

Turnen van Dr. Bubnovsky kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, omdat er geen extra uitrusting voor nodig is om de bewegingen uit te voeren en het bestaat uit vrij eenvoudige en eenvoudige oefeningen.

De meest effectieve techniek van klassen in de reguliere implementatie gedurende twee weken. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door de oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren.

Het is raadzaam om alle apparatuur voor een spiegel uit te voeren. Het oefeningencomplex bestaat uit de volgende delen:

Spring. Je moet rechtop staan en je armen langs je romp laten zakken. Beweeg je hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
Metronome. In dezelfde houding kantel je je hoofd eerst naar de rechterschouder, blijf 30 seconden in die positie en vervolgens naar links.

De tijd van het fixeren van de kantelingen van het hoofd kan worden verminderd afhankelijk van de pijn. Verdraag geen hevige pijn, je moet de beweging aanpassen aan een comfortabel gevoel.

Overzicht. In de beginpositie moet u uw hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij u aan elke kant enkele minuten blijft hangen.
Gus. Handen gevouwen op de riem, kin evenwijdig aan de vloer rechttrekken en dan naar voren trekken. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf in deze positie gedurende niet langer dan een minuut. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
Heron. Ga zitten en strek je romp zo goed mogelijk recht, houd je hoofd recht, armen gevouwen op je knieën. Strek je armen, trek ze terug en leg tegelijkertijd je hoofd naar achteren. Keer terug naar de aanvankelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de beweging.
Moeilijke beoordeling. Zit precies, vouw zijn handen op zijn knieën. Draai het hoofd naar rechts en plaats de rechter palm op de schouder zodat de elleboog parallel is met de vloer. De rechterhand blijft op de knieën.
Fakir. Zittend moet je je armen een beetje buigen en ze boven je hoofd optillen, nadat je eerder je handpalmen aan elkaar hebt vastgemaakt. Draai het hoofd volledig in de ene richting en vervolgens in het andere.

De juiste oefeningstechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De reguliere en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle apparatuur moet langzaam, methodisch en met een glimlach op zijn gezicht worden uitgevoerd.

Nekoefeningen voor het Bubnovsky-systeem: indicaties voor implementatie, regels en voordelen van kinesitherapie

Een van de alternatieve methoden om met verschillende ziekten om te gaan, evenals hun preventie, is een reeks oefeningen voor de nek volgens het Bubnovsky-systeem. Deze methode wordt als kinesitherapie (bewegingstherapie) beschouwd. Hij kreeg zijn populariteit dankzij de mogelijkheid om de gezondheid te verbeteren zonder medicatie en chirurgische ingrepen.

Inhoud van het artikel:
Voordelen van de methode
Indicaties voor gymnastiek
Basisregels
Set van oefeningen

Het belangrijkste principe waarop kinesitherapie is gebaseerd, is het gebruik van de verborgen bronnen van het menselijk lichaam. Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die toendertijd bij een ongeluk ernstige verwondingen had opgelopen en erin geslaagd was te genezen, is ervan overtuigd dat ons lichaam een groot potentieel heeft in termen van zelfgenezing. Soms openen ze zich spontaan en onvrijwillig, bijvoorbeeld in stressvolle situaties. Maar in de meeste gevallen heeft het lichaam hulp nodig. Dat is wat de gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom is gericht.

De techniek maakt het mogelijk zonder medicatie (die volgens Sergei Mikhailovich slechts een kruk is, geen redding) om het spierstelsel te ontwikkelen, de microcirculatie te verbeteren, de gewrichten te versterken en ze flexibeler te maken. En dit is - de garantie voor de gezondheid van het bewegingsapparaat. Regelmatige uitvoering van het oefeningencomplex van S. M. Bubnovsky voor de hals maakt het apparaat van het nekgebied duurzamer en duurzamer, waarvan de imperfectie volgens de arts juist de oorzaak is van vele problemen van dit ruggengraatgedeelte. Snelle resultaten moeten niet worden verwacht (en dit is het belangrijkste nadeel van de methode), maar ze zullen een permanent karakter hebben in plaats van een tijdelijk (zoals het geval is met medicijnen).

Bubnovsky's cervicale gymnastiek wordt zowel aanbevolen als preventie en behoud van het lichaam in goede conditie, als voor de behandeling van bepaalde ziekten en het elimineren van onplezierige symptomen. Met zijn hulp kunt u zelfs bepaalde cosmetische problemen verwijderen. Dus, de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek door SM Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom:

zwakte van het spierstelsel van dit deel van de wervelkolom;
cervicale osteochondrosis;
nekstijfheid;
vertebrobasilaire insufficiëntie;
hoge bloeddruk;
migraine;
pijn in de nek, evenals brandend en gevoelloosheid van dit deel van de wervelkolom;
duizeligheid;
zicht problemen;
rimpels op de huid van de nek.

In het netwerk kun je een video vinden van de behandeling van een hernia van de cervicale sectie in Bubnovsky En inderdaad, de techniek ontwikkeld door Sergei Mikhailovich, is in staat om met deze ziekte om te gaan. Maar er is één zeer belangrijke nuance waarover patiënten niet mogen worden vergeten, anders zou oefenen in plaats van voordeel grote schade aanrichten. Voor hernia van de cervicale wervelkolom zullen de oefeningen van Dr. Bubnovsky alleen helpen in het beginstadium van de ziekte. Als de situatie al ver is, kun je niet zo'n gymnastiek doen.

Er moet ook aan worden herinnerd dat dezelfde symptomen manifestaties van verschillende aandoeningen kunnen zijn. Duizeligheid, zichtproblemen of pijn in de nek, die Bubnovsky met zijn oefeningen voorstelt te elimineren, zijn bijvoorbeeld niet noodzakelijkerwijs geassocieerd met stoornissen van de wervelkolom en de spieren van het bovenste gedeelte. En als de redenen heel anders zijn, is gymnastiek nutteloos of zelfs schadelijk. Daarom is het categorisch niet aan te raden om het zelf voor te schrijven. Consultatiedokter is verplicht.

Zoals hierboven vermeld, wordt de methode van oefentherapie van Bubnovsky voor hernia van de cervicale regio in de latere stadia niet gebruikt. Dit geldt vooral voor grote formaties vanaf de zijkant of van achteren. Andere contra-indicaties zijn onder meer:

vertebrale arteriestenose en vergelijkbare cervicale disfuncties;
osteofyt van de nekwervels, leidend tot knijpen van bloedvaten en zenuwen.

Ook gymnastiek Bubnovsky wordt niet aanbevolen voor pijn in de nek en duizeligheid, waarvan de oorzaken onbekend zijn. Als na het opladen de gezondheidstoestand sterk is verslechterd (het is lawaaierig in het hoofd, het is dubbel in de ogen, het vestibulaire apparaat is 'ondeugend', enz.), Het is niet nodig om verder te gaan met de lessen. Complicaties moeten aan uw arts worden gemeld.

Als Bubnovsky-oefeningen voor de nek thuis worden gedaan, en niet onder begeleiding van een instructeur, moet u de implementatieregels leren kennen en eraan blijven vasthouden. Het resultaat hangt hier rechtstreeks van af. De belangrijkste aanbevelingen en vereisten omvatten de volgende:

schokken en plotselinge bewegingen bij het uitvoeren van oefeningen zijn onaanvaardbaar;
met duizeligheid, gymnastiek wordt gedaan in een zittende positie;
in het geval van pijnlijke gewaarwordingen moet de oefening worden gestopt totdat de laatste ophoudt;
tijdens de oefening moet de houding soepel zijn;
bij de behandeling van cervicale chondrosis volgens Bubnovsky is het wenselijk om oefeningen voor de thoracale wervelkolom en armen in het complex op te nemen;
Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd tijdens het inhaleren, terugkeren naar de startpositie terwijl je uitademt.

De belangrijkste regel in gymnastiek Bubnovsky - een regelmatige oefening. Pauzes stellen het gewenste resultaat uit. Na elke trainingssessie kan er spierpijn optreden, wat het schrikken niet waard is. Dit is de norm. Om het lichaam te helpen ontspannen, is het raadzaam om het bad of de sauna te bezoeken, of ten minste een warme douche te nemen.

Alle bovenstaande oefeningen zijn redelijk eenvoudig en de implementatie ervan kost niet veel tijd. Als er hevige pijn in de nek is, moet je voorzichtig zijn. U kunt eerst 2-3 herhalingen uitvoeren en dan geleidelijk de gewenste hoeveelheid bereiken.

Regelmatig gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky, na een paar weken kunt u op de eerste resultaten rekenen. Als het probleem ernstig is, zal de tijd waarschijnlijk nog verder gaan. Maar deze behandeling is veel veiliger dan het nemen van synthetische medicijnen. Het is belangrijk om geduldig te zijn, af te stemmen op het positieve en koppig naar uw doel toe te gaan. Het is verplicht om vooraf alle acties met de arts overeen te komen.

Belangrijk feit:
Gewrichtsziekten en overgewicht worden altijd met elkaar geassocieerd. Als je effectief afslankt, zal de gezondheid verbeteren. Bovendien is dit jaar om veel gewicht te verliezen veel eenvoudiger. Er is tenslotte een middel gebleken dat...
Zegt een beroemde dokter

Hoewel de thoracale wervelkolom krachtige bescherming heeft in de vorm van massieve ruggenmergspieren, komt het percentage osteochondrose steeds vaker voor bij patiënten met deze pathologie. Behandeling van thoracale osteochondrose houdt niet alleen een langdurig medicatieproces in, maar ook een verplichte revalidatieperiode. Om de toestand van de patiënt te verbeteren, schrijven reumatologen speciale kuren voor fysiotherapie voor. Het is echter niet nodig om medisch-fysieke fitnesscomplexen van schilden te laten vallen. Speciaal ontworpen oefeningen in osteochondrose op de borst zijn in staat om de vroegere mobiliteit terug te brengen naar de patiënt, om de rugspieren te versterken. Bovendien verbeteren oefeningen in osteochondrose van de thoracale wervelkolom de bloedsomloop, waardoor de fysieke klank toeneemt.

Bij oefentherapie bij osteochondrose van de thoracale wervelkolom krijgt de patiënt de volgende positieve effecten:

Symptomen die volgden voor het begin van de reguliere lessen verdwenen volledig of zijn minimaal in hun verschijningsvormen.
Dystrofische processen die optreden in de tussenwervelschijven vertragen of worden geëlimineerd.
De pathologische veranderingen in de schijven van de thoracale wervelkolom verdwijnen.
De intercostale spieren zijn versterkt, waardoor de juiste ademhaling wordt hersteld.
De houding bij het bewegen of in een statische positie krijgt de juiste uitstraling.

Oefeningtherapie voor thoracale osteochondrose moet, zonder falen, door elke patiënt worden gebruikt, omdat het geen minnen heeft.

Ondanks hun grotere therapeutische betekenis, kan het laden van thoracale osteochondrose veel risico's met zich meebrengen voor een verzwakte ruggengraat. De door de behandelende arts voorgeschreven complexen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Men dient zich echter strikt de volgende verplichte regels te herinneren bij het uitvoeren van oefentherapie:

Opladen bij osteochondrose van het thoracale gebied moet worden voorgeschreven door de behandelende arts met de individuele kenmerken van de uitvoering, op basis van de toestand van de patiënt. Bovendien moet het hele gezondheids- en fitnesscomplex de fysieke toestand van de patiënt door een arts controleren.
Een reeks oefeningen kan alleen worden toegewezen in de periode van verzwakking van de pathologie, het herstel van de patiënt. Oefeningen in de periode van onbelangrijke toestand van de patiënt kunnen worden aanbevolen als ze spaarzaam worden uitgevoerd.
Fysiotherapie voor osteochondrose van de borstkas mag geen ongemak veroorzaken. In het geval van een onplezierig gevoel, moet de oefening die pijn brengt bij de patiënt uit het behandelingscomplex worden verwijderd.
Oefeningen worden uitgevoerd op de amplitude die geen pijnlijke gevolgen heeft.
Oefeningen in het complex worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
De patiënt zou tijdens elke sessie zijn eigen toestand moeten voelen. In het geval van een pijnlijke aandoening in de wervelkolom of gewrichten van de ledematen, moet de oefening worden stopgezet.
Opladen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom mag de patiënt fysiek niet overbelasten. Om dit te doen, is het belangrijk om het aantal oefeningen in één sessie te behouden, evenals het aantal herhalingen. Het aantal benaderingen en herhalingen wordt door de arts individueel voor elke patiënt gekozen.

Het proberen te overwinnen van de pijnlijke symptomen die op de borst osteochondrose aanwezig zijn, kan gymnastiek een echt alternatief zijn voor het snelle herstel van de patiënt. Met behulp van gespecialiseerde gymnastiek tegen osteochondrose van de thoracale wervelkolom, ontvangt de patiënt de volgende therapeutische effecten:

Er is een versterking van de spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden. Hoe krachtiger de rugspieren zijn, des te kleiner het risico van een terugval van acute pathologie.
Aanzienlijk verminderde spiercongestie. De patiënt voelt lichtheid in bewegingen wanneer lessen met periodieke regelmaat worden gehouden.
Door oefening is er een verbetering van de bloedcirculatie aan de achterkant.
Verhoogde gutta-percha in de rug. De persoon maakt gemakkelijker bochten en bochten.
Pijnklachten verzwakken in belangrijke mate.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose in de borst is niet alleen een positief effect, maar kan ook verergering van sommige van de bestaande pathologieën veroorzaken. Degenen die de diagnose van osteochondrose van de thoracale wervelkolom hebben, oefentherapie is gecontra-indiceerd als de volgende ziekten aanwezig zijn:

De aanwezigheid van hypertensie of voor het begin van de klassen is er verhoogde druk.
De patiënt heeft hoge koorts.
Pathologieën van het neurologische type die interfereren met normale coördinatie.
Er is pijn op het gebied van verstorende wervels, wat het normale bewegingsbereik van gymnastische oefeningen belemmert.
De fysieke toon is laag.
Aanwezigheid van hartritmestoornissen.

Om ervoor te zorgen dat de revalidatieperiode na de exacerbatie van de pathologie sneller verloopt, moet u de geschikte oefeningen voor de behandeling kiezen. Elke toestand van de patiënt moet overeenkomen met zijn complexe oefeningen.

Er zijn de volgende soorten gymnastische oefeningen:

Eenvoudig opladen.
Oefeningen ontworpen om te presteren op de werkplek.
Oefeningen in remissie.
Oefeningen om de ademhaling te verbeteren.
Oefeningen in de acute vorm van pathologie.
Preventieve oefeningen.

Deze oefeningen voor de thoracale wervelkolom met osteochondrose kunnen niet alleen als dagelijkse oefening worden gebruikt, maar ook om 'op te warmen' wanneer het belangrijkste (voorgeschreven) oefentherapiecomplex wordt gedaan.

Oefening 1. Ga rechtop staan. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Ga voorzichtig naar beneden en blijf minstens 2 minuten staan. Statische oefeningen zijn nuttig voor cervicale en thoracale wervels.
Oefening 2. Sta op, benen iets uit elkaar. Handen sluiten in het "kasteel" en beginnen voor het hoofd. Buig je rug en blijf ongeveer 5-6 seconden staan. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, handen vrij aan de zijkanten. Herhaal tot 5 keer.
Glad kantelt naar de zijkanten. Ga op de grond staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Palm op de zijkanten van de torso. Maak een vloeiende kanteling in de ene richting, zonder vertraging naar de andere. Om 8-10 keer in beide richtingen te doen.

Deze oefeningen zijn geschikt voor osteochondrose op de borst thuis en op het werk.

Het complex is eenvoudig en bevat de volgende oefeningen:

Ga op een stoel zitten met een lage rugleuning. De rug is recht. Buig terug en probeer zijn hoofd achterover te gooien. Maak 6-8 bewegingen in een vloeiende stijl.
Zittend op een stoel, houd de palmen van beide handen tussen de knieën. Maak een vloeiende kanteling naar de ene kant en herhaal naar de andere. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
Staand om diepe lucht in de borst te ademen, terwijl hij zijn rug omboog. Stel de ademhaling niet uit, voer beweging soepel uit. Voer 10-12 ademhalingen uit.

Een visuele video van de oefeningen kan hier bekeken worden.

In het stadium waarin de patiënt geen problemen heeft met de wervelkolom, zijn workouts op basis van de volgende oefeningen nuttig:

Oefening 1. Ga op de grond staan, voeten 30 tot 40 cm uit elkaar en maak een helling naar links terwijl je zijn linkerarm uitstrekt. Herhaal met de rechterkant. Maak 2-3 sets van 10 herhalingen in elke richting.
Ga op je rug liggen. Benen buigen op de knieën. Handen in het slot, in een nek. Maak een aanraking van de linkerelleboog met de rechterknie. Herhaal hetzelfde in de combinatie "rechter elleboog + linkerknie". Om te doen zonder schokken.
Knielende positie, handen die op de vloer rusten. Adem - hoofd wordt teruggegooid, borst wordt groter, achterwaartse buigingen. Uitademen - de rug is afgerond, het hoofd valt naar beneden. Wanneer oefening mogelijk crunch in de wervels is.

Om het risico op osteochondrose thuis te verminderen, is het raadzaam om geschikte bewegingen te maken voor een stabiele, normale ademhaling.

De meest eenvoudige en effectieve ademhalingsoefeningen zijn als volgt:

Ga op de kruk zitten. Handen in het slot boven zijn hoofd. Adem in, span de borstspieren en buikspieren in. Bij de uitademing de helling naar rechts en links.
Zittend op een stoel, draai rond een enkel blad in de regio van de onderkant van het borstbeen zodat de uiteinden in de handen zijn. Trek je rug recht. Haal onmiddellijk diep adem. Adem podzatyyn vel in. Bij het uitademen, maak het blad los.
Zittend haal diep adem, hoofd gegooid terug. Uitademen - terugkeer naar beginpositie.

Dit type beweging zal worden gevolgd door het doel van het ontspannen van de rugspieren in de acute vorm van osteochondrose op de borst.

Het type beweging kan de vorm hebben van de volgende fysieke oefeningen:

Oefening 1. Neem een "liggende" positie in. Handen strekten zich evenwijdig aan elkaar boven zijn hoofd uit. Om te ontspannen Probeer voorzichtig de kin naar de borst te trekken, terwijl u zijn handen omhoog heft. Maak 5-8 herhalingen.
Oefening 2. Liegen om op de buik te rollen. Armen langs het lichaam. Probeer de deltaspieren aan te spannen om de schouderbladen bij elkaar te brengen. Na elke beweging, ontspan het lichaam gedurende 20-30 seconden. Doe 10 keer.
Oefening 3. Ga op zijn kant liggen, buig een beetje op de knieën. Breng het bovenbeen omhoog in een gebogen positie. Maak 8-10 bewegingen voor elke zijde.

Je kunt de lijst met oefeningen verder uitbreiden door de video hier te bekijken.

Om herhaling van thoracale osteochondrose te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig bepaalde oefeningen uit te voeren:

Oefening 1. Ga rechtop staan, met de handpalmen aan de zijkanten. Maak een soepele kanteling naar voren. Het aantal herhalingen tot 12-15 keer.
Neem een stok en leg deze op zijn schouders. De handpalmen liggen aan het uiteinde van de stok. Draai naar de zijkanten. Rechts / links 10 keer.
Klim op de muur en hang aan je handen. Om zoveel mogelijk in deze staat te blijven. Ga vloeiend naar de grond zonder te springen.

Het gymnastische complex van Dr. Bubnovsky is populair.

Om de osteochondrose in de borst minder vaak te verstoren, ontwikkelde Bubnovsky een gespecialiseerd complex op basis van kinesitherapie. Optie-oefentherapie is geschikt voor elke leeftijdsgroep.

Het complex bevat de volgende bewegingen:

Oefening 1. Sta de schouders op. Maximale amplitude.
Oefening 2. Ga rechtop staan en plaats de voeten op de breedte van de schouders. Zonder je houding te veranderen, beweeg je je schouders naar voren, alsof je je rug hebt afgerond, en richt je je borst, in een poging de schouderbladen samen te brengen.
Oefening 3. Neem de juiste staande positie in. Handen sluiten achter het kasteel. Maak afwisselend rechts, vooruit, links. Probeer niet om je rug te buigen wanneer je voorover buigt.
Oefening 4. Om de beweging te kunnen uitvoeren, moet je een hellend gymnastiekbord hebben voor de pers. Het bord is aan één kant aan de muur bevestigd, de andere kant op de vloer op 45 graden. De man past met zijn rug op het bord zodat het hoofd boven de benen staat. Handen zijn de aanvallen van de treden van de Zweedse muur. Oefening maakt het mogelijk om de wervelkolom zo pijnloos mogelijk uit te rekken.

Sommige van de oefeningen voor Bubnovsky omvatten het gebruik van gymnastiekuitrusting.

Het gebruik van yoga kan een goed alternatief worden voor traditionele oefentherapie. Er zijn gespecialiseerde asana's om de gutta-percha van de rug te verbeteren.

Een van dergelijke oefeningen is asana "Strela". Asana wordt als volgt uitgevoerd:

Ga rechtop staan.
Maak een lichte uitvalpoot.
Om de rechterhand naar voren te strekken, om de linker rug naar achteren te brengen, gebogen in een elleboog. De beweging moet lijken op de boom die wordt vrijgegeven. Hetzelfde om aan de andere kant te doen.

Veel yoga-oefeningen zijn hier te zien.

Voor de behandeling van osteochondrose kan niet alleen de medicijnmethode worden beperkt. Het is belangrijk om gespecialiseerde gymnastiekoefeningen te doen.

Aldus kan de patiënt een opnieuw pijnlijke aanval bij osteochondrose op de borst vermijden.

Zeven oefeningen Bubnovsky met cervicale osteochondrosis
Voors en tegens van gymnastiek Bubnovsky
Vijf regels voor de effectiviteit van klassen
Samenvatting van