Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn voornamelijk gericht op het versterken van de spieromtrek van de onderrug - een complex van longitudinale en transversale spieren, die de wervelkolom strakker en sterker maken. Deze spieren houden de wervels en de tussenwervelschijven op dezelfde as, laat ze niet bewegen en knel het omliggende weefsel. Regelmatige oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom is de meest effectieve preventieve maatregel. Op de lange termijn voorkomt het het optreden van hernia's in de onderrug, waardoor pijn ontstaat; verzekert hun korte- en langetermijnfysiologische consequenties die leiden tot verminderde mobiliteit en volledige verlamming van het onderlichaam.

Het werkingsmechanisme van oefentherapie op de onderrug

Elke oefening in medische gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom is geconcentreerd op de ontwikkeling van een bepaalde groep spiervezels. Dynamische en statische inspanningen met eigen lichaamsgewicht worden afwisselend gericht op de dorsale, buik- en laterale delen van de musculatuur van de onderrug. Het stimuleert:

• Bloedcirculatie in de lumbale regio;
• De processen van intrede in de lende voedingsstoffen en de terugtrekking van ongeschikte producten;
• Herstel van de normale geleidbaarheid van het ruggenmerg en al zijn lendestak, de regulerende functies van de interne organen van de buikholte en de onderste ledematen.

Als gevolg van systematisch opladen met hernia van de lumbale wervelkolom, uitgevoerd volgens moderne medische methoden:

• Spierweefsel groeit;
• De verbinding van de wervels in het lendegebied wordt versterkt;
• De kans op uitglijden of losraken van de tussenwervelschijven en het overeenkomstige optreden van een hernia wordt verminderd.

Gymnastiek met hernia gevormd op de rand van de lumbale en sacrale wervelkolom als een verlengde versie van het conservatieve effect, stelt je in staat om het urinewegsysteem verder te stimuleren. Oefening verbetert de bloedstroom, metabolisch potentieel en immuun-eigenschappen van vitale organen van het bekken. Positieve gevolgen zijn:

• Effectievere resistentie tegen externe infecties en ontstekingen die door hen worden veroorzaakt;
• Restauratie van de bekkenorganen.

Wat je moet weten voordat je begint met lessen

Lichamelijke therapie voor hernia van de lumbale wervelkolom vereist de implementatie van verschillende voorlopige regels:

• Beheers de pijn. U kunt pas beginnen met opladen als deze symptomen zich niet in de onderrug bevinden. Oefeningen die weinig ongemak veroorzaken, moeten zeer langzaam worden uitgevoerd, waardoor de toename van pijn wordt geëlimineerd.
• Vermijd stress, leidend tot ernstige pijn. Tijdens het trainen zullen ze moeten terugkeren. Met de juiste keuze van behandelmethoden, zal het ongemak uiteindelijk saai worden of helemaal verdwijnen.
• In de eerste klassen wordt oefentherapie niet aanbevolen: draai de onderrug om beurten; stuiteren; op de ruggengraat tikken; scherp heen en weer buigen; belast de pijnlijke plekken van de lumbale regio.
• Bewaak de amplitude van bewegingen en de totale belasting: ze moeten geleidelijk toenemen.
• Alle oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende complexen - van de gemakkelijkste tot de moeilijkste. Voer ze meerdere keren per dag consequent uit.

Alleen op zo'n ontspannen manier kun je het optimale ritme betreden, de onderrug genezen en versterken.

De meest effectieve technieken

Een reeks oefeningen voor lumbale hernia wordt voornamelijk in rugligging uitgevoerd. Je moet op de achterkant passen. Het oppervlak moet hard en recht zijn. Het is beter om een ​​dun kleed als een nest te gebruiken. Zachtere materialen zullen spinale uitwijkingen veroorzaken en het therapeutische effect verminderen. Het hoofdcomplex wordt voorafgegaan door een warming-up.

• De spieren van de lumbale regio strelen met de handpalmen;
• Wrijven met de vingers van beide handen de longitudinale spieren van de wervelkolom langs de processus spinosus.
• Lopend ter plaatse met de overdracht van het gewicht van de ene voet naar de andere (voeten van de benen komen niet van de vloer).
• Versterken vanuit een staande positie (handen laten vallen in de naden):
• Met een zucht gaan de armen omhoog, de benen worden naar buiten getrokken met steun op de vingers van de vingers;
• Op de uitademing is bezig met de beginpositie.

Direct na de warming-up begint de belangrijkste therapeutische fase. Het aantal specifieke oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom hangt af van de conditie van het onderwerp en varieert gemiddeld 3 tot 15 keer voor elke taak:

Uitgangspositie (NP) №1:

• Handen zijn aan de zijkanten verspreid met de handpalmen naar beneden;
• Benen gecomprimeerd, uitgerekt;
• De kop is in voorwaartse richting gericht.

De volgorde van de taak:

• Buig beide benen lichtjes op de knieën;
• Zeef de pers;
• ontspannen,
• Herhaal de oefening tot je je moe voelt.

NP - hetzelfde als hierboven.

• C-omlaag, ontspannen;
• Herhaal de oefening.

• Buig beide benen op de knieën;
• Hef de linkerhand op, trek naar voren, de palm naar beneden op de rechterknie;
• Voer een poging uit om de knie van het rechterbeen op te heffen met het overwinnen van de weerstand van de linkerhand (de inspanning om een ​​paar seconden in stand te houden).
• Na een korte ontspanning, herhaal je de oefening met je rechterhand en linkerknie.

Na het uitvoeren van deze oefeningen moeten meer gecompliceerde oefeningen met lumbale hernia zijn. Alle oefeningen voor één kant van het lichaam worden gedupliceerd naar de andere met de herhaling van elke taak van 2 tot 12 keer.

• Armen zijn aan beide kanten met palmen gespreid;
• De benen van de knieën zijn samengeperst, recht gespannen;
• Direct georiënteerde kop.

Alle bewegingen van de ledematen worden strikt volgens het account gemaakt:

• Eenmaal - til het linkerbeen op;
• Twee - om haar rechterfront te overlappen, draai haar hoofd naar links;
• Drie - maak het hoofd recht, verwijder het linkerbeen met het rechterbeen;
• Vier - laat het linkerbeen zakken.

• De positie van beide handen, zoals in de vorige oefening;
• Hielen worden naar de billen verplaatst, knieën extreem gescheiden.
• Eenmaal - om de romp naar de rechterkant te rollen (zonder de positie van het bekkengebied te veranderen);
• Twee - draai het hoofd naar links.
• Drie en vier - voer de beweging in omgekeerde volgorde uit.

• Eenmaal - zet je linkervoet op je rechterknie.
• Twee - draai de romp naar de linkerkant, hoofd - naar de rechterkant;
• Drie en vier - consistente terugkeer van lichaamsdelen naar het startpunt.

• Handen met de handpalmen naar beneden zijn verspreid naar de zijkanten,
• Hakken worden naar de billen verplaatst,
• De knieën zijn gesloten.

De volgorde van de taak:

• Eenmaal - de voeten komen van de vloer, de knieën worden aangetrokken door de buikwand;
• Twee - de romp is naar rechts gedraaid, terwijl de kop naar links draait.
• Drie en vier - het lichaam neemt de uitgangspositie in.

• Eenmaal - met de linker hiel, rust tegen de tenen van de rechtervoet.
• Twee - draai de romp naar de rechterkant, op hetzelfde moment dat het hoofd naar links draait.
• Ten koste van "drie en vier" ga terug naar positie nummer 1.
• De startpositie is hetzelfde.
• Met de score "tijd" - gooi de achterkant van de linker enkel op de knie van het rechterbeen.
• Twee - neem de linkerknie opzij en draai de torso naar rechts (met het hoofd naar links).
• "Drie", "vier" - keer terug naar de positie №1.

NP - vergelijkbaar met de vorige. Ademhaling - diep, buiktype.

• Handen strekken zich langs het lichaam uit;
• Op het hoogtepunt van een zucht, houd je adem 5-8 seconden vast, span de buikwand;
• In de startpositie om te ontspannen.

De taak wordt 10-15 keer achter elkaar uitgevoerd.

De positie is hetzelfde. Knieën komen boven de vloer uit.

• Steek de handen op, trek voor je uit:
• Scheuren de schouders van de vloer en persen de buikpers, draai de handen aan de knieën.

Elke poging om te reiken moet minstens 8 seconden duren.

De oefening wordt uitgevoerd terwijl je op de mat zit:

• Hurken;
• Voor stabiliteit, rust tegen de vloer van de palm;
• Buig de onderrug, beweeg je handen naar voren (verwijder de hielen niet van de vloer).

Herhaal tot 10 keer.

• Sta op, benen apart op schouderhoogte, palmen in een vuist gebald om achter de rug van de ruggengraat te komen.
• Druk tijdens het inademen de knokkels in de lens van de bovenste lendewervels en leid ze langs de hand naar het bekkengebied;
• Bij de uitademing, breng de vuisten terug naar de bovenste stekels en vervolg de massage.

Totaal is 10-15 massagebewegingen.

Contra-indicaties voor therapeutische oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn:

• Lumbale pijn,
• Ontstekingsprocessen in de interne organen, vooral in de acute fase.
• Kwaadaardige neoplasmata in de wervelkolom.

In andere gevallen is een goed ontworpen oefentherapie alleen goed.

Veel spinale pathologieën, in tegenstelling tot andere ziekten, kunnen worden genezen zonder het gebruik van medicamenteuze therapie en, nog meer, zonder chirurgie. Voor lichte vormen van hernia's is de gebruikelijke therapeutische gymnastiek, aangewezen door een specialist en uitgevoerd onder strikte controle, voldoende. Het eindresultaat hangt grotendeels af van de patiënt zelf, zijn wil en verlangen om zijn ziekte te overwinnen. Alleen op deze manier kun je gezondheid en een volledig leven terugkrijgen.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de wervelkolom en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk binnen de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust ertussen uit: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inademen), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat duidt op onjuiste bewegingen of ontoereikende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Wanneer bij een persoon een hernia van de lumbale wervelkolom wordt gediagnosticeerd, is een complexe behandeling noodzakelijk, waaronder niet alleen het toedienen van speciale preparaten, maar ook fysiotherapie, die een integraal onderdeel is van effectieve therapie. Het gebruik van fysiotherapie kan dus de noodzaak voor chirurgische behandeling voorkomen, het risico op complicaties verminderen en de periodes van exacerbatie elimineren. Dankzij speciale therapeutische oefeningen kunt u de last van de rug verwijderen, pijn in de wervelkolom stoppen en verloren flexibiliteit terugwinnen, waardoor mobiliteit wordt belemmerd.

Daarom is het erg belangrijk om regelmatig de juiste oefeningen uit te voeren als iemand zich zorgen maakt over een wervelhernia. Er zijn verschillende complexe workouts die worden uitgevoerd tijdens perioden van exacerbatie en remissie, die zullen helpen om de normale levensactiviteit met een bepaalde diagnose te herstellen (je kunt ze later in het artikel leren).

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Oefeningen voor de periode van exacerbatie

Als de hernia hernia verergerd is en de toestand van de patiënt verslechterd is, wordt aangeraden contact op te nemen met oefentherapie. Bovendien moet worden opgemerkt dat in de periode van exacerbatie van de ziekte slechts een beperkt aantal oefeningen wordt uitgevoerd. Deze oefeningen zorgen voor een rugligging, omdat de wervelkolom in deze positie volledig wordt ontlast, terwijl de druk in de schijven wordt verminderd.

Waarschuwing! Als er sprake is van een verergering van de hernia tussen de wervels, is het verboden om rotatie- en kyfose-oefeningen uit te voeren. Dat wil zeggen, die zorgen voor buigen of draaien van de wervelkolom, vanwege de grote kans op verplaatsing van de schijf.

Vanaf het begin van de oefening moet je onthouden dat alle manipulaties vijf tot vijftien keer worden herhaald. Na elke nadering is rust verplicht (diepe ademhaling in de rugligging precies op de rug).

Tussenwervelschijf hernia

Korte beschrijving van acties

Vijf seconden lang moet je de sokken van de onderste ledematen van je af trekken, dan de volgende vijf seconden voor jezelf

De patiënt blijft op zijn rug liggen, maar het linkerbeen wordt 20 centimeter boven het vloerniveau opgeheven en ongeveer tien seconden vastgehouden, waarna de benen veranderen

De benen zijn gebogen op de knieën en vervolgens worden de hielen zo ver mogelijk naar de billen gebracht (merk op dat de voeten niet van de vloer kunnen worden gescheiden). Daarna, ook langzaam, worden de ledematen open en keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.

Waarschuwing! Telkens wanneer u een reeks oefeningen selecteert, moet u uw arts raadplegen om te voorkomen dat het klinische beeld erger wordt.

Oefeningen voor de lumbale

Trainen in remissie

Als de intervertebrale hernia niet langer verergert, kunnen manipulaties op handen en voeten worden toegevoegd aan de oefeningen in de liggende houding. Deze reeks oefeningen is gericht op het strekken van de wervelkolom door extensie en flexie, evenals bochten. Alle manipulaties worden vijf tot vijftien keer uitgevoerd.

Let op! De bovenstaande bewegingen zijn gecontra-indiceerd tijdens exacerbaties, maar in dit geval moeten ze soepel en langzaam worden uitgevoerd.

Korte beschrijving van de oefening

Het is noodzakelijk om de benen op te heffen, ze in de knieën te buigen en je voor te stellen een fiets te besturen, dus je krijgt een virtuele trap

De oefening verschilt daarin dat het niet één been is dat met handen is gewikkeld, maar beide (op de knieën) en zich uitstrekt naar de borst, terwijl je met de kin moet proberen je knieën te bereiken. Het resultaat is dat de patiënt in elkaar klapt in een bal die op zijn rug ligt. Bevestig de carrosserie gedurende vijf minuten in deze positie. Nadat een tijd is verstreken, keert u langzaam terug naar de beginpositie.

Oefening wordt uitgevoerd in combinatie met ademhalen. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk op handen en voeten te staan ​​om de rug te buigen en buigen. Wanneer doorbuiging een beetje zijn hoofd zou moeten kantelen

Een man trekt zijn linkerarm naar voren en heft zijn rechterbeen op - in deze positie probeert hij tien seconden vast te houden en voert dan vergelijkbare acties uit met andere ledematen

De persoon blijft op handen en voeten, maar op hetzelfde moment kantelt hij zijn bekken naar rechts en gaat zitten, dan naar links en gaat weer zitten. De oefening wordt tot vijf keer aan elke kant uitgevoerd.

Het hoofd buigt zo veel mogelijk naar beneden en de rechterknie strekt zich naar voren uit, het been wordt vervangen en nu reikt de linkerknie naar het hoofd. Het duurt acht seconden voor elke etappe.

Aanbevolen wordt om verschillende video-tutorials te bekijken, die duidelijk effectieve oefeningen laten zien voor de lumbale wervelkolom in de hernia van de tussenwervelschijven.

Video - Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Video - Therapeutische oefening voor hernia van de lumbale wervelkolom

Video - Twee universele oefeningen voor hernia in de lumbale wervelkolom

Basisregels voor training

1. Alle oefeningen moeten plaatsvinden of onder supervisie van een fysiotherapeut of op zijn instemming. Voordat u oefentherapie uitvoert, moet u ook eerst advies inwinnen bij een orthopedist en een neuroloog, die bekend moet zijn met de geschiedenis van de patiënt. Rechtstreeks van de trainer is het noodzakelijk om alle verboden oefeningen te verduidelijken en te vragen om de juistheid van de uitvoering van alle aangewezen manipulaties te controleren. Het is niet uitgesloten dat bij intervertebrale hernia in een specifiek geval oefentherapie mogelijk gecontraïndiceerd is.
2. Alle belastingen op de wervelkolom moeten geleidelijk toenemen, dat wil zeggen dat de duur van de bezetting en de complexiteit ervan ook proportioneel moeten toenemen. Sterk gecontra-indiceerd bij hernia-oefeningen tussen de wervels, die bestaan ​​uit intense belasting.
3. Beginnen met oefentherapie volgt uit de meest elementaire oefeningen gedurende vijf minuten en met elke les verhoog je de tijd met één minuut.
4. Het is heel belangrijk dat de acties zonder plotselinge bewegingen zijn, omdat je op deze manier de staat aanzienlijk kunt verergeren.
5. Het complex van oefentherapie moet manipulaties omvatten voor verschillende delen van de rug (versterkende natuur) en een oefening gericht op curatieve therapie van de lumbale regio. Hierdoor is het mogelijk om de lading niet alleen te verstevigen, maar ook integraal.
6. Alle trainingen moeten moeiteloos en gemakkelijk worden uitgevoerd. Als de pijn in de rug alleen maar begint te stijgen, moet je de klassen dringend verlaten. Oefening mag ook het optreden van pijn niet uitlokken. Als rugpijn aanwezig is, moet de belasting minimaal zijn.

Complexe oefeningen voor rugpijn

Aanbevolen! Raadpleeg elke keer de leidende instructeur van oefentherapie en observeer veranderingen in de orthopedisch chirurg (regressie of voortgang van de ziekte).

Waarom zijn therapeutische oefeningen noodzakelijk voor hernia's van de tussenwervelschijven?

Om het herstel te versnellen, is een actieve bloedtoevoer naar het ruggenmergweefsel vereist, hetgeen verbetert onder invloed van de belasting. Bovendien wordt het gespierde korset versterkt en wordt de belasting van het lendegebied geminimaliseerd.

Pathologische processen in de wervelkolom treden op als gevolg van stofwisselingsstoornissen, dus lichaamsbeweging is eenvoudig nodig als de patiënt de diagnose hernia intervertebrale krijgt. Spieren beginnen te atrofiëren wanneer er onvoldoende motorisch proces is, op basis waarvan de kwaal pas zal beginnen te vorderen.

De wervelkolom heeft een sterk gespierd korset nodig om het vast te houden, als de spieren zijn geatrofieerd, dan is dit vermogen afwezig en zijn de schijven vervormd, wat het klinische beeld aanzienlijk verergert. Een verzwakt gespierd korset kan de wervelkolom niet in de juiste positie houden, waardoor er pathologische processen in de schijven optreden. Bijgevolg vallen alle belastingen op het botweefsel, evenals kraakbeenweefsel.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Wat is ten strengste verboden?

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan een aantal beperkingen voor hernia van de tussenwervelschijven. Allereerst zou de start van fysiotherapie-klassen voor beroepsbeoefening alleen tijdens remissie moeten zijn. In eerste instantie moet de patiënt alle oefeningen uitvoeren onder begeleiding van een trainer. Omdat intervertebrale hernia een pathologische laesie is, waarbij elke beweging gepaard gaat met ernstige complicaties.

Wanneer een slordige scherpe bocht kan optreden, kan zelfs een lichte verplaatsing van de schijf optreden, hetgeen als gevolg daarvan de zenuwuiteinden onder druk zal zetten, gevolgd door beschadiging van het ruggenmerg. En dus is een persoon met een diagnose van hernia van de wervels van de lumbale regio verboden:

1. Oefeningen moeten gemakkelijk worden gedaan, dus er mag geen pijn of moeilijkheden zijn.
2. De eerste stadia van fysiotherapie uitsluiten verdraaien.
3. Het is verboden om te springen of te werken aan de lumbale regio.
4. Geen plotselinge bewegingen.
5. Het moet beginnen met de minimale belastingen, omdat de verhoogde belasting tot volledig tegenovergestelde resultaten kan leiden.

Vind je dit artikel leuk?
Bespaar om niet te verliezen!

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat het op deze afdeling van het menselijk bewegingsapparaat is dat de grootste belastingen worden uitgeoefend. Iedereen die zo'n probleem is tegengekomen, weet hoe pijnlijk de pijn is, en hoe iemand zo snel mogelijk wil terugkeren naar het normale leven.

Vaak is het niet gemakkelijk om van zo'n ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medische behandeling zal helpen om deze kwaal het hoofd te bieden.

Wat u moet weten over hernia lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor?

Om te begrijpen hoe om te gaan met hernia, moet u bepalen wat de oorzaak van het optreden van deze ziekte is geweest. Dit zal een goede behandelplanning mogelijk maken en terugval voorkomen.

De hernia zelf is een uitsteeksel van de pulpale kern - dit is het centrale deel van de schijf, dat structureel lijkt op een dichte gelei. De kern heeft een dempend effect, waardoor de wervelkolom in staat is om verschillende posities aan te nemen en een aanzienlijke belasting aan te kunnen. Het bevindt zich in de vezelige ring, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen breken en kruipt de kern eruit. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden vanwege de volledige afwezigheid van fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen zal ontvangen. Ze zijn verrijkt door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben.

Risicofactoren zijn dus:

• Het ontbreken van regelmatige adequate ontwikkeling van lichamelijke activiteit.
• Overmatige fysieke inspanning.
• Een enkele zware last op het sacrale gebied, bijvoorbeeld vanwege het tillen in de verkeerde positie, een scherpe ruk, enz.
• Verwondingen door vallen, impact, ongeluk.
• Stofwisselingsstoornissen die gepaard gaan met vergiftiging - in dit geval ontvangen de wervels niet voldoende verzadiging en worden de weefsels verzwakt.
• Ziekten van de wervelkolom.
• Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op een bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, die nog meer pijn en andere ziekten met zich meebrengt die al met het zenuwstelsel samenhangen. Preventie tegen hernia van de lumbosacrale kan bestaan ​​uit regelmatige wandelingen, lichte fysieke inspanning (bijvoorbeeld buigen, het lichaam draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen zich impliciet manifesteren. In het begin begin ik zeldzame onscherpe pijn in het heiligbeen te verstoren, er is ongemak tijdens het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het accepteren van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen letten, zal de ziekte een ernstiger stadium ingaan, wanneer de pijn zal toenemen, en het niet langer mogelijk zal zijn om het te behandelen met relatief lichte behandelingsmethoden.

De belangrijkste symptomen zijn:

• Pijn in de rug en benen, "lumbago", constante pijnlijke sensaties.
• Spierzwakte in de benen.
• Gevoelloosheid van de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
• Beperking van bewegingen in de onderrug en benen.
• De verandering in lichaamshouding en het onvermogen om een ​​houding aan te nemen, gebogen, bukken.

Medische gymnastiek helpt geneesmiddelen

Wat helpt gymnastiek met deze ziekte?

Wat te doen als de hernia al is gevormd? Natuurlijk moet u niet zelfmedicijnen gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of deze nu conservatief, medisch of zelfs chirurgisch is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van de diagnose en de bevoegde beoordeling van de mate van ziekteontwikkeling.

Maar als we tijdig beginnen aan speciale fysiotherapie-oefeningen, dat wil zeggen, in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnlozer verlopen, omdat de hernia-groei stopt. Regelmatige uitvoering van voorgeschreven gymnastische oefeningen zal zorgen voor succes bij het genezen en verbeteren van zowel de functies van de wervelkolom als de algemene toestand van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie moet worden samengesteld samen met de arts, die de algemene toestand en het niveau van de ontwikkeling van de patiënt en het stadium van de ziekte kiest bij het kiezen van oefeningen.

Trainers van oefentherapie zeggen: succes in de behandeling is gegarandeerd, maar het hangt direct af van de ijver en de wens van de patiënt om van de ziekte af te komen. Dit vereist dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en nauwkeurige naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist. Misschien zal het volledige herstel van functies niet te snel gebeuren, maar zullen patiënten merken dat hun toestand geleidelijk verbetert.

Medische fysieke cultuur met een hernia kan het volgende effect hebben:

• Versterkend spierweefsel.
• Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
• Vermindering van het risico van toenemende symptomen en terugkerende ziekte.
• Versnellingskuur.
• Eliminatie van knijpende zenuwen.
• De wervelkolom rechtmaken.
• Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
• Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig volgens de ontwikkelde techniek worden uitgevoerd, helpen pijnsyndromen snel te verwijderen. Maar ze zijn niet alleen "pijnstillers", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de pulposus-kern.

De arts, gebaseerd op de toestand van de patiënt, maakt een plan met geschikte oefeningen, toont de juiste positie van het lichaam, de intensiteit en volgorde van bewegingen, hun snelheid en frequentie. Na zo'n briefing kunt u de oefeningen thuis zelf doen, maar zorg er wel voor dat u uw aandoening regelmatig aan uw arts meldt.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

• Acute pijn. Tijdens exacerbatie is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar, integendeel, om zo min mogelijk te bewegen. In de eerste paar dagen is het wenselijk om te liegen, zodat de pijn niet zo opviel, en alleen met een duidelijke verbetering om de oefeningen te starten.
• Hypertensie, hartziekte.
• Onlangs overgedragen operaties waarbij fysieke activiteit verboden is.
• Gelijktijdige catarrale of infectieziekte.
• De aanwezigheid van bloeden.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u de oefeningen starten. Omdat hij slechts 20-30 minuten per dag is, zal een persoon die aan een hernia lijdt zijn toestand verbeteren en zal hij zeker merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de focus van de laesie de wervelkolom is, moet je geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Je kunt uitvoerbare oefeningen doen en alle andere delen van het lichaam - het zal ook zeker een positief effect hebben op de algemene conditie.

Het complex van oefentherapie met dit type hernia omvat meestal de uitoefening van het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om netjes en soepel te werken met de nek- en dorsale spieren - ze zijn direct verbonden met het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

• Traagheid en zachtheid. Je moet niet proberen om de hele reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verergert alleen het proces. Alles wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het nodige werkritme zal bepalen.
• Let op de signalen van je lichaam. Merk op of het beter wordt van een bepaalde oefening, welke gevoelens je zult ervaren. Pijn zou niet moeten zijn: als je ongemak of pijn ervaart, zou je niet moeten blijven presteren.
• Regelmaat is belangrijk: de oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, en indien mogelijk, zelfs meerdere keren per dag. Met de juiste uitvoering van schade zal het geen enkele brengen.
• Complexe oefentherapie kan het best op een incrementele basis worden gedaan: begin met eenvoudige oefeningen en eindig moeilijker. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder het voorschrift van een arts. Er zijn nogal wat soorten oefeningen thuis. Maar in overleg met uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook helpt bij het herstel. Dit kan zwemmen, yoga, Pilates, wandelen, terwijl het verbeteren van de staat - fietsen, langzaam skiën (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsporten en sporten in verband met extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

• Begin altijd met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit te doen, zelfs met gewone fysieke training, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
• Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemene stretching;
• Oefeningen om de spieren te versterken;
• Basisoefeningen uit het complex van medische gymnastiek met een dergelijke hernia;
• yoga;
• Complexe oefentherapie, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Opwarmen - een complex om de spieren en weefsels van het lichaam op te warmen. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen gericht op het bereiken van het maximale effect tijdens het sporten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte of op straat door te brengen, als de weersomstandigheden dit toelaten. Voor het opwarmen van het lichaam wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Uitgangspositie (PI): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, op de tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is - ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Uitademen - landen op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
• Handen aan een riem, langzame en soepele bochten van een stam naar rechts-naar links, gemeten ademhaling. Herhaal de behoefte 10 keer.
• Om de nekspieren op te warmen, kantelt u uw hoofd naar achteren en beweegt u deze langzaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Tegelijkertijd is het nodig om de nek naar boven uit te rekken om de cervicale wervelkolom recht te trekken. Maak 4 beurten in elke richting.
• Plaats je handen op je schouders en maak cirkelvormige bewegingen eerst voorwaarts, dan weer terug, 10 keer in elke richting.
• Handen om een ​​middel, dan langzaam op tenen en terug naar PI. Voer deze oefening 15 keer uit.

Het is belangrijk! Als oefeningen u ongemak bezorgen, ga dan niet verder. In dit geval is het beter om naar het volgende type activiteit te gaan of een pauze te nemen. Je moet geen pijn voelen - ze kunnen een signaal zijn dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

• Wandelen op handen en voeten. De trainers voor oefentherapie bevelen een dergelijke eenvoudige oefening aan voor patiënten met hernia van het lumbosacrale gedeelte omdat het normale mobiliteit voor dit deel van het lichaam creëert, niet overbelast, maar de noodzakelijke haalbare belasting creëert. Dat geldt ook voor het herstel van de juiste positie van de wervels. Je kunt deze oefening zo veel mogelijk doen in termen van tijd en welzijn.
• Het is noodzakelijk om op de maag op een kruk te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook doen zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
• IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en een kussen moet onder de plaats van de hernia liggen (het kan worden vervangen door een stevig kussen of een opgerolde handdoek). Bovenlichaam tot aan de taille moet ernaar streven om op de rug te liggen, en het onderste deel - op de buik. Krijg een soort van het draaien van het lichaam in verschillende richtingen. Het zou je geen pijn moeten doen. Voer deze oefening uit binnen een tot twee minuten.
• IP - liggend op je rug op de grond. Kin om naar de borst te reiken, op hetzelfde moment dat de voeten van de sokken omhoog moeten reiken. Ren gedurende een tot twee minuten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en de juiste mechanica van sommige oefeningen die voor dit type hernia nodig zijn. De demonstratie wordt gegeven door een fysiotherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor hernia van de lumbosacrale

Spieropbouwoefeningen

• Om de wervelkolom recht te trekken en de juiste positionering van de wervels te herstellen, en de hernia te verplaatsen, kunnen de visums op de bar helpen. Je kunt dit zoveel als je kunt doen, er zijn geen bepaalde beperkingen.
• IP - sta op handen en voeten. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen. Het wordt aanbevolen om dit afwisselend 10 keer in elke richting te doen. Herhaal in twee benaderingen.
• Liggend op de buik, is het noodzakelijk om de torso op te tillen in het gebied van de hernia omhoog. Herhaal twee keer 10 keer.
• PI - liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
• Sp hetzelfde. Het is noodzakelijk om de uitgerekte rechte benen omhoog te brengen. Je moet ernaar streven om ze naar een positie loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je het zo vaak doen als je kunt. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen alles kunnen uitvoeren, ongeacht de diagnose, dan is het volgende een complex van oefentherapie voor patiënten die lijden aan een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zult u spoedig kunnen voelen hoe uw hernia achteruitgaat en hoe u beter wordt.

• Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten in tweeën worden gebogen. De spieren van de pers moeten zo veel mogelijk worden gespannen, zodat ze massief worden. Tegelijkertijd moet je af en toe ademen. Je moet deze oefening 10 tot 15 keer doen.
• De PI voor de tweede oefening is liggend, armen langs het lichaam, benen recht. De benen moeten op de vloer blijven en het lichaam moet iets worden opgetild. Houd een verhoogde positie ongeveer 10 seconden aan en laat vervolgens het lichaam langzaam op de grond zakken. Je moet de oefening 10 tot 15 keer uitvoeren met een pauze van 10 tot 15 seconden.
• PI - liggend op zijn rug. De benen zijn licht gebogen, de rechter arm in de uitgestrekte positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de hand - om het te weerstaan. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en de hand wijzigen. Tijdens pauzes in 15-20 seconden moeten de spieren zo veel mogelijk ontspannen zijn.
• Liggend op je rug, moet je je armen langs je romp strekken en dan met je rechte armen naar je hoofd grijpen terwijl je inademt. Sokken worden op dit moment naar voren getrokken, naar het hoofd. Het getroffen gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt gereset. Voer deze oefening 3-5 keer uit.
• PI - zitpositie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Je moet zoveel mogelijk je armen naar voren strekken, zonder van houding te veranderen en je armen of benen niet van de grond te halen. De lendenen zullen zich dus uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal afnemen of helemaal verdwijnen.

Therapeutische yoga

Er zijn oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen zult u binnen een paar weken merkbare verbeteringen ervaren. Bovendien draagt ​​yoga bij aan mentale genezing - je krijgt dubbel voordeel. Voor hernia's in de lumbosacrale zijn dergelijke oefeningen geschikt:

• Een pose genaamd "Urdkhva-uttanasana" zal helpen om de wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de zenuwen in de wervelkolom te helpen ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien zal het ook helpen de balans van het lichaam te verbeteren - dit is een leuke toevoeging. Om een ​​pose aan te nemen, moet je op een halve sok gaan staan ​​(halve vinger), je armen iets oprekken en een klein beetje buigen. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende enkele minuten in deze positie te fixeren.

• De volgende yogahouding, die kan helpen bij deze kwaal, wordt 'hond met de rug naar beneden' genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in het lumbale gebied aanzienlijk zal worden verminderd. Om het te nemen, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken optillen. Hielen en handen mogen niet van de grond komen. Een verblijf in deze positie is wenselijk 3 - 5 minuten, u kunt meer.

• Een andere oefening pose is de vlinder asana. Liggend op je rug, moet je inademen om de benen en armen van de grond te heffen, ze naar de zijkanten te duwen en deze positie een paar seconden vast te houden. Doe alles wat je nodig hebt om soepel en geconcentreerd te werken. Herhaal deze oefening moet 10 - 15 keer met intervallen van 10 seconden zijn. Dit zal helpen de spieren van de rug te versterken, het zenuwweefsel achterin te ontspannen en de ruggengraat uit te rekken, wat een gunstige invloed heeft op het gebied van de hernia.

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor de gezondheid van de rug en gewrichten. Zijn methoden worden als effectief erkend en helpen een groot aantal mensen omgaan met kwalen in deze gebieden. Het basisprincipe is de maximale afwijking van een sedentaire levensstijl. In de door hem voorgestelde oefeningen is er niets moeilijks, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs die algemeen erkende en basale. In het complex zullen ze echter het maximale effect hebben:

• In een pose op handen en voeten: afwisselend gebogen de wervelkolom op en neer; strek de rug met trekkende bewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 benaderingen uit.
• Ga vanuit de "op handen en voeten" positie op de rechtervoet, trek de linkerhand naar voren en verander de positie naar de tegenovergestelde richting. Je moet 10 keer in 2 sets spelen.
• PI - liggend op zijn rug. Hoogte van het bekkengebied, zonder de rug en benen van de vloer op te tillen. Moet 10 keer worden herhaald.
• De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder het hoofd leggen, je benen buigen en de romp optillen, terwijl je probeert de ellebogen van de knieën aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en de pathologie zal geleidelijk genezen.

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk geen ziekte die snel kan worden genezen. Echter, met regelmatige inspanningen wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de getuigenis van een arts, niet te vergeten over medicijnen of oefeningen, en om de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.