Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Van kinds af aan is het noodzakelijk om het kind te leren zijn houding te behouden en meteen terug te gaan. Maar wat te doen als de spinale deformiteit optreedt als gevolg van een ziekte of letsel op volwassen leeftijd? Spinale krommingen kunnen met succes worden behandeld met houdingcorrectors.

Soorten orthopedische producten voor spinale correctie

Afhankelijk van de doelen die worden nagestreefd bij de behandeling van de kromming en de ernst van de ziekte, worden verschillende soorten orthopedische apparaten gebruikt:

1. Reklinatoren.
2. Thoracolumbale korsetten.
3. Thoracale correctoren.

Het eerste type - reclinators. Het dragen van reklinator voorgeschreven in de beginfase van spinale misvorming. Het product van dit model is ontworpen om voorzichtig de bovenste ruggengraat en schouders naar achteren te trekken, waardoor de balans van de schouders wordt hersteld, d.w.z. er zal niet langer één schouder hoger zijn dan de andere. Vanwege deze positie is de uitlijning van de gehele wervelkolom.

Het ontwerp van de reclinator is vrij eenvoudig en bestaat uit brede of smalle banden gekruist tussen de schouderbladen in de vorm van een cijfer acht, terwijl de banden zelf op de schouders worden gelegd en, door hun elasticiteit, de schouders terugtrekken. Vanwege deze positie wordt een maximale thoraxuitlijning bereikt. Reclinators in soja-rij zijn verdeeld in preventieve en curatieve. De eerste zijn zachter en bedoeld om gewoonten te vormen bij kinderen om hun rug in de juiste positie te houden.

Medische orthopedische producten hebben een grotere stijfheid en worden gebruikt voor aandoeningen van de wervelkolom. Voordat u een corrector van dit type kiest, moet u daarom uw arts raadplegen om de mate van kromming te bepalen.

Overleg is ook belangrijk omdat er producten zijn voor zowel kinderen als volwassenen, en de arts zal u vertellen hoe u het juiste model kiest. Als we een corrector voor kinderen krijgen, moet deze zachter zijn, met zachte koppelingen. Het is belangrijk om te onthouden dat behandelingen op welke manier dan ook alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist. Het is niet genoeg om een ​​apparaat te dragen, voor het corrigeren van de houding is het belangrijk om alle aanbevelingen van de arts te volgen - doe regelmatig geschikte oefeningen, versterk het gespierde korset, doe massages, zwem.

Het volgende type orthopedische producten, corrigerende houding - borstcorrecties. Dit type heeft verstijvingsribben van aluminiumlegering en is een korset om de stabiliteit van de thoracale wervelkolom te waarborgen. Het korset werkt over de gehele lengte van het thoracale gedeelte. Thoracale correctoren zijn ook verdeeld in verschillende types:

• een korset;
• riem voor het behoud van de houding;
• borstcorrector compleet met reclinator;
• correctors met riemen voor het corrigeren van het onderste deel van het borstbeen.

Het toepassingsgebied van de borstcorrector is uitgebreid:

1. Stoop in uitgesproken stadium.
2. Scoliose.
3. Radiculair syndroom bij osteochondrose.
4. Combinatie van cervicale pathologie met thoracale pathologie.

Voor kinderen zijn er afzonderlijke orthopedische producten die de rugspieren ontlasten, waardoor de as van de wervelkolom rechtop komt te staan ​​en individuele wervels worden ontlast. De corrector van de kinderen versterkt, in combinatie met andere medische procedures, het ligamenteuze apparaat en leert de wervelkolom om de juiste verdeling van de belasting te verkrijgen. Als gevolg van het dragen van zo'n apparaat, raakt het kind geleidelijk en onmerkbaar eraan gewend om de juiste houding aan te nemen. De corrector is echter geen wondermiddel en we mogen niet vergeten dat oefenen en versterken van de rugspieren een belangrijke rol spelen bij het corrigeren van de spinale defecten.

Het derde type correctoren is de thoracolumbar, die wordt gebruikt bij osteochondrose bij het verslaan van de gehele wervelkolom. Dit orthopedische product heeft een complexe structuur bestaande uit een reclinator met een bevestigd korset of riem voor het corrigeren van de houding. In de thoracolumbale corrector is het korset lang en bedekt het de onderrug en het heiligbeen. Het effect van deze corrector is gericht op het verminderen van lumbale lordose, het verminderen van de buiging in het thoracale gebied en het openen van de schouders. Nadat we bijvoorbeeld klantrecensies op internet hebben gelezen, concluderen we dat de Trives-houdingcorrector nu het populairst is, de prijzen variëren van ongeveer 1200 roebel.

Andere soorten orthopedische apparaten

Naast dergelijke mechanische houdingcorrectors is er een elektronisch apparaat, dat een apparaat is dat op het oor wordt geplaatst, en elke keer dat een persoon begint te hangen, geeft het apparaat een signaal. Niet alle modellen elektronische correctoren zijn aan het oor bevestigd. Er zijn er die eenvoudig op het naakte lichaam kunnen worden bevestigd of als hanger worden gedragen. De elektronische corrector "Master of Posture" is bijvoorbeeld een plat klein apparaat ter grootte van iets meer dan een munt van 5 roebel. Het is erg handig, interfereert niet in het dagelijks leven.

Het werkt heel eenvoudig - het is voldoende om het op een handige plaats te bevestigen, met de meest correcte houding. Wanneer u op deze knop drukt in deze positie, zal het apparaat de juiste houding bepalen en elke keer dat u uw rug betreedt, trilt het apparaat. Dit model geeft goede resultaten in de beginfase van de wervelkolomaandoening, wanneer de spieren nog steeds sterk genoeg zijn en de pathologische kromming nog niet is vastgesteld. Dit apparaat is niets anders dan een soort wekker die een persoon constant herinnert aan de noodzaak om je rug recht te houden. Zo ontwikkelt een persoon, zonder het zelf te merken, gezonde reflexen in zichzelf.

Een ander progressief apparaat voor het corrigeren van de houding is de magnetische corrector (houdingsondersteuning, Cypress). Je kunt er reviews over lezen op deze pagina. Extern lijkt deze houdingscorrector op een traditionele kist, zo niet op magneten, die op een speciale manier worden gefixeerd. Ze beïnvloeden het lichaam, verlichten rugpijn, zorgen voor een tonisch effect, verminderen stress en verhogen de efficiëntie. Zo'n magnetisch apparaat kan zwelling verwijderen, ontstekingen uitschakelen, het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen herstellen.

Een orthopedisch product correct kiezen

Bij het kiezen van een houdingscorrector moet u vertrouwen op de ernst van de spinale misvorming. Voor het kopen is het noodzakelijk om de groei van de patiënt, de omtrek van zijn borst en taille te meten. Het is beter om dergelijke producten in gespecialiseerde winkels te kopen, zodat u een proeflezer kunt proberen. Een bekwame specialist leert u hoe u dergelijke producten zonder enig ongemak kunt dragen.

Misschien hadden de lezers het idee om een ​​houdingscorrector met hun eigen handen te maken, maar de ruggengraat is een serieuze zaak. Het is belangrijk om te weten hoe dit apparaat te maken. We raden af ​​om amateur-uitvoeringen te doen, maar het is beter om een ​​orthopedist over dit onderwerp te raadplegen.

Korset voor de rug en verstelhouding en wervelkolom

Korset voor rechttrekken houding - een zeer noodzakelijk ding voor een groot aantal mensen: zowel kinderen als volwassenen. Dankzij dit apparaat kan een groot aantal rugklachten heel goed worden opgelost.

Vandaag leer je hoe je de houding kunt aanpassen met behulp van dit korset en wat de kenmerken ervan zijn.

• Wat is een houding?
• Indicaties voor het dragen van een korset
• Classificatie van korsetten voor de rug
  • Elastisch wervelkolom corset
  • Harde houding bandage
  • Lumbaal corset voor de taille
  • Magnetisch verband
• Hoe kies je een korset voor de rug?
• Kenmerken van kinderkorsetten
• Overzicht van korsetten van beroemde fabrikanten
  • Dorso Direxa-houding
  • Dosi eq
  • Orlett
  • Fosta
  • Trives
• Kan ik een riem met mijn eigen handen maken?

Wat is een houding?

Onder de houding begrijp het complexe concept, in de eerste plaats, deze verticale positie van een persoon, zowel in rust en bij het verplaatsen, is ook een onderscheidend kenmerk van het uiterlijk van een volwassene of een kind.

Een goede houding heeft dergelijke kenmerken:

• de schouders zijn gemaximaliseerd;
• schouderbladen steken niet uit;
• hoofd iets verhoogd.

De garantie voor een juiste houding is het rechtmaken van de wervelkolom met behulp van verschillende technieken, waaronder het gebruik van een korset. Wanneer de wervelkolom de juiste positie heeft, is dit de preventie van een groot aantal ziekten van zowel de rug als andere organen, in het bijzonder scoliose, osteochondrose en andere.

In eerste instantie kan de verkeerde houding worden gecorrigeerd met behulp van oefeningen en oefeningen in de fysiotherapie. Maar het is onmogelijk dat ze overdreven waren, en niet iedereen heeft de mogelijkheid om de reguliere zaal te bezoeken. Voor een groot aantal mensen is een korset voor het rechttrekken van de wervelkolom een ​​onmisbaar iets.

Indicaties voor het dragen van een korset

Corset (voor volwassenen en kinderen) om de rug te verstellen wordt voorgeschreven in de volgende gevallen:

• kinderen met slungelige en scoliose;
• mensen van verschillende leeftijden met de ontwikkeling van intervertebrale hernia, osteochondrose en spondylose;
• ernstige wervelkolom kromming, die interfereren met de normale werking van de interne organen;
• na operatie en ruggenmergletsel;
• voor het voorkomen van schendingen van de houding in gevallen waarin een persoon veel aan de computer zit.

Als de houding wordt verstoord, wordt het verband voorgeschreven voor zowel kinderen als volwassenen. Het lange dragen helpt om ernstige rugpijn te verlichten.

Classificatie van korsetten voor de rug

Afhankelijk van het doel, de mate van fixatie en het ontwerp van verband, kan de houding van kinderen en volwassenen sterk variëren. Hieronder volgt een beschrijving en kenmerken van hun soort.

Elastisch wervelkolom corset

Zo'n verband voor de houding helpt bij het ontladen van het onderrug- en thoracale gebied, met zijn hulp kun je de wervelkolom in de juiste anatomische positie fixeren. Ook wordt dit korset gebruikt voor kleine problemen met de houding, vooral bij kinderen. Het apparaat heeft de vorm van een elastisch verband zonder harde inserts, het ongemak is minimaal.

Harde houding bandage

En dit type korset krijgt significantere problemen met de houding. Elastische platen worden erin ingebracht vanaf beide zijden van de wervelkolom, die helpen de spinale deformiteit tijdens scoliose te verminderen en laterale belastingen te verdelen.

Lumbaal corset voor de taille

Dit type verband is nodig om de lumbale houding te corrigeren, het heeft ook een verwarmend effect in dergelijke gevallen:

• bij reumatische aandoeningen;
• met nierziekten;
• bij het opwarmen in de kou.

Volgens individuele maatregelen worden korsetten voor de rug meestal gemaakt voor kinderen in de aanwezigheid van scoliose en andere spinale aandoeningen. Het omvat plastic, dat is aangepast aan de individuele parameters van een persoon. Om de houding te corrigeren, went geleidelijk eraan en het product wordt dagelijks met een uur verhoogd totdat het kind de klok rond kan dragen.

Magnetisch verband

Vaak wordt een magnetisch korset ook gebruikt om de juiste houding te herstellen. Zijn functies zijn:

• het wegwerken van slouch;
• herstelt de fysiologische wervellijnen;
• terug ziektepreventie.

Het ontwerp van het magnetische korset is zeer comfortabel, het is niet zichtbaar onder de kleding, het is eenvoudig aan te brengen en te bevestigen. Het is uitgerust met ingebouwde magneten die in staat zijn om:

• herstel van het cardiovasculaire en zenuwstelsel;
• zwelling verwijderen;
• verlicht ontsteking.

Magnetisch korset heeft zijn eigen contra-indicaties. Maar dit betreft verre van iedereen, maar alleen degenen die dergelijke apparaten dragen als:

• insulinepompen;
• automatische defibrillatoren;
• elektrische stimulatoren.

Het is onmogelijk om dergelijke banden te dragen tijdens de zwangerschap, ongeacht de periode, maar ook in de aanwezigheid van lage druk. En met verhoogde druk, onthoud dat het magnetische veld de neiging heeft om het te verlagen, dus stel de hoeveelheid antihypertensiva in.

Het gebruik van dit type korset is eenvoudig:

• De riem heeft twee ringen die op de schouders worden geplaatst. Van hen komt het dorsale deel, dat langs de ruggengraat in het achtergebied loopt. Het is ook uitgerust met bevestigingsmiddelen voor bevestiging in de taille;
• allereerst draagbanden;
• De magneten die in het weefsel zijn genaaid worden het dichtst bij het lichaam geplaatst;
• rek het dan rond de taille en maak het korset vast met klittenband.

Terwijl u de riem omdoet, moet u een comfortabele positie voor uzelf nemen, zodat de riemen die op de schouders zijn geplaatst ze een beetje terugtrekken.

Hoe kies je een korset voor de rug?

Om een ​​korset te kiezen om de houding te corrigeren en betere resultaten te bereiken, moet u uw arts om advies vragen. Hij zal helpen om een ​​keuze te maken, afhankelijk van het probleem. Echter, in de beginfase van de ziekte, kan een korset voor de rug worden gekocht zonder een arts. In dergelijke gevallen moet u de regels voor productselectie volgen:

• selecteer de maat van het korset en geef de omtrek van zijn borstkas aan. Om dit te doen, meet het door een adem te halen. Als uw maat tussen de metingen ligt, kies dan een groter product;
• kies een korset uit natuurlijk materiaal. Het beste van alles is dat het oppervlak van het korset, naast het lichaam en de inserts op verschillende plaatsen, moet worden gemaakt op basis van katoen;
• Zie dat inserts en andere metalen structurele elementen voor houdingcorrectie de huid niet indrukken, geen ongemak of pijn veroorzaken;
• Het is het beste om producten te kiezen in apotheken, gespecialiseerde online winkels en winkels voor medische apparatuur;
• Kies bekende en bewezen merken.

Kenmerken van kinderkorsetten

Kinderproducten, die zijn ontworpen om de houding te corrigeren, moeten de volgende taken uitvoeren:

• uw rugspieren versterken;
• herstel van de conditie van het spierweefsel van de rug;
• steun het thoracale gebied;
• de houding van het kind snel en zonder pijn corrigeren.

Korsetten voor kinderen kleden zich veel gemakkelijker dan volwassenen. Het is het beste om ze te dragen voor kinderen van 11-16 jaar oud.

Overzicht van korsetten van beroemde fabrikanten

Hieronder geven we een overzicht van de meest bekende merken die op de markt van korsetten voor de rug zijn vertegenwoordigd.

Dorso Direxa-houding

Het korset van dit merk wordt geproduceerd door het Duitse bedrijf Otto Bock, op de binnenlandse markt is het een van de meest functionele verbanden op de binnenlandse markt. Het is gericht op het vormen van een juiste houding en stabilisatie van de functie van de wervelkolom.

Dankzij hem wordt het volgende bereikt:

• minder ongemak;
• sensorimotorische besturing verbetert;
• vaste lumbosacrale wervelkolom. De conditie is gestabiliseerd als gevolg van de activering van de spieren.

Een opvallend kenmerk van het korset voor de houding zijn verstelbare elastische riemen en zwarte metalen banden waarmee u een individuele pasvorm kunt maken. Het is gemaakt op basis van ademende grondstoffen, zodat overtollig vocht zich niet ophoopt onder het product en naar buiten gaat.

Kopers van het product Dorso Direxa Posture merken het gebruiksgemak en de betrouwbare bevestiging van elastische riemen op. Hij slaapt niet, nadat het verwijderen van de rug is recht gedaan.

De gemiddelde kostprijs van een korset is 7300 roebel.

Dosi eq

Dit product is ook een ontwikkeling van Otto Bock uit Duitsland. Het korset heeft een klassieke vorm, de fixatie is gemiddeld. Het frame van het product wordt ondersteund door 4 elastische veringen uit kunststof, evenals metalen inserts aan de voorkant.

Het gebruik van een dergelijk product helpt in het volgende:

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

• het korset verlicht het product van de lumbosacrale;
• normale spierspanning;
• verlicht pijn;
• creëert een comfortabele positie.

Een onderscheidend kenmerk van het korset is de lichtheid en onzichtbaarheid onder kleding. Het materiaal is lucht- en waterdicht, de persoon die erin zit voelt zich op elk moment comfortabel. De kosten van het korset bedragen ongeveer 4500-5000 roebel.

Orlett

Dit technische apparaat is vervaardigd door het Duitse bedrijf RehardTechnologies GmbH. Het is erg populair, bij de vervaardiging van gebruikte hypoallergene materialen worden de randen van de korsetten gemaakt op basis van een speciale aluminiumlegering. Het ontwerp van het product herhaalt volledig de structuur van het lichaam en zorgt voor de nodige fixatie van de wervelkolom.

Kopers merken op de goede duurzaamheid van het korset, de veiligheid van gebruik en comfort tijdens dagelijks gebruik. De kosten van een korset zijn afhankelijk van de functionele kenmerken en varieert van 2.300 tot 3500 roebel.

Merk van de fabrikant Tonus Elast - het bedrijf TONUSELAST (Letland). Daarnaast produceert het bedrijf andere medische producten. Hun voordelen zijn:

• unieke details in het ontwerp (speciale bevestigingen en zachte rollen);
• zorgen voor comfort tijdens het dragen;
• het gebruik van moderne computertechnologie tijdens de productie en het snijden van het korset;
• gebruik van geavanceerde productietechnologieën;
• testen en uitvoeren van klinische proeven in instellingen in verschillende landen, waaronder Rusland.

Recensies van korsetten geven aan dat de verbetering wordt waargenomen vanaf de eerste dagen van de operatie. De gemiddelde kosten zijn afhankelijk van de complexiteit van het ontwerp en variëren van 880 roebel.

Fosta

Dit korset is vervaardigd door FostaTradingInc in de VS. De kosten zijn afhankelijk van de functionaliteit van het product en variëren van 1.100 roebel.

Het product heeft een hoge kwaliteit, het is gemaakt op basis van katoen, dat niet in staat is om te interfereren met de natuurlijke vocht- en luchtuitwisseling. Het heeft een unieke anatomische vorm en onmerkbaar onder kleding.

Trives

Dit verband is vervaardigd door Spb Trives. Het is gemaakt op basis van een speciaal soort knitwear, die geen huidirritatie veroorzaakt. De riem is uitgerust met twee extra schouderbanden en een klittenbandsluiting, deze blijft goed op het lichaam zitten en herhaalt de anatomische vorm van het lichaam. Klanten zeggen dat ze dankzij het korset hun houding in de eerste dagen van gebruik hebben verbeterd. De gemiddelde kosten zijn 1.800 roebel.

Het lumbale korset van het merk "Samurai" is ontworpen om de houding bij kinderen en volwassenen te corrigeren. Daarachter is uitgerust met speciale bevestigingsinzetstukken die de werking ervan verbeteren. Kopers zijn zeer tevreden met de aanwezigheid van elastische comfortabele riemen die helpen om de schouders naar de juiste positie te brengen.

Het lendegedeelte is gemaakt op basis van een gaasmateriaal dat comfort biedt, ongeacht het seizoen. Om voor het product te zorgen is erg handig en eenvoudig, na het wassen hoeft het niet te worden geknepen en gestreken. De gemiddelde kosten van het product zijn 540 roebel.

Het korset van het MEDI merk is gemaakt in Duitsland op basis van hypoallergene en veilige materialen. Het product is gebaseerd op moderne lycra en katoenen stoffen, die tijdens het gebruik comfort bieden. Mensen vieren gebruiksgemak en een breed scala aan keuzes. De gemiddelde kosten zijn 6500 roebel en hoger.

Kan ik een riem met mijn eigen handen maken?

Verband voor juiste houding kan onafhankelijk worden gedaan. Maar deze optie is alleen geschikt voor niet-significante wervelkolomaandoeningen. Maar het is beter om een ​​speciaal product te kopen dat is gemaakt volgens de normen, maar een zelfgemaakte riem kan alleen de problemen met de rug en de wervelkolom verergeren.

Er zijn een groot aantal verschillende korsetten op de markt voor medische apparatuur voor correctie van de houding. Een kwaliteitsproduct is alleen van bekende fabrikanten. Bovendien moet het product strikt qua afmetingen en functionele kenmerken worden geselecteerd. Het is het beste om een ​​bandage voor volwassenen of kinderen in speciale verkooppunten en apotheken te kopen.

Hoe maak je een goed korset om de juiste houding thuis te corrigeren

Problemen met de houding beginnen al in de kindertijd. De reden kan zowel de constant gebukte rug van het kind in een zittende houding zijn als de genetische gevoeligheid voor de ontwikkeling van defecten in de wervelkolom. Houdingsvervorming kan echter ook optreden op volwassen leeftijd. Bukken tijdens het lopen, overmatige lichaamsbeweging, zittend werk en andere factoren beïnvloeden direct de verandering in de kromming van de wervelkolom.

Om gebreken te corrigeren, worden orthopedische korsetten gebruikt. Maar ze hebben hoge kosten, en niet iedereen kan zich zo'n aankoop veroorloven. Daarom is het handig om te weten hoe je een houdingscorrector met je eigen handen kunt maken. Verbanden die worden verkocht in orthopedische winkels of apotheken worden ook weergegeven met standaardmodellen die mogelijk niet geschikt zijn voor een specifieke patiënt. In dit geval is de onafhankelijke creatie van een houdingscorrector belangrijker.

Beschrijving en soorten producten

Correctief korset voor houding is een orthopedisch product van verschillende elementen, waardoor een betrouwbare fixatie wordt gewaarborgd. De materialen waaruit de verbanden worden gemaakt zijn vaak duurzame elastische stoffen, gespecialiseerde kunststoffen en verschillende metalen (in het geval van proeflezers met verhoogde stijfheid). Alle materialen moeten hypoallergeen zijn.

Voor elk type wervelkolomkromming is het noodzakelijk om een ​​individueel model van het korset te selecteren dat aan therapeutische criteria voldoet. Een van de belangrijkste verschillen tussen houdingscorrecties is de rigiditeit van fixatie. Er zijn de volgende soorten.

1. Zachte houdingcorrectors. Ze zijn producten van elastische hypoallergene stoffen. Het dragen van modellen van dit type wordt meestal voorgeschreven door artsen met kleine ruggengraatskrommingen. Ook is het gebruik ervan gerechtvaardigd voor de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat en houdingsaandoeningen.
2. Semi-rigide verbanden. Producten zijn uitgerust met bevestigingsmiddelen en extra baleinen van kunststof. Dergelijke aanpassingen zijn nodig om extra fixatie te bieden voor meer ernstige problemen met de houding.
3. Harde vertebrale korsetten. Uitgerust met verstijvingsribben van kunststof of metaal, verstelbare bandjes en gespen. Gebruikt voor de behandeling van complexe spinale kromming, met complexe behandeling van een aantal ernstige pathologieën van het bewegingsapparaat.

Een andere belangrijke factor is de lokalisatie van het product op het lichaam. Volgens dit criterium worden de volgende soorten apparaten onderscheiden:

Er zijn magnetische fauteuils en elektronische houdingscorrectors, maar thuis kunnen dergelijke producten niet gemaakt worden vanwege de complexiteit van het ontwerp.

Wat u nodig heeft voor de juiste productie van het product

Om een ​​correctiehulpprogramma van hoge kwaliteit met uw eigen handen te maken, moet u een idee hebben van de uiteindelijke vorm van het apparaat. Je moet de orthopedische salon bezoeken en in detail de fabrieksprestaties van de korsetten bekijken. Zodat u zeker bent van de stijl, het niveau van stijfheid en het algoritme van acties in de onafhankelijke productie van de corrector.

Om een ​​korset te maken, moet je de regels volgen:

• de lokalisatie van de wervelkolomkromming bepalen om het gewenste productmodel te creëren;
• hypoallergene materialen oppakken in de juiste hoeveelheid (het is wenselijk om meer dan nodig te nemen);
• noteer de meetwaarden om een ​​product te creëren dat betrouwbare houdingsondersteuning garandeert;
• een hoogwaardige naaimachine krijgen en beheersen;
• leren hoe je professionele papierpatronen kunt maken die rekening houden met de specifieke structuur van de figuur.

Kant-en-klare patronen kunnen in de toekomst worden gebruikt voor modellen van houdingscorrectors. De bovenstaande kennis zal ook helpen bij het maken van wervelverbanden voor volwassenen en orthopedische korsetten voor kinderen.

De volgorde van acties bij de vervaardiging van een korset

Om een ​​houdingscorrector te maken, moet een persoon naai- en kleermakersvaardigheden hebben. Correct gemaakte ondersneden tekeningen zullen ervoor zorgen dat het verkregen resultaat gewenst is. U kunt kant-en-klare patronen van internet gebruiken, maar in dit geval is het onmogelijk om een ​​verband te maken dat aan alle eisen en verzoeken voldoet.

Om een ​​korset correct in de juiste houding thuis te kunnen maken, hebt u het volgende nodig.

1. Haal materialen op. Stoffen moeten ademen, elastisch zijn, goed wassen en niet kreuken tijdens het dragen. Alleen hypoallergene materialen moeten worden geselecteerd.
2. Om de ondersnijdingen te bepalen, is het noodzakelijk om de borst, de taille en de omtrek van de heupen te meten.
3. Teken een patroon van patronen.
4. Breng het over naar de stof en observeer de schaal.
5. Elk onderdeel van de houdingcorrector moet zorgvuldig worden gesneden en gestreken.
6. Bevestig delen van het korset met spelden.
7. Gebruik dunne en duurzame draden om de componenten van het verband te naaien.
8. Gebruik voor het bevestigen van elementen een naaimachine van hoge kwaliteit.
9. Na het naaien moet de rand van het product worden rondgedraaid (bij voorkeur overlock).

Voor- en nadelen

Als u de vaardigheden hebt om met uw handen producten te maken met uw eigen handen, kunt u een corrector maken die veel beter zal zijn dan de fabrieksmodellen. De belangrijkste voordelen van zo'n korset zijn de volgende.

1. Individuele benadering. Wanneer u een verband voor de houding maakt, kunt u elk detail in rekening brengen en het plan van het product aanpassen.
2. Price. Het maken van een proeflezer is goedkoper dan het kopen van een van de bestaande modellen in een apotheek of orthopedische salon. Dit geldt met name voor de prijs van een individuele bestelling.
3. Mogelijkheid om meerdere wijzigingen aan te brengen. Omdat u zelf een atelier bent voor het naaien van korsetten, kan het aantal gemaakte producten onbeperkt zijn.
4. Uitbreidingsgarderobe. Dit geldt voor ontwerpbeslissingen in het ontwerp van het korset. Je kunt verbanden maken in klassieke kleuren elastische verbanden van de apotheek en in verschillende variaties, waardoor je het product met elke kleding kunt combineren.

Er zijn echter nadelen van dergelijke producten.

1. Gebrek aan certificering. Handwerk voldoet niet aan de normen van de medische praktijk en kan niet worden gebruikt als therapeutische apparaten. Daarom moet u bij het maken van een corrector een specialist raadplegen.
2. Onmogelijkheid om te produceren zonder de juiste vaardigheden. Als je geen vaardigheden hebt om te naaien of te knippen, maak dan een corrector voor je houding niet.

Eenvoudige corrector van elastisch verband

Voor degenen die niet weten hoe ze moeten naaien en knippen, is er een eenvoudige instructie om snel een houdingscorrector te maken.

1. Neem een ​​elastisch verband van 5-6 m lang en 8 tot 10 cm breed.
2. Bevestig het midden van het verband op het niveau van de schouderbladen en draai het ene uiteinde over de schouder en het andere onder het tegenoverliggende okselgedeelte.
3. Wikkel om de schouders en de axillaire delen van figuur 8 verschillende keren.
4. Wikkel de uiteinden van het verband om je middel en knoop ze vast op je buik.

Een dergelijk verband is alleen geschikt voor het voorkomen van houdingsvervorming. Voor therapeutische doeleinden is het gebruik ervan alleen mogelijk zoals voorgeschreven door een arts.

conclusie

De corrector voor de huishouding bespaart niet alleen geld, maar biedt ook een comfortabel en effectief herstel. Het maken van hoogwaardig korset is echter alleen mogelijk als u ervaring hebt met naaien en snijden.

Een korset maken voor houdingcorrectie met je eigen handen

Corrector of korset voor houding met zijn eigen handen is niet moeilijk te vervaardigen, als een persoon weet hoe patronen te maken en aan een naaimachine te werken. Het is alleen nodig om de kenmerken van de vervorming van de rug in elk afzonderlijk geval te bestuderen en het juiste patroon te kiezen.

In vergelijking met het industriële model, zal een handgemaakt product niet alleen het gespierde korset van de rug versterken en de as van de wervelkolom ondersteunen. Het wordt een stijlvolle toevoeging aan de dagelijkse kledingkast.

Speciale korsetten helpen de houding effectief recht te zetten.

Hoe het type korset te bepalen

Maak een korset voor een houding met je eigen handen is mogelijk thuis. Producten om de conditie van de wervelkolom te corrigeren zullen anders zijn met laesies van verschillende afdelingen. Houdingscorrectie mag alleen worden gebruikt als het voldoet aan medische normen; alleen een specialist orthopedist is in staat om een ​​beslissing te nemen over de aanvaardbaarheid van het dragen van een variant gemaakt door een patiënt

Om een ​​korset voor een houding met je eigen handen te maken, moet je hun hoofdtypes bestuderen:

1. Modellering corrector wordt gebruikt om een ​​rug of taille een bepaalde positie te geven. In het geval van laterale kromming van de wervelkolom worden dergelijke modellen versterkt door aanvullende stijve plastic of metalen inzetstukken aan de kant van de bocht.
2. Orthopedische corrector is ontworpen om de correctie van de wervelkolom kromming te versterken. Als de pathologische buiging wordt uitgedrukt in het lendegebied, wordt een lumbaal korset toegepast; in de borst - het product op het harnas voor het bovenste derde deel van de rug.
3. Ondersteunend korset wordt gebruikt om de gehele as van de wervelkolom in de juiste positie te houden. Het is beter om het te dragen met een platte (alle fysiologische rondingen van de wervelkolom worden afgevlakt) of een ronde rug (fysiologische curves worden versterkt).
4. Het vervangende korset wordt gebruikt in de revalidatieperiode na de operatie om de voorste buikwand en rugspieren te versterken.

Het korset moet druk uitoefenen op bepaalde punten op de rug die door de arts zijn aangegeven.

Wat is er nodig voor de vervaardiging van een korset?

Als u zelf een correctiemiddel wilt maken, moet u eerst aan uw arts vragen welke optie in een bepaald geval nodig is.

Zachte opties, voorgeschreven voor kleine krommingen van de rug en ter voorkoming van aandoeningen van het bewegingsapparaat, gemaakt van elastische stoffen. Om een ​​halfstijf verband te maken dat nodig is voor sterke problemen met de wervelkolom, spieren en ligamenten, buig je, het zal nodig zijn om delen van plastic, bevestigingsmiddelen te nemen. Rigide modellen van het korset vereisen metalen en plastic elementen.

Kenmerken van de productie hangen af ​​van wat voor soort kromming van de houding wordt waargenomen, op welke plaats de overtreding gelokaliseerd is: in de cervicale, lumbale of thoracale regio. Je hebt hypoallergene materialen nodig, een goede naaimachine van goede kwaliteit. U moet ook de mogelijkheid hebben om te naaien: als de patiënt niet weet hoe de machine moet worden gebruikt, is het beter om een ​​verband bij een apotheek te kopen of deze bij een professional te laten bestellen.

De hoofdrichting van de druk van het korset is naar het midden van de rug toe.

Algoritme voor het maken van een verband thuis

Eerst moet u opnemen van waaruit het apparaat wordt genaaid. We moeten stoffen nemen die gemakkelijk kunnen worden afgewassen. Het materiaal moet ademend zijn, veroorzaakt geen allergieën.

Meet vervolgens de parameters: het volume in de buik, dijen, borst.

Verdere patronen worden gemaakt. Het is noodzakelijk om de details op papier te tekenen en vervolgens aan de stof en cirkel te bevestigen. Vervolgens worden de delen van het product uitgeknipt, gestreken met ijzer.

De onderdelen worden vastgemaakt met pennen en vervolgens genaaid met duurzame draden. Edge zal moeten stoppen.

Een eenvoudige versie van het korset kan worden gemaakt van een elastisch verband zonder dat het hoeft te hechten.

Nadat u het patroon hebt gemaakt, gaat u verder met het naaien van het model. Hiervoor:

1. Verzamel alle details en koppel ze aan de figuur. Zorg ervoor dat ze zich op hun plaatsen bevinden. Corrigeer de fouten indien nodig;
2. Naai de steken op de naaimachine, strijk ze vervolgens zorgvuldig en verwerk ze;
3. Als u een versterkte corrector (met plastic of metalen inzetstukken) wilt maken, moet u een voering maken. Het wordt uitgevoerd op een vergelijkbaar patroon. Bij het verwerken van naden is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de stroken worden gevormd door een metalen of kunststof frame;

Breng na het aanbrengen correcties aan en corrigeer uw houding met succes met behulp van een handgemaakt product.

In gevallen waarin de patiënt niet zelf patronen kan maken, naaien, moet u zich wenden tot een professionele naaister.

Waarom is de corrector beter dan de gekochte?

Als u het product op de juiste manier naait, helpt het niet alleen effectief bij het behandelen en voorkomen van pathologieën, maar het is ook handiger dan de optie van de apotheek. Het is mogelijk om een ​​verband te maken voor individuele metingen.

De kosten van zelfproductiemogelijkheden zullen ook lager zijn. Daarnaast is het mogelijk om met toestemming van de arts de nodige wijzigingen aan te brengen: een riem, extra elementen. Om een ​​product te maken, kunt u stoffen van verschillende kleuren gebruiken, het korset verfraaien.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• astrologie (8)
• Audioboeken (29)
• fictie (10)
• bedrijf (2)
• trainingen (2)
• op het internet (0)
• video's (224)
• huisdieren video's (51)
• thuisbioscoop (69)
• muziek "(97)
• humor (1)
• breien (1880)
• kinderen (3)
• sprookjes (1)
• diëten (6)
• voor een beginner (20)
• huis (540)
• Cottage (145)
• interieur (122)
• kamerplanten (59)
• moestuin (145)
• handgemaakt (187)
• puzzels om ons heen (30)
• feng shui (1)
• gezondheid en alles wat daarmee samenhangt (169)
• Kunst (4)
• Caleidoscoop (27)
• Boeken (1)
• fictie (1)
• boeken (0)
• computer (75)
• avatars, decoraties (6)
• voor het dagboek (42)
• koken (1449)
• video recepten (22)
• bakken (596)
• paddestoelen (9)
• desserts (92)
• voor zoete tanden (1)
• blanks (49)
• hors d'oeuvres (63)
• koffie (3)
• granen (20)
• zeevruchten (13)
• vlees (160)
• vleeseters (39)
• drankjes (54)
• groenten (124)
• halffabrikaten (1)
• vis (66)
• salades (83)
• saus (20)
• soepen (12)
• kaas (43)
• decoratie (75)
• het is interessant (62)
• wereld om ons heen (422)
• aquarium (2)
• brillen (6)
• Kunst (8)
• levensverhalen (14)
• stillevens (2)
• het onbekende (244)
• reis (8)
• religie (5)
• gezondheidsrecepten (4)
• surrealisme (1)
• tests (9)
• natuurfoto (16)
• dierenplaatjes (94)
• mode (52)
• mijn bibliotheek (3)
• muziek (15)
• gedachten (3)
• gemoedstoestand (58)
• samenleving en we zijn erin (7)
• kapsalon (19)
• handige tips voor elke dag (160)
• vakantie (209)
• 1 mei (2)
• 23 februari (9)
• 8 maart (16)
• 9 mei. VICTORY DAY (2)
• Overwinningsdag (1)
• Valentijnsdag (12)
• Shrovetide (1)
• Oudejaarsavond (128)
• Pasen (18)
• Kerstmis (13)
• SMS (1)
• Trinity (2)
• gelijkenissen (13)
• psychologie (2)
• DIVERSE (6)
• Frames (0)
• Handwerken (1757)
• kostuumjuwelen (5)
• papier (167)
• borduurwerk (27)
• van pakketten (9)
• karton (10)
• poppen (15)
• modellering (5)
• patchworkmachines (594)
• MK (734)
• tassen (173)
• Bloemen (25)
• gordijnen (73)
• naaien zichzelf (416)
• Beauty Secrets (256)
• diëten (28)
• schoonheid recepten (216)
• Gedichten (64)
• Citaten (11)
• humor (188)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

Houdingcorrectie: slungelig en corrigerende houding met zijn eigen handen.

Houdingcorrectie is een van de meest voorkomende en tegelijkertijd moeilijke orthopedische problemen. Overtreding van de houding heeft een negatief effect op zowel de aantrekkelijkheid van een persoon voor het andere geslacht als zijn gezondheid.

Gelukkig is postuurcorrectie in de meeste gevallen een haalbare taak, als ze uitvoerig en rationeel wordt benaderd.

Vanuit een biomechanisch oogpunt kan de overtreding van houding worden ingedeeld in 3 types. Een dergelijke verdeling is nodig voor de selectie van de meest optimale reeks oefeningen voor correctie.

• Rond-concave achterkant
• Ronde rug
• Plat achterover

Het is een veel voorkomende misvatting dat een slechte houding beperkt is tot slungelig. In feite zijn er een aantal belangrijke veranderingen in het bewegingsapparaat, waarvan sommige op het eerste gezicht niet zichtbaar zijn voor niet-professionele gebruikers:

De afbeelding toont:

1. Normale houding
2. ronde rug (bukken) een voorwaartse afbuiging van de thoracale wervelkolom (verhoogde thoracale kyfose) indien hij sterk tot expressie gebracht en vangt het lumbale gedeelte van de rug wordt de totale ronde genoemd.

3. Met een plat concave rug wordt alleen de lordose versterkt (de lumbale kromming steekt te ver uit).

4. In het geval van een ronde concave (zadel) rug, worden de thoracale kyfose en lumbale lordose tegelijkertijd versterkt.

5. Een vlakke spin wordt gekenmerkt door gladheid van de fysiologische rondingen van de wervelkolom, waardoor ze niet platte achterkant vyrazheny.Pri frequente laterale kromming van de wervelkolom, zogenaamde scoliose.

Wanneer lordose te vooruitstekende lumbale buiging is.

Externe tekenen van een slechte houding

• Hoofd - Anterieur uit schouderniveau verlengd
• Hals - hyperextensie (terugbuigen)
• Schouderbladen - wijd van elkaar gescheiden
• Schouders - verlaagd (heuvelafwaarts)
• Bovenrug - kyphose versterken of verzachten
• Lendenen - versterking of gladheid van lordose (dit verklaart abdominale uitsteeksel)
• Bekken - voorste of achterste bekkenkanteling
• Heupgewricht - licht gebogen met voorwaartse buiging
• Kniegewricht - open of licht concaaf
• Enkel - heeft een hoek van meer dan 90 graden

Biochemische basics

In dit artikel zullen we ons concentreren op de meest populaire vorm - verbeterde kyfose, beter bekend als slungelig, en de meest veelbelovende methode om dit tekort te elimineren.
Ongetwijfeld vindt u een groot aantal andere tips en een verscheidenheid aan oefeningen, maar hun essentie komt neer op hetzelfde.
Het is noodzakelijk om van te voren te waarschuwen dat de hieronder beschreven benaderingen niet effectief zijn en zelfs schadelijk kunnen zijn in het geval van uitgesproken misvormingen van de wervelkolom. In dit geval wordt een individueel postuurcorrectieprogramma ontwikkeld, afhankelijk van de hoek van kromming en andere nuances, en in meer ernstige gevallen is een operatie vereist. We beschouwen gevallen van milde kyfose.
Bovendien zijn de klassen gecontra-indiceerd bij ernstige rugpijn.

Gerelateerde buigproblemen:

• Externe onaantrekkelijkheid
• Nekpijn
• Lage rugpijn
• Inbreuk op zenuwstammen
• Verminderd ademvolume
• Snelle vermoeidheid

Verbeterde kyfose is een medische term die een toename in de kromming van de wervelkolom in het thoracale gebied beschrijft. Dit is een veel voorkomend orthopedisch probleem, vaker bij vrouwen (wat gepaard gaat met minder ontwikkeling van spieren).

Systematische houdingscorrectie

Alvorens de oefeningen te beschrijven voor een juiste houding, is het noodzakelijk om de basisbegrippen te vermelden die verband houden met alledaagse gewoonten en levensstijl. Zorg ervoor dat u de volgende richtlijnen leest.

Fase 1

ALGEMENE AANBEVELINGEN

Als u te zwaar bent, moet het eerst en vooral worden genormaliseerd: een dieet om gewicht te verliezen.

Neem de juiste houding aan en probeer de spieren niet te belasten. Je moet je op je gemak voelen, omdat het de hele dag zal duren om de juiste houding aan te houden, en het daarom onmogelijk zal zijn om de spieren in constante spanning te houden, daarnaast creëert dit een extra belasting voor de gewrichten en het skelet als geheel.

Juiste houding is de positie van het lichaam waarin de spieren van de rug bijna niet worden belast en tegelijkertijd werken de interne organen zonder enige beperking. Tegelijkertijd wordt het hoofd omhoog gebracht, de rug recht, de bovenarmen, schouderbladen en billen symmetrisch gerangschikt, de borst iets naar voren getrokken, de maag plat en de knieën recht. De schouders liggen relaxed.
Vooruitblikkend en enigszins opwaarts. Houd je hoofd zo dat de blik naar de horizon is gericht.
De wervelkolom wordt rechtgetrokken (stel je voor dat je hoofd aan een touw aan het plafond hangt).

De eerste keer dat je de houding corrigeert, is moeilijk omdat als je de aandacht richt op een andere klas, je de gebruikelijke positie inneemt. Om dit in gedachten te houden, zijn er verschillende oplossingen:

1. Houding Corrector - een speciaal orthopedisch hulpmiddel dat een belangrijke ondersteunende rol speelt. Houdingcorrectors voorkomen mechanisch slippen en helpen een juiste houding te behouden. Het kan gemakkelijk worden gekocht bij de apotheek of online worden besteld.

De kosten van de houdingscorrector variëren van 800 tot 3000 r, daarom kunt u als alternatief een onafhankelijke productie van elastisch verband aanbieden.

Je hebt nodig:

• Elastisch verband met een breedte van 8-10 cm en een lengte van 5-6 meter (u kunt 2 verband van 3 m verbinden)
• Bepaal het midden van het verband door het aan de wervelkolom ter hoogte van de schouderbladen te bevestigen.
• Een van de uiteinden gaat over de schouder en de andere van de andere kant naar de oksel
• Beide uiteinden wikkelen zich twee keer om de schouders van de "acht" voor schouderabductie
• De uiteinden worden onder de oksels gehouden en draaien rond de buik
• Verbind de uiteinden van het verband op de rug of buik

2. Een boek op je hoofd dragen. De effectiviteit van de methode wordt bevestigd door de ideale houding bij mensen in India die op deze manier doorgaan. Je zult nooit vergeten om de juiste positie te behouden, en bovendien zul je in staat zijn om je coördinatie en concentratie aanzienlijk te verbeteren. Gebruik het boek, zowel zittend als lopend door het huis. Wees geduldig en binnen een week stopt het boek met vallen en stopt het met het veroorzaken van ongemak.

3. U kunt een armband uit een draad maken of een draad om uw vinger wikkelen, dit zal als een constante herinnering voor u dienen.

In het Chinese leger bijvoorbeeld, worden dergelijke pinnen gebruikt om de houding te handhaven: o)

De belangrijkste voorwaarde voor een juiste houding is de mogelijkheid om te lopen, te staan, goed te zitten. De mogelijkheid om dit allemaal correct te doen, belast de wervelkolom niet, tussenwervelschijven worden niet blootgesteld aan overmatige belasting.

Waar te beginnen? Natuurlijk, vanuit de analyse van zijn houding. Controleer je houding

Juiste houding zitten:

De meeste mensen brengen veel dag in een zittende positie door, dus je moet bijzondere aandacht aan dit aspect besteden.

Er zijn verschillende eenvoudige regels die moeten worden gevolgd bij het vormen van een juiste houding.

• Gebruik een bureaustoel om te zitten. Tegelijkertijd mag de rug niet worden teruggevouwen (de hoek is iets meer recht).
  De stoel moet een goede demping hebben, een zachte, in hoogte verstelbare stoel. Zithoogte zodat voeten op een vloer stonden. Probeer de hoek waarbij je knieën minstens 90 graden gebogen zijn te houden. Dit is nodig zodat de popliteale vaten en zenuwen niet worden vastgeklemd. De achterkant moet mobiel zijn. Het is wenselijk dat er armleuningen zijn. Gebruik indien nodig een klein kussen om de onderrug te ondersteunen. Lijn de rug en de achterkant van de stoel uit. Dit zal helpen om te voorkomen dat je slungelig wordt of overmatig naar voren leunt, wat gebeurt wanneer je lang moet zitten.
  
• Trek tijdens het werken dichter naar de tafel. Wanneer u aan tafel werkt, moeten uw armen in een hoek van ongeveer 75-90 graden worden gebogen. Als ze recht zijn, dan zul je te ver naar achteren afwijken, en als ze zich in een hoek van meer dan 90 graden bevinden, dan kun je niet ontwijken.
  
• Zorg ervoor dat uw hoofd, nek en rug in dezelfde verticale lijn zijn uitgelijnd.
  
• Voeten op de grond. Pas de hoogte van de stoel aan zodat de heupen evenwijdig aan de vloer zijn.
  
• Zit niet langer dan 1-2 uur.
  Als je zit, dan moet je elk uur gedurende vijf minuten aan je gezondheid betalen: sta op van een stoel, ga rechtop staan, strek uit, doe wat oefeningen. Ons lichaam is niet geschikt om lang te zitten, zelfs als je in een perfecte houding zit. Er zijn studies die suggereren. dat langdurig zitten een van de oorzaken kan zijn van verhoogde mortaliteit. In beweging - leven.

Juiste houding staan:

• Neem je kin een beetje naar achteren om de juiste positie aan het hoofd te geven (zonder naar voren of naar achteren te kantelen), om je nek recht te trekken.
• Strek de schouders en de wervelkolom (zodat de groei maximaal was), buig niet in de onderrug.
• Het wordt afgeraden om de borst overdreven naar voren te duwen, omdat het er in het profiel lelijk uitziet
• Trek de buik op. Taz pakt een beetje op
• Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, spreid je tenen naar buiten. Knieën moeten ontspannen. Het gewicht wordt dus verdeeld over beide benen.
  Het is heel belangrijk om niet lang in één positie te blijven. Schud van voet tot voet, neem van tijd tot tijd een paar stappen.
• Om de juiste houding te controleren, leunt u tegen de muur, terwijl de hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van de kop het moeten aanraken (zoals aangegeven in de afbeelding hierboven). Tussen de onderrug en de schouderbladen blijft er een kleine opening, zodat de handpalm passeert.
• Focus ook op de profielreflectie in de spiegel. Ga voor de spiegel staan. Combineer je oren, schouders en heupen. Deze drie punten moeten op een verticale rechte lijn staan. In dit geval heeft de rug zelf de vorm van een kleine letter "S" vanwege twee fysiologische curven.
  Er mag echter geen pijn optreden. Als je plotseling pijn hebt, kijk dan naar jezelf in de spiegel. Misschien maak je je lichaam in een onnatuurlijke positie.

• De blik is recht
• Probeer voorzichtig verder te gaan zonder te stampen.
• Voetjes iets uit elkaar.
• Wanneer u loopt en rent, plaatst u uw voet evenwijdig aan de vloer, niet op de hiel.
• Leg je been licht gebogen op de knie om demping te creëren.
• Houd je schouders vlak, iets naar achteren, niet verslappen. Tijdens het lopen kantelt het lichaam iets naar voren, terwijl het loopt - loodrecht op de vloer.
• Gebruik orthopedische schoenen (sneakers), draag geen schoenen met hakken en harde zolen.

Gewichtheffen

Ontwikkel de vaardigheden voor een juiste gewichtheffen. Bereid een gewicht voor op training.
Ga staan, strek je rug, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Tegelijkertijd zijn de buik en de billen gespannen. Buig het bovenste deel van het lichaam naar voren, buig je knieën, scheur de hielen niet van de vloer. Leg het gewicht tussen je benen. Hef de last op, stel langzaam de benen en het lichaam recht, adem uit.
Herhaal de oefening meerdere keren per dag en breng hem naar het automatisme.

• Als je een last opheft, verlaag je jezelf, buig je je knieën, en niet je romp in de onderrug. In dit geval blijft de wervelkolom recht.
• Heffen gebeurt voornamelijk door de spieren van de dij, niet door de onderrug.
• Gebruik indien nodig een speciale riem om de onderrug te ondersteunen.
• Gebruik indien mogelijk een rugzak. Het belangrijkste is om je rug recht te houden. Koop een rugzak met een stijf frame en een riem om op de riem te bevestigen.
• Span de spieren van de buik en rug aan en draag de last dichter bij het lichaam.
• Verdeel de lading gelijkmatig over beide handen.
• Verander van hand als u een zware tas draagt, en elke hand moet ongeveer tegelijkertijd worden geladen.

Tijdens de slaap

Handhaaf een correcte houding, zelfs als u slaapt.

• Gebruik een harde, gelijkmatige matras. Een steviger matras vermindert de belasting van onze onderrug en ondersteunt onze rug.
• Probeer meer op je rug te slapen en minder op je zij. Slapen op je rug zal ons helpen onze schouders op een normaal niveau te houden.
• Gebruik een kussen met elastisch materiaal (niet donzig). Kies een kussen dat uw hoofd en schouders ondersteunt en uitlijnt

Nog enkele tips

• Vrouwen weten hoe ze vermoeidheid kunnen overwinnen tijdens het strijken. Daarom, als je strijkt, verander je houding vaker - Strijk nu, en ga staan. De beste hoogte van de strijkplank ligt dicht bij de heupen. En de beste strijkplank is degene die in hoogte verstelbaar is.
  Til uw schouders niet op tijdens het strijken.
  
• Handvatten bij de stofzuiger, een bezem moet lang genoeg zijn om niet te buigen in drie doden.
  
• Naaldwerk: Zit goed. De zithoogte moet zodanig zijn dat de voeten op de vloer liggen. Probeer de hoek waarbij je knieën minstens 90 graden gebogen zijn te houden. Het punt is dat de knieholtes en zenuwen niet voorover buigen. De bovenkant van je hoofd moet naar boven wijzen, en je kin is lichtjes weggestopt in de nek.

Hier zijn enkele eenvoudige regels - tips zullen je leven gemakkelijker maken, je houding zal mooi zijn en je rug zal je vertellen "BEDANKT"