De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om te beginnen met trainen onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert hoe je alle oefeningen correct moet doen. In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken van isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Verderop in het artikel staan ​​populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose betrokken bij oefentherapie moet dit weten.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd met verergering van de ziekte. Je hoeft niet te proberen de nek te "kneden", de pijn te "verspreiden", op de een of andere manier je toestand te beïnvloeden. Als u een verslechtering voelt - neem dan onmiddellijk contact op met een neuroloog!

Als tijdens een radiografie van de wervelkolom of palpatie de arts (neuroloog) de instabiliteit van de halswervels in u heeft vastgesteld, moet u de orthopedische salon of apotheek controleren en een speciale zachte halsband voor de nek krijgen. Hij zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het uitvoeren van oefeningen.

Osteofyten - styloïde botgroei, zichtbaar op het röntgenogram van de wervelkolom - is een andere reden om de keuze van oefeningen voor oefentherapie zorgvuldiger te overwegen. Bij osteofyten dienen actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom tijdens dynamische training niet te worden uitgevoerd, anders riskeert u osteofytische schade aan de zenuwstammen die in de nek passeren.

Zes oefeningen isometrisch complex

In de isometrische gymnastiek verschuift het getrainde deel van het lichaam niet in de ruimte: d.w.z. bochten, bochten, er zullen hier geen bewegingen zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam, en de krachten van de spieren gaan deze druk tegen. Het aantal herhalingen van de oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8. De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

Uitgangspositie in alle onderstaande oefeningen - zittend op een stoel, benen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk met de palm van je hand op de tempel en jukbeenderen aan de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en zorg voor handresistentie.

Herhaal aan de andere kant.

Steek je vingers in het slot. Druk in deze positie op het voorhoofd met zijn handpalmen naar hem toe gekeerd.

Het spannen van de nek zorgt voor weerstand tegen druk.

Plaats je handen in je vuisten onder je kin en duw je kin op en neer.

Verplaats oppositie zonder het hoofd in de ruimte te verplaatsen.

Steek je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie duwt u het occipital pariëtale gebied met uw handen, alsof u probeert uw hoofd op uw borst te laten rusten en met uw hoofd een reactie creëert.

Plaats je rechterhand met de open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Bouw weerstand op met nekspieren.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

Steek je hoofd op je borst en steek je armen achterop je hoofd. Druk je handen op de nek en dwing de nekspieren om weerstand te bieden op zo'n manier dat je je hoofd langzaam rechtop zet.

Tien oefeningen van een dynamisch complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type fysiotherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

• Maak geen volledige omwentelingen van het hoofd rond / tegen de klok in.
• De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met achteruitgang, daarom is het gecontra-indiceerd.
• Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: doe alles langzaam en niet gehaast.
• Omdat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met instabiele houding en duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Het aantal herhalingen is 5-8.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

1. Ga zitten met een gestrekte rug op een stoel, benen iets uit elkaar. Trek je handen voor je uit met je handen.

Knijp je handen in de vuisten - knijp erin. Doe de oefening verschillende keren en schud dan de hand.

2. Ga op een stoel zitten, benen voor je op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën.

Steek uw arm recht uit evenwijdig aan de vloer. Zonder scherpe bewegingen, draai de torso met de hand in de ene richting, met de andere hand - in de andere richting (linkerhand - draai de torso naar links, rechts - naar rechts).

3. Ga op een stoel zitten, de benen licht gebogen op de knieën, plaats uw handen op de taille.

Buig je hoofd naar links en rechts, alsof je je oor naar de juiste schouder probeert te krijgen.

4. Zithouding op de stoel. Buig uw ellebogen (handen op schouders) zo ver mogelijk.

Door de zijkanten, til gebogen armen naar een positie parallel aan de vloer en onderrug.

5. Zittend, poets je handen in de stoel van de stoel aan de zijkanten van het lichaam.

Voer in deze positie de cirkels uit met de schoudergordel eerst in en vervolgens tegen de klok in.

6. Zithouding.

Met een kleine amplitude draai je je hoofd naar links en rechts (alsof je naar links kijkt, dan naar rechts).

7. Vergrendel je armen in de zitpositie voor je.

Hef je armen in deze positie tot het niveau van je hoofd en laat het dan zakken.

8. Zithouding, handen op de stoel van de stoel.

Buig je hoofd op je borst - ga terug naar de rechtopstaande positie.

9. Blijf op de stoel zitten. Armen strekten zich uit langs het lichaam.

Buig je ellebogen, maak een glijdende beweging op het lichaam met je handpalmen naar de oksels toe. Beweeg in dezelfde glijdende beweging de handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

10. Ga op de stoel zitten. Handen bij de naden.

Til de uitgestrekte linkerhand voor je op, niet hoger dan het schouderniveau. Palm naar beneden.

Terzelfder tijd richtte rechterhand, trek terug (handpalm omhoog). Herhaal voor de andere hand.

conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel en om de spinale osteochondrose zo effectief mogelijk te maken, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs aanzienlijke ruimte in de kamer, je kunt veel oefeningen doen, zelfs op de werkplek. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapieoefeningen hebben niet alleen een gunstig effect op het beloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de stemming, waardoor de patiënten geen gevoel meer hebben van depressie, depressie, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Gymnastiek de hals met osteochondrose - de meest eenvoudige en voor elke methode is niet alleen voorkomen, maar gedeeltelijk en behandeling van deze ziekte. Lage rugpijn, evenals ischias en artritis en artrose, ernstige beperking van de mobiliteit van de gewrichten, met inbegrip van de tussenwervelschijven. Het draagt ​​bij aan het overlijden van complicaties, zoals hernia, schending van metabole processen in het lichaam, immuniteit vallen, en uiteindelijk het algemene niveau van de gezondheidszorg te verminderen.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapeutische oefeningen zijn neuralgische pijn in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

• Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
• Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
• Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Deze destructieve processen tegengaan en therapeutische gymnastiek noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar bij de cervicale osteochondrose thuis.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest voorkomende techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is gebaseerd op het alternatieve gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

• Handen op een langzame inademing stijgen op;
• Strek op de tenen;
• Kijk naar de toppen van de vingers;
• Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
• Uitgangspositie

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

• De rechterhand met langzame ademhaling wordt opzij geschoven met een gelijktijdige rotatie van de romp;
• Glance snelt naar vingertoppen;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

• Het hoofd draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot het stopt;
• De kin wordt zo ver mogelijk opgetild en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

• Trek de ellebogen terug naar de schouderbladen;
• Bij het uitademen keert u terug naar IP-nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

• Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.

• Het lichaam op de inademing kantelt scherp naar rechts (met het hoofd terwijl je naar links draait);
• Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

• Lees zeker: yoga voor de nek

• Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
• Handen opzij en vervolgens op de knieën;
• Ga zitten.

• Druk je hoofd op je knieën.

• Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
• Rechter been achter de rug;
• Om de linkervoet ervoor te krijgen;
• Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Het heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, benen dicht bij elkaar, armen naar voren gestrekt.

• Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
• Terugkeren naar de oorspronkelijke positie vindt plaats tijdens de uitademing.

• Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
• Spring op je linkervoet.
• Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
• Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

• Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
• Zwaai met een zucht met je handen;
• De uitademing gaat gepaard met het terugmengen en sluiten met de handpalmen.

Oefentherapie met cervicale osteochondrose is gebaseerd op het beperken van de mobilisatie van de nekspieren, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefentherapie bij osteochondrosis van de cervicale wervelkolom maakt het mogelijk de metabole processen te stimuleren in het cervicale gebied, de verzwakte zenuwweefsel regenereren, verbeteren de elasticiteit van de tussenwervelschijven, hals bewegingsvrijheid. In de statische versie van de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

• De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
• Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met extra belasting of volwaardige spierspanning;
• De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
• Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
• De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
• De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
• Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

• Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
• Span de nekspieren aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 keer naar rechts en naar links.

• Span de nekspieren aan, kantel het hoofd naar links terwijl het oor de schouder nadert;
• Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
• 5-10 keer.

• Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
• Het startpunt, spierontspanning, kantel het hoofd naar voren met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

• Benen uit elkaar;
• Strek de handpalmen naar voren, buig naar de elleboog, span de biceps;
• Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
• Sta op tiptoes, buig terug, focus op de vingers;
• Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Sluit je handpalmen, leg ze op je linkerwang;
• Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
• Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
• Om de palmen naar de rechterwang te herschikken, om dezelfde krachtaanval uit te voeren.

• De startpositie is hetzelfde als in Oefening 6.
• Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
• Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Power-bediening wordt 5-10 keer herhaald.

• Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
• Span de spieren van de voorste nek aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
• Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

• Spier strelen,
• Licht klopje,
• Circulair wrijven.

• Druk de kin stevig tegen de borst,
• Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
• Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen repareren het hoofd net zo goed. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

• Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van uw hoofd in de palm van uw hand.

Oefeningen 10 en 11 worden 5-10 keer achter elkaar minstens drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

• Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
• Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

• Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
• Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander dan de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

• Draai je hoofd naar rechts met de vloer aan te raken;
• Zonder het hoofd op te tillen met de inspanning van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
• Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

Resultaten lfk

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

• De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
• Pijn is geëlimineerd;
• De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
• De spierlaag is verhoogd;
• De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de bekken- en buikspieren kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het definitieve vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Trainen met cervicale osteochondrose is een eerste vereiste voor het verbeteren van de gezondheid van de patiënt. Het stelt hem in staat om de algehele toon onafhankelijk te verhogen, om de nodige fysieke activiteit aan de wervelkolom te geven. Eerst wordt lichamelijke opvoeding met een instructeur uitgevoerd en dan kan het thuis alleen worden gedaan. Het bevat vrij eenvoudige bewegingen die bedoeld zijn om het pathologische proces op te schorten.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontstaat wanneer de tussenwervelschijven significante dystrofische veranderingen ondergaan, waaronder ook spieren, bloedvaten en zenuwwortels.

De benoeming van therapeutische gymnastiek

Wanneer cervicale osteochondrose optreedt, duiden de symptomen ervan meestal duidelijk op deze ziekte. Dit is:

• ernstige hoofdpijn;
• donker worden van de ogen;
• spierspanning;
• gevoelloosheid van vingers;
• tinnitus;
• aritmie;
• onevenwichtigheid;
• een luide crunch bij het draaien van het hoofd;
• geheugenstoornis;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• vliegt voor de ogen;
• algemene zwakte;
• malaise;
• stemmingswisselingen;
• vermoeidheid.

Heel vaak ontwikkelen deze symptomen zich onopgemerkt door de patiënt. Hij denkt dat de moeilijkheden bij het bewegen voortvloeien uit zijn slappe schouders, en dat het voor hem moeilijk is om het evenwicht te bewaren als gevolg van onoplettendheid.

Spierpijn en migraine worden vaak toegeschreven aan een mogelijke verkoudheid en de gevoelloosheid van de vingers van de handen is normaal bevriezen. Een persoon let lange tijd niet op zijn toestand en start vaak de ziekte. Daarom vereisen dergelijke symptomen onmiddellijk medische hulp.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom tijdens de behandeling neemt de hoofdplaats in. Dit is gerechtvaardigd, aangezien hypodynamie een van de hoofdoorzaken van de ontwikkeling van de ziekte wordt. Pathologie ontwikkelt zich bij diegenen die gedwongen worden om lange tijd achter de computer of achter het stuur te zitten, zich voorover buigend over rekeningen of teksten.

Daarom treft het meestal mensen van intellectueel werk. Velen van hen, aan tafel, krijgen de gewoonte om op de arm te leunen, de rug in een ongemakkelijke hoek te buigen of de kop te kantelen. Dus ze brengen uren door, niet op de hoogte hoe de tijd verstrijkt.

Gymnastiek voor de nek bij osteochondrose is gericht op het activeren van de bloedcirculatie van weefsels, het verlichten van spierspasmen, het vergemakkelijken van de zuurstof- en voedingsstroom en het verbeteren van de werking van de hersenen.

Hier vindt u nog voordeligere nekoefeningen.

Oefeningen betrouwbaar verlichten pijn, misselijkheid. Klassen helpen om herhaling van de ziekte te voorkomen, de mobiliteit van de patiënt te stimuleren en het werk van zijn vestibulaire apparaat te stabiliseren.

Daarom wordt aangetoond dat het opladen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom de toestand van een persoon verbetert. Het versterkt de spieren van de nek en romp, activeert de bloedstroom in dit gebied, gaat de vernietiging van kraakbeen tegen.

Complexiteit van de behandeling

Om de symptomen en behandeling van deze ziekte volledig te bepalen, worden meestal radiografie, computertomografie en magnetische resonantiebeeldvorming uitgevoerd. Voor differentiële diagnose kan de arts een klinische en biochemische bloedtest, angiografie, echografie, elektro-encefalogram, ECG voorschrijven.

Opladen voor cervicale osteochondrose wordt meestal uitgevoerd met thuisbehandeling:

• analgetica;
• spierverslappers;
• ontstekingsremmende medicijnen;
• spasmolytica;
• immunostimuleringsmiddelen;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• B-vitamines;
• mineralen;
• externe middelen (zalven, crèmes, gels, oplossingen);
• massage;
• fysiotherapie.

Daarna zullen therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose worden toegewezen in samenhang met de hoofdtherapie. Het moet gepaard gaan met versterking van het musculo-ligamenteuze apparaat, versterking van de spinale structuren, herstel van het vaatstelsel.

Thuis opladen met cervicale osteochondrose kan door de patiënt worden gedaan. Maar eerst moet hij nog steeds zijn arts in detail raadplegen en een volledige reeks diagnostische procedures ondergaan. Dit is nodig om de mate van ontwikkeling van de ziekte te identificeren, andere pathologieën op een vergelijkbare manier uit te sluiten en de optimale reeks oefeningen te kiezen.

Het uitvoeren van gymnastiek tegen cervicale osteochondrosis thuis geeft de patiënt de kans om snel van al zijn onaangename symptomen af ​​te komen. Het kan zowel voor therapeutische als profylactische doeleinden dienen.

Voorbeelden van oefeningen voor deze ziekte

Het opladen met osteochondrose van de nek wordt dus een volledige behandelingsmethode. Er zijn hele complexen die speciaal door specialisten zijn ontwikkeld om de conditie van patiënten te verbeteren. Ze helpen snel met deze ziekte, dragen bij tot de revalidatie van de aangedane wervels, vertragen de progressie van de pathologie.

Vooral belangrijk is gymnastiek cervicale osteochondrose bij vrouwen. Tijdens de zwangerschap blijft het vrijwel de enige remedie tegen deze ziekte. Geneesmiddelen of fysiotherapeutische procedures worden niet gebruikt om dergelijke patiënten te behandelen.

Daarom wordt oefentherapie het enige middel om hun toestand te verlichten. Het stelt een vrouw in staat pijn te verlichten, de mogelijkheid van spiermobiliteit te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren.

Het opladen tegen osteochondrose van de cervicale wervelkolom bestaat meestal uit een reeks eenvoudige oefeningen. Het is noodzakelijk om de regel te volgen: elk van hen moet tien seconden worden vastgezet en tien keer worden herhaald. Bijvoorbeeld:

1. Ga zitten, handpalm op zijn voorhoofd en tegelijkertijd zijn hoofd uit de hand duwend.
2. Er moet een vergelijkbare beweging worden gemaakt, waarbij alleen de bovenste extremiteit op de nek is gezet.
3. Vervolgens wordt dezelfde oefening herhaald met de druk op beide tempels afwisselend.
4. Buig je hoofd achterover en draai het vervolgens voorzichtig opzij, terwijl je probeert de schouder met je oor te bereiken. Houd daarna ook voorzichtig je hoofd in de tegenovergestelde richting.
5. Buig je hoofd achterover en langzaam, in een boog, beweeg het naar voren en raak je borst aan met je kin.
6. Maak het hoofd en de nek recht. Draai de torso voorzichtig in beide richtingen afwisselend.
7. Laat je hoofd zakken en laat je kin op de borst rusten. Draai langzaam in deze positie.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose kan eerst op video worden bestudeerd. Er zijn veel van dergelijke films op internet. Velen van hen laten in detail zien hoe deze of die oefening moet worden uitgevoerd. Als u door de records kijkt, is het noodzakelijk om dergelijke bewegingen te selecteren die het beste bij elke persoon passen.

Voordat u ze gaat uitvoeren, moet u echter een arts raadplegen en deze in detail raadplegen.

Preventie van terugkeer van de ziekte

De prognose voor het gebruik van medische gymnastiek voor osteochondrose is meestal gunstig. Er moet alleen aan worden herinnerd dat oefeningen voor de cervicale wervelkolom langzaam moeten worden uitgevoerd, zorgvuldig, luisterend voor elke beweging. Ze moeten verschillende wendingen van de nek, de hellingen en de stops combineren.

Daarom, wanneer er onaangename gevoelens optreden, moet het opladen van de nek met osteochondrose tijdelijk worden opgeschort.

Daarom moet deze ziekte zeer geduldig en verantwoordelijk worden behandeld. Samen met gymnastiek in het geval van cervicale osteochondrose maakt dit het mogelijk om de spasmen van de nekspieren te elimineren, pijn kwijt te raken, de bloedstroom te activeren, ontsteking te verlichten.

Bovendien ontvangt de patiënt gedoseerde belastingen, die het kraakbeenweefsel versterken en de activiteit van cerebrale vaten verbeteren.

Deze ziekte heeft een constante neiging tot hervallen. De geringste verwonding, nerveuze overspanning, het optillen van zware dingen kan een sterke aanval uitlokken. Daarom is het noodzakelijk om preventieve maatregelen op het werk en thuis te observeren. Het is raadzaam om te proberen een lang verblijf in één positie te vermijden, plotselinge bewegingen van het hoofd, ongemakkelijke kussens en matrassen.

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Ziekten van de wervelkolom kunnen hoofdpijn, pijn in het borstbeen, slecht gezichtsvermogen en duizeligheid veroorzaken.

Het belang van competente diagnose, tijdige behandeling en preventie van wervelaandoeningen door hun wijdverbreide, ernstig getolereerde pijn en het ontstaan ​​van vele complicaties.

De beste middelen in het complex voor de preventie en behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom zijn massage en medische gymnastiek.

Dat gymnastiek een dominante rol speelt.

Speciale oefeningen zijn bedoeld om te ontspannen en spieren in toon te brengen, waardoor hun functionaliteit toeneemt.

Wat is belangrijk om te overwegen bij het starten van een complex van oefeningen:

• Je belangrijkste taak is om spieren in toon te brengen. Het is noodzakelijk om ze behoorlijk elastisch te maken, dus oefening moet langzaam en ritmisch worden gedaan. Te snelle, plotselinge bewegingen kunnen pijn doen: ze beschadigen gespannen spieren en verergeren alleen hun toestand.
• Gymnastiek wordt uitgevoerd op een vlakke ondergrond.
• Benodigde apparatuur: een tapijt, een stoel, rollers of kussens.
• Periodiciteit: elke oefening wordt driemaal uitgevoerd en vervolgens naar de volgende.
• Als u ongemak voelt, moet de belasting worden verminderd.

Effectieve oefeningscomplexen

Verbetering van de mobiliteit van de wervels, het herstel van de plasticiteit van de nekspieren

Aanbevelingen: draag bij acute pijn een fixatiezwachtel gedurende meerdere dagen - dit zorgt voor de rest van de nekspieren en wervels, verbetert de slaap.

Oefening nummer 1

Ga op een stoel zitten of staan, laat je armen langs je romp zakken en draai je hoofd eerst naar de uiterst rechtse positie en dan naar links.

Het doel van de oefening: zorgen voor een mobiliteitstoestand van de nekwervels, waarbij de neus en kin zich bij maximale draaiing boven de schouder bevinden.

Een lichte versie van de oefening: doe in elke richting een reeks bewegingen met een kleine amplitude.

Oefening nummer 2

Ga op een stoel zitten of staan, laat je armen langs je romp zakken en laat je hoofd naar beneden zakken, waarbij je je kin maximaal op je borst drukt. Probeer de borstuitsparing met je kin te voelen.

Het doel van de oefening: het verbeteren van de flexibiliteit van de nek, het strekken van de gebonden spieren in de rug.

Oefening nummer 3

Zittend op een stoel of staand, laat je armen langs je romp zakken en beweeg je hoofd naar achteren, waarbij je je kin intrekt.

Het doel van de oefening: het aanpassen van de houding waarin de nek met het hoofd zich "vooruitrekt" en de gespannen spieren rekt.

Complex nummer 2

Aanbevolen voor chronische ziekten van de cervicale regio.

Doel: versterken van de verzwakte spieren, maximaal ontspannen, pijnlijke gevoelens verminderen.

Oefening nummer 1

Zittend, plaats de palm van één hand op het voorhoofd. Laat het hoofd naar voren kantelen en druk met de palm op het voorhoofd, alsof het een beweging belemmert.

Het doel van de oefening: het versterken van verzwakte spieren, het ontwikkelen van de wervelmobiliteit, het bereiken van de juiste positie van het hoofd.

Oefening nummer 2

Zittend, plaats je hand op het tijdelijke gebied. Anders kantel je je hoofd naar links en rechts, terwijl je met een hand op de slaap drukt.

Het doel van de oefening: het versterken van de laterale cervicale spieren, het verbeteren van de beweeglijkheid van de wervels, het verminderen van pijn.

Oefening nummer 3

Zitten of staan, laat je armen langs je romp zakken. Breng je schouders naar de maximaal mogelijke positie en laat ze zakken.

Oefening nummer 4

Zitten of liggen, masseer het gebied tussen het achterhoofdsbeen en het deel van de nek waar de spieren zich bevinden.

Oefening nummer 5

Zitten of liggen, masseer de schouderbladen op het bevestigingspunt van de nekspier.

Turnen voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom

Voor de behandeling van cervicale hernia wordt de volgende oefening aanbevolen:

Vanuit de "rechtop zittende" stand, haal diep adem en kantel het hoofd naar achteren, de blik wordt naar het plafond gericht.

Houd deze knop een paar seconden vast in deze positie en keer terug naar het origineel.

Turnen voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Oefening nummer 1

Ga liggen en maak je lichaam zo goed mogelijk recht. De linkerhand is op de borst, de rechterhand is op de buik. Eenvormige adem. Houd je adem tien seconden vast, adem uit en ontspan.

Oefening nummer 2 (voortzetting van de eerste)

Rol op je buik, benen recht, voorkom verzakking. Hef de bovenste borstkas op met je hoofd en laat hem zakken naar de startpositie.

Oefening nummer 3

Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Of draai de romp naar links en rechts. Het interval tussen elke beurt is 20 seconden.

Turnen voor de behandeling van uitsteeksel van de cervicale wervelkolom

Oefening nummer 1

Je hebt een breed bord met een glad oppervlak nodig. De grootte ervan moet u toelaten om in volle groei op het bord te liggen. Aan een van de uiteinden van het bord moet 50 centimeter webbing worden bevestigd.

Installeer het bord op zo'n manier dat het bovenste uiteinde zich op 130 centimeter van de vloer bevindt.

Buik gaat op het bord liggen, strekt je handen uit in de bandjes, het kussen onder de knieën.

Verander voorzichtig de hoek van het bord, het aanpassen van de belasting op de wervelkolom.

Oefening nummer 2

Neem het bord dat in de eerste oefening werd gebruikt als ondersteuning. Je kunt ook een houten kruk gebruiken.

Om de rugspieren te strekken, ga op de steun liggen en raak haar buik aan.

Rek je spieren uit door afwisselend bochten af ​​te leggen.

Pas op voor de juiste verdeling van het lichaamsgewicht: de hoofdbelasting moet worden gevoeld tussen de onderbuik en de bovenste schoudergordel.

Oefening nummer 3 (laterale tractie)

Als het pijnsyndroom zich aan de rechterkant manifesteert, ga dan links liggen. Als aan beide zijden van de wervelkolom pijn wordt waargenomen, doe de oefening dan afwisselend aan beide zijden.

De bovenste torso strekt zich naar voren uit, terwijl de onderste naar achteren leunt.

Oefening nummer 4. Lopen op handen en voeten

Ga op handen en voeten staan, strek je rug en begin rond te lopen in de kamer.

Oefening nummer 5

Ga op je rug liggen, benen in de meest rechte positie. Trek de sokken naar je toe, raak het borstbeen aan met je kin. Zo strekken de nekspieren zich uit en wordt de wervelkolom uitgerekt.

Turnen voor de behandeling van cervicale spondylose

Wanneer spondylose niet wordt aanbevolen om alleen te trainen. Bij deze ziekte moet een ervaren instructeur elke oefening besturen.

Het is belangrijk om gymnastiek zo nauwkeurig en soepel mogelijk uit te voeren om onnodige overmatige belasting te voorkomen.

Bij regelmatige prestaties zal de bloedcirculatie van de cervicale regio verbeteren, zullen de spieren in toon komen, de fysiologische mobiliteit van de wervelkolom zal worden hersteld.

Turnen voor de behandeling van chondrosis van de cervicale wervelkolom

Gymnastiek met osteochondrose is nodig om pijn te verminderen, de nekspieren te versterken en herhaling van de ziekte te voorkomen.

Aanbevolen oefeningen:

• Een reeks nekbochten. Elke draai moet heel langzaam worden uitgevoerd, met een paar seconden op het extreme punt. De look moet strikt recht worden gericht, hoofd omhoog.
• Hoofd kantelt De kop moet in elke richting worden gekanteld totdat het oor de schouder raakt. De schouders zijn zo ontspannen en verlaagd mogelijk.

Turnen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Spinale osteochondrose is het meest voorkomende probleem bij mensen ouder dan 40 jaar. Maar als u adequate maatregelen neemt en er voldoende aandacht aan schenkt, kunnen de gevolgen worden vermeden. Een van de belangrijkste assistenten hierbij is fysiotherapie of oefentherapie. Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is eenvoudig en duurt slechts 15-20 minuten.

Etiologie van de ziekte

Osteochondrose kan cervicaal, thoracaal of lumbaal zijn, het hangt af van welk deel van de wervelkolom de ziekte zich ontwikkelt. Er zijn verschillende belangrijke redenen voor het uiterlijk:

• Slechte gewoonten;
• Sedentaire levensstijl;
• overgewicht;
• Na rugletsel;
• Leeftijd na 40 jaar;
• Orthopedische problemen: klompvoeten of platte voeten.

Regels voor therapeutische gymnastiek

De basisregels van therapeutische gymnastiek voor alle delen van de wervelkolom zijn hetzelfde.

• Frisse lucht of goed geventileerde ruimte;
• Alle oefeningen beginnen met een warming-up;
• Voer oefeningen alleen uit in het stadium van remissie van de ziekte;
• Bewegingen moeten vrij zijn, dus kleding is gekozen om comfortabel te zijn;
• De beweging is niet scherp en neemt geleidelijk toe in amplitude en aantal keren. Dan vermijdt u letsel aan de ligamenten en spieren;
• Als u tijdens het trainen pijn voelt, stop dan met de activiteit;
• Voordat u begint met lessen en aan het eind de hartslag meet. Als het hoog is, verlaag dan de belasting;
• Let op je ademhaling tijdens het opladen;
• Regelmaat is het belangrijkste onderdeel van een succesvolle behandeling. Als je van tijd tot tijd oefeningen doet, geeft het niet het gewenste effect;
• Oefeningen die nodig zijn voor de preventie en behandeling van osteochondrose worden alleen voorgeschreven en geselecteerd door een specialist. Do not self-medicate, het kan het tegenovergestelde effect brengen;

Opwarmen

Een heel belangrijk onderdeel van het hele complex van oefeningen is een warming-up. Het helpt blessures aan spieren en gewrichten te voorkomen. Om op te warmen moet je langzaam. Eerst worden eenvoudige handen uitgevoerd en vervolgens worden laadelementen gecompliceerder.

1. Ga rechtop staan. Langzaam, terwijl je inademt met je neus, hef je je handen omhoog, na een volledige set lucht in je longen, laat je handen zakken en maak je een luidruchtige uitademing met je mond.
2. Om de cervicale wervelkolom op te warmen, volgt u het hoofd opzij en draait u de beweging van het hoofd naar de borst en maakt u een halve cirkel van de ene schouder naar de andere.
3. Dan is het de kist de moeite waard een beetje te strekken, want deze staat tegen de muur zodat deze tegen de hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd rust. Neem 2 stappen van de muur en duw de schouderbladen tegen elkaar. Houd het 3 tellen vast, ontspan vervolgens de schouderbladen en keer terug naar de muur.
4. Til de linkerschouder afwisselend op, dan rechts en beide schouders samen.

Elke oefening moet 10 keer worden gedaan.

Oefeningstherapie voor osteochondrose

Het meest voorkomende type van deze ziekte is cervicale osteochondrose. Daarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan dit gedeelte van de wervelkolom en om eenvoudige oefeningen uit te voeren. We brengen enkele van jullie onder de aandacht:

Complex van staan

1. Ga staan ​​met je handen op je heupen. Begin je hoofd naar links en rechts te draaien. 10 keer.
2. Dan gebeurt hetzelfde, alleen door het hoofd op de rechterschouder en aan de linkerkant te kantelen. Ren tien keer.
3. Begin soepele rotatiebewegingen met je hoofd die een halve cirkel beschrijven. 10 keer.
4. Druk je handpalm tegen je voorhoofd en duw ze in de palm. In dit geval moeten de spieren van de nek belast worden. Ren 3 keer.
5. Rust en druk op de palm van je hoofd met de nek, zodat de nekspieren ook gespannen raken. 3 keer.
6. Doe dezelfde procedure met de palm die op de rechter- en linkertempel drukt. 3 keer.

Complex vanuit een liggende positie

Uitgangspositie voor het complex: liggende, recht makende benen, armen langs het lichaam.

1. Vanuit de startpositie (I.P.) licht de kop iets op en blijft u ongeveer 5 seconden in de positie hangen. Hoofd naar beneden. Herhaal 3 keer.
2. Leg je handen op je schouders, voer 4 maal rotatiebewegingen uit met je ellebogen in beide richtingen. Herhaal 3 keer.
3. Van I.P. til een been op en buig het naar de knie. Wissel vervolgens de benen. We imiteren het lopen op een plaats in een vooroverliggende positie. Voer 3 keer gedurende 30 seconden uit.
4. Hef je armen boven je en trek ze afwisselend in het plafond, terwijl je je peddel van de vloer tilt. Voor elke hand 6 keer.
5. Los de armen opzij en omhoog en haal adem. Terwijl je uitademt, til je je knie op en trek je hem naar je borst. Hoofd van de vloer kan niet scheuren. Herhaal de oefening 5 keer.
6. Liggend op je rug, leggen we onze handen op de taille. Bij het inademen, hef de benen op en buig naar de knieën. Ontspan bij het uitademen de knieën en ontspan de benen. Ren 5 keer.
7. In I.P. breng de schouderbladen bij elkaar en druk ze op de vloer. Blijf op positie voor 3 accounts. Je moet 5 keer rennen.

Complex vanuit een zittende positie

Zit op een harde stoel. Dit is uw I.P.

1. Zittend op een stoel, druk je gedurende 3 seconden met je linkerhand op je linkerknie. We doen dezelfde oefening met de rechterhand. Dan drukken we met beide handen op onze knieën. We voeren 5 keer uit.
2. Trek de linkerschouder naar het linkeroor. Houd 3 seconden vast. Met de rechterschouder dezelfde oefening doen. Dan proberen we beide schouders naar de oren te trekken. Op 5 benaderingen.
3. Voer rotatiebewegingen uit van de linkerschouder, dan rechts en vervolgens beide schouders. 7 keer voor elke schouder.
4. Til je benen licht gebogen op de knieën. Oefening "fiets".
5. Terwijl je inademt, spreid je je armen, terwijl je uitademt, je schouders dicht.
6. Ga aan de linkerkant van de stoel zitten. Voer de volgende oefeningen uit:

6.1 Breng de linkerhand omhoog en omlaag;

• Beweeg je hand heen en weer, alsof we hout zagen;
• We voeren een handcirkelvormige beweging uit met de klok mee en vervolgens tegen;
• Steek je hand op, gooi naar beneden en schud.

6.2 Breng over naar de rechterkant van de stoel en voer hetzelfde complex uit.

• Zit recht in de stoel. Adem in en steek je handen omhoog. Bal je knieën bij de uitademing. Herhaal 3 keer.

Het hele complex van oefeningen wordt langzaam uitgevoerd om pijn te verlichten.

Oefeningstherapie tijdens exacerbatie

Als de ziekte vordert en erger wordt, is het belangrijk om de dagelijkse gedragsregels te volgen. Ze omvatten:

• Slaap en lig alleen op een harde matras;
• Plaats een kussen of roller onder je knieën. Dus je verwijdert de overmatige spanning van de wervelkolom;
• Voer speciale oefeningen uit om de spieren van de wervelkolom te ontspannen.

Bij het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in momenten van verergering, is het belangrijk om alle oefeningen langzaam uit te voeren, voor een spiegel te zitten en al je gevoelens gevoelig te beheersen.

IP zittend op een harde stoel, benen bij elkaar, handen op uw knieën, hoofd recht, kin parallel aan de vloer.

1. Draai je hoofd heel langzaam, eerst naar rechts en dan naar links. Kin moet parallel aan de vloer zijn. 3 keer.
2. Buig je hoofd naar de rechterschouder en vervolgens naar links. De schouders worden in één positie gefixeerd en stijgen niet op naar het hoofd. 3-4 keer.
3. Buig je hoofd naar beneden en laat je kin op de borst rusten. Gooi je hoofd niet veel terug als je terugkeert naar I.P. Ren 3 keer.
4. Heel langzaam strek je je kin naar het juiste sleutelbeen en dan naar het midden en naar het linker sleutelbeen. 4 keer.
5. Laat het hoofd naar beneden zakken, zodat de kin naar de borst reikt en langzaam bewegingen produceert in de vorm van een halve cirkel van de ene schouder naar de andere. Ren 4 keer.
6. Trek de nek omhoog, houd de positie gedurende 3 seconden vast en keer terug tijdens de uitademing naar I.P.
7. Laat je voorhoofd rusten in de palm van je hand, blijf hangen op 3 tellen, rust dan je nek op de palm van je hand, ook gedurende 3 seconden, en stop je rechter en linker tempel in je handpalm gedurende 3 seconden.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Er zijn maar weinig contra-indicaties voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen. Meestal is dit geen contra-indicatie, maar aanbevelingen voor het beperken van klassen in een bepaalde periode. Als osteochondrose wordt aanbevolen om geen therapie te doen in de periode van exacerbatie en hevige pijn. Maar er zijn algemene contra-indicaties. Deze omvatten:

• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Ernstige pijn in elk deel van het lichaam;
• Het uiterlijk van kwaadaardige tumoren;
• Ontstekings- en infectieziekten;
• Hoge bloeddruk;
• In geval van overtreding van de mentale toestand van de patiënt wordt geen oefentherapie toegewezen;
• Bloeden of waarschijnlijkheid
• Bloedproppen;
• De aanwezigheid van ongeneeslijke progressieve ziekten.

Bij het opstellen van een behandelingskuur voor osteochondrose, evenals van elke ziekte die fysieke inspanning vereist voor elke arts, is het belangrijk om de mogelijkheid van indicatie of contra-indicatie voor fysiotherapie te bepalen. Daarom is het complex precies een specialist op dit gebied.

Preventie Tips

Als een redelijke benadering van de kwestie van preventie van osteochondrose, dan kan het geheel worden voorkomen. De belangrijkste aanbevelingen zijn niet ingewikkeld:

• Voer dagelijkse complexe fysiotherapie uit;
• Neem medicijnen;
• Verplaats meer;
• Weg met slechte gewoonten;
• Let op je dieet;
• Controleer regelmatig uw gezondheid.

Preventie is de beste manier om kwalen te voorkomen en het behandelen van de effecten ervan is vrij moeilijk. Als je in zijn eerste stadium naar de dokter gaat, volg dan de aanbevelingen voor behandeling en wees niet lui, dan kan de pijn na een paar maanden worden vergeten.

Oefentherapie voor de cervicale wervelkolom - hulp zonder medicijnen en een scalpel

Fysiotherapie (gymnastiek) voor cervicale osteochondrose is een belangrijk aspect van de therapie voor deze ziekte. Systematische oefeningen elimineren onaangename symptomen, zoals krampen, duizeligheid, migraine, gevoelloosheid van de ledematen. De bloedtoevoer verbetert, de spieren worden sterker en sterker, de wervels recht. Het is alleen nodig om het juiste complex te kiezen en een regelmatige oefening te starten.

Het concept en gebruik van oefentherapie voor de spieren van de cervicale wervelkolom

Oefentherapie voor cervicale osteochondrose wordt uitgevoerd bij afwezigheid van acute pijnsymptomen. Train met behulp van gymnastiek de spieren, vergroot hun flexibiliteit en plasticiteit. In harde en zachte weefsels neemt de bloedcirculatie toe, de wervelkolom en de spieren eromheen krijgen meer intensieve voeding. De actieve bloedcirculatie levert een grotere hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen aan het probleemgebied, terwijl tegelijkertijd afvalproducten en toxische stoffen worden verwijderd. Bevordert de reiniging van het lichaam en het lymfestelsel, waardoor afvalelementen of schadelijke micro-organismen uit de intercellulaire ruimte worden verwijderd.

Cervicale osteochondrose is een veel voorkomende ziekte van de moderne tijd. Eigenaren van "sedentaire" beroepen zijn bijzonder gevoelig voor dit probleem: programmeurs, accountants, kantoorpersoneel. Ze brengen het grootste deel van de dag geforceerd door aan de tafel. Natuurlijk herinneren enkelen van hen zich een correcte houding en profylactische vijf minuten aan. Asymmetrische houdingen, nek getrokken in de schouders, gebrek aan rust - hebben een extreem negatief effect op de wervelkolom. Maar niet alleen professionele kosten zijn verantwoordelijk voor cervicale disfunctie. Kan de slechte service dienen:

• obesitas;
• verminderde stofwisseling (zoutdepositie);
• sedentaire levensstijl;
• genetische aanleg;
• slaap in een ongemakkelijke positie, op een ongemakkelijk matras en kussen;
• verslaving: alcohol, roken.

Dystrofische veranderingen in de wervelkolom veroorzaken neuralgie, wat pijn betekent. Dientengevolge, kunt u duizelige, stomme handen voelen, een persoon zal periodiek het gevoel hebben als "scheuten" tussen de ribben. Symptomatologie is niet dodelijk, maar onaangenaam, omdat het de algemene gezondheidstoestand verslechtert, de kwaliteit van leven vermindert. Hoe om jezelf te helpen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen? Er is een manier! Het is eenvoudig, vereist geen materiële investeringen en daarom is het algemeen verkrijgbaar. Dit is een complex van fysiotherapie (gymnastiek), speciaal ontworpen voor de cervicale wervelkolom. Om precies te zijn, hij is niet de enige. Er zijn veel meningen en benaderingen over het voorkomen van problemen met de cervicale schijven.

Oefentherapie is een reeks speciale oefeningen voor revalidatie en preventie. Ze moeten soepel en met mate presteren. Het belangrijkste doel is diepe spierontspanning. Begeleiden de uitvoering van het complex behoefte aan een juiste ademhaling. Het nekgebied is het meest mobiel en plotselinge onzorgvuldige bewegingen kunnen knijpen in de bloedvaten en een verminderde bloedcirculatie veroorzaken.

Oefeningen zijn statisch - vervagen in een bepaalde positie - en dynamisch.

Therapeutische gymnastiek veroorzaakt zulke positieve veranderingen in de cervicale regio:

• verhoogde bloedcirculatie;
• spiertraining;
• normalisatie van de wervelmobiliteit;
• toename van de amplitude van bewegingen;
• herstel van zenuwuiteinden.

Met behulp van oefentherapie is het mogelijk om het lichaam in een complex te verbeteren. Met een kleine disclaimer: de patiënt moet voorbereid zijn op matige fysieke inspanning. Muscle-articulaire gymnastiek impliceert ook de afwezigheid van geassocieerde ziekten, die contra-indicaties zijn.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Je moet weten dat, helaas, oefeningen voor fysiotherapie niet nuttig zijn voor iedereen en in sommige gevallen verboden zijn. Als dergelijke ziekten eerder werden ontdekt, moet u zich onthouden van lichamelijke activiteit:

• ernstige bijziendheid;
• gedecompenseerde diabetes;
• arteriële hypertensie;
• bloedstolling pathologieën (aanleg voor bloedingen);
• tachycardie en aritmie;
• herstel na spinale chirurgie (vroege periode);
• vestibulaire aandoeningen;
• ziekten van het centrale zenuwstelsel met verminderde motorische coördinatie (ataxie);
• acuut stadium van de ziekte (ongeacht);
• infectieziekten.

Als u de volgende oefening doet, voelt u zich duizelig, pijn, misselijkheid of ander ongemak - u moet stoppen en naar de volgende gaan. In het geval dat het hele complex van oefeningen ongemak veroorzaakt - neem dan snel contact op met uw arts om een ​​ander systeem te kiezen dat rekening houdt met individuele kenmerken.

Indicaties voor therapeutische gymnastiek

Er zijn speciale complexen van preventieve oefeningen om de ontwikkeling van cervicale osteochondrose te voorkomen. Dit geldt vooral voor mensen na 40 jaar, wanneer het kraakbeen begint te verdunnen en de gewrichten hun vroegere bewegingsvrijheid verliezen.

Sommige artsen beschouwen osteochondrose als een puur commerciële diagnose. Immers, dystrofische veranderingen van de wervelkolom zijn geen ziekte, maar een teken van veroudering.

De arts zal medische gymnastiek voorschrijven, als osteochondrose van de cervicale wervelkolom zich al in een aantal manifestaties heeft bevonden:

1. Wervelpijn, myelopathie (afkomstig van de wervelkolom);
2. Het risico van fusie van de wervels door beschadiging van de tussenwervelschijven;
3. Klinische symptomen van de ziekte:
   • crunch en pijn als je je hoofd beweegt;
   • nekpijn, uitstralend (stralend) naar de achterkant van het hoofd, arm, schouder;
   • gevoelloosheid en tintelingen van de ledematen, ongemak en verbranding in de interscapulaire regio;
   • hoofdpijn van de achterkant van het hoofd naar de slapen;
   • duizeligheid met plotselinge bewegingen;
   • zwakte, zwakte, verlies van toon.

Als er andere symptomen zijn: oorsuizen, visusstoornissen, is het raadzaam om te controleren op de aanwezigheid van bijkomende ziekten (hypertensie, hart- en vaatziekten). En pas daarna doorgaan met oefeningen voor fysiotherapie.

Voorbereiding op de oefening

Een goede organisatie van oefentherapie begint met de definitie van een geschikt complex en vertrouwd te raken met de vereisten van de gymnastiek. Regels om te volgen:

1. Voordat u aan lichaamsbeweging doet, moet u de kamer ventileren en comfortabele kleding dragen.
2. 1-2 uur voor fysieke activiteit, is het wenselijk om te eten, niet te strak, maar vrij voedzaam.
3. Beweging moet soepel zijn, niet gehaast. Gecompliceerd is geleidelijk: van basis naar meer complex.
4. U moet uw welzijn tijdens elke oefening controleren, correct ademen. Als u zich zorgen maakt over pijn of ongemak, is het beter om te stoppen of naar de oefeningen te gaan voor ontspanning of stretching. In dit kleine ongemak - laten we zeggen.
5. Besteed speciale aandacht aan de juiste techniek. De houding moet slank, schouders en hoofd zijn - glad.
6. Het is belangrijk om regelmaat te observeren. Idealiter doe je er dagelijks aan, als het niet lukt, dan minstens eenmaal per twee dagen.

Een gespecialiseerde fysiotherapeut zal u helpen een reeks oefeningen te kiezen die nuttig is voor een bepaald stadium van de ziekte. Zijn aanbevelingen zullen afhangen van de fysieke conditie van de patiënt, comorbiditeit en de duur van de laatste exacerbatie. U hebt de mogelijkheid om deel te nemen aan de gymnastiek in speciale klinieken in de kliniek en thuis. Naar believen.

Wat kan niet worden gedaan bij patiënten met osteochondrose:

• niet getoond om deel te nemen aan de periode van exacerbaties;
• het is verboden om gewichten op te heffen - dit kan een verslechtering van de gezondheid veroorzaken;
• extra schudden wordt niet aanbevolen: rennen, springen, iets gooien;
• mensen met osteochondrose kunnen niet aan de bar hangen, poses aannemen met de nadruk op de handen.

Een persoon die betrokken is geweest bij sporten voordat hij een diagnose stelde, kan doorgaan met zijn normale workouts, nadat hij deze eerst heeft gecorrigeerd. De arts zal helpen om risicovolle oefeningen die tot de complicatie van de ziekte leiden, te elimineren. De rest kan de gebruikelijke activiteiten niet stoppen.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn verschillende benaderingen voor het oplossen van de problemen van osteochondrose in de cervicale regio. Tijdens de hoorzitting zijn de meest populaire van hen de methoden van de auteur van de binnenlandse wetenschappelijke geneeskunde (Bubnovsky, Shishonin), en complexen van traditionele leer van het Oosten (qigong, yoga), maar ook de ontwikkeling van alternatieve behandelingsrichtingen (Norbekov, Popov). Oefeningen kunnen dynamisch, statisch, isometrisch zijn. De methode van implementatie wordt bepaald door de manier waarop de auteurs het probleem en de oorzaken ervan zien.

De hoofdregel van elk medisch complex: een geleidelijke gefaseerde overgang van eenvoudige naar meer complexe oefeningen. Verwacht niet te snelle resultaten. De ziekte komt niet meteen, de ontwikkeling ervan gebeurt in de loop van de jaren. Genezing is ook een langzaam proces, maar het belangrijkste is om het te starten. Regelmaat en standvastigheid zijn belangrijke principes van de lessen. Het is mogelijk succes te behalen door aanhoudende training met de onmisbare naleving van veiligheidsmaatregelen, en met het oog op contra-indicaties.

Complexe oefeningen Shishonin-Bubnovsky

Hoogleraar, doctor in de medische wetenschappen S.M. Bubnovsky, de voorouder van de kinesitherapie (kinesis - beweging + therapie - behandeling), herstelde ooit van ernstig letsel als gevolg van het ongeval. Bubnovsky zegt dat pijn in de nek voorkomt in spastische spieren. En het is nodig om ze te beïnvloeden. Hoe? In beweging! Zijn methode bestaat uit de therapeutische toepassing van een bepaald aantal correcte bewegingen (van eenvoudig tot complex). Aldus worden de processen van celvoeding, inclusief het metabolisme in botten en spieren, neuro-reflexief hersteld. De behandeling maakt gebruik van speciale revalidatiesimulators (hangende sling-systemen), maar niet noodzakelijkerwijs. Er zijn oefeningen om thuis te oefenen, zonder hulphells. Draagbare sporttoestellen kunnen ook worden gebruikt, zoals een expander, fitball, rol voor de rug, enz. Het therapeutisch effect hangt nauw samen met de juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten. Volgens Bubnovsky moet het diafragmatisch zijn, met andere woorden, je moet ademen met je maag, niet met je borst.

Kinesitherapie bestaat uit actieve oefeningen (fysiotherapie-oefeningen, spelletjes in een mobiele vorm) en passieve procedures (massage, mechanotherapie, stretching).

Bij gymnastiek in Bubnovsky wordt de nadruk gelegd op het versterken van skeletspieren. Hun werk beïnvloedt alle lichaamssystemen. Het zijn immers de spieren die een persoon naar eigen inzicht kan beheersen, in tegenstelling tot andere grote systemen in het lichaam.

Kandidaat voor Medische Wetenschappen, Academicus A. Yu. Shishonin stelde een complex van eenvoudige maar effectieve oefeningen voor die geen extra hulpmiddelen vereisen en worden uitgevoerd in een zittende positie. Een behandelings- en profylactisch complex werd ontwikkeld in de kliniek van Shishonins collega - Dr. Bubnovsky. Vandaar de dubbele naam.

Het wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van ziekten:

• cervicale osteochondrosis;
• vegetovasculaire dystonie (VVD);
• migraine en duizeligheid;
• hypertensief syndroom;
• schendingen van het dagelijkse ritme (slaap en waakzaamheid);
• stoornis van geheugen en concentratie.

Shishonin ziet het grootste probleem van aantasting van het welbevinden - falen van de bloedsomloop. De oorzaak is krampachtige nekspieren, die de zenuwen en bloedvaten doen opzwellen en samendrukken. Vandaar de pijn, duizeligheid, remming van het denken.

Het thuiscomplex Shishonin-Bubnovsky bestaat uit 7 oefeningen en is gericht op het strekken en ontspannen van de cervicale regio. Aanbevolen voor mensen van verschillende leeftijden, met de juiste technologie en de afwezigheid van contra-indicaties. Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Ga zitten en houd je rug recht, laat langzaam je hoofd op één schouder zakken en houd hem 30 seconden in die positie. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde in de andere richting.
2. Laat je hoofd zachtjes op de borst zakken (kin raakt de borstkas), fixeer het gedurende een halve minuut in deze houding, strek dan langzaam je nek naar voren en til hem op.
3. Weiger het hoofd, draai het langzaam naar rechts en dan naar links en stop bij elke positie gedurende 30 seconden.
4. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst, de elleboog wordt verhoogd. Dan moet je langzaam je hoofd naar de opgeheven arm draaien (in dit geval, naar rechts). Blijf in deze positie, let op de spanning van de spieren.
5. Het wordt uitgevoerd als een oefening vanaf blz. 3, alleen de positie van de wijzers verandert: ze zijn verbonden en verheven boven het hoofd.
6. Precies zitten, leg je handen op je knieën. Maak vervolgens de handen vast en begin ze langzaam achter je rug en trek de nek omhoog.
7. Rekken en ontspanning van de nekspieren, het completeert het complex. Sta rechtop, armen langs het lichaam. Strek je nek naar voren en draai je hoofd naar links en rechts, in een poging de kin naar de schouder te bereiken.

Dergelijke gymnastiek wordt getoond aan mensen met zittend werk, die gevoelig zijn voor stress en psycho-emotionele overbelasting. Het doet geen kwaad degenen die misbruik maken van de slechte voeding, die de afzetting van zouten in de gewrichten beïnvloedt.

Gymnastiek tegen nekpijn (Bubnovsky) - video:

Het genezingssysteem van Norbekov

Volgens M. S. Norbekov, een expert in alternatieve geneeskunde, is het noodzakelijk om de cervicale wervelkolom afzonderlijk te trainen. Dit betekent dat de bovenste en onderste thoracale en lumbale gedeelten gefixeerd blijven.

De belangrijkste bewegingen in zijn gymnastiek zijn: flexie - extensie, draaien - afronden, rechttrekken - compressie. Ademen wordt alleen door de neus aangeboden. In de neus wordt zuurstof geïoniseerd en absorbeert het bloed het beter.

Oefen Norbekov uit voor de nek (voer elk 10-15 keer uit):

1. In een zittende of staande positie, met een gestrekte rug, zijn de schouders onbeweeglijk vastgezet, om de handpalmen te vouwen en ze voor de ogen te plaatsen. Het is noodzakelijk om de kroon in de richting van het plafond uit te rekken, terwijl u probeert achter het "hek", dat de palm vormt, naar buiten te kijken. Strek de nek uit met behulp van alleen de nekwervels, draai het hoofd naar rechts en links.
2. Strek je op, til je kin op en kijk in de verte. Begin je kin soepel langs de borst te laten glijden tot hij stopt. De nek is matig gespannen. Na terugvallen keert u terug naar de startpositie.
3. Houd een rechte houding vast, trek het hoofd voorzichtig naar achteren, raak de achterkant van het hoofd aan en druk het hoofd tegen de schouders. Kantel vervolgens langzaam je hoofd naar voren, blijf het in de wervelkolom trekken en begin je kin langs de borst in de richting van de navel te schuiven. Oefening moet worden gedaan zonder spanning, geleidelijk aan het toevoegen van winst.
4. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, schouders geïmmobiliseerd. Kantel je hoofd zachtjes opzij, afwisselend op elke schouder. Probeer het maximale bewegingsbereik te bereiken. Het zal niet meteen werken, maar na een tijdje zal het makkelijker zijn om ermee om te gaan.
5. Het hoofd zit precies in de achterlijn. Leid de ogen voorzichtig naar rechts en vervolgens naar links, terwijl je tegelijkertijd het hoofd in de richting van de blik draait en het helemaal naar voren brengt, in een poging achter de rug te kijken. Doe zonder stress.
6. Teken mentaal een denkbeeldige as, waarvan één uiteinde door de neus gaat, de andere door de achterkant van het hoofd. Draai het hoofd rond een dergelijke as, omhoog en opzij. Deze oefening wordt uitgevoerd in drie versies: een gelijkmatige positie van het hoofd, het naar voren kantelen of het hoofd achterover.
7. Houd je rug en schouders recht. Trek de nek naar voren, parallel aan de vloer, richt de kin naar boven en naar de zijkanten: links en rechts.
8. Voer rotatiebewegingen uit van het hoofd en rol het soepel over de schouders. Doe het ontspannen, zonder stress.

Cervicale oefeningen trainen ook het vestibulaire apparaat en verminderen duizeligheid. De mens houdt op te rocken in transport, en passeert zelfs zeeziekte. Het moet gezegd worden dat Norbekov speciale aandacht besteedt aan zijn gemoedstoestand, aanbieden om mentaal beelden van jeugd en gezondheid te trekken in probleemgebieden van je lichaam, waarop oefeningen worden gericht.

Complexe levensduur en verjonging van Popov

Folk genezer PA Popov adviseert, voordat de oefeningen op de cervicale wervelkolom worden gestart, om de zere plek te smeren met een eerder bereide zalf: meng kamferolie, fijn geraspte gember en mierikswortel in gelijke hoeveelheden. Dus het effect zal beter zijn. Bovendien is het niet erg als de temperatuur in de kamer het toelaat om een ​​trui met een hoge hals te dragen. Er zijn nog enkele aanbevelingen voor het begin van fysieke activiteit:

• gymnastisch complex wordt uitgevoerd op een hard oppervlak;
• bij elke oefening moet je proberen alle spieren van het lichaam te belasten;
• adem gelijkmatig, in overeenstemming met bewegingen. Zorg dat je je adem niet houdt;
• om alle aandacht te schenken aan het deel van het lichaam waar je momenteel aan werkt;
• je moet beginnen met een klein aantal herhalingen en lage intensiteit van beweging;
• Ongemak kan optreden in de eerste 1-2 dagen na het sporten. Als u onmiddellijk na het doen van de oefeningen verslechtering voelt, moet u een arts raadplegen. Hij zal adviseren over de opportuniteit van hun voortzetting;
• De optimale tijd voor Popov's gymnastiek is 's ochtends na het ontwaken en' s avonds voor het slapen gaan. Tegelijkertijd is de arts van mening dat elke persoon het recht heeft om individueel de oplaadtijd en de frequentie ervan te bepalen;
• De eerste resultaten kunnen binnen 3-5 dagen worden gevoeld, maar u moet geen onmiddellijk wonder verwachten. Verbeteringen vinden geleidelijk plaats, maar onderhevig aan regelmatige implementatie van het complex.

Voorbeelden van oefeningen (herhaal elk 8-10 keer):

1. Liggend op de rug, soepel, maar met moeite, roterende bewegingen (rond de as van de wervelkolom), draai het hoofd naar rechts en naar links totdat het stopt. Deze oefening is vooral effectief tegen duizeligheid, tinnitus en hoofdpijn.
2. In een horizontale positie op de rug strekten de armen zich achter het hoofd uit en werden ze met elkaar verbonden, met gebogen knieën en tilden ze het bekken op en hielden ze aan. Strek krachtig en soepel uw hoofd met uw handen naar voren, terwijl het bekken synchroon naar beneden gaat, maar zonder de vloer te raken. Keer terug naar de omgekeerde positie. Oefening normaliseert processen in het cervicothoracale gebied.
3. Liggend op een bank, of op twee, van dichtbij staande stoelen, hang je je hoofd en nek over de rand van de bank, pak je je armen en strek je je hoofd. Probeer in de onderrug niet te veel te buigen, met je hoofd zo laag mogelijk, draai hem naar links en rechts tot hij stopt.
4. In dezelfde positie als oefening nr. 3, span je de spieren van de armen en schouders, en krachtig (maar niet abrupt) til je je armen op met je hoofd in de voorwaartse en opwaartse richting, zodat je een soort van oscillatie krijgt.

Alle oefeningen moeten met zorg door ouderen worden gedaan. Idealiter moet u de goedkeuring van de behandelende arts inschakelen.

Gymnastiek Qigong

Alternatieve oosterse geneeskunde biedt onder onze aandacht de methode van preventie en behandeling van de cervicale wervelkolom. Dit is Qigong Turnen - het traditionele Chinese systeem van ademhalings- en fysieke oefeningen, vermoedelijk, een uitloper van de Chinese vechtsporttraining.

1. In een staande of zittende positie is het lichaam ontspannen, verwarm je handen, wrijf ze tegen elkaar. Vervolgens met beide handen afwisselend met een gemiddelde inspanning over de nek wrijven. Beweging om 8 keer te produceren. Hierna wrijf je de zijvlakken van de nek afwisselend - 8 keer. Maak dan, met de buitenkant van de handpalm, 8 vergelijkbare bewegingen van de onderkaak naar de plaats boven de halsader fossa (tianto punt).
2. Blijf in dezelfde positie, wikkel je armen terug en klem ze samen. Terwijl je inademt, ga op de tenen staan, til het hoofd op en druk het onderste deel van de nek (dachi-punt) met je handen in de opwaartse en voorwaartse richting, en verhoog geleidelijk de kracht geleidelijk. Ren 8-10 keer.
3. Staand precies, wordt de kin op de borst neergelaten, maakt vloeiend cirkelvormige bewegingen van het hoofd naar rechts, dan - naar links. Tijdens de oefening kun je mentaal de cirkels voorstellen die door het hoofd worden beschreven tijdens de rotatie. Herhaal 10 keer.
4. De beginpositie van oefening nummer 3. We draaien ons hoofd, rollen zijn kin over zijn borst, tekenen een halve cirkel van rechts naar links naar het einde en terug. Alleen het hoofd beweegt. Herhaal 10 keer.

Deze oefeningen voor beginners zullen iedereen gemakkelijk maken. Maar we moeten niet vergeten dat Qigong ook een spiritueel georiënteerde praktijk is. Het omvat ook meditatieve training: visualisatie en concentratie van aandacht op specifieke beelden, geluiden en op een speciale ademhalingstechniek.

Qigong: warming-up cervicaal - video

Isometrische oefeningen

Oefeningen gebaseerd op het principe van statica en het tegengaan van de weerstand van verschillende objecten gedurende 5-10 seconden. Gericht om de skeletspieren te bestuderen. Dergelijke gymnastiek is geschikt voor herstel na blessures. Het werkt zachtjes op het zachte weefsel zonder het bot- en kraakbeensysteem te beschadigen.

1. In een staande positie zijn de schouders iets ontspannen, de houding is vlak. Hef de rechterarm gebogen aan de elleboog naar de zijkant, de palm is evenwijdig aan het hoofd. Laat het rusten in de zijkant van het hoofd net boven het oor. We proberen met onze handen het hoofd in de tegenovergestelde richting te kantelen en tegelijkertijd het hoofd te weerstaan ​​met behulp van de nekspieren. Run 3 sets van 5 seconden. Doe hetzelfde met de linkerkant.
2. Plaats de handen in het slot onder de kin en druk deze van onder naar boven voorzichtig in. Weersta het hoofd, zonder van positie te veranderen. Run 3 sets van 5 seconden.
3. Wapens in het slot op het voorhoofd, in een poging zijn hoofd achterover te gooien. Weersta het hoofd gedurende 5 seconden. Maak 3 sets.
4. We steken onze handen in het slot op het bolle deel van de nek, oefenen druk uit op het hoofd en proberen het naar voren te kantelen. Weersta het hoofd gedurende 5 seconden. Herhaal 3 keer.

Het belangrijke punt van het complex is dat het de kop is die weerstand moet bieden, en niet omgekeerd.

Isometrische oefeningen voor cervicale osteochondrose en cervicale instabiliteit - video

Mogelijke gevolgen of hoe overdrijf je het niet?

Ideaal om oefentherapie te doen onder toezicht van een arts. Professioneel geselecteerde belasting, onmiddellijke aanpassing van de implementatietechniek zijn de voordelen die u zullen helpen winnen, en mogelijke negatieve gevolgen vermijden.

De meest voorkomende oorzaak van complicaties na fysiotherapie is ongegronde geduldige gretigheid. Niet echt letten op de technische correctheid en contra-indicaties, mensen beginnen actief te betrekken. Door het principe: hoe meer (sneller, sterker) - hoe beter. In het geval van therapeutische oefeningen is dit echter, op zijn zachtst gezegd, niet waar.

Fysiotherapie en sport zijn verschillende concepten. Het doel van therapie is geen Olympische records of het winnen van een competitie. De taak van oefentherapie is om de gezondheid en het fysieke potentieel van het lichaam te herstellen. Als de regels zijn geschreven om de oefening 15 keer te doen en je je onwel voelt, zou je niet moeten proberen de herhalingen met geweld af te maken, blindelings de instructies volgen. Tijdens het proces moet je naar het lichaam luisteren en de kleinste aanwijzingen opmerken. Het is beter om minder te doen, maar technisch van hoge kwaliteit.

Onnauwkeurige of scherpe bewegingen bij het uitrekken van de wervelkolom kunnen microdamages veroorzaken: breuken en scheuren. Die uiteindelijk in een hernia veranderen.

Oefeningen op het rekken van de wervels zijn nuttig bij het herstellen van blessures, maar hun relevantie tijdens degeneratieve processen veroorzaken verhitte discussies tussen artsen.

De consequenties van een nalatige aanpak bij oefentherapie kunnen zijn:

• plotselinge pijn van verstuiking;
• spierspasmen;
• disc scheurt.

Met scherpe pijnen en verstuikingen, is het dringend noodzakelijk om actieve acties te staken. Het wordt aanbevolen om een ​​koud kompres te maken, een pijnstillende pil te nemen en een tijdje te rusten. Als de pijn niet een paar dagen voorbijgaat, is het noodzakelijk om een ​​chirurg of een traumatoloog te zien. Hij zal naar eigen goeddunken een röntgenfoto of ander onderzoek voorschrijven. Weiger de procedures die de complicaties veroorzaakten een tijdje. Dit betekent niet dat turnen in de toekomst gecontra-indiceerd zijn voor jou. Maar het zal nodig zijn om de aanpak aan te passen en te veranderen. Om te beginnen - behandel de complicaties die zijn ontstaan.

Expertcommentaar (P.V. Evdokimenko)

Beoordelingen van patiënten

Een verre van prachtige ochtend, ik was bedekt met een wilde pijn in de nek en hoofd - cervicale osteochondrose. Gedurende verscheidene dagen verliep de pijn niet dag en nacht. De hoofdpijn maakte het onmogelijk om in slaap te vallen, het hoofd draaide niet en bukte niet.Ik ben een principiële tegenstander van medicamenteuze behandeling, ik probeer ook niet naar de artsen te gaan. Ik leerde over de methoden van Dr. Bubnovsky, in het bijzonder, over gymnastiek voor de nek. Ik deed het en die nacht kon ik slapen! Nu doe ik deze gymnastiek elke dag. Het complex bestaat uit verschillende oefeningen uitgevoerd in een zittende positie. Tegen de tijd dat het 15-20 minuten duurt. Zittend voor de tv is het mogelijk om zaken met plezier te combineren. Volgens de resultaten: op de tweede dag verdween de pijn volledig, de slaap weer normaal, op de derde dag begon het hoofd te draaien en pijnloos te buigen. En meer. Ik leed een verstopte neus, dus ook zij nam het bedrijf over, om zo te zeggen. Je goed voelen! Ik raad u aan om uzelf niet te verspillen met medicijnen, maar om te onthouden dat beweging leven is. En als een competente specialist u precies vertelt welke bewegingen u nu nodig heeft, dan vindt herstel plaats zonder schade toe te brengen aan het lichaam.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Toen de goddelijke schop in de vorm van een ziekte me zorgde voor mijn gezondheid, ging ik op zoek naar alternatieve geneeswijzen. Ik las in het boek van Louise Hay over Qigong-gymnastiek. Wat is het, waarom weet ik het niet? Ze begon naar meesters te zoeken, ze begon lessen te volgen. En geleidelijk veranderden de doelen, niet alleen om te herstellen, maar om het pad van zelfverbetering en ontwikkeling te volgen. Qigong is de kracht die in eenvoud ligt. Soepele, langzame oefeningen in combinatie met ademhaling en bewustzijn leiden tot verrassende resultaten - innerlijke rust en balans. Genormaliseerde druk. Na de training - een gevoel van lichtheid, vlucht. Net als het feit dat er geen leeftijdsgrens is. Dit is gymnastiek, toegankelijk voor iedereen. Na de training is er geen vermoeidheid, integendeel, er is lichtheid in het lichaam en interne gewaarwordingen. Natuurlijk is het belangrijk om een ​​goede instructeur te vinden.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Behandeling van osteochondrose met behulp van oefentherapie kan met succes en soepel worden uitgevoerd en leidt soms tot nieuwe problemen en complicaties. Om dit te voorkomen, moet je zorgvuldig de selectie van oefeningen overwegen. Luister naar de aanbevelingen van de behandelende arts en laat je niet meeslepen door zelfmedicatie. Vergeet niet dat het leven beweging is! Maar de beweging is correct en redelijk. Na medische aanbevelingen vindt u altijd een manier om de gezondheid van het bewegingsapparaat te herstellen en te versterken.