Osteoporose is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door veranderingen in de botstructuur (fragiliteit, broosheid) als gevolg van de vernietiging van de structuur van bindweefsel. Het gevaar van de ziekte wordt veroorzaakt door een verhoogd risico op fracturen, zelfs bij kleine belastingen op het bot. De progressie van de ziekte leidt tot een kromming van de wervelkolom, die gepaard gaat met een afname van de groei.

Osteoporose is een serieuze diagnose, het neemt de 4e plaats in op de lijst van ziekten die meestal leiden tot invaliditeit en in sommige gevallen tot de dood. Het is de moeite waard om de behandeling van deze ziekte op een complexe manier te benaderen en de behandeling met geneesmiddelen op andere manieren aan te vullen. Naleving van goede voeding, massage en therapeutische oefeningen voor osteoporose hebben een positief effect op de conditie van de gewrichten, botten en het lichaam als geheel.

Systematische trainingsoefeningen kunnen fracturen voorkomen die vaak leiden tot immobilisatie en vroegtijdige dood.

De oorzaken van de ziekte

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam is geconcentreerd in botweefsel. Omdat osteoporose wordt bepaald door het verlies van botmassa, is het rechtstreeks gerelateerd aan een onvoldoende hoeveelheid calcium in het dieet, of aan afwijkingen in het lichaam, waardoor het niet in staat is om normaal te absorberen. Dezelfde schuldige kan dienen als stoffen die de uitscheiding van calcium bevorderen.

Gemeenschappelijke bronnen van risico's voor de ontwikkeling en progressie van de ziekte zijn:

• genetische aanleg. Volgens statistieken komt osteoporose bij vrouwen veel vaker voor dan bij mannen. Opgemerkt wordt dat het risico van het ontwikkelen van de ziekte hoger is onder vertegenwoordigers van het Mongoloïde en Kaukasoïde ras. Natuurlijke botten subtiliteit, korte gestalte en laag gewicht materie;
• hormonale onevenwichtigheden (bijvoorbeeld menstruatiestoornissen);
• sedentaire levensstijl;
• gevorderde leeftijd (meestal wordt de ziekte waargenomen bij mensen na 60 jaar);
• erfelijke factor;
• de aanwezigheid van chronische ziekten (nierfalen, artritis, diabetes mellitus type I, falen van de bloedsomloop);
• sterke fysieke inspanning;
• onvruchtbaarheid;
• tekort aan vitamine A en D, fosfor en andere mineralen;
• alcoholmisbruik (met name chronisch alcoholisme);
• onvoldoende consumptie van vlees en zuivelproducten;
• langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen;
• gebruik van tabak.

Classificatie van osteoporose

Er zijn verschillende classificaties van deze ziekte, waarvan de meest voorkomende de etiologische factor is (oorsprong van de ziekte).

Osteoporose vorm

Beschrijving van de ziekte

Naast ziekten kan secundaire osteoporose zich ontwikkelen tegen de achtergrond van aandoeningen die ongunstig zijn voor het lichaam (orgaantransplantaties, immobilisatie, anorexia) of na langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (immunosuppressiva, antibiotica, corticosteroïden)

Fysiotherapie voor osteoporose

Specialisten vullen de behandeling van drugs vaak aan met andere conservatieve middelen. Gymnastiek met osteoporose is een productieve benadering en een belangrijk onderdeel van conservatieve behandeling. Wetenschappers hebben lang bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op het lichaam en helpt bij de behandeling van osteoporose. Ze stellen je in staat om spieren en botten sterker te maken, de lichaamsflexibiliteit te verbeteren en de algemene coördinatie van bewegingen te verbeteren. Amerikaanse experts identificeren twee soorten fysieke activiteit, die botten helpen versterken:

• oefeningen op spiermassa. Deze omvatten alle soorten gewichtheffen met het overwinnen van attractie in buikligging, staan ​​en zitten. Ze verhogen de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd;
• oefeningen met de nadruk op het bewegingsapparaat. Deze omvatten oefeningen om de zwaartekracht in de verticale positie van het lichaam te overwinnen. Het kan dansen of dagelijks lopen. Hiermee kunt u de dichtheid van het heupbot en de wervelkolom vergroten.

Voordat u met trainingsoefeningen begint, moet u een specialist raadplegen om de mogelijkheid van complicaties na inspanning uit te sluiten.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Een universele set van fysieke oefeningen bestaat niet, de specialist moet een individueel trainingsplan selecteren en opstellen, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de bijzonderheden van osteoporose. Onderzoek vóór het begin van lichamelijke activiteit omvat de identificatie van chronische ziekten, vormen van osteoporose en de fysieke toestand van de patiënt. Bij hoge bloeddruk of overgewicht zijn bijvoorbeeld veel soorten fysieke activiteit niet beschikbaar en moet de training met de grootste omzichtigheid worden aangepakt. Tijdens oefentherapie is systematische medische supervisie vereist om de fysieke conditie van de patiënt te beoordelen.

Oefeningen voor osteoporose voor alle patiënten

Specialisten verdelen conventioneel alle trainingsoefeningen in 3 groepen:

• voor mensen van 30 tot 49;
• voor mensen van 50 tot 59;
• voor mensen ouder dan 60 jaar.

De algemene regel voor het uitvoeren van alle fysieke oefeningen is om de belasting gelijkmatig te verdelen. Er wordt meer aandacht besteed aan oefeningen, tijdens de uitvoering waarvan inspanningen worden gedaan op de nek- en rugspieren. Dit komt door het feit dat osteoporose van de wervels de belangrijkste lokalisatie van het proces is. Het wordt aanbevolen om ongeveer 3-4 keer per week een oefentherapie te doen. Uitgesloten zijn die oefeningen die kunnen leiden tot compressie van de gewrichten en de wervelkolom, bijvoorbeeld gewichtheffen en opladen met grote halters. Laten we de details en de techniek van de oefening voor elke leeftijdsgroep gedetailleerder bekijken.

De eerste groep (van 30 tot 49 jaar oud) wordt vertegenwoordigd door de jongste patiënten, daarom worden de oefeningen voor hen gekenmerkt door de grootste dynamiek en diversiteit. Ze worden uitgevoerd in een andere startpositie: zitten, liggen of staan. Voor trainingen moet je comfortabele kleding kiezen (bij voorkeur van natuurlijke in plaats van synthetische stoffen) om hun comfort te vergroten. Tijdens de warme periode is het raadzaam om lessen in de frisse lucht te leiden. De geschatte tijd voor een training is 20-40 minuten.

Oefeningen die staan:

1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Voer zachte wendingen van het hoofd uit aan de zijkanten, vooruit, achteruit en in een cirkel. Het hele complex wordt 5 keer herhaald.
2. Benen samen, armen langs het lichaam. Terwijl je ademhaalt, gaan de handen omhoog, bij de uitademing, naar de startpositie. Het belangrijkste is om je te concentreren op de kwaliteit van de oefeningen, niet om scherpe bewegingen te maken. Herhaal ongeveer 5 keer.
3. Handen achter het hoofd in het slot, sokken samen. Het gewicht wordt volledig overgebracht naar de sokken en verminderd (hoe hoger hoe beter), ze komen terug. Herhaal minstens 5-6 keer.
4. Squats: benen iets breder dan schouders, handen op een taille. Terwijl ze inademen, hurken ze langzaam, bewegen het bekken naar achteren (om het kniegewricht niet te beschadigen), blijven ze 3-5 seconden hangen en keren terug naar de uitademing. Herhaal minstens 6-7 keer.
5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. In deze positie draait het lichaam in twee richtingen (minstens 5 keer).

Oefeningen die zittend uitvoeren:

1. Zittend op een stoel precies (met de abductie van de voet terug), legde hij zijn handen op zijn knieën. Adem, steek hun handen omhoog en tijdens de uitademing naar de uitgangspositie. Herhaal 5-6 keer.
2. In een vergelijkbare beginpositie maken ze cirkelvormige bewegingen met hun schouders heen en weer (12 keer).
3. Zittend op de vloer in de pose van "padmasana" (met de benen gekruist op de heupen), leg je de linkerhand op de palm (van de zijkant van dezelfde naam), rust, en de rechterhand wordt door de zijkant gedraaid en strek naar de linkerhand. Op dezelfde manier voor de rechterhand. Voer 3 keer in elke richting uit.

Oefeningen die liegen uitvoeren:

1. Liggend op zijn rug, buig zijn benen en plaats schouderbreed uit elkaar. Tijdens de uitademing wordt het bekken opgetild, gedurende 2 seconden vastgehouden en verlaagd tijdens het inademen. Voer 5-6 keer uit.
2. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam. Licht opheffen van het hoofd (zonder de nekspieren te belasten), probeer de buik te bereiken. Voer 6-7 keer uit.
3. Liggend op je rug trekken ze beide benen omhoog naar de ribbenkast, wikkelen zich met beide handen en maken kleine heen en weer rollen. De oefening wordt 20-30 seconden herhaald.
4. Liggend op je rug, op gebogen benen, doe je de oefening "fiets" gedurende 2 minuten.
5. Lig op je rug, til een been op tot 90 o en maak cirkelvormige bewegingen naar de zijkanten. Evenzo herhaal met het tweede been, 5 keer in elke richting.
6. Liggend op de buik strekken de armen zich langs het lichaam uit. Til achtereenvolgens elk been op, fixeer 5-10 seconden in de lucht en laat het terug zakken. Voer 5-6 keer op elke etappe uit.

Als tijdens of na de training hevige pijn of andere negatieve symptomen (bijvoorbeeld misselijkheid) optreden, moet u de training stoppen en uw toestand aan uw arts melden.

De tweede groep bestaat uit mensen van 50 tot 59 jaar. Overweeg gemeenschappelijke oefeningen voor hen:

1. Liggend op de buik stijgen ze op, leunend op hun ellebogen. Til vanuit deze positie het bekken op, blijf 2-4 seconden in de lucht hangen en laat het vallen.
2. Staand of zittend, laat de kin naar de borst zakken, blijf 2-3 seconden rusten en keer terug naar de beginpositie.
3. Lig op je rug en voer de aantasting (het is mogelijk en in de staande positie) ongeveer 5 keer uit.
4. Liggend op zijn rug strekken zijn handen zich uit langs het lichaam, spannen de handen en voeten, trekken aan zichzelf. In deze positie blijven ze een paar seconden hangen en keren terug naar de beginpositie. Deze manipulatie wordt herhaald met het buigen van de handen in een vuist.
5. Sta op handen en voeten en maak een "kat" - buig en boog hun rug.
6. Liggend op de buik, til op hun beurt hun benen op tot 45 o, gefixeerd in de lucht gedurende 10 seconden en op de grond laten zakken.
7. Zittend op een stoel precies, spanning alle spieren. Deze positie wordt 5-8 seconden vastgezet en daarna ontspannen de spieren.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen bevat oefeningen vergelijkbaar met de tweede groep, verschillen alleen in kortere duur en amplitude van bewegingen. Het belangrijkste ding - om te onthouden dat je het niet kunt overdrijven en de oefeningen kunt doen vanwege de mogelijkheden. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je een paar seconden doorbrengen in de houding van het kind (balasana) zodat de spieren zich kunnen ontspannen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Preventie van osteoporose

• een gezonde levensstijl leiden (alcoholgebruik minimaliseren);
• regelmatige wandelingen;
• zich onthouden van plotselinge bewegingen (buigen, rennen);
• observeer goede voeding. Opnemen in de dieetproducten die veel calcium en vitamines van groep D bevatten. Deze omvatten: vis (tonijn en makreel), greens (peterselie en dille), zuivelproducten (kefir en melk), vlees en kaas;
• periodiek stretchen en yoga doen;
• zwemmen (het helpt de botten te versterken en heeft een gunstig effect op alle spiergroepen);
• fietsen.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gymnastiekoefeningen voor osteoporose van de wervelkolom en andere vormen van oefentherapie

Naast medicamenteuze behandeling, zijn oefeningen en osteoporose een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van botverlies. Beide soorten therapie moeten worden geselecteerd door een arts die rekening houdt met de mate van botverdunning, de aanwezigheid van andere chronische ziekten en pathologische aandoeningen en de algemene fysieke conditie van het lichaam.

Om fysieke activiteit bij osteoporose gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om regelmatig en verantwoordelijk te sporten. De prijs van het negeren van medische voorschriften en zelfbehandeling is scheuren en breuken, die zeer slecht zijn voor een zeer lange tijd en met deze pathologie.

Daarom zijn de voorgestelde fysieke oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom - de foto's en video's in dit artikel - niet voor de behandeling van waar in eerste instantie, maar eerder slechts een motivatie voor actie. Ze kunnen echter veilig worden gebruikt voor de preventie van pathologie: vrouwen van 40-50 jaar en mannen van 55-60 jaar oud.

Het gebruik van oefentherapie

Fysiotherapie voor osteoporose lost de volgende taken op:

• versterking van de algemene en verbetering van de lokale bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van het metabolisme;
• verhoogde botaanvoer;
• stimulatie van regeneratieve processen;
• de toon en sterkte van kleine en grote spiergroepen verhogen;
• verbetering van gewrichtsmobiliteit, elasticiteit van ligamenten en pezen;
• herstel van de congruentie van de gewrichtsvlakken;
• behoud van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom;
• verwijdert een acute aanval van osteochondrose;
• verbetering van psycho-emotionele toestand:
• algemeen herstel bevorderen.

Op de nota. Bewezen, regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week gedurende 30-45 minuten, gymnastiek van de wervelkolom met osteoporose vertraagt ​​niet alleen het uitdunnen, maar kan ook de dichtheid van botmassa met 5% verhogen.

Vormen van fysiotherapie

De volgende vormen van oefentherapie zijn geschikt voor de behandeling van spinale osteoporose:

1. Ochtend hygiënische oefeningen.
2. Gymnastiekcomplex van oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom:

• fysiotherapie voor osteoporose voor flexibiliteit van de rug;
• statische en dynamische yoga asanas;
• eenvoudige krachtoefeningen voor osteoporose met halters en / of het overwinnen van de weerstand van een elastische tape.

1. Zwemmen, wateraerobics.
2. Dosed wandelen.

In het ideale geval moet dagelijks worden geoefend, een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, 2 keer per week in het zwembad - op dinsdag en zaterdag, en lange wandelingen maken op donderdag en zondag.

Van klassen moet worden verlaten met hoge bloeddruk, tijdens de acute periode van een infectieziekte, evenals als chronische pathologie is verslechterd of er is een sterk pijnsyndroom. Er moet ook aan worden herinnerd dat je, voordat je de video-oefeningen doet die je leuk vindt voor osteoporose, je arts of fysiotherapie-instructeur moet raadplegen.

De verdeling van de wekelijkse belasting moet ongeveer als volgt zijn:

• oefeningen moeten dagelijks worden gedaan;
• een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag;
• 2 keer per week deelnemen aan het zwembad - op dinsdag en zaterdag;
• maak lange wandelingen op donderdagen en zondagen.

Waarschuwing! Met deze pathologie kan men niet joggen, aerobics doen of andere mobiele sporten met elementen van springen en verticaal schudden. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken en trekken.

opladen

Ochtend-fysieke oefeningen moeten in 2 stappen worden uitgevoerd:

1. Direct na het ontwaken, zonder uit bed te komen, is het aan te bevelen om:

• cirkelvormige bewegingen in enkels en handen - 3-4 keer;
• op de uitademing, draai je knieën naar je borst - 1 keer;
• hef je handen op (inhaleer), en knuffel je schouders (uitademing) - 2 keer;
• bij de inademing, rond de buik en bij de uitademing driemaal;
• ga zitten en drink 100-150 ml, gekookt in de avond, schoon water.

1. Na 15-20 minuten:

Medische oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom voor ouderen

Met een dergelijke onaangename ziekte als osteoporose, zou de therapie uitgebreid moeten zijn. Het kan een groot aantal maatregelen omvatten, en een daarvan is een speciale gymnastiek voor osteoporose. Het helpt om onaangename symptomen te verwijderen en de progressie van pathologie te voorkomen.

Oefeningen voor osteoporose: algemene aanbevelingen

Fysieke cultuur is gericht op het stimuleren van de groei van botweefsel in de ontwikkelingsperiode, terwijl het voor volwassenen helpt om het metabolisme en de mineralisatie van botten te verbeteren.

Maar houd er rekening mee dat alleen matige ladingen een positief effect hebben. Zowel hun afwezigheid als overmatige activiteit kan verslechtering en progressie van de pathologie veroorzaken. Lichamelijke opvoeding helpt ook om de toestand van het spierweefsel te verbeteren, wat helpt bij het verminderen van het risico op fracturen in geval van een val.

Medische gymnastiek voor osteoporose is gericht op dergelijke taken:

• Verhoogde spierkracht;
• Voorkom botverlies;
• Verbeterde respons, balans, coördinatie;
• Verminder het risico op letsel en vallen, en bij vallen - het verminderen van het risico op fracturen.
• Verbetering van het algemene welzijn van de patiënt en zijn gezondheidstoestand.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om metabole processen en botweefselmineralisatie te verbeteren, balans te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Bij osteoporose zijn de volgende oefeningen opgenomen in de complexen:

• aerobics;
• Oefeningen per saldo;
• Krachtoefeningen.

Ze worden vaak aangevuld met wandelen en zwemmen.

Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen even nuttig zijn voor osteoporose:

• Te scherpe bewegingen;
• Buiging van het lichaam met een lading;
• Sterk draaien;
• Oefeningen met voldoende valrisico.

Ladingen moeten gematigd zijn. Training is voldoende om 3-4 keer per week te besteden. Overweeg nu verschillende sets van oefeningen.

Oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom bij mensen jonger dan 50 jaar

• Ga staan ​​terwijl je staat, laat je armen zakken, houd je benen bij elkaar. Adem in, hef je armen op, terwijl je uitademt, laat je ze zakken. Herhaal ze vijf keer.
• Sta met je benen bij elkaar, plaats je handpalmen achter je hoofd. Strek op, ga op je tenen staan ​​en laat de voet zakken. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - staand, benen licht gebogen op de knieën, armen omlaag. Til het bekken op, houd het 3-4 seconden vast en laat het voorzichtig zakken. Herhaal tien keer.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Verdun je knieën met spanning. Doe tien herhalingen.
• Neem een ​​rugligging, armen naar beneden strekken. Druk afwisselend op de achterkant van het hoofd, schouderbladen, dan armen, onderrug, gluteale spieren, benen, hielen. Herhaal 5-6 keer.
• Ga op je rug liggen. Verhoog uw schouders en hoofd met 15-20 cm, strek uw kin naar de buik en laat hem zachtjes zakken. Doe het nog 3-5 keer.
• In liggende positie til je het rechte been voorzichtig op tot 15-20 cm, breng het naar de zijkant, lager. Doe voor elk been 10 keer.
• Breng het linkerbeen 10 keer omhoog en omlaag in de buikligging aan de rechterkant. Ga dan aan je linkerzijde liggen en herhaal hetzelfde voor het rechterbeen.

• Lig aan de rechterkant, til voorzichtig twee benen op en laat deze voorzichtig zakken. Ga op je linkerzij liggen en herhaal de oefening. Doe het 5 keer.
• Lig op je buik, strek je armen naar beneden, til 10-20 cm boven de grond, houd je benen een paar seconden recht en laat ze vervolgens soepel zakken. Herhaal dit nog 9 keer.
• Buig in de buikligging uitgestrekte armen en houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.
• Neem een ​​positie op een stoel, plaats je handpalmen op je knieën. Steek je handen op en strek je in terwijl je uitademt, laat je armen zakken. Doe 3-5 herhalingen.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen

Het volgende complex van fysiotherapie voor osteoporose kan worden uitgevoerd op de leeftijd van 50, 60 en meer.

• Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je voeten en handen naar jezelf toe, houd ze een paar seconden in die positie en ontspan je vervolgens. Herhaal acht keer.
• Een vergelijkbare startpositie, gedurende 3-5 seconden, trekt de spieren van de heupen aan en ontspant. Herhaal 12 keer.
• Als je 3-5 seconden op je rug ligt, duw je je ellebogen naar de grond en ontspan je. Herhaal acht keer.
• Ga op je rug liggen, til je hoofd op en strek je kin 3-5 seconden lang naar de buik, armen moeten langs het lichaam gestrekt worden en dan lager. Herhaal acht keer.
• Trek in liggende positie uw rechte benen afwisselend naar de zijkant, voor elke herhaling 10 keer.
• Vergelijkbare positie, benen gebogen op de knieën. Adem in, til tegelijkertijd het bekken op, op de uitademing lager. Herhaal zeven keer.
• In neerwaartse positie, laat je armen zakken. Hef uw schouders 10 cm op zonder armen, blijf 3-5 seconden hangen en laat zachtjes zakken. Voer de oefening 6-8 keer uit.
• Liggend op je buik, leg je je handpalmen onder je kin. Kantel afwisselend rechte poten, voor elke herhaling 10 keer.
• Liggen op je rug, terwijl je inademt, hef je bekken op, laat je ellebogen rusten op de vloer, terwijl je uitademt, laat je het zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.

In eerste instantie kan het aantal herhalingen kleiner zijn, maar in de loop van de tijd moet dit worden aangepast aan de aanbevolen waarden. Let ook op je ademhaling: je hoeft alleen in je neus in te ademen, adem uit door je neus en mond.

Eerdere oefeningen gericht op osteoporose van de wervelkolom. Als we het hebben over osteoporose van de dijbeenhals, adviseert Dr. Bubnovsky om dergelijke oefeningen uit te voeren gericht op de algemene spierversterking:

• Neem een ​​horizontale positie op je rug, leg je handen op de naden. Licht rechte benen op, steek ze over. Voer een set uit gedurende 35 seconden.
• Ga op je rug liggen, spreid je benen over je schouders, strek je sokken naar je toe en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.
• In liggende positie, buig de benen naar het kniegewricht en druk ze afwisselend op het lichaam.

Voor osteoporose van de knie, wat ook vaak voorkomt, is er de volgende reeks oefeningen:

• Liggend op je rug draai je afwisselend je benen en doe je de gebruikelijke "fiets". In deze oefening is ritme belangrijk. Begin het in een langzaam tempo te doen en breng het naar een sneller tempo.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig uw rechterbeen op de knie, terwijl u het parallel uitstrekt, buig naar links. Blijf je benen op deze manier buigen.
• Ga op een stoel zitten, til een rechte poot op, houd je voet recht. Houd uw rechtervoet parallel aan de vloer gedurende 5-10 seconden en verander dan naar links. De spieren van de dij en het scheenbeen tijdens het uitvoeren van de oefening moeten gespannen zijn.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging voor osteoporose uitsluitend door een arts moet worden gekozen. In de praktijk verergeren patiënten die in een groot aantal gevallen voor zichzelf complexen creëren, alleen het verloop van de ziekte. Selectie van oefeningen - de taak van de arts: orthopedist, traumatoloog of reumatoloog. Eerst moet hij een volledige diagnose van osteoporose uitvoeren, het stadium en het gebied van het pathologische proces bepalen, de aanwezigheid van complicaties of de risico's van hun ontwikkeling. En daarna wordt een reeks oefeningen gevormd, die voor de patiënt zijn toegestaan ​​en voor hem effectief zijn.

Wij bieden aan om verschillende video's te bekijken die gymnastiek met osteoporose demonstreren.

Eenvoudige en effectieve oefening voor osteoporose

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

• Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
• Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt ​​aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

• aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;

• krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;

• zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;

• oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Wees voorzichtig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Goede gymnastiek voor osteoporose van de gewrichten en de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek bij osteoporose is een belangrijk element van de conservatieve behandeling van deze pathologie. Een reeks fysieke oefeningen moet worden voorbereid door een specialist, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de ziekte en de kenmerken van het menselijk lichaam. Er zijn veel verschillende systemen die een positief resultaat kunnen bieden bij de behandeling van osteoporose bij mensen van verschillende leeftijden, met een verschillende mate van ernst van de ziekte. Bij het uitvoeren van oefentherapie zijn medische supervisie en volledige eliminatie van het risico op complicaties door overmatige belasting noodzakelijk. Het gevoel voor verhoudingen en de regelmaat van klassen zijn belangrijke principes van fysiotherapie.

Essentie van pathologie

In de kern is osteoporose een systemische pathologie die veranderingen veroorzaakt in de botstructuur (losheid, fragiliteit) als gevolg van metabole stoornissen in botweefsel en wordt veroorzaakt door verslechtering van metabolische processen (primair, absorptie van calcium en magnesium). Met de progressie van de ziekte worden verschillende botweefsels door het hele skelet aangetast, maar schade aan de wervelkolom is het gevaarlijkst, wat kan worden uitgedrukt door verzakking van de wervels.

Osteoporose botten worden broos, waardoor hun fracturen zelfs bij kleine belasting ontstaan. Het risico op fracturen neemt aanzienlijk toe bij ouderen, bij wie deze pathologie zeer vaak voorkomt. Grote problemen ontstaan ​​bij osteoporose van het heupgewricht, omdat Een heupfractuur leidt vaak tot volledige immobilisatie en in ernstige gevallen tot de dood.

De ontwikkeling van osteoporose leidt tot de volgende gevolgen:

• botverlies;
• spinale kromming;
• frequente botbreuken;
• spierzwakte;
• afname van de menselijke lengte.

Afhankelijk van de ernst van de manifestatie van de ziekte worden 3 stadia onderscheiden: initiële, matige en ernstige osteoporose. Het belangrijkste symptoom van de ziekte - pijn, vooral in de wervelkolom.

Wat doet therapeutische gymnastiek?

Waarom worden fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose erkend als een belangrijk onderdeel van een complexe behandeling? Dit wordt mogelijk gemaakt door talrijke positieve effecten op het genormaliseerde fysieke inspanning van het menselijk lichaam. Allereerst is er een direct verband tussen lichaamsbeweging en verhoogde spierkracht en het behoud van de botomvang. Het is bewezen dat systematische oefeningen gedurende een half uur 3-4 keer per week zorgen voor een toename van de botmassa van 4-6%, wat de manifestatie van een van de belangrijkste manifestaties van de ziekte vermindert. Het versterken van de spieren zorgt voor een beter behoud van de botten en vermindert zo het risico op hun fracturen.

Goed geselecteerde reeks oefeningen voor osteoporose met regelmatige oefeningen levert de volgende resultaten op:

• stimulatie van metabole processen (zowel op het weefsel als op cellulair niveau);
• osteoblastactivering, d.w.z. cellen die de botstructuur vormen;
• normalisatie van metabole processen, in het bijzonder verbeterde calciumabsorptie.

Uiteraard kunnen fysieke oefeningen alleen met osteoporose de ziekte niet genezen, maar in combinatie met vitaminetherapie, goede voeding en medicamenteuze behandeling neemt de effectiviteit van de complexe behandeling 4 tot 5 keer toe.

Uitgangspunten voor het samenstellen van oefeningen

De ontwikkeling van oefentherapie voor osteoporose is een verantwoordelijk voorval, waarbij rekening moet worden gehouden met veel belangrijke factoren. Eerst en vooral moet u de algemene regels voor het houden van lessen overwegen:

1. Regelmaat. Echte hulp wordt alleen geboden door systematische oefeningen. Minimum wordt beschouwd als een dagelijkse lading van 16 - 25 minuten. Het is zelfs beter als de belasting gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
2. Vlotte implementatie van bewegingen. Alleen langzame bewegingen zonder enig risico kunnen geleidelijk spier- en botweefsel stimuleren. Ladingen zouden geleidelijk moeten toenemen. Klassen beginnen met de meest eenvoudige oefeningen.
3. De uitsluiting van pijn. Als je pijn of ongemak ervaart, moeten de lessen worden gestopt.
4. De juiste houding. Oefeningen zijn alleen nuttig als ze vrijwillig worden gedaan, met de wens en het geloof dat ze zullen helpen.
5. Volledige uitsluiting van letsel.
6. Oefeningen voor osteoporose worden ontwikkeld en gecontroleerd door een specialist. Ze moeten rekening houden met het type ziekte, het stadium van ontwikkeling, de leeftijd van de patiënt en de aanwezigheid van andere ziekten.

Er zijn 3 hoofdtypen oefeningen die een gunstig effect hebben op het behandelingsproces:

• met een lading van je eigen lichaam;
• met kunstmatige weerstand en belasting;
• per saldo.

In het eerste geval worden de oefeningen uitgevoerd in een verticaal bovenlichaam, dat de belasting veroorzaakt door zijn eigen gewicht. Ze zijn het meest geschikt voor de ruggengraat en de bovenbenen. Het is vastgesteld dat beroepen van dit type gedurende het jaar de botdichtheid verhogen met 1-1,5%.

Kunstmatige weerstand wordt gecreëerd op simulatoren, bij het gebruik van expanders, het geven van lessen in water (inclusief zwemmen).

Het derde type oefentherapie omvat oefeningen om beweging te balanceren en te coördineren, wat het risico op fracturen door verlies van evenwicht zou moeten verminderen.

Een optie die alle 3 soorten training biedt, is yoga voor osteoporose.

Rekening houdend met de basisprincipes van de vorming van een fysiotherapiecomplex, worden de volgende soorten training onderscheiden:

1. Aerobics. Het is bijzonder effectief bij het versterken van het spierstelsel van de onderste ledematen. De belangrijkste soorten bewegingen in deze richting zijn: traplopen, dansbewegingen, wandelen.
2. Krachtoefeningen. Hoofdzakelijk gericht op het versterken van de rug, nek en spieren van de bovenste ledematen. Een typisch voorbeeld - opgehangen aan de bar.
3. Watergymnastiek. Het is in staat om het hele skelet en alle spiergroepen positief te beïnvloeden. De meest eenvoudige training - zwemmen in het zwembad.
4. Oefeningen voor flexibiliteit. Vooral opgemerkt: yoga, striae.

Het wekelijkse complex is samengesteld zodat het oefeningen bevat van alle genoemde categorieën en het is wenselijk om ze afwisselend uit te voeren.

Rugtraining

Gymnastiek met osteoporose van de wervelkolom omvat 3 soorten oefeningen: opwarmen (opwarmen van de spieren), het hoofdcomplex en hapering (ontspanning van de wervelkolom). Het grootste deel houdt rekening met de mogelijkheid dat de wervel kan verzwakken tijdens de ontwikkeling van de ziekte.

Aanbevolen oefeningen voor warming-up:

1. Uitgangshouding (PI): staan ​​met gestrekte rug en armen omhoog. Een langzame stijging op de tenen en vervolgens op de hielen. Zo'n "rollen" wordt 8 - 12 keer herhaald.
2. Lopen met je knieën omhoog - zo hoog mogelijk. Duur 1,5 - 2,5 minuten.
3. UE: staand, benen bij elkaar, armen naar beneden. Langzaam kantelen van de stam naar de zijkant, afwisselend in verschillende richtingen. Het aantal herhalingen - 6 - 7.
4. Voorover buigen vanuit een staande positie met de armen omhoog "in slot". De oefening wordt 8-12 keer herhaald.
5. PI: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Strijk je armen soepel omhoog en laat ze vervolgens voor je zakken.

Het hoofdcomplex omvat dergelijke oefeningen:

1. PI: rugliggend, armen die langs het lichaam wijzen. Handen gaan omhoog en tegelijkertijd worden de sokken naar zich toe getrokken. De oefening wordt 8 - 12 keer uitgevoerd.
2. Vergelijkbare PI. De benen (beide tegelijkertijd) buigen en buigen op de knieën, terwijl de hielen niet loskomen van het oppervlak.
3. UI: op je buik liggend met armen boven je hoofd. De poten zijn maximaal van het oppervlak losgemaakt, zonder de romp te buigen. Het aantal herhalingen - 6 - 7.
4. IP: liggend op zijn kant met een steun op de arm, de tweede hand - op de riem. De voet wordt verplaatst (6 - 8 keer).
5. IP: staand met één hand op elke steun. De afwisselende lunges zijn gemaakt met één been en buigen in de knie.

In de laatste fase kunnen dergelijke bewegingen worden uitgevoerd:

1. Langzaam draaien tijdens het liggen van rug tot buik. Handen uitgestrekt over je hoofd.
2. Crawling op handen en voeten met een lichte backbeat.
3. Ga op handen en voeten terug met de rug naar achteren.
4. "Knuffelen" zichzelf in een staande positie.
5. Liggen ontspannen op een harde, vlakke ondergrond gedurende 4 tot 6 minuten.

De bovenstaande oefeningen kunnen regelmatig en op elke leeftijd worden uitgevoerd. Zo'n complex is geschikt als gymnastiek voor osteoporose voor ouderen.

Een speciale techniek voor de behandeling van de wervelkolom werd ontwikkeld door S. M. Bubnovsky. Ze boden zo'n reeks oefeningen aan:

1. Ontspanning van de rug. Gehouden op handen en voeten.
2. Terug doorbuiging PI is vergelijkbaar. De achterkant buigt over de uitademing en buigt bij het inademen.
3. Ga op handen en voeten met een stretchingstap.
4. Bloeden. IP: rustend op de handpalmen en de knieën. Het lichaam strekt zich zoveel mogelijk naar voren zonder te buigen in het lendegebied.
5. De rug strekken. PI verandert niet. Het lichaam wordt verlaagd door de flexie van de armen in de elleboog.
6. De buik aflaten. PI: liggend op zijn buik, handen achter zijn hoofd. Benen buigen op de knieën. Het lichaam buigt, de schouderbladen scheuren van het oppervlak en de ellebogen raken de knieën.
7. Het bekken verhogen. PI: liggende, armen langs het lichaam. Het bekken ophogen tijdens uitademing en dalen tijdens het inademen - 20-25 keer.

Gymnastiek voor het heupgewricht

Bij het behandelen van osteoporose is het vooral belangrijk om maatregelen te nemen om de spieren van de heup te versterken. Voor reguliere lessen kun je dit complex aanbevelen:

1. IP: liggende, armen langs het lichaam. Benen zonder te buigen lichtjes op en kruisen elkaar. Eén beweging duurt 25 - 35 s.
2. PI: liggend met de benen gescheiden op schouderbreedte uit elkaar. Sokken zijn over getrokken.
3. PI: liggende. De benen zijn gebogen om de knie en afwisselend tegen het lichaam gedrukt.
4. PI: liegen, armen uit elkaar, benen gebogen op de knieën. De onderkant van de torso in verschillende richtingen uitvoeren, met de nadruk op de handen.
5. IP: staand met steunende handen op de rug van een stoel. 8 - 12 squats zijn gedaan, met de voeten naar buiten wijzend.

Therapeutische gymnastiek geeft zelfs in de bovenstaande eenvoudige variant een merkbaar positief effect bij osteoporose. Complexen kunnen andere, meer complexe oefeningen met een belasting op andere spieren omvatten. Het is belangrijk dat oefentherapie door een professional wordt ontwikkeld en gecontroleerd en dat lessen regelmatig en in een goed humeur worden gegeven.

Waarom hebben we fysiotherapie nodig voor osteoporose en is het nuttig?

Fysiotherapie voor osteoporose heeft een complex effect op het lichaam. Oefeningen stimuleren de activiteit van botcellen, voorkomen hun vernietiging en hebben een positief effect op het botvormingsproces in het algemeen.

Systematische prestaties van oefentherapie bij osteoporose versterken het musculoskeletale systeem en verminderen het risico op het ontwikkelen van complicaties van de ziekte. Complexe klassen kunnen niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van pathologie, maar ook als basis voor de preventie van de ontwikkeling ervan.

Kenmerken van de ziekte

Osteoporose is een pathologisch proces geassocieerd met de verstoring van de botstructuur en het proces van hun vorming. De ziekte gaat gepaard met een ernstige verslechtering van de metabolische processen in het lichaam, waardoor de opname van calcium en magnesium wordt verminderd. Deze stoffen spelen een sleutelrol bij de vorming van botweefsel.

Onder invloed van de progressie van de pathologie worden de botten fragiel en broos. In de beginfase van ontwikkeling kan osteoporose gepaard gaan met lichte symptomen. De eerste verdenkingen van ziekte komen in de meeste gevallen voort uit frequente breuken bij een patiënt, die het gevolg zijn van een geringe externe invloed.

Wat maakt therapeutische gymnastiek

Gymnastiekoefeningen zijn een verplichte stap in de conservatieve behandeling van osteoporose. Het geheel van fysiotherapie wordt individueel voor de patiënt gemaakt, waarbij niet alleen rekening wordt gehouden met de eigenaardigheden van het klinische beeld van zijn gezondheidstoestand, maar ook met inachtneming van bepaalde regels. Regelmatige lichaamsbeweging kan de effectiviteit van de therapie aanzienlijk verhogen. Een positief resultaat wordt alleen gegarandeerd met de systematische uitvoering van speciale oefeningen.

De voordelen van gymnastiek voor osteoporose:

• behoud van botgrootte;
• herstel van metabolische processen;
• verhoogde spierspanning;
• verbetering van stimulatie van metabole processen;
• toename van botmassa;
• verhoging van de prestaties van het bottenkelet;
• verbeterde coördinatie (verminderd risico op accidenteel vallen);
• verhoog de absorptiesnelheid van calcium door het lichaam;
• versnelling van herstel na een fractuur;
• preventie van schade aan verzwakte botten;
• het verminderen van het risico op botbreuken.

Uitvoeringsregels

Complexe oefentherapie voor osteoporose wordt gemaakt door een specialist. De arts houdt rekening met de leeftijd van de patiënt, de oorzaak van de ziekte en zijn fysieke mogelijkheden. Een belangrijke rol wordt niet alleen gespeeld door systematische gymnastiek, maar ook door de juiste oefening. Overtreding van de vastgestelde regels kan de effectiviteit van de techniek verminderen en traumatische situaties creëren.

Uitgangspunten:

• klassen moeten regelmatig worden uitgevoerd (dagelijkse gymnastiek gedurende 15-20 minuten of klassen 3-4 keer per week met het oog op preventie);
• geleidelijke toename van de belasting (de eerste klassen moeten een minimale hoeveelheid beweging bevatten);
• de uitvoering van een reeks oefeningen moet soepel worden uitgevoerd (scherpe bewegingen zijn uitgesloten);
• het risico van verwonding en pijn elimineren (als de oefening ongemakkelijk is, moet deze worden vervangen);
• niet trainen met squats, joggen of springen (verhoogt het risico op blessures);
• zware voorwerpen mogen niet worden gebruikt tijdens gymnastiek (kunstgewichten met een te grote massa);
• tijdens oefeningen wordt de psychologische factor in aanmerking genomen (de patiënt moet worden afgestemd op herstel).

Gymnastiek Oefening

Een van de basisregels voor fysiotherapie voor osteoporose is de volledige eliminatie van overmatige lichamelijke inspanning. Beroepen zouden de gewrichten en botten moeten versterken, maar mogen geen gevaar voor verwonding opleveren. De ziekte beïnvloedt het skelet van het bot en maakt het kwetsbaar.

De beste optie is om naar de dokter te gaan om een ​​individueel schema en een complex van therapeutische oefeningen te maken. Een belangrijke rol wordt gespeeld door een type osteoporose. Voor verschillende stadia en vormen van de ziekte zijn speciale trainingssystemen.

Voor heupgewricht

Turnen, gericht op het versterken van het heupgedeelte van het lichaam, kunnen op verschillende manieren worden gemaakt. Er zijn verschillende technieken die noodzakelijkerwijs in het complex moeten worden opgenomen, maar deze kunnen worden aangevuld met meer complexe oefeningen. Het is onmogelijk om de procedure zelf te compliceren. Overmatige belasting van de gewrichten kan de effectiviteit van de training verminderen.

Verplichte trucs:

• in liggende positie moet je je armen langs je romp strekken, terwijl de benen lichtjes omhoog en gekruist zijn (de traditionele oefening, die in de meeste gevallen "schaar" wordt genoemd);
• afwisselend drukken op de benen gebogen naar de maag (in liggende positie);
• knijpen sokken naar boven met de benen gespreid (uitgevoerd liggende);
• squats met de benen naar de zijkanten gespreid (verschillende benaderingen, een voorwaarde is de aanwezigheid van steun voor de handen);
• het lichaam van de rug naar de buik rollen met gebogen knieën (armen moeten van de zijkant gescheiden zijn).

Voor de lumbale

Het programma van fysiotherapie voor de lumbale wervelkolom moet met speciale aandacht worden gemaakt. De belasting op de wervelkolom is in dit geval verboden. De hellingen en bochten van het lichaam zijn beperkt en alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen. Pijn in de lumbale regio geeft aan dat het lesplan moet worden gecorrigeerd.

Voorbeelden van oefeningen:

• hoogte van het hoofd in combinatie met handen voor hem (vanuit een liggende positie);
• sokken aantrekken voor jezelf met gelijktijdige spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom (wanneer je de receptie doet, ga op je rug liggen);
• herhaal de vorige techniek, maar het is niet nodig om de taille, maar de borst te belasten;
• op je rug liggen, buig je knieën, probeer het bekken meerdere malen omhoog te brengen;
• afbuiging en kromming van de rug, staande op handen en voeten (ontvangst "kat");
• op de grond zitten, op uw handen achterover leunen, de billen en buikspieren strekken.

Voor de wervelkolom

Voordat u begint met gymnastiek om de ruggengraat te versterken, moet u een speciale warming-up uitvoeren. Voor een dergelijk doel zijn tillen op de tenen met opgeheven armen, lopen met maximale kniehoogte, rotatiebewegingen met armen, alsmede kantelen naar de zijkanten en naar voren geschikt.

In de laatste fase is het noodzakelijk om het resultaat op te lossen. Je kunt het kruipen op handen en voeten reproduceren, buigen of rond de rug draaien, van de rug naar de maag draaien met je armen boven je hoofd uitgestrekt en je eigen lichaam maximaal in een liggende positie omhelzen.

Het hoofdcomplex:

• een stoelrug of ander oppervlak wordt gebruikt als een ondersteuning voor de handen, meerdere keren is het noodzakelijk om longen te maken waarbij elk been gebogen is naar de knie;
• aan één kant liggen, één hand moet als steun worden gebruikt, de andere moet op de gordel worden gebogen, de benen worden uitgevoerd (de oefening wordt eerst rechts uitgevoerd, vervolgens aan de linkerkant wordt aanbevolen om de bewegingen ten minste vijf keer te herhalen);
• in de rugligging, de armen langs het lichaam richten, vervolgens optillen en de sokken in dezelfde richting trekken, terwijl u de armen omlaag laat zakken, de sokken naar beneden trekken (meerdere keren herhalen);
• vanuit een op de vloer liggende positie moet je proberen je benen zo veel mogelijk gebogen op te tillen (armen worden boven het hoofd gestrekt, als de oefening ongemak veroorzaakt, kun je het niet doen).

Voor handen

Bij het uitvoeren van fysiotherapie gericht op het versterken van de handen, kunt u extra items gebruiken, zoals latten of kleine ballen. Als een patiënt een gescheurd ligament van de handen heeft of een breuk van de radiale botten, dan moeten de klassen beginnen met een minimale belasting.

De duur van het opladen neemt ook geleidelijk toe (de maximale tijd van een sessie mag de twintig minuten niet overschrijden, tussen de oefeningen is het nodig om een ​​paar minuten te pauzeren).

Trainingsprogramma voor de handen:

• intense balde en unclenching vuist;
• rotatiebeweging met de klok mee en ertegen;
• palm rolt een kleine bal op een hard oppervlak;
• verdunning en reductie van vingers;
• duim die de stootkussens van andere vingers aanraakt;
• afwisselend elke vinger opheffen (handpalmen op een hard oppervlak);
• palm rollende ronde latten (kan worden vervangen door een normaal potlood);
• rotatiebeweging met elke vinger.

Oefentherapie voor ouderen

Het fysiotherapieprogramma voor verschillende leeftijdscategorieën van patiënten heeft zijn eigen kenmerken. Het complex, ontworpen voor oudere mensen, omvat zachte oefeningen. Het doel van fysiotherapie in dit geval is om de versnelling van het verouderingsproces van het botkelet te voorkomen en de progressie van de pathologie te vertragen. Als je vermoeidheid of pijn ervaart, kan het aantal benaderingen worden verminderd, maar de oefeningen moeten systematisch worden gedaan.

Programma voor ouderen:

• afwisselende hoogte van poten in een rechte toestand vanuit een liggende positie (het is voldoende om het ophogen met 15 cm uit te voeren);
• liggend op je rug, moet je proberen om alle spiergroepen maximaal te belasten door het lichaam op de grond te duwen (spanning moet worden afgewisseld met volledige ontspanning);
• afwisselend buigen van de benen op de knieën (in een staande of liggende positie);
• handdruk op het draagvlak (zittend of staand uitgevoerd);
• intens balanceren van de vingers in een vuist, gevolgd door hun ontspanning;
• cirkelvormige bewegingen met de handen (aanvulling van de techniek met cirkelvormige bewegingen van de voeten);
• in buikligging, waarbij de kin naar de borst wordt getrokken (de mate van opheffing van het hoofd doet er niet toe);
• de benen aan de maag vastzetten, hun handen vasthouden (in buikligging).

Opladen voor preventie

Als een profylaxe tegen osteoporose, kun je elk complex van elementaire ochtendoefeningen gebruiken. De hoofdregel is om alle spiergroepen te betrekken. De ziekte kan elk deel van het botskelet aantasten, daarom is het noodzakelijk om de conditie van de gewrichten en hun ontwikkeling te controleren als er een risico is op de ontwikkeling ervan. De regels voor het opstellen van het programma verschillen niet van de aanbevelingen voor fysiotherapie.

Voor de preventie van osteoporose worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

• ontspanning en spanning van de spieren van de rug en lumbale;
• het strekken van de spieren van de benen (slingeren, buigen, cirkelvormige bewegingen);
• hellingen (vloeiende bewegingen);
• werken met de spieren van de handen (rotatie, push-ups van de muur);
• de pers versterken (zachte technieken);
• werk met handen en voeten.

Handige video

Deze video bevat zowel opmerkingen van medisch specialisten over de voordelen van oefentherapie, als voorbeelden van enkele oefeningen.

conclusie

Osteoporose is een gevaarlijke ziekte die de kwaliteit van leven vermindert en invaliditeit veroorzaakt. De progressie van pathologie verhoogt het risico op overlijden. Oefentherapieprogramma's moeten worden uitgevoerd als preventie van ziekte en moeten worden opgenomen in de loop van de therapie wanneer een ziekte wordt ontdekt. Therapeutische gymnastiek heeft een goede efficiëntie en remt de vernietiging van botweefsel sterk, versterkt het en herstelt cellulaire processen.